AZ ATLÉTIKA GYAKORLATA ÉS MÓDSZERTANA SMDLTE2202. A súlylökés oktatása általános iskolában

Nyugat-magyarországi Egyetem Berzsenyi Dániel Pedagógusképző Kar Sporttudományi Intézet

AZ ATLÉTIKA GYAKORLATA ÉS MÓDSZERTANA SMDLTE2202 A súlylökés oktatása általános iskolában

KÉSZÍTETTE: EGYED ÁKOS Testnevelő tanár MSC 2015/2016. I. FÉLÉV NEPTUN: BMA8ED [email protected] 1

Tartalomjegyzék

I. Bevezetés ........................................................................................................... 3 II. A súlylökés célja ................................................................................................ 3 III. A súlylökésben résztvevő izmok ....................................................................... 3 IV. Az eredményességhez hozzájárulnak az alábbi tényezők ................................. 4 V. A súlylökés oktatása .......................................................................................... 4 V.1. Helyből súlylökés kialakítása ...................................................................... 5 V.2. A súlylökés technikája .................................................................................... 5 V.3. A becsúszással végrehajtott súlylökés szakaszai ............................................ 5 VI. A súlylökés legfontosabb versenyszabályai ..................................................... 5 VII. A súlylökés megjelenése a kerettantervben...................................................... 6 VIII.A súlylökés előkészítő gyakorlatai .................................................................. 7 IX. A súlylökés rávezető gyakorlatai ..................................................................... 14 X. Felhasznált irodalom ......................................................................................... 23

2

I.

Bevezetés

Az atlétika a természetes mozgásformákat egyesít, az egészségmegőrzés fontos része, a fizikai képességeket fejleszti, és szerepet játszik a küzdőszellem kialakulásában. Ezek alapján természetesnek mondható, hogy az iskolai testnevelés alapját képezi. Az atlétika versenyszámai öt csoportba sorolhatóak: futás, ugrás, dobás, gyaloglás és összetett versenyek.

II.

A súlylökés célja

Az izomerő maximálisra fejlesztésével a súlygolyó minél távolabbra való lökése. Kiinduló helyzet a dobókörből indul. Cél, hogy a lehető legnagyobb sebességgel, megfelelő szögben, ideális magasságból történjen lökő mozdulat. Ehhez az alábbi képességek fejlesztése elengedhetetlen: a dinamikus gyors erő, ügyesség, speciális állóképesség, jó ideg - izom koordináció, ritmus - és térérzék, mozgásérzékelés. A súlylökéshez, mint legtöbb atlétikai ághoz fontos, hogy a tanuló megfelelő fizikai erővel rendelkezzen. (Koltai 1975) Az általános iskolai tanterv meghatározza az atlétika célkitűzéseit. Fontosnak tartja a sportághoz kötődő előnyös hatásokat. Súlylökést előkészítő gyakorlatok már az általános iskola alsó tagozat mozgásanyagában is jelen vannak. A súlylökés technikájának oktatás viszont a felső tagozaton valósul meg.

III.

A súlylökésben résztvevő izmok

A súlylökésben az alsó végtag és a csípő izmai, a törzsizmok és a felső végtag izmai vesznek részt. A mozgást az alsó végtag izmai kezdik meg a kiinduló helyzet felvételekor és a becsúszás megkezdésekor, eközben a felső végtag izmai is állandó statikus munkát végeznek, mivel a szert folyamatosan tartani kell. A becsúszásnál illetve a mozgás megkezdésekor az alsó végtag izmai kapnak nagy terhelést, mivel innen indítjuk a mozgást. Ezután a has és csípőizom kerül előtérbe a beforgatás megkezdésekor. A kilökés megkezdésekor a karizom, deltaizom kap nagy terhelést, ezekkel mozgatjuk a szert az utolsó mozdulatfázisban, eközben a törzs és alsó végtag izmai is folyamatos munkát végeznek. A dobószámok komplex mozgást igényelnek, amiben a test szinte minden izma, izülete részt vesz, ezért megfelelő fizikai felkészülést igényel. Versenyző szinten elengedhetetlen a kiváló fizikai felkészülés, megfelelő izomzat kialakítása (izmok megerősítése) és a tökéletes technika elsajátítása.

