IV. ÉRZELEM, MOTIVÁCIÓ, STRESSZ

Alkalmazott Vezetéspszichológia

IV. Gyakorlat 2009. nov. 11. 17:15-20:00 Hámornik Balázs Péter [email protected] 1

IV. ÉRZELEM, MOTIVÁCIÓ, STRESSZ

2

1

Témák • • • • • •

Érzelmek Érzelmi intelligencia Motiváció Teljesítmény motiváció Stressz és stresszorok Stressz kezelése

3

Arcok – Alapérzelmek Arcok – Alapérzelmek

-Öröm -Meglepetés -Harag -Undor -Bánat -Félelem 4

2

Feladat… • Arcok teszt…

5

Érzelmek • Összetett érzelmek: - Morális érzelmek (meggyőződés, lelkiismeret) - Intellektuális érzelmek (csodálkozás, kétkedés) - Esztétikai érzelmek (természet, művészet szeretete) - Praxikus érzelmek (bátorság) • „Faciális feedback”: az arcizmaink érzése befolyásolja az érzelmi élményünket… 6

3

Faciális Feedback Elmélet Az érzelemátélés és arcizommozgás nem csupán egyirányú folyamat, hanem oda-vissza működik, tehát ha bizonyos arckifejezést elegendő ideig felöltünk, a hozzá tartozó érzelem meg fog jelenni. Ha a ceruzát a szánkkal tartjuk néhány percig (ez inkább a haragos arckifejezéshez áll közel), valószínűleg dühösebbé válunk, míg hogyha a fogunkkal tartjuk néhány percig (ez inkább a boldog arckifejezéshez áll közel), valószínűleg vidámabbak leszünk. 7

Feladat… • Érzelmek szerepjáték

8

4

Érzelmi intelligencia (EQ) Meyer és Solovay • Miért is kell? – Az érzelmek információkat hordoznak – Nem lehet az érzelmeket figyelmen kívül hagyni – Nem tudjuk elrejteni őket – Döntésekhez kell – Logikusak tudnak lenni… – Vannak egyetemes és specifikus érzelmek 9

Érzelmi intelligencia (EQ) • Lehetővé teszi az érzelmi információ hatékony feldolgozását, megértését • Összetevői: – Érzelmek észlelése – Érzelmek megértése – Integrálása (érzelmek és gondolkodás) – Érzelmek kezelése

10

5

Az érzelmi intelligencia és a vezetés Az EQ a vezetőket segítheti: •a csoportfolyamatok irányításában, •a tervezés, szervezés flexibilis, rugalmas megvalósításában, •saját maguk és mások motiválásában, •körültekintőbb döntések meghozatalát teszi lehetővé. •Rugalmas tervezés: alkalmazkodik a szituációhoz, átgondol több lehetőséget, alternatív tervekkel áll elő, nem próbálkozik folyamatosan ugyanazzal a dologgal, nem ragaszkodik egy bizonyos úthoz, ha az nem válik be. •Motiváció: ráveszi az embereket, hogy folytassák munkájukat, még akkor is, amikor azok már feladnák, bátorítja az embereket, hogy próbálkozzanak újra, ha nem 11 sikerült valami, képes motiválni másokat és önmagát is.

Asszertivitás – Agresszivitás – Passzivitás • Az asszertív viselkedés:

– saját érdekei szerint cselekszik, túlzott aggodalom nélkül kiáll jogaiért és egyben úgy érvényesíti jogait, hogy mások érdekeire tekintettel van. – magabiztos, céljait eléri, de nem mások rovására.

• A passzív viselkedés:

– saját érdekeit nem védi, mások kihasználják őt, jogait megsértik. – nem ér el célokat, sértett, elzárkózó.

