ShapeT!LT étrend. Név: P. Lizandra. Irányértékek: 150g szh 38g zsír 122g feh. ~1470 kcal

ShapeT!LT étrend Név: P. Lizandra

Irányértékek:  150g szh  38g zsír  122g feh ~1470 kcal

Bognár Réka – ShapeT!LT http://lifetilt.hu/shapetilt/etrend-keszites [email protected]

ELSŐ ÉTKEZÉSEK

Zabkása

50g zabpehely, 2db (70g) tojásfehérje, 100ml mandulatej, 100ml víz, stevia, 3g fehérjepor, 5g kakaópor, fahéj 286 kcal; 38g szh; 5g zsír; 20g fehérje

Hajdina kása

200ml mandulatej, 18g fehérjepor, 4g mandula, 40g hajdinapehely, stevia 295 kcal; 36g szh; 6g zsír; 21g fehérje

Gyümölcssaláta

200g friss ananász, 8g mandula, 200g natúr joghurt, 10g fehérjepor, stevia 294 kcal; 36g szh; 6g zsír; 21g fehérje

Omlett / Rántotta

2db (70g) tojásfehérje, 1db (16g) tojássárgája, 30g csiperke gomba, 100g paradicsom, 1db (68g) kornspitz 290 kcal; 36g szh; 6g zsír; 20g fehérje

Szendvics &

1db (68g) kornspitz, 20g csirkemell felvágott, 15g jégsaláta, 10g

fehérje shake

kígyóuborka, 10g light mozzarella, 150ml mandulatej, 8g fehérjepor 291 kcal; 36g szh; 6g zsír; 20g fehérje


MÁSODIK ÉTKEZÉSEK

Gyümölcsös

275g friss ananász, 7g mandula 213 kcal; 34g szh, 6g zsír, 4g fehérje

Gyümölcsös

180g friss ananász, 150g alma, 7g mandula 214 kcal; 34g szh; 6g zsír; 4g fehérje

Gyümölcsös

130g banán, 12g mandula 208 kcal; 32g szh; 6g zsír; 4g fehérje

Gyümölcsös

300g alma, 4g mandula, 1db müzliszelet 212 kcal; 34g szh; 6g zsír; 4g fehérje

Gyümölcsturmix

140g eper, 60g banán, 300ml mandulatej, 4g mandula 217 kcal; 34g szh; 6g zsír; 5g fehérje


HARMADIK ÉTKEZÉSEK

Rakott csirke &

130g csirkemell, 50g paradicsomkarika, 30g light trappista, 60g

rizibizi

barnarizs, fagyasztott 40g borsó + 10g törökmogyoró 524 kcal; 54g szh; 10g zsír; 50g fehérje

Pirított csirke &

175g csirkemell, 9g kókuszzsír; gyümölcsös rizs: 50g basmati rizs + 55g

vegyes köret

friss ananász; saláta: 70g jégsaláta, 100g paradicsom, 50g kígyóuborka 524 kcal; 54g szh; 10g zsír; 50g fehérje

Mustáros rizottó

57g barnarizs, 40g fagyasztott zöldborsó, 145g csirkemell, 100g csiperkegomba, 7g kókuszzsír, 30g mustár 526 kcal; 54g szh, 10g zsír; 50g fehérje

Sajtkrémes csirke & 125g csirkemell, 20g tejszínes sajtkrém, 15g csirkemell felvágott, 30g vegyes köret

fagyasztott kukorica, 20g light mozzarella, 53g basmati rizs, 60g jégsaláta, 100g paradicsom, 50g kígyóuborka, 4g olíva olaj öntetnek 521 kcal; 54g szh; 10g zsír; 50g fehérje

Csokis-túrós guba

68g szikkadt kornspitz leöntve 50ml édesített light mandulatejjel; csokikrém: 20g darált zab, 10g kakaóporból, 100ml mandulatej, stevia túrókrém: 250g túró, 50ml vízből, stevia 550 kcal; 58g szh; 12g zsír; 48g fehérje


NEGYEDIK ÉTKEZÉSEK Mozzarella saláta

70g jégsaláta, 150g paradicsom, 50g kígyóuborka, 8g light mozzarella golyó, 50g sárgarépa 232 kcal; 14g szh; 9g zsír; 21g fehérje

Csirkemell saláta

50g csirkemell, 100g jégsaláta, 60g kígyóuborka, 100g paradicsom, 10g fenyőmag, 50g natúr joghurt, 1db abonett 225 kcal; 14g szh; 9g zsír; 20g fehérje

Csirkemell &

60g csirkemell, 100g brokkoli, 100g karfiol, 90g sárgarépa, 8g

párolt zöldségköret

kókuszzsír, víz 234 kcal; 14g szh; 9g zsír; 21g fehérje

Epres túrókocka

100g eper, 100g túró, 50g natúr joghurt, 20ml víz, stevia, 7g instant zselatin, 7g mandula 233 kcal; 14g szh; 9g zsír; 22g fehérje

Túrókrém, abonett

100g túró, 50g natúr joghurt, 2db abonett, 10g mandula 234 kcal; 15g szh; 9g zsír; 21g fehérje

ÖTÖDIK ÉTKEZÉS Fehérje turmix

30g fehérjepor, 300ml mandulatej 206 kcal; 12g szh; 5g zsír; 27g fehérje

+ Halolaj kapszula

2x1g zsír


MÁRKALISTA

Csirkemell felv.

Sága Selyemsonka

Fehérjepor

LifeT!LT

Instant zselatin

Dr. Oetker zselatin fix

Kakaópor

Szerencsi (fekete)

Light mozzarella

Szarvasi

Light trappista

Tolle

Mandulatej

Alpro

Mustár

Univer

Müzliszelet

Cerbona, kakaós-mogyorós, hozzáadott cukor nélkül

Natúr joghurt

Creamfields

Sajtkrém

Mizo, Boci (kék-fehér, tubusos)

Stevia

LifeT!LT

Túró

Tesco value, zsírszegény


ÉTREND KIEGÉSZÍTŐK:

Az

 Fehérjepor

LifeT!LT PROtein

 Pyruvat

LifeT!LT PyruvatPRO

 HCA

LifeT!LT HCA

 L-karnitin

LifeT!LT L-Carnitin

 Multivitamin

LifeT!LT Multivitamin

 Halolaj

LifeT!LT EPA/HDA Halolaj

 Fehérjepor

LifeT!LT PROtein

 Édesítőszer

LifeT!LT Stevia

összes

Lizandra

Program

alatt

használt

megvásárolható online:

http://lifetiltstore.hu


étrendkiegészítő

ShapeT!LT étrend. Név: P. Lizandra. Irányértékek: 150g szh 38g zsír 122g feh. ~1470 kcal

Recommend Documents