Vorm je lijf & je leven

Vorm je lijf & je leven ... en geniet van elke stap! Lichter worden is leuk! Nannet van der Ham

Vorm je lijf & je leven ... en geniet van elke stap! Lichter worden is leuk!

Colofon Vorm je lijf en je leven ... en geniet van elke stap! Auteur: Nannet van der Ham Plaats: Badhoevedorp 2009 Website: www.ennuecht.nl Art direction / vormgeving: Paul van Kuik | Devani Creative Website: www.devani.nl Drukwerk: hdg de groot zeefdruk/offset Eerste druk (3000 exemplaren) ISBN: 978-90-814482-1-5 NUR: 860 Met dank aan De gemeente Haarlemmermeer

Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag worden verveelvoudigd, opgeslagen in een geautomatiseerd gegevensbestand of openbaar gemaakt, in enige vorm of op enige wijze, hetzij elektronisch, mechanisch door fotokopieën, opnamen, of op enige andere manier zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van de auteur.

Inhoudsopgave: Colofon Voorwoord Vorm je leven Vorm je Lijf

2 5 7 29

De auteur gaat uit van gezond e lichamen, al dan niet met ove rgewicht. Bij medische klachten en/of het gebruik van medicijnen wordt gea dviseerd een deskundige te raadplegen alvo rens veranderingen in de levenss tijl aan te passen naar aanleiding van dit boek.

Voorwoord Begin dit jaar kreeg ik een heel vriendelijke brief van Nannet van der Ham uit Badhoevedorp. Nannet gaf aan dat ze wat voor de gemeente wilde doen op het terrein van gezondheid en gezond leven. Een onderwerp waarmee zij als bewegingscoach en gewichtsconsulent veel bezig is. Haar idee om de aanpak die zij gebruikt in een boekje vast te leggen en op verschillende manieren in praktijk te brengen in de gemeente Haarlemmermeer, sprak mij enorm aan. Ik heb meteen een link gelegd tussen haar aanbod om een boekje te maken en de gezondheidsweek in onze gemeente. Dit boekje “Vorm je lijf en je leven … en geniet van elke stap”, dat nu tijdens de gezondheidsweek verschijnt, is het resultaat. Dit boekje geeft u suggesties die u aan het denken zetten en die u direct kunt toepassen in uw dagelijkse leven. Veel voorbeelden zijn gekozen in de gemeente Haarlemmermeer. Verwijzingen naar fietsen wandelroutes, verwijzingen naar geestelijke ontspanning: allerhande activiteiten die bijdragen aan het bewustzijn dat het noodzakelijk is om op een prettige manier in het leven te staan. Het is beslist niet zo dat ik iedereen aan een dieet wil hebben. Balans, daar gaat het om. Overgewicht is volgens mij namelijk niet alleen een kwestie van te veel eten. Het zegt ook wat over werken, bewegen, zelfbeheersing en letten op wat je eet. Wanneer dat allemaal in balans is, is je lichaam ook in balans. Het is helemaal niet erg om een keertje patat te eten als maaltijd. Af en toe een snoepje is ook niet slecht, zolang je maat kunt houden en zorgt voor voldoende afwisseling. En als je druk in de weer bent, dan is het goed om extra te letten op wat je eet, bijvoorbeeld voldoende fruit en groente. Ik wens u veel plezier met dit boekje. De keuze is nu aan u: vorm je lijf en je leven en geniet van elke stap. Tom Horn, wethouder Volksgezondheid.

orn Tom H

Vorm je lijf & je leven

5

Vorm je leven …voordat iemand anders het doet…

Het goede nieuws Als we de cijfers in de kranten, de beelden, reclames en programma’s op TV, de artikelen in tijdschriften en de folders in de bus moeten geloven dan is het niet goed gesteld met de gezondheid van de Nederlanders. We kunnen er ook niet omheen dat na jarenlange gezondheidsgroei hier een einde aan is gekomen en wij Nederlanders tegenwoordig steeds mínder gezond worden. Aan alle kanten worden we gestimuleerd een gezonde levensstijl te volgen. Vaak worden we al moe als we lezen wat we zouden moeten doen om onze gezondheid te verbeteren: we moeten anders eten (en voor ons gevoel alle lekkere dingen laten staan), we moeten gaan bewegen (maar we bewegen toch al best wel?!), we moeten naar een sportschool (en we hebben al zo weinig tijd en al helemáál geen zin!) en we moeten stoppen met ons borreltje, biertje of glaasje wijn (terwijl dat het hoogtepunt is van onze dag of week). Alle informatie, doktersadviezen en zelfs lichaamswaarschuwingen lezen, horen en voelen we, maar tóch is het vaak zo moeilijk om onze levensstijl blijvend te veranderen naar ‘gezond’. Juist nu we weten wat een ongezonde levensstijl aanricht en we ook heus wel weten wat we zelf kunnen doen om gezonder te worden voelt de druk om te veranderen extra zwaar. En zwaar willen we ons nou net niet meer voelen en niet meer zijn!

nieuwe levensstijl die er van uit gaat dat gezondheid vaak tussen de oren begint en dat een lichter hoofd tot een lichter lijf en leven leidt. We gaan vorm geven aan ons lijf en ons leven want het goede nieuws is: het tij van ongezond leven is te keren! Zonder afzien, zonder hoge kosten en zonder ingewikkelde apparaten of methodes. Wat we wél nodig hebben? Ons gezonde verstand, onze goede zin, ons eigen lichaam en onze mooie Haarlemmermeer!

Als je reactie is: ‘Ik heb nu geen tijd !’ – wanneer dan wel? Geef plezier maken hoge prioriteit in je leven, waarom leven we anders? Fiets kapot? Laat hem nakijken bij de fietsenmaker. Je gaat hem nodig hebben! Er is altijd wat te doen in de Haarlemmermeer. Kijk op www.haarlemmermeerinbeeld.nl of www.uitinnoordholland.nl voor activiteiten waar we lichter van worden! Ga naar de bibliotheek en laat je inspireren door mooie boeken over koken en tuinieren of door wandelen fietsgidsen met leuke routes.

Tijd dus om nu te ontdekken dat er een vrolijke en optimistische manier is om gezonder te leven. Een


9

Vrienden maken Dé manier om voor altijd van gezondheidsklachten, overgewicht en een zwaar of eenzaam gevoel af te komen is in vijf woorden gezegd. Sluit vriendschap met je lichaam. Als we ons lichaam voorstellen als onze beste vriend of vriendin en we bedenken wat de definitie van ‘beste vrienden’ is dan komen er woorden op als: trouw, eerlijk, samen, aandacht, samen huilen- samen lachen, helpen, plezier maken, het beste in elkaar naar boven halen, geheimen toevertrouwen, luisteren, ruzie, goed maken. En als we daarbij aanvullen wat je een beste vriend of vriendin juist níét aan doet, dan denken we aan: bedriegen, voorliegen, uitschelden, geweld toebrengen, pijn doen, in de maling nemen, laten wachten, negeren, je woord verbreken, ontrouw zijn. Nu we duidelijk hebben omschreven wat een vriend en vriendin is kunnen we voor de spiegel gaan staan en onszelf in de ogen kijken. Doe maar een stapje dichterbij en kijk diep in je eigen ogen! Zie je een vriend (- in)? Als we helemáál geen vriend zien, maar bijna onze vijand, hoe komt dat dan? Wie is begonnen met het saboteren van de vriendschap? Want dat we ooit toen we klein waren - best wel heel lekker in ons vel zaten, ons lichaam al onze wensen volgde en mee draafde en speelde tot het er bij neerviel, en wij naar ons lijf luisterden door lekker in slaap te sukkelen als het moe was en te gaan huilen en om aandacht schreeuwden als het lichaam pijn had, beste vrienden waren, kunnen we ons nog wel herinneren. Begon je lichaam met saboteren, omdat het niet

10


deed wat jij wilde? Of jij, omdat je niet naar je lichaam luisterde? Hebben we ons lichaam altijd gegeven waar het om vroeg: voeding die bij het lichaam past, beweging en ontspanning? Of zijn we ergens onderweg de connectie kwijt geraakt, deed onverschilligheid haar intrede en verwaterde de vriendschap? Interessant om daar wat dieper op in te gaan.

Vrolijkheid kun je leren. Groet vandaag de mensen die je tegen komt en voel jezelf vrolijker worden! Ga nooit met ruzie de deur uit. Ga op zoek naar een speelveldje in de buurt, koop een basketball of voetbal en speel, met je (klein-) kind, je partner of de kinderen in de buurt. Lees de huis-aan-huis bladen voor evenementen in de Haarlemmermeer waar we gezond en vrolijk van worden.

R.E.S.P.E.C.T. Wij willen allemaal met respect behandeld worden. Het voelt niet fijn als iemand ons ruw, ondoordacht, onverschillig, kortom respectloos behandelt. Voor opzettelijk pijn doen of mishandeld worden hebben we helemaal geen goed woord over: zinloos geweld. In deze zin is het wel raar dat wij onszelf vaak helemaal niet met respect behandelen! Wat doen wij ons lichaam, onze beste vriend, dagelijks eigenlijk aan?! Het is waarachtig een wonder dat het nog zo lang functioneert met alle rommel die wij er regelmatig in stoppen, met de weinige rust en slaap die we het soms geven en met de verpieterde spieren die ons skelet en gewicht haast niet meer kunnen dragen. We hebben, terecht, veel aandacht voor zinloos geweld in de samenleving, maar het zinloze geweld dat wij ons lijf aandoen vergt jaarlijks veel en veel meer slachtoffers. Als we ons lichaam voorstellen als een huis, dan is het logisch dat het huis langer in goede staat blijft als er onderhoud wordt gepleegd en aandacht aan wordt geschonken. In de eerste plaats moet de fundering en de skeletbouw stevig zijn. Dit kan door stevige, duurzame materialen te gebruiken. Er moet tijd en aandacht worden geschonken aan bouwen, drogen, verbinden. Het huis moet goed gelucht kunnen worden, elke dag opgeruimd zijn en een paar keer per week wordt er ‘huis gehouden’. In de open haard wordt slechts het beste hout gebrand en het rookkanaal is goed ontstopt. Er wordt, kortom, in dit huis met liefde en aandacht geleefd. Als de onverschilligheid toeslaat zou

het houtwerk uitdrogen, de muur gaan schimmelen, de verf gaan bladderen, het rookkanaal verstopt raken, de open haard gaan sissen, de woonkamer en vervolgens alle kamers gaan stinken en het vuur uiteindelijk doven. Dit gaat allemaal ook op voor ons lichaam. Gingen de alarmbellen maar af en sloegen de stoppen maar door als we ons tegoed doen aan doses suiker, vet en alcohol. Als ons lichaam net zo krakend vast zou lopen als een Ferrari waar je diesel in gooit, dan zouden we acuut stoppen met de heiligschennis van ons lichaam.

