website : Beste Gert,

Marc Lambert gsm : 0476/888799 fax : 016/608192 e-mail : [email protected] website : www.trimedico.be

Beste Gert, Je hebt een inspanningstest gedaan („Fieldtest“) met 4 stappen op 12/16/2007. De staplengte van de test is 2000.0 m. Met deze test kunnen we je individuele aërobe en je individuele anaërobe drempel(=omslagpunt) bepalen. Met deze twee drempels kunnen we zes trainingszones afbakenen. Meer informatie volgt op volgende pagina’s.

Met sportieve groeten,

Marc Lamberts

Pagina 1 04.03.2009 Please fill in license lines in program options

www.mesics.de Leistungsdiagnostiksoftware


1. Test Test datum:

12/16/2007

Naam:

Goedhart, Gert

Leeftijd:

39

Sport :

Triatlon

BMI:

22,3 kg/m2

Gewicht:

24 kg

Vet %:

9%

Test protocol: Maximale inspanningstest

Testopstelling: Veldtest op een atletiekpiste.

Belasting : Er wordt drie tot vier keer een welbepaalde afstand , afhankelijk van het loopniveau , progressief gelopen.

Hartfrequentie : De hartfrequentie wordt geregistreerd met een Polar hartslagmeter.

Lactaat(melkzuur) : Op het einde van elke te lopen afstand wordt er een druppel bloed genomen. De lactaatconcentratie wordt gemeten op niet gehaemoliseerd volbloed.




2. Test gegevens Onderstaande data werden tijdens de test gemeten :

Step

Performance

Load duration

data Time

Distance

Speed

Speed

Lactate

Heartrate

[hh:mm:ss]

[m]

[m/s]

[km/h]

[mmol/l]

[1/min]

1

00:09:27

2000.0

3.5

12.7

1.2

152

2

00:08:40

2000.0

3.8

13.8

1.5

163

3

00:08:00

2000.0

4.2

15.0

2.2

173

4

00:06:54

2000.0

4.8

17.4

8.7

190

3. Analyse resultaten Trainingdrempels en maximale waarden: Mader model

ind. aerob threshold

Max

Lactate [mmol/l]

4.0

1.2

8.7

Heartrate [1/min]

181

152

190

Speed [m/s]

4.5

3.5

4.8

Speed [km/h]

16.2

12.7

17.4

Energy consumption [kcal/h]

360

282

386

1000 m - time

03:42

04:43

03:27

400-m-Laptime

01:28

01:53

01:22

10.000-m-time

37:03

47:15

34:30

Half marathon time

01:18

01:39

01:12

Marathon time

02:36

03:19

02:25

VO2 [ml/min/kg]

52.5

42.1

56.1

max. performance [%]

93.1

73.0

100.0




Grafiek van de testgegevens :




4.Individuele trainingszones Name

Recup

Ext.d.-lang

Ext.d.-kort

Int.duur

Tempo

Ext.interv

Int.interv.

Zeer

Maximaal

interv Intensität

Zeer licht

Licht

Matig

Matig

Intensief

intensief

Lactate

intersief

1.1 - 1.1

1.1 - 1.2

1.2 - 1.4

1.4 - 2.0

2.0 - 3.0

3.0 - 5.5

5.5 - 8.7

117 - 136

136 - 151

151 - 162

162 - 171

171 - 178

178 - 185

185 - 190

Speed [m/s]

2.5 - 3.1

3.1 - 3.5

3.5 - 3.8

3.8 - 4.1

4.1 - 4.4

4.4 - 4.6

4.6 - 4.8

Speed

9.1 - 11.1

11.1 - 12.6

12.6 - 13.7

13.7 - 14.7

14.7 - 15.7

15.7 - 16.7

16.7 - 17.4

202 - 246

246 - 280

280 - 304

304 - 327

327 - 348

348 - 371

371 - 386

[mmol/l] Heartrate [1/min]

[km/h] Energy consumption [kcal/h] 1000

m

-

06:35

time

05:25

400-m-

02:38

Laptime

02:10

10.000-m-

01:05

time

54:13

Half

02:19

marathon

01:54

-

05:25

-

04:46 -

02:10

54:13

-

01:54

-

-

-

01:45

47:41

-

43:49

-

01:32

01:32

-

01:37

-

40:45

-

01:25

-

01:31

-

38:15

-

01:20

-

01:26

-

01:22 -

35:55

01:20

03:35 03:27

-

01:26

38:15

01:25

03:49 03:35

-

01:31

40:45

01:40

04:04 03:49

-

01:37

43:49

01:40

04:22 04:04

01:54 01:45

47:41 -

-

04:22 -

01:54 -

04:46

35:55

-

34:30 -

01:15

01:15

-

01:12

time Marathon

04:38

time

03:48

-

03:48 03:21

-

03:21

-

03:04

03:04 02:51

-

02:51 02:41

-

02:41 02:31

-

02:31

-

02:25

Beschrijving van de trainingszones : Recup : Hersteltrainingen – loslopen. Deze trainingen worden gedaan voor en na een intensieve training of wedstrijd. Ext.-d.-lang : Rustige lange duurlopen = lsd. Trainingen in deze zone vormen de basis van een trainingsschema. Pagina 5 04.03.2009 Please fill in license lines in program options



In deze zone worden veel kilometers gemaakt om een stevige aërobe basis te leggen. Ext.d.-kort : Trainingen rond de vetdrempel – Optimale vetverbrandingszone. In deze zone wordt de vetverbranding optimaal getraind. Deze trainingen worden meestal in combinatie met extensieve lange duurtrainingen afgewerkt.

Int.d. : Intensieve duurtrainingen. De intensiteit in deze zone ligt aanzienlijk hoger dan in de vorige zones. Deze trainingsvorm heeft hierdoor meer effect op de koolhydraatverbranding. In deze zone leren we gedurende langere tijd aan een hoge intensiteit te lopen.

Ext.interv. : Trainingen rond de individuele anaërobe drempel(IAND). In deze zone wordt het aërobe duurvermogen maximaal belast. Koolhydraten vormen hier de voornaamste energiebron voor onze spieren. Deze trainingen worden in intervalvorm gedaan(blokken). De maximale trainingsduur is 20‘ tot 40‘ en wordt meestal opgesplitst in blokken van 4‘ tot 10‘. Int.interv. : Anaërobe trainingen – weerstand. Deze trainingen verbeteren de weerstand tegen „ verzuring“ van de spieren. Door deze trainingen leert men „diep“ gaan. Deze trainingen zijn zeer belastend voor het organisme.

5)Trainingsadvies






website : Beste Gert,

Recommend Documents