INKIJK EXEMPLAAR Gezondheidsboodschappen Jouw GGD Check klas 2 en 4, 2014-2015 Na het invullen van de vragenlijst kan de leerling meteen online een persoonlijk gezondheidsadvies bekijken. In dit gezondheidsadvies staat de gezondheid en leefstijl van de leerling beschreven en krijgt hij/zij advies op maat. Ook wordt verwezen naar betrouwbare en informatieve internetsites, waar de leerling meer informatie over de onderwerpen kan vinden. De leerlingen kunnen de boodschappen uitprinten, naar zichzelf mailen of opnieuw bekijken door in te loggen met de persoonlijke inlogcode. Hieronder vindt u een overzicht van de mogelijke boodschappen die de leerlingen krijgen. De boodschappen vormen een mooi uitgangspunt om in de (mentor)les nogmaals op de resultaten van het onderzoek terug te komen.
Inhoud Lekker in je vel (Psychosociale gezondheid) .............................................................................................. 3 Nare gedachten ..................................................................................................................................... 4 Pesten .................................................................................................................................................. 5 Pesten via internet ................................................................................................................................. 6 Seksuele ervaring tegen je zin ................................................................................................................ 7 Zorgen gewicht ..................................................................................................................................... 8 Lijnen................................................................................................................................................. 10 Ontbijten ............................................................................................................................................ 13 Fruit................................................................................................................................................... 15 Energy-drankjes .................................................................................................................................. 17 Bewegen ............................................................................................................................................ 19 Gehoor(schade)................................................................................................................................... 21 Sociale media...................................................................................................................................... 23 Gamen ............................................................................................................................................... 25 Roken ................................................................................................................................................ 27 Alcoholgebruik .................................................................................................................................... 29 Drugsgebruik-softdrugs ........................................................................................................................ 31 Drugsgebruik–harddrugs ...................................................................................................................... 32
1
Hoe gezond ben jij? Per onderwerp wordt er met een kleur aangegeven of je gezond bezig bent (met groene kleur) of dat het er tussen in zit (oranje kleur) of dat je gedrag slecht is voor de gezondheid (rode kleur). Een blauwe kleur zie je bij onderwerpen die over gevoelens of zorgen gaan of waarbij niet aan te geven is of iets goed of slecht is. Je kan op elk onderwerp klikken om je persoonlijke advies te bekijken. Ook word je dan verwezen naar interessante websites, waar je meer informatie kunt vinden. Wil je je gezondheidsscores later nog eens bekijken? Dat kan door:
• • •
opnieuw in te loggen op deze website; ze naar je eigen e-mailadres te versturen. Klik hiervoor op het envelopje; ze uit te printen. Klik hiervoor op het printer-icoontje.
Als je klaar bent met het bekijken van je gezondheidsscores kan je op 'afronden' klikken.
2
Lekker in je vel (Psychosociale gezondheid) Dit is een landelijke boodschap Blauw Score SDQ > 15 Uit de antwoorden die je gegeven hebt blijkt dat je je zorgen maakt en je depri voelt. Iedereen heeft wel eens problemen. Of maakt zich wel eens zorgen. Soms gaan die problemen vanzelf weer over. Maar soms blijven ze, of worden ze erger. Heb je deze zorgen of problemen al langer? Of zit je er echt mee? Dan moet je er iets aan doen. Dit kun je doen: • Praat er met iemand over. Bijvoorbeeld met je mentor, je broer, je zus, je ouders of een goede vriend(in). • Wil je met iemand praten die jou niet kent? Bel dan met de Kindertelefoon: 0800-0432. Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen 14.00 en 20.00 uur. • Kijk eens op de volgende websites. Die geven je informatie, tips en hulp. www.questionzone.nl www.pratenonline.nl www.gripopjedip.nl www.depri-en-dan.nl (voor meiden die leven in twee culturen)
Blauw Score SDQ <= 15 Het lijkt erop dat je je goed voelt. Je hebt geen echte problemen. Gelukkig maar. Krijg je toch problemen? Of voel je je depri? Kijk dan eens op de volgende websites. Zeker als je je vaker depri voelt. Of echt met een probleem zit. Op deze sites vind je informatie, tips en hulp. www.questionzone.nl www.pratenonline.nl www.gripopjedip.nl www.depri-en-dan.nl (voor meiden die leven in twee culturen)
Blauw Je hebt deze vragen niet of niet helemaal beantwoord. We weten niet precies hoe je je voelt. Of dat je problemen hebt. Krijg je toch problemen? Of voel je je depri? Kijk dan eens op de volgende websites. Zeker als je je vaker depri voelt. Of echt met een probleem zit. Op deze sites vind je informatie, tips en hulp. www.questionzone.nl www.pratenonline.nl www.gripopjedip.nl www.depri-en-dan.nl (voor meiden die leven in twee culturen)
3
Nare gedachten Dit is een landelijke boodschap Blauw Als kind wel eens heeft nagedacht om zelfmoordpoging te doen Jongeren kunnen soms erg somber zijn. Soms kunnen ze zelfs aan zelfmoord denken. Schaam je niet voor dit soort gedachten, maar zoek hulp. Praat er over met iemand die je vertrouwt. Iemand die naar je luistert, zoals: • Een leraar of mentor op school; • Een vertrouwenspersoon of de school/jeugdarts of verpleegkundige op school; • Een vriend of familielid Praat je liever met iemand die je niet kent en die er verstand van heeft? Bel dan met 113Online: 0900-1130113 (5 ct. p/min + eventuele kosten voor gebruik gsm). Dat kan 24 uur per dag. Meer informatie Vind je het moeilijk of spannend om er over te praten? Op www.113Online.nl vind je meer informatie. Ook kun je er met hen over praten. Via de mail of chat, zonder dat je hoeft te vertellen wie je bent.
Blauw Als kind wel eens een zelfmoordpoging heeft ondernomen Je probeerde zelfmoord te plegen. Knap dat je dat durft te zeggen! Krijg je al goede hulp? Praat er over met iemand die je vertrouwt. Iemand die naar je luistert. Zoals: • Een leraar of mentor op school; • Een vertrouwenspersoon of de school/jeugdarts of verpleegkundige op school; • Een vriend of familielid. Praat je liever met iemand die jou niet kent? Die er verstand van heeft? Bel dan met 113Online: 0900-1130113 (5 ct. p/min + eventuele kosten voor gebruik van gsm). Dat kan 24 uur per dag. Meer informatie Vind je het moeilijk of spannend om er over te praten? Op www.113Online.nl vind je meer informatie. Ook kun je er met hen over praten. Via de mail of chat, zonder dat je hoeft te vertellen wie je bent.
Geen tabje/niet tonen: alle andere gevallen; als nooit gedachten en nooit poging, geen poging en gedachten onbekend, beiden onbekend, nooit gedachten en poging missend
4
Pesten Hoe vaak ben je in de afgelopen drie maanden op school gepest? Blauw Nooit, Minder dan 2 keer per maand Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden. Je hebt aangegeven dat je niet of nauwelijks wordt gepest (op school). Gelukkig maar. Misschien heb je wel in de gaten dat iemand anders wordt gepest. Wil je daar iets aan doen? • Kijk dan eens op de volgende site: www.pestweb.nl. Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. • Bel of chat met de Kindertelefoon: 0800-0432. Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen 14.00 en 20.00 uur. www.kindertelefoon.nl.
