Inleiding Hallo, mijn naam is Jørgen Welsink. Ik ben Orthomoleculair Geneeskundige en Personal Trainer. Tijdens de persoonlijke begeleiding van diverse mensen richting hun sportieve doelen kwam ik er steeds meer achter dat de meeste mensen eigenlijk het liefst een pil willen hebben om weer een gezond, slank en vitaal leven te hebben. Veel moeite mag het niet kosten! Goed nieuws, de pil is The Health Button genaamd en heb je nu in je bezit, in de vorm van dit ebook. Lees en implementeer de komende 10 dagen, elke dag 1 tip. En je zet de eerste 10 stappen naar een energieker, vitaler en zeker ook gezonder leven. Wie ben ik? 17 jaar heb ik atletiek beoefend, begonnen met de sprint en ik ontwikkel mijzelf verder tot allround 10 kamper. Op mijn 16e begin ik met krachttraIining om mijn prestaties verder te verbeteren. Dit vond ik zo leuk dat ik op mijn 17e naar een sportschool ben gegaan om daar extra krachttraining te doen. Op mijn 16e was ik 48 kilo en in 11 jaar tijd train ik mijzelf naar 130 kilogram en ben ik een echte bodybuilder. Toen begon ik met mijn carriere en had ik steeds minder tijd om te sporten en werd het steeds moeilijker mijn lichaam in shape/conditie te houden. Dit had zeker ook te maken met de voeding die ik at en het vele reizen. Even een snel iets op het vliegveld of onderweg, vaak niet de beste voeding voor het lichaam. In 2007 verlies ik mijn vader aan de gevolgen van kanker, ik realiseer mij dat ik mijn leven moet veranderen. En mijn gewicht zit zeker niet aan de gezonde kant en mijn vetpercentage groeit ook elk jaar weer met 1 a 2%. Die realisatie komt echter niet direct na het verlies van mijn vader. Om mijn emoties te verdringen ga ik flink eten en door mijn werk komt ook het sporten verder in te verdrukking. In 2008 scheur ik tijdens het sporten mijn achilles. Ik zit 3 maanden in het gips en daarna begint een lange weg van revalidatie. Sporten zit er even niet in. Mijn lichaam is zeker niet in de beste shape en als gevolg van dit alles krijg ik ook nog een burn out in 2009.
1 Januari 2010 is voor mij het moment om mijn leven om te gooien. Ik wil afvallen en ik besluit een marathon te gaan lopen. Oftewel radikaal omgooien van eetgewoonten is echt een noodzaak. Ik lees tientallen boeken over gezonde voeding en na enige tijd ben ik geheel het spoor bijster. Het ene boek vertelt dit en een ander boek vertelt geheel het tegenovergestelde. Wat is nu de juiste methode? En is er wel een juiste methode die voor iedereen werkt? Ik ga aan de slag met de kennis die ik met de informatie vanuit mijn krachttraining/bodybuildig tijd heb opgedaan en besluit dat jaar ook om diverse opleidingen te volgen op het gebied van voeding en beweging. Daarnaast neem ik een professioneel sportcoach in de hand en besluit ik in 2010 De MARATHON van ATHENE te gaan lopen. Door het toepassen van diverse methoden val ik in 10 maanden tot de datum van de marathon 38 kilo af. En loop ik de marathon van Athene in een tijd van 3uur 35 minuten. En een aantal maanden later loop ik de marathon van Rotterdam, inmiddels ben ik 50 kilo lichter en een stuk energieker dan een dik jaar geleden. Inmiddels ben ik Orthomoleculair Geneeskundige, Personal Trainer en voedingscoach en help en begeleid ik mensen naar een energieker en vitaler leven en/of een sportdoel. Lees en implementeer de 10 tips voor een energieker en vitaler leven om te profiteren van de ervaring die ik de afgelopen tijd heb opgedaan om een energiekere en vitalere JOU te krijgen. Begin VANDAAG nog! Lees dit vandaag nog door (nee, geen lang verhaal) en begin direct met het implementeren. Veel plezier en succes en ik hoor graag je ervaring(en) Jørgen
10 TIPS VOOR MEER ENERGIE EN VITALITEIT 1. VERMIJD “WITTE” KOOLHYDRATEN Witte koolhydraten hebben een slechte invloed op het niveau van je bloedsuiker. Daarnaast vergroot dit de kans op diabetes aanzienlijk. Wanneer je wel koolhydraten eet, eet dan bij voorkeur oergranen, je lichaam kan deze beter verteren. Voorbeelden hiervan: Quinoa, Amaranth, Kamut.
