STERKER! LENIGER! SNELLER!

ALLES WAT DE MAN BEWEEGT

JULI 2013

100%

gymvrij

MODE & STIJL

STATEMENTS voor meer aandacht en succes

STERKER! LENIGER! SNELLER! DUMP JE LOVE HANDLES BINNEN 3 WEKEN

5 GELD FOUTEN die je nu niet

SPIEREN M

ET DE

ZANDZAK explosiev energie e

► PAG 105 MAAKT JE RIJK! ► PAG 64 WINDT HAAR OP ► PAG 88 HOUDT JE GEZOND

meer maakt

DIRTY WORKOUT

De hardcore bed-training (tip: de kniespot)

HARDLOPEN

wordt zo weer leuk 15e JAARGANG | NR7 JULI 2013 | € 5,95

ZOMER SURVIVAL GIDS: ZO OVERLEEF JE BBQ, BIER & BEESTJES

GEAR4 STREETPARTY WIRELESS t.w.v. € 69

+ 12x SAMEN VOOR MAAR € 66 (i.p.v. € 140,40 in de winkel)

Deze portable bluetooth speaker is ideaal voor de zomer. Voor in het park, op het strand, in je tent of hotelkamer! Door middel van een bluetooth-verbinding kun jij je favoriete muziek vanaf je telefoon of tablet draadloos streamen naar de speaker. De oplaadbare accu is goed voor 8-10 uur draadloos luisterplezier. Je kunt kiezen uit de zwarte- of de grijze variant. De Gear4 Streetparty Wireless is een unieke speaker door zijn zeer compacte formaat, gecombineerd met uitstekende geluidskwaliteit.

Je krijgt deze portable bluetooth speaker nu bij een jaarabonnement (12 nummers) voor maar € 66!

CADEAU VOO

R NIEUWE ABONNEES

Ben je al abonnee? Je kunt de speaker ook ontvangen door je abonnement met een jaar (12 nummers) te verlengen voor maar € 66. Mail dan naar [email protected].

12 x Men’s Health GEAR4 speaker

€ 71,40 € 69

NORMAAL NU VOOR SLECHTS

€ 140,40 € 66

BEL GRATIS MET 0800 23 53 553 OF GA NAAR WWW.MENSHEALTH.NL/AANBIEDING Dit aanbod geldt in Nederland en België tot 1 augustus 2013 of zolang de voorraad strekt. Bij een acceptgirobetaling wordt € 2,- aan administratiekosten berekend. Uw abonnement wordt verlengd met een jaar, tenzij u 1 maand voor het einde van de abonnementsperiode opzegt. Opzeggen kan telefonisch, schriftelijk of per e-mail. Uw gegevens worden opgenomen in onze database, aangemeld bij het CBP Den Haag. JPRN2/3 / K00K.0713 / MGSG/MGSZ

bestlife Alle s wat het leven van de man de moeite waard maakt

MINDER VET ÉN STERKERE SPIEREN MET SEX Stop met je workout en blijf in bed voor spieropbouw en calorieverbranding.

SLANKER WORDEN

HET COREGASME

STANDJE INTERVAL

Ga liggen en denk aan je spieren. Zij mag op je gaan zitten, met haar gezicht van je af en haar voeten plat op de grond. Jouw knieën zijn gebogen. ‘Terwijl je in haar stoot, doet je hele core mee, met de focus op je lagere buikspieren en stabilisatiespieren,’ zegt personal trainer Freddie Watkins. De hieruit voortkomende sixpack zorgt ervoor dat zij keer op keer terugkomt voor meer.

Ga zitten met je partner op schoot en verplaats je gewicht van voor naar achter. ‘Probeer 15 keer snel te stoten en vervolgens 2 minuten langzaam te wiegen voor een boost in je calorieverbruik,’ zegt Watkins. (Let op: dit is een intervalsessie die minstens 5 minuten zou moeten duren).

In plaats van: 3 sets hip raises

De sexcoach zegt… ‘Laat haar achterover leunen om de wrijving met haar g-spot te vergroten,’ aldus Laura Berman, gynaecoloog aan de Engelse Northwestern University.

w w w. m e n s h e a l t h . n l

In plaats van: 30 minuten hardlopen

De sexcoach zegt… ‘Als zij wat meer achterover hangt, kun je haar dieper penetreren. Door haar meer naar je toe te trekken, wordt haar clitoris meer gestimuleerd, zegt Emily Dubberley, auteur van Seks in een wip.

