Programma Keuzecross Papendal 7 november 2015

Programma Keuzecross Papendal │ 7 november 2015 1

Plattegrond

2

De Keuzecrosss Beleef de loopsport! #OpPapendal Voor dit tijdsblok van 13.15 tot 15.00 uur heb je vooraf niet ingeschreven. Je beslist vandaag welke onderdelen jij wilt beleven. Reserveren is niet nodig. Volg een interessante lezing, sluit aan bij één van de rondleidingen, relax in het Loopsport Filmhuis, volg een korte clinic van een bekende loper of trainer of struin rond op de Loopsport Expo waar je ruim de tijd hebt om informatie in te winnen bij de 35 stands. Dit zijn zomaar wat voorbeelden. Het volledige aanbod van dit onderdeel vind je in dit programmaboekje. Wil je de tijd optimaal benutten? Onderstaand schema is een handig hulpmiddel en geeft de combinaties in tijd weer. Er zijn onderdelen van 25 en van 45 minuten volgens een vast schema. Bij elk onderdeel staat de tijdsduur aangegeven. De meeste onderdelen worden twee- of driemaal aangeboden.

Bij elk onderdeel in dit boekje staat het maximale aantal deelnemers per sessie vermeld. Het kan zijn dat je niet terecht kunt omdat de zaal vol is (deur dicht) of omdat een clinic al het maximale aantal deelnemers heeft bereikt. Kies in dat geval een alternatief. In het hart van dit boekje bevindt zich een totaaloverzicht met tijden van de onderdelen. Een handig hulpmiddel om jouw route uit te stippelen voor dit tijdvak. We wensen je een plezierige en inspirerende dag toe!

Projectteam Looptrainersdag

3

Inhoudsopgave Pagina Loopsport Expo & netwerken

5

Lezingen

6

Interactieve presentaties

9

Loopsport Filmhuis

12

Questions & answers

13

Kleedkamergesprek

13

Workshop

14

Rondleidingen

14

Clinics Binnen

16

Clinics Buiten

19

4

Onderdeel 500 Loopsport Expo, netwerken en lunch Diverse bedrijven en organisaties tonen hun producten en diensten op de Loopsport Expo. Laat je informeren. De meeste standhouders hebben interessante aanbiedingen. De Loopsport Expo is ook de perfecte locatie om te netwerken. Heb je je lunchbon nog niet ingeleverd? Dit kan nog tot 13.30 uur bij de cateringpunten. Standhouders Loopsport Expo

Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Tijd

Athenezaal N.v.t. De gehele dag De gehele dag

5

Onderdeel 501 Lezing Kristin Jonvik Gezondheid en prestatie: Voldoende groente in de voeding maakt bietensap overbodig! Wie heeft er baat bij het drinken van bietensap? En leveren groenten dezelfde nitraateffecten? Deze lezing bevat een wetenschappelijke onderbouwing en samenvatting van de werkzaamheid van bietensap (oftewel nitraat) op zowel sportprestatie als gezondheid. Ook worden er conclusies getrokken over wie er baat zou hebben (niveau van de sporter, type sport). Vervolgens wordt een recente eigen studie gepresenteerd waar verschillende nitraatbronnen zijn vergeleken (spinazie, rucola en bietensap). Met een praktische benadering (inclusief recepten en proeverijtje) wordt geconcludeerd hoe het nitraatgehalte in de voeding verhoogd kan worden. Kristin Jonvik is sportdiëtist bij het NOC*NSF team voeding en begeleidt de Olympische zeilers en windsurfers. Ze werkt als onderzoeker, sportdiëtiste en docente op de Hogeschool van Arnhem en Nijmegen,bij het expertiseteam Sport and Exercise Nutrition en promoveert op nitraat (zoals in bietensap) en (elite)sport prestatie.

Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijd

Zaal 2 50 45 minuten 13.15 uur

Onderdeel 502 Lezing Naomi Brinkmans Paleo Running, geschikt voor de recreatieve loper? Wat is het beste voer voor duursporters? Koolhydraten of vetten? Het Paleodieet heeft de laatste jaren enorm aan populariteit in de sport gewonnen; een dieet dat zich kenmerkt door het gebruik van veel vis, vlees, groenten, fruit en noten. Granen, peulvruchten en zuivel passen daarentegen niet bij dit principe. Hierdoor ligt het gebruik van eiwitten en vetten hoog. Koolhydraten, de belangrijkste brandstof, ligt daardoor juist laag. Wat zijn de voor- en nadelen van een laag koolhydraat dieet? Kun je dan eigenlijk wel hardlopen? Tijdens deze workshop (inclusief proeverijtje)wordt er ingegaan op zowel de wetenschappelijke als praktische relevantie van het Paleodieet. Naomi Brinkmans is werkzaam als onderzoeker op de Hogeschool van Arnhem en Nijmegen bij het expertiseteam Sport and Exercise Nutrition. Tevens werkt ze als zelfstandig sportdiëtist, waarbij ze voornamelijk topvoetballers begeleidt.



6

Onderdeel 503 Lezing Arjan Kokshoorn Blessurepreventie, ervaringen uit de topsport vertaald naar de recreatieve hardloper Hardlopen is een populaire tak van sport met een hoog blessurerisico. Door de hoge blessuregevoeligheid van hardlopen moet preventie een punt van continue aandacht zijn voor iedereen die zelf hardloopt of met hardlopers te maken heeft. Denk aan een goede trainingsopbouw, voldoende rust en aanschaf van goed schoeisel. Binnen de topsport wordt gewerkt in een multi-disciplinair team met een regierol voor de trainer en sportarts. Belangrijke tools voor de sportarts zijn het preventief (top-)sportmedisch onderzoek (keuring), snelle diagnostiek bij blessures en een goed netwerk van collega specialisten en fysiotherapeuten. Arjan maakt een vertaalslag van de topsportmedische begeleiding naar praktische adviezen voor de recreatieve hardloper en hardlooptrainer. Er is voldoende ruimte voor vragen en discussie. Arjan Kokshoorn is sportarts en werkt op het Sport Medisch Centrum Papendal (SMCP) en heeft veel ervaring binnen atletiek en hardlopen. Hij is een aantal jaren bondsarts geweest van de Atletiekunie en was betrokken bij projecten zoals ‘Start to Run’, Dutchrunners.nl en de KTSexpertgroep beginnende hardloper. Arjan loopt zelf ook graag hard en heeft de trailruns ontdekt. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijd

Zaal 4/5 100 45 minuten 13.15 uur

Onderdeel 504 Lezing Arjan Kokshoorn Vol verwachting klopt ons hart, wie de koek krijgt wie de gard? Gunstige effecten van sport worden op deze manier soms overschaduwd door het overlijden van ‘gezonde’ sporters. Dit roept vragen op; hoe vaak komt dit voor? Had dit voorkomen kunnen worden (preventie)? Moet er van iedere sporter een hartfilmpje (elektrocardiogram, ECG) worden gemaakt om hartaandoeningen op tijd te ontdekken? Arjan gaat in op de belastbaarheid van het hart in rust en tijdens inspanning. De zin en onzin van een preventieve keuring. Welke belasting kan het hart aan? Welke risicofactoren zijn er? Welke klachten moet ik serieus nemen? Duizeligheid, abnormale vermoeidheid en hartkloppingen kunnen aanwijzingen zijn voor hartafwijkingen! Hij geeft tips en tools om op een gezonde manier training te blijven geven en pupillen gezond te houden. Er is voldoende ruimte voor vragen en discussie. Arjan Kokshoorn is sportarts en werkt op het Sport Medisch Centrum Papendal (SMCP) en heeft veel ervaring binnen atletiek en hardlopen. Hij is een aantal jaren bondsarts geweest van de Atletiekunie en was betrokken bij projecten zoals ‘Start to Run’, Dutchrunners.nl en de KTSexpertgroep beginnende hardloper. Arjan loopt zelf ook graag hard en heeft de trailruns ontdekt. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijd


7

Onderdeel 505 Lezing Eugène Janssen Trainen is niet alleen een schema volgen. Trainen is een kunst. Trainen is het verstoren van de homeostase middels prikkels of stimuli en wel zodanig dat de homeostase van het lichaam bij een soortgelijke prikkel deze verstoring zo min mogelijk tot uiting komt. Hiervoor gebruiken we de grondmotorische eigenschappen of te wel kracht, snelheid, uithoudingsvermogen en motoriek om het doel van trainen te realiseren namelijk beter presteren. Daarbij zullen techniek, tactiek en mentale instelling samen met de genoemde voorwaarden (grondmotorisch eigenschappen) of condities het geheel compleet maken als werkinstrument. Het handelen volgens deze principes leidt tot resultaat zonder te “lijden”. Eugène Janssen is werkzaam In de atletiek als trainer/coach van topatleten en was in 1995 en 1996 bondscoach marathon bij de Atletiekunie. Daarnaast is hij trainer van triatleten, wielrenners en vanaf 2000 team-arts van o.a. professionele wielerploegen en het nationaal dames waterpolo - en volleybal team. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Zaal 6/7 100 45 minuten 13.15 en 14.15 uur

Onderdeel 506 Lezing Franklin van Doesburg Wat is de kracht van Dafne? Als je wint heb je vrienden. Dan wil iedereen bondscoach zijn en advies geven. Franklin nodigt je uit dat ook te doen! Graag ontvangt hij uw ongevraagde advies: wat is Dafne’s kracht en wat kan beter? Hoe zou je haar start verbeteren en is haar finish optimaal? Welke trainingsvormen maken haar beter en hoe ontzien we haar knieblessure? Kunnen we stellen dat in Dafne’s rug het geheim zit van haar kracht? Franklin zal in drie kwartier de loopstijl van Dafne Schippers grondig analyseren. Franklin van Doesburg is uitvinder van de ISA bewegingsanalyse. ISA categoriseert eerst de eigenheid van beweging en sluit de training daarop aan. Franklin analyseerde en begeleidde sporters met diverse blessures, gaf sportactivatie-sessies aan kinderen, begeleidde topsporters en staf bij conditie- en techniektraining. Hij richtte het ISA Motion Team op om de expertise van zowel sporters, coaches als staf optimaal te benutten.

Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Zaal 10gh 40 45 minuten 13.15 en 14.15 uur

8

Onderdeel 507 Lezing Dennis Licht Hoe ik sterker dan ooit terug kwam van een dubbele achillespeesoperatie! In 2013 werd Dennis geopereerd aan beide achillespezen. Velen, inclusief hij zelf, dachten dat terugkeer op het allerhoogste niveau niet mogelijk zou zijn. In deze lezing gaat hij in op het revalidatieprogramma dat hij heeft gevolgd. De sportarts, behandelende therapeuten en begeleidend orthopeed spraken van een wereldrecord revalideren. Hij vertelt over de succesfactoren die van invloed waren en dat pijnvrij sporten belangrijk is om tot prestatieverbetering te komen. Dennis Licht is een Nederlandse atleet gespecialiseerd in de midden- en langeafstand. In uiteenlopende disciplines op de baan en de cross werd hij maar liefst 10 maal Nederlands Kampioen in de junioren- en seniorencategorie. De afgelopen vier jaar heeft de Gelderse atleet zich gespecialiseerd op het onderdeel 5000 meter onder bezielende leiding van zijn coach Honoré Hoedt. Afgelopen augustus heeft hij deelgenomen aan het WK Atletiek (5000m) in Beijing.