Blauw 2 of 3 keer per maand, Ongeveer 1 keer per week, Meerdere keren per week Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden. Je hebt aangegeven dat je wel eens of regelmatig (op school) wordt gepest. Dat is heel vervelend voor je. Dat hoef je niet te accepteren. Wil je dat het pesten stopt en weet je niet goed hoe je dat aan kunt pakken? • Wanneer het pesten op school gebeurt kan jouw school je verder helpen. Want het is niet alleen jouw probleem, het is ook een probleem van de school. Jij moet je veilig kunnen voelen en daar kan de school je bij helpen. Dus ga naar je mentor en zoek hulp. • Praat er met iemand over. Bijvoorbeeld met je broer, je zus, je ouders of een goede vriend(in). • Op internet vind je vaak goede tips. Kijk maar eens op deze site: www.pestweb.nl. Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. • Bel of chat met de Kindertelefoon: 0800-0432. Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen 14.00 en 20.00 uur. www.kindertelefoon.nl
Blauw Onbekend Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden. Uit je antwoord is niet duidelijk of je gepest wordt. Misschien ben je vergeten de vraag in te vullen. Of misschien had je een andere reden. Wil je meer informatie over pesten? • Kijk dan eens op de volgende site:www.pestweb.nl. Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. • Bel of chat dan met de Kindertelefoon: 0800-0432. Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen 14.00 en 20.00 uur. www.kindertelefoon.nl
5
Pesten via internet Hoe vaak ben je in de afgelopen drie maanden gepest via internet? Blauw Nooit, Minder dan 2 keer per maand Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden via internet. Je hebt aangegeven dat je niet of nauwelijks wordt gepest via internet. Gelukkig maar. Misschien heb je wel in de gaten dat iemand anders wordt gepest. Wil je daar iets aan doen? • Kijk dan eens op de volgende site: www.pestweb.nl. Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. • Bel of chat met de Kindertelefoon: 0800-0432. Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen 14.00 en 20.00 uur. www.kindertelefoon.nl. • Wil je informatie over online pesten of internetproblemen, kijk dan op de sites www.digitaalpesten.nl of www.meldknop.nl.
Blauw 2 of 3 keer per maand, Ongeveer 1 keer per week, Meerdere keren per week Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden via internet. Je hebt aangegeven dat je wel eens of regelmatig wordt gepest via internet. Dat is heel vervelend voor je. Dat hoef je niet te accepteren. Wil je dat het pesten stopt en weet je niet goed hoe je dat aan kunt pakken? • Wanneer het pesten op school gebeurt kan jouw school je verder helpen. Want het is niet alleen jouw probleem, het is ook een probleem van de school. Jij moet je veilig kunnen voelen en daar kan de school je bij helpen. Dus ga naar je mentor en zoek hulp. • Praat er met iemand over. Bijvoorbeeld met je broer, je zus, je ouders of een goede vriend(in). • Op internet vind je vaak goede tips. Kijk maar eens op deze site: www.pestweb.nl. Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. • Wil je informatie over online pesten of internetproblemen, kijk dan op de sites www.digitaalpesten.nl of www.meldknop.nl. • Bel of chat met de Kindertelefoon: 0800-0432. Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen 14.00 en 20.00 uur. www.kindertelefoon.nl
Blauw Onbekend Je hebt vragen beantwoord over pesten en gepest worden via internet. Uit je antwoord is niet duidelijk of je gepest wordt. Misschien ben je vergeten de vraag in te vullen. Of misschien had je een andere reden. Wil je meer informatie over pesten? • Kijk dan eens op de volgende site:www.pestweb.nl. Pestweb geeft informatie en tips. Je kunt ook mailen, chatten of bellen met een medewerker van Pestweb. Wat je vertelt, blijft geheim. • Wil je informatie over online pesten of internetproblemen, kijk dan op de sites www.digitaalpesten.nl of www.meldknop.nl. • Bel of chat dan met de Kindertelefoon: 0800-0432. Dat is gratis, ook als je mobiel belt. Je kunt iedere dag bellen tussen 14.00 en 20.00 uur. www.kindertelefoon.nl
6
Seksuele ervaring tegen je zin Boodschap overgenomen van landelijke boodschap Heb je wel eens zonder dat je dat wilde een seksuele ervaring met iemand gehad? Blauw Deze vraag wil ik niet beantwoorden Je geeft liever geen antwoord op de vraag, of je wel eens een seksuele ervaring met iemand hebt gehad zonder dat je dat wilde. Daar kun je verschillende redenen voor hebben. En dat respecteren we. Meer informatie Wil je meer informatie over wensen en grenzen op het gebied van seksualiteit, intimiteit en relaties? Kijk dan eens op deze website: www.sense.info.nl
Blauw Ja Je hebt wel eens een seksuele ervaring gehad zonder dat je dat wilde. Hoe iemand zich voelt na zo’n situatie is erg verschillend. Misschien heb jij weinig last van wat er is gebeurd. Dat kan en daar is niets mis mee. Je kunt er ook wél last van hebben. • Het helpt om daar over te praten met iemand die je vertrouwt. Dat kan bijvoorbeeld een vriend(in) zijn, iemand van je familie of een vertrouwenspersoon van school. • Je kunt ook bellen of mailen met Korrelatie voor advies. Telefoon: 0900-1450 (15 ct. p/min), e-mail:
[email protected] Door je ervaringen te delen met iemand anders voel je je vaak minder alleen. En samen kun je kijken wat je kan doen. Als je lastiggevallen wordt, kun je dit melden bij de politie. Dit betekent niet dat je aangifte hoeft te doen. Meer informatie Meer informatie over wat je kunt doen als je iets niet wilt, kun je vinden op de site http://www.sense.info/vervelende-ervaringen/seks-tegen-je-zin/
Blauw Onbekend Je hebt de vraag, of je wel eens een seksuele ervaring met iemand hebt gehad zonder dat je dat wilde, niet beantwoord. Misschien heb je dat vergeten, misschien had je een andere reden. En dat respecteren we. Meer informatie Wil je meer informatie over wensen en grenzen op het gebied van seksualiteit, intimiteit en relaties? Kijk dan eens op deze website: www.sense.info.nl
Niet tonen /Geen tabje Als kind aangeeft geen ongewenste seksuele ervaring te hebben gehad.
7
Zorgen gewicht Maak je je zorgen over je gewicht? Blauw Nee Je hebt de vraag over je gewicht beantwoord. Je hebt aangegeven je geen zorgen te maken over je gewicht. Een goed gewicht helpt om gezond te blijven. Als je te zwaar bent, kan dat op den duur vervelende klachten geven, zoals suikerziekte en hartproblemen. Het kan zelfs levensgevaarlijk worden. Dat is ook zo als je veel te licht bent. Wil je weten of je een gezond gewicht hebt? Ga dan naar de BMI-meter van het Voedingscentrum: http://www.voedingscentrum.nl/bmi Meer informatie Wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op www.voedingscentrum.nl. Voor informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op www.99gram.nl of www.proud2beme.nl.
