Medische aspecten van hardlopen

Medische aspecten van hardlopen

medische aspecten van hardlopen • • • •

typische blessures belasting – belastbaarheid biomechanica voeding en supplementen

Hans van Kuijk | medische aspecten van hardlopen | 04-11-2015

medische aspecten van hardlopen • • • •

typische blessures  overbelasting belasting – belastbaarheid biomechanica voeding en supplementen


medische aspecten van hardlopen •

dank voor de aandacht!

•

vragen?


typische hardloopblessures overbelastingblessures • • • • •

lopersknie springersknie shin splints achillespees tendinopathie hielspoor



lopersknie – Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom - TIFS springersknie shin splints achillespees tendinopathie hielspoor


Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom



lopersknie – Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom - TIFS springersknie – Patellapees tendinose shin splints achillespees tendinopathie hielspoor


patellapees tendinose







lopersknie – Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom - TIFS springersknie – Patellapees tendinose shin splints – Mediaal Tibiaal Stress Syndroom - MTSS achillespees tendinopathie hielspoor


mediaal tibiaal stress syndroom



lopersknie – Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom - TIFS springersknie – Patellapees tendinose shin splints – Mediaal Tibiaal Stress Syndroom - MTSS achillespees tendinopathie – achillespees tendinose hielspoor


achillespees tendinose







lopersknie – Tractus Iliotibialis Frictie Syndroom - TIFS springersknie – Patellapees tendinose shin splints – Mediaal Tibiaal Stress Syndroom - MTSS achillespees tendinopathie – achillespees tendinose hielspoor – fascia plantaris tendinose


fascia plantaris tendinose


fascia plantaris tendinose


belasting - belastbaarheid


belasting - belastbaarheid •

belasting = trainingsbelasting + alle andere verplichtingen (agendadruk)

•

belastbaarheid = wat je aankunt aan totale belasting

•

goed trainen vergroot fysieke belastbaarheid

•

overtrainen ondermijnt belastbaarheid

•

kopzorgen  verminderde fysieke belastbaarheid!


biomechanica


biomechanica • •

beïnvloeding van blessures Ingrid Janssen - ProFysic


voeding


voeding •

macro nutriënten


voeding •

macro nutriënten


gezonde vetten • • • •

volop omega-3: vette vis (of visolie), wild volop omega-9: olijfolie, avocado, noten voldoende verzadigd vet: vlees, eieren, roomboter, kokosolie met mate omega-6: zaden, zonnebloemolie, teunisbloemolie


ongezonde vetten • •

vermijden transvetten: margarine, pindakaas, koek en banket, kant- en klaarmaaltijden, pizza’s, junkfood/fast food (industriële vetten) vermijden geoxideerde vetten: gebrande noten, chips, gebroken lijnzaad, bakken en frituren in MOV (bv zonnebloemolie) of bak- en braadproducten met toegevoegd omega-3


eiwitten beste bronnen: • vis • wild • gevogelte • eieren • vlees • noten • volle zuivel


koolhydraten • • • •

groenten noten fruit volkoren producten


+ supplementen? • •

vaak / meestal niet nodig eet ECHT en ONBEWERKT voedsel

• • •

bij (dreigende) tekorten winterperiode specifiek gericht op klachten - individueel


websites over laag koolhydraat voeding: • www.dietdoctor.com • www.ketoplan.nl • www.thenewfood.nl • www.gripopkoolhydraten.nl goede boeken over leven èn sporten op laag koolhydraat voeding (Engelstalig) en een handige “boodschappen coach – ISBN 978-90-79142-14-9”:


dank voor de aandacht – loop ze!


superfoods / hormoonboosters (1) •

•

•

eieren; – rijk aan cholesterol, vitamine B, kalium – goed voor testosteron, groeihormoon, schildklierhormonen paranoten; – rijk aan selenium – goed voor schildklierhormonen blauwe bessen; – rijk aan reservatrol – goed voor insuline en oestrogenen (omlaag), testosteron (omhoog)



•

•

•

vette vissoorten; – rijk aan omega-3 vetzuren, vitamine A, fosfatidylserine – goed voor insuline (omlaag), oestrogenen (omlaag), cortisol (omlaag) zeewier, zeekraal en algen; – rijk aan jodium – goed voor schildklierhormonen magere zeevissoorten; – rijk aan jodium – goed voor schildklierhormonen zeevruchten; – jodium, selenium, zink, magnesium, koper, B-vitamines – goed voor schildklierhormonen en testosteron



•

•

cacao; – rijk aan magnesium – goed voor testosteron zwarte peper, gember en kurkuma; – leverreinigend – goed voor oestrogenen (omlaag) soja en hop; – rijk aan fyto-oestrogenen – met mate alleen goed voor vrouwen • pre-menopauzaal: remmen van oestrogeendominantie • post-menopauzaal: verminderen gevolgen van oestrogeen tekort – hoge inname van soja kan schildklier vertragen


Medische aspecten van hardlopen

Recommend Documents