Boekbespreking: Het Geheim van Hardlopen

RECENSIES IN DE MEDIA OVER HET GEHEIM VAN HARDLOPEN → http://www.bol.com/nl/p/het‐geheim‐van‐ hardlopen/9200000026769037/?Referrer=ADVNLBGE0020089200000026769037‐9 Top boek met vernieuwende, andere kijk op hardlopen! OlavLucas Ik raad dit product aan 30-39 jaar | Oostvoorne 11 juni 2014 Leuk boek met een vernieuwende kijk op hardlopen! Voor een fervent loper een absolute must. Je gaat toch anders tegen zaken aankijken. Leuke website ook, waar je met diverse rekenmodellen aan de slag kan. Absoluut niet het standaard leeswerk. Auteur refereert veel aan zijn eigen gewicht, wat veel, heel veel invloed heeft op tijden etc. De gemiddelde loper in Nederland is iets zwaarder en moet dan een 'beetje' eromheen rekenen. Dat is het enige puntje van kritiek. Pluspunten: Inspirerend, Volledig, Praktisch, Heldere uitleg Minpunten: referentie loper niet gemiddeld → http://www.ako.nl/product/9789082106916/het‐geheim‐van‐hardlopen‐hans‐van‐dijk/ Wat een leuk, lekker en leerzaam boek! Het boek geeft allereerst uitleg over wat basis-principes over hardlopen. Verder in het boek worden

allerlei ''onderdelen'' van het hardlopen op een leuke manier wetenschappelijk bekeken en uitgelegd. Daardoor krijg je een goed beeld hoe je sneller en beter kan hardlopen. Ik vond het boek erg prettig lezen en heb ''m dus in 2 dagen uitgelezen. Wat mij betreft een topper!

→ http://www.prorun.nl/nieuws/boekbespreking‐het‐geheim‐van‐hardlopen

Boekbespreking: Het Geheim van Hardlopen Rob Pauel - 28 april 2014 In de loopwereld zal het weinigen zijn ontgaan dat in april 2014 de tweede editie van het boek Het Geheim van Hardlopen werd uitgebracht. Het komt niet vaak voor dat een tweede editie zoveel aandacht krijgt. Een reden temeer om de tweede druk van dit boek maar eens te bestellen en tegen het licht te houden.

www.hetGeheimvanHardlopen.nl ~ ISBN 2e druk: 978‐90‐821069‐1‐6 ~ ISBN ebook 978‐90‐821069‐2‐3 Pagina 1 van 10

Vlaams minister president Kris Peters en minister Hilde Crevits nemen boek in ontvangst. Het website die bij het boek hoort, www.hetgeheimvanhardlopen.nl bevat allerlei calculatoren, waarmee je kunt rekenen aan je hardlooptijden. En daarmee typeer je eigenlijk ook meteen het boek: hardlopen in cijfers. De auteurs Hans van Dijk en Ron van Megen zijn beiden ingenieur en blijken zeer gedreven te zijn in het uitzoeken hoe je als loper sneller en beter kunt worden. Zoals ze zelf beschrijven beleven ze veel plezier aan hardlopen en ze blijken zeer gedreven in het uitzoeken hoe je sneller en beter kunt worden. En passant tonen ze aan dat je niet alleen sneller maar ook gezonder en fitter wordt door te sporten. Dat is natuurlijk niet zo verrassend. Wel verrassend is de aanpak in het boek. Als ingenieurs willen Van Dijk en Van Megen alles kunnen modelleren en uitrekenen. Dat klinkt nogal technisch maar het is op heel heldere en voor iedereen toegankelijke wijze verwoord en vertaald naar het effect van alle aspecten die een rol spelen bij hardlopen. En daarin blijkt het boek erg compleet te zijn. Het effect van tegenwind, het lopen in het bos of op de weg, over heuvels, de temperatuur en wat dan ook: het is uitgezocht, wordt uitgelegd én je kunt er zelf aan rekenen. Voor dat rekenen hoef je geen wiskunde knobbel te hebben. De formules staan in het boek maar alles wordt helder uitgelegd en ook geïllustreerd aan de hand van voorbeelden. De auteurs zijn zelf bij regelmaat het voorbeeld, maar ze voeren ook een soort Jan Modaal op die door het hele boek terug komt, de Marathon Man. Hier komt de kracht van de combinatie van het boek met de website naar voren. Door je eigen resultaat in te vullen en de omstandigheden aan te geven kun je je “schone” tijd uitrekenen. Die schone tijd is een soort correctie voor de omstandigheden. Omdat veel hardlopers graag aan hun tijden rekenen en willen weten of ze bijvoorbeeld ondanks de wind toch een PR gelopen hebben, is dit een belangrijke meerwaarde van het boek. Het boek wordt tekort gedaan als het alleen getypeerd wordt als een mooi geïllustreerd rekenhulpmiddel. Het is juist erg compleet omdat eigenlijk alles dat van belang is bij midden- en langeafstandlopen wel aan de orde komt. Op dit punt is het weliswaar niet uniek, maar het geeft op een compacte en heldere wijze een heel mooi totaalbeeld. Door de indeling in 61 compacte hoofdstukjes kan het gemakkelijk worden gebruikt om na de training


