P r ů v o d c e
z d r a v ý m
ž i v o t n í m
s t y l e m
2 0 1 2
SUPPLEMENTUM
PREVENCE JE VŽDY LEPŠÍ ANEB NEDEJME OBEZITĚ ŠANCI
VŠEOBECNÁ ZDRAVOTNÍ POJIŠŤOVNA VÁM JIŽ PÁTÝM ROKEM POMÁHÁ PROSTŘEDNICTVÍM PROJEKTU ŽIJ ZDRAVĚ PEČOVAT O TO NEJCENNĚJŠÍ – VAŠE ZDRAVÍ.
Dětská obezita v číslech a faktech Kdo za to může? Nadváha a obezita v posledních 30 letech stále narůstá, a to i mezi dětmi. V současnosti se počet těch, které patří do skupiny nadváha a obezita, v České republice pohybuje okolo 20 %. Vysvětlení, proč tomu tak je, existuje celá řada, největší roli ale jednoznačně hraje změna našeho životního prostředí, stylu a návyků. V žádném případě není na místě hledat příčinu v genech – genetická výbava dětí i rodičů je stejná. A mýlí se i ti, kdo se domnívají, že děti z nadváhy a obezity „prostě jednou vyrostou“. K tomu samozřejmě dojít může, ale pouze v případě, že dítě ve spolupráci s rodinou začne účinně pracovat na změně životosprávy. K tomu je dobré si uvědomit, že čím déle se děti pohybují v pásmu nadváhy či obezity, tím dříve se u nich velice pravděpodobně objeví onemocnění, která se dříve projevovala až ve vyšším věku. Dnes tak není například nouze o dvacetileté pacienty s vysokým krevním tlakem či třicetileté s cukrovku 2. typu. Moderní medicína má samozřejmě k dispozici účinné léky, ty ale dokážou komplikace pouze oddálit, nikoliv zastavit. U dětí je ještě více než u dospělých důležitá motivace. Vyhrožováním komplikacemi (např. kardiovaskulárními onemocněními nebo cukrovkou) obvykle ničemu nepomůžete, dosáhnete spíše opačného efektu. Zcela zásadním a k úspěchu vedoucím opatřením je změna životního stylu celé rodiny, tj. přizpůsobení rodinného režimu dítěti.
dváhy či obezity Více než 80 % dětí z na roblémy s hmotností s p se nevyroste! Naopak . potýkají i v dospělosti
2
Jak se účinně bránit? Jak už bylo řečeno na předchozí straně, účinným opatřením je především změna rodinného životního prostředí, a to směrem k naplnění zásad zdravé životosprávy neboli jednoduché rovnice životní stylu, která říká: méně jíst + více se hýbat = zdravě žít.
TIP NA ZA JÍMAVÉ STRÁ www.ZijZdrave.cz www.YesNeYes.cz www.vzp.cz www.vstj.cz
NKY
Pokud chcete, aby to dětem co nejdéle vydrželo, musíte je neustále motivovat a podporovat. V tom – aby pro děti byla zdravá životospráva zábavnější a také zapamatovatelnější – může pomoci i následující hra s počátečními písmeny našeho hesla „ŽIJ ZDRAVĚ“: Žádnou potravinu není nutné dětem zakazovat. Každý striktní zákaz totiž vyvolá stresovou reakci a vzdor! Daleko výhodnější je děti učit hospodařit s vhodnými a méně vhodnými potravinami s tím, že každou nezdravou „odměníte“ zdravým pohybem. I malý krok může znamenat velkou změnu. Jen chtít nestačí, je potřeba udělat první krok, a to naplánovat změnu. Začít se dá sice vždy, ale moc to neodkládej! Dostatek pohybu je zcela zásadní pro prevenci nadváhy a obezity. Nemusí to být zrovna sport, bohatě bude stačit, když to bude… Režim jídla – pravidelná strava je prakticky nejsilnějším parametrem, který je zodpovědný za nižší hmotnost. A nezapomeňte, že… VĚřit v úspěch je prvním předpokladem k tomu, abyste byli skutečně úspěšní!
