sportindo.com September 03

sportindo.com | September 03

Manfaat sehat mengonsumsi daging kambing & olahraga pilihan untuk membakar lemak lebih banyak

Healthy Recipe Hal 12 Resep sehat kali ini menggunakan bahan dasar labu siam untuk dijadikan minuman menyegarkan

Expert Hal 16

Featured Article Hal 23

Cari tahu apakah susu rendah lemak benarbenar baik untuk diet Anda atau sebaliknya?

Menurut beberapa literatur, daging sapi adalah makanan andalan pembentuk otot. Mengapa?

Cover Story Hal 24-25

Muscle Hal 27

Gelaran Mr. Olympia 2014 sukses di gelar di Las Vegas, Amerika Serikat. Siapakah juaranya?

Teknik superset untuk membentuk otot lengan yang kuat dan besar. Temukan caranya!

Event Hal 32 Laporan khusus Ultimate Body Contest Roadshow 2014 Makassar. Cari tahu siapa saja yang menjadi juaranya.

04

sportindo.com | Oktober

OKTOBER 2014 Edisi 71 | Januari | 2014

Tips Hal 10-11

SPORTINDO.COM THE MAGZ

CONTENTS

EDITOR’S LETTER

A

Follow Denny Santoso on: SixReps: http://Sixreps.com/profile/ dennysantoso Facebook: http://www.facebook.com/ dennysantoso.fanspage Twitter: http://twitter.com/ dennysantoso

pa kabar fitness mania? Latihan yang sama dengan beban yang sama pula hanya membuat otot jenuh dan ‘malas’ tumbuh. Itulah sebabnya otot Anda butuh kejutan yang lebih dahsyat lagi agar bisa berkembang optimal. Salah satunya adalah dengan menjajal ‘Killer Superset’ untuk otot lengan yang dikupas tuntas di rubrik Muscle. Dan untuk pilihan menu diet kali ini, Anda akan diajak menikmati hidangan sehat dan lezat dengan bahan dasar labu siam. Seperti kita ketahui, labu siam atau disebut juga dengan chayote atau pear squash adalah tanaman berbuah yang berasal dari Meksiko yang memiliki berbagai manfaat kesehatan bagi tubuh Anda. Tak ketinggalan pula laporan khas event bergengsi Ultimate Body Contest yang sukses digelar di 3 kota besar Indonesia, yakni di Yogyakarta, Denpasar, dan Makassar. Laporan selengkapnya bisa Anda simak di halaman 30-33. Plus berbagai tip fitnes dan nutrisi yang siap mendampingi Anda meraih hasil terbaik dari diet yang Anda jalankan saat ini. Selamat membaca dan mari terus bergaya hidup yang sehat!

....................................................................................... PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Noerdiana Adiatie, S.Gz., Dhany Dian Affandi, S.Ikom., Dini Mei Rasaningrum, S.Gz. ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Walin Huda, S.Sn PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.Sportindo.com, www.DuniaFitnes.com, www.UltimateBodyContest.com E-Mail: [email protected] THE 50TH ANNIVERSARY OF OLYMPIA WEEKEND

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

sportindo.com | Oktober 05

SPORTINDO.COM THE MAGZ CONTRIBUTORS

KONTRIBUTOR

06

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page, dan berbagai media lainnya. Selain itu, Denny Santoso saat ini juga mengembangkan bisnisnya di bidang skin care dengan meluncurkan www.BRTC.co.id. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts. L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts. FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Arief T Nur Gomo saat ini menjabat sebagai konsultan healthy food and beverages untuk Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites). Di www.Sportindo.com The Magz, pakar industri teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.


NEWS

Ganti Warna Piring Bisa Langsingkan Tubuh Sebuah penelitian terbaru menyebutkan jika ingin cepat menurunkan berat badan gantilah warna piring yang biasa Anda gunakan saat makan dengan warna yang kontras. Warna piring diyakini dapat mempengaruhi nafsu makan seseorang. Warna yang senada dengan makanan biasanya dapat membuat porsi makan semakin bertambah tanpa disadari. Misalnya ketika Anda mengonsumsi nasi putih dan yang Anda gunakan adalah piring warna putih, maka besar kemungkinan porsi makan Anda jauh lebih banyak ketimbang Anda menggunakan piring berwarna merah misalnya. Studi yang diterbitkan dalam Journal of Consumer Research mengungkapkan bahwa semakin kontras warna piring dan makanan yang Anda konsumsi semakin kecil kemungkinan Anda mengasup kelebihan kalori. Oliver Genschow, psikolog dari University of Mannheim menjelaskan, asumsi bahwa warna merah mengurangi nafsu makan, tidak diketahui peserta. Mereka melakukannya atas perintah alam bawah sadar. Karena itu, ia merekomendasikan hasil penelitian itu untuk diaplikasikan pada pasien dengan gangguan makan tertentu. Sayangnya, penelitian ini baru mengungkap satu sisi: soal konsumsi. Belum diketahui apa yang menyebabkan merah membuat nafsu makan seseorang merosot. Sebab, makna merah sendiri berbeda-beda di setiap kalangan. Ada yang menyebutkan merah adalah simbol dari daya tarik dan romantisme. Namun, ada pula yang mengasosiasikan merah sebagai tanda bahaya dan keengganan. “Orang-orang percaya segala macam hal tentang warna dan motivasi. Beberapa hal mungkin benar, tetapi kita perlu melakukan penelitian lebih lanjut untuk memastikan,” kata Nicola Bruno, peneliti psikologi kognitif dari University of Parma, Italia, seperti dikutip CNN. (dan)

08


Omega 3 & Glukosamin Ringankan Penderita Asam Urat Nyeri otot adalah hal yang sering dialami oleh penderita asam urat, terutama setelah mengonsumsi makanan berkadar purin tinggi. Sejatinya naiknya kadar usam urat bisa dicegah dengan memperhatikan pola makan. Makanan tinggi lemak dan purin sebaiknya dihindari para penderita asam urat. “Selain melinjo dan emping, juga tidak dianjurkan untuk mengonsumsi daging merah, produk susu full cream, daging yang diproses seperti sosis dan nugget, dan juga asupan hasil fermentasi seperti bir, tape, tempe, dan ragi,” ungkap nutrisionis Leona Victoria Djajadi. Victoria menambahkan jika penderita asam urat ingin mengonsumsi susu sebaiknya pilih produk susu bebas lemak agar terhindar dari nyeri asam urat. “Biasanya untuk asam urat saya sarankan untuk mengonsumsi 2 suplemen: omega 3 atau minyak ikan (pelumas sendi) dan glucosamine-chondroitin untuk peremajaan sendi. Berenang juga baik untuk melemaskan sendi,” saran ahli gizi peraih gelar Master of Nutrition and Dietetics dari University of Sydney, Australia. Selain itu, Victoria menyarankan agar penderita asam urat banyak minum air putih. Air putih yang diminum membantu mengeluarkan asam urat dari ginjal sehingga kadar asam urat tubuh bisa berkurang. (dan)

