Můj život. 5 největších. Jan Vančura. Těhotenství. » Elegance je postoj k životu « Rozhovor měsíce: ztratil smysl. rozvodových zabijáků

Ročník VII, vydání 49, květen 2012

Měsíčník o tom, jak si udržovat pohodu v práci » ve zdraví » v penězích » ve vztazích

Jan Vančura

Rozhovor měsíce:

» Elegance je postoj k životu «

Můj život ztratil smysl

5 největších

rozvodových zabijáků

Nervozita

jako součást života

Těhotenství a stres

1

1

obsah EDITORIAL

4

SOUTĚŽ Z MINULÉHO ČÍSLA A DOPIS MĚSÍCE

5

AKTUÁLNĚ, PŘEDNÁŠKY A SEMINÁŘE

6

ROZHOVOR MĚSÍCE

• Rozhovor s Janem Vančurou Elegance je postoj k životu

8

PRÁCE

• Jak si najít práci v době krize • Překážky, které brání dosažení našich přání • Poradna – Aktivní příprava na důchod ROZHOVOR S JANEM VANČUROU

12 14 16

VZTAHY

• Jak budovat zrající vztah nabývající na hodnotě • 5 největších rozvodových zabijáků • Těhotenství a stres • Poradna – O partnerských hádkách

18 20 22 23

PENÍZE

• Jak na dlouhodobé rezervy, aneb tvorba úspor na stáří 25 • Poradna - Spoření a stáří 25

ZDRAVÍ

• Jarní únava – Nedejte jí šanci • Jak vybírat aerobní aktivitu a jak prakticky na ni • Nervozita jako součást života • Poradna – Ztráta vitaminů v potravinách • Recept měsíce RECEPT MĚSÍCE

28 30 32 34 37

OSOBNÍ RŮST

• První pomoc - Můj život ztratil smysl • Na gauči • Nenechme se od mozku oblbovat • Poradna – Deprese a naše minulost • Vyzkoušeli jsme za Vás • Pohodové tipy

38 40 43 45 46 48

NENECHME SE OD MOZKU OBLBOVAT

3

editorial

J

sou určité momenty v našem životě, na které nikdy nezapomeneme. Když dostaneme první pusu, upadneme jako dítě na kole, nasadíme prstýnek naší milované polovičce, jdeme naposledy do školy, oslavíme kulatiny, dostaneme zamilovanou SMSku... Momenty, které se vrývají do paměti naší duše, které nám vyvstávají na mysli, kdykoliv cítíme vůni toho druhého nebo se vracíme na ono místo. Nevím, jak vy, ale pro mě jsou takové momenty důležité a jsou jedním z důvodů, proč mě život těší. A tak se je snažím nejen “nahodile prožívat”, ale jít jim i naproti. Vymýšlím potrhlé akce, dárky a, jak sami vidíte na fotografii, nejsem líná si na sebe například obléci lyžařskou výzbroj v létě (co by člověk pro pobavení milých neudělal, že? :-) Myslím, že náš život může být plný pestrých chvil, smíchu, zábavy i úsměvných překvapení. Jsme to ale my, kdo takové momenty vytváří, a proto dnes nečekejte na to, že magické momenty budou jen tak přicházet. Vytvářejte je, nebuďte tak líní.. a také, nebuďte pořád tak vážní! Magický květen vám přeji! Lenka Černá šefredaktorka

odborníci v tomto čísle

Mgr. Danuše Jandourková Klinická psycholožka a psychoterapeutka

4

Radka Rudolfová Kouč I. stupně Life Clinic

Iva Veselá Nutriční poradce, šéfredaktor Bio-Life.cz, Food-Life.cz

Mgr. Tomáš Prajzler Managing Partner www.asearch.cz

dopIs Měsíce

Na otázku v soutěži o poukazy na nákup oblečení značky Blažek nám odpověděla i paní Petra Hamsová:

D

obrý den,

do svých třiceti let jsem si myslela, že se mi mé cíle plnit daří... Díky své pracovitosti jsem dosáhla zaměstnání, které mě naplňuje. Můj pracovní tým je téměř dokonalý:) Mám dvouletou dcerku, která je radostí mého života, mou motivací... Mám kde bydlet, mohu jezdit velkým autem:))) Zdálo by se, že vše je naprosto dokonalé a plnění mých cílů a přání snadné,stačí jen přiložit ruku k dílu a je to... Jen ve vztahu se objevuje nejistota a zklamání. Tady veškeré snahy o zlepšení mého vztahu ztroskotávají, jedno špatné rozhodnutí stíhá druhé a jsem názorným příkla-

dem toho, že nespokojenost ve vztahu se začíná pomalu promítat do mého pracovního života a bohužel i do mého fyzického zdraví, na kterém jsem si tolik zakládala. Jsem typický adept do Vašich článků, ale to opravdu není mým cílem:))) Mým největším cílem je teď nabýt zpět, to, co pomalu ztrácím. Tak mi držte palce. S pozdravem Petra

soutěže V toMto čísle Soutěž o voucher v hodnotě 3000,-Kč od společnosti Delor…str. 9 Soutěž o 1x sušená vepřová šunka Jamón a sleva na nákup pro každého…str. 47

Vyhlášení soutěže z MInulého čísla Voucher na nákup oblečení značky Blažek získávají: Petra Hamsová, Jaroslav Vích, Lucie Klásková

Voucher na služby v centru Cordeus získávají: Hana Hrochová, Jitka Fialová, Věra Pilsová

V Pohodě

Šéfredaktorka: Lenka Černá Editorka: Denisa Nechvátalová ([email protected]) Odborní spolupracovníci: Lucie Königová, Aleš Kalina, David Kučera, Danuše Jandourková, Tomáš Prajzler, Iva Veselá, Lukáš Kverka Grafická úprava: Luděk Nechvátal a Jana Vaníčková Inzerce: Denisa Nechvátalová, email: [email protected] Vydává: Mindsoft s.r.o. Vlasty Hilské 968 Praha – Šeberov, 149 00

5

Aktuálně

Lenka Černá

vyráží na turné s časopisem Dieta

28. 5. vyráží Lenka Černá již tradičně s „Dieta Busem“ na turné po České republice, v rámci kterého bude spolu s ostatními odborníky na výživu radit Čechům, jak se správně stravovat, hýbat a hubnout. Lenčinou doménou ve spolupráci s časopisem Dieta, který akci pořádá, je fitness koučink, tedy to, jak zvládat psychicky hubnutí a změnu životního stylu.

Vaříme

v TV Metropol

Abyste věděli, že koučink není to jediné, co umíme, zde je důkaz! Podívejte se, jak Lenka Černá v TV Metropol pro změnu vařila (od osmé minuty). Na programu dne byl rychlý výživný salát připravený dle zásad zdravého stravování! Nechte se inspirovat!

KNIHA Jak se hubne v Čechách Lenka Černá ve spolupráci s výživovým poradcem Petrem Havlíčkem a dalšími autory se v rámci Dietatour vydali zjistit, jaký postoj mají Češi k dietám a hubnutí, zdravému životnímu stylu a pohybu. ČR. Odpovědi na nejčastější otázky z oblasti psychiky, hubnutí a výživy, ale také pohybu se dozvíte zde.

6

produkt

Termíny přednášek večerní přednášky

Datum

Místo

Čas

Trvání

Název semináře

23.05.2012

Praha

19:00 h

2 hodiny

Dokonalé zdraví

24.05.2012

Praha

19:00 h

2 hodiny

Odhalte své emoční rovnice

Upřesníme

Praha

19:00 h Chtěli

Upřesníme

Praha

cD a DVD

skupinový koučink

Datum

Místo

05. 09. 2012

Praha Life Clinic

DVD – ODHaLte sVůJ taLeNt

Odhalte svůj talent a získejte

hodiny byste 2znát svůj talent atakzačít práci tak snů dělat něco, v če výjimeční? Ale nestihli Jak jstezískat přednášku partnerstvíAleše na celý Kaliny o t 19:00 h 2 hodiny a přesto byste ji chtěli vidět? Pak máte konečně šanci život nout nové DVD s přednáškou o tom, jak odhalit svůj tale Čas na www.odhalte-svuj-talent.cz Trvání Název semináře Více Středy od 19:00 h

8týdnů 2 hodiny

Odhalte své emoční rovnice

cD – tiMe MaNaGeMeNt 21. stOLetí DVD – Odhalte své emoční rovnice už nyní máte k dispozici nejnovější produkt o Time ma mentu! se Máte tohozáznam neustále nad hlavu nevíte, kam dř Podívejte na DVD z přednášky Aleše aKaliny, špičkového poradce v oblasti psychiky: „Odhalte své čit? Neumíte si naplánovat čas a úkoly tak, abyste vždy vš emoční a zbavte tak nepříjemných myšlenek“. stihli arovnice udělali si čassepro sebe? Pak právě pro vás je tu no Více na www.deprese-lecba.cz dinové CD s názvem „Time management 21. století“. Více na www.jak-planovat-cas.cz

CD cD–– Emoční eMOČNírovnice ROVNice

Slyšeli o patentované metoděmetodě EmočníchEmočních rovSlyšelijste jstejižjiž o patentované rovnic nic Aleše Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet? Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet? Máte jedin Máte jedinečnou šanci si objednat nové CD „Emoční rovšanci si objednat nové CD „emoční nice – Revoluční metoda pro změnu života“. rovnice – Revoluč Více na pro www.emocni-rovnice.cz toda změnu života“.

Více na www.emocni-rovnice.cz 7 7

DVD – Jak utVářet VZtaH PODLe sVýcH PřeDsta

RozhoVoR

Jan Vančura

elegance je postoj k žIVotu Napsala: denisa Nechvátalová

Fotografie: archiv delor

Luxusní krejčovství delor letos oslaví desáté výročí od svého založení. vyrábí ručně a strojně šité obleky a košile na míru. v jeho dílně vzniká měsíčně 130 obleků na míru, z čehož je 40 ručně šitých. ve dvou pražských a třech mimopražských salonech poskytuje služby módních konzultantů. jako první v čr přišlo se službou pojištění obleků. Klientům nově nabízí také komplexní péči o košile. jan vančura (32 let) pro společnost delor pracuje od roku 2002, po 3 letech se stal spolumajitelem. Vykonává funkci markketingového a provozního ředitele, v současné době se nejvíce věnuje novému projektu delor Corporate. Ten je zaměřený na kompletní řešení firemního oblékání od velmi kvalitních obleků butikové kvality až po uniformy.

jaK podLe vás za posLedNí roKy v česKé repuBLICe rosTe výzNam Image jedNoTLIvCe? máTe poCIT, že dNešNí žeNy a mužI o seBe víCe pečují? Pokud se zaměříme na skupinu managerů a byznysmenů mohu říci, že za 10 let fungování našeho salonu jsme zaznamenali významný posun. Postupně se dostává do povědomí, že kvalitní a padnoucí oblek podtrhne celkový dojem. Pokud se zaměříme na muže obecně, zde je stále co zlepšovat, především v řadách

8

starších ročníků. Ženy jsou v tomto směru daleko progresivnější, sledují zahraniční trendy a nebojí se experimentovat. Nicméně v porovnáním třeba s Anglií či Francii se stále drží trošku při zemi. vaše spoLečNosT vyráBí oBLečeNí šITé Na zaKázKu, NejsTe v TomTo směru v doBě KoNFeKčNíCh prodejů TaK TroChu BíLou vráNou? jaK je To v zahraNIčí? Kdo jsou vašI záKazNíCI? Mezi naše zákazníky patří zejména ředitelé a majitelé firem, právníci či bankéři. Lidé takto společensky postavení šili za první republiky v prestižních módních salonech a, jak správně říkáte, momentálně se nacházíme v době konfekčních prodejů. Jít „proti proudu“ a poskytovat odlišný servis se nám významně vyplatilo. Když jsme před deseti lety začali nabízet košile na míru a následně obleky na míru, často se nám stávalo, že jsme lidi překvapili, že taková služba vůbec existuje. Je příjemné vědět, že tito lidé se u nás dodnes odívají a jejich řady doplňuje každoročně přibližně tisíc dalších věrných zákazníků našich salonů DELOR. V zahraničí začíná stále více prémiových mód-

ních domů nabízet právě i šití na míru a tento trend se pozvolna dostává i k nám. Vzhledem k tomu, že v našich salonech najde zákazník i mnoho dalších služeb jako je asistence privátního konzultanta, servis oděvů či nová služba pojištění obleků, věříme, že nám statut „bílé vrány“ zůstane ještě dlouho. Co je Vaším osobním krédem v  oblékání? Tím, jak se oblékáme, češeme, líčíme apod. často sdělujeme světu kolem sebe nějaké informace…souhlasíte? Upřednostňuji jednoduchý styl spojený s elegancí a kvalitou. Kdyby jen nějaké informace, to jak vypadáme je téměř jakýmsi výstavním štítem naší osobnosti. Elegance není o tom, jak jste na tom ekonomicky, je to o celkovém postoji k životu. Pokud si sebe někdo váží, pak o sebe pečuje a naopak a nejde o prostředky, ale o postoj. Kolem nás se stále objevuje více nabídek na služby stylistů, plastických chirurgů atd., domníváte se, že jde o boom, který pomine? Díky stylistům a moderním metodám v  kosmetice a zdravotnictví se  každému z nás otevírá prostor plnit si své sny o našem zevnějšku a já myslím, že je to velice pozitivní. Vzhledem k tomu, že se všechny tyto služby rozšiřují a přicházejí nové a modernější, stává se tato odvětví dostupnějším pro stále širší skupinu obyvatel a proto jsem přesvědčen, že tento trend bude pokračovat a rozvíjet se, spíše než že by začal stagnovat.  Jako téměř ve všem i zde platí pravidlo „vše s rozumem“ a pokud někdo začne péči o svůj zevnějšek či jeho úpravy až přehánět, pak se to může jistě stát až kontraproduktivním, ale se zase vracíme k Vaší předchozí otázce. 

Soutěž Soutěž o 1 x kupon v hodnotě 3000,- Kč na nákup v prodejnách firmy delor

Napište nám do 10.6.2012, jak pečujete o svou image.

Své odpovědi zasílejte do 10. 6. 2012 na emailovou adresu:

[email protected]

Jak si myslíte, že ženám a mužům pomůže, změní-li svůj zevnějšek k lepšímu. Myslíte, že to podpoří i jejich sebevědomí? Změna image směrem k  lepšímu bezpochyby často zcela zásadně pomáhá k nalezení vnitřní rovnováhy, spokojenosti a podpoře sebevědomí. Dnes a denně to sledujeme v médiích a lifestylových pořadech. V zakázkovém šití je velkou výhodou, že dokážeme celkem rychle a efektivně dosáhnout výsledku. V porovnání například s fyzickou úpravou postavy je to jednodušší v tom, že od zákazníka není nutná nikterak zásadní spoluúčast. Osobně mám několik zkušeností s  našimi zákazníky, že právě díky perfektní image dosáhli prvních zásadních úspěchů, které jim vlastně zajistili další rozvoj a možnosti v osobním růstu.

9

Lidé často utrácejí za značkové oblečení hodně peněz, ale výsledek ne vždy odpovídá utraceným částkám?  Kde dělají chybu? Důvodů či chyb je více, pokusím se tedy některé z nich vyjmenovat. Značkové oblečení je jistě správnou volbou, bohužel bývá u nás často předraženo. Přemrštěné ceny jsou produktem vysokých cen nájmů obchodních prostor, menší kupní silou a v neposlední řadě snahou obchodníků vydělat rychle a pokud možno bez velkého úsilí.    Investice do šatníku by měla být rovnoměrná, zde také často chybujeme. Pokud si například pořídíte luxusní oblek na míru a budete k  němu nosit levnou obuv či další doplňky jako je třeba opasek či košile, můžete celý dojem zcela zničit.

Váš časový harmonogram je asi náročný, řídíte se nějakými zásadami time managementu? co děláte sám pro sebe, abyste se udržel fit a v pohodě? Stále se snažím posouvat vpřed nejen co se týče práce pro firmu, ale i osobně a dobrý time management je určitě základem. V  poslední době jsem studiem této problematiky strávil dost času a velmi mne oslovila metoda GTD (Getting Things Done), kterou se snažím dodržovat. Co se týče relaxace, nejvíce energie čerpám v přírodě na kole, lyžích či na golfu. Ted jsem si ještě velice oblíbil badminton. 

Další chybou je volba nevhodného střihu či barevné kombinace. Tomu by měl předejít personál v obchodě, kde oděv pořizujeme. Bohužel kvalita poradenství i ve značkových buticích  je stále velmi slabá a v kombinaci se snahou prodat se často stává, že lidé odcházejí z obchodu s naprosto nevhodným oděvem.

