SPORTINDO.COM THE MAGZ

SPORTINDO.COM THE MAGZ Edisi 85 | MARET | 2015

/CONTENTS News Hal 8

Article Hal 21

Daripada Anda minum-minuman bersoda, alangkah baiknya jika Anda menggantinya dengan minum teh hijau. Banyak manfaat yang akan Anda dapatkan dengan meminumnya.

Jika Anda mempunyai masalah dengan mobilitas gerak dan stabilitas tubuh, maka solusinya adalah latihan dengan overhead squat. Bagaimana melakukannya?

Tips Hal 10- 11

Cover Story Hal 22 - 23

Tentu, Anda pasti telah mengenal latihan superset. Ya, latihan ini sangat bermanfaat bagi Anda yang ingin cepat membentuk tubuh proporsional.

Inspirational People Hal 13

Bulking dirancang untuk membentuk otot dan membuat Anda tetap lean. Untuk mendapatkan kedua hal tersebut, Anda wajib tahu bagaimana caranya.

Muscle Hal 26 - 27

Apakah Anda mengenal Charlie Hunnam? Aktor yang terkenal melalui serial Son of Anarchy ini mempunyai cara tersendiri untuk membentuk tubuhnya. Ingin tahu?

Banyak orang-orang hanya memprioritaskan bagian otot tubuh tertentu. Untuk itu, simak informasi latihan untuk otot yang sering Anda abaikan.

Expert Hal 19

Nutrition Hal 30 - 31

Apakah Anda mempunyai tubuh yang kurus dan bermaksud untuk menaikkan berat badan? Jika ya, wajib bagi Anda untuk menyimak informasi berikut!

Oatmeal merupakan makanan yang cocok untuk program diet Anda. Lalu, sebenarnya apa sajakah kandungan nutrisi yang terdapat pada oatmeal?

sportindo.com | Maret 03

/EDITOR’S LETTER

B

Follow Denny Santoso on: Instagram: http://instagram.com/ dennysantoso Facebook: http://www.facebook.com/ dennysantoso.fanspage Twitter: http://twitter.com/ dennysantoso

ulking. Fitnes mania sekalian tentu sudah akrab dengan istilah yang satu ini. Fase ini merupakan fase yang sangat krusial bagi proses pembentukan massa otot. Sayangnya, sebagian besar orang tidak memanfaatkan fase ini dengan baik. Alhasil, bukannya massa otot yang bertambah maksimal melainkan tumpukan lemak yang lebih banyak terkumpul di tubuh. Nah, untuk menyiasati hal itu, Sportindo.com The Magz Edisi Maret 2015 kali ini akan menyajikan berbagai informasi lengkap, khusus untuk Anda. Di halaman 10-11 Anda akan temukan tip superset dan juga daftar makanan yang mampu meningkatkan produksi testosteron untuk memaksimalkan pertumbuhan otot Anda pada rubrik Tips. Di halaman 19, di rubrik Expert, saya akan berbagi tip menaikkan berat badan bagi Anda yang memiliki tipe tubuh kurus atau dikenal dengan sebutan ectomorph. Menyusul di halaman 22-23, Cover Story kali ini akan menyoroti soal langkah yang tepat untuk menjalani proses bulking. Anda juga akan mengetahui apa saja manfaat dahsyat makanan sehat, oatmeal, di rubrik spesial Nutrition di halaman 30-31. Selamat berjuang bagi Anda yang sedang menjalani program bulking atau muscle building. Selamat membaca. @DennySantoso

....................................................................................... PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Noerdiana Adiatie, S.Gz., Maisyatul Hasanah, S.Pd, Yogie Prasetyo Adi, S.Ikom., Yanuar Catur Prasetyo, S.Ikom. ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn., Walin Huda, S.Sn., Imam Fauzi Andika S.kom PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.Sportindo.id www.UltimateBodyContest.com E-Mail: [email protected] Langkah Tepat Optimalkan Fase Bulking Anda Model Cover: Bill Wilmore, Team Ultimate Nutrition

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP

04

sportindo.com | Maret

sportindo.com | November 05

SPORTINDO.COM THE MAGZ CONTRIBUTORS

/contributors

06

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page, dan berbagai media lainnya, termasuk dengan menelurkan karya berupa buku best seller, Rahasia Diet 1 dan 2. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts. L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts. FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.


/NEWS

Minum Teh Hijau dan Olahraga Efektif Turunkan Berat Badan Telah banyak penelitian yang menjelaskan bahwa teh hijau sangat bermanfaat bagi kesehatan. Terbaru, teh hijau efektif menurunkan berat badan jika dibarengi dengan olahraga. Menurut laporan Daily Mail, penelitian dari Anglia Ruskin University mengungkapkan jika mengonsumsi teh hijau dibarengi olahraga dapat membantu membakar lemak dan menurunkan berat badan. Peneliti melakukan studi pada 14 pria, yang mana tujuh di antaranya diberikan kapsul ekstrak teh hijau dan tujuh lainnya dengan plasebo. Kapsul tersebut mengandung 571 mg ekstrak teh hijau. Hasilnya, peserta yang diberikan kapsul ekstrak teh hijau dapat mengurangi lemak sebesar 1,63 persen dibanding peserta dengan plasebo. Sementara itu, tingkat oksidasi lemak juga meningkat sebesar 25 persen. Ini penting karena oksidasi lemak membantu menurunkan berat badan. Ke-14 peserta juga diminta melakukan olahraga bersepeda selama satu jam, tiga kali seminggu. Dalam empat minggu, peserta yang mengonsumsi kapsul ektrak teh hijau mengaku energi mereka meningkat 10,9 persen, dan jarak tempuh rata-rata 20,2 km menjadi 22,4 km. “Telah lama diketahui jika teh hijau memiliki banyak manfaat kesehatan karena kandungan EGCG yang tinggi. Tapi untuk memperoleh manfaatnya (menurunkan berat badan), seseorang harus minum enam hingga tujuh gelas per hari,” kata pemimpin studi, Dr. Justin Roberts dalam penelitian yang diterbitkan di Journal of the International Society of Sports Nutrition. Kapsul yang diujikan kali ini, yaitu ekstrak teh hijau sebanyak 571 mg, mengandung dosis EGCG harian sebesar 400 mg. Peneliti mengatakan, teh hijau memang sangat efektif untuk menurunkan berat badan jika dikombinasikan dengan olahraga. (ctr)

08


Jogging Terlalu Berat Bisa Pangkas Harapan Hidup Beberapa penelitian sebelumnya menunjukkan bahwa aktivitas fisik dapat memperpanjang harapan hidup. Bahkan, studi pada baru-baru ini mengatakan jika jogging 20 menit setiap hari dapat mengurangi risiko kematian dini sebesar 16-30 persen. Penelitian kali ini dilakukan oleh Dr. Peter Schnohr dari Rumah Sakit Frederiksberg di Kopenhagen, Denmark yang dipublikasikan dalam Journal of American College of Cardiology. Dr. Schnohr dan rekannya menganalisis 5.048 orang yang merupakan bagian dari Copenhagen City Heart Study. Dari jumlah tersebut, 1.098 adalah orang yang melakukan jogging dan 3.950 yang tidak melakukan jogging. Selama lebih 12 tahun, peneliti menganalisa frekuensi jogging, durasi, dan kecepatan jogging. Hasilnya jogging lebih dari beberapa kali seminggu dengan kecepatan tinggi ‘mungkin berbahaya’. Selama studi terjadi 28 kematian di antara yang jogging dan 128 pada yang tidak melakukan jogging. Para peneliti menemukan bahwa peserta yang jogging selama 1-2,4 jam seminggu tidak lebih dari 3 hari, memiliki tingkat kematian terendah. Tingkat kematian yang lebih rendah diidentifikasi di antara mereka yang jogging pada kecepatan lambat atau sedang. Tingkat kematian tertinggi ditemukan pada orang yang jogging lebih lama dan tidak melakukan jogging. “Hubungan antara jogging dan kematian menunjukkan mungkin ada batas latihan yang optimal yang bermanfaat bagi kesehatan. Jika tujuan Anda adalah untuk menurunkan risiko kematian dan meningkatkan harapan hidup, jogging beberapa kali seminggu di kecepatan sedang adalah strategi yang baik. Sesuatu yang lebih bukan hanya tidak perlu, tapi mungkin berbahaya,” kata Dr. Schnohr dikutip dari Medical News Today. “Ketika dilakukan selama beberapa dekade, tingkat aktivitas ini dapat menimbulkan risiko kesehatan, terutama untuk sistem kardiovaskular,” tambahnya. Pada bulan November 2014 lalu, sebuah studi menyarankan berjalan selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu dapat memperlambat proses penuaan. (ctr)

/SPORTINDO MAIL

Hubungan Seks Setelah Latihan, Bolehkah?

