Inhoud Introductie Meditatie 1. Meditatie en bijwerkingen 2. Meditatie ter versterking 3. Meditatie voor het waarnemingsvermogen 4. Meditatie-problemen 5. Kort of lang mediteren? 6. Het beste meditatie-tijdstip, deel 1 7. Het beste meditatie-tijdstip, deel 2 8. Meditatie en constitutie-verschillen 9. Mindfulness, wat is dat? Angst 10. dl 1 Angst en de amygdala 11. dl 2 Angst en automatische reacties 12. dl 3 Angst ontstaan in het verleden Het belang van neutraliteit 13. dl 1 Beter presteren 14. dl 2 Wat is neutraliteit 15. dl 3 De chakra’s van wijsheid 16. dl 4 Psychologische en energetische neutraliteit (Em otionele) gezondheid 17. Instinctieve gezondheid, deel 1 18. Instinctieve gezondheid, deel 2 19. Spijsvertering en meditatie 20. Standvastigheid, deel 1 21. Standvastigheid, de reis naar jouw doel, deel 2 22. Tegenslag, Overprikkeling en Emoties Publicaties: cd’s, boeken en brochures
1
Introductie Ruim 30 jaar begeleid ik m ensen m et m editatie. Mijn interesse is altijd geweest hoe je m et m editaties psychisch sterker kunt worden. Ontspanning, een van de sterkst opvallende kenm erken, die je door m editatie krijgt, is natuurlijk heel plezierig. Voor velen een hoofdreden om het te willen leren. Het is ook bijzonder om via m editaties verschillende niveau’s van ontspanning waar te nem en. Zeker als je geleerd hebt op een dieper niveau te m editeren, vallen bijzondere gewaarwordingen op. Het werken m et de chakra’s, kan daar een belangrijke rol in spelen. Hoe fascinerend dit ook is, m ijn interesse gaat het m eest uit naar psychologische m editaties. Heel veel technieken heb ik in al die jaren ‘voorbij zien kom en’. De ervaringen van cursisten, patiënten en die van m ijzelf leidde ertoe dat ik in 2007 een grote wens van m e realiseerde: het uitbrengen van m editatie cd’s. Meditatie cd’s waarop ik de beste technieken gezet heb. Technieken, die hun kracht in de voorgaande jaren ruim schoots bewezen hadden. In 2010 verschenen drie nieuwe cd’s. Cd’s die geschikt zijn voor heel specifieke psychologische ontwikkelingen. De cd-reeks sluit aan op m ijn boek ‘Ik voel (n)iets voor verandering’. Ook hier kom t de com binatie terug van psychologische en energetische ondersteuning en ontwikkeling van jezelf. Nu kunnen cd’s nooit een persoonlijke begeleiding
Psychisch sterker door mediteren
2 vervangen en ik m erkte dat er, buiten de uitgebreide handleiding, behoefte was aan extra inform atie. Zoals: W elk tijdstip is het beste bij m editeren? Kun je na het eten m editeren? W elke cd’s kan ik m et elkaar com bineren? Bestaan er m editaties om m inder last te hebben van anderen? Zijn er ook negatieve bijwerkingen? Kortom : een heel scala aan vragen, die in dit boek de revue passeren. Delen kom en uit de nieuwsbrieven, die in de loop der jaren zijn verschenen. Hier m eer uitgebreid en praktisch gerubriceerd op onderwerp. Ik wens je veel leesplezier, en vooral veel plezier m et m editeren.
Psychisch sterker door mediteren
Het is een mooie ontwikkeling dat mediteren zijn ‘geitenwollen sokken’-imago verliest. Niet alleen omdat steeds meer mensen mediteren en zelf de gunstige effecten ervan merken, maar ook omdat er wetenschappelijk steeds meer bewijzen verschijnen van de lichamelijke en psychische verbeteringen die mediteren geeft. Toch, als je begint met mediteren, en zelfs als je al meer ervaring hebt, zijn er veel vragen die opkomen. In dit boek behandelt Tessa deze vragen en ervaringen, zoals: Welk tijdstip is het beste bij mediteren? Kun je na het eten mediteren? Welke cd’s kan ik met elkaar combineren? Bestaan er meditaties om minder last te hebben van anderen? Zijn er ook negatieve bijwerkingen? De meditatie cd’s die Tessa Gottschal heeft ontwikkeld zijn speciaal gericht op het creëren van psychologische effecten. Zoals ze het zelf zegt: “Ontspanning, een van de sterkst opvallende kenmerken, die je door meditatie krijgt, is natuurlijk heel plezierig. Voor velen een hoofdreden om het te willen leren. Toch, binnen alle meditatie-mogelijkheden die er zijn, gaat mijn interesse uit naar het op gang brengen van psychologische veranderingen.” De meditatie cd’s zijn voorzien van een uitgebreide handleiding (download). Daaruit valt duidelijk te lezen welke cd’s als psychologische ‘kuur’ kunnen worden gebruikt en welke cd-combinaties gemaakt kunnen worden. Ook voor wie alleen ontspanning zoekt, is er volop keuze: van een uitgebreide ontspannings-oefening tot een korte meditatieve ‘power-nap’. De cd-reeks sluit aan op het boek Ik voel (n)iets voor verandering. Ook hier komt de combinatie terug van psychologische en energetische ondersteuning en ontwikkeling van jezelf. Tessa Gottschal heeft een natuurgeneeskundige praktijk. Energietherapie en gesprekstechnieken zijn haar voornaamste werkgebieden. Onderdeel van haar opleidingen zijn onder meer een zesjaarsopleiding Healing en Selfhealing, meditatietraningen, tal van bijscholingen onder andere bij het Rino (Nascholing en opleiding GGZ) en bij het Psychiatrisch Centrum Zon en Schild te Amersfoort met daarnaast vele jaren zelfeducatie. Ze schreef verschillende boeken waaronder: Ik voel (n)iets voor verandering, Wil ik wat ik voel, Ik begrijp (n)iets van je en is co-auteur van ‘t Went zo’n element en Migraine en hoofdpijn.
www.schors.nl ISBN 978-90-6378-944-2
www.gottswaal.nl
