>
IN BEWEGING REAAL Lijfwacht Magazine voorjaarseditie 2014
Met Olympisch schaatskampioen Jan Blokhuijsen
Hip bewegen 2014 is een mooi jaar voor de liefhebber van (top)sport. Eerst twee weken genieten van prachtige beelden van de Olympische Winterspelen in Sotchi (februari). Dan even bijkomen tijdens The Masters op de Augusta Golfclub, Georgia (april). Vervolgens gravel zien stuiven op de tennisbanen van Roland Garros, Parijs (mei). En dan kunnen we ons opmaken voor het WK voetbal in Brazilië. De hoofdrolspelers van deze evenementen zijn slechts een heel kleine groep en het bereiken van de roem is een zeer zware opgave. Dat weerhoudt gelukkig 58% van de Nederlanders niet om ook zelf iets aan sport te doen, dan wel te voldoen aan de ‘beweegnorm’; een soort criterium om gezond en in goede conditie te blijven. Maar wat moet er gebeuren om nog meer Nederlanders aan te zetten tot bewegen? Ik constateer dat het in ieder geval niet ligt aan de creativiteit van sportscholen. Tegenwoordig kun je daar bijvoorbeeld aan Sh’Bam doen. Een perfecte manier om in vorm te komen en je ‘inner star’ te laten stralen. Het schijnt een workout te zijn die ultrafun en gezellig is. En dan is er ook nog bodybalance. Dit is een combinatie van Yoga, Tai Chi en Pilates die een holistische workout oplevert en het lichaam in een toestand van harmonie en balans brengt, zo valt te lezen. Verder bestaat er een ‘buikspierkwartier’, de burpee oefening en ga zo maar door. Hip toch?
<
Recentelijk heb ik een etappe van het Pieterpad gelopen. 22 kilometer wandelen, samen met vriendinnen. Dat klinkt wellicht als bewegen voor oudere jongeren waar jij nog niet aan toe bent, maar met wandelen gebruik je veel spieren en het is een stressvrije bezigheid. Verder leer je oostelijk Nederland goed kennen en je verkeert in de gezonde buitenlucht. Bijkomend voordeel van wandelen is dat je uren gelegenheid hebt om bij te praten met elkaar. Het verdiept echte vriendschappen in het leven. Dit is waardevol in het huidige tijdsgewricht waarin sociale media een belangrijke plek innemen. Sociale media verschralen de intensiteit van communicatie en het is een medium dat ons aan het scherm kluistert, waar het slechts om beeldvorming handelt en de echtheid van direct menselijk contact naar de achtergrond duwt. De nieuwste trend is dan ook het zich onthouden van sociale media. En daarmee is wandelen dus eigenlijk ook heel hip bewegen geworden. Kortom, het maakt niet uit welke vorm je kiest, bewegen is altijd goed en eigentijds! Tineke Zweed Directeur Schade
4
Als je vitaal bent en lekker in je vel zit, dan merk je dat in je werk
6 Bewegen is goed voor de mens
8
Ik wil gewoon genieten op het ijs
Eigenlijk wil ik mensen leren door een ergonomische bril naar hun werk te kijken
10 Niet meer met hun luie bibs op de bank
>
14 Inhoudsopgave 2 4 6 8 10 12 14 15
Voorwoord Nieuws van REAAL Lijfwacht Bewegen met plezier Interview met Olympisch kampioen Jan Blokhuijsen Interview met Jacqueline Bos van BosBedrijfsOefentherapie De juiste balans tussen sport en voeding Column: Die leeuwen zijn zo gek nog niet! Colofon
3
VITALE ONDERNEMERS ZIJN SUCCESVOLLER Als je vitaal bent en lekker in je vel zit, dan merk je dat in je werk. Dat concludeert ook Trimbos Instituut. Uit hun onderzoek blijkt dat vitaliteit bijdraagt aan commercieel succes en productiviteit: vitale mensen realiseren 37% hogere verkoopcijfers en zijn 31% productiever. Dat komt omdat vitale ondernemers meer energie hebben, gemotiveerder zijn om hun doelen te bereiken en veerkrachtig reageren op verandering of tegenslag. Wilt u dat ook? Dan hebben wij goed nieuws: lekker in je vel zitten en je vitaal voelen zijn voor een belangrijk deel te beïnvloeden. Ga dus aan de slag met je eigen vitaliteit. Daar vaar je wel bij (en je bedrijf ook). REAAL Lijfwacht kan u daarbij helpen.