Hi Ko Denny, Apakah benar, setelah kita melakukan latihan beban, maka tidak boleh melakukan hubungan badan? Kabarnya, jika kita memaksakan untuk berhubungan badan pada kondisi tersebut, maka akan terjadi penyusutan otot. Benarkah? Aprilino Saputra via Facebook Fanpage Itu hanya mitos. Tidak akan ada penyusutan otot selama Anda mengasupi tubuh Anda dengan nutrisi yang diperlukan oleh tubuh (karbohidrat dan protein). Penyusutan otot hanya akan terjadi apabila ketika latihan, Anda tidak segera memberi pasokan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Nutrisi ini sangat penting untuk mengembalikan level energi dan memperbaiki sel rusak yang diakibatkan saat Anda melakukan latihan. Dengan hal ini, maka jelas bahwa tidak ada korelasi antara berhubungan badan pasca melakukan latihan beban dapat menyusutkan otot Anda. Semoga membantu.

Proporsi Tubuh & Berat Beban yang Harus Diangkat

Ketika latihan angkat beban, saya sering kali bingung terkait dengan berat beban yang harus saya pilih. Saya pernah mendengar, bahwa melakukan latihan beban yang baik harus disesuaikan dengan proporsi tubuh. Lantas, bagaimana cara menghitung berat beban yang ideal bagi tubuh kita? Gustian Prasetyo via Facebook Fanpage Intinya, angkatlah beban berat semaksimal mungkin yang Anda bisa angkat. Itu dikarenakan, kondisi tubuh setiap orang itu berbeda-beda. Namun, bukan berarti dengan hal ini Anda memaksakan untuk mengangkat beban yang Anda pun tidak kuat untuk mengangkatnya. Tetap lakukan gerakan latihan yang baik dan benar untuk menghindari cedera. Semoga membantu.


/TIPS

Tip Superset untuk Tingkatkan Pertumbuhan Otot Latihan superset adalah latihan yang dilakukan secara langsung dan berkelanjutan setelah satu latihan yang berbeda tanpa istirahat di antara latihan-latihan tersebut. Setelah masing-masing superset telah selesai, bisa dilanjutkan dengan istirahat selama satu setengah sampai dua menit untuk pemulihan. Teknik sederhana namun sangat efektif ini mampu memberikan manfaat ganda karena dengan latihan ini dapat membuat detak jantung Anda meningkat selama latihan sehingga membakar lemak dengan cepat. Ditambah, latihan ini mampu memberikan lonjakan metabolisme untuk membakar lebih banyak kalori sepanjang hari. Namun, Anda perlu melakukan superset ini dengan benar karena jika Anda melakukannya dengan cara yang kurang benar, latihan superset dapat menyebabkan peningkatan insiden cedera traumatis dan sakit yang berlebihan. Simak tip sederhana di bawah ini sebelum Anda memulai program superset Anda. - Jika Anda melakukan 2 pulling atau pushing exercise dalam superset Anda, pastikan bahwa Anda menggunakan beban yang ringan atau sedang untuk kedua latihan tersebut. Atau Anda bisa mengakalinya dengan menggunakan beban yang berat hanya di salah satu latihannya (seperti compound exercise). Misalnya dengan melakukan genggaman bench press yang dekat diikuti dengan beban ekstensi trisep yang ringan. - Jika Anda melakukan bicep curl dengan tricep kickback, jaga posisi siku Anda dekat dengan tubuh. Jaga tubuh agar tetap lurus. Dan untuk melakukan tricep kickback, jagalah punggung agar tetap datar dan rentangkan tangan Anda di belakang. Beri jeda di antara

10

sportindo.com |Maret

dua gerakan. - Jika Anda melakukan hammer curl dan overhead extension, jangan lupa untuk mengubah pergelangan tangan sehingga telapak tangan menghadap ke dalam. Dan saat melakukan overhead extension, stabilkan berat beban dan tekuk siku secara perlahan. Setelah dumbbel atau barbell ada di belakang kepala dan punggung, pastikan untuk menjaga siku agar tetap lurus menghadap langitlangit untuk mencegah stres pada sendi. Dan jika Anda berlatih superset untuk kaki Anda ikuti beberapa tip di bawah ini: - Lakukanlah latihan superset ini dengan satu set untuk otot bagian depan kaki (paha) dan set lainnya untuk otot-otot belakang kaki (pantat, paha belakang, dan betis). - Jika Anda melakukan dua latihan untuk bagian paha atau pantat, atau betis, gunakanlah beban yang ringan atau sedang pada kedua latihan tersebut. Atau sebagai alternatif lain, Anda bisa menggunakan beban berat tapi hanya di salah satu latihannya. Sama seperti latihan lainnya, penting untuk memastikan bahwa Anda bisa mempertahankan bentuk yang tepat untuk memperoleh manfaat yang lengkap. Berlatihlah pada kecepatan Anda sendiri dan jangan terpengaruh terhadap berapa berat beban teman latihan Anda. Ambillah beban dan kecepatan Anda sesuai dengan kemampuan fisik untuk dapatkan massa otot yang maksimal.

/TIPS

6 Makanan Terbaik Pembangkit Testosteron Testosteron merupakan hal penting untuk mendapatkan hasil maksimal dari latihan Anda. Hal ini terjadi karena testosteron adalah hormon anabolik yang paling signifikan dalam tubuh. Selain bertanggung jawab terhadap fungsi seksual, testosteron juga berperan penting untuk menjaga otot dan tulang agar tetap kuat, serta menjaga lemak agar tetap terdistribusi secara merata pada setiap bagian tubuh. Laki-laki menghasilkan testosteron lebih banyak daripada wanita. Akan tetapi wanita harus tetap menjaga produksi testosteron dalam tubuhnya agar tetap normal. Oleh karena itu, mencari cara untuk meningkatkan kadar testosteron secara alami akan menjadi alternatif terbaik bagi pria maupun wanita. Hal tersebut bisa Anda dapatkan melalui makanan berikut: 1. Udang Peneliti di Harvard School of Public Health di Boston menemukan bahwa orang-orang dengan tingkat vitamin D juga memiliki kadar testosteron lebih tinggi dalam tubuhnya. Dan udang terbukti memiliki kandungan vitamin D yang tinggi. Temuan ini tentunya dapat membantu menjelaskan mengapa studi di “Medicine and Science in Sports and Exercise” melaporkan bahwa pria dan wanita dengan tingkat darah yang lebih tinggi memiliki vitamin D cenderung memiliki kekuatan otot tubuh bagian atas dan bawah yang sangat kuat.