even een hoofdstukje na te slaan en iets na te kijken. Het is dus zondermeer waar wat in de media geschreven wordt: het boek is hét handboek voor hardlopen. Het predicaat handboek wordt gestaafd op de website met tal van lovende uitspraken van toplopers en deskundigen en positieve recensies. Ook reacties en vragen van lezers zijn erop te vinden. Deze zijn vrijwel zonder uitzondering zeer enthousiast én de auteurs geven kennelijk antwoord op vragen. Dat is wel eens anders. Het boek ligt lekker in de hand, is stevig uitgevoerd en ziet er door mooi fotowerk schitterend uit. Er is maar een conclusie mogelijk: dit boek hou je binnen handbereik en krijgt een ereplaatsje in de boekenkast. Het Geheim van Hardlopen Auteurs: Hans van Dijk en Ron van Megen 216 pagina’s in full color Genaaide paperback ISBN: 978-90-821069-1-6 Prijs: € 19,95 (inclusief BTW) Verkrijgbaar in de boekhandel en ook te bestellen via www.hetGeheimvanHardlopen.nl

→ http://hetgeheimvanhardlopen.nl/wp‐content/uploads/2014/02/avVN‐nieuws‐voor‐u‐gelezen‐nummer‐1‐ februari‐2014.pdf

→ http://mauricesteketee.wordpress.com/2013/12/29/het‐geheim‐van‐hardlopen‐oftewel‐meten‐is‐weten/ door koendevries | december 29, 2013 ∙ 19:12

Het Geheim van Hardlopen (oftewel meten is weten) door Koen de Vries Voor Kerstmis kreeg ik een hardloopboek kado dat anders is dan alle andere die ik tot nu toe heb gelezen. Het heet Het Geheim van Hardlopen en gaat nu eens niet over bijzondere hardloopbelevenissen en vage begrippen als flow, runnershigh, endorfine en wat weet ik nog niet meer. Het Geheim van het Hardlopen gaat over wetenschappelijke modellen die op hardlopen worden losgelaten. In de inleiding worden tal van zaken aangegeven die de schrijvers Hans van Dijk en Ron van Megen hebben onderzocht. Een kleine greep daaruit: Hoeveel langzamer word je bij warm weer? Hoeveel langzamer ga je als er heuvels in het parkoers zijn? Loop je op wedstrijdschoenen echt sneller? Wat is de invloed van paslengte en pasfrequentie? In korte hoofdstukken worden deze zaken behandeld. Ik heb het boek nog lang niet uit, maar heb er al wel wat stukken uitgepikt. Ik ben sinds september nogal rigoureus afgevallen, van 78 naar 72 kilo, en was benieuwd naar het effect daarvan op m’n prestaties. Temeer omdat ik twee weken terug in Gent zonder noemenswaardige voorbereiding opeens m’n p.r. op de marathon van 3.33.33 naar 3.25.13 verbeterde. www.hetGeheimvanHardlopen.nl ~ ISBN 2e druk: 978‐90‐821069‐1‐6 ~ ISBN ebook 978‐90‐821069‐2‐3 Pagina 3 van 10

