PDS Stoppen Tips Tips om de klachten van een Prikkelbare Darm te verminderen
OptimaleGezondheid.com
PDS Stoppen Tips
PDS Stoppen Tips
Door: Jack Boekhorst - Initiatiefnemer / Coach OptimaleGezondheid.com E-mail:
[email protected] ©2010 - 2012 Copyright - Alle rechten zijn voorbehouden.
Disclaimer: Dit e-book en andere informatieproducten van optimalegezondheid.com worden aangeboden voor informatie doeleinden. Het is geen medisch advies, noch moet het zodanig worden opgevat. Voor diagnose of behandeling van prikkelbare darm syndroom moet altijd eerst een arts of gekwalificeerde professional ingeschakeld worden.
1
PDS Stoppen Tips
Inhoud Inleiding ............................................................................................................................................... 3 Wat is prikkelbare darm syndroom en de symptomen........................................................................... 4 Anatomie ............................................................................................................................................. 4 3 soorten PDS ...................................................................................................................................... 4 Algemene Symptomen en klachten .................................................................................................... 5 Oorzaken ............................................................................................................................................. 6 Doel en belang van je spijsverteringssysteem ................................................................................ 6 Werking spijsverteringssysteem...................................................................................................... 7 Stap 1: natuurlijke supplementen ....................................................................................................... 8 Stap 2: Anti-PDS Dieet ......................................................................................................................... 9 Stap 3: probeer glutenvrij! .................................................................................................................... 11 Wat zijn gluten?................................................................................................................................. 11 Gluten alternatieven ......................................................................................................................... 11 Prikkelbare darmsyndroom ........................................................................................................... 12 Recept #1: Natuurlijke aardappelsoep .............................................................................................. 12 Recept #2: Huisgemaakt stoofpotje .................................................................................................. 13 Recept #3: Vis met olijven en kruiden............................................................................................... 13 Recept #4: Drie bonensalade ........................................................................................................ 13 Hoe nu verder? ...................................................................................................................................... 14
2
PDS Stoppen Tips
Inleiding Ik wil je graag bedanken voor het downloaden van mijn gratis e-book en dat je de beslissing hebt genomen om op een natuurlijke manier de klachten van PDS te verminderen & stoppen. In deze handleiding krijg je een aantal handige tips en strategieën om op een natuurlijke manier je klachten te verminderen en wat je het beste kunt doen om ervoor te zorgen dat je darmflora zo sterk mogelijk wordt. Door de tips te implementeren zet je de eerste stap om optimale gezondheid te bereiken en je klachten zullen snel afnemen.
Veel leesplezier en als je vragen hebt kun je mij altijd een e-mail sturen☺. Succes,
Oprichter en Health CoachOptimalegezondheid.com
[email protected]
3
PDS Stoppen Tips
Wat is prikkelbare darm syndroom en de symptomen Prikkelbare darm syndroom oftewel (PDS) is een veelvoorkomende aandoening in de darmen en steeds meer mensen krijgen er last van. Tussen de 5% van de mensen hebben er last van en is de meest voorkomende darmstoornis wereldwijd.
Daarbij het kan heel goed zijn dat 5% niet accuraat is en dat het eerder richting de 10% ligt. Heel opvallend is dat vooral vrouwen (2/3) last hebben van een prikkelbare darm. Nu is PDS geen ziekte, maar eerder een functionele aandoening wat betekent dat de darm niet goed werkt of helemaal niet.
Anatomie De colon is het laatste onderdeel van het darmkanaal en wordt ook wel de dikke darm genoemd. Wanneer je eet gaat er voedsel in de slokdarm en komt in je maag terecht waar het gedeeltelijk wordt verteerd totdat het de kleine darm bereikt waarbij voedingstoffen opgenomen worden.
Tenslotte komt de voeding in de colon waar de stoelgang voorbereid wordt om je lichaam weer te verlaten. Om dit te kunnen doen hebben de darmen spieren die samentrekken en intrekken om zodoende een stoelgang te kunnen voorbereiden. Normaal is dit geen enkel probleem en verloopt de stoelgang prima zonder pijn.
