f .
Rssz! Bslrz,rrö' GolrDor,AroK 29
2.'t'nÄIIICI0N/itI$ üttISTtiliNIC
üannännv$$zrrrr DTTNTM$ZIITII calisthenic mär nem az akifejezös, amit ldpten-nyomonhallani eröedzö körökben, söt a legtöbb szemdlyi edzönek valöszinüleg nehdzsdget okoznamög a lebetüzdseis. Magät a szötlegaläbba tizenkilencedikszäzad 6ta hasmäljäk az angol nyelvben, de a kifejezdsnek ökori gyökerei vannak. Az 69örö9kallos,,szdpsög"ös stönos,,etö" szavakösszetdtelöböl ered. A calisthenic annak müvdszete,hogyan hasznäljuk a sajät testsülyunkat 6s a test tehetetlensdgdta frzikai erö fejlesztdsönekeszközekdnt.A Fegtencedzös rendszereldnyegdbena calisthenicmagasszintri formäja, amely az erö ös az atletikus kdpessdgekmaximalizälilsacdljäböljött ldtre. Sajnosa modern calisthenicet nem az acdlkemdny eröedzdsmödszerei között tartjäk szämon. Ha manapsäg calisthenicröl beszdlsz,a legtöbb ember sok fekvötämaszra,hasprdsreös olyan kevdssdmegeröltetö gyakorlatokra fog gondolni, mint a terpesz-zärgyakorlat tapsolässal,vagy a helyben futäs.A calisthenic aerobikgyakorlatokhelyett a köredzdsolcsö formäjävä,mäsodlagoslehetösdggd vält. De eznem volt mindig igy.
A teststllyal
va16 edz6s
ösi milv6szete Rdgötaismert, hogy a helyesenkivitelezett, sajät testsüllyalvögzett gyakorlatok tökdletesitik a testetds hatalmaseröt adnak.A törtdnelemelötti idök öta, amitita az elsö emberekmegpröbältäk fejleszteni ds kimutatni az erejüket, ezt a tes-
30
tr'scrnlrerDzfs
ttik feletti ellenörzdsbemutatäsarövön 6rtök el: a sajät testtik felhüzäsäval,hajlitott tdrddel felugrässal,a test ftjldröl valö eltoläsäval, a vögtagok erejdnek felhasznäläsäval.Ezek a mozgäsformäkvezettek ahhoz,amit ma a calisthenic müvdszetöneknevezünk. A rögiek a calisthenicetsoha nem älldkdpes#gi rnödszernektekintettdk, hanem elsösorbaneröedzdsi rendszemek.A legjobb katonäk hasznäitäk a lehetö legnagyobb ero ös az ellensdgetmegfelemlitö izomzat megszerzösöre. A calisthenicedzösrölaz egyik legkoräbbi feljegyzösa törtdnetirö Hörodotosztöl maradtränk, aki elmondja,hogy a Thermopülai csata(Kr. e. 480) elött Xerxösz kiräly egy csoport felderitöt küldött a völgyön tulra, hogy kutassafel a Leonidasz kiräly ältal vezetett, remönytelenül kis ldtszämü spärtai csapatot.Xerxösz nagy meglepetdsdrea felderitök azzal a hirrel tdrtek vissza, hogy a spärtai harcosok calisthenictestedzdsselfoglalatoskodnak.Xerxdsz nem tudta mire vdlni a dolgot, mivel ügy hint, mintha a csatfirakdszülödnönek.Ez nevetsögesvolt, hiszen a völgyön tul ällt Xerxösz perzsaserege,amely szäzhiszezer embert szämlält. A spärtaiak mindössze häromszäzanvoltak Xerxdsz izenetet küldött a spärtaiaknak, hogy ha nem trinnek el, elpusztitja öket. A spärtaiakmaradtak, ös az aA követö csatäbana kicsiny spärtaiseregneka sarokbaszoritott helyzetöbenis sikerült feltaiftlrtafüa Xerxösz had6t a görög csapatokegyesülösöig.Ennek a csatänaka feldolgozäsätläthattadZac Snyder2007-esfilmjöben, a 300-ban. A spärtaiakat ma is minden idök legkemdnyebb harcos ndpönek tekintik, akik nem szögyellteka calisthenicgyakorlatokkaledzeni.Igazsilg szerint öppenaz ökori stilusü calisthenicedzdseik voltak a legfobb oka annak, hogy olyan lenyügözö harcosokkä vältak. De nem a spärtaiakvoltak az egyetlen ökori görög nöp, akik hittek a calisthenicben. Pausaniastöltud-
f .
