september 2012
SPETTERS
e Spiritledenngetuig va z bij ondere sportprestaties
En ook: Voorkom oververhitting Topprestaties van de D-jeugd
“Van de redactie”
t altijd weer even he is ie nt ka va er m de Zo na de zo one” leven staat voor n te ew “g et H n. te ar st planne lastig op e doelen te stellen en w eu ni om jd ti , ur de maken. V Spirit staat voor A n va r uu st be e w euwe Ook het nieu plek willen wij het ni ze de af an V g, in ag een uitd wensen. bestuur veel succes veel gebeurd op maanden Er is in de afgelopenlympische Spelen natuurlijk, O sportief gebied. De des Marathon waar een aantal ra maar ook The Com hebben genomen. Hiervan een Spiritleden aan deelg in deze Spetters. versla eer veel leesplezier! Wij wensen jullie w zan Conny, Wilma en Su
t rond 1 november. ijn ch rs ve rs te et Sp De volgende 25 oktober. Kopij inleveren voor
INHOUD
Pagina 19
Pagina 20
Nieuwe voorzitter
OS 2012 -
De hoofdtrainer was er bij!
3
4
6
7
11 Looptip - 6e editie Thermae Son Duorace Van de redactie - opstarttips - Ganzenloop voor na de vakantie 13 Van de hoofdtrainer Van Fred - column 14 Van de lopers Voorkom oververhitting -The Comrades Marathon
Van de voorzitter
8
Van de taakgroepen - Evenementen Weg
10
Van een Spetter Krijn Niemandsverdriet
19 Brons voor D-junioren 20 Jeugd verjaardagen
Deze keer in Spetters: “Spetters in Parijs” Novem
ber 201 1
Ook iets leuks meegemaakt? Laat het ons weten en schrijf een leuk stukje voor de volgende Spetters!
SPET
TERS
Van de voorzitter Katharina de Kool - het eerste stukje van de nieuwe voorzitter Ik hoop dat jullie allemaal een goede vakantie hebben gehad en goed zijn uitgerust. Zelf heb ik vier heerlijke weken vakantie gehad. Zo zijn de overige bestuursleden ook op vakantie geweest (of nog) en om die reden hebben jullie weinig van het nieuwe bestuur gehoord of gezien en nu de vakantie periode zo’n beetje voorbij is, is het tijd voor het bestuur om in actie te komen. Vanuit het vorige bestuur zijn de zaken keurig overgedragen. Daarbij hebben zij toegezegd voor vragen etc. beschikbaar te zijn. Dat geeft een prettig gevoel. Dank gaat uit naar het vorige bestuur, waar wij (het nieuwe bestuur) op een goede manier afscheid van willen nemen door hen op gepaste wijze willen bedanken voor hun enorme inzet. Daarbij tevens dank aan alle leden voor het gestelde vertrouwen in het nieuwe bestuur. Helaas ook een trieste mededeling. Op 5 juli is dierbaar Spirit lid en enthousiast lid taakgroep weg, Han Kroesbeek op zijn vakantie adres overleden. Onverwacht en onbegrijpelijk. Het was goed om te zien dat bij het afscheid van Han veel Spiritleden aanwezig waren. Fijn om zoveel belangstelling en betrokkenheid vanuit de vereniging te zien. Ik wens de nabestaanden veel sterkte toe. De rolverdeling van het nieuwe bestuur ziet er als volgt uit: Katharina de Kool voorzitter, Gerda Leeuwenburgh penningmeester, Rob Rook secretaris. Nu alle vakanties (bijna) weer ten einde zijn gaan we een kennismakingsronde doen bij de taakgroepen om te horen wat er zoals speelt binnen de vereniging. Uit deze gesprekken verwacht ik voldoende input te krijgen over waar we ons in kunnen verdiepen. Als nieuw bestuur moeten we elkaar ook leren kennen en met elkaar bespreken wat gaan we doen en hoe we de zaken aanpakken. Ik heb er alle vertrouwen in dat dit gaat lukken. Ondanks de zomervakantie periode hebben de Spiritleden aan allerlei actieve evenementen deelgenomen. Hierbij denk ik o.a. aan de Ambachtsheerlijkheidloop, diverse lopen in Burgh-Haamstede, de Seuterloop, de wandeltocht de Oeverloop en niet te vergeten de triatlon van Binnenmaas. Ondanks de niet zo goede zomer waren juist deze activiteiten tijdens extreem warme zomerdagen waardoor het extra zwaar was en het een nog grotere prestatie was voor de deelnemers. Afgelopen weekeinde steeg de temperatuur tot tropische hoogte maar desondanks werd de triatlon Binnenmaas goed bezocht en zo ook de wandeltocht de Oeverloop. Complimenten aan alle deelnemers en de organisatoren die het mogelijk maakten om ook met extreem warm weer de evenementen veilig en verantwoord te laten verlopen. Zoals het er nu naar uit ziet wordt het nu wat beter loopweer wat ten goede komt aan de prestaties. Na de vakantie ervaar ik zelf altijd een dip en moet ik er echt weer in komen, maar dit geldt niet voor iedereen. Het is echter niet verkeerd om juist in de vakantie eens andere dingen te doen en goed uit te rusten. Ik wens jullie veel leesplezier met deze Spetters. Met vriendelijke groet, Katharina de Kool
3
Van de redactie 8 opstarttips voor na je vakantie - door Marc Gerlings (Prorun) Is het je ook opgevallen? Er zijn weer meer hardlopers in de straten, parken en bossen. Het is dan ook al weer de laatste week van augustus. Het werk roept weer, de vakantiedagen zijn voorbij. Dan ga je ook weer beginnen met hardlopen. Lekker aan de slag, vol hernieuwd enthousiasme goed trainen. Afgelopen jaar liep lekker, nu ga je verder. Dan hebben we 8 korte punten waar je even over na kunt denken. Dat mag je natuurlijk ook doen tijdens dat hardlopen.
