Persoonlijke groei
REAAL Lijfwacht Magazine voorjaarseditie 2013
Een rijker leven Toen ik een tiener was, heb ik het boek Eline Vere van Louis Couperus gelezen. Ik kan me niet helemaal meer goed herinneren hoe het verhaal precies was, maar ik vond het een prachtig boek en ik weet ook nog dat ik wel een traantje bij het lezen heb weggepinkt. Als ik er nu zo aan terugdenk, besef ik dat ik eigenlijk het boek gewoon nog eens moet lezen. Natuurlijk omdat ik zelf intussen ben veranderd en ik benieuwd ben hoe ik het verhaal nu ervaar. Maar ook omdat 2013 het Louis Couperus Jubileumjaar is. Dat zegt iets over de schrijver. Dat is iemand met historische literaire waarde en met een hoog aanzien. Dat was altijd al zo, dat is nu nog zo en dat zal altijd zo blijven. Dat de dingen ook echt heel erg kunnen veranderen in de loop der tijd is ook een feit. Neem bijvoorbeeld infrastructuur. Ik heb in mijn leven menig uur in de file gestaan op de A2 tussen Utrecht en Amsterdam. Dat kun je je nu bijna niet meer voorstellen als je over één van de 10 rijstroken zoeft. En mogelijk voor de meesten wat minder bekend, maar voor mij wel heel zichtbaar, is bijvoorbeeld ook de metamorfose bij de ringweg aan de zuidoost kant van de stad Alkmaar. Als je nu vanaf de snelweg naar Heerhugowaard rijdt, kun je nog wel een beetje herkennen hoe het vroeger was, maar eenvoudig is anders. Waarom een schets van de dingen die voorbij gaan en de dingen die altijd blijven? Nou, alleen om te illustreren dat de wereld gewoon doordraait. De tijd schrijdt altijd voort. Sommige gebeurtenissen zetten de boel op zijn kop, andere dingen veranderen nooit. En alles er tussenin. Het is echt nodig om af en toe even afstand te nemen om dat te kunnen en willen zien en ervaren. Ik denk dat het ook zo gaat met ieders leven. Niet alleen aan de buitenkant, maar ook van binnen. Een karakter is er bij je geboorte, maar je vormt jezelf tot wie je bent door gebeurtenissen om je heen en door hetgeen je er zelf van maakt. Dat noemen we dan persoonlijke groei. Ik vind het erg waardevol om daar regelmatig bij stil te staan, bewust aan te werken en daarmee ook meer zelfinzicht te krijgen. Daar word je een rijker mens van. Het geeft je de mogelijkheid om beter om te kunnen gaan met de akelige gebeurtenissen in je leven. Maar ook de kans om meer te genieten van de mooie dingen. Zo’n rijker leven gun ik iedereen. Mogelijk kan REAAL u daarbij helpen. REAAL Lijfwacht biedt een opening. Ik wens u veel leesplezier met dit magazine en een mooi moment van overpeinzing over het leven, over uw eigen welbevinden en over de dingen die voorbij gaan. Tineke Zweed Directeur Schade
2
Je kunt een sperzieboon ook niet dwingen om ineens twee meter lang te worden
6 12
Je hoeft niet ziek te zijn om beter te worden
Therapie reikt meer en dieper in ons (kwetsbare) bestaan
8 16
Ik besloot dat voor mij de maat vol was
10
Onze hersenen nemen maar 2% van ons hele lichaam in beslag
Inhoudsopgave 2 4 6 8 10 12 14 16 18
Voorwoord Nieuws van REAAL Lijfwacht Column: Groeien moet vanzelf gaan Gestalttherapeut, coach en trainer Louise van Swaaij Klant aan het woord: Lenie Caris ‘Mensen weten vaak zelf het antwoord wel’ Veilig de crisis door Recept: brainfood Colofon
3
Lijfwacht
N ieuws
Resultaten boeken met persoonlijke groei
Nationalisatie Sinds 1 februari is SNS REAAL genationaliseerd. Dit heeft geen directe gevolgen voor u. Uw verzekeringen lopen ongewijzigd door onder de afgesproken voorwaarden. U behoudt de dienstverlening zoals u van ons gewend bent.