<
Lijfwacht
NIEUWS
Met Lijfwacht wil REAAL voorkomen dat u arbeidsongeschikt raakt. Daarom werken wij samen met verschillende partijen die u zowel lichamelijk als geestelijk kunnen ondersteunen. Zoals Beter en Resilians. De top 3 waarvoor verzekerden coaching inschakelden: 1. Persoonlijke effectiviteit 2. Werk-privé balans 3. Ondernemerschap De vraag naar personal coaching van Resilians is het afgelopen jaar toegenomen met 28%. De begeleiding van Resilians krijgt daarbij een waarderingscijfer van 4,53 op een schaal van 1 tot en met 5. 4
een arbodienst gespecialiseerd in gezondheid en verzuim in organisaties. Beter adviseert volledig vertrouwelijk en onafhankelijk van REAAL.
Resilians helpt bij het bevorit’s about you deren van vitaliteit en veerkracht. Zij werkt vertrouwelijk én onafhankelijk van REAAL.
SAMENWERKINGSMONITOR
GEZONDHEIDSONDERZOEK
Een goede samenwerking leidt tot betere resultaten en meer plezier in het werk. Daarom biedt REAAL Lijfwacht de SamenwerkingsMonitor van Resilians. Deze helpt verzekerden de samenwerking van een team in kaart te brengen en te verbeteren. De uitkomsten van de SamenwerkingsMonitor kunnen een reden zijn om met Resilians een afspraak te maken voor teamcoaching. De SamenwerkingsMonitor bestaat uit een online vragenlijst waaraan u vragen kunt toevoegen. De antwoorden worden automatisch en anoniem verzameld. Daarna kan het team ze samen bespreken.
Iedereen weet wat zijn kalenderleeftijd is, maar kent u uw biologische leeftijd? Deze leeftijd is een maatstaf voor uw gezondheid en wordt beïnvloed door uw fysieke en geestelijke conditie. Beter berekent uw biologische leeftijd met het gezondheidsonderzoek. Als uw biologische leeftijd hoger is dan uw kalenderleeftijd, kunt u deelnemen aan een coachingstraject. Wilt u weten wat uw biologische leeftijd is? Schrijf u dan in voor het gezondheidsonderzoek van Beter door een e-mail te sturen naar
[email protected] met daarin uw naam, adres en polisnummer.
>
WERKSCAN Hoe zit het met uw balans tussen werk en privé? En uw lichamelijke en geestelijke veerkracht? Met de Werkscan krijgt u inzicht in de balans tussen de eisen die uw werk aan u stellen en wat u op dit moment lichamelijk of geestelijk aankunt. Via een online vragenlijst beantwoordt u vragen over hoe u uw werk en uw loopbaan ervaart. Ook zijn er vragen die gaan over uw gezondheid. Op basis van uw antwoorden, krijgt u een online rapport met de uitkomsten. Dit rapport beschrijft uw werk- vermogen en of er signalen zijn die uw werkvermogen bedreigen. Het rapport is vertrouwelijk en de inhoud krijgt REAAL niet te zien. Bent u geïnteresseerd? Neem dan gerust contact op met REAAL Lijfwacht door een e-mail te sturen naar
[email protected]. Vermeld daarbij uw naam, adresgegevens en polisnummer.
5
Bewegen met plezier
“Om het leuk te vinden en de kans op succes te vergroten, is het belangrijk om een manier van bewegen te zoeken die bij je past.”
Bewegen is goed voor de mens. De Hartstichting adviseert een half uur per dag. Maar wat is dat, bewegen? Hardlopen, fietsen of je in het zweet werken in de sportschool? Dat moet je dan wel leuk vinden. Want: “Bewegen zonder dat je er lol aan beleeft, houdt niemand lang vol”, zegt een gezondheidscoach van Resilians.