SPORTINDO MAIL

Pola Latihan agar Otot Proporsional

Salam, Sportindo Saya Herianto. Saya lebih sering melakukan latihan sendiri. Untuk menunjang latihan, saya mengonsumsi creatine monohydrate. Yang ingin saya tanyakan, bagaimana pola latihan yang baik dan benar (jumlah repetisi dan berat beban) sampai benar-benar otot bisa berkembang kuat dan cukup besar. saya tidak terlalu mendambakan ukuran otot yang besar hanya proposional saja. Terima kasih Sebelumnya Salam Heriyanto Dear Heriyanto, Sebelumnya kami ucapkan terima kasih atas kepercayaan Anda untuk berkonsultasi pada kami. Yang terpenting dalam latihan beban atau fitnes adalah kita gunakan teknik yang benar. Lakukan gerakan yang baik saat melakukan latihan. Selain itu, sesuaikan berat beban dengan kemampuan Anda. Beban yang terlalu ringan tidak akan merangsang sel otot untuk tubuh, namun berat beban yang terlalu berat pun juga malah bisa membuat otot mengalami overtraining dan berujung pada katabolisme atau penyusutan otot. Lalu jangan lupa untuk mencukupi nutrisi dan istirahat yang dibutuhkan tubuh Anda untuk menjalani proses pemulihan dan perkembangan otot dengan optimal. Semoga membantu. Sportindo

Latihan OK, Tapi Otot Dada Belum Maksimal

Dear para Master, Saya Pria umur 35 tahun, Berat badan 78kg, Tinggi badan 165kg, Saya aktif seminggu 3-4x ke gym. Pertanyaan saya, kenapa dada saya terbentuknya kecil dan lambat perkembangannya serta kurang besar berbeda dengan beberapa teman saya. Padahal tehnik main dadanya sudah ikutin yang betul. Sebelum dan sesudahnya terima kasih banyak. Ferilauw Dear Ferilauw, Setiap orang memiliki karakterisitik unik yang bisa saja berbeda antara satu dengan lainnya. Untuk kasus Anda bisa jadi latihannya sama tapi pola makannya (pemenuhan nutrisinya) beda. Tidak bisa dijadikan patokan kalau latihan sama maka besarnya otot juga sama, karena masalah karakteristik tadi. Dalam hal ini faktor genetik juga cukup berperan. Saran kami, kalau memang latihannya sudah optimal, sebaiknya dioptimalkan juga di pemenuhan nutrisinya. Semoga membantu :) Sportindo


TIPS

Cara Sehat Menikmati Lezatnya Daging Kambing Tak hanya saat umat Muslim merayakan Hari Raya Idul Adha yang identik dengan daging kambing, masakan lezat dari daging kambing mudah dijumpai sehari-hari. Lalu, bagaimana agar tetap bisa menikmati kelezatan daging kambing dengan cara yang sehat?

Daging Kaya Nutrisi Penting

Daging kambing memiliki aroma dan cita rasa yang kuat dan khas. Daging kambing ternyata kaya akan kandungan berbagai nutrisi. Apa saja kandungan nutrisi dan bagaimana cara pengolahan daging kambing yang sehat itu? Protein Daging kambing kaya akan protein. Dalam tiap 100 gram daging kambing panggang mengandung 27 gram protein, sehingga merupakan alternatif sumber protein yang baik untuk Anda. Lemak Daging kambing sering dianggap tidak sehat karena masyarakat meyakini kandungan lemak dalam daging kambing sangat tinggi. Padahal, sebenarnya daging kambing mengandung lemak yang lebih rendah daripada daging sapi. Setiap 100 gram daging kambing panggang mengandung 3 gram lemak, dengan 0,9 gram lemak jenuh dan 1,4 gram lemak tak jenuh tunggal serta 0,2 gram lemak tak jenuh ganda. Kolesterol Daging kambing memang cukup tinggi kolesterol, yaitu sekitar 75 mg dalam setiap 100 gram daging kambing panggang. Untuk itu, sebaiknya konsumsilah daging kambing secukupnya agar tidak terjadi kelebihan konsumsi kolesterol. Vitamin dan Mineral Vitamin yang banyak dikandung adalah vitamin B kompleks yang penting untuk membantu meringankan dan mengatasi kelelahan serta kegelisahan akibat stres, mencegah anemia, gangguan penglihatan, kerusakan saraf dan otak serta gangguan jantung. Beberapa kandungan vitamin B kompleks dalam 100 gram daging kambing panggang antara lain: • Riboflavin 0,6 mg (36% AKG) • Niacin 3,9 mg (20% AKG)

10

sportindo.com |Oktober

• Vitamin B12 1,2 mcg (20% AKG) • Thiamin 0,1 mg (6% AKG) Selain vitamin, setiap 100 gram daging kambing panggang juga mengandung beberapa mineral seperti: • Zinc – 5,3 mg (35% AKG) untuk mendukung proses pertumbuhan, fungsi reproduksi serta meningkatkan daya tahan tubuh. • Zat besi – 3,7 mg (21% AKG) untuk transportasi oksigen ke seluruh tubuh, mencegah anemia serta mendukung sistem enzimatik dalam tubuh. • Fosfor – 201 mg (20% AKG) untuk kesehatan tulang dan gigi serta dalam metabolisme energi. • Selenium – 11,8 mg (17% AKG) sebagai antioksidan yang penting untuk melindung sel-sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas, mencegah penuaan dini, menjaga kesehatan kulit dan rambut serta mencegah berbagai penyakit. • Tembaga – 0,3 mg (15% AKG) penting dalam pembentukan hemoglobin, pelepasan energi, juga kesehatan kulit dan rambut.

Tip Memilih Daging Kambing

• Pilihlah bagian daging yang paling sedikit lemaknya • Pilih daging yang masih segar, yaitu berwarna cerah dan berbau khas yang tajam, serta bertekstur kenyal • Buang semua lemak yang masih ada pada daging sebelum mengolahnya.

Tip Mengolah Daging Kambing

• Cara dipanggang lebih sehat daripada digoreng. • Jika ingin membuat sop kambing, buang kaldu daging atau air rebusan pertama saat merebus daging, karena mengandung lemak tinggi. • Hindari menambahkan lemak ke dalam masakan. Jadi batasi pengolahan dengan menggunakan minyak ataupun santan. Sekarang Anda mengetahui bahwa daging kambing merupakan makanan yang sarat nutrisi, sehingga tak ada salahnya untuk mengkonsumsi daging kambing, tentunya dalam jumlah yang tidak berlebihan. Mari mulai menikmati kelezatan daging kambing dengan lebih sehat. (dee & dim)

TIPS

4 Olahraga Untuk Membakar Lemak Lebih Cepat Perayaan Hari Raya Idul Adha selalu identik dengan makan daging kambing maupun daging sapi. Nafsu makan yang tidak terkontrol serta konsumsi daging kambing dan sapi yang berlebihan dapat meningkatkan berat badan Anda. Untuk mencegah kenaikan berat badan dan lemak tubuh, berikut 4 bentuk olahraga yang bisa Anda lakukan.

Aerobik

Renang

HIIT (High Intensity Interval Training) adalah olahraga yang efektif membakar lemak dan sangat digemari banyak orang. Penelitian di Australia melaporkan bahwa wanita yang melakukan latihan HIIT, 8 detik lari cepat (sprint), diikuti dengan 12 detik jalan cepat, selama 20 menit, diketahui mampu membakar lemak 6 kali lebih banyak ketimbang wanita lain yang latihan kardio biasa selama 40 menit.

Kalau Anda ingin membakar kalori lebih banyak tanpa perlu berkeringat, maka Anda bisa mencoba olahraga renang. Studi menunjukkan bahwa olahraga renang dapat membakar lebih dari 800 kalori per jam.

Bersepeda

Bersepeda dapat Anda pilih sebagai salah satu olahraga yang cepat untuk menurunkan berat badan. Dengan bersepeda Anda dapat membakar banyak kalori. Selain itu, bersepeda juga dapat melatih otot kaki Anda, di mana otot kaki merupakan otot besaryang dapat membakar lemak lebih banyak. Satu jam bersepeda intensitas sedang dapat membakar 1000 kalori.