• Az agresszív viselkedés:

– megsérti mások jogait és kihasználja őket. – mások kárára éri el céljait, másokat kiszámíthatatlan, ellenséges.

lebecsül,

• Nem mindig és minden helyzetben reagálunk azonos módon, mégis többnyire van egy stílus, amely jellemzi viselkedésünket. 12

6

Asszertivitás • Hatékony önérvényesítés • Az agresszivitás és az önalávetés között optimális szinten • Önmenedzselés, de mások figyelembevételével • Különösen jó: – Jogérvényesítéskor – Kapcsolat menedzselésnél – Szimpátia nyerésre 13

14

7

Feladat… • Passzív, asszertív vagy agresszív?

15

Teljesítménymotiváció • Előzetes várakozásokkal indulunk neki egy-egy feladatnak • (mert láttunk ilyet, vagy csináltuk…) • Elvárt teljesítményszint = igényszint • Cél felé 2 motívum hajt: – A sikernek előlegezett öröm – A kudarctól való félelem

(a medve bőre)

16

8

Teljesítménymotiváció • Sikerkeresők: – A siker elérése vezeti – Olyan feladatokat választ, melyekben reális esély van a sikerre (nem biztos…) – Túl könnyűt nem, mert az nem próbatétel – Túl nehezet nem, mert az nem sikerülne – A kontrollt szereti a kezében tartani… – A kudarcát azzal magyarázza, hogy nem tett meg mindent (még keményebben…) – Vagy a feladat volt rossz, szerencsétlen 17

Teljesítménymotiváció • Kudarckerülők:

– A sikertelenséget kerülné el – Túl könnyű feladatokat választ (nincs kudarc) – Túl nehezeket választ (biztos kudarc, de másnak sem menne, nem az ő kudarca) – Kudarcai: Belső, állandó okokból (buta vagyok)

Vizsgaszorongás (tesztszorongás): – Állásinterjúkon is lehet ugyanez – Erősíti: versenyhelyzet, időnyomás – Ellene: a hibát a tanulás részeként felfogni!!! (na ebből is épültünk valamit…)  külső-belső kontrollosság itt? 18

9

Teljesítménymotiváció • Nem csak a cél lebeg előtte hanem az út is (sziklamászás…) • Persze a szervezeteknek az ilyen ember kell, és vezetéshez főleg • De van ahova pont nem kell (tanár) 19

Hatalom és affiliáció • Hatalommotiváció: – Mások feletti hatalomgyakorlásért – Befolyás, hírnév, státusz, presztízs – Vezetőként: az eredményesség a cél, nem a jó társas kapcsolatok

• Affiliációs motiváció (kapcsolattartás): – Társulás motívum – Fogadják el és szeressék, segít másoknak – Vezetőként kapcsolatorientált: néha rossz mert nem mer olyan döntést hozni ami fáj másoknak 20

10

Feladat… • Motivációs kérdőív…

21

Motivációs rendszer • Maslow: 7 szintű piramis • Az alsóbbak kellenek a felsőbbek eléréséhez… Növekedési szükségletek Hiányszükségletek

22

11

A stressz •

A szervezet olyan helyzettel találkozik, amelyről úgy ítéli meg, hogy meghaladja erőforrásait (komfort zóna  pánik zóna)

1. Befolyásolhatatlan helyzet 2. Bejósolhatatlan helyzet 3. Képességeink határait érinti, énképünket rontja 23

Stressz • Optimális: – Interakció a környezettel megvan

• Mérsékelten magas: – Még tud teljesíteni – Kitolja határait…

• Extrém magas: – Pánik és félelem – Nem képes teljesíteni 24

12

Feladat… • Debilizáló és facilitáló szorongás.