Blauw Ja, omdat ik mezelf te dik vind Je hebt de vraag over je gewicht beantwoord. Je hebt aangegeven je zorgen te maken over je gewicht omdat je jezelf te dik vindt. Een goed gewicht helpt om gezond te blijven. Als je te zwaar bent, kan dat op den duur vervelende klachten geven, zoals suikerziekte en hartproblemen. Het kan zelfs levensgevaarlijk worden. Dat is ook zo als je veel te licht bent. Als je blijft afvallen terwijl je al te dun bent, is er iets mis. Je hoort over jongeren die veel te dik zijn, of juist veel te dun. En je hoort over jongeren die alleen maar dénken dat ze te dik of te dun zijn. Klopt jouw idee over je eigen gewicht? Bereken je BMI via http://www.voedingscentrum.nl/bmi en je weet hoe je ervoor staat. Overgewicht, wat nu? Ga niet op een streng dieet! De meeste jongeren zijn nog in de groei en belangrijke bouwstoffen om te groeien komen uit je eten. Voor tips over gezond afvallen kan je terecht bij de jeugdgezondheidszorg. Ook de diëtist kan je helpen bij specifieke vragen over voeding. Overslaan? Het klinkt misschien gek, maar als je niet dikker wilt worden moet je geen maaltijden overslaan. Veel jongeren ontbijten niet en krijgen dan later trek. Dan gaan ze snacken, wat niet gezond is. Eet dus drie keer per dag een gewone maaltijd, dan heb je minder zin om te snacken. Denk ook eens na over wát je snackt. Als je tussendoortjes zelf meeneemt naar school, heb je meer te kiezen. Kijk op www.voedingscentrum.nl. Meer informatie Voor informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op www.99gram.nl of www.proud2beme.nl.
Blauw Ja, omdat ik mezelf te dun vind Je hebt de vraag over je gewicht beantwoord. Je hebt aangegeven je zorgen te maken over je gewicht omdat je jezelf te dun vindt. Een goed gewicht helpt om gezond te blijven. Als je te zwaar bent, kan dat op den duur vervelende klachten geven, zoals suikerziekte en hartproblemen. Het kan zelfs levensgevaarlijk worden. Dat is ook zo als je veel te licht bent. Als je blijft afvallen terwijl je al te dun bent, is er iets mis. Je hoort over jongeren die veel te dik zijn, of juist veel te dun. En je hoort over jongeren die alleen maar dénken dat ze te dik of te dun zijn. Klopt jouw idee over je eigen gewicht? Bereken je BMI via www.voedingscentrum.nl/bmi en je weet hoe je ervoor staat. Te dun? Ben je te dun, volgens de berekening die je hiervoor hebt gemaakt? En val je toch af? Dan kan het zijn dat je een eetstoornis hebt en dat is echt gevaarlijk voor je. Praat hierover met iemand die je vertrouwd zoals een vriend/vriendin, je ouders, mentor of jeugdverpleegkundige of jeugdarts van de GGD en kijk op www.99gram.nl of op www.proud2beme.nl. Meer informatie Wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op www.voedingscentrum.nl. Voor informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op www.99gram.nl of www.proud2beme.nl.
8
Blauw onbekend Je hebt de vraag over je gewicht niet beantwoord. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Een goed gewicht helpt om gezond te blijven. Als je te zwaar bent, kan dat op den duur vervelende klachten geven, zoals suikerziekte en hartproblemen. Het kan zelfs levensgevaarlijk worden. Dat is ook zo als je veel te licht bent. Als je blijft afvallen terwijl je al te dun bent, is er iets mis. Wil je weten of je een gezond gewicht hebt? Ga dan naar de BMI-meter van het Voedingscentrum: http://www.voedingscentrum.nl/bmi Meer informatie Wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op www.voedingscentrum.nl. Voor informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op www.99gram.nl of www.proud2beme.nl.
9
Lijnen Heb je de afgelopen 4 weken serieus gelijnd? Blauw Nee Je hebt een vraag beantwoord over lijnen. Je krijgt nu een advies wat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord lijn jij niet. Als je in de toekomst besluit te lijnen is het belangrijk dit op een verantwoorde manier te doen. Door meer te bewegen en gezond te eten. Meer informatie Wil je graag weten of jij een goed gewicht hebt of wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op www.voedingscentrum.nl. Voor informatie over een gezond gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op www.99gram.nl.
Groen Ja, door minder te eten of niet te snoepen Je hebt een vraag beantwoord over lijnen. Je krijgt nu een advies wat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord lijn jij door minder te eten of niet te snoepen. Het is heel goed dat je probeert een gezond gewicht te krijgen door minder te eten of niet te snoepen. Probeer wel iedere dag gezond te eten, uit de schijf van 5. Voor meer informatie over de schijf van 5 kijk op www.voedingscentrum.nl. Meer informatie Wil je graag weten of jij een goed gewicht hebt of wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op www.voedingscentrum.nl. Voor informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op www.99gram.nl.
Oranje Ja, door een speciaal dieet te gebruiken Je hebt een vraag beantwoord over lijnen. Je krijgt nu een advies wat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord lijn jij door middel van een speciaal dieet (Weight Watchers, diëtiste etc.). Het is belangrijk dat je probeert op een verantwoorde manier af te vallen. Je lichaam is in de groei en heeft bouwstoffen nodig. Mocht je graag willen weten wat voor jou een gezond gewicht is kan je je BMI berekenen op www.voedingscentrum.nl Tips Wanneer je te zwaar bent is het belangrijk om langzaam en verantwoord af te vallen. Dit kan met hulp van de jeugdverpleegkundige of jeugdarts van de GGD, je huisarts of een diëtiste. Verder nog een aantal tips: • Als je gaat lijnen is het belangrijk gezond te eten, uit de schijf van 5. • Bewegen helpt als je wilt afvallen, minimaal 60 minuten per dag. • Doe het rustig aan, je lichaam is in de groei. Te snel afvallen kan ervoor zorgen dat je minder hard groeit. • Doe het stapje voor stapje, stel jezelf een haalbaar doel. Meer informatie Voor meer informatie over gezonde voeding en verantwoord afvallen kan je kijken op www.voedingscentrum.nl
Rood Ja, door het gebruik van laxeerpillen of vermageringspillen Je hebt een vraag beantwoord over lijnen. Je krijgt nu een advies wat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord lijn jij door het gebruik van laxeerpillen of vermageringspillen. Het is beter voor je gezondheid om deze niet te gebruiken. Waarom lijn jij? • Afvallen of lijnen is eigenlijk alleen nodig als je echt te zwaar bent (volgens je BMI, zie www.voedingscentrum.nl). Het is dan nodig voor je gezondheid. Bijvoorbeeld omdat het beter is voor je gewrichten en je organen om een gezond gewicht te hebben of omdat je klachten hebt die komen door je gewicht. • Afvallen of lijnen omdat je net zo dun wilt zijn als je vrienden of vriendinnen is vaak erg lastig. Dit komt omdat iedereen anders in elkaar zit. Hierdoor kan je jezelf eigenlijk niet vergelijken met een ander. Lijnen om op een ander te willen lijken is dus eigenlijk niet zo’n goede reden. • Wil je graag weten of het voor jouw gezondheid verstandig is om op dieet te gaan? Bereken dan je BMI op www.voedingscentrum.nl
10
Beter van niet • Lijnen als je in de groei bent is niet zo goed voor je gezondheid. Zeker het gebruik van laxeerpillen en/of vermageringspillen kunnen je groei remmen. Dit komt omdat je lichaam niet de kans krijgt de voedingsstoffen uit je eten op te nemen. Hierdoor kan je kleiner blijven, ontwikkelt je lichaam zich minder goed en kan baardgroei (bij jongens) en ongesteldheid (bij meisjes) wegblijven. Ook is het erg slecht voor je organen zoals je maag en darmen. Tips • Wanneer je te zwaar bent is het belangrijk om langzaam en verantwoord af te vallen. Dit kan met hulp van de jeugdverpleegkundige of jeugdarts van de GGD, je huisarts of een diëtiste. Praat met iemand die je vertrouwt over je plannen om af te vallen en zoek samen hulp om verantwoord af te kunnen vallen. • Ben je niet te zwaar volgens je BMI? En ben je toch bezig met afvallen? Dan kan het zijn dat je een eetstoornis hebt en dat is echt gevaarlijk voor je. Praat hierover met iemand die je vertrouwd zoals een vriend/vriendin, je ouders, mentor of jeugdverpleegkundige of jeugdarts van de GGD en kijk op www.99gram.nl of op www.proud2beme.nl. Meer informatie Wil je graag weten of jij een goed gewicht hebt of wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op www.voedingscentrum.nl. Voor informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op www.99gram.nl of www.proud2beme.nl.
