Inspirational People Hal 13. Expert Hal 18. Cover Story Hal 20-21

SPORTINDO.COM THE MAGZ

/CONTENTS

Edisi 93 | NOVEMBER | 2015

Kunci utama yang harus Anda lakukan jika ingin memangkas timbunan lemak berlebih dalam tubuh Anda adalah dengan membakarnya. Lantas, seperti apa cara membakar lemak yang efektif?

Tips Hal 11

Salah satu aktor Hollywood, Jake Gyllenhaal sangat mendalami perannya sebagai petinju tangguh di film Southpaw. Bagaimana cara Jake membentuk tubuhnya yang padat untuk film ini?

Inspirational People Hal 13

Jika sebagian orang ingin menurunkan berat badan, tak sedikit juga yang ingin menambah berat badan. Salah satu caranya adalah dengan mulai melakukan fitnes. Kenapa harus fitnes? Simak penuturan Denny Santoso tentang ini!

Expert Hal 18

Beberapa atlet Ultimate Iron Team sukses menggondol beberapa gelar di ajang Pra PON 2016 yang digelar di Bandung akhir September lalu. Simak laporan lengkapnya.

Cover Story Hal 20-21

Banyak fitnes mania yang memilih latihan back squat untuk meningkatkan otot. Namun jika dilakukan kurang tepat, maka latihan juga akan menjadi sia-sia bahkan cedera. Berikut variasi latihan pemanasan sebelum melakukan back squat.

Muscle Hal 22-23

Ultimate Body Contest (UBC) baik Roadshow maupun Xpress selalu menarik bagi para fitnes mania. Simak laporan lengkap kemeriahan UBC Roadshow dan Xpress terbaru di kota Anda berikut ini.

Event

Hal 26-32 sportindo.com | November 03

PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Maisyatul Hasanah, S.Pd, Yogie Prasetyo Adi, S.Ikom., Yanuar Catur Prasetyo, S.Ikom., Pinto Zakiri Handoko, S.S., ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, S.ST., Aditya Eka Saputra, S.Sn., Imam Fauzi Andika, S.Kom., Dhirga Yudha Perwira, S.Sn., PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.Sportindo.com www.UltimateBodyContest.com E-Mail: [email protected]

/EDITOR’S LETTER Bagaimana dengan progres latihan Anda untuk mendapatkan tubuh yang bugar? Apakah Anda masih tetap rutin berolahraga dan mengonsumsi makanan yang sehat? Pastinya. Karena, dengan berolahraga dan diet akan selalu menjaga kondisi tubuh Anda tetap prima. Masih ada cara terbaik mengampanyekan pola hidup sehat selain dengan berprestasi dibidang tersebut. Misalnya, dengan mengikuti ajang body contest lingkup nasional atau bahkan hingga internasional. Dengan begitu, Anda akan merasa tertantang dan bersemangat untuk mencapai hasil yang terbaik. Seperti yang dilakukan oleh beberapa atlet nasional yang tengah berjuang keras untuk mempersiapkan diri menyambut kejuaraan pada Pekan Olahraga Nasional (PON) 2016. Banyak hal yang perlu dipersiapkan. Sebelum bertarung di ajang PON, para atlet harus mengikuti pemanasan di ajang Pra PON. Seperti pada akhir September hingga awal Oktober lalu, para atlet di kategori binaraga, angkat beban, dan angkat besi berkompetisi sekaligus pemanasan menjelang PON tahun depan. Selain informasi mengenai perhelatan Pra PON yang digelar beberapa waktu yang lalu, Anda juga dapat menyimak berbagai ulasan terkait dengan perhelatan Ultimate Body Contest yang digelar di beberapa kota di Indonesia. Bahkan, Anda juga dapat menyimak ulasan menarik lain seperti cara efektif membakar lemak, makanan-makanan untuk mencegah flu, nutrisi pembangkit testosteron, serta variasi latihan squat sebelum menjajal latihan yang lebih berat. Semua dapat Anda simak pada artikel khas Sportindo.com The Magz Edisi November 2015. Terakhir, jangan berhenti untuk selalu menerapkan gaya hidup yang sehat dan selamat membaca. @Denny Santoso

Follow Denny Santoso on: Instagram: http://instagram.com/ dennysantoso Facebook: http://www.facebook.com/ dennysantoso.fanspage Twitter: http://twitter.com/ dennysantoso Cover: Pemanasan Sekaligus Prestasi Ultimate Iron Team di PRA PON

04 sportindo.com | November

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP

sportindo.com | November 05

SPORTINDO.COM THE MAGZ CONTRIBUTORS

/CONTRUBUTORS

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page, dan berbagai media lainnya, termasuk dengan menelurkan karya berupa buku best seller, Rahasia Diet 1 dan 2. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts. L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts. FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.


/NEWS

Sejumlah penelitian yang berhubungan dengan dampak mengonsumsi soda terus dilakukan. Banyak studi sebelumnya yang menemukan risiko obesitas dan diabetes pada orang yang sering minum soda, kini pakar kesehatan gigi juga mengungkap dampak minuman ini. Andrew Eder seorang profesor dari Eastman Dental Institute University College London mengatakan “Minuman bersoda mengandung kalori tinggi atau gula yang dapat membahayakan gigi Anda. Hal tersebut karena soda dibuat dengan melarutkan karbondioksida dalam air, yang menciptakan asam karbonat. Dan asam ini dapat mengikis enamel gigi.” Bahkan minum satu gelas saja, dapat menyebabkan tingkat mikroskopis permukaan luar dari enamel gigi rusak dan lagi menyebabkan mulut asam selama 45 menit. Andrew menambahkan, efek ini terjadi saat Anda mengonsumsi soda secara berlebihan. Sedangkan bila hanya minum satu kali seminggu tidak akan berdampak serius. Tapi untuk meminimalkan efek hindari kontak minuman langsung dengan gigi, atau minum menggunakan sedotan. Pada studi yang sebelumnya, peneliti di University of Texas Health Science Center di San Antonio, Sharon Fowler menemukan, rata-rata lingkar pinggang orang yang tak minum soda meningkat 2 cm. Sedangkan yang jarang minum tetap bertambah hingga 4 cm. Selanjutnya, orang yang setiap hari minum, lingkar pinggangnya bertambah 9,5 cm. National Institute of Health and Medical Research juga melaporkan bahwa minuman bersoda meningkatkan risiko diabetes tipe 2 bagi kaum wanita. Bagi Anda yang hobi mengonsumsi minuman bersoda, beralihlah ke minuman yang lebih sehat seperti air putih dan teh herbal, hal ini demi kesehatan Anda juga. Semoga bermanfaat! (pin)


Jika Anda menurunkan berat badan sebelum pergi berkencan dengan pasangan, Anda melakukan hal dalam urutan yang salah. Menurut sebuah studi baru yang diterbitkan dalam jurnal Obesity, jatuh cinta bisa membantu Anda mendapatkan tubuh yang ramping. Studi yang dilakukan oleh para peneliti di Harvard Medical School, difokuskan pada hormon oksitosin, yang sering disebut dengan “hormon cinta.” Oksitosin berkaitan dengan aktivitas seperti memeluk, mencium, dan berhubungan seks. Aktivitas tersebut dapat menghasilkan oksitosin yang keluar dari hidung dan dapat membantu orang obesitas meraih berat badan yang sehat. Para peneliti merekrut 25 pria muda yang sehat, 13 pria mempunyai BMI normal dan 12 pria lain yang kelebihan berat badan atau obesitas. Mereka memberi para peserta baik semprot oksitosin atau hanya sebuah plasebo, dan tidak ada peserta yang tahu semprotan mana yang diterima. Setelah mereka menerima semprotan, semua peserta memesan sarapan yang disajikan dengan porsi ganda dari menu apapun yang mereka minta. Para peneliti kemudian mengukur berapa banyak kalori yang peserta makan. Delapan minggu kemudian, para peserta melakukan percobaan lagi, tapi beralih apakah mereka menerima oksitosin atau plasebo. Hasil menunjukkan bahwa kekuatan cinta dapat membantu mengurangi konsumsi makanan penutup. Ketika peserta memiliki dosis oksitosin, mereka rata-rata makan 122 kalori lebih sedikit dan 9 gram lebih sedikit lemak. Selain itu, sensitivitas insulin dan metabolisme para partisipan juga meningkat. Jadi silakan untuk mencari pasangan jika Anda ingin menurunkan berat badan. (pin)

/SPORTINDO MAIL

Hai Sportindo, Saya mau tanya, saya rutin nge-gym dan suka jogging. Yang saya tanyakan, apakah jogging akan berpengaruh pada otototot saya yang sudah terbentuk sebelumnya? Dari Ardy Hamza melalui Fanbook Fanspage Dear Ardi Hamza, Sebelumnya kami ucapkan terima kasih atas kepercayaan Anda untuk berkonsultasi pada kami. Tentu saja berpengaruh, tubuh Anda tentunya bisa menjadi lebih sehat. Namun ingat, jangan terlalu lama dalam melakukan latihan kardio (termasuk jogging), karena kalau terlalu lama bukan saja lemak yang dibakar, tapi otot. Cukup 20-30 menit seminggu 2-3 kali saja. Semoga membantu.