4
Heeft het zin om te investeren in persoonlijke groei? Je bent immers wie je bent, en je karakter verander je niet zo snel. Volgens Sonja Lyubomirsky, een van de grondleggers van de positieve psychologie, heeft het wel degelijk zin. Uitgebreid onderzoek bij tweelingen laat zien dat de mate waarin mensen een gelukkig en florerend leven leiden voor zo’n 50% wordt bepaald door erfelijke factoren. 10% wordt verklaard door omstandigheden, de voor- en tegenspoed in je leven. De overige 40% is te beïnvloeden, door te werken aan je mentale fitheid. Je mentale fitheid wordt onder andere bepaald door het vermogen om terug te veren na tegenslag, de mate van vertrouwen in je eigen kunnen en het vermogen om optimistisch te blijven. Net als je fysieke fitheid kan je ook je mentale fitheid vergroten door training. De kans dat een dergelijke investering in persoonlijke groei een merkbaar effect heeft, is aanzienlijk.
Wat is persoonlijke groei? Persoonlijke groei of persoonlijke ontwikkeling is de naam voor het proces waarin de mens zijn persoonlijke mogelijkheden tot ontplooiing brengt. Bijvoorbeeld op gebieden als competenties en talenten, kennis en inzicht, moraal en levenskunst.
REAAL Lijfwacht Deze uitgave van REAAL Lijfwacht Magazine staat in het teken van persoonlijke groei. REAAL Lijfwacht heeft diverse partners die u hierbij kunnen ondersteunen. Klanten kunnen via de mail of telefoon een hulpvraag bij REAAL Lijfwacht neerleggen. De preventie-coördinator maakt een korte inventarisatie van de vraag en bespreekt die met de arbeidsdeskundige en/of de medisch adviseur van REAAL Lijfwacht. De preventie-coördinator neemt contact op met de klant om een denkrichting voor te leggen. REAAL Lijfwacht belooft dezelfde dag of uiterlijk de volgende dag de klant een concreet voorstel te doen. Onze dienstverlening staat in het teken van de continuïteit van de onderneming. Daarbij is uw gezondheid een belangrijke voorwaarde. Neem niet alleen contact met ons op als het water u aan de lippen staat. Ook op gebied van persoonlijke ontwikkeling of advies over zaken die te maken hebben met het ondernemerschap kunt u bij ons aankloppen. Heeft u vragen over gezondheid en werk? Ook die kunt u aan ons stellen. We maken gebruik van een groot netwerk aan dienstverleners. We stellen er twee kort aan u voor.
Beter Beter focust op het voorkomen van verzuim, waaronder het voorkomen van verzuimdreiging. Beter biedt ook een gevarieerde en intensieve verzuimaanpak voor snelle en verantwoorde werkhervatting. Op onze website www.reaal.nl/lijfwacht leest u meer over de werkwijze van REAAL Lijfwacht en het preventieprogramma.
Resilians De dienstverlening van Resilians draagt bij aan de persoonlijke ontwikkeling van klanten en biedt ondersteuning om optimaal te blijven functioneren in uitdagende omstandigheden. De Personal Coaching Service van Resilians komt tegemoet aan de groeiende behoefte van klanten aan personal coaching. De personal coaches bieden ondersteuning bij persoonlijke vraagstukken op het gebied van werk en privé.