Rtsz ! Bu'lrzsrö colrDor,AroK 31
juk, hogy az ökori olimpiai jätökok nagyszenirdsztvevöi- az 6kori viläg legjobb ökölvivöi, birközdi öserösemberei- calisthenicgyakorlatokkaledzettek.Az attikai kerämiäkon,a mozaikokon ds dombormüvekenfennmaradtkdpek olyan jeleneteket öriztek meg, amelyek nyilvänvalöan komoly calisthenic testedzdseketäbräzolnak. A ma ,,görög isten" ndven ismert testideäl ezekböl az ärbrhzoläsokbdl szärmazik, amelyeket az olimpiai sportolökröl mintänta/r.- ök pedig calisthenic gyakorlatokon kereszfül örtdk el ezt a szintet. A görögök megörtötek, hogy a calisthenicgyakorläsardvdn a test elöri a termdszetesenelörhetömaximälis potenciäljät,de nem a mai testöpitökvisszatasziti,felftlt mödjän, hanema termdszetes esztdtikävalösszhangbanä116, tököletesaränyossäggal.Ez az összhangeröfeszitösnölki.iljön lötre, mivel a test ältal hasznältellenälläs maga a test - nem tul könnyri ds nem tul nehdz.Az anyatermdszet szültetökdletesellenälläs.A görögök tudtäk, hogy a calisthenicnemcsakhatalmaseröt ds atletikustestalkatot,de a mozgäseleganciäi^tösa test szöpsdgdtis eredmönyezi.Termöszetesen innen szärmazik a calisthenickifejezds, ami a szöpsögös az erö görög megfelelöinekösszetdtele. A calisthenicedzdsmüvöszete- sok mäshozhasonlöan- a görögökröl a 16maiakra szällt. Bär a harci szewezetcsücsäta römai hadseregkdpviselte, az elit sportolök a gladiätorok, az amfrteätrumokbanküzdö harcosok voltak. A römai törtdnetirö, Livius irta le, hogy ezek a sajät idejükben ,,szuperharcosok" a ludusokban (kikdpzö iskoläkban) edzettek nap mint nap, 6s olyan testsüllyal vögzett gyakorlatokat csinältak, amiket ma haladö calisthenicnek hfvnänk. A technikäk ällandö ismötldserdvön a gladiätorokällitölag olyan eröseklettek, hogy a tömegek azt suttogtäk, hogy ezekaz irgalmatlanul erös emberekhalandö asszonyokös titänok - hatalmasöriäsok, akik az emberisdgmegjelenöseelött az istenekkelhäboruztak- utödai.A gladiätorokelköpesztökemdnysdge,amelyet a calisthenic 6s a küzdelem gyakorläsa adott nekik, az idöszämitäsunkelötti elsö szäzadbanmajdnem megroggyantottaa birodalmat, amikor Spartacusös gladiätortärsaifelläzadtak ds meggyengitettök a birodalom rendjdt. A gladiätorsereglegkemdnyebbharcosai frzikailag annyira erösek voltak, hogy szämosrörnai l6giöt tdrdre kdnyszeritetteka gyenge felszerelds6s a hatalmasszämbeli különbsdgellendre. Az ökorban kdtsdgtelenül sok calisthenic testedzdsi rendszert hasznältak. A megmaradtfeljegyzdsekbölds kdpekböl annyit tudhatunk, hogy az ilyen legendäs harcosok ös sportolök ältal vögzett, eszköz ndlküli edzöseknagyon kevössd hasonlitanakarra, amit ma ,,calisthenic"-neknevezünk.Nem az aerobik viszonylag könnyebb formäjärdl volt sz6, inkäbb tornähoz hasonlitott, ös egydrtelmüen kevesebb felszereldsseldolgoztak, az ero fokozatos fej lesztös6re.
