Sportindo.com The Magz

CONTENTS Sportindo.com The Magz Edisi 62 | April | 2013

Hal.

22

COVER STORY

Pikno

Berawal dari koki rumah sakit yang biasa menyajikan makanan sehat, kini Pikno menjadi salah satu personal trainer dan instruktur terbaik. Simak profil dan tip-tip dari Pikno sebagai trainer berpengalaman. FEATURED ARTICLE

TIPS

Memilih teh atau kopi ternyata ada waktunya tersendiri sesuai dengan apa kebutuhan tubuh kita karena masing-masing memang memiliki manfaat yang berbeda.

Makanan yang sehat diawali dengan bahan makanan yang sehat pula. Apa pengganti yang lebih sehat untuk mentega atau krim berlemak?

Hal. 24 Kopi Versus Teh. Mana yang Lebih Baik?

MUSCLE

Hal. 26 Countdown Training Superset

Inilah program latihan yang menghasilkan pembakaran lemak lebih besar lengkap dengan foto dan panduan gerakannya.

EXPERTS

Hal. 17 Kenapa Circuit Training Tidak Boleh Terlalu Sering Dilakukan?

Hati-hati, alih-alih membakar lemak dengan optimal, terlalu sering melakukan Circuit Training malah bisa berakibat fatal.

Hal.

20

inspirational woman

Roberta Mancino

Terbang seperti tupai di samping tebing curam atau menyelam di lautan bersama hiu berbahaya adalah hal biasa bagi si cantik Roberta Mancino.

Hal. 18 Bakar Lemak dengan Superset Metode Berbeda Hanya dengan 2 jenis latihan superset saja, Anda akan mendapatkan efek afterburn yang lebih besar sehingga pembakaran lemak lebih besar pula.

Hal. 19 Woman on Top

Bosan posisi missionary? Maka cobalah woman on top. Sexpert kita Aline, akan membagi tip bagaimana menerapkannya bersama pasangan Anda.

Hal. 10 Tip Memilih Bahan Makanan yang Lebih Sehat

Hal. 11 8 Tip Latihan di dalam Kendaraan

Jadikan saat-saat Anda berada di dalam kendaraan sehari-hari menjadi gym keliling. Bagaimana cara latihannya? Buka segera halaman 11.

HEALTHY FOOD

Hal. 12 Baked Brown Rice (Nasi Panggang Beras Coklat) Bosan dengan nasi beras coklat sehat Anda? Chef Arief akan berbagi variasi memasak beras coklat yang sehat dan lezat.

EVENTS

Hal. 31 UBC Xpress Cilegon

Pertama kalinya diadakan di Cilegon, UBC Xpress Cilegon diserbu body contestant dari berbagai daerah. Siapa yang terbaik?

Hal. 33 UBC Xpress Balikpapan

Dengan 250 peserta yang turut bertanding, UBC Xpress Balikpapan menjadi salah satu UBC Xpress paling menyedot animo.

sportindo.com | April | 03

F

Follow Denny Santoso on: SixReps: http://Sixreps.com/profile/ dennysantoso Facebook: http://www.facebook.com/ dennysantoso.fanspage Twitter: http://twitter.com/dennysantoso

itness mania, meski sama-sama mengandung zat antioksidan yang tinggi, kopi dan teh memiliki manfaat yang berbeda bagi tubuh kita. Karena perbedaan manfaat itulah, kapan waktu mengonsumsi teh dan kopi pun dapat Anda sesuaikan dengan kebutuhan tubuh Anda saat itu. Kita bisa minum kopi hitam tanpa gula karena kafeinnya terbukti mampu mendongkrak metabolisme dan semangat di pagi hari atau sebelum latihan. Sementara minum teh ternyata efektif menurunkan kolesterol dan memperbaiki mood Anda yang sedang galau. Selain khasiat diatas, masih ada banyak lagi manfaat minum teh atau kopi bagi kesehatan tubuh kita. Untuk lebih jelasnya, Featured Article majalah edisi April 2013 ini khusus akan membahas Kopi Versus Teh plus kapan saat yang tepat mengonsumsi keduanya. Selain itu, edisi ini juga akan berbagi tip bagaimana menyiasati saat berada dalam kendaraan commuter Anda sehari-hari menjadi sebuah gym keliling dengan latihan-latihan praktis di dalamnya. Sementara itu bagi Anda yang doyan memasak, kami bagikan juga tip memilih bahan makanan alternatif yang lebih sehat sebagai pengganti bahan makanan yang tidak sehat. Di rubrik Muscle, kami juga perkenalkan sebuah metode superset berbeda yang menghasilkan efek afterburn yang lebih lama sehingga menjadikan pembakaran lemak juga menjadi lebih banyak. Jangan lupa baca juga laporan event UBC Xpress yang berlangsung dengan sukses di Cilegon dan Balikpapan. Plus tentunya edisi ini juga masih menyajikan rubrik-rubrik khas Sportindo.com the Magz. Selamat membaca dan salam sehat selalu!

Editor’s

Letter

....................................................................................... PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Sos., Jaenal Abidin S.S, Dini Mei Rasaningrum, S. Gz. ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Daniel Santio Dianiko, S.Sn, Hardi Nur Hikmat, A.md, Walin Huda, S.Sn PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sixreps.com, www.sportindo.com, www.duniafitnes.com, www.ultimatebodycontest.com E-Mail: [email protected]

Model: Pikno

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

04 | sportindo.com | April

KONTRIBUTOR

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara berolahraga yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, twitter @dennysantoso, dan berbagai media lainnya. Denny Santoso juga meluncurkan www.SixReps.com, satu-satunya jejaring sosial bagi para fitnes mania di Indonesia. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat sebagai Kepala Research and Development Department di PT. Bionic Natura, Healthy Food. Di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz, pakar industri dan teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Aline Adita

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia.

Caroline Ingrid Adita, yang lebih dikenal dengan Aline Adita, adalah seorang model, presenter, penyiar Radio Cosmopolitan, dan pengasuh rubrik tanya jawab Ask Aline di majalah pria FHM. Di DuniaFitnes.com serta Sportindo. com The Magz ini Aline akan banyak berbagi artikel seputar seks. Baca artikel Aline di rubrik Experts.

SPORTINDO THE MAGZ

KONTRIBUTOR


News

Ilmuwan Temukan Nasi yang Kaya Protein

S

eperti yang kita ketahui, nasi kaya akan karbohidrat. Namun, para ilmuwan di New York mengklaim telah menemukan nasi super bergizi yang kaya akan protein. Nasi ini bernama ‘puffed rice’ yang bentuknya mengembung karena diproses melalui penguapan. Nasi ini biasanya akan kehilangan sejumlah nutrisi yang peka terhadap panas. Nah, ilmuwan Syed S.H. Rizvi (profesor teknik pengolahan makanan di Cornell University, New York, AS) pun mencari cara untuk menghindari hilangnya protein dan nutrisi lainnya selama proses penguapan nasi. Lalu, Rizvi dan rekannya menggunakan proses yang menggunakan karbon dioksida superkritis, yang telah digunakan untuk membuat kopi tanpa kafein, demikian yang dikutip dari Journal of Agricultural and Food Chemistry. Proses ini mampu membuat puffed rice mengandung protein tiga kali lipat lebih banyak dan delapan kali lipat lebih banyak serat makanan ketimbang produk kemasan puffed rice yang beredar di pasaran. Puffed rice yang dibuat oleh Rizvi dan rekannya ini juga mengandung kalsium, zat besi, seng, dan zat gizi lainnya. Puffed rice buatannya juga lebih renyah daripada produk kemasan puffed rice di pasaran, sehingga rasanya lebih enak dan crunchy. “Nasi jenis baru ini cocok untuk dikonsumsi sebagai sereal sarapan, makanan ringan, dan makan siang dalam bentuk bar nutrisi yang praktis,” ujar Rizvi. (jay)

Seks Saat Haid Picu Kematian Mendadak

T

idak sedikit pasangan yang melakukan aktivitas seksual saat si wanita sedang mengalami menstruasi / haid. Padahal pada masa ini berhubungan seks bisa sangat berbahaya. Mengapa? Laura Berman, PhD, seorang pakar seks dan terapis dari Feinberg School of Medicine, Northwestern University, Chicago mengatakan, berhubungan seks saat haid dapat merugikan kesehatan kedua pasangan, di antaranya: Penyakit Menular Seksual Saat wanita mengalami menstruasi, leher rahim akan terbuka dan mempermudah kuman dan bakteri masuk bahkan menyebar hingga ke rongga panggul. Wanita juga berpotensi tertular virus HIV dan hepatitis jika melakukan hubungan seks saat menstruasi. Risiko Infeksi Darah haid merupakan media yang berpotensi mengembangkan kuman dan bakteri yang bisa mengakibatkan infeksi saluran kencing, sperma, dan prostat pada pria. Endometriosis Endometriosis mengacu pada pertumbuhan sel-sel di luar endometrium (dinding rahim) atau di tempat lain. Salah satu faktor penyebab endometriosis adalah regurgitasi atau aliran balik darah haid akibat hubungan seks. Sudden Death Gerakan penis pada saat berhubungan seks di masa haid juga bisa menjadi pemicu terjadinya gelembung udara ke pembuluh darah yang terbuka. Para ahli medis mengkhawatirkan, jika emboli atau gelembung udara tersebut masuk ke dalam pembuluh darah maka akan mengakibatkan penyumbatan pembuluh darah dan bisa mengakibatkan “sudden death” atau kematian mendadak. Masih berani berhubungan seks saat haid? (dan)


WHO: 360 Juta Orang Menderita Gangguan Pendengaran

M

enurut laporan data resmi dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), lebih dari 360 juta orang di seluruh dunia tercatat menderita gangguan pendengaran. Dalam laporan yang dipersiapkan untuk memperingati Hari Perawatan Telinga Internasional pada 3 Maret, WHO menyatakan bahwa 1 dari 3 orang di atas usia 65 (atau total 165 juta orang di seluruh dunia) hidup dengan gangguan pendengaran, dan 32 juta lainnya adalah anak-anak di bawah usia 15. Shelly Chadha dari Department of Prevention of Blindness and Deafness di WHO mengatakan, sekitar setengah dari semua kasus gangguan pendengaran mudah dicegah, sementara kasus lainnya masih bisa diobati melalui diagnosis dini dan intervensi yang tepat, seperti alat dengar implan. “Di negara-negara berkembang, setidaknya 1 dari 40 orang hanya memiliki satu alat bantu dengar,” ujar Chadha. WHO pun mendorong negara-negara untuk mengembangkan program untuk mencegah gangguan pendengaran dengan sistem perawatan kesehatan utama, termasuk vaksinasi anak terhadap penyakit menular seperti campak, meningitis dan gondok. Selain itu, WHO juga merekomendasikan tindakan pencegahan dengan tes screening dan mengobati sifilis pada wanita hamil, serta diagnosis dini dan manajemen gangguan pendengaran pada bayi. (jay)

Ternyata Morning Sex jauh lebih Sehat dan Menyenangkan

P

enulis buku ‘Because It Feels Good’, Debby Herbenick, menulis dalam bukunya bahwa, morning sex atau seks di pagi hari dapat membuat tubuh memproduksi hormon cinta atau oksitosin yang dapat membuat perasaan suami istri saling menyatu sepanjang hari. Selain menyehatkan, beberapa ahli juga meyakini bahwa morning sex dapat memperbesar peluang kehamilan. Untuk itu, Anda perlu mempelajari trik-trik agar aktivitas morning sex lebih sehat dan menyenangkan. 1. Teknik Akupuntur Alexis Arvidson Bukan dengan menusukkan jarum ke tubuh Anda, melainkan dengan memberikan rangsangan dengan meletakkan tangan Anda di paha pasangan, kemudian belailah daerah tersebut agar darah mengalir langsung ke sekitar penis. 2. Mandi air Hangat Bersama Pasangan Bercinta di kamar mandi begitu menyenangkan juga menambah keintiman anda bersama pasangan. Bayangkan saja, dibawah pancuran air yang hangat, Anda berdua saling bertatapan, saling membersihkan tubuh pasangan, dan memberikan pijatan sensual satu sama lain. 3. Quickie Sex Jika Anda sedang terburu-buru berangkat kerja, coba saja quickie sex in the morning. Meskipun quickie sex hanya berlangsung singkat, tapi hasilnya tidak kalah nikmat dengan seks durasi panjang. Bahkan, cara ini dapat meningkatkan adrenalin dan gairah Anda dalam bercinta, apalagi saat bangun tidur di pagi hari. Nah, morning sex manakah pilihan Anda? (dan)

Surat Pembaca Post Workout Meal

Sportindo Mail

Biasanya kira-kira 15 menit setelah latihan, saya langsung makan nasi. Apakah kebiasaan saya tersebut benar dan baik bagi tubuh saya? riskyhdyt (via Forum DuniaFitnes) Tentu saja tidak apa-apa, tapi sangat disarankan konsumsi whey protein dan glukosa langsung setelah latihan supaya tubuh mendapatkan nutrisi yang sedang sangat dibutuhkannya secepat mungkin. Regards, @dennysantoso LinkedIn: http://id.linkedin.com/in/dennysantoso

Cara Menentukan Produk Rendah Lemak Saya Fransiskus, usia 18 tahun, dari Bandar Lampung. Saat kita memilih suatu produk, bagaimana menentukan jika kandungan lemak pada produk tersebut dapat dikatakan tinggi atau rendah? Apakah ada takarannya? Terima kasih. Fransiskus Bahoy ([email protected]) Dear Fransiskus, menurut Food and Drug Administration (FDA), suatu produk bisa dikatakan rendah lemak jika kandungan lemaknya adalah 3 gram atau kurang dalam tiap 100 gram produk tersebut. Atau kalori dalam makanan tersebut tidak boleh lebih dari 30% berasal dari lemak. Jadi, pilihlah produk yang kandungan lemaknya tidak lebih dari 3 gram dalam setiap 100 gramnya atau 3% kandungan lemaknya. Misalnya, produk susu whey protein, dengan

mengambil contoh Prostar 100% Whey Protein tertulis Total Fat-nya 1 gram, sedangkan Serving Size-nya 30 gram. Ini artinya ada 1 gram lemak dalam 30 gram susu tersebut atau hanya sekitar 3% saja kandungan lemaknya.

