Ebook
Mentale Kracht
Los Je Innerlijke Puzzels Voorgoed Op Met Enkele Eenvoudige En Krachtige Technieken Bart van Veen
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze uitgave mag op enigerlei wijze worden gekopieerd, verveelvoudigd of openbaar worden gemaakt zonder nadrukkelijke toestemming van de auteur. Tegen overtreders zullen juridische stappen worden ondernomen. Heeft u dit E-book onverhoopt in handen gekregen zonder dat u in de gelegenheid gesteld werd het rechtmatige bedrag ervoor te betalen (actuele prijs vindt u via www.paypro.nl), dan kunt u dit alsnog doen op rekeningnummer 44.05.864 ten name van HealthFoods NL te Alkmaar. Vriendelijk dank!
© Bart van Veen / HealthFoods NL 2012-2015
Voorwoord Beste lezer, Gefeliciteerd met deze investering in jezelf! Voor je ligt het ebook “Mentale Kracht” waarmee je jezelf enkele krachtige oefeningen geeft om een einde te maken aan je negatieve overtuigingen en blokkerende gedachtenprocessen. Je kunt deze oefeningen op elk gebied in je leven inzetten: of het nu is om gezonder te worden, beter te sporten, productiever te worden enzovoorts. De oefeningen zijn op zichzelf heel eenvoudig. Echter, de grootste uitdaging ligt erin jezelf te confronteren met je innerlijke overtuigingen en hier ook echt aan te gaan werken. Mocht je nog vragen of onduidelijkheden hebben, of iets anders willen melden, stuur dan even een mailtje naar
[email protected]. Heel veel succes en dat je de doelen mag behalen die je jezelf hebt gesteld!
Bart van Veen TIP: Om dit ebook beter te kunnen lezen, houd de linker CTRL-toets op je toetsenbord ingedrukt en druk dan één keer op de letter 'L'. Je kunt het ebook dan in volledig scherm lezen. Met behulp van de pijltjestoetsen ↑ en ↓ kun je dan gemakkelijk door het document heen bladeren. Om weer uit de volledig scherm modus te komen, druk je op de ESC-knop linksboven op je toetsenbord.
Inhoud Hoe ruim je je innerlijke blokkades op?........................................................................5 Stap 1: Het herkennen van je onbewuste negatieve overtuigingen.............................6 Oefening 1: Het herkennen van je onbewuste negatieve overtuigingen......................7 Stap 2: Accepteer de negatieve overtuigingen die je hebt...........................................8 Oefening 2: Accepteer de negatieve overtuigingen die je hebt....................................9 Stap 3: Het formuleren van de gewenste situatie.......................................................10 Oefening 3: Formuleer de gewenste situatie..............................................................11 Enkele opmerkingen en tips........................................................................................12 Tot slot.........................................................................................................................14
Hoe ruim je je innerlijke blokkades op? Wat zijn we eigenlijk aan het doen? Er bestaan verschillende termen voor waar we aan gaan werken: “negatieve gedachten” “blokkerende overtuigingen” “negatieve overtuigingen” “belemmerende gedachten” “onbewuste blokkades” “negatief zelfbeeld” Hóe je het noemt maakt me niet zoveel uit, als je maar weet waar je aan werkt, met welk doel, en hoe je er aan werkt. Ben je er klaar voor? Voordat we gaan beginnen wil ik je adviseren dit ebook uit te printen. Of in ieder geval de werkbladen die verderop in dit ebook staan. Zo kun je optimaal gebruik maken van de oefeningen en ze ook makkelijk weer teruglezen. Je kunt ze natuurlijk net zo vaak uitprinten als je wilt. Lees verder op de volgende bladzijde >>>
Het opruimen van negatieve onbewuste overtuigingen verloopt in een aantal stappen. Voordat je aan de oefeningen begint is het raadzaam dat je een rustige omgeving voor jezelf creëert, zonder stoorzenders. Dus zet je mobiel e.d. bij voorkeur uit en zorg dat je niet gestoord kunt worden.
