NIEUWSBRIEF. Beste DOKEV-familie,

NIEUWSBRIEF

Nummer 12 juni / juli ‘15



Beste DOKEV-familie, Dit is alweer de laatste nieuwsbrief voor dit seizoen. Eind juni loopt ons sportseizoen ten einde en begint de welverdiende grote vakantie. Er is het afgelopen seizoen weer veel door jullie gesport in onze verschillende locaties. Helaas moeten we afscheid nemen van de locatie de Ark, waar we een gedeelte van Pilates en de Streetdance hadden ondergebracht. We moeten deze prachtige locatie verlaten om plaats te maken voor nieuwbouw aan de Stationsweg. Waarschijnlijk gaan deze sporten naar de Toneelzaal in Veerburg. Mocht er wat anders uit de grote hoed komen dan wordt dit vermeld op onze website, dus hou die (ook in de vakantie) in de gaten. Verder moeten we helaas afscheid nemen van onze leidster Denice. Zij gaf Streetdance in Breezand. Denice heeft ergens anders werk gevonden wat beter past in haar schema. Van deze kant wil ik haar bedanken en veel succes wensen bij haar volgende sportvereniging. Voor deze Streetdance geldt helaas dat we hiermee moeten stoppen i.v.m. ontbreken en tot nu toe niet kunnen vinden van een goed opgeleide leidster. Natuurlijk blijven we rondkijken en vragen of we iemand kunnen vinden en mocht dit lukken dan infomeren wij de ouders van de huidige Streetdance leden (Breezand) hierover. In eerdere nieuwsbrieven bent u op de hoogte gehouden omtrent het reilen en zeilen van de Bodysporten. Helaas, jammer genoeg, gaat het nog steeds niet zo goed met de rugblessure van Marleen. Marleen zal ook in het aankomend nieuwe seizoen de leiding van de BodyPower op zich nemen voor zover zij dit aan kan. Voor de BodyFit heeft Marlies te kennen gegeven te stoppen, daarvoor gaan we op zoek naar een nieuwe leidster. Helaas blijven de BodyPoweronStep en de BodySumbaPower tot nadere berichtgeving verstoken van leiding en gaan niet door. Het afgelopen seizoen hebben we als vereniging weer meegedaan aan diverse acties om de broodnodige gelden binnen te halen: Jantje Beton/De Grote Clubaktie/De RABO-fietstocht/Avond 4-daagse. Ook hebben diverse sponsors hun steentje bijgedragen. Allemaal daarvoor hartelijk dank en volgend seizoen gaan wij hier zeker mee door. Jessica, leidster van de gymnastiek en turngroepen, heeft medio oktober 2014 een serieuze operatie ondergaan. Deze is gelukkig goed verlopen en sinds januari/februari geeft zij weer les. De rechterhand van Jessica, Ilonka, is geslaagd voor haar cursus en zij mag nu zelfstandig voor de groep gaan staan. Ook heeft Ilonka de juryleden, die broodnodig zijn voor de diverse wedstrijden, onder haar hoede. Ook hiervoor zijn enkele dames geslaagd voor hun brevet. Rest mij (net zoals in voorgaande jaren) alle bestuursleden, de leiding en hun hulpen, de dames van jury tijdens de wedstrijden en de vrijwilligers te bedanken voor hun inzet en natuurlijk niet te vergeten onze sponsoren in het afgelopen seizoen. Ik zie jullie graag weer terug in het nieuwe seizoen 2015/2016!

Iedereen een hele fijne zomervakantie toegewenst en nogmaals: houd onze website in de gaten voor de laatste nieuwtjes: www.dokev.nl. Met vriendelijke groet, Wim Völker Voorzitter

In the spotlight: Door Michele Zijlmans De vakantie komt eraan! Veel vrije tijd en heerlijk bezig zijn of juist luieren in de zomerse periode... Maar hoe houd ik mijn lijf toch fit en soepel als er geen trainingen zijn in de zomerperiode? Ik hou van de ontspanning maar wil ook in shape blijven!

Heb je niet wat oefeningen voor mij?

