AFVALLEN: MAAK VAN VET JE BESTE VRIEND p.96 ALLES WAT DE MAN BEWEEGT
JANUARI/FEBRUARI 2015
VOEDING VALKUILEN die je vermijd Carbs voor je core Ga voor graan
Koken voor 2
CHEF HAAR IN BED MANUEL
BROEKMAN ‘Rust en structuur hebben me verder gebracht’
Alle 26
STIJL REGELS die élke man moet kennen
In no time
SLIMMER KNAPPER STRAKKER
p.60
LEVENSLESSEN VAN DJ HARDWELL ‘Blijf altijd in CONTROL’
ZONDER GEWICHTEN
XXXXXXXX 2013
MEER SPIER DEFINITIE HET SLIMME 28 DAGEN PLAN
SUPERGEAR VOOR GROTE JONGENS 16e JAARGANG | NR 1 JAN/FEB 2015 | € 5,95
AP
Lifecoach
men’s gear
DE BESTE CADEAUS (VOOR JEZELF) Moeite met het samenstellen van je wensenlijstje? Men’s Health biedt bijstand. door Ronald Janus
KitchenAid Artisan KitchenAid maakt de mooist ontworpen en afgewerkte keukenmachines en Nespresso maakt véruit de smakelijkste gemakskoffie. Uit een werkelijk perfect huwelijk is deze machine geboren: gebruiksklaar in 30 seconden en het hele jaar een parel op je aanrecht – in één van de zes fraaie kleuren. € 399,-
FitBit Charge HR Deze bewegingsmeter meet bijna álles; je stappen, je workouts, je verbrande calorieën, je slaap en nu dus ook je hartslag. Dat laatste doet de Charge HR direct, dus zonder knellende band om je zwetende lijf. Tevens toont het display wie jou belt op je smartphone én kan de Charge je wekken. In vier kleuren. € 150,24 M E N S H E A L T H . N L | J A N U A R I / F E B R U A R I 2 0 1 5
Sennheiser Urbanite Urban headphones zijn hot bij de bass junkies, maar voor wie het allemaal iets te urban vindt, komt Sennheiser met een serie on-ear (en één over-ear) modellen die de coole urban look combineren met stijlvolle materialen (canvas) en kleuren (mat). Het geluid is weergaloos in deze klasse, met name de balans en helderheid vallen op. En het fraaie uiterlijk natuurlijk. € 179,-
Rossignol Rocknrolla Amptek
Bekroond snowboard van Rossignol voor de freestyler die de ochtend al jibbend in het kunstjespark wil doorbrengen en de m iddag van de piste af wil razen. De Rocknrolla is namelijk flexibel en stijf tegelijkertijd. Tijdens de lunch en de après-ski bewondert de freestyler het fraaie artwork. € 380,-
Parrot Bebop Drone Word de Spielberg van YouTube en Liveleak dankzij deze Quadricopter met Full HD Videocamera (op drie assen gestabiliseerd). Je bedient zowel de heli als de lens met een app op je smartphone of tablet. Geniale optie is de mogelijkheid om een FPV (bijvoorbeeld van Oculus Rift) aan de los leverbare controller te hangen waardoor je je vlucht optimaal beleeft. € n.n.b.