Manfaat Coenzyme Q10 & R-ALA Apa manfaat konsumsi suplemen Coenzyme Q10 dan R-ALA? Saya masih belum mengerti dengan manfaat dan kombinasi konsumsi keduanya. Sabrina Aditaya ([email protected]) Jika digabung, konsumsi Coenzyme Q10 dan R-ALA akan menjadi antioksidan super yang baik bagi tubuh kita. Bahkan konsumsi Coenzyme Q10 atau R-ALA menjadi rekomendasi dr. Samuel Oetoro, Sp.GK. Dokter saya di Malang, juga bilang, konsumsi R-ALA bagi penderita diabetes sangat membantu meningkatkan kinerja pankreas. Antioksidan memang tidak terasa langsung menjadi power tubuh, tapi badan akan menjadi lebih fit. Bahkan ayah saya yang biasanya gampang kembung dan diare, menjadi sembuh setelah konsumsi kombinasi Coenzyme Q10 dan R-ALA. Jadi Coenzyme Q10 dan R-ALA cocok untuk siapa saja, bukan cuma mereka yang fitnes saja. Namun konsumsi keduanya bagi mereka yang fitnes akan sangat bagus karena ketika kita fitnes, radikal bebas dalam tubuh sangat tinggi. Regards, @dennysantoso LinkedIn: http://id.linkedin.com/in/dennysantoso sportindo.com | April | 09

Tip

Tip Memilih

Bahan Makanan yang Lebih Sehat

A

B

C

D

Memilih jenis bahan makanan yang tepat adalah salah satu cara untuk mendapatkan masakan yang lebih sehat. Apa saja jenis bahan makanan tersebut?

A

da beberapa jenis bahan makanan yang lebih sehat untuk menggantikan bahan makanan yang kurang sehat. Mencari pengganti bahan makanan yang kurang sehat tersebut tidaklah sesulit yang Anda bayangkan. Berikut adalah beberapa diantaranya : A. Saus Apel Gantikan Mentega Jika masakan Anda membutuhkan minyak sayur, mentega, atau margarin maka gunakanlah saus apel atau low-fat buttermilk sebagai penggantinya. Menurut USDA, separuh mangkok mentega mengandung 900 kalori dan 92 gram lemak, sementara separuh mangkuk saus apel hanya mengandung 50 kalori dan bebas lemak. Pastikan mengurangi tambahan gula jika apel yang dipilih adalah jenis yang manis. Jangan memasak terlalu lama karena bahan makanan rendah lemak cenderung mengering jika dimasak terlalu lama. Disarankan menggunakan perbandingan separuh mangkuk saus apel dan separuh mangkuk low-fat buttermilk untuk hasil yang lebih baik. Cocok untuk resep masakan seperti muffin, roti, atau cake. B. Chocolate Chip Gantikan Coklat Batangan Prinsipnya adalah kenapa memilih porsi yang lebih besar jika ada porsi lebih kecil yang sama rasanya. Setiap chocolate chip tetap akan berasa lezatnya dalam masakan dan kalorinya juga lebih kecil. Tetap pastikan Anda memilih chocolate chip yang berkualitas dari dark chocolate atau mengandung cocoa powder yang terbanyak. Sama halnya juga jika terpaksa tetap harus memakai coklat batangan, pilihlah jenis dark chocolate dengan minimal kandungan cocoa powder sebesar 70%. Dark chocolate mengandung flavonoid sebagai antioksidan dan membantu meningkatkan kolesterol baik (HDL) pencegah penyakit kardiovaskular. C. Yoghurt Rendah Lemak dan Keju Cottage Gantikan Sour Cream Salad Anda membutuhkan siraman sour cream? Pizza Anda membutuhkan krim celup? Gunakan saja kombinasi yoghurt rendah lemak dan keju cottage sebagai pengganti sour cream. Kenapa? Hasil kombinasi keduanya sama kental dan rasanya sama mantapnya dengan sour cream. Masakan Anda juga akan menjadi lebih rendah lemak karenanya. Jika ada, pilihlah keju cottage yang tanpa tambahan garam (no-salt added) sehingga Anda bisa mengurangi kandungan sodium dalam masakan. Blenderlah yoghurt rendah lemak dan keju cottage dalam perbandingan yang sama menjadi semacam puree untuk hasil yang kental dan lembut. D. Daging Unggas Giling Gantikan Daging Sapi Giling Jika masakan Anda membutuhkan daging giling, pilihlah daging unggas giling seperti daging dada ayam kampung giling daripada


G

E F daging sapi giling. Pastikan memilih dada ayam kampung yang tanpa kulit. Penggantian tersebut akan membuat masakan Anda lebih rendah lemak dan kolesterol. E. Skim Milk Gantikan Susu Puding atau kue Anda memerlukan bahan susu? Gunakanlah skim milk sebagai penggantinya. Skim milk mengandung kalsium dan protein lebih tinggi dan lemak lebih rendah (hanya 1 gram). Dengan kekentalan yang sama, skim milk akan membuat masakan Anda lebih rendah lemak dan kalori. F. Bumbu Segar Gantikan Bumbu Instan Hampir setiap masakan membutuhkan bumbu. Meski praktis, bumbu instan yang dijual di pasaran mengandung sodium yang tinggi sehingga dapat meningkatkan tekanan darah. Karena itu gunakanlah hanya campuran bumbu-bumbu segar agar Anda tak perlu mengkhawatirkan tekanan darah Anda. G. Cooking Spray Gantikan Mentega Cooking spray adalah semacam campuran minyak pelumas, pengemulsi lesitina, dan propelan yang biasa disemprotkan tipis ke wajan penggorengan untuk mencegah masakan lengket. Cooking spray juga biasa disemprotkan tipis pada sayuran sebelum diberi bumbu agar bumbu lebih melekat pada sayuran tersebut. Cooking spray berkalori sangat kecil sehingga cocok menggantikan mentega yang sangat berlemak dan berkalori tinggi. Cooking spray cocok untuk masakan tumis atau saute sayuran. Dengan sedikit trik memilih bahan makanan alternatif yang lebih sehat, Anda tetap bisa makan masakan lezat tanpa harus menimbun lebih banyak lemak dan kalori. Selamat mencoba! (aan)

8 Tip

Tip

Latihan di Dalam Kendaraan Banyak orang yang setiap hari harus menghabiskan waktu berjam-jam perjalanan dengan kendaraan saat berangkat dan pulang bekerja sehingga membuat letih, tegang, dan stres. Untuk mengatasinya, cobalah tip latihan ringan dalam kendaraan berikut ini.

R

utinitas harian membuat Anda tidak sempat pergi ke gym untuk berlatih fitnes? Kenapa tidak memanfaatkan waktu saat berada dalam kendaraan untuk berlatih? Lakukan lima tip latihan ringan saat berada dalam kendaraan berikut ini : 1. Core isometric Latihan ini mungkin paling mudah dilakukan saat berada dalam kendaraan karena bisa dilakukan saat kendaraan sedang berjalan atau berhenti. Gerakan diawali dengan menarik nafas dalam-dalam dan regangkan perut Anda lebar-lebar, lalu hembuskan nafas sampai habis dengan menekan perut Anda dalam-dalam. Rileks sebantar, lalu ulangi lagi sampai 5 kali. 2. Senam Kegel Ya, senam Kegel atau Pelvic Floor Exercise (PFE) juga bisa dilakukan sebagai latihan ringan dalam mobil Anda. Gerakan dilakukan dengan kontraksi otot pelvic floor (dasar panggul) Anda. Tekan dan tahan selama lima detik. Lakukan lima kali repetisi sebagai latihan ringan saat berada dalam mobil. Gerakannya sama seperti ketika Anda menahan aliran urin saat buang air kecil atau seperti kontraksi otot pantat saat berpose Back double biceps dalam binaraga. 3. Facial toning Daripada operasi plastik dengan biaya mahal, Anda bisa membuat otot wajah sedikit lebih kencang dengan melatih otot wajah berikut ini. Gerakannya sangat mudah. Tersenyumlah selebar mungkin sambil menekan kedua otot pipi Anda sekuat-kuatnya. Tahan selama tiga detik lalu monyongkan kuat-kuat bibir Anda seperti sedang mencium. Tahan selama tiga detik juga. Latihan ringan ini akan membuat otot wajah Anda lebih segar dan kencang.

kedua tumit setinggi mungkin dengan jari-jari kaki tetap menempel lantai. Tahan beberapa detik dan kembalilah ke posisi semula. Ulangi beberapa kali dan letakkan beban diatas paha Anda untuk menambah intensitasnya. Cara kedua adalah dengan cara sebaliknya. Dengan posisi kedua telapak kaki tetap menempel lantai, angkat jari-jari kaki Anda keatas. Tahan beberapa detik dan kembalilah ke posisi semula. Ulangi beberapa kali. Cara ketiga adalah dengan menjulurkan salah satu kaki lurus ke depan lalu gerakkan jari-jari Anda (khususnya jempol) untuk menulis 26 huruf abjad di lantai. Kembalikan kaki ke posisi semula dan ulangi dengan kaki yang lain. 6. Shoulder shrug Ya, tak hanya di gym, shoulder shrug juga bisa dilakukan di mobil bukan? Caranya, angkat kedua bahu Anda keatas mendekati telinga. Tahan 8-10 detik lalu turunkan kembali. Ulangi beberapa kali. Shoulder shrug akan meredakan ketegangan otot-otot leher dan bahu Anda. 7. Thighs strengtheners Untuk latihan ini Anda harus menggunakan obyek yang empuk misalnya bantal kecil aksesoris mobil. Caranya adalah dengan menjepit benda empuk tersebut diantara kedua lutut. Tekan ke bagian dalam, tahan beberapa detik, dan lepaskan kembali. Ulangi beberapa repetisi. Latihan ini efektif meredakan ketegangan otot paha Anda. 8. Pull up Genggamlah handle diatas jedela kendaran Anda. Lalu tarik hingga badan sedikit terangkat dari kursi. Tahan 8-10 detik lalu kembali ke posisi semula dan ulangi beberapa repetisi. Jika memungkinkan pindahlah ke kursi seberang dan lakukan dengan lengan yang lain menggunakan handle di sisi tersebut. Selamat mencoba dan jadikan saat dalam kendaraan sebagai gym keliling Anda! (aan)

4. Arms strengtheners Latihan yang ini sangat cocok saat kendaraan sedang berhenti cukup lama di lampu merah atau saat macet total. Caranya buka kaca jendela kendaraan Anda lalu regangkan kedua lengan lurus ke samping dengan kedua telapak tangan menghadap ke bawah. Lalu putar kedua lengan Anda sehingga kedua telapak tangan menghadap keatas. Lalu putar lagi ke posisi semula dan ulangi lagi dengan kecepatan sedang sampai 30 detik. Latihan ringan ini cocok untuk meregangkan otot lengan Anda. Bahkan latihan ini merupakan latihan favorit model internasional, Tyra Bank, untuk menjaga penampilan kedua lengannya. Ingat, pastikan penumpang di sebelah Anda tidak terganggu atau keberatan Anda melakukan gerakan ini. 5. Latihan jari-jari kaki Ada banyak sekali latihan untuk jari-jari kaki. Latihan ini mampu meregangkan otot-otot kaki dan membuat aliran darah lebih lancar (khususnya otot kaki). Salah satu caranya adalah dengan mengangkat


Healthy Food

Baked Brown Rice (Nasi Panggang Beras Coklat)

Resep sehat kita kali ini akan menggunakan beberapa bahan makanan sehat, antara lain brown rice, kecambah alfalfa, jamur tiram, serta sayuran lainnya untuk diolah menjadi nasi panggang.