Onderdeel 508 Interactieve presentatie Eric de Ruijter & Yvonne Janssen Fysieke & mentale wedstrijdvoorbereiding: hoe doe je dat? In deze presentatie wordt uitgebreid stilgestaan bij de inhoud van een gedegen wedstrijdvoorbereiding. Als je ervan uitgaat dat een prestatie voor 40% bepaald wordt door talent en voor 60% mentaal is, zul je voor de wedstrijd je hoofd net zo goed moeten trainen als je lichaam om optimaal te kunnen presteren. Hiervoor is de ideale wedstrijdvoorbereiding dan ook tweeledig. Enerzijds moet de theorie van de inspanningsfysiologie (energiesystemen) praktisch vertaald kunnen worden naar een goede warming-up. Anderzijds is het van belang stil te staan bij de mentale aspecten (gedachteprocessen) die een rol spelen tijdens de wedstrijd. Je leert hoe je de theorie kunt toepassen in de praktijk. Eric de Ruijter is van oorsprong leraar L.O en heeft 5 jaar in diverse functies binnen de LO/Sport organisatie van de Landmacht gewerkt. Daarna heeft hij zich gespecialiseerd tot consultant voor professionaliseringstrajecten. Sinds 2000 is hij mede-eigenaar van Sport Assistance, Wellness testcentre en Fysical Assistance. Eric is 10-voudig Zuid-Nederlands kampioen schaatsen geweest. Yvonne Janssen is eigenaresse van BeneFIT! Sports, Coaching & Consultancy. Ze is life coach, die aandacht besteedt aan de 4 psychosomatische aspecten: fysiek, mentaal, sociaal en spiritueel. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden


9

Onderdeel 509 Interactieve presentatie Tom Wiggers Gezonde leefstijl, van wetenschap naar praktijk In Wiggers' boek 'Doe-het-zelf gezond' worden alle elementen van gezonde leefstijl op een toegankelijke manier besproken: van basisonderwerpen als beweging, voeding en slapen tot specifieke onderwerpen als een gezonde zwangerschap en gezond ouder worden. Allemaal op basis van medisch-wetenschappelijke kennis die is vertaald naar praktische tips. In deze interactieve presentatie geeft hij handvatten om deze kennis toe te passen door antwoord te geven op de volgende vragen: Welke gezondheidsclaims kunt u geloven en wat zijn hypes? Hoe kunt u berichten in de media over wetenschappelijk onderzoek beoordelen? Hoe kunt u een gezonde leefstijl toepassen in uw dagelijks leven en anderen daarbij helpen? Hoe zijn gezonde gewoonten te creëren? Is dat een kwestie van wilskracht? En welke overeenkomsten zijn er hierin met topsport? Wiggers zal zijn enthousiasme voor een gezonde en bewuste leefstijl zeker aan u overbrengen! Tom Wiggers is een 28-jarige arts in de sportgeneeskunde en hardloper in de Nederlandse top (5km t/m halve marathon). In maart 2015 publiceerde hij zijn boek 'Doe-het-zelf gezond, de praktische leidraad voor een gezonde en bewuste leefstijl'. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Zaal 10kl 40 25 minuten 13.15, 13.55 en 14.35 uur

Onderdeel 510 Interactieve presentatie Helen Hofstede Je mond spoelen met sportdrank en beter presteren? Sinds de Boston Marathon van 1925 is bekend dat prestaties op de lange afstand verbeterd kunnen worden door het nuttigen van koolhydraten tijdens de race. Sindsdien is er veel onderzoek gedaan naar de relatie tussen koolhydraten en presteren en is het algemeen bekend dat koolhydraten voor de langere afstanden essentieel zijn. Recent onderzoek heeft aangetoond dat niet alleen sportdrank, maar ook het spoelen van je mond met sportdrank je prestatie kan verbeteren. Helen geeft meer achtergrondinformatie over de richtlijnen van de hoeveelheid koolhydraten die nodig zijn voor de verschillende hardloopafstanden (van 1k tot ultramarathon). En is het echt zo dat je harder gaat lopen als je je mond spoelt met sportdrank? En waarom werkt dit? Helen Hofstede is sinds haar 14e actief op nationaal/internationaal niveau op de midden lange afstand, met als hoofdafstand de 3000m steeple chase. Ze is meervoudig Nederlands kampioene: 800m (bij de junioren), 1500m, 3000m, 5k en 3000m steeple chase). Afgelopen jaar had ze een hardloopbreak i.v.m. de komst van zoon Siem. Helen is werkzaam als product ontwikkelaar bij PepsiCo voor Quaker en student Sport Nutrition (IOC). Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Zaal 3 50 45 minuten 13.15 en 14.15 uur

10

Onderdeel 511 Interactieve presentatie Dennis Spillekom Optimaal herstellen met de Compry Recovery Herzog Medical staat bekend om de kwalitatief hoog aangeschreven sportcompressiekousen die worden gedragen voor het herstel en het voorkomen van blessures. Het assortiment is uitgebreid met het Compry Recovery systeem dat sporters door middel van pneumatische compressie helpt om sneller te herstellen van inspanning. Het apparaat bestaat uit 2 broekspijpen, die van distaal naar proximaal worden opgepompt, oftewel van veraf van het hart naar het hart toe, zoals de masseur dat ook doet. Op deze manier worden de afvalstoffen afgevoerd, waardoor de sporter sneller herstelt. Met het Compry Recovery systeem heb je je eigen ‘masseur’ altijd bij de hand, waardoor je in combinatie met het dragen van de Herzog Sportcompressie-kousen een echte herstelexpert wordt. De Compry Recovery kan vrijblijvend getest worden. Dennis Spillekom is Master of Science Bewegingswetenschappen, meervoudig Nederlands kampioen atletiek (200/400m).


Zaal 1 34 25 minuten 13.15, 13.55 en 14.35 uur

Onderdeel 512 Interactieve presentatie Bart Raijmakers Zet je volgende stap als trainer! Laat je door Bart uitdagen om je volgende stap als trainer te zetten! Veel mensen staan niet open om nieuwe dingen uit te proberen en daarmee zichzelf te ontwikkelen. Hoe zit dat bij jou? Als je dagelijks uit je comfortzone stapt om nieuwe dingen uit te proberen en daarmee je zelf verbetert dan kun je dit onderdeel met een gerust hart over slaan. Maar wees eens eerlijk, ben jij zo iemand die dat doet? Nee? Dan bevelen we je van harte aan om naar deze korte inspirerende sessie van Bart te gaan. Na een ludieke toelichting op het waarom mensen hun eigen ontwikkeling “saboteren”, word je gevraagd om op een eerlijke manier in de spiegel te kijken: op welke punten kun jij je verder ontwikkelen? Wat wordt jouw volgende stap als trainer? Bart Raijmakers is als pedagoog en onderwijskundige al ruim 15 jaar docent atletiek, pedagogiek en didactiek aan Fontys Sporthogeschool. Daarnaast runt hij zijn bedrijf Spyrlo.Ondersteuning van sport. Hij de afgelopen jaren nauw betrokken geweest bij diversie (jeugd)projecten van de Atletiekunie.Met zijn vaak scherpe tong en een gezonde dosis humor nodigt Bart de deelnemers uit op een andere manier naar de zaken te kijken en hun comfortzone te verbreden. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Zaal 10ij 40 45 minuten 13.15 en 14.15 uur