Echter, bij mensen met een prikkelbaar darm syndroom gaat dit proces niet gemakkelijk en pijnloos waardoor er klachten ontstaan zoals diarree, opgeblazen gevoel, en verstoppingen. Wanneer je last hebt van constante pijn kan het ook duiden op een groter probleem dan PDS en zul je per direct een arts moeten inschakelen.
3 soorten PDS 1. PDS constipatie (verstopping). Symptomen zijn vooral maagpijn en ongemak, opgeblazen gevoel, vertraagde stoelgang met vaste ontlasting.
4
PDS Stoppen Tips
2. PDS met diarree. Symptomen zijn vooral maagpijn en ongemak, veel activiteit in de darmen, erg frequente stoelgang met waterige stoelgang. los/waterige ontlasting. 3. PDS met afwisselende constipatie en diarree.
Veel mensen met PDS hebben last van één van de bovenstaande typen of een combinatie daarvan. Daarbij kan het ook goed zijn dat de soort kan veranderen na verloopt van tijd. Het is zeer belangrijk om te weten van welke PDS je vooral last hebt. Want hierop moet de behandeling ook worden aangepast!
Algemene Symptomen en klachten Prikkelbaar darm syndroom is een syndroom wat inhoudt dat het een geheel is van verschillende symptomen die in combinatie voorkomen met de aandoening. Vandaar ook dat de symptomen van prikkelbaar darm syndroom ook erg kunnen verschillen per persoon. Zo kun je een maanden lang helemaal geen last hebben of plotseling last voor een langere duur.
Echter, de meest kenmerkende symptomen zijn toch wel een erg gevoelige maag, een stekende pijn, brandend maagzuur, winderigheid, opgeblazen gevoel, maagkramp, een zeurende altijd aanwezig pijn en een ontlasting die afwijkt van normaal. Bij de meeste mensen is de ontlasting zeer slap (diarree) of juist last van een verstopping die dagen lang kan duren. Ook komt een combinatie van bovenstaande voor en daarom een zeer pijnlijke en vervelende aandoening.
5
PDS Stoppen Tips
De symptomen van PDS wordt ook erger wanneer je onder grote hoeveelheden stress zit, dit kan tijdens het reizen zijn, sociale evenementen of een verandering in je dagelijkse routines.
Mensen met een prikkelbare darm zijn daar erg vatbaar voor en een goede dagelijkse routine ter bevordering van een sterke maag is noodzakelijk. Tevens komt het voor dat de symptomen erger worden bij grote maaltijden en ‘’ongezond’’ eten. Tenslotte ervaren vrouwen meer last tijdens de menstruale cyclus vanwege de hormonen (een van de mogelijke oorzaken van PDS).
Oorzaken De exacte oorzaak van een prikkelbare darm syndroom is niet helemaal duidelijk. Aanwijzingen zijn dat het door een overgevoeligheid komt in onderdelen van de darm. Dit komt omdat de darm vol zit met spieren die kunnen samentrekken en aantrekken en wanneer daar een overgevoeligheid aanwezig is voel je de symptomen van een prikkelbare darm.
Doel en belang van je spijsverteringssysteem Het menselijke spijsvertering is een complex systeem van organen en klieren om voedsel te verteren. Juist hier hebben mensen met een prikkelbare darm problemen omdat de vertering van voedsel niet optimaal gebeurd.
6
PDS Stoppen Tips
Werking spijsverteringssysteem De spijsvertering begint in de mond, en al voordat je begint te eten wordt er speeksel aangemaakt. Vervolgens wordt het voedsel afgebroken wanneer je aan het kauwen bent door speciale enzymen aanwezig in het speeksel. Eigenlijk een wonderlijk systeem als je er over na denkt, en dat de speeksel productie al begint voordat je een hap hebt genomen. Dit proces zie je ook bij honden wanneer ze weten dat ze voer krijgen.