Maak een afspraak bij de tandarts. Gedraag je naar je partner alsof je hem of haar voor het eerst ziet. Word weer verliefd. Kijk ook zo naar je eigen lichaam! Plan vrije dagen om van je leven te genieten. Zet je opgeknapte fiets zo neer dat je hem snel kunt pakken en fiets naar de winkel voor de accessoires die je nodig zult hebben: fietstassen, verlichting en een stevig slot.


11

Roofbouw Zoals alles in de natuur lijkt ons lichaam bijna onverwoestbaar, maar dat is het natuurlijk niet. Als jarenlange roofbouw uiteindelijk het Amazonegebied plat krijgt, zal roofbouw op ons lichaam ook ons uiteindelijk er onderdoor krijgen, bij de een vroeg, bij de ander laat. Vaak zó laat dat we het verband tussen onze eigen respectloze handelingen en de reactie van ons lichaam daarop jaren later, niet eens meer herkennen. Soms zullen we het nare gezondheidslot dat ons dan treft afdoen als noodlot of pech, maar heel vaak zullen we, als we er goed over nadenken, moeten toegeven dat we het hadden kunnen weten. Of juist niet! Wie wist nou toen hij zijn eerste sigaretje of biertje nam dat het zo uit de hand kon lopen? Wie heeft bedacht dat het computer- en communicatie tijdperk ons zo bewegingsloos zou maken? Dat overvolle supermarkten zouden leiden tot overvolle lijven? Wie wist een paar jaar geleden dat de heerlijke zon bij overdaad huidkanker kan veroorzaken? Dat die heerlijke wijn bij bovenmatigheid tot verslaving en ziektes kan leiden? Dat teveel geraffineerde suiker allergieën en diabetes in de hand kan werken? En dat er verkeerd vet bestaat waar je bloedvaten van dichtslibben? Ons trouwe lichaam vecht en biedt weerstand, wordt moe en schreeuwt om aandacht, maar we horen het vaak niet meer. Te druk als we zijn met andere zaken. Pijn in het hoofd slikken we weg met aspirines, een stijve nek laten we wegmasseren, te zwaar belaste knieën laten we opereren, moeheid zien we aan voor trek in iets zoets of een borrel en opgezette darmen drinken we leeg met speciale drankjes. Maar wat wil

12


ons lichaam ons zeggen? Waar komt de schreeuw om aandacht vandaan? Is het soms een roep van ons lijf: houdt rekening met mij!? Respect moet je verdienen, zeggen sommigen. Laten wij het ons lichaam maar gewoon weer gaan géven. We zullen blij verrast zijn wat we ervoor terugkrijgen! Minder klachten, meer bewegingsvrijheid, een energiek gevoel, kracht en een groter uithoudingsvermogen zijn de kwaliteiten die we van ons lichaam ontvangen als we het met respect gaan behandelen. En het goede nieuws: we zijn niet te laat!

Ga altijd van het goede uit, maar wees niet naïef. Vraag je bij nieuwe voeding en lifestyle producten die op de markt komen af of ze zinvol zijn. Doe je eigen research in de bibliotheek. Op www.obhm.nl vind je alle informatie over de bibliotheken in de gemeente. Focus op wat je wilt. Haal de drukte uit je leven: ga op tijd naar bed en word uitgeslapen wakker – zonder wekker!

Zelf aan zet Het voorgaande klinkt nogal confronterend, maar gaat voor veel gezond geboren mensen wél op. Wij zijn ook maar één van de vele leefsoorten die in de natuur voorkomen. Het is gewoonweg niet juist ons boven de natuur te willen plaatsen, ook al zijn we geestelijk hoog ontwikkeld. Van oorsprong is de mens een kuddedier, we voelen ons met elkaar verbonden en hebben elkaar nodig. Het is wrang dat hoe verfijnder de communicatietechnologie wordt en hoe meer mensen er op onze aardbol jaarlijks bijkomen, de cijfers van mensen die eenzaam zijn meegroeien. Massaliteit blijkt eenzaamheid in de hand te werken. Zoals het uiteindelijk dodelijk zou zijn als je je goudvis spekkies ging voeren en we het logisch vinden dat een poes ziek wordt van veel bier of wijn, zo gaat dat bij ons als mens natuurlijk ook. Het kan zijn dat hoe groter het lichaam is hoe langzamer de schade toeslaat, maar het gebeurt wél. Als we gaan nadenken over wat we in ons lichaam stoppen en waar een menselijk lichaam niet op gedijt komen we vanzelf bij de grootste veroorzakers van onze afnemende gezondheid: bovenmatig alcoholgebruik, verkeerd en teveel eten en te weinig beweging – dus overgewicht en diabetes en anonimiteit, individualisme en prestatiedruk waardoor depressie en eenzaamheid in de hand worden gewerkt. Als we nog verder doordenken ontdekken we dat onze gezondheid niet alleen de uitdrukking is van onze lichamelijke staat, maar vooral ook van onze geestelijke en emotionele toestand. De hulpvraag: ‘Dokter, ik heb zo’n pijn in mijn hoofd,

heeft u een pilletje?’ kan uiteindelijk pas echt beantwoord en definitief opgelost worden als we bij onszelf diep te rade gaan waar de moeiteloosheid en lichtheid van ons leven ophield en de geforceerdheid en zwaarte begon. Als we (weer) door beginnen te krijgen hoe het met ons als mens ook alweer bedoeld was in den beginne, kunnen we het roer van ons leven omgooien en koers zetten naar niet alleen meer gezondheid maar ook naar meer gezelligheid en geluk! .

Huur een roeiboot en ga ouderwets picknicken. Koester je tuin of balkon. Pier K is het middelpunt voor kunst en cultuur in de Haarlemmermeer. Jong en oud vinden hier activiteiten van hun gading, zoals dans-, muziek-, en schrijfworkshops. Kijk op www.pier-k.nl voor inspiratie. Luister naar je lichaam als het pijn doet. Geef het goede voorbeeld aan je kinderen door zelf te minderen met snoep, frisdranken en alcohol.


13

Geluk en ongeluk Gezondheid en geluk gaan hand in hand en werken elkaar in de hand. Verliefdheid is een mooi voorbeeld. Als we verliefd zijn is niets ons teveel. Onze ogen en huid stralen en het lijkt of we kunnen vliegen. Andersom, ongeluk en ongezondheid, werken helaas vaak ook zo. Ben je ongelukkig omdat je kwijt bent geraakt wat je liefhad, dan kun je hoofdpijn en buikpijn krijgen. We voelen ons slap, alles lijkt nutteloos en we trekken onszelf steeds meer het moeras in. Laten we - in plaats van symptoombestrijding door middel van pilletjes, poeders, pappen en nat houden – nu eens proberen door te dringen tot de kern van onze zaak. Als we aannemen dat we een van de meest intelligente soorten op aarde zijn, waarom zijn we dan toch zo ongezond bezig en regelmatig zo gestresst en ongelukkig? Het antwoord hierop kan slechts ieder voor zich geven, maar dat antwoord is wél de kern waar het om draait als het om gezondheid en geluk gaat. Zodra we zelf de reden achterhaald hebben van ons ongelukkige en ongezonde gevoel is dat vaak al een Aha! ervaring op zich. We hadden er nooit meer aan gedacht dat we ons zo ongelukkig voelen in ons kantoor op drie hoog omdat we eigenlijk zulke buitenmensen zijn. De rugklachten zijn, nu we erover nadenken, begonnen toen we niet meer naar ons werk fietsten, en het teveel aan gewicht is ontstaan na de enkelblessure. Misschien komen we er zelfs achter dat de relatiebreuk – die ons depressief en dik heeft gemaakt - niet eens zoveel met onze partner te maken

14


had maar alles met ons teleurgestelde gevoel in het leven. Als we de oorzaak niet zelf kunnen achterhalen, maar wel gezonder en gelukkiger willen worden doen we nu twee dingen: we lezen dit boekje uit en maken een afspraak met de huisarts! Op naar een lichter hoofd, lichter lijf en lichter leven!

Drink acht glazen water per dag om je lichaam te hydrateren. Vermijd situaties en kennissen die energie bij je wegzuigen. Ga vliegeren op het strand. Start een leesclub met vrienden en vriendinnen. Kijk op www.vitaal.nl voor tips. Gewoontes zijn net virussen: zien roken doet roken, zien drinken doet drinken en zien eten doet eten. Andersom werkt het ook: als mensen om ons heen stoppen met roken, drinken of snoepen doen we vaak mee. Laat je aansteken door het antivirus van ‘stoppen’ of verspreid het vanaf vandaag zelf!