32
trtsctßlrerDzts
A,zer6 hagyomänya ez a formäja a klasszikustrirsadalmakbukasautän is sokäigfennmaA testedzösnek radt. Azemberi törldnelemnagy röszöbenelfogadotttdnyköntkezeltdk,hogy a sportolö szämfiraalegjobbmödszer,ha haladöelveknekmegfelelöena testsülyävaldolgozik. az övszftzadokfolyamän abizänciis az arab katonai täborokAz ökoriak tu därsa ban 6lt toväbb.A fdlig elfeledetttudäsEuröpäbaa kereszteshäborükalatt tört vissza teljesebb kivitelben, az erö ismeretdre6hes, häboruzö euröpaiakhoz.Ismeretes, hogy a leendölovagok neveldsöneknagy röszöta testedzdstette ki, 6s sok bizonyi tök van arra vonatkozdan,hogy ez az edzösa calisthenicenalapult. Illusztrält kdziratokon ds faliszönyegekenläthatök fäkon ös faszerkezetekenhuzödzkodd,vagy közenälläsbölvögzettfekvötämaszraemlökeztetögyakorlatotvdgrehajtölovagok. Vitathatatlan tdny, hogy a közöpkori katonäk eröedzdstvdgeztek dvszäzadokkal az egy-dskdtkezessülyzök megjelendseelött.A közdpkorbana nyugati hadseregek hihetetleneröt kdpviseltek;V. Henrik ijilszaia kortärskrönikäsok szerintolyan erösekvoltak, hogy gyökerestülhüdfü ki a fäkat a fttldböI. Perszekönnyenlehet,hogy ez csak a propagandaröszevolt, mindenesetrej6val kdsöbb,VIII. Henrik hajdjäröl a Mary Rose-rolmegmentettijak huzöereje900 Newton volt, ami durvän 90 kg. Nincs olyan ij6szma, aki kdpeslenneegy ilyen ijat kezelni. A reneszänszfolyamän ezek a r6gi mödszerek a katonai alkalmazäsbanmaradtak meg, 6s Euröpäbana lantos trubadurok, vändorlö mutatvänyosok,önekesek ds zsonglörökterjesztettöktoväbb,akik erö- 6s tornamutatvänyokkal järtäk a falvakat, värosokat 6s udvarokat a napi betevöört.A tudäs terjesztdseigy folytatödott a felvilägosodäsidejdn is, amikor minden ismeretet6s tudäst az emberisdgnekszäntäldäsnakds drtdknektekintettek. A tizenkilencedik szäzadbana testsüllyal vögzett eröedzdsmdg mindig elevenenölt 6s virult. Tulajdonkdppen, ha a klasszikusökori Görögorszägottekintjük a testkuhura aranykoränak,nem vitäs, hogy a mäsodik aranykort a tizenkilencedik szäzadj elentette.A gyorsan v ältoz6 v ilägban az egdszsögszakörtöi felismertök, ds tudomänyosan dokumentälnikezdtök a testsüllyal vögzettedzdsfelülmülhatatlan 6rtdkdt. Poroszorszägbana legendäsvolt katonai parancsnok,Friedrich Ludwig Jahn kezdte el a testsüllyal vögzetl edzds formalizäl|sfit minimälis szhmu eszközzel:
I.