Wat is coaching? Coaching is een Engelse term die voor veel verschillende begeleidingsvormen gebruikt wordt. Andere veelgebruikte termen voor het begeleiden van mensen zijn: supervisie, mentoring, counseling en therapie. Coaching is een vorm van persoonlijke begeleiding op basis van een gelijkwaardige een-op-een-relatie. De coachee leert, de coach ondersteunt en begeleidt dit leerproces. Binnen het coachingtraject worden de doelen vooraf bepaald. Doel van de coaching is het vergroten van de persoonlijke effectiviteit van de coachee. 5
Olaf de Louwere
Groeien moet vanzelf gaan In de winter staat alles stil. De treinen, want op het spoor begint de winter al in september. De auto’s ploeteren bumper aan bumper door de blubbersneeuw of staan met een kapotte accu te rochelen op straat. Vorstverlet in de bouw, ijsvrij op school en in de natuur doen de bloemetjes en de bijtjes het even rustig aan. Wat nog wel beweegt, gaat met een slakkengang, met als grote uitzondering het griepvirus. Het gedeelte van de beroepsbevolking dat de tsunami van feestdagen lichamelijk heeft doorstaan, wordt een paar weken later alsnog geveld en ligt een week te snotteren in bed. Groei, dat begint pas in de lente. Daar is de natuur het al miljoenen jaren over eens maar wij mensen vinden zo’n winterslaap een beetje zonde van de tijd. Zo lang gaan we per slot van rekening ook niet mee en in die korte tijd dat we mee mogen doen, willen we er graag uithalen wat er in zit. Ook op de werkvloer. Persoonlijke ontwikkeling zorgt niet alleen voor individuele groei, maar stimuleert ook de professionaliteit binnen de onderneming, die meer is dan een optelsom der delen. Persoonlijk groei is door deze opvatting geïnstitutionaliseerd en wordt gelukkig ook steeds vaker gefaciliteerd, ook door de fiscus! Een goed ondernemer voegt de daad bij het woord.
6
Maar ondernemers of werknemers hebben soms helemaal geen zin in opgelegde groei. Je kunt een sperzieboon ook niet dwingen om ineens twee meter lang te worden door hem op yoga te sturen en met een veertje onder zijn voeten te kietelen. We zijn van onszelf gewend om te groeien. Dat doen we al vanaf het moment dat we geboren worden, zowel lichamelijk als geestelijk. Het lichaam is tevreden met op gezette tijden een ritje door de wasstraat, huppelen in de buitenlucht en natuurlijk gezonde voeding want ‘an apple a day keeps the doctor away’ (‘especially if you aim carefully’, voegde Churchill daar in al zijn wijsheid aan toe). Het meeste kunnen we zelf wel regelen als we volwassen zijn. Voor de geestelijke groei zijn we meer afhankelijk van anderen: opvoeders, scholen, media, kunstenaars, overheid, kerken, verenigingen enzovoorts. Allemaal socialiserende instituties waar mensen naar believen en eigen inzicht kunnen winkelen tot ze voldaan zijn. Als ze weer trek krijgen, shoppen ze uit eigen beweging verder in de zaak die op dat moment het juiste geestelijke voedsel levert. Dat kan junkfood zijn (‘Barbies bruiloft’) of haute cuisine (‘Die Leiden des jungen Werthers’) en als dat een beetje in evenwicht is, is er weinig aan de hand maar iemand flan catalan opdringen terwijl hij gewoon zin heeft in een vlaflip, leidt niet tot groei maar tot hakken in het zand. Wanneer je uitgebakken spekjes ruikt, krijg je vanzelf trek, tenzij je net een diagonaaltje Febo hebt gedaan. Voor persoonlijke groei is dat een mooie uitdaging: biedt mogelijkheid, keuze, ruimte en afwisseling. Geen enkele sperzieboon wordt daar twee meter van, maar een mooie tachtig centimeter moet toch mogelijk zijn. De lente komt eraan, pak die kans!
7
Gestalttherapeut, coach en trainer Louise van Swaaij:
‘Ik faciliteer het groeiproces’ Louise van Swaaij (43) is gestalttherapeut, coach en trainer. Ze begeleidt volwassenen in het segment hogeropgeleiden en hoogbegaafden. Ze maakt een onderscheid tussen coaching en therapie: ‘Coaching is werkgerelateerd, er is een afgesproken aantal sessies en een persoonlijk-functionele focus. Therapie reikt meer en dieper in ons (kwetsbare) bestaan.’