De kracht van ons authentieke zelf Hoe meer er binnen ons bereik ligt, hoe meer of hoe vaker we er van willen hebben. Op zich is dat geen verkeerde karaktertrek, tenzij iemand of iets er de dupe van wordt. Een nog betere baan, nog mooier huis, misschien is er nog wel een leukere man of vrouw, de kinderen kunnen vast nog beter op school of op het sportveld….en soms hoeft dat allemaal nog niet eens vanuit onszelf, maar laten we ons meeslepen en zitten we voor we het weten op een heel ander spoor dan we zelf ooit wilden. Het is fijn om je regelmatig af te vragen of wat je doet nog wel past bij je echte, authentieke zelf. Ons echte zelf? Zijn we die al niet lang geleden verloren toen werk, de hypotheek en het gezin alle tijd, geld en aandacht gingen opeisen? Als je het gevoel hebt dat je je zelf een beetje bent kwijt geraakt of misschien niet eens weet wie je zelf nu eigenlijk bent is het fijn om op je fiets te stappen, je wandelschoenen aan te trekken, of in bad of bed te gaan liggen en terug te denken aan de tijd dat je een kind van een jaar of drie was. Het zijn je allereerste herinneringen, nog net voor je naar school ging en voor het conditioneren door de leraren en je opvoeders begon. Wat was je voor een kind? Wat waren je kwaliteiten en waar was je gek op? Als je het zelf niet meer weet kun je het misschien aan een van je ouders of oudere broers of zusters vragen. De dingen die je als driejarige goed kon of graag deed zijn jouw kernkwaliteiten, en deze willen, hoe lang en hoe diep je ze ook verstopt hebt in de loop der jaren, altijd naar boven komen en in je leven wortelen. Dat

16


kleine onbevangen en ongeconditioneerde kind, is je authentieke, echte zelf en misschien is het hoog tijd om die weer eens te voorschijn te laten komen! Wanneer je je herinnert hoe het is om echt jezelf te zijn – men zegt ook wel: in je kracht te zitten – weet je vaak ineens waarom je je de laatste tijd zo lusteloos, kribbig, depressief en nutteloos voelde! Je bent veel te ver van je authenticiteit af komen te staan.

Nelson Mandela sprak in zijn inaugurele rede: ‘Onze grootste angst is niet dat we onvolmaakt zijn. Onze grootste angst is dat we mateloos krachtig zijn. Het is ons licht, niet onze schaduw, die ons het meest beangstigt.’ Leer een kind gezond eten en leg uit dat ijsjes, snoep en fast food geen beloningen zijn, maar soms wel erg lekker. Als het bij uitzondering gegeten wordt moet het snel weer er af bewogen worden, dus op de fiets, skates of de step naar de patatzaak!

De beste tijd van ons leven We kunnen tientallen redenen aandragen waarom het gebeurd is dat je jezelf bent kwijt geraakt maar laten we vooral benadrukken dat wat gebeurd is niet terug te draaien is en we geen andere keus hebben – als we gelukkig en gezond willen zijn – dan het verleden te laten voor wat het is, de oorzaken te accepteren maar er géén gevoel van schuld over te hebben, te vergeven waar het nodig is, een streep te trekken en te besluiten: vandaag begint de beste tijd van ons leven! Het is een enorme stap voorwaarts naar gezondheid en geluk als je geestelijk en emotioneel je kracht en levenslust weer terug vindt. Heb je geen idee welke kant je op wilt gaan met werk of studie? Graaf eens diep naar de dingen waar je warm voor loopt. Ben je gek op dieren? Voetballen? Kralen rijgen? Plantjes kweken? Na je AHA! moment - als je ontdekt hebt waarom je je gezondheid en geluk saboteert - volgt de volgende stap: de situatie veranderen. Elke keer dat je jezelf blokkeert door gevoelens van angst, kwaadheid of wrok stel je de vraag: Wat wil ik? Genoegdoening & Gelijk of Gelukkig & Gezond? En vul de situaties zelf maar in: plotseling ontslag, een partner die er vandoor gaat, leraren die de les bepalen, lawaaierige buren….. Dat betekent niet dat je over je moet laten lopen. Maar blijven kniezen, drammen, hopen en treuren heeft nog nooit iemand gezond en gelukkig gemaakt. De sterke verhalen vertellende baron von Munchausen zegt in het boek “De verrassende avonturen van baron von Munchausen” dat hij zichzelf bij zijn pruikje pakte, zijn paard tussen zijn benen klemde en zichzelf

en het dier zó uit het moeras trok. Dat lukt ons gewone stervelingen niet en dus kunnen we een luisterend oor of zetje op weg goed gebruiken. Als je iemand nodig hebt die je weer overeind trekt, jezelf voor de spiegel zet en je weer op weg helpt naar het licht aan het einde van de tunnel, trek dan de stoute schoenen aan en vertel het aan iemand die je vertrouwt.

Besluiten om iets aan je situatie te veranderen is een belangrijk, misschien wel levensveranderend moment. Om deze stap symbolisch kracht bij te zetten is het leuk om letterlijk een paar schoenen te kopen: dat zijn je stoute schoenen! Die je aantrekt om de stappen te gaan zetten op weg naar een gezonder en gelukkiger leven. Koop of leen het boek ‘Verandering doet wonderen’ van Marianne Williamson. De Haarlemmermeer heeft een fantastische infrastructuur die uitnodigt tot wandelen, fietsen en skaten. Naast de vele fietsen wandelroutes die je bij de VVV in Aalsmeer kunt krijgen is het nog leuker zelf je pad te kiezen en van de gebaande wegen af te wijken. www.vvvmiddenholland.nl


17

Grote schoonmaak Wij volwassen mensen willen graag zodanig behandeld worden. We hebben stemrecht, mogen autorijden, trouwen en weten over het algemeen echt wel wat goed en slecht voor ons is. Soms realiseren we ons niet dat wat wij goed vinden wel degelijk schadelijk voor een ander kan zijn. Als we als voorbeeld overgewicht nemen, kunnen we vaststellen dat de dikmakende eetgewoontes van een ouder schadelijk zijn voor de kinderen die deze gewoontes waarschijnlijk overnemen en ook overgewicht kunnen kweken met als slechtste consequentie diabetes, hart en vaatziektes of gewrichtsaandoeningen. Het fenomeen overgewicht – meer dan 40% van de Nederlandse volwassenen en 15% van de kinderen lijdt er aan – kost Nederland per jaar nu al een half miljard euro. Dat geld is bij elkaar te sprokkelen door de ziektekostenpremies en belasting te blijven verhogen, maar wat zouden we dat geld graag aan andere zaken besteden! Het in het vorige hoofdstuk beschreven ‘niet goed in je vel zitten’ omdat je jezelf gaandeweg uit het oog bent verloren, boven je macht werkt of andermans verwachtingen en leven aan het leiden bent is een van de grootste oorzaken van stress, depressie, bovenmatig alcoholgebruik, overgewicht en andere gezondheidsklachten. Het werkt enorm verlichtend en gezondheid en geluk bevorderend om in je leven nu en dan grote schoonmaak te houden en de boel lekker op te schudden. Dat hoeven helemaal geen drastische maatregelen als een andere baan, ander huis of andere partner

18


te zijn, maar gewoon een flinke huis-, tuin- en keukenopruiming! Het je letterlijk ontdoen van ballast is vaak de eerste stap op weg naar het loslaten van ander ballast: lichaamsvet, zorgen, verplichtingen, zware gedachten en verslavingen. Al lang geleden is vastgesteld dat lichaamsovergewicht vaak een kwestie is van ‘tussen de oren’. Met een vitaal lijf en een ontspannen geest kunnen we de wereld aan. Ons zelfvertrouwen neemt toe, de angst verdwijnt, ons zelfbewustzijn groeit… Je zou warempel denken dat we écht gelukkig zijn!

Zet potten met kruidenplantjes in je keuken, een gezonde smaakmaker. Hou van jezelf met al je eigen-aardigheden! Maak van zoveel mogelijk activiteiten prettige rituelen. Gebruik je mooie spullen. Bewaar niets tot…’later.’ Koop het boekje Leuke adressen In Haarlemmermeer en kijk op www. wikipedia.org/wiki/haarlemmermeer voor inspiratie om per fiets, skates of roeiboot onze veelzijdige gemeente te ontdekken. Neem vriend (- in), partner of kind mee en combineer beweging met qualitytime!

Puin ruimen We gaan aan de slag en wel nu direct! Als eerste besluit je nu en ter plekke dat het niet meer voldoende is om te dromen en te wensen maar om actie te ondernemen. Dat oermens in jou, je authentieke ik die we zojuist tevoorschijn hebben getoverd, staat levensgroot voor je. Het omhelst je met grote armen en zodra je het hart opgewonden en blij voelt kloppen herken je het weer en neemt het hart bezit van jou. We willen of wensen niet meer, we zijn en doen het al! Ook al is het beeld van de persoon in je spiegel nog niet dat wat je voor ogen hebt, als je goed in die ogen kijkt zie je de belofte wel degelijk. Zeg het maar hardop: er gaan dingen veranderen. Jij neemt verantwoording voor je eigen lijf en je eigen leven. Voordat we aan ons gelukkige en gezonde leven kunnen beginnen zal er puin geruimd moeten worden! De oude gewoontes, de negatieve herinneringen, de verleidelijke en verslavende dingen, ons oude leven: weg ermee! Maak in je agenda tijd voor een flinke puinruimsessie, bijvoorbeeld aanstaand weekend, of een paar avonden van de week. Zet op de boodschappenlijst een paar rollen vuilniszakken, trek op de puinruimdag comfortabele kleren aan, speel je favoriete muziek en ga aan de slag. Omdat lichamelijke gezondheid meestal valt of staat met wat we in onze keuken hebben beginnen we daar. Pak drie lege vuilniszakken, benoem er een als Bewaren, de tweede als Weggooien en de derde als Weet nog niet en trek je (koel-)kast open.