Felső végtag izmai: • Karizom / m. brachialis

3

• Deltaizom / m. deltoideus A törzsizmok: • Mellizom / m. pectoralis major • Hasizom / m. rectus abdominis • Csuklyásizom / m. trapesius • Széles hátizom / m. latissimus dorsi Az alsó végtag és a csípő izmai: • Csípőizom / m.iliopsoas • Nagy farizom / m. gluteus maximus • Négyfejű combizom / m. qadriceps femoris • Kétfejű combizom / m biceps femoris • Háromfejű lábikraizom / m. triceps surae

IV.

(Polgár T.-Béres S. 2011.)

Az eredményességhez hozzájárulnak az alábbi tényezők

• A testalkati tényezők, amik befolyásolják az eredményességét: a magas termet, széles váll, hosszú kar, erős törzsizomzat és alsóvégtag. • Fontosak a jól terhelhető ízületek, és szalagok. • Előnyös tulajdonságok a dobóatléták részéről: a gyorsaság és a robbanékonyság, megfelelő ritmus- és egyensúlyérzék. • A nagy terhelés miatt szükséges a megfelelő állóképesség. • Ebben a sportágban is jelentős szerepet kap a szorgalom és akaraterő. ( Polgár T.Béres S. 2011., Kósa L.-Vas L. 2014.) V.

A súlylökés oktatása

Az atlétikai sportágak oktatását megelőzően az izomerő fejlesztésre nagy hangsúlyt kell fektetni. Ennek az előkészítő időszaknak 4-6 hónapot kell felölelnie a súlylökés tekintetében. A súlylökéshez ügyesség kell, a szükséges koordinációs gyakorlatokat könnyen beépíthetjük a tananyagba.

4

V.1. Helyből súlylökés kialakítása A dobókörben oldalt felállás pozícióját kell felvenni vállszéles dobóterpeszt kialakítva. A dobásirány körátlóját a dobókarral azonos láb sarka illetve a másik láb lábujja oldalról érinti. A súlygolyó a dobókézben helyezkedik el, a dobókar könyékben hajlított, kissé előre lefelé mutató irányt végez. A szer a vállgödörben helyezkedik el, a dobókarral ellentétes kéz rézsútos magas tartásban van. A dobó törzse egyenes, a testsúly mindkét lábon van. ( Kósa L.Vas L. 2014)

V.2. A súlylökés technikája A lendületszerzéssel végrehajtott súlylökés kétféle dobótechnikával végezhető: • Becsúszással - háttal felállásból- O’Brien- féle technika (ezt a technikát alkalmazzák leginkább az iskolai foglalkozásokon) • Pördülettel - forgással- Barisnyikov- féle technika Mind két technika eredményes, a világ legjobb dobói, mind a két technikát alkalmazzák. A közös vonás mindét technikában, hogy a mozdulatsor két szakaszra bontható, a lendületszerzés és a lökés szakaszára. V.3. A becsúszással végrehajtott súlylökés szakaszai 1. 2. 3. 4. 5. 6.

Felállás, a golyó tartása Indulási helyzet A becsúszás Dobóterpeszbe érkezés A lökés, kilökés A véghelyzet VI. • • • • • •

A súlylökés legfontosabb versenyszabályai

A súlygolyó indítása válltól történik egy kézzel, A dobás dobókörből indítható, Súlygolyó súlya: serdülő fiú: 4kg; serdülő lány: 3kg, A dobókörből nem lehet kilépni és érinteni a tetejét, 3 kísérlet lehetséges A dobókört mindig a kilökés irányával ellentétes oldalon kell elhagyni.

Bástya: A bástya általában fehérre festett fából készül, körív alakú és belső oldala egybeesik a kör szegélyének belső szélével.

5

Súlygolyó: A súlygolyó anyaga vas vagy sárgaréz. Alakja gömb, a felszínének simának kell lennie. A dobószektor: A súlygolyó érkezési helye. (Polgár T.-Béres S. 2011)

VII.

A súlylökés megjelenése a kerettantervben

1-2. évfolyam A tematikai egység fejlesztési- nevelési célok közt szerepel a kölyökatlétika mozgásanyagának a beépítése. Kiemeli az atlétika mozgásanyagának gyakorlása során az ügyesség, koordinációs képesség fejlesztése és a törzs- és ízületi stabilizáció fejlesztése. Ebben a korosztályban fejlesztési követelményként jelölik meg a dobások fejlesztését, különböző technikával, kiinduló helyzetekből, távolságra, többféle méretű, formájú, súlyú labdával. A dobások mozgásformáinak elsajátítása a lökő-, hajító és vető gyakorlatokkal érhető el.

