THE MAGZ SPORTINDO.COM CONTENTS. Edisi 71 Januari juni 2014

Tips latihan saat berpuasa dan trik jitu jadikan liburan Anda lebih sehat dan menyenangkan

Bodybuilding Corner Hal 16 Ini dia profil peraih gelar Mr. Olympia yang perlu Anda simak kisah suksesnya

Success Story Hal 21 Berhasil turun puluhan kilogram, mahasiswa ini targetkan juara di ajang Ultimate Body Contest

Cover Story Hal 24-25 Liputan khusus seri pembuka UBC Roadshow 2014

Healthy Recipe Hal 12 Resep minuman sehat dan menyegarkan untuk menu berbuka puasa

Expert Hal 18

Edisi 71 | Januari |juNI 2014 2014

Tips Hal 10-11

SPORTINDO.COM THE MAGZ

CONTENTS

Kini saatnya Anda tampil maksimal di panggung UBC dengan latihan menguasai pose

Featured Article Hal 22-23 Ingin tambah massa otot tapi intoleransi laktosa? Gampang, ini dia jawabannya!

Event Hal 33 Jangan lewatkan kemeriahan UBC Roadshow seri II di Kota Banjarmasin yang diselenggarakan beberapa waktu lalu.

sportindo.com | Juni 03

EDITOR’S LETTER

T

Follow Denny Santoso on: SixReps: http://Sixreps.com/profile/ dennysantoso Facebook: http://www.facebook.com/ dennysantoso.fanspage Twitter: http://twitter.com/ dennysantoso

ak terasa sebentar lagi bulan Ramadhan tiba. Artinya fitness mania yang beragama Islam wajib menjalankan ibadah puasa selama sebulan penuh. Lalu bagaimana caranya agar puasa tidak menjadi kendala dalam beraktivitas, terutama pada program latihan Anda? Tenang saja, dalam edisi Juni 2014 kali ini kami mempunyai jawabannya untuk Anda. Dalam edisi kali ini kami juga berbagi tips bagaimana cara menikmati liburan tanpa merusak diet Anda. Liburan selalu identik dengan ‘kebebasan’, baik kebebasan dalam pola makan dan bahkan membesakan diri dari latihan. Nah, agar ‘kebebasan’ tersebut tidak merugikan diet Anda, kami punya solusinya pintarnya. Adapula resep makanan sehat khas di bulan puasa, dan masih banyak lagi tiptip latihan dan diet yang bisa fitness mania terapkan untuk mengisi liburan dan menyambut bulan puasa agar otot tetap besar dan tidak menyusut. Simak juga liputan khusus Ultimate Body Contest Roadshow 2014 yang digelar di Malang beberapa waktu lalu. Tak lupa, mewakili seluruh redaksi Sportindo.com the Magz dan seluruh karyawan PT. Jaya Sportindo, saya mengucapkan selamat menunaikan ibadah puasa bagi fitness mania yang menjalankannya. Salam @dennysantoso

....................................................................................... PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Ikom., Dini Mei Rasaningrum, S. Gz., Husni Maulana, S.IKom. ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Walin Huda, S.Sn PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.Sportindo.com, www.DuniaFitnes.com, www.UltimateBodyContest.com E-Mail: [email protected] Seri Pembuka UBC Roadshow 2014

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

04

sportindo.com | Juni

SPORTINDO.COM THE MAGZ CONTRIBUTORS

KONTRIBUTOR

06


Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page, dan berbagai media lainnya. Selain itu, Denny Santoso saat ini juga mengembangkan bisnisnya di bidang skin care dengan meluncurkan www.BRTC.co.id. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts. L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

Lulus pada tahun 2004 sebagai dokter umum dan tahun 2010 sebagai ahli penyakit dalam dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, saat ini dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD adalah internis atau spesialis penyakit dalam tetap di RS MRCCC-Siloam Hospital Semanggi. Dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD bertindak sebagai salah satu kontributor di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo. com The Magz yang banyak menulis artikel tentang kesehatan, terutama yang terkait dengan kondisi medis dan hubungannya dengan diet dan olahraga. Baca artikel dari dr. Jeffry Tenggara di rubrik Experts. dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD

NEWS

Bisakah Orang Gemuk Tetap Sehat? Jawabannya, Tidak! Meskipun orang gemuk memiliki tekanan darah normal, kolesterol normal, dan kadar gula darah yang normal, tidak menutup kemungkinan untuk terkena risiko penyakit jantung. Dalam studi yang dilakukan terhadap lebih dari 14.000 pria dan wanita yang berusia 30 – 59 tahun, para peneliti di Korea menemukan bahwa orang gemuk memiliki lebih banyak penumpukan plak di arteri mereka. Kondisi itu bisa menyebabkan risiko lebih besar terkena penyakit jantung dan stroke dibandingkan dengan orang yang memiliki berat badan normal. Penelitian yang dipimpin oleh Dr. Yoosoo Chang, seorang profesor di Kangbuk Samsung Hospital Total Healthcare Center, Seoul, Korea Selatan melakukan scan jantung terhadap para peserta penelitian yang belum memiliki laporan terkena penyakit jantung. Para peneliti mencari penumpukan kalsium plak di arteri jantung, yang merupakan tanda awal dari penyakit jantung. Plak kalsium dikaitkan dengan aterosklerosis atau konisi dimana terdapat pengerasan arteri. Ironisnya, para peneliti menemukan adanya aterosklerosis lebih tinggi terhadap orang obesitas dibandingkan dengan orang yang memiliki berat badan normal. Jika aterosklerosis tidak segera ditangani dapat menyebabkan serangan jantung dan kematian mendadak. “Sesorang yang memiliki berat badan berlebih dan di anggap sehat karena tidak memiliki faktor risiko dari penyakit jantung tidak bisa dinyatakan sehat,” ujar Chang dalam sebuah pernyataan ketika mempresentasikan hasil penelitiannya di Journal of the American College of Cardiology. “Hasil penelitian kami menunjukan bahwa obesitas sudah cukup untuk meningkatkan risiko penyakit jantung di masa depan, bahkan justru sudah terbentuk di dalam tubuh mereka. Sangat penting bagi oran-orang yang telah diketahui memiliki berat badan berlebih untuk untuk mempelajari hal ini selahgi masih ada waktu untuk mengubah pola makan dan olahraga agar terhindar dari risiko lebih besar penyakit kardiovaskular,” kata Chang. Sementara itu, Dr. David Katz, seorang direktur di Yale University Prevention Research Center, menyatakan bahwa ia tidak terkejut mengenai hasil penelitian yang dilakukan tim peneliti di Korea tersebut dan berharap hasil penelitian yang sama juga akan ditemukan bagi orang yang obesitas di Amerika. “Kelebihan lemak tubuh memang dapat meningkatkan peradangan, salah satu penyebab yang berkontibusi terhadap penyakit jantung, dan penyakit mematikan lainnya,” ungkap Katz. So fitnes mania, menerapkan pola makan yang baik dan menjadi aktif serta mengonsumsi suplemen untuk menurunkan berat badan adalah salah satu cara terbaik yang di akui oleh Dr. David Katz. (boy)

08


Usia Awal Terkena Obesitas Menentukan Kesehatan Tubuh Dikemudian Hari! Mengalami obesitas di usia muda memiliki kesempatan besar terkena obesitas yang lebih parah dengan berbagai penyakit komplikasi dikemudian hari. Sebuah studi yang telah diterbitkan dalam American Journal of Preventive Medicine mengemukakan bahwa obesitas di usia 25 tahun lebih berisiko terkena penyakit kardiovaskular setelah usia 35 tahun. Studi yang dilakukan dengan melihat data kesehatan dari National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) pada tahun 1999-2010 menemukan bahwa pria yang mengalami obesitas di usia 25 tahun memiliki 23,1% mengalami obesitas kelas III (nilai BMI yang lebih besar dari 40)atau obesitas parah setelah usia 35 tahun. Sedangkan pria dengan berat badan normal di usia 25 tahun hanya memiliki kesempatan sebesar 1,1% terkena obesitas kelas III. Namun bagi wanita, hal ini akan menjadi lebih buruk, karena wanita memiliki risiko sebesar 46,9% terkena obesitas kelas III jika mengalami obesitas di usia 25 tahun, sebaliknya bagi wanita yang memiliki berat badan normal di usia 25 tahun hanya memiliki risiko sebesar 4,8%. “Temuan saat ini, menunjukan bahwa risiko biologis obesitas jangka panjang atau risiko obesitas parah dikemudian hari tergantung dari usia awal mereka terkena obesitas,” jelas Jennifer B. Dowd, PhD, Associate Professor, Epidemiology and Biostatistics di City University of New York (CUNY) School of Public Health, Hunter College, AS. Dengan mengalami obesitas pada usia 25 tahun peneliti mengatakan bahwa risiko terhadap penyakit komplikasi lebih rentan seperti hipertensi, peradangan, dan diabetes. Peneliti juga mengakui bahwa obesitas jangka panjang kemungkinan besar berperan penting dalam kondisi penyakit kronis lainnya. “Durasi obesitas, mungkin juga masih memiliki implikasi penting untuk mobilitas dan penyakit muskuloskeletal. Pencegahan kenaikan berat badan pada semua umur harus menjadi prioritas kesehatan klinis dan masyarakat luas saat ini,” kata Anna Zajacova, PhD., asisten prosfesor sosiologi di University of Wyoming, AS. Hasil studi ini telah memberikan wawasan baru yang lebih baik mengenai efek dari obesitas jangka pendek dan jangka panjang, serta contoh untuk memprediksi siapa yang paling berisiko dikemudian hari. “Pada gilirannya adalah bahwa mempertahankan tingkat obesitas di usia muda bukanlah norma atau aturan, dan yang mengalami obesitas di usia 25 tahun telah menempatkan diri pada risiko yang lebih tinggi terkena obesitas kelas III dikemudian hari, dibandingkan dengan mereka yang memiliki berat badan normal di usia 25 tahun,” tutup Dr. Dwod (boy)

