VROUW & GEZONDHEID BEKEND & PSYCHOTISCH DENK EENS WAT VAKER AAN JEZELF EXTRA. Interview: Schrijfster Heleen van Royen over leven met een psychose

DIT IS EEN BIJLAGE BIJ HET AD. DE INHOUD VAN DEZE BIJLAGE VALT NIET ONDER DE REDACTIONELE VERANTWOORDELIJKHEID.

Zomerklaar Expert Ariane Inden deelt haar geheim

Vitamines Hoe zorg je voor een veelzijdige voeding?

Hoofdpijn Verschillende vormen, meerdere oplossingen

VROUW & GEZONDHEID

Nr. 5 / maart 2010

BEKEND & PSYCHOTISCH

FOTO: CARIN VERBRUGGEN

Interview: Schrijfster Heleen van Royen over leven met een psychose.

EXTRA DOSSIER OVER DE PSYCHE

Huidproblemen Hoe krijg je die gave huid waar elke vrouw van droomt?

Advertentie Recreatief AD:Layout 1

12-03-2010

14:15

Tijd voor baby’s Handige tips om zwangerschap te beïnvloeden

Gunstig effect Koffie drinken is gezellig, maar is het ook gezond?

Pagina 1

DENK EENS WAT VAKER AAN JEZELF Tijd voor jezelf

2 · maart 2010

de uitdaging Veel vrouwen hebben het druk: kinderen, een baan en tijd overhouden voor jezelf lijkt soms gewoon onmogelijk. Hoe bereik je een balans waar je jezelf prettig bij voelt?

Kies voor jezelf en durf nee te zeggen

J

osé Bernaerts is hoofdredacteur van het tijdschrift Santé. Ze werkt fulltime en ze houdt van haar werk. Ze vertelt hoe het haar lukt om tijd voor zichzelf te hebben en wat belangrijk is. “Toen mijn dochter nog klein was, werkte ik als freelancer zodat ik grotendeels mijn eigen tijdsindeling kon maken. Dat betekende dat ik vaak ’s avonds als ze sliep, nog een paar uur werkte. Later ging ik in vaste dienst, een oppas zorgde tijdens werktijden en schoolvakanties voor mijn kind. Niet buitenshuis werken was voor mij echter geen optie, ik vond en vind mijn werk veel te leuk, ik krijg er energie van.”

Heilige

Het nadeel van een ontzettend leuke baan hebben, is volgens José dat je vaak vergeet wat ‘tijd voor jezelf’ is. “Een balans van 50-50 tussen werk en privé is voor mij dan ook onmogelijk. Sterker nog, ik zou het niet eens willen. Ik voel me veel prettiger bij meer uren werk en minder uren privétijd. Het scheelt natuur-

lijk wel dat mijn dochter nu volwassen is.” José stelt dat voor vrouwen die zoekend zijn naar de juiste balans, het maken van een goede planning belangrijk is. “Je moet ook eens voor jezelf durven te kiezen en nee durven zeggen tegen iets waar je geen zin in hebt. De meeste vrouwen doen ontzettend hun best om alles zo goed mogelijk te doen, de lat ligt hoog. Natuurlijk is een gezonde levensstijl erg belangrijk, maar voel je niet schuldig als je eens een wijntje drinkt, een nacht te weinig slaap krijgt of een keer ongezond eet. Je hoeft echt geen ‘heilige’ te zijn.”

ik onlangs een racefiets gekocht. Op de logeerkamer staan fitnessattributen zodat ik toch ‘iets’ kan doen als ik geen tijd heb om naar de sportschool te gaan.” José heeft begrip voor de vrouwen die geen tijd kunnen vinden om te sporten. “Niemand is perfect en als vrouwen dat ‘ik moet perfect zijn’ gevoel eens af konden werpen, scheelt dat al een heel stuk.”

Uiterlijk

Gezond eten

José vindt gezonde voeding wel heel erg belangrijk. “Dat is de basis van een gezond leven en wat mij betreft zou gezonde voeding veel meer aandacht mogen krijgen. Het betekent echter niet dat je nooit eens mag zondigen, soms mag je jezelf best wat lekkers gunnen.” Sportief bezig zijn naast een drukke baan, is niet haalbaar voor iedereen. “Ik sport individueel, juist omdat ik niet op een vast tijdstip kan sporten. Naast fitness ben ik gaan hardlopen en heb

José Bernaerts Hoofdredacteur Santé

“Je hoeft niet in alles wat je doet perfect te zijn.”

Vrouwen vinden hun uiterlijk belangrijk. “Ik ga nooit de deur uit zonder make-up omdat ik vind dat je er altijd het best haalbare van moet maken. Dat geldt ook voor mijn kleding. Ik draag graag jeans, maar dan wel een hele mooie. Voordat ik ’s ochtends naar mijn werk ga, ben ik toch een uurtje bezig in de badkamer. Ik kan me voorstellen dat vooral vrouwen met kleine kinderen, daar geen tijd voor hebben.” José heeft nog wat laatste tips voor vrouwen die een druk leven leiden: “Accepteer dat ‘balans’ op dit moment in je leven niet bestaat. Geniet met volle teugen van je leven en accepteer dat je niet perfect hoeft te zijn in alles wat je doet.”

Wij raden aan

Pagina 14

Metha Trebbe Verpleegkundig overgangsconsulent bij de Vereniging Verpleegkundig Overgangsconsulenten in Nederland

“De overgang hangt erg samen met de hormoonhuishouding. Dat zorgt ervoor dat die periode echt een emotionele rollercoaster kan zijn.”

We make our readers succeed! vrouw & gezondheid vijfde editie, maart 2010 Country Manager: Kristiina Kansen Editorial Manager: Birte van Ouwerkerk Business Development Managers: Ronen Wolf & Marc Reineman Sub-editors: Amber van Delft Colin Wilson Project Managers: Patrick Que & Robin Jahshan Telefoon: 020-7077005 E-mail: [email protected] [email protected] Gedistribueerd met : AD, maart 2010 Drukkerij: Wegener NieuwsDruk Mediaplanet contact informatie: Telefoon: 020-7077000 Fax: 020-7077099 E-mail: [email protected] Dit is een bijlage bij het AD. De inhoud van deze bijlage valt niet onder de redactionele verantwoordelijkheid van het AD.

Mediaplanet ontwikkelt hoogwaardige bijlagen die zich richten op een specifiek thema en de daarbij behorende doelgroep. Zo brengen wij lezer en adverteerder dichter bij elkaar.

Women’s well-being Bestelcoupon:

Lentefrisse lezersaanbieding

O Ja, ik bestel …… Beauty Bon(nen) met een bestedingswaarde van 0 € 20 0 € 25,-0 € 30 0 € 40 0 € 50,--

Het is weer lente! Een tijd om te genieten, er mooi uit te zien en om lief te zijn voor elkaar. En ….het mooiste cadeau van Nederland heeft nu ook een cadeautje voor jou!

Ik ontvang daarnaast voor mezelf een kortingsvoucher van 30% op een behandeling. Ik machtig de Beauty Bon om het totale bedrag inclusief € 1,50 verzend en administratiekosten per bon eenmalig van mij rekening af te schrijven. Bankrekeningnummer: …………............................................... Voorletter….........……………. Naam………………................ Straat………………………....... Huisnummer………….......... Postcode………………........... Plaats …………….................. Telefoon………………............ Handtekening ………........... E-mail adres………….................................................................

Maak iemand, waar jij om geeft, blij met een Beauty Bon (kadobon) èn trakteer jezelf op 30% korting bij je

Stuur deze bon op naar de Beauty Bon, Postbus 11, 2501 CA Den Haag. Bestellen kan ook via www.beautybon.com. Voor informatie kun je ook bellen: 0900-232 889 266. De Beauty Bon is een activiteit van Make a Difference B.V. K.v.K. nr. 34.155.104. Amsterdam AD0310

eigen schoonheidsbehandeling!

Met de Beauty Bon kun je je lekker laten verwennen bij een van de meer dan 250 aangesloten schoonheidsspecialisten en nagelstudio’s. Altijd een mooi cadeau om te geven, maar nu dus ook een traktatie voor jezelf. Kijk op www.beautybon.com voor de aangesloten salons. Hoe werkt het? Heel eenvoudig. Knip onderstaande bon en stuur hem ingevuld naar ons op. Of bestel direct via www.beautybon.com en klik op Beauty Bon – AD actie. Ze zijn er al vanaf €20,-- Je Beauty Bon wordt samen met je persoonlijke 30% kortingsvoucher bij je thuis bezorgd. Je kortingsvoucher krijg je er bij als je bestelt voor 30 april.

Verzekert u van financiële en persoonlijke ondersteuning in onzekere tijden Ruim 1 op de 8 Nederlandse vrouwen krijgt een specifiek bij vrouwen voorkomende vorm van kanker, zoals borstkanker, eierstokkanker, baarmoeder- of baarmoederhalskanker. Behalve ingrijpende lichamelijke en emotionele consequenties, heeft dit nogal wat bijkomende financiële gevolgen. Kosten die meestal niet door de zorgverzekering worden vergoed. Daarom ontwikkelde Ocean Groepsverzekeringen een vrouwenverzekering op maat: Women´s wellbeing. Women´s well-being vergoedt kosten waar u niet meteen rekening mee houdt, zoals die van een goede pruik of prettig zittende lingerie of een massage tijdens de chemokuren of een littekenbehandeling. Maar ook een contant geldbedrag dat u naar eigen keuze kunt besteden aan onvoorziene uitgaven. De verzekering Wanneer u getroffen wordt door een specifiek bij vrouwen voorkomende vorm van kanker, is het goed om te weten dat u verzekerd bent bij Women’s well-being. Informatie.

Kijk op onze site www.womenswellbeing.nl Of mail naar [email protected]

voor

na

Met frisse blik de lente in Met het ouder worden verliest de huid haar elasticiteit. Overhangende losse huid van het bovenooglid geeft u een vermoeid uiterlijk en een minder frisse blik. Ook kan dit het gezichtsveld beperken en tot hoofdpijn leiden.

‘Mijn levenlang ben ik van dieet naar dieet gegaan, met als enige resultaat het bekende jojoeffect’, aldus Karin van der Flier. Zoals vele onder ons ervaren, is het een eeuwige strijd tegen de overtollige kilo’s. Want welk dieet je ook volgt, je hebt levenslang. De meeste diëten zorgen voor een tijdelijk aangepast eetpatroon. Zodra het streefgewicht is bereikt, val je weer terug in je oude eetgewoonten. Dat komt doordat er weinig of niets is veranderd in het normale eetpatroon, de kilo’s vliegen er weer aan. Als je aan een nieuw dieet begint, herhaalt het patroon zich: het jojoën is begonnen. ‘Mijn redding vond ik bij K-Slim, geen dieet maar een voedingscorrigerende methode. Het doorbreekt de cirkel van het jojoën op een eenvoudige manier’, zegt Van der Flier. ‘Door het gebruik van K-Slim ben ik 40 kilo afgevallen en na vier jaar nog steeds op streefgewicht, zonder moeite. Zonder hongergevoel en sporten ben ik in negen maanden van maat 50 naar maat 40 gegaan. De methode, waarbij eiwitten voor een snelle verbranding van de vetreserves zorgen, heeft er ook voor gezorgd dat mijn huid strak is gebleven. Ondanks tien jaar ernstig overgewicht. Ik heb veel complimenten ontvangen van mensen die het knap vinden hoe ik de strijd met de kilo’s gewonnen heb. Zelf zie ik dat niet eens zo, want:

Herkent u dit? Dan is een ooglidcorrectie een mogelijkheid voor u. Bij een ooglidcorrectie neemt de chirurg overtollige huid en vetweefsel weg via een snede in de natuurlijke huidplooi. De ooglidcorrectie is de meest uitgevoerde cosmetische operatie. Het levert u een jeugdiger en uitgerust uiterlijk op. De operaties van Qliniek worden uitgevoerd in het Onze Lieve Vrouwe Gasthuis in Amsterdam; betrouwbaar en vertrouwd!

Afvallen, u lukt dat ook!’

T E W

Bij inlevering van deze coupon krijgt u € 5,00 korting op K-Slim! Voor verkoopadressen kijk op www.k-slim.nl Deze actie is geldig tot 15 april 2010.

020 520 00 20 [email protected] www.qliniek.nl

5 x Santé voor maar € 10 Profiteer nu van dit kennismakingsaanbod en ontvang 5 nummers van Santé thuisgestuurd voor slechts € 10 (i.p.v. € 19,75). Je abonnement loopt automatisch af. Santé is hét maandblad voor

?=RGF<@=A<$:=9MLQHKQ;@GDG?A=

vrouwen

met

een

Abonnee worden? • Stuur de bon op (postzegel niet nodig) • Bel tijdens kantooruren 0800 2353 553 • Surf naar www.sante.nl/ad

bewuste

lifestyle en informeert je over

Ngd_b]`Yjl

actuele ontwikkelingen op het

K]ckj]dYla]k

gebied van gezondheid, wellness

RgZj]f_b] \]da]^\]l]jm_ afb]d]n]f

en psychologie. Verder vind je

50%

Kaeh]do]_ aeh]do]_ _]dmcca_

O]ddf]kk_]l]kl

ËFmng]dac Fmng]dac e]…[`lr]fÌ H]jeYf]flgfl`Yj]f2 FmZ]_aff]f$kljYck]]fegga]rge]j

korting

Rabcgr]fnggj ]]fngm\

in Santé inspirerende levensverhalen van aansprekende vrouwen, brengen we je op de hoogte van de laatste beautytrends en besteden we aandacht aan spiritualiteit en yoga. Elke maand met pure en gezonde recepten, de fijnste duurzame winkeltips

abonnement stopt automatisch!

