Vermogensmeting bij wielrennen: meerwaarde of gadget? Erwin KONINCKX

Vermogensmeting bij wielrennen: meerwaarde of gadget? Erwin KONINCKX

Erwin Koninckx is tewerkgesteld bij Wielerbond Vlaanderen. Hij is er ondermeer trainingscoördinator voor verschillende disciplines. Naast algemene trainingsinvulling van jeugd tot elite renner komen tijdrijden en klimmen specifieker aan bod. Verder is hij fysiek trainer van de BMX werking. Vanuit een achtergrond als burgerlijk ir. en lic. in de motorische revalidatie maakte hij een doctoraatsthesis over toegepaste biomechanica bij topwielrenners. Aansluitend volgde een post-doc periode rond aerodynamica in sport. In lijn hiermee is hij coördinator topsport en wetenschap voor Wielerbond Vlaanderen.

Erwin Koninckx - Dag van de trainer 13 december 2014

1. Overzicht 1. Overzicht 2. Achtergrond 3. Toegepaste wetenschap: basisterminologie 4. Hoe vermogen meten? 5. Evaluatie – Wedstrijdprofiel 6. Evaluatie – Rennerprofiel 7. De vermogensbalans 8. Evaluatie – Klimmen 9. Evaluatie – Tijdrijden 10. Trainen


2. Achtergrond - Lastenboek wielrennen Prestatievermogen = Wedstrijdspecifiek


1. Overzicht 2. Achtergrond 3. Toegepaste wetenschap: basisterminologie 4. Hoe vermogen meten? 5. Evaluatie – Wedstrijdprofiel 6. Evaluatie – Rennerprofiel 7. De vermogensbalans 8. Evaluatie – Klimmen 9. Evaluatie – Tijdrijden 10. Trainen


3. Toegepaste wetenschap - Basisterminologie

Koppel

Pedaal

Toegepaste wetenschap bij fietsen Erwin Koninckx - Dag van de trainer 13 december 2014

3. Toegepaste wetenschap Van spierkracht naar


Pedaal

Kracht

kracht

3. Toegepaste wetenschap Van spierkracht naar


Pedaal

Kracht

kracht

3. Toegepaste wetenschap -

Koppel

Van

Trapfrequentie

Pedaal

kracht naar koppel +

d F tg



Koppel

Van

Trapfrequentie

Pedaal

kracht naar koppel + Koppel =

d F tg


F tg x d


Koppel

Van

Trapfrequentie

Pedaal

kracht naar koppel +

T (Nm)

Trapfrequentie (tpm) Erwin Koninckx - Dag van de trainer 13 december 2014

3. Toegepaste wetenschap Van T (Nm) P (W)

Koppel

naar vermogen +

Vermogen

Trapfrequentie

a

b c d


3. Toegepaste wetenschap Spierkracht Piekpower Vermogen Power T (Nm)

Explosieve Kracht

(W) 5”


3. Toegepaste wetenschap – Auto vs fiets Koppel (T-Nm) - Vermogen (P-W) – Toerental (Rpm)

Koppel

Toerental (Rpm) Erwin Koninckx - Dag van de trainer 13 december 2014

P (W)

Tijd ?? Brandstof ??

T (Nm)

Vermogen

3. Toegepaste wetenschap – Auto vs fiets Koppel (T-Nm) - Vermogen (P-W) – Toerental (Rpm)

Koppel

Toerental (Rpm) Erwin Koninckx - Dag van de trainer 13 december 2014

P (W)

Tijd ?? Brandstof ??

T (Nm)

Vermogen

3. Toegepaste wetenschap – Brandstof ATP (kcal/kg/min) T (Nm) CP

Glycolyse Aeroob

Volhoudtijd 5”

30”

...


10 min

...

30 min ...

> 60 min

3. Toegepaste wetenschap – Auto vs fiets Vermogen (W) T (Nm)

TIJD

5” 30”

BRANDSTOF ???

5’ 10’


3. Toegepaste wetenschap – Auto vs fiets Vermogen (W) T (Nm)

Critical Power

5”

30”

...

10 min

...

30 min ...

> 60 min

Volhoudtijd Erwin Koninckx - Dag van de trainer 13 december 2014

3. Toegepaste wetenschap – 3D fietsen Vermogen

Trapfrequentie

Tijd



Trapfrequentie

Tijd


3. Toegepaste wetenschap – 3D fietsen Vermogen (W) T (Nm)

TIJD

5” 30” 5’ 10’



Trapfrequentie

Tijd


3. Toegepaste wetenschap – 3D fietsen Vermogen (W) T (Nm)

Trapfrequentie

Critical Power

5”

30”

...

10 min

...

30 min ...