Halo, Saya ingin bertanya, kenapa otot saya menyusut setelah 5 menit latihan? Apa ada yang salah dengan latihan atau pola makan yang saya lakukan? Mohon bantuannya. Terima kasih Dari Nandos via Facebook Fanspage Dear Nandos, Sebelumnya kami ucapkan terima kasih atas kepercayaan Anda untuk berkonsultasi pada kami. Ada beberapa faktor yang menyebabkan otot menyusut setelah latihan. 1) Karena tubuh kekurangan asupan (terutama protein dan karbohidrat) sebelum & setelah latihan. 2) Atau karena overtraining (bukan hanya durasi yang terlalu lama, tapi juga angkatan terlalu berat). Solusinya adalah pastikan pasokan energi Anda terpenuhi sebelum latihan melalui real food atau suplemen tercukupi. Juga sebaiknya tidak berlatih terlalu lama atau dengan angkatan yang sangat berat. Semoga membantu.


/TIPS

Memasuki bulan November, biasanya yang terjadi di wilayah Indonesia mulai memasuki musim penghujan (meski tidak selalu demikian). Musim penghujan dapat menurunkan daya tahan Anda serta dapat menyebabkan pilek dan flu. Kadang, dengan memakai jas hujan saja belum cukup bagi kita untuk menghindari flu akibat hujan. Memang, telah banyak obat yang dibuat manusia untuk menangkal serta melawan pilek maupun flu. Namun, beberapa bahan makanan dan minuman alami juga terbukti ampuh untuk melawan udara dingin. Nah, mungkin beberapa makanan berikut dapat membantu Anda untuk mencegah dan melawan flu. 1. Ikan Semua jenis ikan berminyak mengandung asam lemak yang mampu meningkatkan daya tahan dan kekebalan tubuh. Selain itu juga dapat mencegah serta melawan pilek dan flu. Jenis ikan ini antara lain salmon, tuna, tiram, atau ikan sarden. 2. Bawang Putih Bawang putih dapat menjadi santapan tepat untuk melawan pilek dan flu. Bawang putih mentah diketahui mengandung anti-oksidan


yang dapat mencegah pilek dan flu, serta meningkatkan kekebalan tubuh. 3. Jamur Jamur juga ampuh untuk mencegah serta melawan flu, juga meningkatkan kekebalan tubuh. Dalam jamur terdapat kandungan seperti anti-oksidan, potasium, vitamin, dan serat. 4. Ubi Jalar Ubi jalar atau yang juga dikenal dengan ketela rambat ini biasa memiliki kandungan senyawa pembentuk vitamin A tertinggi. Vitamin A sendiri dapat meningkatkan kekebalan dan daya tahan tubuh. Flu akan mudah menyerang kita apabila kondisi tubuh melemah. Bagaimana cara untuk meningkatkan daya tahan tubuh? Selain dengan mengonsumsi makanan-makanan sehat di atas, cara terbaik lain adalah dengan melakukan olahraga rutin serta istirahat yang cukup. Dukung juga dengan suplementasi yang tepat agar daya tahan tubuh kita tetap terjaga dan terhindari dari flu. Semoga bermanfaat. (ctr)

/TIPS

Apabila Anda berniat untuk memangkas timbunan lemak berlebih dalam tubuh Anda, maka jalan terbaiknya adalah dengan membakar lemak itu sendiri. Membakar lemak bisa dilakukan dengan olahraga serta didukung dengan pola makan yang tepat. Banyak cara yang bisa dilakukan untuk membakar lemak dalam tubuh. Banyak juga macam-macam jenis diet yang bisa dilakukan untuk membakar lemak dalam tubuh, seperti ketogenik dan paleo. Namun, olahraga atau latihan adalah hal yang juga sangat penting untuk dicermati ketika Anda ingin membakar lemak dalam tubuh. Anda perlu mengetahui strategi dasar pada latihan agar proses pembakaran lemak lebih efektif.

banyak manfaat kesehatan yang dapat melindungi sendi Anda. Alpukat, minyak zaitun extra virgin, dan ikan ini beberapa sumber makanan utama untuk jenis lemak yang baik.

Latihan Kardio, Cara Paling Populer untuk Bakar Lemak Latihan kardio merupakan komponen penting yang membantu menciptakan defisit kalori sehingga mempercepat metabolisme tubuh. Saat ini ada dua jenis latihan kardio yang digunakan untuk program pembakaran lemak yaitu low-intensity steady state (LISS) atau high-intensity interval training (HIIT)? Lalu, dari dua jenis latihan kardio tersebut mana yang terbaik? Sekarang ini HIIT menjadi yang favorit untuk latihan kardio.

Konsumsi Protein Tetap Jadi yang Utama Selain itu, protein adalah pilihan ideal untuk menjaga jumlah kalori Anda. Hal ini juga membuat Anda kenyang lebih lama dan bekerja untuk membangun dan menjaga otot Anda. Penelitian juga menemukan bahwa diet tinggi protein dapat membantu membakar lemak, hal tersebut bisa terjadi karena protein dapat meningkatkan tingkat metabolisme sekaligus mengurangi rasa lapar.

Tidak Selamanya Lemak itu Buruk Ketika mencoba untuk memangkas lemak, hal itu mungkin tampak tepat untuk mengurangi lemak dari makanan. Pada sembilan kalori per gram, lemak adalah investasi padat kalori dari karbohidrat atau protein. Faktanya, ada juga jenis lemak yang baik untuk Anda seperti monounsatured fat, polyunsatured fat, dan asam lemak omega 3. Jenis-jenis lemak tersebut akan membantu Anda menghilangkan lemak jenuh (saturated fat), membangun otot, dan membuat daya pulih lebih cepat setelah latihan. Lemak yang sehat juga memiliki

Menambah Karbohidrat saat Latihan Intens Ketika Anda mencoba untuk menurunkan berat badan, kebanyakan orang beralih ke diet rendah karbohidrat. Tapi ada sesuatu yang dilupakan, hal tersebut adalah karbohidrat merupakan nutrisi yang disukai sebagai bahan bakar tubuh Anda. Itulah mengapa menambah karbohidrat dalam hari tertentu bermanfaat untuk mengatur ulang metabolisme dan seperti mendapatkan ‘mesin’ Anda terisi lagi.

Jaga Asupan Air Selanjutnya Anda juga dapat mencoba mengurangi atau makan lebih sedikit , atau Anda dapat mencoba sebuah penelitian yang cukup terbukti tentang diet. Sebuah studi pada tahun 2010 menemukan bahwa partisipan yang minum segelas penuh air sebelum makan biasanya mengonsumsi 75-90 kalori lebih sedikit dari makanan yang mereka makan. Minum lebih banyak air juga akan memastikan metabolisme berjalan lancar dan akan memastikan bahwa Anda tetap terhidrasi. Semoga bermanfaat. (pin)


/HEALTHY RECIPE

Pada resep sehat kali ini, salah satu bahan yang saya gunakan adalah LeanBar. Apa itu LeanBar? LeanBar adalah snack bar (atau cemilan berbentuk batang) bercitarasa tiramisu produksi Javaprime yang terbuat dari bahan-bahan pilihan tinggi serat pangan (2 g dalam satu bar atau setara dengan 1 buah apel ukuran medium) dan mengandung 500 mg L-carnitine dalam 1 bar nya. Bagi penggiat olahraga kebugaran tentunya sudah cukup mengenal L-Carnitine yang merupakan salah satu jenis fat burner atau zat yang dapat membantu pembakaran lemak. LeanBar memiliki kandungan serat yang tinggi yang berasal dari oat, kismis, kacang tanah, dan inulin. LeanBar sangat sesuai jika dikonsumsi pada saat waktu snack atau sebelum dan sesudah latihan untuk mendapatkan manfaatnya. Dalam membuat overnight oat, Leanbar selain memberikan manfaat fat-burner dan sumber serat pangan juga memberikan citarasa yang khas. Penasaran ingin membuatnya? Yuk kita liat resep berikut. Untuk 1 porsi Bahan: • 1 buah LeanBar (bagi 4-5 bagian) • 1/3 cup (35 g) rolled oat • 1 sdm (+15 g) mentega kacang (peanut butter) • 4 buah strawberi (+48 g) (potong-potong) • Sejumput garam • ½ cup susu cair rendah lemak