<
“Als je een tijd niet hebt gesport, dan is het zowel mentaal als fysiek een uitdaging om weer aan de slag te gaan. Het lichaam doet meestal het liefst wat het deed, in dit geval: niet sporten. Het is belangrijk om die signalen van je lichaam serieus te nemen”, aldus de gezondheidscoach. “En soms is het juist nodig om níet te doen waar je lichaam op dat moment behoefte aan lijkt te hebben (rust) en juist op te staan en te bewegen. Om het leuk te vinden en de kans op succes te vergroten, is het belangrijk om een manier van bewegen te zoeken die bij je past. Ben je altijd al een ‘waterrat’ geweest? Zoek dan het zwembad op! Ben je een dierenliefhebber? Ga dan op paardrijden of doe behendigheidstraining met je hond. Dan wordt bewegen geen verplichting, maar beleef je er plezier aan!”
Met Lijfwacht hebben u en uw gezinsleden kosteloos recht op personal coaching van Resilians. De kortdurende en oplossings-gerichte coaching is erop gericht om met meer plezier te werken en te leven. Onze coaches zetten u letterlijk en figuurlijk in beweging. Dat kan op werkgebied zijn, maar ook voor privévragen kunt ons 24/7 bellen via 0800 - 456 456 0. Kijk voor meer informatie op resilians.nl/reaal. 6
Cliënt van Resilians: “Ik moest geopereerd worden en zou daarna 6 weken moeten herstellen. Ik zag de uitdaging al voor me: hoe kwam ik na weken rust weer tot actie? En ik heb al zo weinig discipline als het om sporten gaat. Daarom besloot ik een gezondheidscoach van Resilians in te schakelen om vooraf een plan te maken. Zij merkte al snel dat ik niet heel sportief ben, maar wel actief. Daarnaast is bewegen zelf voor mij belangrijker dan een eventueel competitie-element. Na een aantal gesprekken kwamen we bij dansen uit en ik realiseerde me dat dat vroeger mijn passie was. Inmiddels dans ik 3 keer per week en heb ik geen discipline meer nodig om te gaan sporten. Ik doe nu wat ik leuk vind en beweeg vanuit plezier!
>
it’s about you
7
op. En ik zorgde natuurlijk voor goede voeding, zoals mineralen, kruiden of magnesium. Bovendien moet je het ‘moeten’ er vanaf halen. Ik wil gewoon genieten op het ijs.
Focussen op de basis Om goed te presteren, moet ik natuurlijk dingen laten. Ik ga niet veel stappen, drink weinig alcohol en ik let op mijn voeding. Maar eigenlijk valt het mee. Ik wil er 100% voor gaan en fit zijn. Hoewel ik in het dagelijks leven soms een chaoot ben, geniet ik ervan om op het schaatsvlak geen steken te laten vallen. Dan ben ik een perfectionist. Soms is het wel moeilijk om dingen te laten. Begin dit jaar vroeg ik bijvoorbeeld te veel van mijzelf. Hierdoor werden mijn prestaties minder. Ik deed namelijk allerlei trainingsvormen naast mijn gewone training, om mij goed voor te bereiden op de Spelen. Ik heb al die extra dingen laten vallen en ben mij weer gaan focussen op de basis. Gewoon goed schaatsen met een goede techniek. Ik vind schaatsen leuk en het moet voor mij ook genieten blijven.
Winnaarsmentaliteit
< “IK WIL GEWOON
GENIETEN OP HET IJS.”
Ik sport, omdat ik dat leuk vind. Dat moet ik niet vergeten. Er wordt heel wat van mij verwacht en ik wil winnen. Ik ga echt een wedstrijd in met een winnaarsmentaliteit. Ik wil daar staan en presteren. Daar moet ik mij mentaal op voorbereiden. Hier krijg ik ook begeleiding in. Bijvoorbeeld met meditatietechnieken en visualisatietechnieken. Tijdens een wedstrijd probeer ik vooral aan mijn techniek te denken. Ik kom dan echt in een trans. Het publiek kan natuurlijk ook helpen: als heel Thialf (Schaatsstadion in Heereveen, red.) voor je juicht, geeft dat natuurlijk energie. En wordt het te spannend? Dan bedenk ik waarom ik daar sta. Ik kom om te winnen. Ik heb ervoor getraind. En ondanks zenuwen, ben ik wel tot hier gekomen!
Lekker fietsen
Topsporters moeten altijd topfit zijn. Schaatser Jan Blokhuijsen liet dit seizoen zien dat hij geestelijk en lichamelijk sterk is. Hierbij stonden de Olympische Spelen in Sotsji natuurlijk centraal. Dat leverde hem een zilveren medaille op voor de 5 kilometer en een gouden medaille op de ploegenachtervolging. En op het WK pakte hij zilver. Maar wat moet hij daarvoor doen? En, ook belangrijk, wat moet hij daarvoor laten? Jan: “Ik heb ooit het besluit genomen om helemaal voor het schaatsen te gaan. Goed naar jezelf luisteren is hierbij belangrijk.”