2. EET EEN AANTAL MAALTIJDEN EN WISSEL DEZE AF (wijk hier niet van af) Veel mensen hebben de indruk dat ze heel erg gevarieerd eten. Schrijf eens elke dag op wat je eet en doe dit 1 maand lang en de kans is groot dat je tot de conclusie komt dat dat eigenlijk erg tegenvalt. Wanneer je 5 ontbijten, 5 lunches en 5 diners hebt en deze afwisselt, dan heb je 5 x 5 x 5, oftewel 125 verschillende variaties die je kan maken voor een dagmenu. Dit maakt het leven een stuk eenvoudiger en daardoor minder stress en een betere werking van je lichaam. 3. DRINK GEEN CALORIËEN Vermijd softdrinks, zoals cola, sinas en 7-up. Naast de enorme hoeveelheid aan suikers zijn deze dranken ook nog eens ontzettend zuur en neemt bij het drinken van zelfs 1 glas de kans op ziekte aanzienlijk toe. Vermijd ook Light producten, als je dan toch iets drinkt, dan liever de gesuikerde versie. De verzuring zorgt ervoor dat je spieren zwaar aanvoelen, waardoor het moeilijker/zwaarder is om te bewegen/sporten. Drink WATER tussen de 2,5 a 3,5 liter per dag. Dit stimuleert je ontgifting en helpt bij het behouden van een gezond gewicht. Je versterkt je immuunsysteem en vermindert de kans op ziekte.
4. EET FRUIT MET VEZELS Fruit bevat grote hoeveelheden aan fructose (vruchtsuiker). Dit heeft een flinke impact op het niveau van je bloedsuiker en activeert je trek in zoet. Wanneer je een (verse) sap neemt zitten er geen of heel weinig vezels in. De vezels zorgen voor een langzamere opname van de fruitsuikers. Oftewel eet fruit en drink sapjes met mate. Een andere mogelijkheid is het maken van een smoothie, gebruik de hele vrucht, incl schil waar mogelijk of voeg vezels toe. In de vorm van havermout, boekweit, spelt, amaranth, quinoa en/of chia zaad. Goed fruit Ananas, Frambozen, Blauwe bessen, Zwarte Bessen. Eet vezelrijk.
5. EET 1 DAG PER WEEK, ALLES WAT JE WILT ETEN, WAT JE LEKKER VINDT! Ga 1 dag per week LOS, eet alles. Begin met een lekker eiwitrijk ontbijt, eieren, eiwitshake, kwark/yoghurt (geiten/schapen heeft de voorkeur) met wat muesli. En eet daarna alles wat je wilt, letterlijk! Voor mij werkt het het beste om dit op zaterdag te doen. Probeer uit welke dag voor jou het beste werkt.
6. KRACHTTRAINING Wil je gewicht verliezen? Krachttraining is de basis. En dit hoeft niet perse in de sportschool, tegelijkertijd dat kan natuurlijk wel. Denk ook eens aan bv een Bootcamp, Kettlebell, TRX of circuittraining in de buitenlucht. Ook eenvoudige oefeningen, zoals opdrukken en de plank (check http://www.jorgenwelsink.nl/video-info/buik/ ) of ga op zoek naar een personal trainer die 1 of meerdere keren in de week met je gaat trainen. Meestal doe je net dat beetje extra. Wil je een personal trainer bij jou in de buurt, laat het me weten, ik heb een groot netwerk. Ga vooraf altijd kijken wat is mijn ”doel” en hoe kan ik dat met de minste inspanning bereiken. Urenlang trainen is zonde van je tijd. 45min krachttraining is meer dan genoeg. Meer heeft weinig extra toegevoegde waarde.