N==D:=DGN=F<2 KL9E;=DD=F

Yhjad*()(œY\na]khjabk+$1-œooo&kYfl]&fd

Meer balans je in leven met Santé!

en insider-adresjes voor de meest relaxte spa’s in Nederland en daarbuiten.

o Stuur de bon in een envelop (zonder postzegel) naar Antwoordnummer 1774, 2000 VC Haarlem. ® Ja, ik wil een proefabonnement op Santé voor slechts € 10. Mijn abonnement loopt automatisch af. Naam:………………………………………………………………................................. Telefoonnummer:………………………………….................………………...... Adres:…………………………………………………….....................………………...... Geboortedatum:……………………………………................………………....... Postcode:………………………………………………............……………………….... E-mail:……………………………………………………..………………………………..... Woonplaats:…………………………………………............……………………….... Betaalwijze Ik machtig Santé het abonnementsgeld (van €10) automatisch van mijn rekening af te schrijven. Bank- / Gironummer ®®®®®®®®® Datum: ……………………………………………………………….……………………... Handtekening:…………………………………………………………….………....... Dit aanbod geldt alleen in Nederland en tot 1 juni 2010. Het abonnement stopt automatisch. Betaling geschiedt per automatische incasso. Je gegevens worden opgenomen in onze database, aangemeld bij het CBP Den Haag. 3011.0310/ 5LRN9 ® Ik maak bezwaar tegen gebruik van mijn gegevens aan derden. derden.

psychologie, beauty, wellness, mode, gezondheid, culinair, psychologie, beauty, wellness, mode, gezond-

4 · maart 2010

deskundig advies Vraag & Antwoord Dr. A. Gerritsen van der Hoop Chirurg namens het NPBC

■■ Wat is obstipatie? “Men spreekt van obstipatie bij minder dan 1 keer per drie dagen ontlasting of als de ontlasting het lichaam zeer moeilijk verlaat.” ■■ Wat zijn mogelijke oorzaken? “Functionele stoornissen van de dikke darm waardoor de ontlasting te traag door de darm gaat. Die onttrekt vocht aan de ontlasting en als het ‘doorgangsproces’ te traag is, wordt de ontlasting erg hard. Ook een paradoxaal bekkenbodemgebruik kan voor obstipatie zorgen. Het klinkt vreemd, maar mensen kunnen het mechanisme ‘verleren’ hoe ze hun ontlasting kwijt moeten raken. In dat geval trekken ze spieren aan die ze juist zouden moeten ontspannen. Dan zijn er ook nog het prikkelbare darmsyndroom of een ongezond dieet als oorzaak. Een andere mogelijke oorzaak is een blokkering van de dikke darm door gezwellen of andere anatomische afwijkingen. Doordat de verzakte organen op de dikke darm drukken, wordt het dan erg moeilijk om de ontlasting naar buiten te drukken.” ■■ Wanneer ontstaat een verzakking? “Die ontstaat meestal na het verwijderen van organen in het bekken zoals de baarmoeder.De endeldarm, blaas en vagina kunnen verzakken. Soms is operatief ingrijpen noodzakelijk, maar meestal is dat niet nodig en kan met bekkenfysiotherapie en relatief simpele maatregelen een oplossing gevonden worden.”

Het proces waarbij voedingsstoffen worden opgenomen in het lichaam, heet de spijsvertering. Een goede spijsvertering is belangrijk, want het zorgt voor een gezond en fit lichaam. Het laatste gedeelte van de spijsvertering noemen we de ‘stoelgang’. Soms is die stoelgang verstoord en dat kan ongemak opleveren.

Het belang van een goede stoelgang en spijsvertering

Y

vette Bruinsma van de Maag Lever Darm Stichting vertelt: “Een goede spijsvertering en dus ook een goede stoelgang zijn belangrijk voor het goed functioneren van het menselijk lichaam. Er is een aantal dingen belangrijk om ervoor te zorgen dat die spijsvertering en de stoelgang optimaal zijn. Allereerst is dat je voeding. Een vezelrijk en gevarieerd eetpatroon met volkorenbrood, veel fruit en groente levert de noodzakelijke voedingsstoffen en helpt mee aan een goede spijsvertering en stoelgang. Sla je ontbijt niet over, deze helpt je spijsvertering namelijk goed op gang te brengen.

Vocht

Dat geldt ook voor voldoende drinken. Het is belangrijk om de aanbevolen hoeveelheid van anderhalve tot twee liter per dag te drinken. Bij die hoeveelheid hoort ook de koffie en thee die je op een dag drinkt. Het lichaam heeft deze hoeveelheid vocht echt nodig om alle afvalstoffen effectief af te voeren uit je lichaam. Ook zorgt vocht voor een goede stoelgang,want als je te weinig drinkt kan de ontlasting droog en hard worden waardoor verstopping kan ontstaan.

Lekker bewegen

Ook voldoende lichaamsbeweging heeft een positief effect op de spijs-

vertering en de stoelgang. Lichaamsbeweging stimuleert namelijk de darmwerking. Sporten is goed, maar niet direct noodzakelijk voor een goede spijsvertering en stoelgang. Het mag ook andere lichaamsbeweging zijn, traplopen, wandelen of fietsen is prima. Zelfs huishoudelijke taken verrichten zoals stofzuigen of afwassen tellen mee als lichaamsbeweging. De minuten tellen alleen mee zolang de bezigheden minimaal tien minuten volgehouden worden. Er wordt aanbevolen minimaal een half uur per dag te bewegen, dit mag ook drie keer tien minuten zijn en meer beweging is natuurlijk altijd beter.

Verstopping? Dit helpt!

De stoelgang is bij iedereen verschillend. Sommige mensen gaan twee keer per dag naar het toilet voor de ‘grote boodschap’, anderen eens in de twee dagen. Er is pas sprake van een verstoorde stoelgang als je normale ritme is veranderd. Een tragere stoelgang of zelfs verstopping is vervelend,maar gelukkig kun je zelf veel doen om ervoor te zorgen dat je stoelgang weer regelmatig en probleemloos wordt. Bij verstopping is het eten van vezelrijk voedsel extra belangrijk. Hetzelfde geldt voor voldoende drinken, want als je te weinig drinkt, kan de ontlasting hard en droog worden en dat werkt verstopping weer in de hand. Gebruik je extra vezels? Drink dan wat meer, want deze heb-

positief effect

ben vocht nodig om hun sponswerking goed uit te kunnen voeren. Vezelrijke voeding is prima, maar als er te weinig bij gedronken wordt, kunnen die vezels juist verstopping veroorzaken.

Gezond toiletgedrag

Yvette Bruinsma Medewerker Voorlichting Maag Lever Darm Stichting

“Er wordt aanbevolen minimaal een half uur per dag te bewegen, dit mag ook drie keer tien minuten zijn en meer beweging is natuurlijk altijd beter.”

Bij een verstoorde stoelgang is gezond toiletgedrag erg belangrijk, het kan problemen met de stoelgang verminderen en zelfs voorkomen. Wat houdt dit in: stel het niet uit als je naar toilet moet, ontlasting wordt droog en hard naarmate het langer in je darmen zit. Neem op het toilet een goede houding aan, zit rechtop en ontspannen zodat de darm zich gemakkelijker kan legen. Vermijd hard persen, zachtjes meepersen bij aandrang mag echter wel, dan komt de ontlasting vanzelf. Hard persen kan aambeien veroorzaken.

Huisarts

Hebben de bovenstaande tips allemaal niet geholpen en blijf je na twee weken nog klachten houden over je stoelgang? Dan raad ik je aan even langs de huisarts te gaan, want mogelijk is er dan een andere oorzaak voor de verstoorde stoelgang. Als er bloed bij de ontlasting zit, is het zeker belangrijk om naar je huisarts te gaan. De huisarts kan dit beoordelen en eventueel medicatie voorschrijven. Op de website www.spijsvertering.info vind je ook veel informatie die je mogelijk verder kan helpen.”

Bekkenbodemklachten snel en makkelijk behandeld

·· ·

Darmfunctie Complex Bevordert een natuurlijke stoelgang Samengesteld uit kruidenextracten Eén dragee per dag

Wapiti Darmfunctie Complex is verkrijgbaar of te bestellen bij: Drogist, Apotheker, Reform- en Gezondheidswinkel. Voor meer informatie: Emonta B.V. Tel. 0512 518085. E-mail: [email protected]

Veel vrouwen hebben er last van, maar toch zijn obstipatie en incontinentie kwaaltjes waarover je liever niet spreekt. Het zijn echter veelvoorkomende problemen. Kliniek De Zwaluw

D

e oorzaak van de klachten is vaak te vinden in de bekkenbodem. Door verslapping van de bekkenbodemspieren kan bij de kleinste inspanning zoals lachen, niezen of iets optillen al urineverlies ontstaan. Ook komen door verslapping van deze spieren verzakkingen voor. Hierdoor kan de ontlasting niet meer goed naar buiten gebracht worden, waardoor obstipatie ontstaat. Ook kan de sluitspier defect raken met als gevolg incontinentie, oftewel ongewenst verlies van ontlasting. Soms treden Kliniek de Zwaluw Zwaluwweg 2 2251 MV Voorschoten

meerdere problemen door elkaar heen op. Behandeling bij het NPBC Vaak zijn meerdere specialisten nodig om deze afwijkingen te behandelen: u kunt te maken krijgen met de gynaecoloog, uroloog, chirurg en/of gastro-enteroloog. Doordat meerdere specialisten nodig zijn moeten de activiteiten in de juiste volgorde en in goede samenwerking uit worden gevoerd. Dit is precies wat gebeurt bij het NPBC. Hier worden alle specialisten die nodig zijn voor

Kliniek de Admiraal Amerikaweg 2 9407 TK Assen

NPBC

een goede behandeling van uw problemen in één pakket aangeboden. Gecombineerd met korte wachttijden, de meest moderne medische apparatuur en een plezierige omgeving komt dit er op neer dat uw problemen met optimale zorg worden behandeld. Het NPBC zorgt ervoor dat uw klachten verholpen of zodanig verminderd worden dat het leven weer makkelijk en plezierig is.

www.npbczorg.nl 088-783 82 00 Nederlands Proctologisch en Bekkenbodem Centrum Lid van de QuetalZorg familie

MAART 2010 · 5

NIEUWS

1 TIP

Gelukkig met een gave en gezonde huid VOORKOM UITDROGING

■ Vraag: Ik heb vooral vlak na de winter, last van een droge huid. Kan ik daar iets tegen doen? ■ Antwoord: Een droge huid komt zeker in en vlak na de winter, veel voor. Gelukkig is dit relatief gemakkelijk te herstellen. Veel vrouwen hebben regelmatig last van een droge huid, zeker vlak na de winter. Dermatoloog dr. M.D. Njoo vertelt waar dit door veroorzaakt wordt. “In een normale situatie is de waterhuishouding van de huid in balans met de omgeving. Als de huidvetten echter verminderen, kan de huid water verliezen en daardoor uitdrogen.’s Winters zorgen woon- en werkruimtes met centrale verwarming voor een bijzonder droge lucht en in de koude wintermaanden heerst er ook buiten een koude,droge lucht die de huid uitdroogt.” Gelukkig is deze vorm van een droge huid gemakkelijk te herstellen. “Bij uitdroging gaat de huid zelf extra huidvetten produceren om de verdwenen huidvetten te vervangen en zo weer in balans te komen.” Het herstel duurt ongeveer een week, laat de huid met rust en smeer deze in met een zalf of vette crème.Als de huid zo ernstig uitgedroogd is dat er barstjes in de huid komen,is er kans op infectie.Probeer daarom altijd te voorkomen dat je huid zo ernstig uitdroogt.

Acne

Een ander bekend huidprobleem is acne, veroorzaakt door een ontsteking van de talgklierfollikel. Acne komt vaak voor in de puberteit, maar je kunt er ook op latere leeftijd last van houden. In de puberteit worden de talgklieren in het gezicht groter en ze produceren meer talg. “Dit is bovendien dikker van samenstel-

de opgehoopte talg en de irriterende vrije vetzuren zet de verstopte follikel steeds verder uit tot deze openscheurt. Dan komen de irriterende stoffen in de aangrenzende huid terecht en veroorzaken daar een ontsteking met als gevolg pukkels en puistjes.” Acne verdwijnt niet zomaar, zelfs de lichte vormen vereisen langdurige aandacht. “Het lukt vaak wel om de acne ‘rustig’ te krijgen tot het uiteindelijk genezen is.”

Eczeem

CRÈME. Dr. Njoo adviseert in de winter hydraterende crème te gebruiken, dit om een uitgedroogde huid te voorkomen of weer in balans te krijgen.

ling en het kan zich dus gemakkelijker ophopen en de uitgang van de talgklier ( de porie) verstoppen.” Zo’n

TIPS

Droge huid: ■ Douche niet te lang en gebruik lauw water. ■ Droog je huid niet ruw af, maar dep je droog. ■ Gebruik een droge, zachte handdoek. ■ Gebruik liever geen zeep, maar een ongeparfumeerde waslotion. ■ Gebruik zo min mogelijk reinigingsproducten.

Acne: ■ Profiteer ’s zomers zoveel mogelijk van de zon. Maar: overdaad schaadt. ■ Acne wordt niet veroorzaakt door vette voeding. Als je echter merkt dat je acne verergert door het eten van vet voedsel, laat het

Wassen Vraag: Ik heb eczeem maar wil mijn huid wel goed kunnen reinigen en verzorgen. Kan dat ook zonder dat de verzorgingsproducten mijn huid nog eens extra irriteren? Nu ben ik soms geneigd bijna niets meer te gebruiken omdat ik niets meer vertrouw! Jantine, Hilversum Antwoord: Door eczeem heeft je huid dag-in-dag-uit met veel ongemakken te kampen. De roodheid en vooral de irritatie zijn vaak moeilijk te negeren. Je wilt je huid iedere dag kunnen verzorgen zonder je huid extra te irriteren. Je wilt het liefst dat je huid weer in balans is! Wassen met alleen water is niet aan te raden omdat het (harde) kalk in het water geneutraliseerd moet worden en omdat je huid daarmee niet goed schoon wordt. Een goede, milde douchegel is de oplossing. Het is voor de conditie van de huid ook van

Adv. MP-bijlage AD_2010.indd 1

talgophoping heet een mee-eter. In de talgklieren zitten bacteriën die de talg omzetten in vetzuren. “Door

dan staan. ■ Knijp puistjes niet uit, dit kan littekens veroorzaken.

Eczeem: ■ Bij jeuk niet krabben, maar vette en verkoelende zalf gebruiken. ■ Krabben en wrijven verergert de jeuk. ■ Eczeem door cosmetica: stap over naar een hypoallergeen, parfumvrij en vochtinbrengende variant. ■ Maximaal drie keer per week onder de douche of in bad. ■ Gebruik geen zeep. ■ Als bekend is waardoor je eczeem veroorzaakt wordt, neem de oorzaken dan zoveel mogelijk weg.