Ingin miliki tubuh kencang sekaligus membakar lemak lebih banyak, silakan jajal latihan aerobik. Aerobik telah dikenal bertahuntahun sebagai olahraga pembakar lemak. 60 menit latihan aerobik dapat membakar lebih dari 650 kalori.

HIIT

Well, sekarang Anda tak perlu bingung lagi memilih olahraga yang cepat membakar lemak. Selamat mencoba!


HEALTHY RECIPE

Koktail

Labu Siam

Mungkin kita sudah sering merasakan gurihnya labu siam sebagai sayuran. Nah, kali ini kita dapat mencoba segarnya labu siam sebagai campuran koktail. Resep sehat berikut dapat menjadi salah satu menu segar di kala cuaca panas. Yuk langsung kita coba!

Bahan:

• 700 g labu siam (cetak menggunakan sendok cetak berbentuk bulat) • 140 g buah kaleng yang sudah dipisahkan airnya • 1000 ml air matang • 200 g gula pasir • 1 sdt asam sitrat • 1 sdm kapur sirih

Cara Membuat:

1. Kupas labu siam. Cetak bulat menggunakan sendok cetak. Jika Anda tidak memiliki cetakan bulat untuk koktail, Anda dapat memotong labu siam berbentuk dadu. 2. Bagian buah yang tidak tercetak bulat dapat dipotong-potong untuk digunakan sebagai bahan sayur. 3. Cuci dan rendam labu siam berbentuk bulat di dalam 1 L air kapur sirih (1 L air + 1 sdm kapur sirih), selama kurang lebih 2,5-3 jam. Kemudian bilas dan tiriskan.

12


4. Rebus 1000 ml air, gula dan asam sitrat. Masukkan buah labu siam. Masak hingga matang. 5. Angkat. Diamkan dan dinginkan suhu ruang. 6. Tambahkan buah koktail kalengan. Aduk rata. Sajikan atau simpan terlebih dulu dalam lemari es.

Untuk 10 porsi Nilai Gizi per Porsi: • Kalori: 92,6 kkal • Lemak: 0 g • Karbohidrat: 23,4 g • Serat: 1,3 g • Protein: 0,6 g

Tip dan Saran:

1. Anda dapat menambahkan jenis buah yang lain sebagai campuran koktail. 2. Jika Anda tidak memiliki asam sitrat maka dapat digantikan dengan perasan air jeruk nipis.

INSPIRATIONAL PEOPLE

Namanya berada di jajaran aktor berwajah tampan papan atas Hollywood. Dialah Ryan Gosling. Pria bernama lengkap Ryan Thomas Gosling ini lahir di London pada 12 November 1980 silam. Ia mulai menyukai dunia akting sejak kanak-kanak dan sempat bergabung dengan The Mickey Mouse Club di tahun 1993-1995. Pengalaman dua tahun itu semakin meyakinkan Gosling bahwa seni peran adalah jalan hidupnya. Saat itu pulalah Gosling bertemu dengan beberapa calon bintang masa depan seperti Justin Timberlake, Britney Spears, dan Christina Aguilera. Namun di balik wajah manisnya itu, tiada yang menyangka jika pria 34 tahun ini semasa kecilnya pernah menyerang teman sekolahnya dengan pisau steak gara-gara ia terus-terusan di-bully. Ia terpaksa melakukan hal itu karena merasa tertekan dan malam sebelumnya ia menonton film Rambo: First Blood. Terlepas dari masa kecilnya yang berat, Ryan adalah seorang aktor yang memiliki determinasi tinggi. Ia mampu menjadi daya tarik dan jaminan kesuksesan sebuah film. Tidak hanya memikat berkat wajahnya yang rupawan, Gosling juga membuktikan bahwa kemampuannya berakting jauh di atas rata-rata. Penghargaan bergengsi mulai dari Golden Globe sampai Academy Awards sudah pernah diraihnya. Empat tahun terakhir, dunia hiburan internasional semakin mengenal Gosling sebagai aktor berkharisma sekaligus juga simbol sex Hollywood yang populer di kalangan wanita. Kehadirannya begitu terasa, lewat beragam peran yang ia mainkan dan semakin membuktikan bakat akting yang ia miliki. Sebut saja film Blue Valentine, Crazy Stupid Love, hingga Gangster Squad, yang menuai banyak pujian berkat akting piawai Gosling.

Dari Kurus Menuju Tubuh Atletis

Tak hanya kepiawaian Gosling yang menuai pujian. Tubuh atletis kekasih Eva Mendes ini juga menjadi perbincangan sekaligus nilai lebih dalam berakting. Coba Anda lihat perut sixpack dan

dada bidang yang ia perlihatkan dalam film Crazy Stupid Love. Ini menunjukkan betapa ia adalah seorang aktor yang rajin ke gym untuk membentuk tubuhnya. Tidak ada yang menyangka jika Gosling dulunya adalah pemuda bertubuh kurus dan tidak berotot. Ashley Borden, salah satu pelatih Gosling, mengatakan, “ Dia (Gosling) adalah orang konsisten. Ia pekerja keras dan kini ia mendapatkan bentuk tubuh yang sempurna.” “Ada 5 hari dalam seminggu yang ia gunakan untuk membangun otot-otot tubuhnya. Latihan yang ia jalani bermacammacam. Mulai dari incline press, seated cable row, pull up, barbell squat dan masih banyak lagi,” terang Ashley. Gosling mengatakan bahwa ia tidak terpaku pada satu latihan tertentu. “Semua ini adalah bagaimana Anda memberi tubuh tantangan yang berbeda setiap hari, karena tubuh adalah sistem yang sangat cepat beradaptasi,” papar Gosling mengenai latihannya. Berikut beberapa latihan yang biasa di gunakan Ryan Gosling untuk membentuk otot tubuhnya: Plyometric Push Up | 3 Set 8-10 Repetisi Split Jack | 3 Set 8-10 Repetisi Dumbbell Bench Press |3 Set 8-10 Repetisi Barbel Side Bend | 3 Set 8-10 Repetisi Barbell Squat | 3 Set 8-10 Repetisi Gosling menyempurnakan latihan di atas dengan diet yang sehat. Sang pelatih menganjurkannya untuk makan lebih sering (5-6 kali sehari) dan mengonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi seperti dada ayam, susu protein dan juga sumber karbohidrat sehat seperti sereal dan oatmeal. Tak lupa sayuran dan buah-buahan segar selalu menemani setiap aktivitas Gosling baik pada saat syuting ataupun pada saat ia menikmati liburannya. (dan)


FASHION STUFF AND GEAR

Reebok Boxing Mitts Reebok Boxing Mitts merupakan produk dari Reebok yang didesain untuk Anda dengan mengedepankan kenyamanan dan keindahan. Kombinasi bahan PU dan velcronya memberi rasa nyaman dan fit pada tangan Anda. Desain palm (bagian telapak tangan) yang breathable membuat tangan Anda tidak merasakan panas walaupun memakainya dalam waktu yang lama. Dengan harga Rp 480.000 Anda bisa mendapatkannya secara langsung di store.duniafitnes.com