Rood Ja, door expres over te geven Je hebt een vraag beantwoord over lijnen. Je krijgt nu een advies wat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord lijn jij door expres over te geven. Het is beter voor je gezondheid om dit niet te doen. Waarom lijn jij? • Afvallen of lijnen is eigenlijk alleen nodig als je echt te zwaar bent. Het is dan nodig voor je gezondheid. Bijvoorbeeld omdat het beter is voor je gewrichten en je organen om een gezond gewicht te hebben of omdat je klachten hebt die komen door je gewicht. • Afvallen of lijnen omdat je net zo dun wilt zijn als je vrienden of vriendinnen is vaak erg lastig. Dit komt omdat iedereen anders in elkaar zit. Hierdoor kan je jezelf eigenlijk niet vergelijken met een ander. Lijnen om op een ander te willen lijken is dus eigenlijk niet zo’n goede reden. • Wil je graag weten of het voor jouw gezondheid verstandig is om op dieet te gaan? Bereken dan je BMI op www.voedingscentrum.nl Beter van niet Lijnen als je in de groei bent is niet zo goed voor je gezondheid. Door over te geven kunnen je tanden, maag en slokdarm ernstig beschadigd raken door het zuur. Ook is het niet goed voor je ontwikkeling. Als je overgeeft om af te vallen krijgt je lichaam niet de kans de voedingsstoffen uit je eten op te nemen. Hierdoor kan je kleiner blijven, ontwikkelt je lichaam zich minder goed en kan baardgroei (bij jongens) en ongesteldheid (bij meisjes) wegblijven. Tips • Wanneer je te zwaar bent is het belangrijk om langzaam en verantwoord af te vallen. Dit kan met hulp van de jeugdverpleegkundige of jeugdarts van de GGD, je huisarts of een diëtiste. Praat met iemand die je vertrouwt over je plannen om af te vallen en zoek samen hulp om verantwoord af te kunnen vallen. • Ben je niet te zwaar volgens je BMI? En ben je toch bezig met afvallen? Dan kan het zijn dat je een eetstoornis hebt en dat is echt gevaarlijk voor je. Praat hierover met iemand die je vertrouwd zoals een vriend/vriendin, je ouders, mentor of jeugdverpleegkundige of jeugdarts van de GGD en kijk op www.99gram.nl of op www.proud2beme.nl. Meer informatie Wil je graag weten of jij een goed gewicht hebt of wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op www.voedingscentrum.nl. Voor informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op www.99gram.nl of www.proud2beme.nl.
Groen Ja, door extra te bewegen of te sporten Je hebt een vraag beantwoord over lijnen. Je krijgt nu een advies wat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord lijn jij door extra te bewegen of te sporten. Het is heel goed dat je probeert af te vallen door extra te bewegen of te sporten. Probeer naast het extra sporten of bewegen iedere dag gezond te eten, uit de schijf van 5. Meer informatie Wil je graag weten of jij een goed gewicht hebt of wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op www.voedingscentrum.nl. Voor meer informatie over een goed gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op www.99gram.nl. Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze website: www.dubbel30.nl of www.sportwijzer.nl
11
Blauw onbekend Je hebt de vraag over lijnen niet beantwoord. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over lijnen. Als je in de toekomst besluit te lijnen is het belangrijk dit op een verantwoorde manier te doen. Door meer te bewegen en gezond te eten. Meer informatie Wil je graag weten of jij een goed gewicht hebt of wil je meer weten over gezonde voeding kijk dan op www.voedingscentrum.nl. Voor informatie over een gezond gewicht, je uiterlijk en ervaringen kan je kijken op www.99gram.nl.
12
Ontbijten Hoeveel dagen per week ontbijt jij meestal? Rood (Bijna) nooit, 1 dag per week, 2 dagen per week, 3 dagen per week Je hebt de vraag over ontbijt beantwoord. Je hebt aangegeven (bijna) nooit te ontbijten. Voor je gezondheid is het beter elke dag te ontbijten. Ontbijten is de beste manier om de dag te beginnen! Door te ontbijten start je je spijsvertering op. Zo kun je je beter concentreren op school en kom je minder in de verleiding om in de loop van de morgen te snacken of te snoepen. Waarom ontbijten? • Ontbijten geeft je energie en houdt je scherp, het helpt je te kunnen concentreren op school • Ontbijten helpt je darmen op gang komen • Ontbijten geeft je lichaam voedingsstoffen • Ontbijten helpt je om een goed gewicht te houden. Je grijpt minder snel naar tussendoortjes. • Ontbijten is lekker en gezellig Geen trek of tijd voor ontbijt? Zorg ervoor dat het een gewoonte wordt om elke ochtend te ontbijten. Je lichaam is eraan gewend geraakt dat je niet eet, terwijl dit niet goed voor je is. Misschien helpt het jou als je de wekker 10 minuten eerder zet zodat je rustig de tijd hebt voor je ontbijt. Lukt je dat niet dan zou je ook eens een drinkontbijt kunnen proberen. Wat is een goed ontbijt? - (Volkoren)graanproducten (bijvoorbeeld brood, muesli of havermout) - Halfvol- of mager melkproduct (melk, karnemelk, yoghurt) - Vers fruit of vruchtensap Meer informatie Wil je meer lezen over gezonde voeding? Kijk dan eens op deze websites: www.schoolontbijt.nl en www.lekkerbelangrijk.nl; www.voedingscentrum.nl/nl/schijf-van-vijf/eet-niet-teveel-en-beweeg/wat-is-een-goed-ontbijt.aspx; www.voedingscentrum.nl/nl/ik-ga-naar-school.aspx
Oranje 4 en 5 dagen per week Je hebt de vraag over ontbijt beantwoord. Je hebt aangegeven 4 of 5 dagen per week te ontbijten. Voor je gezondheid is het beter elke dag te ontbijten. Ontbijten is de beste manier om de dag te beginnen! Door te ontbijten start je je spijsvertering op. Zo kun je je beter concentreren op school en kom je minder in de verleiding om in de loop van de morgen te snacken of te snoepen. Waarom ontbijten? • Ontbijten geeft je energie en houdt je scherp, het helpt je te kunnen concentreren op school • Ontbijten helpt je darmen op gang komen • Ontbijten geeft je lichaam voedingsstoffen • Ontbijten helpt je om een goed gewicht te houden. Je grijpt minder snel naar tussendoortjes. • Ontbijten is lekker en gezellig Geen trek of tijd voor ontbijt? Zorg ervoor dat het een gewoonte wordt om elke ochtend te ontbijten. Je lichaam is eraan gewend geraakt dat je niet eet, terwijl dit niet goed voor je is. Misschien helpt het jou als je de wekker 10 minuten eerder zet zodat je rustig de tijd hebt voor je ontbijt. Lukt je dat niet dan zou je ook eens een drinkontbijt kunnen proberen. Wat is een goed ontbijt? - (Volkoren)graanproducten (bijvoorbeeld brood, muesli of havermout) - Halfvol- of mager melkproduct (melk, karnemelk, yoghurt) - Vers fruit of vruchtensap Meer informatie Wil je meer lezen over gezonde voeding? Kijk dan eens op deze websites: www.schoolontbijt.nl en www.lekkerbelangrijk.nl; www.voedingscentrum.nl/nl/schijf-van-vijf/eet-niet-teveel-en-beweeg/wat-is-een-goed-ontbijt.aspx; www.voedingscentrum.nl/nl/ik-ga-naar-school.aspx