Ook eczeem is een huidaandoening die voor nogal wat ongemak kan zorgen. Er bestaan verschillende soorten eczeem die allemaal een eigen verschijningsvorm hebben. “Voorbeelden van eczeem dat zich vooral manifesteert op volwassen leeftijd is de contactallergie die vaak ontwikkeld wordt door het gebruik van cosmetica omdat dit vaak parfums en andere bestanddelen bevat waar de huid slecht op reageert.” De oplossing voor dit soort eczeem is zoeken naar een ander merk cosmetica dat deze bestanddelen niet bevat. Je kunt ook last hebben van atopisch eczeem,een aangeboren eczeem dat niet te genezen is. “Bij dit eczeem blijft je huid altijd gevoelig en je hebt zalf nodig om de huidbarrière te behouden.” Op latere leeftijd droogt de huid sneller uit. “Zeker in de wintermaanden loop je dan kans op ouderdomseczeem. Gelukkig bestaan er tegenwoordig voldoende crèmes die de huid actief hydrateren en voedt met huideiwitten. In de wintermaanden een raampje openzetten om het binnenklimaat minder droog te maken, helpt ook.” CORRY DAALHOF

KORT BERICHT BEHANDELMETHODEN

Wat is er allemaal te doen tegen cellulite? ■ Cellulite wordt veroorzaakt door een ophoping van vocht en afvalstoffen in de onderhuidse vetcellen. Deze gezwollen vetcellen drukken in de lederhuid en veroorzaken bobbeltjes. Bioloog Ron van Stormbroek, verbonden aan het Nationaal Huidcentrum, vertelt over de verschillende behandelingen. “Gewichtsbeheersing is erg belangrijk,want afvallen heeft een positief effect op cellulite. En uit verschillende onderzoeken blijkt dat minder calciuminname (dus minder melkproducten) ook een positief effect heeft. Calcium hoopt zich namelijk op in de vetcellen.De onderzoeken spreken elkaar soms tegen, maar bij grote aantallen is er toch een gunstig effect.”

Doorbloeding

Een derde behandeling van cellulite is liposuctie of –sculpture in vooral de bovenbenen en de heupen. Bij 50 tot 60 procent van de vrouwen heeft dit een positief effect. “Als vierde behandeling noem ik endermologie met een apparaat dat door dermatologen is ontwikkeld. Je kunt het vergelijken met een grote stofzuiger met rollen. Deze ‘zuigt’ de huid omhoog terwijl de rollen de huid tegelijk masseren. De doorbloeding en lymfedrainage in de vetcellen verbetert hier enorm van.” ■ Van Stormbroek vindt echter een gezond voedingspatroon het belangrijkst. “Eet koolhydraatarm en zorg voor voldoende beweging zoals lopen en fietsen, want dat zorgt voor een betere bloedsomloop.” Van Stormbroek is geen voorstander van crèmes tegen cellulite, hij vindt het effect ervan te verwaarlozen.

[email protected]

zonder zeep dan maar? belang dat na het douchen de huid opnieuw goed van vocht wordt voorzien met een milde bodymilk. De hypoallergene verzorgingslijn van Dermolin® is voor jouw huid zeer geschikt. Dermolin® huidverzorgingsproducten bevatten een minimum aan ingrediënten en zijn vrij van zeep, parfum en parabenen.

Meer weten? Kijk op www.dermolin.nl voor speciale producten voor de gevoelige huid. Vraag een sample aan via de mail: [email protected]

Dermolin® biedt de optimale basisverzorging die het evenwicht van de huid zoveel mogelijk intact houdt. Prettig om te weten: Dermolin® producten zijn dermatologisch getest en gecontroleerd op basis van hoge kwaliteitseisen voor huidverzorging. Dermolin® producten zijn verkrijgbaar bij De Tuinen, DA, Etos, D.I.O., de adviesdrogist, reformwinkel, gezondheidswinkel en sommige apotheken. Veel succes ermee!

Adviesprijs Bad- en Douchegel � 6,50, en Bodymilk � 7,50

4-3-10 9:29

Voor alles rondom het hart:

www.hartgenoten.nl

het kloppend hart van de hartgemeenschap in Nederland

Hartpatiënten Nederland is een belangenorganisatie voor hartpatiënten en belanghebbenden. Doel is hartpatiënten, familie, en geïnteresseerden op allerlei gebieden zoveel mogelijk te ondersteunen. En dat al 40 jaar. Hartpatiënten Nederland is volledig afhankelijk van vrijwillige giften van particulieren. Van mensen zoals u! Ze ontvangt geen geld van de overheid en accepteert geen geld van (farmaceutische) be-drijven. Onafhankelijkheid en objectiviteit zijn daardoor gewaarborgd!

Hartpatiënten Nederland Postbus 1002 6040 KA Roermond Giro 59400 0475 - 31 72 72 www.hartpatienten.nl www.hartgenoten.nl

D AY 4 L I F E designed around you

[ Hartpatiënten Nederland maakt het verschil, word donateur! ]

Ongewild ongemak Urine incontinentie, dat betekent ongewild urineverlies. Vooral vrouwen hebben hier last van, maar het treft mannen net zo goed. Naar schatting heeft 15 procent van alle vrouwen last van dit ongewilde urineverlies. In Nederland gaat het dan om ongeveer een miljoen vrouwen. De mate van urineverlies en de hinder die dit oplevert, is echter wisselend. binnen enkele weken tot maanden na de bevalling. In sommige gevallen blijft het echter bestaan.” Grofweg bestaan er twee vormen van incontinentie. “De eerste is dat de blaas ongewild samenknijpt, dit heet drangincontinentie en de klachten die hierbij horen zijn overactieve blaasklachten. De andere vorm ontstaat door een niet goed functionerende sluitspier. Dit heet stress incontinentie.” Dan treedt urineverlies op tijdens inspanning en bij hoesten of niezen. Uroloog John Heesakkers van het Universitair Bekkenbodemcentrum Isabella (UMC St Radboud Nijmegen), vertelt: “Incontinentie kan vanzelf over gaan, maar dat is zeker niet vanzelfsprekend. Bijna elke vrouw heeft bijvoorbeeld direct na een bevalling last van urineverlies. Bij een grote groep vrouwen verdwijnt dit tijdelijke incontinentieprobleem

De uroloog raadt vrouwen met deze problemen aan om via de huisarts naar een oplossing te zoeken. Afhankelijk van de soort incontinentie kan dit met fysiotherapie, medicijnen of een operatie. Vragen over incontinentie? Stuur uw mail naar: [email protected]

MAART 2010 · 7

EXPERTPANEL Angela Maas Cardioloog in de Isala klinieken te Zwolle

Vraag 1: Wat zijn de klachten?

“Hart- en vaatziekten komen steeds vaker voor bij vrouwen. Er is een rol weggelegd voor oestrogeen, een hormoon dat van nature beschermt tegen aderverkalking. Wanneer vrouwen in de overgang zijn, is de werking minder en dat heeft een nadelig effect op de bloeddruk. Je kunt dus het best zo laat mogelijk in de overgang komen. Helaas is er een groep die al vroeg in de overgang komt. Dit betekent een extra risico, omdat je Hart - vaat- dan al jong een vergrote kans hebt op hart- en vaatziekten. Infarcten ziekten komen bij vrouwen op steeds jongere leeftijd voor.’’

Vraag 2: Wat zijn de oorzaken?

“Vrouwen zijn in de loop der jaren steeds meer het mannelijke leefpatroon gaan overnemen. Ze zijn ongezonder gaan eten, meer achter de pc gaan zitten en ze pakken vaker de auto in plaats van te bewegen. Ook qua voeding is de boel er niet gezonder op geworden. Kant- en klaarmaaltijden vervangen steeds vaker gezonde diners. Mannen zijn geminderd, terwijl vrouwen juist meer zijn gaan roken. Dat zijn vooral jonge vrouwen.En dat houdt in dat ze dus ook op steeds jongere leeftijd risico’s lopen. Emancipatie van de vrouw hangt hier erg mee samen.’’

Vraag 3: Wat kunnen we ertegen doen?

“Een gezonde levensstijl is nog steeds het belangrijkst. Maar we bewegen te weinig en eten niet gezond genoeg. Idealiter beweeg je vijf keer per week zodanig, dat je ervan transpireert. Qua voeding scheppen we tijdens de maaltijd te veel op. Juist als je wat ouder wordt, moet je kleinere porties nemen omdat de verbranding omlaag gaat. Uiteraard is roken een absolute don’t. Het gaat dus om een totale gedragsverandering, wil je de kans op ziekten verkleinen. Het kost een hoop moeite, maar wees kritisch. Het is zo belangrijk voor je gezondheid.’’

Rinie Geenen Hoogleraar aan de Universiteit Utrecht

Karlijn Schweitzer Gynaecoloog en werkzaam bij Alant Vrouw

“Vrouwen hebben veel vaker last van aandoeningen aan hun gewrichten dan mannen. Maar liefst 75 procent van de mensen met gewrichtsklachten zoals reuma, fibromyalgie en rugen nekklachten is vrouw. Naarmate mensen ouder worden komt ook artrose vaker voor. En dat is opnieuw vooral bij vrouwen het geval. In het geval van fibromyalgie (hetgeen een chronisch pijnsyndroom is) is zelfs negen van de tien patiënten vrouw. De aandoening reumatoïde artritis, wat een ontsteking van de gewrichten met vergroeiingen inhoudt, treft eveneens vooral vrouwen.’’

“Meest voorkomende bekkenbodemklachten ontstaan rondom de blaas. Urineverlies, pijn bij het plassen, je plas niet goed kunnen ophouden en vaak een blaasontsteking hebben zijn voorbeelden. Vrouwen vinden het vaak ongemakkelijk en accepteren het als een bijkomend nadeel van het ouder worden. Ook een verzakking behoort tot de bekkenbodemklachten. Ongeveer 25 procent van de volwassen vrouwen ervaart gevolgen van een vaginale verzakking. Hierbij kan de blaas, het rectum (uiteinde van dikke darm) of baarmoeder via de schede naar buiten zakken.’’

“Het is moeilijk te zeggen waardoor vrouwen vaker gewrichtsklachten hebben. Bij veel van de klachten richt het afweersysteem zich tegen het lichaam. Het is onduidelijk waarom dat vaker bij vrouwen gebeurt.Het kan een hormonenkwestie zijn. Mogelijk heeft het vrouwelijk hormoon oestrogeen een invloed.Duidelijk is wel dat de oorzaken liggen in het autoimmuunsysteem dat gevoeliger is bij vrouwen.Het is ook bewezen dat vrouwen gevoeliger zijn voor pijn. Je kunt pijn zien als een alarmsysteem. Bij vrouwen is dat beter ontwikkeld dan bij mannen.’’

Gewrichtsproblemen

“Sommige gewrichtsproblemen kunnen we zo veel mogelijk proberen te voorkomen. Artrose bijvoorbeeld is voor een groot deel een gevolg van overbelasting. Beperking van overgewicht helpt om de belasting op gewrichten te verkleinen. Ook bewegen helpt. In de nabije toekomst wordt het waarschijnlijk mogelijk om, als er gewrichtsklachten in je familie voorkomen, je al in een vroeg stadium te laten testen op reumafactoren. Zo ben je op tijd qua behandeling. Die bestaat vaak uit medicatie, maar er is ook veel winst geboekt met chirurgische ingrepen.’’

Iedereen met klachten is welkom bij Universitair Bekkenbodemcentrum Isabella Universitair Bekkenbodemcentrum Isabella is het gespecialiseerde kennis- en behandelcentrum voor bekkenbodemklachten van het UMC St Radboud. Vrouwen met klachten komen uit het hele land voor een uitgebreid onderzoek en behandeling. Niet alleen met complexe bekkenbodemproblemen, maar ook met mildere klachten kun je terecht in deze Nijmeegse universiteitskliniek. De Isabella Kliniek helpt vrouwen met klachten in het bekken, zoals urineverlies of een overactieve blaas, verzakkingklachten, moeite met plassen, urineweginfecties, pijn bij het vrijen of problemen bij de ontlasting. Alle specialisten op 1 locatie ‘Isabella’ geniet landelijke bekendheid, mede doordat de leiding in handen is van twee internationaal gerenommeerde specialisten, prof.dr. Mark Vierhout (Nederlands enige hoogleraar bekkenbodemproblematiek) en dr. John Heesakkers: “Huisartsen en specialisten uit heel Nederland verwijzen naar ons centrum. En met succes, want onze resultaten zijn aantoonbaar goed: negentig procent van

onze patiënten geeft een verbetering aan. En sinds kort doen we polikliniek op één locatie, zodat de lijnen kort zijn en optimale samenwerking gewaarborgd is.” Tot voor kort kwamen met name patiënten met complexe problemen naar ‘Isabella’. Toch zijn patiënten met mildere bekkenbodemproblemen meer dan welkom in de kliniek. Erg belangrijk ook voor coassistenten en specialisten, die anders relatief weinig ‘eenvoudige’ bekkenbodemklachten zien. Het grote voordeel van een bekkenbodemkliniek is, samengevat, dat een patiënt op één dag alle betrokken specialisten ziet. Die overleggen nog diezelfde

dag over de gewenste behandeling voor die ene patiënt.

Bekkenbodemklachten

“De genoemde klachten hangen vaak samen met de bekkenbodem, die niet sterk genoeg of juist te gespannen is. De oorzaak van de problemen is niet altijd eenvoudig vast te stellen. Vaak treden de klachten op na een zwangerschap, maar ook ouderdom, aanleg en overmatig belasten van de bekkenbodemspier kunnen oorzaken zijn. Vaak is er helaas nog onwetendheid over de mogelijke behandelingen. Dit maakt dat er nog steeds veel vrouwen zijn die geen hulp zoeken. Heel jammer, want het overgrote deel van de blaasklachten is namelijk goed te behandelen.’’ “Belangrijk is een goede analyse om te beoordelen welke behandeling het beste is. Vaak adviseren wij in eerste instantie bekkenfysiotherapie. Oefeningen om de bekkenbodem sterker te maken of om juist meer te leren ontspannen. Een operatieve ingreep kan een oplossing zijn. Bij urineverlies bij inspanning kunnen we een kunststof bandje plaatsen onder de plasbuis. Bij inspanning drukt het de plasbuis dicht, zodat je droog blijft. Ook bij een verzakking kan een operatie goed helpen. De laatste jaren zijn de operatietechnieken sterk verbeterd.’’

Je pijn de baas via het internet! Heb je al geruime tijd pijn in je rug of ledematen? Zoals bijvoorbeeld fibromyalgie, reuma, whiplash of lage rugklachten? En hebben de artsen geen medische oplossing voor je? Dan wil je de pijn de baas worden en je eigen functioneren verbeteren. Het online programma www.pijnrevalidatie.nu helpt je daarbij. Tijdens het internetprogramma krijg je via filmpjes, informatie over omgaan met aanhoudende pijn. Deze worden afgewisseld met opdrachten en oefeningen. Dankzij het toepassen van de aanwijzingen neemt je lichamelijke en geestelijke vitaliteit toe. Niet voor niets hebben de deelnemers het programma pijnrevalidatie.nu gewaardeerd met een cijfer 8,3. Een online programma heeft veel voordelen: je kunt direct aan de slag, vanuit je eigen huis en in je eigen tempo werken aan het verbeteren van je gezondheid en welbevinden. Via het contactbord heb je persoonlijk contact met jouw behandelaar. Uiteraard is je privacy gewaarborgd.