7. CARDIO- / DUURSPORT TRAINING Wil je je conditie verbeteren? Wil je een wedstrijd lopen/fietsen/schaatsen/etc? Ben je een beginner? Ga niet meteen, ongetraind urenlang aan de gang, dat is een recept voor blessures. Op internet zijn er diverse loopsites waaronder Asics, Nike, Adidas waar je gratis schema’s kan downloaden. Mijn ervaring en die van mijn klanten is, dat wanneer je een doel hebt, bv een wedstrijd, je motivatie om te gaan sporten groter is. Vb KikaRun, Sponsorloop, fietstocht (Alpe D’huez) In Oktober is de Amsterdam Marathon, hier kan je 8, 21 of een marathon lopen. Wellicht een leuk doel? Ten aanzien van afvallen en cardiotraining, doe er altijd krachttraining bij. Train om de dag voor de broodnodige rust. Vaak werkt het beter om in een groep te trainen, dus kijk bij jou in de buurt of er een loop-/fiets-/schaats/ andere duursport groep is. 8. MEER IS NIET ALTIJD BETER Meer en/of langer trainen per keer hoeft niet tot betere resultaten te leiden. Vaak bereik je meer met kort intensief trainen, dan uren zweten en zwoegen. Korte en regelmatig trainen heeft meer effect dan lang en onregelmatig. Voorbeeld: 3 x per week 30-45min IS BETER DAN 1 x per week 2uur. De MIME (Minimale Inspanning Maximaal Effect) is belangrijk. Bepaal vooraf je doel en kijk hoe je dat kan bereiken. 9. VOEDING IS 70% VAN JE RESULTAAT Hoe onderhoud je je eigen auto, gooi je benzine in je diesel? Veel mensen zorgen beter voor hun auto, dan voor hun eigen lichaam. Wat je doel ook is, voeding is de basis en beweging de sleutel die de boel in werking zet. Rust is ook een belangrijk deel van de training. 7 dagen per week sporten hoeft niet meer resultaat te geven dan 2 of 3 keer per week. Begin met je doel en maak een plan.
10. SPORTEN/BEWEGEN MOET LEUK ZIJN
73 jaar Fitness
4 weken trampoline
Kijk welke sport voor jou geschikt is. Met tegenzin bewegen leidt uiteindelijk, bij veel mensen, tot niet bewegen Er zijn zoveel verschillende manieren van bewegen. Kijk maar hoeveel verschillende disciplines er zijn bij bv de Olympische Spelen. Denk ook eens aan trampoline Springen of Yoga om maar eens iets te noemen. En je bent nooit te jong of te oud om te beginnen.(zie foto Mocht je nog vragen hebben of heb je zelf nog meer tips? Wil je een keer personal training doen of advies ten aanzien van sport, voeding of suppletie? Neem dan contact met op. Wil je op de hoogte blijven en tips ontvangen ten aanzien van voeding en sport, Facebook is een medium dat ik erg vaak gebruik voor korte en snelle tips. Graag zie ik je daar of natuurlijk een keer tijdens een personal training of workshop. Sportieve,Gezonde en Energieke groet, Jorgen Welsink Personal Health & Lifestyle Coach Orthomoleculair Geneeskundig (Top)sportcoach
M +31 (0) 6 54 63 52 97 E
[email protected] W www.jorgenwelsink.nl T www.twitter.com/jorgenwelsink L www.linkedin.com/in/jorgenwelsink F www.facebook.com/jorgenwelsink
Product
Cacao Anti0Oxidanten0Bom
Goji Testesteron0Boost
Acai Maca Anti0Oxidanten0Booster Afrodisiac
Chia0Zaad Ontstekingsremmer
Cocosnoot0Producten Anti0Viraal/Bacterieel
Hennep0Zaad Proteinen0Bom