S

edikit mengenai alfalfa sebelum kita membuat resep sehat kita kali ini. Sebagai salah satu bahan makanan yang sehat dan direkomendasikan sebagai salah satu makanan untuk “weight loss”, kecambah alfalfa segar sebanyak 100 g hanya mengandung kalori yang kecil (23 kkal), karbohidrat sebanyak 2,1 g, serat pangan 1,9 g, protein 4 g, dan lemak 0,7 g. Selain sumber yang baik dari protein dan serat pangan, kecambah alfalfa juga merupakan sumber yang baik dari vitamin A, C, K, niasin, thiamin, riboflavin, folat, asam pantotenat, kalsium, besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga dan mangan.

Bahan:

• 2 cup brown rice (beras pecah kulit) • 100 g kecambah alfalfa • 100 g jamur tiram (iris memanjang) • 60 g brokoli (belah dua atau tiga) • 50 g wortel (potong dadu) • 1 buah cabe besar (iris menyamping) • 1 batang daun bawang (iris menyamping) • 4 siung bawang putih (iris tipis) • 2 sdm minyak rice bran • ¼ sdt garam • ¼ sdt lada • ¼ sdt penyedap rasa ayam • Daun pisang dan tusuk gigi untuk membungkus

Cara Membuat:

1. Masak brown rice dengan cara merendam terlebih dahulu dengan air selama 1 jam kemudian dimasak dengan perbandingan air 1:2 menggunakan rice cooker. Angkat dan sisihkan. 2. Siapkan bahan isian. Tumis bawang putih dan daun bawang menggunakan minyak rice bran sampai wangi. Masukkan jamur tiram dan tumis sampai setengah matang. Masukkan brokoli, garam, lada, dan penyedap rasa ayam. Aduk rata dan tumis sebentar. Angkat dan dinginkan. Bagi 6 bagian. 3. Bagi nasi brown rice menjadi 6 bagian. 4. Ambil 1 bagian nasi. Letakkan di atas daun pisang. Tambahkan 1 bagian bahan tumisan. Bungkus rapi dengan daun pisang. Semat ujung-ujungnya dengan tusuk gigi. Lakukan sampai semua bahan habis. 5. Panggang dengan menggunakan oven pada suhu 180oC selama 10-15 menit pada satu sisi dan


dilanjutkan 10-15 menit lagi pada sisi yang lain. 6. Angkat dan sajikan hangat.

Untuk 6 porsi Nilai Gizi per Porsi: • Energi: 189 kkal • Lemak: 6.5 g • Karbohidrat: 30 g • Serat: 3.5 g • Protein: 2.6 g Tip dan Saran:

• Untuk meningkatkan kandungan proteinnya, Anda dapat menambahkan potongan daging ayam, sapi, atau ikan yang ditumis bersama campuran sayuran. Alternatif lain yaitu dengan mengkonsumsi bersama 1 butir telur rebus per porsi. • Anda bisa menggantikan beras coklat dengan beras merah atau beras hitam. • Jika Anda memiliki masalah dengan kecambah alfalfa, maka Anda dapat menggantikannya dengan kecambah kacang hijau atau kecambah kedelai.

Exclusive Pose

Tom Cruise

“I’ll keep moving, as long as I can do it!“ Meski tak lagi muda, nama Tom Cruise masih menjadi daya tarik dalam film-film Box Office yang dibintanginya. Sebut saja Mission Impossible, Jack the Reacher, dan yang paling baru, Oblivion.

H

ampir semua adegan berbahaya dalam film-film tersebut, dilakukan sendiri oleh Cruise. “Saya berpikir kalau semua adegan berbahaya saya lakukan sendiri, penonton akan lebih terhibur,”ujar mantan suami Katie Holmes ini. Sejak kecil, Cruise adalah anak yang aktif. Ia pernah memanjat garasi mobil ayahnya dan kemudian melompat ke bawah menggunakan parasut mainan. “Dalam setiap film, saya sangat ingin melakukan adegan memanjat dan berlari,” jelas Cruise. Tubuh Ideal di Usia 50 Tahun Menjaga kebugaran di usia yang tak lagi muda (50 tahun) memang bukan pekerjaan mudah. Namun bagi Cruise, ini adalah tantangan tersendiri bagi karirnya. Ia selalu menjaga tubuhnya tetap aktif bergerak. Jogging, hiking, tennis, dan berenang, masih menjadi aktivitas rutinnya hingga saat ini.

Ditambah dengan latihan bodyweight seperti push up, crunch, dan pull up. “I’m just going to keep moving, as long as I can do it,” ungkap Cruise. Untuk urusan diet, jangan pernah meragukan aktor tampan yang satu ini. Ia adalah penganut gaya hidup sehat. Setiap pagi ia mengonsumsi 4 putih telur, segelas jus alpukat, dan 2 buah jeruk. Untuk menu makan siang, ia menjatuhkan pilihannya pada, dada ayam bakar, bayam, dan protein shake. Sedangkan di malam hari, terkadang ia mengonsumsi, kalkun bakar, salad buah, dan brokoli. Aktor berpenghasilan US$ 75 juta (setara Rp 675 miliar) ini kabarnya sedang mempersiapkan film Sci-fi terbarunya berjudul, All You Need Is Kill. Well, kita tunggu saja, aksi ‘nekat’ apa lagi yang akan disuguhkan Tom Cruise untuk mengejutkan Anda. (dan)

Tom Cruise Biodata Nama Lengkap Tanggal lahir Tempat Lahir Tinggi Badan Bagian Tubuh Favorit Pekerjaan

: Thomas Cruise Mapother IV : 03 Juli 1962 : Syracuse, New York, AS : 170 cm : Abs : Aktor, Produser sportindo.com | April | 13

Fashion Stuff

FASHION STUFF

01. Adidas BOOST

Sedang mencari sepatu untuk berlari yang nyaman dan tahan lama? Adidas BOOST ini merupakan solusi terbaik. Sepatu ini didesain dengan teknologi terbaru dari Adidas yang menyediakan lebih banyak energi ketimbang bahan busa pada bantalan lainnya dalam industri running shoes. Teknologi ini menggabungkan kenyamanan dan kelembutan serta energi responsif untuk pengalaman berlari yang berbeda. Bagi yang hobby berlari di outdoor, sepatu ini sangat cocok untuk Anda!

02. Nigel Sylvester x Casio G-Shock GD101-NS

Dalam rangka perayaan ulang tahunnya ke-30, Casio G-Shock menggandeng pebalap sepeda BMX profesional Nigel Sylvester untuk merilis jam tangan terbaru, GD101-NS. Berdasarkan casing seri Casio GD-100, kolaborasi ini dilengkapi dengan case resin dan band warna all-black yang sangat stylish. Selain itu, jam tangan ini juga menawarkan kontruksi tahan air, backlight LED putih, kalender, tanda tangan Sylvester pada pukul 12:00 dan ion plating band bercorak mirip batu kerikil. Jam tangan spesial ini dibanderol sekitar US$162 (atau setara Rp1,5 jutaan).

01

02

03. VANS OTW Feathers Pack

03

04. JanSport Outside Collection

04

Untuk musim semi kali ini, VANS mengeluarkan koleksi VANS OTW terbarunya dengan menyalurkan aspek-aspek dalam sebuah pilihan koleksi pakaian dan aksesoris yang diberi nama Feathers Pack. Tersedia dalam bentuk Eldridge 5-panel cap (topi), Flock graphic tee (kaos), dan celana pendek Myers, yang masingmasing menampilkan motif bulu dalam bordiran ataupun printed. Sulaman lambang bulu tersebut juga ada pada tiga model VANS OTW yang paling populer, Lasdun, Ludlow, dan Howell, masingmasing menampilkan desain mereka pada kuartal panel kanvas. Penambahan tali lilin, lubang besi, detail suede, dan laser-etched pada merek membantu memberikan tampilan kuat pada koleksi ini. Untuk yang berjiwa muda, suka tantangan dan berpetualang, lengkapi momen seru Anda dengan menggunakan koleksi ransel limited edition, JanSport Outside Collection. Koleksi terbaru dari JanSport ini merupakan perpaduan antara design outdoor yang terlihat kokoh dan memiliki cool factor yang dirancang sedemikian rupa agar dapat digunakan untuk kegiatan sehari-hari. Pilihan warnanya mulai dari Black, Swedish Blue, Dessert Beige dan Grey Tan bisa menambah semangat saat menyatu dengan alam. Jika Anda tergolong orang yang senang membawa seluruh barang – barang seperti buku, perlengkapan menulis, koleksi musik dan bekal makanan, tas model Flare wajib dimiliki.

05. Ultimate Nutrition Urban Series T-Shirt

05

T-Shirt dari Ultimate Nutrition dengan desain terbaru yang keren ini sangat cocok bagi Anda yang senang tampil casual. Tersedia dalam 3 pilihan desain yang eksklusif (Fist of Iron, Strength of The World, dan Only The Strong Survives), t-shirt Urban Series ini cocok dan nyaman dipakai baik saat bersantai, jalan-jalan, atau berbagai aktivitas Anda lainnya. Ukuran all size dengan lebar (jarak antar ketiak) 54 cm dan tinggi (jahitan pundak ke bawah) 65 cm.

06. Adidas Ankle Sport

Teknologi NeoPrene dari Adidas ini disematkan pada Adidas Ankle Support. NeoPrene merupakan teknologi penyimpan panas dan kompresi maksimal. Cocok digunakan pada saat rehabilitasi cedera engkel dan mendukung program latihan Anda. Ditambah dengan desain kain berongga, sehingga sirkulasi udara tetap terjaga dan tidak khawatir lengket akibat keringat. Dapatkan Adidas Ankle Sport ini di DF Store dengan harga yang spesial. (jay)


06

GEAR

Gear

01 04 02 05 03 01. Withings Wi-Fi Body Scale

Withings Body Scale memantau berat badan Anda setiap harinya dan mengirimkan data berat badan, BMI, kadar lemak, dan kadar otot langsung ke dalam smartphone atau komputer Anda. Dengan menggunakan Wi-Fi, Anda tidak perlu repot mengukur berat badan, BMI, massa otot maupun kadar lemak tubuh Anda, karena setiap kali Anda menginjakkan kaki Anda di atas Wi-Fi Body Scale, secara otomatis alat ini akan mengirimkan hasil pengukuran berat badan, BMI, massa otot, dan kadar lemak Anda ke iPhone, Android, iPad, iPod Touch, maupun komputer Anda, sehingga Anda dapat memantau perkembangan tubuh Anda (yang ditampilkan dalam bentuk grafik) kapan pun dan di mana pun Anda berada.

02. Acer Liquid C1

Acer kembali meluncurkan salah satu smartphone terbarunya yang dinamakan Acer Liquid C1, menawarkan performa yang sesuai dengan kebutuhan pengguna masa kini, untuk memenuhi kebutuhan performa tersebut Acer bekerjasama dengan Intel dan memberikan instalasi processor Intel Atom Z2420. Diluar itu Acer Liquid C1 juga menampilkan rancangan yang sesuai dengan kebutuhan hidup yang dinamis, dengan processor Intel Atom yang memiliki fitur touch control dan quick-loading web pages. Fitur yang menonjol disini Liquid C1 dilengkapi kamera 8 MP dengan kemampuan fast launch, burst shot 5fps, autofocus, dan LED flash, yang hasilnya dapat langsung diunggah ke social media dengan konektivitas 3G yang mencapai 21 MBPS.

03. MyoTape Body Tape Measure

Alat pengukur lingkar tubuh untuk memantau perkembangan otot ataupun penurunan lemak tubuh Anda. Menggunakan timbangan

berat badan saja tidak cukup untuk mengukur perkembangan tubuh Anda, baik bagi Anda yang bertujuan untuk membentuk otot (muscle building) maupun memangkas tubuh berlebih (fat loss). Untuk itu, gunakanlah MyoTape Body Tape Measure untuk mengetahui dan memantau perkembangan tubuh Anda secara akurat sehingga Anda bisa mengetahui apakah lemak tubuh Anda berkurang dan massa otot Anda bertambah, atau sebaliknya.

04. Sony Alpha NEX-3N

Sony terus melahirkan produk kamera mirrorless dalam seri NEX karena mereka melihat pasar yang sedang berkembang dalam kategori ini. Seri Alpha NEX memiliki pendatang baru yaitu Sony NEX-3N yang merupakan kamera teringan dan terkecil untuk kategori kamera dengan lensa yang dapat dipertukarkan dengan sensor gambar APS-C. Kamera ini memiliki grip yang didesain lebih kecil dari F3 dan tekstur di grip ditambahkan supaya tidak licin. Walau memiliki ukuran kecil, Sony masih bisa menambahkan flash built-in pada bodi kamera kompak ini. Sony NEX-3N memiliki sensor 16.1 Mp jenis Exmor HD CMOS APS-C dengan fitur ISO dari 100 sampai 16.000 yang mampu digunakan dalam kondisi low-light sekalipun. Selain itu, Sony melengkapi kamera ini dengan prosesor BIONZ dengan fitur adaptive nouse reduction sehingga dapat menghasilkan gambar yang bebas noise dan tajam.