25

A stressz jelentése Stressz = megsérteni, bántani megterhelés/stressz  igénybevétel stresszor  stressz Stressz: Alkalmazkodási kapacitásunkat, erőforrásainkat meghaladó helyzetre adott válasz.

 ha a szervezet olyan helyzettel találkozik, amely az egyén megítélése szerint meghaladja rendelkezésére álló erőforrásokat. Munkahelyi stressz: a munkatartalom, munkaszervezés és munkakörnyezet kedvezőtlen, ártalmas szempontjaira adott érzelmi, kognitív, viselkedéses és fiziológiai válaszminta.

a

26

13

A stresszorok közös jellemzői • Kontroll:

•munkavégzésünk során nincs befolyásunk arra, hogy milyen munkát, milyen módszerrel, ütemezéssel végzünk.

• Bejósolhatóság:

•Egyrészt a figyelmeztető jelzés lehetővé teszi valamilyen előkészítő folyamat beindítását, ami kivédheti vagy csökkentheti a kellemetlen inger hatását. Másrészt a biztonságos időszakban megnyugodhatunk.

• Én-kép:

•nagy a kudarc esélye, ami pedig negatívan 27 befolyásolhatja a magunkról kialakított képünket.

A stresszorok csoportosítása

Eustressz: „jótékony stressz” kihívás, késztetés. Energiát ad új képességek megszerzésére, ösztönöz. Distressz: „túlzott, kontrollálatlan, negatív stressz” felmorzsolja energiánkat, kiégést okoz. Hosszú távon testi-lelki károsodáshoz vezet. 28

14

„Jó” és „rossz” stressz T e lj e s ít m é n y

csúcsteljesítmény fáradtság egészséges izgalom Pánik, összeroppanás

unalom Készenléti állapot (izgalom, stressz) 29

A stresszállapot jelei, következményei RÖVID TÁVÚ HATÁSOK Cannon: „Harcolj vagy menekülj” reakció. Célja, hogy a szervezetet több energiával lássa el.

Jelei:

Nő a vérnyomás és a szívritmus, felgyorsul a légzés, nő az izomfeszültség, kitágulnak a pupillák, fokozódik az izzadás, csökken az emésztés, a nyálelválasztás (növelve a tüdőbe vezető légutak méretét), emelkedik a vércukorszint (több energiát biztosítva az izmoknak), endorfinok szabadulnak fel (belső fájdalomcsillapító), a felületi erek összehúzódnak, hogy egy esetleges sérülés esetén csökkentsék a 30 vérveszteséget (sápadtság).

15

A stresszállapot jelei, következményei HOSSZÚTÁVÚ HATÁSOK

Általános Adaptációs Szindróma (Selye János) A szervezet alkalmazkodóképessége véges és kimeríthető. Az alkalmazkodóképességnek 3 szakasza van: 1.szakasz: alarm reakció - rövidtávú hatások. 2.szakasz: ellenállás - a stresszor folyamatos hatása melletti alkalmazkodás, kifejlődhet a megfelelő ellenállás. 3.szakasz: kimerülés - az alkalmazkodási energia kimerül, ha a szervezetet hosszú ideig ugyanazon stresszor hatása éri.

Jelei:

Szív-koszorúér betegségek, tartósan emelkedett vérnyomás. Immunrendszer működésének csökkenése: fertőzések, daganatos megbetegedés 31

Stressz Aktív ellenállás

Kimerülés

Az ellenálló képesség mértéke

Alarm reakció

Idő Megjelenik a stresszor

32

16

Feladat… • Stresszorok rangsorolása.

33

Komfortzóna-modell – Stressz és tanulás • Az optimális stressz fejleszthet minket • Unalmas, rutin tevékenységeink – Komfort zóna – Minimális stressz, de nem tanulunk újat • Új, szokatlan, néha stresszes helyzetek – Tanulási zóna – Szorongást is kiválthatnak – Sikeres megküzdés ezekkel fejlesztő hatású: bővül a komfort zónánk, és léphetünk tovább újabbak felé • Túl messzire merészkedünk – Pánik zóna – Félelem, pánik, egyedüli cél a túlélés, és menekülés – Nincs lehetőség tanulni belőle  a túl nehéz feladat nem hatásos 34