Wat er weg moet? • Alles waarvan de houdbaarheidsdatum is verstreken • Alles wat er al langer dan twee maanden in staat en waarvan je weet dat je het toch niet gaat eten/drinken • Alles waarvan je zeker weet dat het niet bijdraagt aan een gezond lichaam en een gezonde geest

Stel je open en heb waardering voor het leven! Ga vanavond dansen, thuis, uit, alleen, met je kind. Quicksteppen, bumpen, hakken of de pogo! Maak van de lunch je grootste maaltijd. Ontwikkel jezelf en geef je op voor een cursus. Kijk op de websites van stichting Meerwaarde, de gemeente en de gemeentegids wat er zoal wordt aangeboden. www.meerwaarde.nl www.haarlemmermeer.nl en www.haarlemmermeer.com


19

De kracht van actie We stappen vervolgens de badkamer binnen, ook hier zal een ander gezicht je een ander gevoel geven. Stop je badjas in de wasmachine, spuit schimmelvreter op de verkleurde voegen van je badkamertegels en zet je toilet in het sop. Kan het vloerkleedje nog? Is het schoon? Vervang oude, lelijke attributen als de wcborstel, het zeepbakje, de wc-bril, de tandenborstels en het douchegordijn voor nieuwe exemplaren. We zetten op ons boodschappenlijstje een luchtverfrisser of wc-blok, frisse tandpasta, een geurig stuk zeep, scheerschuim, scheermesjes, goede shampoo, conditioner, douchegel, bodylotion en zelfbruiner. Wat dacht je ervan om vervolgens de schuur, de box, zolder of de garage aan te pakken? Neem alles even ter hand en bedenk of je het gebruikt, ooit nog gaat gebruiken, of het bij je past, nog houdbaar is of dat het alleen maar ruimte inneemt. Oud gereedschap, of het een boor of een föhn is, weg er mee. Misschien is een geurtje allang oud, de verf of oogschaduw niet meer flatteus, en de beits of nagellak geklonterd: in de Weggooizak. Voel je de kracht van de actie? Dit gevoel, dat een kleine verandering zo een groot verschil kan maken en dat je het heft van je leven weer in eigen hand aan het nemen bent, voelt heerlijk en stimuleert ons door te gaan! Onze slaapkamer is aan de beurt! We gooien het beddengoed in de was, maken het bed op met de mooiste lakens en halen alles weg dat niets te maken heeft met deze belangrijke ruimte. Hier brengen we tenslotte veel tijd door, een derde van ons leven! Omring je met

20


wat jij echt mooi vindt. Open de ramen, pak alle rondslingerende spullen op en gooi ze weg, in de wasmand of waar het hoort. Stof je lege nachtkastjes en vensterbank af, zuig langs de plafondrand en onder je bed en haal boeken en tijdschriften weg. Als je nu je slaapkamer binnen komt zie je een uitnodigend bed, sfeervolle verlichting, gesloten kasten en gepaste wandversiering. Wat een voldoening. En wat een workout was dit! Lekker onder de schone douche en genieten maar!

Hopelijk heb je veel weggooizakken Gooi ze in de auto en rijd ze naar de afval- en milieu plaats De Meerlanden in Rijsenhout. www.meerlanden.nl. Koop een grote mok en lekkere thee. Neem de tijd dat je je mok thee drinkt om te genieten van wat je hebt en besluit te veranderen wat je niet meer wilt. Heb je daarbij hulp nodig? Lees de website van Meerwaarde, een stichting die zich inzet voor je welzijn en nieuwe perspectieven biedt. www.meerwaarde.nl of (023) 569 88 88

Kleren maken de man …en vrouw Het ruimen en ordenen van onze kleding, accessoires en schoenen vraagt om een dag apart, want de onderste trui komt boven! De drie vuilniszakken vervullen weer hun taak: alles wat je in je vingers krijgt verdwijnt in een van de drie. Zie jezelf als de persoon die je nu bent. Hoe oud ben je? Wat voor werk doe je? Wat wil je uitstralen? Trek de kleren waar je over twijfelt aan. Keur jezelf kritisch in de spiegel. Kleren die ooit prima bij je pasten zijn nu misschien gedateerd. Misschien voel jij je er niet meer lekker bij. Vraag je niet alleen af of jij je kleding nog past, maar vooral of je kleding nog bij jou past! Heb je in de gaten wat we aan het doen zijn? We zijn onze leefruimte aan het ontdoen van ballast en daarmee ruimen we ook ons hoofd op. Al zijn we in ons lichaam nog geen gram kwijt, in ons hoofd beginnen we ons kilo’s lichter te voelen!

1. Wees meedogenloos. Als je iets al maanden niet hebt gedragen is het tijd voor ‘Weggooien’. Natuurlijke materialen, zoals wol of katoen, blijven vaak het langst mooi, houden een goede pasvorm en vervelen niet zo snel. Dit geldt voor kleding, schoeisel, sieraden en accessoires. ‘Bewaren’!

2. Koester de erfstuksieraden die je hebt. Laat ze schoonmaken, draag ze of hang ze op een mooi plekje.

3. Controleer alle kleding en maak een stapeltje ‘verstelwerk’, ‘stomerij’ en ‘schoenmaker’. Check of alles schoon is en fris ruikt. Zo niet: in de was of buiten hangen.

22


4. Vergeet je ondergoedlade niet. Verkleurde, vale onderbroekjes, boxershorts en vormenloze bh’s die niets meer toevoegen: ‘Weggooien’! Ondergoedsetjes die onvolledig zijn of niet meer matchen? Weg.

5. Afgetrapte onherstelbare schoenen? Weggooien. Koop inlegzooltjes voor schoenen die nog wel mooi zijn maar niet lekker zitten.

Zoek op internet de kringloop- en tweedehandswinkels in de Haarlemmermeer en breng je afgedankte spullen die nog in goede staat zijn er heen. Bonus: een voldaan gevoel dat je meewerkt aan recycling, geld en een zee aan nieuwe leuke tweedehands spullen voor je garderobe en huis! Organiseer een kledingruil avond. Elke dag is een feestdag, dus draag je mooie kleren zo vaak je kunt! Koop een springtouw en ga springen. Vijf minuten per dag is in het begin genoeg om conditie op te bouwen.

Een opgeruimd huis is een opgeruimd hoofd Tien inspirerende adviezen voor een opgeruimd huis en opgeruimd hoofd:

1. Controleer je planten. Staan ze er mooi bij? Nee? Kunnen ze met kunstmest nog tot bloei gebracht worden? Zo niet, dan met zachte hand de kamer uit.

2. Bekijk je stapels tijdschriften en kranten. Bedenk

8. Update je agenda en als je er geen hebt, zet het op je lijstje om er een aan te schaffen.

9. Vrienden en kennissen. Het klinkt hard, maar ook zij kunnen zo’n ballast zijn. Ga na door middel van je adressenboekje of email contacts wie je nu echt als vriend wilt houden. Wees eerlijk tegenover alle anderen. Geef duidelijk aan dat je momenteel in een fase van je leven zit ( door kinderen, baan, relatie, familieomstandigheden of je geeft helemaal geen reden op) dat je geen tijd en energie hebt om de vriendschap te onderhouden zoals zou moeten. Je meldt je als het ware af.

10. Een hele belangrijke: werk. Neem even de tijd om niet alleen je verstand, maar vooral ook je hart aan te

kritisch of je je abonnementen wilt houden. Schrijf alle

spreken en stel jezelf de volgende vragen: Wat maakt

‘to do’ dingen, zoals abonnementen opzeggen, op je

mij gelukkig qua werk? Waarom werk ik? Wil ik het werk

boodschappenlijstje.

blijven doen dat ik nu doe? Wil ik het in hetzelfde aantal

3. Rangschik je boekenkast. Neem je voor om elke dag

uren doen als ik nu doe? Als je iets wilt veranderen: breng het op bij je baas. Nee heb je, ja kun je krijgen. Krijg je

een uur te lezen. Leg het boek dat je hebt uitverkoren

nee, bedenk dan een alternatief. Betrek je partner bij

vast klaar op je nachtkastje of op de salontafel.

je dilemma: is het mogelijk om te stoppen met werken?

4. Gooi kleedjes, dekens en kussentjes in de wasmachine. Het is niet uit te sluiten dat je zin krijgt je hele

Kun je je permitteren een tijd naar ander werk te zoeken? Kunnen de rollen misschien omgedraaid worden? Kunnen we met minder geld toe en willen we dat allebei?

kamer om te gooien, de muren rood te verven en een nieuw vloerkleed wilt kopen: Doen! Maar doseer je kracht en energie want je bent nog niet klaar.

5. Maak je hele bureau leeg. 6. Ga door je stapel post en volg: bewaren – weggooien – weet niet.

7. Handel de bankzaken en post allemaal af.

Bedenk actieve verjaardagfeestjes of kinderpartijtjes met estafettes, wedstrijden en dansen. Doe spontaan aardige dingen voor een ander. Houd de deur open, geef voorrang, draag zware boodschappentassen. Laat een goede coupe in je haar knippen en houd het bij. Vorm je lijf & je leven

23

Een zwart gat We noemen alles dat zwaar drukt op onze geest en ons lichaam en ten koste gaat van onze gezondheid, ons geluk en welzijn: ballast hetgeen een synoniem is voor overgewicht. Soms speelt echter niet de volheid van ons bestaan ons parten, maar de leegte. Te veel dingen willen doen en te veel verplichtingen hebben kan ten koste gaan van onze gezondheid, te weinig doelen en niets te doen hebben is net zo funest. Bij het gevoel in een volledig zwart gat te zitten hebben we vaak een uitgestoken hand nodig om ons daar weer uit te trekken. Omdat het heel moeilijk is om de moed op te brengen actie te gaan nemen als het hele leven zo nutteloos en eenzaam voelt is het fijn dat iemand zich om je bekommert. Dat kan de buurman zijn, je kind of een ander familielid of een deskundige die weet wat je bedoelt. Overigens zijn de puinruimtips van de vorige bladzijden ook motiverende daden die je op het spoor kunnen zetten van een nieuwe hobby, baan of vriendschap. Het is voor iedereen weggelegd om gelukkig te leven. En het geluk vindt ons op de momenten dat we er niet naar zoeken, maar gewoon iets doen waar we plezier in hebben. In de schuur staat je fiets die een opknapbeurt heeft gehad op je te wachten. Als je er vervolgens mee op uit trekt en geniet van de mooie polder krijgt je lichaam beweging en krijg jij wellicht het idee om een schildercursus te gaan volgen. Je blijkt creatieve aanleg te hebben om de mooiste werken te creëren – hetgeen wel klopt met je authentieke

24


ik die vroeger de beste was in tekenen. De stap naar het starten van een eigen ansichtkaartenbedrijfje met Haarlemmermeerse plaatjes is vervolgens gezet. En misschien ontmoet je op een cursusavond de liefde van je leven, op een moment en plek die je nooit verwacht had. Actie brengt reactie!