Stap 1: Het herkennen van je onbewuste negatieve overtuigingen In dit ebook ga ik gemakshalve even van een voorbeeld uit: je wilt afvallen. Dus jouw doel is afvallen en dit lukt je niet omdat er ergens in jou negatieve overtuigingen leven, die ervoor zorgen dat je dit doel niet bereikt. Hoe zorg je er nu voor dat die onbewuste blokkades naar de oppervlakte komen? Antwoord: formuleer een stelling zoals je wenst dat de situatie is. Bijvoorbeeld: “Ik heb mijn ideale gewicht bereikt en voel me tevreden met mijzelf.” Misschien dat je denkt:”Ja, maar dat is toch helemaal niet het geval? Ik wil niet tegen mezelf liegen!”. Dat zou kunnen kloppen. En we gaan ook niet liegen tegen onszelf. Wat we met het formuleren van de wenselijke toestand doen is in feite je onderbewustzijn uitlokken tot een reactie. Immers, dat is waar de belemmerende overtuigingen zich ophouden. Dus door het wenselijke plaatje naar voren te halen zal het onderbewuste reageren door te uiten wat zich diep van binnen bij jou afspeelt. Op de volgende pagina staat de oefening in de vorm van een werkblad. Denk eerst na over wat er niet goed gaat. Formuleer vervolgens de ideale positieve zin die jouw wenselijke toestand uitdrukt. Stel je vervolgens goed open voor de gedachten die dit oproept, luister hier goed naar en noteer welke negatieve gedachten er opduiken. Ga naar Oefening 1 op de volgende bladzijde >>>
Oefening 1: Het herkennen van je onbewuste negatieve overtuigingen A) Omschrijf hieronder kort wat er niet goed gaat. Voorbeeld: Het afvallen lukt niet, ik grijp telkens terug naar iets zoets. …......................................................................................................................... …......................................................................................................................... …......................................................................................................................... …......................................................................................................................... …......................................................................................................................... B) Formuleer nu de wenselijke situatie in een positieve zin. Formuleer je zin alsof het nu al zo is, dus niet als iets wat in de toekomst nog moet gebeuren. Dus niet:”Ik zal mij tevreden voelen met mijn uiterlijk” maar “Ik voel mij nu compleet tevreden met mijn uiterlijk”. Formuleer de wenselijke toestand altijd positief, dus gebruik geen negatieve woorden als 'niet'. Je onderbewustzijn negeert het woord 'niet' namelijk. Dus niet:”Ik voel mij niet ongelukkig”, maar:”Ik voel mij gelukkig”. …......................................................................................................................... …......................................................................................................................... …......................................................................................................................... …......................................................................................................................... …......................................................................................................................... C) Noteer nu wat dit aan negatieve gedachten bij je oproept. Wat roepen deze positieve stellingen bij je op? Schrijf alle gedachten en beelden op die ze uitlokken. Hoe meer je opschrijft en des te beter je “luistert” des te completer zal het plaatje worden. …......................................................................................................................... …......................................................................................................................... …......................................................................................................................... …......................................................................................................................... …......................................................................................................................... …......................................................................................................................... …......................................................................................................................... ….........................................................................................................................