Rtsz ! Bnr.rzsrö colrDor,ATor 33
függölegesds vizszintes rüd, 16(mint tornaszer)ds gerenda.Ezzel megteremtette a ma is ismert ,,tonla" sportägät.A reneszäns z mutatvänyosaiältal nöpszenivdtett vändor-erömutatvänyoka cirkuszokbandltek toväbb, 6smegkezdö döttaz er6sem_ berek kora. A vilägot fenomenälis sportemberekmutatvänyai änasztofrätk el; ez az idöszak olyan legendäkat szült, mint Arthur Saxon, Rolandow, vagy Eugen Sandow, akinek a fantasztikus testdröl mintänäk a Mr. olimpia-szobrot _ ami a modem testdpitdsbena legmagasabbelismerds. Ezekaz emberek olyan erösek voltak, amennyireemberi ldnyek csak lehetnek- mdg a mai szteroidfüggökndl is erösebbek.Saxon 175 kilogrammot tudott egy közzel a feje ftild emelni, Sandow erölköddsndlkül tudott egyszerrehärom pakli kärtyät kettdtdpni, ami egyszerüen lehetetlennekttinik; Sandowa testekörd tekert acdlläncokatszakitott szöt,miközben alig feszitettemelazizmait. Ezeknekaz embereknekaz erejdbenjelentös szerepetjätszotta calisthenic.Ne felejtsd el, hogy a tärcsäsegy- dskdtkezes sülyzökat a huszadik szäzadiknem is ismertdk. Ezt megelözöena viläg legizmosabb felsö_ testeit aközen valö egyensülyozässalds a vizszintesrüdon formältäk ki.
A huszadik szäzad nagyj ai Az erö val6di, legendäskdpviselöineka nagy röszemdg a huszadik szäzad elsö feldbenis a testsüllyarvögzettedzdssel erösödöttmeg.Azokban az idökben nem szämitofi erösnek az, aki nem tudott könnyeddn megcsinälni egy egyläbas guggoläst,huz6dzkodästvagy közenälläst. Igen, mär hasznältak egy- ds kdtkezes sülyzökat is, de csak miutän tökdletesen kiviteleztök a testsüllyal vögzett mutatvänyokat. Akkoriban a szupernehdzsülyriakis a magasszintücalisthenicgyakorlatokmesterei voltak. A brit erösemberböllett birkö26, Bert Assirati azzalkäpräztattael a tömegeket, hogy hätrahajolvalement hidba, majd onnan egykezes kdzenälläsbalendült, 6s mindehhezközel ll0 kilogrammot nyomott. Assirati mindeddig a legnehezebb sportolö, aki kdpes volt gyünin bemutatni az (\rültennehdz,,keresztfüggöst,'.
34
tr'sorslrcEDzfs A negyvenes6s az ötvenesdvekbena viläg legerösebbsportolöjavalöszinüleg idök egyik a kanadai szörnyeteg,Doug Hepburn volt. Hepbumt tartottfü minden mögül 158 legjobb fekvenyomdjänak,aki ällvänyröl 226,7kllitnyomott ki, nyak Annak elött' kilöt. 6s mindezt a szteroidokös a teljesitmdnynövelökmegielendse a mörlegeket, dacara,hogya több mint 136 kilös sülyäval gyakorlatilag szötztizta jelentette, ös ez meg is Hepburn eröedzösdneksarokkövöta testsüllyalvalö edzös amik lätszott rajta: afelsötesteakkora volt, mint egy Buick, a tetejön a vällaival, kivälö volt, szölesebbekvoltak, mint egy ätlagosajtökeret.ugyan sülyemelösbenis közenäl' de Hepbum a t'ekvenyomäsbanmegnyilvänulö ijesztö erejöt a tökdletes, tinnasznölktil läsböl v6gzett fekvötämaszainaktulajdonitotta.Az edzöseiközben pärkülönleges' közenälläsbfl, ös ezt rendszeresenolyan vögzettfekvötämaszokat mint ha huzamos rudakon hajtotta v6gre, amelyeken mölyebbre tudott ereszkedni, testtömeg a talajon csinältavoln a.Ezazöriäsi emberbebizonyitotta,hogy azinnos sosem nem lehet akadälyaa kivälö calisthenicteljesitm6nynek.A mdretei ellendre edzdseit lett kötött izomzatuvagylassü,mivel komolyan vette a testsüllyal vögzett - ez ahozzäälläsfäjdalmasanhiänyzik a legtöbbmai testöpitöböI. A testsüllyal vögzettedzdsektalän utolsd bajnoka ,,A viläg legtököletesebben volt' kidolgozott testri embere",Angelo Siciliano, ismertebbnevön CharlesAtlas övekSiciliano az ötvenes-hatvanas ben több szäzezer megrendelt Pdldänyt adott el a,,Dinamikusfeszitös" cimü sorozatäböI. Mddszere a hagyomänyos calisthenic ös ndhänY izometrikus technika keverdke volt. Egy generäciönyi kdpregönyolvasönak tanitotta meg, hogY nem kell sülyokkal edzeni althoz,hogy több6 senki ne merjen ,,homokot rügni azaratkba". Ö sajnos egY kihalö faj utolsd köpviselöjevolt.