Cara Membuat: 1. Siapkan toples kecil (misalnya toples bekas selai). 2. Masukkan berturut-turut rolled oat, LeanBar, mentega kacang, dan strawberi. Beri sejumput garam. 3. Tuang susu cair ke dalam campuran. 4. Tutup toples dan simpan dalam lemari pendingin selama kurang lebih 8 jam atau semalam. 5. Untuk penyajian, sajikan langsung dengan toples atau wadahnya. Nilai Gizi Per Porsi: • Kalori: 406 kkal • Lemak: 17,8 g • Karbohidrat: 47,6 g • Serat: 7,8 g • Protein: 13,7 g • L-carnitine: 500 mg Tips dan Saran: 1. Siapkan hidangan ini semalam sebelum anda menikmatinya. Misalnya jika anda ingin menyantapnya sebagai sarapan, siapkan di jam 10 atau jam 11 malam. 2. Anda dapat menggunakan variasi jenis buah yang lain ataupun menambahkan bahan yang lain untuk mendapatkan citarasa yang anda inginkan. 3. LeanBar memiliki rasa tiramisu, sebaiknya digunakan untuk membuat overnight oat dengan citarasa yang manis (sweet), coklat, atau kacang-kacang (nutty).

/INSPIRATIONAL PEOPLE

Jake Gyllenhaal adalah salah satu aktor Hollywood papan atas yang sangat mendalami perannya. Salah satunya ialah pada perannya sebagai petinju tangguh bernama ‘Billy Hope’ pada film barunya berjudul ‘Southpaw’. Gyllenhaal mentransformasi tubuhnya yang sebelumnya kurus karena kebutuhan film sebelumnya yang berjudul ‘Nightcrawler’, menjadi tubuh yang lebih berisi dan berotot lean seperti sang juara tinju. Untuk membentuk tubuh dan mendalami perannya, ia berlatih layaknya seorang petinju yang sebenarnya. Bersama dengan trainernya yang juga seorang pelatih tinju Terry Claybon, Gyllenhaal berlatih semua latihan yang biasa dilakukan oleh seorang petinju selama 5 bulan. Latihan jump rope, shadow boxing, heavy bag, speedball dan focus pads adalah latihan yang biasa dilakukan oleh Gyllenhaal. Ia melakukan sparring sekitar 8 ronde setelah melakukan beberapa latihan tersebut. Dalam melakukan sparring, Gyllenhaal berkata, dalam berlatih sparring dirinya benar-benar terkena pukulan, hal tersebut membuatnya paham akan pengorbanan sebagai seorang petinju ataupun petarung. Selain latihan tinju, Gyllenhaal juga melakukan sit up, core training, dan angkat beban. Aktor yang berumur 34 tahun tersebut melakukan 1000 kali sit up setiap pagi setelah bangun tidur dan 1000 kali sebelum tidur. Untuk core training dan angkat beban, Gyllenhaal banyak melakukan gerakan seperti dips, pull up, walking lunges, deadlifts dan squat. Selain latihan yang tepat, diet dan asupan nutrisi yang tepat adalah kunci untuk mendapatkan tubuh juara tinju yang tangguh Jake Gyllenhaal. “Penampilan ini berkat latihan dalam ring

dan diet saya. Saya makan 6 sampai tujuh kali sehari setiap tiga jam sekali,” terangnya. Ia mengonsumsi banyak telur, ayam, ikan, pisang, alpukat untuk memperbesar tubuhnya atau yang disebut program bulking. Setelah program bulking, Gyllenhaal menjalani program cutting dengan mengonsumsi banyak sayuran salad seperti tomat, brokoli, kale, sayuran hijau yang lain dan daging yang rendah lemak. Untuk kebutuhan suplemennya, Gyllenhaal selalu minum protein shake. Ia juga mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin D3 dan vitamin C. Gyllenhaal mengatakan kunci untuk latihan rutinnya berasal dari pendekatan segala sesuatu secara bertahap. Dengan menemukan apa yang tubuhnya mampu lakukan, ia berkembang sedikit demi sedikit setiap hari. Berikut ini adalah jadwal latihan Jake Gyllenhaal dalam sehari: • Bangun Tidur • Melakukan 1000 kali sit up • Lari 8 mil • Makan yang banyak mengandung karbohidrat • Berlatih tinju / sparring (1 sampai 2 jam) • Core training • Makan yang banyak mengandung protein • Berlatih tinju/ kardio • Latihan angkat beban • 1000 kali sit up sebelum tidur

Semoga sukses Jake! (pin)


/STUFF AND GEAR Bagi Anda para fitnes mania yang pada saat berlatih suka mendengarkan musik untuk menjadi lebih semangat, Jabra Sport Pace adalah pilihan headset yang sangat keren untuk Anda. Jabra sport pace adalah headset olahraga dengan suara stereo premium yang sangat memuaskan. Earbud dengan desain ergonomis tidak akan membuat sakit telinga ketika digunakan. Bentuk earbud yang aman dan nyaman membuat Anda dapat berkonsentrasi penuh pada latihan Anda tanpa adanya gangguan karena earbud yang tidak pas di telinga. Headset ini dilengkapi dengan 3 ukuran earGel yang sesuai dengan ukuran telinga. Jabra Sport Pace tidak menggunakan kabel yang dihubungkan dengan gadget alias wireless dengan koneksi bluetooth versi 4.1 dengan jangkauan 10 meter. Headset ini juga dilengkapi dengan tombol control untuk sehingga lebih mudah mengontrol volume dan mengganti lagu tanpa menggunakan gadget. Selain itu, headset ini juga tahan air, hujan, dan keringat yang telah dites dengan standar militer Amerika (IP54) untuk cuaca dan guncangan, sehingga dapat digunakan saat kondisi latihan apapun. Dengan berat yang sangat ringan yaitu 22 gram, Anda akan seperti tidak merasa menggunakan headset. Headset olahraga ini juga dilengkapi kabel reflektif yang dapat menyala saat gelap sehingga Anda dapat terlihat ketika lari menggunakan headset ini pada malam hari. Tidak hanya sebatas headset, Jabra Sport Pace juga terhubung dengan aplikasi Jabra’s Sport Life yang dapat memonitor latihan, yang bisa Anda download pada smartphone Anda. Aplikasi ini akan memberikan memberikan tips latihan dan mengevaluasi latihan Anda. Headset ini mempunyai 3 pilihan warna yaitu, merah, kuning, dan biru. Headset yang segera dilaunching di Indonesia ini dibanderol sekitar 99.99 US dollar. (pin)

Satu lagi koleksi di DuniaFitnes Store yang menunjang Anda untuk tetap bersemangat saat berlatih. Jogging bag atau tas pinggang jogging ini sangat cocok Anda gunakan ketika sedang beraktivitas atau berolahraga di luar ruangan karena tahan terhadap air atau waterproof. Tas pinggang ini memiliki dua kantong untuk menyimpan barang-barang Anda seperti smartphone dan dompet dengan aman. Selain itu, tas pinggang ini memiliki tali elastis yang dapat disesuaikan dengan ukuran pinggang Anda. Jogging bag ini mempunyai berbagai pilihan warna seperti pink, orange, kuning, hitam,hijau, biru muda dan biru tua, yang bisa Anda pilih sesuai selera. Tunggu apalagi segera dapatkan jogging bag yang keren ini hanya di store.duniafitnes.com dengan harga Rp 50.000,- (pin)


sportindo.com sportindo.com | November | April 1515

/BODYBUILDING CORNER

Bulan September lalu, tepatnya pada 25-27 September 2015 di Madrid, Spanyol tengah diselenggarakan event terbesar ajang binaraga, yakni Arnold Classic Europe 2015. Lebih dari 80 ribu pencinta binaraga dan sekitar 6 ribu atlet bersaing untuk memperebutkan kemenangan di berbagai kategori. Terdapat 13 kategori yang diperlombakan dan terbagi menjadi beberapa kelas. Misalnya, seperti Men’s Bodybuilding, Men’s Physique, Junior Women’s Fitness, dan masih banyak lagi kategori lainnya. Arnold Classic Europe didirikan oleh Arnold Schwarzenegger pada tahun 2011 bersama dengan beberapa perintis lainnya. Setiap kali gelaran Arnold Classic berlangsung, maka tiap kali itu juga Arnold Schwarzenegger menghadiri acara tersebut dan menyematkan gelar kemenangan pada pemenang. Namun kali ini, pemenang masih didominasi oleh wajah lama. Misalnya saja, seperti Dexter Jackson yang menyabet gelar kemenangan ke lima kalinya pada ajang binaraga profesional ini. Seolah belum puas, Dexter Jackson di hadapan media menyatakan bahwa dirinya masih terus ingin berprestasi di ajang serupa pada kejuaraan Arnold Calssic di belahan benua lainnya. Berikut adalah daftar pemenang untuk beberapa kategori Arnold Classic 2015: Overall Men’s Physique • Nelson Bruno Ferreira Rodrigues • Luis Fernando Rios Espinola • Ammar Mohammed Shlash • Abies Nosa • Alberto Hiciano Perez