Stap 2: Accepteer de negatieve overtuigingen die je hebt Nu je de negatieve overtuigingen en gedachten uit de vorige oefening in kaart hebt gebracht, is het tijd deze overtuigingen te gaan accepteren. Bekijk het lijstje negativiteit. Misschien heb je wel dingen opgeschreven als “Het lukt me nooit”, “Ik verdien het niet”, “Wie ziet mij nou staan”, “Ik ben te oud” etc. Stap 2, het accepteren van de negatieve overtuigingen die je hebt, is heel erg belangrijk om verder te komen. Het kan zijn dat je schrikt van je overtuigingen ten aanzien van jezelf of zelfs dat je je schaamt voor de negatieve gedachten die je tegen bent gekomen in de vorige oefening. Hoe “accepteer” je nu deze negatieve overtuigingen? Hier hoef je in principe niets anders te doen dan in jezelf te erkennen dat ze er zijn. Ga naar Oefening 2 op de volgende bladzijde >>>
Oefening 2: Accepteer de negatieve overtuigingen die je hebt Neem de negatieve overtuigingen uit oefening 1 voor je en bekijk eens rustig wat je allemaal hebt opgeschreven. Zeg dan hardop:”Er leven een aantal negatieve overtuigingen in mij over mijzelf.” Noem vervolgens elke overtuiging hard op. “Ik verdien het niet”, “Ik ben helemaal niet tevreden met mezelf”, “Ik walg van mijn drang naar snacks”. Als je dit gedaan hebt, zeg dan hardop de volgende zin tegen jezelf: ”Dit zijn de negatieve gedachten en overtuigingen over mezelf en hoewel ik nog geen positievere mentaliteit heb, accepteer ik de situatie zoals ze nu is.” Vaak doet alleen al het erkennen van de aanwezigheid wonderen. En we zijn hier ook bezig met een bewustwordingsproces van jezelf. Het bewust worden van wat zich in je afspeelt – je huidige situatie – helpt je om in de toekomst dezelfde mentale valkuilen te vermijden. Maar dit is natuurlijk niet genoeg. Als we de negatieve gedachten zien als valkuilen, als 'gaten', is het ook raadzaam om er iets positiefs tegenover te stellen. Daarover gaat de volgende oefening: het formuleren van je gewenste situatie. Ga naar Stap 3 op de volgende bladzijde >>>
Stap 3: Het formuleren van de gewenste situatie We hebben nu achtereenvolgens: onze negatieve gedachten en overtuigingen in kaart gebracht een stap genomen om de huidige situatie te accepteren Bij stap 3 is het zaak om de gewenste situatie te introduceren en vervolgens dit dusdanig te versterken dat alle negatieve overtuigingen en gedachten plaats hebben gemaakt voor de positieve. Dit doen we met een eenvoudige zogeheten “affirmatie”. Affirmeren betekent “bevestigen” en komt van het Engelse to affirm. We gaan dus de gewenste positieve werkelijkheid in onze mentaliteit bevestigen en dit doen we zo vaak als nodig is om het een permanent plekje te geven. We kunnen hiervoor de positieve affirmatie gebruiken uit oefening 1B van pagina 6. Ga naar Oefening 3 op de volgende bladzijde >>>
Oefening 3: Formuleer de gewenste situatie Pak pen en papier en schrijf de affirmatie van de door jou gewenste situatie op. Gebruik alleen positieve termen. Vermijd het woord “niet” en schrijf de zin op in de tegenwoordige tijd in plaats van iets dat in de toekomst zou moeten gebeuren. OPMERKING: De gewenste situatie is natuurlijk nog niet aanwezig. Maar we moeten ons onderbewustzijn vullen met de positieve werkelijkheid zoals we die wensen. Dit heeft alles te maken met een heel simpel principe:”Je krijgt terug wat je uitstraalt”. In de oude situatie waren we gevuld met negatieve denkpatronen. En elke keer dat je een mislukking ervoer “kregen je negatieve gedachten gelijk”. Je kreeg terug wat je uitstraalde. Bij het minste “bewijs” dat je negatieve gedachten “gelijk hadden”, ebde je zelfvertrouwen en je overtuiging in jezelf weg en werd je weggehouden van je doel. Dit is wat ik bedoel met de mentale aandoening die minstens 60% van de mensheid heeft. Als je je onderbewuste vult met de door jou gewenste situatie, als jij innerlijk gevuld bent met wat je wilt, zul je ook díe situaties aantrekken die dit mogelijk gaan maken. Pak nu een stuk papier en een pen en schrijf de affirmatie van de door jou gewenste situatie op. Ik geef een aantal voorbeelden van juist opgestelde affirmaties: Ik heb mijn ideale gewicht bereikt en voel me hierbij comfortabel Ik zit barstensvol energie en voel mij fit en levendig Ik ben blij met mijn uiterlijk en voel me op mijn gemak bij andere mensen Ik voel me aantrekkelijk en trek nu de voor mij juiste partner aan Vul nu hieronder jouw eigen positieve affirmaties in: ….......................................................................................................................... ….......................................................................................................................... ….......................................................................................................................... ….......................................................................................................................... Lees elke affirmatie vervolgens 3x hard op. Doe Oefening 3 bij voorkeur 2 x per dag: één keer 's ochtends en één keer vlak voor het slapen gaan. Waarom deze tijdstippen? Omdat uit onderzoek is gebleken dat je brein dan het meest ontvankelijk is voor “suggesties”. Door het dagelijks herhalen herprogrammeer je je hersenen en dus je mentaliteit met de door jou gewenste nieuwe situatie(s).
