Huri. Sportindo.com The Magz COVER STORY. SPORTY FEMME Sabrina Aditaya. Hal. Hal. CONTENTS Edisi 58 Desember Hal Best Bodyweight Workouts

CONTENTS Sportindo.com The Magz

Edisi 58| Desember | 2012

COVER STORY

Hal.

22

Huri

Berhasil bangkit dari musibah kecelakaan, Huri kini satu-satunya body contestant yang pernah meraih jawara tiga seri UBC 2012 berturut-turut. Simak kisahnya di Cover Story!

FEATURED ARTICLE

Hal. 24 Rahasia Turunkan Berat Badan dari Seluruh Dunia

Masyarakat dari berbagai belahan dunia punya kultur sendiri-sendiri dalam menjaga berat badan ideal. Ketahui semua rahasianya di halaman 24!

EXPERTS

Hal. 17 Menaikkan Berat Badan Lebih Susah Daripada Menurunkannya

SPORTY FEMME

Sabrina Aditaya Bekerja keras turunkan berat badan hingga body fat hanya 17%, kini Sabrina lebih enteng membentuk tubuh idealnya.

Hal. 11 10 Best Bodyweight Workouts

Hal. 12 Pan-Fried Fish with Honey and Mustard

Suka makan ikan? Cicipi lezatnya ikan yang dimasak dengan madu dan mustard ala chef Arief di halaman 12.

Bagaimana mungkin saraf bisa overtraining? Bagaimana pula cara mengatasinya?

20

Jangan biarkan si kecil terbuai pola hidup tak sehat sehingga terancam obesitas. Kenalkan fitnes pada mereka dengan tip ini.

HEALTHY FOOD

Hal. 18 Ternyata Saraf Juga Bisa Overtraining

Hal.

Hal. 10 7 Tip Kenalkan Fitnes pada Anak-anak

Hanya bisa latihan di rumah? Tak masalah. Terapkan 10 latihan bodyweight terbaik ini!

Anda berpikir sebaliknya? Baca dulu penjelasan langsung dari Pak Denny.

Hal. 19 Seks Hebat dengan 4 Makanan Sehat Ini

TIPS

EVENTS

Hal. 28 Ultimate Body Contest 2012 Medan

Jangan lewatkan artikel soal seks bersama kontributor baru kita, Aline. Buka segera halaman 19!

Baru pertama kali digelar di Tanah Deli, UBC 2012 seri Medan langsung diserbu 229 peserta! Siapa saja yang menjadi jawara di tiga kategori?

Hal. 30 UBC Xpress Malang & UBC Female New Generation

Simak bagaimana fitness mania Malang menyambut UBC Xpress dan seksinya para woman fitness contestant di kategori UBC Female New Generation.

sportindo.com | Desember | 03

J

Follow Denny Santoso on: SixReps: http://Sixreps.com/profile/ dennysantoso Facebook: http://www.facebook.com/ dennysantoso.fanspage Twitter: http://twitter.com/dennysantoso

ika Anda punya kesempatan berkeliling dunia dan tinggal sementara waktu di beberapa negara, Anda akan menemukan beragamnya kebiasaan sehari-hari masyarakat di negara tersebut. Termasuk diantaranya bagaimana kebiasaan mereka dalam menjaga kesehatan dengan beraktivitas yang menyehatkan atau menyantap makanan sehat kesukaan bersama keluarga. Kebiasaan sehat tersebut disadari atau tidak merupakan cara mereka dalam menjaga penampilan atau sebagai usaha menurunkan berat badan. Uniknya cara-cara mereka kami sajikan sebagai Featured Article edisi ini. Tentu saja Indonesia juga termasuk di dalamnya. Dalam edisi ini kami juga menampilkan artikel “hot” perdana dari kontributor terbaru kami yaitu Aline, model dan presenter serta selebriti yang concern dengan gaya hidup sehat. Tentu saja saya dan kontributor lainnya juga masih akan berbagi artikel yang informatif untuk Anda. Edisi tutup tahun ini juga sarat dengan event mulai dari Ultimate Body Contest 2012 yang baru digelar untuk pertama kalinya di Medan, rangkaian UBC Xpress di beberapa kota di Indonesia, hingga munculnya kembali olahraga adu panco di FitFest & Industry 2012. Tak lupa tip-tip menarik dan bermanfaat juga masih setia hadir membantu Anda bergaya hidup sehat bersama keluarga dan orang-orang terdekat Anda. Selamat membaca dan selamat ber-healthy lifestyle!

Editor’s

Letter

....................................................................................... PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Zaldy Muryadi, Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Sos., Jaenal Abidin S.S, Dini Mei Rasaningrum, S. Gz. ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Daniel Santio Dianiko, S.Sn, Hardi Nur Hikmat, A.md, Walin Huda, S.Sn PROMOSI & IKLAN: Reza Akbar Ramanda, S.Sos. DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sixreps.com, www.sportindo.com, www.duniafitnes.com E-Mail: [email protected]

Model: Huri

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

04 | sportindo.com | Desember

KONTRIBUTOR

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara berolahraga yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, twitter @dennysantoso, dan berbagai media lainnya. Denny Santoso juga meluncurkan www.SixReps.com, satu-satunya jejaring sosial bagi para fitnes mania di Indonesia. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat sebagai Kepala Research and Development Department di PT. Bionic Natura, Healthy Food. Di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz, pakar industri dan teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food.

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Aline Adita

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia.

Caroline Ingrid Adita, yang lebih dikenal dengan Aline Adita, adalah seorang model, presenter, penyiar Radio Cosmopolitan, dan pengasuh rubrik tanya jawab Ask Aline di majalah pria FHM. Di DuniaFitnes.com serta Sportindo. com The Magz ini Aline akan banyak berbagi artikel seputar seks. Baca artikel Aline di rubrik Experts.

SPORTINDO THE MAGZ

KONTRIBUTOR


Surat Pembaca

Sportindo Mail

Aturan Minum L-Carnitine Di web Sportindo.com, aturan pemakaian L-Carnitine adalah sebelum latihan. Sementara saya pernah membaca artikel dari Ade Rai, bahwa L-Carnitine lebih efektif jika dipakai pagi hari saat perut kosong. Mana yang benar? Kalau saya punya sejarah sakit GERD (kelebihan asam lambung), apakah boleh mengonsumsi L-Carnitine di pagi hari saat perut kosong? Tolong pencerahannya. Terima kasih sebelumnya. [email protected] Jika Anda tidak di hari latihan, gunakan L-Carnitine di pagi hari saat perut kosong. Jika Anda di hari latihan, minum L-Carnitine 30-60 menit sebelum latihan. L-Carnitine tidak memiliki efek samping terhadap asam lambung. Saya sendiri sangat sensitif terhadap kafein dan selama ini L-Carnitine baik-baik saja bagi saya. Gunakan L-Carnitine cair yang lebih enak dan praktis. Regards, @dennysantoso

Abon Sapi untuk Diet? Saya mau bertanya. Apakah abon sapi baik dan sehat untuk dikonsumsi? djdenia ([email protected]) Abon adalah salah satu olahan awetan daging yang disebut juga meat floss atau shredded meat yang dibuat dengan cara daging direbus, disuwir-suwir, lalu ditumis dengan bumbu sampai kering. Hasilnya lalu di-press untuk dikeluarkan kandungan minyaknya. Kemudian daging digaruk menggunakan garpu atau alat khusus untuk menghasilkan serat yang halus. Secara umum, kadar protein abon berkisar antara 1925%, fatnya sekitar 3-30%. Warna abon yang terlalu cerah memiliki kandungan lemak yang lebih tinggi. Meski mengandung protein, jangan terlalu bergantung pada abon sebagai sumber protein. Selain itu, secara umum kualitas abon belum terstandar. Pilihlah abon yang sudah memiliki tabel nutritional fact. Konsumsilah sebagai topping atau untuk memperlezat suatu hidangan, dapat ditambahkan sesuai kebutuhan. Semoga membantu. Arief T Nur Gomo Healthy Food Contributor www.duniafitnes.com Twitter: @arieftng www.facebook.com/arieftng http://arieftng.blogspot.com


Fitnes dan Liver Ada yang bilang jika kita latihan fitnes dengan fokus tapi tidak minum suplemen bisa mengakibatkan penyakit liver karena asupan proteinnya kurang. Apakah hal tersebut benar? Tolong penjelasannya dan kalau ada minta literaturnya. Terima kasih. Arib Qibil via DuniaFitnes.com Latihan beban maupun aktivitas fisik yang cukup intensif lainnya memang telah ditemukan mampu meningkatkan beberapa variabel saat tes fungsi hati. Latihan beban memang akan menaikkan kadar aspartate aminotransferase (AST) dan alanine aminotransferase (ALT). Berdasarkan penelitian yang dilakukan oleh Jonas Pettersson, dkk., pada 15 pria sehat, diperoleh hasil tes fungsi hati setelah latihan beban, dimana otot banyak digunakan, maka akan terjadi peningkatan kadar AST dan ALT secara signifikan. Namun, peningkatan ini hanya berlangsung selama 7 hari. Nah, peningkatan ini tidak menimbulkan gejala fisik, tetapi seringkali disalahartikan sebagai penyakit liver. Padahal, peningkatan ini akan terjadi jika ada kerusakan jaringan, dan tentu saja setelah latihan beban akan terjadi kerusakan kecil di jaringan otot, ‘kan? Nah, dengan asupan nutrisi yang memadai, tubuh kemudian akan memperbaiki kerusakan ini, ditandai dengan meningkatnya ukuran dan kekuatan otot kita. Jadi, Anda tak perlu khawatir. NB: Penelitian tersebut berjudul ‘Muscular exercise can cause highly pathological liver function tests in healthy men’ yang dimuat dalam Br J Clin Pharmacol. 2008 February; 65(2): 253–259. Semoga bisa membantu.

Wall Push Up Bisa Kecilkan Lengan? Apakah dengan Wall push-up saja dapat mengecilkan lengan dengan cepat? Berapa lama biasanya waktu yang dibutuhkan untuk mengecilkan otot lengan? Terima kasih. Ria Sany Purba via DuniaFitnes.com Wall push up tidak bisa mengecilkan lengan. Kenapa? Karena untuk mengecilkan lengan kita harus mengurangi kadar lemak dalam tubuh kita. Push up atau latihan lain untuk melatih lengan tidak bisa melakukannya karena berguna untuk melatih otot lengan, bukan mengusir lemak di daerah itu. Intinya, tidak ada yang namanya spot reduction atau pengurangan lemak di daerah tertentu dengan latihan khusus di bagian tersebut. Yang benar adalah tubuh punya aturan sendiri untuk menentukan bagian tubuh mana yang lemaknya akan berkurang, jadi yang bisa kita lakukan adalah dengan melatih semua bagian tubuh secara merata ditambah latihan kardio untuk membakar lemak tubuh, serta mengatur pola makan dengan baik. Semoga membantu.