11

Onderdeel 513 Loopsport Filmhuis Filmronde 1 (bestaat uit 2 films) Inside Ethiopian Running - Haile Gebrselassie, Keninisa Bekele, Meseret Defar and Tirunesh Dibaba The greatest athletes of all time appear together in a short film about Ethiopian running. Shot in Adis Ababa, Haile Gebrselassie, Kenenisa Bekele, Tirunesh Dibaba and Meseret Defar tell the story of distance running in Ethiopia. (Engelstalig) Andere Tijden Sport - Jan Knippenberg: Forrest Gump op Texel Het ontroerende verhaal van ultra-lange-afstandsloper Jan Knippenberg, de 'Forrest Gump' van Texel. Hij bedacht in 1974 om van zijn woonplaats Hoek van Holland in negentien dagen naar Stockholm te gaan rennen, omgerekend twee marathons per dag. Met een VW-busje en twee begeleiders vertrekken ze begin juli uit Hoek van Holland



Onderdeel 514 Loopsport Filmhuis Filmronde 2 (bestaat uit 3 films) Marathon des Sables ‘Welkom in de wereld van gekken en masochisten’, meldt de website van de Marathon des Sables. Er moet inderdaad een steekje bij je los zitten om mee te doen aan deze ‘zandmarathon’. Elk jaar in maart starten zo’n 100 hardlopers aan deze 234 kilometer lange wedstrijd dwars door de Sahara. (Engelstalig) The Runners Born from the idea that people might be more open if they were asked questions while running, Matan Rochlitz & Ivo Gormley’s documentary The Runners provides an insightful glimpse into everyday life by catching their subjects at a time when their inhibitions are at their most relaxed. (Engelstalig) De kennis van nu – lopen met Diederik In mei is wetenschapsjournalist Diederik Jekel nog een zwaarlijvige inactieve roker. In oktober wil hij de marathon van Amsterdam lopen. Met behulp van de wetenschap probeert hij in vier maanden tijd fit genoeg te worden om de ruim 42 kilometer binnen vijf uur af te leggen. In De kennis van nu – Lopen met Diederik (2014) zien we of het hem lukt zichzelf op tijd klaar te stomen voor deze afstand. Locatie Zaal 8/9 Max. aantal deelnemers per sessie 100 Duur 45 minuten Aanvangstijd 14.15 uur

12

Onderdeel 515 Quentions & answers Rita Lemmens Q & A opleidingen Weet jij welke activiteiten door afdeling opleidingen worden aangeboden? Heb je vragen over de opleidingen op niveau 2, 3 of 4? Wil je weten hoe het doorstroomschema eruit ziet? Of heb je een vraag over jouw trainerslicentie of de aanvraag hiervan? Kon naar de stand van de Atletiekunie op de Loopsport Expo. Tijdens de Keuzecross kun je daar met al je opleidingsvragen terecht.

Rita Lemmens is medewerker opleidingen bij de Atletiekunie.

Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Tijd

Loopsport Expo – Stand Atletiekunie N.v.t. N.v.t. Doorlopend van 13.15 - 15.00 uur

Onderdeel 516 Kleedkamergesprek Nils Pennekamp Het trainingsschema van Nederlands kampioen cross & steeplechase 2015 Hoeveel kilometer loopt een topatleet? Wat voor soort trainingen doet hij? Wat moet hij er voor laten? En trainen topatleten allemaal op dezelfde manier? Nils geeft antwoord en deelt ervaringen aan de hand van zijn trainingsschema en logboek. Een topprestatie wordt niet alleen maar geleverd door veel en hard trainen. Om op topniveau te presteren moet je volledig in balans zijn. Topsport kent ups en downs. Nils vertelt wat voor hem het verschil heeft gemaakt tussen nét niet en wel winnen. Tevens zal hij als voorbeeld de vier weken training voorafgaand aan de NK cross, op trainingskamp in Portugal, laten zien en uitleggen. Nils Pennekamp is dubbel nationaal kampioen (korte cross en steeplechase) in 2015. Daarnaast is hij docent aan de Hogeschool van Amsterdam in vakken als atletiek en duursport voor de opleiding Sport, Management & Ondernemen.


Kleedkamer 5 30 45 minuten 13.15 en 14.15 uur

13

Onderdeel 517 Workshop Erik te Velthuis Herstellen en winnen met pure voeding Herstellen en winnen met pure voeding; eten moet vooral lekker zijn! Superfood zit in de eenvoud van verse voedingsmiddelen. Tijdens deze workshop laat Erik te Velthuis je zien hoe je gemakkelijk voedingsmiddelen kan maken die ten goede komen aan de prestatie van jouw sporters/team(s). Deze workshop bestaat enerzijds uit een presentatie over sportvoeding en anderzijds de vertaling naar de praktijk. Er worden recepten voorbereid en meegenomen en je leert zelf gezonde smoothies en mueslirepen maken die optimaal zijn voor het herstel van spierweefsel na de training of wedstrijd. Daarnaast gaat Erik in op specifieke wedstrijdvoeding en zal hij stilstaan bij de innovatie in nieuwe kooktechnieken van topsportvoeding. Erik te Velthuis is Chef- Kok en manager van het Topsportrestaurant op Papendal in de Arnhemhal. Het aanbod van alle voeding in het restaurant is in receptuur met voedingswaarde vastgelegd en de topsporter kan de maaltijden specifiek op inspanning, rust of herstel timen. Erik heeft een voortdurende samenspraak met sportdiëtisten en coaches om doelgericht de topsporter te bedienen. Daarnaast is Erik mede auteur van het boek Goud op je bord. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Restaurant 2028 25 45 minuten 13.15 en 14.15 uur