Fijne zomer vakantie en heel veel success met oefenen!

Dit is een vraag die ik elk jaar rond deze tijd vaak hoor en waar ik ook graag gehoor aan geef. Het is fantastisch dat mensen zo gemotiveerd zijn! Dus op verzoek volgt hier een Perfect Pilates mini-workout voor op het strand, achter in de tuin, op het balkon, in de park of gewoon binnen voor de televisie. De oefeningen zijn niet alleen bedoeld voor de dames en heren van de Pilateslessen. Alle sporters, dansers en turners en zelfs senioren zullen er baat bij hebben. Het zijn maar vier oefeningen die in totaal ongeveer twiintig minuten van je tijd vragen. Ze trainen doeltreffend je flexibiliteit, kracht en houding en onderhouden je conditie tijdens de vakantie. Vergeet niet vooraf een kleine warming up voor jezelf te doen en wat stretches en een kleine cooling down erna. 1.

AB PREPS (20 x)

Uitgangshouding: Ruglig, benen languit gestrekt, armen buigen, handen achter het hoofd, ellebogen richting plafond. Uitvoering: Trek kin in, bekken bodem en onderbuik spieren aanspannen en kom omhoog met het bovenlichaam. Lichaam terug. Hoofd terug maar niet op de grond leggen. Let op! Niet ontspannen en alles loslaten! Aandachtspunten: • Ellebogen naar plafond schuin achter brengen. • Buik en ribben intrekken en naar je toe houden. • Rug hol en niet de grond in duwen. • Blaas uit bij het omhoog komen en adem in bij het naar beneden gaan.

2. SPINE TWIST (10 x) Uitgangshouding: Langzit, zoveel mogelijk rechtop, benen gestrekt en tenen in point, armen zijwaarts gestrekt, schouders laag in je achterzak. Uitvoering: Draai met je romp rechtsom, draai terug naar het midden, draai met romp linksom, draai met romp terug naar midden. Aandachtspunten: • Eerst inademen en daarna bij het uitdraaien ook uitblazen. • Inademing bij het terugdraaien naar het midden. • Heupen stil houden en draai vanuit de taille. • ! Zit bij korte hamstrings op een verhoging of in kleermakerszit. • Bij schouder/nekklachten armen laag met ellebogen in de zij en handpalmen omhoog.

3. SINGLE LEG EXTENSION (20 x) Uitgangshouding: Buikligging, benen languit gestrekt op de grond en steunend op de bal van de voet of tenen, rug languit gestrekt en heupen op de grond, borst op de grond, buik inhouden en onderrug licht hol, schouderbladen naar elkaar toe, handen onder het hoofd en rustend op de grond, knieën doorstrekken. Uitvoering: Lift een been op vanuit de heup - die op de grond blijft rusten. Laten zakken. Lift andere been. Laten zakken. Onderrug blijft licht hol! Aandachtspunten: • Blaas uit bij het liften; adem in bij het laten zakken. • Wissel rechts en links. • Goed navel en bekkenbodem intrekken. • Houd bekken op de grond. Heupen blijven stil. • Benen uit elkaar = accent op heupen, benen gesloten = accent onderrug. 4. ROLLING LIKE A BALL (10x) Uitgangshouding: Zit in evenwicht met voeten los van de grond, maak jezelf zo rond als een opgerold egeltje, zittend op je “bovenbillen”, knieën opgetrokken, neus naar je knieën. Armen om de benen heen houden. Uitvoering: Rol achterover, Kom weer tot zit met voeten los van de grond. Aandachtspunten: • Evenwichtsoefening! • Blijf de hele oefening rond en opgekruld. • Blaas uit bij het naar achter rollen. • Gebruik je onderbenen voor het momentum en niet je hoofd! • Eventueel tenen aan de grond als vereenvoudiging.

Bedankt Marlies! Ik wil Marlies onwijs bedanken voor haar energieke en gezellige lessen die zij bij mijn BodyFit heeft gegeven, want zonder haar zouden we dit seizoen geen bodyfit hebben. Bijna het hele seizoen heeft ze voor me klaar gestaan/ingevallen en met veel enthousiasme de Bodyfitters lekker Fit weten te houden. Ook namens de Bodyfitters bedankt, je bent onze invalkanjer van BODYFIT! Al had ik daar een award voor dan kreeg je die!