Vervolgens gaat de gedeeltelijk afgebroken voeding naar de maag via de slokdarm. De maag is een orgaan die ervoor zorgt dat de voeding wordt afgebroken via maagzuur. Heel opmerkelijk ervaren mensen met een prikkelbare darm ook brandend maagzuur! Daarna reist de afgebroken voeding van je maag naar de kleine darm waar wederom een fase van vertering plaatsvindt en wat overblijft gaat naar de dikke darm. Dan wordt er water verwijderd zodat de afvalstoffen via de colon en rectum het lichaam kan verlaten. Proces in een figuur:
7
PDS Stoppen Tips
Overgevoelige zenuwen of spieren in de darm kunnen de oorzaken zijn van een prikkelbare darm. De oorzaken hiervan zijn volgens experts niet duidelijk. Daarbij kan de aansturing van de hersenen naar de darmen ook niet goed verlopen waardoor er problemen ontstaan. Tevens kan heel goed komen doordat het lichaam niet voldoende belangrijke vitamines, aminozuren, vezels en mineralen heeft gekregen door de westerse manier van eten op lange termijn waardoor het van een ‘’zwakke maag’’ naar een prikkelbare darm is ontwikkeld.
De symptomen worden tevens erg versterkt door stress en nervositeit. Daarom hebben veel mensen met een prikkelbare darm meer last van klachten in een stressvolle periode. Nog een oorzaak van PDS is een infectie of bacteriën in de darmen. Dit kan tevens een schimmelinfectie zijn en kan duiden op één van de onderliggende oorzaken van prikkelbare darm syndroom.
De klachten van een infectie zijn vaak problemen met de ontlasting en overgeven. Daarbij kan een virus ook de overgevoeligheid veroorzaken waardoor een prikkelbare darm voor een lange tijd aan blijft houden. Een sterk immuunsysteem en spijsvertering is daarom extra belangrijk om klachten te verminderen!
Wat je nu kunt doen? Stap 1: natuurlijke supplementen Steeds meer mensen geven de voorkeur aan natuurlijke producten in plaats van recept behandelingen en andere chemische stoffen. Het is een feit dat prikkelbare darm syndroom moeilijk op de conventionele manier te behandelen is. Echter, niet alle natuurlijke remedies werken tegen een prikkelbare darm. Hieronder heb ik een lijst voor je samengesteld om met natuurlijke supplementen de klachten te verminderen (altijd eerst overleggen met je arts bij gebruik van supplementen).
De volgende natuurlijke supplementen werken goed: •
Probiotica
•
Voedingsvezels (Psyllium vezels)
•
Calcium (Caltrate 600 Plus) ->PDS-D
•
Magnesium (PDS-C)
8
PDS Stoppen Tips
•
Digestieve enzymen
•
Omega 3
•
Visolie (alternatief)
•
Tarwegras
Kruiden •
Venkel (tee)
•
Pepermunt (tee)
•
Kamille (tee)
•
Tarwegras
Homeopathie: •
Iberogast
•
Laxacur
Stap 2: Anti-PDS Dieet Voeding is erg belangrijk om de klachten van een prikkelbare darm te verminderen. Maar als jij net zo bent als de meeste mensen met PDS heb je dat al lang te horen gekregen! Bij PDS is het meer dan alleen gezond eten omdat niet iedereen tegen dezelfde voedingsmiddelen kan. Daarbij moet er onderscheid gemaakt worden voor voedingstips voor PDS-D (diarree) en PDS-C (constipatie). De meeste dieetplannen gaan uit van alleen meer fruit/groente eten in combinatie met voedingsvezels. Waar ik achter ben gekomen is dat juist een totaal aanpak vereist is bij de behandeling van PDS met voeding. Allereerst is het nodig dat op een nuchtere maag altijd EERST onoplosbare vezels neemt (zoals vlozaad) en daarna pas kun je wat anders eten. Hierdoor wordt het systeem minder belast en neemt de pijn af. Want veel mensen met PDS ervaren vrijwel direct pijnklachten na het eten van een maaltijd. Vervolgens zul je VEEL water moeten drinken (8 glazen) om de vochtbalans en PH niveau in balans te houden. Tevens niet te veel suikers,
9
PDS Stoppen Tips
snelle koolhydraten, verzadigde vetten en de juiste verhouding onverteerbare en verteerbare vezels belangrijk.