SPORTINDO MAIL

Haruskan Libur Latihan Saat Puasa?

Hai, Sportindo Saya Budi. Beberapa waktu lalu saya sempat membaca informasi di internet bahwa disarankan untuk beristirahat 1 bulan dalam 1 tahun latihan. Saya pikir bulan puasa adalah saat yang tepat untuk itu. Tapi saya ragu apakah nantinya otot saya tidak menyusut. Mohon penjelasannya. Budi

Cara Mengecilkan Perut & Kencangkan Bokong

Halo, Sportindo Saya baru mau jalankan program fatloss. Yang mau saya tanyakan; Apakah mengangkat dumbbell bisa membakar lemak di bagian lengan ? Terima kasih Yongki

Hi, Budi Kenapa harus berhenti latihan? Bukannya masih ada waktu latihan sesaat menjelang berbuka atau malam hari setelah berbuka? Sebenarnya istirahat 1 bulan bukan benar-benar off tidak latihan, melainkan mengurangi intensitas, frekuensi dan waktu latihan. Jadi sebaiknya, Budi tetap latihan di bulan puasa. Hanya kurangi saja intensitas, frekuensi dan waktunya agar massa otot Budi tetap terjaga. Jangan lupa tingkatkan asupan proteinnya ya. Semoga bermanfaat.

Halo, Yongki Tubuh mempunyai ‘kehendak’ sendiri di bagian mana ia akan mengurangi lemak tubh. Kita tidak bisa menentukan di bagian mana lemak akan berkurang, bahkan ketika menghajar lengan dengan latihan dumbbell sekalipun. Yang bisa kita lakukan adalah memaksimalkan proses pembakaran lemak tersebut, yakni melalui pola makan plus kombinasi latihan beban dan kardio. Dengan cara ini maka tubuh akan mengurangi kadar lemaknya. Berharap saja semoga lengan Anda menjadi yang pertama berkurang lemaknya.

Redaksi Sportindo

Redaksi Sportindo


09

TIPS

Olahraga di Bulan Puasa, Siapa Takut? Bulan puasa segera tiba. Puasa bukan halangan untuk tetap berolahraga. Buktinya, sebagian besar orang masih tetap berolahraga meski sedang menjalankan ibadah puasa. Berolahraga di bulan puasa biasanya dilakukan pada sore hari menjelang waktu berbuka. Nah, untuk membantu Anda menjaga rutinitas berolahraga selama bulan puasa, berikut 5 tip terbaik yang bisa Anda coba.

Jangan Lupa Pemanasan Dan Pendinginan

Melakukan pemanasan dan pendinginan bisa membantu mengurangi cedera, apalagi dalam kondisi tubuh berpuasa. Mulailah dari alat atau gerakan-gerakan yang ringan kemudian naikkan bebannya secara bertahap.

Istirahat Cukup di Sahur Mendekati Imsak Malam Sebelumnya Sahur mendekati waktu imsak berguna memperpendek masa kekosongan perut. Pilihlah menu sahur yang sehat dengan tetap mengonsumsi makanan rendah lemak dan tinggi protein. Cara ini akan membuat Anda kenyang lebih lama dan menjaga tingkat energi Anda sepanjang hari.

Berolahraga di bulan puasa akan menguras banyak energi. Agar tetap fit dan tidak lemas saat berolahraga, Anda harus mendapatkan istirahat cukup di malam hari. Memperbanyak konsumsi makanan sehat seperti sayuran dan buah-buahan akan membantu stamina Anda tetap terjaga, terutama saat berolahraga.

Berolahraga Menjelang Jangan Menunda Berbuka Waktu Berbuka Sisipkan beberapa menit menjelang berbuka untuk berolahraga. Cukup lakukan olahraga intensitas sedang minimal 30 menit, sehingga saat tubuh memerlukan tambahan nutrisi, Anda bisa mengisinya langsung saat berbuka.

10

sportindo.com |Juni

Bila sudah masuk waktu berbuka, jangan menunda untuk berbuka. Segera minum dan makan secukupnya dengan asupan makanan yang bergizi untuk mengganti energi tubuh yang hilang saat berolahraga. Makanan tinggi protein sangat dianjurkan untuk mencegah penyusutan otot dan mempercepat pemulihan setelah berolahraga. Well, tak perlu takut berolahraga di bulan puasa? (dan)

TIPS

5 Cara Jadikan Liburan Anda Sehat & Menyenangkan Liburan. Semua orang pasti menginginkannya. Biasanya orang mengisi liburan dengan bepergian bersama keluarga dan makan makanan yang enak-enak. Apapun aktivitas liburan yang Anda lakukan, menjaga kesehatan adalah bagian terpenting yang patut Anda perhatikan. Nah, agar liburan Anda tetap sehat dan menyenangkan, berikut 5 cara menjaga tubuh tetap sehat saat liburan.

Istirahat Cukup dan Tidur Nyenyak

Pastikan Anda tetap mendapatkan istirahat yang cukup dan tidur yang nyenyak selama perjalanan maupun di tempat tujuan liburan Anda.

Konsumsi Makanan Bergizi

Pastikan Anda selalu mengonsumsi makanan dengan gizi yang cukup. Siapkan buah-buahan dan sayuran segar yang praktis dan bisa dikonsumsi kapan saja. Buah dan sayuran kaya akan vitamin dan mineral penting yang dapat menjaga daya tahan tubuh dari perubahan cuaca dan perjalanan jauh.

Atasi Stres

Rencana liburan terkadang tidak semulus rencana awal karena tiap lokasi memiliki kendala tertentu, seperti mengantri keluar bandara, kemacetan lalu lintas dan lainnya. Ini akan membuat Anda stres. Untuk mengatasinya carilah tempat yang tidak terlalu ramai, ambil napas panjang beberapa kali dan pikirkan hal positif. Hibur diri dengan mendengarkan musik, membaca atau hal lain yang Anda sukai.

Sediakan Snack

Rasa lapar tidak bisa dihindari dalam perjalanan jauh. Untuk itu bawalah snack sehat seperti kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering sebagai sumber energi sementara dan menahan rasa lapar.

Cegah Dan Atasi Mabuk Perjalanan

Mabuk perjalanan seringkali menyebabkan rasa pusing dan mual. Cegah dan atasi hal ini dengan mengonsumsi jahe yang baik untuk mengatasi mual juga membuat badan terasa hangat. Selamat liburan sehat. (dan)


HEALTHY FOOD

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi. Food Technology & Culinary Expert

Freshly Fruit Tea Sebentar lagi sudah puasa Ramadhan nih! Untuk berbuka, tentu kita ingin minuman yang segar ‘kan? Nah, yuk kita coba bikin kreasi minuman dari teh yang dicampur buah-buahan segar ini! Resep sehat kali ini kita akan berkreasi menggunakan salah satu minuman penyegar teh. Teh adalah minuman aromatik yang dibuat dengan cara menyeduh daun yang berasal dari tanaman teh dengan air panas. Ternyata tidak salah kalau minuman teh pada zaman dulu terkenal sebagai obat alami, karena penelitian-penilitian ilmiah modern telah membuktikan manfaat teh terhadap kesehatan tubuh manusia. Sejumlah senyawa fitokimia yang berpotensi sebagai senyawa bioaktif seperti flavonoid, flavanol (katekin), asam amino, vitamin, kafein, dan beberapa jenis polisakarida telah diteliti manfaat kesehatannya. Nah, langsung kita bikin saja yuk Freshly Fruit Tea-nya!