DVD – Odhalte svůj talent Chtěli byste znát svůj talent a začít tak dělat něco, v čem jste výjimeční? Ale nestihli jste přednášku Aleše Kaliny o talentu, a přesto byste ji chtěli vidět? Pak máte konečně šanci shlédnout nové DVD s přednáškou o tom, jak odhalit svůj talent. Více na www.odhalte-svuj-talent.cz

CD – TIME MANAGEMENT 21. STOLETÍ Už nyní máte k dispozici nejnovější produkt o Time managementu! Máte toho neustále nad hlavu a nevíte, kam dřív skočit? Neumíte si naplánovat čas a úkoly tak, abyste vždy všechno stihli a udělali si čas pro sebe? Pak právě pro vás je tu nové hodinové CD s názvem „Time management 21. století“. Více na www.jak-planovat-cas.cz

10

VÁŠ PRŮVODCE

JAK PŘEŽÍT ROZVOD

OSOBNÍM RŮSTEM

HUBNĚTE S HLAVOU

ZÁKLADNÍ PRINCIPY VÝCHOVY

DVD ODHALTE SVÉ EMOČNÍ ROVNICE

CESTA ZE SAMOTY

DVD 7 KROKŮ K ZÍSKÁNÍ BOHATSTVÍ

I TY SE MŮŽEŠ CÍTIT DOBŘE

DVD TIME MANAGEMENT 21. STOLETÍ

ODHALTE SVŮJ TALENT

www.muj-kompas.cz • Kontaktujte nás! 602 375 165 • po–pá 9–17 hodin

pRáce

busIness coachIng

Jak si hledat práci V době kRIze

Napsal: mgr. Tomáš prajzler

Fotografie: archiv

spoLehNouT se musíTe hLavNě Na seBe Mgr. Tomáš Prajzler Managing Partner www.asearch.cz

vede týmy konzultantů společnosti Talentor advanced search, která se věnuje výběru a vyhledávání zaměstnanců, projektům v oblasti rozvoje lidských zdrojů a optimalizaci hr procesů (psychodiagnostika, assessment a development centra, personální a procesní audity, outplacement a tréninky metodik výběru zaměstnanců). vystudoval psychologii a v oblasti personálního poradenství působí více než deset let.

Ve svém minulém příspěvku jsem čtenářům radil, jakým způsobem si mohou udržet práci v období ekonomické recese. Co když ale krize zasáhne pracovní trh natolik silně, že veškeré vaše úsilí přijde vniveč? Právě situaci, kdy se člověk ocitnete tak říkajíc na dlažbě a je potřeba najít nové zaměstnání, se budu věnovat v následujících řádcích. ryChLe se oKLepaT a zmoBILIzovaT síLy V době ekonomické krize letí míra nezaměstnanosti strmě vzhůru. Může se proto jednoduše stát, že i velice schopní zaměstnanci přijdou o své místo. Na něco takového se lze stěží připravit a není divu, že mnoho lidí podobná rána skolí. Nezbývá však než se rychle oklepat a zmobilizovat všechny své síly. Pro boj o novou pracovní příležitost totiž budou potřeba.

12

Po ztrátě zaměstnání povedou vaše kroky pravděpodobně na úřad práce, který by měl nezaměstnaným poskytnout něco jako „první pomoc“ a také vás nasměrovat k novému místu. V době krize jsou však na úřadech práce zástupy lidí a brzy si uvědomíte, že při hledání práce se musíte spolehnout hlavně sami na sebe. NeBojTe se NajíT KarIérového poradCe Daleko prospěšnější, než spoléhat pouze na úřad práce, je využít profesionálního kariérového poradce. To, že se jedná o profesionála, ale neznamená, že musíte za tuto službu platit. Výbornou příležitostí, kde se s podobnými odborníky setkat, jsou nejrůznější akce zaměřené na pracovní příležitosti a kariérní poradenství.

práce Řada takových konferencí, veletrhů a jiných setkání probíhá již řadu let a určitě se neomezují jen na Prahu. Pokud tedy nejste z metropole, neházejte flintu do žita a porozhlédněte se i ve vašem regionu. Kdybyste přesto na nic takového ve svém okolí nenarazili, stále nezoufejte. Jsem si totiž jistý, že když napřímo zkontaktujete poradce z jakékoli zavedené personální agentury, tak vám také rád pomůže. Nebojte se ho proto vyhledat a oslovit. Velké portály práce jsou samozřejmostí Jen málokdo se dnes při hledání zaměstnání obejde bez internetu. Samozřejmostí je návštěva velkých portálů práce jako jsou jobs, nebo například spráce. Tyto zavedené služby mají výhodu velké koncentrace pracovních nabídek, ale také se na každou z nich hlásí mnoho uchazečů, takže se mnohdy ani nedočkáte odpovědi na vámi poslané CV. Podívejte se proto i po dalších možnostech. Mohou to být specializované portály, stránky personálních agentur nebo kariérní sekce webů konkrétních firem. Pokud to jde, nechte si i zasílat nové nabídky a buďte pohotoví v reakci na nové inzeráty. Sociální sítě nejsou jen Facebook Překvapivě velké množství nezaměstnaných se za svůj stav stydí a nemluví o tom se svým okolím. Když se ale rozhlédnete kolem sebe, zjistíte, že mnoho lidí získalo své místo díky informaci od rodiny, kamarádů, známých anebo třeba bývalých kolegů. Každý člověk je totiž součástí určitých sociálních sítí a v rámci nich může velmi pravděpodobně narazit na nečekanou pracovní příležitost. Udržujte proto kontakt se svými spolužáky, spolupracovníky, obchodními partnery a dalšími lidmi. Kontaktů

není nikdy dost, a proto si své sítě neustále rozšiřujte. Služby jako Facebook, Twitter, LinkedIn a další, které si pod pojmem sociální sítě představíte daleko snáze, vám v tom dokáží neuvěřitelně pomoci. Buďte kreativní a rozvíjejte se Během krize je na pracovním trhu obrovský přetlak zájemců o zaměstnání. Firmy, které i přes ekonomickou nepřízeň hledají nové zaměstnance, si tedy mohou skutečně vybírat. Nezapadněte proto do průměru. Buďte kreativní, vytvořte si zajímavé profily na sociálních sítích, prezentujte svou práci na vlastním webu, nebo třeba vytvořte svou video prezentaci, kterou přidáte k  CV. Kreativitě se meze nekladou a stejně tak tomu je s rozvojem vašich dovedností. Vždy se můžete zlepšovat. Třeba nakonec zjistíte, že se dokážete zcela postavit na vlastní nohy, nebo dokonce vytvořit místo ve vlastní společnosti. Buďte trpěliví Moje rady mohou možná vyznít příliš zjednodušeně a třeba dokonce i z vlastní zkušenosti víte, že najít práci je těžké v období ekonomického růstu, natož pak během krize. Souhlasím. Ke každému člověku a situaci je potřeba přistupovat individuálně a nelze říci žádný obecný návod, který vám zaručí zaměstnaní. Ať už je krize, nebo není. Důležité ale je na sobě pracovat, nic nevzdávat a být trpěliví, když se zrovna nedaří. Mnoho lidí, se kterými jsem se pracovně i soukromě setkal, to dokázalo a já si jich za to moc vážím. Pro každého z nás mohou být vzorem. Pevně věřím, že pokud bude třeba, zvládnete to i vy.

CD – ODHALTE SVŮJ TALENT Odhalte své talentové vlohy a zjistěte, pro jakou práci se hodíte. Dozvíte se, co je talent, jak vzniká a jak ho využít ve vlastní prospěch. Programem vás budou provázet Aleš Kalina a Lenka Černá. V rámci programu získáte 1x CD, 1x mp3 nahrávku a 3 e-knihy. Více na www.maprace.cz

13

pRáce

podnIkání

Překážky, které brání dosažení našIch přání

Napsal: aleš Kalina

Fotografie: archiv

Aleš Kalina Kouč III. stupně www.life-clinic.cz

val vlastní nakladatelství, měl velkoobchod s elektrickými součástkami, budoval zásilkové služby, pracoval jako top manažer v různých mezinárodních firmách, naučil se několik jazyků, naučil se marketingu. Spočítali jsme, že se pokusil o šestnáct projektů a ani jeden mu nezůstal. Nahoru a doLů

aleš Kalina je zakladatel a hlavní kouč na naší klinice Life- Clinic. má více než 15 let praxe v oblasti koučinku, mentorinku a kariérového poradenství, mezilidských vztahů, zabývá se koučinkem při řešení depresí a partnerských krizí. aleš je autorem patentované teroie emočních rovnic, můžete se s ním setkat na 11 Cd a dvd osobního růstu nebo si přečíst jeho e-knihu 4 metody pro výběr životního partnera.

Zakoušel ve svém životě úžasný blahobyt i velkou bídu. Měl peněz nadbytek i dluhy. Toto neustálé střídání situací, úspěchu a neúspěchu, slávy a chudoby, bohatství a ponížení mě vedlo k dalšímu a hlubšímu rozebírání života tohoto člověka a zkoumání, jak je možné, že někdo jiný, kdo do svého života dává tak málo,

Neustále se setkávám s lidmi, ať už osobně při konzultacích, či na svých přednáškách, kteří prožívají svůj životní zápas. Několik let se snaží jít za tím, co chtějí a po čem touží, ale nedaří se jim to. Vynakládají obrovské úsilí, aby mohli realizovat své tužby a své sny, ale mají pocit, že se nikam neposouvají. Někdy se jim malinko něco podaří, ale zanedlouho zjistí, že je to špatně, že musí svoji stavbu zbourat. příBěh ze žIvoTa Snažil jsem se proto vyzkoumat, proč veliké úsilí přichází vniveč. Pro ilustraci jsem si zvolil příběh jednoho ze svých klientů. Tento člověk se téměř dvacet let snažil budovat svůj sen, snažil se realizovat své tužby, snažil se být sám sebou a budovat v životě to, co si sám myslel, že je tím nejlepším pro něj i pro jeho okolí. Tento člověk založil několik firem a o všechny přišel. Snažil se podnikat v daňovém poradenství, vybudo-

14

sbírá tak hodně? A jiný dává hodně a sbírá málo? Slýchávali jsme, že někdo má magický dotek, že dokáže přeměňovat železo ve zlato. Ukazuje se však, že pouhé chtění, touha i veliké úsilí k těmto schopnostem nestačí. Můj klient se dokonce po velkém úsilí a po několika těžkých letech konečně rozhodl, že se pokusí realizovat své nejniternější představy a plány. Rozhodl se, že tyto své opravdové desítky začne ve svém životě,

práce bez ohledu na to, co si kdo myslí, realizovat. Zdaleka však netušil, že jeho život budou provázet další pády. Představte si velkou zaoceánskou loď, která poprvé vyjíždí ze svého přístavu. Vyjede na moře, a i když má veškerou volnost jet, kam chce, ztrácí bezpečí přístavu. Přicházejí bouře, vlny a i tuto velkou loď to může stát vlastní existenci. Stejně tak to bylo i s mým člověkem. Vydal se na cestu, aby konečně ve svém životě realizoval to, co celý život chtěl, ale pronásledovaly ho další neúspěchy. Přestože věděl, jak se v businessu mají věci správně dělat, tak je ve svém vlastním nedělal. Přestože věděl, jak je potřeba zacházet s penězi, tak to ve svém vlastním businessu nerealizoval. A tak opět procházel dalším údolím nepříjemných myšlenek a pocitů. problematické emoční rovnice U tohoto člověka jsme našli několik zcela zásadních emočních rovnic, které bránily uvolnění jeho plného potenciálu, a i když se svobodně rozhodl pro svůj cíl, nebyl schopen ho ani po několika letech zrealizovat. Až poté, co se nám podařilo odhalit a změnit fatální Emoční rovnice, začal se postupně blížit ke svému cíli. Pojďme se nyní podívat na jeho Emoční vzorce: Bez peněz nemohu realizovat svůj sen. Na svůj sen si musím vydělat. Za svůj sen jsem ochoten obětovat všechno. Blízký mě může připravit o můj sen. Má práce může být znetvořena. A výsledky své práce si neužiji. Pokud pracoval v zaměstnání a nerealizoval svůj sen, tyto rovnice nenalezly uplatnění. V okamžiku, kdy začal realizovat svůj sen mimo zaměstnání, tyto rovnice nacházely uplatnění v jeho každodenní práci, formovaly jeho chování a měly tendenci se v jeho každodenním životě zhmotňovat. Samozřejmě, pokud někdo má rovnici „Bez peněz nemohu realizovat svůj sen“, jeho chování bude stále ovlivňováno tak, aby dělal cokoliv jiného, aby si na svůj sen nejprve vydělal. Proto v podnikání nebude primárně naplňovat potřeby svého snu, ale bude se snažit hledat, kde jsou peníze, a tyto peníze vydělávat, aby si na ten svůj sen jednou vydělal.

mohl připravit o jeho sen, o jeho vysněnou práci. „Má práce může být znetvořena.“ Tato rovnice se u člověka projevuje tak, že se bude bát svoji opravdovou práci dělat na sto procent, poněvadž mu hlava stále bude hlásit, že může být jeho práce zničena, takže by jí přece neměl vykonávat a zviditelňovat. „Výsledky své práce si neužiji“, je opět rovnice, se kterou, přestože budu pracovat neustále, budu mít pocit, že si své práce nejsem schopný užít. otočení emočních rovnic Odhalením těchto Emočních rovnic, jejich otočením a vložením do mozku klienta, získal tento člověk novou sílu a mozek začal v jeho pracovním procesu pracovat zcela jinak. Začal ve své práci přednostně prosazovat svůj sen a dělat důležité kroky k jeho realizaci. Myslím si, že máme kolem sebe hodně lidí, kteří jsou dlouhodobými snílky, kteří by chtěli celý svůj život realizovat, po čem vnitřně někde hluboko touží, ale dlouhodobě se jim to nedaří. Proto tvrzení, že nám k našemu cíli stačí pouhé pozitivní myšlení, myšlení, které je zcela upřeno na danou věc, není příliš pravdivé. Pokud nastavení naší hlavy je protichůdné k našim touhám a k našim novým životním cílům, nikdy svých životních cílů nedosáhneme. Jednoduše naše vlastní mysl bude sabotovat veškerá naše přání a touhy. Potřebujeme se emočně uzdravit. Každý si v sobě neseme hromadu balastu, který jsme nasbírali během života, a to již od pátého měsíce od početí. V mozku máme mnoho různých zápisů, o kterých vůbec nevíme, ale ony se nám během našeho života vždy někde budou prosazovat. Je proto důležité, abyste nejen poznali své sny, ale abyste se i emočně uzdravili. Pokud vás tento článek oslovil, doporučuji vám své další produkty Související články: Co prožíváš teď, budeš prožívat vždycky Ovládněte svůj mozek a získejte, po čem toužíte! Odhalte své Emoční rovnice

Další rovnice: „Pro svůj sen jsem ochoten obětovat všechno“ - co je ale skryto ve slově všechno? Tento člověk může skončit se ztrátou zdraví, se ztrátou vztahu, se ztrátou své oblíbené práce. „Blízký mě může připravit o můj sen.“ Opět fatální rovnice, jejíž nositel bude mít strach se komukoli vydat, kohokoli přijmout jako blízkého, poněvadž by ho přece

15

pRáce

poRadna

S Lucii Königovou aktIVní přípRaVna na důchod

Napsala: Lucie KÖnigová

za měsíc mi bude 40, a tak trochu bilancuji. jednou z otázek, které mě napadají, je, co bude za dvacet let. jak to bude s mým důchodem? Budu vůbec od státu dostávat nějaké peníze? Nebo mě čeká jen „přežívání“? a co vlastně budu dělat, když nebudu mít na nic prostředky? jsem z toho sklíčená.

Lucie KÖnigová Kouč II. stupně www.life-clinic.cz

pět let zkušeností v oblasti koučinku a mentorinku. pomoc lidem v oblasti sebevědomí, partnerských vztahů a při syndromu vyhoření. Koučink managementu firem v oblasti vedení a motivace týmů i jednotlivců ad.

N

a spokojenou budoucnost se nejlépe připravíte již dnešním dnem. Přítomností vytváříte budoucnost. Myšlenkami i činy. Vaše aktuální nejistota a nespokojenost se Vám promítá i do budoucnosti. Kdo má svůj život ve svých rukách, ten se neobává, kam dopluje za rok, za pět nebo za dvacet let. Vždy se dostane tam, kam chce. Ve Vašem případě je zřejmé, že svůj život nemáte pod kontrolou. Zůstáváte ve vlivu okolností a událostí, které Vám do života přicházejí. Paralela s lodí na vlnách mi připadá velmi blízká: „Nedržím-li kormidlo své lodi pevně, nemámli majáky na své cestě jako jednotlivé cíle a s nimi související aktivity, zůstávám na pospas vlnám živo-

16

ta, které mě házejí ze strany na stranu.“ Zodpovědnost za svoji budoucnost přenecháváte ostatním. Konkrétně ve Vaší otázce na stát. Kolik Vám pošle peněz, jaké Vám vytvoří v důchodu podmínky atd. Podobným postojem k životu je nastaveno mnoho lidí. Kdo nebyl veden k zodpovědnosti a dostatečnému sebevědomí, neviděl tento přístup u svých primárních autorit, se cítí neschopný uchopit pomyslné kormidlo svého života do vlastních rukou. Je potřeba začít jednoduše u sebe. Co byste chtěla mít ve svém životě nyní? Proč to ještě nemáte? Činíte kroky pro naplnění Vašich tužeb? Jakou byste chtěla mít svoji budoucnost? Představte si, jak byste chtěla svůj život trávit za rok, za 5, 10, 20 let? Co byste chtěla dělat? Pokud si nejste s odpověďmi na tyto otázky jistá, kdo jiný by je měl za Vás zodpovědět? Proč to neumíte sama? Ačkoliv Vám to může přijít nepochopitelné, odpovědi máte právě sama v sobě. Spolupráce s koučem je jeden ze způsobů, jak je najít a svůj vnitřní potenciál naplno rozvinout tak, abyste se těšila nejen z dnešního dne, ale i z těch, které Vás v budoucnu čekají.

