THE MAGZ SPORTINDO.COM CONTENTS. Edisi 71 Januari NOVEMBER 2014

Healthy Recipe Hal 12

Ini dia camilan sehat plus kombinasi latihan yang siap dampingi Anda dapatkan tubuh langsing ideal

Saatnya memadukan daging ayam dan yogurt untuk menu sehat kita kali ini. Bagaimana caranya?

Bodybuilding Corner Hal 16

Expert Hal 18

Inilah persiapan yang wajib Anda lakukan jelang tampil dalam event bodycontest atau binaraga

Ada beberapa alasan logis mengganti makanan tinggi protein dengan karbohidrat. Apa saja?

Featured Article Hal 20

Cover Story Hal 22 - 23

Inilah alasan mengapa latihan berkelompok lebih menyehatkan ketimbang latihan sendiri

Transformasi tubuh pemilik Flash Gym Malang ini sangat fenomenal. Simak kisahnya!

Muscle Hal 24

Event Hal 32

Agar berat badan tak melar saat hari pernikahan tiba, sebaiknya segera buka halaman 24!

NOVEMBER 2014 Edisi 71 | Januari | 2014

Tips Hal 10-11

SPORTINDO.COM THE MAGZ

CONTENTS

Laporan khusus Ultimate Body Contest Roadshow 2014 di kota Samarinda. Cari tahu siapa saja juaranya!

sportindo.com | November 03

EDITOR’S LETTER

T

Follow Denny Santoso on: SixReps: http://Sixreps.com/profile/ dennysantoso Facebook: http://www.facebook.com/ dennysantoso.fanspage Twitter: http://twitter.com/ dennysantoso

idak selamanya kebiasaan ngemil itu bikin tubuh Anda melar. Justru jika Anda cerdik menyiasati kebiasaan ini, tubuh Anda bisa langsing seperti model iklan yang ada di televisi itu. Apa saja camilan sehat yang bisa Anda konsumsi untuk melangsingkan tubuh? Simak selengkapnya di halaman 10 Sportindo.Com The Magz Edisi November 2014 ini. Untuk memaksimalkan camilan sehat yang Anda konsumsi untuk menurunkan berat badan, simak pula 3 kombinasi latihan yang efektif untuk mendapatkan tubuh ideal impian Anda. Nah, bagi Anda yang akan melangsungkan pesta pernikahan, ada latihan khusus di rubrik Muscle yang bisa membuat Anda tampil seksi dan percaya diri saat hari pernikahan tiba nanti. Plus segudang informasi khas Sportindo.Com The Magz yang sayang untuk Anda lewatkan. Selamat membaca. Salam sehat. @dennysantoso

....................................................................................... PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Noerdiana Adiatie, S.Gz., Dhany Dian Affandi, S.Ikom., Dini Mei Rasaningrum, S.Gz., Maisyatul Hasanah, S.Pd ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Walin Huda, S.Sn PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.Sportindo.com, www.DuniaFitnes.com, www.UltimateBodyContest.com E-Mail: [email protected] THE 50TH ANNIVERSARY OF OLYMPIA WEEKEND

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

04

sportindo.com | November


SPORTINDO.COM THE MAGZ CONTRIBUTORS

KONTRIBUTOR

06

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page, dan berbagai media lainnya. Selain itu, Denny Santoso saat ini juga mengembangkan bisnisnya di bidang skin care dengan meluncurkan www.BRTC.co.id. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts. L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts. FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.


NEWS

Teknik Bernapas Agar Lebih Kuat saat Berlari Bebas Rematik & Nyeri Sendi dengan Buah Ceri Masalah kesehatan yang paling sering dialami oleh orang dewasa adalah nyeri sendi dan rematik. Ada banyak hal yang bisa memicu kondisi ini seperti kelelahan, konsumsi makanan tak sehat juga dapat meningkatkan asam urat dalam darah. Salah satu contohnya adalah makanan yang mengandung purin. Purin merupakan zat kimia alami yang dapat dipecah menjadi asam urat ketika masuk ke dalam tubuh. Namun Anda tidak perlu khawatir karena ada cara mudah untuk mengatasi kondisi ini, yakni dengan rajin mengonsumsi ceri. Seperti dilansir dari dailymail.co.uk, ceri memiliki fungsi mengeluarkan kelebihan asam urat yang mengkristal pada sendi terutama pada jari-jari kaki. “Ceri mengandung zat anti-inflamasi dan zat antioksidan. Kedua zat ini bekerja sama untuk melunturkan asam urat yang menumpuk pada persendian Anda. Hanya dengan minum 30ml jus ceri dua kali sehari, maka asam urat dan rematik Anda akan berkurang,” tulis penelitian dari Northumbria University. Sebelumnya, untuk mengobati penyakit ini para pasien banyak diberikan obat yang mengandung kortikosteroid. Namun penggunaan obat ini terlalu lama bisa menyebabkan efek samping seperti masalah jantung dan perut. Well, kalau ada cara alami maka Anda tidak perlu mengonsumsi obat-obatan untuk nyeri sendi. Cukup makan buah ceri. (dan)

Fitnessmania pasti tahu kalai teknik bernapas yang baik mempengaruhi seberapa kuat dan jauh kita berlari. Sederhananya jika Anda bernapas dengan ritme cepat maka Anda dijamin kecapekan. Nah, sekarang bagaimana jika Anda berlari dengan santai dengan ritme bernapas yang beraturan? Yang pasti aktivitas berlari Anda menjadi lebih panjang dan Anda pun tidak mudah capek. Ikuti langkah-langkah berikut untuk membantu mengembangkan pola pernapasan ketika berlari: Bernapas dari mulut Menggunakan mulut untuk napas memungkinkan lebih banyak oksigen yang masuk dan karbon dioksida yang keluar dibanding dari hidung. Jika mencoba bernapas dari hidung sambil berlari membuat otot-otot wajah mengencang dan rahang cenderung mengepal atau mengeras. Mengambil nafas pendek dan dangkal Napas panjang justru menyulitkan ketika Anda berlari jarak jauh. Cobalah ambil napas pendek saat berlari, ini akan membuat stamina Anda lebih prima. Dengarkan napas Gunakan telinga untuk mengontrol pernapasan. Jika mendengar napas mulai terengah-engah maka kurangi kecepatan berlari, jika sudah mulai stabil bisa secara perlahan ditingkatkan kecepatannya. Gunakan pernapasan perut Cobalah bernapas dari perut. berlatihlah dengan cara berbaring terlentang dan lihat gerakan perut saat bernapas. Jika sudah benar maka saat bernapas, perut Anda akan naik turun sementara dada tidak banyak bergerak. Napas berirama Hal utama yang perlu diingat adalah sebaiknya menarik dan mengeluarkan napas secara konsisten atau berirama. (dan)

08


SPORTINDO MAIL

Pola Latihan 3 X Seminggu

Latihan Untuk Tubuh Kerempeng

Salam kenal, Sportindo Nama saya Fandy. Saya mulai aktif latihan beban sejak sebulan lalu. Karena masih pemula, program latihan saya masih berantakan. Mohon bantuannya untuk program latihan 3 kali seminggu. Latihan apa saja yang harus saya lakukan dalam waktu tersebut. Terima kasih. Fandy