Om te ontspannen en mijzelf op te laden, ga ik graag naar buiten. Lekker fietsen en wandelen met Imara, de hond van de buren. Ik woon in een mooi stuk Friesland. En ik heb net een nieuwe vriendin. Met haar doe ik leuke dingen, zoals uit eten gaan. Naar aanloop van een wedstrijd train ik minder, zodat mijn lichaam kan herstellen. Dan zorg ik dat ik een leuke tv-serie heb of een goed boek. Even niet constant met schaatsen bezig zijn.
Olympische Spelen Blokhuijsen: “Dit jaar draaide natuurlijk om de Olympische Spelen. Vier jaar heb ik mij hiervoor opgeladen en getraind. En ik heb goed gepresteerd! Tijdens de Spelen merkte ik dat ik werd geleefd. Toen ik weer thuis kwam, viel dat allemaal weg. Toen voelde ik mij even leeg. Ik merkte hoeveel energie en focus de afgelopen maanden, of zelfs jaren, hebben gekost. Terug in Nederland voelde ik mij ook niet lekker. Ik was moe en erg verkouden. Daarom heb ik ervoor gekozen goed naar mijn lichaam te luisteren en de Nederlandse Kampioenschappen over te slaan. Ik moest weer fit worden voor de Wereldkampioenschappen. Dat opladen had ik zeker even nodig. Stapje voor stapje bouwde ik mijzelf weer 8
>
IJsjes en oude kaas Na het schaatsseizoen, ben ik waarschijnlijk opgelucht en helemaal ontspannen. Even relaxen en niet meer presteren. Ik mag mij dan ook wat meer laten gaan. Ik let minder op mijn slaap en mijn voeding en ik eet weer een ijsje. Of, waar ik erg naar uitkijk, ik mag weer oude kaas eten. Maar ik ga nu eerst maar eens op vakantie!” 9
“EIGENLIJK WIL IK MENSEN LEREN DOOR EEN ERGONOMISCHE BRIL NAAR HUN WERK TE KIJKEN.”
<
De meeste mensen weten dat zij met een rechte rug moeten zitten, of door hun knieën moeten om te bukken. Maar een goede werkhouding is van veel meer factoren afhankelijk. Jacqueline Bos van BosBedrijfsOefentherapie helpt mensen om ontspannen te werken in een goede houding. Jacqueline: “Bij een ergonomische werkwijze is de fysieke belasting zo laag mogelijk. Hierbij is alles in balans: je werkhouding, maar ook je werkplek en de manier waarop je je werk organiseert.”
Werkplek, werkwijze en werkorganisatie Jacqueline: “Uit het aanpassen van je werkplek kan je veel winst halen. Je werkplek heeft namelijk invloed op de manier waarop je je werk uitvoert. Aan een te hoog bureau zit je bijvoorbeeld met opgetrokken schouders. En staat de operatietafel te laag? Dan sta je voorover gebogen te opereren. Je werkplek moet uitnodigen om op een gezonde manier te werken. Soms lukt het niet om de optimale omstandigheden te creëren. Ik zoek dan samen met mijn cliënten naar de beste oplossingen. Ook belangrijk is je werkwijze. Dit is de manier waarop je je werkplek gebruikt. Heb je een ergonomische werkplek, maar zit je onderuit gezakt in je stoel? Dan gebruik je de werkplek niet op een gezonde manier. Tenslotte is de werkorganisatie van belang. Denk daarbij bijvoorbeeld aan de opbouw van je agenda. Zorg voor afwisseling tussen fysieke en mentale belasting. Of neem voldoende pauzes om even afstand te nemen van je werk. Veel mensen weten niet dat korte pauzes tijdens een werkdag zorgen dat je meer doet in minder tijd. En je bent minder snel moe. Bij een volle agenda ben je snel geneigd om te jagen en door te gaan en neem je geen tijd voor pauzes, want je hebt het al zo druk. Dit leidt tot vermoeidheid en ontevredenheid. Een korte pauze zorgt voor een helder hoofd en een fris lijf. Dus doe je veel kenniswerk? Ga dan bijvoorbeeld tussendoor even archiveren of opruimen.