J U L I 2 0 1 3 21

Fo t o g r a f i e : D i m i t r i s T h e o c h a r i s • I l l u s t r a t i e s : I n f o m e n a t D e b u t A r t

MEER SPIERMASSA

JULI

1-31

SNELLE JONGENS

LIGGEND LUISTEREN

ROBECO SUMMERNIGHTS

GP MASTERS OF FORMULA 3

Luister heel juli en augustus in het Amsterdamse Concertgebouw naar betaalbare bijzondere concerten zoals zoals Drumming, dat je liggend beleeft of een nachtelijk optreden van Christian Scott die Miles Davis speelt. concertgebouw.nl/robecosummernights

Van 14-16 juli staat Circuit Park Zandvoort plus omgeving compleet in het teken van het beroemde autosportevent, met daaromheen (inter-)nationale races en demonstraties. circuit-zandvoort.nl

5-7

2-13 LAAT JE VERRASSEN JULIDANS AMSTERDAM Zomerfestival met onalledaagse dansvoorstellingen van de gevestigde orde en nieuwe talenten op het gebied van choreografie. Op verschillende locaties in de hoofdstad. julidans.nl

BEDPARTNER Hästens reiskussen Neem je comfortabelste kussen overal mee naar toe, zodat je in de trein, auto, het vliegtuig of gewoon tijdens een middagdutje op het strand zo vertrokken bent. Je iPhone (laptop, sleutels etc.) bewaar je als je in dromenland bent, veilig aan de binnenkant van het kussen. € 80,- hastens.nl

6

HUMMINGBIRD Ex-special forces soldaat Joey Jones (Jason Statham) leeft in Londen op straat nadat zijn eenheid in Afganistan door artillerievuur is getroffen. Tot hij door omstandigheden gedwongen inbreekt in de flat van een rijke man en diens identiteit aanneemt.

CADEAU VERPAKKING ICE BAG

Multifunctionele giftwrap: vervoer je favoriete fles wijn richting feestje terwijl je ‘m afkoelt. Kan de jarige ‘m direct opentrekken. € 5,95 icebag.com

BEESTACHTIG FEESTJE SENSATION: INTO THE WILD

Inmiddels is er via de officiële kanalen geen kaartje meer te krijgen, maar de echte fan zorgt ervoor dat hij (alsnog) naar binnen kan. Dit keer maken de in maagdelijk wit geklede bezoekers er in de Arena een wilde beestenboel van. sensation.com 24 J U L I 2 0 1 3

11. ACTIE

16-19 STEVIG DOORSTAPPEN

VIERDAAGSE VAN NIJMEGEN Om mee te doen aan ‘s werelds grootste wandelevenement rondom Nijmegen moet je wel erg van lopen houden. Bovendien heb je dan geen energie meer over voor de feesten die er omheen worden georganiseerd. 4daagse.nl

ZWEMSHORTS: LANG OF KORT?

1

D

e ideale lengte voor je zwembroek ligt precies in het midden tussen een Speedo en boardshorts. Een zwembroek die tot halverwege je dijbeen komt, is veelzijdiger dan een baggy surfbroek maar niet zo afschrikwekkend als een ‘budgie smuggler’. Kies de juiste lengte, met onderstaande tips.

1 FLOWER POWER

2 DRUKKE BOEL

Langer dan dit moet je niet willen. Shorts die onder de knie eindigen zijn een contradictio in terminis. Niet doen dus. s.Oliver € 39,95

Combineer shorts met een druk patroon altijd met een effen T-shirt om botsingen te voorkomen. Pepe Jeans € 55,-

3 NET IETS LANGER

4 PRECIES ERTUSSENIN

De veiligste keuze. Voor lange mannen of mannen met dunne benen, een langere korte broek die net boven de knie eindigt zorgt dat je niet voor een bonenstaak aan wordt gezien. Gaastra € 60,-

Ben je kleiner dan 1,75 meter of heb je stevige benen (of allebei), dan creëert een niet té strak maar wel slanker model visueel lengte. Frisse kleurtjes doen het goed bij een gebronsde huid. H&M € 14,95

5 STRAKKE ZAK

6 BUDGIE SMUGGLERS

Dit is het ultieme paar voor de zelfverzekerde, goed gebouwde man die graag wil opvallen en al een kleurtje heeft. Harige bovenbenen zijn een no go. Pull-In € 49,-