Halo, Sportindo Saya baru memulai fitnes seminggu yang lalu. Saya ingin punya bentuk tubuh lebih atletis (tidak kerempeng lagi). Saat ini berat badan saya 54 kg dan tinggi 175 cm. Umur saya 30 tahun. Kira-kira latihan apa yang pas buat saya. Terima kasih. Yudha

Salam kenal, Fandy Berikut contoh latihan yang bisa Anda lakukan sebanyak 3 kali seminggu:

Hi, Yudha Kalau dari keterangan yang Yudha sampaikan, sepertinya tipe tubuhnya adalah ectomorph (sedikit lemak dan sedikit otot). Tipe ectomorph harus mengonsumsi lebih banyak kalori untuk menambah berat badan. Tips latihan: lakukan lebih banyak latihan beban untuk membangun otot dengan sedikit repetisi dan beban yang berat. Waktu istirahat harus cukup banyak, pisahkan waktu latihan 2 sampai 3 hari untuk istirahat menuju latihan berikutnya. Sportindo

Senin: Otot dada, punggung dan perut Rabu: Otot paha, betis, dan pinggang Jumat: Otot bahu, traps, leher, bicep, dan perut Jadi dalam 1 minggu Anda sudah melatih semua jenis otot secara keseluruhan. Sportindo


TIPS

Inilah 6 Camilan Sehat Untuk Temani Latihan Anda! Latihan Anda akan menjadi sia-sia jika Anda terlalu banyak mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Namun hal tersebut dapat dikurangi bila Anda juga mengonsumsi makanan ringan yang tepat sehingga dapat meningkatkan dan memperbesar otot Anda. Kebugaran tubuh tidak hanya bisa didapatkan melalui latihan semata, namun juga perlu penyeimbang yang cukup untuk mendapatkan energi saat latihan. Tubuh kita tetap membutuhkan nutrisi, baik dari makanan sehat maupun suplemen agar menunjang hasil latihan kita. Nah, berikut 5 makanan ringan terbaik yang kaya akan nutrisi untuk menemani fitnes Anda:

Selai Kacang

melancarkan pencernaan. Oatmeal juga banyak mengandung karbohidrat yang sulit dicerna sehingga memberikan energi yang tahan lama bila dikonsumsi sebelum latihan.

Ikan Rebus

Jika Anda ingin camilan kaya protein murni yang baik untuk otot Anda, cobalah membeli ikan salmon atau tuna dalam bentuk kemasan yang banyak tersedia di supermarket. Nutrisi protein di dalam ikan sangat baik untuk menjaga pertumbuhan otot dan meningkatkan kekuatan penuh sepanjang hari.

Edamame atau Kedelai Jepang

Selai kacang kaya akan lemak sehat, protein, niasin, dan juga beberapa mineral penting lainnya untuk perkembangan otot. Anda memerlukan niasin setiap hari untuk memetabolisme energi dari makanan yang Anda makan dan untuk menjaga kesehatan kulit dan menormalkan fungsi saraf.

Edamame adalah salah satu camilan super yang kaya akan vitamin A, Vitamin C, serat, dan protein. Edamame juga satu – satunya sayuran yang menyediakan 9 jenis asam amino esensial yang biasanya terdapat pada daging dan telur. Selain itu edamame juga memiliki nutrisi penting lainnya seperti folat, vitamin K, zat besi, dan magnesium.

Anggur

Cokelat Hitam

Tidak sekeras stroberi, anggur tetap lebih lunak meski disimpan di dalam freezer. Wadahi anggur kedalam wadah kedap udara, lalu simpan ke dalam freezer. Bawalah anggur setiap Anda pergi ke gym. Anggur kaya akan antioksidan, vitamin, dan mineral yang baik untuk tubuh.

Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu camilan yang baik dikonsumsi saat latihan. Oatmeal ini banyak mengandung protein dan serat yang dapat membantu Anda mengurangi kolesterol dalam tubuh dan

10

sportindo.com |November

Cokelat telah terbukti memiliki manfaat bagi sistem kardiovaskular dengan menurunkan tekanan darah tinggi dan melancarkan aliran darah. Selain itu mengonsumsi cokelat juga diketahui dapat memicu nitrit oksida yang mampu memompa otot-otot tubuh Anda. So fitness mania, itulah 6 camilan sehat untuk menemani latihan Anda. Selamat mencoba. (mee)

TIPS

3 Kombinasi Latihan Untuk Dapatkan Tubuh Ideal Ada beragam cara untuk mendapatkan tubuh sehat dan ideal. Selain menjaga pola makan, latihan teratur juga menjadi faktor penting dalam pembentukan tubuh ideal. Menggabungkan latihan adalah metode yang cukup efektif untuk membantu mendapatkan tubuh ideal, yakni dengan menggabungkan latihan beban, kardio, dan peregangan.

1. Latihan Beban

Mulailah hari Anda dengan latihan beban. Latihan beban dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori dalam tubuh Anda. Sertakan beberapa latihan berbeda yang dapat melatih setiap bagian otot Anda secara merata. Squat, crunch, push up, adalah contoh bodyweight training yang bisa Anda lakukan di rumah jika Anda tidak sempat datang ke gym. Lakukan 3-4 set dengan mengulanginya 10-15 untuk masing-masing latihan.

2. Latihan Kardio

Setelah latihan beban, lanjutkan dengan latihan kardio. Melakukan kardio setelah melakukan latihan beban baik untuk memaksimalkan pembakaran lemak dalam tubuh. Anda bisa melakukan jenis kardio

apapun asal dapat meningkatkan detak jantung Anda. Ada banyak pilihan kardio yang bisa Anda lakukan, seperti jalan cepat, jogging, bersepeda, berenang, dan sebagainya. Lakukan latihan ini dalam jangka waktu antara 15-20 menit.

3. Latihan Peregangan

Ada beragam latihan peregangan yang bisa Anda sesuaikan dengan kemampuan Anda seperti yoga dan pilates. Manfaat yoga dan pilates yang paling dikenal adalah meningkatkan fleksibilitas otot dan meredakan stres. Pada orang tertentu, stres dapat memicu pola makan tak sehat penyebab naiknya berat badan. Yoga dan pilates juga efektif untuk mencegah pengeroposan tulang, meningkatkan kesehatan persendian, dan memperbaiki postur tubuh Anda. Lakukan latihan ini antara 10-15 menit. Untuk hasil latihan maksimal jalankan diet tinggi protein dan rendah lemak, serta dapatkan istirahat cukup di malam hari. Semoga berhasil!


HEALTHY RECIPE

Baked llet Chichken Fi wit e c u a S t r u g o Y

Cara Membuat

Resep sehat kali ini berbahan dasar ayam yang dipadukan dengan yogurt. Resep kali ini cukup menantang karena memadukan daging ayam dengan yogurt yang biasanya digunakan sebagai campuran minuman. Bagaimana cara memadukan kedua bahan ini? Simak selengkapnya pada resep di bawah ini!

1. Campur rata yogurt, bawang bombay, parsley, garam dan lada. 2.. Masukkan ayam ke dalam campuran yogurt. Aduk rata. Diamkan 20-30 menit. 3. Masukkan campuran ke dalam wadah gelas tahan panas kemudian ditutupi dengan aluminium foil. 4. Panaskan oven pada suhu 180oC. 5. Panggang ayam selama kurang lebih 25-30 menit. 6. Keluarkan dari oven. Sajikan.