Adidas Ankle Support Teknologi NeoPrene dari Adidas disematkan pada Adidas Ankle Support. NeoPrene merupakan teknologi penyimpan panas dan kompresi maksimal. Cocok digunakan pada saat rehabilitasi cedera engkel dan mendukung program latihan Anda. Ditambah dengan desain kain berongga, sehingga sirkulasi udara tetap terjaga dan tidak khawatir lengket akibat keringat. Dengan harga Rp 278.000 Anda bisa mendapatkannya secara langsung di store.duniafitnes.com

USA Gym Bag Gym bag eksklusif yang didesain khusus dengan logo Ultimate Nutrition ini sangat cocok untuk memuat segala macam perlengkapan latihan Anda. Tak hanya itu, Gym Bag yang terdiri dari 1 kantong utama berukuran besar serta 1 kantong kecil di depan dan 2 kantong kecil di samping ini juga dapat Anda gunakan untuk membawa berbagai perlengkapan saat bepergian ataupun untuk berbagai aktivitas outdoor lainnya. Dengan hanya Rp 125.000 Anda bisa mendapatkannya secara langsung di store.duniafitnes.com

14


sportindo.com | April 15

EXPERT

Benarkah Memilih Susu Rendah Lemak (Low Fat) Untuk Diet? DIET, seringkali diasosiasikan dengan pengaturan pola makan untuk menurunkan berat badan oleh banyak orang. Banyak usaha yang dilakukan untuk menurunkan berat badan, salah satunya seperti mengkonsumsi susu rendah lemak. Karena selain dipercaya membawa banyak manfaat kesehatan, memilih susu rendah lemak akan membantu tubuh menurunkan kadar lemaknya. Tetapi apakah memilih susu rendah lemak ini sesuai dengan tujuan awal yaitu membantu menurunkan berat badan? Coba kita telusuri lagi, apa tujuan kita minum susu? Susu adalah salah satu nutrisi yang diperlukan oleh tubuh kita terutama karena susu mengandung protein yang cukup. Ketika kita diet untuk menurunkan berat badan, kita membutuhkan PROTEIN yang CUKUP, karena kebanyakan kondisi kegemukan adalah karena tubuh kita kelebihan Karbohidrat serta kekurangan Protein. Itulah sebabnya banyak sekali informasi di luar sana yang mengajarkan kepada kita bahwa untuk menurunkan berat badan, minumlah susu dengan banyak jenis dan merknya. Nah, sekarang kita tahu bahwa kita mencari Protein dalam produk susu. Coba kita lihat produk susu Rendah Lemak (Low Fat) beserta komposisinya berikut ini:

Sebenarnya saya lebih suka menghitung komposisi susu ketika masih bubuk, karena kalau sudah dalam bentuk cair seperti ini, mayoritas kandungannya adalah air. Dari mana melihat bahwa komposisi ini cair? Bisa Anda lihat dari takaran sajinya yang tertulis 250 ml, yang berarti mililiter. Kalau bubuk akan tertulis takaran saji dalam satuan gram. Sekarang kita coba saja analisa dari sini. Kalau kita lihat, kandungan lemaknya adalah sebesar 3 gram. Sebenarnya ini tidak masalah, abaikan dulu untuk saat ini, karena lemak sebesar 2-3 gram per takaran saji masih tergolong cukup kecil. Kandungan protein, kita lihat sebesar 8 gram per takaran saji, ini cukup bagus

16


L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.

sebenarnya. Kandungan karbohidrat, 13 gram. Di sinilah letak masalahnya. Kandungan karbohidrat hampir 2x lipat kandungan protein, berarti setiap 8 gram protein yang Anda minum, Anda akan mengkonsumsi juga 13 gram karbohidrat. Bayangkan apabila Anda membutuhkan 24 gram protein, berarti Anda juga akan minum 39 gram tambahan karbohidrat, di mana Karbohidrat CAIR justru harus dihindari apabila Anda ingin menurunkan berat badan. Dari sini keliatan bahwa sebenarnya, susu Rendah Lemak bukan berarti susu yang tepat untuk program diet untuk menurunkan berat badan. Kemudian bandingkan dengan komposisi Whey Protein berikut ini:

Kali ini kandungannya tertulis dalam bentuk bubuk yaitu gram. Kandungan Lemak per takaran saji, 1 gram. Kita abaikan juga karena di bawah 2-3 gram masih cukup bagus untuk sebuah susu protein. Kandungan Protein 25 gram, ini cukup tinggi, ingatlah bahwa kita mengkonsumsi susu adalah untuk mencari proteinnya. Kandungan Karbohidrat hanya 2 gram. Bandingkan dengan proteinnya, maka karbohidrat bahkan tidak sampai sepersepuluh dari kandungan proteinnya. Komposisi seperti ini yang Anda harus cari ketika membeli susu untuk membantu Diet Anda. Jangan terpancing dengan tulisan ‘Rendah Lemak’ tetapi Karbohidrat Tinggi, karena untuk diet konsep awalnya adalah Anda membutuhkan tambahan Protein bukan tambahan Karbohidrat. Semoga tulisan saya ini membuka wawasan Anda ketika memilih susu Protein untuk DIET.

EXPERT

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi. Healthy Food & Beverage Consultant of Pangan Sehat Jaya (Healthy Bites)

Labu Siam,

Bertekstur Renyah & Berkalori Rendah Labu siam. Siapa sangka tanaman yang tumbuh merambat yang sering kita temui di pekarangan ini ternyata punya banyak kandungan zat gizi. Labu siam (Sechium edule) atau dikenal juga dengan sebutan chayote atau pear squash adalah tanaman berbuah yang berasal dari Meksiko. Selain di Meksiko, tanaman ini banyak ditanam di Brazil dan Kostarika. Sedangkan di Indonesia, labu siam sering juga disebut dengan lejet (Sunda) dan jipang atau manisa (Jawa). Buah labu siam yang berbentuk mirip buah pir ini umumnya dikonsumsi setelah dimasak terlebih dahulu. Setelah dimasak buah ini memiliki tekstur yang renyah. Labu siam mentah yang memiliki tekstur yang lebih keras sering juga ditambahkan pada salad atau salsa dengan direndam terlebih dalam air perasan lemon atau jeruk nipis. Selain bagian buahnya, akar, batang, biji dan daun labu siam pun dapat dikonsumsi. Labu siam memiliki citarasa yang ringan, sehingga dalam penyajiannya sering dikombinasi dengan beberapa jenis bahan makanan dan bumbu untuk meningkatkan citarasanya. Labu siam dapat direbus, dibuat mashed (puree), dipanggang, digoreng, dibuat pikel atau sebagai bahan isian. Dari nilai gizinya, labu siam memiliki nilai kalori dan sodium yang rendah. Dalam 100 g labu siam mengandung hanya 19 kkal dan 2 mg sodium. Labu siam juga merupakan sumber yang baik dari serat pangan, vitamin C, vitamin K, folat, seng, tembaga, mangan, niasin, vitamin B6, asam pantotenat, magnesium dan kalium.