Onderdeel 518 Rondleiding Willem van de Worp Een kijkje in de Arnhemhal, de toptrainingshal op Papendal Eind 2012 is de Topsporthal, de Arnhemhal, op Papendal geopend. Het complex met een grondvlak van 132m bij 56m, betreft een trainingscentrum dat onderdak biedt aan een 130 meter lange sprintbaan, verschillende sporthallen en alle bijbehorende faciliteiten. De krachttraining- en herstelruimtes behoren zowel qua omvang als inrichting tot de beste van Europa. Verder is er onder meer een restaurant dat is ingericht als ‘sportrestaurant van de toekomst’. Het complex is ontwikkeld met een hoogstaand niveau van duurzaamheid. Een aantal atleten woont permanent op Papendal en maakt dagelijks gebruik van deze voorzieningen. Willem leidt jullie rond en laat zien welke (technische) snufjes er in de hal aanwezig zijn. Willem van de Worp is Programmamanager Topatletiek bij de Atletiekunie.


Entree Arnhemhal 25 25 minuten 13.15, 13.55 en 14.35 uur

14

Onderdeel 519 Rondleiding Ties Joosten Wat doet Sporttechnisch Laboratorium Kiwa ISA Sport? Kiwa ISA Sport is een onafhankelijk en professioneel kennisinstituut voor kwalitatief goede, duurzame en veilige sportaccommodaties. Zo ook atletiekbanen! De belangrijkste werkzaamheden van Kiwa ISA Sport zijn het adviseren over sportvoorzieningen, het verrichten van onderzoek en het keuren van (inter)nationale sportaccommodaties. Onderzoek wordt verricht in het Sporttechnische Laboratorium op Papendal, één van de grootste sporttechnische laboratoria van de wereld! De werkzaamheden van Kiwa ISA Sport zijn op nationaal niveau geaccrediteerd door de grote Nederlandse sportbonden (o.a. de Atletiekunie) en op internationaal niveau door de grote Wereldsportbonden, zoals de IAAF. Tijdens de rondleiding wordt vooral aandacht geschonken aan het testen van materialen die gebruikt worden bij het aanleggen van een atletiekbaan, waarbij de items duurzaamheid en veiligheid (voorkomen van blessures) van zeer groot belang zijn! Ties Joosten is directeur Kiwa ISA Sport


Gebouw Atletiekunie 25 25 minuten 13.15, 13.55 en 14.35 uur

Onderdeel 520 Rondleiding Team SMCP Ontdek de mogelijkheden van Sport Medisch Centrum Papendal Bij het Team van SMCP kun je zien hoe een inspanningstest op de loopband in z’n werk gaat en welke informatie je hieruit kunt halen t.b.v. je training en wedstrijdvoorbereiding; laat voeten loopanalyse VSO zien waarom en hoe je looppatroon belangrijk is ter voorkoming van blessures en is er een demo met uitleg over ons achillespees-spreekuur, compleet met echografie!


Gebouw Atletiekunie 30 25 minuten 13.15, 13.55 en 14.35 uur

15

Onderdeel 521 Clinic Binnen Rogier Ummels Oefeningen voor verbetering van de beweeglijkheid van hardlopen Om lekker en/of snel te kunnen lopen op de atletiekbaan of de weg heb je een lichaam nodig wat soepel is en goed beweegt. Een goede houding speelt hierbij een belangrijke rol. Door ons zittende bestaan en verkeerde gewoontes komt deze goede houding nog wel eens onder druk te staan en kan het lekkere en/of snelle lopen in de weg staan. In deze keuzecross gaan we praktisch aan de slag met oefenstof die helpt om mobiliteit en stabiliteit te verbeteren in relatie tot hardlopen. Rogier Ummels is bondscoach sprint/estafette bij de Atletiekunie, atletiektrainer bij AV Atverni Nieuwegein en sportfysiotherapeut.


Sporthal AB 40 25 minuten 13.15, 13.55 en 14.35 uur

Onderdeel 522 Clinic Binnen Andrea Deelstra en Bram Wassenaar Van steeple naar marathon Elke loopdiscipline vraagt om een specifieke looptechniek, die voor een efficiënte, bij de discipline behorende loopstijl zorgt. Vergelijk de looptechniek van een 800 meter loper en de looptechniek van een marathonloper. Andrea en Bram besloten om het steeple verleden vaarwel te zeggen en zich te focussen op de marathon, Vanzelfsprekend is Andrea's trainingsinhoud gewijzigd sinds de overstap, maar in hun ogen kan ook veel efficiencywinst geboekt worden door te investeren in de looptechniek, die het beste past bij de atleet en de marathon. In de workshop worden handvatten gegeven, welke accenten kunnen worden gelegd om te komen tot een voor de marathon efficiënte looptechniek. Andrea Deelstra is op haar 14e begonnen met hardlopen. Naast diverse nationale titels is ze in 2014 13e geworden bij de EK marathon. Ze verbeterde onlangs haar p.r. op de marathon met 6 minuten tot 2.26.46. Andrea is werkzaam bij de Gelderse Sport Federatie. Bram Wassenaar is oud atleet, Nederlands recordhouder in de jaren 70 op de 800 en 1500 meter. In 1972 was hij deelnemer op de Olympische Spelen op 1500 meter. Bram is trainer geweest van o.a. Han Kulker en Kamiel Maase. Sinds 1980 is hij trainer bij Leiden Atletiek. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Sporthal CDE 40 45 minuten 13.15 en 14.15 uur