Een C in je rug Veel mensen zijn geneigd om met een kromme rug te zitten. Voor hen is dit een ontspannen houding. De wervelkolom heeft dan de vorm van een C-kromming. In deze houding span je geen spieren aan. 10
Maar het is niet de natuurlijke vorm van je wervelkolom. Voor even is dat geen probleem. Ons lichaam is gemaakt om te bewegen. Maar zit je een hele werkdag zo? Dan kan dit leiden tot klachten. Maar we moeten natuurlijk niet als een robot gaan bewegen. Let erop dat je daarom niet alleen focust op houding en beweging. Uit de afstelling van je werkplek en werkorganisatie kan je zoveel winst halen. Daarna moet je je alleen nog bewust worden van je werkhouding. Je moet lekker kunnen werken en in een workflow komen. Als je de werkplek optimaal afstelt, hoef je minder na te denken over je houding. Het is zonde om veel tijd en energie te verspillen om bewust een goede houding aan te nemen. Daarom vind ik het jammer als mensen alleen maar gefocust zijn op: ik moet iets met mijn werkhouding. Terwijl je op zoveel makkelijkere manieren een gezonde werkwijze kunt bereiken. En er is niets mis mee om na een lange werkdag onderuit op de bank te hangen. Maar als je een kussen in je rug en in je nek legt, blijft de wervelkolom in een neutrale stand en lig je toch gemakkelijk.
Preventief Onze cliënten willen de fysieke belasting van hun werk verminderen. Het leuke is dat ze steeds vaker komen voordat zij klachten hebben. Preventief werken maakt het traject leuker en gemakkelijker. Vaak werkt een cliënt
al jaren op dezelfde manier. Wij maken iemand bewust van zijn gewoontes. Bijvoorbeeld met foto’s. Als wij de foto’s met de cliënten bespreken, dan zien zij direct waar de knelpunten liggen. Vaak zijn zij verbaasd hoe ver zij bijvoorbeeld hun nek draaien. Vervolgens leren wij iemand wat een goede houding is. In het begin kan je deze houding nog niet zo lang volhouden. Je gebruikt namelijk spieren die je voorheen niet gebruikte. Bovendien is dit in het begin heel vermoeiend. Je moet continu nadenken over wat je doet. Daarom geven wij zoveel mogelijk concrete handvatten. Uiteindelijk voelt de cliënt de voordelen. Hij is minder moe aan het einde van de dag. Na een tijdje hoeft de cliënt niet meer na te denken over zijn handelingen. Daarna kan hij zonder onze begeleiding doorgaan met het leerproces. Als wij na een aantal maanden terugkomen voor een korte herhaling, zien wij dat mensen maar weinig zijn teruggevallen in hun oude gewoonten. En vaak hebben ze zelf nog allerlei oplossingen bedacht om de belasting te verminderen.
>
Wij werken op basis van wetenschappelijk bewezen methoden, maar de mooiste oplossingen komen vaak uit de beroepsgroep zelf. Eigenlijk wil ik mensen leren door een ergonomische bril naar hun werk te kijken.”
STERKERE SPIEREN VOOR EEN BETERE HOUDING Zijn je spieren niet goed getraind? Dan is een goede houding moeilijk vol te houden. Train daarom onder andere je buikspieren en (brede) rugspieren. Hiernaast vind je twee oefeningen.
11
DE JUISTE BALANS TUSSEN SPORT EN VOEDING
<
Sport en voeding zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden. Mensen met een actieve levensstijl hebben meer energie nodig dan mensen met een weinig actieve levensstijl. Deze energie haalt u uit uw voeding. Bij het samenstellen van gezonde voeding, draait het om de juiste balans. Als u niet te veel en vooral gezonde producten eet, krijgt u alle voedingsstoffen én voldoende energie binnen. Hieronder vindt u een aantal belangrijke adviezen van het Voedingscentrum over bewegen en voeding. Calorieën tellen Eten en drinken geeft uw lichaam energie om te kunnen functioneren en te bewegen. Hierbij is het belangrijk dat u de juiste balans vindt tussen de hoeveelheid energie die u uit uw eten en drinken haalt en de hoeveelheid energie die het lichaam verbruikt. Deze energie wordt meestal uitgedrukt in kiloca-
lorieën. Vaak spreken we over calorieën. De hoeveelheid calorieën die u per dag nodig heeft, verschilt per persoon. Maar het Voedingscentrum geeft wel een globale richtlijn. Vrouwen tussen de 31 en de 50 jaar die weinig bewegen, hebben per dag ongeveer 2000 calorieën nodig tegenover 2300 calorieën voor vrouwen die een intensieve levensstijl hebben. Bij mannen is dit respectievelijk 2500 tegenover 2900 calorieën. Een weinig actieve leefstijl is als u vooral veel zit tijdens uw dagelijkse werkzaamheden. Actief is als u elke dag voldoende beweegt. Dit betekent volgens het Nederlands Instituut voor Sport en Bewegen (NISB) dat u als volwassene minimaal vijf dagen per week minstens een half uur matig intensief beweegt.