05. Huawei MediaPad 10 Link

Selain memperkenalkan lini smartphone terbarunya, Huawei juga memperkenalkan lini tablet terbarunya yang tak kalah hebatnya bermerek Huawei MediaPad 10 Link di ajang pameran Mobile World Congress 2013 di Barcelona. Huawei MediaPad 10 Link memiliki desain yang sama seperti Huawei MediaPad 10 FHD tetapi ada perbedaan dalam fitur dan spesifikasinya. Huawei MediaPad 10 Link ini dibesut oleh fitur layar sentuh 10,1 inci dengan dukungan resolusi 1280×800 piksel. Sedangkan untuk pendongkrak performa sistemnya di dalamnya, tablet berbasis Android 4.0 Ice Cream Sandwich ini tampaknya telah mempercayakan sepenuhnya kepada kehandalan processor quad-core Hisilicon K3V2 1.2GHz plus RAM 1GB RAM dan ROM 8GB. (jay)



Experts

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

Kenapa Circuit Training Tidak Boleh

Terlalu Sering Dilakukan? Circuit Training. Anda tentu sudah mengenalnya. Banyak sekali orang yang sudah mencoba melakukannya dan banyak yang sudah berhasil menurunkan berat badannya dengan singkat menggunakan metode ini.

A

lasan kenapa Circuit Training alias CT ini lebih efektif dan efisien daripada aerobic atau sekedar treadmill biasa adalah:

A. CT adalah HIIT atau High Intensity Interval Training, aturan CT dengan latihan beberapa detik sebanyak 4 gerakan dan istirahat selama 2 menit di antara tiap set merupakan pola HIIT di mana HIIT sendiri sangat efektif menurunkan berat badan. B. CT menggunakan seluruh otot tubuh. Kalau HIIT yang dikenal banyak orang hanyalah merupakan selang seling antara berjalan cepat dan berlari, sehingga otot yang digunakan mayoritas adalah otot pinggang ke bawah dengan penekanan hanya pada paha, betis, dan tumit saja. Sedangkan CT menggunakan hampir seluruh otot tubuh sehingga pembakarannya jauh lebih dahsyat daripada HIIT biasa. C. Karena CT menggunakan hampir seluruh otot tubuh, maka semakin banyak otot yang dimiliki oleh seseorang, maka CT akan menjadi semakin cepat membakar lemak. Ingat bahwa lemak dibakar di dalam otot sebagai kompornya.

Nah, setelah mengerti 3 poin penting di atas tentang keunggulan CT tersebut, banyak orang yang jadi terlalu bersemangat dan melakukan CT ini hampir setiap harinya, dengan tujuan agar penurunan berat badannya makin cepat. Tetapi CT yang dilakukan setiap hari, bukan malah membuat tubuh semakin keren, malah sebaliknya, hasilnya menjadi kurang maksimal. Beberapa alasan yang menyebabkan CT kurang maksimal

ketika Anda melakukannya tiap hari adalah: A. CT memiliki efek Afterburn, di mana pembakaran lemaknya terjadi secara optimal SETELAH berhenti berolahraga. Apa jadinya kalau olahraganya tidak pernah berhenti dan malah dilakukan setiap hari? Tubuh Anda akan overtraining, terlalu capek, dan malah akan jatuh sakit. B. CT yang dilakukan lebih dari 3 kali seminggu akan membuat otot Anda katabolik/mengecil. Ketika otot mengecil, Anda ingat prinsip CT bahwa semakin banyak otot, efek pembakarannya akan semakin maksimal sehingga otot mengecil ini malah akan membuat efek CT menjadi kurang maksimal. Berat Anda akan turun, habis itu stuck tidak mau turun lagi, dan setelah itu mungkin akan turun sedikit lagi tetapi yang turun adalah otot Anda. Setelah semuanya itu terjadi, Anda bisa menjadi putus asa, berhenti latihan, dan akhirnya berat Anda kembali naik. Well, itulah kenapa semuanya harus dilakukan secara seimbang, porsi CT terbaik adalah 2 sampai 3 kali saja dalam seminggu, dan gabungkan CT dengan latihan beban, untuk membuat otot Anda lebih optimal dalam proses pembakaran lemaknya. Semoga artikel ini bisa membantu Anda berlatih dan menurunkan lemak di tubuh Anda dengan lebih optimal. Salam @DennySantoso


Experts

Bakar Lemak Anda

Dengan Superset yang Satu Ini!

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Salah satu resolusi yang saya dengar dari sebagian orang gym saat mengawali tahun baru kemarin adalah ingin langsing, ingin kurus, ingin bakar lemak yang sudah menumpuk, dan lain-lain. Apakah Anda juga demikian?

S

ebagai langkah awal untuk merealisasikan resolusi yang sudah Anda buat, saya akan membagikan teknik superset yang baru. Sebagian dari Anda pernah dengar teknik superset ‘kan? Ini adalah sebuah teknik yang menggabungkan 2 latihan tanpa ada jeda, dengan tujuan untuk meningkatkan intensitas latihan serta membentuk otot lebih baik. Nah, kali ini teknik superset baru yang saya perkenalkan bernama Countdown Training Superset, kombinasi latihan hanya 2 jenis latihan dalam 1 sesi dengan hitungan total 15 set dan 15 repetisi yang semakin menurun seiring dengan meningkatnya hitungan set. Tujuan teknik ini adalah untuk meningkatkan metabolisme tubuh, membakar lemak, serta meningkatkan intensitas latihan hingga bisa Anda dapatkan efek afterburn, dan serunya latihan ini bisa dilakukan di rumah ataupun di gym tanpa menggunakan alat fitnes. Lakukan latihan ini 3 kali seminggu. Seperti apa menunya? Berikut latihannya: Day 1 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 Set 7 Set 8 Set 9 Set 10 Set 11 Set 12 Set 13 Set 14 Set 15

Superset 15 reps Bench Dip & 15 reps Burpee 14 reps Bench Dip & 14 reps Burpee 13 reps Bench Dip & 13 reps Burpee 12 reps Bench Dip & 12 reps Burpee 11 reps Bench Dip & 11 reps Burpee 10 reps Bench Dip & 10 reps Burpee 9 reps Bench Dip & 9 reps Burpee 8 reps Bench Dip & 8 reps Burpee 7 reps Bench Dip & 7 reps Burpee 6 reps Bench Dip & 6 reps Burpee 5 reps Bench Dip & 5 reps Burpee 4 reps Bench Dip & 4 reps Burpee 3 reps Bench Dip & 3 reps Burpee 2 reps Bench Dip & 2 reps Burpee 1 reps Bench Dip & 1 reps Burpee

Day 2 : Off Day 3 Set 1 Set 2 Set 3

Superset 15 reps Squat & 15 reps Mountain Climber 14 reps Squat & 14 reps Mountain Climber 13 reps Squat & 13 reps Mountain Climber


Set 4 Set 5 Set 6 Set 7 Set 8 Set 9 Set 10 Set 11 Set 12 Set 13 Set 14 Set 15

12 reps Squat & 12 reps Mountain Climber 11 reps Squat & 11 reps Mountain Climber 10 reps Squat & 10 reps Mountain Climber 9 reps Squat & 9 reps Mountain Climber 8 reps Squat & 8 reps Mountain Climber 7 reps Squat & 7 reps Mountain Climber 6 reps Squat & 6 reps Mountain Climber 5 reps Squat & 5 reps Mountain Climber 4 reps Squat & 4 reps Mountain Climber 3 reps Squat & 3 reps Mountain Climber 2 reps Squat & 2 reps Mountain Climber 1 reps Squat & 1 reps Mountain Climber

Day 4 : Off Day 5 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 Set 7 Set 8 Set 9 Set 10 Set 11 Set 12 Set 13 Set 14 Set 15

Superset 15 reps Push Up & 15 reps Floor Switch Kick 14 reps Push Up & 14 reps Floor Switch Kick 13 reps Push Up & 13 reps Floor Switch Kick 12 reps Push Up & 12 reps Floor Switch Kick 11 reps Push Up & 11 reps Floor Switch Kick 10 reps Push Up & 10 reps Floor Switch Kick 9 reps Push Up & 9 reps Floor Switch Kick 8 reps Push Up & 8 reps Floor Switch Kick 7 reps Push Up & 7 reps Floor Switch Kick 6 reps Push Up & 6 reps Floor Switch Kick 5 reps Push Up & 5 reps Floor Switch Kick 4 reps Push Up & 4 reps Floor Switch Kick 3 reps Push Up & 3 reps Floor Switch Kick 2 reps Push Up & 2 reps Floor Switch Kick 1 reps Push Up & 1 reps Floor Switch Kick

Day 6 & Day 7 : Off Lakukan latihan ini kurang lebih 4 minggu, atur pola makan rendah kalori dan pastikan Anda konsumsi karbohidrat kompleks sebelum melakukan latihan ini. Latihan ini bisa dilakukan oleh cewek ataupun cowok yang memiliki tujuan menurunkan berat badan sekaligus mengencangkan otot sebagai variasi latihan. Good Luck!

Experts

Aline Adita

Sexology Expert Contributor

Woman On Top

Dari sekian banyak posisi bercinta, ada satu posisi yang sangat populer dan digemari oleh pria dan wanita yaitu posisi ‘woman on top’ atau wanita berada di atas.

P

osisi ini bahkan bisa dibilang posisi standar kedua setelah gaya missionary. Meskipun demikian banyak wanita yang mengeluh bahwa posisi ini tidak semudah itu bahkan mengalami kesulitan saat mempraktekkannya. Mengapa? Faktanya ‘woman on top‘ membutuhkan stamina yang baik. Sebab saat wanita berada di atas berarti dia yang mengatur jalannya ‘permainan’. Saat wanita berada di atas bisa saja melelahkan kalau Anda tidak terbiasa berolahraga, sebab kuncinya agar tidak mudah letih ada di otot perut bawah dan sepanjang kaki. Lagi-lagi untuk mencapai kesuksesan bercinta diperlukan olahraga rutin untuk meningkatkan stamina. Jika Anda wanita yang kebetulan memiliki rambut panjang ada baiknya saat posisi ‘woman on top‘ untuk mengikat atau menjepit rambut Anda. Tentu sesekali menggerai rambut panjang Anda bisa menambah keseksian tersendiri. Namun kenyataannya saat ‘woman on top‘ wanita akan mengeluarkan banyak keringat dan membiarkan rambut panjang Anda yang basah dan berantakan bukannya menambah keseksian justru membuat Anda dan pasangan bisa kehilangan fokus karena Anda terus sibuk merapihkan rambut. Fakta yang menarik lainnya saat posisi ‘woman on top‘ yaitu sering menimbulkan kegelisahan pada wanita yang kurang percaya diri dengan bentuk tubuhnya. Banyak wanita yang bertanya dalam hatinya bagaimana jika pasangannya bisa melihat ada lemak berlebih di bagian tubuh atau bekas luka yang tampak, selulit, dan lainnya. Padahal pria tidak memusingkan hal itu, karena bagi pria

saat terseksi seorang wanita dalam bercinta selain sedang orgasme adalah saat ‘woman on top‘ karena pria bisa betul-betul menikmati pemandangan yang ada di depannya. So, be confident ladies! Banyak wanita saat berada di posisi ‘woman on top‘ melakukannya dengan gerakan konstan atau tergesa-gesa seperti sedang menunggang seekor kuda. Padahal yang seharusnya dilakukan adalah membuat ritme gerakan. Mulai dari pelan lalu lebih cepat dan kembali pelan. Jangan lupa untuk menggerakkan panggul Anda ke depan ke belakang ditambah lagi jika otot paha Anda kuat untuk bergerak ke atas dan ke bawah. Buatlah lingkaran dengan panggul Anda searah jarum jam dan bisa kembali ke gerakan cepat lalu kembali pelan. Tidak lupa sesekali dekatkan badan Anda ke pasangan sambil memberinya ciuman mesra dan bisikan kata-kata penuh menggoda. Jangan sekali sekali ‘menduduki’ pasangan Anda dengan gerakan mendadak saat dia belum siap. Salah posisi bisa berakibat fatal dan menyakitkan alat vital pasangan Anda. Jika Anda merasa lelah saat sedang bercinta dengan posisi ‘woman on top‘, jangan malu untuk beristirahat sejenak dengan memeluk pasangan Anda sambil mengatur napas atau minta dia untuk mengambil alih sejenak. Jadi posisi apa pun yang Anda ingin coba dengan pasangan yang terpenting dilakukan senyaman mungkin agar tidak sampai cedera.


inspirational woman

Roberta Mancino

“The Fearless Beauty”

Wajahnya terlihat sangat cantik dan fotogenik sebagai model. Namun ia bisa berubah drastis saat terbang bebas di angkasa atau menyelam bersama hiu dalam lautan.