Své dotazy posílejte na [email protected]

Chcete odhalit své EMOČNÍ ROVNICE?

Nyní máte konečně možnost! Otevíráme další pro odhalení Emočních rovnic! SKUPINOVÝ KOUČINK

Kdy? Každý týden ve středu od 17 hodin S kým? Koučem II.stupně Lucií Königovou Jak dlouho? 2 měsíce (16 hodin praxe)

Pomohli jsme k ÚSMĚVU tisícům jiných... Informace: Pište na [email protected] nebo volejte + 420 602 375 165 www.muj-kompas.cz

• www.mujvztah.cz • www.mujkouc.cz • www.mamdepku.cz

17

Vztahy

paRtneRstVí a seX

Jak budovat zrající Vztah nabÝVající na hodnotě

Napsal: aleš Kalina

Fotografie: archiv

mnozí si myslí, že změnou partnera dosáhnou vytouženého výsledku, přitom jim uniká, že dobře budovaný dlouhodobý vztah přináší řadu výhod.

Aleš Kalina Kouč III. stupně www.life-clinic.cz aleš Kalina je zakladatel a hlavní kouč na naší klinice Life- Clinic. má více než 15 let praxe v oblasti koučinku, mentorinku a kariérového poradenství, mezilidských vztahů, zabývá se koučinkem při řešení depresí a partnerských krizí. aleš je autorem patentované teroie emočních rovnic, můžete se s ním setkat na 11 Cd a dvd osobního růstu nebo si přečíst jeho e-knihu 4 metody pro výběr životního partnera.

Vztah je podobně jako víno či dub schopný zrát. I když jde stále o tutéž dvojici, pokud svůj vztah postaví na správném a pevném základě, bude jejich spolužití zrát a zrát. V pozdějších dobách pak jejich vztah nebude stát pouze na sexu a kráse, ale bude mít i hodnoty, o nichž se mladé dvojici může jenom zdát. Základní pilíře začínajícího vztahu jsou: partnerská kompatibilita, sexuální barometr, schopnost vytvářet magické momenty a samozřejmě hýčkaný dobrý pocit.

18

Vše, co vede dvojici k produkování něčeho jiného, je pouze cesta do pekel. Dvojici se dlouhodobý zrající vztah vybudovat nepodaří. Jak by také mohlo? Zrání vyžaduje klid a ne deprese, vichřice, hysterické scény či podezírání. Vztah je vždy primárně o dobrém pocitu, o budování hezkého, co nám přinese užitek a požitek na celý život.

Nejprve vztah musíme správně vybrat Ke správnému výběru vztahu nestačí krásná postava a super moderní BMW. To jsou jen vnější znaky. Mnohem důležitější jsou ale vnitřní hodnoty. Vše vnější vás jednoho dne začne unavovat, pokud s partnerem nebudete schopní nastolit pohodu a dlouhodobé jistoty. Využijte mých 7 doporučení pro správný výběr partne-

vztahy ra, abyste se nestali obětí povrchního výběru. Pouze s dobrým výběrem můžete vyrobit něco dlouhodobého.

Pak správně ukotvit Abychom mohli vztah správně ukotvit, budeme potřebovat se svojí novou volbou nějakou dobu žít v co nejužším kontaktu. Nestačí se vidět jednou týdně v nejlepším rozpoložení. Je zapotřebí trávit společně mnoho času a poznat se do všech detailů. Potřebujete vědět, jak se partner chová v různých situacích, a vypozorovat i své chování na jeho reakce ve vypjatých událostech. Nebojte se vyjet na dovolenou, poznat své přátele, sportovat a jíst společně. Čím více poznáte jeden druhého, tím více se ukotvíte v přesvědčení, že jste pro sebe vhodní. Pozorujte svůj dobrý pocit a sexuální barometr. Neměly by klesat ani kolísat. Pozor na vnitřní trky!

hlavně o vytváření hezkých chvil a plnění konta důvěry. K čemu by bylo dvojici, kdyby se společně dlouhodobě necítila dobře a neměla na co vzpomínat? K čemu by byly děti, plná konta, nádherné dovolené, kdyby se z nich nevozily příjemné zážitky?

A nakonec nechat zrát Vztah plný hezkých vzpomínek, vzájemného poznání ve všech možných situacích, vztah, kde se vybudovalo mnoho dobrého, je místem odpočinku a pýchy ve zdravém slova smyslu. Dvojice se má na co dívat, na co vzpomínat, co slavit a co dále investovat. Správný výběr na počátku i kvalita poznání investovaná do rozvoje vztahu se plně zhodnotily. Podle ovoce poznáte strom. Není nic hezčího, než vidět mohutný kmen s větvemi osypanými zdravým ovocem, kmen, jenž svými větvemi poskytuje občerstvující stín pod ním sedícím.

Pak správně rozvíjet Jste-li přesvědčeni o své vhodnosti, začínáte budovat skutečný vztah. Budování dlouhodobého vztahu je

DVD – Jak utvářet vztah podle svých představ Chcete poznat toho pravého partnera a mít harmonický vztah na celý život plný lásky a porozumění? Tak právě pro vás je určeno nové DVD Aleše Kaliny s názvem „Jak utvářet vztah podle svých představ“. Více na www.partnerske-vztahy.cz

2 CD – Cesta ze samoty aneb praktický návod ,jak nebýt sám Aleš Kalina vydává nové CD o tom, jak se vymanit ze samoty a nebýt sám. Navíc, CD najdete v obalu rovnou dvě a můžete si tak zajistit více než dvě hodiny poslechu, praktických návodů a tipů, jak ukončit samotu. Více zde.

19

Vztahy

paRtneRstVí a seX

5 největších

RozVodoVých zabIjáků Napsala: Lenka černá

1. SpolEčEnSké odSouzEní Lenka Černá Kouč II. stupně www.life-clinic.cz

šéfredaktorka měsíčníku a zároveň řediteka a kouč na naší klinice Life - Clinic. Koučinkem se zabývá více než devět let. zaměřuje se na oblast partnerských krizí, řešení depresí a nízkého sebevědomí, koučinkem mangementu a kariérovým koučinkem. je autorkou knihy 20 partnerských testů a psychologie hubnutí.

Kdo by ve svatební den přemýšlel nad tím, že má jen 50% šanci, že jeho vztah vydrží? Vstupujeme do manželského svazku a očekáváme tolik výhod a změn k lepšímu. Domníváme se, že najednou postupujeme na životní cestě dále a naše láska je tak stvrzena na věky. Kromě toho, jak bychom mohli mít děti bez papíru? Při odchodu z radnice nebo kostela nás v kapse hřeje nejen společenské svolení pro toho druhého, ale také jistota, že mi můj milý jen tak neuteče za někým jiným. Pokud ale spadnete do 50% těch, kteří se rozhodnou z tohoto svazku vystoupit, víte co vás čeká? Kromě dělení majetku, dluhů a dětí psychicky nejnáročnější období vašeho života. Abyste tímto rozvodovým terorem vaší psychiky prošli bez větší újmy, podívejte se na možné rozvodové zabijáky. Odhalte je už teď a buďte připraveni.

20

V momentě, kdy se rozhodnete manželský svazek ukončit, budete čelit společenskému vědomí. A tím je pořád – nerozvádějte se a snažte se vztah zachránit. V případě ženy je to někdy až nemyslitelné, že by s dětmi zůstala sama a vychovávala je bez mužské přítomnosti. V české společnosti stále platí, že vdaná žena má vyšší společenský statut než rozvedená. Proto počítejte s rezistencí okolí, mnozí vás budou přesvědčovat a konejšit. Okolí jakoby nebralo v potaz to neskutečné utrpení, které s nevhodným partnerem snášíte. Stále slyšíme, že je zapotřebí vydržet, snášet, pokořit se, nést následky špatného rozhodnutí.

vztahy První pomoc Podnikli jste kroky směrující k záchraně vztahu? Samozřejmě, přece nebudete bourat dlouholetý svazek unáhleně. Položte si otázku, zda vám samotným stojí za to se znovu pokoušet vztah dát dohromady. Kromě toho, pokud vaše kamarádky a kamarádi tvrdí, jak je váš skorobývalý manžel úžasný, můžou si ho po vašem rozvodu vzít oni, nemyslíte? Je to váš život a jak jej prožijete, je čistě vaše rozhodnutí. 2. Ve stáří budu sama, sám Mnoho našich klientů se obává porozvodové samoty. Mnozí z nich se rozvádí, protože jejich druh si našel jiný, většinou mladší protějšek. Prochází tak životní krizí s pocity vlastní nedostatečnosti a nevyhovění, nevědí, jakým způsobem přijmout fakt, že se manželství zhroutilo a oni byli “vyměněni“. První pomoc Uvědomte si, že rozvodem váš život nekončí, právě naopak. Máte stejný nárok na lásku, náklonnost a štěstí jako každý jiný. Nevytloukejte však klín klínem jen kvůli strachu ze samoty. Zamyslete se nejprve nad tím, proč vaše manželství skončilo a pokud nejste schopni vlastní analýzy, vyhledejte zkušeného kouče, který vám pomůže odhalit příčiny vašeho pádu a zároveň nastavit nový životní směr. Pomůže vám možná příběh o paní, která v 75 letech vystudovala medicínu a dnes provozuje lékařskou praxi. Myslíte si pořád, že ve vašem věku již všechno končí?

3. Rozvodem ničím život své rodině Rozvodem zcela zásadně zasahujete do rodinného zázemí. Pokud máte děti, je rozvod o to těžší. Je potřeba změnit bydlení a nastavit tak dětem nový systém. Je jasné, že tím jsou vaše děti vystaveny emočnímu vypětí, které je potřeba zvládnout. Kromě dětí se někteří z vás budou muset vypořádat s odporem svých rodičů. Budou vás pravděpodobně přemlouvat až vydírat, abyste ve vztahu zůstali. První pomoc Pokud žijete v nefunkčním vztahu, rozvod je pro děti to nejlepší, co můžete udělat. Díky tomu budou vyrůstat v prostředí, které není emočně vypjaté a vy jim budete dávat lepší vybavení do života. Během dětství se nám totiž vytvářejí emoční rovnice, které jsou pro náš život velice důležité. Pokud čelíte odporu svých rodičů,

nezapomeňte, že oni s vaším partnerem nežijí. Primární je vaše životní pohoda, nebuďte obětí a prožijte svůj život tak, jak si představujete vy, ne vaši rodiče.

4. Formálně ano, normálně ne Věřte, že vám vaše vlastní hlava nabídne i tuto variantu. Zůstaňme formálně svoji kvůli ostatním, našim dětem, rodičům a majetku. Žijme si ale každý svým životem. Mnozí takto žijí po dlouhá léta. Mají jiné partnery a domů chodí pouze přespat. Nemusí tak řešit nepříjemný rozvod a dělení majetku. První pomoc Myslíte, že když budete žít život jen napůl, zažijete pocity lásky, pohody a spokojenosti? A věříte tomu, že když budete celý život dávat dětem takové zázemí, vyrostou z  nich jedinci schopní normálního života? Nevyměňte radost, lásku a pohodu za velký dům a souhlas ostatních. Dokud si jasně nevyřešíte své vztahy, budete jako kašpárek na nitce, který běhá sem a tam. Dokud neposlechnete svůj vnitřní hlas, budete se cítit pod psa a postupně vám vaše nespokojenost naruší celý život. Pokud nejste dostatečně silní, hledejte podporu u zkušeného kouče nebo zajděte na seminář osobního růstu.

5. Bez papíru je s námi konec Ve snaze vztah udržet se většina z nás domnívá, že pokud se  se svým partnerem rozvedu, našemu vztahu je konec. Ode dne rozsudku se z nás stávají cizí lidé, kteří se vídají pouze při předávání dětí. Díky tomu v nefunkčním vztahu zůstáváme a nedokážeme si představit, že svého partnera “ztratíme“. První pomoc Vztahy mezi lidmi se řídí srdcem, ne papírem. Pokud nechcete ztratit svého partnera jako přítele, můžete se setkávat i po rozvodu, nemyslíte? Kdo řekl, že se váš vztah odvíjí od kusu papíru? Můžete zůstat přáteli, kteří tráví společné příjemné chvilky. A pokud k sobě naleznete znovu cestu jako partneři, alespoň si užijete druhou svatbu i líbánky, není to pravda?

21

Vztahy

dětI

Těhotenství a stRes

Napsala: mgr. danuše jandourková

Fotografie: archiv

ve své praxi a v internetových poradnách se velmi často potkávám u těhotných žen se dvěma okruhy otázek.

Mgr. Danuše Jandourková Klinická psycholožka a psychoterapeutka se zájmem o psychosomatiku a rodinnou terapii. pracuje pro CKp dobřichovice a CKp roseta jako vedoucí psycholog. vede poradnu „jak na děti“ na portálu proženy.cz, psychologickou poradnu na portálu Porodnice.cz a psychologickou poradnu zejména pro ženy s onkologickým onemocněním na portálu onkogyn.cz.

Tou první je přijetí těhotenství a druhou, asi více častou, jsou otázky z okruhu „stres“ v těhotenství. Nejčastějším překvapením těhotných žen bývá, že těhotenství, na které se tak těšily, není od začátku provázeno euforií, kterou očekávaly. Jsou zklamané svými pocity, někdy kladou dokonce otázku, zda jsou v pořádku. Vždyť přeci na příchod miminka by se těšit měly. Cítí se zmatené, nerozumí tomu, proč se i třeba po tolika letech snažení najednou objevují pochybnosti. a Co se To vLasTNě děje? Pocity, které žena prožívá, bývají ambivalentní – na jednu stranu se na miminko opravdu těší, na stranu druhou začínají zejména prvomatky pochybovat, zda mateřství zvládnou.

22

Těhotné ženy jsou nuceny změnit způsob života, omezit některé své zájmy, nejčastěji sport, někdy bývají přeřazeny kvůli rizikovému prostředí v práci, někdy zůstávají úplně doma. To s sebou přináší omezení sociálních kontaktů. Žena se stává více ekonomicky závislou na partnerovi, pokud je sama, může se dostat do ekonomických potíží. A nebo se toho alespoň obává. I když s těmito změnami žena počítá a ráda se některých věcí ve prospěch miminka vzdá, přesto to pro ni může být těžké.

vztahy Nepropadejte ale beznaději!

A jak tedy na to?

Těhotenství trvající devět měsíců každé ženě dává čas, aby se na svou novou roli připravila, vstřebala všechny změny a na mateřství se těšila.

Není možné se stresu a nepohodě vyhnout úplně. Lépe je přijmout, že se občas do nepříjemné situace mohu dostat a vyzkoušet, co mi v takové situaci uleví (relaxace, dechová cvičení, nějaká příjemná činnost apod.).

Podobně se také často setkávám se stesky žen, že jejich partner na zprávu o těhotenství nereagoval tak, jak si představovaly. Budoucí otcové bývají zprávou zaskočeni, chovají se, jakoby partnerka těhotná ani nebyla. To ale neznamená, že se na potomka netěší. I muži potřebují čas, aby se se svou novou rolí sžili, smířili se se zodpovědností, která k nim s nadcházejícím otcovstvím přichází. Stres v těhotenství Nejčastěji se setkávám v poradnách se třemi stresovými situacemi. 1. Trauma – nečekaná závažná událost (smrt blízkého člověka, závažné onemocnění v rodině apod.) 2. Dlouhodobá zátěž způsobená často neuspokojivými podmínkami v partnerství, v širší rodině.

Pokud se jedná o stres způsobený traumatem, pak je na místě vyhledat odbornou pomoc. Terapeut Vás může provést těžkým obdobím, dávat Vám podporu. I v  tomto případě je dobře, když svou nepohodu žena přijme – když umře někdo blízký, je normální, že se necítím dobře. Pokud toto nepřijme, vystavuje se vlastně dvojímu stresu – ze situace samotné a také výčitkám z toho, že nedokáže být v klidu. Jsou-li zdrojem nepohody neuspokojivé vztahy v rodině, je také na místě situaci řešit. Pokud se to nedaří v  kruhu rodiny, doporučovala bych opět konzultaci s terapeutem. Takováto nepohoda neublíží tolik miminku během jeho vývoje v děloze, ale určitě ho zatíží po narození a později. Pro jeho zdravý vývoj bude i po narození důležité, aby žilo v co nejpříjemnějším, milujícím a stimulujícím prostředí.

3. Zátěž způsobená dobře míněnými radami, že těhotná žena se musí vyhýbat jakémukoliv stresu. V tomto případě i žena, která žije v klidu bez nadměrné zátěže, sama sebe uvádí do úzkosti představou, že by se mohla dostat „do stresu“ a tím ublížit miminku. To samo o sobě je pro ni vlastně velkou zátěží – stresem.