Je hebt een heel slank lichaam nodig om te kunnen wegkomen met budgie smugglers, ofwel de klassieke zwemslip. Alleen degenen die bezig zijn met het verbeteren van hun prestaties in het zwembad, zouden over deze aankoop mogen nadenken. HOM € 55,-

Het ondiepe gedeelte

2

3

4

Budgie smuggler Gevaar: alleen voor serieuze zwemmers

Dijenknuffelaar De casanova van het zwembad Midden op het bovenbeen Kort en aantrekkelijk 5 centimeter boven de knie

5

6

Hot spot

Knielange broek Het diepe deel

Boardshorts lang, maar nog wel acceptabel

Onder de knie Waarschuwing: je zinkt

w w w. m e n s h e a l t h . n l

SCHIET MET

SCHERP Leg elke microseconde van je volgende avontuur vast in levensecht HD met de beste action-cams.

Fo t o g r a f i e : S u n L e e

I

36 J U L I 2 0 1 3

edere keer dat jij vertelt dat je een torenhoge golf hebt bedwongen, van een rots bent gedoken of een achterwaartse salto uit een vliegtuig hebt gemaakt, willen je toehoorders maar één ding: de beelden. Action camera’s zijn inmiddels een

onmisbare accessoire voor de weekend-held. ‘Een goede camera neemt je avonturen op in Full HD,’ zegt Red Bull-motorcrosser Elliott Banks Browne. Voor onze test schroefde hij vier camera’s op zijn hoofd, reed zijn rondjes over de crossbaan en koos de beste action-cam.

❯

bestlife|P E R S O N A L F I N A N C E

M

MEER VAKANTIE;

MINDER GELD



Door Jonathan Ursem

Een vakantie kan, zeker in het buitenland, een dure aangelegenheid zijn: samen gaven we er in 2012 volgens het CBS zo’n € 13,7 miljard aan uit. Om de kosten te drukken bespaart - zo zegt het Nibud - 48% van de vakantiegangers in 2013 op de vakantie. Waarop kan je besparen zonder je reis teveel te versoberen?

Reis Boek een lastminute vliegticket of juist ver van tevoren. Goed om te weten: dinsdag is volgens de Consumentenbond de goedkoopste dag om te vliegen. Houd daarbij aanbiedingen van luchtvaartmaatschappijen in de gaten, zoals de KLM Werelddeal Weken of de Top Voordeel Deals van EasyJet. Voor autovakanties heeft de ANWB goede tips. Spaar bijvoorbeeld benzine door je bandenspanning goed te controleren en houd geld in je zak door tolwegen te vermijden. Betalen In landen waar je met de euro kunt betalen is geld pinnen en elektronisch betalen net zo duur

als in Nederland. In landen buiten de eurozone moet je hier wel extra voor betalen. Als je over de grens met je creditcard betaalt, wordt dit helemaal een dure aangelegenheid. Let op: de meeste banken hebben onlangs de regels voor het gebruik van je pas in het buitenland gewijzigd. Ga na of jouw bank dit ook heeft gedaan en activeer indien nodig je betaalpas voor gebruik buiten Nederland. Accommodatie Aangezien jouw huis toch leeg staat als je op vakantie bent en je een onderkomen nodig hebt op de plaats van bestemming, is het helemaal

niet zo’n gek idee om aan huizenruil te doen. Dit kan vaak met gesloten beurs, bijvoorbeeld op HuizenRuil. com, onderdeel van het internationale HomeExchange.com. De écht slimme vakantieganger boekt een goedkope accommodatie, verhuurt zijn eigen huis op een website als airbnb.com en verdient zo zijn vakantie terug. Telefonie Drie tips: zet dataroaming uit, Wi-Fi aan of koop een lokale simkaart. Oh ja, en kick af van je Facebook-verslaving, want vooral internetten kost vaak veel geld. Houd ook aanbiedingen of pakketten van je Nederlandse provider in de gaten. Zo heeft Vodafone een Alles-in-1 op Reispakket waarmee je voor 2 euro in het buitenland (zij het beperkt) kunt bellen, sms’en en internetten. KPN en T-Mobile bieden (nog) geen dergelijk voordeelpakket aan. Verzekeringen Een reisverzekering kost geld, maar het is de moeite waard in het geval van diefstal, verlies of beschadiging van je camera of zonnebril. Let op dat je niet dubbel- of over verzekerd bent. Neem je geen dure spullen mee op vakantie? Dan heb je aan een lage dekking vaak voldoende. Als je vaak op vakantie gaat kan het voordeliger zijn om een doorlopende reisverzekering af te sluiten, anders is een kortlopende polis afdoende. Houd hiermee rekening bij het zoeken naar een verzekeraar; zo biedt Nationale Nederlanden alleen doorlopende polissen aan, terwijl ING ook aan kortlopende reisverzekeringen doet.