13
Groen 6 dagen per week, Elke dag Je hebt de vraag over ontbijt beantwoord. Volgens jouw antwoord heb je geen probleem met ontbijten. Gelukkig maar. Ontbijten is de beste manier om de dag te beginnen! Door te ontbijten start je je spijsvertering op. Zo kun je je beter concentreren op school en kom je minder in de verleiding om in de loop van de morgen te snacken of snoepen. Waarom ontbijten? • Ontbijten geeft je energie en houdt je scherp, het helpt je te kunnen concentreren op school • Ontbijten helpt je darmen op gang komen • Ontbijten geeft je lichaam voedingsstoffen • Ontbijten helpt je om een goed gewicht te houden. Je grijpt minder snel naar tussendoortjes. • Ontbijten is lekker en gezellig Wat is een goed ontbijt? - (Volkoren)graanproducten (bijvoorbeeld brood, muesli of havermout) - Halfvol- of mager melkproduct (melk, karnemelk, yoghurt) - Vers fruit of vruchtensap Meer informatie Wil je meer lezen over gezonde voeding? Kijk dan eens op deze websites: www.schoolontbijt.nl en www.lekkerbelangrijk.nl; www.voedingscentrum.nl/nl/schijf-van-vijf/eet-niet-teveel-en-beweeg/wat-is-een-goed-ontbijt.aspx; www.voedingscentrum.nl/nl/ik-ga-naar-school.aspx
Blauw Onbekend Je hebt de vraag over ontbijt niet beantwoord. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over ontbijten. Ontbijten is de beste manier om de dag te beginnen! Door te ontbijten start je je spijsvertering op. Zo kun je je beter concentreren op school en kom je minder in de verleiding om in de loop van de morgen te snacken of snoepen. Waarom ontbijten? • Ontbijten geeft je energie en houdt je scherp, het helpt je te kunnen concentreren op school • Ontbijten helpt je darmen op gang komen • Ontbijten geeft je lichaam voedingsstoffen • Ontbijten helpt je om een goed gewicht te houden. Je grijpt minder snel naar tussendoortjes. • Ontbijten is lekker en gezellig Geen trek of tijd voor ontbijt? Zorg ervoor dat het een gewoonte wordt om elke ochtend te ontbijten. Je lichaam is eraan gewend geraakt dat je niet eet, terwijl dit niet goed voor je is. Misschien helpt het jou als je de wekker 10 minuten eerder zet zodat je rustig de tijd hebt voor je ontbijt. Lukt je dat niet dan zou je ook eens een drinkontbijt kunnen proberen. Wat is een goed ontbijt? - (Volkoren)graanproducten (bijvoorbeeld brood, muesli of havermout) - Halfvol- of mager melkproduct (melk, karnemelk, yoghurt) - Vers fruit of vruchtensap Meer informatie Wil je meer lezen over gezonde voeding? Kijk dan eens op deze websites: www.schoolontbijt.nl en www.lekkerbelangrijk.nl; www.voedingscentrum.nl/nl/schijf-van-vijf/eet-niet-teveel-en-beweeg/wat-is-een-goed-ontbijt.aspx; www.voedingscentrum.nl/nl/ik-ga-naar-school.aspx
14
Fruit Hoeveel dagen per week eet je fruit? (Bijvoorbeeld appels, sinaasappels, mandarijnen, bananen, etc.) Rood Bijna (nooit) of 1 dag per week Je hebt de vraag over fruit beantwoord. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden eet jij (bijna) nooit fruit. Het is beter voor je gezondheid als je elke dag fruit eet. Wist je dat: - in fruit veel vitamines en mineralen zitten? Die heb je nodig om gezond te blijven. - 2 stuks fruit per dag voldoende is? Vind je fruit niet lekker? Er zijn heel veel verschillende soorten fruit. Er is vast iets bij dat je nog niet kent en je misschien erg lekker vindt. Probeer eens iets nieuws. Of maak van verschillende soorten fruit een lekkere fruitshake! Zie voor een lekker recept: www.voedingscentrum.nl/recepten/recept/fruitsmoothie.aspx. Denk ook eens aan snacktomaatjes en –komkommers. Deze kun je makkelijk meenemen. Vind je fruit lastig om te eten? Er is genoeg fruit dat je heel makkelijk kan eten. Bijvoorbeeld een banaan of een trosje druiven. Dit fruit hoef je niet met een mesje te schillen. Je kunt fruit eten: - bij het ontbijt - bij de lunch - als tussendoortje - door de yoghurt als toetje Meer informatie Wil je meer lezen over fruit of gezonde voeding? Kijk dan eens op deze website: www.lekkerbelangrijk.nl
Oranje 2, 3, 4, 5 dagen per week Je hebt een aantal vragen beantwoord over fruit. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden eet jij niet elke dag fruit. Het is beter voor je gezondheid als je elke dag fruit eet. Wist je dat: - in fruit veel vitamines en mineralen zitten? Die heb je nodig om gezond te blijven. - 2 stuks fruit per dag voldoende is? Je kunt fruit eten: - bij het ontbijt - bij de lunch - als tussendoortje - door de yoghurt als toetje Vind je fruit niet lekker? Er zijn heel veel verschillende soorten fruit. Er is vast iets bij dat je nog niet kent en je misschien erg lekker vindt. Probeer eens iets nieuws. Of maak van verschillende soorten fruit een lekkere fruitshake! Zie voor een lekker recept: www.voedingscentrum.nl/recepten/recept/fruitsmoothie.aspx. Denk ook eens aan snacktomaatjes en –komkommers. Deze kun je makkelijk meenemen. Vind je fruit lastig om te eten? Er is genoeg fruit dat je heel makkelijk kan eten. Bijvoorbeeld een banaan of een trosje druiven. Dit fruit hoef je niet met een mesje te schillen. Meer informatie Wil je meer lezen over fruit of gezonde voeding? Kijk dan eens op deze website: www.lekkerbelangrijk.nl
15
Groen 6 dagen per week Je hebt de vraag over fruit beantwoord. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden eet jij bijna elke dag fruit. Dat is al best goed. Wist je dat: - in fruit veel vitamines en mineralen zitten? Die heb je nodig om gezond te blijven. - 2 stuks fruit per dag voldoende is? Meer informatie Wil je meer lezen over fruit of gezonde voeding? Kijk dan eens op deze website: www.lekkerbelangrijk.nl
Groen Elke dag Je hebt de vraag over fruit beantwoord. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden eet jij elke dag fruit. Dat is goed. Wist je dat: - in fruit veel vitamines en mineralen zitten? Die heb je nodig om gezond te blijven. - 2 stuks fruit per dag voldoende is? Meer informatie Wil je meer lezen over fruit of gezonde voeding? Kijk dan eens op deze website: www.lekkerbelangrijk.nl