Gemuk Saat Remaja, Impoten Saat Dewasa

B

agi Anda para remaja yang saat ini bertubuh gemuk sebaiknya rencanakan untuk segera menurunkan berat badan. Pasalnya sebuah penelitian menyebutkan bahwa jika Anda gemuk saat remaja, maka berisiko impoten saat dewasa! Penelitian yang diilakukan University at Buffalo’s School of Medicine menyebutkan bahwa pria yang gemuk di rentang usia 14-20 tahun akan mengalami penurunan testosteron hingga 50 persen. Penurunan testosteron ini secara signifikan berhubungan dengan impotensi dan kemandulan saat dewasa. Studi ini dilakukan dengan meneliti 25 pria obesitas dan 25 bertubuh ramping dengan mengukur itngkat kematangan seksual. Paresh Dandona, MD, PhD, kepala Divisi Endokrinologi, Diabetes dan Metabolisme di UB Medical School menyatakan terkejut ketika menemukan bahwa penurunan testosteron sebesar 50 persen terjadi pada anak laki-laki obesitas. Menurut Dandona, implikasi dari temuannya cukup menghebohkan karena anak laki-laki yang gemuk akan berpotensi impoten dan infertil (tidak subur). Temuan ini semakin memperkuat hasil penelitian lain bahwa obesitas, bahkan di usia muda, memiliki implikasi yang kurang baik bagi kesehatan. Parahnya lagi, dengan menurunnya kadar testosteron maka pembentukan lemak akan meningkat dan menurunkan kemampuan tubuh dalam membentuk otot. Yuk, turunkan berat badan sebelum terlambat! (dan)

Organ Seks yang Bisa Memuaskan Wanita di Ranjang

News

A

nda mungkin sudah mengetahui berbagai titik sensitif untuk merangsang gairah seksual pasangan Anda. Namun terkadang cara yang Anda lakukan tidak cukup untuk membuat si dia bergairah. Ini karena Anda belum menyentuh organ paling sensitifnya, yakni otak. Society for Women’s Health Research (SWHR) menyatakan bahwa tak hanya pria, sebanyak 75 persen wanita juga mengalami disfungsi seksual. Tim peneliti menyebutkan bahwa sesungguhnya organ seksual yang harus dirangsang terlebih dahulu adalah otak. Otak adalah pengatur tinggi rendahnya libido, sehingga jika Anda berhasil menguasai otak si dia berarti Anda akan membawanya pada pengalaman seks yang luar biasa. “Akar dari keinginan bercinta wanita sangatlah kompleks, namun diperkirakan dimulai di otaknya,” kata Laura Berman, LCSW, Ph.D., pakar seks dari SWHR. Tak hanya sebagai pusat pikiran dan emosi, otak juga menjadi sebuah hunian bagi sistem saraf kompleks, hormon dan reaksi kimia lain yang mempengaruhi hasrat seksual. Anda dapat menstimulus otak dengan berbagai informasi sehat untuk meningkatkan gairah seksual dan dapat menghangatkan kembali hubungan seksual dengan pasangan. (dan)


Tip

7 Tip

Kenalkan Fitnes Pada Anak-anak Akhir-akhir ini beberapa event olahraga di Indonesia mulai menampilkan fitnes untuk anak-anak. Bagaimana sebenarnya memulai fitnes untuk anak-anak?

B

ergaya hidup sehat tidak hanya milik kaum dewasa saja. Anda tentu tidak ingin melihat anak-anak atau keponakan Anda berperut buncit akibat obesitas atau sering sakit gara-gara makan atau ngemil makanan tak sehat dan kurang olahraga bukan? Ajak segera anak-anak Anda berolahraga sekarang juga! Berikut tips untuk membujuk mereka mencintai fitnes : Beri Contoh Tentu saja ini tips paling utama. Anda tidak bisa melarang si kecil makan es krim atau jajanan manis lainnya jika Anda sendiri tidak memberi contoh ngemil yang sehat. Tunjukkan pada mereka apa yang dimaksud gaya hidup sehat dan aktif dengan memberi contoh perilaku Anda dulu. Ajak si kecil jalan sehat atau berseda bersama di akhir minggu misalnya. Main bola bersama atau bulutangkis di halaman rumah juga sangat baik. Jangan lupa pula biasakan tersedia camilan sehat diatas meja keluarga yang bisa dimakan kapan saja. Pilih Olahraga yang Mereka Sukai Jangan memaksakan kehendak pada anak-anak untuk berolahraga! Yang perlu Anda lakukan hanya mengajak mereka keluar beraktivitas daripada menonton TV atau bermain game. Kalau mereka tidak suka didaftarkan dalam klub olahraga, berenang bersama di wahana air seperti waterboom atau bermain futsal bersama anak tetangga pasti menyenangkan mereka. Bahkan meski bukan olahraga, bermain alat musik sudah cukup bagus untuk membuat mereka aktif. Pilih Sekolah dengan Kurikulum Olahraga dan Pramuka Meski kadang cuma seminggu sekali, dukunglah kegiatan olahraga anak di sekolahnya. Sekali-kali datanglah melihat pertandingan olahraga anak Anda di sekolah. Bahkan meski cuma kegiatan tamasya bersama sekolah, anak-anak akan menjadi lebih aktif di luar rumah dan sekolah. Pastikan pula anak-anak mengikuti kegiatan Pramuka yang sarat aktivitas diluar ruangan dan melatih rasa tanggung-jawab. Karena anak-anak disarankan aktif olahraga 3 kali seminggu, adalah tugas orangtua untuk mengajarkan sisanya diluar jadwal olahraga sekolah. Ajarkan Pengetahuan Gaya Hidup Sehat Berapa dari orangtua yang mengajarkan pengetahuan olahraga dan nutrisi kepada anak-anak? Pasti sangat minim sekali. Aktivitas olah tubuh dan makan sehat sama pentingnya dengan pengetahuan pelajaran biasa di sekolah. Ajarkan palan-palan bagaimana makan yang sehat dan berolahraga bisa membuat tubuh mereka lebih kuat, berlari lebih kencang, atau tumbuh lebih tinggi. Mereka pasti menyukainya. Ajarkan pula pengaruh buruk merokok atau makan junk food.


Bawakan Bekal Sekolah yang Sehat Daripada memberi si kecil uang jajan yang besar, lebih baik Anda menggantinya dengan bekal makan siang dan camilan sehat. Jajanan yang dijual di kantin sekolah belum tentu sehat, apalagi jajanan yang dijual diluar pagar sekolah. Zat-zat kimia berbahaya bagi kesehatan rawan dikonsumsi anak Anda. Pastikan menu makan siangnya menarik dan disukai bagi anak-anak. Belilah buku resep masakan anak-anak atau kreasikan sendiri menu makan dan camilan sehat ala diri Anda sendiri. Jangan lupa tanya kepada mereka ingin menu makan siang apa. Ajak Membersihkan Rumah Bersama Mentang-mentang Anda sibuk bekerja, bukan berarti tugas membersihkan rumah adalah urusan pembantu rumah tangga Anda. Mengajak anak-anak membersihkan halaman rumah, menyapu lantai, merapikan ruang bermain, atau mencuci sepeda mereka merupakan kegiatan yang baik untuk memacu anak-anak lebih aktif sekaligus mengajarkan hal yang baik tentang tugas membersihkan rumah. Berikan Hadiah Sebagai Penghargaan Terakhir, jangan lupa memberi anak-anak hadiah jika mereka berhasil menang dalam sebuah pertandingan olahraga atau berhasil tidak makan es krim selama seminggu misalnya. Penghargaan dari Anda akan memacu mereka untuk berbuat lebih baik lagi. Namun pastikan hadiah Anda bersifat mendidik, bukan berupa uang. Contoh hadiah misalnya tiket menonton film di bioskop, tiket wahana permainan anak-anak, memperbolehkan temannya menginap atau berkemah di halaman rumah. Hindari memberi hadiah video games dalam bentuk apapun. Jadikan penerus keluarga Anda, anak-anak yang tumbuh sehat sehat dan kuat dengan mengenalkan olahraga atau aktivitas fisik di luar ruangan dan makan makanan yang sehat dan bergizi tinggi. (aan)

10 Best

Bodyweight Workouts Anda pasti sudah mengenal bodyweight workout, latihan tanpa alat yang memanfaatkan berat badan sendiri sebagai beban latihan. Namun, dari puluhan bodyweight workout tersebut, manakah yang terbaik?

Tip

A

Bird dog T-Plank

Burpee

A

Alfonso Moretti, seorang personal trainer ternama dunia dan mantan atlet binaraga, berbagi ilmu tentang bodyweight workout terbaik berdasar pengalamannya sendiri, bukan berdasar teori dari buku. Berikut adalah 10 bodyweight workout terbaik tersebut : Push-up Ya, tentu Anda sudah mengenal baik gerakan ini. Tetapi jangan remehkan dulu, beragam variasinya seperti Full body-jump push-up, Planche push-up, Feet elevated push-up, Knuckle push-up, Maltese push-up, Hindu push-up, Guillotine push-up, Backhanded pushup, One-arm atau One-leg push-up, dan masih banyak lagi akan menghajar otot chest, shoulder, dan tricep Anda dengan dahsyat. One-legged deadlift Berdirilah dengan satu kaki dengan kaki yang diangkat berada di belakang. Lalu lakukan deadlift dengan cara membungkuk kearah depan berusaha menyentuh lantai dengan ujung tangan Anda sambil menyeimbangkan tubuh dengan kaki yang diangkat ke belakang. Lakukan bergantian kaki yang satunya. Targetnya adalah otot glute, hamstring, dan lower back.

One-legged deadlifts

B

B

C

D

E

F

Lunge Jika Squat merupakan jenis bodyweight workout yang bagus, maka Lunge memiliki manfaat yang unik. Karena Anda menggunakan salah satu kaki untuk sekali gerakan Lunge, maka Anda akan mendapat jangkauan gerakan yang besar. Lunge bisa diterapkan ke depan, ke belakang, ke samping, diagonal, dan kombinasi lompatan. Lunge efektif menghajar otot inner thigh, glute, quad, dan membantu meningkatkan stabilitas lutut. Dip Gerakan Dip sangat efektif melatih otot chest, shoulder, tricep, dan bahkan melibatkan otot abdominal. Variasi gerakan bodyweight dip adalah Triceps dip, Parallel-bar dip, dan Bench dip. Sit-up Anda harus mampu melakukan gerakan Sit-up dari posisi berbaring dengan punggung Anda di lantai. Sit-up merupakan gerakan fungsional dan gerakan alami tubuh manusia yang sangat baik diterapkan. Percayalah, jika Anda melakukannya dengan benar, Sit-up akan bermanfaat sangat optimal membentuk otot abdominal.

Pull-up Banyak fitness mania yang tidak menyukai gerakan Pull-up karena cukup sulit dilakukan. Padahal faktanya, tidak ada latihan bodyweight training yang lebih efektif melatih otot back dan upper body selain Pull-up! Agar lebih efektif lagi lakukan berbagai variasi seperti Deadhang style pull-up, Jumping pull-up, atau Smith-bar pull-up. Variasi cengkeraman (grip) pada palangnya akan memberi manfaat yang berbeda pula.

Burpee Burpee memang kurang populer dilakukan, padahal sarat manfaat, mulai dari melatih seluruh bagian tubuh, membangun ketahanan tubuh, meningkatkan stamina, dan sekaligus latihan kardiovaskular yang baik. Bahkan jika harus memilih satu bodyweight workout terbaik, maka Alfonso Moretti memilih Burpee. Ingat, Burpee berbeda dengan Squat thrust! Burpee melibatkan gerakan Squat thrust lalu Push-up dan diakhiri dengan Jumping.

T-plank Gerakan plank ini melatih otot core, abdominal, shoulder, arm, glute, dan bahkan seluruh tubuh dengan optimal. Karenanya, T-plank merupakan jenis bodyweight workout yang wajib diterapkan untuk pembentukan otot tubuh. Anda bisa mengkombinasikannya dengan Push-up untuk menaikkan intensitasnya.