CHEAP TRIPS Om de kosten een beetje in de hand te houden berekende ING in welke Europese landen je het goedkoopst* op vakantie kunt. HONGARIJE: 51% goedkoper TSJECHIË:

44% goedkoper

SLOWAKIJE: 30% goedkoper POLEN:

27% goedkoper

PORTUGAL:

24% goedkoper

*prijzen van hotels en restaurants in de 20 populairste Europese vakantielanden vergeleken met Nederland

38 J U L I 2 0 1 3

SURFE WORK Surfprof Frank Solomon die een pipeline trotseert in het Mexicaanse Puerto Escondido.

42 J U L I 2 0 1 3

R’S OUT

FITNESS

MH core

HET PROFESSIONELE SURFEN HEEFT ZICH ONTWIKKELD TOT EEN SPORT WAARIN WETENSCHAP EEN STEEDS GROTERE ROL SPEELT. GEBRUIK DE BOARDTECHNIEKEN VAN DRIE TOPPERS OP HET WATER EN WORD EEN ALLROUND ATLEET – ZONDER SPORTSCHOOL!

door Martijn Kromkamp fotografie Sacha Specker w w w. m e n s h e a l t h . n l

VUURM

56 J U L I 2 0 1 3

KOKEN

MH core

EESTER BARBECUEËN KUNNEN WE ALLEMAAL. DENKEN WE. ER VALT ECHTER NOG HEEL WAT WINST TE BEHALEN ALS HET OM EERLIJK, PUUR EN SMAKELIJK GAAT. EEN GREEP UIT DE BESTE RECEPTEN UIT HET NIEUWE MEN’S HEALTH GROOT BBQ BOEK. >>> door Jan Peter Jansen | foto’s Getty Images

E

lke keer als ik terugdenk aan de urenlange barbecuesessies die ik in Argentinië (asado), Australië (barbie), Amerika (grill) of Afrika (braai) beleefde, wordt weer bevestigd dat we het in de polder met een ongehoord mediocre barbecuecultuur moeten stellen. Grootgrutters bombarderen ons met hun geplastificeerde BBQ-assorti en kunstmatig smakende sauzen, huishoudwinkelketens weten marge te maken op in de verpakking roestende blikken barbecues à een paar tientjes. Vinexwijken worden bezwangerd door smog van terpentinewalmen, hele volksstammen doen zich te goed aan polycyclische aromatische koolwaterstoffen en heterocyclische aminen – de troosteloze gevolgen van aangebrande worstjes, prefab hamburgers en non-descript smakende kipspiesjes. De eeuwenoude voedselbereiding op open vuur wordt in de lage landen tot dusverre overwegend geclaimd door de fastfood-maffia. Het Groot BBQ Boek van Men’s Health is geen aanklacht tegen het altaar van de rituele verbranding van de kiloknallers. Wél een pamflet voor beter en eerlijker eten dat we, zodra het weer dat toestaat, als een bronstige grotbewoner op het vuur gooien. Simpel, eerlijk, mannelijk: dat zijn de recepten die we voor je verzamelden. Bij voorkeur biologisch, het liefst van de ambachtelijke slager, visboer en groenteboer. Smakelijk ook. Ga je voor een barbecue-menu, dan ga je voor slow food. Onthoud dat voordat je de fik in de kolen of briketten zet. Een echte kerel verrast door een plan van aanpak en aldus de finesse uit de voorbereiding te halen. Omarm het echte eten dat niet alleen een beetje meer pecunia kost, maar ook een stuk meer TLC. Dat geld, die liefde, die aandacht gaan je heel veel return on invest opleveren. Via je smaakpapillen, je maag, je disgenoten. Eeuwige dank en dito roem als grillmeister zullen je deel zijn als je je bekommert om die fijne zelfgemaakte sauzen, dips, dressings, salades, marinades. Om dat eerlijke stuk vlees, die smaakvolle vis en die met geduld gegrilde groenten. En om die indrukwekkende griltechniek van jou natuurlijk. Besef steeds dat tussen alle het harde zwoegen om en nabij je buitenkeuken afdoende tijd is voor een biertje. In bier zit het stofje glycine betaïne, dat je weer beschermt tegen de kankerverwekkende stoffen in al te zeer doorbakken vlees. Maar dat laatste gaat jóu natuurlijk niet gebeuren, aangebrand voedsel.