Zorgverzekeraars vergoeden deze behandeling vanuit het basispakket. Pijnrevalidatie.nu werkt intensief samen met huisartsen en fysiotherapeuten in Nederland. Bea (45 jaar): ‘Ik ben blij dat ik de online behandeling Pijnrevalidatie.nu heb gevolgd. De pijn is niet helemaal weg, maar het gaat veel beter met me. Ik kan meer aan en ga beter met mijn pijn om. Het was prettig om deze behandeling via het internet te volgen, omdat ik niets hoefde te regelen voor de opvang van mijn kinderen. Bovendien kon ik het programma volgen wanneer het mij uitkwam’.

Heb je zin om deel te nemen of wil je meer informatie? Surf dan naar: www. pijnrevalidatie.nu

Val snel en effectief af met @ease4life! @ease4life biedt online een proteïnedieet waarmee u in 6 weken ongeveer 6,5 kilo af valt. U begint de eerste twee weken met onze heerlijke proteïneproducten om u te helpen in het begin op een verantwoorde manier snel af te vallen. Door de eiwitten die hier in zitten heeft u geen honger en nog belangrijker u voorkomt het jojo-effect. Daarna leren onze professionele diëtisten u stap voor stap gezond te eten. U ontvangt van ons weekmenu’s op maat met heerlijke recepten, tips voor de tussendoortjes en coachingstips. Daarnaast zitten onze diëtisten altijd voor u klaar als u vragen heeft of een peptalk nodig heeft. Speciaal voor AD lezers hebben wij een korting van 10% op al onze producten tot en met 7 april 2010.

Kijk hiervoor op

www.heteiwitdieet.nl/ad.

SKECHERS INTRODUCEERT DE WELLNESS SCHOEN! In vorm komen zonder één stap in de sportschool te zetten! VERBETERT UW HOUDING VERBETERT UW BLOEDSOMLOOP VERSTERKT DE SPIEREN IN UW RUG

ZORGT VOOR STRAKKERE BUIKSPIEREN

VERSTERKT UW BILSPIEREN

VERSTERKT UW KUITSPIEREN

VERMINDERT DE DRUK OP KNIEGEWRICHTEN

www.nl.myshapeups.com

Shape-ups zijn ontworpen voor een fitter lichaam, en daarom ideaal voor iedereen die streeft naar een gezondere levensstijl – of je nu een doorgewinterde atleet bent, je conditie wilt verbeteren, of gewoon ontspannen actief wilt zijn. Hoe werken Shape-ups? Shape-ups hebben een tussenzool met een kinetisch hielstuk waarmee lopen op een zachte ondergrond als zand wordt nagebootst. Zo ontstaat er een natuurlijke instabiliteit, waardoor je bij elke stap automatisch meer energie gebruikt. Terwijl de zolen de schokken maximaal absorberen om het lichaam te beschermen, worden intussen de diepgelegen rompspieren getraind. Door de ronde zool kun je niet even rustig

met beide voeten blijven staan. Je bent steeds op zoek naar je balans en dat voel je al na enkele minuten in je billen, benen, kuiten, dijen, buik en rug. Verander uw leven! De Shape-ups zijn geschikt voor het dagelijks gebruik. Met de stijlvolle, betaalbare schoenen werk je aan je conditie terwijl je loopt, winkelt en werkt. Vooral mensen die de hele dag op hun benen staan, zoals kappers, postbodes en mensen die in de zorg werken, merken de voordelen van de Shape-ups.

Onderzoek heeft aangetoond dat mensen die Shape-ups gedurende zes weken tijdens hun dagelijkse activiteiten en specifieke wandelprogramma’s droegen, profiteerden van een gemiddeld gewichtsverlies van 1,47 kg - 41% sterkere bilspieren en een gemiddelde verbetering van het uithoudingsvermogen van de onderrug met 37 %. Op www.nl.myshapeups.com vind je alle verkooppunten en alle modellen die ervoor zorgen dat je fit de zomer in kunt!

Resultaten Shape-ups trainen je spieren. Het is een andere manier van lopen en daarom wordt aangeraden om te oefenen en rustig op te bouwen. Als je de Shape-ups blijft dragen, zal je lichaam wennen aan deze nieuwe manier.

SKECHERS USA Benelux | Cartografenweg 16 5141 Waalwijk | Tel.: 0416 - 673 160 | Mail: [email protected]

maart 2010 · 9

inspiratie

‘Lekker in je vel zitten is het belangrijkste’ ■■Vraag: Hoe zorg ik ervoor dat ik er in het voorjaar weer gezond uitzie? ■■Antwoord: Als je gezond eet, voldoende beweegt en je huid beschermt tegen weersinvloeden, gaat het bijna vanzelf.

Dirk Jan van Heiningen Docent lichamelijke opvoeding, eigenaar XLPRO Sportclub te Zwolle en ClubJoy Mastertrainer. www.xlpro.nl

■■ Hoe krijg ik strakke billen en slanke benen? “Als je gezond van lijf en leden bent, op je voeding let en voldoende beweegt, gebeurt dat in feite vanzelf. Bewuste trainingsmomenten ondersteunen dit proces extra met de core stability training. Dit is een training waardoor er in je buik, rug, benen en billen spieren aan het werk worden gezet die anders nauwelijks aan bod komen.”

mijn succes Ariane Inden is het toonbeeld van een goed uitziende en verzorgde vrouw. Toch doet ze daar niet bijzonder veel moeite voor,althans niet volgens haarzelf.Ariane eet altijd gezond en dat betekent bruin brood, veel groente en fruit, matig met vlees en kaas, zeer matig met alcohol en frisdranken. “Ik drink geen koffie omdat ik daar niet tegen kan, ik eet geen chips.” Toch doet ze gewoon mee als er rond de Kerst allerlei lekkers voorbij komt. “Ja, dan eet en snoep ik wat meer dan gebruikelijk en dan kom ik ook wel iets aan, maar geen onrustbarende hoeveelheden. Waarschijnlijk omdat ik altijd gestructureerd eet en snoep. Kerst is voor mij geen excuus om alle remmen los te gooien en me ongegeneerd vol te proppen. Dat lijkt me ook een bijzonder onprettig gevoel.”

■■ Is het een snelle manier om effectief ‘strakker’ te worden? “Er bestaat geen snelle manier met een blijvend resultaat. Core stability training is geen snelwerkend wondermiddel. Hoe snel de strakke billen en slanke benen bereikt worden, hangt van veel verschillende factoren af. Denk daarbij aan je totale bewegingspatroon, je voedingsgewoonten en je leefstijl.”

Goede voornemens

Bij het begin van elk nieuw jaar hebben we goede voornemens. Afvallen, meer bewegen en gezonder eten.Ariane: “Omdat ik altijd al gezond eet en regelmatig beweeg, heb ik zulke voornemens niet. Ik voel me veel beter bij een ‘gematigde’ levensstijl. Ik drink heel veel water en heel weinig alcohol. Tegenwoordig hoor je steeds vaker ‘gezellig, een wijntje’. Alsof het zonder alcohol niet gezellig kan zijn. We drinken standaard elke dag een zelfgemaakt vruchtensapje.Daar kan van alles in,sinaasappels, banaan, kiwi, net waar we zin in hebben. Dat mengen we met de blender, zodat alle vezels behouden blijven. Supergezond en heel erg lekker.” Ariane eet gezond, maar ontzegt zich niets. “Ik eet heus wel eens een kroket, maar omdat ik het niet geregeld doe, smaakt het echt als een traktatie. Dat is ook zo met iets zoets. Omdat ik maar heel weinig suiker gebruik, is een zoete traktatie extra lekker.” Ze eet en snoept op haar gevoel. “Gebruik gewoon je verstand en snoep niet de hele dag door.”

Lekker bewegen

Ariane houdt van bewegen en doet dat het liefst buiten. “Het nadeel van Nederland is echter dat het de helft van het jaar rotweer is en dat het vaak al vroeg donker is. Daarom heb ik in mijn kantoor een crosstrainer, een loopband en een fiets staan zodat ik altijd tussendoor even kan bewegen. Ik vind het ook moeilijk om op standaard tijden naar een sportschool te gaan, maar ik wil me daar niet schuldig over voelen.”

■■ Is deze training alleen in een sportschool te volgen? “Nee, je kunt dit soort trainingen ook heel gemakkelijk thuis doen. Er bestaan verschillende hulpmiddelen voor. De meest bekende is een ‘halve’ skippybal met een plaat eronder. Je kunt de bal met de ronde of de vlakke kant naar boven gebruiken. De bal neemt weinig ruimte in beslag. Doordat je oefeningen doet op een instabiel oppervlak, worden er allerlei spiergroepen in de kuiten, de billen en de hamstrings extra zwaar belast. De halve bal is echter niet het enige hulpmiddel bij een core stability training.”

verstandig Ariane eet volgens eigen zeggen altijd gezond. “Ik voel me veel beter bij een ‘gematigde’ levensstijl.”

ik veel rijkere producten dan ’s zomers. Een crème met A, E en F vitamines voor mijn handen en voor het gezicht ook met een UV filter erbij.” Veel mensen denken dat make-up slecht is voor je huid,Ariane deelt die mening zeker niet. “Integendeel, de make-up van tegenwoordig bevat vitamines, mineralen en filters die ervoor zorgen dat je huid er juist jonger uit blijft zien. Het is wel belangrijk om de juiste producten te gebruiken en een goed advies is onontbeerlijk, want er bestaan heel veel verschillende huidtypes.”

Vitamines

Ze gebruikt wel veel verzorgende huidproducten. “’s Winters gebruik

Vraag & antwoord

Corry Daalhof [email protected]

tips ■■ Gebruik nooit één crème in alle seizoenen. ’s Winters heeft je huid een rijkere crème nodig dan ’s zomers. Gebruik ’s winters zeker een goede rijke handcrème. ■■ Gebruik ook een lippenstift met UV filter, dat beschermt je lippen tegen schadelijke zonnestraling. ■■ Neem elke 4 – 6 weken een schoonheidsbehandeling. Je gezicht is het eerste dat men van je ziet, als dat er verzorgd uitziet, heeft dat effect op je zelfvertrouwen. ■■ We krijgen dagelijks veel negatieve impulsen te verwerken. Wapen je daartegen en probeer

stap voor stap het negatieve om te zetten naar positief. ■■ Slaap is belangrijk voor een goede gezondheid en het scheelt enorm voor de wallen onder je ogen. ■■ Staar je niet blind op een standaard ideaalbeeld, creëer je eigen ideaalbeeld en leef er naar.

Profiel: Ariane Inden is 42, getrouwd en ze heeft een dochter en een zoon. Vijftien jaar geleden startte ze haar bedrijf: Ariane Inden Cosmetics. Ariane woont net buiten Amsterdam.

■■ Wat is er nog meer? “Natuurlijk zijn er reguliere activiteiten die in elk fitnesscentrum worden aangeboden. En er bestaan sportschoenen die op de zool luchtkamertjes hebben waardoor je als het ware ook op een instabiele ondergrond loopt. Deze sportschoenen laten je spieren extra werken tijdens dagelijkse activiteiten of het joggen in het park. Omdat je je spieren extra belast, adviseer ik om niet de hele dag op deze schoenen te lopen. Het is een echt trainingsmiddel om strakke billen en slanke benen te krijgen. Voor een blijvend resultaat is het nodig om spiermassa op te bouwen om zo vetweefsel af te breken. Dat gebeurt alleen door regelmatig je lichaam te (over)belasten en dat gedurende langere tijd vol te houden. Trainen met de bal of de schoenen is een laagdrempelige manier om je spieren extra te laten werken. Je verruilt inactief bezig zijn met actief bezig zijn en dat is altijd goed.”

MAART 2010 · 11

10 · MAART 2010 TIP

NIEUWS

2

HELP! IK WIL ZWANGER WORDEN ■ Vraag: Wil je graag een kind? ■ Antwoord: Weet dat je zelf veel kunt doen om gezond zwanger te worden.

Een spannende periode breekt aan als je eenmaal hebt besloten om voor een kind te gaan. “Gelukkig kun je best veel doen om gezond zwanger worden te beïnvloeden”, vertelt Inger Aalhuizen van de Koninklijke Nederlandse Organisatie van Verloskundigen. De meest vruchtbare tijd van de vrouw is rond de eisprong, ongeveer veertien dagen vóór de menstruatie. Aalhuizen: “Wees je er van bewust dat het een half tot driekwart jaar kan duren voordat je zwanger bent. 80 Procent van de vrouwen is na een jaar in verwachting. Elke vrouw heeft weer een andere cyclus. Maar de temperatuur gaat rond de eisprong altijd wat omhoog. Stellen die al wat verder zijn, temperaturen en vrijen als de temperatuur hoger is. Verder is er natuurlijk ook veel te zeggen over leeftijd.” Vrouwen worden namelijk ‘optimaal zwanger’ tussen de 23 en 28 jaar. Na je dertigste word je minder snel zwanger. Hoe ouder hoe minder de kans op een spontane zwangerschap.

als man niet vergroot en de kans op een miskraam doet toenemen. “Ook mannen kunnen hun steentje bijdragen. Gezond leven en eten helpen al enorm. Daarnaast kan heel weinig of juist heel vaak een zaadlozing hebben een rol spelen bij de kwaliteit van sperma. Je moet af en toe een poos rust in acht nemen zodat de kwaliteit kan verbeteren en er weer nieuwe cellen kunnen worden aangemaakt. Medicijngebruik kan ook gevolgen hebben voor de fertiliteit van de man. En het geldt eveneens voor schadelijke stoffen op het werk zoals lood en kwik die onvruchtbaarheid in de hand werken of zelfs tot miskramen kunnen leiden.”

Voeding

Verder is bekend dat een gevarieerd voedingspatroon van de vrouw heel belangrijk is. Ongezonde voeding is van invloed op bepaalde organen van de foetus. Daarmee is het ook essentieel om niet te zwaar te zijn. Obesitas vermindert namelijk de kans op vruchtbaarheid en kan voor problemen zorgen tijdens de zwangerschap.

Gezond leven

Er is meer mogelijk om het gezond zwanger worden te bespoedigen. Zo is van roken duidelijk dat het de vruchtbaarheid van zowel vrouw

Inger Aalhuizen Koninklijke Nederlandse Organisatie van Verloskundigen

Het beste voor je kind begint al tijdens de zwangerschap met een gezond voedingspatroon. Gelukkig is dat helemaal niet zo ingewikkeld als het soms lijkt.