R

BIODATA Nama Tempat, tanggal lahir Tinggi badan Olahraga

: Roberta Mancino : Lazio, 3 Agustus 1980 : 162 cm : BASE jumping, Skydiving, Wingsuit flying, Scuba diving, Kickboxing

Prestasi: Skydiving / BASE Jumping :

• 7000 lebih jump, freely, freestyle, kamera, coaching, & wingsuit flying. • 200 jam lebih Wind Tunnel Flight Time & coaching • World Record Formation 108 Way Free Fly 2009 Chicago • Women’s World Record formation 20 Way Free Fly 2008 Arizona • World Record Formation 69 Way Free Fly 2007 Chicago • European Record Formation 40 Way Free Fly 2007 Spanyol • 1st Place Italian Nationals of Skydiving Freestyle 2007 & 2008 • Italian Record 2005 Arezzo • European Record Formation freeﬂy 29 way 2005 Spanyol • 1st Place Tunnel Competition 2004 Orlando, Florida • 1st Place Space Games 2003 Freestyle Ravenna • 1st Place freestyle Russian Competition 2004 Base Jumping: • 120 BASE jumps dari 35 obyek berbeda


oberta Mancino barangkali merupakan salah satu atlet wanita paling bernyali di dunia. Betapa tidak, gadis asal Italia ini sangat ahli dalam urusan olahraga ekstrim khususnya skydiving, BASE jumping, dan wingsuit flying. “Saya mulai menjadi foto model majalah sejak usia 16 tahun. Tetapi saya tidak ingin hanya terlihat cantik. Saya ingin lebih banyak lagi,” ujar gadis yang sudah tampil di berbagai majalah ternama seperti Men’s Health, Vanity Fair, Maxim, Men’s Fitness, allure, Max, dan bahkan Playboy. Keinginan Mancino pun terkabul. Di tahun 2001 saat usianya 21 tahun, ia terjun skydiving untuk pertama kalinya. “Awalnya saya mencoba paragliding, tetapi saya bosan sehingga memilih skydiving.” Dalam beberapa tahun kemudian, Mancino sudah melakukan lebih dari 7 ribu kali skydiving di berbagai lokasi dari seluruh dunia. Mancino juga menjadi salah satu dari pemegang rekor dunia free fly formation skydiving yang terdiri dari 2 rekor dunia, 2 rekor Eropa, dan 1 rekor Italia. “Saya merasa bebas di angkasa. Saya suka rasanya tubuh saya terbang di angkasa seperti burung. Terutama sekali ketika saya melakukan terjun gaya bebas dimana saya terbang berputar, berguling, terjun dengan cepat atau terjun dengan perlahan,” ujarnya senang. Bersama Jeb Corliss, ikon olahraga ekstrim dunia yang waktu itu kekasih Mancino, mereka berdua berkeliling dunia saling berkompetisi ekstrim termasuk lebih dari 50 kali scuba diving di lautan bersama berbagai jenis hiu paling mematikan di dunia dan melakukan BASE jumping dari berbagai puncak gedung dan tebing tertinggi di dunia. Hanya setahun sejak Agustus 2009, Mancino sudah melakukan 77 kali BASE jump. “Jika ada bangunan atau tebing yang cukup tinggi maka saya pasti akan melompat dari situ. BASE jumping adalah jalan hidup saya. Sangat-sangat worthy!” ujar gadis yang sudah tampil di puluhan program acara televisi ternama di dunia termasuk ESPN dan Conan O’Brien. Mancino juga menjadi model puluhan iklan cetak dan elektronik produk-produk fashion, olahraga, hingga otomotif. Bahkan Mancino kerap melakukan pemotretan bawah air dengan hanya mengenakan gaun bersama beberapa ekor hiu paus. “Saya memang pernah melakukan terjun bebas telanjang. Namun hanya demi kepentingan modeling. Sebenarnya terjun telanjang cukup menderita karena angin terasa sangat dingin di tubuh saya,” akunya. Bersama Corliss juga Mancino mengenal dan menggeluti wingsuit flying, yaitu terbang di udara dengan kecepatan mencapai 160 km/jam memakai kostum yang meniru tupai terbang seperti yang ditampilkan di film Transformer 3. Lebih ekstrim lagi karena Mancino melayang dengan kecepatan tinggi sedekat mungkin dengan obyek disekitarnya seperti disamping tebing curam atau diantara lereng sempit pegunungan Dolomites, Italia. Karena itulah cara ini disebut proximity wingsuit flying. Saat ditanya kapan ia akan merasa puas dengan aktivitas ekstrimnya, Mancino menjawab, “Saya belum merasa dekat dengan kepuasan. Jadi saya tidak berani membayangkan kapan saya akan berhenti.” “Saya tahu apa yang saya lakukan berbahaya. Tapi saya tidak ingin berhenti hanya karena saya merasa takut. Saya suka petualangan!” ujarnya penuh filosofis. “Impian saya terjun dari puncak gedung tertinggi di dunia, Burj Khalifa Dubai, dan terbang mengitarinya. Saya juga ingin terjun dari puncak Colosseum Roma atau puncak gunung es Antartika.” So ladies, ingin mencoba apa yang dilakukan Mancino?

Mustofa

Success Story

Turun 10 Kg dalam 100 Hari,

BEFORE

Setelah

Awal Diet

73 kg

Kini Ia Memiliki

Tubuh Ideal Plus Perut Sixpack

Setelah berdiet dan berlatih intensif, siswa sebuah Madrasah Aliyah Negeri ini berhasil membuat perubahan besar dalam hidupnya. Dari bertubuh gemuk dengan perut buncit dan pipi chubby, kini ia memiliki tubuh ideal, atletis, lengkap dengan perut sixpack. Setelah 5 bulan latihan

“

Sebelumnya, dengan tinggi badan 164 cm, berat badan saya 73 kg. Perut saya buncit, paha besar, dan pipi saya tembem. Kondisi tersebut membuat saya tidak pede,” ujar Mustofa mengawali kisahnya. “Saya sering dihina, diremehkan, dan ditertawakan karena penampilan saya. Kondisi tersebut membuat saya bosan,” tambah pemilik nama lengkap Musthafa Al Maraghi ini. Akhirnya, Mustofa pun berkenalan dengan seorang trainer di gym tempat ia berlatih, Duo Fitnes, bernama Bp. Danang. Dari beliaulah Mustofa mengenal dan belajar pola hidup sehat dan olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan. “Pagi hari saya makan seadanya yang disiapkan oleh ibu saya. Jangan tinggalkan sarapan bila ingin membakar lemak karena sarapan dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Ingat bahwa makin tinggi metabolisme tubuh makin banyak dan cepat pula lemak dibakar,” terang penggemar warna merah ini sambil berbagi tip. “Sekitar jam 11 – 12 siang saya rebus sayur-sayuran dan 2 buah kentang atau 2 buah pisang untuk tenaga ekstra, tergantung selera. Sorenya saya ngemil 2 buah pisang, lalu sekitar jam 6 sore saya makan malam dengan 2 tempe atau tahu rebus ditambah sayuran,” imbuhnya. Menurut Mustofa, saat makan malam, kita harus mengurangi asupan karbohidrat dan perbanyak protein. “Dan jangan sekali-kali melupakan makan malam untuk memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak!” tambah Mustofa berpesan. Untuk olahraganya, Mustofa berlatih 5 kali dalam seminggu, dengan durasi 1-2 jam tiap sesi latihan. Tiap hari Minggu pagi, Mustofa juga tak lupa melakukan jogging dalam kondisi perut kosong untuk membuat tubuhnya menggunakan lemak sebagai energi. Dan untuk membantu mengoptimalkan hasil dietnya, Mustofa juga menambahkan suplemen pembakar lemak Ultra Ripped Fast Acting Formula untuk mempercepat pembakaran lemak tubuhnya dan suplemen protein Amino untuk membantu mencukupi kebutuhan protein dan membentuk ototnya.

Setelah 10 bulan latihan

60 kg

AFTER “Istirahat cukup, 5-8 jam sehari, dan tidur tidak boleh terlalu malam. Hasilnya setelah 100 hari diet dan latihan tersebut berat badan saya turun dari 73 kg menjadi 63 kg!” kata Mustofa soal hasil diet yang didapatkannya. Tak puas sampai di situ, Mustofa pun terus menjalani pola makan sehat dan latihan teratur untuk membentuk ototnya. Hasilnya, setelah 10 bulan menjalani pola hidup sehatnya, Mustofa pun meraih tubuh ideal yang diidamkannya, dengan berat badan 60 kg lengkap dengan perut sixpack. “Pesan saya, olahraga teratur, istirahat cukup, jangan sampai kecapekan. Dan yang terpenting, harus ada niat,” tutup Mustofa berpesan untuk kita semua yang ingin mendapatkan tubuh ideal. (dee)


Cover Story

Pikno

“Fleksibilitas Sama Pentingnya dengan Ketahanan dan Kekuatan” Beberapa waktu yang lalu pria asli Bojonegoro ini terpilih menjadi personal trainer terbaik dari salah satu jaringan pusat kebugaran terbesar di Indonesia sehingga ia berhak atas hadiah senilai lebih dari 25 juta rupiah. Simak profilnya berikut ini. 22 | sportindo.com | April

Sudah berapa lama Anda menjadi personal trainer? Bagaimana Anda mulai terjun di dunia fitnes? Saya sudah menjadi personal trainer (PT) selama 7 tahun. Sebelumnya, saya bekerja sebagai koki di RS Siloam Lippo Karawaci dimana saya harus memasak makanan sehat atau makanan khusus seperti untuk penderita diabetes dan lain-lain. Tahun 2003, saya mulai nge-gym di My Body Gym Bursa Efek Jakarta. Setelah beberapa tahun latihan, saya lalu tertarik mengikuti pendidikan khusus instruktur dan PT di Surabaya dan dari My Body Gym sendiri. Setelah mengikuti beberapa tes akhirnya saya diterima menjadi instruktur dan PT di My Body Gym. Saya juga belajar sendiri dan dari teman-teman sesama instruktur dan PT. Kemudian sekitar setahun yang lalu saya menjadi instruktur dan PT freelance di jaringan LifeSpa Fitness. Dari pengalaman Anda menjadi koki di RS, sebenarnya bagaimana diet yang baik menurut Anda? Diet yang baik adalah mengatur pola makan, bukan diet yang ekstrim. Jadi diet intinya adalah pengaturan pola dan waktu makan. Kalau ingin menurunkan berat badan, saya tidak pernah menyarankan diet ekstrim ke klien. Contoh diet untuk weight loss misalnya jangan makan karbohidrat diatas jam 6 malam, sebaiknya buah atau susu protein. Apakah Anda selalu meng-update pengetahuan dan keahlian fitnes Anda? Harus itu. Saya biasanya selalu mengambil pelatihan-pelatihan misalnya dari IFPA. Kalau ada tren fitnes baru, saya akan mencobanya sendiri dulu agar tahu tingkat efektivitasnya, berisiko cedera atau tidak, aman atau tidak. Jadi saya mencoba dulu tren baru tersebut baru ditawarkan ke klien. Beberapa PT hanya ingin mengajarkan latihan hardcore saja kepada kliennya. Kalau misalnya klien Anda ingin latihan Zumba atau Floating yoga, apa yang Anda lakukan? Saya tidak pernah pilih-pilih atau mewajibkan harus latihan hardcore tertentu kepada klien. Latihan yoga dan dance juga memiliki manfaat tersendiri, misalnya untuk kelenturan otot. Kalau saya lebih memilih kombinasi beberapa latihan yang terdiri dari tiga jenis latihan utama yaitu latihan fleksibilitas, latihan ketahanan, dan latihan kekuatan. Ketiganya harus jalan bersama demi keberhasilan target klien. Banyak orang yang ingin perutnya menjadi sixpack. Bagaimana Anda menghadapi jika ada klien yang hanya ingin target perut sixpack saja? Pertama-tama, saya harus memberitahukan bahwa untuk meraih sixpack tidaklah mudah. Harus menjaga pola makan, latihan yang disiplin, dan istirahat juga harus cukup. Jadi jika ada klien yang ingin meraih perut sixpack maka ia harus siap melakukan tiga hal tersebut plus fokus yang tinggi dan semangat yang kuat juga. Saat ini Circuit Training (CT) menjadi sangat populer. Yang tadinya hanya dilakukan oleh fitness mania mahir, kini para pemula fitnes pun ingin mencoba CT. Bagaimana pengalaman Anda mengajar CT bagi pemula? CT merupakan metode latihan yang sangat bagus. Dengan waktu yang singkat, hasilnya sangat maksimal. Jadi misalnya dalam waktu satu jam saja, kita bisa membakar kalori, sekaligus latihan kekuatan, sekaligus latihan ketahanan, dan sekaligus latihan kardio juga. Jadi baik kalori dan fat bisa dibakar dengan baik oleh CT. Jadi menurut saya, CT sangat bagus bagi pemula. Apalagi jika menginginkan tubuh cukup terlihat lean saja tanpa harus berotot besar, maka CT sangatlah cocok. Apa pengalaman menarik Anda selama menjadi instruktur dan PT? Yang paling mengesankan adalah kalau saya mendapat banyak klien

sehingga saya bisa tahu apa dan bagaimana yang diinginkan satu klien dengan yang lainnya dan bagaimana cara meng-handle-nya. Tapi yang paling tidak bisa dilupakan kalau klien saya memiliki masalah, misalnya masalah persendian, lalu dengan panduan latihan dari saya, masalah klien tersebut menjadi sembuh atau berkurang.