Kandungan Gizi Labu Siam


18


EXPERT


SUCCESS STORY

Perjuangan Si Penyuka Manga & Anime yang Berhasil Turunkan Ukuran Celana dari 42 ke 32 Menyadari berat badannya sudah melampaui angka 100 kilogram dan mulai sering ngos-ngosan dan sesak napas saat beraktivitas, mahasiswi kelahiran Pangkalpinang ini pun segera ambil tindakan. Keputusannya untuk mendaftarkan diri di sebuah gym dekat tempat kosnya dibarengi dengan menjalani diet dengan panduan dari Denny Santoso melalui www.PanduanDiet.com dan Exclusive Mentoring PanduanDiet.com di Facebook Group akhirnya membawa impian pemilik nama lengkap Gizella Frances ini semakin mendekati kenyataan. “Saya menjalani diet dan fitnes sejak Mei 2013 lalu dan sampai saat ini saya sudah berhasil menurunkan berat badan saya dari 112 kilogram menjadi 79,5 kilogram,” ungkap Gizel senang. Selain untuk mencegah munculnya penyakit akibat obesitas yang dialaminya, Gizel juga termotivasi untuk membuktikan bahwa jika orang lain bisa punya tubuh bagus, maka dirinya juga pasti bisa. “Berbekal pengetahuan diet dan fitnes dari PanduanDiet.com, DuniaFitnes.com, dan Sportindo.com The Magz ini saya menjalani diet. Dan baru saya sadari bahwa ternyata banyak cara untuk mengolah makanan diet bahkan jadi selezat makanan junk food!” tandasnya. Tiap harinya Gizel makan 5-6x dalam porsi kecil, dengan 3 kali makan berisi protein, karbohidrat, lemak, dan serat, ditambah 2-3 kali snack berisi buah-buahan. “Saya juga tidak menghindari lemak dan karbohidrat. Kita cuma perlu tahu mana jenis yang baik dan mana yang tidak serta berapa banyak yang kita butuhkan,” tambahnya. Kalau dari segi latihannya, Gizel berlatih 5-6 kali dalam seminggu, diawali sesi latihan dengan pemanasan, latihan beban

20


1 jam atau lebih, ditutup dengan kardio treadmill jalan cepat 45 menit, lalu pendinginan. Gizel biasanya juga melakukan variasi latihan dengan teknik Drop set, Cluster Set, dan metode Zig Zag. “Hambatan dalam diet? Tentu saja ada!” jawab Gizel saat ditanya perihal kendala yang dihadapinya selama menjalani program dietnya. “Bahkan datangnya dari keluarga sendiri yang sempat tidak yakin kalau saya bisa meraih berat badan ideal. Tetapi saya tetap yakin saya mampu,” tukas Gizel optimis. Bagi Gizel, banyak hal unik selama berdiet. “Yang lucu, tiap kali minum suplemen di dekat teman, mereka berkomentar ‘Gizel sekarang ngobat ya?’ Padahal, jelas-jelas kedua hal itu berbeda. Lalu yang berkesan, ukuran celana saya turun dari 42 jadi 32. Susahnya sih, tiap bulan jadi harus ganti celana baru. Hahaha..” kata Gizel sambil tertawa. “Rencana dalam 1 tahun ke depan ini adalah program pangkas lemak menuju berat badan ideal dan bila tercapai, tahun depan atau 2 tahun lagi saya ingin berkompetisi dalam Woman Fitness Model,” ungkapnya mengenai target yang ingin diraihnya. “Tip dari saya, berlatih teratur, jaga pola makan, dan jangan tergiur iming-iming penurunan berat badan drastis yang justru berpengaruh buruk pada tubuh di kemudian hari. Juga jangan remehkan istirahat. Mendapatkan tubuh ideal memang susah namun hasil yang kita capai dan proses yang kita jalani akan mengantarkan kita pada kepuasan dan rasa bangga. Jadilah inspirasi untuk orang lain dan sesama,” pesan Gizel di akhir sesi interview. Well done, Gizel! Semoga kisah Gizel bisa menjadi inspirasi dan motivasi bagi fitnes mania semua. (dee)

INSPIRATIONAL WOMAN

Brittany Tacy:

Tubuh Seksi Berawal Dari Bahu yang Kuat

Sebagai seorang atlet sekaligus model pakaian dalam, Brittany Tacy tahu betul bagaimana cara merawat tubuhnya agar selalu terlihat seksi dan menawan. Bagi Brittany Tacy, kunci bentuk tubuh yang indah dan seksi terletak pada otot bahu. “Bahu adalah kunci dari semua itu (mendapatkan tubuh seksi). Bahu yang lebar akan membuat pinggang Anda terlihat ramping dan tubuh Anda terlihat tinggi. Bahu yang kuat memiliki makna kesimbangan, simetris, dan proporsional, ” terang Brittany. “Singkatnya, untuk mendapatkan bahu yang kuat, Anda harus mengangkat beban, berkeringat dan beri diri Anda tantangan meraih goal yang diinginkan,” tambahnya.

Dalam melatih otot bahunya, Brittany tidak menggunakan teknik yang sulit. “Saya suka menggunakan teknik –teknik klasik bodybuilding, seperti menambah beban secara berkala dan mengurangi jumlah repetisinya,” ujarnya. “Latihan yang saya lakukan biasanya terdiri dari 3-5 set dengan 6-15 repetisi. Saya lakukan semua itu 2 kali seminggu,” terang wanita 25 tahun ini. Latihannya biasa terdiri dari; Military Dumbbell Press, 90 Degree Lateral Raise, Arnold Dumbbell Press, Front Raise, dan Dumbbell Upright Rows. (dan)


FEATURED ARTICLE

Daging Sapi,

Makanan Andalan Pembentuk Otot Di kalangan fitnes mania dan binaragawan, daging sapi telah lama dikenal sebagai makanan “super” untuk pembentukan otot. Nah, untuk mengetahui alasannya mari kita kenali kandungan nutrisi pembentuk otot dalam daging sapi di artikel berikut ini! Selain kaya protein, daging sapi adalah sumber utama dari dua mineral penting bagi pertumbuhan otot yaitu zat besi dan seng. Kedua nutrisi ini memang tidak secara langsung dapat membentuk atau menumbuhkan otot, namun sangat diperlukan untuk membantu proses pertumbuhan dan perkembangan otot Anda. Zat besi diperlukan untuk membantu produksi sel darah merah dan transportasi oksigen ke semua sel dalam tubuh, termasuk sel otot, sedangkan seng dibutuhkan terutama dalam pembentukan hormon testosteron dalam tubuh, di mana hormon ini memiliki peran besar bagi pertumbuhan massa otot. Selain mengandung zat besi dan seng, daging sapi juga mengandung creatine yang berfungsi meningkatkan pasokan energi saat Anda berlatih juga untuk meningkatkan ukuran sel otot Anda. Meski demikian, daging sapi mengandung lemak jenuh yang cukup tinggi, sehingga disarankan untuk memilih bagian daging sapi dengan kandungan lemak paling rendah, misalnya bagian sirloin. Dari segi kandungan proteinnya, setiap 100 gram daging sapi (sirloin) mengandung sekitar 21 gram protein. Sedangkan untuk kandungan BCAA di dalamnya yaitu sebesar 3713 mg, terdiri dari 1691 mg Leucine, 967 Isoleucine, dan 1055 mg Valine. Daging sapi juga merupakan sumber asam amino Arginine yang sangat baik. Di tiap 100 gramnya, kandungan arginine daging sapi mencapai 1375 mg. Arginine sendiri merupakan asam amino yang dimetabolisme menghasilkan nitric oxide (NO) untuk menjaga pembuluh darah tetap rileks dan membesar (vasodilatasi), sehingga pasokan oksigen dan nutrisi bagi otot memadai dan hasil latihan pun meningkat. Tak hanya itu, daging sapi juga merupakan sumber alami dari Creatine yang sangat baik. Tiap 100 gram daging sapi mengandung 450 mg Creatine, di mana creatine sendiri juga