Blauw Onbekend Je hebt de vraag over fruit niet beantwoord. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over fruit. Het is goed voor je gezondheid als je elke dag fruit eet. Wist je dat: - in fruit veel vitamines en mineralen zitten? Die heb je nodig om gezond te blijven. - 2 stuks fruit per dag voldoende is? Je kunt fruit eten: - bij het ontbijt - bij de lunch - als tussendoortje - door de yoghurt als toetje Vind je fruit niet lekker? Er zijn heel veel verschillende soorten fruit. Er is vast iets bij dat je nog niet kent en je misschien erg lekker vindt. Probeer eens iets nieuws. Of maak van verschillende soorten fruit een lekkere fruitshake! Zie voor een lekker recept: www.voedingscentrum.nl/recepten/recept/fruitsmoothie.aspx. Denk ook eens aan snacktomaatjes en –komkommers. Deze kun je makkelijk meenemen. Vind je fruit lastig om te eten? Er is genoeg fruit dat je heel makkelijk kan eten. Bijvoorbeeld een banaan of een trosje druiven. Dit fruit hoef je niet met een mesje te schillen. Meer informatie Wil je meer lezen over fruit of gezonde voeding? Kijk dan eens op deze website: www.lekkerbelangrijk.nl
16
Energy-drankjes Als je energy-drankjes drinkt, hoeveel glazen, flesjes of blikjes drink je dan meestal per dag? Oranje 1 glas per dag Je hebt een aantal vragen beantwoord over energiedrankjes. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Jij drinkt 1 energiedrankje op een dag. Let op! In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Meer informatie Wil je hier meer over weten zie: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/energiedrankjes.aspx
Rood 2 glazen per dag Je hebt een aantal vragen beantwoord over energiedrankjes. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Jij gebruikt 2 energiedrankjes op een dag. Dat is te veel. In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Meer informatie Wil je hier meer over weten zie: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/energiedrankjes.aspx
Rood 3 glazen per dag Je hebt een aantal vragen beantwoord over energiedrankjes. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Jij gebruikt 3 energiedrankjes op een dag. Dat is ongezond. In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Meer informatie Wil je hier meer over weten zie: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/energiedrankjes.aspx
Rood Meer dan 3 glazen per dag Je hebt een aantal vragen beantwoord over energiedrankjes. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Jij gebruikt 3 energiedrankjes op een dag. Dat is ongezond. In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Meer informatie Wil je hier meer over weten zie: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/energiedrankjes.aspx
17
Groen N.v.t. Je hebt een aantal vragen beantwoord over energiedrankjes. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Jij drinkt (bijna) nooit energiedrankjes. Prima! In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Meer informatie Wil je hier meer over weten zie: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/energiedrankjes.aspx
Blauw Onbekend Je hebt de vragen over energiedrankjes niet (volledig) ingevuld. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over energiedrankjes. In energiedrankjes zitten veel suikers en cafeïne. In suikers zitten veel calorieën en het is slecht voor je gebit. Teveel aan cafeïne kan gezondheidsklachten (rusteloosheid, duizeligheid, hartkloppingen en slaapproblemen) geven. Cafeïne zit ook in koffie, thee, cola en chocolade. Jongeren tussen de 13 en 18 jaar wordt aangeraden om niet meer dan 1 consumptie met cafeïne per dag te nemen. Meer informatie Wil je hier meer over weten zie: http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/energiedrankjes.aspx
18
Bewegen Neem de afgelopen week in gedachten. Wil je de dagen waarop je minstens één uur hebt bewogen bij elkaar optellen? Groen 7 dagen minstens 1 uur bewegen Je hebt een vraag ingevuld over bewegen. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord beweeg jij elke dag minstens één uur. Dat is goed. Het is gezond om iedere dag één uur of meer te bewegen. Waarom is bewegen goed voor je? • Je krijgt meer energie • Je wordt minder snel dik • Je krijgt sterke botten en spieren • Je hart en longen worden sterker • Je wordt minder snel ziek Meer informatie Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze websites: www.dubbel30.nl; www.infovoorjou.nl/lichaam-gevoel/bewegen-en-sporten/; www.nationalesportweek.nl/ik-neem-je-mee%21
Groen 6-5 dagen minstens 1 uur bewegen Je hebt een vraag ingevuld over bewegen. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord beweeg jij bijna elke dag minstens één uur. Dat is al best goed. Het is gezond om iedere dag één uur of meer te bewegen. Waarom is bewegen goed voor je? • Je krijgt meer energie • Je wordt minder snel dik • Je krijgt sterke botten en spieren • Je hart en longen worden sterker • Je wordt minder snel ziek Meer informatie Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze websites: www.dubbel30.nl; www.infovoorjou.nl/lichaam-gevoel/bewegen-en-sporten/; www.nationalesportweek.nl/ik-neem-je-mee%21
Oranje 2 t/m 4 dagen minstens 1 uur bewegen Je hebt een vraag ingevuld over bewegen. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord beweeg jij niet elke dag minstens één uur. Het is beter voor je gezondheid om iedere dag één uur of meer te bewegen. Waarom is bewegen goed voor je? • Je krijgt meer energie • Je wordt minder snel dik • Je krijgt sterke botten en spieren • Je hart en longen worden sterker • Je wordt minder snel ziek Een paar tips om meer te bewegen • Misschien kan je wat vaker lopen of fietsen • Je hoeft niet naar de sportschool om extra te bewegen. Dit is ook bewegen: fietsen, skaten, dansen of voetballen op straat • Een uur bewegen kan je ook verdelen in kleinere stukken. Bijvoorbeeld drie keer 20 minuten Niet te lang televisie kijken en computeren Als je televisie kijkt of computert, doet je lichaam bijna niks. Heb je een uur voor de televisie gezeten of achter de computer? Ga dan wat actiefs doen. Ga bijvoorbeeld fietsen, dansen of voetballen. Meer informatie Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze websites: www.dubbel30.nl; http://www.nationalesportweek.nl/ik-neem-je-mee%21; www.infovoorjou.nl/lichaam-gevoel/bewegen-ensporten/
19