2. Biji Labu

Biji labu merupakan sumber terbaik dari seng dan mineral yang berperan dalam berbagai reaksi enzimatik dengan fungsi yang berbeda-beda dalam tubuh, termasuk yang terlibat dalam produksi testosteron. Hal ini semakin diperkuat dengan penelitian gizi yang menemukan bahwa orang dengan asupan seng akan meningkatkan jumlah produksi testosteron dalam tubuhnya.

3. Kelapa

lemak jenuh yang memainkan peran dalam produksi testosteron. Dalam studi yang dipublikasikan “The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism” peneliti menemukan bahwa laki-laki banyak yang lebih sehat karena beralih dari diet tinggi lemak (13 persen lemak jenuh) ke diet rendah lemak (5 persen lemak jenuh).

4. Kulit Gandum

Mungkin Anda tak pernah berpikiran bahwa kulit gandum dapat mendongkrak tingkat produksi testosteron Anda. Kulit gandum mengandung sumber mineral, yakni magnesium. Dari catatan studi di Turki, menemukan bahwa magnesium akan mendorong peningkatan testosteron jika diimbangi dengan latihan dengan intensitas yang cukup.

5. Keju

Keju merupakan salah satu sumber terbaik protein susu terbaik. Sebuah studi terbaru oleh University of Connecticut menemukan bahwa subyek yang dilengkapi dengan whey protein (protein susu yang kaya akan asam amino) mengalami tingkat produksi hormon karistol (hormon yang mempengaruhi stres) yang lebih rendah selama pemulihan pasca latihan angkat beban. Oleh karena itu mengonsumsi keju sangatlah penting untuk menurunkan hormon karistol yang dapat menghambat produksi hormon seks, dan mempengaruhi produksi hormon testosteron.

6. Stroberi

Stroberi merupakan buah yang tinggi akan antioksidian kuat yang dapat membangkitkan produksi testosteron Anda, dan dapat menghalau produksi hormon koristol berlebih. Nah, sudah tahu ,kan apa saja makanan pembangkit testosteron? Semakin tinggi kadar testosteron dalam tubuh Anda, maka semakin mudah Anda akan memperoleh massa tubuh dan membakar lemak tubuh lebih banyak. (mee)

Kelapa mampu menjaga produksi testosteron agar berada pada tingkat yang sehat. Hal itu terjadi karena kelapa merupakan sumber


/HEALTHY RECIPE

Pan Fried Gindara Fish Served with Vegetable Salad Oyster Mushroom Apakah Anda sudah familiar dengan ikan gindara? Ya, ikan gindara (Lepidocybium flavobrunneum) atau bahasa Inggrisnya escolar merupakan kelompok ikan pelagis, yaitu kelompok ikan yang hidup di zona air yang tidak terlalu dekat dengan dasar laut atau danau. Ikan ini hidup di laut pada kedalaman 200-885 meter di daerah beriklim tropis dan subtropis. Ikan gindara biasanya merupakan hasil samping dari penangkapan ikan tuna. Ikan ini dikenal juga dengan sebutan snake mackarel dan berbentuk seperti perpaduan antara ikan tuna dan makarel. Sering disebut juga dengan sebutan ikan setan di kalangan nelayan dan pemancing karena bentuknya yang jelek, berwarna hitam dengan mata yang seperti menyala dan dapat mencapai berat sampai 50 kg. Ikan gindara mengandung minyak yang sehat seperti Omega 3 sehingga dapat menjadi alternatif pilihan sumber protein dan lemak yang sehat seperti pada resep berikut ini. Pan Fried Gindara (untuk 1 Porsi)

Bahan:

• 120 g fillet ikan gindara • 1⁄2 sdt lada • 1⁄4 sdt garam • Minyak zaitun secukupnya Salad (untuk 2 porsi) • 50 g wortel (potong-potong memanjang seperti stik)

12


• 100 g paprika hijau (potong dadu) • 50 g daun selada (potong-potong) • 60 g (½ buah) tomat (potong dadu) • 1 sdm white vinegar • ½ sdm palm sugar • ½ sdm minyak zaitun

Cara Membuat:

1. Untuk pan fried gindara. Taburkan lada dan garam di seluruh permukaan ikan gindara. Ratakan. Diamkan beberapa saat sambil menunggu wajan panas. Panaskan wajan datar yang sudah diberi sedikit minyak zaitun. Gunakan api kecil-sedang. Letakkan gindara di atas wajan. Diamkan sampai satu sisi matang kemudian balik untuk mematangkan sisi yang satunya lagi. Setelah matang, angkat dan pindahkan ke piring saji. 2. Untuk topping salad. Campur rata white vinegar, gula palem, dan minyak zaitun. Sisihkan. 3. Untuk salad. Campur rata semua bahan sayuran dalam mangkuk. Tambahkan topping dan aduk rata. Pindahkan ke piring saji di samping ikan gindara. Sajikan.

Nilai Gizi per Porsi • Kalori: 234 kkal • Lemak: 12,4 g • Karbohidrat: 8,5 g • Serat: 2 g • Protein: 22,2 g

/INSPIRATIONAL PEOPLE

Tubuh Kekar dan Menawan Ala

Charlie “Jax” Hunnam Charlie Hunnam menjadi salah satu aktor Hollywood terpanas ini. Dalam serial Son of Anarchy, tampak jelas bentuk tubuhnya yang seksi dan kekar ketika memainkan peran Jackson “Jax” Teller. Aktor berusia 34 tahun ini mengaku latihan keras yang membuat tubuhnya menjadi seksi. Charlie mengaku setelah sibuk shooting, ia selalu sempatkan latihan di gym selama dua hingga dua setengah jam. Aktor yang juga terkenal lewat film Pacific Rim dan Green Street Hooligans ini mengaku melakukan beberapa latihan seperti pull up, dip, squat, push up, dan selama 20 menit latihan yang bekerja pada perut. Latihan itulah yang membantunya mendapatkan perut yang menawan serta bentuk tubuh yang seksi. Berikut latihan yang kerap dilakoni Charlie Hunnam. Squat: 5 set 30 repetisi Pull-up: 3 set 25 repetisi Push-up: 5 set 30 repetisi Dip: 3 set 25 repetisi

“Saya melakukan crunch, side crunch, left lift. Saya juga melakukan 20 latihan berbeda yang bekerja pada perut selama tiga atau empat kali dalam seminggu,” tutur Charlie pada salah satu majalah ternama di Amerika Serikat. Untuk tahun 2015 ini, Charlie akan kembali tampil di layar lebar lewat film Crimson Peak, yang rencananya akan dirilis pada bulan Oktober mendatang. Menurutnya, olahraga bukan hanya masalah fisik, tapi juga mental. Bagi Charlie, latihan yang rutin juga harus diimbangi dengan diet yang sehat dan tepat. Untuk pola makan, Charlie mengaku harus makan dalam jumlah protein, mengurangi jumlah asupan lemak, serta menghindari mengonsumsi junk food.


/STUFF AND GEAR

Sepatu ‘Kebencian’ dari adidas adidas meluncurkan serangkaian sepatu sepak bola terbaru yang dipastikan akan mendulang kebencian dan kekaguman dalam porsi yang seimbang. Sepatu Adizero f50, Predator, Nitrocharge dan 11Pro terbaru telah lebih dulu dipakai oleh beberapa pemain terbaik dunia, dan kini giliran Anda untuk menjadi pemain “paling dibenci” di lapangan. adidas adizero f50 dipakai oleh pemain paling produktif di dunia dan telah dirancang untuk memaksimalkan kecepatan dan kemampuan manuver. Bingkai kontrol revolusioner memberikan kontak tertinggi dengan bola, disertai sol luar yang transparan, memberikan sentuhan ajaib dan kontrol penuh dengan sepatu Predator. Sementara Nitrocharge adalah sepatu sepakbola terbaik untuk “Si Mesin”, yang berlari dari boks ke boks, pemain dengan aktifitas tertinggi. Dan Adidas 11Pro adalah sepatu yang paling nyaman hingga saat ini dan sebuah “pilihan sempurna” dalam hal keanggunan dan gaya. adidas f50 adizero, adidas Predator, adidas Nitrocharge & adidas 11Pro yang telah diperbarui telah tersedia untuk dibeli mulai Februari 2015 di toko-toko adidas terkemuka di Indonesia.