merupakan salah satu nutrisi esensial bagi pertumbuhan otot serta produksi energi melalui mekanisme pembentukan ATP (Adenosine Tri Phosphate). Selain dikonsumsi dalam bentuk real food berupa daging sapi utuh, protein daging juga tersedia dalam bentuk suplemen, seperti beef protein isolate, tablet hati sapi, dan sebagainya. Suplemen beef protein merupakan pilihan terbaik bagi Anda yang tidak tahan terhadap laktosa (produk berbahan susu sapi) maupun gluten (produk berbahan serealia seperti gandum). Nah, kalau Anda akan memilih suplemen beef protein, pastikan untuk memilih yang benar-benar berkualitas. So, let’s get the beef! (dee)

sportindo.com | September 23

COVER STORY

The 50th Anniversary of Olympia Weekend

Las Vegas, 18 – 21 September 2014

Untuk keempat kalinya, Phil Heath menyabet gelar juara Mr. Olympia. Dalam ajang kompetisi bergengsi yang disponsori oleh Ultimate Nutrition ini, Phil Heath berhasil mengalahkan 12 kontestan lainnya dan mengukuhkan diri sebagai Mr. Olympia 2014. Kompetisi yang bertajuk lengkap “Joe Wider’s Olympia Fitness & Perfomance Weekend 2014” ini selain merupakan agenda rutin yang digelar setiap tahunnya juga memiliki keistimewaan tersendiri. Ya, tahun 2014 ini merupakan untuk ke-50 kalinya diselenggarakan event yang lebih akrab disebut sebagai Olympia Weekend ini. Peringatan ulang tahun ke-50 Olympia Weekend ini pun semakin memantapkan posisi event ini sebagai kompetisi terbesar yang telah melahirkan banyak legenda binaraga dunia. Seperti tahun-tahun sebelumnya, event ini diadakan selama 4 hari berturut-turut, tepatnya tanggal 18 – 21 September 2014 silam. Selain mempertandingkan kompetisi Mr. Olympia, Ms. Olympia, Figure Olympia, Fitness Olympia, Bikini Olympia, Physique Olympia, dan 212 Showdown, pada saat ekspo yang digelar di Las Vegas Convention Center pun digelar berbagai macam kompetisi

24


seru, mulai dari Arm Wars Super Series, Boxing, Jiu Jitsu, Karate, Kettle-Bell, Kick Boxing, Olympic Weightlifting, Olympia’s Point MMA & Kung Fu, Pro Powerlifting Championships, Sambo, Tae Kwon Do, Battle of the Bars, Rhino CrossFit, Olympia Wrestling, Powerhouse FX Challenge, Olympia Strongman Challenge, BPI’s FLEX Bikini Model Search, dan Muscle & Fitness Model Search. Persaingan antar finalis dalam babak final dari gelaran Mr. Olympia yang digelar pada 20 September 2014 berlangsung cukup sengit. Phil Heath dan Kai Greene harus bersaing ketat untuk memperebutkan gelar Mr. O ke-50. Namun akhirnya Kai Greene harus puas menjadi yang terbaik kedua. Pun begitu untuk kategori Ms. Olympia. Untuk ke-10 kalinya, Irish Kyle menjadi juara. Meski demikian, binaragawati yang satu ini tidak meraih medali emasnya dengan mudahnya. Ia harus bersaing ketat dengan Alina Popa yang dianggap memiliki kondisi badan yang sama sempurnanya.

COVER STORY

Berikut ini nama-nama finalis Mr dan Ms Olympia yang berhasil masuk posisi Top Six alias 6 besar: Mr. Olympia: 1. Phil Heath 2. Kai Greene 3. Shawn Rhoden 4. Dennis Wolf 5. Dexter Jackson 6. Branch Warren Ms. Olympia: 1. Iris Kyle 2. Alina Popa 3. Debi Laszewski 4. Alana Shipp 5. Yaxeni Oriquen-Garcia 6. Anne Freitas

Di kategori 212 Showdown, James “Flex” Lewis keluar menjadi jawara setelah berhasil mengalahkan pesaing terberatnya, Eduardo Correa. Sedangkan Ashley Kaltwasser berhasil meraih gelar juara di kategori Bikini Olympia untuk kedua kalinya dalam 2 tahun berturut-turut. Di kategori Figure Olympia, Nicole Wilkins berhasil meraih gelar Miss Figure Olympia 2014 dan Oksana Grishina berhasil menjadi nomor satu di kategori Fitness Olympia. Terakhir, di kategori Men’s Physique, Jeremy Buendia menunjukkan prestasi emasnya dengan menjadi nomor satu setelah tahun lalu bertengger di posisi 2, sedangkan di kategori Women’s Physique Juliana Malacarne membuat sejarah dengan mengalahkan jawara tahun lalu, Dana Linn Bailey yang harus puas mendapatkan posisi juara 2. Setelah melewati malam yang menegangkan selama final Mr. Olympia, esok harinya, 21 September 2014, diselenggarakanlah Olympia Superstar Seminar di Orleans Hotel yang sekaligus menjadi penutup rangkaian acara di Olympia Weekend 2014 kali ini. Persaingan tak berhenti di sini. Kita nantikan siapa lagi yang akan lahir menjadi legenda dalam ajang Olympia Weekend berikutnya. See you next year! (dee)


Killer Superset: Cara Singkat Dapatkan Lengan Kuat dan Besar

26


Latihan ini seperti latihan tingkat lanjut lainnya. Selain membutuhkan fisik yang prima juga membutuhkan mental baja. Untuk mendapatkan perkembangan otot lengan yang Anda inginkan, latihan ini menuntut Anda lebih fokus dalam setiap set dan repetisinya. Latihan ini akan ‘memaksa’ Anda keluar dari zona nyaman. Tapi sebagai bayarannya, Anda akan mendapatkan otot lengan yang lebih besar dalam waktu yang singkat.

MUSCLE

Berikut pola latihannya:

Barbell Curls Ez Bar Curl

Tricep Extension

Standing Bent Over Two Arms

Barbell Curls | 3 Set @15, 12 ,10 Reps Superset dengan Tricep Extension | 3 Set @15, 12 ,10 Reps Istirahat 30 detik

Rear Delt Raise

Incline Dumbbell Curl

Ez Bar Curl | 3 Set @15, 12 ,10 Reps Superset dengan Standing Bent Over Two Arms | 3 Set @15, 12 ,10 Reps Superset dengan Rear Delt Raise | 3 Set @15, 12 ,10 Reps

Front Plate Raise

Incline Dumbbell Curl | 3 Set @15, 12 ,10 Reps Superset dengan Front Plate Raise | 3 Set @15, 12 ,10 Reps Istirahat 30 detik


Kombinasi Penunjang Performa Latihan & Tumbuh Kembang Otot Yang Optimal 28


> Ingin menambah tenaga dan stamina

sekaligus massa dan ukuran otot Anda? Gunakan kombinasi suplemen creatine dengan protein berjenis casein berikut ini!

Creatine merupakan salah satu suplemen paling populer di kalangan fitnes mania. Tentu saja. Karena creatine telah terbukti efektif untuk meningkatkan ukuran sel otot dan memberi tambahan tenaga dan stamina sewaktu berlatih. Pun demikian halnya dengan suplemen protein. Sangat dikenal sebagai salah satu nutrisi tambahan paling esensial untuk pembentukan otot dan tubuh ideal. Namun, suplemen protein sendiri pun ada berbagai macam. Casein merupakan protein yang memiliki sifat time release atau dilepas secara berkala, sehingga sangat baik untuk memasok tubuh dengan protein secara terus menerus sampai 7-8 jam. Untuk itu, kombinasikan suplemen creatine dan casein terbaik dari Ultimate Nutrition, Creatine Monohydrate dan Prostar 100% Casein Protein untuk mendapatkan memaksimalkan performa latihan sekaligus perkembangan otot bebas lemak Anda.

| Creatine Monohydrate

100% Creatine Monohydrate murni yang berguna untuk meningkatkan ukuran sel otot dan memberi tambahan tenaga dan stamina serta menunjang intensitas latihan yang lebih tinggi melalui kontraksi otot yang maksimal.