Bahan

Untuk 2 porsi

• 300 g daging ayam fillet • 50 g yogurt pasta plain • 1 buah bawang bombay (potong dadu atau cincang kasar) • 2 tangkai parsley (cincang halus) • ½ sdt garam • ¼ sdt lada

Tip dan Saran: 1. Parsley dapat Anda gantikan dengan seledri 2. Anda dapat juga menggunakan resep saus yogurt pada jenis protein yang lain seperti daging sapi dan ikan.

12


Selamat mencoba!

INSPIRATIONAL PEOPLE

Chris Pine:

Merasa Seksi dengan Wajah Berkeringat Dialah pemeran Kapten Kirk dalam Film Star Trek. Dia pula yang menjadi mata-mata CIA dalam Jack Ryan: Shadow Recruit. Dengan tubuh ideal dan wajah rupawan, kini ia mulai menjejakkan kakinya sebagi aktor papan atas Hollywood. Whitelaw Christopher “Chris” Pine lahir pada 26 Agustus 1980 di Los Angeles, California. Ayahnya, Robert Pine, adalah aktor yang muncul di serial sukses CHIPS sebagai Sersan Yusuf Getraer, dan ibunya, Gwynne Gilford, adalah mantan aktris yang sekarang menjadi psikoterapis berlatih.

Seksi dengan Wajah Berkeringat

Bukan hanya wajah rupawan dan akting menawan saja yang ia miliki, Pine juga memiliki tubuh ideal yang sangat dibutuhkan seorang aktor untuk meningkatkan penampilannya. “Olahraga sudah menjadi bagian dari hidup. Apa yang saya nikmati ketika olahraga adalah “zen” nya. Saya suka melakukan

latihan yang bervariasi. Ketika wajah saya mulai dipenuhi keringat, itulah momen yang membuat saya merasa seksi,” ujar aktor 34 tahun ini. “Jogging dan basket adalah dua olahraga favorit saya yang masih saya lakukan sampai hari ini. Semua ini membuat tubuh saya lebih mudah beradaptasi dengan aktivitas fisik yang membutuhkan kebugaran. Terutama dengan jadwal suting yang semakin padat,” tambahnya. Aktor yang sedang mempersiapkan film terbarunya berjudul ‘Z for Zachariah’ ini juga mengaku melakukan latihan beban untuk mempertahankan massa ototnya. “Saya suka teknik latihan yang tidak memakan waktu tapi memberikan manfaat yang besar bagi kekuatan. Di antara berbagai teknik latihan yang beragam itu saya lebih suka circuit training. Latihan ini sangat pas buat saya,” terang kekasih model Islandia Iris Bjork ini.


FASHION STUFF AND GEAR

adidas Winter Collection Original 2014 by Rita Ora adidas, brand ternama dunia ini telah merilis produk fashion terbarunya pada November 2014. Produk ini dinamakan Winter Collection Original 2014 by Rita Ora. Dikenal dengan gaya fashion yang berani seiring dengan dengan kolaborasi musiknya yang menarik, Rita Ora merupakan seorang ikon pada industri musik yang sangat dikenal atas energi dan semangat orisinalitasnya. Koleksi Rita Ora Roses pack tersedia ini tersedia mulai November 2014 dengan Rita Ora Pastel dan Colorblock pack tersedia mulai pertengahan Oktober 2014 hanya di adidas Grand Indonesia dan Paris Van Java dengan kisaran harga mulai Rp 469.000 – Rp 1.199.000.

Bicep Curl Bar adidas Bicep Curl Bar memiliki diameter 30 mm dengan teknologi spin lock collar untuk mengunci beban sehingga aman dan nyaman saat digunakan. Terbuat dari baja yang kuat dan tahan lama serta memiliki tesktur kasar (knurling) di bagian ujung untuk menggenggam bar sehingga Anda bisa mengangkat beban dengan lebih kuat tanpa licin/selip. Dengan harga Rp 480.000 Anda bisa mendapatkannya secara langsung di store.duniafitnes.com

Ultimate Gear Long Sleeves Kaos lengan panjang yang terdiri dari berbagai pilihan desain yang keren. Terbuat dari bahan berkualitas tinggi yang nyaman untuk dipakai dalam berbagai aktivitas. Hanya dengan Rp 76.000 Anda bisa mendapatkan kaos ini di store duniafitnes.com

14


sportindo.com | April 15

BODYBUILDING CORNER

n a p a i s 5 Per ng Jela

i s i t e p Kom

Dalam sebuah kompetisi, baik itu binaraga maupun body contest, peserta yang keluar menjadi jawara belum tentu yang memiliki badan paling bagus. Banyak aspek lainnya yang juga menjadi penentu skor Anda di hadapan para juri dan membawa Anda pada kemenangan. Nah, di artikel berikut ini Dr. Brandy Segura, dokter sekaligus personal trainer dan juri NPC (National Physique Committee), akan berbagi tip dan trik untuk mempersiapkan diri menjelang kompetisi.

1. Berlatih Posing

Pose yang Anda lakukan di atas panggung adalah bagaimana Anda mempresentasikan diri di depan para juri, yang artinya perubahan posisi dan angle dari pose Anda, serta bagaimana kondisi kontraksi dan rileks otot Anda akan sangat mempengaruhi penampilan keseluruhan tubuh Anda. Mempelajari bagaimana cara berpose yang baik, serta pose mana yang merupakan kelebihan dan kelemahan dari tubuh Anda, merupakan elemen terpenting dari presentasi Anda di atas panggung.

2. Memilih Kostum

Tidak dapat dipungkiri lagi bahwa kostum untuk kompetisi binaraga tergolong mahal. Akan tetapi, terlepas dari hal itu, kostum punya pengaruh besar pada penampilan Anda secara keseluruhan. Nah, alih-alih memilih kostum yang “asal mahal” saja, lebih baik fokuskan pertimbangan Anda untuk memilih kostum pada cocok tidaknya saat Anda memakainya. Dengan mengenakan kostum yang cocok dan membuat Anda tampil lebih percaya diri di atas panggung. Jika masih bingung, Anda bisa meminta pertimbangan dari orang-orang di sekitar Anda.

3. Memilih Warna

Tip yang ini masih berhubungan dengan kostum. Selain memilih cocok tidaknya kostum Anda, tentukan juga warna kostum yang

16


paling sesuai dengan Anda. Pilih warna kostum yang sesuai dengan warna kulit dan rambut Anda. Umumnya, warna gelap dan solid lebih terlihat bagus di atas panggung. Dan bagi orang Indonesia yang umumnya memiliki rambut hitam, warna merah dan biru juga akan terlihat bagus.

4. Gaya Rambut Terbaik

Selain kostum, gaya rambut Anda juga menjadi daya tarik tersendiri, baik itu di panggung maupun di luar panggung. Pastikan Anda tampil di atas panggung secara maksimal, dengan memilih gaya rambut yang paling sesuai untuk Anda. Memilih style yang sedikit nyeleneh sebenarnya tidak masalah selama memang cocok dan membuat Anda tampak lebih menarik dan bukan malah “aneh”.

