Core Stability Wat & waarom
Core Stability • Wat verstaan we onder “The core” • Wat is het belang van core Stability
The Core Uit welke van de volgende spieren bestaat “ The core”:
a. rechte,schuine en diepe buikspieren b. rechte en diepe rugspieren c. grote en kleine bil spieren d. Antwoord a,b en c zijn correct
The Core • Brede definitie : Core = lichaam – (armen + benen)
• Centrum • STABILITEIT • POWER
The Core • Spieren 1)Lokale stabilisatoren: - klein - uithouding - controleren neutrale positie gewricht - geen bewegingsfunctie
2)Globale stabilisatoren: - groot - kracht - bewegingen controleren - excentrisch
3)Globale bewegers:
- groot - kracht - bewegingen initiëren
Core Stability Bij een daling van de mobiliteit,stabiliteit en/of balans van één van de spieren uit de core kan men spreken van ________
a. een daling van de mogelijkheid om efficiënt krachten over te brengen via het torso naar armen of benen.
b. een daling van de kracht productie in het bovenlichaam c. verminderde mogelijkheid om bewegingen van het onder lichaam te registreren
d. een minder goede uitvoering van statische stabilisatie oefeningen. (vb. Plank)
Core stability • Definities: – Kunde om de ledematen te bewegen zonder compensaties in wervelkolom of bekken; – Kunde om vanaf de grond kracht te produceren en over te brengen zonder energie te verliezen; – Reduceren/controleren van rotatie.
*Bron: Gray Cook, FMS
Core Stability • Hockey = team
• Lichaam = team
Core Stability • Kinetisch keten/ volgorde: - samenwerking spieren/ gewrichten - ontwikkelen + overbrengen van krachten - zweepslag principe
core stability • Daling stabiliteit, bewegingsuitslag en/of kracht in 1 ( of meerdere) segmenten. daling effectiviteit overbrengen krachten : lichaam ledematen . • Verlies kracht capaciteit tijdens bewegingen die gebruik maken van de volledige kinetisch keten. (vb. push) • Zo sterk als de zwakste links
Core Stability/blessures • Ontstaan: Ongewilde/ ongecontroleerde bewegingen van een bepaalde gewricht of gewrichten bij het uitvoeren van activiteiten – Overbelastingsletsel: herhaaldelijke en kleine beweging – Trauma: vaak eenmalig en grote beweging
• Preventie: – Controle van de ongewilde/ ongecontroleerde bewegingen In kaart brengen screening en analyse biomechanica sport specifieke bewegingen – Basis = sterk en stabiel centrum Minder ongewilde/ ongecontroleerde bewegingen = Blessure preventie Minder verlies van energie grotere kracht productie = Verbeteren prestatie * Comerford MJ – 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence. Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium, Edmonton, Canada;3-4
Core Stability • Screening: • • • •
Functional Movement Screen (FMS) The Movement and Performance Screen (MPS) The Performance Matrix … zoektocht “weak links” (zwakke schakel).
• Basis: = sterk en stabiel centrum = core = lokale stabilisatoren, globale stabilisatoren, globale bewegers
Training methodes statische oefeningen (zoals de plank) hebben een gelimiteerde overdracht naar de sport prestatie omdat ____________
a. sport gerelateerde bewegingen gebeuren aan hoge snelheid b. sport gerelateerde bewegingen gebeuren in meerdere gewrichten te gelijk
c. sport gerelateerde bewegingen over grote bewegingsuitslagen kracht en stabiliteit vragen
d. Antwoord a,b en c zijn correct
Training methodes • • • •
Starten in de opbouw van het seizoen Brede basis Alle spieren groepen trainen Dynamische oefeningen/sport specifiek Overdracht naar sport specifieke activiteiten stabilisatie in verschillende houdingen / cocontracties spierengroepen correcte houding/ correct gebruik spieren
Training methodes 1) Lokale stabilisatoren oefeningen 2) Statische stabilisatie oefeningen meest gekende oefeningen 3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten
1) Lokale stabilisatoren oefeningen • Basis oefening
– Aanspannen diep buik spieren
2) Statische stabilisatie oefeningen
2) Statische stabilisatie oefeningen
2) Statische stabilisatie oefeningen
3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten • Cross Body Hinge
– 1 been – Gewicht tegen gestelde hand – Diagonaal zwaaien
3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten • Deep Squat /Lat Raise / Tubing – Diepe squat – armen in de lucht
3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten • Hip Twister – Active houding – Draaien heupen – Stilhouden schouders
3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten • Lifts with Tubing – actieve houding – beide handen naar de borst Schouders weg draaien Armen strekken
3) Weerstandsoefeningen over meerdere gewrichten • Lunge Stance Rotation-Toss
– – – –
Lunge positie Bal naar achter zwaaien (medicine) bal gooien Li/ re been voor
referenties •
TNO-GL-L.11.02.1246N Blessures hockey 2009 – 2010 TNO
•
Ongevallen en Bewegen in Nederland OBIN 2006-2008 van Consument en Veiligheid
•
Comerford MJ – 2000 Movement and stability dysfunction - current evidence. Abstracts of the Proceedings of the National Orthopaedic Division Symposium, Edmonton, Canada;3-4
•
Gray’s book, Athletic Body in Balance, Gray Cook, FMS
•
Rehabilitation Research and Practice Volume 2012 (2012), Article ID 853037, 9 pages doi:10.1155/2012/853037 Review Article Kinetic Chain Rehabilitation: A Theoretical Framework Aaron Sciascia and Robin Cromwell Lexington Clinic, Shoulder Center of Kentucky, 1221 South Broadway, Lexington, KY 40504, USA
•
Med Sci Sports Exerc. 2004 Jun;36(6):926-34. Core stability measures as risk factors for lower extremity injury in athletes. Leetun DT, Ireland ML, Willson JD, Ballantyne BT, Davis IM. Source Kentucky Sports Medicine Clinic, Lexington, KY; Joyner Sportsmedicine Institute, Lexington, KY, USA.
•
national Strength and Conditioning Association. 23 | 1 | JAN2009. DOES CORE STRENGTH TRAINING INFLUENCE RUNNING KINETICS, LOWEREXTREMITY STABILITY, AND 5000-M PERFORMANCE IN RUNNERS? KIMITAKE SATO AND MONIQUE MOKHA. Department of Sport and Exercise Sciences, Barry University, Miami Shores, Florida
•
J Athl Train. 2012;47(3):264-72. doi: 10.4085/1062-6050-47.3.17. Prediction of core and lower extremity strains and sprains in collegiate football players: a preliminary study. Wilkerson GB, Giles JL, Seibel DK. Source Graduate Athletic Training Education Program, University of Tennessee at Chattanooga, 615 McCallie Avenue, Chattanooga, TN 37403-2598, USA.
[email protected]
•
J Strength Cond Res. 2011 Mar;25(3):712-8. doi: 10.1519/JSC.0b013e3181cc227e. Effect of core stability training on throwing velocity in female handball players. Saeterbakken AH, van den Tillaar R, Seiler S. Source Faculty of Teacher Education and Sport, Sogn og Fjordane University College, Norway.
[email protected]
Als de cirkel rond is dan is het team klaar om het veld te betreden.