Onverteerbare vezels Het is erg belangrijk dat je NOOIT onverteerbare vezels eet op een LEGE MAAG! Altijd in kleine porties in combinatie met oplosbare vezels Goed doorkoken zodat het verteren beter gaat
Verteerbare vezels Vormt de basis van het dieet Eerste wat je eet op een lege maag Gaat zowel PDS-D als PDS-C tegen Deze kun je eten!
*In het Anti PDS Dieet heb ik uitgebreide voedselschema’s en recepten uitgewerkt voor zowel PDS-D en PDS-C en een combinatie hiervan.
10
PDS Stoppen Tips
Stap 3: probeer glutenvrij! Glutenintolerantie is typisch voor de aangeboren chronische darmaandoening waarvoor men een aangepast dieet moet volgen om beschadiging van het darmslijmvlies te voorkomen. Het dieet is strikt en moet absoluut glutenvrij zijn, anders kan de darmwerking compleet gestoord raken en zullen klachten blijven voorkomen, deze klachten zijn meestal: •
Diarree
•
Gewichtsverlies
•
Spierpijnen
•
Bloedarmoede
•
Aanhoudende vermoeidheid
Een minimale inname van bv een klein stukje brood kan al pijn veroorzaken en experts gaan ervanuit dat het niet volgen van een dieet kan leiden tot darmkanker.
Wat zijn gluten? Wat zijn gluten nu precies? Gluten zijn eiwitten opgebouwd uit glutenine en gliadine, die voorkomen in graansoorten zoals tarwe, haver, rogge en gerst en alle voedingsproducten die op basis van deze ingrediënten gemaakt worden.
Gliadine Het is het deel gliadine dat de intolerantie gaat veroorzaken. Een glutenvrij dieet mag dus absoluut geen brood, deegwaren, koek of gebak bevatten waarin deze eiwitten zijn verwerkt. Koop ook geen kant en klare voedingsmiddelen en let ook op met soepen uit blik en sauzen. Eigenlijk is alles wat indikkingsmiddelen bevat een potentiele glutenbron, denk daarbij ook aan ketchup, ijsjes en ga zo maar door..
Gluten alternatieven Er zijn glutenvrije alternatieven op de markt die vaak een glutenvrij symbool op de verpakking hebben staan, deze moeten sinds 2012 aan de maximale norm voldoen van 20mg per kilo. Zo denk ik bijvoorbeeld
11
PDS Stoppen Tips
aan Tapioca, gemaakt van gedroogde maniokwortel. Het is vooral bekend als bindmiddel maar bestaat ook onder de vorm van bloem en is het hoofdbestanddeel van kroepoek.
Er was een tijd waarin dergelijke producten moeilijk te vinden waren maar daar steeds meer mensen glutenintolerantie vertonen, worden de voedingsmiddelen meer bekend en voeren de fabrikanten hun glutenvrije supplementen of voedingsmiddelen productie op waardoor je tegenwoordig in de supermarkt en natuurlijke voedingswinkel een uitgebreid assortiment kan terugvinden. Glutenvrij eten moet dus niet zo ingewikkeld zijn als het op het eerste zicht mag lijken.
Vlees, vis & fruit Voedingsmiddelen die opgenomen mogen worden zijn onder andere vlees en niet gepaneerde of gemarineerde vis, groenten en fruit, mais en aardappelen, bonen en peulvruchten, melk, verse gemalen koffiebonen, natuurlijke thee, yoghurt en kruiden. Een gamma waar heel creatief mee geëxperimenteerd kan worden tijden de maaltijden.Glutenvrij eten hoeft dus zeker niet smaakloos te zijn
Prikkelbare darmsyndroom Mensen die lijden aan het prikkelbare darmsyndroom vinden het vaak moeilijk om uit eten te gaan en verkiezen dus meestal thuis te koken. Het menu bestaat uit basis preparaties en veel verse groenten met weglating van rijke sauzen maar is echter niet saai. Laat ons enkele overheerlijke gerechten bekijken…
Recept #1: Natuurlijke aardappelsoep Natuurlijke aardappelsoep op basis van melk (de melk kan ook vervangen worden door kokosmelk in geval van bijkomende lactose intolerantie) met toevoeging van selder, wortel en paprika met een snuifje peper en zout. Deze soep is niet alleen glutenvrij maar ook een overheerlijke verrassing voor je niet intolerante familieleden en vrienden.