Verschil ‘Bij gestalttherapie - een vorm van psychotherapie - staat de wisselwerking van iemand met zijn omgeving centraal’, legt Louise uit. ‘Bij de vraag wie we zijn, gaat het altijd over contact; met onszelf, met anderen en met ’het andere’. Wanneer mensen moeilijkheden ondervinden, is deze wisselwerking vaak verstoord of vervormd. Bij coaching vormt de werkcontext een belangrijk accent. Nieuwe inzichten krijgen en anders naar buiten leren treden zijn belangrijke aspecten. Er is aandacht voor het geheel. Als werknemer, en ook als zelfstandig ondernemer, maak je deel uit van een systeem of meerdere systemen. Je hebt rekening te houden met hoe het er op de werkvloer aan toegaat. Ik onderzoek met de coachee hoe de werkomgeving ondersteunend kan zijn en kan bijdragen aan een groeiproces.’ 8
Groeiproces Zowel bij coaching als in therapie maak je een ontwikkelingsproces door. Mensen hebben een basale behoefte om te groeien. Een groeiproces is een fundamenteel creatieve beweging, zegt Louise. ‘We groeien als we ons iets eigen maken; een nieuw en eigen betekenisvol geheel vormen van het nieuwe met onze kennis- en ervaringsbagage. Er zijn bij elke ontmoeting tendensen van enerzijds onszelf handhaven en anderzijds onszelf ontwikkelen. Mensen komen vaak bij mij als dit proces van interactie vastloopt: bijvoorbeeld door onzekerheid, trauma, burn-out, depressie of schaamte. Een therapeutisch-, maar ook een coachingsproces, is een proces van steeds verder wakker worden. Het verhogen van gewaarzijn staat centraal in de gestaltbenadering. Steeds meer bewust worden van wat je wel en niet doet in je ontmoetingen in de wereld. En daarbij nieuwe eigen antwoorden vinden. Het is een gezamenlijke ontdekkingsreis.’
Eigen tempo Ik kan niemand voorschrijven wat hij of zij zou moeten ervaren. Iedereen heeft z’n eigen ontwikkeltempo. Wat ik wel doe, is proberen de ander echt te zien en aan te moedigen risico’s te nemen die nu passend zijn. Net de comfortzone voorbij. Juist in onze wisselwerking blijkt wat iemand nu nodig heeft. En dat verschilt per persoon. Een hoge intelligentie kent veel voordelen, maar het kan ook belemmerend worden als het denken het zwaartepunt vormt bij alle interacties. Het vermogen om snel complexe gehelen te kunnen vormen en te doorzien, snelle causale verbanden te leggen en analytischkritisch te toetsen, keert zich soms tegen iemands eigen ontwikkeling. Er is dan minder ruimte of veiligheid om ervaringsleren aan te gaan. Beperkende conclusies worden sneller gevormd, ondanks alle details die in een overweging worden meegenomen. Heel slim zijn, betekent niet dat er geen blinde vlekken zijn. De kritische toetsing treft ook zichzelf. Het is niet gauw goed genoeg, wat niet zelden dieper geworteld blijkt in: ‘Ik ben niet goed genoeg’. Ik help de ander ruimte te vinden voor wie hij of zij ten diepste is; voor authenticiteit. Authenticiteit verwijst naar congruentie - is wat ik doe in lijn met wat in mij beweegt - en transparantie; hoeveel van mezelf laat ik zien.’
‘Ik kan niemand voorschrijven wat hij of zij zou moeten ervaren’ 9
10
Lenie Caris
Klant aan het woord Lenie is sinds 1999 zelfstandig ondernemend Verloskundige en heeft vier kinderen in de leeftijd van vijf tot negen jaar. Haar oudste kindje overleed in 2008 na een lang ziekbed. ‘Daarop volgde een zware tijd, waarin mijn eetpatroon langzaam maar zeker verslechterde. Ik kwam behoorlijk veel aan. Tot ik op een gegeven moment een uitnodiging van REAAL Lijfwacht kreeg om mee te doen aan een preventiecheck. Ik besloot dat voor mij de maat vol was. Ik had, toen ik m’n AOV afsloot al een gezondheidscheck gedaan, waaruit bleek dat ik verkeerde voedingsstoffen at en onvoldoende bewoog. De uitnodiging was voor mij het moment om voorgoed af te rekenen met die overtollige kilo’s. ‘Bij de start van de preventiecheck kan de klant aangeven of hij of zij , afhankelijk van de uitkomst van de preventiecheck, wil worden doorverwezen naar Beter. Zo kwam ik in contact met Boris. Hij werd mijn personal coach. Door regelmatig met hem af te spreken en samen met hem een plan te maken, kreeg ik mijn onregelmatige en verkeerde eetpatroon weer onder controle.’ ‘Dat ging niet van de ene op de andere dag. In december 2011 ben ik begonnen, maar pas in februari had ik echt goed de smaak te pakken: de trap nemen in plaats van de lift, de kinderen lopend naar school brengen en met regelmaat en gezond eten. Zonder daar ernstig voor te hoeven diëten, maar wel met ondersteuning van Beter, ben ik meer dan 15 kilo afgevallen. En toen ik dat onder de knie had ben ik zelfs twee maal per week 5 kilometer gaan hardlopen! Het is nu een jaar later en ik zit heel goed in m’n vel. Ik ben veel fitter, heb meer energie om ’s avonds nog iets te ondernemen en ik voel me privé en in m’n werk een gezonder mens.’