Bahan:

• 500 ml air hangat • 1 kantong teh celup (black tea) • 100 g Apel Malang (potong dadu) • 2 sdt air jeruk nipis • 30 g jeruk mandarin kaleng • 3 sdm madu • 10 g kismis • Irisan 1 buah jeruk nipis

12


Black Tea

Cara Membuat:

1. Seduh 1 kantong teh celup (black tea) dalam air hangat. Diamkan dalam air tersebut kurang lebih 3 menit. Setelah itu angkat kantong teh celupnya. 2. Masukkan apel, air jeruk nipis, irisan buah jeruk nipis, jeruk mandarin kaleng, madu, dan kismis. Aduk rata. 3. Dapat disajikan langsung atau disimpan terlebih dahulu dalam lemari pendingin.

Untuk 2-3 Porsi

Nilai Gizi per Porsi: • Energi: 83 kkal • Lemak: 0,05 g • Karbohidrat: 20,2 g • Serat: 0,6 g • Protein: 0,4 g Tip dan Saran: • Apel Malang dapat digantikan dengan jenis buah lain seperti apel jenis lain atau pir. Jangan lupa untuk mencuci dan mengupas kulit apel/pir untuk mengurangi masuknya pestisida yang mungkin \ digunakan pada buah impor. • Teknik menyeduh, lama penyeduhan, dan jenis teh yang digunakan dapat memberikan citarasa yang berbeda. • Jika madu tidak tersedia dapat Anda gantikan dengan gula palem.

INSPIRATIONAL PEOPLE

Kit Harington:

Terapkan Teknik442 Demi Dapatkan Tubuh Gladiator Sebelum tampil dalam film Pompeii, aktor berkebangsaan Inggris ini adalah bintang serial televisi Game of Thrones, film yang diadaptasi dari novel berseri A Song of Ice and Fire yang laris di Amerika Serikat sejak pertengahan 90an. Kit dikabarkan melakukan latihan khusus selama berminggu-minggu demi mendapatkan bentuk tubuh atletis dengan perut sixpack layaknya gladiator pada masa itu. “Saya mengawalinya selama 4 minggu. Begitu masuk ruang latihan, saya sudah berada di antara para stuntman yang fokus latihan untuk membentuk otot mereka. Ini sangat menarik karena saya menjadi bagian dari mereka,” tutur Kit. Metode latihan Kit untuk mendapatkan tubuh gladiatornya adalah teknik ‘442’ (four four two). “Totalnya 4 jam latihan dan dibagi menjadi; 2 jam latihan menggunakan senjata, satu jam latihan beban dan satu jam latihan kardio, plus diet 1.800 kalori yang didesain khusus untuk tubuh saya agar terlihat lean dan berotot,” ujar Kit seputar pengalamannya latihan. Secara rinci Kit menyampaikan bahwa, dirinya datang ke gym 3 kali sehari yaitu satu jam sebelum ke lokasi suting, satu jam sebelum pengambilan gambar kedua, dan kembali ke gym untuk menutup aktivitas hariannya. Semuanya dimulai jam 5 pagi dan berakhir jam 6 petang selama 4 bulan.

Di tengah proses pengambilan gambar pun ia mengaku melakukan beberapa gerakan bodyweight pushup, crunch dan pull up agar otot tubuhnya terlihat menonjol. “Saya tidak memiliki badan yang tinggi besar. Tapi ini menjadi tantangan tersendiri ketika Anda melihat Milo yang bertubuh kecil melawan gladiator lain yang tinggi besar, dan Milo berhasil mengalahkan mereka. Ini sungguh menyenangkan,” ungkap pria yang masih melajang ini. (dan)

Biodata: Nama Asli Tanggal lahir Tempat Lahir Tinggi Badan Bagian Tubuh Favorit Pekerjaan

: Christopher Catesby “Kit” Harington : 26 Desember 1986 : London, U.K, : 176 cm : Abs : Aktor


FASHION STUFF AND GEAR

Warrior Liverpol Away Kit 14/15 Kabar baik bagi Anda yang ngefans dengan klub sepakbola asal Inggris, Liverpol. Pasalnya, Warrior secara resmi meluncurkan jersey Liverpool FC Away Kit musim 2014/15.Warrior membangkitkan kembali gaya klasik Liverpool FC, dengan jersey tanding berwarna kuning yang ikonik. Mengingatkan kembali akan sejarah klub pada era kesuksesan. Jersey ini menggunakan bahan War-Tech yang memiliki teknologi responsif, lembut dan berdaya serap tinggi, kaos ini juga membantu para pemain untuk tetap fokus saat bertanding dan nyaman dipakai. Bagian panel mesh yang lentur (four-way stretch mesh) di bagian bawah lengan dan sepanjang bahu sebagai ventilasi udara menambahkan kenyamanan dan mengatur suhu pada bagian tubuh yang panas selama dipakai. Liverpol Away Kit 14/15 ini dijual dengan harga kisaran 900 ribu rupiah di website resmi Liverpol, juga bisa Anda dapatkan di planetsport.net dan store Planet Sport yang ada di kota Anda.

Garmin Fenix Kabar baik bagi Anda penghobi kegiatan luar ruangan atau outdoor activity, pasalnya Garmin yang telah lama dikenal sebagai salah satu produsen GPS terbaik dunia meluncurkan alat navigasi canggih yang dikemas dalam bentuk jam tangan. Yups, Garmin Fenix adalah GPS Watch + ABC (altimeter, barometer, compass) pertama yang dikemas kedalam jam tangan. Garmin Fenix adalah alat navigasi canggih yang siap memandu Anda berpetualang ke alam bebas. Selain itu, Garmin Fenix juga memiliki teknologi nirkabel yang canggih untuk mentransfer data ke perangkat atau smartphone lainnya tanpa kabel, serta mampu menyimpan hingga 10.000 lagu untuk menemani perjalanan Anda. Anda juga dapat membuat, mengikuti, dan menandai hingga 1.000 waypoint dalam rute petualangan Anda. Dan yang tak kalah hebat adalah Garmin Fenix ini dilengkapi dengan teknologi tahan air hingga 50 meter. Dengan style yang modern dan elegan, Garmin Fenix ini juga cocok dipakai untuk aktivitas sehari - hari dan kegiatan outdoor lainnya. Tersedia dalam dua pilihan, with HRM (heart rate monitor) dan without HRM dengan harga yang berbeda. Anda bisa mendapatkan jam tangan canggih ini dengan harga sekitar 3 - 4.5 juta di website atau store resmi Garmin Indonesia.

Ultimate Gear Sleeveless Hoodie Ultimate Gear Sleeveless Hoodie dirancang dengan kombinasi gaya, kekuatan, dan kenyamanan untuk Anda. Sangat cocok bagi Anda yang ingin tampil kasual namun tetap terlihat stylish, sporty dan elegan baik saat latihan, bersantai atau bergaya dimanapun Anda berada, dan tersedia dalam 2 pilihan warna Hitam dan Putih denga ukuran M, L, XL. Ultimate Gear Sleeveless Hodie ini dijual dengan harga 165 ribu rupiah yang bisa Anda dapatkan di store.duniafitnes. com.

14


sportindo.com | April 15

BODYBUILDING CORNER

Mengenang Larry Scott,

Peraih Gelar Mr. Olympia Pertama

Kabar duka menyelimuti atmosfer dunia binaraga dunia, siapa sangka sang legenda bodybuilder akhirnya dipanggil oleh sang Pencipta pada usia 75 tahun. Larry Scott dikabarkan meninggal dunia pada tanggal 8 Maret 2014 lalu di Salt Lake City, Utah, Amerika Serikat, yang disebabkan oleh komplikasi penyakit Alzheimer yang dideritanya. Legenda bodybuilder ini meninggalkan seorang istri, tiga anak, dan tujuh cucu. Scott dikenal sebagai seorang legenda karena ia adalah orang pertama dan kedua yang berhasil mendapatkan gelar Mr. Olympia pada tahun 1965 dan 1966. Lahir di Blackfoot, Idaho, AS, pada 12 Oktober 1938, pemiliki nama lengkap Larry Dee Scott ini memulai latihan fitnes sejak usia 16 tahun, dan ketika berusia 20 tahun ia berhasil memenangkan Mr. Idaho (1959). Scott juga dijuluki sebagai The Legend dan Golden Boy oleh para binaraga dunia saat itu, padahal Scott tidak memiliki tinggi badan seperti Ronnie Coleman, dan size tubuhnya tidak sebesar Jay Cutler, namun sang legenda ini memiliki otot bicep yang bisa membuat David Michelangelo tercengang. Tercatat bahwa ukuran otot bicep Larry Scott sebesar 20 inci, dimana telah melewati ukuran standar bicep rata – rata seorang pria yaitu sekitar 12 inci. Scott sangat menyukai gerakan Spider Curl untuk melatih otot bicepnya, menurutnya tidak ada yang lebih hebat dari otot bicep yang besar, ia juga berhasil menciptakan metode latihan otot bicep sendiri yaitu preacher bench atau Scott bench yang menjadi cikal bakal dari bicep machine. Soal makanan, Scott berfokus lebih banyak pada nutrisi protein, “Saya banyak mengonsumsi daging, keju, dan telur,” katanya