CD – 7 metod pro rozpoznání životního partnera Hledáte si stále dokola nevhodné partnery? Nevíte jak poznat, zda je pro vás partner vhodný? Poslechněte si CD Aleše Kaliny „7 metod pro rozpoznání životního partnera“. Více na www.zivotni-partner.cz

23

vztahy

poradna

S Lenkou Černou

o partnerských hádkách Napsala: Lenka Černá

Lenko, hádky jsou v partnerském vztahu velice časté. Jsou vůbec na místě a jsou pro vztah zapotřebí? Někteří lidé tvrdí, že jsou pro fungování vztahu nutné, co si myslíte vy? Především bych si ujasnila “hádkové” názvosloví. Klasické, nepříjemné hádky jsou trochu něco jiného než výměna názorů. Pokud se hádáme, s druhým se během debaty necítíme dobře. Naopak, pokud jsme schopni si vyměňovat názory za příjemné situace, jedná se o kvalitní komunikační techniku, kterou by se měl ve vztahu naučit každý. Pro vztah tedy nejsou zapotřebí hádky, avšak rozumné, konstruktivní a bezemoční výměny názorů v momentě, kdy je to zapotřebí. Naopak hádky kvůli drobnostem, které se neuzavírají, jsou pro vztah destruktivní a vedou většinou ke vztahovému vyhoření. Čím to tedy je, že se ve vztahu spíše hádáme, než si vyměňujeme zdravě naše názory? Nikdo nás to jednoduše nenaučil. Ve škole se učíme od zeměpisu po deskriptivní geometrii, kdo nás ale vzdělal v oblasti vztahové inteligence? Lidem tedy chybí

vzdělání v oblasti partnerských i mezilidských vztahů, které se projevuje například tím, že neumíme řešit rozdílnost názorů a pohledů ve vztahu. Musíme se naučit s druhým vytvářet synergii a hledat kompromisy, jinak se nám pohoda z partnerského vztahu dříve či později vytratí. Co tedy dělat s tím, když se můj partner či partnerka neustále hádá a nechce se na ničem dohodnout? S takovým člověkem nelze ve vztahu vytvářet pohodu, a tak bych se primárně zajímala o to, zda vůbec chce se mnou ještě nějaký vztah vytvářet. Zda se vůbec chce pro zachování synergie ve vztahu měnit, anebo si chce jít po svém a nezajímá se o můj dobrý pocit. Zeptala bych se tedy druhého, zda mu vůbec stojím za to, aby se mnou ještě ve vztahu pokračoval a pracoval na něm. A podle jeho vyjádření bych se zachovala dále. Rozhodně bych ale nerespektovala věčné hádky bez konce. Ty stejně vedou ke vztahovému vyhoření a pouze nám ubírají životní energii.

Své dotazy posílejte na [email protected]

CD – Jak přežít rozvod Čeká vás rozvod manželství a nevíte, jak jej zvládnete? Lenka Černá vám s psychikou při rozvodu pomůže. Díky praktickému CD rozvod přežijete bez psychické újmy, zvládnete komunikaci s partnerem, dětmi i okolím. A hlavně vykročíte do nového života tím správným směrem díky praktické porozvodové rehabilitaci! Více zde.

24

peníze

osobní FInance

Jak na dlouhodobé

RezeRVy, aneb tVoRba ÚspoR na stáří Napsal: david Kučera

Fotografie: archiv

v článku o rezervách (viz 44. vydání tohoto měsíčníku) jsme hovořili o jejich důležitosti a jakým způsobem je tvořit. situacím; nyní se budeme věnovat úsporám na stáří, o dalších pak pohovoříme příště. David Kučera Finanční poradce www.davidkucera.cz

david Kučera působí v oblasti finančního poradenství. zabývá se plánováním osobních, ale i firemních financí. v rámci vzdělávání široké veřejnosti a zvyšování finanční gramotnosti vystupoval v pořadu české televize Krotitelé dluhů.

dlouhodobé rEzErvy Mezi nejkomplikovanější tvorbu rezerv z pohledu volby vhodného produktu patří bezesporu rezerva dlouhodobá, tvořená v horizontu pěti a více let. Nejprve je třeba si odpovědět na několik otázek: zda se jedná o tvorbu prostředků na stáří, o úsporu dětem na studia či na start do jejich života, nebo o kumulaci financí na předčasné splacení hypotéky či úvěru ze stavebního spoření, popř. tvorbu rezervy pro případ dlouhodobého výpadku příjmů vlivem invalidizujícího onemocnění nebo úrazu atd. Vidíme, že důvodů proč vytvářet úspory, nalezneme mnoho, méně již pak specifických produktů, které by tu či onu oblast řešily. Přiřadíme tedy jednotlivé produkty k výše jmenovaným

tvorba rEzErv Pro tvorbu rezerv na stáří jistě využijeme penzijního připojištění, jako III. důchodového pilíře a budeme uvažovat o výhodnosti vstupu do II. pilíře (blíže viz poradna 45. vydání a článek 46. vydání tohoto měsíčníku). Zajistí nám ale jednotlivé důchodové pilíře důstojné stáří? Pojďme se podívat na zjednodušený modelový příklad, tj. bez uvažování vlivu inflace (v průměru dlouhodobě 2,5 % ročně), valorizace důchodů, růstu mezd a jiných faktorů: bezdětná žena, věk 20 let (rok narození 1993), příjem 17 000 Kč měsíčně netto. Hrubý příjem potom činí 21 700 Kč, z toho sociální pojištění zaměstnance 1 410 Kč, ona 2 %, která bude muset účastník II. důchodového pilíře vložit ze svého,

25

peníze jsou ve výši 434 Kč. Důchodový věk odpovídá 69 letům 8 měsícům a celková délka spoření je 49 let – v tomto případě lze doporučit dynamickou strategii s očekávaným průměrným výnosem 6,5 % p.a. Celkový důchod při účasti ve II. pilíři bude činit 12 378 Kč státního důchodu a 4 331 Kč z fondového systému, v součtu tedy 16 709 Kč. Vstup do II. pilíře lze doporučit nejen vzhledem k věku účastníka, ale i jeho hrubému příjmu, který se pohybuje přibližně v celorepublikovém průměru. Je rovněž doporučeno uzavřít penzijní připojištění za současných podmínek, tzv. III. důchodového pilíře, kdy účastník bude moci využívat garance nezáporného výnosu, možnosti výběru výsluhové penze před dosažením věku 60 let, čerpat státní podporu a případně i získávat příspěvky od zaměstnavatele. Minimální doporučený příspěvek je 300 Kč na 90 Kč státní podpory – vyšší příspěvky účastníka nemají v současné době smysl, a to vzhledem k jeho věku, životním preferencím a samozřejmě i s přihlédnutím k čistým příjmům. V tomto III. důchodovém pilíři lze očekávat efektivní úrokovou míru cca 3,2 % p.a. (tj. s uvažováním průměrných výnosů penzijních fondů přibližně 2 % p.a. a příspěvku ve výši 300 Kč měsíčně při spoření do věku 60 let), tzn., že výnosy pokryjí inflaci a lze ještě počítat s malým ziskem. Při neměnném příspěvku 300 Kč měsíčně bude konečná úspora za 49 let činit cca 387 489 Kč, což může zvýšit příspěvek k důchodu o cca 3 500 Kč měsíčně na 10letém horizontu, čerpaném od 69 roku života.

Obecně lze říci, že máme-li před sebou např. 30letý investiční horizont, průměrný dlouhodobý výnos vybraných podílových fondů 6,25 % ročně a očekáváme-li rentu po dobu 20 let 5 000 Kč měsíčně s přihlédnutím k 2,5% inflaci včetně zhodnocení úspor při výplatě penze 2,86 % p.a., pak celková úspora bude činit  cca 1 428 030 Kč (reálně, tj. při znehodnocení inflací, 913 049 Kč) a měsíčně bude nutno odložit alespoň 1 394 Kč. Je zřejmé, že malé částky odkládané na stáří, byť na dlouhodobém horizontu, ve výši např. 300 Kč, nám požadovaný životní standard ve stáří nemohou zajistit. závěr Problematika tvorby rezerv na stáří je poměrně obsáhlá, a to jsme řešili pouze modelové příklady. Individuální zpracování vyžaduje pečlivý přístup a uvážení všech eventualit, které mohou naše budoucí příjmy ovlivnit. Nenechme se proto ukonejšit představou, že je dobré začít alespoň stokorunou měsíčně, neboť pak se takové spoření míjí účinkem, ale zadejme si svůj návrh zpracovat odborně, můžeme na tom v budoucnu jednom vydělat a prožít stáří ve finanční pohodě.

CD – 7 kroků k získání bohatství Aleš Kalina, přední kouč a bývalý finanční ředitel Microsoft ČR, představuje nové CD o financích. Nechte se inspirovat, jak peníze vydělat a jak je spravovat. Naučte se také o penězích správně smýšlet a poznejte 7 kroků k získání bohatství. Více na www.jak-zbohatnout.cz

26

peníze

poradna

Spoření a stáří

Napsal: David Kučera

Jaký je rozdíl mezi důchodovým pojištěním a penzijním připojištěním? Rozdíl mezi těmito dvěma produkty je poměrně zásadní, neboť důchodové pojištění je obdobou kapitálového životního pojištění s výnosem daným garantovanou technickou úrokovou mírou vyhlašovanou ČNB, aktuálně 2,5 % p. a. Produkty tohoto typu jsou v drtivé většině výrazně méně výhodné než penzijní připojištění a lze je považovat spíše za historické: poměrně nízká flexibilita, tedy možnost provádění změn smlouvy, nelze měnit správce financí, tj. přejít k jiné společnosti, není připisován státní příspěvek aj. Sjednání takovýchto smluv lze považovat v současné době za nevhodné a správnou alternativou je v takovém případě penzijní připojištění. Životní pojištění pro spoření na stáří? Investiční životní pojištění (dále jen IŽP) je dalším využívaným produktem pro tvorbu úspor na stáří, je však třeba pečlivě vybrat konkrétní produkt a jeho nastavení, např. investiční strategii a horizont spoření. V zásadě by IŽP mělo sloužit zejména k zajištění rizik, jako jsou závažná onemocnění, invalidita různých stupňů, trvalé následky úrazem, ke sjednání dalších připojištění a pojištění smrti, neboť je to produkt konstruovaný právě k  tomuto účelu. Bohužel, jsou prodejci (v kontextu této věci nelze hovořit o profesionálních finančních poradcích), kteří jej používají pouze jako spořicí produkt, což je v zásadě chybné, neboť zvýšené poplatky u těchto produktů jej činí výrazně nákladnější než přímé investice do podílových fondů, které rovněž IŽP využívá v  rámci svých investičních strategií. Dokonce jsou i „finančně poradenské společnosti“, které takové produkty nazývají exklusivními, např. speciálně určenými na penzi, ale snad pouze z pohledu provize prodejci, než skutečné

exklusivity pro samotného klienta. Obecně lze říci, že jakákoli forma životního pojištění, ať už nese libovolný název, není poplatkově nejvhodnějším produktem pouze na spoření, ale svůj smysl dává v  kombinaci s  pojistnými částkami odpovídajícími potřebám pojištěného, vycházejícím z důkladné finanční analýzy.   Jaký podílový fond vybrat pro tvorbu rezerv na stáří? Obecně lze doporučit podílové fondy tzv. životního cyklu – jsou koncipovány na principu pravidelného investování, např. s  měsíční frekvencí a  možností tzv. realokace aktiv podle toho, kolik času zbývá do konce investičního horizontu. Realokace dává takovému investičnímu portfoliu zpočátku možnost využití zajímavého potenciálu zhodnocení dynamické strategie, např. cca 8 % p.a., alokované zejména do finančních nástrojů jako jsou akcie, s blížícím se koncem investice se dynamika snižuje a dochází k takzvané realokaci do méně rizikových investic, jako jsou dluhopisy (zpravidla státní), s potenciálem výnosu cca 4 % p.a., a peněžní trh, cca 2,5 % p.a. Produktů takovéhoto typu je celá řada a nelze preferovat pouze některý z nich, protože vždy závisí na výběru cenných papírů v takovém portfoliu, jehož skladbu pak určuje portfolio manažer, a tedy na něm a dalších faktorech závisí, zda dané portfolio dosáhne původně deklarovaných výsledků. Každopádně svou nezastupitelnou výhodu představuje možnost pravidelného investování, které snižuje statisticky volatilitu takového portfolia až 2,7 krát, tj. míru kolísavosti kursů akcií, obligací, komodit a měn, neméně pak významným pozitivním faktem je i diverzifikace, tj. rozložení investovaných peněz (i po malých částkách) do řady investičních nástrojů, jako další faktor boje s volatilitou.

Své dotazy posílejte na [email protected] 27

zdRaVí

VýžIVa

Jarní únava

nedejte jí šancI Napsala:Iva veselá

Fotografie: archiv

snížená výkonnost, neschopnost koncentrace, únava, podráždění, kolísání nálady, infekční onemocnění, pocity vyčerpání, bolesti hlavy – takto se projevují první příznaky jarní únavy, která postihuje mnoho z nás. ✓ nedostatek čerstvého ovoce a zeleniny, a tudíž i vitamínů v nich obsažených

Iva Veselá nutriční poradce, šéfredaktor Bio-Life.cz, Food-Life.cz Ing. Iva veselá vede výživovou poradnu Food-Life v praze, působí jako výživový poradce pro Kliniku a institut estetické medicíny asklepion a kosmetický salon Face Factory. od roku 2012 působí jako výživový poradce pro síť exkluzivních fitness klubů holmes place v praze. pracuje také jako osobní poradce známých osobností a příležitostně jako osobní trenér fitness. Ženy trpí únavou častěji než muži, ale ani dětem se únava nevyhýbá. Odhaduje se, že každé jaro únava působí na každého třetího člověk. Jestliže nejste těmi šťastlivci, kterým se únava vyhýbá, dodržujte následující rady a doporučení. Typickým příznakem jarní únavy je pocit psychické i fyzické vyčerpanosti. příčINy jarNí úNavy Příčina únavy je přechod mezi ročními obdobími, kdy naše tělo v podstatě ještě „spí” a nezvládá nároky, které na ně klade aktivnější jaro. A z čeho jste unavení? ✓ slabé nebo vůbec žádné slunce a kalné zimní dny zpomalují metabolismus a podlamují imunitu ✓ organismus oslabený po zimě musí nastartovat znovu na plný výkon

28

✓ omezení pohybu a fyzické zátěže ✓ přijímání nadbytečných kalorií ✓ stres spojený s obdobím svátků, koncem roku a spoustou různých uzávěrek jaK Na jarNí úNavu? Prvním krokem je zbavení se špatné nálady. Zabere jakýkoliv druh aktivity nebo sportu, přátelé, návštěva, kino nebo divadlo. Vše, co vám přinese radost. Aktivnějším a pozitivně naladěným lidem se únava vyhýbá. S dodržováním následujících doporučení se s velkou pravděpodobností únavě vyhnete:

zdraví ✓ dostatek pohybu na čerstvém vzduchu nebo jóga (dodává energii) ✓ otužování ✓ aktivní odpočinek, denní světlo ✓ jezte hodně vitamíny z ovoce a zeleniny, vitamín C (šípkový, ibiškový, zelený čaj)   Můžete se řídit i postupem našich předků – ti si připravovali saláty z prvních jarních lístků (pampelišky, kopřiv, řeřichy, potočnice a květů sedmikrásky). Jestliže máte možnost koupit si čaje z listů břízy nebo bylinná vína, neváhejte. Jarní detoxikace Jelikož zimní období často znamená pro tělo období „zanášení“ – syté, tučné a sladké pokrmy, večírky a plesy s nezdravým občerstvením, alkoholem – je čas na změnu. Mnohým z nás chybí pobyt na čerstvém vzduchu a někomu pohyb celkově (někdo jen praktikuje přesun od ledničky k televizi) – je zkrátka zapotřebí tělu pomoci očistou. Abychom z našeho těla vyloučili přebytečné látky, které se v něm shromažďují po několik měsíců, je potřeba ho vyčistit. Možnosti jsou různé, jednou z nejefektivnějších

je krátký očistný program. Na jaře je dobré začít s několikadenním půstem, tedy pitím pouze zředěných ovocných a zeleninových šťáv. Samotnou očistnou kúru lze držet týden, pod lékařským dohledem i více dní. Půst Půst je prostě pro tělo velmi prospěšný – je to něco jako jarní úklid bytu. Půst lze držet 1 – 3 dny nebo také několik týdnů. Zde doporučuji již dohled lékaře. Je vhodné se postit nejen k čištění organismu, ale také pro redukci přebytečných kil. Mnoho lidí se půstu bojí, ale nezapomínejte, že organismu v tomto případě daleko více prospívá nedostatek, než nadbytek. Při postění je nutné dbát na dostatečný pitný režim, čímž se kyselé látky vyloučí z těla mnohem rychleji. Odbourejte kávu a alkohol a pijte pouze vody, ředěné džusy a bylinkové čaje. Půst můžete podpořit lymfatickou masáží, která pomůže jak celulitidě, tak i vráskám (např. manuální obličejová lymfatická masáž), a člověk velmi rychle omládne. Po ukončení očistného programu je nutné začít jíst opatrně a v žádném případě se nepřejídat. Byl by to pro trávicí trakt příliš velký nápor. Pozor, půst není rozhodně vhodný pro těhotné ženy, diabetiky, hypotoniky nebo při žaludečních potížích.

CD – Hubněte s hlavou u aneb jak vydržet hubnutí Lenka Černá vydává svoje první CD s názvem „Hubněte s hlavou“. Je určeno každému, komu se nedaří dlouhodobě zhubnout nebo změnit životní styl. Nyní si jej můžete zakoupit v novém e-shopu Můj Kompas.cz. Více zde.

29

zdRaVí

pohyb

Jak vybírat

aeRobní aktIVItu a jak pRatIcky na nI

Napsal: Lukáš Kverka

Fotografie: archiv

ptáte se, který životně důležitý orgán je nejlepším důkazem pozitivního vlivu pohybu na náš organismus?