Overall Men’s Classic Bodybuilding • Serechshev Sergey • Tomas Bendoraitis • Jose Matias Guirado Soler Overall Masters Men’s Bodybuilding • Hossein Sheibani Karkhaneh • Joel Pascua • Oscar Marin • José Carlos Camacho Rebolo • Michel Vossier Overall Women’s Bodyfitness • Doina Gorun • Maria Bozinovska • Tea Save • Olena Chumakova Men’s Open • Dexter Jackson • Shawn Rhoden • Dennis Wolf • Mamdouh Elssbiay • Roelly Winklaar Selamat kepada para pemenang! (gie)


/EXPERT

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt. Diet & Fitness Expert www.PanduanDiet.com

Apakah Anda termasuk sebagai salah satu orang yang memiliki goal ingin menambah berat badan? Jika ya, maka silakan membaca hingga tuntas melalui informasi berikut ini. Terdapat pemikiran salah yang berkembang di masyarakat terkait dengan penambahan berat badan. Jika Anda kurus, maka banyak orang akan menambah berat badan dengan meningkatkan intensitas dan porsi makannya. Itu memang logis. Namun bagaimana jika hal tersebut sudah dilakukan, tapi tetap saja berat badan tak kunjung bertambah? Memang, mungkin saja dengan cara tersebut dapat menambah berat badan Anda. Namun yang bertambah adalah lemak di tubuh, tidak untuk otot Anda. Sedangkan jika Anda ingin menambah berat badan, maka massa otot lah yang idealnya harus ditambah demi mendapatkan bentuk tubuh ideal. Nah, salah satu cara terbaik untuk menambah massa otot tersebut dilakukan dengan latihan beban (fitness). Mengapa latihan beban? Hal ini dikarenakan, ketika kita melakukan latihan menggunakan beban berat, secara otomatis kita juga akan merusak otot. Tentunya Anda pernah merasakan, ketika pulang latihan beban, justru tubuh akan merasakan sakit pada bagian-bagian tertentu. Itu memang wajar, karena pada saat latihan beban otot sengaja dirusak dengan beban maksimal. Perlu Anda ketahui, bahwa tubuh telah memiliki cara tersendiri dalam menjalankan aktivitas metaboliknya. Begitu juga saat Anda merusak otot dengan latihan beban berat, maka otot akan secara cepat memperbaiki dirinya. Ya, proses itu akan terjadi pada saat Anda terlelap tidur. Pada intinya saat Anda tertidur, otot akan memperbaiki dirinya dan melakukan adaptasi untuk memperbesar ukurannya. Hal ini dilakukan agar nantinya jika Anda kembali melatih


otot menggunakan beban berat, maka otot dapat dengan sendirinya mampu beradaptasi.

Berat Beban Maksimal Ketika Latihan

Banyak yang mempertanyakan perihal berat beban maksimal yang harusnya diangkat pada saat latihan. Jawabannya adalah, tidak bisa terukur. Hal ini dikarenakan, setiap orang memiliki kekuatan yang berbeda-beda. Untuk mengukur apakah berat beban yang Anda angkat sudah maksimal, maka patokannya adalah, maksimal Anda dapat menangkat beban berat 6-8 kali. Artinya, dengan 6-8 kali tersebut Anda sudah mencapai titik tenaga paling akhir. Sehingga, untuk melanjutkan ke hitungan 9 dan 10, Anda sudah merasa tidak kuat lagi. Jika hal tersebut yang Anda rasakan, maka beban tersebut sudah mempunyai berat maksimal untuk Anda. Tentunya, Anda tidak bisa begitu saja fokus dengan latihan beban. Perlu Anda ketahui, bahwa ketika otot dirusak menggunakan beban yang berat, maka cepat atau lambatnya proses recovery akan tergantung pada asupan nutrisi tubuh Anda. Untuk itulah, tetap asupi tubuh Anda dengan makanan-makanan sehat agar pembentukan otot berjalan dengan baik. Seperti yang telah disinggung sebelumnya, istirahat juga memainkan peran terpenting dalam proses recovery otot. Karena, semua aktivitas recovery terjadi pada saat Anda terlelap tidur. Pada intinya adalah, baik itu latihan angkat beban, pemenuhan nutrisi, dan istirahat cukup, masing-masingnya harus dijalani dengan baik dan menjadi satu paket penting yang tidak bisa dipisahkan ketika Anda ingin menambah berat badan. Semoga informasi dari saya mampu menjadi manfaat untuk Anda dalam meraih tubuh ideal.

/EXPERT

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi. Healthy Food & Beverage Consultant of Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites)

Banyak manfaat kesehatan bagi tubuh kita yang diberikan oleh oatmeal. Kandungan serat yang tinggi dalam oatmeal dapat membantu sistem pencernaan, menyehatkan jantung, menurunkan kolesterol, serta dapat membuat kenyang lebih lama. Maka tak heran jika ada yang menyebut oatmeal sebagai makanan diet. Salah satu jenis olahan oatmeal adalah overnight oat. Overnight oat adalah salah satu jenis olahan oat yang cara pembuatannya sangat mudah dan tidak memerlukan proses pemasakan. Jenis oat yang umumnya digunakan dalam pembuatan overnight oat yaitu jenis rolled oat atau sering disebut juga traditional oat atau old-fashioned oat. Rolled oat adalah jenis olahan oat yang terbuat dari butiran oat yang telah dikeluarkan sekamnya, dikukus, dan kemudian digiling sehingga menjadi bentuk serpihan oval pipih, dan selanjutnya dipanggang sebentar. Untuk membuat overnight oat, Anda cukup memadukan rolled oat dengan beberapa bahan lain untuk mendapatkan citarasa dan manfaat sesuai dengan yang Anda inginkan. Beberapa jenis

bahan yang umum digunakan antara lain potongan buah dan sayuran segar, buah kering, kacang-kacangan, biji-bijian, susu cair, yogurt, susu kedelai, susu almon, mentega kacang, coklat, keju, selai buah dan jelli buah. Cara membuat overnight oat sangat mudah yaitu dengan mencampurkan semua bahan yang Anda inginkan ke dalam toples kecil atau wadah lainnya kemudian didiamkan selama semalam dalam lemari pendingin. Pastikan ada satu bahan yang berbentuk cair misalnya susu. Setelah perendaman, maka overnight oat dapat dinikmati keesokan harinya. Jika anda ingin menggunakan jenis oat steel-cut, maka Anda perlu memasaknya terlebih dahulu karena butirannya cukup keras sehingga tidak mudah menyerap air pada saat perendaman. Anda dapat juga menggunakan jenis oatmeal quick cooking atau instant, akan tetapi teksturnya akan lebih lembut dan waktu perendaman menjadi lebih singkat. Oat jenis rolled oat akan memberikan tekstur yang lebih chewy dan lebih bercitarasa.


/COVER STORY

Sejumlah atlet yang tergabung dalam Ultimate Iron Team berhasil meraih beberapa penghargaan di ajangPra Kualifikasi Pekan Olahraga Nasional (PON) XIX 2016 kategori binaraga. Salah satunya adalah juara pertama di kelas 80 kilogram yang berhasil diraih oleh Komara Dhitayana.

Ajang Pemanasan Bagi Atlet Menjelang PON

Pra PON ini sendiri berlangsung di Hotel Sultan Raja Soreang, Kabupaten Bandung, Jawa Barat, 26 September – 6 Oktober 2015 kemarin. Yang terbagi dalam tiga olahraga, Angkat Besi, Binaraga, dan Angkat Berat. Pra PON ini merupakan Kejuaraan Nasional Persatuan Angkat Besi, Angkat Berat, dan Binaraga Seluruh Indonesia (PABBSI) 2015 yang sekaligus dijadikan ajang kualifikasi dan pemanasan para atlet terbaik sebelum tampil di PON XIX yang akan digelar di Bandung pada 2016 mendatang. Di cabang olahraga binaraga, Pra PON diikuti oleh ratusan peserta yang terdiri dari beberapa kategori. Yakni kelas 55 kilogram hingga kelas di atas 85 kilogram. Sebelum kompetisi dimulai, para peserta dari masing-masing daerah harus mendaftarkan diri kemudian timbang badan. Setelah itu, para peserta dibekali mengenai apa saja yang diperlukan dan dilakukan pada acara technical meeting. Pertandingan binaraga sendiri dimulai pada 28 September 2015.