1 Schoenen oké?
Terug van vakantie, je trekt weer de hardloopschoenen aan. Ze zitten lekker, je bent ook niet anders gewend. Zijn je schoenen nog wel helemaal in orde? Kijk naar de zool, check het bovenwerk en voel of er ook nog steun achterin de schoen zit, bij de hiel.
Afhankelijk van de kwaliteit van de schoen, hoeveel je loopt en op welke ondergrond, slijten je schoenen. Ergens tussen de 1.000 en de 1.500 kilometer is het tijd om dat vertrouwde paar te vervangen voor nieuw. Stel je traint 30 kilometer in de week dan heb je na een jaar nieuwe schoenen nodig.
2 Check ambitie
Heb je een ambitie in je hoofd? Is het de overstap naar de marathon, of wil je op je huidige afstand(en) beter presteren. Misschien wil je wel iets heel anders uitproberen komend jaar met hardlopen, bijvoorbeeld trainen voor een trail.
Je kunt ook niets veranderen en gewoon lekker blijven lopen. Hardlopers zijn toch meestal mensen die de grenzen opzoeken. Als die grens is bereikt, tovert zich als vanzelf een andere uitdaging in je gedachten. Eerst onbereikbaar maar de eerste stappen zijn al snel gezet. Heb je je ambitie helder voor ogen?
3 Progressie ten opzichte van afgelopen jaar
‘In het verleden behaalde resultaten bieden geen garantie voor de toekomst’, is de kreet die gehanteerd wordt bij financiële producten. Dat geldt ook voor hardlopers. Toch ligt het net wat anders, de ervaring en de kilometers in de benen spelen mee in wat je komend jaar kunt bereiken. Je weet na de vakantie wat je ambitie is. Betekent dat je dan beter moet presteren dan afgelopen jaar? Vraag jezelf af of die progressie haalbaar is. Bijvoorbeeld: een 10 kilometer lopen in 40 minuten terwijl je voor je vakantie op 50 minuten zat? Dat kan, maar dat betekent hard trainen. Het is niet ondenkbaar maar wel lastig. Progressie betekent vele weken en vaak ook maanden trainen.
4 Doel en agenda
Progressie is niet ondenkbaar maar kost tijd. Heb je die? Leg je agenda naast je ambitie en je loopschema dat bij die ambitie past. Dan kun je zien waar je en wanneer je kunt trainen. Plan je trainingen in. Een marathon vraagt drie of meer trainingen in de week. Kan dat? Of moet je dan alles opzij zetten voor het hardlopen. Sommigen willen dat graag maar anderen vinden dat misschien niet zo leuk.
4
Van de redactie 8 opstart tips voor na je vakantie - door Marc Gerlings (Prorun) 5 Blessures?
Had je afgelopen jaar blessures, van het soort dat lang aanwezig blijft? Een lekkere vakantie doet je goed. Misschien ben je dan ook even vergeten dat je vaak last hebt van knie, heup of andere belangrijke spieren en gewrichten. Neem dat mee in je loopschema. Schema’s zijn gemaakt voor blessurevrije lopers. Blessuregevoelige lopers kunnen nog steeds veel progressie boeken maar hebben daar meer tijd voor nodig vanwege het langere herstel. Door een aantal vakantieweken vrij kunnen vormen van overbelasting verdwijnen. Hopelijk blijven ze weg.
6 Tijd voor rustige start
Uit onderzoek is bekend dat voetbalteams in de eerste weken van het seizoen de grootste kans op blessures hebben. Dat klinkt raar maar het is wel een logische ontwikkeling. In die eerste paar weken wordt heel hard getraind om snel in vorm te raken, het wedstrijdseizoen start ook meteen. Neem als hardloper de tijd om een rustige start te maken.
Ervaren lopers reken met enkele weken tot en met twee maanden om door rustige trainingen weer verantwoord in vorm te komen. Pas daarna volgen periodes met lange en intensieve trainingen.
7 Gezonde keuzes
Heb je tijdens je vakantie genoten van al die lekkere dingen. Dat eten en drinken dat bekend staat als ‘het goede leven’. Maak weer de switch naar gezonde producten; denk aan fruit, groenten en voeding die je ontwikkeling als duursporter ondersteunen.