w w w. m e n s h e a l t h . n l

CADEAU VOOR NIEUWE ABONNEES

NU R A A M R VOO

€ 66

+

LANCASTER ZONPAKKET t.w.v. € 65,10

12x

SAMEN VOOR MAAR € 66 (i.p.v. € 136,50 in de winkel)

Op zoek naar de ideale zonnebrand voor komende zomer? Deze set van Lancaster biedt je perfecte bescherming, is water- en transpiratiebestendig, makkelijk te gebruiken en heeft een mannelijke geur. Dit zonpakket bestaat uit: ■ Anti-Sunburn Protective Mist Quick & Dry SPF 15, ter waarde van € 32,55 (125 ml). De frisse, onzichtbare lichaamsspray wordt in recordtijd door de huid geabsorbeerd, zelfs op de harige zones. ■ Tan-Max After Sun Cooling Effect, ter waarde van € 32,55 (125 ml). Een kalmerende en hydraterende gel voor gezicht en lichaam. Stimuleert bruining van de huid en zorgt dat deze weer comfortabel aanvoelt.

Je krijgt deze set nu bij een jaarabonnement (12 nummers) voor maar € 66! Ben je al abonnee? Je kunt de set ook ontvangen door je abonnement met een jaar (12 nummers) te verlengen voor maar € 66. Mail dan naar [email protected].

12 x Men’s Health Lancaster zonnebrandset

€ 71,40 € 65,10

NORMAAL NU VOOR SLECHTS

€ 136,50 € 66

BEL GRATIS MET 0800 23 53 553 OF GA NAAR WWW.MENSHEALTH.NL/AANBIEDING Dit aanbod geldt in Nederland en België tot 1 augustus 2013 of zolang de voorraad strekt. Bij een acceptgirobetaling wordt € 2,- aan administratiekosten berekend. Uw abonnement wordt verlengd met een jaar, tenzij u 1 maand voor het einde van de abonnementsperiode opzegt. Opzeggen kan telefonisch, schriftelijk of per e-mail. Uw gegevens worden opgenomen in onze database, aangemeld bij het CBP Den Haag. JPRN2/3 / K00K.0713 / MLZP

Mijn vriendinnen en ik zitten in de zon op het terras met een glas rosé en stokbrood met tapenade. Anne is er ook bij. Ze is opvallend lang en mooi, met een roomwitte huid en golvend rood haar. We praten over onze plannen voor de zomer en hoe we ons voelen; vrouwen voelen zich nou eenmaal anders als het warmer wordt. We voelen ons aantrekkelijk met onze blote benen onder luchtige zomerjurkjes en hebben meer zin in meer sex. Vooral in de namiddag rond een uur of drie, nadat we een paar uur op het strand hebben liggen luieren of loom door de stad hebben geslenterd met zo’n drie kilo minder kleren aan dan een paar maanden terug. We zweten, onze huid voelt schraal en vochtig tegelijk, en iedere porie staat open om te ontvangen. ‘Hij heette Michel,’ zegt Anne. Ze logeerde die ene zomer bij haar tante en bracht al haar tijd door bij het zwembad in de tuin, samen met de buurjongen. Ze waren beiden 17. Michel, bijna één meter negentig lang, met blauwe ogen en blonde krullen, was aanvoerder van het plaatselijke voetbalelftal en Anne was net zo aantrekkelijk als nu. Ze droeg een bloemetjesbikini en haar lichaam was perfect, al was ze nog te jong om zich dat te beseffen. Haar tante was binnen aan het schoonmaken of misschien was ze wel helemaal niet thuis; er bestond daar bij het zwembad in de zon niemand anders dan Anne en haar knappe vakantieliefde. Toen hij het bandje van haar bovenstukje van haar schouder schoof, verscheen er een wit lijntje en daaromheen een zongebruinde, vochtige huid. Ze voelde zijn andere hand op haar knie, op haar dij en… Ze zegt: ‘Ik herinner me hoe opwindend zijn aanrakingen waren, mijn huid leek wel in brand te staan.’ Karina heeft een tijdje als duikinstructeur in Australië gewerkt en ze heeft een herinnering die ze in bed graag oproept. Hierin speelt ze met haar toenmalige vriendje in de golven in zee, vlak voor een klein strandtentje. Ze draagt een 66 J U L I 2 0 1 3