Raihan Gelar Para Atlet Ultimate Iron Team

Meski dijadikan sebagai ajang ‘pemanasan’, namun persiapan maksimal tetap harus dilakukan para atlet sebelum tampil di PON


tahun depan. Begitu pula yang dilakukan para atlet dari Ultimate Iron Team. Sejumlah persiapan, mulai dari pengaturan latihan, pola makan, dan suplementasi dilakukan para atlet untuk mengikuti Pra PON di Bandung ini. Hasilnya, beberapa atlet yang tergabung dalam Ultimate Iron Team sukses meraih beberapa nomor. Seperti Cornelis Amo dari Papua yang berhasil meraih juara 3 di kelas 60 kilogram. Juga ada Iwan Samurai (Sumatera Barat) yang berhasil meraih juara 3 kelas 75 kilogram, I Ketut G Arnawa (Bengkulu) juara 2 di kelas 85 kilogram, serta Komara Dhitayana dari Jawa Timur yang sukses meraih emas di kelas 80 kilogram. (ctr) Berikut para pemenang cabang binaraga Pra PON untuk masing-masing kelas:

Juara Kelas 55 kg: 1. 2. 3.

Junaedi (DKI Jakarta) Agus Setiawan (Kaltim) Niko (Kalsel)


Jeffry Wuaten (Sulteng) Mualipi (Jateng) Cornelis Amo (Papua)

/COVER STORY Juara Kelas 65 kg: 1. 2. 3.

Oto Wantik (Kaltim) Bambang H.R (Kalsel) Kurniawansyah (Babel)


Edo Apcowo (Papua) Misnadi (Jatim) Ramadan (DKI Jakarta)


H. Syafrizaldi (Jatim) Mheni (Jateng) Iwan Samuray (Sumbar)


Komara Dithayana (Jatim) Sang Sang (Jateng) Elvis Djery (DKI Jakarta)


Putu Sembah (DKI Jakarta) I Ketut G Aranawa (Bengkulu) Sujiarwanto (Kaltim)

Juara Kelas 85+: 1. 2. 3.

Fuadi (DKI Jakarta) I Gede Dharma (Jatim) Rachmat Widjaya (Banten)



/MUSCLE Ketika berlatih di gym banyak orang yang memaksakan untuk bisa melakukan barbell back squat. Sayangnya, punggung, lutut, dan bahu mereka mendapat cedera. Memang tidak ada latihan yang membantu Anda dengan cepat menumpuk massa dan kekuatan seperti barbell back squat. Gerakan ini seolah menjadi raja dari gerakan untuk melatih kekuatan. Namun dengan catatan jika Anda melakukannya dengan benar. Yang dimaksud dengan benar di sini adalah kuat, solid, dan tanpa rasa sakit. Jika Anda tidak dapat melakukan barbell back squat dengan benar dan tanpa rasa sakit, Anda tidak harus melakukannya, atau belum saatnya untuk dilakukan. Gerakan barbell back squat adalah gerakan yang termasuk full-body lift, dimana membuat semua bagian tubuh bergerak. Jika Anda dapat melakukannya dengan benar, ini adalah hal yang sangat bagus dalam melatih kekuatan Anda . Tetapi, melakukan gerakan ini juga sangat rentan terhadap terjadinya cedera. Jika Anda tidak siap untuk melakukan barbel back squat, jika terasa sakit, jangan lakukan gerakan tersebut. Anda bisa melakukan beberapa gerakan alternatif berikut ini untuk menyempurnakan gerakan squat Anda.

masing tangan, atau memegang satu dumbbell atau kettlebell dengan dua tangan Anda tepat di depan dada Anda.

Goblet Squat

High box squat adalah solusi squat untuk membangun kekuatan Anda. Untuk melakukannya, gunakan sebuah kotak atau bangku yang sejajar dengan pinggul dan kaki jika Anda duduk atau jongkok di atasnya. Lalu dengan pose berdiri, angkat barbell di belakang kepala, di atas bahu Anda dengan posisi kaki terbuka. Selanjutnya, turun pelan-pelan dengan posisi jongkok, tulang kering sejajar dengan kotak atau bangku. Lalu kembali ke posisi berdiri semula. Lakukan gerakan tersebut beberapa repetisi.

Jika Anda sedang mengalami masalah punggung atau bahu, Anda mungkin tidak dapat melakukan barbell back squat dengan aman. Tapi Anda bisa melakukan gerakan goblet squat. Cobalah gerakan ini, Anda akan terkejut dengan betapa beratnya yang Anda angkat, dan gerakan squat Anda akan menjadi lebih baik. Goblet squat bisa dilakukan dengan set repetisi rendah dan tinggi, dari 5 set sampai 30 set. Jika Anda berencana untuk melakukan goblet squat repetisi rendah dengan beban yang berat, lakukan dengan trainer atau partner untuk membantu Anda dalam memposisikan badan.

Split Squat Pinggul dan mobilitas pergelangan kaki sangat penting untuk melakukan back squat. Split squat, melibatkan pergerakan yang lebih sedikit dari pinggul dan pergelangan kaki. Cara melakukan split squat adalah satu kaki maju ke depan dengan posisi lutut sedikit ditekuk, kemudian kaki satunya ditekuk ke belakang, lalu lakukan gerakan menurun sampai membentuk sudut 90 derajat lutut menyentuh lantai. Selanjutnya, angkat lutut kembali dan tahan posisi tersebut. Lakukan 5 sampai 10 set repetisi pada setiap sisi, dan pastikan untuk menjaga sudut 90 derajat di bagian lutut. Untuk melakukan split squats, Anda bisa memegang dumbbell atau kettlebell di masing-

High Box Squat

Lakukan high box spot tidak lebih dari 3 sampai 8 repetisi karena gerakan ini adalah gerakan membangun kekuatan yang cukup berat.

Banyak bodybuilder yang mengatakan bahwa latihan back squat adalah rajanya latihan. Banyak manfaat yang bisa didapat dari back squat seperti melatih otot perutm bahu, dan juga kaki. Apabila dilakukan dengan tepat, bukan tidak mungkin goal fitnes Anda akan segera tercapai. Dalam pembentukan otot, latihan merupakan langkah utama yang harus dilakukan. Namun juga penting untuk selalu diingat, berlatihlah sesuai dengan kondisi tubuh Anda. Jika Anda terlalu intens atau sering berlatih tanpa istirahat, maka pertumbuhan otot juga akan terganggu karena tubuh Anda mengalami overtraining. (pin)


Banyak alasan mengapa seseorang menerapkan pola hidup sehat dengan latihan beban dan mengatur pola makan. Salah satunya adalah ingin memiliki bentuk tubuh yang proporsional lengkap dengan guratan ototnya. Namun permasalahannya, untuk mendapatkan tubuh tegap lengkap dengan otot di sekujur tubuh bukanlah perkara mudah. Sebelumnya, seseorang harus terlebih dulu mengurangi kadar lemak di tubuhnya. Bukan hanya itu saja, pemenuhan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh juga harus terpenuhi dengan baik. Jika kedua hal tersebut diperhatikan dengan tepat, maka sudah pasti goal pembentukan tubuh proporsional akan cepat didapatkan. Untuk memudahkan Anda mempercepat goal pembentukan tubuh yang diinginkan, terdapat kombinasi suplemen dari Ultimate Nutrition. Ya, kombinasi tersebut adalah Ultra Ripped Fast Acting Formula (FAF) dan BCAA (Branched Chain Amino Acids). Seperti yang telah kita ketahui, Ultra Ripped FAF merupakan pembakar lemak terampuh, sedangkan BCAA berguna untuk mencegah penyusutan otot dan membuat tubuh Anda selalu dalam keadaan anabolik (membentuk otot).