Van Dijk en Van Megen komen als het om gewichtsverlies of – toename gaat met de volgende simpele formule op de proppen. Als je 10% afvalt, moet je 10% sneller kunnen lopen. Er vanuit gaand dat ik op 16 mei 2009 in ZeeuwsVlaanderen met een gewicht van 78 kilo liep, zou ik nu dat record van 3.33.33 met 7,7% moeten kunnen verbeteren (1% = 0,78 kilo; 7,7×0,78 = die 6 kilo gewichtsverlies). 7,7% van 3.33.33 oftewel 213 minuten = 16 minuten en 24 seconden. Zo veel sneller zou ik dus kunnen op de marathon. Dat is dus 3.33.33 – 0.16,24 = 3 uur 17 minuten en 9 seconden. Mijn eerste conclusie was dat er dus nog rek in mijn marathontijden!!!! Maar toen stuitte ik op het hoofdstuk over de invloed van je leeftijd op je prestaties. De schrijvers van het boek komen tot de conclusie dat je vanaf je 35e jaarlijks ongeveer 0,8% van je snelheid inlevert. En boven je 55e is dat zelfs 1% per jaar. Even uitgaand van die 3.33.33 op 16 mei 2009; sindsdien ben ik 4,5 jaar ouder geworden. Ik ben dus 4,5 x 0,8% langzamer geworden, plus nog 0,3% extra omdat ik inmiddels 1,5 jaar ouder ben dan 55 jaar. In die tijd ben ik dus 3,9% langzamer geworden. Dat is 11 minuten en 35 seconden. Die tellen we bij de 3.17.09 op en dan komen we uit op 3.28.44. En dan blijkt opeens dat ik me in Gent zwaar heb overtroffen!! Je kunt in deze rekensom natuurlijk allerlei gaten schieten. Want wie zegt bijvoorbeeld dat die 3.33.33 van 2009 in Zeeuws-Vlaanderen mijn maximum was? En dat die 3.25.13 van veertien dagen geleden in Gent dat wel of juist niet was? En er zijn natuurlijk nog tal van andere factoren die een rol spelen: Was het weer op die twee data vergelijkbaar? En het parkoers? En hebben die Hoka-schoenen waar ik laatst jubelend over schreef in Gent misschien een positieve invloed uitgeoefend? Of heb ik dankzij mijn toegenomen hardloopervaring mijn race in Gent misschien beter ingedeeld? Van die dingen, ja. Van die dingen. Het leuke van Het geheim van het Hardlopen is dat ook dit soort factoren tegen het licht worden gehouden. Meten is weten. Als je dit boek leest, blijf je rekenen en nadenken over hardlopen in het algemeen en je eigen prestaties in het bijzonder. Op een heel andere manier dan je gewend bent. Een aanrader!!! 1 reactie Opgeslagen onder Bijdrage Koen, Nieuws Een Reactie op “Het Geheim van Hardlopen (oftewel meten is weten)” 1. Leendert van de Ven januari 4, 2014 om 16:04

Wederom heb ik met veel plezier je verhaal gelezen Koen. Waar gaat dat naar toe in 2014 met al die PR’s? Veel succes met de nieuwe uitdagingen dit jaar. → http://hetgeheimvanhardlopen.nl/wp‐content/uploads/2014/02/avVN‐nieuws‐voor‐u‐gelezen‐nummer‐1‐ februari‐2014.pdf

→ http://hetgeheimvanhardlopen.nl/2014/01/02/beoordelingen‐bruna‐webshop/ → http://www.therunclub.nl/?p=916 www.hetGeheimvanHardlopen.nl ~ ISBN 2e druk: 978‐90‐821069‐1‐6 ~ ISBN ebook 978‐90‐821069‐2‐3 Pagina 4 van 10

Home » Kijk & Leesvoer » Het geheim van hardlopen

Het geheim van hardlopen Posted in Kijk & Leesvoer | 0 comments

Ben je net als ons ook altijd op zoek naar tips om een snellere en completere hardloper te worden? In mijn dagelijkse zoektocht naar tips & trics kwam ik uit bij het boek van Hans van Dijk en Ron van Megen genaamd ‘het geheim van hardlopen’. Hans van Dijk is hoogleraar aan de TU Delft en levenslang hardloper. Hij ontwikkelde modellen waarmee de hardlooptijd nauwkeurig voorspeld kan worden. Ron van Megen is Delfts ingenieur en hardloopfanaat. Hij gebruikte zichzelf als proefkonijn en werd, net als Hans maar liefst 20% sneller.