UN Jacket Hoodie Hoodie yang satu ini didesain eksklusif dengan kombinasi logo Ultimate Nutrition di bagian depan dan logo Ultimate Body Contest (UBC) di bagian belakang. Terbuat dari bahan yang nyaman dipakai, jaket hoodie ini akan membuat Anda tampil spoty dan stylish saat dikenakan.

Kepada seluruh pembaca setia Sportindo.com The Magz, redaksi mohon maaf atas adanya kesalahan pencantuman deskripsi produk pada rubrik Stuff And Gear yang dimuat di Sportindo.com The Magz Edisi Februari 2015 yang lalu. Berikut ini koreksinya. ULTIMATE NUTRITION US PREMIUM SHAKER Ultimate Nutrition meluncurkan botol shaker baru dengan desain elegan yang terbuat dari bahan berkualitas tinggi serta dilengkapi dengan teknologi anti bocor sehingga lebih aman dan nyaman digunakan.

Shaker multifungsi ini terdiri dari 3 bagian utama, yaitu 1 botol shaker

dengan kapasitas 500 ml, 1 cup dengan sekat untuk menyimpan suplemen dalam bentuk tablet atau kapsul, dan 1 cup lagi berkapasitas 170 gram untuk menyimpan suplemen dalam bentuk bubuk seperti whey protein, dan sebagainya.

Dengan harga Rp. 130.000, shaker ini membantu Anda membawa dan

menyiapkan suplemen saat latihan menjadikan lebih praktis dan mudah. Dapatkan di agen Ultimate Nutrition terdekat di kota Anda atau melalui www.sportindo.id. (ctr)

14


sportindo.com | April 15

/BODYBUILDING CORNER EXPERT

2015 IFBB Western Cup Pro International Federation of Bodybuilding & Fitness (IFBB) pada Sabtu, 10 Januari 2015 lalu mengadakan kompetisi bodybuilding yang bertajuk 2015 IFBB Western Cup Pro Men’s Physique. Acara tersebut diselenggarakan di Culver City, California. Kompetisi ini termasuk ke dalam kompetisi binaraga kelas profesional dan hanya terdapat satu kategori saja yang dipertandingkan, yakni Men’s Phisique.

16


Terdapat sembilan orang yang dinobatkan menjadi juara dalam kompetisi ini. Berikut adalah nama-nama dari sembilan jawara tersebut: 1. Frank Ortega (Covina, California) 2. Joseph Lee (Hacienda Heights, California) 3. Patrick Fulgham (Washington, DC) 4. James Hurst (San Jose, California) 5. T.A Martin (Tamecula, California) 6. Tonnel Rodrique (San Dimas, California) 7. Jonny Bernstein (Indo California) 8. Brandon Hendrickson ( Bartlett, Illinois) 9. William Kitchen (Spanaway, Washington)

/EXPERT

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi. Healthy Food & Beverage Consultant of Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites)

Ikan Gindara, Ikan yang Kaya Omega 3

Mungkin Anda belum begitu familiar dengan ikan yang satu ini. Ya, ikan gindara termasuk ikan berminyak (oily fish) bersama dengan ikan sardin, herring, teri, salmon, forel (trout), tuna dan makarel. Kelompok ikan ini mengandung minyak dalam jaringan dagingnya dan di rongga perut sekitar usus. Ikan gindara (Lepidocybium flavobrunneum) atau bahasa Inggrisnya escolar merupakan kelompok ikan pelagis yaitu kelompok ikan yang hidup di zona air yang tidak terlalu dekat dengan dasar laut atau danau. Ikan ini hidup di laut pada kedalaman 200-885 meter di daerah beriklim tropis dan subtropis. Ikan ini dikenal juga dengan sebutan snake mackarel dan berbentuk seperti perpaduan antara ikan tuna dan makarel. Di pasaran, ikan ini sering diperdagangkan dengan sebutan butterfish atau white tuna yang sebenarnya sebutan butterfish yang asli adalah sebutan untuk ikan jenis Scatophagus sp. Ikan gindara biasanya merupakan hasil samping dari penangkapan ikan tuna. Sering disebut juga dengan sebutan ikan setan di kalangan nelayan dan pemancing karena bentuknya yang jelek, berwarna hitam dengan mata yang seperti menyala dan dapat mencapai berat sampai 50 kg. Fillet kelompok oily fish ini mengandung minyak sampai 30%. Ikan gindara sendiri mengandung minyak sebanyak 12-20% dari berat tubuhnya yang sebagian besar terdiri dari asam lemak Omega 9 (asam oleat). Selain itu juga mengandung asam lemak

18


Omega 3 (asam linolenat) dan Omega 6 (asam linoleat). Ketiga jenis asam lemak ini mempunyai peranan bagi kesehatan tubuh antara lain dalam menurunkan kadar kosterol jahat (LDL), meningkatkan HDL, mencegah penyempitan pembuluh darah, memperbaiki daya tahan sel otot jantung dari kerusakan dan mengencerkan kekentalan darah serta sebagai antioksidan. Suatu penelitian yang dilakukan oleh Basmal (peneliti pada Balai Besar Riset Pengolahan Produk dan Bioteknologi Kelautan dan Perikanan RI) yang dimuat di Jurnal Squalen Volume 5 No 3 bulan Desember 2010 yang berjudul “Ikan Gindara (Lepidocybium flavobrunneum) Sebagai Sumber Asam Lemak Esensial”, diperoleh susunan asam lemak penyusun minyak ikan gindara. Minyak ikan gindara mengandung 84,71% asam lemak Omega 9, 1,18% asam lemak Omega 6 dan 2,54% asam lemak Omega 3. Secara total minyak ikan gindara mengandung asam lemak jenuh sebesar 2,91%, asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA) sebesar 88,74% dan asam lemak tak jenuh ganda (PUFA) sebesar 8,32%. Minyak yang terkandung dalam ikan gindara termasuk golongan minyak yang sehat sehingga dapat menjadi alternatif pilihan sumber protein dan lemak yang sehat. Setelah mengenal lebih dalam kandungan nutrisi dalam ikan berwarna kehitaman ini, apakah Anda berminat untuk memasaknya? Coba langsung resep di rubrik Healthy Recipe di halaman 12 ya.