16

Onderdeel 523 Clinic Binnen Dennis Licht De achillespees: beter voorkomen dan genezen Hardlopers krijgen steeds vaker blessures. Ongeveer 15% van de hardlopers krijgt wel eens last van de achillespezen. Gedeeltelijk kom dit doordat mensen op jonge leeftijd minder zijn gaan bewegen en daardoor slechter zijn gaan bewegen. Met als gevolg dat we minder belastbaar zijn. In de blessure- en revalidatieperiode van Dennis heeft hij veel kennis en vaardigheden opgedaan om klachten aan achillespezen te verminderen en zelfs wellicht te voorkomen. In circuitvorm gaat hij een aantal oefeningen doen die de belastbaarheid van de hardloper kunnen vergroten en onderbeenklachten kunnen verminderen. Dennis Licht is een Nederlandse atleet gespecialiseerd in de midden- en langeafstand. In uiteenlopende disciplines op de baan en de cross werd hij maar liefst 10 maal Nederlands Kampioen in de junioren- en seniorencategorie. De afgelopen vier jaar heeft de Gelderse atleet zich gespecialiseerd op het onderdeel 5000 meter onder bezielende leiding van zijn coach Honoré Hoedt. Afgelopen augustus heeft hij deelgenomen aan het WK Atletiek (5000m) in Beijing. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijd

Sprinthal 40 45 minuten 14.15 uur

Onderdeel 524 Clinic Binnen Petra van Bekkum More ways to (s)move Een meet & greet met smovey; een alternatieve warming up Smoveys zijn groene, ovale, geribbelde ringen met 4 metalen kogels er in. Door ermee te zwaaien komt er een trilling vrij die een positieve invloed op het lijf heeft. De smoveys zijn erg breed inzetbaar; bij de warming up, als workout bij bv bootcamp, voor geblesseerde lopers en op nog veel manieren. In ca. 5 minuten wordt de geschiedenis, werking en mogelijkheden van de smovey kort uitgelegd. Vervolgens gaan we met de smoveys aan de slag door kennis te maken met verschillende bewegingen en daarna doen we een korte workout die bijvoorbeeld gebruikt kan worden in de warming up van een training. We eindigen met een massage m.b.v. de ringen. Petra van Bekkum is in 1989 gestart met hardlopen en heeft aan diverse loopevenementen deelgenomen, waaronder 8 marathons. Sinds 2008 is ze hardlooptrainer voor marathonlopers, recreatieve lopers en beginners (o.a. Start to Run) en sinds september 2015 gediplomeerd smoveycoach.


Sporthal West - 1 30 25 minuten 13.15, 13.55 en 14.35 uur

17

Onderdeel 525 Clinic Binnen Ans Oudejans ChiRunning – Efficiënt lopen Hoe gaan lopers om met de krachten die ze tegenkomen als hardloper: met de zwaartekracht en met de kracht van de weg? Loop slim, loop efficiënt door met een relatief korte pas te gebruiken en te zorgen dat je lichaamszwaartepunt zo dicht mogelijk bij je voeten blijft bij de landing. In 25 minuten ervaar je wat een loper daarvoor moet doen en wat dit een loper kan opleveren. Ans Oudejans is Senior Instructor ChiRunning en geeft al zeven jaar met veel plezier les in deze techniek. Samen met Marion Meesters heeft ze het bedrijf ChiCoaching (www.loopblessurevrij.nl) en runt ze ChiRunning en ChiWalking B/NL.



Onderdeel 526 Clinic Binnen Andrew Statham Arion - de slimme digitale hardloop coach ATO-gear zal haar nieuwste inzichten presenteren uit een universitair promotieonderzoek naar blessures die specifiek gerelateerd zijn aan hardlopen, gebruikmakend van een technologische innovatie. Deze technologie kan gebruikt worden door coaches en atleten om de trainingservaring naar een nieuw niveau te tillen. Tijdens de workshop zal gedemonstreerd worden hoe de ‘wearable’ coaches en atleten verbindt, zodat coaches een betere service kunnen leveren aan een grotere groep atleten. Deze sessie biedt de mogelijkheid om interactief feedback te geven en zo het systeem mee te ontwikkelen; zodat Nederland voorop blijft lopen in sport innovaties. Andrew Statham, PhD, Sport technologie PhD met 12 jaar ervaring in R&D, mede-oprichter van ATO-gear, voormalig onderzoeker aan TNO en dubbele master in Natuurkunde alsmede Sport-enbewegingswetenschappen (Biomechanica, Sport blessures, Fitness and Training)



18

Onderdeel 527 Clinic Buiten Marcel Verhoeven Fit & Gezond met Street Workout Tijdens de clinic Street Workout op het nationale Street Workout Park Papendal maak je kennis met deze leuke nieuwe sportactiviteit die Nederland in een hoog tempo verovert. Onder begeleiding van Marcel leer je de basisoefeningen van deze fantastische nieuwe sociale sport. De clinic bestaat uit een warming up met rek- en strek oefeningen en een stukje theorieles. Daarna worden basisoefeningen als push-ups, pull-ups, dips en buikspieroefeningen behandeld. Ten slotte wordt in de vorm van een Bootcamp een compleet trainingscircuit afgewerkt. Marcel Verhoeven is WCO Mastertrainer bij Street Workout, de sociale sportactiviteit die Nederland in een snel tempo verovert. Met Street Workout werk je aan een sportieve leefstijl door te trainen met behulp van het eigen lichaamsgewicht. Het motiveert en stimuleert jong en oud om fysiek en gezond bezig te zijn in hun vrije tijd.


Street Workout Park Papendal 30 25 minuten 13.15, 13.55 en 14.35 uur

Onderdeel 528 Clinic Buiten Jorian Damen Het belang van de heup: stabiliteit en efficiëntie De heup is een belangrijke schakel in het lichaam en de loopbeweging. Zonder een sterke en stabiele heup zal je gaan compenseren met de benen of de romp. Dit leidt tot een inefficiënte beweging. Voor de sprinters is deze kennis al langer geïntegreerd in de trainingen, maar bij (midden) langeafstands-lopers is aandacht voor de romp net zo belangrijk. Door een aantal eenvoudige aandachtspunten kun je de heup trainen om sterker te worden, wat leidt tot meer stabiliteit en een krachtigere looppas. Deze kennis en oefeningen zijn van belang voor lopers van elk niveau. Jorian Damen is een 23-jarige atleet, traint fulltime op Papendal en heeft als specialiteit de 800m. Hij behoort tot de nationale top en heeft het afgelopen jaar een 7 e plaats bij de World University Games behaald.