Cover Story

Banyak member fitnes warga asing yang menjadi klien Anda, adakah perbedaan antara klien warga asing dan warga Indonesia? Sebenarnya tidak ada perbedaan. Hanya mungkin kalau warga asing memiliki ego yang lebih tinggi, jadi ia lebih menyukai PT warga asing pula. Kalaupun memilih PT lokal maka ia akan melihat dulu bagaimana latar belakang si PT, misalnya melihat sertifikat dan jam terbangnya. Jadi warga asing lebih teliti dalam hal memilih PT. Apa pendapat Anda soal suplementasi? Bagi saya, lakukan latihan fitnes dan diet secara alami dulu. Kalau si klien tidak berhasil atau tidak maksimal mencapai targetnya, barulah saya sarankan untuk mencoba memakai suplemen. Jadi tujuan utama suplementasi adalah membantu mencapai target yang diinginkan. Jadi tetap dahulukan dengan cara natural dulu. Apa target jangka pendek dan jangka panjang Anda? Saya tidak memiliki target yang muluk-muluk. Yang penting menjalani aktivitas dengan melakukan yang terbaik, fokus, dan ikhlas setiap harinya supaya klien berhasil mencapai targetnya. Saya sangat bangga jika klien berhasil mencapai targetnya. Saya jadi bisa memberi motivasi kepadanya untuk meraih target-target lainnya yang lebih menantang. Saya juga menjadi tidak bosan dan si klien bisa meraih lebih banyak target. Terakhir, apa tip Anda untuk pembaca yang ingin menjadi PT atau instruktur yang baik? Yang pertama, harus menyukai dulu dunia fitnes khususnya profesi PT dan instruktur. Yang kedua, harus banyak belajar keahlian menjadi PT dan instruktur. Yang ketiga, harus total dalam melakukannya, tidak boleh asal saja. Dan yang keempat, tidak boleh menutup diri akan pengetahuan fitnes baru. Jadi jangan sampai kalah pengetahuan dengan klien. Klien bisa buka internet sendiri mencari pengetahuan fitnes. Kita juga harus belajar dan update terus tentang dunia fitnes. Itu saja. Baik, terima kasih dan semoga makin sukses. Sama-sama. Terima kasih kembali.

Bioadata: Nama : Pikno Tempat, tgl. lahir : Bojonegoro, 7 Februari 1979 Tinggi badan : 170 cm Berat badan : 66 kg Pekerjaan : Instructor & Personal trainer Gym : LifeSpa Fitness, Gold’s Gym, & Jatomi Fitness Suplemen : Prostar 100 Whey Protein & Amino 2000

Prestasi: • Sport Level 1 in House Training • RPM, Body Balance, & Body Pump by Les Mills Australia • CPR Level 2 by SOS International • The Latest Core Bosu by PrimaFit Education • Keiser Training by PrimaFit Education • My Body Gym Employee of the Year 2005 • Winner of the Cooper Test


Featured Article

KOPI VERSUS TEH

Mana yang Lebih Baik? Minuman mana yang wajib Anda minum setiap hari, teh atau kopi? Mana yang lebih baik manfaatnya? Kami bahas tuntas disini. LEBIH SUKA MINUM TEH

Umumnya orang sering mengasosiasikan minum teh sebagai minuman untuk menambah tenaga sehingga wajib diminum sebelum beraktivitas, padahal energi tersebut diperoleh dari kalori gula yang ditambahkan pada teh. Bahkan teh juga sering diminum dengan alasan untuk mencegah sakit mencret atau diare. Sebenarnya apa saja manfaat minum teh? Teh berasal dari tanaman Camellia sinensis yang diproses dengan cara tertentu untuk menghasilkan berbagai jenis teh. Tak hanya kopi, teh juga mengandung zat kafein. Bahkan dalam jumlah berat yang sama, daun teh kering mengandung lebih banyak kafein daripada kopi. Namun jumlah teh kering yang dibuat menjadi minuman lebih sedikit dibandingkan kopi, sehingga menyebabkan minuman kopi mengandung lebih banyak kafein. Hampir semua jenis teh mengandung antioksidan bernama catechin namun jumlah terbanyak terdapat dalam teh hijau dan teh putih. Selain itu kopi juga mengandung theanine (asam amino dan asam glutamat) dan zat antioksidan flavonoid. Teh juga mengandung sedikit zat theobromine dan theophylline yang memiliki sifat hampir sama seperti kafein. Sebagai minuman terfavorit kedua di dunia setelah air mineral, teh paling banyak dikonsumsi di India, meski secara per kapita paling banyak dikonsumsi di Turki. Teh juga sangat populer di China dan Jepang, khususnya teh hijau. Namun, hanya satu dari lima orang Amerika Serikat yang minum teh setiap hari. Akibatnya, peminum teh di AS memperoleh asupan antioksidan 20 kali lebih banyak daripada non peminum teh setiap harinya! Para ahli menyatakan, kandungan antioksidan dalam teh memiliki sifat anti penyakit seperti halnya dalam buah dan sayur. Bahkan beberapa merek teh impor dengan bangga mencantumkan jumlah antioksidan dan kafein per saji dalam kemasannya untuk menarik pembeli.

Manfaat Konsumsi Teh

Beragam penelitian ilmiah dengan menggunakan teh dan ekstrak teh baik pada hewan maupun manusia menunjukkan manfaat yang


positif. Beberapa manfaat konsumsi teh diantaranya adalah : • Menurunkan level kolesterol jahat (LDL) dan jumlah kolesterol secara keseluruhan sehingga menurunkan risiko penyakit jantung. • Mencegah dan menurunkan risiko penyakit kanker payudara terutama teh hijau. • Menurunkan risiko kanker liver dan usus karena kandungan catechin terutama dalam teh hijau. • Membunuh atau menonaktifkan beberapa jenis virus misalnya virus penyakit Herpes dan virus T1. • Menurunkan risiko penyakit Alzheimer dan Parkinson. • Mencegah pembekuan darah. • Mencegah peradangan dan alergi musiman. Dari beberapa manfaat kesehatan konsumsi teh yang disebutkan diatas, dapat disimpulkan bahwa konsumsi teh bagi kaum wanita sangatlah dianjurkan. Namun dengan hanya mengetahui bahwa teh mengandung zat antioksidan yang tinggi saja sudah cukup menjadi alasan kuat bagi siapapun untuk wajib menikmati teh.

Jenis Teh yang Terbaik

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa teh hijau mengandung lebih banyak zat antioksidan. Namun jika Anda tidak cocok dengan rasanya, memilih minum teh hitam pun Anda akan tetap mendapat asupan antioksidan yang tinggi. Decaffeinated tea (teh bebas kafein) mengandung zat antioksidan (flavonoid) yang lebih rendah. Sementara herbal tea (teh herbal) berisi berbagai macam bahan campuran selain teh seperti akar tanaman, bunga, rempah-rempah, jamu, dan bumbu. Bahkan kadang herbal tea tidak mengandung daun teh sama sekali. Salah satu cara membuat teh yang terbaik adalah dengan mencampurkan teh dalam air mendidih selama 3-5 menit saja. Sesudah itu kantung teh harus diambil. Jika lebih lama dari 5 menit maka akan menyebabkan rasa teh menjadi lebih pekat. Jika memakai teh tubruk, dianjurkan membuat teh dalam poci yang memiliki wadah teh tubruk terpisah sehingga daun teh bisa segera dibuang jika sudah

Featured Article

mencapai lima menit. Jika memilih teh dalam kemasan, pastikan mewaspadai kandungan gulanya yang tinggi.

LEBIH SUKA MINUM KOPI

Kopi berasal dari tanaman Coffea yang terdiri dari berbagai macam jenis. Di Amerika Serikat, kopi menjadi rajanya minuman sesudah air mineral. Mereka mengonsumsinya dalam kuantitas yang tinggi per harinya. Bahkan karena kopi juga mengandung zat-zat antioksidan, para peminum kopi di AS mendapat asupan antioksidan terbanyak dari kopi semata-mata karena kuantitas yang diminum sangat banyak. Selain quinine dan chlorogenic acid, kopi juga mengandung trigonelline, semacam zat anti bakteri yang berkontribusi pada bau khasnya kopi.

Manfaat Konsumsi Kopi

Seperti yang sudah disebutkan sebelumnya, kopi mengandung beberapa senyawa antioksidan polifenol seperti flavan-3-ol, hydroxycinnamic acid, flavonol, dan anthocyanidin. Bahkan kopi juga mengandung zat antikarsinogen bernama methylpyridinium yang terbentuk dari trigonelline saat kopi dipanggang. Kopi juga mengandung lipophilic antioxidant dan chlorogenic acid lactone yang mampu melawan sel-sel tubuh yang mati akibat hidrogen peroksida. Pemrosesan kopi dengan cara espresso menghasilkan antioksidan lebih tinggi dibandingkan dengan cara merebus kopi. Beberapa manfaat kesehatan konsumsi kopi adalah : • Mengurangi risiko penyakit Alzheimer dan Demensia terutama dengan minum 3-5 cangkir kopi per hari. • Mengurangi risiko penyakit batu empedu dan kencing batu. Namun manfaat ini tidak didapat dari kopi non kafein. • Mengurangi risiko penyakit Parkinson. • Meningkatkan kemampuan kognitif terutama bagi para manula. • Meningkatkan kemanjuran obat analgesik terutama bagi penderita sakit kepala dan migrain. Bahkan beberapa obat sakit kepala mengandung kafein.

• Mengurangi risiko penyakit diabetes tipe 2 hingga separuhnya. Tetapi manfaat ini hanya didapat dengan mengonsumsi kopi sebanyak 7 cangkir per hari. • Mengurangi risiko terjadinya penyakit sirosis hati dan kanker hati. • Mencegah konstipasi karena merangsang gerakan peristaltik saluran pencernaan. Kopi juga tidak menyebabkan dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit tubuh. • Mengurangi risiko penyakit asam urat pada pria diatas 40 tahun.

Kopi yang Terbaik?

Seperti halnya teh, kopi adalah baik seperti apa adanya. Campuran minuman kopilah yang perlu Anda waspadai. Kurangi penambahan gula, krim, atau susu berlemak dalam kopi Anda. Kalorinya dan lemaknya yang tinggi hanya akan menambah berat badan Anda. Kandungan kafein dalam kopi jenis Robusta memang lebih tinggi daripada jenis Arabika, bahkan mencapai dua kali lipat. Namun, apapun jenisnya, Arabika maupun Robusta, kopi hitam tanpa gula adalah yang terbaik.

JADI, TEH ATAU KOPI?

Untuk lebih mudahnya konsumsilah teh atau kopi sesuai dengan kebutuhan Anda seperti dibawah ini : • Anda butuh pemacu tubuh lebih semangat? Minumlah kopi, karena kandungan kafein lebih banyak. • Anda ingin membakar lemak tubuh? Minumlah teh karena mampu menurunkan kolesterol. • Anda ingin menambah massa otot? Minumlah kopi karena kandungan kafeinnya akan meningkatkan metabolisme tubuh. • Anda ingin mood lebih bahagia? Minumlah teh karena mampu menenangkan syaraf dan mencegah stres. • Anda ingin hidup lebih sehat? Ya minumlah keduanya! Nikmatilah 1-2 cangkir kopi di pagi hari lalu seruputlah beberapa gelas teh sepanjang hari. (aan)


Muscle

Burn Your Fat Even Faster with

Countdown Training Superset Di rubrik Experts di halaman 18, Anda telah mengetahui salah satu pola latihan dengan menggunakan teknik superset untuk membakar lemak lebih banyak. Nah, seperti apa latihan itu?