Bird dog Bodyweight workout yang satu ini juga kurang populer. Namanya aneh dan gerakannya terlihat mudah. Padahal gerakan Bird dog melibatkan otot glute, abdominal, upper back, middle back, rear shoulder, dan trapezius sekaligus memperkuat punggung dan membantu stabilitas tulang belakang. Dari posisi merangkak, angkat tangan kanan lurus ke depan bersamaan dengan kaki kiri diangkat lurus ke belakang. Lakukan bergantian tangan dan kaki yang lain. Variasinya Bird dog adalah Elevated bird dog, Stability ball bird dog, menyentuhkan siku dengan lutut yang berlawanan, atau mencium lutut saat kembali ke posisi awal.(aan)

Squat Ada banyak sekali variasi gerakan bodyweight squat mulai dari Jumping squat, One-legged squat, atau Power squat. Squat juga dapat diterapkan secara fast rep, slow rep, ¼ rep atau ½ rep. Semuanya memiliki manfaat masing-masing yang efektif melatih otot leg dan glute. Dalam jangkauan repetisi yang tinggi, Anda juga akan bernafas dengan kuat sehingga dapat memberi manfaat kardiovaskular juga.

Untuk gambar dan panduan gerakan bodyweight workout yang lain bisa Anda lihat di : http://duniafitnes.com/workout-list/ bodyweight-workout.html


G

Healthy Food

Pan-Fried Fish with

Honey and Mustard Mustard. Mungkin buat sebagian orang, bumbu yang satu ini jarang didengar atau mungkin hampir tidak pernah menggunakannya. Nah, kita akan menggunakannya dalam resep sehat kali ini!

M

ustard atau juga disebut moster (bahasa Belanda ; Mosterd) adalah salah satu bumbu khas dari kuliner Eropa yang terbuat dari biji tanaman sawi-sawian yang dihaluskan dan dicampurkan dengan beberapa bahan lain seperti air, garam, air lemon, vinegar, atau bumbu yang lain. Satu sendok teh mustard (5 g) mengandung energi sebanyak 3,3 kkal, dengan kandungan karbohidrat total sebanyak 0,3 g, serat pangan 0,2 g, protein 0,2 g, lemak 0,2 g dan sodium 56,8 g. Kandungan Omega 3 sebanyak 24,4 g, dan Omega 6 sebanyak 22,7 g. Dari segi kandungan nutrisi, terlihat jelas bahwa mustard dapat juga menyuplai zat-zat gizi yang bermanfaat bagi tubuh dan juga termasuk rendah kalori dan lemak. Yuk, kita buat olahan ikan dengan menggunakan mustard!

Bahan: • 300 g ikan john dory (fillet) • 1 sdt madu • 2 sdt mustard (yellow) • 20 g daun bawang (1 batang), diiris tipis • ¼ sdt lada • ½ sdt minyak bekatul (rice bran oil) • Minyak bekatul secukupnya untuk olesan pan fryer Cara Membuat: 1. Campur rata madu, mustard, lada, daun bawang dan rice bran oil. 2. Bolak-balik potongan ikan dalam campuran bumbu. Diamkan sekitar 10-15 menit. 3. Siapkan wajan dadar datar yang sudah diolesi tipis dengan minyak bekatul. 4. Panaskan sebentar. Letakkan ikan yang sudah dibalur bumbu tadi ke atas wajan. Jangan buang campuran bumbu yang tersisa. 5. Diamkan sebentar dan matangkan satu sisinya sebelum dibalik. Tingkat kematangan bisa diatur sesuai selera. 6. Angkat. Letakkan di atas piring saji dan tuangkan sisa bumbu campuran. Sajikan. Untuk 1 porsi Nilai Nutrisi per Porsi: • Energi: 316 kkal


• Lemak: 4,8 g • Karbohidrat: 5,6 g • Serat: 0,5 g • Protein: 62,6 g Tip dan Saran: • Untuk penyajian dapat ditambahkan sayuran yang dikukus, misalnya brokoli atau kembang kol yang dikukus, kemudian ditaburi lada secukupnya. • Untuk sumber karbohidratnya, dapat ditambahkan ½ cup nasi merah. • Jenis ikan yang digunakan dapat diganti sesuai ketersediaan.

Exclusive Pose

Hugh Jackman

“To be a wolf, Train like a wolf” Hugh Michael Jackman atau yang lebih akrab dipanggil Hugh Jackman, adalah aktor dan produser film Australia, kelahiran Sydney, New South Wales, 12 Oktober 1968.

N

amanya kian mencuat di jajaran aktor top Hollywood sejak ia berperan sebagai Wolverine dalam seri The X-Men. Kini, ia tengah disibukkan syuting film terbarunya yang berjudul The Wolverine yang akan dirilis tahun depan. Film ini masih mengedepankan sosok Logan. Pria ber-altar ego Wolverine yang memiliki cakar adamantium dan tubuh berotot. “To be a wolf, you have to train like a wolf!” ujar Hugh Jackman. Ia mengatakan untuk membentuk tubuh Wolverine diperlukan 70 persen diet dan 30 persen latihan intens. “Eat less more often” (makan porsi kecil lebih sering) inilah yang dijadikan pedoman Jackman dalam mengatur pola makannya. Kebutuhan protein untuk menunjang pembentukan ototnya ia percayakan pada dada ayam dan daging tanpa lemak. Protein shakes juga kerap menemaninya saat latihan. Jackman berlatih 5 kali seminggu dengan durasi 1 jam perhari. Dumbbell Bench Press, Standing Cable Row, Seated Shoulder Press, Barbell Squat, ia selesaikan dengan metode superset. “Saya selalu mengganti latihan tiap 3 minggu. Jika jenuh dengan aktivitas di gym saya mencoba tenis, renang dan boxing untuk menumbuhkan massa otot,” jelas Jackman. Well, Jack. Mungkin di lain waktu Anda bisa berbagi tip bagaimana caranya menumbuhkan cakar ala Wolverine. (dan)

Biodata Nama Lengkap Tanggal Lahir Tempat Lahir Tinggi Badan Bagian Tubuh Favorit Pekerjaan

: Hugh Michael Jackman : 12 Oktober 1968 : Sydney, New South Wales, Australia : 189,2 cm : Chest : Aktor, Produser sportindo.com | Desember | 13

Fashion Stuff

FASHION STUFF

1. Adidas adiPure 360

01

2. Casio G-Shock DW-6900 “Blackberry”

02

Adidas telah meluncurkan sepatu training terbaru, adiPure 360. Sepatu ini dirancang khusus untuk bagi Anda yang doyan ngegym dan hadir dalam dua versi untuk pria dan wanita. Selain itu, adiPure 30 ini juga dirancang untuk membuat kaki Anda bergerak secara alami dan melakukan latihan secara maksimal. Dengan desainnya yang khas, sepatu ini bisa membantu Anda untuk mendapatkan hasil yang maksimal saat melakukan latihan kekuatan, kelincahan, dan keseimbangan. Dengan dukungan teknologi canggih, sepatu ini terbuat dari material super-ringan dan fleksibel. Tertarik? Dalam waktu dekat, Casio C-Shock akan merilis versi “Blackberry” dari DW-6900, sebagai bagian dari Lovers Collection. Dengan warna hitam yang senada, jam tangan ini memiliki aksen warna merah dan ungu pada tombol-tombol. Grafis “Devils and Angels” muncul tertulis di belakang case jam ini. Rencananya, jam ini akan dirilis bersamaan dengan GB-6900 Baby G. Bagi yang tertarik, “Blackberry” DW-6900 ini akan tersedia di Jepang mulai awal November ini.

3. Adidas Y-3 Kauzhiri

Sedang mencari sneaker kasual sekaligus sporty? Adidas Y-3 Kazuhiri ini solusinya. Sepatu ini didesain oleh desainer ternama Jepang, Yohji Yamamoto. Versi asli Kazuhiri sempat masuk dalam koleksi Musim Semi 2010. Dengan tren mid-cut yang tinggi di musim kali ini, Kazuhiri hadir dengan sentuhan higher-end fashion dan desain klasik. Sekilas, Kazuhiri ini mirip dengan model basic mid-cut, namun berkat sentuhan desain DNA sepatu terlihat lebih slim-fitting. Kombinasi bahan-bahan luxe, termasuk kulit sapi pada bagian atas dan digabungkan dengan matte berlapis kanvas. Meski dikabarkan dibanderol mahal, kualitas sepatu ini sangat tinggi berkat gabungan warisan Adidas dan sentuhan desain Yamamoto.

03

4. Davidoff Hot Water

04

5. DITA Glasses

05

Davidoff’s Hot Water adalah antitesis dari aroma parfum Davidoff populer, Cool Water. Parfum ini beraroma fresh, modern, dan tajam. Parfum ini juga terkenal sebagai salah satu parfum murah dan terbaik di dunia. Hot Water adalah pilihan yang sempurna untuk nge-date di malam hari dengan pasangan Anda atau “berburu” pasangan. Aroma parfum ini sangat disukai oleh banyak wanita, meski banyak pria sendiri yang tidak menyukainya. Racikan campuran dari bahan-bahan seperti patchouli, kemangi dan cengkeh adalah salah satu kelebihan yang paling berani ditawarkan. Semua orang tampaknya sudah memakai kacamata model wayfarer atau aviator. Nah, bagi yang ingin mencoba model lainnya, kacamata berlabel DITA ini patut Anda coba. DITA adalah merek pilihan untuk gaya cerdas aficionado yang bersahaja. Kacamata ini bahkan pernah dikenakan oleh aktor Hollywood, Brad Pitt. Kacamata ini cocok Anda yang suka berpetualang di siang hari dengan memadukan celana pendek dan T-shirt.

6. Reebok Fitness Gloves

Sedang mencari sarung tangan untuk fitnes? Reebok Fitness Gloves ini bisa jadi solusinya. Sarung tangan fitnes ini sangat ideal untuk latihan berbagai jenis training. Dengan desain yang minimalis, sarung tangan keluaran Reebok ini menampilkan fitur bahan yang mudah untuk mengeluarkan udara dengan permukaan anti-slip. Sarung tangan ini juga menawarkan perlindungan optimal bagi kedua tangan Anda saat berlatih menggunakan peralatan fitnes atau bodyweight training. Dengan warna yang trendy, sarung tangan ini sudah dirancang khusus sesuai dengan anatomi tangan.(jay)


06

GEAR

Gear

01 04

02 05 03 1. Reebok Medicine Ball

Reebok medicine ball adalah bola latihan beban. Bola keluaran Reebok ini tersedia dalam bobot 1kg, 3kg, dan 5kg. Bola ini terbuat dari bahan natural rubber berkualitas tinggi dan tahan lama. Bola beban ini bisa digunakan untuk berbagai jenis latihan, baik oleh individu maupun dengan rekan Anda. Anda juga bisa melakukan latihan stabilitas, latihan tubuh bagian atas, core training dan banyak lagi. Bola beban ini bisa digunakan untuk berbagai jenis latihan, baik oleh individu maupun dengan rekan Anda. Anda juga bisa melakukan latihan stabilitas, latihan tubuh bagian atas, core training dan banyak lagi. Berlatih dengan rekan Anda, Anda bisa melakukan lempar dan tangkap bola.

