Aandachttraining voor kinderen in school
MindfulKids is een initiatief van
Het Fonds voor het Hart www.voorhethart.nl
Programma van deze workshop 1. 2. 3. 4.
doelstelling training programma-opzet en –keuzes uitvoering: leerervaringen pilot toekomstperspectief
Doelstelling Kinderen trainen: • om bewust te zijn van ervaringen, prikkels, en hun (automatische) reacties hierop Waardoor ze vroegtijdig leren: • om te kunnen ‘schakelen’ bij moeilijke of stressvolle ervaringen
Twee aspecten van mindfulness • Regulatie van aandacht: – Dat je aandacht hebt… – En dat je hem kunt richten
• Houding van aandacht geven: – Zelfcompassie (vriendelijk, accepterend)
Uitgangspunten programma: • • • • • • • • •
thema’s, opbouw en werkvormen: MBSR-basis korte sessies: half uur hoge frequentie: twee keer per week eenvoud: trage afwisseling tempo: aan de klas, niet het programma herhaling: leerkracht, thuis en volgende les belasting curriculum: minimaal overdracht: leerkracht is aanwezig en oefent ook continuering: thuis en in de klas
Werkvormen • • • • •
aandachtsoefeningen lichaamsoefeningen enquiry educatie schriftelijk materiaal (voorlezen en uitdelen)
Oefeningen • • • • • •
lichaam: bodyscan adem: ademruimte meditatie op geluid/stilte rozijnoefening bergmeditatie mettameditatie
Houding (gebruikte trefwoorden) • • • • • •
vriendelijk: ‘met vriendelijke aandacht’ liefdevol: ‘op een zachte manier’ zorgzaam: ‘voor jezelf zorgen’ vertrouwen: ‘…altijd bij je’ stil: ‘je stille lichaam’ acceptatie: ‘dat is ook oké’
Een schoolklas in 2010
Een schoolklas in 2010
MindfulKids training in de klas
• Waar of wanneer dan ook, er is altijd een stille plek in mezelf waar ik met mijn aandacht naartoe kan gaan.
Filmpje
Kernbegrippen • • • •
Je stille lichaam De vriendelijke ademhaling Hartenwens Slow motion
Kernbegrippen
Kernbegrippen
Lichaamsensaties “Met de aandacht bij mijn stille lichaam was het net alsof er allemaal steentjes rond dansen in mijn buik.“ Elise, Groep 5
• Volwassenen weten veel maar voelen weinig. Kinderen voelen veel maar weten weinig.
Directe ervaringen “Toen de bel klonk leek het alsof ik op mijn achterhoofd viel.” Anne, groep 5
• Kinderen voelen in één keer heel veel. Zitten snel in de directe sensatie van de ervaring. • Ze merken dan dat ze misselijk of gespannen zijn. Of dat ze plotseling naar de WC moeten.
Directe ervaringen Over een herinnering in één van de eerste lessen:
“Het was alsof ik in een tijdmachine stapte; ik was in eens op het basketbalveld, totdat de bel klonk.” Lucas, groep 7
• De rozijnoefening. • Speelse oefeningen, opleuken? • Kinderen hebben een levendige fantasie die ze snel weg uit het moment trekt.
Vermoeid of ontspannen? Ontspannen kan soms een beetje raar aanvoelen.
aan ------------------------------------------------------ uit wakker-----------------ontspannen-------------slapen
Gevoelens Over het leren herkennen van emoties: “Ik voel me blij omdat we zo naar de gym gaan.” En 3 minuten later: “Ik ben verdrietig, want mijn neef heeft zijn pols gebroken” Jamie groep 5.
• Soms weet je niet zo goed wat je voelt. Dat kan ook.
Gevoelens
Kinderen passen de oefeningen toe “Laatst was papa heel boos op me. Ik ben toen naar boven gegaan en in mijn kast gaan zitten. Ik ben in mijn stille lichaam gaan zitten tot ik rustig werd. Toen ik weer naar beneden ging deed papa weer lief tegen me.” Gracita, groep 5.
Eerst Bewegen helpt. Wanneer helpt het? Bij toetsen. Om minder zenuwachtig te zijn. Hoe? Balonnetje in je buik. Wat nog meer? Je stille lichaam. Wanneer? Wanneer je zelf wilt. Hoe? Rustig zijn.
Citaten van kinderen “Je kunt het gebruiken als je ruzie hebt.” “Je kunt het doen als je iets of iemand kwijt bent. Want dan loop je helemaal te stressen.”
Citaten van kinderen “Je bent de piloot van je eigen leven.”
Trainer MindfulKids Voor mensen met onderwijservaring en affiniteit met mindfulness start in september 2010 een korte maar intensieve opleiding tot mindfulnesstrainer voor het onderwijs.
www.mindfulkids.nl
Rondvraag