f .
RESZ ! Bn,rezerö GotrDor,AToK3 5
,.iri"
.tf:s lr"
*w
ryr,g;
: " " , .' T
{ \.*
?s-
36
tr"scnslrc.EDzts
Egy korazak v6ge A huszadik szäzadmäsodik feldnek elörehaladtävalsok rdgebbi ismeret ös edz6smödszereltünt, vagy kezdett feleddsbemerülni. Ez sok tekintetben azipaÄ forradalom közvetlen ös elkerülhetetlenkövetkezmönyevolt. Az ipari forradalom utän az emberi dletet egyre növekvö mdrtökben ke,zdteuralni a technoldgia. Ez ugyanügy igazvolt az edzösreds az eröfejlesztdsreis, mint bärmi mäsra.A huszaberobbantak az edzöstechnolögiaüj formäi, ennek megfelelöen dik szär;:adba az edzösekmegközelitöseis megvältozott. Avältozasoknaka közdppontjäbanajö öreg tarcsäsegy- ös kdtkezessülyzö ällt. A kötkezes sülyzök 6s a nem fem sülyok övszäuadokonkeresztül jelen voltalg de a huszadik szinadi fitneszrnegköznlitöstönylegesen 1900-banjelent meg, amikor a brit sportolö Thomas Inch feltalälta a tarcsassülyzöt. Nem sokkal kdsöbbkäbeleket ds sülykdszleteketadtak a keverdkhez,dsröviddel a megjelendsükuuin az edzögöpek - amelyek egyfitalännem hasonlitottak a szabadsülyokhoz - nagyon divatossäväl'70-es dvekben senki nem lehetett tak. A ,,valaki", aki nem Nautilus göpekenedzett - ezeknekaz ellenällässalmüködö gdpekneka neve onnanjött, hogy a felsö kerdktärcsa alakja olyan volt, mint a nautilus (tengeri) csiga häza. Ebben az idöszakSan a Nautilus edzötermekgombamdd szaporodtakegdszAmerikäban, 6s manapsägis alig talälni a vilägon olyan termet, ami ne lenne tele bonyolult ös zavarbaejtö erösitö g6pekkel.Mdg a sülyzdk is hättdrbeszorultak.No 6smi a helyzet a testsüllyal vdgzett gyakorlatokkal?A maröknyi trirnogatoja- mint CharlesAtlas - ellendrea fokozatos, testsüllyal vögzett edz*s ahuszadik szÄzadvdgövellassana kihakis fel6 sodrödott.
A ntradicionelistr 6s a nmodernn calisthenic közötti kü1önbs6g Ezek a vältozäsoknagyonrövid idö alatt gyökeresenätalakitottäkaz edzösm6dszereinket,miközben elveszitetttinkvalami rendkivül drtdkesdolgot. Sok ezer6ven keresztül- az emberis6gcsaknemteljes törtdnetdnkereszttil-' ha egy embernagy 6s erös akart lenni, testsüllyal vögzett gyakorlatokkal edzett.Fantasztikustudäsös {echnikäkra vonatkozö,kidolgozott filozöfiäk rendszerek,az edzösmldszerekre szälltakgeneräciörölgeneräciöra.Sok dvszäzadospröbälgatiissoränazerön alapulö, intelligens 6s magas szintri, lenyügözö (ds a lehetö leghatdkonyabb)mödszertanok alakultak ki. Ezt a megfrzethetetlen tudäsanyagot arra hoztäk lötre, hogy
f .