17

35

Munkahelyi stresszorok csoportosítása • Munkafeladattal kapcsolatos stresszorok • Munkakörnyezettel kapcsolatos stresszorok

• Szervezetben betöltött szereppel kapcsolatos stresszorok 37

18

Munkafeladattal kapcsolatos stresszorok • Túl sok, vagy túl nehéz feladat (mennyiségi, illetve minőségi túlterhelés) • Monotónia, unalom (mennyiségi, illetve minőségi alulterhelés) • Túlszabályozott munka, befolyásolás lehetőségének hiánya • Alkalmazkodás, együttműködés • Műszakozás • Túlóra, túlmunka • Időkényszer, fokozott munkatempó • Döntéskényszer • Folyamatos változásokkal lépést tartani (szakmai bizonytalanság38

Munkakörnyezettel kapcsolatos stresszorok • • • • • •

Zaj Megvilágítás Klímaviszonyok Légszennyezettség, sugárzás Rezgésártalom Munkaeszköz, munkagép, berendezés, bútorzat, és ezek belső kialakítása, elrendezése • Személyes tér biztosítása • Ellátási feltételek

39

19

Szereppel kapcsolatos stresszorok • Szerep kétértelműség „mit kell csinálnom?” „melyik feladatot csináljam meg előbb?”

• Szerep konfliktus „ez nem az én feladatom lenne!” „biztonság, hatékonyság?”

• Feladatkör, hatáskör, felelősség diszharmónia „el kell intéznem ezt a feladatot, de sok kérdésben nem dönthetek” „persze engem vonnak felelősségre, pedig nem is 40 én feladatom”

Szervezetben betöltött szereppel kapcsolatos stresszorok • Túl sok, vagy túl kevés felelősség „én vagyok a felelős az embereimért” „már megint meg kell kérdeznem a főnököt…”

• Előmeneteli lehetőség hiánya vagy túlzott mértékű előléptetés • Megbecsülés hiánya 41

20

Szervezetben betöltött szereppel kapcsolatos stresszorok • Jó munkatársi kapcsolatok hiánya, konfliktusok • Konfliktus a felettessel, beosztottakkal • Szervezeti légkör:

– szervezethez tartozás érzésének hiánya, – döntésekben való részvétel mértéke, – nem megfelelő kommunikáció

• Foglalkoztatás bizonytalansága • Túlságosan alacsony fizetés • Igazságtalan ellenőrzési, értékelési rendszerek • Gyakori szervezeti változások 42

Vezetők stresszorai • A középvezető vezető és beosztott is egyben. • Az állás bizonytalansága (létszámleépítés, korai nyugdíjazás). • Nagy mértékű felelősségükhöz kevés valódi hatalom tartozik. • Alulról és felülről is folyamatos támadások érik őket. • Jó munkatársi kapcsolatok és a szociális támogatottság hiánya (vezetők gyakran magányosnak érzik magukat) • Túlórázás (családi kapcsolatok rovására) • Szerep kétértelműség, szerepkonfliktus 43

21

Szervezeten kívüli stresszorok • Konfliktusokkal teli családi kapcsolatok, anyagi, társadalmi problémák • Családi és munkahelyi szerepek összeegyeztetésének nehézségei • Személyes hitek, meggyőződések és a vállalati politika közt konfliktusok • Gyakori költözés • Összességében: Work-Life Balance 44

Stressz és betegség A stresszel kapcsolatban hozható leggyakoribb betegségek? Valóban a stressz az, ami megbetegít? •Nem csak az a fontos, hogy mi történik velünk, hanem az is, hogy a történteket hogyan éljük át. •A stressz csak előkészíti a talajt a betegség számára, de nem maga a stressz okozza a betegséget. •Nem magára a helyzetre reagálunk, hanem arra, amit az számunkra jelent. 45