Rood Geen enkele dag , 1 dag minstens 1 uur bewegen Je hebt een vraag ingevuld over bewegen. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord beweeg jij (bijna) geen enkele dag per week minstens één uur. Het is beter voor je gezondheid om iedere dag één uur of meer te bewegen. Waarom is bewegen goed voor je? • Je krijgt meer energie • Je wordt minder snel dik • Je krijgt sterke botten en spieren • Je hart en longen worden sterker • Je wordt minder snel ziek Een paar tips om meer te bewegen • Misschien kan je wat vaker lopen of fietsen • Je hoeft niet naar de sportschool om extra te bewegen. Dit is ook bewegen: fietsen, skaten, dansen of voetballen op straat • Een uur bewegen kan je ook verdelen in kleinere stukken. Bijvoorbeeld drie keer 20 minuten Niet te lang televisie kijken en computeren Als je televisie kijkt of computert, doet je lichaam bijna niks. Heb je een uur voor de televisie gezeten of achter de computer? Ga dan wat actiefs doen. Ga bijvoorbeeld fietsen, dansen of voetballen. Meer informatie Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze websites: www.dubbel30.nl; www.infovoorjou.nl/lichaam-gevoel/bewegen-en-sporten/;www.nationalesportweek.nl/ik-neem-je-mee%21
Blauw Je hebt de vraag over bewegen niet ingevuld. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over bewegen. Het is beter voor je gezondheid om iedere dag één uur of meer te bewegen. Waarom is bewegen goed voor je? • Je krijgt meer energie • Je wordt minder snel dik • Je krijgt sterke botten en spieren • Je hart en longen worden sterker • Je wordt minder snel ziek Een paar tips om meer te bewegen • Misschien kan je wat vaker lopen of fietsen • Je hoeft niet naar de sportschool om extra te bewegen. Dit is ook bewegen: fietsen, skaten, dansen of voetballen op straat • Een uur bewegen kan je ook verdelen in kleinere stukken. Bijvoorbeeld drie keer 20 minuten Niet te lang televisie kijken en computeren Als je televisie kijkt of computert, doet je lichaam bijna niks. Heb je een uur voor de televisie gezeten of achter de computer? Ga dan wat actiefs doen. Ga bijvoorbeeld fietsen, dansen of voetballen. Meer informatie Wil je meer weten over sporten en bewegen? Kijk dan eens op deze websites: www.dubbel30.nl; www.infovoorjou.nl/lichaam-gevoel/bewegen-en-sporten/;www.nationalesportweek.nl/ik-neem-je-mee%21
20
Gehoor(schade) Hoe hard zet je meestal het geluid als je gebruik maakt van oortjes of een koptelefoon? Groen Heel zacht, maar goed hoorbaar/zacht, op ongeveer een kwart/middel, op ongeveer de helft Je hebt een vraag ingevuld over het luisteren naar muziek met oortjes of een koptelefoon. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord zet je het geluid op zacht of middel wanneer je naar muziek luistert met oortjes of een koptelefoon. Dat is goed. Waarom kan je beter niet naar harde muziek luisteren? Wanneer je dit vaak doet kan je gehoor beschadigd raken. Wanneer je gehoor eenmaal beschadigd is, kan zich dat niet meer herstellen. Een van de eerste signalen van gehoorschade is oorsuizen. Wees daarom voorzichtig met het luisteren naar (te) harde muziek. Test je oren Als je wilt weten of jij nog goed kan horen, ga dan naar www.oorcheck.nl en doe de test. Meer informatie Wil je meer lezen over hoe je veilig kan luisteren naar muziek? Kijk dan eens op deze websites: www.oorcheck.nl, www.mp3check.nl of www.hoorstichting.nl
Rood Hard, op ongeveer driekwart/op z’n hardst Je hebt een vraag ingevuld over het luisteren naar muziek met oortjes of een koptelefoon. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoord. Volgens jouw antwoord zet je het geluid op hard, ongeveer driekwart of op z’n hardst wanneer je naar muziek luistert met oortjes of een koptelefoon. Het is beter voor je gezondheid als je niet naar harde muziek luistert. Waarom kan je beter niet naar harde muziek luisteren? Wanneer je dit vaak doet kan je gehoor beschadigd raken. Wanneer je gehoor eenmaal beschadigd is, kan zich dat niet meer herstellen. Een van de eerste signalen van gehoorschade is oorsuizen. Wees daarom voorzichtig met het luisteren naar (te) harde muziek. Test je oren Als je wilt weten of jij nog goed kan horen, ga dan naar www.oorcheck.nl en doe de test. Meer informatie Wil je meer lezen over hoe je veilig kan luisteren naar muziek? Kijk dan eens op deze websites: www.oorcheck.nl, www.mp3check.nl of www.hoorstichting.nl
Blauw N.v.t. Je hebt aangegeven niet met oortjes of een koptelefoon naar muziek te luisteren. Als je dat wel gaat doen, zet het geluid dan niet te hard! Het is beter voor je gezondheid als je niet naar harde muziek luistert. Waarom kan je beter niet naar harde muziek luisteren? Wanneer je dit vaak doet kan je gehoor beschadigd raken. Wanneer je gehoor eenmaal beschadigd is, kan zich dat niet meer herstellen. Een van de eerste signalen van gehoorschade is oorsuizen. Wees daarom voorzichtig met het luisteren naar (te) harde muziek. Test je oren Als je wilt weten of jij nog goed kan horen, ga dan naar www.oorcheck.nl en doe de test. Meer informatie Wil je meer lezen over hoe je veilig kan luisteren naar muziek? Kijk dan eens op deze websites: www.oorcheck.nl, www.mp3check.nl of www.hoorstichting.nl
21
Blauw Onbekend Je hebt de vraag over het luisteren naar muziek met oortjes of een koptelefoon niet ingevuld. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies. Waarom kan je beter niet naar harde muziek luisteren? Wanneer je dit vaak doet kan je gehoor beschadigd raken. Wanneer je gehoor eenmaal beschadigd is, kan zich dat niet meer herstellen. Een van de eerste signalen van gehoorschade is oorsuizen. Wees daarom voorzichtig met het luisteren naar (te) harde muziek. Test je oren Als je wilt weten of jij nog goed kan horen, ga dan naar www.oorcheck.nl en doe de test. Meer informatie Wil je meer lezen over hoe je veilig kan luisteren naar muziek? Kijk dan eens op deze websites: www.oorcheck.nl, www.mp3check.nl of www.hoorstichting.nl
22
Sociale media Hoe vaak vind je het moeilijk om met sociale media te stoppen? Groen Nooit, Zelden, Soms Je hebt een aantal vragen beantwoord over het gebruik van sociale media. Je geeft aan weinig moeite te hebben om te stoppen met sociale media. Gelukkig maar. Risico's sociale media Het is natuurlijk hartstikke leuk om contact te hebben via sociale media. Maar er zijn ook risico’s aan verbonden. Want wanneer pak je een pauze tijdens het gebruik van sociale media? Ga je elke minuut je mobieltje checken? En hoe beïnvloedt sociale media je bij het maken van huiswerk of slapen? Tips gebruik sociale media • Neem je smartphone niet mee aan tafel of mee naar de WC • Leer berichten en zelfs mensen eens te negeren! • Leg jouw gsm met het beeldscherm op tafel, zodat je de pushberichten niet meteen kunt zien • Verander regelmatig van geluiden bij notificaties. Verander ook eens van ringtone: op deze manier raak je hier lichamelijk niet aan gewend • Swipe je apps naar het 2e of 3e scherm zodat je niet de oproepen meteen al op je 1e scherm ziet Meer informatie Wil je meer informatie over het gebruik van sociale media? Kijk dan op de website: www.ikbenoffline.nl; www.kindertelefoon.nl/13-18; www.jouwggd.nl