Casio Edifice Een smartwatch waar je het niet aan af ziet, en dat is een groot compliment. De Edifice toont natuurlijk geen whatsapp-berichtjes op dat analoge scherm, maar met Bluetooth 4.0 aan boord wél of je e-mail hebt. Door te synchroniseren met je smartphone geeft hij waar ook ter wereld de exacte tijd aan. Ook kan hij permanent een tweede tijd weergeven. Dankzij de phonefinder ben je je telefoon nooit lang kwijt, dankzij alphaGEL kan het uurwerk tegen een stootje. € 299,- (vanaf)
Tivoli Music System Three+ Aangename portable van Tivoli heeft nu twee speakers voor stereogenot en een flinke batterij die na opladen 20 uur (!) meegaat. Aan de binnenkant zit een kleine handgreep wat ’m tot een moderne mini-gettoblaster maakt. Stream je muziek via Bluetooth of stem af via DAB+/FM. Verkrijgbaar in zwart en wit. € 349,-
Ray-Ban Wayfarer Original Denim Het is knap dat Ray-Ban z’n iconische Wayfarer fris weet te houden. Na variatie in kleur en glas is nu het materiaal van het frame aangepakt. Vaarwel acetaat, welkom denim; het frame bestaat namelijk uit laagjes geperste jeansstof. Verkrijgbaar in zes kleuren. Er is ook een versie van leer. € 199,-
Secrid Twinwallet Pinpas 1, pinpas 2, creditcard, bonuskaart, donorkaart, kentekenkaart, rijbewijs, frequentflyercard, ANWB-pas, sportschoollidmaatschap, verzekeringspas, OV-kaart; alle 12 passen ze in deze Twinwallet; zwart geld bewaar je maar in je linkerbroekzak. € 80,JA N UA R I / F E B RUA R I 2 0 1 5 | M E N S H E A LT H . N L
25
Hoed H&M divided € 19,90 Blouse DRYKORN € 99,99 Pak Strellson € 399,Pochettte The English Hatter € 29,95 Wandel stok The English Hatter € 69,95
CORE
‘A LS IK MET EEN S P EL MEEDOE, W I L IK WEL WINN EN’
coverman
Gouden jurk Edith & Ella € 339,Ketting by Malene Birger € 399,Armband by Malene Birger € 192,Clutch Boohoo € 32,Zwart pak Hugo by hugo boss via Tip de Bruin € 549,Wit overhemd Olymp Luxor via Tip de Bruin € 149,Strik Tip de Bruin € 32,50 Wit gilet Tip de Bruin € 29,90
JA N UA R I / F E B RUA R I 2 0 1 5 | M E N S H E A LT H . N L
41
10
SPORT- EN VOEDINGVALKUILEN WAAR JE NIET IN MOET TRAPPEN
Nieuw jaar, nieuwe kansen. Tijd om je hardloopschoenen of sportschoolabonnement af te stoffen, het snackgangpad in de supermarkt te mijden, en alles anders te gaan doen. Sporten, gezond eten, een paar kilo afvallen: nu is het moment om ermee te beginnen. Maar voordat jij je vol overgave in je nieuwe leven stort, zetten wij de 10 valkuilen op een rij. door SUUS RUIS
48 M E N S H E A L T H . N L | JAAPNRU I LA R2 I0/1F4E B R U A R I 2 0 1 5
goed begin
Fo t o g r a f i e : G e t t y I m a g e s
CORE
JA N UA R I / F E B RUA R I 2 0 1 5 | M E N S H E A LT H . N L
49
SUPERIEURE DEFINITIE ZONDER GEWICHTEN
Als je van de gedachte aan weer een maand gewichten tillen prompt gaat gapen van verveling, geeft deze geavanceerde calisthenics workout je vast nieuwe inspiratie en motivatie.
door MARTIJN KROMKAMP
fotografie PHILIP HAYNES
EXPERT: Chaka Clarke ERVARING: Spartanfam-oprichter; deze man bepaalt de hoogte van de lat voor het trainen met lichaamsgewicht. CONTACT: @chakabars, spartanfam.com
01 B
01 A
02 A
02 B
JE CORE BASIS De eerste twee weken van dit programma voer je uit in de sportschool, maar je werkt zónder gewichten. Het doel is om meer vermogen op te bouwen, zodat de verhouding tussen je kracht en je lichaamsgewicht verbetert. Doe dit circuit tweemaal, drie keer per week. Rust zo min mogelijk tussen de oefeningen. Na 14 dagen kun je de bladzijde omslaan en door naar deel 2. ‘Je hebt niets aan grote borstspieren als je er niets mee kunt,’ zegt Chaka Clarke. Leg die gewichten weg en ga aan de slag.
