MOZAIK ÉTREND A megadott étrendi minták közül válasszon kedve szerint az Ön számára javasolt energiatartalmat tartsa szem előtt!
1200 kcal/nap Reggelik: 200-240 kcal 1 Reggeli natúr joghurt friss gyümölcs műzlikeverék, natur: kukoricapehely zabpehely rozspehely búzakorpa
125 50
g g
10 10 10 5
g g g g
200
g
5 3,5 1,5 40
g g g g
3 Reggeli gyümölcstea paradicsomos halkonzerv korpás zsemle
250 50 1
g g db
4 Reggeli zöldséglé 100%-os selyemsonka rozskenyér
200 20 40
g g g
5 Reggeli citromos víz tolnai sovány sajt puffasztott gabonaszelet paradicsom
250 30 3 80
g g db g
6 Reggeli grapefruit lé 100 % csirkesonka bakonyi barna kenyér pritamin paprika
150 15 50 80
g g g g
2 Reggeli tej, 1,5%-os kakaópor, cukormentes diós sajtkrém / light sajtkrém dió rozskenyér
7 Reggeli citromfű tea cukor és méz nélkül körözött félzsíros tehéntúró tejföl 12%-os vöröshagyma só fűszerpaprika snidling puffasztott gabonaszelet uborka
250
g
20 5 1 0,4 0,2 0,2 3 80
g g g g g g db g
200 30
g g
50
g
250
g
30 10 2 80 60
g g g g g
150
g
1
db
2
g
40
g
1 Tízórai kefir
150
g
2 Tízórai banán
100
g
3 Tízórai citromos víz petrezselymes sajtkrém/ light sajtkrém petrezselyemzöld puffasztott gabonaszelet
20 5 4,5 0,5 2
g g g g db
8 Reggeli Paradicsomlé köményes sajt Korpás kifli retek 9 Reggeli keserű tea Halkrém pácolt hering kefir citrom paradicsom rozskenyér 10 Reggeli 100%-os narancslé Tojásrántotta hagymával, paprikával tojás zöldpaprika vöröshagyma olaj só rozskenyér
Tízórai: 100-150 kcal
4 Tízórai gyümölcsös túrókrém friss, vagy mirelit bogyós gyümölcs sovány tehéntúró joghurt Abonett, rozsos
80 40 30 2
g g g db
5 Tízórai 100%-os gyümölcs vagy zöldség lé korpáskeksz
100 1 db
g
6 Tízórai joghurt puffasztott gabonaszelet
150 3 db
g
7 Tízórai light vajkrém reszelt retek/cékla Abonett, korpás
5 40 2
g g db
8 Tízórai zöldséges, aszpikos felvágott puffasztott gabonaszelet 5 db jégsaláta levél
15 2 50
g db g
150
g
50
g
15 4 50
g db g
70 20 10 10 5 5
g g g g g g
40 3
g g
9 Tízórai joghurt reszelt zöldségek/sárgarépa, petrezselyemgyökér, zeller együtt 10 Tízórai hidegsült Abonett, kukoricás koktél paradicsom
Ebéd: 350-400 kcal 1 Ebéd Tavaszi csirkemell ragu csirkemell zöldborsó sárgarépa petrezselyemgyökér olaj búzaliszt só petrezselyemzöld feketebors Párolt rizs rizs olaj vöröshagyma
2 Ebéd Zöldségleves Lecsós csirkemáj Hajdinaköret hajdina olaj petrezselyemzöld
40 3,5 1,5
g g g
70 15 1 db
g g
30 10 10
g g g
125
g
100 100 15
g g g
40 5
g g
3 Ebéd Zabpelyhes húsgombóc pulykahús zabpehely tojás vöröshagyma só feketebors Paradicsom mártás paradicsom püré búzaliszt olaj zeller vöröshagyma só feketebors Főtt burgonya burgonya só 4 Ebéd Erőleves tojás sárgával Paradicsomos hal tőkehal filé paradicsom vöröshagyma olívaolaj fokhagyma só friss rozmaring friss bazsalikom Petrezselymes rizs rizs olaj petrezselyemzöld só
5 Ebéd Csontleves Pulykavagdalt pulykahús zsemlemorzsa tojás vöröshagyma olaj só fűszerpaprika fokhagyma feketebors
50 20 5
g g g
Párolt zöldköret mirelit vegyes főzelék olaj só