SUPPLEMENT

Manfaat Creatine Monohydrate untuk Anda: • Meningkatkan ukuran sel otot secara signifikan • Memberi tambahan tenaga dan stamina yang eksplosif • Meningkatkan konstraksi otot dan cadangan energi dalam tubuh

| Prostar 100% Casein Protein

Suplemen protein lepas berkala (time release) untuk memberi asupan protein pada tubuh Anda selama 7 jam. Mengandung 24 gram protein di tiap servingnya, serta kandungan lemak dan gula yang sangat rendah. Manfaat Prostar 100% Casein Protein untuk Anda: • Kandungan proteinnya diserap tubuh secara berkala hingga 6-7 jam sehingga tubuh mendapat pasokan protein secara terus menerus • Meningkatkan daya tahan dan mempercepat pemulihan • Mengandung komposisi asam amino yang lengkap dan berkualitas untuk menunjang pembentukan otot • Mengandung kalsium dalam jumlah tinggi untuk meningkatkan kesehatan dan kekuatan tulang

Kombinasi Creatine Monohydrate dan Prostar 100% Casein Protein Kombinasi kedua suplemen ini akan memberikan berbagai manfaat bagi tercapainya tujuan fitnes Anda, antara lain: • Membuat performa latihan Anda menjadi lebih maksimal lagi • Mengoptimalkan pembentukan dan perkembangan otot Anda • Membantu meraih goal pembentukan tubuh Anda lebih cepat Saran Konsumsi Creatine Monohydrate: • Loading: 5 gram (5 kapsul) 4 kali sehari selama 5 hari pertama. • Maintenance: 5 gram (5 kapsul) 2 kali sehari setelah loading sampai hari ke-30. • Setelah hari ke-30, hentikan pemakaian selama 1 minggu dan ulangi dosis di atas. Prostar 100% Casein Protein: Masing-masing 1-2 scoop, 1-3 kali sehari. Paling optimal dikonsumsi 30 menit sebelum tidur ataupun sebelum berpuasa.

Selamat mencoba! (dee)


EVENT

Victory Body Contest Yogyakarta

Minggu, 7 September 2014 lalu event paling dinanti UBC Xpress sukses digelar. Event bertajuk Victory Body Contest Powered by UBC Xpress ini digelar di kota gudeg, Yogyakarta. Bertempat di Jl. Veteran No. 19-23, Yogyakarta, UBC kali ini mempertandingkan dua kategori yaitu kategori New Beginning dan The Ultimate Body. Tercatat sebanyak 144 orang peserta turut berpartisipasi dalam Victory Body Contest Yogyakarta, yang terdiri dari 77 peserta kategori New Beginning dan 67 peserta untuk kategori The Ultimate Body. Sepanjang pertandingan tampak seluruh peserta menunjukkan performa terbaiknya demi menjadi yang terbaik dalam UBC Xpress kali ini. Setelah melalui proses penjurian yang ketat, Yoga Novianto dari Salsabila Gym Solo berhasil keluar sebagai juara pertama kategori New Beginning. Sedangkan Dhody dari Nabura Fitness berhasil membawa pualng trophy juara pertama kategori The Ultimate Body. Semoga event Victory Body Contest Powered by UBC Xpress dapat memberikan kontribusi positif bagi perkembangan olahraga fitnes di Yogyakarta dan Indonesia pada umumnya. (dan)

30


Daftar Juar Kategori New Beginning Juara I Juara II Juara III Harapan I Harapan II Harapan III Best Abdominal

: Yoga Novianto (Salsabila Solo) : Fahruddin (FFC Team Pasuruan) : Rizky Fauzi (Rajawali Golden Gym Salatiga) : Yustiar Irmadi (Brooklyn Gym Solo) : M. Fahmi (Lembah Fitness Yogyakarta) : Noko Agustian (Power Gym Palangkaraya) : Fahruddin (FFC Team Pasuruan)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body Juara I Juara II Juara III Harapan I Harapan II Harapan III Best Abdominal

: Dodhy (Nabura Fitness) : Wahab Ali (Lapendos Jember) : Rezza Mahardika (Putra Fitness Bumiayu) : Arif Tasrif (Bahtera Yogyakarta) : Reymond (H2 Team Malang) : Donny (I Fit Studio Gym Yogyakarta) : Wahab Ali (Lapendos Jember)

EVENT

Kategori TNI POLRI > 70 Kg

Juara 1 : Acep Juara 2 : Danias Juara 3 : Roland Juara 4 : Putra Juara 5 : Ricky Ari Juara 6 : Vicky Arifin Juara 7 : Daniel Juara 8 : La Ode Juara 9 : Setiawan Juara 10 : Abay

Paspampres Fitness

Tournament II 2014

Pada tanggal 5 & 6 September 2014 lalu telah diselenggarakan kompetisi binaraga dan bodybuilding bertajuk Paspampres Fitness Tournament II di Markas Paspampres, Tanah Abang II Jakarta. Tercatat lebih dari 300 peserta dan ribuan penonton turut memeriahkan event bergengsi ini. Sejak pukul 07.00 waktu setempat, para peserta dan penonton sudah memadati tempat pertandingan. Paspampres Fitness Tournament II tahun 2014 ini merupakan ajang kejuaraan fitness dan body building kedua. Sebelumnya event ini digelar pada Mei 2013. Banyak kalangan menilai pelaksanaan kejuaraan tahun ini makin meriah. Animo atlet sangat tinggi untuk turut berpartisipasi dalam event ini. “Ini merupakan upaya Paspampres untuk membantu menaungi para atlet, terutama atlet junior, untuk bisa tampil di tingkat nasional,” ujar Ketua Panitia Paspampres Fitness Tournament II , Kolonel Adm Edi Wuryanto di Markas Komando Paspampres, Jakarta. (dan) Berikut adalah nama-nama pemenang dari ajang PASPAMPRES 2014 Fitness Tournament ke II:

Kategori BODYFITNESS Juara 1 : Roland Juara 2 : M. Farich Juara 3 : Darwis Juara 4 : Denny Juara 5 : Vicky Arifin Juara 6 : Rudi Juara 7 : Stedi Juara 8 : Hendra Juara 9 : Abang A Juara 10 : La Ode

Kategori MENFITNESS Juara 1 : Niko P. Juara 2 : Ryan A. Juara 3 : Acep Juara 4 : Sii Juara 5 : Yona Juara 6 : Ricky Juara 7 : Gerard Juara 8 : Yana joss Juara 9 : Edi C. Juara 10 : Denny A.