3
Dieta do dětského slovníku nepatří S pojmem dieta by se děti ve své životosprávě vůbec neměly setkat. Hrozí totiž, že ji snadno přijmou jako běžnou součást svého životního stylu a celý následující život budou rozlišovat období s dietou a bez. V typických jo-jo efektech pak budou efektivně přibírat. Jedinou možností volby pro děti je tak zdravé stravování. To nemusí být složené jen z ovoce a zeleniny, nicméně její dostatek je základem pro optimální stravování bez absence tolik potřebných základních vitaminů.
St 25. 1. Snídaneč já – 1 b. brácha – 0 b.
Svačina ve škole já – 0 b. brácha – 1 b.
Občed já – 1 b. brácha – 1 b.
Svačina doma já – 0 b. brácha – 0 b.
č Večere já – 1 b. brácha – 1 b.
Jakákoliv příliš brzy zahájená dieta může být spouštěčem nemocí, které se souhrnně nazývají „poruchy příjmu potravy“ (např. anorexie a bulimie).
NÁŠ TIP PRO DĚTI Ke každému hlavnímu jídlu (ke snídani, obědu a večeři) si dej zeleninu a zapiš si, jaká to byla. Zkus tento úkol dodržet dva týdny. Mezi hlavními jídly si dej ovoce nebo opět zeleninu. Za každou konzumaci si připiš bod. Pokud za týden dosáhneš 30 bodů, a za dva 60 bodů, můžeš si pogratulovat k tomu, že jsi vykročil(a) správným směrem ke zdravému životnímu stylu.
4
Zapojit se musí celá rodina Cesta za zdravým životním stylem by měla být věcí celé rodiny. Do „akce“ je proto potřeba zapojit i rodiče. Vždyť právě oni jsou největším příkladem pro děti. Navíc děti obvykle nemohou samy rozhodovat o tom, co budou mít ke svačině, k večeři nebo o svých odpoledních aktivitách. Zvláště o víkendech jsou tato a mnohá další rozhodnutí plně na rodičích. Je dobré si uvědomit, že v dětském věku existují dvě základní období, kdy mohou rodiče ovlivnit vztah k dětí k pohybu. První období trvá do dvou let dítěte, kdy si dítě fixuje změny polohy jako něco přirozeného. A pokud je to spojeno s příjemným prostředím, tak i v budoucnu pro něj bude pohyb přirozený a příjemný. Druhým obdobím je předškolní věk a první třída na základní škole, kdy děti objevují hry. Hra spojená s fyzickou námahou a následně pochvalou v dětech vyvolává příjemné pocity, což se opět může velice hodit v budoucnosti, protože např. fyzická práce nebo pohyb se velmi dobře uplatňují jako protistresový prostředek. Takto to funguje ale pouze v případě, že pohyb u daného jedince tvořil pevnou součást života. U toho, komu v dětství pohyb k srdci nepřirostl a nikdy ho neprovozoval, můžeme jen těžko příjemné prožitky vyvolat fyzickou námahou.