/EXPERT

Bagaimana Cara Menaikkan Berat Badan Bagi si Tubuh Kurus? Kadang kita bingung kenapa orang lain bisa gemuk tetapi kita susah gemuk. Begitu juga sebaliknya, buat yang bertubuh gemuk bertanya-tanya, kenapa orang lain makan banyak tetapi badannya tetap kurus sementara kita makan sedikit saja cepat bertambah berat badannya. Nah, sebelum mengetahui apa yang harus Anda lakukan, saya akan jelaskan sedikit mengenai tipe tubuh manusia. Ada 3 tipe tubuh manusia, yaitu ectomorph, mesomorph, dan endomorph. Tubuh ectomorph biasanya cenderung kurus, sedangkan mesomorph memiliki tubuh yang cukup ideal dan gagah, tidak terlalu gemuk dan tidak terlalu kurus juga , dan terakhir endomorph biasanya bertubuh gemuk dan mudah menyimpan lemak di tubuhnya. Untuk tubuh jenis ectomorph biasanya punya tubuh sangat langsing dan malah cenderung kurus, sehingga pemilik tipe tubuh ini ingin menaikkan berat badan mereka. Padahal makan lebih banyak, lebih sering, sampai makan apapun sudah mereka lakukan tetapi masih tetap tidak bisa menambah berat badan. Kenyataannya, mereka ini susah sekali menaikkan berat badan. Kenapa ini terjadi? Perlu diketahui bahwa tubuh ectomorph ini tidak bisa menyimpan lemak dalam jumlah banyak. Sehingga perlu diperhatikan bahwa tipe tubuh ini tidak bisa menaikkan berat badan dengan cara menambah lemak atau makan banyak. Kalau Anda tetap makan dengan ngawur, maka yang terjadi justru

meningkatnya kadar lemak dalam darah Anda, mulai dari kolesterol, trigliderida, dan sebagainya, yang ujung-ujungnya malah bisa membahayakan kesehatan Anda. Lalu apa solusinya? Cara paling tepat untuk menaikkan berat badan pada pemilik tubuh ectomorph ini adalah dengan menaikkan massa otot. Dan, massa otot hanya bisa ditingkatkan dengan cara latihan beban. Namun, tidak cukup latihan beban saja. Otot hanya bisa ditumbuhkan lebih besar dan lebih banyak dengan cara berlatih beban dengan beban yang berat. Jadi, kurangilah latihan-latihan yang bersifat kardio, termasuk sepak bola, basket, berenang, dan sebagainya. Karena jika Anda sudah berlatih beban yang berat tapi masih banyak melakukan olahraga-olahraga tersebut, maka kalori dari makanan yang masuk ke dalam tubuh Anda yang harusnya dijadikan bahan baku untuk pertumbuhan otot Anda malah akan terbuang untuk energi saat melakukan olahraga tersebut. Hasilnya, kalori untuk menambah berat badan pun kurang. So, bagi Anda pemilik tubuh kurus yang ingin menaikkan berat badan, tip dari saya adalah perbanyak latihan beban dan kurangilah latihan kardio. Jangan lupa untuk tetap makan sehat dalam jumlah cukup agar berat badan bisa bertambah dengan sehat. Salam, @dennysantoso


/INSPIRATIONAL WOMAN

Gwen Stefani

Latihan Bersama Keluarga Meski memasuki usia 45 tahun, Gwen Stefani tampak masih seksi dan memiliki tubuh yang kencang. Selain itu, perempuan yang terkenal sejak menjadi vokalis grup band No Doubt ini memiliki perut yang indah. Menurut istri dari Gavin Rossdale ini, latihan bersama keluarga seperti berenang sangat menyenangkan. Gwen mengatakan, entah bersama kekasih, teman, atau keluarga, olahraga berkelompok adalah cara yang tepat untuk tetap aktif bersama-sama. Gwen mengaku tidak melakukan latihan pilates atau yoga seperti yang telah dilakukan aktris hollywood lainnya. Untuk mempertahankan bentuk tubuh dan perutnya yang sixpack, Gwen melakukan latihan angkat beban, boxing, dan kardio. Gwen juga

20


melakukan beberapa latihan bodyweight seperti squat, lunge, dan push up. “Tidak ada rahasia. Anda hanya harus makan sehat, berolahraga, dan menyiksa diri sendiri,” kata Gwen ketika ditanya tentang resep mendapatkan perut yang seksi seperti dirinya. Ketika latihan, ibu dari tiga orang anak ini melakukan campuran High Intensity Interval Training (HIIT) terdiri dari kardio dan superset. Selain latihan, Gwen suka makan makanan segar dan organik. Ketika masih remaja, Gwen sering disebut sebagai ‘Anak Chubby’. Sejak saat itu, Gwen selalu menerapkan diet sehat dengan makanan organik dan protein rendah lemak.

/ARTICLE

Overhead Squat Tangani Mobilitas Gerak dan Stabilitas Tubuh Kebanyakan orang mengalami beberapa masalah terkait dengan mobilitas gerak dan stabilitas. Misalnya, seperti otot perut terasa tegang akibat mengangkat beban berlebih ketika Anda melibatkan bahu, tulang belakang dada yang serasa kaku dan tak bisa tertarik panjang, otot inti yang lemah dan masalah fleksibelitas pinggul, lutut, serta pergelangan kaki. Jika benar Anda mengalami beberapa poin di atas, itulah sebabnya penting bagi Anda untuk melakukan latihan overhead squat. Karena, overhead squat dapat memperbaiki kelenturan tubuh. Nah, simak penjelasan dari Cassie Smith, seorang competitive athlete and educator jebolan Eastern Oregon University dan Boise State University, berikut ini.

Latih Mobilitas Pinggul dan Pergelangan Kaki

Jika Anda melakukan overhead squat, maka hal tersebut akan melatih beberapa bagian otot sekaligus, seperti bagian betis, paha belakang, glute, adductor (salah satu otot pada bagian paha), dan punggung. Ketika mengambil posisi jongkok sembari mengangkat beban, Anda harus memusatkan lutut sebagai tumpuan dan memberikan tekanan pada paha Anda. Hal tersebut akan semakin memperkuat ketahanan lutut, paha, dan pinggul Anda. Overhead squat juga merupakan indikator latihan terbaik untuk fleksibelitas pergelangan kaki. Hal ini dikarenakan, tekanan yang diberikan oleh beban yang Anda angkat akan memperbaiki sendi pada pergelangan kaki.

Latihan untuk Kekuatan Inti Tubuh

Ketika Anda melakukan latihan overhead squat dengan barbell yang di angkat di atas punggung, Anda harus menggerakannya maju-mundur demi melibatkan otot-otot inti Anda. Latihan ini akan membuat otot inti Anda bekerja lebih keras di atas kepala Anda. Hal ini akan menantang gravitasi dan membuat Anda bekerja lebih keras untuk mengangkatnya. Ketika Anda memanjangkan tubuh

dengan mengangkat barbell, maka hal tersebut akan memberikan efek besar dalam menambah massa otot inti Anda.

Latihan untuk Stabilitas Bahu

Jika Anda pernah melakukan latihan dengan mengangkat beban di atas kepala Anda seperti overhead squat, pasti tubuh Anda pernah goyang dan gemetar untuk beberapa saat. Hal itu wajar, karena beban berat yang Anda angkat di atas kepala akan membuat tubuh Anda tidak stabil. Untuk melakukan latihan ini dengan baik, maka Anda harus mampu memutar bahu dan menarik kembali tulang belikat Anda. Ini terlihat gampang, namun bukan posisi yang mudah untuk dilakukan. Ingatlah, bahwa Anda sedang mengangkat barbell di atas kepala Anda tanpa melakukan hyperextension tulang belakang atau mendorong bagian dada maju. Jika Anda berhasil mempertahankan posisi ini, maka Anda akan terhindar dari risiko cedera.