VERDIEPING Gezond eten is belangrijk, nog meer als je zwanger bent en dus ook de verantwoordelijkheid hebt voor je kind. Het is belangrijk om te denken aan je lichaam, dat enorm verandert. “Vers en gevarieerd eten, niet te veel van hetzelfde dus”, vertelt Kristel Zeeman van de Koninklijke Nederlandse Organisatie van Verloskundigen. “Vers houdt in dat je bereid voedsel niet langer dan twee dagen in de koelkast bewaart om te voorkomen dat je eventueel parasieten en bacteriën binnenkrijgt die schadelijk kunnen zijn.Als je vers en gevarieerd eet, is het meestal niet nodig om extra voedingssupplementen te slikken. Neem alles met mate, zoals af en toe een vette vis zoals haring, makreel of zalm voor de omegazuren. Die zijn goed voor de ontwikkeling van het zenuwstelsel van je kind.”

Hetzelfde geldt voor anorexiapatienten. Zij hebben vaak een kleinere kans op zwangerschap vanwege hun verslechterde voedingstoestand. “Foliumzuur slikken voordat je zwanger bent is ook heel belangrijk omdat je hierdoor de kans op een open ruggetje bij je kindje vermindert. Het beschermt ook tegen hartafwijkingen, een open gehemelte en andere afwijkingen.Op veel factoren kun je invloed uitoefenen om zo gezond en snel mogelijk zwanger te raken. Op een schone woonomgeving heb je niet altijd invloed, maar het is bijvoorbeeld wel te achterhalen of er in je familie risico’s zijn, zoals familieleden die moeilijk zwanger raakten of een problematische zwangerschap hebben gehad.”

Fabeltjes

Over zwanger worden bestaan nogal wat fabeltjes. De handstand doen om het zaad beter naar de eitjes te geleiden bijvoorbeeld, heeft geen zin. “En ook volle maan, wat soms wel eens wordt beweerd, heeft er geen invloed op”, zegt Aalhuizen. “Als het zwanger worden niet lukt, kan dat ook komen doordat je er psychisch te veel mee bezig bent.Tegenwoordig kun je bij veel verloskundigen terecht voor een persoonlijk advies over gezond zwanger worden.”

Vitamine D INVLOEDEN Er zijn vele manieren om een zwangerschap positief én negatief te beïnvloeden. Eet vooral gezond en pas op met roken en medicijngebruik.

MARJOLEIN STRAATMAN

FOTO: DEANM1974/ISTOCKPHOTO

[email protected]

Ben ik zwanger?

Zwanger worden? 1 op de 2 stellen probeert het op de verkeerde dagen van de cyclus.*

Er is een aantal stoffen waar je als zwangere vrouw niet zonder kunt. Idealiter slik je namelijk al foliumzuur voor je in verwachting raakt, tot ongeveer in de tiende week van de zwangerschap. De stof verkleint

Wow, je bent zwanger! Een nieuwe fase in je leven breekt aan. Vol verwondering, blijdschap en van alles waar je misschien nog nooit van gehoord had. Dingen waar alleen moeders het over hebben en die ze geheim houden voor ‘Niet-Moeders’. Dingen die dus juist interessant worden zodra je zwanger bent…

Hoe lang al?

Digital Zwangerschapstest

Ga sne

l naar www .a l l d ay s .n mu v o o r g r m s c lub l /

verpakk atis probeeringen e n tips!

- met conceptie indicator -

Met 7 teststaafjes meer nauwkeurige bepaling van de 2 meest vruchtbare dagen dan testen met 5 staafjes en dus een grotere kans op zwangerschap.

CLEARBLUE digital zwangerschapstest met conceptie indicator. De enige zwangerschapstest die aangeeft hoe lang je zwanger bent - zelfs in weken www.clearblue.com

ZWANGERSCHAPSPONDJES

de kans op afwijkingen aan de ruggengraat (‘open ruggetje’) en de schedel van de kleine. Zeeman: “Het extra innemen van vitamine D staat al een poosje ter discussie. We maken het zelf aan met behulp van daglicht, maar zwangere vrouwen met een donkere huid en vrouwen die weinig buiten komen, komen mogelijk tekort en kunnen dit aanvullen met een supplement. Vitamine D dient voor de botvorming van jezelf en je kind.”

Eet al tijdens de zwangerschap gezond en gevarieerd. Wat er niet aankomt hoeft er ook niet af. Eten volgens de schijf van vijf zorgt dat jij en je kind niets tekort komen en dat de schade van overtollige kilo’s valt te overzien.

Wat mag niet?

Bewegen

Veel mensen denken dat het ingewikkeld is om te bepalen wat je nu wel en niet mag als je in verwachting bent. In de praktijk valt dat allemaal best mee, weet Kristel Zeeman. Er is namelijk heel veel wat wèl mag. “Denk er alleen om dat je geen rauw vlees eet omdat daar de toxoplasmoseparasiet in kan zitten, die voor schade aan hersenen en ogen kan zorgen. Daarnaast moet je rauwe melk en zachte rauwmelkse kazen vermijden, uit bescherming tegen de listeriabacterie. Het belangrijkste gevaar van een besmetting hiermee is vroeggeboorte of doodgeboorte. En uiteraard drink en rook je niet en neem je geen drugs.” Bij een evenwichtige voeding zijn supplementen dus amper nodig. Kies je er wel voor, neem er dan eentje die speciaal geschikt is voor zwangere vrouwen. In veel vitaminepreparaten zit namelijk te veel vitamine A. En dat kan misvormingen bij de foetus veroorzaken.

MARJOLEIN STRAATMAN

Tijdens

Erna Kerkhof van de Koninklijke Nederlandse Organisatie van Verloskundigen zegt: “Pak na de bevalling zo snel mogelijk weer de draad op met bewegen. Ga lekker veel wandelen achter je kinderwagen. Na verloop van tijd kun je ook weer tijd inlassen om te gaan sporten.”

Borstvoeding Borstvoeding geven is een natuurlijk proces en het ondersteunt het ontzwangeren. De baarmoeder krimpt er bovendien sneller door. Mooie bijkomstigheid is: je kind drinkt de calorieën van je weg. Dit zorgt ervoor dat veel vrouwen alleen al door de borst te geven kilo’s kwijtraken.

Rust Zorg dat je genoeg rust krijgt, ook al eist de kleine een hoop aandacht op. Door rust zit je lekkerder in je vel en heb je dus ook meer zin om dingen te ondernemen. Zoals sport en andere activiteiten. Daarmee verlies je ook gewicht.

[email protected]

SCHRIJF JE IN VOOR JOUW KLEINE GEHEIMENBOEKJE.

Zoals tips om er fantastisch uit te blijven zien, gezonde tussendoortjes en prenatale oefeningen. En wat dacht je van tips om met de misselijkheid en je ‘hormonale’ buien om te gaan of om je relatie spannend te houden?

Digital Ovulatietest

* GfK Rpoer Study 2005

Gevarieerde voeding voor moeder én kind

LEEF ZO GEZOND MOGELIJK

Ontdek de

geheimen

van een heerlijke

z wangerschap!

Of het geheim van geweldige bescherming voor vrouwen! Elke moeder weet dat een verhoogde afscheiding en soms zelfs wat urineverlies heel normaal zijn tijdens je zwangerschap. Net zoals ze het belang kennen van bekkenbodemspieroefeningen en een goede voorbereiding. Wil je ook alles weten? Schrijf je op onze website in voor ons gratis Alldays + Envive “kleine geheimenboekje”! Dan krijg je handige tips over de perfecte bescherming voor nieuwe moeders en bestel je jouw probeerverpakkingen. Ga dus vandaag nog naar www.alldays.nl/mumsclub

ALTIJD EXTRA VOORDELIG!

DIABETES VOORDEEL DIABETES VOORDEEL DIABETES VOORDEEL Alle teststrips €29,95 LifeScan OneTouch Ultra LifeScan OneTouch GlucoTouch LifeScan OneTouch Vita Accu-Chek Sensor Comfort Accu-Chek Compact Accu-Chek Aviva Freestyle Freestyle Lite Precision Xtra Plus Bayer Ascensia Autodisc Bayer Ascensia Elite Bayer Ascensia Contour Menarini Glucocard Memory Menarini X-sensor

®

Ik kies Jozo Bewust

✓

JOZO® BEWUST

is goed voor de bloeddruk en past in een natriumarm dieet

Als je van lekker eten houdt en toch op je gezondheid wilt letten dan is JOZO® BEWUST de onmisbare smaakmaker. Met behoud van de smaak, is het natriumzout in JOZO ® BEWUST namelijk voor 70% vervangen door andere natuurlijke mineralen. Dus wil je smakelijk èn bewust eten, dan helpt JOZO® BEWUST daarbij. JOZO® BEWUST is verkrijgbaar in 450 gram en 90 gram. Kijk in het schap van uw supermarkt voor alle JOZO® producten. Jozo® is een merk van AkzoNobel.

d oe

zo pril 2 n e 30 a e j

i r t/m b o baa d ka rkrijg

3

Ve

!

ig

d el

sg

o lo

71

e

d in

eg 10, e t n 0

25.0 00!

maa € k kans o p

€5

= 0€

60

!

10

jaar Al verantwoord zonnen bij studio’s!

yse l a n a d i u H s i t a • Gr huidanalyse-apparaat Door ons ies • GratieesnZpeorsnooanlidjk vzonadvies! Ontvang a c i t e m s o c n o Z s • Grati ezoek: ij elk zonb

Ontvang gratis b SCRUBtowel SCRUBtowel

FRESHtowel FRESHtowel

AFTERsun AFTERsun

! e i g r e n e t f e e g n Zo ’s y a d n u S j i b n e n pan O

D

ZONNEN

SVZ

IN

G VERANTW

R

M

ENWERK

Verantwoord Zonnen

O

A

s t n o s o o l e g r o Z

S

Sensible with sunlight!

un Scrubdoekje Opfrisdoekje Afters

0,3 norm

Sunday’s voldoet aan de Europese norm voor de zonnebranche en laat geen mensen toe jonger dan 18 jaar.

zeven dagen per week • zonder afspraak • www.sundays.nl

MAART 2010 · 13

NIEUWS FEITEN & FABELS OVER CHOCOLADE

Dr. Esther Boelsma Project Manager Clinical Trials bij TNO Kwaliteit van Leven

VERANDERINGEN Voedingsdeskundige Patricia Schutte adviseert kritisch te kijken naar wat je eet en drinkt. Op welke punten zou je dit gezonder kunnen maken?

FOTO: ISTOCKPHOTO

Het Nieuwe Eten: stapsgewijs naar een gezonder eetpatroon ■ Vraag: Is het Nieuwe Eten een dieetvorm? ■ Antwoord: Nee, het Nieuwe Eten is een manier om stap voor stap je eetgewoontes te veranderen. In 2009 introduceerde het Voedingscentrum ‘Het Nieuwe Eten’. Veel mensen willen wel gezonder gaan eten, maar weten niet precies hoe ze dat aan moeten pakken en waar ze moeten beginnen. Het Nieuwe Eten is een manier die je met kleine stapjes tegelijk een nieuw eetpatroon aanleert of je eetgedrag zodanig verandert dat het gezonder wordt.

Eigen tempo

Woordvoerder van het Voedingscentrum Patricia Schutte vertelt hoe het werkt: “Het gaat echt stapsgewijs. Veel mensen willen gezonder eten en gooien daarom hun eetgewoon-

tes drastisch om. Dat is bijna niet vol te houden. Door deze gefaseerde aanpak,aansluitend bij je eigen voorkeuren en in je eigen tempo wordt dit een nieuwe, blijvende gewoonte die gemakkelijker is en lukt het iedereen. Het begint met kritisch kijken naar

FEITEN ■ Op www.voedingscentrum.nl vind je alle informatie over Het Nieuwe Eten. Je vindt er ook de test en honderden recepten. ■ Benieuwd naar het koffieritueel van Ethiopie? Kijk dan eens op www.koffiebean.nl voor een prachtige fotoreportage. Daar doet men heel veel moeite voor een kopje koffie! ■ De cacaoboom groeit in landen rond de evenaar en kan slecht tegen de volle zon. Ze worden meer dan vijftig jaar oud.

wat je eet en drinkt. Op welke punten zou je dit gezonder kunnen maken? Als je dat besloten hebt, pak je de punten vervolgens stuk voor stuk aan. Zodra je ook maar één verandering maakt, ben je al met Het Nieuwe Eten begonnen.”

Doe de test!

Het klinkt gemakkelijk en als je de test op de website doet, krijg je al direct tips om je eetgewoontes te verbeteren. Een voorbeeld: er wordt je gevraagd hoeveel groente je per dag eet. Een volgende vraag gaat over hoeveel snacks je eet. De tip is dan om de hoeveelheid snacks wat te verminderen en de hoeveelheid groente wat te verhogen. Dat is meteen een goed begin!

als dieet. “Het is bedoeld om gezonder te gaan eten, maar terwijl je daar mee bezig bent werk je ook aan het tegengaan van overgewicht want de gemiddelde mens komt elk jaar een kilo aan. De methode is niet moeilijk en iedereen kan het. En als je aan die eerste stap gewend bent, kun je aan de tweede stap beginnen. Kleine stapjes tegelijk zijn ook veel gemakkelijker vol te houden.”

Groot succes

Het Voedingscentrum begon begin vorig jaar met Het Nieuwe Eten en na ruim een jaar blijkt de animo groter dan gehoopt. “Tot eind februari hadden maar liefst 50.000 mensen de test gedaan, terwijl we gehoopt hadden op 30.000.”

Gemakkelijk vol te houden

Patricia Schutte stelt dat Het Nieuwe Eten niet in het leven is geroepen

CORRY DAALHOF [email protected]

Koffiedrinkers opgelet: koffie is niet ongezond! Onderzoeken wijzen uit dat koffie helemaal niet slecht is voor de gezondheid. Integendeel, koffie kan zelfs een goede bijdrage leveren aan de gezondheid. Alice Mathijssen is coördinator van het voorlichtingsbureau koffie en gezondheid. Ze vertelt: “Uit onderzoek blijkt dat koffiedrinkers minder kans lopen op diabetes type 2 dan niet koffiedrinkers. Het is nog niet

duidelijk waardoor dat precies komt, dat onderzoek loopt nog. Mogelijk speelt de grote hoeveelheid anti-oxidanten in koffie daar een rol in.”

Gunstig effect

Jaarlijks vinden er honderden onderzoeken plaats naar koffie en de werking ervan op het lichaam. “Uit onderzoek van de afgelopen jaren blijkt dat koffie drinken geen negatief effect heeft op hart- en bloedvaten. Er zijn inmiddels ook enkele studies die zelfs

een gunstig effect aantonen.”

Niet vochtafdrijvend

Over het vermeende vochtafdrijvende effect van koffie, zegt Alice: “Koffie is niet vochtafdrijvend en telt daarom gewoon mee bij de dagelijkse hoeveelheid vocht die iemand moet drinken.Van koffie ga je wellicht wat sneller plassen, maar je plast niet méér.” Uit wetenschappelijke studies blijkt dat na een dag koffie drinken de hoeveelheid urine per 24 uur evenveel bedraagt als na een dag alleen maar water drinken. “Vier kopjes koffie levert al eenderde van de hoeveelheid vocht

die je op een dag nodig hebt. Bovendien bevat zwarte koffie geen calorieën en past het goed in een verantwoord voedingspatroon.”

