PSYCHOLOGIE SPORTU
Viktor Pacholík Fakulta sportovních studií Masarykova univerzia www.vipa.wz.cz
[email protected] [email protected]
CO NÁS MŮŽE ČEKAT… • PSYCHOLOGIE SPORTU • Osobnost sportovce • Motivace Výkonová motivace Aspirace • Komunikace
• Předstartovní stavy • Psychologické selhání • Úzkost a strach Startovní úzkost • Regulační prostředky • Různá praktická cvičení
– formy a prostředky – cvičení jednosměrné kom.
• Temperament ve sportu
2
PSYCHOLOGIE SPORTU • Aplikovaná psychologická disciplína • Aplikace psychologických poznatků do sportovní praxe – Osobnost sportovce – Osobnost trenéra a kouče – Dopad sportovního výkonu na psychiku sportovce Vliv psychiky sportovce na sportovní výkon – Prevence psychologického selhání a eliminace jeho důsledků – Posilování frustrační tolerance Přeskočit Osobnost
3
SPORTOVNÍ PSYCHOLOG • Absolvent oboru psychologie, který pracuje v oblasti sportu • V ideálním případě se sám pohybuje (pohyboval) v nějaké sportu
4
PSYCHOLOGICKÁ PŘÍPRAVA • Co je cílem? – připravit jedince (tým) k podání výkonu na (nad?) úrovni trénovanosti v potřebném čase (soutěži, klíčovém zápase, klíčovém momentu zápasu…)
• Na co působíme? – motivace, emoce, myšlení, chování, autoregulace
5
SPOLEČNOSTI ZABÝVAJÍCÍ SE PSYCHOLOGIÍ SPORTU • APA – American Psychological Association
• FEPSAC – European Federation of Sport Psychology • ČMPS – Českomoravská psychol. spol. • APS – Asociace psych. sportu ČR (www.sportpsy.cz, sportpsy.upol.cz) 6
PSYCHOLOGICKÁ TYPOLOGIE SPORTŮ (Kodým, 1970) • senzoricko-koncentrační sporty šachy, golf, šipky, střelba... • funkčně mobilizační sporty cyklické sporty – plavání, běh, cyklistika... • esteticko-koordinačí sporty akrobat. skoky na lyžích, skoky do vody, gymnastika, krasobruslení, sportovní tanec... • rizikové sporty automobilismus, parašutismus, sportovní lezení, jachting, letectví, sjezd. lyžování, skoky na lyžích...
• heuristiko-individuální sporty stolní tenis, judo, karate, box, šerm, badminton... • heuristicko-kolektivní sporty sportovní hry – volejbal, basketbal, fotbal... 7
OSOBNOST individuální jednota duševních vlastností, které jsou relativně stálé a v každé konkrétní situaci se projevují zcela typickým způsobem
8
STRUKTURA OSOBNOSTI
AUTOREGULAČNÍ SYSTÉM
9
MOTIVACE • Vymezení pojmu – soubor hnacích sil usměrňujících veškerou aktivitu daného jedince i jeho požitek – zvyšuje nebo snižuje aktivitu člověka
• Funkce motivace – účelová selekce tendencí – uspokojování potřeb jedince 10
Vlastnosti motivace • Energetizace
• Směrování chování • Udržování chování
11
Zdroje motivace • potřeby (pociťovaný nedostatek nebo přebytek) • zájmy (zaměření člověka na soubor věcí, během života se obvykle mění)
• hodnoty (něco důležitého, čeho si člověk váží, co ovlivňuje jeho chování)
• ideály (model / vzor, podle kterého člověk jedná, ke kterému směřuje)
• návyky (soubor opakovaných ustálených jednání v určitých situacích)
12
VÝKONOVÁ MOTIVACE potřeba subjektu dosahovat úspěchů v různých druzích činností 2 potřeby: potřeba dosáhnout úspěchu potřeba vyhnout se neúspěchů Přeskočit Motorické uč.