2. Casio EXILIM EX-JE10

Produsen kamera pocket digital Jepang, Casio, meluncurkan seri EXILIM Camera di Indonesia. Kamera yang terdiri dari 4 seri andalan ini didesain khusus secara elegan dan fungsional yang mampu memikat hati para wanita pencinta fashion dan lifestyle. Dari keempat seri kamera ini, seri EX-JE10 menjadi kamera pocket unggulan yang memiliki kemampuan dan desain yang lebih menarik dari 3 seri lainnya. Dilengkapi dengan 16.1 megapixel CCD dan 26mm wide-angle lens degan 5x optical zoom, EXILIM EX-JE10 sangat pas digunakan wanita yang doyan mengabadikan momen berharga mereka lewat sebuah kamera mungil dan mudah dibawa kemana saja.

3. Samsung Nexus 10 Tablet

Samsung Nexus 10 adalah tablet Android terbaru dari Google yang diperkenalkan berbarengan dengan LG Nexus 4. Sejumlah fitur unggulan telah dijajal pada tablet Android ini. Nexus 10 akan

menjadi rival utama tablet Apple yaitu iPad 4. Salah satu fitur unggulannya adalah layar yang jernih dan tajam dengan layar Super PLS TFT 10,1 inci dan resolusi 2560 x 1600 pixels. Tak ketinggalan, Corning Gorilla Glass untuk melindungi permukaan layarnya dari goresan tangan. Samsung Nexus 10 ditanamkan prosesor dual core 1,7 GHz berbasis Cortex A15 dengan chip Exynos 5 buatan terbaru dari Samsung. Diikutsertakan GPU Mali-T604 sedangkan RAM-nya lumayan besar yaitu 2 GB. Samsung Nexus 10 dipasangkan sistem operasi terbaru yakni Android 4.2 yang dikenal sebutan Jelly Bean.

4. LG Touch 10 ET 83

LG memulai gebrakan dengan merilis monitor touch screen LG Touch 10 ET 83 yang kompatible dengan sistem operasi windows 8. Belakangan ini, kebanyakan vendor merilis perangkat touch screen PC, laptop, atau AIO (All In One) yang menggunakan Windows 8, LG justru merilis monitor layar sentuh yang didesain untuk memaksimalkan penggunaan Windows 8. Monitor touch screen LG ini berukuran 23 inci dan sekilas memang terlihat seperti PC All In One. Monitor touch screen atau Touch 10 ET83 ini merupakan monitor layar sentuh yang mampu digunakan dengan 10 jari secara bersamaan, tidak seperti layar All In One yang hanya mampu digunakan dengan 2 jari saja.

5. Apple EarPods

Bersama iPhone 5, Apple juga meluncurkan earphone yang didesain ulang untuk iPhone 5 dan disebut sebagai EarPods. Earphone ini dirancang untuk memberikan kenyamanan ketika digunakan di berbagai jenis telinga. Kualitas audionya juga memberikan kulitas tinggi seperti headphone highend. Desain EarPods ini dibuat sesuai dengan geometri telinga untuk memberikan kenyamanan bagi pengguna, ketimbang menggunakan earbud. EarPods dirancang untuk memaksimalkan output suara dan meminimalkan suara yang tiba-tiba menghilang. EarPods sangat cocok digunakan saat Anda berolahraga.(jay)



Experts

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

Menaikkan Berat Badan Lebih Susah Daripada

Menurunkannya

Saat saya membuat status di Twitter dan Facebook dengan isi seperti judul di atas, ada beberapa yang setuju namun ada beberapa orang lainnya mengatakan sebaliknya. Bagaimana menurut Anda?

S

ebelum kita berdebat mana yang lebih mudah atau lebih sulit, sebaiknya kita mengenal dulu bentuk badan manusia. Ada 3 jenis tubuh manusia, yaitu: • Ectomorph, ini dikenal dengan tubuhnya yang kurus, susah sekali menaikkan berat badannya walaupun sudah makan banyak. • Mesomorph, ini tipe dengan badan yang cukup bidang, besar dan gagah. • Endomorph, ini tipe gendut, buncit, memiliki banyak lemak di tubuhnya.

Tipe ectomorph, yang terkenal dengan bentuknya yang kurus kering, bahkan terkadang sudah sixpack tanpa perlu latihan, susah sekali menaikkan berat badannya meski sudah mencoba makan lebih banyak. Memang tipe tubuh ini susah menyimpan lemak di tubuhnya. Metabolismenya yang tinggi sepertinya membakar berapa pun kalori yang dikonsumsinya. Jenis tubuh seperti ini, hanyalah bisa menaikkan berat badannya dengan cara menambah massa ototnya. Berbicara urusan menambah massa otot, diperlukan olahraga yang khusus, yaitu angkat beban. Karena olahraga yang lain, seperti lari, RPM, aerobik, basket, badminton, berenang, dan lainnya hanya akan membakar kalori lebih banyak lagi dan membuatnya semakin kurus. Tipe tubuh ini harus berlatih dengan beban yang cukup berat. Kemudian jumlah waktu untuk tidur, supaya ototnya mau

berkembang pun juga harus dicukupi. Target kenaikan idealnya adalah 1-2 kg selama sebulan. Bisa mencapai 2 kg pun termasuk sangat bagus sekali. Beralih ke tipe endomorph. Tipe ini memiliki metabolisme tubuh yang cukup lambat, ditandai dengan banyak lemak dan cenderung gendut. Untuk menurunkan berat badan dan membuang lemak, pemilik tubuh jenis ini cukup melakukan aktivitas fisik apapun, meskipun pemilihan angkat beban digabung dengan kardio akan mempercepat proses pembakarannya. Begitu juga dengan pola makan yang disarankan bagi tipe tubuh ini cukuplah memilih jenis makanan sehat, tidak berlebihan, maka tubuh akan dengan mudah menggunakan lemak sebagai sumber energi. Penurunan berat badan yang normal adalah sekitar 2-4 kg per bulan, bahkan banyak yang mencapai angka lebih tinggi. Dari sinilah perbandingan Menaikkan Berat Badan vs Menurunkannya baru dimulai. Tubuh Ectomorph yang kurus berusaha menaikkan berat badan dibandingkan dengan tubuh Endomorph gemuk yang berusaha menurunkan berat badannya. Ectomorph, harus menstimulasi otot lebih maksimal daripada tubuh Endomorph. Ectomorph harus makan lebih banyak, dan harus tetap seperti itu. Kekurangan makanan sedikit saja, tubuh ectomorph akan kembali turun berat badannya. Berhenti angkat beban juga langsung menurun lagi berat badannya. Tubuh kita secara fungsi dasar, akan menggunakan karbohidrat dan lemak untuk tenaga. Tetapi tubuh kita tidak secara umum akan memperbesar ototnya secara otomatis, diperlukan usaha lebih. So, kesimpulannya, menaikkan berat badan lebih susah daripada menurunkan berat badan. Usaha yang diperlukan untuk menaikkan massa otot lebih banyak daripada membuang lemak. Salam, @dennysantoso


Experts

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Ternyata

Saraf

Juga Bisa

Overtraining Apabila suatu hari Anda merasa lelah, capek, dan tidak termotivasi untuk pergi ke gym, mungkin sistem saraf Anda sedang overtraining.

O

vertraining dapat terjadi pada siapapun, baik yang sedang fit ataupun tidak, tua ataupun muda, terutama bagi mereka yang tidak seimbang pengaturan waktu latihan dan pemulihannya. Namun, banyak faktor di luar gym yang malah dapat mengganggu pikiran dan sistem saraf Anda. Hal ini tentu dapat mengganggu performa Anda dan Anda harus segera ambil tindakan. Apa Itu Overtraining Pada Sistem Saraf? Apabila Anda latihan otot dada di hari Senin dengan intensitas tinggi lalu kembali ke gym hari Selasa dengan latihan dada lagi secara intens, Anda berisiko mengalami overtraining otot. Sebaliknya, overtraining sistem saraf tidak hanya berdampak pada satu otot saja, namun ke seluruh tubuh Anda. Sistem saraf Anda bertanggung jawab atas kontraksi otot yang diakibatkan oleh berbagai jenis latihan. Jadi walaupun Anda sudah mengombinasi beragam latihan, akhirnya akan kecapekan juga. Akibatnya, performa latihan pun tidak akan optimal. Apa Penyebab Overtraining Pada Sistem Saraf? Di dalam gym, penyebab utama overtraining biasanya terlalu banyak repetisi, terlalu berat, dan kurang istirahat. Ingat, saat Anda sudah memprogram latihan Anda dengan istirahat yang cukup antar otot, sistem saraf Anda tetap bekerja. Semua bentuk kombinasi stres dapat memberatkan kerja sistem saraf di luar kapasitasnya, dari krisis keuangan hingga putus cinta. Otomatis hal ini tentu mempengaruhi performa latihan Anda dan membuat Anda merasa makin buruk.


Solusi Mengatasi Overtraining Pada Sistem Saraf Berikut 5 tip bagaimana mengatasi overtraining sistem saraf Anda. 1. Evaluasi ulang program latihan Anda Program latihan yang baik selalu mempunyai waktu istirahat yang cukup antar sesi latihan untuk otot tertentu. Semakin berat dan intens latihan Anda, semakin banyak istirahat yang Anda butuhkan. 2. Tidur lebih lama Tidur merupakan kebutuhan tubuh yang utama untuk memperbaiki diri, pastikan Anda mendapatkan tidur kurang lebih 8 jam sehari agar Anda dapat pulih dengan cepat. 3. Bagi tugas Terkadang kita ingin semua pekerjaan selesai sesuai kemauan kita dan ini membuat kita mengerjakan semuanya sendiri. Bagilah tugas ke orang lain agar waktu dan pikiran Anda dapat beristirahat. 4. Meditasi Meditasi atau bahkan hanya tarik napas dalam-dalam dapat membantu Anda mengurangi stres Anda dan menurunkan risiko terkena overtraining pada sistem saraf Anda. 5. Suplementasi Omega-3 dan Glutamine Jika daya tahan Anda sedang turun, biasanya Anda tidak dapat berlatih secara maksimal. Daya tahan Anda juga dipengaruhi oleh sistem saraf yang terpengaruh juga oleh faktor luar. Omega 3 dan Glutamine adalah 2 suplemen terbaik untuk meningkatkan sistem daya tahan Anda. Selamat mencoba!

Experts

Aline Adita Sexology Expert Contributor

Seks Hebat dengan

4 Makanan Sehat Ini Kalau kita mendengar kata oyster, langsung identik dengan aphrodisiac food alias makanan yang bisa meningkatkan gairah seksual. Nah, saya punya beberapa makanan lain yang punya khasiat serupa!

T

ahukah Anda, selain oyster masih banyak jenis makanan lainnya yang tidak hanya meningkatkan stamina dan libido seseorang, namun juga sangat sehat dan bermanfaat untuk tubuh kita. Makanan ini mudah didapat dan khasiatnya luar biasa. 1. Semangka Buah yang mudah ditemui di mana saja ini ternyata memiliki khasiat lebih. Berbagai riset di Amerika bahkan menyebutkan bahwa semangka adalah ‘The New Viagra’. Selain baik untuk tubuh, mudah dicerna, dan rasanya segar karena mengandung banyak cairan, ternyata penemuan paling akhir ini menyebutkan bahwa kandungan antioksidan lycopene di dalamnya sangat baik bagi kesehatan prostat pria terutama untuk melancarkan aliran darah, sama seperti yang dilakukan oleh Viagra. 2. Edamame Edamame (Jepang) atau disebut Kedelai (Indonesia) bukanlah jenis kacang kacangan, namun masuk kategori sayuran. Baik di Jepang maupun Amerika, edamame dimasukkan kategori camilan kesehatan. Kita tahu banyak sekali fungsi baik dari kedelai, beberapa di antaranya adalah menjaga tekanan darah, keseimbangan kolesterol dan mencegah tumbuhnya sel kanker. Ternyata Edamame juga berfungsi sebagai lubricant alami bagi wanita, juga melindungi kesehatan prostat pria karena memperlancar aliran darah. Kedelai juga bisa membantu kita tampil lebih menarik terutama saat tidak mengenakan pakaian, karena kedelai ternyata bisa membantu mengecilkan sel-sel lemak di tubuh. Want to look good and confident when you’re naked?

