SCHAT UW POTENTIËLE LEVENSDUUR IN EN TEST UW BIOLOGISCHE LEEFTIJD Deze makkelijk uit te voeren enquête uit het boek van P. Musarella: “Eeuwige jeugd: droom of werkelijkheid” (uitgeverij Strengholt) is gebaseerd op The official Longevity Test – How long can you live? (1) en heeft tot doel uw levensduur in te schatten en uw biologische leeftijd te bepalen. Neem er de tijd voor (dertig minuten tot een uur) en wees eerlijk met uw antwoorden. Er zijn geen „goede‟ of „foute‟ antwoorden. Dit is geen wetenschappelijke test, maar wel een leerzame ervaring waardoor u zich ervan bewust wordt datgene te doen om uw leeftijd te verbeteren en dus uw levensduur te verhogen. Wellicht dat de uitkomsten aanleiding voor u zijn om uw levensstijl, eetgewoonten en manier van denken aan te passen en zo een langer, gezonder en gelukkig leven na te streven. Desgewenst kunt u iedere drie maanden de test herhalen om de vorderingen die u qua levensstijl maakt te objectiveren. Hoe de uitslag ook mocht zijn, we suggereren niet dat u per se op het platteland moet gaan wonen of een andere baas moet gaan zoeken. Een leven zonder gezonde stressfactoren kan ook saai zijn.
___________________________________________________________________________ (1) “The official Longevity Test – How long can you live?” – Ten weeks to a younger you – Ronald M. Klatz, M.D. Sports Tech Labs, Inc., Chicago, Il, U.S.A. 1999.
SECTIE A : Geslacht: Man ........................................................................................................... - 5 Vrouw ....................................................................................................... + 6 Leeftijd: 10 – 29 .................................................................................................... + 10 30 – 54 ...................................................................................................... + 5 55 – 64 ...................................................................................................... + 1 65 en ouder ............................................................................................... - 10 Erfelijkheid: Elke grootouder ouder dan 80 (nog levend) ............................................... + 1 Gemiddelde leeftijd van de vier grootouders waarop zij zijn gestorven : 60 – 70 ...................................................................................................... + 3 71 – 80 ...................................................................................................... + 4 80 en ouder ............................................................................................... + 6 Familiegeschiedenis : Als een van uw ouders overleden is aan een beroerte of aan een hartaanval voor 50 jaar ............................................................. - 10 Als een lid van uw familie (grootouders, ouders, broers, zusters) is overleden voor 65 jaar aan een van de volgende ziekten : Hoge bloeddruk .......................................................................................... - 2 Kanker ....................................................................................................... - 2 Hartziekte .................................................................................................. - 2 Beroerte ..................................................................................................... - 2 Diabetes ..................................................................................................... - 2 Andere genetische aandoeningen ................................................................ - 2 SUBTOTAAL A ........................................................................................... ________
SECTIE B : Gezinsinkomsten (per jaar): 0 – € 12 000 ............................................................................................. - 10 € 12 000 – € 24 000 .................................................................................... - 5 € 24 000 - € 36 000 ................................................................................... + 1 + 1 voor ieder extra € 12 000 tot € 125 000. Opleiding: Basisschool (of geen opleiding) .................................................................. - 7 College ..................................................................................................... + 2 Eindexamen (havo/vwo of gymnasium) .................................................... + 4 Universitaire en andere hogere opleiding.................................................... + 6 Temperament: Andere mensen zien u als: - Kalm maar actief .................................................................................... + 3 - Passief in het algemeen ............................................................................ - 3 - Boos, makkelijk geïrriteerd .................................................................... - 10 Werk : Werknemer ................................................................................................ + 3 Werkgever (onhanfankelijk) ....................................................................... + 3 In de gezondheidszorg ............................................................................... + 2 U bent meer dan 65 en u werkt .................................................................. + 3 Administratief werk ................................................................................... - 1 Wisselend werk .......................................................................................... - 2 Werkloos .................................................................................................... - 3 Kans op promotie in het werk .................................................................... + 1 Werk met toxisch spul (bijv. chemicaliën, kernafval, vuurwapens, enz.).... - 10 Waar woont u ? : In een grote stad ......................................................................................... - 4 Op het platteland (zonder vervuild milieu) ................................................ + 2 Op het platteland (met vervuild milieu) ...................................................... - 2 Naast een industrieel complex .................................................................... - 1 Naast een thermische of kerncentrale ......................................................... - 2 In een criminele omgeving ......................................................................... - 3 In een niet-criminele omgeving .................................................................. +2 Minder dan 10 minuten van een ziekenhuis ............................................... + 1 Meer dan 10 minuten van een ziekenhuis ................................................... - 1 Dagelijkse reistijd (woon-werk en werk-woon in totaal) - 0 t/m 30 min. .......................................................................................... + 1 - ½ uur t/m 1 uur .......................................................................................... 0 - meer dan 1 uur ......................................................................................... - 1 SUBTOTAAL B ........................................................................................... ________
SECTIE C: Algemene gezondheid: Perfect, bijna nooit ziek ............................................................................. + 6 Goed, minder dan 10 dagen per jaar ziek ................................................... + 4 Niet zo goed, meer dan 10 dagen per jaar ziek met vaak lage energie ......... - 2 Slecht, meer dan 3 weken per jaar ziek ..................................................... - 10 Bloeddruk: 140/90 (of minder) .................................................................................... + 3 Tussen 140/90 en 160/95 ............................................................................ - 5 Hoger dan 160/95 ..................................................................................... - 10 Ik weet het niet ........................................................................................... - 5 Cholesterol: Minder dan 2 g/l (5,2 mmol/l) ................................................................... + 3 2 à 2,4 g/l (5,2 à 6,2 mmol/l) ...................................................................... - 2 meer dan 2,4 g/l (6,2 mmol/l) ................................................................... - 10 Ik weet het niet ........................................................................................... - 5 Diabetes : Een lid van uw familie (voorouders, ouders, broers, zusters) leidt aan diabetes ........................................................................................ - 4 Ziektekostenverzekering : Hebt u een “totaalpakket” (met een uitgebreide dekking)? ......................... + 2 Kunt u zelf uw artsen kiezen (huisarts en specialisten)? ............................. + 2 U kunt niet zelf uw artsen kiezen ................................................................ - 5 U bent niet verzekerd ................................................................................. - 7 Tabak (1 pijp = 2 sigaretten, 1 sigar = 3 sigaretten) Nooit gerookt ............................................................................................ + 7 Net gestopt ................................................................................................ + 3 U rookt niet maar u bent een passieve roker ............................................... - 4 Tot 1 pakje per dag ..................................................................................... - 7 Tussen 1 en 2 pakjes per dag .................................................................... - 10 Meer dan 2 pakjes per dag ........................................................................ - 20 Aantal gerookte pakjes per jaar: - 7 à 15 ....................................................................................................... - 5 - 16 à 25 ................................................................................................... - 10 - meer dan 25 ........................................................................................... - 20 Alcohol (1 bier = 1 glas wijn) : Nooit (of sporadisch) ................................................................................. + 2 1 à 2 glazen per dag ...................................................................................... 0 2 à 4 glazen per dag .................................................................................... - 2 meer dan 4 glazen per dag ........................................................................ - 10 Sport en beweging : 3 uur per week ........................................................................................ + 10 tussen 3 en 5 uur per week ........................................................................ + 6 meer dan 5 uur per week ............................................................................ - 1 nooit of weinig ......................................................................................... - 10