16


seperti yang dikutip dari majalah Iron Man tahun 1965. Pola diet yang dijalankan oleh Scott memang cukup membuat jantung bergidik. Namun ia mengaku sangat menyukai pola diet seperti itu. Sebelum memenangkan Mr. Olympia (1965-1966) ada banyak prestasi yang telah diraih oleh Larry Scoot, beberapa diantaranya adalah Mr. California (1960), Mr. Pacific Coast (1961), Mr. America (1962), dan Mr. Universe (1964). Selain itu Scott juga diketahui pernah tampil dalam sebuah film yang berjudul “Muscle Beach Party” bersama Frankie Avalon, Annette Funicello, dan Don Rickles pada tahun 1964. Larry Scott memutuskan pensiun dari dunia binaraga setelah ia mendapatkan gelar Mr. Olympia yang kedua pada tahun 1966 untuk fokus bersama keluarga. Dia akhirnya pindah Utah, US, untuk memulai bisnisnya yang tak lain menjadi personal trainer, dan mendirikan sebuah perusahaan dalam bidang penjuaalan peralatan fitnes serta suplemen kesehatan. Salah satu orang yang sangat kehilangan Larry Scott adalah Arnold Schwarzenegger, menurut Arnold, Scott adalah salah satu inspirasi dalam kesuksesannya di dunia binaraga, “Dunia binaraga telah kehilangan ikon hari ini,” tulis Arnold dalam akun twitternya pada 9 Maret 2014 lalu. Tidak hanya Arnold yang telah kehilangan sang Golden Boy, namun juga semua para atlet binaraga di dunia. Salah satu ucapannya yang paling mengesankan ialah ketika ia ditanya soal rahasia suksesnya dalam membentuk otot tubuh, “Banyak orang bertanya rahasia sukses saya dalam membentuk otot tubuh, dan saya biasanya memberitahu mereka untuk banyak mengambil vitamin P, lalu mereka bertanya, “Apa itu?” dan saya menjawab, ‘Sabar’ (patient.red).” Rest In Peace Mr. Larry Scott! (boy)

BODYBUILDING CORNER

train r o e n a s in remain

e m a s e h t Agus Wahrody sportindo.com | Juni 17

EXPERTS

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Apa yang Perlu Dipersiapkan Menjelang Kompetisi Body Contest?

(Bagian 4: Pose)

Setelah mengatur pola makan, latihan, dan suplementasi dengan baik, kini saatnya Anda persiapkan diri untuk tampil di atas panggung. Ya! Saatnya Anda berlatih untuk melakukan pose dengan baik. Selain menilai massa, definisi, dan simetri otot, performance Anda dalam menunjukkan atau mempresentasikan otot Anda di atas panggung juga merupakan poin vital dalam event body contest. Posing atau melakukan pose di depan para juri adalah salah satu penentu penilaian dari para juri. Berikut ini tip dan trik untuk dapat melakukan pose dengan baik. Secara umum pose yang diwajibkan dalam body contest adalah: • Relax Pose. Berdiri santai dengan mengunci otot perut Anda, posisi ini merupakan posisi standing relax menunggu instruksi berikutnya. • Front Body Pose. Pose ini menunjukkan otot bagian depan seperti otot dada, bicep, dan perut Anda. • Side Body Pose. Pose ini menunjukkan otot bagian samping seperti otot dada samping, tricep, dan perut samping (oblique). • Back Body Pose. Pose ini menunjukkan otot bagian belakang seperti otot back bagian atas dan bawah. • Abdominal Pose. Pose ini menunjukkan otot perut baik dari depan (center abdominal), dari samping (oblique) ataupun otot serratus Anda. Panduan Posing • Cara terbaik adalah mendatangi kompetisi sebagai penonton, untuk mengetahui alur-alur kompetisi dan waktu yang dibutuhkan untuk setiap pose. • Panduan pose lewat video adalah cara terbaik untuk belajar dan berlatih berbagai macam pose di rumah. Video yang baik mencakup cara melakukan pose wajib dan pose bebas, serta apa yang tidak boleh dilakukan.

18


• Berlatih secara intensif. Melakukan pose memerlukan kekuatan dan ketahanan yang sangat tinggi. Sangatlah sulit untuk meregangkan otot ataupun pada saat memompa aliran darah ke otot. • Suplementasi dengan potasium. Potasium membantu untuk mencegah kram otot. akan sangat memalukan ketika Anda mengalami kram ketika melakukan pose di panggung. Pada saat babak final, biasanya Anda akan diminta untuk melakukan pose bebas individual. Nah, di sini kesempatan Anda untuk menunjukkan kelebihan serta karakter atau ciri khas Anda di hadapan para juri. Jangan mengulangi pose yang sama terus menerus walaupun pose tersebut menonjolkan bagian tubuh yang Anda sukai. Juri tidak akan menyukai pose yang tidak memiliki variasi. Lakukan pose yang menunjukkan tubuh bagian samping, belakang, depan dan perut. Selain menguasai pose-pose dalam body contest, yang terpenting adalah percaya diri. Ketahui apa yang Anda mau dan apa yang Anda lakukan. jika Anda tidak yakin dengan diri Anda sendiri, Anda tidak akan dapat menunjukkan kekuatan dan akan berpengaruh terhadap penampilan Anda. Minyak Posing Dalam body contest seperti Ultimate Body Contest, tidak akan dinilai wajah, tinggi badan, ras, bahkan warna kulit, oleh karena itu tidak diijinkan menggunakan pewarna kulit, cukup menggunakan minyak posing seperti baby oil untuk memperjelas lekukan otot. Selain itu, vasculizer membantu vaskularitas otot-otot Anda. Nah, sekarang Anda sudah siap untuk naik ke panggung body contest dan memberikan penampilan terbaik Anda! Good luck!

EXPERTS

dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD Internist of MRCCC Siloam Hospital Semanggi

Menjalankan Puasa pada Penderita Diabetes Tak terasa bulan Ramadhan sebentar lagi tiba. Ini artinya, umat Islam di seluruh dunia akan menjalani ibadah puasa selama satu bulan. Nah, bagaimana bagi penderita diabetes? Apa saja yang harus dipersiapkan? Tiap tahun umat Islam menjalankan ibadah puasa dan ini sudah menjadi ritual yang dinanti di seluruh dunia. Bagi penderita diabetes, puasa tetap dapat dijalankan namun dengan persiapan yang lebih dibandingkan pada orang yang tidak punya diabetes. Perlu diingat juga bahwa ada kondisi diabetes tertentu yang tidak disarankan menjalankan puasa (ini akan kita bahas semua). Bagi penderita diabetes, pertama-tama tentukan apakah Anda layak dan mampu untuk menjalankan puasa. Di bawah ini adalah kriteria penderita diabetes yang tidak disarankan untuk menjalankan puasa (namun bukan menjadi patokan pasti): • Usia tua. Usia di atas 60-70 tahun mudah sekali terjadi gangguan/ ketidakseimbangan zat gizi akibat perubahan napsu makan. Selain itu pada usia tua, sering didapatkan penyakit penyerta lain seperti hipertensi, riwayat stroke, yang akan memperberat kondisi fisik saat berpuasa.

• Diabetes dengan penyakit lain. Diabetisi yang juga memiliki penyakit lain seperti riwayat sakit jantung dan hipertensi memerlukan konsumsi obat secara rutin dalam jangka waktu 8-10 jam, sehingga pada saat puasa akan terjadi perubahan pola konsumsi obat. • Diabetes yang menggunakan insulin. Pada umumnya insulin diberikan pada diabetisi yang gagal terkontrol dengan obat oral (walau saat ini sudah terjadi pergeseran paradigma untuk menggunakan insulin dari awal). Pada kondisi diabetes yang memakai insulin, kejadian hipoglikemia/gula darah rendah sangat mudah terjadi apalagi saat berpuasa. Pada ketiga kondisi tersebut, seorang diabetisi tidak disarankan untuk berpuasa. Namun hal ini bukan suatu yang mutlak dan tetap dapat berpuasa dengan persiapan yang lebih matang. Selamat menjalankan ibadah puasa, dan semoga bermanfaat.