Buah Fig, Food of The Gods

3. Almond Kacang jenis yang satu ini mungkin kurang begitu populer di tanah air. Namun almond yang begitu kaya dengan vitamin E ternyata memiliki efek yang sangat baik yaitu meningkatkan kemampuan tubuh untuk memproduksi hormon yang bisa meningkatkan libido. Kandungan zinc dan folid acid-nya yang tinggi juga berperan penting pada organ reproduksi wanita. Almond dapat diolah dengan berbagai cara. Bisa dioseng di atas penggorengan sampai berwarna emas kecoklatan, juga bisa dipanggang dalam oven atau panaskan dalam microwave. 4. Buah Fig Buah Fig atau ‘Food of the Gods‘ adalah buah yang sudah dikonsumsi sejak zaman Mesir kuno untuk meningkatkan gairah seksual baik untuk pria dan wanita. Buah yang jelas termasuk dalam aphrodisiac food ini adalah kerabat dari pohon beringin. Jika dunia mengenalnya dengan nama Fig, di Indonesia buah ini dikenal dengan nama Ara atau Tin. Buah ini sangat kaya dengan kandungan serat, nutrisi, dan asam amino. Mengkonsumsi buah Fig bisa meningkatkan mood dan stamina. Karena aroma buahnya yang begitu harum dan rasanya yang manis bisa memancing sensitivitas indera perasa dan penciuman kita yang membuat kita lebih bergairah sehingga libido pun bertambah. Jadi mulailah terapkan gaya hidup sehat, dimulai dengan mengganti kebiasaan ngemil kita dengan camilan sehat yang tidak hanya baik untuk tubuh juga bisa meningkatkan libido dan gairah seksual kita. Remember, you are what you eat and consuming the right food will give you better sex life!


SPORTY FEMME

Sabrina Aditaya “Fatloss Berhasil, Bodyshaping Lebih Enteng” Setelah berhasil menurunkan berat badan hingga body fat hanya 17%, kini Sporty Femme yang satu ini merasa lebih ringan membentuk tubuh ideal.

“

Dulu saya memiliki masalah berat badan. Bulan Juni 2010 berat badan saya mencapai 68 kg. Lalu setelah follow akun Twitter Pak Erwin dan Pak Denny, saya mendaftar sebagai member di sebuah fitness center. Awalnya cuma latihan beban ringan, RPM, dan yoga, tapi kurang berhasil,” buka mahasiswi semester 5 Fakultas Hukum Universitas Sumatera Utara ini. “Setelah belajar lagi dengan membaca-baca artikel di website DuniaFitnes.com, saya mencoba program latihan Circuit Training dengan 6 gerakan setiap hari yang diselingi program Elevated High Intensity Interval Training (EHIIT) seminggu tiga kali,” terang gadis kelahiran Langsa, Aceh, 20 tahun yang lalu. “Hasilnya pada 27 Agustus 2012 yang lalu, berat badan saya berhasil turun menjadi 47 kg dengan body fat hanya 17%!” tambahnya senang. “Kini saya mengubah target dari fatloss menjadi bodyshaping. Program latihan juga berubah dengan metode per muscle group ditambah latihan kardio dua kali seminggu yang terdiri dari EHIIT dan kardio biasa,” terang gadis yang juga aktif dalam organiasi penghijauan ini. “Setelah 1,5 bulan kemudian, metodenya diubah menjadi Superset. Sekarang saya sudah merasakan otot menjadi lebih lean terutama otot kaki,” jelasnya sambil merujuk gerakan Stiff-legged deadlift. “Berdasar pengalaman, latihan untuk fatloss lebih berat daripada untuk bodyshaping. Dietnya juga begitu, sekarang sudah boleh menambah karbohidrat seperti nasi beras merah untuk makan siang dan pisang sebelum latihan,” aku gadis yang doyan ngemil sayuran tomat, selada, dan brokoli ini. “Pokoknya buat para cewek, kalau fitnes jangan cuma aerobik dan kardio saja. Cobalah latihan beban dan rasakan perbedaan hasilnya! Terima kasih untuk Pak Erwin dan Pak Denny yang sudah berbagi ilmunya kepada saya,” tutupnya berpesan.(aan)

BIODATA

Nama Tempat, tanggal lahir Tinggi badan Berat badan Bag. Tubuh favorit Pekerjaan Status Hobi Gym Suplemen

: Sabrina Aditaya : Langsa, 1 Mei 1992 : 153 cm : 47 kg : Legs dan chest : Mahasiswi : Single : Traveling : Our Gym Medan : Fatloss: Iso Cool dan L-Carnitine Bodyshaping: Iso Sensation 93 dan Beta K


Davin Yohanes

Success Story

“Kapok Fitnes dan Diet Asal-asalan”

Akibat latihan fitnes yang asal-asalan dan pola makan yang tidak teratur, Davin Yohanes mendapat pelajaran berharga. Bagaimana kisahnya menurunkan berat badan?

D

avin adalah seorang pria berusia 25 tahun yang bekerja sebagai karyawan di sebuah perusahaan swasta di Jakarta. Sebenarnya Davin sudah aktif bergaya hidup sehat dengan latihan fitnes di sebuah gym. Tetapi apa yang terjadi? “Saat itu saya mendaftar sebagai member gym hanya untuk bangga-banggan, prestise, dan senang-senang saja. Padahal praktiknya dalam seminggu saya cuma latihan 1-3 kali saja. Kadang kalau lagi malas malah bisa 1-2 minggu sama sekali tidak latihan. Waktu itu dengan berat badan berkisar antara 67-72 kg dan tinggi badan 170 cm, saya merasa tubuh saya sudah ideal, jadi tidak merasa terbebani harus latihan fitnes atau tidak,” kisah Davin. “Nah, suatu ketika di bulan Oktober 2011, saya banyak menghabiskan liburan dengan jalan-jalan dan wisata kuliner. Saya pergi jalan-jalan ke Singapura, lalu disusul bulan Februari 2012 traveling lagi ke Bali. Tentu saja saya tidak bisa latihan fitnes dan banyak makan tanpa diatur. Waktu saya iseng menimbang berat badan, betapa terkejutnya saya. Berat badan saya naik menjadi 86 kg!” kenangnya. “Saya merasa cukup panik. Akhirnya saya mulai mencaricari artikel mengenai penurunan berat badan di DuniaFitnes.com dan PanduanDiet.com. Saya juga follow akun Twitter @dennysantoso. Saya juga mengirim email ke [email protected] untuk mendapatkan panduan program penurunan berat badan,” ujarnya. “Awalnya saya malu me-reply email dari Pak Denny, tapi saya tetap membaca email dari Pak Denny. Akhirnya sejak awal bulan April 2012 saya mulai mengatur lifestyle saya mulai dari pola makan, pola latihan, hingga waktu istirahat. Untungnya untuk urusan perubahan pola makan, saya memang termasuk orang yang sangat disiplin,” cerita Davin. “Pagi saya sarapan 4 putih telur rebus, buah pepaya, dan minum whey protein. Sekitar jam 10 saya ngemil 200 gr tempe panggang. Lalu makan siang saya konsumsi 200 gr dada ayam, 100 gr tempe panggang, dan sayur-sayuran. Sekitar jam 3 sore saya ngemil roti gandum dengan selai kacang. Terakhir makan malam sekitar jam 20:30 dengan menu 100 gr nasi beras merah dan 200 gr dada ayam rebus,” terang Davin soal dietnya. “Sore jam 6 saya latihan dengan program Full Body Workout. Squat, Bench press, Dumbbell flies, Dumbbell shoulder press, Lateral raise, Deadlift, One-arm dumbbell row, dan Crunch adalah jenisjenis workout yang mayoritas saya lakukan. Saya juga meminimalisir latihan menggunakan mesin. Jadi lebih banyak free weight. Saya latihan 3-4 kali seminggu, sisanya saya latihan kardio dengan steady state treadmill dengan kecepatan 5,5-6,5 km/jam,” terang Davin soal latihannya. “Oiya, tak lupa sebelum makan siang dan latihan saya minum Ultra Ripped FAF,” tambahnya. “Jika dulu biasa tidur diatas jam 10, saya berubah mulai tidur lebih cepat supaya pertumbuhan otot bisa maksimal.” “Akhir April 2012, berat badan saya turun 4 kg menjadi 82 kg. Akhir Mei 2012 turun lagi 2 kg menjadi 80 kg. Setelah fase inilah saya mulai minum Ultra Ripped FAF untuk membantu mengurangi kadar lemak. Akhir Juni 2012 turun kembali 2kg menjadi 78 kg. Lalu

BEFORE

AFTER akhir Juli 2012 berat saya menjadi 76 kg. Dan sekarang berat badan saya stabil di angka 74 kg,” aku Davin senang. “Godaan terberat dari teman-teman kantor pada saat makan siang, umumnya mereka lunch diluar kantor, tetapi berkat dukungan dari Pak Denny, saya semakin termotivasi untuk tetap disiplin dengan diet saya,” akunya. “Sejak awal diet sehat, saya punya tujuan mengurangi berat badan dan mendapatkan tubuh seideal mungkin untuk mendukung aktivitas dan pekerjaan, serta mencapai gaya hidup sehat. Tapi kemudian saya juga ingin sekali mendapatkan perut sixpack. Melihat penampilan para body contestant saya menjadi termotivasi. Mereka saja bisa, saya juga pasti bisa. Saya harus terus menjaga otot untuk membentuk tubuh lebih padat dan kering,” ujar Davin semangat. “Terima kasih Pak Denny, Sportindo.com, dan DuniaFitnes. com!”(aan)


Cover Story

Huri

“Belum Puas Juara UBC Tiga Kali Berturutturut”

Saat ini Huri merupakan satusatunya body contestant yang berhasil merebut juara pertama Ultimate Body Contest tiga kali berturut-turut. Namun siapa sangka karirnya justru berawal dari sebuah musibah?


Lokasi: Flash Gym, Malang

Cover Story

Bangkit dari Musibah

“Saya pernah mengalami kecelakaan sepeda motor di tahun 1997. Akibatnya kaki saya patah. Setelah sempat putus asa, saya mencoba latihan fitnes. Malah karena ingin latihan di rumah sendiri, saya mendirikan Lapendos Gym pada tahun 2003,” kisah pria bernama lengkap Masyhuri ini. “Meski waktu itu alat-alatnya masih sederhana, saya bisa mengajak teman-teman sekampung (Desa Gumelar, Kec. Balung, Jember-red.) untuk latihan bersama. Puncaknya tahun 2008, member aktif sudah mencapai 150 orang,” tambahnya. “Setelah berhasil membentuk otot, tahun 2007 saya ikut kejuaraan binaraga kelas 55 kg seperti di Kejurda Binaraga Jember, Kejurda Binaraga se-Eks Karesidenan Banyuwangi, atau Kejurda Binaraga tingkat Provinsi Jawa Timur. Saat itu saya berhasil mendapat Juara II dan III,” tambah ayah satu putra berusia 18 bulan ini.