22

Alarm vagy riadó betegségek Eredete: Genetikai hajlam – Személyiségjegy – Szituációk Az állandó versenyhelyzet, elfojtott indulatok, rohanás, időzavar a szimpatikus idegrendszer aktivitásához vezet (vérnyomás emelkedés, erőteljesebb szívdobogás, vércukorszint növekedés, stb). Rizikófaktorok: Dohányzás, koleszterinszint emelkedés, elhízás, cukorbetegség, mozgásszegény életmód, „A” típusú személyiség. 46

Emésztőszervi betegségek • Hajlamosabbak a két tűz közé szorított középvezetők, beosztottak. • A túlzott aggodalmaskodás, elbizonytalanodás a paraszimpatikus idegrendszer által vezérelt emésztőszervekben okoz károsodást – „nem tudja megemészteni”, „megfekszi a gyomrát”, „lenyeli”

• Jelei: mindig a legrosszabbat várja, önmaga számára megsokszorozza a stresszt. 47

23

Immunrendszeri betegségek A stressz károsan befolyásolja az immunrendszer működését is, és ezáltal elősegíti a fertőzések, sőt a rák kialakulását is. Az állandó veszélyt, készenléti állapotot követő kimerültség az, ami kedvez a kórokozóknak. Jelei: tüdőgyulladás, felső légúti megbetegedések, influenza. 48

A stressz hatása a viselkedésre •Egészségkárosító viselkedésformák: dohányzás, túlzott alkoholfogyasztás, kábítószer-használat, túlzott kávéfogyasztás, balesetezés. •Harag, agresszió: könnyen megsért másokat (frusztrációs tolerancia). -Az agresszió irányulhat egy munkatársra, felettesre - Vagy egy munkaeszközre, munkadarabra (lopás, szándékos rongálás, szándékosan rossz munka végzése)

- A munkahelyi pletyka gerjesztése a verbális agresszió egyik megnyilvánulása lehet. 49

24

A stressz hatása a viselkedésre • Menekülés a munkából: – hiányzás, kilépés, fluktuáció, korai nyugdíjba vonulás, sztrájk,

• Teljesítményromlás: – erős érzelmi felindultság zavarja az információfeldolgozást

• Balesetezés-hibázás • Egyéb életszerepek károsodása: – házastársi, baráti, polgári szerepek. – Szerepek egyensúlya felborul 50 (work-life balance)

Lelki reakciók a stresszre: Depresszió Hangulatbetegségek (pl.): A szomorúság, a levertség, a csökkent motiváció, az élet iránti érdektelenség és a negatív gondolatok jellemzőek - például tehetetlenségérzés, a meg nem felelés érzése, és az alacsony önértékelés Testi tünetei: alvászavar, étvágytalanság vagy túlevés, fáradékonyság, energiahiány, fásultság, megnövekedett szorongás, az érdeklődés elvesztése, a memóriafunkciók hanyatlása, a csökkent immunműködés 51

25

Lelki reakciók a stresszre: Szorongás • Elővételezett veszélyre adott érzelmi válasz: aggódás, félelem. •Csak akkor abnormális, ha olyan helyzetben jelentkezik, amelyet az emberek többsége könnyedén megold. • Tünetei: gyors szívverés, verejtékezés, kézremegés.  Debilizáló szorongás. •A szorongást fokozza az elégtelen képzettség, az alkalmazkodás, az önbizalomhiány, a túlzott konformizmus, az alacsony szintű megküzdési készség, a szociális ügyetlenség, az aktuális pszichés- vagy szomatikus egyensúlyzavarok. • A teljesítmény visszajelzésének esetlegessége. 52

Lelki reakciók a stresszre: 1. Kiégés • Tartós érzelmi megterhelés, stressz kapcsán lép fel. • Tünetei: reménytelenség, kimerültség, inkompetencia érzés, célok elveszítése, csökkent produktivitás, negatív önértékelés, az empátiás készség beszűkülése, emocionális kiürültség, cinikusság. • Veszélyeztetettek ott, ahol nagy a frusztráció és az érzelmi megterhelés, hiányoznak a teljesítmény mérésének objektív kritériumai, hosszú a munkaidő, bizonytalan a feladat társadalmi presztízse. • A kiégés terápiája a megelőzés: • A coping stratégiák fejlesztése, a túlzott involválódás kerülése, valamint a védő, a terheket megosztani 53 képes team, mind a prevenció eszköze lehet.

