5 senses strategy BTC guide to more focus

5 senses strategy BTC guide to more focus

BEMELMANS TRAINING & COACHING

5

senses

2

Veel professionals maken de fout geen onderscheid te maken in fysieke rust en mentale rust. Ze nemen vooral rust door even te stoppen met hun acties. Maar als de stroom aan gedachten nog door blijft razen in je hoofd, hoeveel rust krijg je dan écht? Om die reden is het juist belangrijk om mentale rust te vinden. Een moment van stilte in de drukte die je normaal ervaart. En om je te helpen met het bereiken van die rust, reiken we jou een vijftal effectieve en simpele focus technieken aan.

Je zintuigen in optimale focus brengen

Mentale rust staat eigenlijk synoniem aan focus. Je zorgt ervoor dat je in je hoofd zo stil wordt dat je kunt focussen op hetgeen dat voor je ligt, zonder je te laten overstemmen door de drukte. Focus of bewuste aandacht zorgt ervoor dat je in je hoofd stil wordt. Als je de focus-technieken toepast – en dat hoeft maar even te duren - kun je je weer 100% concentreren op hetgeen dat voor je ligt, zonder je te laten overstemmen door de drukte. Wanneer mensen hun oren moeten spitsen om iets beter te kunnen horen, doen ze bijna instinctief hun ogen dicht. Door het ene zintuig af te sluiten kun je de ander versterken. Dit is eigenlijk ook een manier van je focussen. Door je helemaal toe te leggen op één zintuig kun je je focus zo sterk mogelijk maken. Daarom is het voor aandacht belangrijk om elk zintuig te trainen. Door alle vijf van je zintuigen even in opperste staat van concentratie te brengen train je je ‘focusspier’ optimaal. Wanneer je elke dag even kort deze oefeningen doorloopt merk je dat je concentratievermogen zienderogen verbetert. Je kan makkelijker besluiten, luisteren en herkent afleiding sneller. Met andere woorden je stopt met achter de feiten aanlopen.

Roeland Bemelmans - Bemelmans Training & Coaching - 0652670030 - [email protected]


5

senses

3

Oefening 1 – Focus je zicht

In het dagelijks leven, en dan vooral tijdens het werk, zijn we vooral aan het scannen met onze ogen. We zoeken zoveel mogelijk naar hapklare stukken informatie die in één oogopslag tot ons te nemen zijn. Wij zijn immers al druk genoeg. Het is de reden waarom media als twitter en instagram zo populair zijn – door de communicatie tot 140 tekens of plaatjes te beperken zie je gelijk wat er gebeurt, en hoef je niet langer dan een seconde te focussen. Dit is ook de reden waarom eigenlijk alle media zich focussen op korte, snelle content. We zijn steeds slechter ingesteld om lange teksten te lezen of om überhaupt onze ogen lang te focussen op één ding. De kans is groot dat je zelf ook merkt dat je steeds sneller wordt afgeleid. Deze oefening laat je weer langer concentreren op visuele stimuli en stelt je in staat weer in contact te komen met de schoonheid van bijvoorbeeld de natuur, iets dat veel mensen jammer genoeg veel te weinig doen. Zoek in je omgeving een natuurlijk organisme. Een bloem, insect, kamerplant, een wolk, het maakt weinig uit zolang het maar verbonden is met de natuur. Zit je in een kantoor en is er niets van leven te bekennen? Loop dan even naar buiten om iets op te zoeken. Begin simpelweg het organisme te observeren. Bekijk hoe complex het eigenlijk is. Zie de details qua kleur en vorm. Welke kleuren herken je? Welke tinten zie je? Welke vormen komen terug? Kijk naar de grote structuren, patronen of lijnen. Zoek kleine opvallende details die anders zijn dan de rest. Wat valt je verder op? Wat doet het object met de omgeving? Visualiseer de rol dat het object vervult in de rest van de wereld. Naarmate je langer bezig bent met kijken merk je vanzelf dat de rest van de wereld even wegvalt, en dat is exact wat je zoekt. Door deze totale focus leer je vanzelf eenvoudiger je aandacht te houden bij hetgeen dat je ziet.