> 60 min


90 120 60 150


Trapfrequentie

Tijd



Trapfrequentie

Tijd




4. Hoe vermogen meten? - Ergometer


4. Hoe vermogen meten? - Rekstrook Vervorming materiaal ~ variatie weerstand in elektrisch circuit

Vervorming - 1 richting Erwin Koninckx - Dag van de trainer 13 december 2014

Vervorming - 3 richtingen

4. Hoe vermogen meten? – Op de fiets

achteras pedaal crankarm crank - Kettingblad

http://www.dcrainmaker.com/2013/09/power-buyers-edition.html


4. Hoe vermogen meten? – Op de fiets

http://www.dcrainmaker.com/2013/09/power-buyers-edition.html Erwin Koninckx - Dag van de trainer 13 december 2014

4. Hoe vermogen meten? – Op de fiets crankarm

Stages

achteras

Powertap

pedaal

Polar Vector

crank - kettingblad

Power2Max Quarq Rotor Pioneer SRM


Nauwkeurigheid ? Samplefrequentie ? Robuustheid ? Betrouwbaarheid ?



5. Evaluatie - Wedstrijdprofiel Wat moet je kunnen om te winnen? Analyze software: HF-Tijd-Cadans-Hoogte-Vermogen

iQO2 Trainingpeaks Strava …


5. Evaluatie – Wedstrijdprofiel Trainingpeaks – Quarq – WK Ponferrada - Kwiatkowski


5. Evaluatie – Wedstrijdprofiel Trainingpeaks – Quarq – WK Ponferrada - Kwiatkowski


5. Evaluatie – Wedstrijdprofiel Trainingpeaks – Quarq – WK Ponferrada - Kwiatkowski 1. 6u20 min en 246 km 2. Peloton  richting aanvallers 7km tot finish 3. Herstel  bij vier medevluchters in de wielen rijden 4. Aanval  alleen voorop 5. Finale


5. Evaluatie – Wedstrijdprofiel Trainingpeaks – Quarq – WK Ponferrada - Kwiatkowski 1. 6u20 min en 246 km 2. Peloton  aanvallers 7km tot finish – na 246 km wedstrijd = 34 sec à ~436 W = 6.43 W/kg = piekvermogen = 928 W = Hf gemiddelde = 161 bpm = Snelheid = 53 km/h = Cadans = 83 tpm

3. Herstel = 1 min bij vier medevluchters in de wielen rijden 4. Aanval  alleen voorop gedurende 3 minuten 5. Finale  1,7 kilometer met select groepje in de achtervolging


5. Evaluatie – Wedstrijdprofiel Trainingpeaks – Quarq – WK Ponferrada - Kwiatkowski 1. 6u20 min en 246 km 2. Peloton  aanvallers 7km tot finish – na 246 km wedstrijd 3. Herstel = 1 min bij vier medevluchters in de wielen rijden 4. Aanval  alleen voorop gedurende 3 minuten = 3 minuten à ~7,02 W/kg = piekvermogen = 706 W = Hf gemiddelde = 179 bpm = Snelheid = 53 km/h = Cadans = 93 tpm 5. Finale  1,7 kilometer met select groepje in de achtervolging


5. Evaluatie – Wedstrijdprofiel Trainingpeaks – Quarq – WK Ponferrada - Kwiatkowski 1. 6u20 min en 246 km 2. Peloton  aanvallers 7km tot finish – na 246 km wedstrijd 3. Herstel = 1 min bij vier medevluchters in de wielen rijden 4. Aanval  alleen voorop gedurende 3 minute 5. Finale  1,7 kilometer met select groepje in de achtervolging = gemiddeld vermogen = 415 W = Hf gemiddelde = 179 bpm = Snelheid = 59,9 km/h = Cadans = 102 tpm




6. Evaluatie – Rennerprofiel - vermogen Vermogen (W) T (Nm)

Critical Power

5”

30”

...

10 min

...

30 min ...

> 60 min


6. Evaluatie – Rennerprofiel - vermogen

Vermogen (W)

AEC (anaerobe kwaliteiten) P20 FTP

FTP ~ 95% P20 ~ CP60 (functional treshold) CP (critical power)

Tijd (min)


6. Evaluatie – Rennerprofiel - parameters

Vermogen (W)

AEC (anaerobe kwaliteiten) AEC

P20 FTP ~ 95% P20 ~ CP60 (functional treshold)

FTP

CP (critical power) 1/Tijd (min-1)


6. Evaluatie – Rennerprofiel - vermogen Vermogen

Klassiek renner Tijdrijder Sprinter Klimmer

(W) T (Nm)

5”

30”

...

10 min

...

30 min ...

> 60 min


6. Evaluatie – Rennerprofiel – vermogen


De vermogensbalans 1. Overzicht 2. Achtergrond 3. Toegepaste wetenschap: basisterminologie 4. Hoe vermogen meten? 5. Evaluatie – Wedstrijdprofiel 6. Evaluatie – Rennerprofiel 7. De vermogensbalans 8. Evaluatie – Klimmen 9. Evaluatie – Tijdrijden 10. Trainen


7. De vermogensbalans

P lucht ~ ½ cw x A x rho x v³

P klim ~ hg x M tot x g x v

P rol ~ cr x M tot x g x v [Analyticcycling.com - Fietsica.be]