Perbaiki Keseimbangan Tubuh

Menahan beban dengan posisi jongkok benar-benar memerlukan keseimbangan ekstra. Berat yang diangkat pun juga harus diperhitungkan agar gravitasi semakin sempurna ketika melakukan gerakan dengan posisi jongkok. Jika Anda terlalu memosisikan tubuh ke belakang dengan menjadikan tumit sebagai tumpuan, maka Anda akan kehilangan berat di bagian belakang. Akibatnya, hal tersebut dapat mengacaukan keseimbangan Anda. Sebaliknya, jika Anda hanya bertumpu pada jari-jari kaki dan tumit sedikit mengangkat, hal tersebut juga mengacaukan keseimbangan dan membuat Anda runtuh ke bagian depan. Untuk itu, ada baiknya jika semua bagian telapak kaki menyentuh pada lantai agar ketika mengangkat barbell, tubuh tetap seimbang. Nah, bagi Anda yang mengalami masalah mobilitas gerak, stabilitas tubuh, serta ingin menambah kekuatan otot, maka latihan overhead squat adalah pilihan yang baik bagi Anda. (gie)


Langkah Tepat Optimalkan Fase Bulking Anda Bulking. Istilah ini seringkali dikaitkan dengan fase di mana Anda harus menambah berat badan dan massa otot sebanyak mungkin. Masalahnya, sebagian besar berat yang Anda dapatkan tidak sepenuhnya otot, melainkan lemak. Membangun otot membutuhkan proses dan waktu. Fase bulking adalah kuncinya. Fase bulking dirancang untuk membentuk otot dan membuat Anda tetap lean. Ketika kalori mengalami surplus, hormon pembakar lemak seperti T3 dan leptin juga meningkat. Dengan defisit kalori, Anda bisa kehilangan berat badan dengan cepat. Sebuah studi menunjukkan bahwa jika Anda melakukan bulking seperti biasanya, Anda mungkin akan menambah berat badan 4,5 kilogram dalam 8 minggu atau 2,7 kilogram dalam 6 minggu. Dengan melakukan cutting selama 2 minggu, Anda akan mendapatkan 0,9 kilogram massa otot dan kehilangan banyak lemak. Selama cutting 2 minggu tersebut, sensitivitas hormon seperti insulin Anda akan meningkat. Itu juga akan membuat Anda menjadi lebih prima untuk membentuk otot. Nah, berikut langkah optimalkan fase bulking untuk mendapatkan massa otot yang maksimal.

22


#Hitung Kalori

Jika saat ini Anda mengonsumsi 3.500 kalori per hari dan Anda berat badan Anda tidak naik, tambah asupan kalori hingga berat badan Anda naik. Namun jika hanya asal makan justru lemak Anda yang akan naik. Karena itu, Anda harus melacak kalori. Ada banyak situs online untuk membantu Anda melacak kalori.

#Ikuti Porsi

Asupan kalori dan dari mana asalnya, keduanya merupakan faktor kunci. Misalnya, Anda mengonsumsi 3.500 kalori per hari ketika bulking, maka 25 persennya berasal dari protein (875 kalori). Berati kebutuhan protein Anda perhari sebesar 218 gram. 25 persen lain berasal dari lemak atau sekitar 97 gram per hari. Dan 50 persennya berasal dari karbohidrat atau sebanyak 437 gram karbohidrat per hari. Nah, saat cutting, Anda harus mengurangi 1.000 kalori per hari.

#Latihan Kardio

Lakukan latihan kardio 3 kali seminggu saat off season. Latihan kardio akan membantu Anda tetap lean sekaligus sehat dan bugar.

/COVER STORY

#Pantau Perubahan

Foto tubuh Anda lalu amati. Hal ini akan membantu Anda mengetahui apakah fase bulking Anda bekerja dengan baik atau tidak.

setelah latihan, dan jadikan hasil latihan yang kita inginkan terus memotivasi program latihan dan diet kita.

#Eksperimen

Jadikan tubuh Anda sebagai eksperimen kompleks, Anda bermain dengan variabel tertentu untuk melihat hasil yang berbeda yang mungkin Anda dapatkan. Jika diet Anda berhasil, tetap lakukan hingga kompetisi. Hal yang sama juga saat bulking, jika terlihat bagus maka Anda harus menjaga diri Anda tetap surplus. Ingat, kunci utama agar fase bulking dan cutting Anda menjadi optimal adalah konsisten. Atlet Ultimate Nutrition yang pernah memenangkan NPC National Superheavyweight dengan skor sempurna ini juga menerapkan fase bulking yang “bersih”. Bagi Wilmore, latihan berat tetap menjadi kunci bulking yang sukses. Wilmore mengatakan bahwa ada 2 perspektif dari sebuah latihan. Yang pertama adalah bagaimana perasaan kita setelah latihan, dan kedua barulah hasil dari latihan kita. Pastikan kita merasa “happy” selama dan

“You can be big, and you can be ripped, but to be big and ripped— that’s the ultimate!” – Bill Wilmore


Strategi Tingkatkan Massa Otot yang Bisa Anda Coba di Tahun 2015 Angkat beban bukanlah satu-satunya hal yang dapat membangun kekuatan dan ukuran otot Anda. Tambahkan strategi berikut ini untuk membuatnya terlihat lebih dahsyat! Untuk mendapatkan ukuran dan kekuatan otot yang mengagumkan Anda perlu melihat dan mereview beberapa strategi yang terbukti dapat membantu pada beberapa orang. Anda juga membutuhkan beberapa sumber berpengalaman yang ada dalam sebuah buku dan jurnal yang sudah teruji secara sukses. Berikut ini kami merangkum beberapa strategi yang sukses untuk dapatkan ukuran dan kekuatan otot yang wajib Anda coba di tahun 2015 ini!

Tidak Berlatih Lebih Dari Satu Jam

Ibarat seorang pahlawan, pastinya memiliki seorang musuh. Pahlawan ditubuh Anda kita sebut hormon testosteron, dan musuh utama nya adalah hormon kortisol. Terlihat dari perannya, hormon testosteron akan membantu memulihkan tubuh dan memperbaiki pertumbuhan otot, sedangkan hormon kortisol berperan untuk menghambat pertumbuhan otot.

24


Semakin lama Anda berlatih secara intens, semakin tinggi peluan hormon testosterone untuk berkembang. Namun, hormon kortisol akan mengalami kenaikan dan hormon testosteron akan mulai menurun pada menit ke-60 pada sesi latihan intensif. Untuk memaksimalkan kekuatan dan pertumbuhan otot yang terjadi dalam tubuh, batasi latihan Anda agar tidak lebih dari 60 menit. Jika hal itu terdengar sulit, maka Anda dapat mempersingkat waktu istirahat dan berikan beban yang cukup berat pada otot-otot Anda.

Lakukan Plyometric Terlebih Dahulu

Plyometric digunakan selama bertahun-tahun untuk meningkatkan kekuatan pada atlet, hanya sekarang ini dapat dilakukan dengan mode yang lebih santai karena kemampuannya untuk membantu tubuh Anda merekrut lebih banyak serat otot. Semakin besar serat otot, maka semakin besar motor neuron yang akan terpasang. Serat otot cepat (fast-twitch) dirancang untuk menghasilkan kekuatan dengan tingkat tinggi.

/FEATURED ARTICLE

Melakukan latihan plyometric seperti box jump sebelum latihan kaki adalah cara yang bagus untuk memaksa otot-otot Anda merekrut lebih banyak serat. Sama halnya jika Anda melakukan plyometric push up sebelum latihan dada yang dapat merekrut lebih banyak dan lebih besar serat otot selama Anda berlatih.

Temani Latihan Anda Dengan Musik Favorit

Menurut Nick Wright, seorang binaragawan dan power lifter, musik dapat memberikan perbedaan saat menemani latihan Anda. Studi juga menunjukkan bahwa seorang atlet yang berlatih sambil mendengarkan musik tidak akan berpikiran bahwa latihan adalah sebuah “pekerjaan”. Musik juga dapat mengubah pola pikir dan menambah semangat saat berlatih sehingga adrenalin akan terpacu dan menembus dinding-dinding saraf pada otot-otot Anda. Sebuah studi dari Universitas Brunel di London menemukan bahwa tempo lagu yang cepat dan musik berintensitas tinggi sebelum berlatih dapat meningkatkan persepsi visual, perhatian dan kontrol motorik seorang atlet. Jadi, selain protein shake, Anda perlu menambahkan daftar lagu berkualitas sebelum memulai latihan.

Asupan Protein

Kita semua tahu bahwa protein adalah bagian tak ternilai dan ada dalam kehidupan fitnes. Tetapi ilmu pada protein dan bagaimana meningkatkan kualitas otot terus berkembang. Para peneliti selalu mencari pengetahuan dan ilmu baru untuk memaksimalkan pertumbuhan otot.