76 M E N S H E A L T H . N L | J A N U A R I / F E B R U A R I 2 0 1 5
01 WALK-UP
02
Je begint meteen lastig. Deze oefening pakt elke grote spiergroep aan – zonder dat je een stang aanraakt – en is ook nog eens zeer effectief voor je buik. Begin met een push-up (A) en loop langzaam met je handen richting je voeten, tot je borst zo dicht mogelijk bij je bovenbenen is, en je handen plat op de vloer zijn (B). Loop nu weer naar voren en vergeet je niet op te drukken voordat je weer richting je voeten loopt. Dit is 1 herhaling…
De instabiliteit maakt deze bicepsknaller tot een killer, en ook je onderarmen moeten extra aan het werk. Stel de ringen (of TRX) zo hoog in dat je er net niet bij kunt als je op je rug op de vloer ligt. Hang aan de ringen, met je handpalmen richting je voeten, en span je buik en bilspieren aan zodat je lichaam een plank vormt (A), dus een rechte lijn van je schouders tot je voeten. Trek jezelf op (B) tot je borst ter hoogte van de ringen is. Zak langzaam terug. Deze gaat branden, sorry.
20 HERHALINGEN
RING ROW 20 HERHALINGEN
CORE
spieren
05 A
03 A 05 B
03 B
SPECS BOVENLIJF
04 A
03 L-SIT TRICEPS DIP 20 HERHALINGEN
Dit is een combinatie van een turnoefening voor de buik en een van de beste arm oefeningen die er zijn. Sta voor een dipmachine (of twee gelijke liggers). Duw jezelf op tot je armen gestrekt zijn. Til je benen op tot ze evenwijdig zijn aan de vloer (A). Zak door je armen tot je ellebogen in een hoek van 90 graden zijn (B), strek je armen weer en herhaal. Met deze oefening kun je een beetje showen, dus geniet van de jaloerse blikken van die gasten met die zware gewichten.
TRAINING
04 B
30 MIN
04
05
Dit is een push-up met een extraatje. Plaats je handen iets wijder uit elkaar dan normaal, zodat je borstspieren harder moeten werken, en span ook je rugspieren, zodat je echte kracht ontwikkelt. Doe een push-up door je ellebogen te buigen en jezelf eerst in 2 tellen te laten zakken tot je borst vlak boven de grond is (A). Duw jezelf dan weer op (B). Maar zo makkelijk komen je armen er niet vanaf... Hup, naar de stang.
Je maakt hier zowel een positieve als een negatieve pull-up. Ze spreken dezelfde spieren aan, maar bij de negatieve – neergaande – zonder het risico op blessures door gezwoeg aan het eind. Spring naar een pull-upstang en hang op armlengte met je handen op iets meer dan schouderbreedte (A). Trek jezelf in 5 tellen omhoog tot je kin boven de stang uitkomt (B). Houd even vast en laat jezelf in 5 tellen weer zakken. Rust 2 minuten voordat je dit circuit nog een keer uitvoert.
WIDE PUSH-UP 20 HERHALINGEN
RESULTAAT
PULL-UP 10 HERHALINGEN
2 WEKEN NIVEAU
MEDIUM
JA N UA R I / F E B RUA R I 2 0 1 5 | M E N S H E A LT H . N L
77
CORE
MEN’S
GEAR
SONY A7S €2.399,- SONY.NL
JA, JE MOBIELE TELEFOON HEEFT OOK EEN CAMERA. MAAR DIE IS NIET ZO GOED ALS DEZE.
De A7S heeft het talent ook bij weinig licht zonder flits heel goede plaatjes te kunnen schieten, dankzij een goede autofocus en korte sluitertijden. Achterop zit een schermpje dat je zo kunt draaien dat je ook kunt fotograferen wat je ogen niet direct kunnen zien. Selfies zeg je? Die maak je maar met je smartphone.
JA N UA R I / F E B RUA R I 2 0 1 5 | M E N S H E A LT H . N L
87
S P EC I A LI Z ED T U R B O S €4 . 9 9 9 , - S P EC I A L I Z E D . N L
WIND TEGEN? HEUVEL OP? DE SPECIALIZED DRAAIT ER ZIJN TRAP-AS NIET VOOR OM.