Genieten

Dat is duidelijke taal en iedereen kan dus onbezorgd genieten van een lekker kopje koffie. Meer informatie over de werking van koffie vind je op: www.koffieengezondheid.nl

!

CORRY DAALHOF [email protected]

■ Chocolade is goed voor hart en bloedvaten. “De betekenis van chocolade op hart en bloedvaten is nog lastig te meten. Wetenschappelijk bewijs duidt in de richting van een beter functionerende bloedvatenwand. Daarnaast wordt cacao in verband gebracht met een remming van stolselvorming, aderverkalking en ontsteking. Of cacao ook een bloeddrukverlagende werking heeft is niet echt duidelijk. Ook onderzoeken of cacao invloed heeft op het cholesterolgehalte in het bloed, zijn niet eenduidig. Stearinezuur is een belangrijk vetzuur in cacao.En hoewel dit een verzadigd vetzuur is en dus gezien wordt als ‘ongezond’, blijkt dit stearinezuur opvallend weinig effect te hebben op de cholesterolspiegel in het bloed.” ■ Chocolade bevat verslavende bestanddelen. “Nee, chocolade bevat géén verslavende stoffen. Wel bevat cacao van nature opwekkende stoffen zoals cafeïne en theobromine. Cafeïne is een van de meest bekende stoffen die effect heeft op prestatie, alertheid en een energiek gevoel geeft. De hoeveelheid cafeïne in een reep chocolade is echter veel lager dan in een kop koffie.Theobromine is in relatief hoge concentraties aanwezig in chocolade, maar heeft weinig effect. Deze stof heeft slechts ongeveer een kwart van het stimulerende effect van cafeïne.” ■ Chocolade kan niet bederven. “Chocolade kan ongeveer een jaar bewaard zonder dat de kwaliteit achteruit gaat. Hierna is de chocolade nog wel eetbaar, maar kan de smaak en de kleur minder worden. Als chocolade wordt opgeslagen onder vochtige omstandigheden, bij overgang van kou naar kamertemperatuur of bij hoge temperaturen, dan kan de chocolade wit of grijs uitslaan. Dan is het echter nog wel eetbaar.” ■ Chocolade geeft een geluksgevoel. “Het verlangen naar chocolade als je emotioneel bent, is velen bekend. Het is echter nog niet duidelijk hoe deze stemmingsbevorderende effecten precies tot stand komen. Van de verschillende stoffen in cacao zijn cafeïne en theobromine het belangrijkst voor een mogelijk effect op je stemming.Waarschijnlijk is de zoete smaak, de romige textuur en structuur van chocolade belangrijker voor het opbeurende gevoel dan de stimulerende bestanddelen.”

14 · maart 2010

nieuws keuze

Voor iedere vrouw de juiste anticonceptie Elke vrouw is anders. En zoals er zo veel vrouwen zijn, zo bestaan er ook verschillen in de behoefte aan anticonceptiemiddelen. Gelukkig hebben de middelen in de loop der jaren een enorme ontwikkeling doorgemaakt. Daarom is er voor iedere vrouw wel een geschikte methode. Gynaecoloog Veronique Serrarens vertelt. “Meest populaire voorbehoedsmiddelen zijn de zogenaamde hormonale therapieën en de spiraaltjes. Onder de eerste groep scharen we de pil, de prikpil, de Nuvaring en de hormoonpleister. Spiraaltjes zijn er in verschillende soorten, maar bestaan grofweg uit het bekende koperspiraal en het Mirenaspiraal. De laatste jaren is de keuze enorm toegenomen. Een voordeel, want soms treden er problemen op bij een anticonceptiemiddel. De pil kent twee vormen.De combinatiepil, die de hormonen oestrogeen en progesteron bevat. Het voordeel is dat de cyclus volledig wordt gereguleerd, waardoor vrouwen meestal heel regelmatig menstrueren. Nadeel kan zijn dat de kans op trombose en hart- en vaatziekten iets wordt vergroot. De minipil bevat alleen progesteron en heeft als voordeel dat je ‘m bij borstvoeding kunt gebruiken. Een andere optie is de prikpil,waarbij je eens in de drie maanden een injectie met progesteron krijgt. Het voordeel is dat je geen pil hoeft te slikken en dat bij sommige gebruiksters de menstruatie wegblijft. Implanon is een hormoonhoudend staafje dat continu progesteron afgeeft en dat wordt geplaatst in de bovenarm. Het kan drie jaar blijven zitten en je hebt er geen omkijken naar.Wel lastig is de kans op tussentijdse bloedingen.

Einde van een tijdperk ■■Vraag: Ook zo moe, last van opvliegers en andere malaise? ■■Antwoord: Het zou de overgang kunnen zijn. En dat is niets om je voor te schamen. Bovendien zijn veel van de klachten vaak goed aan te pakken!

“Vermijd stress. Dit werkt de overgangsproblematiek alleen maar in de hand.”

expertise Maar liefst 80 procent van de vrouwen in de overgang heeft klachten. Een heel grote groep dus, maar toch rust er nog steeds een taboe op. Nergens voor nodig, vindt Metha Trebbe. Ze is verpleegkundig overgangsconsulent bij de Vereniging Verpleegkundig Overgangsconsulenten in Nederland. “Veel mensen denken dat wanneer een vrouw niet meer menstrueert, de overgang ook ten einde is. Maar dat is maar een onderdeel, de overgang is echt een fase en duurt gemiddeld zeven tot tien jaar. Er zijn meer kenmerken die kunnen duiden op de overgang zonder dat je daar meteen erg in hebt. Denk aan stemmingswisselingen, een kort lontje hebben, emotionele buien en niet lekker in je vel zitten”, vertelt Trebbe.Gewrichtsproblemen kunnen optreden en beginnen klein, in de vingers. Vrouwen in de overgang kampen daarnaast nogal eens met vermoeidheid en veranderingen in hun lichaam. “De borsten worden slapper en vaginale droogheid kan ertoe leiden dat vrijen minder prettig wordt. Slecht slapen als gevolg van onrust en transpiratie zijn ook veelgehoorde klachten.”

Metha Trebbe Verpleegkundig overgangsconsulent

Emotioneel

Soms duurt het een poosje voor een vrouw aanklopt voor hulp, omdat er niet meteen wordt gedacht aan de overgang. Hoewel het geen ziekte is, is het wel een probleem dat dezelfde serieuze aandacht vraagt als, zeg, hormonale problemen rond de puberteit.

Innerlijke rust

De lijst van klachten rondom de menopauze gaat nog verder met mogelijk urineverlies,de bekende opvliegers en bijbehorende transpiratie,vergeetachtigheid en concentratieproblemen. Trebbe: “Ik kom vrouwen tegen die tijden lang geen boek aanraken omdat ze te rusteloos zijn.De overgang hangt

tips ■■ Kies vaker voor (rooibos)thee in plaats van koffie, beperk het alcoholgebruik en eet zo gezond en gevarieerd mogelijk. ■■ Beperk het gebruik van suikers en producten die veel suiker bevatten. ■■ Gewrichtsproblemen kunnen helaas soms bij de overgang horen. Maar probeer toch zeker elke dag minstens een half uur te bewegen. ■■ Door de overgang zitten vrouwen soms minder lekker in hun vel. Probeer je desalniettemin niet terug te trekken uit het sociale leven en isoleer je evenmin.

erg samen met de hormoonhuishouding. Dat zorgt ervoor dat die periode echt een emotionele rollercoaster kan zijn. Soms valt die samen met de tijd waarin de kinderen het huis uit gaan, en vrouwen het ‘empty nest’-gevoel ervaren en hun partner weer moeten terugvinden.” Gelukkig zijn er wel degelijk dingen die je kunt doen om het leed zo veel mogelijk te verzachten.

■■ Transpiratie beperk je door geen synthetische kleding te dragen, maar katoen. Kledingstukken in laagjes zijn ook aan te raden. ■■ Slaap niet onder een synthetisch dekbed, dit verergert de transpiratie. ■■ Zorg voor voldoende ontspanning. ■■ Op www.overgangsconsulente.com staat informatie en diverse tips. ■■ Het boek ‘Menoblues’ van Pauline Ottervanger en Wilma Smit behandelt allerlei overgangsklachten en zal voor veel vrouwen een bron van herkenning zijn.

De oplossing begint met herkenning en erkenning. Vrouwen kunnen terecht bij hun huisarts, een gynaecoloog of een overgangsconsulent. “De intakes duren soms anderhalf uur, omdat we duidelijk willen hebben wat precies de klachten zijn. Levensstijl, voedingspatroon en beweging zijn daarbij aandachtspunten. Soms nemen de klachten af door het nemen van voedingssupplementen of door aanpassingen in de levensstijl.Hierbij gaat het bijvoorbeeld om het beperken van suikers in de voeding, meer beweging en het matigen van alcohol en cafeïnebevattende dranken.” Over het slikken van medicatie die hormonen bevat is veel te doen geweest, meldt Trebbe. Maar toch is het voor een groep vrouwen in de overgang wel degelijk een oplossing. “Een echte afrader is het opzoeken van stressvolle situaties.Dit werkt de problematiek alleen maar in de hand. Vermijd dus stress en zorg voor voldoende ontspanning.” marjolein straatman [email protected]

Spiraaltje

Heb je een problematische menstruatie, dan is het Mirena-spiraal een optie. Het is een hormoonafgevend spiraaltje in de baarmoeder dat ervoor zorgt dat er geen bevruchting plaatsvindt. Bovendien menstrueren de meeste gebruiksters niet meer. Het koperhoudend spiraaltje ligt eveneens in de baarmoeder en bevat geen hormonen. Hierbij behoud je je normale cyclus en menstrueer je wel. Nadeel is dat de menstruaties heftiger kunnen zijn en bij sommigen voor buikpijn zorgen. Bovendien is de kans op infecties bij wisselende seksuele contacten als je geen condooms gebruikt groter. Ouderwetse opties zijn barrièremethoden zoals het gebruik van condooms of een pessarium. Periodieke onthouding is een klassieker die wat arbitrair is. Je moet namelijk heel goed weten wanneer je eisprong is.Wanneer je geen kinderen meer wilt is sterilisatie natuurlijk een optie.Interessant is een relatief nieuwe pil, Yaz, zonder stopweek. Voordeel is dat je het innemen van de pil na de stopweek niet kunt vergeten en dat hormoonschommelingen een stuk minder zijn. Daarnaast zijn er pillen in ontwikkeling met lagere doses hormonen.”

fase De overgang duurt gemiddeld zeven tot tien jaar. De klachten kunnen sterk uiteenlopen. Gelukkig kunnen vrouwen hiermee terecht bij hun huisarts, een gynaecoloog of een overgangsconsulent. foto: malhrovitz/istockphoto

MAART 2010 · 15

3 TIP

NIEUWS

EET VOLGENS DE SCHIJF VAN VIJF

DE VITAMINEN EN HUN NUT Gezichtsvermogen, weerstand, groei, huid, tand, haar en ogen. Zit in vis, melk, kaas en donkergroene bladgroente. Hart, zenuwstelsel en spijsvertering. Zit in varkensvlees, volkorenbrood, aardappelen en noten. Haar,huid,spijsvertering en zenuwstelsel. Zit in melk, fruit,ei en groene groenten. Energieproductie in cellen, het zenuwstelsel. Zit in noten, gehakt, kabeljauw en bruin brood. Afbraak en opbouw van eiwitten, koolhydraten en vetten en de vorming van hormonen. Zit in ei, rundvlees, melk, en aardappelen. Weerstand, de rode bloedcellen, spijsvertering en het zenuwstelsel.Zit in banaan, aardappelen, bruin brood en noten. Energieproductie,vorming van vetzuren,haar en huid. Zit in sojabonen, noten, ei en melk. Rode bloedcellen. Zit in spruitjes, spinazie en volkoren brood. Tegen bloedarmoede, voor de rode bloedcellen en het zenuwstelsel. Zit in rundvlees, kabeljauw en ei. Weerstand,botten,tanden, bloedvaten, ijzeropname. Zit in sinaasappel, kiwi, broccoli en aardappelen. Tanden, botten en weerstand.Zit in makreel,zalm, haring en margarine. Voor rode bloedcellen, spieren en weerstand. Zit in zonnebloemolie, noten en pindakaas. Voor bloedstolling en botten. Zit in spinazie, bloemkool, ei, rundvlees en lever.

A

B1

B2

B3 B5

B6 B8

EXTRA Wie niet eet volgens de schijf van vijf kan volgens vitaminedeskundige Suzan Tuinier kiezen voor een voedingssupplement als aanvulling.

B11

Vezels, vitaminen en mineralen ■ Vraag: Heb je naast je dagelijkse voeding extra vitaminen nodig? ■ Antwoord: Sommige groepen wel, anderen kunnen kiezen voor een aanvulling. Er bestaan veel misverstanden over vitaminen.Van kiwi’s wordt altijd gezegd dat ‘t vitaminebommetjes zijn. Dat klopt als het gaat om vitamine C. Maar leverworst is dat dan ook omdat het barst van de vitamine A. Er zijn 13 verschillende vitamines die we wel

allemaal keihard nodig hebben. Uitgebalanceerde maaltijden schieten er wel eens bij in, weet Suzan Tuinier van het Vitamine Informatie Bureau. “Slechts 2 procent van alle Nederlanders eet elke dag volgens de schijf van vijf. Omdat je wel alles binnen moet krijgen kun je kiezen voor een voedingssupplement. Daarin zit bijna alles wat je dagelijks nodig hebt. Je kunt er geen gezonde maaltijd mee vervangen, want vezels bijvoorbeeld zitten er niet in. Het

loont dus niet om veel pillen te slikken. Je produceert dan alleen maar dure urine en bovendien kan overdosering nog schadelijk zijn ook! Kies je voor één pil, neem dan een laaggedoseerde multivitamine, die de dagelijks aanbevolen hoeveelheid vitamines in zich heeft.” Sommige groepen hebben altijd een supplement nodig naast hun dagelijkse voeding, hoe gezond ze ook eten. Vitamine D bijvoorbeeld. Oudere mensen, mensen met een donkere

Nieuw in het Phital assortiment:

PROBIOTICA plus

Bij een antibioticakuur

huid, vrouwen met hoofdbedekking en kinderen onder de vier jaar krijgen er te weinig van binnen. Vrouwen hebben net voor en tijdens de eerste weken van de zwangerschap extra foliumzuur nodig.Als je veganistisch bent is het verstandig om extra B12 te slikken omdat dat in dierlijke producten voorkomt. MARJOLEIN STRAATMAN

B12 C D E

K

[email protected]

Probiotica plus bevat zes miljard natuurlijke darmbacteriën (vijf bacteriestammen) per dagdosering die bijdragen aan een evenwichtige darmflora. De darmbacteriën in Phital Probiotica plus zijn voorzien van een dubbele coating, waardoor ze zeer goed bestand zijn tegen maagsap en galzouten zodat de bacteriën levend de darmen kunnen bereiken. Zo helpt Probiotica plus de darmflora op te bouwen tijdens en na een antibioticakuur.