8 Herstel is een gezonde keuze
Tot slot: misschien heb je nu een torenhoge ambitie en die ook nog mogelijk is doordat je veel ruimte in je agenda hebt. Blijf verantwoord lopen. Gezond eten en bewegen is goed maar je weet ook dat herstel na een training een gezonde keuze is. Niet alleen een wedstrijd vraagt om herstel. Als je een zware training loopt, reken dan ook met herstel.
Veel plezier in je nieuwe loopjaar.
Van Fred Column De wekker gaat, suf druk ik ‘m uit en besef dat ik nog maar 3,5 jaar de tijd heb. Trainingsschema’s, voedingssupplementen, lease-auto’s … Ben ik niet te oud? Geen tijd om over na te denken .. douchen, oranje shirt aan en de deur uit. Op heerlijke, inspirerende muziek loop ik de straat uit. Waarheen vandaag? Wat was het plan? De muziek stopt en een kinderstem roept mijn naam. Ondanks dat ik aan het eind van de straat loop, hoor ik toch die verdraaide pieptoon weer. Een nieuwe neerwaartse beweging zorgt ervoor dat het geluid wederom stopt. Opgelucht laat ik de straat achter me en loop een prachtig parcours tegemoet, al word me gezegd dat ik aan de verkeerde kant van de weg loop. Enigszins in de war, rond ik een rotonde en kom weer uit waar ik erop kwam. Wat is dit, wat gebeurt me? Ik voelde me goed, maar kom geen meter vooruit. Hoelang loop ik nu al en waar ben ik?
Ring, ring, ring, ring, ring denk ik te horen of zien. Kan ik de zintuigen nog vertrouwen of draai ik door? ‘Papa!!! Wakker worden!!!’ lijk ik nu te horen. Het angstzweet breekt me uit, ben ik op tijd? Kom ik te laat? Haal ik de finale? Wat is dit? Als ik met mijn ogen knipper en ze langzaam open zie ik 2 prachtige mannetjes stralend naar me kijken. ‘Was je aan het dromen, pap?’ En langzaam realiseer ik me dat ik Londen 2012 niet meer ga halen en straks gewoon m’n kilometertjes weer op mijn eigen tempo ga lopen. Wat hebben we genoten van de Spelen! Een oranje shirt, 5 ringen en een À status. Misschien moet ik de droom eens aan de boys uitleggen ..
6
Advies van Leo Groeneweg
7
Van de taakgroepen Evenementen weg Ingezonden brief Aan alle leden van AV Spirit Betreft: eindstreep in zicht! Leden! Iedereen die ooit een wedstrijd gelopen heeft kent het gevoel van opluchting om met de eindstreep in zicht de laatste meters af te leggen, te weten dat de opdracht is volbracht en de missie is geslaagd. De taakgroep wegatletiek zal de komende 12 maanden haar laatste ‘wedstrijd’ lopen, het estafette stokje doorgeven, uitlopen en als toeschouwer verder gaan. Met deze brief willen wij het bestuur en leden van AV Spirit informeren over ons besluit om per 1 september 2013 alle taken vanuit de taakgroep over te dragen aan een nieuw team. Evenementen De taakgroep wegatletiek organiseert per jaar een aantal (8) evenementen op de weg. Wegwedstrijden voor de jeugd, de beginnende loper, de gevorderde-, de getrainde- en de minder getrainde loper. Het zwaartepunt van de lopen ligt in de maanden januari tot en met juni (5), een experiment in 2011 met de Binnenmaasloop in november lijkt een succes, de ‘Wie kent zichzelf’ loop als fun-loop in december en de oliebollenloop de sportieve afsluiter van het jaar. Samenstelling De samenstelling van de huidige taakgroep is in de loop van de jaren uiteraard veranderd: er gingen mensen weg waarvoor anderen weer in de plaats kwamen. De basis van de groep is echter alweer jaren dezelfde. Eén kenmerk hebben we allemaal gemeen: we houden van sport, en wegatletiek in het bijzonder! Houdbaarheidsdatum Zoals we allemaal weten heeft een atleet een ‘houdbaarheidsdatum’, met 35 jaar is de (top) atleet oud. Wij zijn geen topatleten en ook geen 35 jaar meer! Onze houdbaarheidsdatum is voor wat betreft het organiseren van wedstrijden bijna voorbij. Het wordt tijd dat een jongere, of in ieder geval andere generatie, het estafette stokje van ons overneemt. Niet alleen de gemiddelde leeftijd van de groep gaat tellen. Inmiddels werken wij op routine en zoals iedereen weet schuilt in routine het gevaar van afgestompt raken en niet langer vernieuwend kunnen en willen denken. De taakgroep wegatletiek heeft dan ook besloten om na vele, vele jaren per september 2013 het stokje over te dragen.