HANDPALMEN Niet alleen een instrument om jou te plezieren, maar ook fijn voor haar. Strijk met je vinger over haar handpalmen (volg niet steeds hetzelfde rondje of patroon) om een tintelend gevoel te veroorzaken dat doorloopt over haar armen en de rest van haar lichaam.

S E X & R E L AT I ES



MH core

DE ACHTERKANT VAN HAAR KNIEËN

Een gevoelig gebiedje dat vaak genegeerd wordt. Je kunt het ook makkelijk aanraken terwijl jullie je op meer openbare plekken bevinden.



OORLELLETJES

De meeste mannen benaderen het oor niet op de juiste manier: het is niet de bedoeling dat je er een tongzoen mee uitvoert. Zuig, knabbel, lik en kus haar zachte oorlelletjes terwijl je uitademt in haar nek.



LAAT HAAR ZINDEREN

Volgens een onderzoek door psycholoog Albert Mehrabian wordt 55 procent van de indruk die we van iemand hebben gevormd door lichaamstaal. De subtiele manier waarop ze haar hoofd kantelt waardoor haar hals beter te zien is, valt je misschien niet direct op maar het is wel een subtiele uitnodiging om een zeer gevoelige erogene zone aan te raken. Een erogene zone die graag reageert. Op deze pagina’s vind je de andere delen van haar lichaam die genieten van jouw aanrakingen.

w w w. m e n s h e a l t h . n l

MICHIEL MOLS NEED FOR SPEED

y‘IK GENIET VAN VERANDERING EN GROEI’z

w w w. m e n s h e a l t h . n l

We spreken elkaar op 1 mei – de dag van de arbeid, maar dit jaar vooral the day after het inhuldigingsfeest van Willem-Alexander. ‘Ik vond dat hij het heel goed deed,’ zegt Michiel Mol, die de kersverse koning nog meemaakte als student aan de Rijksuniversiteit te Leiden. ‘We zijn er in hetzelfde jaar begonnen en kwamen elkaar daarna af en toe tegen,’ verduidelijkt hij. ‘Ik weet dat hij ons project een warm hart toedraagt. En hij kent mijn compagnon Ben Droste, de ex-bevelhebber van de Koninklijke Luchtmacht, ook heel goed.’

Jawel, Michiel Mol (44) zoekt het sinds tweeënhalf jaar ook letterlijk hogerop. De medeoprichter van internetbedrijf Lost Boys en board member van Formule 1-renstal Sahara Force India wil nu zo snel mogelijk de ruimte in. Het ‘project’ heet voluit Space Expedition Corporation, maar wordt kortweg SXC genoemd. Een voormalig verdeelstation van het gemeentelijk energiebedrijf in AmsterdamZuid doet dienst als hoofdkantoor. In een sereen ogende vergaderruimte vertelt de CEO – jeans, gympen, open overhemd onder een blauw truitje – over het ontstaan van zijn nieuwe droom. ‘Als kind had ik al een passie voor 72 J U L I 2 0 1 3

computers, snelle auto’s en ruimtevaart,’ zegt Mol alsof hij wil aangeven dat het allemaal voorbestemd was. Tenslotte hebben die twee andere passies hem inmiddels veel zakelijk genoegen verschaft. ‘Astronaut worden leek me logisch. In de jaren ‘70 gebeurde er ook veel op dat gebied. En als de ontwikkelingen zo waren doorgegaan, hadden we nu al lang door de ruimte gevlogen. Maar het werd crisis. Bovendien was de Koude Oorlog voorbij en daarmee ook de ongelimiteerde funding om die ruimtevaartrace in stand te houden. Het ging opeens veel trager. Toen ik een jaar of 8 was, leek het logisch dat ik op een gegeven moment de

