Core stability hype of noodzaak?

19-4-2013

kennis‐ en netwerkorganisatie van, voor en door coaches

‘Core stability’ hype of noodzaak? Praktische workshop Jora Wolfgram 20‐04‐2013 3e Schaats‐ en Inline‐skate trainers congres – 20 april 2013

©Jora Wolfgram 2013


Programma: – – – – –

Even voorstellen Warming‐up Stukje theorie Zelf oefenen Afsluiting/vragen

3e Schaats‐ en Inline‐skate trainers congres – 20 april 2013



Even voorstellen: Jora Wolfgram MSc, MMT i.o., CSCS Bewegingswetenschapper Fysiotherapeut en Master Manueel therapeut i.o. Certified Strength and Conditioning Specialist Docent bij de Academie voor Sportstudies van de Haagse Hogeschool • Docent bij Avans+, post‐HBO en Masteropleidingen • Fysiotherapeut bij FysioVisiq in Gouda • • • •



1

19-4-2013


Warming‐up:




Hype of noodzaak? • "Hype" is een Engels woord afgeleid van het Griekse hyper = "boven". • Een hype is een verschijnsel dat tijdelijk bovenmatige media-aandacht krijgt en daardoor belangrijker lijkt dan het in werkelijkheid is




Is core stability dan belangrijk? • Wat is het? – Core stability staat voor rompstabiliteit. – Dit is combinatie van spierbalans en spierkracht van met name de rug‐ en buikspieren. • Wat doet het?



2

19-4-2013


Afzetten/kracht zetten Wanneer “spring” je hoger?




En nu? Wanneer zou je nu meer kracht kunnen maken?




Oud of nieuw? Olympische Spelen 1926



3

19-4-2013


Welke spieren zijn erbij betrokken?




De belangrijkste op een rijtje • • • • •

Transversus abdominus (dwarse buikspier) Schuine buikspieren Rectus abdominus (rechte buikspier) Multifidi (kleine spiertjes rond de wervel) Gluteii (bilspieren)






4

19-4-2013


Wat is het verschil met krachttraining?




Dat ziet er dan zo uit




Hoe train je core stability? – Controle – Stabiliteit van de romp – Weinig grote bewegingen van de romp – Relatief lage belasting – Relatief lang volhouden – Toepassen in de wedstrijdsituatie



5

19-4-2013


Voorbeeld Oefeningen • Voorbeeld 1 • Voorbeeld 2 • Voorbeeld 3




Voorbeeld Oefeningen




Filmpje



6

19-4-2013


En nu zelf Aan de slag Eigen ideeën?




Oefeningen (basis) • Plank – zijplank – achterplank – Variaties: • Arm en/of been optillen/uitstrekken • Ondergrond instabiel • Bruggetje – Variaties: • Arm en/of been optillen/uitstrekken • Ondergrond instabiel • Voorbeeld:




Oefeningen (medium) • Chop en lift • Met medicinebal • Met pully • Met dumbels • Op instabiele ondergrond • Met klein steunvlak • Push‐ups • Pull‐ups



7

19-4-2013


Oefeningen (zwaar) • Squats: • Single leg squat • Deep squat • Overhead squat • Front squat • Squat jumps • Lunges: • Walking lunge • Met rotaties • Overhead met medicinebal • Lunge wissel sprong 3e Schaats‐ en Inline‐skate trainers congres – 20 april 2013



Oefeningen (vergevorderd) • • • • •

Deadlift Clean Push press Clean & Jerk Snatch




Saai? • • • • •

Push‐out Voorligsteunhandbal Duo voorligsteun/push‐up Ballon‐bearcrawl Eigen ideeën?

Nadeel: focus van houding en controle af



8

19-4-2013


Vragen? [email protected]



9

Core stability hype of noodzaak?

Recommend Documents