Enkele opmerkingen en tips We hebben nu alle stappen doorlopen om onze mentaliteit en overtuigingen in de juiste richting bij te sturen: we hebben onze negatieve gedachten en overtuigingen in kaart gebracht we hebben een stap genomen om de huidige situatie te accepteren we hebben de gewenste situatie(s) geformuleerd Echter, net zoals de aarde ook niet in één dag is gemaakt, zo eenvoudig als het proces in deze stappen is uitgedrukt zal het zeer waarschijnlijk niet gaan. Niet dat ik er geen vertrouwen in heb dat deze oefeningen zeer effectief zijn in het verbeteren van je mentale conditie en het corrigeren van je onbewuste negatieve overtuigingen, maar je onderbewustzijn zal in het begin beslist gaan “protesteren”. Dit is ook niet zo verwonderlijk, aangezien je waarschijnlijk jarenlang met al die negatieve overtuigingen hebt rondgelopen. Dit verander je niet “even”. Daarom is het van belang om van deze oefeningen een dagelijks gebruik te maken. En dagelijks 2 x 5 minuutjes is in principe voldoende. Het onderbewustzijn is nu eenmaal een traag instrument dat de tijd nodig heeft om zich aan de nieuwe situatie aan te passen. Als je merkt dat je onderbewustzijn tegenspartelt, door die negatieve gedachten toch terug te laten komen als je ergens aan begint, herhaal dan in ieder geval de affirmatie uit Oefening 2 op pagina 8: ”Dit zijn de negatieve gedachten en overtuigingen over mezelf en hoewel ik nog geen positievere mentaliteit heb, accepteer ik de situatie zoals ze nu is.” En nadat je dit gedaan hebt, ga je weer verder met het aan jezelf bevestigen van de gewenste realiteit uit Oefening 3. Lees verder op de volgende bladzijde >>>
Een tip om je affirmaties kracht bij te zetten Behalve het in woorden uitdrukken van je positieve affirmaties is het ook aan te bevelen om je affirmaties in stilte, in je gedachten levend te houden. Gedachten komen vaak ook op in beelden. Het dagelijks met woorden aan jezelf bevestigen welke situatie jij in je leven wilt roepen is een goede methode. Daarnaast is het ook heel goed om te proberen de affirmaties die je in Oefening 3 hebt opgeschreven in beelden of gedachten in je hoofd uit te drukken. Maak er een plaatje van. Zie jezelf je ideale gewicht hebben bereikt. Zie jezelf je prettig voelen in omgang met anderen. Zie hoe je de partner van je leven tegenkomt. Zie hoe je tevreden met jezelf bent zoals je bent. Zie hoe je barst van de energie en vitaliteit. Je hoeft je niet af te vragen hoe je dit verder allemaal gaat bereiken. Zolang jij – met woorden en beelden – jouw onderbewustzijn voedt met de nieuwe realiteit, zal jouw onderbewustzijn zelf naar oplossingen gaan zoeken en voor jou de juiste situaties aantrekken die je zullen helpen je doelen te bereiken. Is dit hocus pocus? Nee! Er zit zelfs een zeer wetenschappelijke kant aan dit verhaal. En dat komt neer op wat ik al eerder noemde: de Wet van Aantrekking. Je trekt aan wat je uitstraalt. Als je mislukking en negativiteit uitstraalt, zul je mislukking en negativiteit tegenkomen. Je onderbewustzijn zal je gaan “bewijzen dat je gelijk hebt”. Het is door onderzoekers aangetoond dat hersenen continu kleine meetbare elektromagnetische signalen afgeven aan de omgeving. Gedachten zijn dus eigenlijk heel concrete dingen. Een elektromagnetisch signaal zoals dat uit je hersenen komt heeft de neiging om op zoek te gaan naar gelijksoortige energieën en situaties. Denk hierbij aan wat je ongetwijfeld wel eens hebt meegemaakt: je dacht aan iemand en nog geen 10 seconden later gaat de telefoon en is die iemand aan de lijn. Toeval?
Tot slot Ik heb dit ebook gemaakt met als doel jou enkele instrumenten en inzichten te geven waarmee je je mentaliteit en negatieve overtuigingen kunt herkennen, erkennen en ombuigen in iets positiefs. Met als uiteindelijk doel om je te helpen jouw doelen – welke dan ook – beter en sneller te bereiken. De tips en ideeën die in dit ebook staan heb ik natuurlijk niet zelf verzonnen of ontdekt. Die eer behoort de vele schrijvers toe van boeken die ik in de afgelopen jaren over deze onderwerpen heb gelezen. Maar dit ebook heb ik wel volledig aan de hand van mijn eigen ervaringen geschreven. Mocht je je meer willen verdiepen in de achtergrond, dan heb ik enkele boekentips voor je die mij mede helpen geholpen inzicht te krijgen in hoe het werkt met mentaliteit, ombuigen van overtuigingen, de werking van de hersenen etcétèra. Shakti Gawain. "Creatief visualiseren" (9e druk, 2001). Wat is visualiseren? Creatief visualiseren is het gebruik maken van ons ingeboren vermogen om onszelf te "programmeren". In dit boek enkele eenvoudig te leren oefeningen en achtergrondinformatie over wat trillingen zijn en hoe wij met behulp van onze uitgezonden trillingen een reactie krijgen van het universum. Lynne McTaggart,. "Het Veld" (3e druk, 2005). ISBN 90-202-8339-1 In dit boek worden fenomenen beschreven zoals de werking van hersenen, déjà-vu, visualiseren maar ook paranormaliteit. De materie is stevig onderbouwd met verwijzingen naar wetenschappelijke studies van vooraanstaande onderzoekers.