Leen een hulp in de huishouding van een kennis of organiseer een cleaning party en maak in één weekend je hele huis schoon om letterlijk met een schone lei te beginnen. Geef hoogste prioriteit aan jezelf. Dat heeft niets met egoïsme te maken, maar alles met gezondheid. Met tijd en aandacht lukt alles. Kijk op www.sportservicehaarlemmermeer.nl voor de vele mogelijkheden op het gebied van bewegen en word lid van je favoriete sport. Maak nu een keus met de ‘weet nog niet’ zakken: weggooien? Of bewaren.. en gebruiken! Huur een bootje bij een van de vele verhuurders langs de ringvaart: een roeibootje toch?!

Potentiële partners Veel gezondheidsklachten komen voort uit een gevoel van leegte. Het niet hebben van een partner wordt vaak als het grootste gemis in het leven beschouwd. Hoewel het niet mogelijk is om zo een persoonlijk onderwerp in een paar regels te vatten is het interessant om stil te staan bij een paar vragen:

1. Is, wie jij bent en wat jij biedt, aantrekkelijk en interessant voor de partner van je dromen?

2. Hoewel echte schoonheid van binnen zit, laat je door

alleen nog de liefde ontbreekt hoe zelfstandig je bent of schrik je er potentiële partners mee af die zich afvragen of ze slechts jouw levensdoel moeten waarmaken? En kan het zijn dat bepaalde levensgebieden – bijvoorbeeld familiebetrekkingen - jou goed lukken omdat je er veel geduld en aandacht aan besteedt en je er plezier en interesse in toont en zou het levensgebied liefde net zo goed lukken als je diezelfde eigenschappen daartoe zou aanwenden? Als er niemand in je omgeving is waarmee je dit soort overpeinzingen zou kunnen delen kan een maatschappelijk werker een luisterend oor bieden.

je uiterlijk zien dat je respect, aandacht en liefde voor jezelf hebt (dezelfde kwaliteiten die je van een partner verlangt)?

3. Geef je de partner van je dromen de gelegenheid iets toe te voegen aan je leven?

4. Waarom lukken sommige dingen in je leven heel goed, maar het vinden van een partner niet?

Het kan zijn dat je een partner zoekt die slank, bemiddeld en avontuurlijk is, maar in hoeverre ben je dat zelf? Neemt het zoeken naar een partner je meeste tijd in of vul je die met activiteiten die jou tot een vrolijk, interessant en compleet mens maken? Valt iemand die lekker in haar of zijn vel zit, zich goed verzorgd, schone, goed zittende kleding draagt en van beleefde manieren houdt op iemand die dat niet belangrijk vindt? Toon je met je schijnbaar kant en klare leven waar

Wil je twee vliegen in één klap slaan? Denk aan beroepen en roepingen als (man/vrouw) postbode, krantenbezorger, vrijwilliger, thuiszorger, hondenuitlater, tuinman of bejaardenverzorger die frisse lucht, beweging, contact en voldoening in zich dragen. Verbeter elke avond het record slagen badminton. Verwen jezelf met een boek en begin te lezen. Vraag je huisarts om een doorverwijzing naar een maatschappelijk werker, die mensen in een moeilijke situatie ondersteunt.


25

De weg naar ons doel Het was Boeddha die ooit zei: ‘Wees niet te gefocust op je einddoel, maar geniet van de weg er naartoe’. Het geluksgevoel dat we voelen als we onze glimmende badkamer bewonderen, een passionele discussie voeren met een cursusgenoot of als we met een stel buurkinderen de auto’s in de straat staan te poetsen is ook ons einddoel: geluk! Wie heeft ons ooit verteld dat we pas écht gelukkig kunnen zijn als we een relatie hebben? Eén blik om ons heen laat ons toch ook wel eens de keerzijde van zo een verbintenis zien? Als we aan zoveel mogelijk voorwaarden voor het hebben van een partner hebben voldaan, onze kasten, slaapkamer, gezondheid, tijd, interesses en ons zelfrespect op orde zijn, en letterlijk en figuurlijk in ons huis ruimte maken voor een maatje, ontmoeten we vroeg of laat in ons leven iemand die ons nog net dat beetje meer laat stralen dan we al deden! Of…we ontmoeten gewoon eindelijk het leven zelf en realiseren ons dat het uiteindelijk écht alleen om NU gaat. Dat het verleden geweest is en de toekomst niet zeker is. Hoe slim is het eigenlijk om de meeste uren van onze dagen te besteden aan geld verdienen? Geld dat we willen besteden aan een comfortabel leven als we ouder zijn, onze lichamen minder sterk en soepel en onze kinderen groot en de deur uit zijn. Is die tijd waardevoller te besteden?

26


Als je uitrekent hoeveel tijd we overhouden als we acht uur slaap, acht uur werken (fulltime) en een uur file per dag van onze 365 dagen per jaar aftrekken, dan houden we slechts 6,5 maand per jaar over! Geen wonder dat de tijd lijkt te vliegen.

Laat je auto zoveel mogelijk staan. In de bus en de trein en op de fiets beleef je de wereld meer dan vanuit de file. Is er geen andere keus dan de file? Luister naar een luisterboek (ook bij de bibliotheek te leen). Ontdek elk weekend op de fiets een stukje Haarlemmermeer. Maak de overgang naar Kaag Eiland, eet een paling langs de ringvaart of sla een voorraad fruit en groente in bij een Meerboerderij. Neem kinderen mee als het kan en maak ze vertrouwd met bewegen en natuur. Plan een familietoernooi honkbal. Beweeg elke dag je lichaam op een manier die bij je past. Koop vanaf nu alleen de dingen die je echt mooi vindt. De tijd van goedkoop is duurkoop is voorbij.

Alles leuk en aardig Die kasten en slaapkamer ordenen en opruimen geloven we wel, maar gezondheid en zelfrespect is een verhaal apart. Toch zit er een verband tussen je zaakjes in orde hebben en jezelf op orde hebben. Meer vorm geven aan ons leven gaat echt hand in hand met vorm geven aan ons lijf. Want zodra het lijf er mee stopt, stopt alles wat we bedacht hebben en van plan waren. De tijd om te veranderen is echt NU. Misschien lopen mensen - partners, vrienden, familie, collega’s - om ons heen steeds meer van ons weg omdat we nooit tijd hebben, nooit meedoen, nooit iets positiefs vertellen, nooit echt aandacht en tijd voor ze hebben. Misschien verwijdert zelfs ons lichaam zich steeds meer van onze geest ... We vinden het niet gek dat een kanarie breekt als we het te hard aanpakken, begrijpen dat onze kat het loodje legt als we haar vieze troep voeren en respecteren het dat een plant verse, voedzame aarde en vocht nodig heeft om te groeien of anders verpietert, maar als onze body er de brui aan geeft fronzen we geïrriteerd de wenkbrauwen, duwen tegen beter weten in nog even door totdat de hele boel vastloopt en we niet meer weten waar het begin en eind van het probleem is. Kom op, we gaan stoppen met dit zinloze geweld tegen ons lichaam en onze geest. Wij hebben drie dingen nodig om te groeien, bloeien en onze gezondheid te bewaken: goede voeding, beweging en ontspanning. Dáár willen we meer over weten!

Ontspanning kan actief zijn of passief. Haal de ouderwetse term ‘lanterfanten’ terug in je leven en lanterfant er op los. Snuffel in oude fotoalbums, bekijk je boekenkast en denk terug aan de tijd dat je interesse had voor die onderwerpen. Tel het aantal boeken dat je nog wilt lezen. Zou je je hele familie bij elkaar willen brengen? Organiseer een reünie. Staar naar buiten en zie hoe een bij zich bezig houdt, hoe een kat de dag doorbrengt of hoe mensen zich voorbij bewegen. Spreek af met vrienden die je energie geven. Kick af van suiker. Vervang dit door honing. Leen een leuke film bij de bibliotheek en geniet van een ontspannen avondje op de bank. Films waar je blij van wordt en geïnspireerd door raakt: As it is in Heaven Pay it Forward In pursuit of Happyness


27

28


Vorm je lijf …..Lichter worden is leuk!


29

Over gewicht We hebben reeds vastgesteld dat om gezond en gelukkig te zijn we ‘lekker in je vel zitten’ moeten zitten en dat volheid in het lijf vaak een resultaat is van volheid in ons hoofd. Er zijn tegenwoordig meer mensen in de wereld te dik dan te mager. Overgewicht is een groter probleem dan hongersnood! Vroeger moesten we jagen, klimmen en kruipen om aan ons vlees, groente, zaden en fruit te komen. Nu stappen we in het slechtste geval in onze auto, parkeren het liefst zo dicht mogelijk bij de deur van een supermarkt waar alles bij elkaar te koop is zodat we niet van plek naar plek hoeven te jagen. We duwen een kar vol met eten en drinken rond waarvan we soms nog amper weten of het natuurlijke voeding bevat en eenmaal thuis hebben we zo’n trek gekregen dat we een pak koek open trekken en het in één keer opeten, met alle gewichtige gevolgen vandien. Hoe weten we nu écht of we overgewicht aan ons lichaam hebben? Daarvoor hoeven we eigenlijk alleen maar voor de spiegel te gaan staan en te voelen hoe onze kleding om ons lichaam zit. Misschien weet je het exact doordat je regelmatig op de weegschaal staat en het getal ziet oplopen. Je kunt het ook laten berekenen bij de huisarts, een gewichtspraktijk of diëtiste, fitnessclub of op internet. Tik op je zoekmachine ‘ideaal gewicht’ en meer dan een miljoen links verschijnen! We kunnen het ook zelf berekenen door onze BMI te bepalen. BMI staat voor Body Mass Index en geeft een verhoudingsgetal tussen onze lengte en ons gewicht.

30


Vul de eigen getallen in: BMI = gewicht : lengte x lengte. Is deze waarde tussen de 18.5 en 24.9? Dan heb je een gezond gewicht. Is de uitkomst hoger dan 24.9? Dan is er werk aan de winkel om af te vallen. Zit je onder de 18,5, dan mag er gewicht bij. Tot zover de cijfers. Als er sprake is van overgewicht en we hebben besloten daar wat aan te doen, is het heel stimulerend om op de weegschaal de progressie bij te houden, maar het belangrijkste is: hoe voel jij je?