Het geheim van hardlopen In het boek ontcijferen Hans en Ron stap voor stap alle factoren die bij het hardlopen van belang zijn. Van de 800 meter tot en met de marathon. Er wordt gekeken naar allerlei aspecten zoals training, voeding, gewicht, leeftijd, loopsnelheid, wind, heuvels, temperatuur, schoenen, en nog veel meer. De invloed van alle factoren wordt in het boek aan de hand van praktijkvoorbeelden uitgelegd. www.hetGeheimvanHardlopen.nl ~ ISBN 2e druk: 978‐90‐821069‐1‐6 ~ ISBN ebook 978‐90‐821069‐2‐3 Pagina 5 van 10

Persoonlijk vind ik het niet het een heel makkelijk ‘leesbaar’ boek (maar dat kan natuurlijk aan mij liggen). Het is duidelijk dat de heren een schoolachtergrond hebben en op die manier hebben ze het boek dan ook geschreven. Wel zijn de tips die worden beschreven makkelijk toepasbaar en is het leuk om te lezen dat de modellen die in het boek staan ook echt kunnen werken. Zoek je dus nuttige tips om sneller en completer te worden als loper? Dan kan het geheim van hardlopen je zeker verder helpen. Het boek is verkrijgbaar bij de Bruna, Bol.com of via de site van het geheim van hardlopen. The Runclub – Stefan → http://www.gazetvanturnhout.be/cultuur/cultuurblogs/het‐geheim‐van‐het‐hardlopen/

Het geheim van het hardlopen

JEF ABBEEL — 13 NOVEMBER 2013


Het geheim van hardlopen bestaat er volgens de auteurs in dat mensen 20 % fitter, gezonder en sneller worden door te lopen. Ze hadden er ook aan toe mogen voegen dat dagelijks lopen ook een heel goed gevoel bezorgt. Het boek bestaat uit drie delen. In deel 1 (De basis van het lopen) gaat het over de effecten van het lopen op ons lichaam en op onze geestelijke gezondheid, de energiesystemen, VO² max, basisprincipes van de training, trainingsdoelen en vormen, looptechniek en loopscholing, voeding. De uitleg gebeurt in verstaanbare taal. Deel 2 is ingewikkelder. Het gaat over de wetenschap van het lopen. Hier komen aan bod: wereldrecords, waarbij dat van de marathon alweer met wat seconden verbeterd is, de toenemende daling van de prestaties vanaf 35 / 55 / 75, VO²max en de moeilijke berekening ervan, de invloed van het gewicht, cholesterol, methodes om af te vallen, hartslagmetingen, optimale training. Hierbij benadrukken zij de kwaliteit, het gebruik van een hartslagmeter en de bedoeling om te presteren in wedstrijden. Ze tonen ook wetenschappelijk aan welke invloed een heuvelachtig parkoers en wind hebben op je marathontijd, welke winst je maakt dank zij een groepje hazen en dank zij een efficiënte loopstijl. Ze onderzoeken ook het energieverbruik, de “man met de hamer”, het koolhydratendieet, sportdrank, hoogtestages. .


Verder gaat het over de kleine winst bij gebruik van lichte wedstrijdschoenen, over paslengte, pasfrequentie, vetverbranding, doping en de reële winst die ermee behaald wordt. Voortdurend geven zij concrete en bruikbare tips voor marathonlopers. Ze besluiten dit deel met een overzichtelijke tabel van alle invloedsfactoren. Deel 3 gaat eerst over commerciële producten en diëten, die ons zogezegd sneller doen lopen. De auteurs sommen de bekendste supplementen op , bekijken ze kritisch en concluderen dat een atleet voldoende heeft aan een gezonde en gevarieerde voeding zonder supplementen. Ze geven ook een zevental verklaringen waarom de Afrikaanse atleten de lange afstanden en zeker de marathon domineren. Dan stellen ze enkele leuke loopevenementen voor, de World Master Games van Turijn 2013 en enkele bekende Nederlandse masters. Het boek is heel degelijk. De auteurs zijn twee wetenschappers en zij hebben er met grote nauwkeurigheid een wetenschappelijk werk van gemaakt, met henzelf als proefpersonen. Zij volgden een vermageringsproject van 18 % en toonden ook aan welke invloed dat had op hun loopprestaties. De meeste foto’s zijn louter illustratief en niet functioneel. De twee auteurs staan er te dikwijls op. De grafieken en tabellen zijn wel functioneel. Soms zijn ze te ingewikkeld en enkel begrijpelijk voor kenners. Het boek is zeer geschikt voor competitielopers en meer bepaald voor geschoolde 35-plussers. Hans van Dijk en Ron van Megen, Het Geheim van het Hardlopen. Uitgeverij NedRUN, 2013. 196 p. ; foto’s, tabellen, grafieken, literatuur. ISBN 978 90 821069 0 9. 19,95 euro → http://hetgeheimvanhardlopen.nl/wp‐content/uploads/2014/04/20140300‐Atletiekunie‐Licentiehouders‐ digitaal‐magazine‐opleidingen.pdf