3-4. évfolyam A tematikai fejlesztési cél többek közt a finommotorika fejlesztése, valamint a futó-, ugró- és dobóiskola alapgyakorlatainak végrehajtása. Az atlétikai jellegű alapmozgások tanulására irányul például az egy- és kétkezes gurítások és dobások helyből, majd haladásból való gyakorlása. Megjelennek a forgómozgások előkészítő gyakorlatai és a hajító mozgások 3 lépéses dobóritmusban. Ajánlást tesz a kerettanterv a kölyökatlétika mozgásrendszerére épülő szabályjátékok alkalmazására. (Kerettanterv 1-4. osztály sz.)

5-6. évfolyam A tematikai egység fejlesztési céljai: • • •

Az atlétikai versenyszámok technikájának elsajátítása, Fejlődés a koordinációs képesség és az állóképesség terén, Az alsó és felső végtag dinamikus erejének fejlesztése.

A dobásokat érintő ajánlások a következőek: a dobóiskola gyakorlatainak fejlesztése. Ebben a korban megjelenik a kislabda hajítás célba és távolba és a súlylökés helyből feladatként. A játékok az atlétikai versenyszámok begyakorlását szolgálják. Jól alkalmazható a korosztály számára a kislabda hajító-, célba dobó- és súlylökő versenyek. 7-8. évfolyam A tematikai egység fejlesztési céljai: 6

• • •

Futó-, ugró- és dobógyakorlatok képességeknek megfelelő elsajátítása, a versenyszabályok megismerése, a hajításnál, lökésnél a lendületszerzés és kidobás összekapcsolása.

Dobások A súlylökés kiemelt tematikai egységként szerepel, helyből végezve és beszökkenéssel, mindkét kézzel. Képességfejlesztésnél figyelem irányul a dobóerőre és a dobóügyességre. Az atlétikai versenyszámokban lebonyolított versenyek hozzájárulnak a sportág elsajátításához és a teljesítményfokozáshoz. (Kerettanterv 5-8. osztály sz.)

VIII.

A súlylökés előkészítő gyakorlatai

1. gyakorlat Megnevezés: pókfoci Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: vállöv izomzat erősítése Eszközök: 2 kiskapu, labda, megkülönböztető mez Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: Két csapatot alakítunk. Kijelöljük a pálya méretét. Szigorúan pókjárásban lehet közlekedni és a labdához érni, valamint gólt szerezni. Kritikus momentum: pókjárás megtartása Megjegyzés: Pályaméret variálásával lehet könnyíteni, illetve nehezíteni a játékot. Változatok: Csak egy érintőből lehet gólt szerezni, csak a kijelölt emberek lőhetnek gólt.

(saját készítés) 7

2. gyakorlat Megnevezés: Páros fekvőtámasz Alkalmazási terület: általános iskola felső tagozat Gyakorlat célja: vállöv izmainak erősítése, erő állóképesség fejlesztése Eszközök: Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: A tanulók párokban helyezkednek el fekvőtámasz helyzetben, egymással szemben. A játék célja: fekvőtámasz helyzetét végig tartva ki tud többször rácsapni társa kezére. Kritikus momentum: csípő tartása, beesik a medence Megjegyzés: tanulók kartávolságnyira legyenek egymástól. Változatok: Egy találat egy pontot ér,játszhatjuk időre, vagy 10 pontig, aki előbb megszerzi a 10 pontot az nyer. (saját készítés)

3. Gyakorlat Megnevezés: páros erősítő Alkalmazási terület: általános iskola, 7. osztály, törzs, vállerősítés Eszközök: medicinlabda Résztvevők száma: egész osztály, párosával A gyakorlat leírása: a tanulók egymással szemben, hason fekvő helyzetében helyezkednek el, karok oldalsó középtartásban, jobb kézben van a pár egyik tagjánál a medicinlabda. A párok labdás tagja törzsemelés közben labdagurítást végez jobb kézből a balba, a labda a mellkas 8

alatt gurul. 2-szer megismétli a labdagurítást, majd ismét törzsemelést végez, és páros karral átdobja a társának a labdát. A pár másik tagja ugyanezt a gyakorlatot végzi. Kritikus momentum: derék szakasz Változatok: az ismétlések számának növelésével és csökkentésével lehet a gyakorlatot könnyíteni, illetve nehezíteni.