8
Van de taakgroepen Evenementen weg Ingezonden brief (vervolg) September 2013 Waarom september 2013? De wedstrijdkalender voor 2014 moet uiterlijk september 2013 bij de Atletiek Unie worden aangeleverd. De huidige taakgroep zal de wedstrijden voor 2012 en 2013 daarom nog blijven organiseren, maar in 2014 als toeschouwers of deelnemers verder gaan. Verder willen wij een nieuwe lichting enthousiastelingen voldoende mogelijkheid bieden met ons mee te draaien, uiteraard is dit niet verplicht. Hoe nu verder? Wij hopen natuurlijk dat een nieuwe taakgroep zich spontaan bij het bestuur aanmeldt. Wij kunnen ons ook voorstellen dat er vragen zijn. Schroom dan niet om één van de huidige taakgroepleden aan te spreken. Ook is het mogelijk om een (deel van) een vergadering bij te wonen, om zodoende achter de schermen mee te kijken en de sfeer te proeven. Graag wel even vooraf contact hierover. AV Spirit is een vereniging om trots op te zijn. Het sociale aspect van een vereniging is voor ontspanning noodzakelijk, wat is er dan mooier om door inspanning te kunnen ontspannen? Echter, het organiseren van wedstrijden is een absolute must om als vereniging te kunnen blijven bestaan. Buiten het conditionele aspect, is er het financiële aspect. De wedstrijden brengen heel banaal gewoon geld in het laatje! Estafettestok In de afgelopen jaren hebben wij met bijzonder veel plezier en zonder achterom te kijken in het volste vertrouwen de hand naar achteren gestoken om het stokje over te nemen en op volle snelheid door te gaan. De snelheid is er een beetje uit. En daarom reiken wij nu het stokje naar voren aan, opnieuw in het vertrouwen dat dit zal worden overgenomen. Namens de taakgroep, Sylvia Batenburg
9
Van een spetter Krijn Niemantsverdriet - Heel vaak achter de bar te vinden Loopt sinds: Nu loop ik niet meer, maar na gestopt te zijn met voetballen heb ik van 1978 tot 1995 hardgelopen Favoriete afstand: Zwaarste training:
favoriete afstanden waren de 10 EM en De zwaarste die we hadden was in de ochtend 15 km in rustig tempo en 's middags de zelfde afstand op 90%.
Favoriete trainingslocatie: De Hoeksche Waard is een fantastisch trainingsgebied. Favoriete trainingsmaatje: Veel van de marathon trainingen, de lange duurlopen, heb ik samen met Wim de Wijze gelopen. Maar ook veel alleen. Favoriete/beste wed- Driemaal heb ik de marathon gelopen met als beste tijd 3.01.46, waarvan tweemaal de Midwinter marathon en 1 keer strijd: Etten-Leur.
Favoriete loopbrandstof: Ik ben een product van het eiland, dus aardappelen gaan er bij mij altijd in. Overigens lust ik ook graag paste. Favoriete loopmuziek: Er is geen specifieke muziek die ik leuk vind. Ik kan warm lopen voor klassiek, maar ook Mark Knopfler is altijd goed om naar te luisteren. Smartlappen gaan er bij mij niet in. Tenminste als ik niet dronken ben en dat gebeurt vaker dan dat ik wel dronken ben. Muziek onder het lopen heb ik altijd verschrikkelijk gevonden.
10
Looptip Thermae Son Duorace - 9 september
6e editie Thermae Son Duorace
Op zondag 9 september zullen we dit gezellige evenement weer organiseren. Dit evenement kan gelden als voorbereiding op de marathon van Eindhoven en vindt plaats in de groene omgeving van Thermae Son. Er wordt deelgenomen door 2 personen die over één fiets beschikken. De bedoeling is dat één persoon loopt en één persoon fietst. Wisselen is toegestaan maar het duo blijft bij elkaar gedurende het afleggen van de gekozen afstand van 9 of 15 kilometer. Het leuke aan dit gezelschapsevenement is dat iedereen kan deelnemen
11
Looptip Ganzenloop - 18 november 2012 Zondag 18 november 2012 Locatie: sporthal Apollo Sportlaan Strijen Start: 9:00 uur Kosten: geen
Ganzenloop
Een gezellige trainingsloop voor lopers van 12, 15 of 18 kilometer langs de nieuwe “Oeverlanden”, de voormalige APL polder bij Strijen-Sas. Dit is een prachtig natuurgebied met terpen en kreken met aansluiting op het Hollands Diep. We hebben bij de Ganzenloop twee drinkposten, dus je hoeft geen water mee te sjouwen.Op het allerlaatste moment weet ik of er een stukje cross ingelast kan worden. Dit hangt af van de conditie van de Esscheplaat.Als het lukt varen we met een trekpontje over!! Dit probeer ik elk jaar opnieuw maar ik ben iedere keer een laars kwijt. Het is nog nooit gelukt, maar de aanhouder wint. Net zoals de voorgaande jaren vertrekken we vanuit Sporthal Apollo aan de Sportlaan. De hal gaat om 9 uur open, zodat we onze kleding in de kleedkamers achter kunnen laten. Mocht er vanuit de nieuwe groepen ook belangstelling bestaan, maar mocht iemand de afstand nog te ver vinden, neem dan contact met mij op, dan kan ik een startpunt bij de eerste drinkpost maken. Dit is al vaker gedaan en werd heel leuk gevonden.
Nordic Walking
Dit jaar hebben we weer een 11-12 kilometer lange wandeling voor de Nordic-lopers. Deze loop gaat ook naar de nieuwe “Oeverlanden” en start eveneens om 09:00 uur vanuit sporthal Apollo aan de Sportlaan.