5

senses

4

Oefening 2 – Focus je reukzin

Deze oefening kan overal gedaan worden. Het enige wat je moet doen is je voor één minuut focussen op je reukzin. Begin met rustig in- en uitademen. Probeer de lucht die je binnenkrijgt te ontleden; probeer de temperatuur en verschillende geuren die binnenkomen te plaatsen. Voel hoe de koude lucht je longen ingaat, hoe deze ruikt, hoe de zuurstof door je bloed stroomt en alle uiteinden van je lichaam nieuwe energie geeft. Wanneer ingeademd hebt, houd je voor drie seconden je adem in en laat je rustig in 10 tellen de adem uit je stromen. Voel de lucht door je mond naar buiten stromen. Wanneer je merkt dat je gedachten te makkelijk afdwalen is het een goed idee om het ademhalingsproces zoveel mogelijk te visualiseren. Visualiseer hoe de lucht je opvult als een ballon, om vervolgens te zien hoe het rustig je lichaam uitstroomt en opgaat in de ruimte om je heen. Dit leidt je af op zo’n eenvoudige manier dat het op een gegeven moment vanzelf gaat, zodat je rust kunt pakken waar en wanneer je maar wil.

Oefening 3 – Focus je gehoor

Deze oefening is erop gericht om je gehoor te openen, op een mentale manier. Op deze manier leer je open te stellen voor geluiden in je omgeving terwijl je helemaal tot rust komt. Ga bij voorkeur op een bankje in een park zitten. De plek is niet cruciaal; de sleutel is dat je ergens gaat zitten waar veel omgevingsgeluiden zijn. Sluit je ogen en focus je op alles wat je hoort. Een fluitende vogel, rijdende auto of voorbijkomend sportklasje. Probeer te visualiseren waar alle geluiden vandaan komen, en voor je het weet speelt er zich in je hoofd een film af van je omgeving. Een film waar jij in alle rust van kan genieten.



5

senses

5

Oefening 4 – Focus je smaak

Deze oefening helpt je niet alleen om je focus te versterken, maar als bijkomen voordeel ook nog om eten en drinken beter te leren waarderen. Handig zo, net voor de lunch of koffie break :-) Neem iets dat je kunt eten of drinken. Het is vooral belangrijk dat het een relatief complexe combinatie van smaken bevat. Dat kan bijvoorbeeld een thee-melange zijn, een sandwich of misschien een glas wijn. Neem een hap of slok. Laat het goed rondgaan in je mond. Smaak komt vaak in verschillende golven, dus probeer op te letten wat je het eerst proeft, hoe deze smaak overgaat en transformeert. Let ook op de structuur en voel de complexiteit als je er op kauwt. Neem alles in je op, en analyseer alles zo diep en in detail mogelijk. Probeer dit te doen totdat je de verfijndheid van het product begint te waarderen. Totdat alle smaken op z’n plek vallen. Je merkt dat deze oefening je automatisch rustiger maakt als je iets eet of drinkt. Zo ben je onbewust vaker bezig met mentale rust pakken.

Oefening 5 – Focus je tast

Bij deze oefening focus je niet je tast in strikte zin, maar leer je wel te focussen op wat je voelt. Neem een spier in gedachten, die voor je gevoel net iets meer gespannen is dan andere spieren. Moeite met het vinden van zo’n spier? Vaak heb je zo’n plek ergens in je nek. Anders vind je er vaak één tussen je wenkbrauwen. Doe je ogen dicht, en plaats een hand eroverheen. Wijs met je andere hand voor seconde de spier aan die je in gedachten had. Focus nu al je aandacht op de spier. Probeer te voelen hoe vast hij zit en visualiseer hoe hij loopt. Probeer hem niet te (ont)spannen. Je hoeft hem alleen maar te voelen. Hou dit vol voor 30 seconden. Open je ogen weer. Grote kans dat je de spier nog steeds voelt. De rest van je lichaam echter, is compleet uitgerust. Door je focus te verleggen naar één spier stel je je lichaam in staat kort uit te rusten, terwijl je ook je aandacht traint. Het resultaat is fysieke én mentale rust, in een kleine minuut.



5

senses

6

Complete mentale rust

Na deze vijf oefeningen merk je dat je ineens een stuk frisser, scherper en alerter bent. Door telkens één zintuig te verscherpen flex je je focusspier vaak genoeg om hem wat meer in vorm te krijgen. Maar zoals met elke sport, wordt je met elke oefening beter. Stel voor jezelf het doel om deze vijf oefeningen een maand lang elke dag te doen, en je ziet vanzelf dat je steeds scherper wordt. Je focus versterkt, je wordt minder snel overstemd door randzaken en je geeft je hersenen de tijd om alles te laten bezinken als het nodig is. En dat is de sleutel tot een productief, stressvrij leven.


5 senses strategy BTC guide to more focus

Recommend Documents