tem Rodiče, buďte svým dě m de kla vždy pří nedosta• Nevymlouvejte se na í na to, tek času – děti se pak těš e také až budou dospělí, protož hyb. nebudou mít čas na po hybové • Nezakazujte dětem po státe aktivity – tím je totiž tre b vůbec 2×, poprvé tím, že pohy z něho nemají a nezažijí radost , že plynoucí, a podruhé tím y tím pohyb pro ně bude vžd času prvním, co při nedostatku . budou v životě omezovat
5
Bez pohybu to nepůjde Ať už patříš mezi milovníky jídla, nebo ne, čas od času je zapotřebí, abys ze sebe dostal(a) nějakou tu energii. A když už, tak je vždycky lepší, když se u toho také trochu pobavíš. Proto je dobré, aby pohyb byl součástí hry. Někteří z vás možná namítnou, že unaveni mohou být i po fotbalovém zápase na počítači… ano, to je ale únava z přemíry soustředění a energetický výdej je zde zanedbatelný. Takže, žádné dlouhé přemýšlení a do každého dne zapoj více pohybu. Nemusíš hned chodit do sportovního klubu nebo běhat kolem domu. Úplně postačí, když se každý den budeš snažit co nejvíce chodit pěšky. Zkrátka choď, kde můžeš… zkus třeba nepoužívat výtah nebo (pokud to není příliš komplikované) vystupuj jednu zastávku před školou či před domovem a zbytek cesty běž hezky po svých. Pokud se pustíš do energeticky náročnější aktivity, např. do běhání, klidně se napij i mírně oslazeného nápoje. Může tě totiž povzbudit k dalšímu výkonu. Pozor ale na příliš sladké limonády (kola, džus apod.), ty nejsou vhodné, mohou totiž tvůj výkon paradoxně snížit, a to vypiješ-li jich před výkonem větší množství.
NÁŠ TIP PRO DĚTI Každý den si zapisuj, jak dlouho jsi byl(a) v pohybu. Za každou čtvrthodinku si započítej bod, a pokud jich dosáhneš 60 za dva týdny, znamená to, že si na velmi dobré cestě, v níž stojí za to pokračovat.
oď s ním co Máte-li doma pejska, ch éně se při jm ne co nejčastěji ven a idíš, že tvůj Uv uj. tav zas procházkách opustí a bude čtyřnohý kamarád tě ne pořád běhat za tebou.
6
Když se nedaří… Celá rodina se už týdny usilovně snaží. Změnili jste jídelníček, do každodenního režimu zapojili více pohybu… a výsledek se ne a ne dostavit? To rozhodně není důvod k obavám. Neváhejte a běžte se poradit se svým dětským lékařem o tom, co můžete udělat více. Existují sice onemocnění, která vedou k nadváze a obezitě, ta jsou ale dosti vzácná. Pravděpodobnější je, že nadváha či obezita je způsobena kombinací vrozených dispozic a životního stylu. Ještě předtím než ke svému dětskému lékaři přijdete, si podrobně zapisujte vše, co vaše dítě v týdnu snědlo, vypilo a také jaká byla jeho pohybová aktivita. Pomoci vám mohou i obaly od sušenek, čokolád či inventura v ledničce. Možná že si vaše dítě ani neuvědomuje, že jídlo používá nejen k utišení hladu, ale např. také když je mu smutno, cítí se provinile apod. Pokud vám ubývají např. kolečka salámu, sušenky apod., není to hlad, co vaše dítě nutí ke konzumaci. Vhodným řešením může být zeleninový salát, který si vaše dítě může dát kdykoliv bude mít hlad.
limonády – bývá Nekupujte přeslazené množství energie, lké ve v nich ukryto tak vysportovat. které se snad ani nedá
PREVENCE JE VŽDY LEPŠÍ ANEB NEDEJME OBEZITĚ ŠANCI
Spoustu nápadů naleznete např. na stránkách ZijZdrave.cz či www.YesNeYes.cz, kde si o svých zdravotních potížích můžete popovídat i s ostatními.
Vyšlo v lednu 2012. Vydává: NOL – nakladatelství odborné literatury s. r. o., Sokolská 39, 120 00 Praha 2. Kontakt: tel. 224 942 423, fax 224 942 417,
[email protected]. Autor: MUDr. Martin Matoulek, Ph.D., 3. interní klinika 1. LF UK a VFN v Praze Redakční a grafická úprava: Comunica, a.s. Registrováno Ministerstvem kultury ČR pod číslem MK ČR E 17352. Tisková práva: © NOL – nakladatelství odborné literatury s.r.o. © Copyright MediSpo, s. r. o. Publikování nebo další šíření obsahu novin Obesity NEWS je bez písemného souhlasu společnosti NOL – nakladatelství odborné literatury s. r. o. zakázáno.
7