Hoeveel trappen loopt u op per dag ? - 1 à 5 ..................................................................................................... 0 - 6 à 10 ................................................................................................ + 1 - meer dan 10 ...................................................................................... + 3 Bij uw werk beweegt u behoorlijk of loopt u iedere dag 3 kilometer........... + 3 + 1 extra voor elke 1,5 kilometer extra ....................................................... + .. Zittend werk, niet voldoende lopen of trappen oplopen .............................. - 6 Na een energieke manier van lopen, krijgt u een te snelle polsslag, een hartritmestoornis of pijn in de borst: - indien ja* ............................................................................................... - 15 - indien nee .................................................................................................. 0 * Indien ja, is het verstandig om naar uw huisarts te gaan en te energieke sport te vermijden. Gewicht : U heeft een ideaal gewicht voor uw lengte ................................................ + 5 3 à 5 kilo overgewicht ................................................................................ - 6 6 à 10 kilo overgewicht ............................................................................ - 10 11 à 15 kilo overgewicht .......................................................................... - 22 - 1 voor elke kilo overgewicht extra (boven de 15 kilo overgewicht) ......... - … 3 à 5 kilo te mager ..................................................................................... + 5 meer dan 5 kilo te mager .......................................................................... - 15 Voeding : U probeert uitgebalanceerd te eten ............................................................ + 2 U eet alles en u let hier niet op .................................................................. - 2 U eet regelmatig ........................................................................................ + 2 U eet niet regelmatig ................................................................................. - 2 U eet vaak ‟s-nachts .................................................................................. - 2 Uw ontbijt is uitgebalanceerd .................................................................... + 5 U eet meer vis en gevogelte ....................................................................... + 2 U eet dagelijks verse groenten .................................................................... + 3 U eet dagelijks verse vruchten .................................................................... + 3 U mijdt vet ................................................................................................ + 3 U eet veel vet ............................................................................................ - 3 5 à 10 keer per week eet u kant-en-klaarmaaltijden (fast-food, bevroren voedsel en traiteur) ..................................................... - 8 U drinkt meer dan 2 liter water per dag ...................................................... + 2 U drinkt gefilterd water ............................................................................. + 3 U drinkt dagelijks koffee ............................................................................ - 3 U eet dagelijks gestoomd voedsel .............................................................. + 5 U barbecuet en u eet vaak gesmoord voedsel .............................................. - 5 U eet dagelijks kaas en zuivel ..................................................................... - 2 U bent vegetariër ........................................................................................ - 2 U eet brood bij iedere maaltijd ................................................................... - 2 U gaat iedere dag naar het toilet (ontlasting) .............................................. + 3 U hebt last van obstipatie ......................................................................... - 10 U hebt een geïrriteerde darm ...................................................................... - 7 Algemene conditie en natuurlijke weerstand : U hebt meer dan 3 keer per jaar ontstekingen ............................................. - 3 Het kan meer dan 2 weken duren voordat een ontsteking genezen is .......... - 4 U gebruikt meer dan 3 keer per jaar antibiotica .......................................... - 3 Uw lymfeklieren zijn vaak dikker ............................................................... - 4 U gebruikt geen bescherming in de zon ...................................................... - 3