Atletiekbaan - Links 30 25 minuten 13.15, 13.55 en 14.35 uur

19

Onderdeel 529 Clinic Buiten Marije te Raa Hardlopen vanuit je buik Ons lichaam biedt een schat aan informatie. Het weet precies wat jij het beste kan doen. Toch luisteren we hier niet altijd naar lichaamssignalen zodra we iets willen bereiken. Dit resulteert in blessures, oververmoeidheid, het missen van ‘de drive’, of wedstrijdresultaten die niet laten zien wat erin zit. Tijdens de clinic vertelt Marije je meer over het belang van een optimale energiestroom voor hardlopers. Er worden oefeningen gedaan waardoor je kan ervaren hoe die energiestroom in jouw lichaam op gang komt. En hoe je deze vervolgens kan sturen. Het gevolg? Hardlopen vanuit je buik. Met minder kans op blessures en meer ontspanning, plezier, en energie. Thuis kun je deze praktische oefeningen integreren in je looptrainingen, zodat ook jouw lopers zich energiek voelen en resultaten kunnen behalen die bij hun passen. Marije te Raa is zesvoudig Nederlands Kampioen 1500m. Als topsporter en gedragswetenschapper heeft ze veel kennis en ervaring op het gebied van fysieke en mentale capaciteiten van de mens. Ze weet hoe belangrijk een optimale energiestroom is. Het is Marije’s missie om mensen te begeleiden naar meer ontspanning, plezier en energie tijdens hardlopen en in hun dagelijks leven. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Kunstgrasveld - Rechts 30 25 minuten 13.15, 13.55 en 14.35 uur

Onderdeel 530 Clinic Buiten Marian Freriks Obstaclerunning is echt (n)iets voor mij Obstacleruns zijn een trend geworden. Evenementen waarin een combinatie van hardlopen, uitdaging en fun wordt aangeboden brengen een nieuw publiek naar de loopsport. Obstacleruns zijn een leuke afwisseling voor prestatiegerichte en recreatieve hardlopers. Teamwork, plezier en uitdaging staan centraal. Het (gezamenlijk) overwinnen van uitdagende obstakels, het leren lopen op uiteenlopende soorten ondergrond, omgaan met verstoringen van ritme zijn onderdelen van een training voor obstakelrunners. Trainingstechnisch vertaalt zich dat naar aandacht voor de looptechniek, core stability, kracht, flexibiliteit, (kracht)uithoudingsvermogen en techniek voor het overwinnen van obstakels. Bij deze clinic onderga je zelf een training op een aantal obstakels. Je zult ervaren dat obstaclerunning training voor het hele lichaam is. Maar dat deze toestellen ook diverse gevarieerde krachttrainingsmogelijkheden bieden voor de reguliere doelgroep hardlopers! Marian Freriks is voormalig topsporter, hardloop/Nordic Walking/Bootcamptrainer en organisator van diverse obstacleruns. Tevens trainer Coach B en specialisatie MILA. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Grasveld voor Arnhemha 30 45 minuten 13.15 en 14.15 uur

20

Onderdeel 531 Clinic Buiten Niels Verwer Medicine Ball Training voor hardlopers, verbeter kracht en power Medicine balls in een gewicht van 4-5kg zijn het meest functioneel voor hardlopers en een uitstekende manier om te werken aan functionele kracht en power. Daarnaast kent de medicine ball ook zijn plek tijdens de warming-up als onderdeel van dynamische (rek)oefeningen. Na een korte inhoudelijke introductie over het trainen met medicine balls zullen de deelnemers zelf aan de slag gaan. Er zal kennis gemaakt worden met de meest hardloop specifieke oefeningen. De deelnemers zullen in 2 of 3-tallen gaan trainen met medicine balls. Hierbij kunnen de deelnemers zelf ervaren wat het is om met deze ballen te trainen, hoe zwaar het kan zijn en tegelijkertijd ook hoe leuk het is. Niels Verwer is zelf fanatiek hardloper op de middenlange afstand (1500m PR 3’40). Naast zijn eigen trainingen begeleid hij ook andere hardlopers en werkt hij als Personal Trainer in Amsterdam.


Kunstgrasveld - Links 20 25 minuten 13.15, 13.55 en 14.35 uur

Onderdeel 532 Clinic Buiten Marti ten Kate De entertrainer – humor en plezier, de basis voor iedere training Wekelijks wandelt Marti met zijn vrouw Jolanda naar de parkeerplaats vanwaar hij een uurtje training geeft aan loopgroep 053. Allemaal ambtenaren van de Gemeente Enschede. Nooit weet hij van tevoren wat ze gaan doen; eerst moet hij de groep zien. Is het een compacte groep of is het verschil in niveau erg groot en ook hoe groot is de groep. Vandaag neemt Marti je mee in "zijn bos". Hij kent op Papendal alle paadjes en mooie plekjes. Na afloop moet iedereen terugkijken op een training waarbij er ook is gelachen, maar waar je ook bent uitgedaagd je best te doen. Marti ten Kate, ooit Olympiër in 1988, nu werkzaam bij NOC*NSF bij de groep Athlete Services. Hij is in Twente al 20 jaar betrokken bij het geven van hardloopclinics voor ongebonden hardlopers. Met als motto: je komt naar de training voor een uurtje plezier.


Start op grasveld naast hotel 40 45 minuten 13.15 en 14.15 uur

21

Onderdeel 533 Clinic Buiten Ruth Langemeijer Natural Barefoot Running Ervaar de techniek van Natural Running waarbij vooral aandacht voor de voet gevraagd wordt. Dit mooie fundament kunnen we meestal veel optimaler inzetten dan we verwachten. Dat hoeft absoluut niet blootsvoets en kan prima met het gebruik van een schoen met een dunne en vlakke zool waarmee de voet goed kan reageren op de ondergrond. Een schoen met voldoende ruimte voor de tenen zodat we onze balans kunnen vergroten. De techniek bestaat uit een aantal tools die je zelf makkelijk in kan zetten. Tijdens de clinic word je gezet en leer je weer rennen zoals je liep toen je net begon met lopen. Je wordt als het ware gereset. Ruth Langemeijer is een ervaringsdeskundige en runt FeeTback-Amsterdam. Door een geboren afwijking in haar knieën werd haar afgeraden nog langer te rennen. Met de techniek van natuurlijk rennen loopt ze sinds 2012 zonder moeite vier tot vijf keer per week (50 tot 60 km), bij voorkeur blootsvoets, maar als het terrein te zwaar lijkt qua ondergrond dan op sandalen of teenschoenen. Ze traint wekelijks diverse nieuwe barrevoeters of minimalistische lopers, van beginners tot gevorderden met en zonder blessures, met veel plezier en een aanstekelijk enthousiasme. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Atletiekbaan – Bocht Achter 30 25 minuten 13.15, 13.55 en 14.35 uur