5. Formula Body Color yang Tepat

Dalam kompetisi binaraga, pewarna badan alias body color sangat menentukan penampilan otot Anda di atas panggung. Dengan pewarnaan yang bagus, definisi otot bisa terlihat lebih menonjol. Namun, bukan cuma warna yang harus dipilih dengan tepat. Memilih formula body color yang terbaik untuk Anda pun patut dipertimbangkan. Reaksi kulit terhadap tiap jenis dan merek body color akan berbeda-beda pada tiap orang. Itulah sebabnya, pilihlah body color yang memberikan warna paling cocok dan tepat bagi tubuh Anda. Dan satu lagi, pastikan teknik mengoleskan body color Anda pun sudah baik dan benar, jangan terlalu tebal tapi juga jangan terlalu tipis, serta lakukan pewarnaan sampai benar-benar memberikan warna yang merata agar definisi otot makin terlihat sempurna. Nah, saatnya bersiap dan berlatih untuk kompetisi berikutnya, guys! Good luck! (dee)

EXPERT

sportindo.com | November17

EXPERT

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

Protein atau Karbohidrat untuk Pre Kompetisi? Banyak atlet kuno mengacu cara lama yaitu memilih steak atau telur untuk disantap sebelum kompetisi. Sebenarnya makanan jenis ini mengandung karbohidrat yang rendah, yang justru membuat tubuh kita tidak mampu melakukan performa yang optimal. Ada lima alasan untuk mengubah makanan tinggi protein ini menjadi tinggi karbohidrat, yaitu: 1. Karbohidrat akan memenuhi kebutuhan glikogen otot dan glikogen liver setelah semalam tubuh tidak menerima asupan apa pun. 2. Pencernaan karbohidrat dan penyerapannya lebih cepat daripada protein atau lemak. Karena itu karbohidrat menyediakan energi lebih cepat dan mengurangi rasa penuh di perut setelah makan. 3. Makanan tinggi protein meningkatkan ‘resting metabolism’, yaitu metabolisme ketika kita tidak melakukan aktivitas serta membutuhkan energi lebih banyak untuk mencerna dan menyerap protein. Kondisi seperti ini bisa mengurangi performa tubuh ketika melakukan latihan di udara panas. 4. Proses penggunaan protein sebagai energi menyebabkan dehidrasi tubuh sewaktu melakukan latihan karena sisa proses perubahan protein menjadi tenaga membutuhkan air untuk dikeluarkan bersama dengan urin.

18


5. Karbohidrat dibutuhkan sebagai sumber energi utama pada waktu kita melakukan aktivitas anaerobik dan aerobic dengan intensitas tinggi. Kesimpulannya, makanan sebelum kompetisi harus memenuhi kebutuhan glikogen otot dan liver serta menyediakan glukosa yang cukup untuk diserap di usus selama kita berlatih. Makanan yang disarankan sebaiknya: • Terdiri dari 150-300 gram karbohidrat (3-5 gram per kg berat badan dalam bentuk padat atau cair) • Makan 3-4 jam sebelum berlatih • Mengandung sedikit lemak dan serat untuk membantu pengosongan perut Keuntungan dari konsumsi pre-kompetisi yang benar ini hanya bisa terjadi kalau atlet telah menjaga dietnya selama ini. Pola makan ini tidak bisa memperbaiki kekurangan nutrisi seminggu sebelum kompetisi kalau sebelumnya tidak dilakukan diet yang benar. Semoga bermanfaat.

EXPERT

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi. Healthy Food & Beverage Consultant of Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites)

Yogurt, Sumber Protein Plus Probiotik Meski memiliki rasa yang asam, yogurt memiliki segudang manfaat dan nutrisi di dalamnya. Cara mengonsumsi yogurt pun juga beragam, bisa dikonsumsi langsung, dicampur dengan minuman atau diolah bersama bahan makanan lain. Istilah yogurt berasal dari bahasa Turki, “yogurt” yang berarti “menjadi kental/beku atau terkoagulasi”. Asal-usul yogurt tidak begitu jelas. Analisis gen dari bakteri L. Delbrueckii subsp. bulgaricus mengindikasikan bahwa bakteri ini mungkin berasal dari permukaan tanaman. Kemungkinan susu terfermentasi secara spontan melalui kontak dengan tanaman atau bakteri tersebut, mungkin juga berpindah melalui ambing susu hewan ternak. Yogurt atau yoghourt merupakan produk susu fermentasi yang dihasilkan oleh proses fermentasi susu oleh bakteri. Bakteri itu sendiri merupakan salah satu jenis organism yang berukuran sangat kecil yang tidak dapat dilihat secara kasat mata. Bakteri dengan jenis tertentu akan memfermentasikan laktosa pada susu menjadi asam laktat yang bereaksi terhadap protein susu sehingga memberikan tekstur dan citarasa yang khas pada yogurt. Jenis bakteri yang biasa digunakan adalah Lactobacillus delbrueckii subsp. bulgaricus dan Streptcoccus thermopiles. Selain itu beberapa jenis bakteri dari golongan laktobasilus dan bifidobakteria sering juga digunakan pada pembuatan yogurt. Sedangkan bahan utama untuk membuat yogurt dapat berasal dari susu sapi, kambing, kerbau, domba, kuda, unta, dan yak.

Jika dilihat dari nilai gizinya, yogurt mengandung sejumlah zat gizi yang hampir mirip dengan susu. Dalam 100 g yogurt whole milk mengandung 61 kalori, 3 g lemak, 5 g karbohidrat, dan 3 g protein. Akan tetapi yogurt yang dibuat menggunakan skim milk dalam 100 g sajian mengandung 56 kalori, 0 g lemak, 8 g karbohidrat, dan 6 g protein. Kabar baiknya, yogurt juga bisa dikonsumsi oleh beberapa penderita lactose-intolerance karena laktosa dalam susu telah dikonversi menjadi glukosa dan galaktosa, sebagian lagi diubah menjadi asam laktat karena adanta aktivitas bakteri. Yogurt memberikan manfaat baik untuk kesehatan. Bagi anak-anak, yogurt memberikan sumber gizi yang seimbang berupa protein, lemak, karbohidrat dan mineral. Yogurt dapat membantu meningkatkan jumlah bakteri bifidus (probiotik) pada pencernaan manula yang umumnya menunjukkan penurunan. Yogurt mengandung bakteri hidup yang membantu memelihara kesehatan pencernaan Anda dan efektif mencegah diare yang disebabkan oleh antibiotik. Meskipun rasanya adikit asam, namun minuman yang kaya manfaat ini patut untuk dicoba.


ARTICLE

Wah, Ternyata Latihan Berkelompok Lebih Menyehatkan! Berbagi pengalaman dalam kelompok dapat membuat pola pikir dan cara pandang Anda terhadap apa yang dialami menjadi lebih luas karena Anda bisa belajar dari pengalaman orang lain. Nah, bagaimana dengan latihan berkelompok? Cari tahu apa saja manfaatnya berikut ini!

Motivasi

Secara otomatis Anda akan memiliki dukungan dari teman lainnya yang berguna sebagai motivasi dan mendorong keberanian Anda untuk melakukan rutinitas demi kebugaran. Hal ini sangat membantu, khususnya untuk melakukan latihan lebih baik lagi dari biasanya. Anda bisa berperan menjadi motivator bagi mereka yang merasa kesepian saat berlatih, ajaklah teman ke dalam kelompok Anda agar mereka mendapatkan motivasi yang baru.

Mengukur Kemajuan

Selain itu, kelompok latihan seperti ini membuat Anda mampu untuk mengukur kemajuan dari hasil latihan sendiri dengan hasil latihan rekan lainnya. Pengukuran ini merupakan evaluasi perkembangan dari latihan Anda, apakah kemajuannya pesat atau berjalan bertahap, apakah Anda lebih baik atau malah tertinggal dari rekan latihan Anda.