(saját készítés) 4. gyakorlat Megnevezés: Páros átadások lábbal Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: Comb, lábizom erőfejlesztése Eszközök: páronként 1 db medicinlabda (2 kg-os) Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: A páros egymással szemben helyezkednek el. A pár egyik tagja a bokája közé szorítja a medicinlabdát és felugrás közben igyekszik azt átadni társa kezébe. Kritikus momentum: a gyakorlat során kézzel megfogni a labdát nem lehet. Megjegyzés: együttműködés, fontos, hogy a társ pontosan passzolja a labdát. Változatok: Falnál is végeztethetjük a gyakorlatot, húzunk egy vonalat a falon és vonal fölé kell a labdát juttatni.

(saját készítés) 9

5. gyakorlat Megnevezés: páros átadások kézzel Alkalmazási terület: általános iskola 7-8. osztály Gyakorlat célja: Comb, lábizom erőfejlesztése Eszközök: páronként 1 db medicinlabda (2 kg-os) Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: A párok egymással szemben helyezkednek el (4-5 m) páronként egy medicinlabdával. A labda mellső mélytartásban van a párok labdás tagja térdhajlítással guggolást végez, majd térdnyújtással kétkezes mellső dobással a társához juttatja a labdát. A pár másik tagja is ezt a gyakorlatot végzi. Kritikus momentum: a gyakorlat során ügyelni kell arra, hogy a labda lepattanjon a földre és utána vegye birtokba a pár másik tagja a sérülések elkerülése végett. Megjegyzés: együttműködés, fontos, hogy a társ pontosan passzolja a labdát. Változatok: Meghatározzuk, hogy milyen formában kell a labdát átjuttatni a társnak (mellső kétkezes lökés, csak jobb, ill. bal karral.)

(saját készítés)

6. gyakorlat Megnevezés: Páros átadások kézzel Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: kar, vállöv, törzs izmainak fejlesztése Eszközök: páronként 1 db medicinlabda (2 kg-os) Résztvevők száma: az egész osztály 10

Gyakorlat leírása: A párok egymásnak háttal helyezkednek el. Az egyiknél labda van, törzsfordítást kell végezni labdaátadással a társnak 10-szer jobbra kezdéssel, majd ellenkezőleg. Terpeszállásban helyezkednek el háttal egymásnak, egyik embernél labda van, aki magas tartásban fogja a szert és átadja a társának, majd átvétel után továbbadja a lábai között. Kritikus momentum: sérülések elkerülése, pontos átadások. Megjegyzés: együttműködés, fontos, hogy a párok találják meg a megfelelő ritmust. Változatok: Versenyszerűen is lehet végeztetni, meghatározott idő alatt ki tud a több átadást végrehajtani.

(saját készítés) 7. gyakorlat Megnevezés: sorverseny „célbadobás” Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: versenyszellem kialakítása, előbb megszerezni az ellenfélnél a 20 pontot Eszközök: bóják, 8 medicinlabda, 2 zsámoly, 2 karika Résztvevők száma: egész osztály Gyakorlat leírása: 2 csapatot alakítunk. A bója vonalától indul, a gyakorlatot állásból kell végrehajtani, kétkezes dobással, lökéssel a megjelölt tárgyakat eltalálni, illetve beletalálni a „zsámolyba, karikába”. Dobás után a sor végére kell beállni és a következő játékos következik. Kijelölünk egy játékost, akinek az a feladat, hogy a labdákat visszagurítsa. A játék 20 pontig tart, amelyik csapat előbb eléri, az nyer. A zsámoly 1 pontot, a karika 2 pontot ér. Kritikus momentum: Szigorúan a vonal mögül dobott labda számít. Változatok: Nehezíthetjük a játékot úgy, hogy messzebb rakjuk az eltalálandó célokat, ill. ülésből kell a labdát dobni. 11

(saját készítés) 8. gyakorlat Megnevezés: Páros törzserősítő gyakorlat Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: kar, vállöv, törzs izmainak fejlesztése Eszközök: páronként 1 db medicinlabda (2 kg-os) Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: A pár egyik tagja hason fekvésben helyezkedik el a zsámolyon, társa segítséget nyújt, lefogja a labdás ember lábát. A labdával dolgozó ember célja, hogy a falon megjelölt vonal fölé kell törzsemelés közben a falra dobni a labdát. Megjegyzés: együttműködés, fontos társ pontos segítségnyújtása, sérülések elkerülése. 10-10 próbálkozás szerepcserével. Változatok: Időre történő falra adogatás, vagy az eltalálandó cél mozgatása.