ruimte in zou gaan. Vijftien jaar later leek het helemaal nooit te gaan gebeuren.’ Door een toevallige ontmoeting met Virgin-baas Richard Branson werd het oude vuur weer opgepookt. Het vrije-ondernemers-icoon vertelde dat hij een bijzonder project op stapel had staan: Virgin Galactic, voor al uw commerciële ruimtevaart. ‘Ik vond het zo fantastisch dat ik meteen een ticket heb gekocht. Dat is nu zo’n zeven jaar geleden. Daarna leerde ik hem beter kennen en hebben we nog een keer een duo-interview gedaan.’ Het interview kwam onder ogen van luchtmachtgeneraal buiten dienst Ben Droste en gewezen F16-test-

HARDLOPEN ZONDER PIJN 78 J U L I 2 0 1 3

Fo t o g r a f i e : M i c h a e l M u l l e r

y Een hardloper heeft in globaal gezien twee grote vijanden: zijn spieren en zijn hersenen. Maak korte metten met alles wat jouw hardloopavontuur kan verpesten, of dat nu een blessure of verveling is.

RUNNING

MH core

WARMING-UP: REKKEN EN STREKKEN? ‘Het gaat zo lekker, ik kan vandaag best wat extra kilometers maken. Laat ik door dat bosje lopen, veel afwisselender dan het asfalt. En dan nog even die heuvel over…’ Je herkent het vast wel, tijdens het hardlopen voelt het zo goed aan dat je overmoedig raakt en meer hooi op je vork neemt dan je lichaam eigenlijk aankan. Zeker als je nog een beginner bent. Eenmaal thuis komt de pijn opzetten: in je knie, liezen of enkels en vooral – met een dag respijt – in je kuitspieren. Heb je pech, dan komt de pijn elke keer dat je weer gaat lopen terug en zul je jouw geliefde bezigheid misschien zelfs moeten opgeven. Met de tips op deze pagina’s houd je je hardlooprondje spannend en voorkom je onnodige blessures.

V

oor wat betreft het stretchen voorafgaand aan een hardloopsessie lijkt de wetenschap het er maar niet over eens te worden of dit je prestatie nu helpt of juist schaadt. In een onderzoek gepresenteerd tijdens de Annual Meeting of the American Academy of Orthopedic Surgeons volgden wetenschappers gedurende drie maanden twee groepen van elk 1500 hardlopers: de ene groep stretchte altijd voordat ze gingen hardlopen, de lopers in de andere groep deden dat niet. Wat bleek nu? Beide groepen ervaarden hetzelfde aantal blessures. Terwijl degenen die hun trainingsroutine aanpasten omwille van het onderzoek relatief meer blessures bleken te krijgen. De personen die begonnen met stretchen omdat de onderzoekers het vroegen hadden 22% meer kans om zichzelf te bezeren dan degenen dan altijd al stretchten. De hardlopers aan wie werd opgedragen om de rekoefeningen voortaan achterwege te laten, hadden zelfs 40% meer kans op een blessure dan de hardlopers die sowieso nooit van tevoren rekoefeningen deden. Heb je dus een trainingsroutine (of je nu stretcht of niet) die werkt, dus zonder blessures of terug-

kerende spierpijn, dan kun je dit misschien wel het beste zo blijven doen. Onderzoeksauteur Dan Perele vermoedt dat je spieren gewend raken aan je trainingsroutine; en wanneer je daarin wijzigingen aanbrengt zou dat ook je kans op blessures kunnen vergroten. Rek je tijdens de warming-up altijd trouw je spieren, maar heb je nog steeds last van spierpijn? Misschien doe je dan niet de juiste oefeningen. Want je moet weten dat er twee stretchtypen bestaan: statisch en dynamisch. Een voorbeeld van een statische stretch is tegen een boom aan leunen en je been zo uitstrekken dat je je hamstrings en kuitspieren rekt. Het is een vorm van passief rekken, die je volgens deskundigen het best combineert met dynamische rekoefeningen – iets wat enthousiastelingen nogal eens vergeten. ‘Dynamisch’ betekent dat er beweging aan te pas komt: je beweegt een bepaalde spiergroep herhaaldelijk in en uit de stretch. Denk bijvoorbeeld aan lunges voor je heupen en quadriceps. Het grote voordeel van dynamisch rekken ten opzichte van statisch stretchen is dat je zenuwsysteem wordt wakker geschud, de bloedsdoorloop verbetert en dat je spieren warm en soepel worden. Waarna jouw lichaam klaar is voor de training.