Kijk voor het volledige assortiment voedingssupplementen op:

www.phital.nl

VA N N AT U U R L I J K E O O R S P R O N G Adve Phital Probiotica plus met 1 1

04-03-2010 14:33:07

16 · MAART 2010

DOSSIER: PSYCHE

4 TIP

Depressie: ‘Er is altijd een duidelijke aanleiding’ PRAAT EROVER MET ANDEREN

FEITEN & FABELS Is depressiviteit een vrouwenkwaal? En helpt het eten van chocola tegen een depressie? Er doen veel verhalen de ronde over depressies. Wat zijn de feiten en de fabels?

Chocola eten helpt Fabel: Chocola bevat een stof waar je even gelukkig van wordt. Dat is een feit. Maar het gevolg van veel chocola eten is dat je er snel van aankomt. En dat is juist niét prettig als je depressief bent.

Je kunt beter uit de buurt blijven van depressieve mensen Fabel: Depressieve mensen hebben juist extra behoefte aan steun. Ontwijk hen dus niet, maar ga erop uit en praat met elkaar.

Een depressie veroorzaakt geen lichamelijke klachten Fabel: Je gevoel uit zich altijd in je lijf.Denk maar aan lachen, blozen, buikpijn van spanning, trillen van woede of bleek zien van angst. Voel je je depressief, dan uit zich dat heel vaak in lichamelijke problemen als rug- of nekklachten.

Een dipje is nog geen depressie Feit: Een dipje hebben we allemaal weleens. Maar een depressie duurt langer dan een paar dagen of zelfs een paar weken en gaat vaak gepaard met lichamelijke klachten.

Depressiviteit is een vrouwenkwaal Feit: Eén op de zeven volwassenen in ons land is een keer in zijn leven depressief geweest. Maar depressiviteit komt twee keer zoveel voor bij vrouwen als bij mannen.

■ Vraag: Heb ik een depressie als ik af en toe een sombere dag heb? ■ Antwoord: Nee, dan heb je geen depressie. Bij een depressie ben je langere aaneengesloten tijd erg somber. Marc Blom is psychiater bij PsyQ en hij stelt dat ‘depressie’ een modewoord is geworden. “Veel mensen die af en toe een slechte dag hebben, zeggen dat ze een depressie hebben. Iedereen heeft echter wel eens een slechte dag, dat heeft niets met een depressie te maken.” Een keiharde definitie is er niet, maar het komt globaal op het volgende neer: je bent constant somber of je voelt zelfs helemaal geen gevoelens meer. Het is een allesoverheersend naargeestig gevoel dat minimaal twee weken aaneengesloten blijft duren. Tijdens een depressie slaap je slecht, heb je weinig eetlust en heb je vaak ook nog andere lichamelijke klachten.

Trauma

Een depressie kan vele oorzaken hebben. Marc: “De belangrijkste oorzaken zijn genetische aanleg,vroeg kinderlijke ervaringen en het meemaken van akelige dingen. Bij een grote groep mensen speelt genetische aanleg een belangrijke rol. Als je ouders depressief waren, loop jij grotere kans ook depressief te worden. De vroeg kinderlijke ervaringen betreft nare gebeurtenissen die veel indruk hebben gemaakt. Denk daarbij aan het overlijden van een ouder of een trauma door een andere heftige gebeurtenis. Het moment waarop een depressie ontstaat heeft vaak te maken met akelige ervaringen zoals een scheiding,werkloosheid of het verlies van een dierbare.”

maar ze vinden dat ze geen ontslag kunnen nemen omdat het gezin onderhouden moet worden. Ze voelen zich opgesloten.”

Levensbedreigend

Een depressie heeft vele neveneffecten zoals een slechte kijk op jezelf en op de toekomst in het algemeen. Marc vertelt dat er in Nederland ruim 800.000 mensen aan een depressie lijden. Mensen met een depressie slapen te weinig, eten niet gezond en zijn vatbaarder voor ontstekingen omdat het afweermechanisme van het lichaam niet goed meer werkt. Bij elkaar zorgt dit voor levensbedreigende ziektes.

Goed nieuws OORZAKEN. Volgens psychiater Marc Blom heeft een moment waarop een depressie ontstaat vaak te maken met nare ervaringen. Ook genetische aanleg en vroeg kinderlijke ervaringen kunnen een oorzaak zijn.

Gijzelingsgevoel

Je krijgt niet ‘zomaar’ een depressie, er is volgens Marc altijd een duidelijke aanleiding voor. “Wat we veel ho-

ren, is dat mensen met een depressie een ‘gijzelingsgevoel’ hebben. Ze hebben het bijvoorbeeld vreselijk slecht naar hun zin op het werk,

TIPS ■ Een depressie is niet altijd gemakkelijk vast te stellen. Twijfel je of je wel of geen depressie hebt, dan kun je een test doen op Internet. Daar zijn verschillende tests te vinden. Zoek op depressiezelftest of op ‘programma depressie’, daar vind je testen die met een vragenlijst werken. ■ Een winterdepressie is te herkennen aan het feit dat de depressieve klachten toenemen in de winter en weer afnemen in het voorjaar. Een lichttherapie kan de klachten aanmerkelijk

verminderen. Ben je ’s winters minder energiek en opgewekt dan in de rest van het jaar, maar voel je je niet depressief en functioneer je normaal? Dan heb je de ‘winterblues’ en daar hoef je je geen zorgen over te maken. ■ Een depressie gaat meestal niet vanzelf over. Deskundige hulp en behandeling kan van levensbelang zijn, want een onbehandelde depressie kan leiden tot zelfdoding. In 2008 pleegden 1300 mensen zelfmoord, een groot aantal van hen had een depressie.

Preventie posttraumatische dystrofie! Een gebroken pols? Start meteen met Vit.C 500 mg. x 50 dagen. Vraag het uw arts meteen! Voorkomen is beter dan genezen. En dat geldt zeker bij posttraumatische dystrofie (PD). PD na een polsbreuk komt veel voor. Directe behandeling met Vit.C geeft de beste kans om PD te voorkomen. Wat is posttraumatische dystrofie? Posttraumatische dystrofie is een complicatie na een letsel of operatie aan een arm of been. Dat kan een snijwond, beet of kneuzing zijn. Er is een overreactie op dat letsel met ontstekingsverschijnselen: Pijn, roodheid (blauw 5%), warmte of kou, functieverlies, zwelling in een groter gebied dan het oorspronkelijk letsel.

De gevolgen Het merendeel van de 5000 mensen die jaarlijks PD krijgt, geneest snel. Voor anderen heeft het grote gevolgen als aanhoudende pijn en beperkingen. Soms verspreiding naar andere ledematen, soms meer complicaties.

Er is gelukkig ook ‘goed’ nieuws. Er bestaan inmiddels verschillende cursussen waar mensen een depressie leren herkennen en cursussen waar depressiepatiënten leren hun negatieve gedachten te doorbreken. “Voor de mensen met een chronische depressie zijn er nieuwe en intensieve psychotherapieën die gericht zijn op het trainen om de levensstijl te veranderen. Ook internettrainingen doen het goed, maar dan vooral de training met hulp van een coach.” Uit onderzoek is gebleken dat bij depressie het stresshormoon te hoog is en te lang in het lichaam blijft. “Er komt medicatie aan die dit kan temperen, maar de middelen zijn nog in de onderzoeksfase.” Marc sluit af met een tip voor mensen met een depressie: “Blijf er niet alleen mee rondlopen,sluit je niet af,maar praat erover met anderen. Als je twijfelt, doe dan de zelftest op internet.” CORRY DAALHOF [email protected]

LOUWES versus MEIJERS Een historische ontmoeting in foto’s t/m 27 juni 2010

Posttraumatische dystrofie raakt je bestaan door beperkingen en pijn. Er zijn zeker behandelingen, maar preventie is beter. Ook als u al PD heeft (gehad) en aan arm/been een operatie krijgt. Ook dan zijn er preventiemaatregelen. Zeg het uw arts. Wijs op de EBRO-richtlijn. Zie de website www.posttraumatischedystrofie.nl daar vindt u alle informatie. Nederlandse Vereniging van Posttraumatische Dystrofie Patiënten Postbus 31157, 6503 CD Nijmegen T: 013 4554951

Preventie PD: Gebroken pols en Vit. C 500 mg. gaan 50 dagen samen!!

NRC: “Confronterend” De Telegraaf: “Fotoduel” Haarlems Dagblad: “Waanzinnig mooie foto’s”

Schotersingel 2

HAARLEM www.hetdolhuys.nl

maart 2010 · 17

dossier: psyche Vraag: Wat zijn de eerste symptomen van een psychose? Antwoord: Schrijfster Heleen van Royen: “Als je slecht slaapt, roekeloos gedrag vertoont, buitengewoon euforisch wordt en jezelf verwaarloost moet je oppassen.”

vraag & antwoord Andrea Reedijk Ambulant begeleider en heeft verschillende patiënten die kampen met depressies

Een psychose is niet het einde van je leven mijn succes “Natuurlijk denk ik weleens: oh nee, niet weer, als ik weer vragen krijg over mijn psychose. Maar aan de reacties die ik daarna krijg merk ik dat het toch belangrijk is om het onderwerp bespreekbaar te houden. Psychische problemen zitten nog steeds in de taboesfeer, waardoor veel mensen met een psychose het gevoel krijgen dat ze de enige zijn. Onzin! Je bent nooit de enige. Sterker nog: ik denk dat mensen zonder enige aanleg voor psychische problemen de uitzondering zijn en niet andersom.

Eerste tekenen

Toen ik dertien was pleegde mijn vader zelfmoord.Tot mijn dertigste heb ik net gedaan alsof dat nooit was gebeurd,maar zoiets raak je nooit kwijt. Toch was dat niet de directe aanleiding voor mijn psychose. Dat was toen we er na drie maanden achter kwamen dat onze pasgeboren dochter geen huilbaby was, zoals ze op het consultatiebureau beweerden, maar dat zij al die maanden niet genoeg uit de borstvoeding had gehaald. Ze had dus wekenlang lang gehuild van de honger! Ik werd letterlijk gek bij die gedachte en ik raakte helemaal de

Vertrouwen

Ton had ook wel door dat het allemaal niet zo lekker ging, maar omdat hij niet in mijn hoofd kon kijken,had hij geen idee hoever ik al heen was. Tot ik op een avond volledig doordraaide en hij mij gedwongen heeft laten opnemen. Dat was vreselijk, maar ik weet dat het ook mijn redding is ge-

respectvol deskundig optimistisch

‘De Parnassia Bavo Groep wil de kwaliteit van leven van haar patiënten en de kwaliteit van de samenleving verbeteren. Dat doen we door het bieden van geestelijke gezondheidszorg en - met behoud van het goede - door voortdurend te streven naar verbetering en vernieuwing.

De Parnassia Bavo Groep bestaat uit: Bavo Europoort, Brijder Verslavingszorg, Dijk en Duin, Lucertis, Palier, Parnassia en PsyQ. www.parnassiabavogroep.nl

weest. Zonder medicijnen en begeleiding was ik niet zo snel genezen en veel langer zo gek als een deur geweest. Natuurlijk was het voor Ton ook moeilijk, maar hij heeft me er doorheen gesleept door altijd in me te blijven geloven. Hij vertrouwde erop dat ik uiteindelijk weer als mezelf zou terugkeren en dat is ook zo. Je bent tijdelijk even niet jezelf, maar je bént er nog wel. Nu voel ik beter aan of er weer een psychose aan dreigt te komen. Als ik slecht slaap neem ik slaappillen, als ik gestrest ben kalmeringspillen. Voor mij werkt dat prima en gelukkig ben ik niet verslavingsgevoelig. Grijp nooit zomaar naar de pillen en overleg altijd met de huisarts, maar die medicijnen zijn er niet voor niets. Als het helpt, gebruik het dan. En vergeet nooit: een psychose is niet het einde van je leven. Creëer een leefomgeving waarbij je je prettig voelt, met mensen die van je houden, die je vertrouwt en die er voor je zijn als je ze nodig hebt.Ook als je gevoelig bent voor psychische stoornissen kun je nog heel oud en gelukkig worden!”

weg kwijt.Ja,en toen dat eenmaal gebeurde kwam ook de dood van mijn vader weer naar boven. Het is moeilijk uit te leggen wat er precies met je gebeurt als je in een psychose terecht komt. De eerste tekenen kan ik nu goed herkennen: moeilijk in slaap komen, roekeloos gedrag en verslonzing. Ik zorgde helemaal niet goed meer voor mezelf. Eten was niet meer interessant, ik besteedde geen aandacht meer aan uiterlijke verzorging en op een gegeven moment raakte ik alle grip op de werkelijkheid kwijt. Ik was dag en nacht aan het malen en het leek of mijn hersenen in een hogere versnelling draaide. Alsof je verdwaald bent in je hoofd.Het geeft ook een euforisch gevoel: alsof je heel bijzonder bent, een soort uitverkorene. Dat is gevaarlijk,want het is best lekker om daarin weg te glijden.

Onze deskundige medewerkers werken vanuit een respectvolle en optimistische instelling. We investeren in onderzoek en opleiding, vergaande specialisatie en uitstekende bedrijfsvoering. Zo leveren wij de best mogelijke behandelingen en zorg op maat voor alle patiënten.’

Heleen van Royen Schrijfster foto: carin verbruggen

kim haanappel [email protected]

■■ Wat voor effect heeft een depressie op de mensen in de naaste omgeving? “Een depressie heb je nooit alleen. Dat heeft weerslag op iedereen in de naaste omgeving. Of de depressie zich nu uit in kribbig gedrag, woede of somberheid: dierbaren zitten altijd in de hoek waar de meeste klappen vallen.” ■■ Waar moet je op letten als je kind, moeder, vriend(in) of partner depressief is? “Het allerbelangrijkste is dat je je eigen grenzen bewaakt. Als er kinderen bij betrokken zijn is het belangrijk dat je hen zoveel mogelijk uit de wind houdt, maar vergeet ook jezelf niet.Depressiviteit werkt aanstekelijk en je moet ervoor zorgen dat je niet meegezogen wordt in de somberheid van de ander. Ga naar buiten, uit eten met vrienden. Dwing de ander niet om mee te gaan en blijf ook niet thuis.” ■■ Wat is de meest gemaakte fout van de naaste omgeving? “Veel betrokkenen denken dat de depressie vanzelf weer over gaat als zij maar hard genoeg hun best doen, maar zo werkt het niet. Professionele hulp is altijd het beste. Je kunt het niet alleen.” ■■ Wat kun je wél doen? “Er zijn voor iemand. Neem iemand mee in de dagelijkse routine als boodschappen doen of afwassen, praat met elkaar en blijf vooral altijd geloven dat de depressie weer over gaat en dat je daarna meestal sterker uit een relatie komt dan daarvoor.”