13
ASPIRACE Úroveň výkonu, kterou jedinec očekává, že dosáhne po předchozí známé zkušenosti
14
ASPIRACE potřeba dosáhnout úspěchu
potřeba vyhnout se neúspěchu
úkoly střední obtížnosti
úkoly velmi snadné úkoly extrémní náročnosti
úspěch
neúspěch
radost, smích, euforie, výrazná gestikulace...
pláč, vztek, strach, nemluvnost...
zvýšení ÚA, motivace
snížení ÚA, motivac
15
ASPIRACE úroveň aspirace (cílová diskrepance) rozdíl mezi vyjádřenou aspirací (očekáváním) a předchozím výkonem. – pozitivní – nulová – negativní Test ÚA 16
KOMUNIKACE • Nástroj zprostředkování sociální interakce
Zdroj
Sdělení
Příjemce
• Co bylo řečeno • Jak to bylo řečeno 17
KOMUNIKACE Verbální • prostřednictvím jazyka • řeč – vnitřní – vnější
• Denotace označení skutečnosti
• Smysl skutečný obsah sdělení
• Konotace
Neverbální • záměrné i nezáměrné projevy mimo jazykové • proxemika • haptika • posturologie a kinezika • gestika • mimika • paraverbální prostředky
emocionální význam 18
KOMUNIKACE
Zdroj
Příjemce
obousměrná komunikace 19
Dyadická interakce (Slepička, 1988)
Podnět
Kouč
Sportovec
Podnět
Odpověď
20
Schéma činností kouče (Steiner, 1981 in Slepička, 1988) poznávací činnosti
Výběr možných opatření
(operativní myšlení)
Hodnocení
Analýza situace,
činnosti
srovnávání
Vnímání
sportovce
s obdobnými
situace
z hlediska
situacemi
a činnosti
požadavků
v předchozím
sportovce
situace
vývoji utkání
situace osobnost sportovce
orientačně hodnotící činnosti Realizace vybraného
opatření
Přetvářecí činnosti
21
KOMUNIKACE
Zdroj
Příjemce
jednosměrná komunikace 22
Cvičení…
Jednosměrná komunikace • • • • • • •
Komplexní představa Úplnost X stručnost Práce s pauzou Terminologie Přirovnání Nonverbální prostředky Specifika situace, posluchačů atd. 24
PŘEDSTARTOVNÍ STAVY • Stav nadměrné aktivace („startovní horečka“)
• Stav snížené aktivace (apatie)
• Stav optimální úrovně aktivace („bojová pohotovost“)
25
YERKES-DODSONŮV ZÁKON
26
ÚZKOST A STRACH • Příbuzné, obtížně odlišitelné emoce Úzkost • Nereálné, neurčité ohrožení • „Bezpředmětný strach“ Strach • Vázán na konkrétní objekt
Přirozené, nepostradatelné emoce 27
SOUTĚŽNÍ ÚZKOST • Větší problém ve sportu než strach – nejasná předtucha nebezpečí, kterou sportovec není schopen popsat – Bohatá emoční odezva – Výrazný somatický doprovod
• Rys X stav • Rizikové sporty Sporty, ve kterých stačí drobné zaváhání 28
PRŮVODNÍ JEVY • • • • • • • •
Psychomotorický neklid Jaktace (svalový třes, zadrhávání v řeči) Pocit bezmoci Stereotypie v chování (uklidňuje) Zúžení vnímání Vtíravost myšlenek a představ Somatizace Narušení logického uvažování schopnosti hodnotit, odhadovat atd. 29