Verloskundige Lenie Caris (46) uit het Limburgse Baexem over haar ervaring met coaching bij Beter: ‘Al jaren was ik te zwaar. Ik heb elk dieet dat er op aarde bestaat wel een keer gevolgd. Dan viel ik wel een aantal kilo’s af, maar die zaten er na een paar maanden ook weer aan. Door coaching bij Beter zijn ze er nu definitief af.’ 11
‘Mensen weten vaak zelf het antwoord wel’ ‘Het mooie aan coaching vind ik dat mensen vaak zelf hun ‘eigen wijsheid in pacht’ hebben en dat dit door coaching ook voor henzelf gaandeweg duidelijk wordt. Ze bellen voor advies en dan blijkt dat ze zelf het antwoord wel weten. Het gesprek helpt ze om bij hun eigen ideeën te komen.’ ‘Als coach ben je een facilitator, een sparring partner die cliënten begeleidt bij het creëren van overzicht en die focust op wat er wèl goed gaat. Onze coaching is heel laagdrempelig en gaat uit van een positieve insteek. Mensen voelen zich na afloop van een coachingtraject vaak energieker, optimistischer en kunnen zich beter concentreren. Coaching kan helpen meer plezier te krijgen in wat je doet en rust te krijgen in je hoofd. Afhankelijk van de doelstelling bij een coachingtraject kan iemand na afloop ook bijvoorbeeld beter communiceren en samenwerken of slaagt iemand er in meer tijd vrij te maken voor ontspanning en sport.’
Jantien Keuker werkt sinds 6 jaar als coach bij Resilians. Na een studie Psychologie in Maastricht studeerde ze in 2003 af waarna ze zich verder heeft gespecialiseerd in coaching.
12
Resilians is al 15 jaar gespecialiseerd in personal coaching. U en uw gezinsleden kunnen kosteloos gebruikmaken van deze coaching. Dat kan telefonisch, face-to-face en online op de e-Lounge. Dit is ons beveiligd platform voor online coaching met tools voor persoonlijke ontwikkeling, waaronder bijvoorbeeld de MBTI. MBTI staat voor de Myers Briggs Type Indicator en is ’s werelds meest gebruikte hulpmiddel om gedragsvoorkeuren van mensen in kaart te brengen. Vergroot uw zelfinzicht en leer waardevolle verschillen tussen mensen herkennen met de MBTI. Via Resilians.nl/ REAAL kunt u inloggen op onze e-Lounge.
Anoniem Coaching bij Resilians kenmerkt zich door een kortdurende en oplossingsgerichte aanpak. ‘Verzekerden kunnen anoniem gebruikmaken van onze dienstverlening. Dat kan via REAAL Lijfwacht, maar ook door rechtstreeks contact op te nemen met Resilians. Wij zijn onafhankelijk van REAAL en zijn altijd bereikbaar, ook buiten kantoortijden en in het weekend. Daarbij maakt het niet uit of het gaat om zakelijke vraagstukken of om situaties in de privésfeer. Daarmee willen we een bijdrage leveren aan geïnspireerd, betrokken en plezierig werken en leven. Dat onze cliënten zich persoonlijk kunnen ontwikkelen en doen wat ze willen doen. En de laagdrempeligheid werkt extra preventief. Je hoeft niet ziek te zijn om beter te worden en daarom is het belangrijk dat mensen ons in een vroeg stadium bellen. Als ze bijvoorbeeld even willen sparren of een klankbord nodig hebben. Het kan, maar hoeft niet een coachingtraject te worden; soms zijn één of twee gesprekken voldoende. Als mensen in een vroeg stadium contact met ons opnemen, kunnen ze er voor zichzelf vaak het optimale uithalen.’