Ultra Ripped Fast Acting Formula Ultra Ripped Fast Acting Formula adalah solusi terbaik untuk membakar lemak secara cepat dan membuang lemak berlebih di dalam tubuh dengan cara mempercepat metabolisme Anda. Formula termogenik khusus dari Ultra Ripped menyempurnakan proses pembakaran lemak saat berolahraga, meningkatkan energi, stamina dan menekan nafsu makan. Baik digunakan sebelum berolahraga untuk memperoleh tambahan energi dan memaksimalkan pembakaran lemak. • Ultra Ripped FAF membantu proses pembakaran lemak dan meningkatkan metabolisme tubuh. • Membantu meningkatkan energi dan stamina Anda serta menekan nafsu makan. • Membantu membakar lemak dengan meningkatkan metabolisme dan menghasilkan panas dari pembakaran energi.

/SUPPLEMENT BCAA

Manfaat Kombinasi Ultra Ripped FAF dan BCAA

BCAA adalah asam amino yang ditemukan dalam jaringan otot. Dibutuhkan untuk menjaga otot agar dapat melindungi penyimpanan energi dan membantu melindungi pemecahan protein otot. Sehingga, membuat tubuh Anda selalu anabolik (membentuk otot). Sangat dibutuhkan untuk menjaga serat otot selama latihan. Dari sudut pandang atlet, manfaat BCAA dapat digunakan sebagai agen anabolik. Sederhananya, suplemen BCAA mencegah tubuh mengambil protein dari otot sebagai bahan bakar untuk mencegah kerusakan otot. BCAA ‘mengorbankan’ dirinya sendiri untuk dijadikan bahan bakar. Dengan mengurangi pemecahan protein dari otot selama latihan, maka kemungkinan anda meningkatkan massa otot menjadi semakin besar karena proses sintesis protein juga meningkat. BCAA dari Ultimate Nutrition diformulasi dari bahan terbaik dengan standar USP (United States Pharmacopeia) sehingga mampu meningkatkan kekuatan dan daya tahan otot, membangun otot tanpa lemak, dan mempercepat proses recovery sel otot. Selain itu dengan mengkonsumsi BCAA juga dapat meningkatkan jumlah asam amino yang disimpan dalam otot setelah latihan. Kandungan BCAA tinggi menghentikan penyusutan otot yang sudah Anda latih. • Memiliki kandungan BCAA yang paling murni dan tinggi dibanding produk sejenis lainnya. • BCAA meningkatkan daya pulih otot Anda. • CAA meningkatkan daya pulih otot Anda.

• • •

Mampu membentuk otot bebas lemak. Meningkatkan daya latihan yang memerintah tubuh untuk membakar lemak, bukan otot. Dianjurkan untuk seseorang yang melakukan diet ketat untuk menjaga otot agar tetap mengembang.

Saran Konsumsi •

Sebelum Latihan: 1-2 kapsul Ultra Ripped maksmial 30 menit sebelum latihan dan 2-3 kapsul atau 1 scoop BCAA Powder segera sebelum latihan. • Sesudah Latihan: 2-3 kapsul atau 1 scoop BCAA Powder dengan 236 ml air. Inilah saatnya Anda mendapatkan tubuh proporsional lengkap dengan guratan otot yang membuat Anda tampil semakin percaya diri. Good luck! (gie)


Seri Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow 2015 terus berlanjut. Setelah Roadshow di Palembang Agustus yang lalu, pada tanggal 20 September 2015, acara bertajuk UBC Roadshow Makassar 2015 sukses digelar. Seri ke IV UBC Roadshow pada tahun 2015 ini berlangsung di Tribun Karebosi, Jalan Ahmad Yani, Makassar, Sulawesi Selatan. Pada gelaran seri ke IV UBC Roadshow 2015 ini, pihak UBC membuka tiga kategori yang diperlombakan. Adapun kategorikategori tersebut adalah New Beginning, The Ultimate Body, dan All season. Total ada sebanyak 297 peserta mengikuti kejuaraan yang digelar di Universitas Tridanti ini. Ada sebanyak 153 peserta pada kategori New Beginning, 98 peserta pada kategori The Ultimate Body, dan 46 peserta pada kategori All Season. Banyaknya peserta membuat para penonton sangat antusias untuk melihat para peserta berpose memamerkan tubuh proporsional di hadapan para juri. Setelah para peserta secara bergantian berpose di depan para juri dan penonton yang berada di area Tribun Karebosi, saatnya untuk mengetahui para pemenang dari masing-masing kategori. Untuk kategori New Beginning yang menjadi juaranya adalah Christian Alexis dari Vidhi Gym, Ambon. Selanjutnya yang menjadi jawara di kategori The Ultimate Body adalah Matta Flo dari Oryshae, Makassar. Lalu yang menjadi jawara pada kategori All Season adalah Jhon dari Feraldo Gym, Ambon. (pin) Selamat bagi para juara dan berikut adalah daftar lengkap pemenang dari masing-masing kategori:


/SUPLLEMENT /EVENT

The New Beginning Juara I : Christian Alexis (Vidhi Gym, Ambon) Juara II : Alhajj Aswan (Mars C Sengkang) Juara III : Mikael (Kelvin Gym, Makassar) Juara IV : Yudi Madura (H2 Gym, Gowa) Juara V : Sainal (Solver Gym, Makassar) Juara VI : Farlan Morasta ( Alif Gym, Makassar) Juara VII : Iwan (Oryshae, Makassar) Juara VIII : Yayan (Sunu Gym, Makassar) Juara IX : Gery (Flash Gym, Malang) Juara X : Abdul Rauf (Oryshae, Makassar) Ultimate Abdominal: Alhajj Aswan (Mars C Sengkang)

Para juara kategori New Beginning

The Ultimate Body Juara I : Matta Flo (Oryshae, Makassar) Juara II : Al Ghazali (Bravo Lamuru Gym) Juara III : Marlink (Gym Pangkep Group) Juara IV : Syamsuni (Oryshae, Makassar) Juara V : Egi Christian Giovani (Star Gym, Makassar) Juara VI : Stevy Bento (Vidhi Gym, Ambon) Juara VII : Ipul Mahendra (Endeavor Gym, Makassar) Juara VIII : Ridwan (Max Gym, Makassar) Juara IX : Burhanuddin ( Excellent Gym, Balikpapan) Juara X : Lekalaet Zadrak (Vidhi Gym, Ambon) Ultimate Abdominal: Burhanuddin ( Excellent Gym, Balikpapan)

Para juara kategori The Ultimate Body

All Season Juara I : Jhon (Feraldo Gym, Ambon) Juara II : Huri (Lapendos Gym, Jember) Juara III : Iwan (Muscle Zone, Ambon) Juara IV : Rusli ( Pare Fitnes Centre, Pare-pare) Juara V : Ilham Akbar (Vidhi Gym, Ambon) Juara VI : Amran ( Diamond Fitnes, Makassar) Juara VII : Ihbar (Star Gym, Makassar) Juara VIII : Amirullah (Healthy Gym, Makassar) Juara IX : Eka Septa Aditya (Andipa Gym, Palopo) Juara X : Ilham Firdaus (Harapan Gym, Gowa) Ultimate Abdominal: Iwan (Muscle Zone, Ambon)

Para juara kategori All Season


Rentetan seri Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow pada tahun 2015 ini terus berlanjut. Kali ini kota Samarinda yang dikunjungi oleh UBC Roadshow. Acara yang bertajuk UBC Roadshow 2015 Samarinda berlangsung sukses. Acara ini berlangsung pada Minggu, 4 Oktober 2015 yang lalu di Gedung Balai Budaya Samarinda, Jalan Kemakmuran No. 12, Samarinda, Kalimantan Timur. Perhelatan UBC Roadshow 2015 Samarinda ini merupakan seri ke V setelah seri ke VI di Makassar. Pihak UBC membuka tiga kategori yang diperlombakan pada Roadshow seri ke V ini yaitu New Beginning, The Ultimate Body, dan All Season dengan total peserta sebanyak 221. Jumlah peserta pada masing-masing kategori tersebut, kategori New Beginning sebanyak 80 peserta, The Ultimate Body sebanyak 94 peserta, dan All Season sebanyak 47 peserta. Banyak para penonton yang datang ke Gedung Balai Budaya Samarinda untuk melihat para peserta berpose memamerkan otot dan tubuh proporsional mereka. Setelah para peserta dari masing-masing kategori berpose di depan panggung lalu dinilai oleh para juri, akhirnya sampai juga kita pada pengumuman para pemenang setiap kategori. Untuk Kategori New Beginning yang menjadi pemenangnya adalah Ijay dari Family Fitness Samarinda. Selanjutnya pada kategori The Ultimate Body yang menjadi juaranya yaitu Azis dari Diamond Gym, Bontang. Lalu untuk kategori All Season yang menjadi pemenangnya yaitu Doni Gunawan dari Diamond Gym, Bontang. (pin) Selamat bagi para pemenang dan berikut ini adalah daftar pemenang pada masing-masing kategori.