PSYCHOLOGICKÉ SELHÁNÍ • Prvotní psychologické selhání • Druhotné psychologické selhání ROVNICE STRESU: AGRESIVITA
NEGATIVNÍ EMOCE
STRES
FRUSTRACE
ANXIOZITA
KRIZE
APATIE 30
SOCIÁLNĚ – PSYCHOLOGICKÉ VLIVY Psychologické
Sociologické
• • • •
• Očekávání úspěchu od sportovce • Obecné vnímání úspěchu a neúspěchu společností, trenérem, týmem • Osobnost a očekávání trenéra • Nesoulad mezi aspiracemi sportovce a týmu • Neznalost prostředí, harmonogramu atd. 31
Úzkostnost Pocit odpovědnosti Psychická labilita Frustrační tolerance …
KOGNITIVNÍ A SOMATICKÁ ÚZKOST • Kognitivní složka – Strach ze selhání a negativní očekávání ve vztahu k výkonu – duševní znaky úzkosti • obavy, pochyby, starosti spojené s výkonem
– Sebedůvěra • Pozitivní složka kognitivní úzkosti
32
KOGNITIVNÍ A SOMATICKÁ ÚZKOST Test dýchání • Somatická složka – Vnímání vlastního fyziologického stavu – Negativně vnímané příznaky aktivace organizmu • • • •
tepové frekvence dechové frekvence pocení dlaní „těžké nohy“ … 33
YERKES-DODSONŮV ZÁKON
34
VZTAH VÝKONU A ÚZKOSTI somatická úzkost
35
VZTAH VÝKONU A ÚZKOSTI kognitivní úzkost
36
VZTAH VÝKONU A ÚZKOSTI sebedůvěra
37
ZVLÁDÁNÍ ÚZKOSTI • Kognitivní úzkost – Mentální, kognitivní strategie (imaginace)
• Somatická úzkost – Strategie práce s tělem (relaxace)
38
ZVLÁDÁNÍ ÚZKOSTI • Pozitivní kontrola myšlenek – Vnitřní řeč (sebehodnocení a sebeinstrukce) – STOP technika • Inventář negativních myšlenek
– Přerámcování – Racionalizace – Stanovení cílů • Výsledkové X Výkonové X Procesní
– Imaginace, vizualizace
• Práce s tělem – Relaxace – Práce s dechem – Práce se svalovým napětím
RAM??? 39
REGULACE
autoregulace sportovec
heteroregulace trenér, kouč 40
REGULAČNÍ PROSTŘEDKY Biologické
Fyziologické
výživa, spánek psychofarmaka
rozcvičení dechová cvičení kompenzační cvičení sprchy masáže sauna koupele aromaterapie
Psychologické slovní působení náhradní činnosti regulace snížení požadavků magické prostředky mentální a ideomotorický trénink relaxace autogenní trénink psychoregulační trénink hypnóza biologická zpětná vazba pozitivní psychologie 41
SLOVNÍ PŮSOBENÍ
42
NÁHRADNÍ ČINNOSTI
43
REGULACE SNÍŽENÍ POŽADAVKŮ
44
MAGICKÉ PROSTŘEDKY
45
MENTÁLNÍ TRÉNINK Ideomotorický trénink
Vizualizace
Autosugesce
Imaginace
(např. Autogenní tr.)
46
Děkuji za pozornost.
www.vipa.wz.cz
[email protected] [email protected]
47
Obranné mechanizmy I. • Popření – neakceptace skutečnosti • Represe (potlačení) – zbavování se subjektivně •
• • •
nepřijatelných pocitů, myšlenek Vytěsnění – přesun určitého obsahu z vědomí (traumatizující zážitky) Únik do fantazie – nepřijatelné zážitky nahrazovány nereálnými zážitky Racionalizace – logické přehodnocení situace, i když ne zcela správným způsobem Sublimace – transformace nedostupného způsobu uspokojení v jiný, který je dostupný a přijatelný 48