Lukáš Kverka DiS osobní trenér fitness www.lukaskverka.cz

Lukáš Kverka je současným propagátorem funkčního tréninku a moderního pojetí fitness. vystudoval akademii tělesné výchovy a také Trenérskou školu petra stacha. jako osobní trenér radí v otázkách výživy a zúčastňuje se dalších školících programů. (Trx, Flowin, power plate, Bosu). svou dosavadní praxi využívá i v oblasti regenerace, kde se věnuje i klasickým a sportovním masážím. dále s oblibou využívá lávové kameny, baňkování a taping. v minulosti také působil jako instruktor lyžování.

P

okud jste si odpověděli srdce, tak máte první důležité body v honbě za informacemi, které vám v této rubrice mohu nabídnout. Srdce se velmi dobře přizpůsobuje zvýšené funkční zátěži a v tomto důsledku je možné, že je jeho objem v porovnání s netrénovaným člověkem až jednou takový. Samozřejmě že kromě velikosti je trénované srdce také mnohem výkonnější. Zvýšená funkčnost srdečního svalu se objevuje až při pravidelném tréninku, který je prováděn po dobu několika měsíců. Zá-

30

roveň, pokud srdeční sval netrénujeme, dochází k efektu opačnému. Má tendenci dostat se na svoji původní velikost. Proto není vhodné, aby třeba vrcholový sportovec ze dne na den přestal se svou aktivitou, ale snižoval intenzitu své aktivity postupně. Občas se zarážím nad tím, jak své srdce lidé přetěžují a vystavují nebezpečí. Chci především upozornit na aktivity, které lidé provozují pod vlivem léků a při onemocněních. Zvláště nebezpečná jsou horečnatá infekční onemocnění. Zahrávají si tak s poruchami srdečního rytmu, záněty srdečního svalu, ale i se zhoršenou kloubní funkcí. Je to jen otázka na zamyšlenou, zda stojí zato přecházet svá onemocnění na úkor dalších poruch. To, jak se staráme o své tělo, je však věc osobní, a proto informace mnou podávané jsou jen doporučení! jak na Správné využití tEpové frEkvEncE? Tepová frekvence udává počet tepů srdce za minutu a zároveň je jedním z nejvýznamnějších parametrů, podle kterého můžeme posuzovat práci srdečního svalu. Kromě celého srdečně cévního systému je mnoho dalších faktorů, které ji ovlivňují (teplota a vlhkost vzduchu, ztráty tekutin, výživa, nadmořská výška a samozřejmě nesmím zapomenout na věk). Pokud nepůjdu tolik pod povrch, zmíním, že máme tzv. klidovou tepovou frekvenci, aktuální tepovou frekvenci a maximální tepovou frekvenci. Z některých rozhovorů s klienty zastávám názor, že se to lidem pořád nějak motá a vlastně neví, kolik by měli vidět na těch hodinkách, když chtějí něco shazovat. Nejdříve je důležité vypočítat si ma-

zdraví ximální TF a na to je obecný vzorec 220 – věk. (Dá se říct, že je to orientační.) Pokud známe tuto hodnotu, pak můžeme zjistit dalším výpočtem, kdy naše tělo nejlépe spaluje, a přizpůsobit tomu danou aktivitu. Pokud jde o spalování tuků, tak je hodnota na 60 % max. TF a pro trénované až na 70 %. Použijeme tedy výpočet předešlý, a to je 220 – věk x 0,6 nebo 0,7. Výsledek použijete jako vodítko pro aktivity, které zařazujete. Pokud naopak budete chtít zlepšovat svou fyzickou kondici, tak je hodnota zase vyšší a podle toho se zařazuje jiný typ cvičení. Co si mám představit pod pojmem aerobní aktivita? Dnes se s tímto pojmem můžete setkat i ve vašich fitness centrech na nástěnkách doplňující sály na pohybové aktivity. Slovo aero v češtině znamená vzduch. Jedná se o pohybovou aktivitu, kdy práce svalů a metabolické procesy v nich probíhají za přítomnosti kyslíku. Samozřejmě je důležité, aby tato aktivita trvala delší časový úsek se zvýšenou TF, o které jsem již psal. Pokud půjdu dále velmi přímou a nesložitou cestou, tak mohu napsat, že po delší aerobní aktivitě začne tělo využívat i své tukové zásoby, a to je cílem našeho snažení. Tato reakce je zřejmá zhruba až po třiceti minutách, ale i zde jsou další aspekty, které mohou toto orientační označení měnit. Jaké cvičení a které stroje jsou vhodné pro aerobní aktivitu? Důležitý faktor je pro mnoho už jen v tom, aby tato činnost byla pro vás zároveň i zábavou. Pokud si pořídíte i měřič tepové frekvence, brzy zjistíte, že tato investice nebyla až tak velká v poměru k výsledkům, které vám může takový měřič přinést. Pokud se budeme bavit o aktivitách současných, které můžeme provozovat venku, velmi populární jsou in-line brusle, kola, běh, nordic walking (chůze za pomocí speciálních hůlek) a jakýkoliv běžný sport, který můžeme provozovat delší dobu. Dále jsou pak pořádány různé venkovní akce, kdy jsou nabízeny dnes velmi populární kruhové tréninky, které mám v oblibě i já sám a stavím na nich svou tréninkovou metodiku. Pokud zavítáte do fitka, máte možnost buď prozkoumat kardiozonu, nebo můžete navštívit nějakou konkrétní studiovou lekci. V kardiozoně často narazíte na stacionární kola, běžecké, crossové a krankingové trenažéry, steppery a dnes se objevují i trenažéry wave (obdoba běžek nebo in-line bruslí).

body traper, je velmi oblíbený a komplexní. Tento stroj zapoje celé tělo bez otřesů nebo tlaku na klouby, což je velmi důležité. Zároveň pracujete střídavě pravou nohou a levou rukou a dochází skrz trup ke kříženému pohybu těla. To je můj favorit třeba i pro seniory nebo lidi, kteří se vracejí po zranění. U studiových lekcí je vhodná třeba dnes moderní zumba a jí podobné aktivity. Je ale také rozdíl mezi lektory, a tak je třeba zkoušet, protože co je vhodné pro jednoho, nemusí být vhodné pro druhého. Například takový Body-styling nebo P-class jsou prováděny při tepové frekvenci, kde se tuk spaluje a je to spíše mírná intenzita. Naproti tomu navštívíte-li třeba Kick-box nebo Tae-bo a nejste trénovaní, opakuji znovu: „Nejste trénovaní,“ tak vaši energii spálíte ze svalů, ale tuku neubude. To nepaušalizuji, pouze informuji, jak to může být. Stejně tak můžete narazit na hodiny Tae-ba, kde se věnují začátečníkům a nacvičují tzv. základní sestavy, a zde bude zatížení menší. Proto je třeba hledat a zkoušet, protože vaše úsilí ne vždy bude odměněno tím, co od toho čekáte. Pokud cvičím špatně a pod neodborným vedením, výsledky se nemusí dostavit. Proto moje rada na závěr zní: Pečlivý výběr centra a lektorů je první malé vítězství.

Vrátím se ke crossovému trenažéru, protože ten společně s běžeckým tvoří top v dnešních centrech. Crossový trenažér, můžete se setkat i s názvy jako elliptical nebo total

31

zdRaVí

psychIka

Nervozita

jako součást žIVota Napsala: Lenka černá

Fotografie: archiv

jistě každý z nás někdy trpěl nervozitou. před maturitou, zkouškou na vysoké škole či před první schůzkou s někým, kdo pro nás byl důležitý. Nervozita se však u nás neprojevuje pouze před důležitou událostí, pomalu se stala naším každodenním průvodcem. Kolikrát se přes den přistihneme, jak se zbytečně stresujeme, reagujeme podrážděně či nepravidelně dýcháme. Naše tělo při stresové situaci reaguje samovolně, aniž bychom takové reakce vědomě ovládali. obvykle se náš dech stane nepravidelným, více se potíme, naše svaly se dostávají do křeče nebo máme jen sucho v ústech.

Lenka Černá Kouč II. stupně www.life-clinic.cz

šéfredaktorka měsíčníku a zároveň řediteka a kouč na naší klinice Life - Clinic. Koučinkem se zabývá více než devět let. zaměřuje se na oblast partnerských krizí, řešení depresí a nízkého sebevědomí, koučinkem mangementu a kariérovým koučinkem. je autorkou knihy 20 partnerských testů a psychologie hubnutí.

Krátkodobou nervozitu lze dočasně potlačit alkoholem, ale jsou i zdravější způsoby, které vám chci dnes ukázat. Kromě toho dlouhodobé nervozity se zbavíte jen díky návykům, které je nutné si osvojit. nErvozita znamEná špatné vStávání Co má vstávání s nervozitou společného? Statistické průzkumy ukazují, že ranní vstávání ovlivňuje naši celodenní náladu, a tedy i nervozitu. Proto je doporučováno vstávat pomalu a „nevyskakovat“ hned z poste-

32

le. Dokonce má postupné vstávání blahodárný vliv na vaše křečové žíly, to je dobrý benefit, že? Nezapomeňte tedy nastavit budík na tolik hodin, abyste se mohli nějaký čas (cca 10 minut) postupně probouzet ještě v posteli, a až poté vstát. Nezanedbávejte ranní rituály a udělejte si čas na příjemnou sprchu, vlastní masáž těla či zdravou snídani. nErvozita znamEná nEmít na SEbE čaS Ráda pozoruji davy spěchající z polední přestávky zpět do kanceláře. Plné břicho, spěch a strach z pozdního příchodu vám však způsobují jen stres a zhoršené zažívání. Americký masér jménem Willi Dungl svým klientům doporučoval následující postup:

zdraví Pro každý den si v diáři vyhraňte takzvanou „modrou zónu“. To znamená, že v tuto dobu nebudete dělat nic jiného, než relaxovat a dělat dobře sami sobě. Například se půjdete na chvíli projít do zelené přírody. Nebo budete poslouchat hudbu, pospíte si, nakreslíte obrázek, prostě cokoliv, co vás uvolní či potěší. Díky modrým zónám se budete těšit na každý den, protože jednoduše každý den zažijete něco příjemného. Nervozita znamená vnímat jen sebe Zkuste někdy pozorovat sami sebe při běžných každodenních činnostech. Jako bychom všichni chodili tmavým tunelem a viděli jen splnění cíle. Rychle vybrat jídlo, vyzvednout děti, nakoupit, dojet autem domů. Při běžných činnostech absolutně nevnímáme okolí, a tím zabraňujeme jakémukoliv kontaktu, který by mohl mít pozitivní vliv. Zkuste se v obchodě na prodavačku usmát. Jistě to bude mít blahodárný vliv nejen na vás, ale i na ni. Až budete spěchat na nákup, zkuste zpomalit a pozorovat dění kolem sebe. Uvidíte možná situace, které byste za spěchu nezpozorovali. Nervozita znamená nedostatek dechu Jak jsem již zmínila, při stresových událostech zapomínáme dýchat. Proto má také jóga tak blahodárný vliv – naučí vás dýchat pravidelně a zhluboka. Zkuste každý den krátké dechové cvičení z indické jógy, které odbourá vaši nervozitu:

Pak se zase zhluboka nadechujte, rovněž po dobu tří sekund. Opakujte toto lehké cvičení dvanáctkrát a uvidíte, kolik energie naberete. Kromě toho se odpoutáte od okolních vjemů a relaxujete. Čaje proti nervozitě Proti nervozitě lze bojovat i pomocí bylinek a akupresurních masáží. Zkuste čaj z levandule. Dvě čajové lžičky levandule přelijte čtvrtlitrem vařící vody. Nechejte deset minut odstát a pak sceďte. Oslaďte medem a pijte po doušcích. A co říci na závěr? Nebuďte nepoučitelní a nečekejte, až vaše tělo samo upozorní na vyčerpání stresem a nervozitou. Netrapte svoji mysl a snažte se jí dělat dobře každý den. Vezměte si každodenní inspiraci v přírodě, která oproti lidem žije v harmonii. Udělejte si dobře každý den a nezapomeňte, že smyslem života je radování, nikoliv výsledky. Přečtěte si také: Naučte se dýchat Relaxační hudba – balzám na duši Stáhněte si: E-kniha „Jak se zbavit akné“, E-kniha „Jak zhubnout jednou provždy“

Posaďte se na židli a uvolněte se. Po dobu tří sekund vydechujte, břicho přitom musí být vtaženo dovnitř.

Měsíčník osobního růstu zdarma: objednejte si

KNIHA Jak se hubne v Čechách Lenka Černá ve spolupráci s výživovým poradcem Petrem Havlíčkem a dalšími autory se v rámci Dietatour vydali zjistit, jaký postoj mají Češi k dietám a hubnutí, zdravému životnímu stylu a pohybu. ČR. Odpovědi na nejčastější otázky z oblasti psychiky, hubnutí a výživy, ale také pohybu se dozvíte zde.

33

zdraví

poradna

Ztráty vitamínů

v potravinách Napsala: Iva Veselá

Fotografie: archiv

V poradně jsme se s Ivou Veselou tentokrát zaměřili na ztrátu vitamínů, ke které často dochází při manipulaci s nimi. Vitamíny jsou nestabilní látky, které můžeme při kuchyňské přípravě, ale i skladování velmi lehce zničit. Co má na obsah vitamínů vliv?

6 měsíců skladování

Vitamíny můžeme velmi dobře využívat k  našemu prospěchu. Ve stravě například přidáním olejů – tímto způsobem se v organismu využijí vitamíny rozpustné v tucích. Vitamíny můžeme také ale snadno „zneškodnit“. Co má na ně tedy vliv?

✓ B6, niacin, kyselina pantotenová – ztráta 26 – 27 % ✓ Vitamin C – ztráta 68 %

1) v jakém pásmu jsou pěstovány – pokud si často kupujeme tropické ovoce, které se kvůli převozu musí trhat zelené, nestačí se vytvořit antioxidanty a další vitamíny, které by v ovoci za standardních podmínek být měly. Proto vybírejte potraviny, které jsou pěstovány u nás.

3) světlo – pozor na světlo, pokud necháte stát mléko 30 minut na světle, ztratí se tak polovina vitaminu B a velká část vitaminu A, který je citlivý na světlo (mj. teplo i kyslík). Nejvíce vitamin B2, B12 a kyselina listová, tedy vitamin B9.

 

4) kyslík – vitamíny mají tendenci oxidovat, takže pozor na uskladnění. Používejte potravinové fólie nebo plastové krabičky, ze kterých lze odsát vzduch.

2) kvalita skladování – na stabilitu vitamínů má vliv teplota prostředí, přítomnost kyslíku, světla, styk s těžkými kovy apod. Například brambory: 3 měsíce skladování ✓ B1, B2 a tokoferoly – žádné ztráty ✓ B6, niacin, kyselina pantotenová – ztráta 7 % ✓ Vitamin C – ztráta 46 %

34

✓ B1, B2 – ztráta 7 – 11 %

 

zdraví 5) luhování – dávejte si pozor na máčení ovoce a zeleniny ve vodě, lehce tak do ní unikne mnoho vitamínů.   6) použití oleje – existují 4 vitamíny, které jsou rozpustné pouze v oleji, a to vitamin A, D, E, K. Proto při přípravě salátů používejte kvalitní olej a nechte je chvíli „odstát“, aby se vitamíny do oleje uvolnily. Bez použití oleje nebudou vitamíny v organismu využity, což by byla škoda.

TIP poradce: Jak lze zvýšit obsah vitamínů? Technologickou úpravou, jako je fermentace mléka nebo mléčné kvašení (zelí, okurky, rychlokvašky), lze navýšit obsah vitamínů v potravině. Musím uvést v této souvislosti i zvýšený obsah vitamínů skupiny B u piva (kvasnice jsou jejich nejbohatším zdrojem).  Stabilní a labilní vitamíny

7) tepelné úpravy – vysokými teplotami lehce můžete zlikvidovat vitamin C, vitamin B5 a B9. Ztráty dosahují až 70 %, při smažení jsou zhruba poloviční. Tímto vás určitě nenabádám ke smažení, jelikož při vysokých teplotách dochází u tuků k vyšší oxidaci nenasycených mastných kyselin, které se mění na zdraví škodlivou konfiguraci – TRANS.

Porovnáme-li jednotlivé skupiny vitamínů z hlediska stability, za relativně stabilní lze považovat vitamin D, E, biotin, niacin (B3), vitamin B6 a B2. Naopak labilní vitamíny jsou B9 (kyselina listová), B5 (kyselina pantotenová), vitamin C (proto nedávejte citron do velmi horkých čajů), B12, B1 (thiamin) a vitamin A.

 

Vitamin C

Naopak je tomu u potravin s obsahem karotenoidů, u kterých je vhodnější tepelnou úpravou rozrušit jejich buněčnou strukturu, aby se vitamíny lépe uvolnily. Bylo prokázáno, že se takto zvýšila jejich antioxidační schopnost. Takže mrkvičku hezky podusit a přidat trošku oleje nebo kvalitního másla.

nesprávné skladování a kulinární úprava ovoce a zeleniny až 100 %

 

při přípravě vyloučit působení kyslíku a kovových iontů (používat keramické nože)

8) mražení – ztráty vitamínů u zmražených potravin jsou určitě nižší, ale neměly by být v mrazáku déle než 6 měsíců. Po této době už dochází k výraznějšímu úbytku.

citlivý na kyslík (oxidace), dobu vaření, teplotu vaření lze předcházet ztrátám vit. C – blanšírováním (co nejkratší doba!)

ztráty normálním způsobem úpravy pokrmů asi 30 %, dále až 50 % při vaření ve vodě, tlakový hrnec, mikrovlnná trouba, květák, bílé zelí, růžičková kapusta, fazolky a brambory.