/EVENT

New Beginning Juara I : Ijay (Family Fitness, Samarinda) Juara II : Harvi (Flash Gym Malang) Juara III : Rian (Super Power, Martapura) Juara IV : Hamdi Aguero (Family Fitness, Samarinda) Juara V : Rinaldi Fikram (Zen Fitness Balikpapan) Juara VI : Ernol (Family Fitness, Samarinda) Juara VII : Nain (Benk Gym Samarinda) Juara VIII : Irfan Azis (Fitness Studio Balikpapan) Juara IX : Rahmat (Benk Gym Samarinda) Juara X : Antoni Kurnia Wahid (Fitness Solution Balikpapan) Ultimate Abdominal: Ernol (Family Fitness, Samarinda)


The Ultimate Body Juara I : Azis (Diamond Gym Bontang) Juara II : Mail (Exellen, Balikpapan) Juara III : Oky Lesmana (Zen Fitness Balikpapan) Juara IV : Syairudin (Zen Fitness Balikpapan) Juara V : Herry Woker (Benk Gym Samarinda) Juara VI : Herry (Studio Fitness Samarinda) Juara VII : Burhanuddin (Exellen, Balikpapan) Juara VIII : Dirga (Benk Gym Samarinda) Juara IX : Ds (Kal Sel Spr Martapura) Juara X : Koko (Benk Gym Samarinda) Ultimate Abdominal: Burhanuddin (Exellen, Balikpapan)


All Season Juara I : Doni Gunawan (Diamond Gym Bontang) Juara II : Teuku Candra (Borneo Gym Kal Sel) Juara III : Imam Sukardi (Praja Gym Tenggarong) Juara IV : Dewa (Ray Gym Samarinda) Juara V : Darham (Diamond Gym Bontang) Juara VI : Muhamad Taufik (Hendra Fitness Samarinda) Juara VII : Aris Setiawan (Hendra Fitness Samarinda) Juara VIII : Arie Diamond (Diamond Gym Bontang) Juara IX : Darwis Team Bagas (Fitness Studio Balikpapan) Juara X : Evran (Omrie Fitness Tenggarong Seberang) Ultimate Abdominal: Dewa (Ray Gym Samarinda)



Rentetan seri Ultimate Body Contest (UBC) Roadshow pada tahun 2015 ini kembali bergulir. Pada hari Minggu, 11 Oktober 2015 yang lalu, UBC Roadshow Bandung 2015 sukses menyedot perhatian para fitnes mania Bandung dan sekitarnya. Kejuaraan body contest yang bergengsi ini berlangsung di Miko Mall Bandung Jalan Kopo Cikarang No. 559 (Exit Tol Kopo), Bandung. Ajang UBC Roadshow Bandung 2015 ini adalah seri ke VI setelah seri ke V di Samarinda. Pihak UBC membuka berbagai kategori yang diperlombakan pada kejuaraan body contest kali ini. Total ada 323 peserta yang berpartisipasi. Untuk kategori New Beginning ada 133 peserta, pada kategori The Ultimate Body sebanyak 109 peserta, kategori All Season ada 58 peserta, dan kategori The Olympus sebanyak 23 peserta. Selai itu, ada juga para guest poser dai atlit Ultimate Nutrition Iron Team yang berpose di atas panggung. Mereka adalah Entoh, Edeng Sambas, Anton Wirawan dab Rony Omero. Setelah para peserta dari masing-masing kategori berpose di atas panggung dan melalui proses penilaian yang cukup panjang, akhirnya tiba untuk para dewan juri untuk mengumumkan para juara dari masing-masing kategori. Untuk kategori New Beginning, yang menjadi juaranya adalah Neno Wiyono dari Golden Gym, Pangandaran. Pada kategori The Ultimate Body yang menjadi pemenangnya yaitu Adjat dari D Gym Cikoso, Bandung. Yang menjadi juara pada kategori All Season adalah Yogi Amiruddin Aziz dari Grand Clarion Hotel, Kendari. lalu yang menjadi pemenang pada kategori The Olympus yaitu Ricky dari Bogor Gym 87, Bogor. (pin) Selamat bagi para pemenang dan berikut ini daftar lengkap para pemenang dari masing-masing kategori.


Kategori New Beginning Juara I : Neno Wiyono (Golden Gym, Pangandaran) Juara II : Roni Fauzi (MB Gym, Banjar) Juara III : Sendi Muh. Ramlan (Cipi City Fitness, Bandung) Juara IV : Tupey Raka (Rizghudai Gym, Tasikmalaya) Juara V : Hadi Haryanto (Victory Gym, Cikarang) Juara VI : Suhery S. (Indigo Gym, Tasikmalaya) Juara VII : Rahmat Sudrajat (Agil Fitness Club, Bandung) Juara VIII : Regita N P. (Asia Gym, Bagas Team-Bandung) Juara IX : A.E. Gunawan (Scorpion Gym, Bagas Team Cimahi) Juara X : Tedi (Agil Fitness Club, Bandung) Ultimate Abdominal: Roni Fauzi (MB Gym, Banjar)

Kategori The Ultimate Body Juara I : Adjat (D-Gym Cikoso, Bandung) Juara II : Habibi (Flash Gym, Malang) Juara III : Ruben (Try’a Fitness, Tangerang) Juara IV : Calank Bagas (C.G. Fitness, Subang) Juara V : Fahriezaldy (Madiri Gym, Cikampek) Juara VI : Frengky Oey (Mbs Gym, Bogor) Juara VII : Ence (Mbs Gym, Bogor) Juara VIII : Muh. Agung Hidayat (Healthy & Strength, Bandung) Juara IX : Topan (Srikandi Fitness, Cianjur) Juara X : Agus Orry (Imay Gym, Bagas Team Barka) Ultimate Abdominal: Calank Bagas (C.G. Fitness, Subang)

/EVENT Kategori All Season Juara I : Yogi Amiruddin Aziz (Grand Clarion Hotel, Kendari) Juara II : Iwan Joseph Bera (Oediseus Sahid, Jakarta) Juara III : Gerry (Berry Collection Team, Bogor) Juara IV : Huri (Lapendos Gym, Jember) Juara V : Al Farich (Gow Gym, Brebes) Juara VI : Asep (Rimba Gym, Bagas Team Cimahi) Juara VII : Niko (One O One Fitness, Garut) Juara VIII : Abd. Rozak (Java Muscle Team, Jakarta) Juara IX : Ricky Sofian (Samson Gym, Tangerang) Juara X : Sanjaya (Bagas Team, Lampung) Ultimate Abdominal: Al Farich (Gow Gym, Brebes)

Kategori The Olympus Juara I : Ricky (Bogor Gym 87, Bogor) Juara II : Andi Harjo (Imperial Gym, Sidoarjo) Juara III : Iyonk Hoogan (Kembar Gym, Bandung) Juara IV : Joul (Kembar Gym, Bandung) Juara V : Marvel (Surya Fitness, Rancaekek) Juara VI : Dwi (Urban Gym, Bandung) Juara VII : Bobbi Rachmawan Ubay (D’groove Sport Center, Bandung) Juara VIII : Tono (Bandung) Juara IX : Canggih Fitrah (Friendly Gym, Sunter Jakarta) Juara X : Elly Eboy (Red Gym, Banjar) Ultimate Abdominal: Canggih Fitrah (Friendly Gym, Sunter Jakarta)