Beralih ke Body Contest

“Namun akibat bekas patah kaki setelah kecelakaan itu, otot kaki saya kurang berkembang maksimal. Setelah melihat kompetisi ideal body dan body contest mulai ramai diadakan, saya putuskan beralih dari binaraga,” terang pria yang sering tampil memakai ikat kepala ini. “Kan kalau body contest dan ideal body competition jarang menilai penampilan otot kaki, jadi saya lebih aman bertanding,” tambahnya. “Kejuaraan body contest pertama saya yaitu Ultimate Body Contest 2008 di Malang. Meski waktu itu cuma masuk 10 besar saja, saya sudah mendapat pengalaman berharga. Berikutnya saya terus belajar latihan dan diet yang lebih baik lagi. Setiap ada kejuaraan body contest saya berusaha untuk ikut, terutama yang diadakan di Jawa Timur,” aku pria yang mengandalkan otot dada dan punggung ini. “Pelan tapi pasti di tahun 2010 saya berhasil menembus lima besar di beberapa kejuaraan UBC. Berikutnya tahun 2011, saya mulai berhasil meraih Juara III di event UBC di Blambangan dan Denpasar,” kenangnya senang.

Bersinar di 2012

“Sebelumnya, target saya setiap sebelum pertandingan, otot saya harus besar dan kering. Tetapi kini untuk kejuaraan misalnya seperti UBC 2012, kriterianya berbeda. Bukan asal otot sebesar dan sekering mungkin yang bisa menang, tapi melihat size otot yang proporsional dan simetris, tidak sebesar binaraga atau bodyfit. Otot juga tidak boleh terlalu kering bagaikan hanya tinggal kulit, otot, dan tulang saja, tetapi cukup lean dan ripped saja,” jelasnya. “Nah, untuk itu saya merubah strategi diet dan latihan. Asupan protein tidak boleh berlebihan. Karbohidrat juga dikurangi. Sementara untuk latihan saya ubah lebih ringan dari biasanya. Hasilnya syukurlah saya berhasil mendapat Juara I saat UBC Banjarmasin untuk kategori All New Season,” terangnya. “Tetapi

karena merasa masih belum puas, saya kejar terus UBC yang berikutnya di Bandung dan Makassar. Syukurlah ternyata masih bisa Juara I. Hehehe..,” akunya senang. “Target saya berikutnya ingin menjuarai UBC 2012 seri Jakarta awal Desember nanti. Saya juga ingin bertanding di event tingkat nasional. Saya juga berharap makin banyak teman-teman pecinta fitnes yang bisa bergabung dengan saya di Lapendos Gym agar lebih maju. Itu saja, terima kasih,” tutupnya penuh semangat dan harapan. Kita tunggu saja kiprah Huri di pertandingan berikutnya.(aan) Biodata: Nama : Masyhuri Tmpt, tgl lahir : Jember, 27 Agustus 1977 Status : Menikah Tinggi badan : 157 cm Berat badan : Off season : 55 Kg, On season : 50 Kg Bag. tubuh favorit : Back & chest Pekerjaan : Gym owner dan personal trainer Gym : Lapendos Gym Jember Suplemen : On season : Ultra Ripped FAF dan BCAA Off season : Amino 2002 dan Prostar 100% Whey Protein Prestasi: • Top of the Guns The Gym Body Contest 2012 Malang • Juara IV All New Season Ultimate Body Contest 2012 Balikpapan • Juara I All New Season Ultimate Body Contest 2012 Makassar • Juara I All New Season Ultimate Body Contest 2012 Bandung • Juara I All New Season Ultimate Body Contest 2012 Banjarmasin • Harapan II All New Season Ultimate Body Contest 2012 Denpasar • Juara IV All New Season Ultimate Body Contest 2012 Malang • Juara III Blitar Body Contest 2012 • Juara V Pre Season Ultimate Body Contest 2012 Madura Terbuka • Juara I Body Contest Se-Eks Karesidenan Besuki 2012 • Juara III Jimbaran Body Contest 2011 Bali • Harapan III Ultimate Body Contest Roadshow 2011 Denpasar • Juara III Ultimate Body Contest Blambangan 2011 • Juara III Ultimate Body Contest Guyub Rukun Tulungagung 2010 • Juara II Ultimate Body Contest Bali 2010 • Harapan V Ultimate Body Contest Male East Java 2010 Malang • Juara III Ultimate Body Contest Blambangan 2010 Se Jawa-Bali


Featured Article

Rahasia Turunkan Berat Badan dari Seluruh Dunia Dengan keberagaman budaya lebih dari 200 negara yang ada di dunia maka beragam pula cara masyarakat di masing-masing negara memelihara kesehatannya termasuk menjaga penampilan tubuh mereka. Anda pasti sering melihat di media televisi dan internet bagaimana kehidupan masyarakat dari berbagai belahan dunia. Mereka mempunyai kebiasaan masing-masing termasuk dalam hal beraktivitas atau berolahraga dan mengatur pola makan untuk menjaga berat badannya. Berikut adalah rangkuman beberapa diantaranya. Makanan pedas (Thailand) Makanan khas Thailand dikenal paling pedas di dunia. Pedasnya makanan tersebut mampu meningkatkan metabolisme tubuh sehingga membantu pembakaran lemak tubuh. Porsi Kecil (Inggris) Anda tidak akan menemukan porsi ukuran besar (supersize) di restoran makanan cepat saji di Inggris. Orang-orang Inggris lebih menyukai makanan porsi kecil sehingga terhindar dari makan berlebihan dalam porsi besar. Nasi dan buncis (Brazil) Hidangan utama di Brazil adalah berupa nasi dan buncis-buncisan yang disajikan kapan saja. Hidangan tersebut kaya serat dan rendah lemak sehingga mampu menjaga kadar gula darah dan menurunkan risiko obesitas sebesar 14%. Lebih sering makan di rumah (Polandia) Orang Polandia hanya menghabiskan pengeluaran keluarga sebesar 5% untuk makan di luar. Mereka lebih suka makan masakan rumahan sendiri yang jauh lebih sehat. Sarapan rutin (Jerman) 75% orang Jerman terbiasa sarapan rutin setiap pagi. Menu sarapannya pun adalah roti dan sereal gandum utuh yang jauh lebih sehat. Sarapan rutin mencegah Anda makan siang berlebihan atau ngemil tidak sehat. Bersepeda (Belanda) Tahukah Anda? Jumlah sepeda yang dipakai di Belanda lebih besar dari jumlah penduduk Belanda! Dan 54% diantara mereka bersepeda untuk kegiatan sehari-hari! Mereka rata-rata mengayuh sepeda sejauh 865 km per tahun! Makan muesli (Swiss) Orang Swiss biasa sarapan atau ngemil sore dengan menu muesli, sejenis campuran sereal, buah-buahan, dan kacang-kacangan yang sangat sehat dan berserat tinggi sehingga cocok untuk diet. Makan dari hasil kebun sendiri (Rusia) 51% orang Rusia menghabiskan weekend atau liburan mereka di pedesaan dimana mereka menyantap sayur dan buah dari kebun yang mereka tanam sendiri. Akibatnya diet tersebut jauh lebih sehat. Bumbu kunir (Malaysia) Sebagian besar orang Malaysia terbiasa makan makanan kaya bumbu kunir atau kunyit yang mengandung curcumin. Curcumin mampu mengurangi pembentukan jaringan lemak dan meningkatkan pembakaran lemak.


Minum teh rooibos (Afrika Selatan) Dinikmati hampir di seluruh penjuru Afrika Selatan, teh rooibos berkhasiat lebih kuat daripada teh hijau. Teh rooibos juga manis alami sehingga tidak perlu pemanis tambahan. Kebiasaan minum teh rooibos ini mampu mendongkrak metabolisme dan meningkatkan pembakaran lemak. Banyak makan acar (Hungaria) Orang Hungaria suka sekali makan berbagai jenis acar dari mentimun, kubis, tomat, dan paprika. Kandungan cuka dalam acar mampu menjaga tekanan darah, menjaga kadar gula darah, dan mengurangi pembentukan jaringan lemak. Wisata keluarga saat weekend (Norwegia) Tradisi ini sudah mendarah daging di Norwegia. Saat weekend, seluruh anggota keluarga pergi hiking di musim panas atau bermain ski di musim dingin. Kebiasaan sporty yang jelas mampu membantu membakar lemak. Yoga (India) Dianggap sebagai ibukota yoga dunia, orang India sudah umum mempraktikkan yoga. Yoga dilakukan dengan beragam pose tingkat lanjut saat perut kosong sehingga mampu membakar lemak dan meningkatkan metabolisme. Pelaku yoga juga memiliki indeks massa tubuh lebih rendah. Tidur siang (Jepang) Ya, di negeri yang dikenal workaholic ini, tidur siang (inemuri) dianggap mampu mengembalikan tenaga dan meningkatkan produktivitas kerja sehingga beberapa perusahaan di Jepang memfasilitasi karyawannya agar bisa tidur siang. Kurang tidur menurunkan hormon leptin (hormon pengirim sinyal kenyang) dan

Featured Article

menaikkan hormon ghrelin (hormon pemicu lapar). Mudah lapar dan ingin terus ngemil padahal Anda cuma butuh tidur siang. Makan besar saat siang (Meksiko) Orang Meksiko terbiasa makan besar saat sarapan dan terutama sekali saat makan siang. Mereka hanya makan porsi kecil saat malam. Hasilnya kalori dari makanan lebih banyak dibakar saat bekerja atau beraktivitas tinggi. Lemak juga tidak tertimbun saat malam. Makan bersama lebih lama (Perancis) Bagi orang Perancis, waktu makan adalah makan bersama keluarga adalah aktivitas yang penting. 92% keluarga Perancis menghabiskan makan malam bersama keluarga. Mereka makan cukup lama sambil mengobrol sehingga lebih cepat kenyang sebelum makan berlebihan. Trekking (Finlandia) Hampir sama dengan negara tetangga mereka Norwegia, warga negara Finlandia memilih trekking sebagai kegiatan outdoor terfavorit. Mereka terbiasa trekking dengan dua tongkat di tangan kanan dan kiri yang melibatkan pergerakan otot shoulder, arm, dan torso sehingga mengubah jalan biasa menjadi sebuah total body workout yang mampu membakar kalori dan lemak lebih banyak. Makan Ikan Herring (Belanda) Ikan herring adalah jenis ikan laut yang hidup di lautan Pasifik Utara, Atlantik Selatan, dan Baltik. Ikan ini sangat kaya asam lemak omega 3 yang mampu menurunkan kolesterol jahat dan menurunkan hormon kortisol yaitu hormon penyebab stress. Orang Belanda biasa makan ikan herring bagaikan camilan sehari-hari. Berpuasa (Indonesia) Kita juga memiliki rahasia diet yang kurang kita sadari. Ya, puasa.