‘Je hoeft niet ziek te zijn om beter te worden’
Doel vaststellen Een coachingtraject begint altijd met een telefonisch intakegesprek om inzicht te krijgen in de persoonlijke situatie van iemand en het doel voor coaching vast te stellen, vertelt Jantien: ‘Tijdens vervolggesprekken gaan we bijvoorbeeld in op de mogelijkheden en kwaliteiten van iemand. Hoe doe je het nu, welke successen heb je behaald, wat kan er beter, waar heb je behoefte aan en hoe kun je dat realiseren? Daarvoor gebruiken we middelen als telefonische en face-to-face coaching en onze e-Lounge (ons beveiligd platform voor online coaching met tools voor persoonlijke ontwikkeling) Een onderdeel van coaching kan MBTI zijn, hiermee krijgen we meer duidelijkheid over iemands persoonlijke voorkeuren. Soms zitten mensen vast in een bepaald patroon. Een coach helpt om te kijken naar de mogelijkheden in plaats van de beperkingen. Dat je met hulp van de coach uiteindelijk zelf de oplossingen bedenkt, zorgt ervoor dat je in de toekomst beter in staat bent om zelf mogelijkheden te ontdekken. Elk traject is anders, daarom is onze coaching altijd maatwerk’.
‘Soms zitten mensen vast in een bepaald patroon’
13
interview met Joyce de Vries Lentsch van Manhattan
‘Veilig de crisis door’ Joyce de Vries Lentsch is managing partner van Manhattan Management Services, personal coach en business consultant. Daarnaast houdt Joyce zich bezig met het re-integreren van ondernemers en leidinggevenden bij arbeidsongeschiktheid. Ze heeft al meer dan 15 jaar ervaring op het gebied van management, bestuur en organisatie. Als je je als ondernemer of ZZP’er bij REAAL Lijfwacht meldt, dan kan het zijn dat je bij Joyce of haar partners terechtkomt voor bijvoorbeeld een coaching gesprek. Joyce geeft hieronder een aantal tips en tricks om als zelfstandige/ondernemer de crisistijd zonder kleerscheuren door te komen. ‘Ik help mensen en hun bedrijf weer op de been,’ vertelt Joyce. ‘In een eerste gesprek kijk ik naar de situatie waarin iemand zich bevindt. Wat is er feitelijk aan de hand? Wat zijn je vragen? Wat heb je zelf al gedaan om iets te veranderen aan de ontstane situatie? Daarna volgen coachinggesprekken. Hierbij hebben we zowel aandacht voor zaken die spelen in en rondom het bedrijf als ook voor de persoonlijke aspecten. Soms maken we gebruik van een persoonlijkheidstest om meer duidelijkheid te krijgen over je sterke en zwakke kanten. Je weet daarna meer over jezelf, je competenties en waar je zaken adequaat kunt veranderen. Tijdens het coachingtraject krijg je aanwijzingen hoe je beter met jezelf om kunt gaan en/of hoe je beter kunt functioneren in je werksituatie.
14
Op tijd signaleren Belangrijk vindt Joyce dat ondernemers in een zo vroeg mogelijk stadium zelf aan zien komen wanneer het hun allemaal te veel wordt en direct actie ondernemen. Bijvoorbeeld: ‘Wanneer je opdrachten teruglopen, door de crisis of vanwege het feit dat je niet meer goed in je vel zit, dan is het belangrijk dat zelf op tijd te signaleren. Als het niet goed gaat en je toch blijft doorgaan op dezelfde weg, dan kan dat slecht uitpakken. Verzet de bakens tijdig. Neem ook je kosten/uitgavenpatroon onder de loep en bedenk dat niet alleen een lager kostenniveau van belang is, maar dat je je vooral ook richt op het verkrijgen van extra omzet’. ‘Ga praten met je opdrachtgevers en maak goede afspraken. Kijk naar waar zij behoefte aan hebben en leg jouw toegevoegde waarde uit. Ga efficiënt met tijd om en geef je klanten waar voor hun geld. Laat je niet teveel door een opdrachtgever onder druk zetten je tarief te verlagen. Biedt liever wat meer.’