Zmrazování masa nesprávné rozmrazování (vyluhování) – ztráty vitaminu B1 – 12 %, B2 – 10 %, niacin – 14 %, kyselina pantotenová – 35 %, kyselina listová – 8 % TIP výživového poradce Ideální způsob úpravy mražené zeleniny je přímo z mrazáku. Nenechávejte zeleninu rozmrazit, tím se mnoho vitamínů zničí (dojde k potrhání buněčných stěn) a další část se vyplaví do vody při rozmrazování, kterou pak většinou vylijeme. Takto zničíte i řadu minerálních látek, takže buď potraviny nerozmrazujte, anebo velmi rychlým způsobem. 9) dlouhodobé skladování načaté potraviny – souvisí to s přísunem kyslíku, takže je vždy nejlepší potravinu otevřít a ihned zkonzumovat.

35

zdraví Maso

Luštěniny

Obal uzenin – ochrana před kyslíkem a únikem vitamínů do vody

Luštěniny obsahují vitaminy B1, B2, B6, niacin, vitamin E, u kterých dochází ke ztrátám. Nejvíce je tomu tak u vaření v tlakovém hrnci a mikrovlnce (nedoporučuje se ohřev fazolí, hrachu a sóji – velké ztráty vitamínů skupiny B). Nejméně ztrát má čočka, nejvíce sója.

Dušení masa – nižší ztráty Pečení – vyšší ztráty (vyšší T a delší doba) Smažení – vysoká teplota, doba krátká – stejné jako pečení

B1 – 68 %

Smažení ve strouhance – nižší ztráty vitamínu – maso chráněno

B6 – čočka 0 %, sója 47 %

před stykem s horkým olejem a kyslíkem (u vepřového masa o 15 % pro vit. E, K, B2, niacin, o 20 % u vit. B6, o 30 % u B1) Rybí maso – nižší ztráty – vhodná kratší doba přípravy Smažení – šetrnější pro vit. C a vitaminy B-komplexu

B2 – 28 % Niacin – nad 50 % (vyluhování) E – do 22 % Sušené potraviny Ztráta vitamínů až 80 %, beta-karotenu až 50 %. Vhodnější je lyofilizace.

Své dotazy posílejte na [email protected]

Recepty z farmářského trhu Hanka Michopulu je přední novinářka, která je autorkou úspěšné kuchařky „Zpátky domů“. Nyní vydává novou kuchařku plnou receptů ze sezónní zeleniny a ovoce, jako je řepa, jablko, hruška nebo celer. Knížka přináší 90 receptů, jak z české podzimní a zimní úrody vytěžit maximum. Knihu můžete koupit zde.

E-kniha Nejlepší dietní jídelníčky Tým výživových poradců a koučů pro vás sestavili unikátní materiál, podle kterého se naučíte sestavovat dietní jídelníček pro každý den. Nechte se inspirovat naším užitečným průvodcem. Pochutnáte si a přitom zhubnete. Více na www.dietni-jidelnicek.net

36

zdraví

Recept měsíce

Tymiánové zizoto

s shitake a ricottou Napsala: Lenka Černá

Fotografie: Lenka Černá

Jednoduchý, lehký obídek, který vás díky kombinaci tymiánu, ricotty a citrónu určitě chuťově oblaží. Recept je pro dvě osoby, ale můžete rýži podávat i k bílé rybě jako přílohu, poté vystačí pro 4 osoby. Já si k rizotu dala čerstvý hlávkový salát s jednoduchou zálivkou (olivový olej, balsamico, pepř), maximální spokojenost.  Ingredience: 1 menší hrnek basmati rýže 1 malá brokolice 1 mrkev 5 větších hub shitake Čerstvý rozmarýn 2 lžíce ricotty Olivový olej Citrón Fleur del Sel a pepř na dochucení Bílé víno na podlití Postup: Uvaříme basmati dle návodu. Mezitím si nakrájíme brokolici a houbičky, nastrouháme mrkev a rozmarýn. Zeleninu a houby orestujeme na pánvi, podlijeme vínem, osolíme a necháme chvíli dusit (tak, aby nám zelenina zůstala pevná a čerstvá). Přidáme uvařenou rýži, promícháme, přidáme ricottu a čerstvý tymián. Prohřejeme a dochutíme fleur del sel, pepřem a zakápneme citrónem. Já jsem si rizoto ještě posypala zlehka parmazánem a neodolala jsem zakápnout jej olivovým olejem s citrónem od Jamie Olivera   K tomu salátek a o blaženost bylo postaráno! Tip: Fleur de Sel (z fr. solný květ), označována také jako „královna solí“ nebo jako„kaviár mezi solemi“, vzniká

velmi zřídka, sklízí se ručně a k její získání je potřeba kromě zkušeností, neustálého pozorování, trpělivosti a citlivých rukou, zvláštní souhru slunce, větru a vody. Tyto podmínky nejsou každý den, což také umocňuje vzácnost této soli. Poté se pomocí speciálního nástroje Fleur de Sel velmi opatrně odebere a suší se ve velkých koších na slunci. Takto získaná sůl je nejen gurmánským požitkem, především je však nesmírně zdravá a chutná.

37

osobní Růst

pRVní poMoc

Můj život

ztRatIl sMysl Napsala: radka rudolfová

Fotografie: archiv

v nové rubrice první pomoc pomáháme lidem, kteří řeší akutní problém v jedné ze 4 základních životních oblastí - ve své práci, vztazích, zdraví a penězích. dnešním tématem je: můj život ztratil smysl.

Ing. Radvana Rudolfová Kouč I. stupně

Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. Koučink managementu firem v oblasti vedení a motivace týmů i jednotlivců. Certifikovaný kouč I.stupně pro práci s emočními rovnicemi. pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření ad., koučink žen po náročném rozchodu a rozvodu popiS problému: Klient přišel s tím, že již delší dobu přemýšlí o smyslu svého života a nenachází žádnou uspokojivou odpověď. Má pocit, že se mu vlastně nic nedaří, s ničím není spokojený a nic mu nepřináší radost. Ví sice, jak by chtěl, aby jeho život vypadal, ale realita je úplně jiná. návrh koučinkového postupu od jeho kouče: zjiStit SpokojEnoSt v jEdnotlivých kvadrantEch Naše celková spokojenost je výsledkem spokojenosti ve čtyřech základních kvadrantech – vztahů, práce, zdraví a peněz. Pokud jsme v situaci, že hledáme smysl živo-

38

ta, většinou nejsme spokojeni ve více kvadrantech. Abychom věděli, kde přesně jsou příčiny současné situace, je potřeba si určit, jak jsme na tom v jednotlivých kvadrantech na stupnici od 0 do 10 (nula je absolutní nespokojenost, 10 absolutní spokojenost). Tam kde je spokojenost nižší než 7,5 je potřeba začít hledat emoční nastavení, které ovlivňuje náš současný život.

2. Nalezení emočních rovnic v jednotlivých kvadrantech Většina emočních nastavení (rovnic) vzniká v dětství (jsou ovlivněny těmi, které považujeme za svoje autority – rodiče, prarodiče, učitelé,..). Pokud dítě zažívá situace, ve kterých se necítí dobře, je velmi pravděpodobné, že mu v nich vzniknou negativní Emoční rovnice, které pak určují jeho další život. Tyto rovnice je potřeba nejlépe za pomoci kouče nalézt a otočit. 3. Otočení a uložení opravených rovnic Nalezené rovnice je potřeba otočit ve svůj prospěch a nově do mozku uložit. Otočení a uložení nových rovnic oslabí staré rovnice natolik, že se nám přestanou v životě projevovat a nám se přestanou opakovat nepříjemné situace, které tyto rovnice způsobovaly. 4. Odhalit talent klienta Pokud hledáme smysl svého života, velmi často to souvisí i s tím, že nemáme práci, která by nás naplňovala a často ani nevíme, která by byla pro nás ta správná. V tomto případě, je dobré pomoci klientovi zjistit pro jakou práci se hodí. To se nám podaří díky talentovým zkouškám, které jasně odhalí 5-7 talentových vloh klienta. Jejich odhalení trvá přibližně 3 hodiny včetně vyhodnocení koučem. V momentě, kdy klient zjistí, jaké talentové

vlohy má se může pustit do změny pracovního působení. Nestačí však zjistit talent, je také zapotřebí, aby klient zapracoval na svém vzdělání v novém oboru svého působení. Závěrem: Pokud se tedy nacházíte i Vy v situaci, kdy přemýšlíte o smyslu svého života a nenacházíte uspokojivé odpovědi, jsou za tím ukryty emoční rovnice, které nám neumožňují žít náš život tak, jak bychom chtěli a cítit se dobře. Nalezení a otočení emočních rovnic je tedy v tomto případě základem pro zlepšení Vaší situace. Jednotlivé kvadranty na sebe navzájem působí, tzn.že vylepšení situace v kvadrantu, ve kterém se cítíme nejhůře, může mít pozitivní vliv i na naši náladu v ostatních kvadrantech. V jednotlivých kvadrantech pak můžete využít dalších konkrétních metod, které Vám pomohou zlepšit danou situaci (např. nalezení talent pro oblast práce, ve vztazích jsou to např. metody pro pěstování vztahu, nalezení ideálního partnera…). Cílem otáčení emočních rovnic je cítit se ve všech kvadrantech dlouhodobě nad 7,5. Tím budete prožívat příjemný život, který Vám jistě bude dávat smysl. Chcete se cítit lépe a znát a naplňovat smysl svého života? Objednejte si koučinkové sezení u našeho kouče zde.

DVD – I ty se můžeš cítit dobře Pokud jste nestihli motivační přednášku Aleše Kaliny o dobrém pocitu a stále hledáte životní rovnováhu a chcete se v životě cítit dobře, pak máte možnost shlédnout záznam z přednášky Aleše Kaliny z pohodlí vašeho domova. Objednejte si DVD s názvem „I ty se můžeš cítit dobře“. Více na www.osobni-rust.net

39

osobní růst

Na gauči

Případová studie: opakované deprese

Napsala: Lucie Königová

Jméno a certifikace kouče: Lucie Königová, kouč II.stupně

Návrh řešení kouče:

Upozornění: Jména klientů byla z důvodu ochrany jejich soukromí změněna. Veškeré informace a problémy klientů jsou v této případové studii pravdivé, stejně tak jako výsledky práce daného kouče.

Primárně bylo u Petry nutné zjistit, jak vnímá aktuálně svůj svět z pohledu emocí. Co v něm prožívá a vidí ve všech čtyřech základních kvadrantech. V oblasti práce, zdraví, peněz a vztahů.

Specifikace problému klienta: Klientka Petra, 38 let, rozvedená, ve společné domácnosti s přítelem. Obrátila se na mne po neúspěšné tříleté léčbě opakovaných depresí léčených antidepresivy. Vyzkoušela i různé formy terapií a alternativních způsobů léčby. Žádná nepřinesla očekávaný výsledek. Prášky již odmítla dál brát, jelikož si uvědomila, že pouze potlačují depresivní stavy, ale neřeší jejich příčinu. Rozhodla se přijít na podstatu svých silných obav, strachů a nejistot a převzít svůj život do vlastních rukou. Najít sebe sama a plně převzít zodpovědnost za svoje štěstí a pohodu s blízkými. Jako hlavní zdroje svých problémů uvedla: ✓ nízké sebevědomí ✓ opakující se partnerské konflikty ve vztazích ✓ ponižování ze strany partnera ✓ obava a strach z lidí – z jejich pohledů, hodnocení, kritiky ✓ úzkostné stavy – uzavírání se doma ✓ strach z neznáma a nových situací ✓ strach z nedostatku peněz ✓ neschopnost zhubnout

40

Fotografie: archiv

Tento pohled klienta je nezbytný pro nalezení příčin blokace jeho vnitřního potenciálu. Zaměření je především na negativní emoční nastavení. Jde o základní materiál pro specifikaci Emočních rovnic, které způsobují nepříjemné stavy, pocity nenaplnění, selhávání a frustrace. Díky silnému vnitřnímu motivu Petry, změnit svůj život k lepšímu a začít na sobě pracovat, byly zajištěny nezbytné předpoklady k  úspěchu našich společných konzultací.

osobní růst Rozklíčování problému klienta a nalezené Emoční rovnice: U klientky Petry bych příčinu jejich problémů rozdělila na dvě klíčové oblasti: Nízká sebehodnota Petra vyrůstala s rodiči a dvěma sourozenci. Otec byl alkoholik a neplnil svoji rodičovskou roli. Manipulativní a slabá matka, která nedokázala čelit partnerské konfrontaci, si ze svých dětí dělala hromosvod špatných nálad. Doma probíhaly časté spory, hádky rodičů, kte-

ré děti odnášely. Tím se Petře zapsaly do hlavy emoční vzorce, které se jí zobrazovaly v dospělosti. Jelikož sama nezažila partnerský soulad u svých rodičů, neuměla se ve vztahu chovat tak, aby v něm cítila potřebnou harmonii. Nevěřila sobě, a tudíž ustupovala a podřizovala se stále druhým. Sebe samu v životě dlouhodobě potlačovala. Díky manipulativní výchově matky a nezájmu otce vznikly Petře níže uvedené Emoční rovnice:

Emoční rovnice

Emoční rovnice

Druzí mě mají právo trestat.

Pro druhé jsem nic.

Druzí mne mohou odepsat.

Pro druhé jsem otravná.

Druzí se na mne mohou špatně dívat.

Pro druhé jsem nedůvěryhodná.

Druzí mnou mohou opovrhovat.

Pro druhé jsem podřadná.

Pro druhé jsem špatná.

Jsem zodpovědná za náladu blízkých.

Pro druhé jsem nezajímavá.

Dobré zacházení si musím zasloužit.

Celkově bylo v této oblasti s klientkou nalezeno více než 150 Emočních rovnic. Strach z nedostatku peněz Původní rodina Petry měla vždy velké finanční problémy. Zažila doslova bídu. Opakovaně bývali i bez elektriky, kterou rodině vypínali pro neplacení účtů. Nezodpovědností otce, který jako finanční zajišťovatel nebyl dostatečně schopný rodinu zabezpečit, byly doma peníze hlavní příčinou hádek a sporů. Petře se finance zapsaly jako zdroj zla, problémů, nedorozumění a zároveň obava, že jich nikdy nebude schopná sama dostatek vydělat. Spoléhala tímto vždy podvědomě na své partnery a automaticky je vnímala jako své jisté finanční zajišťovatele a zachránce. Vzhledem k jejímu nastavení hlavy, které pro oblast partnerských vztahů získala primárně od otce, nebyla její volba partnerů nikdy optimální. Vztahy bývaly vždy energeticky velmi náročné, plné hádek, sporů a napětí.

41

osobní růst

Emoční rovnice

Emoční rovnice

Peníze jsou příčinou konfliktů.

Peníze mohou dojít.

Peníze přinášejí do života problémy.

Dojdou-li peníze, je konec.

Bída = méněcennost.

Peněz není nikdy dost.

V bídě je člověk nic.

Peníze je těžké vydělat.

V bídě je člověk vyřazený ze společnosti.

Bez peněz je bída.

Celkově bylo v této oblasti s klientkou nalezeno více než 100 Emočních rovnic. Ukázky otočených Emočních rovnic: ✓ Komunikace s druhými mě obohacuje a těší. ✓ Druhý na mně vidí mé silné stránky. ✓ Druhý se mnou rád sdílí zážitky. ✓ Peněz mám dostatek. ✓ Pro druhé jsem příjemně zábavná. ✓ Druhého mé myšlenky příjemně obohacují. ✓ Druzí mě mají rádi takovou, jaká jsem. ✓ Pro sebe i druhé je nejlepší, když jsem sama sebou. ✓ Peněz vydělám, kolik potřebuji. ✓ V životě mám blahobyt. ✓ Co chci, to zvládnu. ✓ Pro pravého partnera jsem ta pravá. ✓ Partner můj názor respektuje. ✓ Partnera můj názor inspiruje.

42

Závěr a posouzení kouče: Petra na sobě velmi intenzivně pracovala s koučem 4 měsíce, 2 hodiny týdně. Velmi zodpovědně plnila svoje zadané úkoly, což jí zajistilo velmi rychlý nástup požadovaného výsledku. Přeprogramovala víc než 250 Emočních rovnic. Našla zpátky sebe, začala si sama sebe vážit a respektovat se. Vztah samé k sobě a sebedůvěra byly hlavním pilířem pro budování dalších událostí v  jejím životě. Získala odvahu a sebejistotu pro ozdravení a vyčištění vztahů ve svém okolí. Po odstranění paralyzujících strachů a nejistot v  sobě objevila touhy pro další vzdělávání a seberozvoj. Začala pracovat nejen na své duševní stránce, ale zároveň ji uzdravené vnitřní motivy podnítily k úpravě stravování a zlepšení fyzické kondice. Tím se jí podařilo snížit váhu. Našla ztracenou radost ze života.

osobní Růst

koučIng

Nenechme se od Mozku oblbnout

Napsal: aleš Kalina

Fotografie: archiv

můj mozek, přesto, že jeho činnost pozoruji již 27 let, mě stále ještě dokáže překvapit.