Chlorella/Spirulina Proteinen0Bom
Camu0Camu Vitamine0C0Booster
Honing0 Immuunversterker
Tarwegras Superontgifter
Hoog/gehalte/aan/ Vitamine/C,/Calcium,/ Fosfor,/ Potassium/Kalium,/Ijzer
Anti/Bacterieel////////////////////Hoog/gehalte/aan/ Anti/Viraal/////////////////// chlorofyl,/vitaminen/en/ Anti/Schimmel//////////////////////mineralen./ Immuunsysteem/ Versterkend///////////////////////////////////////////////////// NIET%BOVEN%40%C% VERWARMEN%OM%DEZE% EFFECTEN%TE%BENUTTEN%%%% Dit0geldt0voor0Manuka0 Honing0uit0Nieuw0 Zeeland.0En0voor0wilde,0 koudgeslagen0honing.
Tarwegras Plantaardige0EiwitBom
www.jorgenwelsink.nl Benefits
Hoogste/concentratie/ Hoog/gehalte/aan/ van/antioxidanten/van/ vitamine/C/en/Anti/ alle/superfoods.////////////////////// Oxidanten,/diverse/ Spier/ontspannend./// mineralen,/vitaminen/B. Betere/doorbloeding.///////// Versterkt/ immuunsysteem./////////////// Verbeterd/de/opname/ van/voedingsstoffen/ vanuit/voeding./////// Verbeterd/de/ zuurstofwisseling/van/ spieren/en/lichaam///////////////// Verbeterd/Energie/ huishouding///////
Hoog/gehalte/aan/anti/ oxidanten,/rijk/aan/vit/A,/ E,/mineralen/Calcium,/ Kalium,/Aminozuren/en/ Ijzer
Vitaminen,/mineralen,/ Omega/3,/meer/ijzer/dan/ De/enige/olie/die/je/kan/ aminozuren/en/vetzuren/ spinazie,/Calcium,/ verhitten,/zonder/dat/er/ die/alle/een/gunstig/ Magnesium,/Anti/ vrije/radicalen/ontstaan./ effect/hebben/op/je/ Oxidanten Hoog/in/omega/3/en/ hormoonhuishouding/en/ Omega/6 zenuwstelsel
Hele/goede/plantaardige/ Bevat/eiwitten,/hoog/in/ Bron/van/eiwitten,/hoge/ chlorofyl,/goede/bron/ mineralen/en/vitaminen/ van/mineralen,/ concentratie./Bevat/20/ sporenelementen/en/ aminozuren/die/het/ vitaminen(A/B1/en/2)/ lihcaam/nodig/heeft/en/ Gamma/Linoleen/Zuur/ niet/allemaal/kan/maken (GLA)
Gezondheidsclaim
Stabiliseert/bloeddruk,/ Anti/Aging,/bevordert/ goed/voor/hartX/en/ celvernieuwing,/ bloedvaten//////,/ verhoogt/de/productie/ verhoogd/het/ van/testesteron,/ geluksgevoel,/ vergroot/libido/en/ verbeterde/ spiergroei,/kan/humeur/ hersenwerking,////// verbeteren betere/concentratie
Stimuleert/ vetverbranding,/mooiere/ huid,/beter/spierherstel,/ ondersteuning/van/je/ immuunsysteem
Vergroot/het/ uithoudingsvermogen,/ ondersteund/je/afweer,/ vermindert/stress,/ verhoogt/je/zin/in/seks,/ hersteld/ hormoonbalans,/sneller/ herstel/bij/vermoeidheid
Geeft/energie,/helpt/ tegen/bloedarmoede,/ hulpmiddel/bij/afvallen,/ ontstekingsremmend,/ goed/voor/de/darmen
Bron/van/Energie/door/ de/middellangeketen/ vetzuren,/verbeterd/ immuunsysteem,/anti/ viraal,/anti/bacterieel,/ zorgt/voor/een/ stabielere/ bloedsuikerspiegel,/anti/ aging,/ontgifting,/ verbeterde/werking/van/ de/hersenen,/helpt/bij/ afvallen,/verbeterd/je/ cholesterol,/ ontstekingsremmend
Goed/voor/de/ spieropbouw,/ stabiliseert/ bloedsuikerspiegel,/ voert/afvalstoffen/af,/ geeft/energie,/versterkt/ immuunsysteem
Gebruik
Poeder/kan/je/in/een/ smoothie/desserts/ verwerken,/gezonde/ chocodrank,/gebruik/als/ smaakmaker//Nibs/ smoothie,/ yoghurt/kwark//Bonen/ als/bron/v/energie,/erg/ bitter,/wordt/vaak/ samen/met/goji/bessen/ gegeten.