Di dalam protein terdapat peptida bioaktif yang dapat memaksimalkan kemampuan tubuh untuk mensintesis lebih banyak protein oleh sel otot dan mempercepat laju sintesis protein signaling, sehingga memungkinkan otot sel untuk membangun kembali dirinya lebih besar atau lebih kuat, tergantung pada tujuan latihan Anda. Sederhananya, peptida bioaktif atau BAP (Bioactive Peptide) membantu Anda mendapatkan lebih cepat sintesis protein. Konsumsi BAP di pagi dan pasca latihan, yaitu waktu di mana otototot membutuhkan makanan yang berkualitas.

Berlatih Untuk Sehat

Anda harus berlatih dengan cara yang membuat Anda tetap sehat untuk jangka panjang. Berlatihlah yang benar agar Anda mampu meminimalisir cedera. Misalnya, ketika Anda meraih beban lebih berat dan melakukannya di atas bangku atau kursi, Anda tidak hanya berisiko untuk mendapat cedera, tetapi Anda juga mungkin kehilangan satu atau dua repetisi karena proses ini akan melelahkan otot Anda. Anda harus membaca panduan yang tepat untuk memotong risiko cedera dan bahkan bisa membuat Anda dapat melakukan repetisi tambahan. Cobalah strategi di atas dan rasakan pertumbuhan massa otot Anda setiap harinya!


Latihan Untuk Otot Yang Sering Diabaikan Mungkin tidak sedikit yang melakukan latihan hanya fokus pada bagian depan-belakang, atau atas-bawah. Jika melakukan tersebut, Anda akan kehilangan manfaat untuk otot dari sisi lain. Gerakan yang beragam akan membantu Anda belajar bagaimana untuk membentuk otot. Semakin banyak otot yang terlibat selama latihan, maka semakin banyak pula otot yang dibangun. Salah satunya dengan menggunakan Medicine Ball. Meskipun bukan termasuk latihan beban atau kardio, latihan ini bekerja pada seluruh tubuh dari kepala hingga kaki, bahkan bagi otak Anda. Untuk itu, coba dua latihan berikut dengan menggunakan medicine ball.

26


1. Medicine Ball Split Squat Flow 30-40 detik tiap sisi 2. Medicine Ball Side Lunge Flow 10 kali tiap sisi Jadi, meskipun Anda tidak melakukan latihan beban atau kardio, dua latihan menggunakan medicine ball tersebut mampu bekerja pada seluruh tubuh Anda.

Selamat berlatih.

/MUSCLE

Squat Flow

Squat Flow 1

Squat Flow 2

Squat Flow 3

Squat Flow 4

Lunge Flow

Lunge Flow 1

Lunge Flow 2


Lengkapi Gainer & dengan Penambah

Bagi Anda yang ingin menambah berat badan dan massa otot maupun Anda yang ingin menambah massa otot bebas lemak di tubuh Anda, apakah Anda ingin hasil latihan Anda lebih maksimal? Jika ya, jawabannya adalah dengan memaksimalkan dulu performa latihan Anda! Horse Power X. Merupakan generasi terbaru dari suplemen penambah stamina dan power dari Ultimate Nutrition Horse Power yang telah diluncurkan pada tahun 2006. Sejak saat itu, Ultimate Nutrition terus menerus melakukan penyempurnaan terhadap produk ini untuk memformulasikan suplemen pre workout terbaik. Dengan kombinasi ampuh 11 bahan terbaik, mulai dari beta alanine, creatine monohydrate, L-citrulline, Capsimax™, Razberi-K®, caffeine anhydrous, niacin, L-tyrosine, serta vitamin B6 dan B12, suplemen ini akan membantu meningkatkan performa latihan Anda ke level optimal. Juga mengandung TORABOLIC, ekstrak fenugreek yang telah terbukti secara signifikan meningkatkan massa otot bebas lemak dan kekuatan angkatan dengan signifikan. - Mengandung kombinasi 11 bahan terbaik peningkat performa latihan Anda

28


- Membantu meningkatkan energi, power, dan stamina Anda selama latihan - Mengandung NO booster untuk tingkatkan pumping otot secara maksimal - Membantu menunda kelelahan fisik maupun mental - Membantu membakar kalori menjadi energi - Membantu mengurangi nyeri otot setelah latihan - Membantu meningkatkan perkembangan dan pembentukan otot

Kombinasi Horse Power X & Muscle Juice untuk Menambah Berat Badan & Massa Otot Lebih Signifikan Bagi Anda yang merasa masih kurus dan ingin menambah berat badan dan massa otot agar tubuh terlihat lebih padat berisi, Muscle Juice merupakan pilihan tepat. Dengan kandungan kalori dan protein yang tinggi, Muscle Juice akan membantu menambah berat badan dan massa otot Anda dengan signifikan. Dan dengan menambahkan Horse Power X, Anda akan dapatkan manfaat seperti:

/SUPPLEMENT

Whey Protein Anda Power Terbaik Ini!

- Meningkatkan dan menjaga energi dan stamina selama Anda berlatih - Memaksimalkan performa latihan Anda - Menambah berat badan dan massa otot Anda lebih maksimal lagi - Mempercepat pemulihan Anda setelah latihan - Mengoptimalkan hasil latihan dan pembentukan tubuh ideal Anda Untuk hasil maksimal, berikut ini saran konsumsinya: - Sebelum Latihan : 1 scoop Muscle Juice dan 1 – 2 scoop Horse Power X - Setelah Latihan : 1 scoop Muscle Juice

Kombinasi Horse Power X & Prostar 100% Whey Protein untuk Maksimalkan Pertumbuhan Otot Bebas Lemak Bagi Anda yang ingin membentuk tubuh ideal dan menambah massa otot bebas lemak, suplemen whey protein seperti Prostar 100% Whey Protein yang mengandung protein tinggi tapi lemak dan gulanya rendah. Juga dengan kandungan BCAA yang tinggi untuk mencegah penyusutan otot dan membuat otot Anda tetap mengembang.

Dengan menambahkan Horse Power X, Anda akan dapatkan berbagai manfaat antara lain: - Meningkatkan dan menjaga energi dan stamina selama Anda berlatih - Memaksimalkan performa latihan Anda - Mengoptimalkan pembentukan otot tanpa menambah lemak di tubuh Anda - Mempercepat pemulihan Anda setelah latihan - Membantu pembentukan tubuh ideal Anda lebih cepat dan efektif Untuk hasil maksimal, berikut ini saran konsumsinya: - Pagi : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein - Sebelum Latihan : 1 – 2 scoop Horse Power X - Setelah Latihan : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein Siap untuk punya tubuh idaman lebih cepat? Maksimalkan performa sekaligus hasil latihan Anda dengan kombinasi suplemen ini! Good luck! (dee)


/NUTRITION

Temukan Nutrisi dalam Oatmeal dan Rasakan Manfaatnya! Akhir-akhir ini, banyak para ahli medis dan ahli gizi menyarankan semua pasiennya untuk mengonsumsi oatmeal. Oatmeal mengandung serat larut yang tinggal di perut lebih lama sehingga membantu Anda merasa lebih kenyang dalam waktu yang lebih lama. Hal ini dapat mencegah makan berlebihan di kemudian hari sehingga dapat membantu Anda mempertahankan berat badan ideal dan menghindari masalah kesehatan yang berhubungan dengan kelebihan berat badan. Oatmeal adalah bubur yang terbuat dari gandum. Gandum yang dihancurkan atau dipotong-potong ini masih mengandung seluruh bagian gandum, termasuk kulit gandum. Oatmeal melewati proses pemotongan yang membuatnya menjadi bentuk potongan-potongan. Oatmeal dibedakan menjadi dua jenis, yaitu:

Rolled Oatmeal

Oatmeal ini merupakan gandum yang dikuliti kemudian dikukus, yang dimasak sebagian kemudian diratakan antara dua gulungan. Oatmeal jenis ini kadang-kadang disebut gandum kuno.

