UEFA „B” LICENCMEGÚJÍTÓ TOVÁBBKÉPZÉS Élettan és edzéselmélet alapjai Sáfár Sándor
• A környezet életváltoztató hatása mindig úgynevezett stresszorokon alapul. • A stresszorok olyan ingerek a szervezet számára, amelyek kibillentik a homeosztázisából (szervezet belső egyensúlya). • Az ember a legmagasabb szinten strukturálódott szervezet, nagyon komoly válaszokat képes adni. • Az egyik legtoleránsabb faj a Földön.
• Vérnyomás változás • Pulzus változás edzés hatására • Izzadás • Emésztési folyamatok megváltozása • Anyagcsere változása • ATP szintézis különböző sebességű tartományokban
Homeosztázis megbomlása a stressz
• Az alkalmazkodás során a megbomlott homeosztázist igyekszik a szervezet visszaállítani a homeosztatikus állapotba. • A stressz megítélése, hatása az egyén értékelő magatartásától is függ.
+
• Ha a stressz helyzet tartós, akkor a szervezet válasza egy sajátos, három ciklusra osztható folyamaton keresztül valósul meg.
STRESSZOR
VÁLASZ
Dubecz J.. Általános edzéselmélet és módszertan (2009)
Pulzus változás, emésztés lelassul, a veseműködés lelassul, a vérnyomás megemelkedik, a só izzadás során a bőrfelszínre jut, hormonok szintje megváltozik – adrenalin, acetil-kolin túlsúly.
• Az alarm szakasz mindig szimpatikus változást jelent! • Szimpatikus válasz azt jelenteni, hogy a szervezet a változásokkal védekezik az őt ért ingerekkel szemben. • Ezt követően ha elmúlik a stresszhatás, akkor visszaesik a nyugalmi állapotba, ha nem, akkor folytatódik az ingerbombázás.
• A fokozott ellenállás szakaszában a szimpatikus tónus megmarad. • A túl erős ingerek összessége eredményeként: állandóan álmos, fáradt a szervezet, nem tud koncentrálni, figyelni, összpontosítani, kiesik a kezéből minden eszköz, rossz a közérzete, ingerlékeny.
A szervezet túl van a gyorsan mozgósítható reakciókon, nem tud elegendő ellenállást, energiát szolgáltatni a védekezéshez és tartós tünetegyüttesek alakulnak ki.
Normális ellenállás szintje
Alarm reakció
Fokozott ellenállás
Kimerülés
• Edzés alatt minden egyes alkalommal nagyobb terhelést kap a sportoló, mint korábban, amely eredményeként a homeosztázisa megbomlik. Élsport: Fokozatosan nő az elvégzett munka mennyisége, teljesítménye, speciális életkor függvényeként. Prioritás: mindent a sporthoz igazít. Rekreáció, hobby (szabadidő eltöltés). ++ terhelés + terhelés KIINDULÓ SZINT
• Az edzéselmélet az életkor függvényében változtatja a képzési rendszereket. • A sportoló ne szokjon meg egy ingert, ahogy változik az életkor, ugyanúgy változzanak az alkalmazott programok is! • Ez a programváltozás azt fogja jelenteni, hogy állandóan újra és újra módosított terhelést kell kapnia a sportolónak!
Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)
A szervezetet érő, célirányosan megfelő módon összeállított adekvált ingerek sorozatát (valamilyen célból adagolt ingerek sorozatát), amelyek hatására a szervezetben valamilyen változás alakul ki, EDZÉSTERHELÉSNEK hívjuk!
• A terhelés akkor kezdődik, amikor valamilyen adaptációs folyamatot kivált az adekvált inger. • Edzésterhelés címén mindig olyan ingerekben kell gondolkodnia az edzőnek, ami beindít egyfajta adaptációs folyamatot.
• Ha nem indítja be, akkor az inger alacsony erősségű, mivel nem váltja ki a szervezet homeosztatikus állapotának a megváltozását.