Drinken tijdens het sporten Als u sport, is het belangrijk dat u voldoende vocht binnenkrijgt. Het Voedingscentrum geeft aan dat u bij een intensieve training wel 1 tot 2 liter vocht per uur kan verliezen. Voldoende drinken is volgens hen zelfs de eerste voorwaarde voor goede prestaties. Drink dus voor, tijdens en na de training genoeg vocht. Als u dorst krijgt, bent u eigenlijk al te laat met drinken. De dorstprikkel komt namelijk pas vrij laat door. Bij intensief trainen verdwijnt het signaal soms helemaal. Daarom is het belangrijk dat u er zelf goed op let en voldoende drinkt, zonder dat u echt dorst hebt. Een teveel aan vocht komt bijna nooit voor.
Gezond eten en sporten Het Voedingscentrum geeft aan dat de gemiddelde sporter gezond eet als hij eet volgens de welbekende Schijf van Vijf. Deze schijf deelt gezond voedsel in in 5 vakken die laten zien met wat voor soort producten u uw lichaam gezond kunt houden. Alleen voor sporters die minimaal 3 keer per week trainen, gedurende 1-2 uur, kan een persoonlijk advies van de (sport)diëtist zinvol zijn. Het Voedingscentrum wordt gefinancierd door de Nederlandse overheid om wetenschappelijk verantwoorde, eerlijke informatie te geven over voeding en voedsel.
12
DE NIEUWE SCHIJF VAN VIJF
>
De Schijf van Vijf van het Voedingscentrum zal een metamorfose ondergaan. Het model is nu gericht op de gemiddelde Nederlander, maar niet iedereen eet gemiddeld. Het nieuwe model geeft waarschijnlijk een meer toegespitst advies, bijvoorbeeld voor vegetariërs, mensen op dieet, of uit een etnische groep waar minder Hollandse pot wordt gegeten. Het model wordt gebaseerd op de nieuwe richtlijnen van de Gezondheidsraad die volgend jaar uitkomen. Hoe het nieuwe model eruit zal zien, is ook nog onbekend, maar hij zal waarschijnlijk wel Schijf van Vijf blijven heten, vanwege de hoge naamsbekendheid.
13
DIE LEEUWEN ZIJN ZO GEK NOG NIET! Toen een jaar of acht geleden de Wii net op de markt kwam, stonden ouders en opvoeders nu eens níet meteen te protesteren bij de introductie van een nieuwe spelcomputer. Bij dit spel zouden onze kinderen -weliswaar binnenshuis, maar toch- weer gaan sporten en bewegen! Niet meer met hun luie bibs op de bank, controller in de hand en chips binnen handbereik, maar virtueel tennissen, dansen en fitnessen! Een aantal jaar en vele onderzoeken later bleek, dat het met die extra beweging van Wii-kinderen nogal meeviel. Het opleuken van je avatar met kekke sportkleding kan uren duren en gaat prima met je luie bibs op de bank en chips binnen handbereik. Ook voor ons, volwassen wordt bewegen steeds meer een extra activiteit die tijd, geld en moeite kost. Met dingen die je vroeger letterlijk spelenderwijs deed, ben je nu een hele avond kwijt in de sportschool. Een avond, die ook doorgebracht had kunnen worden met je luie bibs op de bank en chips binnen handbereik.