250 10
g g
Gyümölcsleves cukor és méz nélkül
150 g
6 Ebéd
Currys sertésszelet sovány sertéshús curry olaj só Lengyeles brokkoli brokkoli zsemlemorzsa olaj 1 só
80
g
4 0,8
g g
250 30 0
g g g
70 4
g g
60 70 5
g g g
100 20
g g
7 Ebéd Majorannás csirkemell csirkemell olaj só majoránna Sárgarépás köles köles sárgarépa olaj petrezselyemzöld só Céklasaláta cékla torma só köménymag
8 Ebéd Csirkeragu leves Korpás pogácsa
200 80
g g
100 20 10 20 20 5 2
g g g g g g g
120
g
20
g
200
g
250 80 30 1 db
g g g
150
g
1 Uzsonna csirkesonka bakonyi barna kenyér savanyú káposzta
10 30 30
g g g
2 Uzsonna Gyümölcsturmix tej, 1,5%-os friss, vagy mirelit gyümölcs
100 50
g g
3 Uzsonna mandarin
100
g
4 Uzsonna kiwi
150
g
9 Ebéd Halfilé párolt zöldség tőkehal filé sárgarépa szezámmag póréhagyma zeller repceolaj petrezselyemzöld só feketebors Főtt burgonya burgonya só olaj 10 Ebéd Burgonyaleves Töltött cukkini pulykahússal cukkini pulykahús köles tojás olaj vöröshagyma só feketebors friss bazsalikom kefir
Uzsonna: 100-150 kcal
5 Uzsonna Vegyesturmix tej, 1,5%-os narancs, alma együtt
100 100
g g
6 Uzsonna alma
150
g
7 Uzsonna tolnai sovány sajt körte
20 150
g g
8 Uzsonna Zabpelyhes gyümölcssaláta alma banán narancs zabpehely friss citromlé
50 50 50 15 10
g g g g g
9 Uzsonna natúr joghurt grapefruit, reszelt sárgarépa együtt
150 100
g g
10 Uzsonna Gyümölcsös puding tej, 1,5%-os friss gyümölcs vaníliás pudingpor
150 100 10
g g g
200
g
1 db 5 1 80
g db g
30 80 40 30 30 20 10 5 1 1
g g g g g g g g g db
Vacsora: 250-300 kcal 1 Vacsora frissen facsart gyümölcslé Tojáskrém tojás olíva olaj korpás kifli kápia paprika 2 Vacsora Kefires lencsesaláta lencse kefir paradicsom barnarizs kovászos uborka lilahagyma zeller citromlé só pirított korpás zsemle
3 Vacsora Rakott karfiol füstöltsajttal karfiol füstöltsajt hántolt árpa olivaolaj kakukkfű só feketebors
250 35 20 5
g g g g
4 Vacsora Virslisaláta burgonya virsli alma kefir mustár citrom só feketebors
100 1 db 1 db 60 8 4 0,8 0,04
g
5 Vacsora Esti teakeverék cukor és méz nélkül
250
g
50 20 10 100g
g g g
50 40 30 10 20
g g g g g
5
g
0,06
g
200 50
g g
10
g
Meleg szendvics graham kenyér sonka óvári sajt csalamádé
g g g g g
6 Vacsora Spagetti gazdagon 4 tojásos száraztészta csirkehús paradicsom püré óvári sajt gomba vöröshagyma olaj só oregánó feketebors 7 Vacsora Tejben zabpehely mandulával tej, 1,5%-os zabpehely fahéj mandula
8 Vacsora Körömvirág tea cukor és méz nélkül korpás zsemle Túrókrém félzsíros tehéntúró tejföl 12%-os kapor fokhagyma só reszelt uborka 9 Vacsora Joghurtos brokkoli saláta brokkoli olívaolaj gyömbér só feketebors joghurt bakonyi barna kenyér 10 Vacsora Sütőtökös durummetélt sajttal sütőtök / püré durum tészta főzőtejszín 10% óvári sajt só szerecsendió
220 1 /40 25 10
g db g g g
50
g
100 5
g g
100 50
g g
100 50 50 30
g g g g
Lehet még vacsora opció:
mint a reggeli vagy mint az ebéd, de fél adag
Ha nagyon éhes lefekvés előtt: 1 db alma, 125 ml natúr joghurt vagy kefír, 1 db extrudált gabonaszelet 1 dl 1,5% tej