Onderdeel 534 Clinic Buiten Robert Lathouwers Goed voorbeeld doet goed volgen Robert deed sinds zijn 5e jaar aan (top)atletiek en weet niet anders dan dat een goede looptechniek erg belangrijk is om sneller te worden en zeker ook om blessures te voorkomen. Dit geldt zowel voor professionals alsook voor de absolute beginner. De basis begint bij een goede techniek en een goede techniek begint bij goede/juiste loopscholing en verschillende loopoefeningen en loopvormen. Bedenk; goed voorbeeld doet goed volgen, maar slecht voorbeeld doet ook slecht volgen. Helaas worden oefeningen vaak matig uitgevoerd door onvoldoende lichaamscontrole of door het missen van specifieke kennis. Het is ook moeilijk, maar met de juiste aanwijzingen maken we van iedereen (loop)techniek perfectionisten! Jij als trainer geeft het voorbeeld, we kennen het allemaal; praatje, plaatje, daadje. Hier gaan we tijdens deze clinic mee oefenen. Robert Lathouwers heeft zes maanden geleden zijn professionele atletiekcarrière beëindigd en geeft nu fulltime atletiek trainingen, personal training en clinics aan scholen, bedrijven, atletiekverenigingen en andere geïnteresseerden. Robert is meervoudig Nederlands kampioen op zowel de 400 als de 800 meter en heeft twee keer meegedaan aan de Olympische Spelen (Beijing 2008 en Londen 2012). Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Atletiekbaan – Rechts 40 45 minuten 13.15 en 14.15 uur

22

Onderdeel 535 Clinic Buiten Aart Stigter Loopoefeningen Logica Tijdens het “voorprogramma” (de warming-up en de loopscholing) van een looptraining wordt nogal eens met hagel geschoten. Allerlei oefeningen volgen elkaar al dan niet in de juiste volgorde op, maar het verband ertussen is niet altijd zichtbaar of uit te leggen. Tijdens dit onderdeel van de Keuzecross leer je hoe je vanuit een eenvoudige basisoefening geleidelijk aan verder kan uitbouwen naar diverse varianten op deze oefening, waarbij duidelijk een opbouw en leermoment zijn waar te nemen die in directe relatie staan met het hardlopen zelf. De gehele reeks van oefeningen heeft een duidelijke “kop en staart”. Voor zowel beginnende als gevorderde loper is de oefenstof toepasbaar. Aart Stigter werkte tot 1998 als docent fysiek mentale vorm bij de Politie. Elf jaar maakte hij deel uit van de Nederlandse marathonselectie. Met de titel Nederlands kampioen marathon (’94) op zak startte hij samen met Ellen Abbringh “Aart Stigter’s Sport- Gezondheidscentrum”. Met kennis van hardlopen en lesgeven ontwikkelde hij de cursus running instructor voor de EFAA. Daarnaast begeleidt hij vanuit “Hardloopcentrum Aart Stigter” honderden lopers en tal van andere hardloopdiensten aangeboden. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Start op grasveld naast hotel 40 25 minuten 13.15, 13.55 en 14.35 uur

Onderdeel 536 Clinic Buiten Miranda Boonstra & Susan Kuijken Kennismaking met Elliptigo Het innovatieve trainingstoestel wat de unieke kenmerken van hardlopen, fietsen en de crosstrainer in één apparaat weet te combineren. Daarmee maakt het een leuke, intensieve maar toch low-impact beweging mogelijk die het hardlopen zo dicht mogelijk weet te benaderen !! Niet voor niets zijn er wereldwijd al meer dan 100 topatleten/tes die loopkilometers verruilen voor low impact ‘elliptigokilometers’. Zo lopen in Nederland o.a. Jip Vastenburg, Miranda Boonstra en Susan Kuijken regelmatig op de Elliptigo met een vaartje van ca. 30 km/u hun trainingsrondje! Je hebt nu de mogelijkheid om zelf eens “aan den lijve” te ondervinden hoe lekker het voelt om eens zonder schokbelasting harder te lopen. Miranda Boonstra werd elfmaal Nederlands kampioene in zes verschillende atletiekdisciplines. De laatste jaren heeft zij zich volledig toegelegd op de marathon. Susan Kuijken heeft zich de laatste jaren gemanifesteerd als een van de beste Europese loopsters op de 1500, 5000 en 10.000 meter en ontbreekt bij niet één EK of WK. Zij maakt zich op voor spetterende optredens in 2016 bij de EK in Amsterdam en de Olympische Spelen in Rio. Locatie Max. aantal deelnemers per sessie Duur Aanvangstijden

Bij grasveld naast hotel 20 25 minuten 13.15, 13.55 en 14.35 uur

23

Zaterdag 9 april 2016 Sportcentrum Papendal Inschrijving open vanaf 12 februari 2016

Inbegrepen:          

4 workshops naar keuze Ervaren workshopleiders Digitale hand-out na afloop Wandelsportplein Functioneel t-shirt Koffie/thee in de pauzes Lunch Borrel en hapjes na afloop Gratis parkeren Gratis WiFi

Hardlopen.nl is hét online platform Hardlopen.nl voor hardlopend Nederland

Samen laten we Nederland beter lopen! Op Hardlopen.nl vind je:  



Informatie over training, voeding en gezondheid De meest volledige hardloopkalender van Nederland Alle bij de Atletiekunie aangesloten clubs

Hardlopen.nl

Samen laten we Nederland beter lopen!

242

Programma Keuzecross Papendal 7 november 2015

Recommend Documents