26

2. Teljesítményromlás •Nehéz az összpontosítás, a gondolatok logikus összerendezése, figyelem-ingadozás. •Az erős érzelmi felindultság zavarja az információfeldolgozást, így a bonyolultabb feladatokban nyújtott teljesítmény romlik (fordított U alakú összefüggés). •Tesztszorongás: az erős stressz hatására bekövetkező gondolkodási károsodások azt eredményezhetik, hogy az emberek mereven ragaszkodnak megszokott viselkedésmintáikhoz, függetlenül attól, hogy azok az adott helyzetben célravezetők-e. 54

3. Munka-alkoholizmus • A munkaalkoholizmus során függőség alakul ki a munkával szemben. – Az egyén csak a munkavégzés keretei között érzi jól magát, túlzottan involválódik, nehezen fejezi be a munkát. – Bizonytalan a szabad társas kapcsolatokban, a pihenés megszokott formái feszültté teszik, (hétvége, szabadság), a személyiség merevebb lesz, elszíntelenedik.

• A munka-alkoholisták erejükön felüli munkamennyiséget vállalnak, tökéletességre törekszenek, azt hiszik, mindent jobban tudnak. • Vesd össze: A-típusú személyiség… 55

27

3. Munka-alkoholizmus • A magyar közgondolkodásban a sokat dolgozó ember követendő minta. (igaz ez?) • A munkafüggés lelki problémákat palástolhat és súlyos egészségügyi kockázatot jelenthet. • Belső motivációból is kialakulhat és külső tényezők is serkenthetik. • A munkafüggők közül sokan magányosak, a munka a belső üresség érzésének megszüntetésére szolgál. • A függőség hatása lehet: kimerültség, szorongásos panasz, pánikroham és depresszió, fizikai betegség. 56

3. Munka-alkoholizmus avagy munkamánia • A munkamániások gyakran nagyobb kárt okoznak a cégnek, mint amennyi hasznot hoznak: – Beosztottaiktól irreálisan sokat várnak el – Rosszul gazdálkodnak az idővel, gyenge csapatjátékosok – Gyakrabban betegek.

• Kezelés: legjobb a megelőzés. 57

28

Csúcsteljesítők vs. Munka-alkoholisták Csúcsteljesítők • Határozott belső cél • Élvezik a munkát és a szabadidőt • Szoros baráti kapcsolatok • Jó időbeosztás • Jól tűrik a bizonytalanságot • Jó elképzeléseket dolgoznak ki • Képesek kikapcsolni

Munkamániások • A hibák elkerülésére koncentrálnak • Minden kihagyott perc időveszteség • Feláldozzák a kapcsolati hátteret • Rossz időbeosztás • Rosszul tűrik a bizonytalanságot • Bírálat „miért nem fog sikerülni” 58 • Görcsösen erőlködnek

Munka-alkoholizmus teszt • Fontosabbnak érzi a munkáját a családnál, vagy más tevékenységnél? • Gyakran áll határidők szorításában, melyeket úgy érzi, nem tud teljesíteni? • Sok munkát vállal? A végkimerülésig dolgozna? • Nehezére esik a koncentráció? Gyakran elvész a részletekben? • Annyira a tökéletességre törekszik, hogy ez akadályozza a munkavégzésben, nehezére esik valamire azt mondani: elkészült? 59