<
Lijf en geest hebben baat bij beweging en training, met een aantrekkelijker rendement dan de Staatsloterij ons kan bieden. Toch kopen we met z’n allen meer staatsloten dan dat we actief lid zijn van een sportvereniging. Vreemd, maar verklaarbaar. Tommy Teleshopping belooft ons staalharde buikspieren door vijf minuten per dag simpele oefeningetjes te doen op een reuzeleuk wonderfitnessapparaat, terwijl je ondertussen nuttiger dingen kan doen. Tv kijken bijvoorbeeld. Bovendien kan het tovermiddel heel makkelijk vér uit het zicht opgeborgen worden. En dat voorkomt schuldgevoelens en zelfverwijt, wanneer het trainingsschema niet wordt gehaald.
Olaf de Louwere
We weten het, we willen het, maar we doen het te weinig. Het zit ‘m in de aard van het beestje, want behalve dolfijnen en bonobo-aapjes zijn er maar weinig zoogdieren, die puur en alleen voor de lol aan lichaamsbeweging doen. Je moet er voer mee kunnen vangen of een partner versieren. Voor de rest blijft een leeuw ook liever op de savanne in het zonnetje liggen bakken. Maar ja, dat zijn leeuwen. De Gazet van Antwerpen citeerde onlangs uit een langlopende studie aan het Bispebjerg Universiteits Ziekenhuis van Kopenhagen waarbij ruim 19.000 inwoners van Kopenhagen van 1976 tot 2011 gevolgd werden. ‘Trage lopers’ hebben 63% minder risico op vroegtijdig overlijden ten opzichte van niet lopers. Matige lopers (waarbij praten tijdens het lopen moeilijker wordt) tot 47%. Het optimum ligt bij 1 tot 2,4 uur per week ‘sjoggen’. Langer lopen doet het risico weer stijgen. Snelle (en zwetende) lopers hebben zelfs 22% meer risico op vroegtijdig overlijden dan niet lopers. Kortom, lichaamsbeweging is goed en een beetje meer dan weinig is al genoeg! Tja, die leeuwen zijn zo gek nog niet. Olaf de Louwere
14
Colofon Dit magazine is een uitgave van REAAL Lijfwacht. Onderdeel van REAAL Schadeverzekeringen N.V. (risicodrager van de arbeidsongeschiktheidsverzekering), statutair gevestigd in Zoetermeer, ingeschreven in het handelsregister van de Kamer van Koophandel onder dossiernummer 37010992 en in het register van de AFM onder vergunningnummer 12000468. Hoofdredactie Paulien de Win-Papelard, Projectmanager Marketingcommunicatie, REAAL. Redactie Barbara Enthoven, Preventie-coördinator, REAAL Sandra Kammeraat, Formulemanager REAAL Marlous Boogaardt, Redacteur AOV, REAAL Vormgeving Karin Slatman, REAAL Marketing Studio & Traffic Productie/Traffic Suzanne te Biesebeke-Tijm, Traffic Coördinator, REAAL Marketing Studio & Traffic Fotografie NFP Photography, Joke Hardeman. Met dank aan: Jan Blokhuijsen, Jacqueline Bos, Resilians, Beter, Olaf de Louwere, Tineke Zweed. Aan deze uitgave is de uiterste zorg besteed. Voor informatie die desondanks niet juist of onvolledig is opgenomen, aanvaarden auteur(s), redactie en uitgever geen aansprakelijkheid.
>
Dit magazine is gedrukt op Elementair Chloorvrij (ECF) papier.
REAAL Lijfwacht Bereikbaar: van 9.00 uur tot 17.30 uur (maandag tot en met vrijdag). Telefoon: 030 - 219 66 00 E-mail:
[email protected] Website: reaal.nl/lijfwacht Resilians Bereikbaar: tijdens kantoortijden, ’s avonds en in het weekend. Telefoon: 0800 - 456 456 0 E-mail:
[email protected] Website: www.resilians.nl 15
<
KLINKT DIT NOG VER WEG?
Toch kan het verstandig zijn om nu alvast na te denken over wanneer u wilt stoppen met werken. De wettelijke AOW-leeftijd is namelijk verhoogd naar 67 jaar. Hierdoor loopt u bij arbeidsongeschiktheid het risico op een gat in het inkomen. U kunt dit voorkomen door de eindleeftijd van uw arbeidsongeschiktheidsverzekering te verhogen naar 66 of 67 jaar. Uw financieel adviseur adviseert u graag over de gevolgen en de mogelijkheden.