Zoek uit waardoor je overgewicht hebt. Is het gebrek aan beweging? Is het verkeerd eten? Is het door een fysieke beperking of lichamelijke klacht? Is het ontstaan uit een gevoel van leegte? Is het door onverschilligheid ten opzichte van je lichaam? Vind de kern van je overgewicht en realiseer je dat, om écht van je overgewicht af te komen, je jezelf tijd en aandacht moet geven. Was zelf je auto. Koop een blender en mix fruit met magere yoghurt en ijsblokjes. Gezonder dan frisdranken! Doe inspiratie op in de bibliotheek en leen een kookboek over gezond eten. Blader in het virtuele kookboek www. kookboekhaarlemmermeer.nl voor speciale streekgerechten.

De droge cijfers Overgewicht is niet fijn. Naast ‘niet lekker in ons vel zitten’ zijn er nog wat redenen waarom we nu gaan kiezen voor verandering. Van overgewicht kan je ziek worden. Diabetes, of suikerziekte, wordt rechtstreeks in verband gebracht met overgewicht. ‘Diabetes wordt een gigantisch probleem,’ zegt het Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu (RIVM). Meer dan een miljoen Nederlanders zal over tien jaar de ziekte hebben. Je kunt er zo ziek van worden dat jij je kind niet kunt opvoeden zoals jij wilt, of zoals je kind dat zou willen. Of het niet meer zult zien opgroeien… De ballast zit ons misschien zó in de weg dat we niet lekker kunt ravotten. Misschien schaam je je en durf je niet in sport- of badkleding. Je partner zegt: ‘ Zo zijn we niet getrouwd!’ En inderdaad, zoals je er nu uitziet, zo was je misschien niet toen je trouwde. Je kleding past niet meer en je moet een hele nieuwe garderobe aanschaffen. Overgewicht begint de samenleving steeds meer geld te kosten. Allemaal argumenten om nu onze verantwoordelijkheid te nemen, een diepe zucht te slaken en een streep te zetten onder het verleden. Geluk bij een ongeluk is dat er tegenwoordig zoveel aandacht is voor overgewicht vanuit de overheid dat hulp bij het afvallen als het je niet alleen lukt, voorhanden is. Een telefoontje naar de huisarts is de eerste stap. Het principe van overgewicht kwijtraken is simpel: Als je wilt afvallen, moet je per dag meer calorieën verbruiken dan je tot je neemt.

1 kilo lichaamsvet bevat 7000 kcal. 1 pond vet dus 3500 kcal. Wil je 1 pond vet kwijtraken in een week, dan moet je per week 3500 kcal. verliezen. Dat is per dag 500 kcal. Dat kun je doen door: 1. anders te eten en drinken, of 2. Door meer te bewegen, of 3. Door een combinatie van anders eten en bewegen. Wij gaan voor dit laatste. Lukt het ons om per dag 500 kcal. meer te verbruiken dan nu, dan zijn we over een maand twee kilo vet lichter!

1 kilocalorie is 1000 calorieën. 1 kilo calorie is ook 4,2 kilojoules, maar die term wordt niet vaak gebruikt. De afkorting die we vaak gebruiken is kcal. Een calorie is een energie-eenheid, net als 1watt of volt. Om ons lichaam te laten werken en op temperatuur te houden is energie nodig, calorieën dus. Als er meer energie in het lichaam komt dan gebruikt kan worden, wordt het opgeslagen als vetvoorraad. Een fietstocht langs de Ringvaart Haarlemmermeer levert al snel 1000 kcal. verbruik op. Pas op met die lekkere appelpunt met slagroom bij de koffie op dat gezellige terrasje: daarmee eten we bijna de helft er weer aan!


31

Plan van aanpak Hoe gaan we dat aanpakken? Voeding speelt een zeer belangrijke, zo niet de belangrijkste, rol in het afvalproces. Als eerste moeten we het woord voeding, en daaronder verstaan we ook drinken, eens tot ons door laten dringen. Voeden betekent stimuleren, laten bloeien. Denk aan planten, aan ideeën, die voed je ook. Het zou geweldig zijn als alles waarmee wij ons lijf voeden ons zou laten bloeien en stimuleren. Dat bereiken we door échte voeding tot ons te nemen. Wat is échte voeding? Echte voeding is natuurlijke voeding, zo min mogelijk gefabriceerde en bewerkte voeding. Als we er vanuit gaan dat we onderdeel zijn van de natuur, horen we ook te eten wat de natuur ons verschaft. Noten, zaden, groente, fruit, vlees, eieren, het mag in principe ongelimiteerd gegeten worden. Onze maag zegt na een paar eieren en een pond noten namelijk echt wel: HO! niet meer! Het is pas als de noten gesuikerd of gezouten, het vlees gepaneerd en de eieren gebakken worden dat onze aandacht gewekt moet worden, vooral als het naast allerlei ander bewerkt voedsel en drinken wordt gegeten als wit brood, frisdrank, aardappelkroketjes enzovoorts. Omdat we hebben besloten dat ons lichaam onze beste vriend is gunnen we ons lichaam vanaf nu het beste van het beste! Dus geen kreten als ‘strijd tegen de kilo’s!’, ‘afzien’, ‘dieet’ en ‘lijnen’ meer, vanaf nu kiezen we voor een gezonde levensstijl die past bij

32


ons mooie lijf. Dat lijf gaan we verrijken, verwennen en in ere terugbrengen. Zo wordt overgewicht kwijtraken een groot feest waar we ons steeds beter, energieker en blijer van gaan voelen. De volgende voedingstips helpen je een eind op weg.

Combineer natuurlijke voeding en beweging door een fietstochtje te maken naar een van de vele meerboerderijen in onze polder. Een uitje voor alle leeftijden! Op www.meerboeren.nl is alle informatie te vinden. Het Meerboerenwandelpad in Nieuw Vennep is een heerlijke wandeling van ongeveer 4 kilometer. Bedenk dat light producten niet zo goed voeden als de volle producten, zodat we vaak snel weer trek hebben. Halfvolle producten zijn een gulden middenweg en geven ons langer een gevuld gevoel.

Voedingstip 1: Eet zoveel mogelijk natuurlijke, onbewerkte voeding. Als producten uit de grond, van een boom of struik, een dier, vogel of vis komen en als zodanig herkenbaar zijn kun je er niet dik van worden. Het zijn de extra’s die dat doen. Voedsel dat ons voedt, laat bloeien en stimuleert is zinvolle voeding. Voedsel waar we moe,

dik, winderig, sloom, trillerig, opgeblazen en hyper van worden is slechts vulsel en in feite zinloos geweld tegen ons lichaam. We blijven echter mensen en de mens is vaak zwak. Natuurlijk, schoon voedsel, rechtstreeks uit de natuur en zo min mogelijk bewerkt door koken, bakken en frituren is het beste voor ons lijf. We proberen dat zoveel mogelijk te eten. In plaats van ons torenhoge beperkingen op te leggen waarvan we weten dat we die vanmiddag, morgen of volgende week toch zullen gaan breken, moeten we ook tegemoet komen aan onze zwakheid. Diëten zoals het tegenwoordig wordt aangeboden – een week, tien dagen, zes weken, streng zijn voor jezelf en je dingen ontzien, op je ideale gewicht komen en nog lang en gelukkig verder leven – werkt in de praktijk niet zo. 95% van de lijners eindigt na een dieet zwaarder dan voorheen! Afzien en lijden zijn niet de weg naar een slank figuur. Zelfdiscipline is als een gebalde vuist: je houdt het lang vol, maar eens laat je los. Lief zijn voor je lijf, het voeden met zinvolle voeding, het lichaam elke dag intensief bewegen en ontspannen zijn de toverwoorden die uiteindelijk leiden tot een slank lichaam. Het vraagt absoluut onze aandacht en tijd en we zullen, daar waar nodig, onze kennis over ons lichaam moeten vergroten, maar wat is ons in ons leven nou zomaar komen aanwaaien? Hebben we niet uren, weken, maanden over ons rijbewijs gedaan? Hoe lang duurde het voor we konden lezen en schrijven? Skiën en gitaarspelen? Hoe meer tijd en aandacht je ergens aan besteedt hoe meer je het in de vingers krijgt. Zo gaat het met overgewicht hebben en afvallen ook.

Overgewicht kwijtraken wordt vaak als straf beschouwd. Terwijl het lekkere eten dat de natuur ons biedt juist een grote beloning is voor je lichaam. Draai je gedachte om: je straft je lichaam, jezelf en eventueel je kind door het vulsel te geven dat eigenlijk niet in ons menselijk lichaam past. Je beloont jezelf en anderen door je lichaam te voeden en koesteren.

Speel tafeltennis in de garage of in de speeltuin. Eet minder vlees. De mens kan wel zonder dierlijke producten, maar niet zonder plantaardige.

Voedingstip 2:

Brood: 5 tot 7 sneetjes

Eet zoveel mogelijk waterrijk voedsel.

Aardappelen of rijst, pasta, peulvruchten: 3 tot 5 aardappels of opscheplepels rijst/pasta

In een sinaasappel zit veel water, in een koekje niet. In een asperge zit veel vocht, in kaas niet. Als je zorgt dat per dag je grootste portie voedsel waterrijk is, ben je een heel eind in de goede richting. Waterrijk voedsel is voornamelijk groente en fruit. In groente en fruit zitten heel veel goede stoffen die ons voeden, beschermen, warm houden en laten groeien. Koolhydraten zijn een belangrijke leverancier van goede stoffen. Het Voedingscentrum beveelt aan dat minimaal 40% van onze voeding uit koolhydraten bestaat. Koolhydraten zitten naast groente en fruit onder andere ook in producten als aardappelen, volkorenbrood, volkorenpasta, volkorenrijst en peulvruchten. Je hebt misschien wel eens gehoord over snelle en langzame koolhydraten. Snelle koolhydraten geven snel energie maar er komt daarna weer snel een energiedip en een hongergevoel. Deze koolhydraten zitten vooral in bewerkt voedsel als snoep en koekjes. De langzame koolhydraten zitten onder andere in zaden, onbewerkte granen, peulvruchten en volkoren pasta die kort gekookt is. Om een idee te geven van een gezonde dagsamenstelling volgt hier een voorbeeldvoeding.