20


Hemat

Berlatih secara berkelompok juga sangat membantu Anda untuk berhemat. Para pelatih biasanya menawarkan potongan harga khusus untuk kelompok latihan. Karena, para pelatih tersebut memberikan instruksi latihan yang benar kepada beberapa orang secara bersamaan.

Percaya Diri

Keuntungan lain dari latihan berkelompok adalah keuntungan yang mencakup kesehatan Anda secara emosional maupun fisik. Latihan ini juga membantu Anda menumbuhkan kepercayaan diri dan harga diri yang positif. Terkadang, saat Anda berlatih sendiri, Anda merasa ada latihan-latihan tertentu yang sulit dilakukan. Tetapi dengan melihat instruksi dari pelatih kelompok latihan ini Anda akan melihat rekan Anda dapat melakukannya, hal ini akan mematahkan pandangan negatif Anda tentang tingkat kesulitan latihan. Dengan menyadari hal ini, pikiran Anda akan segera mendorong Anda untuk melakukan latihan yang serupa. Jika mereka bisa, mengapa Anda tidak? Tingkatkan kemampuan Anda, jangan hanya menjadi penonton! So, ajaklah teman Anda untuk melakukan latihan bersama! Dapatkan pengalaman yang berbeda dari latihan sebelumnya! (dan)

INSPIRATIONAL WOMAN

Kate Upton,

Makin “Hot” dengan Circuit Training Katherine Upton atau lebih dikenal dengan nama Kate Upton lahir di Saint Joseph, Amerika Serikat 10 Juni 1992. Dia adalah seorang model dan aktris cantik yang mengawali kariernya dengan menjadi atlet olaharaga berkuda. Kate mulai dikenal setelah menjadi model video klip di single lagu berjudul Cat Daddy milik The Rej3ctz. Video klip tersebut akhirnya secara resmi dihapus oleh situs Youtube lantaran dianggap kontroversial dan terlalu vulgar. Namun, sejak itulah nama Kate Upton yang menjadi bintang video klip tersebut langsung terdongkrak.

Rahasia Kate Upton Mendapatkan Tubuh Seksinya

Tiga bulan sebelum sesi pemotretan dimulai, Kate mulai menjalani latihan intensif. Justin Gelbend, seorang pelatih pribadi Kate, mengatakan bahwa latihan yang biasa dilakukan Kate adalah circuit training. Circuit training Kate berisi 8-10 latihan per sirkuit dengan jeda istirahat 30-60 detik antar sirkuit. Biasanya dimulai dengan jalan cepat di treadmill sebagai pemanasan. Kemudian beralih ke

kickboxing, elastic band, dan lompat tali. Untuk mencegah kebosanan ia selalu memilih latihan berbeda setiap kali melakukan circuit training. Gelband mengatakan bahwa latihan ini dirancang khusus untuk Kate. “ Orang yang berbeda mungkin membutuhkan latihan berbeda pula. Jika latihan ini (circuit training) tidak memberikan hasil bagi Anda, sebaiknya Anda mencoba teknik lain,” terang Gelband.

Pola Makan Seksi ala Kate Upton

Tidak ada diet khusus yang dilakukan Kate. Ia hanya melakukan diet pada umumnya seperti mengurangi makanan berkalori tinggi dan manis. “Es krim, kue kering, dan kentang goreng, semuanya mulai saya singkirkan. Saya menggantinya dengan makanan rendah kalori, seperti oatmeal, sayur dan buah-buahan,” ujar Kate. Well, siapkah Anda memiliki tubuh seksi Kate Upton? (dan)


Aprilyanto Djapri:

Kerja Keras & Disiplin dengan Cara Natural Berawal dari keinginannya untuk mempunyai badan sehat, penggemar olahraga basket ini pun memutuskan untuk melakukan fitnes alias latihan beban. Alhasil, pemilik tinggi badan 164 sentimeter ini pun berhasil menurunkan berat badannya dari angka 66 kilogram ke angka 45 kilogram, bahkan sampai mengikuti kompetisi body contest. Meski awalnya merasa kesulitan untuk menjalani diet dan latihan intensif, namun lama kelamaan pria kelahiran Palangkaraya ini malah jadi ketagihan dengan diet dan latihan. Sebelum menjalani program diet dan latihan, pria bernama lengkap Aprilyanto Djapri ini sama seperti orang kebanyakan yang tidak begitu peduli pada gaya hidup sehat. “Makanan enak apa pun saya makan. Sehari bisa sampai 6 kali. Olahraga juga jarang, palingan hanya melakukan hobi saya saja, basket. Dulu itu kegiatan saya cuma kerja dan makan saja. Hahaha..” kenangnya sambil tertawa. Ayah dua orang anak ini awalnya ingin menunjukkan bagaimana memperoleh tubuh sehat dan keren melalui disiplin dan kerja keras, dengan cara natural. “Punya badan bagus, juga bisa ikut lomba. Hehehe. Semua itu yang membuat saya termotivasi,” ungkap pemilik Flash Gym yang terletak di kota Malang ini. Saat memulai program transformasi tubuhnya, pria yang akrab dipanggil Yanto ini mengatur dietnya dengan makan 6 kali sehari yang berisi makanan sehat organik, tanpa gula dan garam, serta sedikit protein hewani. Sedangkan untuk latihannya, Yanto berlatih 6 kali seminggu, dengan durasi latihan 1 jam tiap sesi latihan dan dengan pola latihan basic pada umumnya.

22


Selama menjalani program transformasi pembentukan tubuhnya, kendala yang sering dihadapi penyuka warna hitam ini adalah jika ada undangan yang bersifat formal. “Saya harus menghormati tuan rumah, jadi saya harus makan makanan yang disediakan, padahal saya harus berdiet,” ujarnya. Selain itu, Yanto juga punya cerita unik saat menjalani programnya, “Waktu itu istri saya ulang tahun, dan di situ saya tidak mau makan makanan yang ada. Tapi akhirnya saya makan saja, karena anak saya yang minta, ya jadinya saya makan saja. Hahaha. Dan akhirnya, besoknya saya harus melakukan latihan sangat keras, karena sudah mendekati kompetisi, di mana kompetisi itu untuk pertama kalinya saya ikut. Ya, meskipun begitu, pengalaman itu sangat menyenangkan buat saya,” sambungnya. Hasilnya, setelah menjalani serangkaian program diet dan latihan intensif, Yanto pun berhasil menurunkan berat badannya dari 66 kg menjadi 45 kg, dan membentuk tubuhnya menjadi lebih atletis. Dan setelah berhasil keluar menjadi juara keempat di salah satu event body contest yang diadakan di kota Malang, menjadi motivasi tersendiri baginya, hingga pada 2013 silam dirinya berhasil keluar menjadi juara II dan III masing-masing pada event UBC Roadshow di kota Banjarmasin dan Bandung. Berbicara soal persiapannya menjelang kompetisi, pada saat off season, Yanto biasanya berlatih sebanyak 6 kali seminggu, masing-masing 2 kali sehari, dengan melatih otot kecil di pagi hari dan otot besar di malam harinya. “Pola makan tetap saya jaga dengan diet bersih, tapi saya memasukkan karbohidrat lumayan