Coolingdown
Na afloop, tussen half 11 en 12 uur, hebben we in de kantine van de sporthal weer een bakje koffie met een koek. Ook dit jaar is zowel de sporthal en de koffie gesponsord door Struijk en Hamerslag in Strijen.
12
Van de hoofdtrainer Wim de Wijze
Deze keer eens geen stukje over trainingstips of andere Spirit zaken, maar een verslag van een onvergetelijk leuke belevenis, een 9-daagse vakantie in Engeland met als hoofd doel een bezoek aan de Olympische spelen. Twee jaar terug al werd onder het genot van een drankje, na de dinsdagavond Training, het idee geopperd om naar de Spelen te gaan nu ze zo dicht bij zijn. “Toevallig” stonden we met een groep leden waar we al zo’n 25 jaar samen, 1 of soms wel meer keer per jaar een lang weekend weggaan. In het verleden naar Duitsland, of Denemarken, tegenwoordig België, maar altijd wel verbonden aan een loopevenement. Er werd afgesproken dat we maar gelijk moesten beginnen met sparen want dan hadden we alvast een buffer gezien de stijgende prijzen met zulke evenementen.
“peper”dure kaarten regelen voor de atletieknummers... Johan v d Linden had een goede kennis in Engeland die hij regelmatig ziet, die zou misschien wel wat kunnen regelen voor ons. Na een leuke vergadering bij Johan en Tanny vd Linden thuis met de groep werd alles vastgelegd. De huisvesting werd geregeld door de vriend van Johan, we gingen maandelijks een bedrag storten per persoon op een rekening en Tanny was onze penningmeester. Ruud en Marja gingen de “peper”dure kaarten regelen voor de atletieknummers.
En eindelijk was het dan zover 3 augustus gingen we op weg met de boot van Duinkerken naar Ramsgate, dat was onze thuisbasis, de kennis van Johan en Tanny had een mooi hotel geregeld aan de baai van Ramsgate met een oergezellige pub erbij waar niet alleen het bier goed van smaak was maar ook het eten, en waar we samen op het grote tv-scherm alles konden volgen van de Spelen. Het enige minpunt was misschien dat we ons vergist hadden in de afstand Ramsgate-Londen maar dat werd weer gecompenseerd door de gezellige haven van Ramsgate met leuke terrasjes en restaurantjes waar het goed toeven was met een heerlijk zonnetje. Voor het vervoer naar Londen had Johan met zijn Engelse vriend Robert een minibus geregeld waar we met 17 personen in konden, dus hoefden we gelukkig niet zelf te rijden, want de afstand naar het centrum van Londen was toch wel anderhalf uur, eerst met onze bus en dan met de trein. Maar Robert was een prima chauffeur en tegelijk gids voor ons. Waar we voor gingen dat waren natuurlijk de Spelen. Enkelen van ons hadden kaarten voor de maandagochtend, dan zul je denken om 9uur s’morgens is het misschien nog niet zo druk, nou daar kun je je lelijk in vergissen! 80,000 mensen in een zonovergoten stadion genietend van prachtige sport zorgden voor een ongelooflijke sfeer. De rest van de groep had kaarten voor de dinsdagavond, ook niet verkeerd natuurlijk, avondwedstrijden hebben altijd een aparte sfeer, zeker met de lichteffecten van de grote videoschermen in het stadion.
13
En wat te denken van een spetterende finale 1500 m mannen. En finale diskus. De Duitse winnaar scheurde van blijdschap zijn shirt aan stukken recht onder onze tribune, nam de Duitse vlag in beide handen en liep als een dolle hond nog een 400tje, tegelijk sprong hij nog even over een stuk of 4 horden die klaar stonden voor de 100 m vrouwen finale. Toegejuicht door een vol stadion die een oorverdovend kabaal maakten. De sfeer in het stadion, zelden zo iets meegemaakt, ook bij het hoogspringen als de lat bleef liggen werd er luidkeels gejuicht en geklapt, als de lat viel riep het hele stadion ooooooh. Ook als de atleten voor de loopnummers voorgesteld werden aan het publiek werd er heftig geklapt, maar was er een Engelse atleet bij dan was het een oorverdovend kabaal. Na een avond ongelooflijk genieten van echte topsport moesten we wel met 80.000 mensen tegelijk naar de treinen, dan zul je denken dat wordt chaos maar het was prima geregeld alles werd in goede banen geleid en ieder op zijn beurt kon de roltrappen op naar het station. Alles was perfect geregeld, als je even op keek naar het infobord voor het juiste perron stonden er al helpers bij om de juiste weg te wijzen. De volgende dag ging ieder zijn weg in Londen. Een deel van de groep ging naar Hydepark waar grote schermen stonden om naar het dameshockey te kijken. Onder een blauwe hemel en een fantasti- “met 80,000 mensen tegelijk naar de treinen” sche sfeer was het weer genieten. Wij gingen met een deel van de groep varen op de Thames. Londen bekijken vanaf het water, prachtig. ‘s Avonds hadden we afgesproken bij het Holland-Heineken-House dus eerst met de underground naar het noorden van Londen, dan met de shuttle bus naar Alexandra Palace. Wat een megagroot gebouw op een schitterende locatie boven op een heuvel met een prachtig uitzicht. Alles was oranjegekleurd waar je ook keek. Een deel van onze groep had er op gerekend en had ook oranje kleding mee genomen. Op grote schermen kon je de uitzendingen volgen van NOS en RTL die ter plekke werden opgenomen
14
Het was gezellig druk en er hing een leuke sfeer en naarmate de avond vorderde werd het drukker en werd ook de muziek wat luider. Eerst van de DJ later van de Life band. Helaas konden we het niet te laat maken want we moesten nog wel met de trein mee terug, en onze chauffeur stond ook alweer te wachten bij het station.