(saját készítés)

12

9. gyakorlat Megnevezés: Fogójáték Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: láberő fejlesztése Eszközök: páronként 1 db medicinlabda (2 kg-os) Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: Kijelölt területen zajlik a játék. A menekülők boka közé szorított gumilabdával páros lábú szökdeléssel menekülnek. 2 fogónál 2 kg-os medicinlabda van a kézben. A fogók is páros lábú szökdeléssel haladnak. A játék akkor ér véget, ha mindenkit megfogtak, a megfogott játékosok a játékterületen kívül helyezkednek el. Változatok: Egy lábon szökdelés (jobb- bal láb). Játékterület szűkítése, növelése.

(saját készítés) 10. gyakorlat Megnevezés: „labdagyűjtő játék” Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: láberő, vállöv, kar, törzs izmainak fejlesztése Eszközök: 8 db bója, 20 db medicinlabda Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: 4 csapatot alakítunk, a csapatok kijelölt területen helyezkednek el. Feladat, hogy sípszóra indulva minél több labdát gyűjtsenek a csapatok. Pókjárásban kell megközelíteni a labdákat, majd pókjárásban kell a kiinduló helyre vinni ölben. A csapat másik tagja csak akkor indulhat el, ha a társa beért. A játék akkor ér véget, ha az összes labda elfogyott. A játékot az a csapat nyeri, aki a legtöbb labdát gyűjtötte.

13

Változatok: Variálhatjuk úgy a játékot, hogy a begyűjtött labdákat vissza is kell vinni egyesével az eredeti helyükre, az a csapat nyer, aki előbb végez.

(saját készítés)

IX.

1.

A súlylökés rávezető gyakorlatai

gyakorlat

Megnevezés: mérlegállás Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: helyes technika kialakítása, becsúszás gyakorlása Eszközök: megfelelő hely a gyakorlat kivitelezéséhez Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: A tanulók az egész terem területét kihasználva szórt alakzatban helyezkednek el. A szer fogását imitálva mérlegállásból indulva zsugorhelyzetet alakítanak ki és visszatérnek a kiinduló helyzetbe. Mindenki önállóan gyakorolja, amíg a tökéletes technika ki nem alakul. A gyakorlatot az elején bemutatjuk, ha valamelyik tanuló tökéletesen csinálja a technikát bemutattatjuk és folyamatosan hibát javítunk. Az egyensúlyi helyzetre kell figyelni. Változatok: Nehezíthetjük a feladatot, hogy instabil talajon csináltatjuk (tornaszőnyegen).

14

(saját készítés) 2. gyakorlat Megnevezés: mérlegállás padon becsúszással Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: tökéletes (becsúszás) technika megtanulása Eszközök: tornapad 4-5 db osztálylétszámtól függően Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: Az előző gyakorlathoz hasonlóan végzik a tanulók a gyakorlatot, zsugorhelyzetbe ereszkednek az egyensúlyt megtartva, majd mérlegállásba érkeznek. Ha már úgy érezzük, hogy tökéletes technikával csinálják a tanulók a gyakorlatot, hozzátesszük a támaszkodó láb csúsztatását (becsúszás). A két elemet összekapcsoljuk mérleg illetve zsugorhelyzetet a becsúszással. A gyerekeket csoportokra osszuk fel és egyesével haladnak végig a padokon. A gyakorlatot a tökéletes technika kialakításáig végeztetjük. Változatok: Végeztethetjük kisgerendán is.

(saját készítés) 15

3. gyakorlat Megnevezés: Találj bele a karikába! Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: technikacsiszolás Eszközök: medicinlabda, karika Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: A terem adottságának megfelelően kijelöljük a pályákat ( 2- 4 pálya). A kialakított pályáktól függően osztunk csapatokat. A csapatok a kijelölt vonal mögé sorakoznak fel. A karikákat felrögzítjük a labdafogó hálóra esetleg falra. A tanulók mindig sípszóra kezdik a gyakorlatot. A feladat célja az, hogy lökő mozdulattal a labdát vállgödörből indítva, dobóterpesz alkalmazásával juttassák a karikába. Az a csapat nyer, akinek több találata lesz a végén. Változatok: A távolság és a labdák súlyának növelésével variálhatjuk a feladatot.