Rtsz 3 Bs-rszerö' GolrDoLAroK 37
a sportolökategyreerösebbdtegye,egöszenaz emberikdpessdgekcsücsänakeldrösöig- nemcsakeröben,hanemügyessdgben,hajtöeröbendskemdnysdgbenis. Ene
6s ari )m Ez aa-
gondolok, amikor a tradicionäliscalisthenicrölbeszölek. Amikor a huszadikszäzadmäsodikfeldbena sülyzdk ds a göpektönylegesen ätvettdka hatalmata testedzdsterületdn,a nehezenmegszerzettösi tudäst elkezdtdk feleslegesnektekinteni. Mivel egyre több embert vakitottak el ezek a jätök-
'€Il
szerek 6s ahozzäjuk kapcsolt mödszerek,mind kevesebbenalkalmaztäk az ösi, tradicionälis rendszereket,amelyek igy kezdtek eltünedezni.
llt. de
Ma a testsüllyalvögzett eröedzösekhelydbe szinte teljes mdrtdkbenaz egy- ös kötkezessülyzökkal ds gdpekkelvögzettedzöslöpett.Atestsüllyal val6 edzöstazuj mödszerekszegönyrokonakdntkezelik, ds az oldalvonalra szämiiztdk.Mivel a tradicionälis köszsdgeketösrendszereketmär nem hasmältak,kezdtekelhinni. Mindösszea minimälis alapgyakorlatokmaradtakfenn. Ma az emberek- mögazügynevezett erösitö ,,szakdrtöK' is -, amikor a testsüllyal vögzett edzösrölbeszölnek, a ,,kezdö"gyakorlatokon- fekvötämasz,mdly tördhajlitasstb. - kivül semmit sem ismemek.Ehhezhozzäadnakmdgpär haszontalanös szänalmas,modern gyakorlatot, mint pdldäul a hasprös.Az ilyen technikäkältalänosiskoläsoknakds nyäpicoknak valök, illetve bemelegitdsnekvagy ndmi ällököpessdgkialakitäsärajök. A hagyomänyos, erön alapulö megközelitöshezköpest ezt modern calisthenicneknevezhetndnk.A hadicionälis calisthenic rendszerek- amelyeket emberfeletti erö fokozatosmegszerzdsöre dolgoztakki - majdnemteljesenelhintek.
lor ret ,ek
ätett 6r* an is itö ett )S,
Majdnem.
A börtönök szerepe a r6gebbi rends zetek meg6tz6s6ben ,den
gv isäk u)r-
gv
Egyetlen hely maradt, ahol a tradicionälis calisthenic soha nem merült feledösbeds ahol a rdgi rendszereketborostyänbaz6rt bogärkönt tökdletesenmegöriztök: a bör t önökben. Az oka egydrtelmü.Az edzöstechnolögiagyökeres v6ltoz6sa- amely odakint elti.intettea tradicionälis calisthenicet- a börtönökben nem törtdnt meg. Ha meg is törtdnt, csak nagyon kdsön. Hol vannak azok az egy- 6s kdtkezes sülyzökkal
38
trbcranrc.EDzfs felszerelt edzötermek,amik taroltak az ötvenes-hatvanasdvekben?Hät a börtönökben biztosan nem. A nagyon egyszerü sülyzökkal felszerelt udvarok csak a hetvenesövek vdgdn kezdtek megjelenni.A,,ndlkülözhetetlen" eröedzögdpek, amikre a hetvenes-nyolcvanasdvekben a legtöbb edzöterem öpitett,jdröszt mdg most is hiänyoznak a börtönökböI.