Tips Het hebben van meerdere opdrachtgevers is ook een belangrijk punt. Ondernemers zijn vaak teveel afhankelijk van een paar grote opdrachtgevers. Als daar dan één van wegvalt, ben je erg kwetsbaar. Dus is het beter om voor meerdere opdrachtgevers te werken en zo meer spreiding van risico te krijgen. Daarnaast is het belangrijk om te praten met andere ondernemers en ZZP-ers. Bespreek problematiek, luister naar wat anderen doen en leer van elkaar. Ga eens iets gezamenlijk ondernemen, brainstorm er samen over of je product of dienst nog ergens anders in de markt gezet kan worden. Praat ook met je klanten over wat je verbeteren of veranderen kunt om verbonden te blijven. Wees flexibel en innovatief en blijf in beweging.
Let op je gezondheid Tenslotte is het belangrijk dat je waakt voor je gezondheid, zegt Joyce: ‘Zorg voor een goede balans tussen inspanning en ontspanning, tussen werk en privé. Roep op tijd hulp in als je die denkt nodig te hebben. Je kunt het vaak al merken als je het idee hebt dat je niet meer de baas bent over je eigen tijd en je eigen werk. Wacht niet tot je omvalt. Preventief kunnen we in korte trajecten vaak snel resultaat behalen, maar dan moeten mensen wel aan de bel trekken’.
15
Bernard Smalbraak
Brainfood Aandacht deze keer voor brainfood. Hard nodig natuurlijk voor een beetje persoonlijke groei. Om de essentie van brainfood te snappen, eerst een klein beetje theorie. Kan geen kwaad. Hoort bij de ontwikkeling, zullen we maar zeggen.
Onze hersenen nemen maar 2% van ons hele lichaam in beslag. Maar vergeleken met al onze andere organen en weefsels, verbruiken onze hersenen 10 keer meer energie. Meer dan 100 jaar geleden ontdekte men door het inspuiten van blauwe kleurstof in de bloedbaan van een dier, dat alle weefsels en organen van dit dier blauw kleurden, behalve de hersenen en het ruggenmerg. Hierdoor kwam men achter het bestaan van de ‘Blood-Brain-Barrier’ (BBB), de bloed-hersen-barrière. Deze barrière beschermt de hersenen en zorgt ervoor dat niet alles wat in de bloedcirculatie rondstroomt ook de hersenen binnendringt. Eén van de gevolgen hiervan is dat vooral grotere moleculen niet in de hersenen kunnen doordringen, waaronder de meeste verteringsproducten van ons voedsel vallen. De hersenen halen daardoor hun energie voornamelijk uit glucose, een brandstof die niet in het lichaam kan worden opgeslagen. Wanneer u een overschot aan suikers of koolhydraten eet, wordt dat namelijk als vet opgeslagen. Daarom is het dus voor het goed functioneren van onze hersenen belangrijk om een gelijkmatige stroom van glucose in het bloed te hebben. Dat betekent dus dat regelmatig eten, te beginnen met een goed ontbijt, een beetje vet, genoeg dagelijkse eiwitten en langzame suikers door vezelrijke koolhydraten van groot belang zijn.
(Bos)bessen, cranberry’s, aardbeien, frambozen: ze bevatten allemaal antioxidanten, zoals vitamine A, C en E, luteïne, lycopeen en selenium, die belangrijk zijn voor kennisvergaring, coördinatie en het geheugen. Bosbessen zijn mogelijk het beste breinvoedsel op aarde, omdat ze de kracht van de hersensignalen versterken.