De laatste loodjes

De laatste lessen zijn aangebroken voordat we met zomervakantie gaan en die laatste loodjes wegen misschien wel het zwaarst - wie weet - maar ik hoop met weer een voldaan gevoel van een lekker sportief jaartje BODYSPORT. We gaan ook nog genieten van een afsluitende les vol gezelligheid en verassingsprogramma. Kortom, misschien zijn deze laattse loodjes wel het leukst!

Bodysport en vakantie

25 en 29 juni zijn alweer de laatste lesdagen van dit seizoen en dan gaan wij met z’n allen genieten van de zomervakantie! Daarom wenst Bodysport iedereen een heerlijke en zonnige vakantie toe, geniet ervan, blijf lekker sportief en na de zomervakantie gaan we er weer een nieuw, energiek, gezellig en sportief seizoen van maken en dan hoop ik dat ik met jullie allemaal fris en wel weer aan de start zal staan en van harte dat ik beter in mijn lijf zal zitten.

Vul je je of voed je je? (vervolg) Voeding … Er is al zoveel over geschreven, daarom ga ik nu niet dieper in op koolhydraten en eiwitten, diëten en maaltijdvervangers. Nee, ik wil juist een andere kant op. Een kant waarin jezelf misschien gaat mee- en nadenken over waar de meeste mensen normaal gesproken eigenlijk niet bij stilstaan in het gewone dagelijkse leven. Eten! Ja, je moet naar de supermarkt om boodschappen te halen. En ach, wat zullen we vanavond nou weer eten - is dan de vraag. Er ligt zoveel lekkers in de schappen. En toch is soms de keuze moeilijk. Tja, hier in de westerse wereld hebben we ook genoeg keuze en de fabrikanten produceren wel. Meedenkend met onze snelle samenleving, steeds meer kant en klaarproducten, snelle gaarmaaltijden! Toch zien we ook de tendens dat mensen bewuster worden van voeding en gezonder willen eten en daar ook voor gaan. Eigenlijk wil je in je hart altijd wel gezond eten, maar de verleidingen zijn groot! Toch wil ik je vandaag een beetje laten meedenken over het volgende. Het lichaam is het best te vergelijken met een auto. Als een auto goed moet rijden dan heeft het ten eerste brandstof nodig. Benzine/diesel/elektriciteit/gas/waterstof - tegenwoordig heb je wel veel keuze. Je gooit geen diesel in een benzineauto of andersom, want dan gaat het helemaal verkeerd. Net als iemand met een glutenallergie of notenallergie, die gaat geen gluten of noten eten, want dan gaan er allerlei vervelende dingen in je lichaam gebeuren. Iemand die een allergie heeft weet op den duur wel wat hij wel en niet kan eten. Maar niet ieder mens heeft een allergie. Hoe weet je nou wat voor brandstof je nodig hebt? Je krijgt helaas geen etiketje bij je geboorte mee. Toch wordt je door je ouders gevoed en gaat er al lange tijd van alles door je lichaam. Ook de veranderingen in de loop der tijd, zoals hulpmiddelen om voedsel langer houdbaar te maken. Steeds past het lichaam zich daarbij een beetje aan maar toch soms ook niet. Want wat de één goed kan verdragen is voor de andere een ware kwelling in het lichaam. Ieder lichaam is verschillend, dat zien we ook bij ziekte en zeer, waarom de één wel en de ander niet. Ik heb er ook geen passend antwoord op en we kunnen ook niet alles in ons lichaam sturen, maar je kunt wel naar je lichaam luisteren. En luisteren wij dan nog naar ons lichaam? Of eten we gewoon door omdat het zo lekker is of zo smaakvol eruit ziet of omdat het zo hoort? Hoe reageert je lichaam op voeding? Heb je daar wel eens naar gekeken? Gevoeld misschien aan je maag, die zich begon om te draaien. Of je kreeg darmkrampen/gassen/obstipatie of je ontlasting werd te hard of te dun! Kreeg je uitslag op je huid zoals eczeem of iets dergelijks. En zo zijn er nog wel een aantal dingen op te noemen over hoe je lichaam reageert. Daaraan zou je kunnen zien wat jou lichaam wel en niet zo goed verdragen kan. Een goede voeding geeft een goede werking van onze darmen (daar waar alle voedingsstoffen worden opgenomen) en geeft ook een goede ontlasting. Niet dat je daar alles uit kan halen, maar het is wel een klein metertje! Ja, ons lichaam is een heel ingenieus systeem dat eigenlijk veel van wat we nodig hebben uit ons voedsel haalt om onze motor te laten draaien. Wel met met de juiste brandstof. Jammer dat je geen APK-tje heb zoals met de auto elk jaar, dat zou misschien wel handig zijn. Even olie verversen, nieuw bandje, V-snaartje vervangen enz. Helaas, dat zit er nog niet in. Maar je kunt wel luisteren naar je lichaam, want het vertelt je soms best veel. En je kunt ook zelf kijken of iets voor je lichaam goed is of niet, voel, proef, ruik en kijk wat er gebeurd als je voeding tot je neemt. Vul je je of voed je je? Altijd mag je hierover nog met me napraten. Mail gerust op [email protected]