29

Pl. Munka-alkoholizmus teszt kérdések • A nap sikerét alapvetően munkateljesítménye alapján ítéli meg? • A munkája áll a középpontban? Arról beszél a legszívesebben? • Árt a túlórázás a családi életnek, vagy a kapcsolatainak? Lemond találkozókat munkára hivatkozva? • Hétvégén, nyaralás alatt, lefekvés előtt, autózás közben is a munkára gondol? • Gyakran aggódik a jövő miatt? Még akkor is, amikor fut a szekér? 60

Elégedetlenség A munkahelyen tartósan fennálló stresszhatások  a dolgozók elégedetlenné válnak: •Munkahelyükkel •Szervezettel •Szerepükkel Ez pedig jelentős mértékben meghatározza a termelékenységüket, munkavégző képességüket. 61

30

Megküzdés

Hogyan próbálják a dolgozók leküzdeni az erőforrásaikat meghaladó fenyegetéseket? 62

Egyéni megküzdés Definíció: kognitív és viselkedéses erőfeszítések a személy erőforrásait meghaladó fenyegetések legyőzésére. • Megküzdési stratégiák – problémaközpontú megküzdés: a problémára összpontosít, hogy megkísérelje azt a jövőben elkerülni, megváltoztatni. Pl.: tárgyalás, cselekvés, óvatosság. – érzelemközpontú megküzdés: célja, hogy enyhítse a stresszkeltő helyzethez kapcsolódó érzelmi reakciókat. Pl.: értelemkeresés, minimalizálás, fantáziába menekülés, önvád. • Adaptív stresszkezelési technikák: • Támaszkeresés • Feszültségkontroll • Problémaközpontú reagálás • Negatív hatású feszültségcsökkentő viselkedések: • Dohányzás • Gyógyszerfogyasztás 63

31

Kollektív megküzdés • A munkahelyi stresszorok jelentős része nem egyéneket, hanem csoportokat érint. • A megküzdés is történhet csoportosan. • Leggyakoribb formája: társas támogatás. • Esetmegbeszélés feszültségcsökkentés céljából. • Esetmegbeszélés tanácskérés céljából. • Társak mozgósítása. • Pozitív visszajelzés. 64

Egyéni tényezők Egyéni különbségek: rugalmasság-merevség, érzelmi érzékenység, introverzió-extraverzió, önértékelés, kontrollérzés, én-hatékonyság.

Stresszérzékenység: szégyenlős, pesszimista, alacsony önbecsülésű személyek, a kihívásokra krónikus ellenségességgel, vagy tehetetlenséggel reagálnak. Rossz megküzdő kapacitás: a stressz hosszú idejű fennállásával betegség alakul ki. 65

32

Egyéni tényezők Coping potenciál dimenziók: Olyan személyiségtulajdonságok, amelyek hozzájárulnak az egyén megküzdési hatékonyságának erősítéséhez, növelik a valószínűségét, hogy az egyén a helyzetnek és a személyiségének leginkább megfelelő megküzdési formát fogja választani. A-típusú személyiség…(vesd össze!) 66

A stresszkezelés szintjei

Dilts piramis

67

33

Környezet •Mindennapi környezetünk befolyásolja hangulatunkat. •A szürke, személytelen, ingerszegény környezet éppúgy nyomasztóan hat, mint a túlzsúfoltság, a zaj… •A zaj fokozza a feszültséget, a fény a közérzetünket. Ugyanaz a szín különböző emberekből eltérő érzéseket vált ki. A kék, zöld általában nyugtat, tágítja a teret. A piros, sárga, narancssárga inkább izgató, élénkítő, melegítő hatású. A barna meghittséget áraszt, a fehér a tisztaságot sugallja. •Szobanövények otthonosságot nyújtanak és egészséges is. Szellőzés, illat, szék, berendezés. 68

Viselkedés • Mindaz, amit megteszünk: dohányzás, alkoholfogyasztás, étkezés, önmagunkkal- és másokkal való kapcsolat, kommunikáció. • Komplex szűrővizsgálatok. • Testmozgás, sport: a fizikai megterhelés semlegesíti a szervezet stresszre adott válaszreakcióit, növeli a stressztűrő képességet. • Időzavar kiküszöbölése tervezéssel, szervezéssel. 69 • Kikapcsolódás, pihenés.