16
Vis, vette vis: de omega-3-vetzuren in vis, en dan vooral het DHA gehalte, zorgen voor een hoger serotonine gehalte in het bloed. Serotonine is een stofje dat depressie tegengaat en u in een betere gemoedstoestand brengt. Daarnaast zorgt DHA voor het flexibel blijven van de celwanden, zodat boodschappen aan het geheugen makkelijker doorgegeven kunnen worden. En de omega-3-vetzuren remmen ontstekingen en het verharden van de slagaderen in de hersenen. De belangrijkste bronnen van DHA zijn zalm, forel, sardientjes, makreel en haring.
Het ultieme brainfoodrecept?
Onthoud deze voor de mooie zomer die gaat komen! De saus is warm het lekkerst en ik raad aan verse bosbessen te gebruiken. Bereiding Steek de barbecue aan. De bosbessen in een grote pan met een pureestamper pureren. Water (225 ml) en citroenrasp toevoegen en 5 minuten op een lage vlam laten sudderen. Het fruit zeven om pulp en zaadjes te verwijderen en het sap opvangen. In een grote pan het water (0,5 liter) en de suiker onder af en toe roeren aan de kook brengen. Het gezeefde bosbessensap toevoegen en een paar minuten laten koken. Citroensap toevoegen en de pan van het vuur halen. Iets laten afkoelen zodat de saus wat indikt. Strijk de zalm in met olie en bestrooi naar smaak met zout en peper. Leg de zalm op de barbecue en gril tot de zalm makkelijk met een vork uit elkaar valt, ongeveer 3-4 minuten per kant. Serveer de zalm met de bosbessensaus. Lekker met een zomerse salade. En een lichte rode wijn, een mooie beaujolais bijvoorbeeld.
Ingrediënten voor 4 personen *
750 gram bosbessen, afgespoeld en uitgelekt * 225 ml water * 1 eetlepel geraspte citroenschil * 300 gram ruwe rietsuiker * 0,5 liter water * 1 eetlepel citroensap * 4 (170 gram) zalmsteaks * 2 eetlepels olijfolie * zout en peper naar smaak
Eet smakelijk!
17
Colofon Dit magazine is een uitgave van REAAL Lijfwacht. Onderdeel van REAAL Schadeverzekeringen N.V. (risicodrager van de arbeidsongeschiktheidsverzekering), statutair gevestigd in Zoetermeer, ingeschreven in het handelsregister van de Kamer van Koophandel onder dossiernummer 37010992 en in het register van de AFM onder vergunningnummer 12000468. Dit magazine is gedrukt op Elementair Chloorvrij (ECF) papier. Hoofdredactie Paulien de Win-Papelard, Projectmanager Marketingcommunicatie REAAL. Redactie Barbara Enthoven, Preventie-coördinator REAAL Sandra Kammeraat, Formulemanager REAAL Bernard Smalbraak, Marketeer REAAL Eindredactie Paulien de Win-Papelard, Projectmanager Marketingcommunicatie REAAL Nadia van Teffelen, Redacteur REAAL Interviews Mariëtte Raap, de Schrijffabriek. Vormgeving Theo Smith, Marketing Studio & Traffic REAAL Productie/Traffic Suzanne te Biesebeke-Tijm, Traffic Coördinator, Marketing Studio & Traffic REAAL Fotografie NFP Photography, Joke Hardeman. Jose Gil / Shutterstock.com Met dank aan: Lenie Caris, Jantien Keuker, Olaf de Louwere, Louise van Swaaij, Joyce de Vries Lentsch, Tineke Zweed, Intratuin Leidsche Rijn.
Aan deze uitgave is de uiterste zorg besteed. Voor informatie die desondanks niet juist of onvolledig is opgenomen, aanvaarden auteur(s), redactie en uitgever geen aansprakelijkheid. 18
REAAL Lijfwacht Bereikbaar: van 9.00 uur tot 17.30 uur (maandag tot en met vrijdag). Telefoon: 030 - 219 66 00 E-mail:
[email protected] Website: www.reaal.nl/lijfwacht Resilians Bereikbaar: tijdens kantoortijden, ’s avonds en in het weekend. Telefoon: 0800 - 789 78 90 E-mail:
[email protected] Website: www.resilians.nl 19