Groente : 4 groentelepels (200gr.) Fruit: 2 stuks fruit Zuivel: 400 ml. melk-producten) en 20 gr. kaas (1 plak) Vleeswaren, vis, kip, ei, vleesvervangers: Totaal: 100-120 gr. Halvarine, margarine, bak- en braad producten: 10-35 gr. Dranken (alcohol- en suikervrij): 1,5 liter Deze basisvoeding bevat ongeveer 1525 kcal. Het hangt er van af hoe bewegelijk we per dag zijn of we aan deze basis genoeg voeding hebben per dag. Bij Dranken staat de toevoeging alcohol- en suikervrij. In drinken hoeft namelijk helemaal geen calorieën te zitten. Geen enkel dier drinkt vloeistoffen met calorieën. Onze voedingstoffen, de calorieën, halen we uit voedsel. Om onze dorst te lessen drinken we het liefste water. Ons lichaam behoort voor minstens de helft van het gewicht uit water te bestaan.

Voedingstip 3: Drink calorievrij!

Koop zoveel mogelijk voedsel in regenboogkleuren. Bananen, druiven, tomaten, courgettes, mandarijnen, etc.

34


Voedingstip 4: Lees de voedingsetiketten Het is van velen onder ons teveel gevraagd om te stellen dat onze voeding uitsluitend zinvol moet zijn. Een stuk chocolade, glas bier of wijn of handvol chips is op zijn tijd niet te weerstaan en aangezien we eerder hebben gesteld dat afzien, lijden en zelfdiscipline niet de wegen naar een slank lichaam zijn staan we onszelf toe om kleine beetjes zgn. junkfood (vuilnisvoedsel) te nuttigen. Houdt de portie echter in de hand; niet meer dan 250 cl. alcohol, niet meer dan een partyzakje chips en niet meer dan 50 gram chocolade. De clou van dit zogenaamde junkrantsoen is dat we op een gegeven moment zo bewust bezig zijn met wat we in ons lijf aan het stoppen zijn dat het helemaal niet meer lekker voelt om die junk tot ons te nemen. Dat is de dag dat de vlag uit mag! Hoewel het altijd moeilijk zal blijven om op het rechte, zinvolle pad te blijven zal ons nieuwe lichaamsbewustzijn ons nooit meer verlaten. Om naast ons bewustzijn ook onze kennis van voeding te vergroten is de tip om vanaf nu te gaan lezen wat je koopt voor je iets in je winkelwagen legt een belangrijke stap op weg naar gezondheid.

Bij het lezen van de voedingsetiketten gaat een wereld open. We hebben er weliswaar soms een leesbrilletje bij nodig maar van de informatie worden we veel wijzer en vooral bewuster van wat we eten en drinken. Realiseer je bijvoorbeeld dat alles per 100 gram of 100 ml. wordt genoemd. Als je bij een pak frisdrank denkt dat het wel meevalt als er opstaat dat er 75 calorieën per 100 ml. in zitten moet je eens meten hoeveel ml. we in ons glas schenken. Dat is al gauw 2,5 keer zo veel. Waardoor we ineens bijna 190 calorieën binnenkrijgen.

Aanlengen is een remedie tegen te vet of te zoet eten en drinken. Mix mayonaise met magere yoghurt, vleesjus met water of bouillon, vruchtensappen met magere yoghurt of water, nootjes met (zelfgepopte) popcorn en we krijgen veel minder calorieën naar binnen. Richt je keuken in zodat je overal makkelijk bij kan: frituurpannen, fonduestel en juspan achterin de kast, de wok, blender, waterkan en het tosti-ijzer naar voren! Onze gemeente Haarlemmermeer heeft een zeer goede infrastructuur. Fiets-, loop-, skate- en vaarroutes vind je overal op de wegwijzers en zijn verkrijgbaar bij de VVV (www.vvvhollandsmidden.nl). Heb je geen zin in een hele tocht? Fiets/loop/skate een half uur ‘ins Blaue hinein’, geniet van je omgeving en keer na 30 minuten weer om!


35

Voedingstip 5: Eet niet te weinig en niet te veel van hetzelfde Als we te weinig kilocalorieën gaan eten om af te vallen denkt ons lichaam: ‘Er komt weinig binnen, ik ga op de spaarstand voedsel verbranden.’ De stofwisseling vertraagt. Op het moment dat wij de moed opgeven omdat we onszelf zowat uithongeren en er toch te weinig gebeurt met ons gewicht of we het simpelweg niet meer uithouden, gaan we weer meer eten. Ons lichaam vertrouwt het niet: wie zegt niet dat er straks weer te weinig komt? Het blijft voor de zekerheid nog op een laag pitje energie verbranden en slaat het overschot aan voeding op….. als vetvoorraad voor magere tijden. Weer een zwembandje erbij! Dit is de reden dat, zodra we stoppen met diëten, er vaak meer kilo’s bijkomen dan we al hadden. Ons lichaam vertrouwt ons niet meer! We pesten ons lijf door het te weinig te voeden, stoppen er vervolgens weer van alles in, proberen nog een keer op rantsoen te gaan, houden het niet vol en gooien de handdoek in de ring. Ons lijf is totaal van slag van al dat gejo-jo. Niet meer doen! Nooit meer! Ons lichaam is superslim, maar ook gemakzuchtig op zijn tijd. Als we het elke dag hetzelfde te eten geven, hoe gezond ook, wordt het lui en niet uitgedaagd om op hoog niveau kilocalorieën te verbranden. Als we zorgen dat we een aantal verschillende ontbijt- en lunchproducten in de (koel-)kast hebben staan, kunnen we elke dag wat anders klaarmaken. Eet dus veel gezonde, natuurlijke voeding en varieer.

Wat vandaag je ontbijt is, kan morgen de lunch zijn en omgekeerd. Denk aan alle soorten volkoren broodproducten, vergelijk de etiketten van gelijksoortige producten en kies bewust. Ontbijtkoek, beschuit, cräckers, roggebrood, gekookt of gebakken eitje, smoothies van fruit, yoghurt en basismuesli (wees voorzichtig met de cruesli’s: erg bewerkt en veel calorieën), geroosterde of verse boterhammen belegd met tomaat, vleeswaren, sla, kaas, tonijn, uienringen en komkommerplakjes: allemaal heerlijk en natuurlijk gezond! Beknibbel niet op gezonde voeding, maar schrap de dik/ziek/passiefmakers uit je leven. Op www.haarlemmermeerpas.nl kun je lezen over kortingen op sporten tot wel 80%.


37

Alcohol de baas Door het hele voorgaande verhaal loopt de rode draad: je kunt keuzes maken. Jij kiest wat je eet en drinkt. Je bent het aan je dierbaarste bezit, je lijf, verplicht het te koesteren en voeden. Je lichaam is trouw. Terwijl jij het blijft misbruiken ploetert het voort en zal proberen alles te verwerken en verteren wat we in ons mond stoppen. Maar vroeg of laat loopt ook dit wonder van de natuur vast. En of we dan nog opgelapt kunnen worden of total loss worden verklaard is de vraag. Als we ons realiseren waar we ons lichaam mee belasten door er zaken in te stoppen die er niet in horen bedenken we ons vast twee keer voor we er weer giftige natuur-oneigen zaken ingooien. Over giftig gesproken: een kort woord over alcohol. Alcoholcalorieën voeden ons op geen enkele manier, het zijn zogenaamde lege calorieën die zich in ons lichaam opslaan als vet. Alcohol is dus geen voeding. Een teveel aan alcohol is zelfs een regelrechte aanslag op onze gezondheid. De lever moet keihard werken om de onnatuurlijke gifstoffen die het lichaam binnenstromen af te breken en draait overuren. Het duurt nooit heel lang tot een machine in overdrive vastloopt en dat gebeurt ons lichaam bij het verwerken van grote hoeveelheden alcohol op den duur ook. En dan noemen we nog niet de andere ernstige en onflatteuze gevolgen van alcohol als gedragsverandering, slaperigheid, vergeetachtigheid en een blubberig lichaam. De - in onze visie - prettige korte termijn effecten van alcohol: slaperig en ontspannen worden, het opzij zetten en ‘vergeten’ van dagelijkse beslom-

38


meringen en een gedragsverandering doordat we wat losser worden leiden zo moeiteloos naar de negatieve effecten. Tegenwoordig hebben veel mensen overgewicht door alcohol. Het is misschien wel de meest onderschatte dikmaker. Elke dag van de week 1 glaasje wijn of bier minder levert per maand meer dan een pond vetverlies op, dat is na een jaar zes kilo. Daar hoef je verder niets voor te doen!

Het is zo zonde van ons mooie lichaam dat alcohol en de vaak erbij horende vette happen hun uiterlijke sporen achterlaten in de vorm van opgeblazen lichamen en vetranden. De innerlijke gevolgen van bovenmatig alcoholgebruik - moeheid, minder alertheid, hersenbeschadiging, traagheid en negatieve gedragsveranderingen – steken bij jongeren en ouderen vroeg of laat ook de kop op. Die gevolgen zijn vaak niet meer terug te draaien. In geval van alcoholschade is voorkomen echt beter dan genezen. Meer informatie en online cursussen over alcohol vind je op www.minderdrinken.nl en www.alcoholdebaas.nl.