34

Képességek • Ha tudjuk, mit kell tennünk, de nem tudjuk, hogyan tegyük. • Magatartáscsoportok, szokásrendszerek és általánosan alkalmazott stratégiák tartoznak ide. • A relaxáció fokozza stressztűrő-képességünket. Nemcsak izomlazítást, hanem teljes idegi és lelki lazítást is jelent. Hatására javul az immunrendszer állapota, testileg-szellemileg felfrissülünk. • Konfliktuskezelő és kommunikációs készségek. Az, aki ezekkel a képességekkel nem rendelkezik megsokszorozza maga körül a stresszt. 70

Meggyőződések és értékek. Identitás •Amit önmagunkról és a világról gondolunk, hiszünk. Korlátozó hiedelmeink megnehezítik a stresszel való megküzdést. •„A világ ellenséges, nem bízhatok meg senkiben.” „Csak magamra számíthatok, nem kérhetek segítséget senkitől.” „Az érzelmek kimutatása férfiatlan dolog, a gyengeség jele.” •Az értékeink és azok hierarchiája meghatározza magatartásunkat. 71

35

Átkeretezés és a jelentés átalakítása • „Önmagában semmi sem jó vagy rossz, a gondolkodás teszi azzá.” (Shakespeare) • Bármilyen esemény jelentősége attól a kerettől függ, amelybe helyezzük • A keret megváltoztatásával megváltoztatjuk a jelentést is • A jelentés megváltoztatásával megváltozik a viselkedésünk is • A balszerencse is nézőpont kérdése • Félig tele vagy félig üres? esete 72

A munkahelyi stressz forrásainak megváltoztatása • • • • • • •

A feladat újrafogalmazása. A munkahelyi környezet újrafogalmazása. Rugalmas munkavégzés. „Részvételi menedzselés” ösztönzése. Az egyén bevonása a karrierfejlesztésébe. Munkaszerepek elemzése és célok kitűzése. Társadalmi támogatás és visszajelzés biztosítása. • Összetartó teamek létrehozása. • Tisztességes vállalati politika kialakítása. 73

36

A stressz következményei • Érzelemi életre gyakorolt hatások: – Szorongás – Ellenségesség – Nyugtalanság, ingerlékenység – Borús hangulat – Negatív önértékelés – Tehetetlenség-érzés – Kiégés (fizikai-mentális-érzelmi) kimerülés, célok elvesztése…pl. tanárok) 74

A stressz következményei • Az értelmi képességekre gyakorolt hatások: – – – – –

Gyenge összpontosítás Emlékezete romlása (rövid+hosszútáv) Tervezési, szervezési képességek romlanak Határozatlanság, rosszabb döntési képesség Romló kreativitás, kevésbé tud új információkat keresni, merevebb – Nehezebben viseli a bírálatot – Teljesítményromlás 75

37

A stressz következményei • A viselkedés változásai: – Több egészségkárosító viselkedés (dohányzás, alkohol, drogok) – Agresszív viselkedés – Menekülés a munkából (a környezetére is kihat ez: hibázás, baleset, hiányzás) – A team munka is romlik: konfliktusok, klikkek, hiányzás, teljesítményromlás 76

Köszönöm a figyelmet! Zh időpontok: december 10. 17:00 és 18:00 HSZK / R, T, U december 17. 17:00 és 18:00 HSZK / A, C termek január 14. 16:00 és 17:00 HSZK / A és C termek január 21. 16:00 és 17:00 HSZK / A és C termek [email protected]

38