Na 3 dagen Londen waren we wel toe aan een rustdag. Wat je een rustdag kan noemen, er moest natuurlijk wel getraind worden. En er werd wel degelijk getraind langs de mooie kustlijn van Kent, hoog boven de zee over de krijt rotsen. En werd er niet hard gelopen, dan werd er wel gewandeld. De Marathonlopers onder ons liepen bijna elke dag. Volgens zeggen hadden Kees en Armand meer dan 100km weg die week,maar ja, als je een goede marathon wil lopen in Berlijn moet je wat. Toch werd er wel goed gerust, met name s’middags op de terrasjes aan zee of aan de haven genietend van een heerlijke lunch of die lekkere Engelse biertjes zonder schuim. Op vrijdagavond hebben we de week afgesloten met een overweldigende maaltijd op de golfclub van onze chauffeur Robert. Als we er op terug kijken zijn we het met z’n allen er over eens, de Olympische Spelen zelf een keer mee maken is een onvergetelijke gebeurtenis.Zeker als alles zo goed geregeld is als nu in Londen. Alles ademt de sfeer van deSpelen. Overal waar je komt of loopt, op elke taxi, op elke bus of op de gevels van de vele monumentale gebouwen, overal zie je de vlaggen of borden met het Olympische logo. Maar de meeste indruk, denk ik, heeft wel het bezoek aan het stadion op ons gemaakt. Die enorme mensenmassa die massaal ging staan bij het horen van een volkslied tijdens een van de huldigingen van welk land dan ook. Het massale applaus, en hoe de atleten opgezweept werden om hun prestatie’s te verbeteren, onvergetelijk. Ik zou het iedereen aan willen raden, beleef de Spelen. De volgende zijn in Rio de Janeiro, wel een stukje verder varen dan Londen.
Van de lopers The Comrades Marathon in Zuid Afrika - Gijsbert van der Kooij en Margaretha Elbers Beste Comrades, Ja, je bent pas een echte Comrade als The Comrades in Zuid-Afrika hebt uitgelopen. The Comrades Marathon is werelds grootste Ultramarathon en de belangrijkste hardloopwedstrijd van Zuid-Afrika, eigenlijk voor het gehele continent Afrika. In 1921 was de 1e wedstrijd: de veteranen van de 1e WO wilden al hardlopend hun gevallen kameraden (Comrades) herdenken. Met de 1e wedstrijd liepen ca. 35 mannen mee. Veel van deze lopers zijn nu vereeuwigd in the Wall of Honour. Deze muur staat ongeveer halverwege de route. Een zeer indrukwekkende gedenkmuur met heel veel namen van winnaars en van dappere loophelden. Nu in 2012 stonden ca. 18.000 lopers bij de start van de Human Ultra Race. (ca. 11.800 lopers bereikten de finish) Het ene jaar is er een uprun (van 87,7km in 2011) en een jaar later is er een downrun (afstand 89,28km). In 2012 was het de downrun van Pietermaritszburg naar Durban (hoogte verschil meer dan 1000 meter). By the way, een gewone marathon van 42km is hier in Zuid-Afrika een training en de eindtijd bepaalt je kwalificatie voor de the Comrades. Je bent pas een ECHTE hardloper als je de Comrades hebt uitgelopen. De local- lopers praten over niets anders en velen hebben deze loop meerdere malen (dit jaar waren er 2 mannen die de loop voor de 40e keer- volbrachten!!) Zeker als je besmet wordt/ bent door het Afrikaanse hardloopvirus en al 2 keer een ultra van 56km uitliep, dan moet je …the Comrades ook ooit uitgelopen hebben!!
Starttijd 5.25uur. Een beetje nerveus! Gijsbert wel maar ik, Margaretha, eigenlijk niet, wist niet wat me te wachten stond, gewoon maar denken aan de 1e 45 km, daarna hopen op het “op tijd” (binnen de 12uur) finishen. Wat een feest om met al de 18.000 lopers bij de start in het donker, in de kou (5gr) en om half 6 s’morgens het Zuid-Afrikaans volkslied (in 2 talen: Engels en Afrikaans) mee te mogen zingen, gevolgd door het Zululied Shosholoza. En dan …een wakkere kraaiende haan en het startschot (de adrenaline voel je door je keel met de muziek van Vangelis) en weg zijn we…. Langzaam starten, want 89km is toch wel een heel eind en een “andere” afstand. De eerst kilometers met de loopmassa mee langzaam omhoog over viaducten en huggies, samen de 1e 12/13 km doorgemaakt en je een weg zien te banen door al die Comrades (lopers). Het wordt geleidelijk aan licht, de handschoenen en het “weggooi”shirt nog aan, proberen we in ons tempo te komen (6min per km). De 1e 10 km klokken in een tijd van 1uur 8 min (min 4 min verlies bij de start). Voor Gijsbert ga ik, Margaretha, te traag omhoog, hij wil harder en hij zegt: ”Dag”!good luck ! en zie ik je wel bij de finish lijn” ( bijna 10uur later) (hij wilde zijn eindtijd van 2011 verbeteren en ging een tandje harder lopen, is hem ook gelukt met 44 min.).
