Sanny van Helden Beoefend al 15 jaar Yoga Is lezing over Yoga wel interessant? Deze lezing is een ontdekkingsreis Lezing én oefeningen Interactie Heb je een vraag? Stel deze dan direct!
Weet één van jullie wanneer yoga is ontstaan?
Veel mensen beginnen tegenwoordig met yoga als een vorm van lichaamsbeweging of als een manier om te ontspannen. Maar yoga is een praktijk die veel meer inhoudt dan slechts een methodiek om aan lichaamsbeweging te doen. Yoga is een oud pad naar spirituele groei en is afkomstig uit het Hindoeïstische India. Rond het begin van onze jaartelling stelde de geleerde Patanjali een tekst op waarmee hij de klassieke Yoga definieerde. Dit werk, de Yoga Sutra’s, vormen de basis van de Klassieke Yoga. Hiervan zijn later alle andere soorten Yoga van afgeleid. Dit werk legt de 8 stappen van Yoga uit. De 8 stappen omvatten alle facetten van ons menselijk wezen: emotioneel, moreel, fysiek, mentaal en spiritueel.
De 3 stappen die wij kennen en hanteren in de hedendaagse, moderne yoga in het westen:
Asana’s of lichaamshoudingen Pranayama of ademhalingsoefeningen Dhyana of meditatie
Voordat ik dieper met jullie in de theorie van deze 3 stappen duik, wil graag een oefening met jullie doen. Bij een lezing zoals deze zijn we heel erg met ons hoofd bezig. Deze oefening zorgt weer voor de bewuste verbinding met je lichaam. Oefening bodyscan van boven naar beneden/ Ademhaling voelen
De asana’s (lichaamshoudingen) zijn ontworpen om lichaam en geest vrij te maken van spanningen, in contact met elkaar en weer in balans te brengen. Hoewel het om fysieke houdingen gaat zal iemand die Yoga beoefent merken dat asana’s verder gaan dan alleen een lichamelijke oefening. Waarom is yoga, het beoefenen van asana’s, goed voor je? Ik leg dat jullie uit aan de hand van 7 simpele redenen.
(1) Yoga is goed voor je hart en heeft een gunstige invloed op de bloeddruk, het cholesterolgehalte, het hartritme en het lichaamsgewicht. Deze zonnegroet is daar een prima voorbeeld voor.
Dit is een serie voor gevorderden en voor mensen met geen beperking of klachten. Alle houdingen in deze serie kunnen aangepast worden, minder zwaar worden uitgevoerd en er is zelfs een zittende variant (voor de ouderen onder ons) en één voor in een stoel. Yoga is dus geschikt voor iedereen.
(2) Yoga stimuleert de doorbloeding.
Waarom je je tijdens een yogales in van die onmogelijke houdingen moet manoeuvreren? Omdat je daarmee de bloedsomloop verbetert in spieren, gewrichten, bindweefsel en organen. Het resultaat: een mooiere huid, een betere weerstand en warme voeten! En nee, je hoeft absoluut niet lenig te zijn om aan yoga te beginnen. Lenig wordt je vanzelf. En onthoud altijd: je zit op yoga voor jezelf, je eigen ontwikkeling en om je eigen grenzen te bewaken!
(3) Yoga maakt mentaal weerbaar. Yoga gaat hand in hand met bewust ademhalen. Door de focus steeds weer terug te brengen naar de ademhaling wordt je geest kalm. Die ontspannende werking zorgt voor minder stress en een betere nachtrust. En dat heeft weer invloed op je humeur en gemoedstoestand.
(4) Yoga maakt sterk en flexibel en leidt op een natuurlijke manier naar een gezondere levensstijl. Tijdens de yogalessen oefen je jezelf in het in balans brengen van lichaam en geest. Je zult ervaren dat je na verloop van tijd automatisch de behoefte krijgt om gezonder te gaan eten, drinken en vroeger naar bed te gaan.
(5) Yoga bevordert de creativiteit. Stress remt iedere vorm van creativiteit, iets wat je juist dan goed kunt gebruiken. Creativiteit helpt je namelijk bij het bedenken van oplossingen voor uitdagingen, problemen en vraagstukken. Dus sla die yogalessen in drukke periodes vooral niet over.
(6) Yoga maakt zelfbewust. De gewoontes die je op de yogamat hebt, heb je in het dagelijks leven ook.
Opgeven? Stoppen met ademen? Ga je over je grenzen heen, met blessures tot gevolg? Tijdens de yogales krijg je inzicht in je eigen gedrag. Je ontdekt dat je de vrijheid hebt om te kiezen wie je wilt zijn, dat je de keuze hebt om in de stress te schieten of rustig door te ademen en een oplossing te bedenken. Rusthoudingen zorgen ervoor dat je even kunt navoelen wat de houding voor jou doet en je kunt je ademhaling weer wat rustiger maken.
(7) Yoga houdt je jong. Is het je wel eens opgevallen dat oudere yogi’s vaak minstens 10 jaar jonger lijken dan ze in werkelijkheid zijn? Regelmatig aan yoga doen, kan het ouderdomsproces aanzienlijk vertragen. Dat je ook daadwerkelijk langer leeft, is nog niet wetenschappelijk bewezen, maar yoga is in ieder geval een uitstekende anti-rimpelcrème.
Adem is leven. Het is één van onze meest vitale functies. Pranayama of ademhalingsoefeningen stimuleren een juiste manier van ademhalen. Het belang van een goede ademhaling is om meer zuurstof te brengen naar het bloed en de hersenen en om onze vitale levensenergie in orde te brengen. Mensen die gestrest zijn of onder spanning leven, ademen vaak kort, heftig en te hoog in het lichaam. We kennen allemaal wel iemand met hyperventilatie of hartkloppingen, pijn op de borst die niet van het hart afkomt, kortademigheid terwijl je longen helemaal in orde zijn en je niet verkouden bent.
Oefening: warme handen op de buik en naar buik ademen Deze oefening is ook zeer geschikt als oefening om rustig in slaap te vallen. Mocht je vanavond als je in bed ligt en merkt dat de slaap niet direct wil komen, probeer deze oefening dan eens. Ga lekker op je rug liggen, maak je handen warm en leg ze op je onderbuik. Op een gegeven moment merk je dat je gedachten rustiger worden, dat je gaat geeuwen en dat je je lichaam steeds zwaarder voelt worden.
Bij meditatie wordt de geest tot bewustzijn gebracht met als doel zich te bevrijden uit de ketenen van actie en reactie. Zodat je dichter bij je eigen essentie komt. Voorbeeld: herken je dat je dagelijks met je eigen gedachte een gesprek aangaat? Straks doen we een oefening hiermee.
Maar eerst een simpel Boeddhistisch verhaal om meditatie en stilte uit te leggen.
Er bestaan verschillende meditatietechnieken: Door middel van je te richten op een kaarsvlam of de ademhaling. Door middel van visualisatie, wel of niet geleid door iemand anders. Door middel van het herhalen van een tekst of door middel van tellen. Door middel van het bewust laten opkomen van alle gedachten, emoties en lichamelijke sensaties (kriebel aan je neus) zonder ons daarin te verliezen. Deze laatste vorm gaan we nu doen. Oefening: zet je gedachten en gevoelens eens op een wolk.
Er zijn vele meditatietechnieken maar de belangrijkste technieken die we tijdens een yogales doen, zijn hier aan de orde gekomen. Afsluitende oefening: herfstmeditatie