COVER STORY

cukup untuk tenaganya,” terang Yanto soal pola dietnya selama off season. Sedangkan untuk on season alias jelang kompetisi, Yanto menerapkan metode superset di awal bulan persiapan sampai dengan kompetisi. “Untuk kardio, saya sangat hobi, jadi saya melakukannya di siang hari. Otot besar saya latih di sore hari,” lanjutnya. Pun demikian untuk persiapannya dari segi pola dietnya, “Pola makan saya mulai dari mengisi karbohidrat dan protein selama sebulan persiapan. Yang pasti juga harus tanpa gula dan garam, serta membatasi lemak masuk ke tubuh,” imbuhnya. Kalau soal suplemen, Yanto pun merasakan peran yang begitu besar pada keberhasilan programnya. Pada saat on season, Yanto mengonsumsi Prostar 100% Whey Protein, Prostar 100% Casein Protein, BCAA, Ultra Ripped Fast Acting Formula, Amino 2000, dan CarneBOLIC. Pada saat maintenance Yanto memilih suplemen Glutapure, Vitamin E, Vitamin C, dan Iso Sensation 93. Dan pada saat off season, Yanto mengonsumsi Iso Mass Xtreme Gainer, BCAA, dan Arginine Power. “Suplemen sangat membantu saya. Buat saya, suplemen itu wajib. Jangan pakai yang tidak dianjurkan alias yang harus konsultasi dulu dengan dokter,” kata Yanto tentang peran suplemen bagi keberhasilannya. Ditanya soal target ke depan yang ingin dicapainya, Yanto menegaskan, “Saya punya target untuk tetap sehat dan punya badan ideal sesuai kategori yang diinginkan alias badannya pas saat mengikuti lomba,” ujar Yanto penuh rasa optimis.

Latihan keras, disiplin, dan tetap semangat. Begitulah tip sukses dari Yanto untuk Anda dan semua pembaca yang ingin mengikuti jejak kesuksesannya. “Jangan lupa kardio dan makan sehat. Natural itu pasti bisa. Badan bagus itu adalah hadiah dari hasil usaha Anda sendiri,” pesannya. Well, keep the hardwork, bro! And good luck! (dee)

BIODATA

• Nama Lengkap • Panggilan • Tempat, Tanggal Lahir • Tinggi Badan • Berat Badan • Bagian Otot Favorit • Pekerjaan • Suplemen

: Aprilyanto Djapri : Yanto : Palangkaraya, April 1980 : 164 cm : Off Season: 55 kg; On Season: 46 kg : Chest dan Oblique : Swasta (owner Flash Gym Malang) : Ultra Ripped Fast Acting Formula, Prostar 100% Whey Protein, BCAA, Amino 2000, Glutapure

Prestasi

- Juara IV HLC Body Contest, Malang, 2013 - Juara II The Ultimate Body UBC Roadshow Banjarmasin, 2013 - Juara III The Ultimate Body UBC Roadshow Bandung, 2013


Circuit Training, Rahasia Tampil Seksi di Hari Pernikahan Pernikahan adalah momen istimewa yang dinantikan setiap orang dalam hidupnya. Menghadapi hari di mana Anda akan memulai babak baru dalam perjalanan hidup bersama orang tercinta mengharuskan Anda untuk mempersiapkan diri sebaik mungkin. Termasuk untuk mempersiapkan fisik Anda. Anda wajib menjaga tubuh tetap fit dan berat badan tidak bertambah agar baju pengantin yang sudah Anda pesan jauh-jauh hari itu tetap muat dikenakan saat pesta nanti. Nah, karena hari H sudah semakin dekat, ayo langsung saja kita lakukan program latihan yang menggunakan metode circuit training berikut ini! Sebelum melakukan program latihan circuit training ini, lakukan pemanasan yang cukup selama 3-5 menit. Kemudian, lakukan 5 latihan berikut ini berturut-turut dengan masing-masing latihan selama 15 detik, tanpa jeda antara latihan satu ke latihan berikutnya. Setelah Anda menyelesaikan kelima latihan di atas, itu artinya Anda telah menyelesaikan 1 sirkuit. Beristirahatlah selama 30-60 detik, kemudian lanjutkan ke sirkuit berikutnya. Lakukan latihan ini sebanyak 2-4 sirkuit atau sekitar 5-10 menit, kemudian jangan lupa lakukan pendinginan yang cukup.

24


Untuk hasil optimal, lakukan latihan ini sebanyak 2-3 kali dalam seminggu dengan memberi jeda istirahat (off) di antaranya. Lakukan latihan ini secara rutin dan disiplin, dibarengi dengan pengaturan pola makan yang baik, dan dapatkan penampilan fisik terbaik Anda dalam momen tak terlupakan Anda yang akan segera tiba. Selamat berlatih! (dan & dee)

MUSCLE

Jumping Jack Push Up

A A

B

B

Squat To Press

Dynamic Plank

A A

B

B

C

C

Renegade Rows

A

B

C


Perlindungan Maksimal untuk Tubuh Anda Kombinasi Vitamin Super Peningkat Daya Tahan Tubuh Anda

VITAMIN C

Padatnya aktivitas sehari-hari, ditambah dengan polusi lingkungan yang kian meningkat, membuat tubuh harus bekerja ekstra keras untuk tetap mempertahankan performa optimalnya. Nah, ketika tubuh tidak mendapatkan asupan nutrisi yang cukup untuk menunjang kinerjanya tersebut, maka daya tahan tubuh mulai menurun. Turunnya daya tahan tubuh ini pada akhirnya akan membuat tubuh menjadi rentan terhadap serangan berbagai macam penyakit. Alhasil, semua aktivitas pun akan terhambat jika kita sakit. Latihan tidak bias maksimal. Diet berantakan. Badan jadi tidak fit. Lalu, apa solusinya? Untuk menjaga sekaligus meningkatkan daya tahan tubuh serta mencegah serangan berbagai penyakit, gunakan kombinasi suplemen Vitamin C dan Vitamin E dari Ultimate Nutrition.

26


Vitamin C adalah vitamin larut air yang sangat penting untuk membantu tubuh berfungsi dengan normal. Karena tubuh manusia tidak bisa memproduksi ataupun menyimpan Vitamin C dengan sendirinya, maka penting untuk mengonsumsi Vitamin C setiap harinya. Kebutuhan Vitamin C sangatlah berbeda-beda bagi setiap orang. Usia, kesehatan, dan gaya hidup merupakan faktor utama penentu kebutuhan Vitamin C. Bagi Anda yang berolahraga, beraktivitas, merokok atau sering terkena polusi, kebutuhan Vitamin C Anda lebih banyak daripada orang lain. Vitamin C merupakan antioksidan yang menghambat kerusakan sel yang diakibatkan oleh radikal bebas. Vitamin C juga membantu menaikkan sistem kekebalan tubuh sehingga mencegah infeksi bakteria dan virus. • Mengurangi risiko penyakit jantung koroner, stroke, kanker, dan katarak • Membantu Anda mengurangi racun di dalam hati (liver) • Meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh Anda • Mengandung kalsium untuk memperkuat tulang dan gigi Anda