SPORTY FEMME

Elly Permatasari

Juara I UBC Female 2014 Seri Malang

Ibu dua anak ini semakin percaya diri setelah menjuarai UBC Roadshow 2014 untuk kategori Female. Yuk, kita kenal lebih dekat sosok wanita seksi dan bugar yang satu ini. Berawal dari dorongan salah satu familinya, wanita yang lahir di Madiun, 18 Januari 1980 ini akhirnya memutuskan untuk fitnes dan hidup sehat demi menjaga kesehatan fisik serta menjaga bentuk dan kemolekan tubuhnya. Dimulai dengan mengubah pola makan yang sehat disertai rutin olahraga dan latihan fitnes, pemilik nama lengkap Elly Permatasari akhirnya sangat mencintai olahraga olah tubuh tersebut. Menurutnya hidup sehat dan memiliki bentuk tubuh yang bugar adalah suatu kebutuhan, bukan hanya kewajiban, mengingat ia juga aktif dalam pekerjaannya sebagai wiraswasta sekaligus harus mengurusi kedua anaknya, tentu saja hal itu membutuhkan tenaga dan kesehatan tubuh yang mumpuni. Elly mengaku, ia rutin latihan 5 kali dalam seminggu dengan pola latihan bervariasi yang disesuaikan dengan jadwal yang konsisten, seperti pagi hari ia fokus melatih otot besar, dan sore hari khusus otot perut. Wanita yang menyukai otot punggungnya ini juga menerapkan diet sehat untuk mengoptimalkan metabolisme dalam kebugaran tubuhnya, ia selalu mengonsumsi makanan yang tinggi protein, sayuran hijau, buah, dan karbohidrat kompleks. Penghobi olahraga renang ini juga menambahkan suplemen Ultra Ripped Fast Acting Formula untuk membantu pembakaran lemak tubuh dan menambah power ketika latihan, dan Iso Sensation 93 untuk membantu recovery otot seusai latihan.

20

sportindo.com |Juni

Saat dinobatkan sebagai juara 1 UBC Roadshow 2014 Seri I, Malang, untuk kategori Female, dirinya tidak menyangka akan mendapatkan hasil seperti itu, karena sebelum mengikuti kejuaraan UBC Roadshow 2014, dirinya sempat tidak percaya diri. “Rasanya senang sekali pada waktu itu dan sedikit haru, maklum kan’ saya baru pertama kali,” akunya senang. Elly mengakui bahwa setelah ia mengikuti kejuaraan tersebut, ia menjadi lebih percaya diri dan lebih semangat lagi untuk fitnes dan hidup sehat, “Itu menjadi cambukan keras motivasi bagi saya, untuk terus olahraga dan hidup sehat,” kata Elly bersemangat. “Bagi para wanita, jangan pernah takut untuk fitnes atau latihan beban, karena itu tidak akan membuat tubuh kita berotot seperti layaknya seorang pria, itu justru membuat tubuh semakin kencang, padat, dan seksi tentunya,” ucap Elly seraya berpesan. Well, selamat dan sukses selalu Elly Permatasari. (boy) • Nama • Nama Panggilan • Tempat, Tgl Lahir • Tinggi badan • Berat badan • Status • Profesi • Tempat Latihan • Hobby • Bag. Tubuh favorit • Prestasi dalam fitnes • Suplemen

: Elly Permatasari : Elly : Madiun,18 Januari 1980 : 162cm : 55kg : Menikah : Wiraswasta : Galaxy Gym, Madiun : Renang,Fitness : Punggung : Juara I UBC Female 2014 Seri Malang : Ultra Ripped Fast Acting Formula, Iso Sensation 93

SUCCESS STORY

Sukses Diet, Nanang Targetkan Ultimate Body Contest (UBC) Motivasi untuk menurunkan berat badan datang ketika ia mulai tidak percaya diri dengan penampilannya karena bertubuh gemuk. Namun berkat ketekunannya menjalankan diet sehat, ia berhasil mendapatkan tubuh idealnya dalam waktu singkat. Bahkan kini ia sedang mempersiapkan diri mengikuti Ultimate Body Contest untuk menunjukkan hasil diet dan latihannya. Sering Sakit-sakitan Sebelum Diet Muhammad Nanang Setiawan sebelumnya memiliki berat badan 110 kg, dengan tinggi hanya 169 cm. Keinginan untuk mengubah bentuk badan pun mulai muncul ketika banyak ejekan dari temanteman sekitar, dan juga karena ia sering sakit-sakitan. Sampai 4 bulan lebih keluar masuk di beberapa gym tidak menunjukkan perubahan secara signifikan. Baru ketika pulang dari kuliah ia bertemu dengan owner Flash Gym Malang Bp. Aprilyanto Djapri. Dari beliaulah ia mendapatkan pencerahan seputar latihan dan cara diet yang sehat. Selama 6 bulan latihan, kerja kerasnya mulai membuahkan hasil. Ia benar-benar mendapatkan tubuh idaman secara sempurna, sedikit lemak dan lebih banyak otot.

Pola Diet & Latihan Nanang mengatakan bahwa di waktu pagi hari dirinya melatih otot kecil (biceps, triceps, dan perut), kemudian di lanjutkan dengan latihan kardio. Jika mempunyai waktu senggang di malam hari ia melatih otot besar, punggung, dada, dan bahu. Dalam seminggu latihan ia sisipkan waktu untuk off latihan 1-2 hari agar fase pemulihan tubuh berjalan optimal. Diet sehat yang ia lakukan adalah dengan makan 5-6 kali sehari dengan menu sarapan gandum atau oatmeal, dan di siang/ malam hari adalah ayam kukus dan sayur-mayur yang berwarna hijau. Untuk camilan ia memilih kacang tanah yang disangrai ditambah dengan kopi Java Prime. tomat, apel, jeruk, dan juga pepaya juga tak pernah luput dari menu makannya. Untuk urusan suplemen, ia menjatuhkan pilihan pada Prostar 100 % Whey Protein dan Ultra Ripped FAF dari Ultimate Nutrition. Saat ini berat badan Nanang berada di angka 70 Kg. Kini ia berjuang keras untuk dapat meraih gelar juara di panggung Ultimate Body ContestBody 2014.


Susu Protein Terbaik Bagi yang

Intoleransi Laktosa 22


Tiga kunci utama berdiet adalah kualitas, jumlah, dan keseimbangan. Makan 3 kali sehari dan 2 kali snack di antaranya merupakan dasar diet yang seimbang. Diet yang benar lebih dari sekedar membatasi asupan kalori, tetapi menyeimbangkan nutrisi dalam hal penentuan waktu, jumlah, dan kualitas makanan yang dikonsumsi. Beberapa tahun terakhir para peneliti berhasil mengidentifikasi berbagai nutrisi yang bisa memberikan rasa kenyang lebih lama sehingga membatasi seseorang untuk makan berlebihan. Salah satunya adalah protein. Mungkin di antara Anda sudah cukup tahu apa itu protein. Protein merupakan zat yang sangat penting dibutuhkan oleh manusia karena protein bukan hanya sekedar bahan struktural, seperti lemak dan karbohidrat. Pengertian protein dalam ilmu gizi adalah suatu kelompok makronutrisi berupa senyawa asam amino yang berfungsi sebagai zat pembangun dan pendorong metabolisme dalam tubuh.

Fungsi Protein

Selain sebagai zat pembangun dalam tubuh, protein juga berfungsi sebagai penyokong berbagai aktifitas organ tubuh dan metabolisme, seperti: • Setiap gram dalam protein dapat menghasilkan 4,1 kalori, yang cocok sebagai sumber energi • Membantu pembakaran lemak dan meningkatkan massa otot • Protein dapat sebagai asupan energi utama untuk yang sedang diet rendah gula

FEATURED ARTICLE

• Menjaga keseimbangan antara asam basa dan keseimbangan cairan dalam tubuh. Protein berperan penting dalam menjaga stabilitas pH cairan tubuh • Protein merupakan bahan dalam sintesis substansi seperti halnya hormon, zat antibodi,dan organel sel lainnya • Protein membantu proses pertumbuhan pada anak-anak dan remaja karena sel-sel tubuh mendapat cukup asupan zat pembangun • Membantu kerja tubuh dalam menetralkan atau menghancurkan zat-zat asing yang masuk ke dalam tubuh.