Instant Oatmeal

Instant Oatmeal ini diproduksi dengan cara yang sama seperti rolled oatmeal, tetapi gandumnya dikukus dalam jangka waktu yang lebih lama agar benar-benar masak sebelum memasuki proses pengeringan. Instant oatmeal sering ditambahkan pemanis atau rasa.

30


Faktanya adalah semakin sedikit gandum diolah, maka semakin banyak serat yang dikandungnya dan semakin banyak pula manfaat kesehatan yang dapat diperoleh.

Nutrisi dan Manfaat Oatmeal

Dalam satu cangkir oatmeal mengandung sekitar 150 kalori, 4 gram serat (serat larut dan tidak larut), dan 6 gram protein. Selain serat, oatmeal kaya akan tiamin, magnesium, fosfor, seng, mangan, selenium, antioksidan, dan zat besi.

Tip Menyajikan Bubur Oatmeal

- Untuk meningkatkan protein dan kalsium, buatlah oatmeal dengan susu bukan dengan air. - Tambahkan buah segar seperti blueberry, stroberi, pisang, atau apel untuk meningkatkan serat, vitamin dan mineral, serta menambah phytochemical sebagai anti-oksidan. - Tambahkan kacang-kacangan seperti walnut, dan biji bunga matahari untuk menambah kesehatan jantung atau asam lemak tak jenuh dan protein. - Untuk menambah rasa manis tanpa kalori, tambahkan gula rendah kalori. Dengan banyaknya manfaat yang ada dalam oatmeal, apakah Anda masih ragu untuk memasukkannya ke dalam menu sarapan dan diet Anda? (mee)

sportindo.com | Februari 31

/EVENT

Bar-Bar Gym

Merak, Suralaya 2015 Setiap gelaran body contest yang diadakan oleh pihak Ultimate Nutrition yang terkemas dalam Ultimate Body Contest (UBC) selalu mendapatkan perhatian di hati pencintanya. Terbukti, pada Minggu, 15 Februari 2015 melalui acara UBC Xpress Bar-bar Gym Merak 2nd Anniversary telah menjadi pusat perhatian bagi banyak pencinta body contest di daerah Suralaya dan sekitarnya. Hal ini dapat dilihat dari banyaknya peserta dan juga penonton yang hadir di Gedung Serbaguna, PT. Indonesia Power Suralaya-Merak, Banten. Jumlah keseluruhan peserta yang mengikuti kompetisi tersebut sebanyak 133 orang. Sebanyak 86 peserta di antaranya berasal dari kategori New Beginning dan 47 peserta lainnya dari kategori All Season. UBC Xpress Bar-bar Gym Merak, Suralaya kali ini juga dihadiri oleh Kapolsek Merak, Banten. Acara ini juga semakin meriah dengan sorak sorai penonton ketika para finalis dari kedua kategori saling beradu dengan memperlihatkan pahatan otot tubuh mereka di hadapan para juri. Setelah melalui penilaian yang cukup alot, akhirnya didapatlah nama-nama yang menjadi juara. Pada kategori New Beginning, berhasil disabet oleh Solihin dari Golden Gym, Pangandaran. Nama berikutnya yang muncul sebagai jawara di kategori All Season adalah Sanjaya dari Metro Fitness Center, Lampung.

32


Selamat kepada para pemenang dan berikut adalah namanama pemenang untuk kedua kategori tersebut:

New Beginning Juara I Juara II Juara III Harapan I Harapan II Harapan III Best Abdominal

All Season

Juara I Juara II Juara III Harapan I Harapan II Harapan III Best Abdominal

: Solihin (Golden Gym, Pangandaran) : Neno Wioyono (Golden Gym, Pangandaran) : Oktha N.R (Raka Fitness, Pagar Alam - SUMSEL) : Rijal (Hercules Gym, Tambak-Serang) : Nana (Bar-bar Gym, Merak) : Reza (Raka Fitness, Pagar Alam - SUMSEL) : Neno Wioyono (Golden Gym, Pangandaran) : Sanjaya ( Metro Fitness Center, Lampung) : Ricky Sofian (Samson Gym, Tangerang) : Kalim ( Sixpack Gym, Mangga Dua-Jakarta) : Arya Soma CCS ( Lola Gym, Bogor) : Rizal ( Sixpack Gym, Mangga Dua-Jakarta) : Herman Giri (Mitra Sport Ciruas, Serang) : Ricky Sofian (Samson Gym, Tangerang)

/EVENT

Serunya

Java Prime Booth

di Atlas Sports Club Malang Menyusul diluncurkannya produk baru dari Java Prime pada event Ultimate Body Contest (UBC) 2014 pada bulan Desember silam, kini Java Prime memperkenalkan Java Prime LeanBar pada fitnes mania di kota Malang, Jawa Timur. Bertempat di Atlas Sports Club yang berlokasi di Istana Dieng Club House Malang ini, Java Prime membuka booth-nya sejak hari Senin, 2 Maret 2015 yang lalu. Dimotori langsung oleh sang founder UBC, Bp. Erwin Santoso, booth ini menyediakan produk Java Prime Fat Loss Series yaitu Java Prime Coffee dan Java Prime LeanBar.

Kali ini Java Prime juga memberikan promo spesial bagi para pengunjung Atlas Sports Club. Ada Hot Hazelnut Latte, yaitu Java Prime Coffee yang bisa Anda nikmati hangat, dan ada juga The Ice Blended Hazelnut Latte, di mana Anda dapat menikmati sensasi segarnya Java Prime Coffe yang disajikan dingin. Tak hanya itu, Java Prime juga memberikan voucher yang bisa ditukarkan dengan hadiah-hadiah unik dan menarik. Nantikan Java Prime booth di kesempatan lainnya! Happiness is a cup of tasty coffee and a bar of delicious healthy snack. Enjoy Java Prime.. (dee)

sportindo.com | Februari 33

/GYM PROFILE

Stars Gym Makassar

Kesadaran seseorang akan kesehatan semakin meningkat. Hal ini dibuktikan dengan semakin banyak bermunculan fitness center yang membantu seseorang untuk melakukan latihan agar memiliki tubuh yang sehat dan bugar. Salah satunya Stars Gym. Fitness center yang beralamatkan di Jl. Rappocini Raya No.73 Kota Makassar ini semakin ramai seiring dengan semakin tingginya kesadaran masyarakat, khususnya warga Makassar dan sekitarnya, akan kesehatan. Meski baru berdiri Januari 2014 lalu, Stars Gym telah banyak menarik member. Gym yang dimiliki oleh Bapak Rudi Wijaya ini memiliki fasilitas yang cukup lengkap. Tak ayal banyak orang yang ingin bergabung menjadi member atau melakukan latihan di gym ini.

34


Stars Gym sendiri buka mulai jam 07.00-11.00 WITA dan jam 15.0022.00 WITA. Untuk harga, Stars Gym sendiri mematok harga yang relatif ringan. Iuran per bulannya Rp 125.000, atau Rp 300.000 per tiga bulan, dan Rp 500.000 per 6 bulan. Selain fasilitas yang lengkap, Stars Gym juga memiliki instruktur yang mumpuni seperti Bapak Agung dan Bapak Bayu. Tak hanya itu, bagi Anda yang ingin latihan lebih privat, saudara Cimmenk sebagai personal trainer siap membantu dan memantau setiap progress latihan Anda. Untuk informasi lebih lengkap, Anda dapat menghubungi nomor telepon 082-245678414. (ctr)

SPORTINDO.COM THE MAGZ

Recommend Documents