Voor de start zeer moesten we vroeg uit de veren namelijk half 2 opgestaan, om om half 3 in de pendelbus voor de ultieme human, grootste, langste run ter wereld nl: the Comrades (van Durban naar Pietermaritszburg) te moeten zitten.
16
Van de lopers The Comrades Marathon in Zuid Afrika Dus nu verder de ultieme menselijk strijd met jezelf (vanaf 14km ) aangaan. Hardlopen en niet teveel nadenken. Door de sterke, harde wind een koude pijnlijke onderrug. Wat te doen?? Veel drinken en het natte oude shirt “weggooien”. Al wandelend omhoog en rennend naar beneden (is ook het beste advies van alle ultra lopers). Je krachten omhoog sparen en naar beneden “gas” geven. Fijn te weten, maar nu nog proberen zo lang mogelijk vol te houden (2012 is een down run!). Bij het 30km punt klokken, weer heuvel op… heuvel af...op weg naar…het halfway point Drummond in Valley of the 1000 Hills. En die benen…die benen voelen alsof zij nu al een echte bergmarathon lopen (ooit in 2006 in Zwitserland de Jungfrau opgelopen, die ervaring meenemend). Een pittige berg op…naar beneden…weer stijgen…weer dalen…weer omhoog … weer dalen om uiteindelijk en daarboven op die berg (daar was het groot feest) op tijd (5uur 20min) te klokken. Genoeg tijd om de andere helft (van 45km) te overbruggen!!!! Geen zorgen maken om eindtijd, gewoon doorploeteren (jezelf martelen !!) Gewaarschuwd voor het zwaarste (vooral mentaal) stuk van het 41 naar 53 km punt. Bergen en heuvels al goed voelbaar en genoeg gezien, opnieuw berg op…berg af… Wat nu verder te doen?? Banaan eten, veel drinken of toch nog een sportgel? Ik weet het “even” niet meer, de weg is nog zoooooo lang!! Toch maar de banaan op gegeten en ga over op zoveel mogelijk sportdrank en cola.
Ondertussen Botha’s hill!! bereikt, bekend terrein, daar hadden we namelijk in januari jl. een pittige 21km loop gedaan. Maar nu was het toch wel een beetje anders: veel publiek en de benen hebben er nu al bijna 60 km opzitten. We naderen Hillcrest, ook hier veel supporters een gezellige drukte langs het parcours. De vele aanmoedigingen houden je op de been!! Getracht met de “bus”(de pacers, voorlopers) van 11 uur mee te gaan, de Heuvels af prima …maar op met de groep mee, gaat mij te snel. Helaas moeten laten gaan, wel ondertussen een Unilever collega ( zij ging voor 11uur, op 4min na niet gered) al hardlopend tegengekomen, even ”bij kletsen” en “klagen” over toch wel de verzuurde benen, weer klokken en rekenen en rekenen. Zou ik de tijdslimiet uiteindelijk kunnen gaan “halen”?? Het is een down run dit jaar,dus vervolgens “naïef blijven denken” dat je de laatste 30 km naar beneden mag !! Ja, naar beneden kunnen mijn hardloop benen nog wel aan! Maar...Forget it!! again heuvel op...heuvel af… Cowie’s hill op…Durban boundary af…en weer rekenen en rekenen en kilometers klokken. Of misschien uitstappen……?? Uitstappen?? uit de race? Nee, dat doe je niet 10 km voor de finish, zeiden de supporters langs het de kant van de weg, doorgaan! Go! Go! Go for it ! En ik…Ja, ook ik, uit stappen??Ja ? Heeel veel keren overwogen!! De laatste 6 km. De stad in…En ik wist het…ik voelde het…niet te vroeg juichen…maar ik zou “het “gaan” halen en…ongeveer 20/ 30 min “over” houden.
17
The Comrades Marathon
Verder wandelen, verder dribbelen,( wat vele lVerder wandelen, verder dribbelen, (wat vele lopers deden) wat drinken, de zakjes koud water afkoelend in je handen houden op naar…het Kingsmead cricket stadium…naar de Finish…naar het volle stadium…de laatste meters…dribbelend… Gijsbert riep mijn naam en maakte een foto (niet gehoord). Lopend over het gras… met gebalde vuisten…handen, armen in de lucht…kijkend naar…de Finish en de klok…Yes, Yes.Yes Ik heb het gehaald in …11uur 26 min… finish time!!!! De tranen van geluk komen en al huilend wordt mijn medaille omgehangen! Voor deze eindtijd wilde ik een dag van te voren voor tekenen!! 34 min overhouden!! Finally we did it!! and…we are very proud en what a race, vooral een mentale race tegen jezelf. En zo gek kan je zijn als je besmet bent met het hardloop virus en een tijdje in ZuidAfrika woont. Bedankt voor de vele aanmoedigingen, emails, smsjes en zeker het “meelopen “ en mee(be)leven. Het was een geweldige loopdag!!! Daar kan geen training, wedstrijd of iets anders tegen op!