Yoghurt,/smoothie,/ samen/met/de/cacao,/ door/de/muesli./In/ poedervorm/en/ bessenvorm
Smoothies,/Yoghurt,/ Jam,/desserts/in/ poedervorm
Desserts,/Smoothies,/ Salade/in/zaadvorm
bakken,/koken,/desserts,/ Smoothies,/Salades/ smoothies,/huid,/haar,/ (gekiemd) als/boter/op/brood
Yoghurt,/smoothie,/ samen/met/de/cacao,/ door/de/muesli./In/ poedervorm/en/ bessenvorm
Spieropbouw,/ontgifting,/ Verbeterd/ stabielere/bloedsuiker,/ Immuunsysteem,/anti/ sterke/botten,/meer/ viraal,/goed/voor/de/ energie,/verbeterde/ huid,/bevordert/de/ vetzuur/huishouding,/ aanmaak/van/collageen/ helpt/het/bloed/schoon/ in/de/gewrichten/ te/houden/en/kwaliteit/ (slijtage/problemen),/ te/verbeteren. verbeterd/de/ longfunctie,/vermindert/ de/cortisol/aanmaak/ (stress/verlager)
Vitaminen,/Mineralen,/ Enzymen./Rauwe/ eiwitten,/makkelijk/ opneembaar/door/het/ lichaam/9licht/ verteerbaar)//
Verbeterde/energie/ Erg/goede/ontgifter,/ Sneller/herstel/na/het/ huishouding//////////////////////////// verbeterd/hartfunctie,/ sporten.////////////////////////////////// Verbeterd/Darmflora//////////helpt/zweetluchtjes/en/ Betere/opname/van/ Verbeterd/het/ slechte/adem,/verhoogt/ voedingsstoffen/uit/ immuunsysteem///////////////////////////////////////////////////////////// collageen/en/elastine/ voeding.////////////////////////////// LET$OP$bij$Metabool$ aanmaak/van/de/huid,/ Verbeterde/ Syndroom/Diabetes$ brengt/zuurstof/in/het/ spieropbouw//////////////////// niet$gebruiken bloed. Verhoogd/de/ stofwisseling/ (verbranding)/////////////////// Vermindert/problemen/ als/gevolg/van/candida/ (een/schimmelinfectie/ van/de/darmen)/////////////////////////
Smoothie,/desserts,/ Smoothie,/desserts,/ Door/een/koude/ salades,/tabletvorm/als/ sapjes,/ijs,/water/als/ smoothie,/een/ supplement zoetmaker/te/gebruiken theelepeltje/per/dag
Smoothies,/shot/(slow/ juicer)
Ontbijt,/Smoothie,/ Lunch,/als/hersteldrank/ na/het/sporten./En/om/ aan/te/sterken/na/bv/ ziekte.