• Az igazi stressz az edzésprogram, amely fizikai és mentális terhelést is jelent a szervezetnek. • A fáradság tünetei meg fognak jelenni, DE csak akkor, ha ez a külső inger a homeosztázis megbontásával valamilyen belső változást indukál, vált ki. Szabályozás: • Annak ellenére, hogy a sportoló úgy érzi, hogy a kimerülés fázisába kerül, az edzőnek tudnia jól, hogy az alkalmazkodáshoz hosszabb idő kell. • Külső terhelés olyan belső munkába vált át, amely fiziológiai, biokémiai változások, pszichés folyamatok összességét jelenti. A terhelés ellen védekezik a szervezet, az ellenállás fázisába kerül (optimalizálja a szervezet működését).
• Keringési redisztribúción keresztük a vese és a belső szervek csökkentett működéssel dolgoznak. Vér a perifériára áramlik (szív munkája). • Belső terhelés nagyságának szintjét a külső terhelés összetevőin keresztül lehet meghatározni. • Cél: a versenyző ne kerüljön kimerülés fázisába.
• Az edzőnek módszeresen figyelnie kell a tanítványát, hogy milyen reakciói vannak az adott terhelésre. Figyelje reakcióit, értékelje azt, az alapján módosítson a terven, ha szükséges. • Egyéni sajátosságoktól függ a terhelés adagolása. Ahány ember, annyiféle változás, annyiféle teherbírás.
Olimpikon
Élsportoló Lusta, Rekreáció
Kisgyerek, Idős
Pihenés első fázisa: a szervezt a kiinduló szintre áll helyre. Ezen a ponton újból megkezdhető az edzés. DE a pihenési fázisban a helyreállítódás, azaz az összes energia, szabályozó rendszer homeosztatikus visszaállítása nem áll le azon a szinten, ahonnan elindult. Ez az alkalmazkodás folyamatának alapja. A szervezetet érő ingerekre a szervezet egy magasabb munkavégző képességű helyreállítódással válaszol. Nem a kiinduló szintre, hanem a magasabb szintre, az úgynevezett túlkompenzációs szintre, vagy szuperkompenzáció szintjére fog emelkedni.
Ha a pihenőidő túl hosszú, vagyis az alkalmazkodás következő fázisában nem érik újabb ingerek a szervezetet hosszabb ideig, akkor a szuperkompenzáció pozitív hatása leépül. Ezért az edzésfolyamatban a terhelést fokozatosan növelni kell, hogy újabb szuperkompenzációk jöjjenek létre.
EDZÉSFOLYAMAT a szuperkompenzációs változás egymás utáni sorozatának tervezése.
életkor
A választott tevékenységet egyre hoszabban végzi a sortoló a fáradás tünetei nélkül.
Élsportolónál heti 8, majd 10 edzés után tovább kell növelni az idő oldaláról a terhelést (óraszám), nem az edzésszámot. Egy óra helyett 1,5 órás edzések lesznek, majd 2 órásak. A másik szakasza a folyamatnak, hogy két edzés között rövidebb időre van szüksége a rengenerációra.
TERJEDELEM INTENZITÁS
AKUT ADAPTÁCIÓ
FENOTÍPUSOS ADAPTÁCIÓ GENOTÍPUSOS ADAPTÁCIÓ EVOULÚCIÓ
RENDSZERESSÉG FOLYAMATOSAN EMELKEDŐ TERHELÉS
FÁRADÁS-PIHENÉS ARÁNYA SPECIFIKUS
Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)
Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)
KÉNYELMI ZÓNA FÁJDALOM ZÓNA SZENVEDÉS ZÓNA AGÓNIA ZÓNA
A szervezet fontos védekező mechanizmusa. Az alkalmazkodási folyamat jellege fáradásfüggő.
Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)
FÁRADÁS KOGNITÍV
KÖZPONTI FÁRADÁS VÉRCUKORSZINT CSÖKKENÉS
ACETILKOLIN ÉRZELMI
SZERATONIN/ DOPAMIN
ÉRZÉKSZERVI
TESTI
PERIFÉRIÁS FÁRADÁS CA++ TEJSAV,
PH
PI
5-TRIPTOFÁN
ADP
AMMÓNIA
GLIKOGÉNSZINT CSÖKKENÉS
TEJSAV
NO
HŐMÉRSÉKLET EMELKEDÉS
SZABADGYÖKÖK
FÁRADÁS
KÖZPONTI IDEGRENDSZERI FÁRADÁS
PERIFÉRIÁS VAGY IZOMFÁRADTSÁG
ÉRZÉKSZERVI FÁRADTSÁG
EMOCIONÁLIS FÁRADTSÁG
HELYI VAGY ÁLTALÁNOS FIZIKAI IZOMFÁRADTSÁG
KOGNITÍV FÁRADTSÁG
PSZICHÉS FÁRADTSÁG
SPECIÁLIS SZELLEMI FÁRADTSÁG
ÁLTALÁNOS SZELLEMI FÁRADTSÁG
Dubecz J.: Általános edzéselmélet és módszertan (2009)
Sejtstruktúrák morfolódiai-, funkcionális tökéletesedése Alkalmazkodás speciális mechanizmusa
Speciális homeosztatikus reakciók aktivizálása
ÁTÁLLÁS (1-4 hét)
ÁLT. ALKALMAZKODÁS (5-8 hét)
MOTOROS POTENCIÁLOK (9-16 hét ...)
23-25 hétig terhelhető a szervezet, utána teljes kiégés
Az alkalmazkodás-, az edzettség kialakulásának hosszabb távú folyamata
Speciális teljesítőképesség
E
P
E
P
E
P
E
P
E
P
E
P
E
P E
P
Teljesítményszint a munka ellenére csökken!
Ha rövid a pihenő, nemhogy a szuperkompenzáció nem jött létre, hanem a regenerációra sincs elég idő. A kiinduló szint elérésekor, már a következő edzést elkezdte a sportoló. A teljesítményszint és a munka eredménye csökken. Túledzettség állapotába fog kerülni a sportoló. Edzőnek nem szabad elfelejteni, hogy a munka és a pihenő egy egység!
KÖZPONTI IDEGRENDSZER
PSZIHIKUM/ EMÓCIÓ
VEGETATÍV IDEGRENDSZER
TÚLEDZÉS
SZOMATIKUS IDEGRENDSZER
IMMUNRENDSZER
NEUROENDOKRIN RENDSZER
CSÖKKENT TELJESÍTMÉNY
ROMLÓ KOORDINÁCIÓ
CSÖKKENT FERRITIN
CSÖKKENT ÁSVÁNYIANYAG FELSZÍVÁS
ABNORMÁLIS TGÖRBE
CSÖKKENT TERHELÉS TOLERANCIA
KRÓNIKUS FÁRADTSÁG
EMELKEDETT NYUGALMI PULZUS
CSÖKKENT TESTSÚLY
CSÖKKENT O2 FELHASZNÁLÁS
ALVÁSZAVAR
ÉTVÁGYTALANSÁG
IZÜLETI- ÉS IZOMFÁJDALOM
CSÖKKENT PULZUS MEGNYUGVÁS
DEPRESSZIÓ
CSÖKKENT ÖNBIZALOM
EMÓCIONÁLIS INSTABILITÁS
KONCENTRÁCIÓ HIÁNY
FÉLELEM
KITARTÁS HIÁNYA
NEGATÍV FEHÉRJE EGYENSÚLY
ROMLÓ CUKORTOLERANCIA
CSÖKKENŐ IZOMGLIKOGÉN
CSÖKKENŐ CSONT ÁSVÁNYIANYAG TARTALOM
ANÉMIA
EMELKEDETT KORTIZOL SZINT
CSÖKKENT TESZTOSZTERON SZINT
CSÖKKENT GLUTAMINSZINT
MEGNÖVEKEDETT ÉRZÉKENYSÉG A BETEGSÁGEKRE
INFLUENZA FÉLE MEGBETEGEDÉSEK
NYIROKCSOMÓ DUZZANAT
LÁZ
BAKTERIÁLIS FERTŐZÉSEK
HERPESZ
CSÖKKENT LIMFOCITASZÁM
13. dia http://www.babble.com/home/mls-soccer-gifts-for-your-little-soccer-fan/ http://www.pysl.com/fall2013/standings.html http://www.theguardian.com/football/blog/2012/apr/18/guardian-sport-network-soccerthrow-ins