Sumber Protein

Sumber protein yang banyak dikonsumsi adalah protein hewani seperti dada ayam, daging merah, ikan, telur dan produk susu. Namun, permasalahan muncul ketika orang yang berdiet tidak mengonsumsi semua produk hewani alias vegetarian. Bagaimana mereka mendapatkan sumber protein terbaik untuk mencukupi kebutuhan protein harian? Jawabannya adalah sumber protein nabati. Protein nabati merupakan sumber protein yang dihasilkan dari tanaman seperti gandum, kacang-kacangan (kedelai, almond, kacang hijau), dan bijibijian. Akan tetapi proses pengolahannya yang rumit terkadang membuat seseorang enggan untuk mengonsumsinya. Jika Anda mengalami hal ini maka Anda tidak perlu khawatir. Anda masih bisa mendapatkan asupan protein berkualitas untuk membantu

keberhasilan diet Anda.

Wheat Protein Isolate

Adalah Protein Isolate dari Ultimate Nutrition yang merupakan sumber protein nabati berupa wheat protein isolate (gandum) yang bisa Anda konsumsi untuk mencukupi kebutuhan protein harian Anda jika Anda seorang vegetarian. Wheat protein menawarkan semua manfaat protein dari susu, tentunya tanpa laktosa dan kolesterol. Protein Isolate sangat cocok untuk digunakan oleh semua orang termasuk vegetarian dan juga Anda yang tidak tahan laktosa. Kandungan Glutamine yang lebih tinggi daripada susu protein lain membantu mencegah penyusutan otot serta mengurangi nyeri dan mempercepat pemulihan otot Anda setelah berlatih. Untuk meningkatkan penyerapan nutrisi dalam suplemen yang Anda konsumsi. Protein Isolate juga diperkaya dengan enzim pencernaan, sehingga membuatnya lebih cepat diserap tubuh dan dipergunakan secara efisien untuk membangun otot. Seperti halnya kandungan protein hewani, wheat protein isolate ini dapat memberikan perasaan kenyang lebih lama karena dibuat dari biji gandum murni yang kaya serat dan tinggi protein, sehingga Anda bisa mengendalikan porsi makan untuk mendapatkan tubuh berotot, langsing dan bebas lemak. (dan)


COVER STORY

Liputan Khusus Seri Pembuka UBC Roadshow 2014 Meski sudah diawali oleh beberapa event UBC Xpress di beberapa kota, namun dimulainya gelaran roadshow dari Ultimate Body Contest ke seluruh penjuru Nusantara tetap sangat ditunggutunggu oleh para fitnes mania. Minggu, 27 April 2014 yang lalu, Hotel Gajahmada Graha Kota Malang dipadati oleh para fitnes mania yang ingin menjadi bagian dari seri pembuka gelaran roadshow dari UBC 2014. Pendaftaran yang dibuka sejak jam 7 pagi ini berhasil menjaring tak kurang dari 522 peserta yang terbagi ke dalam 3 kategori yaitu 219 peserta untuk kategori New Beginning, 199 peserta untuk kategori The Ultimate Body, 87 peserta untuk kategori The Olympus, dan 17 peserta untuk kategori Female. Jumlah peserta ini terbilang fantastis mengingat pada tahun 2013 lalu, UBC Roadshow di kota Malang diikuti oleh tidak lebih dari 250 peserta atau artinya jumlah peserta tahun ini naik

24


COVER STORY

hingga lebih dari 2 kali lipat. Ini menandakan adanya peningkatan yang luar biasa pada antusiasme fitnes mania terhadap event ini. Dalam acara yang juga dipimpin langsung oleh sang founder UBC, Bp. Erwin Santoso, ini diawali dengan technical meeting yang langsung diikuti dengan penampilan seluruh peserta kategori New Beginning dalam babak penyisihan, dilanjutkan dengan peserta dari kategori lainnya. Selain sebagai pembuka dari gelaran roadshow yang akan menyambangi 11 kota lainnya, UBC Roadshow 2014 Seri I kali ini juga sangat istimewa karena dihadiri langsung oleh jajaran direksi dari PT Jaya Sportindo selaku distributor resmi Ultimate Nutrition untuk Indonesia, yaitu Bp. Hadi Santoso beserta Ibu, Bp. Denny Santoso, Bp. Hendra Santoso, serta Ibu Erwin Santoso. Untuk menghibur para penonton yang sudah mengikuti jalannya acara sejak pagi hari, selain menghadirkan games dan pembagian doorprize, tampil pula guest poser dari Ultimate Iron Team yaitu Any dan Iwand Samuray yang disambut tepuk tangan dan decak kagum para penonton maupun peserta. Dan akhirnya, setelah melalui serangkaian proses seleksi yang ketat dari para juri, keluarlah nama Stevan dari My Gym Malang sebagai Juara I untuk kategori New Beginning, Yudha dari Flash Gym Malang sebagai Juara I untuk kategori The Ultimate Body, Egem Teddy dari Prayers Malang sebagai Juara I untuk kategori The Olympus, serta Elly Permatasari dari Galaxy Gym Madiun sebagai Juara I untuk kategori Female. Congratulations! (dee)

Daftar Juara Kategori The Olympus • Juara I : Egem Teddy (Prayers, Malang) • Juara II : Yogi (Atlantic Gym, Kendari) • Juara III : Santos (Power Gym, Lawang) • Harapan I : Noval Vonal (BKD Sport Club, Lamongan) • Harapan II : Andi Harjo (Imperial Gym, Sidoarjo) • Harapan III : Dwi Odos (Matrix Gym, Sidoarjo) • The Best Abdominal : Andi Harjo (Imperial Gym, Sidoarjo) Daftar Juara Kategori Female • Juara I : Elly Permatasari (Galaxy Gym, Madiun) • Juara II : Ira (Calosa, Malang) • Juara III : Esther Chan (Makassar) • Harapan I : Indah Setianingsih (Winner Gym, Blitar) • Harapan II : Anita Desi Handayani (SAFA Fitness Center, Malang) • Harapan III : Shella (RFC, Rantau) • Peserta Favorit : Anita Desi Handayani (SAFA Fitness Center, Malang)

Daftar Juara Daftar Juara Kategori New Beginning • Juara I : Stevan (My Gym, Malang) • Juara II : Iqbal Maulana (X Gym, Jember) • Juara III : Waskito Aji Prabowo (Galaxi, Pasuruan) • Juara IV : Hammud Salim (Xtreme, Malang) • Juara V : Rendi Putra (Safa Fitness Centre & Swimming Pool, Malang) • Harapan I : Fadli (Sengkaling Fitness Centre, Malang) •Harapan II : Badrus Sholihin (Probolinggo) •Harapan III : Ashar (Flash Gym, Malang) •Harapan IV : Toni Suhartono (BC Gym, Pandaan) •Harapan V : Fendik (Xtreme, Malang) •The Best Abdominal : Iqbal Maulana (X Gym, Jember) Daftar Juara Kategori The Ultimate Body • Juara I : Yudha (Flash Gym, Malang) • Juara II : Jess (Flash Gym, Malang) • Juara III : Joko Kendil (My Gym, Malang) • Juara IV : Adi (My Gym, Malang) • Juara V : Wahab Ali (Lapendos Gym, Jember) • Harapan I : Adi CCS (Team CCS Gym Amor, Sumenep) • Harapan II : Mohammad Anis (Master Gym, Pamekasan) • Harapan III : Dimas Harianto (3 Gym, Jember) • Harapan IV : Akhmad Fajar (AA Fitness, Banjarmasin) • Harapan V : Ade (Flash Gym, Malang) • The Best Abdominal : Adi CCS (Team CCS Gym Amor, Sumenep)


Latih Otot Biceps Anda Dengan 7 Gerakan Ini! Otot biceps merupakan salah satu bagian otot yang disukai oleh para pria. Selain itu memiliki otot biceps yang ideal dipercaya dapat meningkatkan rasa percaya diri seorang pria. Otot biceps atau otot biceps brachii adalah otot besar berkepala dua, karena berorigo pada dua tempat yang berbeda dan terletak di sepanjang lengan bagian atas. Dalam kontes binaraga, otot biceps selalu dipertunjukan oleh para binaragawan untuk mendapatkan nilai lebih dari para juri. Selain itu,bagi pria secara umum atau yang bukan seorang binaraga, memiliki bentuk otot biceps yang ideal dan kuat dipercaya dapat meningkatkan rasa kepercayaan diri juga memperbaiki penampilan pria. Otot biceps dapat tumbuh besar dengan bentuk yang ideal apabila diberi latihan yang rutin. Nah, berikut 7 gerakan untuk melatih dan membentuk otot biceps Anda :