Az 16ldsr
AZAZC
zöfied gekke
A SZEIT
Ezlönyegöben aztjelenti, hogy miközben a huszadik szäzadbanaz eröedzö viläg hatalmas,,modernizäci6n"ment keresztüI,a börtönök zärvänyokkdntkivül maradtak ezen. Azok a hagyomänyok, amelyeket az egöszorszägbankiirtottak azedzötermekböI,a börtönökbenmegmaradtak,mivel azt4kacatokkal összeftiggö technolögiaöspönzmög nem fojtotta halillraöket. Atizennyolcadik 6s a tizenkilencedik szäzadbanazoka bebörtönzöttek,akik tudtäk, hogyan kell igazi, erön alapulö,testsüllyal v ö gzettedzdstv ö gezni- tornäszok,akrobatäk,cirkuszi mutatvänyosok ds erösemberek-, a tudäsukat^tadtäk a többi rabnak. Ez afttdäs, atradicionälis calisthenic,aranyat örta - padldt ds a falon nöhänyrudat kivdve - minden felszerelöstndlkülözö börtönökben.A fizikai erö 6s ügyessögpedig elengedhetetlenvolt - hiäba.kemönvidök voltak azok. Az öleta mai börtönökben is durva, de egy övszizaddalkoräbban mög kemdnyebbenmentek a dolgok. A verdsekds a kegyetlenkeddsmegszokottvolt a napi darälöban,a rabok rutinszerüenöltdk 6s sülyosanmegsebesitett6kegymäst.Az a maroknyi fickö, aki a celläjäban edzetl,szö szerint az öletbenmaradäsört dolgozott. Megszällottan 6s elkdpesztöenkomolyan edzettek,mert az erö dlethaläl kdrddsevolt! Ilyen drtelemben ezeka rabok nem különböztek a Leonidasz ältal hatvannyolc övszäzaddal ezelött vezetetl spärtaiaktöI. Mindannyiuk tulöldse az erejüktöl függött, ös az erö fejlesztöseördekdbenhagyomänyos calisthenic gyakorlatokkal edzettek.
helyze ban is szdlge bar6tja el azo akiket a rdgi r mutat' sajgot szolta
Az a tradi es kig a cali tbkoz r'rl)'an zä. es
Ez a rend detee rki rer
A F e g y e n c e d z 6 se r e d e t e A rabok a viläg minden t6jän a mai napig tradicionäliscalisthenickeledzenek. Az orszagkülönbözö börtöneibentöltött köt 6\'tizedem alatt szenveddlyemlettaz erö ds az erönldt. Ez egy idö utän äfiältozott a testsüllyal vögzett edzös,a calisthenic iränti szenved6lly6.Csakndhänybenttöltött dv utänkezdtemmegdrtenia testsüllyal vögzetthatökonyedzösvalödi termdszetdt6s drtökdt,ds ezutänmdg toväbbi öveket vett igdnybe, amig összeraktama tradicionäliscalisthenic,Jitkos törtönetdt",vala-
t t
mint a börtönök szerepötenneka tud:lsanyagnakamegörzdsdben.
l,a
Az :ends .ek.k - - :| ( :tll.
-
\.PF€
f .