SUPPLEMENT

VITAMIN E

KOMBINASI VITAMIN C & VITAMIN E

Vitamin E adalah salah satu vitamin yang dikenal sebagai antioksidan yang kuat. Vitamin E efektif dalam mencegah kanker, penyakit jantung, katarak, glukoma, Alzheimer, dan Parkinson. Vitamin E juga berfungsi untuk melindungi kesehatan kulit dan mengurangi bekas luka di kulit. Selain itu Vitamin E juga dapat berfungsi sebagai antioksidan kuat dan membantu sistem kekebalan tubuh Anda. Vitamin E dari Ultimate Nutrition mengandung semua komponen tokoferol seperti d-alpha, d-beta, d-delta, dan d-gamma tokoferol yang menjadikannya sebagai Vitamin E terlengkap dan terbaik yang ada. • Membantu memenuhi kebutuhan Vitamin E Anda dengan kandungan 400 IU Vitamin E • Antioksidan yang kuat dan efektif dalam mencegah kanker, penyakit jantung, katarak, glukoma, Alzheimer, dan Parkinson • Melindungi kesehatan kulit Anda dan mengurangi bekas luka di kulit Anda • Membantu menjaga dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh Anda

• Memberikan perlindungan maksimal terhadap tubuh Anda dari serangan penyakit • Mengoptimalkan fungsi tubuh Anda • Menjaga dan meningkatkan daya tahan tubuh Anda • Membantu mempercepat pemulihan • Melindungi Anda dari berbagai penyakit serius seperti kanker, penyakit jantung, Alzheimer, Parkinson, dan sebagainya • Membuat tubuh Anda bugar dan fit sepanjang hari Untuk hasil optimal, konsumsi masing-masing 1 butir setiap hari, terutama setelah makan. Selain mengonsumsi suplemen ini, jangan lupa untuk tetap makan sehat dan berolahraga teratur ya. Keep healthy and fit! (dee)


EVENT

>

Politeknik Negeri Bali Body Contest Daftar Juara Kategori New Beginning Pada hari Minggu 14 September 2014 Politeknik Negeri Bali Body Contest (Powered by UBC Xpress) sukses digelar. Sejak dibuka pendaftaran jam 07.00 waktu setempat, tampak ratusan peserta dan penonton memadati Gedung Widya Guna, Politeknik Negeri Bali, Bukit Jimbaran, Kuta Selatan, Badung-Bali. Sebanyak total 187 peserta siap bertanding dalam dua kategori yang dipertandingkan yaitu kategori New Beginning dan The Ultimate Body. Dari deretan tamu VIP yang hadir, tampak Ketua Panitia Permusyawaratan Mahasiswa, Ketua Komisi B Majelis Permusyawaratan Mahasiswa, Presiden Mahasiswa, dan Ketua Bidang Badan Eksekutif Mahasiswa dari Poltek Negeri Bali yang turut mendukung terselenggaranya event bergengsi ini. Setelah melalui proses penjurian, Gede Fran Aditya berhasil membawa pulang trophy juara I kategori New Beginning dan Yongiq Gerad juara I kategori The Ultimate Body. Selamat kepada pemenang. Berikut Daftar Juara Politeknik Negeri Bali Body Contest Powered By Ubc Xpress:

28


Juara I Juara II Juara III Harapan I Harapan II Harapan III Best Abdominal

: Gede Fran Aditya (Arena Fitnes Jimbaran) : Dewa Made Dwi Pradana Putra (Nathan Fitness Center, Mumbul) : I Made Iwa Pratama (Arena Fitnes Jimbaran) : Fablo (Master Gym Denpasar) : Abdi Moralisman (Tude Fitnes Denpasar) : I Gede Agus Andi Setyawan (Nathan Fitness Centre, Mumbul) : I Gede Agus Andi Setyawan (Nathan Fitness Centre, Mumbul)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body Juara I Juara II Juara III Centre, Mumbul) Harapan I Harapan II Harapan III Best Abdominal

: Yongiq Gerad (Nathan Fitness Centre, Mumbul) : Wahab Ali (Lapendos, Jember) : Dewa Made Dwi Pradana Putra (Nathan Fitness : I Gede Suka Darmayasa (Arena Fitnes Jimbaran) : Kadek Ari Santana (Anika Gym Denpasar) : Dex Erix (Bali Generation Fitnes, Denpasar) : I Gede Suka Darmayasa (Arena Fitnes Jimbaran)

EVENT

Jember Body Competition III 2014 Pada Hari Minggu 21 September 2014 telah diselenggarakan event body contest di Kota Jember bertajuk Jember Body Contest III 2014. Ada tiga kejuaraan yang dipertandingkan dalam event yang berlangsung di GOR PKPSO Kaliwates Jember ini, yakni Body Contest, Binaraga, dan Senam. Acara yang diikuti ratusan peserta dan dipadati ribuan penonton ini juga dimeriahkan oleh penampilan Guest Pose atlet Ultimate Nutrition, Ryan Anton dan Any. Berikut daftar juara untuk kejuaraan Body Contest, Jember Body Competition III 2014:

Kategori New Beginning Juara I : Wahyu Fariza (JSC Team Bondowoso) Juara II : Harvy (Flash Gym Malang) Juara III : Iqbal (X Gym Jember) Juara IV : Osnan (Arjuna Gym Jember) Juara V : Friska (X Gym Jember) Juara VI : Sholihin (JSC Jember) Juara VII : Sugik (Lapendos Gym) Juara VIII : Afan Andika (Arjuna Gym) Juara IX : Irfan (D-Max Kalisat) Juara X : Sancha (Papo Gym Banyuwangi)

Juara VI : Zaen (MMA Team Nganjuk) Juara VII : Aris Safrudin (Armada Gym Sidoarjo) Juara VIII : Andy CCS (Gandoel Gym Banyuwangi) Juara IX : Zandy ( X Gym Ambulu) Juara X : Dimas CCS (JSC Jember)

Kategori The Olympus Juara I Juara II Juara III Juara IV Juara V

: Santoso (Arema Gym Malang) : Guna Wijaya (H2 Team My Gym Malang) : Ajie (Centro Gym Karanglo) : Achmad Nasich (Eka Gym Gresik) : Takin (Green Fitnes Blitar)

Selamat dan sukses kepada pemenang dan pihak penyelenggara atas suksesnya Jember Body Competition III 2014. (dan)

Kategori All Season Juara I Juara II Juara III Juara IV Juara V

: Huri (Lapendos Gym) : Ali Kaconk (Surya Gym Sidoarjo) : Purwandi (X Gym Ambulu) : Ervan CCS (JSC Jember) : Mas Aris (X Gym Ambulu)


SAMARINDA 2014

30


Minggu, 21 September 2014, Ultimate Body Contest Roadshow 2014 singgah di kota Samarinda. Event yang diselenggarakan di Gedung Balai Budaya Samarinda, Jl. Kemakmuran No. 12, Samarinda ini berlangsung meriah. Sejak dibuka pendaftaran jam 07.00 waktu setempat, tampak ratusan peserta antre mendaftar untuk tampil menjadi yang terbaik dalam UBC Samarinda kali ini. Ada 3 kategori yang dipertandingkan dalam event kali ini, yaitu All Season yang diikuti 65 peserta, The Ultimate Body sebanyak 105 peserta, dan New Beginning sebanyak 110 peserta. Acara ini juga didukung oleh Fitness Solution Samarinda, Fitness Studio Samarinda, Mega Gym Sangatta, Diamond Gym Bontang, Esther House of Beauty Samarinda, Brillian Fitness Center Samarinda, OneMore, Sari Laut Tuban Indah Samarinda, Ray Gym Samarinda, Soy Ken Muscle, Excellent Gym Balikpapan, Amidis, dan Body n Soul Samarinda. Selamat kepada para pemenang!