(saját készítés)

4. gyakorlat Megnevezés: páros lökőgyakorlatok Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: a szer helyes tartása, lökőmozdulat kialakítása, technikacsiszolás Eszközök: páronként 1 medicinlabda Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: A páros egyik tagja ülésben helyezkedik el, dobókézben fogja a medicinlabdát. A szer helyes tartásával lökőmozdulatot végez felfelé 5x a páros másik tagja 16

minden kilökés után visszaadja a labdát, majd ezután dobóterpeszből végez 5 db lökést, szintén a társ juttatja vissza a labdát. Szerepcserével végeztetjük a gyakorlatot. Változatok: A kilökések számának növelésével variálhatjuk a feladatot.

(saját készítés) 5. gyakorlat Megnevezés: „dobd át, ha tudod” Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: technikacsiszolás, a kidobás irányának és ívének megtanulása, gyakorlása Eszközök: két bója rúddal, kötél (magasugróállvánnyal és léccel is csinálhatjuk) medicinlabda Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: A tanulók a kifeszített kötéllel szemben helyezkednek el ülésben. A feladat célja, hogy ülésből lökő mozdulattal a vállgödörből indított medicinlabdát át kell dobni a kötél felett. Végeztethetjük a gyakorlatot kettesével és hármasával is. Akinek a labdája a kötél alatt, illetve a kötélhez ér kiseik a játékból. A magasságot minden körben fokozatosan növeljük. Az nyeri a játékot, aki a végén egyedül marad és a legmagasabb akadályt is átdobta. A játékot végeztethetjük dobóterpeszből is. Kinevezünk egy labdavisszaadó játékost, aki lehet a felmentett is. Változatok: Végeztethetjük ülésben, állásban, térdelésben is.

17

(saját készítés)

6. gyakorlat Megnevezés: ügyességi feladat Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat

célja:

szer

helyes

tartása,

kilökés

gyakorlása,

ívhelyzet

kialakítása,

technikacsiszolás Eszközök: két medicinlabda Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: Egyéni verseny. A tanulók felsorakoznak egy fal előtt. A játékot játszhatjuk csoportosan, párosával, egyénileg. A tanulók dobóterpeszben helyezkednek el a fallal szemben 2-3 méterre. A falon kijelölünk egy területet „húzunk egy vonalat”. Feladat az, hogy 30 másodperc alatt kell a medicinlabdát a vonal fölé lökő mozdulattal eljuttatni. Csak a helyes technikával végrehajtott lökések számítanak, vállgödörből indítva a labdát, a dobómozdulat hibának számít. Azok a találatok, amik a kijelölt vonal fölé érnek a falhoz 1 pontot érnek. Az a játékos nyer a végén, aki 30 másodperc alatt több találatot ér el. Változatok: A játékot variálhatjuk úgy is, hogy ülő helyzetből, csípőforgatással, becsúszással stb. lökjük a labdát.

18

(saját készítés) 7. gyakorlat Megnevezés: „találd el a medicinlabdát” Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: a szer helyes tartása, lökőmozdulat gyakorlása Eszközök: 2 db szalag, 2db 5 kg-os medicinlabda, 2 db 1 kg-os medicinlabda Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: Az osztályból két csapatot alakítunk. Minden csapat a vonal mögött egy oszlopban sorakozik fel. Egy - egy embert kijelölünk, akik a labdavisszagurítók lesznek. Őket minden újrakezdett játék során cseréljük. Minden csapat első tagjánál 1 db 1 kg-os medicinlabda van a kézben. Feladat dobóterpeszben a vonal mögül a vállgödörből lökve a szert, el kell találni a saját pályán elhelyezett 5 kg-os medicinlabdát. Aki dobott az oszlop végére beáll és a társa következik. A játék akkor ér véget, ha az 5 kg-os medicinlabda eléri mögé elhelyezett szalagot. Az 1 kg-os medicinlabdával kell eltalálni az 5kg-os labdát úgy, hogy áthaladjon a vonalon. Változatok: A kezdőtávolsággal variálhatjuk a gyakorlatot, illetve a kiindulóhelyzeten is változtathatunk (dobóterpesz, ülés, térdelés, zárt állás)