Snelle professionele hulp bij rugklachten. En daarna gauw weer naar huis! Rugoperatie met toepassing van minimaal invasieve techniek

www.altrecht.nl/brinkveld

Lat minder hoog Ervaringsverhaal van Mieke: Ups en downs in mijn leven wisselden zich af, tot ik in 2009 het leven niet meer zag zitten. Na een zelfmoordpoging kwam ik terecht op de afdeling Brinkveld, onderdeel van Altrecht Cura, bij het team Kortdurende Klinische Psychotherapie (KKP). Ik schrok eerst enorm van wat er bij deze psychotherapie kwam kijken. Een klinische opname, dagelijks werken aan je problemen en het verblijf in een groep met andere cliënten vond ik een beangstigend vooruitzicht. Toch was dit mijn enige kans om echt iets aan mijn problemen te doen. Vanaf de eerste dag voelden de afdeling en begeleiding als een warme deken, maar de therapie was ook confronterend en vroeg veel energie. Ik leerde om naar mijn eigen gevoel te luisteren en de lat voor mezelf minder hoog te leggen. Zo ontstond er evenwicht in mijn leven en kwam er gaandeweg meer ruimte voor leukere dingen, zoals sport en vrienden. De vier maanden zijn uiteindelijk omgevlogen. De behandeling heeft me

handvatten gegeven waardoor ik niet meer terugval in mijn oude patronen. Het leven is daardoor zoveel leuker geworden! Brinkveld (dag)klinisch centrum is een specialistisch centrum voor de behandeling van volwassenen met persoonlijkheids-, angst- en stemmingsstoornissen en vroegkinderlijke chronische traumatisering. De afdeling met 79 bedden en 200 behandelplaatsen is onderdeel van Altrecht Cura. Onze 160 bevlogen professionals bieden dagelijks intensieve zorg op basis van psychotherapeutische methodieken en houding. Meer weten? Voor een intakegesprek of meer informatie kunt u contact opnemen met het secretariaat van Brinkveld, tel. 030-6965902.

Als u rugklachten heeft, die een operatie wenselijk of noodzakelijk maken, dan bent u bij NedSpine in Ede aan het juiste adres. NedSpine is een zelfstandige kliniek voor de operatieve behandeling van aandoeningen als hernia, kanaalstenose en spondylolisthesis. Deze aandoeningen worden door de orthopedisch chirurgen van NedSpine behandeld met behulp van microchirurgie. De operatie is daardoor minder belastend en u bent snel weer thuis. Vaak al na één dag! Ook over de kosten hoeft u zich geen zorgen te maken. Wij regelen de vergoeding met uw zorgverzekeraar. Wilt u weten wat NedSpine voor úw rugproblemen kan betekenen? Kijk dan op www.nedspine.nl. Of bel 0318 439280. De gloednieuwe state-of-the-art kliniek van NedSpine in Ede

full color of 2 PMS

Pascalstraat 21, 6716 AZ Ede, telefoon 0318 439280, website www.nedspine.nl

MAART 2010 · 19

5 TIP

DOSSIER: PSYCHE

Tegen elke vorm van hoofdpijn een medicijn

SLIK NIET TE VEEL PIJNSTILLERS

■ Vraag: Is tegen iedere vorm van hoofdpijn een remedie? ■ Antwoord: Natuurlijk zijn er uitzonderingen, maar over het algemeen is er altijd iets tegen te doen.

ergste geval is de patiënt volledig uitgeschakeld. Migraine kan ontstaan door erfelijke aspecten, maar het kan ook een hormonale oorsprong hebben, waardoor je de klachten vaker terugziet bij vrouwen dan bij mannen. Overigens is het een fabel dat migraine pas ontstaat na de pubertijd: ook kinderen kunnen te maken krijgen met migraine. Ook tegen migraine is veel te doen. Met triptanen bijvoorbeeld of zelfs zonder medicijnen. Ga dan wel naar een gespecialiseerd hoofdpijncentrum.

Dr. Emile Couturier Hoofdpijnneuroloog en bestuurslid van de Vereniging Nederlands Hoofdpijn Centrum

Volgens de statistieken lijden meer dan een half miljoen Nederlanders dagelijks aan hoofdpijn. De één slikt een paracetamol en kan vervolgens weer verder met de orde van de dag. Voor de ander is de hoofdpijn zo belemmerend dat hij niet meer kan functioneren.Dokter Emile Couturier is hoofdpijnneuroloog in Amsterdam en bestuurslid van de Vereniging Nederlands Hoofdpijn Centrum (www. hoofdpijncentra.nl).Hij ziet dagelijks patiënten die te kampen hebben met deze veelvoorkomende, maar daardoor niet minder vervelende kwaal. “We kunnen twee soorten hoofdpijn onderscheiden. De secundaire vormen en de primaire vormen. Bij die eerste vorm wordt de pijn veroorzaakt door een andere ziekte als griep, een depressie of een tumor.Het is dan van belang om de oorzaak aan te pakken en zo de hoofdpijn te bestrijden. Kamp je met hoofdpijn in de primaire vorm, dan staat de pijn op zichzelf. Simpel verklaard ontstaat de hoofdpijn doordat er problemen zijn met de zenuwen, bloedvaten en een overgevoelige prikkel in de hersenen.

Vier soorten

We onderscheiden vier soorten: mi-

Suïcidal headache SPANNING. De meeste voorkomende vorm van hoofdpijn is spanningshoofdpijn. O.a. ontspanningstechnieken kunnen helpen de klachten te verminderen. FOTO: ISTOCKPHOTO

graine, spanningshoofdpijn, clusterhoofdpijn en medicatieovergebruikhoofdpijn. Veel mensen weten niet dat je ook hoofdpijn kunt krijgen door een overgebruik van pijnstillers. Slik je meer dan vijftien dagen per maand pijnstillers,dan heb je een verhoogd risico op medicatieovergebruik-hoofdpijn. Deze vorm zie je vaak in combinatie met een van de

andere primaire vormen van hoofdpijn. Iemand kampt met – een lichte vorm van – migraine, slikt pijnstillers om te kunnen functioneren en komt in een vicieuze cirkel terecht. De enige remedie hiertegen is de cold turkey methode: volledig stoppen met de pijnstillers. Twee miljoen Nederlanders lijden aan een vorm van migraine. In het

FEITEN ■ 20 procent van de Nederlanders, dat is één op de vijf, heeft minimaal één dag in de week hoofdpijn. 2 procent van alle Nederlanders, dat zijn er ongeveer 320.000, heeft hoofdpijn als gevolg van te veel pijnstillers of te veel cafeïne. ■ Als u meer dan 15 dagen per maand hoofdpijn hebt, is het waarschijnlijk dat u lijdt aan chronisch dagelijkse hoofdpijn. U hebt chronisch dagelijkse hoofdpijn als u gemiddeld drie keer per week hoofdpijn hebt. ■ In Nederland hebben maar

liefst 2,5 miljoen mensen migraine. Dat wil zeggen dat er iedere dag 70.000 Nederlanders een migraineaanval hebben. ■ Van alle hoofdpijnvormen is clusterhoofdpijn de meest zeldzame. Naar schatting lijden slechts 10.000 Nederlanders aan clusterhoofdpijn. In 80 procent van de gevallen is de clusterhoofdpijnpatiënt een man. ■ Ga bij hoofdpijnklachten altijd naar de huisarts.

Waar migraine juist veel bij vrouwen voorkomt is clusterhoofdpijn een echte mannenkwaal.Deze zeldzame vorm van hoofdpijn, waarvan we nog niet weten hoe het ontstaat, komt voor 80 procent bij mannen voor. In een korte periode van twee à drie maanden krijgt de patiënt tot wel zes keer per dag extreme hoofdpijnaanvallen. De pijn is ondraaglijk en het wordt zelfs suïcidal headache genoemd. Dat zegt genoeg. Omdat het zeldzaam is wordt het niet altijd even goed herkend, maar gebeurt dit wel dan is de ziekte met triptanen of medicatie ter preventie goed in de hand te houden. De meest voorkomende vorm van hoofdpijn is spanningshoofdpijn. De patiënt heeft het gevoel dat er een band strak om het hoofd getrokken wordt. Soms ontstaat deze vorm door stress, maar het kan ook komen door een verkeerde lichaamshouding of een slechte gewoonte. Met ontspanningstechnieken en een sporadisch gebruik van pijnstillers kun je spanningshoofdpijn goed beheersen.”

BRON: NEDERLANDSE VERENIGING VAN HOOFDPIJNPATIËNTEN (NVHP)

KIM HAANAPPEL

VRAAG & ANTWOORD Marijke Broer-Bos Voorzitter van de Nederlandse Vereniging van Hoofdpijnpatiënten (NVvHP) en zelf migrainepatiënt

■ Wat is het verschil tussen hoofdpijn en migraine? “Migraine is niet te vergelijken met hoofdpijn. In dat laatste geval kan ik vaak nog redelijk functioneren, maar bij migraine ligt dat anders. Ik heb hormonale migraine, wat betekent dat ik zo’n anderhalf tot twee weken per maand uitgeschakeld ben. Ik ben misselijk, heb enorm veel pijn en ben soms helemaal van de wereld.” ■ Wat is er tegen te doen? Veel mensen hebben baat bij triptanen, dat zijn specifieke medicijnen tegen migraine.Ik heb de pech dat ze bij mij veel bijwerkingen geven en lang niet altijd helpen. Dan is de enige remedie mezelf op te sluiten in een donkere kamer en te wachten tot ik er weer een paar weken van verlost ben.” ■ Is er met migraine te leven? “Ik heb dit al dertig jaar, één a twee weken per maand. Eigenlijk ben ik dus bijna de helft van mijn leven gevloerd door migraine.Je kunt je voorstellen wat een invloed dat heeft op zowel je werk als je privéleven.” ■ Kan de migraine ooit overgaan? “Iedere maand, als ik weer uit mijn bed krabbel, zeggen mijn man en ik tegen elkaar: ‘Dit was de laatste keer’. Glimlachend, want wij weten ook wel dat dat niet zo is. Het gaat al dertig jaar zo.Maar mijn moeder had ook last van hormonale migraine en bij haar hield het na de overgang op. Hoewel de doktoren geen garantie geven houd ik me daaraan vast.”

[email protected]

NIEUW! TÄNDA SKIN CARE SYSTEM Lichttherapie tegen huidveroudering en acne. De technologie gebruikt door schoonheidsspecialisten en dermatologen,

nu bij u thuis, Met een revoLutionair handzaaM en koordLoos apparaat. tÄnda regenerate ™ ANTI-AGING

tÄnda cLear™ ACNE

• Hydrateert en beschermt • Verbetert de huidstructuur en teint • Vermindert fijne lijntjes en rimpels • Uw huid is gladder en voelbaar zachter

• Vermindert aanwezige puistjes en ontstekingen • Beschermt tegen het ontstaan van nieuwe puistjes en ontstekingen • Droogt huid niet uit, geen irritatie of bleking van huid

www.tanda.nl / 020-4869181 tanda-AD-266x131-032010.indd 1

08-03-10 09:28

Hang deze poster op in uw (club)gebouw! Als er nog geen AED binnen handbereik in uw (club)gebouw aanwezig is, biedt Defibrion u een unieke gelegenheid om dit op een eenvoudige manier te realiseren. Het enige wat u hoeft te doen, is de onderstaande poster op een opvallende plaats op te hangen in uw (club)gebouw. Op deze poster kan ingetekend worden als sponsor voor een AED. Er zijn slechts vier sponsoren nodig om de AED aan te schaffen.



Als de sponsorlijst vol is, stuurt u de lijst naar ons op. Wij zorgen voor de verdere financiële afhandeling inclusief het maken van het sponsorbordje met de namen/logo’s van de sponsoren. Zodra alle betalingen en gegevens verwerkt zijn, krijgt u van ons het complete AED-pakket toegestuurd bestaande uit: HeartSine Samaritan PAD, extra backup PadPak (electrode plus batterij), wandhouder, draagtas, reanimatiekit, AED stickers en een sponsorbordje.

Deze actie is natuurlijk ook te gebruiken voor bijvoorbeeld uw verenigingsgebouw, de school van uw kinderen, kerk- of wijkgebouw. Kijk op www.sponsoreenaed.nl voor het downloaden van een poster gericht op uw gebouw en meer informatie.

Def ibrion Voor een veilig gevoel

Defibrion bv Groningen Tel. 050 - 311 6085 Fax. 050 - 311 7079 info@defibrion.nl www.defibrion.nl

Sponsor een AED voor dit gebouw Een AED redt levens. Elk jaar krijgen 16.000 mensen in Nederland een hartstilstand. Als binnen zes minuten wordt gedefibrilleerd met een AED stijgt de kans op overleven van 10% naar 70%.

Word sponsor van onze AED Wij hebben slechts vier sponsoren nodig voor de aanschaf. Als sponsor betaalt u eenmalig g 300,ex. btw. U ontvangt na intekening rechtstreeks een factuur van de importeur, Defibrion bv te Groningen. Uw bedrijfsnaam of logo wordt duidelijk op het sponsorbordje vermeld (zie onderstaand voorbeeld). Zorg voor een hartveilige omgeving en teken vandaag nog in voor deze levensreddende AED.

Leveringsomvang: HeartSine Samaritan PAD, extra backup PadPak (electrode plus batterij), wandhouder, draagtas, reanimatiekit, AED stickers en sponsorbordje.

 INTEKENLIJST

Locatie:

Contactpersoon:

(m/v) Adres:

Tel.

Bedrijfsnaam:

Bedrijfsnaam:

Bedrijfsnaam:

Bedrijfsnaam:

Factuuradres:

Factuuradres:

Factuuradres:

Factuuradres:

www.heartsine.nl

Stuur de intekenlijst met de naam en het adres van de locatie waar de AED wordt geplaatst naar: Defibrion bv, Antwoordnummer 364, 9700 VB Groningen. Tel. 050 - 311 6085 Fax 050 - 311 7079.

Voor productinformatie, voorbeelden en extra intekenlijsten zie:

www.sponsoreenaed.nl



AED’S DIE LEVENS REDDEN