26


MUSCLE 1. Pushup- Position Hammer Curl

• Lalu kembali keposisi awal • Lakukan selama 20 detik atau 8 set x 10 repetisi

5. Squat Concentration Curl

• Gunakan sepasang dumbbell • Ambil posisi pushup dengan memegang dumbbell pada kedua tangan • Angkat satu tangan berserta dumbbell secara bergantian • Lakukan selama 30 – 60 detik

2. Eccentric Curl

• Genggam sepasang dumbbell • Berdiri dengan kaki selebar bahu • Dorong pinggul kebelakang dan lakukan squat hingga paha sejajar dengan lutut • Posisikan tangan menyentuh pada paha dalam • Angkat dumbbell lalu turunkan secara bergantian selama 30-60 detik

6. Kneeling Single-Arm Curl • Ambil posisi berdiri • Buka kaki selebar pinggul • Lutut dan pinggul agak ditekuk sedikit • Angkat dumbbell setinggi bahu dan berdiri tegak • Lalu turunkan secara perlahan selama 5 detik • Lakukan 3 set x 5 repetisi

3. Split-Jack Curl

• Berdirilah tegak dengan memegang dumbbell pada kedua tangan disamping • Lompat lah dengan salah satu posisi kaki kiri berada didepan dan kaki kanan kebelakang (split stance) sambil mengangkat dumbbell yang Anda pegang setinggi bahu. • Kembali ke posisi awal, lakukan secara bergantian kaki kiri kebelakang dan kaki kanan kedepan. • Lakukan selama 20 detik atau 10 repetisi

• Posisikan tubuh Anda berlutut • Pilih dumbell yang bisa Anda angkat selama 15 detik • Pegang dumbbell pada kedua tangan • Angkat dumbbell setinggi dada Anda • Putar pergelangan menghadap bahu • Lakukan pada kedua tangan secara bergantian • Lakukan 3 repetisi pada masing-masing tangan sebanyak mungkin selama 5 menit • Jika Anda sudah bisa melakuakan secara berturut-turut sebanyak 10 kali ( 30repetisi ), tambah beban dumbbell Anda

7. Zottman Curl

4. Resistance Band Jumping-Jack Hammer Curl • Berdiri tegak dengan memegang sepasang dumbbell di kedua tangan • Posisi telapak tangan menghadap keluar • Angkat dumbbell setinggi dada atau bahu Anda • Lalu turunkan kembali ke posisi awal dan putar kembali telapak tangan menghadap keluar seperti semula. • Berdiri tegak dengan kedua kaki rapat • Selipkan resistance band dibawah kaki dan pegang bagian atas resistance band dengan telapak tangan saling berhadapan • Angkat band setinggi bahu dan lompatlah dengan kedua kaki melebar melebihi pinggul

Kombinasikan latihan Anda dengan mengonsumsi suplemen tambahan yang bermanfaat untuk memperbesar masa otot Anda. Selamat berlatih! (boy)


Omega 3 & Vitamin C

Tubuh Lebih Sehat & Fit dalam Segala Kondisi Siapa sih yang tidak ingin tubuhnya tetap sehat, bugar, dan fit setiap saat? Selain berlatih teratur, mencukupi kebutuhan tubuh akan lemak sehat dan vitamin pun menjadi kuncinya. Apakah konsumsi kedua nutrisi esensial ini sudah cukup? Tak bisa dipungkiri, pola makan kita sekarang ini seringkali dipenuhi dengan makanan-makanan yang “miskin” nutrisi, seperti makanan cepat saji, snack, makanan dan minuman kemasan, dan sejenisnya. Untuk itu, kita perlu asupan nutrisi tambahan untuk mencukupi kebutuhan tubuh kita agar tubuh kita tetap dalam kondisi terbaiknya. Solusinya, gunakan Omega 3 dan Vitamin C dari Ultimate Nutrition untuk meningkatkan dan menjaga kesehatan tubuh Anda agar tetap optimal.

28


OMEGA 3

Omega 3 dari Ultimate Nutrition mengandung asam lemak sehat EPA dan DHA yang sangat disarankan sebagai salah satu kunci untuk meningkatkan kesehatan Anda. Bagi Anda yang berolahraga, beraktivitas, merokok atau sering terkena polusi, kebutuhan Vitamin C Anda lebih banyak daripada orang lain. Berikut ini manfaatnya untuk Anda: • Membantu menurunkan kadar kolesterol dan trigliserida • Menurunkan tekanan darah tinggi dan mengencerkan darah yang terlalu kental • Mengurangi risiko stroke dan serangan jantung • Membantu meningkatkan fungsi otak, mengatasi alergi, dan mengurangi depresi

SUPpLEMENT

VITAMIN C

Vitamin C merupakan antioksidan yang menghambat kerusakan sel yang diakibatkan oleh radikal bebas serta meningkatkan daya tahan tubuh sehingga mencegah infeksi bakteria dan virus. Manfaat Vitamin C dari Ultimate Nutrition untuk Anda antara lain: • Membantu meningkatkan sistem imun sehingga mencegah berbagai penyakit • Mengurangi risiko penyakit jantung koroner, stroke, kanker dan katarak • Meningkatkan daya tahan dan mempercepat pemulihan • Membantu Anda mengurangi racun di dalam hati (liver) • Mengandung kalsium untuk memperkuat tulang dan gigi Anda

Manfaat Kombinasi Omega 3 dan Vitamin C: • Mengoptimalkan tingkat kesehatan tubuh Anda • Membantu menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda • Mencegah serangan berbagai penyakit • Menjaga kesehatan jantung dan mencegah penyakit jantung Saran Pemakaian Kombinasi Omega 3 dan Vitamin C: • Pagi : 1 softgel Omega 3 dan 1 kaplet Vitamin C setelah sarapan • Siang : 1 softgel Omega 3 setelah makan siang • Malam : 1 softgel Omega 3 setelah makan malam

Keep healthy and fit! (dee)


Ini Caranya Agar Ibadah Puasa Terasa Ringan Bulan puasa akan tiba dalam hitungan hari. Menjalankan ibadah puasa membutuhkan tingkat kesehatan dan energi yang prima agar dapat menjalankan ibadah dengan sempurna. Saat berpuasa, tubuh tidak mendapatkan asupan makanan maupun cairan selama 14 jam. Oleh karena itu, di saat-saat makan utama seperti sahur dan berbuka, Anda wajib memenuhi kebutuhan nutrisi tubuh agar kondisi kesehatan Anda tetap prima selama sebulan berpuasa. Ketika makan sahur sebaiknya tidak mengonsumsi makanan ber-indeks glikemik tinggi, seperti mi instan, nasi putih yang berlebihan. Makanan ber-indeks glikemik tinggi dapat membuat seseorang lebih cepat lapar. Jika ingin mengonsumsi makanan ber-indeks glikemik tinggi sebaiknya lakukan pada waktu berbuka, dan mengonsumsinya pun tidak boleh berlebihan, agar kadar gula darah tetap terjaga. Berikut cara sehat lain yang bisa Anda coba agar tubuh tetap bugar dan sehat selama menjalankan ibadah puasa.

Konsultasi ke Dokter

Jika Anda mempunyai masalah kesehatan tapi ingin menjalankan ibadah puasa, sebaiknya konsultasikan kondisi kesehatan Anda

30


dengan dokter terlebih dahulu. Tanyakan mengenai pola makan, waktu yang tepat untuk meminum obat atau multivitamin dan juga jenis olahraga yang boleh dilakukan selama berpuasa.

Konsumsi Karbohidrat Kompleks

Konsumsilah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks seperti ubi, jagung, , oatmeal, roti gandum atau nasi merah karena bisa membantu perut Anda kenyang lebih lama. Sayuran dan kacang-kacangan adalah makanan yang mengandung kadar serat tinggi yang dapat membantu perut Anda kenyang lebih lama. Selain itu, makanan berserat dapat mencegah Anda dari gangguan pencernaan yang sering terjadi di awal-awal menjalankan ibadah puasa.

Tingkatkan Asupan Protein

Berpuasa adalah saat yang tepat untuk mengubah pola makan terutama jika tujuan Anda untuk menurunkan berat badan. Kini saatnya Anda menerapkan pola makan tinggi protein dengan memperbanyak lauk seperti, daging, ayam, ikan, putih telur, kacangkacangan dan makanan tinggi protein lainnya. Makanan berprotein tinggi dapat mencegah katabolisme otot (penyusutan otot) selama puasa.

ARTICLE

Konsumsi Lemak Baik

Lemak baik bisa didapatkan dari ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, dan buah seperti alpukat. Lemak terutama lemak baik (HDL) juga diperlukan tubuh untuk menyerap nutrisi. Selain itu, lemak baik juga berperan penting dalam menyediakan energi tubuh, membantu menurunkan kolesterol, dan mengurangi risiko penyakit jantung.