P renner = vermogen / efficiëntie

8. Evaluatie – Klimmen



P klim ~ hg x M tot x g x v P spec ~ P klim / m

---

H (hm/uur) = 367 x P spec x m / M tot



8. Evaluatie – Klimmen Bepalen klimkwaliteit = P spec / H / VAM - Meten = hoogteverschil + afstand + snelheid + massa’s - Estimatie = lucht- en rolweerstand ?? Meerwaarde vermogen meten ? - Aflijnen lucht- en rolweerstand ?? - Verschillende omstandigheden vergelijken ? - Vermogensprofiel renner bergop maken Erwin Koninckx - Dag van de trainer 13 december 2014

8. Evaluatie – Klimmen Bepalen klimkwaliteit = P spec / H / VAM


8. Evaluatie – Klimmen Bepalen klimkwaliteit = P spec / H / VAM


8. Evaluatie – Tijdrijden



P klim ~ hg x M tot x g x v P spec ~ P klim / m

---

H (hm/uur) = 367 x P spec x m / M tot



Vlakke weg Piste ?

8. Evaluatie – Tijdrijden Bepalen aerodynamische kwaliteit = cw x A - Meten = vermogen + snelheid + massa + luchtdichtheid - Estimatie = rolweerstand Meerwaarde vermogen meten ? - Vlakke weg - Pistecondities - Windcondities Erwin Koninckx - Dag van de trainer 13 december 2014

8. Evaluatie – Tijdrijden Bepalen aerodynamische kwaliteit Vermogen-Snelheid 400 390 380 370

Vermogen (Watt)

360 350

P-Referentie

340 330 P1

320 310 300

P2

290 280 P3

270 260 43

44

45

46

Snelheid (km/u)


47

48

49

8. Evaluatie – Tijdrijden Bepalen aerodynamische kwaliteit


1. Overzicht 1. Overzicht 2. Achtergrond 3. Toegepaste wetenschap: basisterminologie 4. Hoe vermogen meten? 5. Evaluatie – Wedstrijdprofiel 6. Evaluatie – Rennerprofiel 7. De vermogensbalans 8. Evaluatie – Klimmen 9. Evaluatie – Tijdrijden 10. Trainen


10. Evaluatie – Trainen Trainingszones – HF vs. Vermogen Trainingsopdracht Trainingsanalyse – Software iQO2 Trainingpeaks Srm Strava Goldencheetah Erwin Koninckx - Dag van de trainer 13 december 2014

10. Evaluatie – Trainen - analyse Ruwe trainingsdata


10. Evaluatie – Trainen - analyse HF verdeling per zone


10. Evaluatie – Trainen - analyse Vermogens verdeling per zone


10. Evaluatie – Trainen - parameters AEC / P20 / FTP / CP


10. Evaluatie – Trainen - parameters AEC / P20 / FTP / CP NP

(Normalized Power) – gecorrigeerd gemiddelde dat rekening houdt met het wisselend intensiteitskarakter van een inspanning -- vermogen dat je over de gestelde tijdsduur bij een perfect gelijkmatige inspanning zou kunnen leveren


10. Evaluatie – Trainen - parameters AEC / P20 / FTP / CP / NP

Gemiddeld vermogen << NP


10. Evaluatie – Trainen - parameters AEC / P20 / FTP / CP / NP IF = NP/FTP (intensityfactor)

< 0,75 = hersteltraining 0,75 – 0,85 = aerobe uithouding, capaciteitstraining 0,85 – 0,95 = vermogenstraining, tempotraining 0,95 – 1,05 = vermogenstraining, anaerobe drempel 1,05 – 1,15 = VO2maxtraining > 1,15 = anaerobe training


10. Evaluatie – Trainen - parameters AEC / P20 / FTP / CP / NP / IF TSS ~ NP x IF / FTP (Trainingsbelasting – stress)


10. Evaluatie – Trainen - parameters AEC / P20 / FTP / CP / NP / IF / TSS / HRD Decoupling rate – Hartrate drift (HRD)

 Vermogens vs. Hartslag binnen een training analyzeren  Lagere HRD ~ Uithoudingsefficiëntie / -capaciteit


10. Evaluatie – Trainen - parameters AEC / P20 / FTP / CP / NP / IF / TSS / HRD Variabiliteit – VI index

 VI > 1 = sterk wisselend vermogensverloop  VI = 1  perfect gelijkmatige inspanning


10. Evaluatie – Trainen - parameters AEC / P20 / FTP / CP / NP / IF / TSS / HRD / VI


10. Evaluatie – Trainen - bronnen AEC / P20 / FTP / CP / NP / IF / TSS / HRD / VI ‘’Training & Racing with a Power Meter’’ Hunter Allen and Dr. Andrew Coggan ‘’The Power Meter Handbook’’ Joe Friel ‘’The TrainingPeaks Blog’’ ‘’Trainen op vermogen’’ http://www.trainenopvermogen.be/ Frank Vandewiele


10. Evaluatie – Trainen - bronnen AEC / P20 / FTP / CP / NP / IF / TSS / HRD / VI Trainingpeaks – files van karakteristieke situaties SRM software


Dank voor uw aandacht …

Vermogensmeting bij wielrennen: meerwaarde of gadget? Erwin KONINCKX

Recommend Documents