39

In de benen! Zodra we ons lichaam weer blij maken met energierijk, natuurlijk voedsel beloont het ons vrijwel direct. Lichamelijke klachten verdwijnen omdat er minder suiker, zout of alcohol in ons lichaam komt. Pijn in gewrichten verdwijnt omdat ons gewicht minder wordt en zo de gewrichten minder belast zijn. Geestelijke klachten verdwijnen omdat we de kracht in ons lichaam terug voelen komen en er energie vrijkomt die ons geestkracht – spirit - geeft. We kunnen deze prettige gevoelens versterken door ons lichaam te gaan bewegen. Het is daarvoor gemaakt. Vroeger bewogen we ons lichaam veel meer dan nu. We hoeven slechts terug te denken aan onze eigen kindertijd. Als we honger kregen van het bewegen gingen we op zoek naar voedsel en aten tot het hongergevoel weg was. We wisten niet hoe snel we daarna weer naar buiten konden om verder te rennen, rollen en klauteren. Het hoge intelligentieniveau van de mens heeft ons ver gebracht qua uitvindingen, automatiseringen en handigheidjes in en om ons huis, maar ten opzichte van ons lichaam heeft het ons in sommige gevallen ook ver van huis gebracht. In ons dagelijks leven geïntegreerde beweegmomenten – workouts – als naar school, winkel of werk fietsen, gras maaien, auto wassen, luchtbed oppompen, matten kloppen, was uitwringen, notulen rondbezorgen op het werk, ‘oorlogje spelen’ in de tuin en ontmoetingen en spelletjes op het schoolplein zijn vervangen door technische, geautomatiseerde en virtuele activiteiten, als wasstraten, e-mails, wasdrogers, computergames en internetcommunities.

40


Waar vind je nog prominent trappen in warenhuizen, kantoren of hotels? Ze fungeren vaak slechts nog als nooduitgang. Als onze nood hoog is om overgewicht kwijt te raken gebruiken we dus vanaf nu deze uitgangen. Denk niet meer alleen in comforttermen die leiden tot een krachteloos en futloos lichaam, maar daag jezelf uit en kweek sterke benen.

Lopen is de meeste natuurlijke bewegingsvorm en heeft alle elementen van een gezonde workout in zich: conditie, kracht en uithoudingsvermogen worden versterkt en de lichaamsvormen worden gestroomlijnd. Loop elke dag zoveel trappen als je kunt vinden. Beloon jezelf dat je in actie bent gekomen met een tijdschrift, boek of CD. Artquake organiseert evenementen voor jongeren in de Haarlemmermeer en is een ontmoetingsplaats voor jong talent. Beweging, zoals bij skate-events en dancefeesten, sociale contacten en het uiten van creativiteit worden bij Artquake gecombineerd. Zie www.mysteryland.nl en www.meerjazz.nl voor nog meer vrolijke events die vorm geven aan ons lijf en leven!

De voordelen van lopen Waarom is lopen zo gezond? Het: • vermindert de kans op hart- en vaatziekten • verbetert de conditie van hart en bloedvaten • verlaagt het cholesterolgehalte • heeft een bloeddrukverlagend effect • brengt het lichaamsgewicht op peil • vermindert de kans op osteoporose (botontkalking) • verbetert het algemene uithoudingsvermogen en het fitheidgevoel • versterkt de spieren en vergroot de spierkracht • belast de gewrichten minimaal • vermindert depressiviteit en onlustgevoelens Dit laatste wordt door deskundigen als huisartsen, psychiaters en psychologen steeds vaker onderschreven. Een goed gesprek en een flinke wandeling in de buitenlucht kan meer positiviteit opleveren dan antidepressiva of andere stimulerende middelen. Lopen is een natuurlijke manier om het hoofd leeg te maken, van ballast te verlossen, en zou het medicijngebruik kunnen terugdringen.

42


Nog meer voordelen van lopen: • Het speelt zich af in de buitenlucht • Vergt geen overmatige concentratie met betrekking tot ingewikkelde combinaties • Stimuleert de sociale contacten • Is niet blessuregevoelig • Is geschikt voor alle leeftijden • Kan altijd en overal • Is gratis • Kan net zo lang duren als jij wilt • Je hoeft er geen abonnement voor af te sluiten • Geen uitrusting voor te kopen • Je kunt het vanaf dag 1 • Je kunt het combineren met een sociale afspraak, de zogenaamde Walk & Talk • Je kunt het met al je dagelijkse activiteiten, zoals boodschappen doen, in praktijk brengen • Je krijgt er vele bonusvoordelen bij als een frisse neus, gezond gelaat, kennis van je omgeving, helder hoofd en heldere ideeën en eventueel nieuwe contacten. • Doet het lichaamsvet wegsmelten en onze eigen lichaamscontouren naar voren komen • Geeft na afloop een natuurlijke voldoening of ‘high’ door het aanmaken van endorfine, de natuurlijke opbeurende stof • Verbruikt, afhankelijk van je conditie, 300 tot 750 kilocalorieën per uur • Brengt ook je belangrijkste spier in betere conditie: je hart! En waar zou je zijn zonder je hart?! • Tegelijkertijd is het een van de meest effectieve manieren om ons te ontdoen van overtollig lichaamsvet!

Het is natuurlijk belangrijk dat je schoenen draagt die lekker zitten: de goede maat en voldoende steun aan de onder- en zijkant van je voet. De schoenzool moet de stappen op steen en beton goed kunnen opvangen. Speel pakkerdje, verstoppertje, stand in de mand en twister met een kind of met je vrienden. Kijk op www.eropuit.nl voor een uitdagende, interessante of gezellige NS wandeltocht. Wees de wijste en maak het goed met iemand waar je ruzie mee hebt.


43

Optimale vetverbranding Elke dag een uur lopen zou ons ongeveer 500 kcal. vermindering kunnen opleveren, precies het getal dat eerder opgevoerd is: elke dag van de week 500 kcal. méér verbranden dan nu levert een gewichtsverlies van een pond op. Dan hoeven we aan onze eetgewoontes nog niet eens wat te doen! Dit gaat altijd op: als wij veel kilocalorieën willen innemen en geen overgewicht willen, moeten we heel veel bewegen om de balans te houden. Topsporters en bodybuilders zijn het bewijs. De bekende borden vol spaghetti zijn noodzakelijk om de razende kachel van deze sporters te blijven voorzien van brandstof. Hoe weten we nu of we intensief genoeg bewegen om bijvoorbeeld 500 kcal. per uur te verbranden? Het is belangrijk dat we met een zogenaamde optimale vetverbranding hartslag bewegen. Dit is het aantal hartslagen per minuut waarbij we het beweegtempo een tijd kunnen volhouden zonder uitgeput te raken, maar waarbij we ook weer niet fluitend om ons heen kijken, gezellig keuvelend en slenterend. Dit laatste doet praktisch niets voor onze vetverbranding, het eerste houden we niet lang vol en doet dus ook niet veel voor de vetverbranding. Vul het volgende in: 220 minus je leeftijd = 60% hiervan = 75% hiervan =

44


Voorbeeld: 220 - 46 = 176 60% hiervan = 104 75% hiervan = 130 Uitleg: We zitten in onze optimale vetverbranding zone als onze hartslag tussen de 104 en 130 slagen per minuut is. Natuurlijk verbruiken we ook calorieën als we nog harder ons best doen en je hartslag hoger is, maar zeker voor beginners -: • houd je dat niet lang vol, • ben je daarna zo moe dat je op de bank ploft en het volgende uur heel weinig calorieën verbruikt zodat je bij elkaar opgeteld op hetzelfde gemiddelde verbruikte calorieën uitkomt en • is de kans op blessures groter.

Leer van een ouder iemand de fijne kneepjes van klussen in huis, koken, naaien of breien en verrijk je leven! Doe spieroefeningen als je zit. Achter je bureau, in de auto, op de bank. Knijp je bilspieren samen, strek je rug, span je dijbeenspieren en trek met kleine bewegingen je buikspieren richting je rug.

Over de streep … En zo hoop ik je met deze motiverende woorden en inspirerende ideeën over de streep te hebben getrokken naar een meer gezonde en lichtere levensstijl. Vaak wordt over gewicht verliezen gezegd dat het een strijd is om de kilo’s kwijt te raken, maar ik zie de weg naar een lichter lijf en leven als een vrolijke, waardevolle en verrijkende reis. Als je op je juiste gewicht bent en de balans in zowel je lijf als je leven hebt gevonden is het slechts nog een kwestie van onderhoud. Je alle geneugten van het leven ontzien is dan echt niet nodig als we ons maar bewust blijven van wat zinvol en zinloos is voor ons lichaam en onze geest. Zodra zinloos vullen de overhand krijgt trekken we weer aan de rem en geven onze beste vriend wat het verdient: gezonde voeding, beweging en ontspanning. Er komen geen ingewikkelde methodes of apparaten aan te pas, het kost niet veel geld en we hoeven niet ver te reizen, want we kunnen niet in een betere omgeving wonen dan in de Haarlemmermeer. Meren, vaarten, de zee, parken, vlakke fietsen skatepaden en wandelroutes, het is allemaal nooit ver weg. Vele hulpverleningsinstanties, sportverenigingen, vrijwilligers en de gemeente staan klaar om onze hand te pakken als we die uitsteken.

Hoe vaak maken we mee dat we slecht nieuws horen over iemand die we kennen en we ons realiseren dat we mensen van de dag zijn en die dag moeten plukken? Een zwaar hoofd vol zorgen, gepieker, wrok en verdriet maakt ons ziek. Laten we de ballast demonstratief in de ringvaart gooien en beginnen aan de eerste dag van ons nieuwe leven. Trek je stoute schoenen aan en maak je hoofd en lijf weer blij door naar buiten te stappen, een fris hoofd te halen en weer helderheid en grip op je situatie te krijgen. Voordat het te laat is of iemand anders het voor je doet: Vorm je lijf en je leven en geniet van elke stap!

Nannet van der Ham

Nannet

46


Ham van der

Ham an der v t e n n Na

Nannet van der Ham (1962) is gewichtscoach in Badhoevedorp. Haar motto is: Een lichter hoofd, een lichter lijf, een lichter leven. Nannet geeft workshops en schrijft over haar filosofie. Ook organiseert zij ontstress & ‘Lichter hoofd, lijf en leven’ weekends en reizen in binnen- en buitenland. Op haar website www.ennuecht.nl staat veel inspiratie en informatie voor diegenen die lichter willen worden maar door de bomen het bos niet meer zien. Nannet: ‘Lichter worden is een hoofdzaak en vooral een verrijkende en vrolijke reis. Die weliswaar met vallen en opstaan gaat, maar uiteindelijk verlichting in het hele leven brengt.’ Dit initiatief wordt ondersteund door:

Vorm je lijf & je leven

Recommend Documents