Kurangi Konsumsi Garam

Sebaiknya tidak terlalu sering mengonsumsi makanan yang asinasin baik saat sahur dan berbuka. Mengonsumsi makanan tinggi garam dapat membuat tubuh anda cepat lapar dan dehidrasi. Graham MacGregor, profesor kedokteran kardiovaskular di Wolfson Institute, London, mengatakan, untuk setiap penurunan satu gram asupan garam, kita bisa mencegah serangan jantung, gagal stroke dan jantung pada 12.000 orang,” seperti dilansir Dailymail.

Olahraga itu Perlu!

Jangan jadikan ibadah puasa sebagai halangan untuk tidak berolahraga, karena olahraga justru dapat membuat tubuh Anda tetap bugar dan kuat menjalankan ibadah puasa. Lakukan rutinitas olahraga beberapa menit menjelang waktu berbuka. Cukup lakukan olahraga dengan intensitas rendah hingga sedang. Jangan berolahraga setelah makan sahur agar Anda tidak berpotensi membatalkan ibadah puasa.

Selamat berpuasa. (dan)

Cukupi Kebutuhan Cairan Tubuh

Pada hari-hari biasa saat tidak berpuasa, tubuh membutuhkan minimal 8 gelas air minum setiap hari untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh. Lalu bagaimana mencukupi kebutuhan 8 gelas air setiap hari saat berpuasa? Mudah saja, akumulasikan jumlah yang Anda minum pada saat sahur, berbuka dan setelah berbuka.


UBC Roadshow 2014 Seri II, Banjarmasin

UBC Roadshow 2014 Seri II, Banjarmasin

Supported by

32


Roadshow UBC di tahun 2014 terus berlanjut. Di kota kedua yang dikunjunginya kali ini, Banjarmasin, tercatat ada 316 peserta yang berasal dari berbagai daerah ikut berlomba memperebut gelar jawara. Minggu, 11 Mei 2014, bertempat di Gedung Balairung Sari Taman Budaya, Jl. Brigjend.H.Hasan Basri (Kayu Tangi), Banjarmasin, UBC Roadshow 2014 Seri II berlangsung meriah. Berbeda dengan seri perdana yang berlangsung di Malang beberapa waktu lalu, seri kedua UBC Roadshow 2014 kali ini mempertandingkan 3 kategori yang terdiri dari New Beginning, The Ultimate Body, dan All Season. Acara yang berlangsung sejak jam 7 pagi hingga jam 6 sore waktu setempat ini diikuti oleh 124 peserta untuk kategori New Beginning, 129 peserta untuk kategori The Ultimate Body, dan 63 peserta untuk kategori All Season. Tak hanya berasal dari Banjarmasin dan sekitarnya, para peserta juga banyak datang dari berbagai penjuru Kalimantan, hingga dari pulau Jawa. Setelah melalui proses seleksi yang sangat ketat dari para juri, akhirnya gelar juara untuk kategori New Beginning berhasil diboyong oleh putra daerah Banjarmasin, Sandi Karisma dari UJ Gym Banjarmasin. Menyusul di kategori The Ultimate Body, Hairul dari Team AZ Dewa Gym Banjarbaru berhasil merebut posisi jawara, dan di kategori All Season, gelar juara berhasil dibawa pulang oleh Teuku Candra dari CCS Generasi Fitness Banjarbaru. Selamat dan sukses kepada seluruh pemenang serta terima kasih kepada seluruh pihak yang telah mendukung terselenggaranya acara ini dengan sukses! (dee)

EVENT

Daftar Juara

• Juara IV

Daftar Juara Kategori New Beginning: • Juara I : Sandi Kharisma (UJ Gym, Banjarmasin) • Juara II : Muhammad Ikhwan (RTPG HRV Gym, Binuang) • Juara III : Bagus (Bhanoa Kelayan, Banjarmasin) • Juara IV : Rony Fajar (Power Gym, Palangkaraya) • Juara V : Muhammad Rizqi (HBG Fitness, Banjarbaru) • Harapan I : Maskur (RFC, Rantau) • Harapan II : Rizal Ruska (HBG Fitness, Banjarbaru) • Harapan III : Muhammad Faisal (Gold Gym, Muara Teweh) • Harapan IV : Solikin Sudibyo (Team AZ Dewa Gym, Banjarbaru) • Harapan V : Zuhdi (Bhanoa Sei Lulut, Banjarmasin) • The Best Abdominal : Muhammad Ikhwan (RTPG HRV Gym, Binuang)

• Juara V

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body: • Juara I : Hairul (Team AZ Dewa Gym, Banjarbaru) • Juara II : Zainal Irawanto (Lapendos Gym, Jember) • Juara III : Gusti Hamid (Super Power, Martapura)

• Harapan I • Harapan II • Harapan III • Harapan IV • Harapan V • The Best Abdominal

: Nasrullah (Team AZ Dewa Gym, Banjarbaru) : Johansyah (Team AZ Dewa Gym, Banjarbaru) : Reza (HBG Fitness, Banjarbaru) : Aries Arka (Bhanoa Sei Lulut, Banjarmasin) : Abenk (Fitness Zone, Banjarmasin) : Muhammad Yusuf (Bhanoa Kelayan, Banjarmasin) : Julianson (UJ Gym, Banjarmasin) : Zainal Irawanto (Lapendos Gym, Jember)

Daftar Juara Kategori All Season: • Juara I : Teuku Candra (CCS Generasi Fitness, Banjarbaru) •Juara II : Ade Ryan (Power Gym, Palangkaraya) • Juara III : Dayat Umi (Sheila, Banjarmasin) • Harapan I : Dhany Joe (HBG Fitness, Banjarbaru) • Harapan II : Frankie S (Vanda Gym, Palangkaraya) • Harapan III : M. Nasri (HB Putra, Martapura) • The Best Abdominal : Ade Ryan (Power Gym, Palangkaraya)


GYM profile

Simple Gym Pulo Gadung

Sejak dibuka pada 1 April 2013 lalu, Simple Gym telah berhasil menarik member sebanyak kurang lebih 200 member aktif. Itu artinya, fasilitas dan pelayanan dari Simple Gym bisa dibilang sangat mumpuni untuk latihan bagi para fitnes mania. Terletak dibilangan Jakarta Timur tepatnya berada dalam lingkungan Gelanggang Olahraga Remaja (GOR) Pulo Gadung, Jl. Pemuda, Rawamangun, Jakarta Timur. Adalah Ibu Asih yang mengawali berdirinya gym ini sekaligus pemilik dari Simple Gym yang sebelumnya telah beroperasi selama 7 tahun di daerah Pramuka, dengan nama Pramuka Body Gym. Simple Gym juga salah satu dari sekian banyak gym yang berhasil bekerja sama dengan Ultimate Nutrition untuk mengadakan sebuah event UBC Xpress, dan acara tersebut telah berlangsung pada 13 April 2014 lalu yang berhasil menarik setidaknya 300 peserta. Setelah acara tersebut berlangsung, Ibu Asih mengakui bahwa ada tambahan member yang mendaftar untuk latihan di Simple Gym.

34

sportindo.com |Juni

Simple Gym juga memiliki 2 personal trainer aktif, yaitu Rahmat untuk para member pria dan Ibu Asih sendiri untuk para member wanita. Peralatannya pun cukup lengkap mulai dari alat latihan berat hingga latihan kardio seperti treadmill. Soal tarif Simple Gym memasang biaya pendaftaran sebesar 50 ribu untuk menjadi member, dan hanya dikenakan biaya 100 ribu/bulan, selain fitnes Simple Gym juga menyediakan program Aerobic yang di pandu oleh Ibu Asih itu sendiri dan dikenakan biaya sebesar 125 ribu/bulan sudah termasuk biaya fitnes dan aerobic. Sedangkan untuk biaya sekali kunjungan, Simple Gym mematok harga sebesar 20 ribu (Senin-Jumat) dan 15 ribu (Sabtu/ Minggu). Jam dan hari operasional Senin – Jumat mulai dari pukul 08.00 - 21.00 WIB, Sabtu-Minggu dan hari libur 08.00 – 19.00 WIB. So, bagi Anda yang tinggal di sekitaran Jakarta Timur khususnya di sekitar GOR Pulogadung, tunggu apalagi, ayo daftarkan diri Anda segera untuk latihan di Simple Gym. Informasi lengkap silahkan hubungi Ibu Asih di 0815 1619 446/0812 9916 6594. (boy)

THE MAGZ SPORTINDO.COM CONTENTS. Edisi 71 Januari juni 2014

Recommend Documents