oak )k, ög
ZO
'ül ak g'D
in-
ön tt:arIl-
:d-
Ie-
rpi Z A
lo-
täl tal ise ric
rk. :rö :ic Yal Ket la-
Rtsz: Bs'rrzrtö colIDoLAToK 39
Az dn idömbenmindentelolvastam,amit csaktudtamM edzösröl,a gyakorlatokröl ds a test eszközndlktili, vagy csak kevdseszközzelval6 fejlesztdsdröI.Megvolt az az elönyöm, hogy läthattam több szirz hihetetlenül erös, börtönkörülrndnyek között edzö embertcsak a testsülyukkaldolgozni. Közültik sokanelkdpesztökdpess6gekkel ds gyakorlatilagolimpiaibajnok-erövelds edzettsdggelrendelkeztek;persze a szemdlyestörtdneti.ikös a tärsadalmirangldhänelfoglalt meglehetösenalacsony helyzetäkmiatt nem valdszinü,hogy az edzdseikrölmajd a különbözömagazinokban is olvashatsz.Lättam, hogy mire kdpesekezek az emberek,ds rdszletesenbeszdlgettemvelük a mddszereikrö1. Abban a megtiszteltetösben is röszemvolt, hogy barätjalehettema rabok eggyelkoröbbi generäciöjänak,igy hosszüidöt tölthettem el azokkal, akik eldg öregek voltak ahhoz,hogy emldkezzenekaz erösemberekre, akiket a testedzdsmäsodikaranykoränakerösembereitanitottak,ds akik talälkoäak hallottak a mödszereikröI,6studtrilqhogyanedzettek.Azita rdgi erösemberekkel, mutaläsaikatkövetve djjel-nappal edzettemkönyörtelen technikäkkal, amig a testem sajgott6s a kezeimbölkiserkenta vdr; rabok ezreittanitottamis, amivel toväbbcsiszoltama testsüllyalvögzettgyakorlatokbanszerzetltudäsomat. AzIvälas4ottam feladatomul, hogy minden dlö emberndl többet tudjak meg a tradicionälis calisthenicröL.Az övek soräntucatnyi jegyzetfüzetetmegtöltöttem, ds kigyüjtöttem a bent tanult rendszerek legjobb gondolatait ds technikäit, a calistheniclegjobb formäjänakkifejlesztdsdre...olyan mödszertakartam,amit fokozatosanlehet alkalmazni a titäni erö, ügyessög6s edzettsdgmegszerzdsdre, olyan mödszert,ami nem igdnyelkülönlegesfelszereldst,minimälis idö kell hozzä, ös a lehetölegegyszerübb. Ez a rendszera szine-javät kdpviseli mindannak, amit valaha tanultam. Ezt a rendszertmafeg,,encedzöskönt ismerik, ds erröl sz6lez a könyv. A neve ös az eredete ellendrea Fegtencedzdsnem csak raboknak sz6l: rengetegetkinäl bärkinek, marad. aki rendkivülien erös ds edzettakar lenni, miközben teljesenegdszsdges
LämpaoltäsI Azt vettem 6szre,hogy amikor a kinti emberekneka bönönben mög mindig rendszeresenvögzett tökös, acdlkemdny,vdgkimerüldsigtartö edzdsekrölbesz6lek, kivdtel ndlkül lelkeseddshullämmal talälkozorn.A fickök imädnakerröl hallani! Sülyemelökkelds sportolökkalfolytatott lelkes beszölgetdsek utän komoly kdppel szoktäkmondani nekem, hogy ezentül a testsüllyalvögzetlgyakorlatok
40
tr'scv.nre.lozts tököleteselsajötftösänakszentelikmagukat. Aztän perszepär hdt mülva räjövök, hogy mdg csak ki sem pröbältäk a calisthenicet. Visszatdrtek az edzöterembe, hogy pont ugyanazokata kevössöhatdkony,sehoväsem vezetö gyakorlatokatvdgezzöka gdpekends a szabadsülyokkal, mint a többiek. Igazäbfl nem is hibänatom 6ket. Az emberek nehezenkötelezik el magukat egy ilyen különleges edzösmödszermellett, amitlättszolagsenki mäs nem követ. A legtöbb komolyan edzö embernek ahhoz, hogy drzelmileg energiät fektessen a tradicionäliscalisthenicbe,egy jö adag valösägravan szüksdge.Meg kell ismerniük a különbsdget a hatästalan,költsdges ds käros üj edzdsmödszerek,ös a testsüllyal vögzett progressziv edzdsek - ,,hagyomänyos" tudäsanyag, ami a holnap dlvonala lesz - hatdkony,ingyenes6s biztonsägosmddszereközött. A következö fejezetbenkifejtem a calisthenic ös a modern m6dszerekközötti különbsdget.
a -
I el !,tr'
clTm trlu
!!|r ltir:
Llm r I ldr ffiir gffrß H:N
3 &tf