S

ebuah teknik superset baru diperkenalkan oleh kontributor Sportindo.com The Magz, F.X. Erwin Santoso, S.E., M.M, bernama Countdown Training Superset. Sesuai dengan namanya, teknik ini merupakan kombinasi latihan yang hanya terdiri dari 2 jenis latihan dalam 1 sesi dengan hitungan total 15 set dan 15 repetisi yang semakin menurun seiring dengan meningkatnya hitungan set. Dengan menerapkan teknik ini, Anda bisa dapatkan efek afterburn lebih besar, sehingga pembakaran lemak pun meningkat. Day 1 Superset Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 Set 7 Set 8 Set 9 Set 10 Set 11 Set 12 Set 13 Set 14 Set 15

Day 3 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 Set 7 Set 8 Set 9 Set 10 Set 11 Set 12 Set 13 Set 14 Set 15

Day 5 Set 1 Set 2 Set 3 Set 4 Set 5 Set 6 Set 7 Set 8 Set 9 Set 10 Set 11 Set 12 Set 13 Set 14 Set 15

15 reps Bench Dip & 15 reps Burpee 14 reps Bench Dip & 14 reps Burpee 13 reps Bench Dip & 13 reps Burpee 12 reps Bench Dip & 12 reps Burpee 11 reps Bench Dip & 11 reps Burpee 10 reps Bench Dip & 10 reps Burpee 9 reps Bench Dip & 9 reps Burpee 8 reps Bench Dip & 8 reps Burpee 7 reps Bench Dip & 7 reps Burpee 6 reps Bench Dip & 6 reps Burpee 5 reps Bench Dip & 5 reps Burpee 4 reps Bench Dip & 4 reps Burpee 3 reps Bench Dip & 3 reps Burpee 2 reps Bench Dip & 2 reps Burpee 1 reps Bench Dip & 1 reps Burpee

Superset

15 reps Squat & 15 reps Mountain Climber 14 reps Squat & 14 reps Mountain Climber 13 reps Squat & 13 reps Mountain Climber 12 reps Squat & 12 reps Mountain Climber 11 reps Squat & 11 reps Mountain Climber 10 reps Squat & 10 reps Mountain Climber 9 reps Squat & 9 reps Mountain Climber 8 reps Squat & 8 reps Mountain Climber 7 reps Squat & 7 reps Mountain Climber 6 reps Squat & 6 reps Mountain Climber 5 reps Squat & 5 reps Mountain Climber 4 reps Squat & 4 reps Mountain Climber 3 reps Squat & 3 reps Mountain Climber 2 reps Squat & 2 reps Mountain Climber 1 reps Squat & 1 reps Mountain Climber

Superset

15 reps Push Up & 15 reps Floor Switch Kick 14 reps Push Up & 14 reps Floor Switch Kick 13 reps Push Up & 13 reps Floor Switch Kick 12 reps Push Up & 12 reps Floor Switch Kick 11 reps Push Up & 11 reps Floor Switch Kick 10 reps Push Up & 10 reps Floor Switch Kick 9 reps Push Up & 9 reps Floor Switch Kick 8 reps Push Up & 8 reps Floor Switch Kick 7 reps Push Up & 7 reps Floor Switch Kick 6 reps Push Up & 6 reps Floor Switch Kick 5 reps Push Up & 5 reps Floor Switch Kick 4 reps Push Up & 4 reps Floor Switch Kick 3 reps Push Up & 3 reps Floor Switch Kick 2 reps Push Up & 2 reps Floor Switch Kick 1 reps Push Up & 1 reps Floor Switch Kick


WORKOUT GUIDE

A. Bench Dip Tahapan Pelaksanaan: • Tempatkan kedua tangan yang dibuka selebar bahu pada ujung kursi di belakang badan hingga paha sejajar lantai • Turunkan tubuh hingga posisi seperti tampak pada gambar • Kemudian angkat tubuh dan ulangi B. Burpee Tahapan Pelaksanaan: • Berdiri tegak dengan kaki sedikit dibuka • Turunkan tubuh hingga posisi jongkok dan kedua tangan hampir menyentuh lantai • Melompatlah dengan kedua kaki diarahkan lurus ke belakang untuk menuju posisi push up • Tarik kedua kaki ke depan kemudian angkat tubuh dan kedua tangan ke atas sambil melompat C. Squat Tahapan Pelaksanaan: • Posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka lebar • Kedua tangan ditekuk dan diletakkan di depan dada • Turunkan tubuh hingga posisi jongkok, dengan posisi paha sejajar lantai • Tahan beberapa detik kemudian angkat tubuh kembali ke posisi semula secara perlahan D. Mountain Climber Tahapan Pelaksanaan: • Posisikan tubuh seperti gerakan push up, dengan kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan • Tenukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh • Ulangi gerakan ini sebanyak yang diinginkan E. Push Up Tahapan Pelaksanaan: • Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu • Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai • Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan F. Floor Switch Kick Tahapan Pelaksanaan: • Posisi telentang dengan kedua tangan menempel lantai untuk menahan berat tubuh • Tekuk lutut hingga membentuk sudut 90 derajat • Lakukan gerakan menendang ke depan dengan kaki kanan kemudian ganti dengan kaki kiri • Ulangi gerakan ini secara bergantian

Catatan:

Latihan ini bisa dilakukan di rumah ataupun di gym tanpa menggunakan alat fitnes. Lakukan latihan ini 3 kali seminggu.

Muscle

D. Mountain Climber

A. Bench Dip

A

A

B

C

D

B

B. Burpee

E. Push Up

A

B

A

C

B

F. Floor Switch Kick

D

E

C. Squat

A

A

B

B

Workout Guide


SUPPLEMENT

The Ultimate Choice for Your Muscle Building Program Horse Power X & Prostar 100% Whey Protein Bagi Anda yang telah menjalani latihan beban intensif dan menginginkan perkembangan otot yang lebih maksimal lagi, inilah kombinasi suplemen hebat untuk membantu meraih tujuan Anda.

P

erforma latihan, termasuk terjaganya level energi, stamina, power, dan pumping otot saat latihan merupakan elemen penting untuk mendapatkan hasil latihan yang optimal. Namun, pasokan nutrisi penting bagi otot juga memainkan peranan besar untuk meraih goal pembentukan otot Anda. Nah, Ultimate Nutrition memperkenalkan kombinasi suplemen pre workout terbaik Horse Power X untuk membantu meningkatkan performa latihan Anda ke level maksimal serta Prostar 100% Whey Protein, suplemen whey protein yang telah dikenal efektif dalam membantu pembentukan dan perkembangan otot.

HORSE POWER X

Horse Power X merupakan generasi baru dari suplemen pre workout Horse Power yang telah diluncurkan pada tahun 2006. Sejak saat itu, Ultimate Nutrition terus melakukan penyempurnaan terhadap produk ini untuk memformulasikan suplemen pre workout terbaik. Dengan kombinasi ampuh 11 bahan terbaik, mulai dari beta alanine, creatine monohydrate, L-citrulline, Capsimax™, Razberi-K®, caffeine anhydrous, niacin, L-tyrosine, serta vitamin B6 dan B12, suplemen ini akan membantu meningkatkan performa latihan Anda ke level optimal. Juga mengandung TORABOLIC, ekstrak fenugreek yang telah terbukti secara signifikan meningkatkan massa otot bebas lemak dan kekuatan angkatan dengan signifikan.


Keunggulan Horse Power X Bagi Anda: • Mengandung kombinasi 11 bahan terbaik peningkat performa latihan Anda • Membantu meningkatkan energi, power, dan stamina Anda selama latihan • Mengandung NO booster untuk meningkatkan aliran darah dan pumping otot secara maksimal • Membantu menunda kelelahan fisik maupun mental • Membantu membakar kalori menjadi energi • Membantu mengurangi nyeri otot setelah latihan • Membantu meningkatkan perkembangan dan pembentukan otot

PROSTAR 100% WHEY PROTEIN

Prostar 100% Whey Protein adalah pilihan terbaik bagi Anda yang fitnes mania yang menginginkan perkembangan dan pembentukan otot yang maksimal. Dengan kandungan protein tinggi (yang mencapai 83% per servingnya) serta lemak dan gula yang sangat rendah, Prostar 100% Whey Protein akan membantu membentuk otot bebas lemak dalam tubuh Anda. Prostar 100% Whey Protein mengandung semua asam amino esensial dan non-esensial untuk membentuk dan memelihara otot setelah latihan yang intensif, baik dalam durasi

latihan yang pendek maupun panjang. Prostar 100% Whey Protein memiliki kadar BCAA yang lebih tinggi untuk membantu mempercepat proses pemulihan otot dan mencegah penyusutan otot Anda.

Keunggulan Prostar 100% Whey Protein Bagi Anda:

• Protein tinggi untuk meningkatkan massa otot dengan optimal • Asam amino lengkap untuk menunjang perbaikan dan pertumbuhan otot • Meningkatkan daya tahan dan daya pulih tubuh • Mencegah penyusutan otot • Tidak menambah lemak ke dalam tubuh karena kandungan lemak yang sangat rendah • Mencegah kerontokan rambut karena kekurangan protein

Manfaat Kombinasi Horse Power X dan Prostar 100% Whey Protein Bagi Anda:

• Mengoptimalkan pembentukan dan perkembangan otot Anda • Meningkatkan pertumbuhan otot bebas lemak dalam tubuh Anda • Meningkatkan daya tahan dan mempercepat pemulihan Anda setelah latihan • Meningkatkan performa latihan Anda secara optimal

Cara Pemakaian Kombinasi Horse Power X dan Prostar 100% Whey Protein: • Pagi • Sebelum Latihan • Setelah Latihan

: 1 scoop Prostar 100% Whey Protein : 1-3 scoop Horse Power X (jangan melebihi 3 scoop dalam sehari) : 1 scoop Prostar 100% Whey Protein

Well, jangan buat latihan Anda sia-sia dengan mendapatkan hasil yang kurang optimal. Gunakan kombinasi suplemen peningkat performa latihan plus suplemen protein berkualitas tinggi untuk membuat pembentukan otot Anda lebih maksimal lagi! (dee)


Events

Indonesia Kembali Jadi Tuan Rumah Turnamen Golf Internasional Turnamen golf Indonesia PGA Championship kembali akan digelar di Indonesia pada 28-31 Maret 2013 mendatang. Para pegolf tingkat dunia akan turut bertanding dalam turnamen berskala internasional ini.

T

urnamen yang akan diadakan di Emeralda Golf and Country Club, Tapos, Depok ini memperebutkan hadiah total senilai 1 juta dollar Amerika dan akan diikuti oleh para pegolf tingkat dunia seperti Jeev Milkha Singh dari India, Simon Dyson dari Inggris, Daniel Chopra dari Swedia, dan Shingo Katayama dari Jepang. Kejuaraan yang diadakan oleh World Sport Group (WSG) dan didukung oleh OneAsia dan Japan Golf Tour Organisation (JGTO) serta didukung penuh oleh Enjoy Jakarta sebagai sponsor utama ini juga akan diikuti oleh pegolf Kim Kyung-tae dari Korea Selatan dan juara bertahan Andre Stolz dari Australia serta puluhan pemain golf dunia lainnya. Sementara dari Indonesia sendiri akan turut bertarung pegolf andalan Indonesia, Rory Hie, yang sebelumnya menjadi runnerup dibawah Stolz pada Indonesia PGA Championship 2011. Total ada 24 pegolf terbaik dari Indonesia yang akan berpartisipasi dalam turnamen ini. Menurut Sukesti Martono, Deputi Gubernur DKI Jakarta Bidang Pariwisata dan Kebudayaan, yang turut hadir dalam konferensi pers, meskipun sudah ada kejuaraan golf internasional Indonesian Open yang digelar setiap tahun, namun Pemprov DKI Jakarta akan mendukung penuh event ini. (aan)

SKIK MALANG Bench Press & Bicep Curl Competition

S

KIK Universitas Negeri Malang (UM) Fitness Centre, pada hari Rabu, 13 Maret 2013 yang lalu menggelar tasyakuran yang dituangkan dalam bentuk lomba bench press dan bicep curl. Acara ini semakin istimewa dengan hadirnya Vice President PT Jaya Sportindo, Bp. Erwin Santoso, S.E., M.M. Acara yang berlangsung sejak jam 15:00 hingga 18:30 ini diawali dengan pemotongan tumpeng oleh penyelenggara dan Bp. Erwin Santoso. Dalam kesempatan ini, Bp. Erwin Santoso juga menyempatkan diri untuk membagikan tip seputar pola latihan dan gaya hidup sehat. Selanjutnya, acara inti pun dilaksanakan, yaitu lomba bench press dan bicep curl yang diikuti baik oleh member maupun non member dari SKIK UM Fitness Centre. (dee)

Daftar Juara:


Chest Press Kelas 70 Kg Ke Atas: • Juara 1 : Rigi • Juara 2 : Arfian • Juara 3 : Satria

Bicep Curl Kelas 70 Kg Ke Atas: • Juara 1 : Harzumi • Juara 2 : Arfian • Juara 3 : Rigi

Chest Press Kelas 60-70 Kg: • Juara 1 : Indra • Juara 2 : Samuel • Juara 3 : Ramon

Bicep Curl Kelas 60-70 Kg: • Juara 1 : Indra • Juara 2 : Yudha • Juara 3 : Dylan

Chest Press Kelas 60 Kg Ke Bawah: • Juara 1 : Ari • Juara 2 : Uliq Santo • Juara 3 : AS Rey

Bicep Curl Kelas 60 Kg Ke Bawah: • Juara 1 : Ari S • Juara 2 : Uliq Santo • Juara 3 : Zubeiri

Events

UBC Xpress Cilegon Giliran Kota Cilegon, Banten, untuk pertama kalinya menggelar Ultimate Body Contest Xpress. Kali ini acara diselenggarakan oleh Rafif Fitness Polres Cilegon bekerjasama dengan Ultimate Nutrition pada Minggu, 10 Maret 2013, di Atrium Supermall Cilegon Jl. S.A. Tirtayasa, Simpang Tiga.