Aleš Kalina Kouč III. stupně www.life-clinic.cz aleš Kalina je zakladatel a hlavní kouč na naší klinice Life Clinic. má více než 15 let praxe v oblasti koučinku, mentorinku a kariérového poradenství, mezilidských vztahů, zabývá se koučinkem při řešení depresí a partnerských krizí. aleš je autorem patentované teroie emočních rovnic, můžete se s ním setkat na 11 Cd a dvd osobního růstu nebo si přečíst jeho e-knihu 4 metody pro výběr životního partnera.

Nejsme schopni si uvědomit různé zákonitosti, podle kterých mozek pracuje, ani to, jak řídí různé tělesné pochody. Nic z toho nevnímáme. Necítíme, jak nám rostou vlasy či vypadnutí chloupku. Necítíme miliony příkazů, které mozek vysílá srdci, aby správně tlouklo, a páteři a míše, aby shromažďovala a sdružovala impulsy z celého těla. Nevnímáme z toho nic. Kdybychom toto všechno museli vědomě řídit, neměli bychom vůbec čas vidět východ slunce, nebo poslouchat zpívající ptáky či venkovní déšť. Protože bychom museli vyhodnocovat, kolik máme slin, kolik máme v žaludku tekutin, jestli se nám ve střevech všechno správně smíchá, jestli v očích máme dostatek kapaliny, aby nás mrkání nebolelo, a tak dále a tak dále. Někde jsem četl, že mezi dvěma sousedícími buňkami proběhne až 6 milionů interakcí za jednu vteřinu. A to

Lidský mozek váží průměrně 1 400 gramů. Jen si ho zkuste představit! Jste schopni ho uchopit jako malý grep, a přesto je tento nástroj výkonnější než celá sestava počítačů, která by zaplnila celou místnost. Úžasný nástroj! Řídí celé vaše tělo, obnovu všech tkání, tělesnou teplotu, růst, trávení, krevní oběh, tlukot srdce; to, že vidíte, slyšíte, vnímáte, přemýšlíte, cítíte, hněváte se, radujete se, brečíte, trápíte se. Vše řídí tento malinký nástroj. A přitom je pouze dobře organizovanou hmotou. Má své zákonitosti a svá pravidla. Obsahuje podle vědeckých výzkumů téměř sto miliard nervových buněk, které mezi sebou komunikují podle přesných pravidel.

43

osobní růst proto, aby naše tělo mohlo stát, aby mohlo chodit, aby mohlo ležet, aby mohlo spát, aby mohlo růst. Úžasný mechanismus! Lidstvo ať zkoumá, jak zkoumá, je stále na počátku odhalování geniálního stroje, jenž každý člověk nosí ve své hlavě. Tento nástroj je tak výkonný a tak geniálně sestavený, že pokud si jeho způsob práce neuvědomujeme, provede nás životem a ani v podstatě nevíme jak. S jeho pomocí činíme mnohá rozhodnutí, aniž bychom si uvědomili, kam nás mohou dovést. Přitom stejně tak, jako mozek řídí naše tělesné pochody, dokáže řídit i naše vědomá rozhodování. Jednoduše jdeme životem a nepřemýšlíme kam. Stejně jako loď, která pluje, ale vůbec nepřemýšlí, kam pluje. V okamžiku, kdy začneme být se svým životem nespokojení, máme tendenci se zastavovat a hodnotit své životní prožitky. Ptáme se, jak je možné, že jsme se do těchto situací vůbec dostali. Co nás do nich vlastně přivedlo? A jak přemýšlíme, začínáme se obviňovat, začínáme mít nepříjemné pocity a nepříjemné myšlenky, spojené se strachem z další životní cesty. Zapamatujme si: musíme se naučit mozek řídit a ne se jím nechat řídit. Musíme se naučit s ním pracovat a ovládat ho. Jinak se může stát, že bude vládnout on nad námi. Zjistil jsem, že mozek vysílá některé falešné impulsy. A to ve třech oblastech: Zbytečně soudíme a posuzujeme. Máme tendenci soudit a hodnotit lidi kolem sebe. Negativně přemýšlíme. Máme tendenci negativně hodnotit, nadávat, stěžovat si. Zažíváme vnitřní nerovnováhu. Jsme někdy rozpolcení a máme pocit, že nás jedna část táhne doleva a druhá doprava. Nyní malinko blíže k  jednotlivým bodům. Chceme se naučit nenechat se od svého vlastního mozku „oblbovat“. V  mozku nesedí další moje já. Nesedí tam další má přirozenost, která mi umožňuje prožívat vše, co prožívám. Mozek je pouze nástroj, který umí simulovat všechny životní prožitky. Je tam pouze sto miliard buněk, ne další osobnost. Pouze Já jsem ten, kdo všechny své prožitky vnímá, kdo je hodnotí, kdo si na ně vytváří názor. Můžeš si představit sám sebe, jak sedíš na tři metry vysokém koni a ten si s tebou letí, kam chce. Dokud nevíš, že tohoto koně můžeš ovládat, běží si, kam sám uzná za vhodné. Když ale zjistíš, že ho můžeš ovládat, naučíš se ho ovládat. Pokud tedy mozek předkládá informace k  posouzení, každého posuzujeme a hodno-

44

tíme, nadáváme lidem a soudíme, jaký kdo je a jak se chová, co jak říká. Zkusme to chvilku nedělat. Zkusme ovládat svůj mozek, aby nesoudil, aby nekritizoval, aby nenadával a nezlořečil. Zkusme lidem posílat dobré myšlenky a nechat ty soudy jednoduše projít kolem sebe. Zkusme od mozku nepřijímat negativní názory a myšlenky, že je všechno k ničemu a nic nemá cenu, že je život zbytečný, tu spoustu negací a nepříjemných myšlenek, které nám jakoby „vybublávají“ do našeho života. Zkusme tyto myšlenky chytat a obracet je v dobro. Zkusme na věcech vidět to lepší. Vnitřní konflikty se také můžeme naučit ovládat. Jestliže nás jedna část mozku vede doleva a druhá doprava, znamená to, že máme v hlavě uloženy protichůdné informace. Jedna část nám může říkat „jdi cvičit“ a druhá „najez se“. V takovém případě je dobré se dozvědět více o Emočních vzorcích. Mozek pracuje s informacemi, které má k dispozici. Které se nám do něj během života,  různými způsoby a v různých situacích, uložily. Pokud prožíváte vnitřní konflikty, tak vězte, že máte v hlavě různé zápisy, které mají protichůdný charakter. Nejlepším způsobem, jak se těchto konfliktů zbavit, je najít si své Emoční vzorce a změnit je tak, aby zpívaly stejnou píseň. Nezapomeňme tedy, v mozku nesedí další člověk, který řídí náš život, ale je to pouze nástroj, který se musíme naučit ovládat. Ovládat ho tak, aby náš život byl příjemný, abychom nemuseli nikoho soudit a stěžovat si na každého a zlořečit. Abychom nemuseli prožívat nepříjemné negativní a bolestivé myšlenky, které nás bolí a pálí v celém těle. Abychom nemuseli prožívat vnitřní rozpolcenost. To se naučíme jedině tehdy, pokud pochopíme, jak mozek pracuje, a naučíme se ho ovládat. Přečtěte si také: Nejsi v životě blbě? Když nevíš, kdo vlastně jsi Objednejte si: CD „I ty se můžeš cítit dobře“ DVD „Jak utvářet vztah podle svých představ“

osobní růst

poradna

Deprese

a naše minulost Napsal: Aleš Kalina

Fotografie: archiv

Již řadu let trpím epizodami depresí, které se cyklicky vracejí. Jsem pravidelným čtenářem Vašich článků a snažím se pracovat na všech 4 kvadrantech svého života.Zde je jakoby vše v pořádku, ale trápí mě věci z minulosti, z dětství. Lze se toho nějak zbavit? Jistě. Vše, co jsme z minulosti prožili se nám zapsalo do hlavy. Mozek si totiž všechno pamatuje. A myslím opravdu všechno. Podobně jako jsme se učili mateřštinu, jsme se naučili i vše o emocích. Pokud tedy zážitky doma nebyly dobré, mozek se naučil své a podobné zážitky se nám budou opakovat celý život, pokud je z hlavy nevyndáme. Vyndat se dají pouze tak, že zápisy vymažeme. To se dá udělat tak, že nejprve najdeme Emoční rovnice, pomocí kterých mozek dané situace zapsal a otočíme je tak, aby se ty staré vymazaly. Co byste mi doporučil dělat v okamžicích, kdy mě nějaký můj neúspěch nebo jen ne-

šťastná souhra okolností, za kterou nemohu, shodí zase na dno „jámy“, ze které se pak špatně šplhá? Syndrom setrvávání v důlku je častým jevem lidí, kteří zažili něco nepříjemného v minulosti. Smyslem koučinku je pomoci lidem se z důlku vymanit a začít žít příjemně nový život bez propadů a prožívání podobných nepříjemností z minulosti. Pokud se vám děje to, že se ocitnete na tom samém místě, pak je tomu tak pouze proto, že pro rozhodování používáte stejnou mapu jako pro předchozí rozhodnutí. 

Své dotazy posílejte na [email protected]

CD – Jak zneškodnit manipulátora Máte pocit, že se nemůžete ve své práci nebo doma se svým partnerem svobodně rozhodovat a druzí vás stále posouvají tam, kde vlastně ani nechcete být a nevíte, jak se z toho vymanit? Pak právě pro vás máme nové CD Aleše Kaliny, které se týká právě manipulace! Více zde.

45

ostatní

Vyzkoušeli jsme za Vás!

Španělská šunka jamón

Jelikož nás tentokrát chytla mlsná, zapátrali jsme a objevili skutečnou lahůdku – jamón! Pravou španělskou přírodně sušenou vepřovou šunku, kterou lze zakoupit v  eshopu společnosti Jamón s.r.o. na www.jamon.cz či ve vybraných prodejnách, kam společnost šunku distribuuje. Jedná se o mimořádně šťavnatou záležitost s výraznou chutí, kterou lze buď pojídat samostatně jako vybranou lahůdku či ji použít při přípravě nějaké speciality. Na jednu Vám v druhé části článku přinášíme recept. Není jamón jako jamón. Druhů těchto šunek je několik. Jamón serrano („chamón seráno“) je zažitý název pro jakoukoliv španělskou přírodně sušenou vepřovou šunku. Nicméně budeme-li se jamónem zabývat podrobněji, serrano znamená doslova horský a jamón serrano je tedy horská šunka. Horská proto, že zraje na chladném horském vzduchu. No není to paráda? Dále existuje jamón ibérico  (iberská šunka).  Jamón ibérico je šunka z velice speciální, černé rasy tzv. iberského prasete, které se vyznačuje mnohými  přednostmi oproti bílému praseti (více o rozdílu mezi iberskou a normální sušenou šunkou najdete zde). Jamón serrano se dělí dle délky zrání na:

✓ bodega - zrání 9 až 12 měsíců, ✓ reserva - zrání 12 až 15 měsíců, ✓ gran reserva - zrání více než 15 měsíců (až 24 měsíců).

46

Jamón ibérico se dělí na podle způsobu krmení prasat na: ✓ Jamón ibérico de bellota - nejvyšší a nejdražší stupeň šunky vyráběný z iberských prasat krmených ve volném výběhu výhradně žaludy, ✓ Jamón ibérico de recebo - pochází z iberských prasat krmených částečně běžným krmením a částečně žaludy, ✓ Jamón ibérico de cebo - pochází z iberských prasat krmených běžným krmením,

ostatní Slíbený recept z použitím jamónu přinášíme zde: HOVĚZÍ FILETY SE ŽAMPIÓNY, JAMÓNEM A CIBULÍ Tato nesmírně šťavnatá úprava hovězího masa je ideální i pro méně kvalitní maso, ale přeci jen nejlépe chutná z tenoučkých plátků svíčkové. Jamón zde hraje podobnou roli jako Jiří Korn ve slavné show Možná přijde i kouzelník. Zdánlivě nenápadný, ve skutečnosti zásadní. Ingredience: 4 tenké filety ze svíčkové či zadního hovězího (cca. 0,5 cm tlusté o hmotnosti 150 - 170g) rostinný olej 1 středně velká cibule 200 g čerstvých žampiónů 100 g jamónu s dostatečným množstvím tuku, spíše z měkčí, méně vyzrálé části máslo šťáva z jednoho citrónu

Soutěž Společnost Jamón s.r.o. věnovala do soutěže jednu celou sušenou vepřovou šunku. Napište nám tedy do 10.6. odkud k nám společnost Jamón šunku dováží a jeden z Vás výhru získá.

Své odpovědi zasílejte do 10. 6. 2012 na emailovou adresu:

[email protected]

Potřete filety z obou stran olejem a nechte půl hodiny odstát. Oloupejte a očištěte žampióny, odstraňte spodní část nohy. Ponořte je na chvíli do studené vody s několika kapkami citrónové šťávy, vyjměte je a pokrájejte na 1 cm velké kousky. Rozehřejte 1 lžíci másla na středním plameni v menším hrnci a když se z másla přestane kouřit, přidejte žampióny, zakápněte citrónem a posolte. Nechte  je vařit cca. 10 minut a poté je odstavte.  Nyní rozehřejte olej v menší pánvi na středním plameni. Nakrájejte na drobno cibuli a jamón, osmažte za stálého míchání cibuli a jakmile zprůhlední, přidejte jamón a chvilku poté žampióny i se šťávou. Snižte plamen na minimum a za občasného míchání nechte směs prohřát. Postavte na plamen dostatečně velkou pánev na smažení filetů a zakápněte kapkou oleje. Jakmile je pánev horká, přidejte filety a osmažte prudce z obou stran cca. 1 min. Filety osolte až v pánvi, neprve jednu stranou a jakmile se osmaží, tak druhou. Naplňte je horkou směsí žampiónů, cibule a jamónu, přehněte je a potřete touž směsí i z vrchu.  Pro všechny! Pro všechny čtenáře jsme společně s  Jamón s.r.o. připravili slevovou akci 15% na vybraný produkt šunky na www.jamon.cz. Slevu lze uplatnit do 15.7.2012. Na webové stránce www.jamon.cz zadejte kód vpohode2012, čímž slevu získáte.

DVD – I ty se můžeš cítit dobře Pokud jste nestihli motivační přednášku Aleše Kaliny o dobrém pocitu a stále hledáte životní rovnováhu a chcete se v životě cítit dobře, pak máte možnost shlédnout záznam z přednášky Aleše Kaliny z pohodlí vašeho domova. Objednejte si DVD s názvem „I ty se můžeš cítit dobře“. Více na www.osobni-rust.net

47

pohodové tipy

ostatní

Pohodové tipy květen

V této nové rubrice Vám budeme pravidelně přinášet tipy na zajímavé knihy, filmy, hudbu apod., které nás nějak více zaujaly či ovlivnily. Snad budou inspirací i pro Vás. Zároveň Vás v rámci vzájemného obohacení chceme poprosit, abyste nám zasílali své pohodové tipy na emailovou adresu [email protected], ty nejzajímavější uveřejníme. Tip koučky Lucie Kőnigové: Jaro v plném proudu, blíží se léto a s ním hlavní motorkářské měsíce. Doporučuji pro pěstování partnerské zahrádky třeba spolujízdu na cestovním stroji. S kufrem za zády, pro komfortní posed, si skvěle relaxuji na čerstvém vzduchu a sleduji program, který se mi míhá před očima - přírodu a vesničky. Je to skvělá moto-meditace! Leností k úspěchu – Fred Gratzon. Pro mnohé nese kniha poněkud kontroverzní název, většinu lidí ovšem mile překvapí a příjemně pobaví. Na základě svých vlastních životních zkušeností ji napsal americký podnikatel Fred Gratzon. Odvěký sklon k lenosti a snaze vykonat co nejméně je zde nahlížen z velmi originálního úhlu pohledu - ne jako něco negativního, ale jako veskrze pozitivní tendence člověka, díky níž přichází na výjimečná kreativní řešení, jak se vyhnout zbytečně namáhavé práci. Když se nad tím blíže zamyslíte, určitý druh lenosti je vlastně v mnoha případech hnacím motorem úspěchu i civilizačního a technologického pokroku. Kromě pobavení v knize „Leností k úspěchu“ najdete mnoho zajímavých informací, souvislostí, názorů a moudrých citátů o životě, kariéře a uplatnění lidského talentu. Nová země – Eckhart Tolle . Kniha známého autora duchovní literatury si bere za cíl vyvolat v  čtenáři vnitřní proměnu. Autor se v ní zabývá podstatou a funkcí ega, která spočívá v  neustálé touze být lepší, bohatší a úspěšnější. Nemocí lidstva je pak ztotožnění se s  egem, které člověku přináší jen další utrpení a nikdy nevede k trvalému štěstí. Návod jak z tohoto bludného kruhu ven najdete v uvedené publikaci, která patří k našim oblíbeným. A jelikož někteří z nás jsou v srdci kotlíkáři, neodpustíme si připomenout Vám, že se blíží oblíbená PORTA! Porta již zná všechny hosty, kteří v Řevnicích 29.6 -1.7. 2012 v Lesním divadle vystoupí: Tomáš Klus, Lenka Filipová, Hop Trop, Ivan Mládek, Pavel Žalman Lohonka, Jaroslav Wykrent, Blue Effect v akustické verzi a mnoho dalších skupin a sólistů , které najdete na www.porta-festival.cz. Vyražte za letní romantikou!