Obranné mechanizmy II. • Regrese – únik na vývojově nižší úroveň chování • Identifikace – snaha o posílení vlastní hodnoty ztotožněním se s někým, koho lze obdivovat
• Substituce – náhrada jednoho nedosažitelného uspokojení jiným, který se jeví být dostupnější
• Projekce – připisování vlastních nepřijatelných vlastností nebo emocí druhým lidem
• Rezignace – vzdávání se • Izolace – vyhýbání se kontaktu se svým okolím ad. 49
STRUKTURA OSOBNOSTI SPORTOVCE SOC. ROLE
CHARAKTER GENETICKÉ
ZAMĚŘENOST (SPORTOVNÍ DISCIPLÍNA)
SOC. ROLE
CHARAKTER PŘEDPOKLADY
TEMPERAMENT
50
TEMPERAMENT • Základ pro dynamiku osobnosti sportovce • Vrozená vlastnost osobnosti, která se projevuje charakteristickými znaky
51
DYNAMIKA OSOBNOSTI Superkompenzační efekt
Regenerace
Nástup vzruchu
Odeznívání vzruchu
Odezva na podnět (úroveň odezvy) 52
SUPERKOMPENZAČNÍ EFEKT TEMPERAMENT
NÁSTUP
ODEZVA
ODEZNÍVÁNÍ
REGENERACE
53
SUPERKOMPENZAČNÍ EFEKT TEMPERAMENT
NÁSTUP
ODEZVA
ODEZNÍVÁNÍ
REGENERACE
rychlý
54
SUPERKOMPENZAČNÍ EFEKT TEMPERAMENT
NÁSTUP
ODEZVA
rychlý
vysoká
ODEZNÍVÁNÍ
REGENERACE
55
SUPERKOMPENZAČNÍ EFEKT TEMPERAMENT
NÁSTUP
ODEZVA
ODEZNÍVÁNÍ
rychlý
vysoká
rychlé
REGENERACE
56
SUPERKOMPENZAČNÍ EFEKT TEMPERAMENT
NÁSTUP
ODEZVA
ODEZNÍVÁNÍ
REGENERACE
rychlý
vysoká
rychlé
krátká
57
SUPERKOMPENZAČNÍ EFEKT TEMPERAMENT
CH
NÁSTUP
ODEZVA
ODEZNÍVÁNÍ
REGENERACE
rychlý
vysoká
rychlé
krátká
58
SUPERKOMPENZAČNÍ EFEKT TEMPERAMENT
CH
NÁSTUP
ODEZVA
ODEZNÍVÁNÍ
REGENERACE
rychlý
vysoká
rychlé
krátká
pomalý
59
SUPERKOMPENZAČNÍ EFEKT TEMPERAMENT
CH
NÁSTUP
ODEZVA
ODEZNÍVÁNÍ
REGENERACE
rychlý
vysoká
rychlé
krátká
pomalý
nízká
60
SUPERKOMPENZAČNÍ EFEKT TEMPERAMENT
CH
NÁSTUP
ODEZVA
ODEZNÍVÁNÍ
REGENERACE
rychlý
vysoká
rychlé
krátká
pomalý
nízká
rychlé
61
SUPERKOMPENZAČNÍ EFEKT TEMPERAMENT
CH
NÁSTUP
ODEZVA
ODEZNÍVÁNÍ
REGENERACE
rychlý
vysoká
rychlé
krátká
pomalý
nízká
rychlé
krátká
62
SUPERKOMPENZAČNÍ EFEKT TEMPERAMENT
NÁSTUP
ODEZVA
ODEZNÍVÁNÍ
REGENERACE
CH
rychlý
vysoká
rychlé
krátká
S
pomalý
nízká
rychlé
krátká
63
SUPERKOMPENZAČNÍ EFEKT TEMPERAMENT
NÁSTUP
ODEZVA
ODEZNÍVÁNÍ
REGENERACE
CH
rychlý
vysoká
rychlé
krátká
S
pomalý
nízká
rychlé
krátká
F
pomalý
nízká
pomalé
dlouhá
M
rychlý
nízká / vysoká
pomalé
dlouhá (individuální) Test
64
MOTORICKÉ UČENÍ
Proces, při kterém dochází k upevňování motorických schopností v CNS prostřednictvím vytváření a zpevňování synapsí (spojů v šedé kůře mozkové)
65
FÁZE MOTORICKÉHO UČENÍ GENERALIZACE IRADIACE VZRUCHŮ
DIFERENCIACE KONCENTRACE VZRUCHŮ
AUTOMATIZACE STABILIZACE
KREATIVITA TVOŘIVÁ KOORDINACE 66