Mooi zo! Samen fietsend voor DOKEV tijdens de RaboFietsSponsorTocht op zaterdag 6 juni jl. hebben enkele leden een bedrag van 200 euro voor de clubkas bijeen getrapt. Mooi zo!

Nu ook elke maandagmiddag geopend van 13.00 tot 18.00 uur. Like ons op Facebook en blijf op de hoogte! Kooij Tweewielers by Jurgen C. Keizerlaan 2 | 1761 CH | Anna Paulowna www.kooij-tweewielers.nl

Dit formulier graag ingevuld en ondertekend retourneren aan: Gymnastiek- en Sport Vereniging DOKEV Zwanenlaan 17 1761ZS Anna Paulowna Fax: (0223) 756 727

Ja, wij steunen Gymnastiek- en Sport Vereniging DOKEV en kiezen voor het volgende sponsorpakket:

O

Sponsorpakket Hoofdsponsor



500,- per seizoen

LET OP: Slechts voor één sponsor beschikbaar! • Als hoofdsponsor krijgt u naamsvermelding op de trainingspakken van DOKEV. De trainingspakken worden gedragen door de leiding en turnsters bij wedstrijden in de hele regio Noord-Holland-Noord. • Bedrijfslogo op website www.dokev.nl. • Advertentie (1/2 A4) in de nieuwsbrieven van DOKEV (verschijnt 4x per jaar). • Bedrijfslogo op sponsorbord bij onderlinge wedstrijden en uitvoering D-Day in sporthal Veerburg.

O

Sponsorpakket Eresponsor



250,- per seizoen

• Bedrijfslogo op website www.dokev.nl. • Advertentie (1/2 A4) in de nieuwsbrieven van DOKEV (verschijnt 4x per jaar). • Bedrijfslogo op sponsorbord bij onderlinge wedstrijden en uitvoering D-Day in sporthal Veerburg.

O

Sponsorpakket Donateur

100,- per seizoen

• Bedrijfslogo op website www.dokev.nl. • Bedrijfslogo in de nieuwsbrieven van DOKEV (verschijnt 4x per jaar).

O

Ander bedrag, namelijk €

,-

per seizoen

• Bedrijfslogo op website www.dokev.nl. • Bedrijfslogo in de nieuwsbrieven van DOKEV (verschijnt 4x per jaar).

Bedrijf Naam eigenaar/contactpersoon Adres Postcode/Plaats Telefoonnummer E-mail Plaats:

Datum:

Handtekening

• Uw bedrijfslogo (en advertentie) kunt u als pdf en jpeg- of eps-bestand sturen naar [email protected] o.v.v. bedrijfsnaam/naam contactpersoon/adres. • Een seizoen loopt van september tot en met juni.