T

ercatat 100 orang mendaftar di kategori New Beginning dan 67 orang berpartisipasi di kategori All Season. Sambutan dari Aiptu H. Sobarna yang mewakili Kapolres Cilegon membuka acara. Usai technical meeting, Bp. Ferly dari penyelenggara memberi sambutan penyemangat para peserta. Bertindak sebagai juri kali ini adalah para atlet binaraga nasional dan personal trainer yaitu Irwan Eden, Entokh, dan Ancak. Tak lama para peserta kategori New Beginning maju bergantian masing-masing 6 orang memperagakan 5 pose wajib. Usai New Beginning, giliran para peserta All Season maju bergantian. Dari masing-masing kategori akan disaring menjadi 30 peserta sebelum disaring kembali menjadi 12 semifinalis dan akhirnya dipilih 6 finalis terbaik. Sebelum babak semifinal dimulai, Bp. Suwanto dari Rafif Fitness memberi pesan, kesan, dan apresiasinya peserta, penonton, dan seluruh pihak pendukung acara. Acara diselingi dengan penghargaan kepada empat gym pengirim lebih dari 10 peserta yaitu Centra Fitness Lampung, Mitra Sport Ciruas Serang, My Body Style Gym Bogor, dan Riv-Q Gym Tangerang. Setelah pertarungan yang sengit, Eky dari DRB Gym, Tangerang, berhasil menjadi juara pertama New Beginning. Eky berhak atas uang tunai 1 juta rupiah, trofi, dan sertifikat yang diserahkan oleh Bp. Ronny. Sementara di kategori All Season, Ridwan Darman, Juara I UBC Xpress Jakarta, terpaksa harus tunduk kepada Yudhi Mulya dari My Body Style Gym Bogor. Hadiah diserahkan oleh Kasat Binmas Polres Cilegon, AKP Priyatri Winoto, SH. Selamat untuk para pemenang. Jangan lupa ikuti dan saksikan gelaran UBC Xpress berikutnya. Untuk info lengkap, klik www.ultimatebodycontest.com. (aan)

Daftar Juara Lengkap

Kategori New Beginning

Juara I Juara II Juara III Harapan I Harapan II Harapan III Best Abdominal

: Eky (DRB Gym, Tangerang) : Sahaman (JSA Gym, Cibinong, Bogor) : Ilham (Rafif Fitness, Polres Cilegon) : Dede Peloy (Mitra Sport, Serang) : M. Hafidz Maulana (Master Gym, Depok) : Sopian Hadi (Aura Fitness, Tangerang) : Irman Wijaya (Tria Bugar Center, Tangerang)

Kategori All Season

Juara I Juara II Juara III Harapan I Harapan II Harapan III Best Abdominal

: Yudhi Mulya (My Body Style Gym, Bogor) : Ridwan Darman (Champion Gym, Indramayu) : Dancil (Sixpack Gym, Jakarta) : Marwan (My Body Style Gym, Bogor) : Armin Bayu (Patriot Gym, Tangerang) : Roy (Rafif Fitness Polres Cilegon) : Michael Wan (Puspita Gym, Serang)


Events

Zen Body Gym

Talkshow Bersama Atlet Team Ultimate Nutrition

B

eberapa waktu yang lalu, tepatnya tanggal 20 Februari 2013, Ultimate Nutrition mengadakan talkshow beberapa gym di daerah Jawa Barat. Salah satunya adalah diadakan di Zen Body Gym yang berlokasi di Jl. Raya Pasar Cigasong, Majalengka. Dalam kesempatan talkshow di gym yang didirikan oleh Jejen Jaenal M. ini, hadir para atlet dari Team Ultimate Nutrition yaitu Irwan Eden, Entokh, Ronny Omero, Anton Wirawan, Aziz, dan Mihar sebagai pembicara. Talkshow yang diikuti oleh hampir seluruh member Zen Body Gym ini berisi mengenai pola latihan fitnes, pola makan untuk pembentukan otot dan penurunan berat badan, serta suplementasi. Para peserta bebas bertanya mengenai seputar masalah yang berkaitan dengan tema talkshow. Usai talkshow, para atlet dan peserta melakukan latihan bersama dengan sebelumnya mengonsumsi produk Ultimate Nutrition yaitu Prostar 100% Whey Protein dan BCAA. Sebelum acara usai, para atlet melakukan guest pose dan berfoto bersama seluruh peserta. (aan)

Talkshow Bersama Atlet Ultimate Nutrition

Gani’s Gym

T

alkshow bersama atlet dari Team Ultimate Nutrition juga diadakan pada hari Sabtu, 2 Maret 2013 yang lalu di Gani’s Gym yang berlokasi di jl. Raya Tengah no. 7B RT 06/03, Pasar Rebo, Jakarta Timur. Hadir sebagai narasumber adalah atlet binaraga nasional dari Bandung yaitu Entokh. Acara diikuti oleh hampir seluruh member Gani’s Gym termasuk pemilik Gani’s Gym yaitu Sdr. Hendrix. Para peserta sangat antusias dalam mengikuti materi talkshow yang membahas seputar pola latihan dan pola makan untuk pembentukan badan, program menurunkan berat badan, dan bahkan mengenai penyalahgunaan steroid. Tak hanya talkshow, panitia juga mengadakan kompetisi bench press yang diikuti oleh seluruh member Gani’s Gym. Event ini ditutup dengan pembagian door prize untuk para pemenang kompetisi bench press dan berfoto bersama atlet. (aan)


Events

UBC Xpress Balikpapan Sejak pagi, ratusan orang terlihat sudah memadati Atrium Mall Balcony City, Balikpapan, pada hari Minggu, 24 Maret 2013 lalu. Mereka ingin menjadi saksi atas digelarnya UBC Xpress Star Gym Balikpapan, yang kali ini diikuti oleh 250 peserta.

A

cara yang dimulai sejak jam 10:30 WITA ini diikuti oleh 50 peserta untuk kategori All Season, 97 peserta untuk kategori The Ultimate Body, dan 103 peserta untuk kategori New Beginning. Selain berasal dari kota Balikpapan sendiri, tak sedikit pula peserta yang datang dari luar kota, seperti dari Samarinda, bahkan ada peserta yang jauh-jauh datang dari Pasuruan, Jawa Timur. Setelah melalui proses seleksi, akhirnya Awang Hardy dari Samarinda keluar sebagai Juara I untuk kategori New Beginning, sedangkan Ridwan dari Balikpapan dan Sudirman Behima dari Muna masing-masing keluar sebagai Juara I untuk kategori The Ultimate Body dan All Season. Pihak Star Gym selaku penyelenggara menyampaikan terima kasih kepada semua pihak yang telah memberikan dukungan, khususnya Ultimate Nutrition, Mall Balcony City, dan para sponsor yang telah banyak membantu terwujudnya acara ini dengan sukses, juga para fitnes mania yang telah berpartisipasi dalam acara ini. Pihak Star Gym dan UBC sendiri juga berharap agar event ini mampu memotivasi lebih banyak orang untuk menjalani gaya hidup sehat melalui fitnes. (dee)

Daftar Juara Kategori New Beginning: • Juara I • Juara II • Juara III • Harapan I • Harapan II • Harapan III • The Best Abdominal

: Awang Hardy (Fitness Solution, Samarinda) : Johari (Star Gym, Balikpapan) : Andi Zulfahri (Body and Soul, Samarinda) : Awe (Borneo Fitness, Balikpapan) : Roberto (Nano Gym, Manggar) : Zainal (A&B Fitness Club, Penajam) : Ady (A&B Fitness Club, Penajam)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body: • Juara I • Juara II • Juara III • Harapan I • Harapan II • Harapan III • The Best Abdominal

: Ridwan (Nano Gym, Manggar) : Sofi Aminullah (Muscle Beauty Team, Pasuruan – Jawa Timur) : Alpiansyah (Antasari Fitness, Samarinda) : Muhammad Fauzi (Project Fitness, Samarinda) : Ensay (Hendra Fitness, Samarinda) : Teguh Ilmi (Benk Gym, Samarinda) : Rheydho (Star One Gym, Sulbar)

Daftar Juara Kategori All Season: • Juara I • Juara II • Juara III • Harapan I • Harapan II • Harapan III • The Best Abdominal

: Sudirman Behima (PABBSI, Muna) : Hendro Panca (R 13, Balikpapan) : Muhammad Arsani (Benk Gym, Samarinda) : Darwis Robby (Studio 21, Balikpapan) : Wendy (Zen Fitness) : Rudy Nuriansyah (Revza Gym, Tanah Grogot) : Hendry (Studio 21, Balikpapan)


Gym Profiles

M

Brayan

Fitness Centre, Medan

asih ingatkah Anda pada Audi, salah satu fitnes mania yang kisah sukses transformasi tubuhnya pernah dimuat dalam Sportindo.com The Magz? Nah, kecintaan Audi pada dunia fitnes pun kini diungkapkannya dengan mendirikan sebuah fitness centre. Brayan Fitness Centre berdiri pada 3 Februari 2013 dengan menyediakan jasa personal trainer yang akan dibimbing oleh Audi sendiri (ex Personal Trainer Celebrity Fitness Medan) yang telah memiliki sertifikasi TRX Suspension Training dan Thump Boxing. Brayan Fitness Centre juga menyediakan Aero Material Art dan Zumba, di mana untuk kelas Zumba ini merupakan yang pertama di kota Medan. Untuk kelas yang tersedia juga akan dibimbing oleh instruktur dari Celebrity Fitness Medan. Selain itu, Brayan Fitness Centre juga memiliki fasilitas shower (air panas & dingin), loker, mini cafe, spinning bike for cardio, aerobic studio (aerobic class, yoga class, dance, dan sebagainya), serta free parking area yang luas dengan penjagaan dari satpam komplek. Bagi member yang ingin berlatih di sini dikenakan beberapa macam paket membership antara lain paket 1 bulan dengan biaya sebesar Rp 200.000, paket 6 bulan sebesar Rp 1.000.000, dan paket 12 bulan sebesar Rp 1.800.000. Nah, tunggu apa lagi? Segera kunjungi Brayan Fitness Centre yang berlokasi di Jl. Pertempuran Komplek Brayan City Blok I 21 – 22, Medan atau hubungi nomor telepon 061 – 80016601. Brayan Fitness Centre buka tiap Senin – Jumat jam 07.00 – 21.00, Sabtu jam 07.00 – 19.00, dan hari Minggu libur. (dee)

Ray Gym Palangkaraya

K


ota Palangkaraya terus aktif membangun terutama sejak muncul wacana akan menjadi lokasi ibukota negara yang baru, termasuk juga olahraga kebugarannya. Dan Aris Winarno, sebagai salah satu fitness mania di Palangkaraya pun mendirikan sebuah pusat kebugaran seluas 15 x 40 meter persegi bernama Ray Gym. Ray Gym memiliki fasilitas alat latihan angkat beban yang lengkap dan alat latihan kardio seperti treadmill dan stationary bike. Ray Gym juga memiliki ruangan khusus untuk senam aerobik yang nyaman. Berbagai kostum dan aksesoris latihan fitnes serta beragam produk suplemen juga dijual disini. Sarana tambahan seperti ruang ganti dan toilet juga tersedia. Menurut Aris yang juga bekerja sebagai PNS Dinas PU Kalimantan Tengah, ia juga akan segera membuka ruang sauna sebagai pelengkap fasilitas Ray Gym. Selain dirinya, dua instruktur berpengalaman yaitu Hany dan Gustaf siap memandu para member berlatih dengan benar. Dengan hanya membayar 50 ribu rupiah, Anda sudah bisa latihan fitnes selama satu bulan. Sementara latihan non member hanya dikenakan tarif 5 ribu rupiah/kunjungan. Tak heran kini ada sekitar 120 orang member yang betah latihan di Ray Gym. Untuk bergabung, segera kunjungi Ray Gym di Jl. Tanggaring Ujung, Palangkaraya. Buka setiap hari (non stop) pukul 06:00-11:00 dan berlanjut pukul 14:00-21:00 WIB. Info lebih lanjut hubungi nomor telepon 081352717212.

Sportindo.com The Magz

Recommend Documents