Para juara kategori The Olympus


/EVENT Para juara kategori The Olympus



Ultimate Body Contest (UBC) Xpress Mr. Priangan kembali digelar di kota Garut. Acara yang bertajuk UBC Xpress Dandim Cup Mr. Priangan 2 Garut Sehat 2015 tersebut berlangsung pada Minggu, 4 Oktober 2015 yang bertempat di Lapangan Merdeka Kerkof Garut, Jalan Veteran No. 1, Garut. Kejuaraan body contest ini sukses menyita perhatian fitnes mania Garut dan sekitarnya. Bagaimana tidak, UBC Xpress Dandim Cup Mr. Priangan 2 Garut Sehat 2015 ini diselenggarakan dalam rangka memperingati HUT TNI ke-70. Pada kejuaraan body contest ini, pihak UBC membuka 4 kategori yang diperlombakan dan diikuti sebanyak total 361 peserta. Kategori-kategori tersebut adalah New Beginning dengan 153 peserta, The Ultimate Body diikuti sebanyak 114 peserta, All Season diikuti sebanyak 67 peserta, dan The Olympus dengan 27 peserta. Acara ini juga diramaikan oleh Zumba Party yang meriah bersama warga Garut, juga diikuti oleh segenap Muspida Kabupaten Garut dan Pimpinan & Staf dari KODIM 0611 Garut. Tamu yang hadir pada ajang body contest bergengsi ini antara lain adalah Bupati Garut Rudy Gunawan, Dandin 0611 Garut Letkol Inf. Zaiful Rakhman, KOREM 062/Tarumanegara Letkol Kav. Sugeng Waskito Aji, dan Ketua Forum Garut Sehat Ahmad Bajuri. Hadir pula, guest poser dari atlet Iron Team Ultimate Nutrition seperti Entoh, Farid Anshori, Rony Omero dan ada juga Uus Tasik dari Rudy Thunder Bandung, juga ikut memeriahkan ajang kejuaraan body contest ini. Untuk kategori New Beginning yang menjadi juaranya adalah Neno Wiyono dari Golden Gym, Pangandaran, Muhammad Agung Hidayat dari H.S. Fitness (Bandung) di kategori The Ultimate Body, Gerry dari Berry Collection Team (Bogor) kategori All Season dan Ricky Ari dari One’o One Fitnes (Garut) pada kategori The Olympus. Selamat bagi para pemenang dan berikut ini adalah daftar lengkap para pemenang dari masing-masing kategori.(pin)


Kategori New Beginning

Juara I: Neno Wiyono (Golden Gym, Pangandaran) Juara II: Setiawan (Muscle Team, Cirebon) Juara III: Roni Fauzi (Mb Gym, Banjar) Juara IV: Sugeng Serat (Golden Gym, Pangandaran) Juara V: Regita (Asia Gym, Bandung) Ultimate Abdominal: Roni Fauzi (Mb Gym, Banjar)

Kategori The Ultimate Body

Juara I: Muh. Agung Hidayat (H.S. Fitness, Bandung) Juara II: Yohanes Gunawan (Surya Fitness, Bandung) Juara III: Mulyadi Martin (Try’a Fitness, Tangerang) Juara IV: Adjat (D-Gym Cikoso, Bandung) Juara V: Calank (CG Fitness, Subang) Ultimate Abdominal: Calank (CG Fitness, Subang)

Kategori All Season

Juara I: Gerry (Berry Collection Team, Bogor) Juara II: Al Farich (Gow Team, Brebes) Juara III: Abdul Rochman (Uqi Fitness, Kediri) Juara IV: Sanjaya (Team Bagas MFC, Lampung) Juara V: Pipin (Real Gym, Majalaya) Ultimate Abdominal: Abdul Rochman (Uqi Fitness, Kediri)

Kategori The Olympus

Juara I: Ricky Ari (One O One Fitness, Garut) Juara II: Riky (Bogor Gym 87, Bogor) Juara III: Tonosa (Kembar Gym, Bandung) Juara IV: Iyonz (Kembar Gym, Bandung) Juara V: Marvel (Surya Fitness, Rancaekek) Ultimate Abdominal: Riky (Bogor Gym 87, Bogor) *Daftar lengkap pemenang dapat diakses melalui UltimateBodyContest.com


/NUTRITION

Ya, berlatih adalah salah satu metode terbaik untuk membentuk otot maupun mempertahankannya agar tetap tampak atletis. Namun, ada baiknya Anda juga tahu proses pembentukan otot itu sendiri. Tentu, pembentukan otot akan dipengaruhi oleh sejumlah hormon yang ada di dalam tubuh. Peran hormon terbesar dalam pembentukan otot adalah testosteron. Testosteron merupakan hormon yang berperan penting bagi kesehatan. Selain bertanggung jawab terhadap fungsi seksual, testosteron juga berperan penting untuk menjaga otot dan tulang agar tetap kuat, serta menjaga lemak agar tetap terdistribusi secara merata pada setiap bagian tubuh. Apa saja itu? Berikut adalah informasinya untuk Anda:

1. Udang

Ya, seafood memang terbukti ampuh dalam memenuhi nutrisi tubuh. Salah satunya adalah udang. Seafood jenis ini dapat meningkatkan vitamin D yang memiliki peran kuat untuk meningkatkan hormon testosteron. Peneliti di Harvard School of Public Health di Boston menemukan bahwa orang-orang dengan tingkat vitamin D juga memiliki kadar testosteron lebih tinggi dalam tubuhnya.

2. Biji Labu

Jika Anda sedang membuat kolak dengan campuran labu, maka jangan membuang biji labunya. Tahukah Anda, ternyata biji labu juga dapat meningkatkan testosteron Anda. Bagaimana bisa? Ya, karena biji labu adalah salah satu sumber makanan yang mengandung seng, yakni merupakan mineral yang memainkan peran dalam ribuan reaksi enzim yang memiliki fungsi berbeda-beda dalam setiap tubuh. Hal ini semakin diperkuat dengan penelitian gizi yang menemukan bahwa orang dengan asupan seng akan meningkatkan jumlah produksi testosteron dalam tubuhnya.

3. Kelapa

Kelapa tidak hanya dapat membantu dalam program diet Anda, melainkan juga bertujuan untuk menjaga produksi testosteron agar berada pada tingkat yang sehat. Itu karena pada kelapa merupakan sumber lemak jenuh yang memainkan peran dalam produksi testosteron.

4. Kulit Gandum

Mungkin Anda tak pernah berpikiran bahwa kulit gandum dapat mendongkrak tingkat produksi testosteron Anda. Ya, hal itu benar adanya. Karena, kulit gandum mengandung sumber mineral, yakni magnesium. Sebuah studi yang dilakukan oleh para ilmuwan Turki menemukan bahwa terdapat hubungan antara tingginya magnesium yang dapat mempengaruhi produksi testosteron dalam tubuh.

5. Stroberi

Buahnya yang berwarna merah menyala menandakan bahwa bauh ini banyak mengandung vitamin C. Ini adalah kabar baik bagi kebugaran Anda. Karena, stroberi merupakan buah yang tinggi akan antioksidian kuat yang dapat membangkitkan produksi testosteron Anda, dan dapat menghalau produksi hormon koristol berlebih. Nah, sudah tahu kan apa saja makanan pembangkit testosteron? Jika produksi hormon tersebut semakin baik, tentunya gol untuk mendapatkan massa dan ukuran otot pun juga semakin baik. Selain kebutuhan nutrisi, hal yang tak kalah penting lain adalah mendapatkan istirahat yang berkualitas. Karena ketika massa istirahat itulah puncak produksi hormon pertumbuhan. So, selain latihan intens dan mengatur pola makan, pastikan juga tubuh Anda memiliki istirahat yang baik.(gie)


/GYM PROFILE

Bagi Anda para fitnes mania Pontianak, satu lagi rekomendasi tempat fitnes untuk menjaga kebugaran dan kesehatan Anda. Fitnes center yang satu ini bernama AQ Eternal Fitness Center. Pusat kebugaran yang beralamatkan di jalan Ismail Marzuki no. 50-54, Pontianak, Kalimantan Barat ini adalah tempat yang bagus untuk menjaga kebugaran Anda para fitnes mania. AQ adalah julukan bagi sang owner dari fitnes center ini yang bernama asli Ermanto. Bapak AQ selaku owner sangat peduli dengan kebugaran dan kesehatan. Fitnes Center ini telah berdiri cukup lama yakni selama 26 tahun, tepatnya sejak tahun 1989. Fitnes center ini buka dari hari senin hingga Jumat dengan jam operasional dari jam 06.30 WIB sampai dengan jam 20.30 WIB. Fasilitas yang dimiliki oleh pusat kebugaran ini termasuk lengkap, ruang latihan dan tempat parkir yang luas, alat-alat fitnes yang terjamin nyaman sekaligus aman, kamar mandi dan ada juga ruang sauna yang bisa digunakan untuk mandi uap. Jadi, jika para fitnes mania ingin merasakan bagaimana rasanya mandi uap, Anda bisa datang ke AQ Fitness Center. Member atau anggota yang berlatih di pusat kebugaran ini berjumlah kurang lebih 150 orang. Biaya membership bagi Anda yang ingin berlatih dan menjaga kebugaran tubuh di fitnes center ini sebesar 150 ribu rupiah. Pusat kebugaran ini juga mengusung slogan “Hidup Sehat Bersama AQ Fitness Center.” Ingin tahu lebih lanjut tentang AQ Eternal Fitness Center? Anda bisa menghubungi nomor telepon 0561-730079 atau nomor handphone 08195608853. (pin)


Inspirational People Hal 13. Expert Hal 18. Cover Story Hal 20-21

Recommend Documents