Dynamische rekoefeningen schudden je zenuwsysteem wakker en maken je spieren warm en soepel.

Doe statische én dynamische rekoefeningen w w w. m e n s h e a l t h . n l

IJSLAND ✔ Schoonste land ter wereld

CANADA ✔ Hoge dichtheid fitnesscentra

ZWEDEN ✔ Mooiste vrouwen

GRIEKENLAND ✔ Mediterraan dieet

VS ✘ Calorieën

SPANJE ✔ Siësta houden

ITALIË ✘ Tijgermug

EGYPTE ✘ Hepatitis A-uitbraak

COSTA RICA ✔ Outdoorsporten

BRAZILIË ✔ Açaíbessen

AFRIKA (Namibië, Mozambique, Zuid-Afrika) ✔ Baobabvrucht

HET BESTE ONDER DE ZON ✘ Gevaar ✔ Gezonde trekpleister

82 J U L I 2 0 1 3

Verlaat af en toe het terrein van je vakantieresort + 57 gezonde tips voor een superreis. door Liza Leijenhorst

REIZEN

RUSLAND (Moskou) ✘ Luchtvervuiling

MH core

UITGELICHT:

Baobabvrucht uit Afrika

JAPAN ✔ Vis eten

Tijdens je vakantie naar Afrika kun je gerust je vitaminepillen thuislaten. Althans, als je naar een gebied gaat waar de baobabboom groeit. Deze dikste boom ter wereld groeit op de savannes van Namibië tot aan Mozambique en Zuid-Afrika. Door de grote hoeveelheid voedingstoffen die de vruchten bevatten, wordt de baobab ook wel de tree of life genoemd. Het vruchtvlees van de baobabvrucht bevat drie keer meer vitamine C dan sinaasappels, grote hoeveelheden antioxidanten, calcium, kalium, ijzer en vezels. In Nederland is hij niet of nauwelijks te koop.

CHINA ✔ Groene thee MIDDEN-OOSTEN ✔ Alcoholvrij leven ✔ Dode zee THAILAND ✔ Insecten eten

INDIA ✘ Resistente bacteriën ✔ Weinig vlees op ’t menu

TIPS VOOR EEN PUIKE POWERNAP De Spanjaarden hebben het slim bekeken met hun siësta. Uit Amerikaans onderzoek van het Allegheny College blijkt namelijk dat een slaapje van 45 minuten de bloeddruk kan verlagen. De wetenschappers stellen dat het hart zich tijdens het middagdutje kan herstellen. Bovendien is een powernap goed voor je alertheid en creativiteit.

AUSTRALIË ✔ Sportcultuur

1|

GEBRUIK JE DIP. Veel mensen krijgen een dipje na de lunch. Pak dat moment om een uiltje te knappen.

2|

ZET JE WEKKER. Slaap niet langer dan een half uur tot drie kwartier. Als je langer slaapt, word je duf wakker en slaap je ’s nachts niet meer goed. Korter kan ook. Sommige mensen hebben genoeg aan een slaapje van vijf minuten.

Getty Images

3|

BLIJF BINNEN. In warme landen is het middagdutje een manier om aan de heetste uren van de dag te ontsnappen. Duik je bed in of zoek een lekker plekje in de schaduw. In de volle zon slapen is in ieder geval een heel slecht idee wegens de kans op verbranden en zelfs een zonnesteek. w w w. m e n s h e a l t h . n l

bier 96 J U L I 2 0 1 3

BIERGIDS

[

EEN GEBRUIKERSHANDLEIDING

Welkom in de nieuwe biertijd, waar smaak marketing verslaat en vakwerk heerst. Nooit was de tijd beter om een koud flesje uit de koelkast te halen. Proost! Door Ronald Janus fotografie Charles Masters

w w w. m e n s h e a l t h . n l

MH core

[

JASPER Drykorn blauwe polo € 89,Emporio Armani broek € 255,JOYCE Tommy Hilfiger badpak € 199,Topshop sandalen € 88,-

112 J U L I 2 0 1 3

Stijl |M O D E

voorspel in de zon

Ontvoer haar naar het strand; warme zonnestralen zijn een ultiem afrodisiacum.

w w w. m e n s h e a l t h . n l