U maakt meer dan 1 keer per week gebruik van de zonnebank ................... - 3 U beschermt uw huid goed tegen de zon (en mijdt de zon) ........................ + 3 U neemt multivitamines en/of voedingssuppleties ..................................... + 2 U neemt dagelijks: Vitamine A / bèta-caroteen (5000 IE) - + Vitamine E (400 IE) - + Vitamine B-complex (50 mg) - + Zink (30 mg) - + Selenium (100 mg) - + Vitamine C (500 mg) ................................................................ + 10 U neemt de hierboven genoemde voedingssuppleties helemaal niet .......... - 10 Voor de vrouw ouder dan 50 jaar: Dagelijks gebruik van calcium ............................................................. + 3 Dagelijks gebruik van Vitamine D ....................................................... + 1 Leest u regelmatig gezondheidstijdschriften? ............................................ + 2
SUBTOTAAL C ........................................................................................... ________
SECTIE D: Preventie tegen ongelukken: Altijd gordel om in de auto als bestuurder of als passagier: Ja: ....................................................................................................... + 6 Nee: ..................................................................................................... - 6 Drinkt nooit alcohol als u zelf rijt of bij een bestuurder zit die alcohol heeft gedronken ....................................................................... + 2 - 10 voor elke overtreding met alcoholconsumptie bij het rijden .................. - .. - 2 voor elke snelheidsovertreding (van meer dan 20 km/uur) of auto-ongeluk gedurende de laatste 2 jaar ..................................................... - .. - 1 voor elke gereden 15.000 km per jaar boven de 15.000 km .................... - .. Uw meestgebruikte auto weegt meer dan 1500 kilo ................................. + 10 Uw meestgebruikte auto weegt minder dan 1500 kilo ................................. - 5 U rijdt vaak motor .................................................................................... - 10 - 2 voor elke aanval en/of gevecht dat u de laatste 3 jaren heeft gehad ....... - … Rookmelders in huis .................................................................................. + 1 Medische preventie : Voor vrouw en man: - Klinisch onderzoek en bloedtests (iedere 3 à 4 jaar vóór uw 50e, iedere 1 à 2 jaar na uw 50e)........................................................................ + 3 - U doet nooit een klinisch onderzoek en een bloedtest ............................... - 3 - Onderzoek van de ontlasting (bloed) en rectaal onderzoek 2 keer per jaar tussen 40 en 50 jaar, iedere jaar na uw 50e: Ja ................................................................................................ + 2 Nee .............................................................................................. - 3 - Na uw 50e doet u een coloscopie iedere 5 jaar ......................................... + 2 - Na uw 50e hebt u nooit een coloscopie gedaan ......................................... - 2 - ECG (iedere 3 jaar vóór uw 50e, iedere jaar na uw 50e) ......................... + 10 - Spannings ECG (iedere 3 jaar na uw 50e of bij intensieve sport vóór uw 50e) .................................................................................... + 10 Voor vrouw : - iedere jaar een gynaecologisch onderzoek + PAP .................................... + 2 - iedere maand zelfonderzoek van uw borsten ............................................ + 2 - Mammografie (iedere 3 jaar voor vrouw tussen 35 en 50 jaar, en iedere 1 à 2 jaar voor vrouw boven de 50 jaar) ...................................... + 2 - Menstrueert u nog steeds? ....................................................................... + 3 - Uw menopauze is op een natuurlijke wijze ontstaan: toen u 41 was of ouder ................................................................ + 1 toen u jonger dan 40 jaar was ....................................................... - 5 - Uw baarmoeder is verwijderd: vóór uw 41e ................................................................................. - 8 na uw 41e ..................................................................................... - 4 - U bent in de menopauze en u gebruikt natuurlijke (of bio-identical) hormonen ........................................................................ + 5 - Leden van uw familie hebben borstkanker en/of baarmoederkanker gehad ........................................................................... - 3 Voor man : - U doet een prostaatonderzoek iedere jaar na uw 40e ................................ + 2 - U doet een bloedtest met PSA onderzoek iedere jaar na uw 50e ............... + 2 - U doet nooit prostaatonderzoek ................................................................ - 3 SUBTOTAAL D ........................................................................................... ________