Kategori TNI POLRI < 70 Kg Juara 1 : Andriyanto Juara 2 : Atang E. Juara 3 : Made Dwisa Juara 4 : Rusdy Juara 5 : Eko Sunaryo Juara 6 : Apriyadi Juara 7 : Yudi Juara 8 : Sunaryo Juara 9 : Dody Juara 10 : Suradi

Katergori BINARAGA Kelas 60 KG

Kategori BINARAGA Kelas 70 Kg

Juara 1 : Ronny Juara 2 : Sunaryo Juara 3 : Lucky Samurai Juara 4 : Iba Slamet Juara 5 : Fauzan Juara 6 : Edi Juara 7 : A. Ridwan Juara 8 : Roland Juara 9 : Suparman

Juara 1 : Iwan Samuray Juara 2 : Iwan Tito Juara 3 : Iwan Setiawan Juara 4 : Ronny S. Juara 5 : Erman Juara 6 : Joko S. Juara 7 : Wenly Juara 8 : Taufik Juara 9 : Irfan H. Juara 10 : Dadan

Kategori BINARAGA KLS 80 Kg

Kategori BINARAGA Kelas 80+ Kg

Juara 1 : Sazali Juara 2 : Ade Iman Juara 3 : Surahman Juara 4 : Kusnoto Juara 5 : Masliku Juara 6 : M. Hedi Juara 7 : Didi Juara 8 : Atang Juara 9 : Muhamad Hafid Juara 10 : Agus

Juara 1 : Teuku Iyan Juara 2 : Elvis Juara 3 : Adriyanto Juara 4 : Ghadafi Juara 5 : Didink Juara 6 : Made Dwisa Juara 7 : Rizky Juara 8 : Ali Karna Juara 9 : Rifky Juara 10 : Antonius

Kategori WOMAN PHYSIQUE

Kategori WOMAN MODEL FITNESS

Juara 1 : Sania Juara 2 : Any Juara 3 : Yanti Juara 4 : Arin Juara 5 : Widy Juara 6 : Astuti

Juara 1 : Eva Juara 2 : Yuyun Juara 3 : Ely Juara 4 : Olin Juara 5 : Nunung Juara 6 : Indah

Pemenang OVERALL Bodyfitness dan Menfitness :

Niko

TNI POLRI > 70 kg & < 70 kg: Andriyanto

Binaraga umum : Sazali


2.

MAKASSAR 2014 UBC Roadshow 2014 terus berlanjut dan makin seru. Kali ini Ultimate Body Contest singgah di Kota Makassar, kota ke lima yang menjadi saksi kemeriahan UBC Roadshow 2014. Tampak ratusan orang Gedung Mulo, Jl. S. Saddang-Jend. Sudirman, Makassar, pada hari Minggu, 7 September 2014 yang lalu. Sebagian dari mereka adalah peserta yang akan berlaga di

32


panggung UBC 2014 dan sebagian lagi ingin menjadi saksi atas gelaran body contest bergengsi yang dinanti-nanti oleh warga Makassar ini. Antusiasme fitnes mania di Makassar nampaknya semakin besar. Ini terlihat dari banyaknya peserta body contest yang mencapai total 311 peserta, yang terdiri dari 109 peserta untuk kategori New Beginning, 140 peserta untuk kategori The Ultimate Body, dan 62 peserta untuk kategori All New Season. Tak hanya berasal dari Makassar, beberapa peserta pun datang dari berbagai daerah lainnya. Setiap peserta berhasil menampilkan performa terbaik mereka di atas panggung. Para juri mengaku bahwa penampilan peserta UBC Roadshow makin meningkat tiap tahun. Ini terlihat dari penguasaan diri dan keluwesan mereka di atas panggung. Setelah proses penjurian yang sangat ketat, akhirnya Huri kembali membawa pulang trophy juara I kategori All Season. Sedangkan untuk gelar juara I kategori The Ultimate Body jatuh pada Herfain asal Lendy Gym Kendari, dan juara I untuk kategori New Beginning jatuh pada Alief Akbar dari Bendy Gym Makassar. Terima kasih kepada semua pihak yang telah mendukung suksesnya UBC Roadshow 2014 Makassar ini, khususnya Worldsport Fitness Equipment, Profesional Body & Style, Radith Gym, Bravo Lamuru Gym, Oryhzae gym, dan Stars Gym.

EVENT

Daftar Juara Kategori New Beginning Juara I : Alief Akbar (Bendy Gym Makassar) Juara II : Yanuar Pribadi (PABBSI Gym Ajie Sakti 88 Tarakan) Juara III: Anjas Mara (Xerxes Gym Sidrap) Juara IV : Chandra (Denny Gym Pangkep) Juara V : Laode Muh. Saleh (Orhyzae Gym Makassar) Harapan I : Ardiansyah (Mars Gym Sengkang) Harapan II : Irwan Adi Putra (H2 Gym Gowa) Harapan III : Andi Syarif (Denny Gym Pangkep) Harapan IV : Achmad Satria (Makassar Gym Makassar) Harapan V : Andi Kancil (Marling Gym Pangkep) Best Abdominal : Yanuar Pribadi (PABBSI Gym Ajie Sakti 88 Tarakan)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body Juara I Juara II

: Herfain (Lendy Gym Kendari) : Egi Christian (Bravo Gedung Biru Makassar)

Juara III Juara IV Juara V Harapan I Harapan II Harapan III Harapan IV Harapan V Best Abdominal

: Marsul Aken (PABBSI Gym Ajie Sakti 88 Tarakan) : Rahmat (Xerxes Gym Sidrap) : Randy Ramadhan (Bravo Gedung Biru Makassar) : Steve Limin (Stone City Gym Manado) : Ismail Arsyad (Bravo Lamuru Gym Makassar) : Reza (Metropolis Makassar) : Aswan (Lendy Gym Kendari) : Adnan (Endeavor Gym Makassar) : Ismail Arsyad (Bravo Lamuru Gym Makassar)

Daftar Juara Kategori All Season Juara I Juara II Juara III Harapan I Harapan II Harapan III Best Abdominal

: Huri (Lapendos Gym Jember) : Agus De Santos (Xerxes Gym Makassar : Rival (Citra Fitness Center Makassar) : Parinding (Denny Gym Pangkep) : Rauf (King’s Gym Palopo) : Wisnu Wardhana (Stars Gym Makassar) : Wisnu Wardhana (Stars Gym Makassar)

sportindo.com |Oktober 33

GYM profile

MV Gym, Bandung Awal mulanya, MV hanya memiliki 1-2 alat fitnes untuk digunakan sendiri. Sampai akhirnya terkumpul beberapa alat yang cukup lengkap, sang owner yang akrab disapa dengan sebutan Abah Entoh ini memutuskan untuk membuka gym yang dibuka untuk umum agar alat-alat fitnes yang dimiliki bisa dimanfaatkan oleh para fitnes mania khususnya untuk warga di daerah Bandung Timur, Garut, dan Sumedang. Biaya membership setiap bulannya cukup bersahabat di kantong yaitu sebesar 50.000 rupiah dan untuk isidentilnya sebesar 5.000 rupiah. Fasilitas yang disediakan MV Gym juga cukup lengkap, antara lain seperti alat fitness, sepeda statis, loker, toilet, musholla. Untuk jam bukanya berkisar antara pukul 08.00 s/d 22.00 WIB.

34


Banyak keunggulan yang bisa Anda dapatkan dengan latihan di MV Gym yaitu pilihan suplemen Ultimate Nutrition yang lengkap, gratis konsultasi diet dan latihan. Selain itu, gym yang terletak di Jalan Cikeruh 99 RT 04/08 Jatinagor Kabupaten Sumedang ini juga memberikan layanan bimbingan khusus bagi siapa pun para fitnes mania yang ingin mengikuti ajang Ultimate Body Contest. Untuk info lebih lengkapnya bisa hubungi sang owner langsung di 081 321 197 621. (dim)

sportindo.com September 03

Recommend Documents