12
PDS Stoppen Tips
Recept #2: Huisgemaakt stoofpotje Of wat dacht je van een huisgemaakt stoofpotje op basis van vers vlees, bijvoorbeeld een mooi stuk rundvlees en veel verse groenten zoals uien, wortels, aardappels, selder en een kruidentuiltje bestaande uit tijm, basilicum, mosterdzaadjes en peper en zout. Laat alles een uurtje sudderen op een zacht vuurtje en verzamel iedereen rond de tafel voor een smaakvolle gezonde maaltijd.
Recept #3: Vis met olijven en kruiden Ingrediënten: Medium grote vis naar eigen keuze, olijf olie, knoflook, en kruiden. Bereiding: Bak de vis gaar in een pan met een redelijke hoeveelheid vis. Voeg daar wat kruiden bij.
Recept #4: Drie bonensalade Ingrediënten: 3 kopjes waarvan in elke 1 soort boon: kikkererwten bruine bonen en witte bonen. Voor een betere spijsvertering, laat bonen een tijdje in het water liggen. Dit zorgt voor een minder opgeblazen gevoel. Bereiding: 3 lepels olijfolie, 1 eetlepel appelazijn, 1-2 teentjes geraspte knoflook, zout en peper naar smaak, 1 eetlepel verse gehakte basilicum of, koriander, munt of peterselie.
*volledige lijst met recepten vind je in de PDS Stoppen Methode
13
PDS Stoppen Tips
Hoe nu verder? Vond je de tips uit dit boek interessant en wil je graag direct aan de slag om prikkelbare darm klachten te stoppen met een simpel te volgen stappenplan? Wil je daarbij ook leren op welke manier je een gezonde lifestyle kunt opbouwen zodat je niet meer oververmoeid bent? Dan kun je het beste even kijken naar de PDS Stoppen Methode. Dit simpele stappenplan is de meest effectieve oplossing tegen het verminderen en verhelpen van een prikkelbare darm. Samenvatting van de inhoud: • De meest krachtige en 100% natuurlijke methode om de darm te versterken en opnieuw in balans te krijgen. • Meest krachtige methode om oververmoeidheid, constipatie en diarree klachten te stoppen. • Hoe STRESS prikkelbare darm enorm kunnen verslechteren, met een paar anti stress tips zul je leren omgaan met stress. • Bespaar een hoop tijd en moeite over voedingssupplementen, en vind een lijst met supplementen en kruiden die WEL werken! • Ontdek het beste van de Chinese oude geneeskunde en waarom sommige middelen extreem effectief zijn bij de behandeling van PDS. • Neem je medicijnen? Dingen die je moet weten en vragen die je moet stellen. Dit boek zal waarschijnlijk je keuze veranderen.
Kijk voor meer informatie op: http://www.optimalegezondheid.com/prikkelbare-darm/pds-stoppen-methode/
14
PDS Stoppen Tips
Door: Jack Boekhorst - Initiatiefnemer / Coach OptimaleGezondheid.com E-mail:
[email protected] ©2010 - 2012 Copyright - Alle rechten zijn voorbehouden.
Disclaimer: Dit e-book en andere informatieproducten van optimalegezondheid.com worden aangeboden voor informatie doeleinden. Het is geen medisch advies, noch moet het zodanig worden opgevat.
15
PDS Stoppen Tips
16
PDS Stoppen Tips
Disclaimer: De volledige inhoud van dit rapport is gebaseerd op de adviezen, tenzij anders vermeld is deze informatie nooit bedoeld als vervanger voor professionele zorg.
17