SECTIE E: Factoren van psychische balans: - Getrouwd of samenwonend ................................................................... + 10 - Alleen (zonder vaste relatie) ..................................................................... - 6 - Goede seksualiteit (2 keer per week of meer) .......................................... + 4 - Slechte seksualiteit ................................................................................. - 10 - Kinderen (onder de 18 jaar) die thuis leven ............................................. + 2 - 1 voor elke 5 jaar van alleenwonend ........................................................ - .. - Geen goede vrienden .............................................................................. - 10 + 1 voor elke goede vriend (maximaal 3) .................................................. + .. - U bent gelovig en/of vrijwilliger (bijv. bij liefdadigheidsinstellingen) ..... + 2 - U hebt huisdieren .................................................................................... + 2 - U hebt een regelmatig dagelijks leven (bijv. om 07:00 wakker, douche om 07:30 ontbijt, om 08:00 werk, enz.) ...................................................... + 3 - U hebt geen regelmatig dagelijks leven .................................................. - 10 - Uw slaap (van goede kwaliteit en onafgebroken) is korter dan 5 uur ........................................................................... - 5 is 5 à 8 uur ..................................................................................... + 5 is 8 à 10 uur .................................................................................... - 7 is niet goed (verstoord) ................................................................... - 5 - Uw werk is routineus en regelmatig ........................................................ + 3 - Uw werk is niet routineus en onregelmatig ............................................... - 5 - 2 voor elke 5 gewerkte uren boven de 40 uur per week ........................... - … - U neemt iedere jaar vakantie (minimaal 2 weken) ................................... + 5 - U hebt de laatste 2 jaar geen vakantie genomen ........................................ - 5 - U probeert uw stress te beheersen dankzij yoga, meditatie, tai-chi, Qi-Gong, relaxatie, enz. ............................................................................. + 3 - U doet niks tegen stress ............................................................................ - 4 SUBTOTAAL E ........................................................................................... ________
SECTIE F: Factoren van emotionele stress: N is nooit Z is zelden S is soms A is altijd (of zo veel mogelijk)
U bent in het algemeen tevreden U houdt van uw familie en uw vrienden U hebt uw leven en uw loopbaan onder controle U hebt geen financiële zorgen U hebt doelen en zoekt nieuwe uitdagingen U hebt creatieve activiteiten en hobby‟s U geniet van uw vrije tijd U kunt makkelijk uw gevoelens uiten U kunt makkelijk lachen U denkt dat er goede dingen gebeuren U wordt makkelijk boos U bekritiseert uzelf en/of anderen U voelt u alleen (ook tussen andere mensen) U bent bezorgd over dingen die u niet onder controle hebt U hebt spijt van gemaakte offers in uw leven
N -2 -2 -2 -2 -2 -2 -2 -2 -2 -2 +2 +2 +2 +2 +2
Z -1 -1 -1 -1 -1 -1 -1 -1 -1 -1 +1 +1 +1 +1 +1
S +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 +1 -1 -1 -1 -1 -1
SUBTOTAAL F ........................................................................................... ________
A +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 +2 -2 -2 -2 -2 -2
Het grote totaal is : subtotaal A + subtotaal B + subtotaal C + subtotaal D + subtotaal E + subtotaal F Uw score: - Tussen 20 en 30 jaar : uw leeftijd + 30 + (score x 0,3) - Tussen 31 en 46 jaar : uw leeftijd + 20 + (score x 0,2) - Tussen 47 en 61 jaar : uw leeftijd + 10 + (score x 0,15) - Tussen 62 en 73 jaar : uw leeftijd + 5 + (score x 0,1) - Tussen 74 en 82 jaar : uw leeftijd + 3 + (score x 0,1) - Boven 83 jaar : uw leeftijd + 1 + (score x 0,05) Het resultaat is uw potentiële, ingeschatte levensverwachting. U kunt deze vergelijken met de uit de statistiek Gemiddelde levensverwachting in Europa (78,5 jaar voor een vrouw en 71,2 jaar voor een man). In Nederland is de gemiddelde levensverwachting in 2005 wel langer: 82 jaar voor een vrouw en 77 jaar voor een man. Hoe kunt u nu uw biologische leeftijd bepalen? Als u ingeschatte levensverwachting boven de uit de statistiek Gemiddelde levensverwachting in Europa komt, trekt u het verschil (in jaren) van uw echte leeftijd (chronologische leeftijd) af. Als u ingeschatte levensverwachting onder de uit de statistiek Gemiddelde levensverwachting in Europa komt, voegt u het verschil (in jaren) aan uw echte leeftijd (chronologische leeftijd) toe. Voorbeeld : U bent een vrouw en uw potentiële ingeschatte levensverwachting is 81,5 jaar en u bent nu 50 jaar. U ingeschatte levensverwachting zit dus 3 jaar boven de uit de statistiek Gemiddelde levensverwachting in Europa. Uw biologische leeftijd wordt 50 – 3 = 47 jaar. Met andere woorden, u bent biologisch gezien 3 jaar jonger. Andersom, als uw ingeschatte levensverwachting lager is dan de uit de statistiek Gemiddelde levensverwachting in Europa, dan wordt u helaas biologisch ouder dan uw chronologische leeftijd.