Loopbenen en ervaring heb je zeker voor deze prestatie nodig maar met dat alleen redt je het niet. De knop omzetten en er voorgaan: Lef, durf, moed, doorzettingsvermogen en een goede mentaliteit, daar loop je the Comrades mee uit. Het was geweldig om dit loopevenement mee te mogen lopen, but don’t do or try it again!! En yes we did it en we zijn nu voor altijd Comrades oftewel: Kameraden. We hebben the Comrades marathon!! afstand 89, 25 km!! beiden uitgelopen!! Het was geweldig om dit loopevenement mee te mogen lopen, but don’t do or try it again!! En yes we did it en we zijn nu voor altijd Comrades oftewel: Kameraden. We hebben the Comrades marathon!! afstand 89, 25 km!! beiden uitgelopen!! Gijsbert did it in 10uur en 4min( 44min sneller dan in 2011 en hij heeft een dubbel back to back medaille en ik Margaretha ging voor het “uitlopen” dat heb ik inderdaad gedaan !!!! in 11uur en 26minuten. The day after: Een verbrand gezicht van de zon, alle spieren( vooral de beenspieren) doen zeer en voeten vol met blaren. (gelukkig dragen we hier in Durban slippers!!) maar de euforie overheerst… we hebben het gedaan! En als idiote Hollanders gaan we ook nog “uitfietsen”, ca. 40km - rustig in beweging blijven!! By the way doen we na elke marathon!! is beter dan stil zitten en verzuren!
18
Van de Jeugd 2 keer brons voor AV Spirit op NK voor jeugd
Sven Markesteijn en Thijs van Deurzen wonnen afgelopen zondag een bronzen medaille bij de jaarlijkse D-spelen, die in het Olympisch stadion in Amsterdam gehouden werden. Sven stootte 11,06 meter met kogel en Thijs wist een derde plaats te behalen op de 1000 meter steeple. Hij deed dit in 3:41.79. Acht atleten van AV Spirit Oud-Beijerland waren geselecteerd om mee te doen aan deze wedstrijd die het nationale kampioenschap atletiek is voor 12- en 13-jarigen. Een unieke ervaring om in zo’n bekend stadion uit te komen tegen de allerbesten van Nederland. De lange dag, die om 11.00 uur begon en om 18.10 eindigde, leverde in ieder geval twee medailles, een clubrecord en veel persoonlijke records op. De volgende atleten van AV Spirit mochten meedoen: Sven Markesteijn (kogel en speer), Marit Apon (speer), Anne Fleur Mourits (60m en 60mH), Joris Blom (1000m steeple en speer), Thijs van Deurzen (1000m steeple), Britte de Lange (1000m), Elsa de Lange (speer en 60mH), Lisa Lenferink (1000m en 60m) en Jojanneke van Daal (1000m en ver).
Uitslagen per categorie: D1 Jongens Thijs van Deurzen: 3de op 1000m Steeple 3:41.79 Joris Blom: 8ste op 1000m Steeple 4:01.77 14de bij Speerwerpen met 25.45m D2 Jongens Sven Markensteijn: 3de bij Kogelstoten met 11.06m 11de bij Speerwerpen met 32.58m D1 meisjes Elsa de lange: 7de bij Speerwerpen met 21,03 m 7de in serie 60mHorden 13:20 sec Britte de lange: 5de in serie 34ste overall 1000M in 3:56.78 Lisa Lenferink: 2de in serie 30ste overall 1000M in 3:51.60 6de in serie op de 60 M in 9:71 sec Jojanneke van Daal: 2de in serie 16de overall 1000M in 3:31.85 19de Verspringen met 3,86 m D2 meisjes Marit Apon: 12de bij speer met 25,69 m Anne Fleur Mourits : 8ste in serie op de 60m 09:40 sec 5de in serie 60mHorden 12:42 sec
19
Jarigen
September
Oktober
2 Alicia Molengraaff 4 Joey Blangé 8 Jort Benz 8 Frouke Benz 9 Mark Weijers 10 Frank van Veen 11 Evelien Meinsma 13 Gerald de Pee 14 Ramon van Aert 19 Joey Slats 21 Patrick Loos 24 Cheyenne Goudswaard 24 Louisa van der Pligt 24 Jeffrey Croonenberg 25 Maikel van Zuijdam 25 Martijn Mandigers
1 Lara Koedoot 3 Alysa Motoasca 7 Tessa Nieuwenhuizen 8 Geoffrey Jansen 8 Xavier Groenenberg 9 Maxim Horssels 9 Sarah Hermans 10 Kelly de zwart 15 Marinka van Straaten 16 Thomas Mandigers 17 Willem Mandigers 17 Olav Kooij 21 Thijs van Dueren den Hollander 22 Vivianne Streefkerk 23 Paul Verhoeff 28 Jos Langenberg
20