Sebagai negara berpenduduk muslim terbesar di dunia, kebiasaan puasa Senin dan Kamis dianggap mampu memecah kebiasaan pola makan berlebihan dan membakar kalori lebih banyak. Dengan berpuasa, kalori dari makan saat sahur akan dibakar habis sampai saatnya berbuka puasa tiba. Berbeda ketika tidak berpuasa, orang sudah makan lagi sebelum kalori dari saat sebelumnya belum habis terbakar. Bonusnya lagi puasa juga mampu membuang racun dari dalam tubuh. Anda kini sudah mengetahui rahasia memelihara kesehatan dan menjaga penampilan dari beberapa negara. Apa jadinya jika Anda mampu menerapkan seluruhnya? Coba saja dan buktikan sendiri karena mereka sudah mencobanya dan terbukti berhasil!(aan)


Events

Adu Panco Ramaikan Indonesia FitFest & Industry 2012

Y

ayasan Garuda Gemilang Indoesia (Galang Indonesia) telah menyelenggarakan Indonesia FitFest & Industry 2012 (IFFI 2012) untuk pertama kalinya di Istora Senayan, Jakarta. Serangkaian kompetisi mulai dari adu panco, bodybuilding, Mix Martial Arts, futsal, bola basket 3 on 3, hingga cheerleader turut meramaikan acara tersebut yang digelar sejak 31 Oktober hingga 4 November 2012. Acara dibuka pada Rabu (31/10) sore dihadiri siswa-siswi SD, SMP dan SMA se-Jabodetabek. Bp. Hayono Isman, mantan Menteri Negara Pemuda dan Olahraga, didaulat sebagai pembuka resmi acara tersebut. Pembukaan juga diramaikan beragam aksi seperti penyanyi Indah Dewi Pertiwi, rhythmic dance, shuffle dance, juggling, Gangnam style, wushu, taekwondo, pencak silat, freestyle BMX, dan aksi gabungan binaragawan dengan tari Bali. Kompetisi yang paling diminati adalah adu panco yang digelar setiap hari mulai pukul 17:00 WIB. Adu panco dibagi menjadi 5 kelas yang diatur sesuai dengan berat badan mulai dari 70kg ke bawah, 70-80kg, 80-90kg, kelas bebas, dan kelas wanita. Sekitar 114 stan dari yang menjual alat-alat olahraga, produk makanan & minuman, serta buku, dan beragam organisasi olahraga dan urban lifestyle juga turut digelar. DuniaFitnes.com juga berpartisipasi dengan membuka booth dan membagikan goodie bag menarik. (aan/jay)

Pameran Alat-alat Fitnes Terbaru AIBI Launching Event 2012

S

ebuah launching alat-alat fitnes terbaru dan termoderen baru saja digelar di Main Atrium Mal Kelapa Gading 3, Jakarta pada 26-28 Oktober 2012 kemarin. Acara ini diadakan oleh AIBI, perusahaan supplier alat-alat fitnes, kesehatan, dan kecantikan merek ternama seperti Adidas, Reebok, Paramount, LeMond Fitness, Slendertone, True, BodySolid, dan masih banyak lagi. Para pengunjung dapat mencoba ratusan alat-alat fitnes keluaran terbaru berteknologi canggih mulai dari alat-alat latihan kardio seperti treadmill, cross trainer, dan berbagai macam bike; alat-alat latihan angkat beban seperti berbagai macam weight bench, multi gym, dan home gym; alat-alat latihan boxing dan beladiri seperti punching bag, speed bag stand, boxing glove, dan slamman; alat-alat kesehatan seperti massage chair, hang-up dan teeter inversion; alat-alat kecantikan Slendertone; serta ratusan aksesoris pendukung fitnes seperti shakeweight dumbbell, kettle bell, gym ball, fitness mat, skipping rope, lifting glove, lifting belt, resistance tube, cardio bell, dan lain-lain. Panitia juga menampilkan beragam hiburan seperti music performance oleh Chalwanka, belly dance, hip hop dance, urban lifestyle photo session, Japan Matsuri Photo like contest, Reebok Easy Tone Step Class, dan boxing challenge. Tim DuniaFitnes. com juga turut membuka stan dimana para pengunjung bisa berbelanja di DF Store, meng-install DuniaFitnes mobile apps, dan mendapat goodie bag menarik. (aan) Produk-produk dari AIBI dapat Anda peroleh di DF Store dengan alamat http://duniafitnes.com/store/


Events

UBC Xpress Lombok

Untuk pertama kalinya, Ultimate Body Contest (UBC) Xpress, Xpress Your Style & Physique, digelar di Lombok.

E

vent yang telah lama dinanti-nanti oleh para fitnes mania di Lombok dan sekitarnya ini digelar pada Minggu, 14 Oktober 2012, bertempat di Gedung Graha Bakti Praja Kantor Gubernur

NTB. UBC Xpress Lombok ini diikuti oleh 107 peserta, yang terdiri dari 34 peserta kategori All Season dan 73 peserta kategori The Ultimate Body, acara ini pun berlangsung seru dan meriah, bahkan sejak diawali dari babak penyisihan hingga final. Untuk menghibur para penonton dan semua yang hadir, tampillah 2 guest poser yang notabene juga bertindak sebagai juri dalam event ini, yaitu Agus Panco dan Novie. Setelah melalui proses seleksi dan penjurian yang sangat ketat, akhirnya nama Abdul Wahab keluar sebagai juara I untuk kategori All Season, serta Hendra Gunawan sebagai juara I untuk kategori The Ultimate Body. Selamat kepada para pemenang! (dee)

Daftar Juara Kategori All Season

Juara I : Abdul Wahab (Agus Sanggar Gym) Juara II : Tajudin (Garuda Fitness) Juara III : Abdurrahman (GMB) Harapan I : Panji Satria Kusuma (Arena Fitness) Harapan II : Muhammad Amir (GMB) Harapan III : Heri Suhartawan (Daffa Fitness Praya) The Best Abdominal : Abdurrahman (GMB)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body

Juara I : Hendra Gunawan (Jay Gym) Juara II : Budi Kurniawan (Mahardika Gym Lotim NTB) Juara III : Deni Hamdani (Faisal Bengkel) Harapan I : Ida Bagus Ketut Mahendrajaya (Rossa) Harapan II : Hamka Habil Adrian (Rama Fitness) Harapan III : Dinullah (Sayang Cakaranegara) The Best Abdominal: Bagus Okto Sastra G (Rossa)


Events

Ultimate Body Contest 2012 Medan

Meski baru pertama kali diadakan di Medan, tingginya antusiasme para fitnes mania di ibukota Sumatera Utara ini nyata terlihat dengan membludaknya peserta dalam UBC Seri IX kali ini yang sampai-sampai membuat panitia hampir kewalahan.

.......................................................................................

T

ak terasa perjalanan UBC 2012 telah sampai di kota kesembilan. Pada Minggu, 21 Oktober 2012 yang lalu, Gedung PRSU Tapian Daya sudah mulai dipadati oleh para calon peserta maupun penonton yang akan berpartisipasi dalam gelaran Ultimate Body Contest alias UBC 2012 Seri IX. Sebanyak 229 orang tercatat menjadi peserta dalam UBC 2012 kali ini, yang terbagi menjadi 56 peserta kategori All Season, 52 peserta kategori The Ultimate Body, dan 121 kategori New Beginning. Suasana event juga kian meriah dengan hadirnya Denny Santoso, CEO Ultimate Nutrition Indonesia sekaligus pemilik website DuniaFitnes.com, yang menyampaikan materi talkshow seputar fat loss. Akhirnya, setelah melalui proses seleksi ketat, para juri pun memutuskan bahwa gelar Juara I untuk kategori All Season jatuh pada Khairul Amin, Juara I untuk kategori The Ultimate Body pada Tommy Setyawan, dan Juara I untuk kategori New Beginning pada Ari. Selamat kepada para pemenang dan salut pada panitia atas terselenggaranya acara ini dengan sukses! (dee)

Stan Pendaftaran Peserta


Juara I : Khairul Amin (Profesional Fitness, Pekanbaru) Juara II : Ken Watanabe (Gladiator Gym, Bojonegoro – Jawa Timur) Juara III : Junaidi (Kiki Burger) Juara IV : Akram (Abila Gym) Juara V : Wawan (Tiara Fitness, Medan) Harapan I : Yudha (California Gym, Medan) Harapan II : Renol (Family Gym, Binjai) Harapan III : Irhamsyah (Banda Fitness Centre) Harapan IV : Saprianto (Marseille Gym, Medan) Harapan V : Herman (Royal Fitness Centre, Medan) The Best Abdominal : Junaidi (Kiki Burger)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body Juara I Juara II Juara III

Bp. Denny Santoso berfoto bersama para fans

: Tommy Setyawan (Ratu Fitness, Pekanbaru) : Leonardy (Katamso Fitness Center) : Hendrik Wijaya (Celebrity Fitness, Medan)

Daftar Juara Kategori New Beginning

Juara I : Ari (Abilla Gym, Medan) Juara II : Handy (Tornado Gym, Medan) Juara III : Wilson (Tornudo, Medan) Juara IV : Muhammad Ammar (Gladiator Gym, Banda Aceh) Juara V : Susanto (Ratu Fitness, Medan) Harapan I : Nanda Ristoni (Bamboo Gym, Medan) Harapan II : Teuku Armia (California Gym, Medan) Harapan III : Siswanto Nababan (Arel Gym, Balige) Harapan IV : Feri Yunanda (Abilla Gym, Medan) Harapan V : Benny (88 Gym) The Best Abdominal : Teuku Armia (California Gym, Medan)


Stan Ultimate Nutrition

Antusiasme para penonton

Events

Bp. Denny Santoso sedang menyampaikan materi talkshow

Technical Meeting oleh Bp. Wayan

Bp. Denny Santoso yang sedang menyampaikan materi talkshow seputar fat loss kepada audiens

Tamu VIP sedang menyaksikan perlombaan

Para peserta sedang berpose



Berfoto bersama para juara New Beginning 25

Bp. Sutiyoso berfoto bersama Juara I New Beginning 25

Para Juri (ki-ka): Richard, Abas, Ronny

Bp. Denny Santoso berfoto bersama Juara I All New Season


Berfoto bersama para juara The Ultimate Body

Berfoto bersama para juara All New Season


Events

UBC Xpress Malang & UBC Female New Generation Gelaran UBC Xpress & UBC Female New Generation telah diselenggarakan di kota Malang pada Minggu, 4 November 2012 silam. Event ini merupakan launching untuk kategori UBC The Ultimate Body dan UBC Female The New Generation.

.......................................................................................