Je ziet het er misschien niet aan af (en belangrijker: de buitenwereld al helemaal niet), maar deze TURBO S is een e-bike. De accu en bedrading zijn keurig verstopt in de dikke stang; 3 uur trappen levert je 2 uur elektrische hulp op. 88 M E N S H E A L T H . N L | J A N U A R I / F E B R U A R I 2 0 1 5
LEER Of het nu schaap, geit of kalf is, er gaat niets boven de geur van echt leer. Niet zo gek dat veel parfums dan ook een nuance van leer bevatten. In jouw garderobe mag een jas van echt leer (of suède) niet ontbreken. Hetzelfde geldt voor een aktetas en veterschoenen van dit materiaal, dat met de jaren alleen maar mooier wordt. Leren tas Theodors van BOSS € 799,-
METALLICS Wie lef heeft draagt dit seizoen een accent in metallic. Maar houd het alsjeblieft bij een paar metallic schoenen; Iron Man doet het alleen goed op het witte doek. Veterschoenen van Michael Kors € 179,95
NAUTISCH De combinatie marineblauw en gebroken wit is een goede. Deze nautische kleuren gaan het allerbest samen in een streeppatroon. Van de klassieke Bretonse streep tot wat bredere vlakken, eigenlijk verdwijnen ze nooit helemaal uit het modebeeld. Look van Pepe Jeans
118 M E N S H E A L T H . N L | J A N U A R I / F E B R U A R I 2 0 1 5
OXFORD Dit type overhemd is niet altijd gemaakt van Engelse katoen zoals de naam doet vermoeden. Nee, Oxford refereert aan de weving. K enmerkend voor deze grove weeftechniek is de korrelige en luchtige structuur. Met het blote oog zie je kleine witte puntjes in een gekleurde variant en heel kleine gaatjes in een uni exemplaar. Je zou het misschien niet verwachten, maar deze klassieke weving is oersterk. Oxford overhemd van Gant € 99,95
M H
S T I J L
A B C
C LO SL EA PH EE TR BOOTS Naast basistinten als zwart, grijs en donkerblauw wil je zo nu en dan iets in modieuze kleuren dragen. Dit seizoen is dat groen, van smaragd en zeegroen tot petrol. De laatstgenoemde kleur siert iedere man, want hij is stijlvol en tijdloos en combineert goed met donkerblauw en diepzwart. Petrol trui van Avelon € 299,-
F RN A RE UD IO TE HOED
De ruit kan altijd wel, en helemaal nu de typische jaren-90 grunge look terug is (Kurt Cobain, anyone?). Denk aan een geruit shirt over een T-shirt van een rockband en een jeans met scheuren, plus los gedragen legerboots of afgetrapte All-Stars. Het hangt wel van je beroep af of dit je dagelijkse kloffie kan worden. Geruite sjaal van H&M € 9,99
G SI WL EE AT E R
QUILTED JACKET
Een quilted jacket, oftewel doorgestikte jas, is écht een klassieker: al tijdens de eerste Kruistochten werden ze gedragen. Niet zo gek dat heritage merken als Barbour, Hackett en Polo Ralph Lauren de jas elk jaar opnieuw uitbrengen. Combineer hem met een geruite sjaal, grof gebreid vest en een corduroybroek – als ode aan de jager. Quilted jack van McGregor € 269,95
De sweater heeft zich opgewerkt tot een onmisbaar item in de annengarderobe. Of je nu kiest voor een tijdloos lichtgrijs exemplaar m of een statement sweater met drukke logo’s: dit seizoen mag hij niet ontbreken. Draag hem op je favoriete broek, sla hem om de schouders van die knappe, rillende vrouw of neem hem mee in je (sport)tas. Sweater van Gant € 99,95
JA N UA R I / F E B RUA R I 2 0 1 5 | M E N S H E A LT H . N L
119