→ http://hetgeheimvanhardlopen.nl/wp‐content/uploads/2014/04/Zatopek.pdf → http://hetgeheimvanhardlopen.nl/wp‐content/uploads/2013/12/Atletiekleven‐nr.‐7‐2013‐p23.pdf

→ http://www.bruna.nl Beoordelingen Bruna webshop 19-11-2013 Leuk boek. Allerlei invloeden op de hardloopresultaten zijn uitgeplozen door beide heren. Meestal door keihard wetenschappelijk bewijs en vaak ook door het zelf uit te proberen. Je moet wel van getallen en grafieken houden; anders is het wellicht niet zo geschikt. De bijbehorende website en dan met name de calculator is top! 29-11-2013 Goed boek. Geeft inzichtelijk weer de achtergronden van het hardlopen. Bevat veel nuttige wetenswaardigheden. Vond het boek zo goed, dat ik meteen een ander exemplaar kado heb gedaan.


→ http://hetgeheimvanhardlopen.nl/wp‐ content/uploads/2013/10/Runners‐World‐voorkant‐inhoud‐artikel‐ 20131024.pdf

→ http://hetgeheimvanhardlopen.nl/wp‐content/uploads/2013/10/Leusder‐Krant‐boekbespreking.jpg → http://hetgeheimvanhardlopen.nl/wp‐content/uploads/2013/10/AD‐9‐oktober‐2013.png → http://www.prorun.nl/gezondheid/onderzoek/alle‐facetten‐in‐het‐geheim‐van‐hardlopen

Alle facetten in ‘Het Geheim van Hardlopen’ Dr. Hans Keizer - 09 oktober 2013 Het overkomt mij niet zo vaak, dat ik een boek over hardlopen te beoordelen krijg, dat mij zoveel leesplezier heeft verschaft als ‘Het Geheim van Hardlopen’ van Hans van Dijk en Ron van Megen. Het boek behandelt vrijwel alle facetten van het lopen op een populair wetenschappelijke manier.

Het boek is verdeeld in 3 delen: 1. De basis van hardlopen. 2. De wetenschap van hardlopen en 3. De mythes van hardlopen. Door de kern van elk onderdeel samen te vatten in kaders, die er duidelijk uitspringen, wordt de leesbaarheid van hun boek sterk vergroot. Bovendien zijn de vele grafieken heel verhelderend en zijn daardoor een uitstekende en duidelijke aanvulling van de tekst. Goed beknopt uitgelegd In het eerste deel worden o.a. de sportfysiologie en energiesystemen, de basisprincipes van de VO2 max, training en voeding behandeld. Weliswaar zijn de allernieuwste bevindingen betreffende de energieleverantie van de spier nog niet in het boek verwerkt, maar dat doet weinig afbreuk aan de waarde van het boek. Ook de invloed van de ondergrond, de schoenen, omgevingstemperatuur komen op een goed onderbouwde en begrijpelijke en manier aan bod. De auteurs zijn er heel goed in geslaagd om de basis van de sportfysiologie en trainingsadaptatie beknopt uit te leggen. Maar de grootste waarde van het boek ligt in het feit, dat de auteurs bewezen wetenschappelijke aspecten hebben doorgerekend naar de hardlooppraktijk.


Koppeling gezondheid In deel II, de wetenschap van het hardlopen, komen vele fysiologische aspecten van het hardlopen aan bod. Echter, al deze aspecten worden ook gekoppeld aan gezondheid. Hoe te trainen om een hogere VO2 max te krijgen, wat moet je doen om je cholesterolwaarden te verlagen. Hoe zit het met je BMI en loopprestaties, en nog veel meer. Praktijkgericht Het interessante is, dat de auteurs in staat zijn om deze aspecten op een unieke manier te vertalen naar de praktijk. Ze komen dan uit op formules, die de lezer voor zijn/haar eigen training kan gebruiken. Om het voor hen makkelijker te maken kunnen ze inloggen op de site van de auteurs om met die formules te werken. In hoofdstuk 45 van deel II bijvoorbeeld hebben ze de relatieve bijdrage van alle factoren die effect kunnen hebben op de marathonprestatie berekend. Dit is werkelijk uniek en erg verhelderend. In deel III worden de mythen in de sport belicht. Ook hier weten de auteurs het kaf van het koren te scheiden. Voor lopers en trainers Kortom, dit boek is een aanrader voor elke serieuze lo(o)p(st)er, maar ook voor elke trainer. Prof. Dr. Hans Keizer


Boekbespreking: Het Geheim van Hardlopen

Recommend Documents