EVENT

Daftar Juara Kategori New Beginning Juara I : Ijay (Family Fitness, Samarinda) Juara II : Hamdi (Hendra Fitness Center, Samarinda) Juara III : Rahmat (Benk Gym, Samarinda) Juara IV : Arif (Family Fitness, Samarinda) Juara V : Rafi (Family Fitness, Samarinda) Harapan I : Muhammad Lutfhi (Enggang Fitness Centre, Bontang) Harapan II : Nain (Benk Gym, Samarinda) Harapan III : Max (Family Fitness, Samarinda) Harapan IV : Jumratul Agabah (Family Fitness, Samarinda) Harapan V : Satria Nugroho (KONI, Samarinda) Best Abdominal : Max (Family Fitness, Samarinda) Daftar Juara Kategori The Ultimate Body Juara I : Egy Christian (Bravo Gym Gedung Biru, Makassar) Juara II : Syairudin (Zen Fitness, Balikpapan) Juara III : Randy Ramadhan (Bravo Gym Gedung Biru, Makassar) Juara IV : Adittiya (Hendra Fitness Center, Samarinda) Juara V : Wawan (Family Fitness, Samarinda) Harapan I : Basri (Family Fitness, Samarinda) Harapan II : Ikhtiar Hadi (Studio Fitness, Samarinda) Harapan III : Jesen Lukito (Family Fitness, Samarinda) Harapan IV : Naharuddin (Jgs Fitness Center, Balikpapan) Harapan V : Chen (Jgs Fitness Center, Balikpapan) Best Abdominal : Ikhtiar Hadi (Studio Fitness, Samarinda) Daftar Juara Kategori All Season Juara I : Doni Gunawan (Diamond Gym, Bontang) Juara II : Imam Sukardi (Praja Gym,Tenggarong) Juara III : Beny Beckham (Tenggarong) Harapan I : Alam (Family Fitness, Samarinda) Harapan II : Syarifuddin (Bintang Fitness, Sangatta) Harapan III : Teuku Candra (Generasi Planet Gym, Kalsel) Best Abdominal : Syarifuddin (Bintang Fitness, Sangatta)


BANDUNG 2014

32


Pada 12 Oktober 2014 Ultimate Body Contest Roadshow 2014 Bandung sukses digelar. Acara yang diselenggarakan di GOR Tri Lomba Juang/GOR Padjajaran, Jl. Padjajaran No. 37, Bandung, Jawa Barat ini dihadiri ratusan peserta dan penonton yang turut memeriahkan event bergengsi ini. UBC Roadshow 2014 Kota Bandung kali ini mempertandingkan 4 kategori utama, yaitu New Beginning, The Ultimate Body, All Season, dan The Olympus. GOR Tri Lomba Juang/GOR Padjajaran sontak bergemuruh ketika tepuk tangan para penonton mengiringi para peserta naik ke atas panggung untuk menunjukkan penampilan terbaik mereka. Setelah melalui proses penjurian yang ketat, Didin Samsudin dari Ernola Gym Majalaya berhasil membawa pulang trophy Juara I kategori All Season. Sedangkan Tono Ja dari Kembar Gym Bandung keluar sebagai Juara I kategori The Olympus. Selamat kepada pemenang dan berikut daftar juara UBC Roadshow 2014 Bandung selengkapnya!

EVENT

Daftar Juara Kategori New Beginning Juara I Juara II Juara III Juara IV Juara V Harapan I Harapan II Harapan III Harapan IV Harapan V Best Abdominal

: Neno Wiyono (Golden Gym, Pangandaran) : Niftahudin (Tria Bugar Gym, Tangerang) : Dani Apriansyah (Al Gym, Sukabumi) : Ganda (Istana Fitness, Bandung) : Dani Rustiandi (SS Gymnasium, Bandung) : Angga J.R. (Galby Gym, Bandung) : Abdi M. (Kawan Fitness, Bali) : Robbi (Agil Fitness, Bandung) : Rahmat Sudrajat (Agil Fitness, Bandung) : Tantrison (Emperium Gym, Jakarta) : Dani Rustiandi (SS Gymnasium, Bandung)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body Juara I Juara II Juara III Juara IV Juara V Harapan I Harapan II

: Rezza Mahardika (Putra Fitness, Bumi Ayu) : Zainal Irwanto (Lapendos Gym, Jember) : Wahab Ali (Lapendos Gym, Jember) : Ajat (D-Gym Cikoso, Bandung) : Christian Cahyadi (Helios Fitness, Bandung) : Joe (Zulzidane Gym, Bekasi) : Rifky W. (Horison Gym, Semarang)

Harapan III Harapan II Harapan V Best Abdominal

: Wisnu Anggara (Galby Gym, Cimahi) : Suherman (SSC Gym, Cianjur) : Igge (Galby Gym, Cimahi) : Wahab Ali (Lapendos Gym, Jember)

Daftar Juara Kategori All Season Juara I Juara II Juara III Harapan I Harapan II Harapan III Best Abdominal

: Didin Samsudin (Ernola Gym, Majalaya) : Huri (Lapendos Gym, Jember) : Alvin (Real Gym, Jatinangor) : Kang Zimmy CCS (Cahaya Prima Fitness, Jambi) : Ipank (Zulzidane Fitness, Bekasi) : Marwan (Jauza Fitness Center, Tangerang) : Kang Zimmy CCS (Cahaya Prima Fitness, Jambi)

Daftar Juara Kategori The Olympus Juara I Juara II Juara III Harapan I Harapan II Harapan III Best Abdominal

: Tono Ja (Kembar Gym, Bandung) : Ajie (Centro Gym, Malang) : M. Irsan (Vayer Gym, Cimahi) : Septedy (Seventeen Gym, Jakarta) : Andre Miraz (Kembar Gym, Bandung) : Marvel (Surya Gym, Bandung) : Ajie (Centro Gym, Malang)


GYM profile

INyonk FC Gym Tangerang Inyonk FC Gym yang berlokasi di Jalan Bukit Raya 2 Seruah Indah Ciputat Tangerang Selatan dimiliki oleh seorang wanita yang bernama Ibu Ayu Triani. Gym yang memiliki motto “Sehat Bugar & Percaya Diri” ini tidak hanya dikelola oleh Ibu Ayu seorang diri, melainkan dibantu juga oleh sang suami, Bapak Sunarto, dan putranya yang bernama Irfan. Suami dan putranya berperan sebagai trainer di Gym milik mereka.

34


Untuk biaya keanggotaan, setiap bulannya para member dikenakan biaya sebesar 70 ribu rupiah. Sedangkan untuk biaya isidentil atau satu kali datang dikenakan biaya sebesar 7 ribu rupiah. Fasilitas yang disediakan oleh Inyonk FC Gym antara lain seperti alat-alat fitnes lengkap, kantin sehat, dan parkiran yang luas. Jam buka gym mulai dari pukul 8.00-12.00, kemudian buka kembali pada pukul 15.00-22.00. Untuk info lebih lengkapnya bisa hubungi Ibu Ayu di 087 883 218 627/021 74639951. (dim)

THE MAGZ SPORTINDO.COM CONTENTS. Edisi 71 Januari NOVEMBER 2014

Recommend Documents