A

tlas Fitness Centre Malang dipenuhi oleh ratusan orang yang ingin menjadi saksi atas gelaran perdana dari ajang body contest bagi para wanita yang memiliki tubuh ideal, seksi, dan menarik untuk mengajak para wanita menjalankan hidup sehat melalui fitnes. Pada waktu bersamaan, juga digelar UBC Xpress Malang yang mempertandingkan kategori The Ultimate Body. Sebanyak 26 peserta ikut bertanding dalam UBC Female dan 91 peserta bertanding dalam kategori UBC Xpress. Pertandingan UBC Female kali ini lebih terbagi dalam 3 babak penilaian, dimulai dengan babak Jeans Wear Round (peserta memakai jeans dan kemeja), babak Sexy Dress Round (peserta memakai sexy dress), dan babak Two Pieces Round (peserta memakai outfit two pieces bebas selain bikini dan underwear). Dalam acara yang dihadiri langsung oleh jajaran direksi Ultimate Nutrition Indonesia, yaitu CEO Ultimate Nutrition, Bp. Denny Santoso beserta ibu, Vice President Ultimate Nutrition Indonesia, Bp. Hendra Santoso, serta Vice President sekaligus Ketua Pelaksana UBC, Bp. Erwin Santoso beserta ibu, ini tampil pula beberapa sosok yang sudah sangat dikenal di kancah UBC, antara lain Atok, Yoyok, Buyung, Santoso, Anastasio, dan David Japro, serta Novie sebagai guest poser. Akhirnya, setelah melalui seleksi ketat, Agus Salim alias Rey keluar sebagai juara I untuk UBC Xpress Malang kategori The Ultimate Body, dan Desi berhasil menjadi juara I untuk gelaran event UBC Female perdana ini. Selamat kepada para pemenang dan sukses terus untuk panitia! (dee)

Stan Pendaftaran Peserta

Daftar Juara UBC Xpress Malang, Kategori The Ultimate Body Juara I : Rey/Agus Salim (Flash Gym, Malang) Juara II : Ong (Flash Gym, Malang) Juara III : Juniadi Gunawan (My Gym, Malang) Harapan I : Guzty (My Gym, Malang) Harapan II : Yulianto (SKIK UM, Malang) Harapan III : Abu Gaul (Ros Gym, Mojokerto) The Best Abdominal : Juniadi Gunawan (My Gym, Malang)

Stan Ultimate Nutrition

Daftar Juara UBC Female New Generation

Juara I : Desi (Safa Gym, Malang) Juara II : Ervina Sundalangi (Studio Bugar, Manado) Juara III : Amel (Malang) Harapan I : Yuli Amoy (My Gym, Malang) Harapan II : Ira (Fitness Addict, Malang) Harapan III : Ida (Body Art, Surabaya) The Most Favorite : Ervina Sundalangi (Studio Bugar, Manado)

Penyerahan penghargaan kepada Atlas Fitness Centre

Technical meeting oleh Bp. Erwin Santoso


Kata sambutan oleh Bp. Taufik

Penyerahan piagam kepada Gym Partisipant

Events

Tamu VIP: Ibu Fellin, Bp. Denny Santoso, Ibu Lea, Bp. Hendra Santoso, Ibu Josephine, Bp. Taufik, Bp. Dwi

Para Juri (ki-ka): Richard, Abas, Agus Panco

Guest poser: Novie

Antusiasme penonton

Para peserta sedang berpose Peserta Female sedang berpose

Peserta Female sedang berpose


Guest Poser: Atok, Santoso, David Japro, Buyung, Anastasio, Yoyok



Peserta UBC Xpress sedang berpose

Berfoto bersama para juara UBC Female New Generation

Bp. Hendra Santoso berfoto bersama Juara II UBC Female

Ibu Lea berfoto bersama Juara Harapan II UBC Female

Bp. Erwin Santoso & Novie berfoto bersama Juara I UBC Female

Perwakilan Lipsence berfoto bersama Juara Harapan III

Perwakilan Red Models berfoto bersama Juara The Best Abdominal

Bp. Erwin Santoso berfoto bersama Juara I

Perwakilan My Gym berfoto bersama Juara Harapan I

Bp. Dwi berfoto bersama Juara II

Perwakilan My Gym berfoto bersama Juara Harapan II

Peserta UBC Female sedang berpose

Berfoto bersama para juara UBC Xpress


Events

UBC Xpress Pesona Merapi Gym, Jogjakarta

Pada Minggu, 21 Oktober 2012, body contest bertajuk ‘UBC Xpress Pesona Merapi Gym, Xpress Your Style & Physique’, telah sukses diselenggarakan di Kota Gudeg, Jogjakarta.

E

vent yang bertempat di Club House Pesona Merapi (Merapi Gym), Jl. Kaliurang Km. 9, Ngaglik, Sleman, Jogjakarta, ini dimulai pada jam 9 pagi, dan diikuti oleh 109 peserta, yang terbagi dalam 2 kategori, yaitu All Season dan The Ultimate Body. Meski diadakan di Jogjakarta, ternyata tak sedikit peserta yang datang dari luar wilayah Jogjakarta demi mengikuti body contest ini. Setelah seluruh peserta tampil di hadapan para juri yang terdiri dari Agus Panco, Novie, dan Ancak dalam beberapa babak penjurian, keluarlah nama Setiawan dari Kleky Gym Ambarawa sebagai juara I untuk kategori All Season, serta Supriyanto dari Champ Purwokerto yang berhasil meraih gelar juara I untuk kategori The Ultimate Body. Ditemui usai acara, pihak Pesona Merapi Gym mengaku sangat senang dengan terselenggaranya acara ini dengan sukses, bahkan berharap agar acara serupa bisa diadakan 2 kali dalam satu tahun. Selain itu, pihak gym yang mengirimkan lebih dari 10 peserta pun sangat senang dengan penghargaan Gym with Most Participant yang diberikan oleh penyelenggara. (dee)


Juara I : Setiawan (Kleky Gym, Ambarawa) Juara II : Wawan (The Gym Team, Malang) Juara III : M. Mustaqim (Hotel Grand Aston, Jogjakarta) Harapan I : Hendra Aryanto (Axel Gym, Purwokerto) Harapan II : Anastasio (Extreme Gym, Malang) Harapan III : Sepriyanto (Zalaza, Jogjakarta) The Best Abdominal: Gunawan (Puspa, Solo)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body

Juara I : Supriyanto (Champ, Purwokerto) Juara II : Rey/Agus Salim (My Gym, Malang) Juara III : Fiki (Bahtera Fitness, Jogjakarta) Harapan I : Sofi Aminullah (Sport Gym, Pasuruan) Harapan II : Jumali (Axel Gym, Purwokerto) Harapan III : Agus Triyanto (Barr Gym, Cilacap) The Best Abdominal: Rudi Andrian (Champ, Purwokerto)


UBC Xpress My Gym,

Events

Malang Pada Minggu, 28 Oktober 2012, Ametist Pub and Café MX Mall Malang dipadati ratusan orang yang ingin menyaksikan dan tampil dalam event bertajuk UBC Xpress My Gym ini.

A

ntusiasme warga Malang dan sekitarnya kian meningkat dari tahun ke tahun. Ini dibuktikan dengan jumlah peserta total yang mencapai 103 peserta dan penonton yang terus berdatangan sepanjang event digelar. Event yang diponsori oleh Ultimate Nutrition ini tak hanya diikuti oleh warga Malang saja. Namun, peserta dari berbagai daerah lain juga turut menunjukkan aksinya. Dalam UBC Xpress kali ini ada dua kategori yang dipertandingkan yaitu New Beginning dan Ultimate Body. Hendy Setiawan dari Fitness Addict Malang akhirnya keluar sebagai juara I kategori New Beginning sekaligus menyabet gelar The Best Abdominal. Sedangkan trophy juara I kategori Ultimate Body berhasil dibawa pulang Ongki dari Flash Gym Malang. (dan)

Daftar Juara Kategori New Beginning

Juara I : Hendy Setiawan (Fitness Addict, Malang) Juara II : Agus Farid (CCS Team, Malang) Juara III : Rochim (Gladiator, Bojonegoro) Harapan I : Edward (Sport Gym, Pasuruan) Harapan II : Ribut Wahidi (Galaxy, Pasuruan) Harapan III : Billy Rahmadan (Sport Gym, Pasuruan) The Best Abdominal : Hendy Setiawan (Fitness Addict, Malang)

Daftar Juara Kategori Ultimate Body

Juara I : Ongki (Flash Gym, Malang) Juara II : Andrew Alexander (Flash Gym, Malang) Juara III : Sofi Aminullah (Sport Gym, Pasuruan) Harapan I : Ragil Catur Rozi (Sport Gym, Pasuruan) Harapan II : Gusty (My Gym, Malang) Harapan III : Ferizal Dodi (Master Pro, Malang) The Best Abdominal: Ongki (Flash Gym, Malang)


Events

Latihan Lebih Pintar dan Efektif dengan RTS Course

S

ekitar 30 fitness mania pada hari Sabtu, 3 November 2012 lalu mendapat pelatihan Resistance Training Specialist (RTS) dari Dr. Mark Slavin, International Director of RTS, di Muscledome Gym, Bintaro, Tangerang. Para peserta mendapat pengenalan RTS, penjelasan tentang mekanisme latihan beban yang berkaitan dengan penerapan tekanan yang benar dan efektif pada anatomi tubuh manusia sehingga mencegah terjadinya cedera. Yang dicontohkan adalah gerakan Pullover behind the neck yang berisiko cedera tinggi. Dr. Mark juga memberi pelatihan bagaimana menjadi personal trainer yang baik sehingga memberi hasil yang efektif bagi klien. Dr. Mark membeberkan kesalahan apa saja yang kerap dilakukan personal trainer dalam melatih kliennya. Semua materi pelatihan disertai penjelasan video sehingga lebih mudah dimengerti. Bp. Dani Kristanto selaku penyelenggara juga membantu menerjemahkan materi yang diberikan. Tak hanya teori saja, Dr. Mark juga langsung praktik gerakan latihan dengan alat-alat fitnes di Muscledome Gym. Beberapa peserta mencoba langsung gerakan latihan yang diajarkan untuk mengetahui posisi yang benar. Usai acara, para peserta mendapat sertifikat RTS bertaraf internasional. Melihat antusiasme peserta, semoga event semacam ini bisa kembali diselenggarakan. (aan)

Gym Profiles

G

Axel Fitness Centre, Purwokerto

ym yang satu ini merupakan tuan rumah dari gelaran UBC Xpress yang diadakan pada 7 Oktober 2012 silam. Axel Fitness Centre didirikan oleh Bp. Purnama Alam pada 16 Maret 2002. Sang owner mengaku awalnya hanya iseng, namun lama-lama jadi senang dengan bisnis fitness centre yang dijalaninya. Sang istri sendiri, Ibu Jasmine Intan, adalah seorang juara aerobik tunggal putri tingkat nasional. Member akan dibantu oleh trainer berpengalaman, antara lain Bp. Sariyanto, Bp. Arif Budianto, dan Bp. Budi. Beberapa fasilitas yang ditawarkan Axel meliputi peralatan fitnes yang lengkap, treadmill, ruang latihan yang luas dan nyaman, serta tempat parkir yang aman. Axel Fitness Centre dan Sanggar Senam buka setiap Senin sampai Sabtu jam 6:00 – 21:00. Biaya pendaftaran yang dikenakan adalah Rp 30.000, sedangkan untuk iuran bulanannya, member yang memilih program fitnes saja dikenakan biaya yang terjangkau yaitu Rp 76.000 untuk pelajar/mahasiswa, Rp 95.000 untuk umum, dan Rp 60.000 untuk corporate. Sedangkan untuk member yang memilih program fitnes dan senam dikenakan biaya bulanan sebesar Rp 130.000 untuk umum, Rp 110.000 untuk pelajar/mahasiswa, dan Rp 100.000 untuk corporate. Dan bagi yang ingin berlatih secara insidental dikenakan biaya Rp 15.000 tiap kali datang. Bagi Anda yang berada di daerah Purwokerto dan sekitarnya, segera kunjungi Axel Fitness Centre, Jl. Overste Isdiman Gang Kebugaran No. 5, Purwokerto, atau hubungi nomor telepon 0281 – 626233. (dee)


Huri. Sportindo.com The Magz COVER STORY. SPORTY FEMME Sabrina Aditaya. Hal. Hal. CONTENTS Edisi 58 Desember Hal Best Bodyweight Workouts

Recommend Documents