48

Katalog

CD – Jak přežít rozvod Čeká vás rozvod manželství a nevíte, jak jej zvládnete? Lenka Černá vám s psychikou při rozvodu pomůže. Díky praktickému CD rozvod přežijete bez psychické újmy, zvládnete komunikaci s partnerem, dětmi i okolím. A hlavně vykročíte do nového života tím správným směrem díky praktické porozvodové rehabilitaci! Více zde.

2 CD – Cesta ze samoty aneb praktický návod ,jak nebýt sám Aleš Kalina vydává nové CD o tom, jak se vymanit ze samoty a nebýt sám. Navíc, CD najdete v obalu rovnou dvě a můžete si tak zajistit více než dvě hodiny poslechu, praktických návodů a tipů, jak ukončit samotu. Více zde.

CD – Hubněte s hlavou u aneb jak vydržet hubnutí Lenka Černá vydává svoje první CD s názvem „Hubněte s hlavou“. Je určeno každému, komu se nedaří dlouhodobě zhubnout nebo změnit životní styl. Nyní si jej můžete zakoupit v novém e-shopu Můj Kompas.cz. Více zde.

CD – Jak zneškodnit manipulátora Máte pocit, že se nemůžete ve své práci nebo doma se svým partnerem svobodně rozhodovat a druzí vás stále posouvají tam, kde vlastně ani nechcete být a nevíte, jak se z toho vymanit? Pak právě pro vás máme nové CD Aleše Kaliny, které se týká právě manipulace! Více zde.

49

Katalog

CD – Základní principy výchovy dětí V současné době uvádíme na trh nové CD předního českého kouče Aleše Kaliny „Základní principy výchovy dětí“. Audio nahrávka vám pomůže se vyvarovat chyb, které rodiče při výchově často dělávají a které mají poté negativní vliv na budoucí život dětí. Více na www.vychova-deti.cz

CD – ODHALTE SVŮJ TALENT Odhalte své talentové vlohy a zjistěte, pro jakou práci se hodíte. Dozvíte se, co je talent, jak vzniká a jak ho využít ve vlastní prospěch. Programem vás budou provázet Aleš Kalina a Lenka Černá. V rámci programu získáte 1x CD, 1x mp3 nahrávku a 3 e-knihy. Více na www.maprace.cz

DVD – 7 kroků k získání bohatství Nestihli jste přednášku Aleše Kaliny o tom, jak zbohatnout? Přednášíme na toto téma pouze jednou do roka, ale nahráli jsme pro vás záznam z této přednášky. Více na www.jak-vydelat-penize.eu

CD – 7 metod pro rozpoznání životního partnera Hledáte si stále dokola nevhodné partnery? Nevíte jak poznat, zda je pro vás partner vhodný? Poslechněte si CD Aleše Kaliny „7 metod pro rozpoznání životního partnera“. Více na www.zivotni-partner.cz

50

Katalog

DVD – Odhalte svůj talent Chtěli byste znát svůj talent a začít tak dělat něco, v čem jste výjimeční? Ale nestihli jste přednášku Aleše Kaliny o talentu, a přesto byste ji chtěli vidět? Pak máte konečně šanci shlédnout nové DVD s přednáškou o tom, jak odhalit svůj talent. Více na www.odhalte-svuj-talent.cz

CD – TIME MANAGEMENT 21. STOLETÍ Už nyní máte k dispozici nejnovější produkt o Time managementu! Máte toho neustále nad hlavu a nevíte, kam dřív skočit? Neumíte si naplánovat čas a úkoly tak, abyste vždy všechno stihli a udělali si čas pro sebe? Pak právě pro vás je tu nové hodinové CD s názvem „Time management 21. století“. Více na www.jak-planovat-cas.cz

CD – Emoční rovnice Slyšeli jste již o patentované metodě Emočních rovnic Aleše Kaliny a chtěli byste si ji prakticky vyzkoušet? Máte jedinečnou šanci si objednat nové CD „Emoční rovnice – Revoluční metoda pro změnu života“. Více na www.emocni-rovnice.cz

DVD – Jak utvářet vztah podle svých představ Chcete poznat toho pravého partnera a mít harmonický vztah na celý život plný lásky a porozumění? Tak právě pro vás je určeno nové DVD Aleše Kaliny s názvem „Jak utvářet vztah podle svých představ“. Více na www.partnerske-vztahy.cz

51

Katalog

DVD – Odhalte své emoční rovnice Podívejte se na DVD záznam z přednášky Aleše Kaliny, špičkového poradce v oblasti psychiky: „Odhalte své emoční rovnice a zbavte se tak nepříjemných myšlenek“. Více na www.deprese-lecba.cz

CD – I ty se můžeš cítit dobře Poslechněte si první motivační CD v České republice. Objevte umění cítit se dobře spolu s vynálezcem patentované metody Emočních rovnic Alešem Kalinou. Neváhejte a objednejte si motivační CD s názvem: „ I ty se můžeš cítit dobře“. Více na www.dobry-pocit.cz

CD – 7 kroků k získání bohatství Aleš Kalina, přední kouč a bývalý finanční ředitel Microsoft ČR, představuje nové CD o financích. Nechte se inspirovat, jak peníze vydělat a jak je spravovat. Naučte se také o penězích správně smýšlet a poznejte 7 kroků k získání bohatství. Více na www.jak-zbohatnout.cz

DVD – I ty se můžeš cítit dobře Pokud jste nestihli motivační přednášku Aleše Kaliny o dobrém pocitu a stále hledáte životní rovnováhu a chcete se v životě cítit dobře, pak máte možnost shlédnout záznam z přednášky Aleše Kaliny z pohodlí vašeho domova. Objednejte si DVD s názvem „I ty se můžeš cítit dobře“. Více na www.osobni-rust.net

52

knihy a e-knihy

KNIHA Jak se hubne v Čechách Lenka Černá ve spolupráci s výživovým poradcem Petrem Havlíčkem a dalšími autory se v rámci Dietatour vydali zjistit, jaký postoj mají Češi k dietám a hubnutí, zdravému životnímu stylu a pohybu. ČR. Odpovědi na nejčastější otázky z oblasti psychiky, hubnutí a výživy, ale také pohybu se dozvíte zde.

Recepty z farmářského trhu Hanka Michopulu je přední novinářka, která je autorkou úspěšné kuchařky „Zpátky domů“. Nyní vydává novou kuchařku plnou receptů ze sezónní zeleniny a ovoce, jako je řepa, jablko, hruška nebo celer. Knížka přináší 90 receptů, jak z české podzimní a zimní úrody vytěžit maximum. Knihu můžete koupit zde.

E-Kniha Uzdravte své sebevědomí Nyní v akci za 99 K č. Trápí vás zbytečné komplexy a nemůžete se jich zbavit? Přinášíme vám knihu, která vám pomůže udělat několik prvních kroků, abyste se mohli na své cestě za zdravým sebevědomím pořádně rozeběhnout. Více na www.sebevedomi-zvyseni.cz

53

e-knihy

E-Kniha Jak zhubnout Spojili jsme se s předními odborníky na hubnutí a sestavili jsme pro vás kompletního průvodce o tom jak zhubnout natrvalo. V naší nové e-knize najdete ukázky jídelníčku, cvičebních programů a přesný návod jak na hubnutí. Kromě toho k ní dostanete zdarma další 3 e-knihy. Více na www.jak-zhubnout.net

E-kniha Nejlepší dietní jídelníčky Tým výživových poradců a koučů pro vás sestavili unikátní materiál, podle kterého se naučíte sestavovat dietní jídelníček pro každý den. Nechte se inspirovat naším užitečným průvodcem. Pochutnáte si a přitom zhubnete. Více na www.dietni-jidelnicek.net

E-kniha Jak se zbavit akné Trápí vás akné a podkopává vaší sebedůvěru nehezká pleť? Náš vzhled úzce souvisí s naším sebevědomím a proto vám správná péče o něj pomůže v cestě osobního růstu. Náš praktický průvodce vám ukáže jak účinně bojovat s akné. Více na www.akne-lecba.info

E-kniha Jak se zbavit kvasinkové infekce I oblast zdraví patří do vašeho osobního růstu. Protože kvasinkovou infekcí trpí každý čtvrtý Čech, sestavili jsme praktického průvodce léčbou této nepříjemné infekce a to spolu s uznávaným gynekologem a výživovým poradcem. Více na www.kvasinkova-infekce.cz

54

e-knihy

E-Kniha partnerských testů Chcete si svého partnera či svou partnerku otestovat a zjistit o něm/o ní vše, co potřebujete vědět? Sestavili jsme pro vás unikátní knihu partnerských testů! Více na www.testy-lasky.cz

E-Kniha 101 tipů jak poznat nevěru Máte pocit, že vás partner/ka podvádí, ale nejste si jisti? Pomůžeme vám nalézt jistotu a ukončíme vaše trápení. Více na www.nevera-jak-poznat.cz

E-kniha Jak se vyrovnat s rozchodem Jste po rozchodu a nejste schopni se s ním vyrovnat? Utápíte se v nepříjemných myšlenkách a nedokážete si představit život bez vašeho partnera? Stáhněte si praktického průvodce rozchodem. Pomůžeme vám se znovu cítit dobře! Více na www.rozchod-jak-prezit.cz

E-Kniha Praktický průvod ce rozvodem Rozvod manželství je sám o sobě dost stresující záležitostí a je dobré mít se při něm o co opřít. Naše e-kniha vám pomůže získat odborné a praktické informace, které byste jinak museli složitě zjišťovat a vyhledávat, což by pro vás byla jen další zátěž navíc. Více na www.rozvod-manzelstvi.cz

55

e-knihy

E-Kniha Sexuální manuál ženy Nemusíte být skvěle vypadající svalovec, abyste se stal sexuálním géniem a dostal do ložnice ženu svých snů. Stačí jen znát základní praktiky a dodržovat je. Více na www.sex-triky.cz

E-Kniha Jak se stát neodolatelnou milenkou Chcete se stát sexy milenkou? Takovou, jaká mužům bere dech a na kterou musí myslet ve dne v noci? Stáhněte si naši e-knihu – poradíme vám, jak se takovou neodolatelnou ženou stát. Více na www.sexy-milovani.cz

E-Kniha Domácí násilí Víte, co domácí násilí je, jak se projevuje, jak vzniká a koho postihuje? Jste obětí domácího násilí nebo nějakou oběť znáte? Zamýšlíte se nad tím, jak sobě nebo vám blízkému člověku pomoci? Abyste se lépe zorientovali v dané problematice, připravili jsme pro vás e-knihu s názvem „Domácí násilí“. Více na www.nasili-domaci.cz

E-kniha Zajímavé milostné polohy Rádi byste okořenili váš milostný život, ale nevíte jak? Nechali jsme pro vás zpracovat desítky milostných poloh a sestavili je do elegantní e-knihy. Najdete v ní jemně kreslené pozice spolu s jejich výkladem. Více na www.sexualni-polohy.cz

56

představení Lenka Černá Kouč II. stupně

Lenka Černá je šéfredaktorkou měsíčníku a zároveň ředitelkou a koučem na naší klinice Life-Clinic. Koučinkem se zabývá už více než devět let. Zaměřuje se na oblast partnerských krizí, řešení depresí a nízkého sebevědomí, koučinkem managementu a kariérovým koučinkem. Je autorkou knihy 20 partnerských testů a Psychologie hubnutí. Více se o Lence Černé dozvíte zde: http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

Aleš Kalina

Kouč III. stupně Aleš Kalina je zakladatel a hlavní kouč na naší klinice Life-Clinic. Má více než 15 let praxe v oblasti koučinku, mentoringu a kariérového poradenství, mezilidských vztahů, zabývá se koučinkem při řešení depresí a partnerských krizí. Aleš je autorem patentované teorie Emočních rovnic, můžete se s ním setkat na 11 CD a DVD osobního růstu nebo si přečíst jeho e-knihu 4 metody pro výběr životního partnera. Více se o Alešovi Kalinovi dozvíte zde: http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

Denisa Nechvátalová Editorka

Absolventka FF UK s desetiletou praxí v oblasti public relations, marketingu a médií. V minulosti působila jako PR Manager např. ve společnostech Warner Music, Warner Bros. či Městská divadla pražská, kde mimo jiné redigovala divadelní měsíčník. Externě se také podílela na propagačních a produkčních aktivitách celé řady kulturních událostí.

57

představení Lucie Königová Kouč II. stupně

• 5 let zkušeností z oblasti koučinku a mentoringu. Pomoc lidem v oblasti sebevědomí, partnerských vztahů a při syndromu vyhoření. Koučink managementu firem v oblasti vedení a motivace týmů i jednotlivců. • Koučink při náročném rozchodu a rozvodu, partnerské nerozhodnosti. • Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. • Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu. • Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi. Více o Lucii Königové se dozvíte zde:

http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

Ing. Radvana Rudolfová Kouč I. stupně

• Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. • Certifikovaný kouč I.stupně pro práci s Emočními rovnicemi. • Pomoc v oblasti životní nerovnováhy, syndromu vyhoření a únavového syndromu. • Koučink žen po náročném rozchodu a rozvodu, při syndromu vyhoření. • Pomoc při hledání talentových vloh a pracovního uplatnění. Více o Radvaně Rudolfové se dozvíte zde: http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

Mgr. Ludvík Dodávka Kouč I. stupně

• Certifikovaný kouč pro práci s Emočními rovnicemi. • Koučink při manželské krizi, při náročném rozvodu a rozchodu • Koučink v oblasti nízkého sebevědomí a sebepřijetí. • Koučink obchodníků v oblasti strachu při prodeji, strachu z odmítnutí. • Pomoc při hledání talentových vloh. Více o Ludvíkovi Dodávkovi se dozvíte zde: http://www.life-clinic.cz/specialiste-koucove.html

58

představení Ing. et Ing. David Kučera, €FA Finanční poradce

David Kučera působí v oblasti finančního poradenství od roku 2007 ve společnosti Partners For Life Planning. Zabývá se plánováním osobních ale i firemních financí a pomáhá svým klientům nalézt správný měr při jejich řešení. V rámci vzdělávání široké veřejnosti a zvyšování finanční gramotnosti vystupoval v pořadu České televize Krotitelé dluhů, a to ve třech sériích, a přispívá svými články do tištěných médií. V roce 2011 se stal držitelem prestižního evropského certifikátu European Financial Advisor™ v oblasti finančního poradenství a plánování, jako jeden z devíti v celé České republice. Více o Davidovi se můžete dozvědět na jeho osobních stránkách: www.davidkucera.cz.

Mgr. Danuše Jandourková

Klinická psycholožka a psychoterapeutka

Klinická psycholožka a psychoterapeutka se zájmem o psychosomatiku a rodinnou terapii. V jedné z velkých pražských porodnic působila jako psycholožka. V současné době je na mateřské dovolené a pracuje pro CKP Dobřichovice a CKP Roseta jako vedoucí psycholog. Vede poradnu „Jak na děti“ na portálu Pro ženy, psychologickou poradnu na portálu Porodnice.cz a psychologickou poradnu zejména pro ženy s onkologickým onemocněním na portálu Onkogyn.cz. Je vdaná a má tři děti.

Mgr. Tomáš Prajzler Managing Partner

Vede týmy konzultantů společnosti Talentor Advanced Search, která se věnuje výběru a vyhledávání zaměstnanců, projektům v oblasti rozvoje lidských zdrojů a optimalizaci HR procesů (psychodiagnostika, assessment a development centra, personální a procesní audity, outplacement a tréninky metodik výběru zaměstnanců). Tomáš vystudoval psychologii a v oblasti personálního poradenství působí více než deset let. Založil společnost Advanced Search, kde působí jako řídící partner a také se stal jednatelem její dceřiné společnosti Advanced Search Technology. Obě agentury navíc přivedl do mezinárodní sítě personálních společností Talentor a zastává zde pozici Country Managera pro Českou republiku a Slovensko a je členem představenstva holdingu Talentor Group o.y.. V roce 2007 získal certifikaci „Certified Performance-based Hiring Recruiter“ přímo od zakladatele metodologie Lou Adlera. 59

představení Iva Veselá

(nutriční poradce, šéfredaktor Bio-Life.cz, Food-Life.cz)

Zdravému životnímu stylu a výživě se aktivně věnuje od roku 2003. V roce 2007 založila rozsáhlý informační portál o zdravé výživě BioLife.cz. V roce 2008 založila Výživovou poradnu Food-Life v Praze a k ní web Food-Life.cz, působí v Říčanecha v Plzni. Od roku 2012 působí jako výživový poradce pro síť exkluzivních fitness klubů kluby Holmes Place v Praze, ve kterých byl spuštěn úspěšný program Eat well. Spolupracuje také s klinikou Asklepion, kosmetickým salonem Face Factory, a působí jako osobní poradce známých osobností a příležitostně jako osobní trenér fitness. Přednáší o zdravé výživě ve firmách i široké veřejnosti, spolupracuje s nemocnicemi, rehabilitačními centry, fitness centry a dalšími institucemi dbající na zdravý životní styl svých klientů.

Lukáš Kverka DiS., osobní trenér fitness

Lukáš Kverka je současným propagátorem funkčního tréninku a moderního pojetí fitness. Vystudoval Akademii tělesné výchovy a také Trenérskou školu Petra Stacha. Jako osobní trenér radí v otázkách výživy a zúčastňuje se dalších školících programů. (TRX, Flowin, Power plate, Bosu). Svou dosavadní praxi využívá i v oblasti regenerace, kde se věnuje i klasickým a sportovním masážím. Dále s oblibou využívá lávové kameny, baňkování a taping. V minulosti také působil jako instruktor lyžování. Více na www.lukaskverka.cz

60