19

(saját készítés) 8. gyakorlat Megnevezés: Vándorlökés Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: dobóterpesz helyes kialakítása, technikacsiszolás Eszközök: medicinlabda Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: Párokat alakítunk ki, akik egymással versenyeznek. Kettő, de akár több páros is versenyezhet egyszerre, attól függ milyen méretű tornaterem áll rendelkezésünkre. A párosok a vonal mögött felsorakoznak. Jelre „sípszó” indul a gyakorlat dobó terpeszből vállgödörből történő lökéssel kezdi a pár egyik tagja a feladatot, ahol leesik a labda a társ onnan kezdheti meg a következő lökést. Az a páros nyer, amelyik kevesebb lökésből éri el a célvonalat. Változatok: A játékot variálhatjuk úgy is, hogy megköveteljük a lökés formáját. Csipőforgatással kell végrehajtani vagy esetleg becsúszással. Növelhetjük a távolságot, hogy minél több lökésből érjenek el a játékosok a célig.

(saját készítés)

20

9. gyakorlat Megnevezés: Súlylökő verseny Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: a már tanult technika alkalmazása Eszközök: medicinlabda, mérőszalag Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: Kijelölünk két vonalat, innen kell a medicinlabdát lökni. Külön pályán dolgoznak a lányok és külön a fiúk. A tanulók egymás után löknek 3 lehetősége van mindenkinek. A végén az a játékos nyer, aki a legmesszebb lökte a labdát. Külön értékeljük a lányok és a fiúk teljesítményét. Fontos, hogy a már tanult technikát alkalmazzák a tanulók és figyeljünk a versenyszabályokra is. Dobás után ne érintse a lábával a vonalat és hátrafelé hagyja el a kijelölt területet „dobószektor”. Változatok: Játszhatjuk teremben úgy, hogy felhasználjuk a pálya vonalazásait, így a kezdőkör lesz a dobószektor. Egyesével dobjanak a gyerekek, fiúk, lányok együtt versenyezzenek csak az értékelés zajlik külön.

(saját készítés)

21

10. gyakorlat Megnevezés: Osztályverseny Alkalmazási terület: általános iskola 7.-8. osztály Gyakorlat célja: a már tanult technika alkalmazása, versenyszerű dobások, szabályok rögzítése Eszközök: súlygolyó, mérőszalag, dobószektor Résztvevők száma: az egész osztály Gyakorlat leírása: Egy tanuló elhelyezkedik a dobókörben. A már tanult technikával dobókörből versenyszabályoknak megfelelően hajtják végre a mozgást. Minden tanulónak 3 lehetősége van. A legnagyobb érvényes eredmény számít a végén. A verseny befejeztével értékeljük a játékosokat. Figyelni kell arra, hogy dobás után hátul hagyják el a dobókört, dobáskor ne lépjenek a bástyára és a dobószektorban érkezzen a golyó. Változatok: Végeztethetjük helyből, oldalfelállásból, háttal felállásból, becsúszásból. Az elején mindenki a kisebb súlygolyóval lökjön és fokozatosan haladjunk az előírt súlyhoz.

(saját készítés)

22

IX. Felhasznált irodalom

Koltai Jenő- Oros Ferenc: (2001) Az atlétika oktatása, Plantin Print Bt., Budapest. Koltai Jenő: (1980) Atlétika II, Sport, Budapest. Koltai Jenő: (1975) Az atlétika oktatása, Sport, Budapest. Kósa László - Vas László (2014): Módszertani kézikönyv: az Atlétika oktatásához II. (1-8. osztály)- Készült a Nyíregyházi Főiskola Testnevelés és Sporttudományi Intézetének megbízásából Polgár Tibor – Béres Sándor (2011): Az atlétika története, technikája, oktatása, szabályai, Dialóg Campus Kiadó- http://www.sek.nyme.hu/_layouts/1038/Sport/DVD/Atletika.html 51/2012. (XII. 21.) számú EMMI rendelet 1-2 . melléklete- Módosítva a 34/2014. (IV. 29.) EMMI rendelet 2-3. mellékletének megfelelően Kerettanterv általános iskola 1-4. osztály számára Kerettanterv általános iskola 5-8. osztály számára

23