Oranje Vaak Je hebt een aantal vragen beantwoord over het gebruik van sociale media. Je geeft aan vaak moeite te hebben om te stoppen met sociale media. Risico's sociale media Het is natuurlijk hartstikke leuk om contact te hebben via sociale media. Maar er zijn ook risico’s aan verbonden. Want wanneer las je een pauze in tijdens het gebruik van sociale media? Ga je elke minuut je mobieltje checken? En hoe beïnvloedt sociale media je bij het maken van huiswerk of slapen? Tips gebruik sociale media • Neem je smartphone niet mee aan tafel of mee naar de WC • Leer berichten en zelfs mensen eens te negeren! • Leg jouw gsm met het beeldscherm op tafel, zodat je de pushberichten niet meteen kunt zien • Verander regelmatig van geluiden bij notificaties. Verander ook eens van ringtone: op deze manier raak je hier lichamelijk niet aan gewend • Swipe je apps naar het 2e of 3e scherm zodat je niet de oproepen meteen al op je 1e scherm ziet Meer informatie Wil je testen of je verslaafd bent aan sociale media? Of wil je meer informatie over het gebruik van sociale media? Kijk dan op de website: www.ikbenoffline.nl.; www.kindertelefoon.nl/13-18; www.jouwggd.nl
Rood Zeer vaak Je hebt een aantal vragen beantwoord over het gebruik van sociale media. Je geeft aan zeer vaak moeite te hebben om te stoppen met sociale media.' Risico's sociale media Het is natuurlijk hartstikke leuk om contact te hebben via sociale media. Maar er zijn ook risico’s aan verbonden. Want wanneer las je een pauze in tijdens het gebruik van sociale media? Ga je elke minuut je mobieltje checken? En hoe beïnvloedt sociale media je bij het maken van huiswerk of slapen? Tips gebruik sociale media • Neem je smartphone niet mee aan tafel of mee naar de WC • Leer berichten en zelfs mensen eens te negeren! • Leg jouw gsm met het beeldscherm op tafel, zodat je de pushberichten niet meteen kunt zien • Verander regelmatig van geluiden bij notificaties. Verander ook eens van ringtone: op deze manier raak je hier lichamelijk niet aan gewend • Swipe je apps naar het 2e of 3e scherm zodat je niet de oproepen meteen al op je 1e scherm ziet Meer informatie Wil je testen of je verslaafd bent aan sociale media? Of wil je meer informatie over het gebruik van sociale media? Kijk dan op de website: www.ikbenoffline.nl; www.kindertelefoon.nl/13-18; www.jouwggd.nl
23
Blauw Onbekend Je hebt een aantal vragen beantwoord over het gebruik van sociale media. Uit je antwoord is niet duidelijk of je moeite hebt om te stoppen met sociale media. Misschien ben je vergeten de vraag in te vullen. Of misschien had je een andere reden. Risico's sociale media Het is natuurlijk hartstikke leuk om contact te hebben via sociale media. Maar er zijn ook risico’s aan verbonden. Want wanneer las je een pauze in tijdens het gebruik van sociale media? Ga je elke minuut je mobieltje checken? En hoe beïnvloedt sociale media je bij het maken van huiswerk of slapen? Tips gebruik sociale media • Neem je smartphone niet mee aan tafel of mee naar de WC • Leer berichten en zelfs mensen eens te negeren! • Leg jouw gsm met het beeldscherm op tafel, zodat je de pushberichten niet meteen kunt zien • Verander regelmatig van geluiden bij notificaties. Verander ook eens van ringtone: op deze manier raak je hier lichamelijk niet aan gewend • Swipe je apps naar het 2e of 3e scherm zodat je niet de oproepen meteen al op je 1e scherm ziet Meer informatie Wil je meer informatie over het gebruik van sociale media? Kijk dan op de website: www.ikbenoffline.nl; www.kindertelefoon.nl/13-18; www.jouwggd.nl
24
Gamen Hoe vaak vind je het moeilijk om met gamen te stoppen? Groen Nooit, zelden, soms Je hebt een aantal vragen beantwoord over gamen. Volgens jouw antwoorden lijkt het erop dat je geen problemen hebt met gamen. Gelukkig maar! Gamen is een leuke en onschuldige manier om je tijd door te brengen. Maar soms wordt het zo belangrijk dat je eraan verslaafd raakt. Tips om gamen leuk te houden • Game alleen voor je plezier of ontspanning • Geef niet meer geld uit aan games dan je hebt (zakgeld, loon) • Maak afspraken met jezelf over de hoeveelheid tijd die je aan gamen wilt besteden • Game af en toe en zeker niet elke dag • Game in je vrije tijd en niet tijdens school, studie of werk Test je game gedrag Wil je jouw gamegedrag testen? Kijk dan op www.gameadviesopmaat.nl; www, game-check.mirro.nl/
Oranje Vaak Je hebt een aantal vragen beantwoord over gamen. Volgens jouw antwoorden lijkt het erop dat je vaak moeite hebt om te stoppen met gamen. Gevolgen van te veel gamen Een kenmerk van een gameverslaving is, dat je zo lang en zo vaak mogelijk wilt spelen. • Hierdoor houd je geen tijd meer over om aan familie en vrienden te besteden of om te sporten, huiswerk te maken en zelfs om te slapen • Je kunt je eenzaam voelen. Vaak ga je hierdoor nog meer gamen Het helpt om hierover te praten met iemand die je vertrouwt. Dat kan bijvoorbeeld een vriend(in) zijn, iemand van je familie of een vertrouwenspersoon van school. Je kunt ook contact zoeken met B-open: www.b-open.nu Tips om gamen leuk te houden • Game alleen voor je plezier of ontspanning • Geef niet meer geld uit aan games dan je hebt (zakgeld, loon) • Maak afspraken met jezelf over de hoeveelheid tijd die je aan gamen wilt besteden • Game af en toe en zeker niet elke dag • Game in je vrije tijd en niet tijdens school, studie of werk Test je game gedrag Je kunt je gamegedrag testen op www.gameadviesopmaat.nl www, game-check.mirro.nl/
Rood Zeer vaak Je hebt een aantal vragen beantwoord over gamen. Volgens jouw antwoorden lijkt het erop dat je heel vaak moeite hebt om te stoppen met gamen. Gevolgen van te veel gamen Een kenmerk van een gameverslaving is, dat je zo lang en zo vaak mogelijk wilt spelen. • Hierdoor houd je geen tijd meer over om aan familie en vrienden te besteden of om te sporten, huiswerk te maken en zelfs om te slapen • Je kunt je eenzaam voelen. Vaak ga je hierdoor nog meer gamen Het helpt om hierover te praten met iemand die je vertrouwt. Dat kan bijvoorbeeld een vriend(in) zijn, iemand van je familie of een vertrouwenspersoon van school. Je kunt ook contact zoeken met B-open: www.b-open.nu Tips om gamen leuk te houden • Game alleen voor je plezier of ontspanning • Geef niet meer geld uit aan games dan je hebt (zakgeld, loon) • Maak afspraken met jezelf over de hoeveelheid tijd die je aan gamen wilt besteden • Game af en toe en zeker niet elke dag • Game in je vrije tijd en niet tijdens school, studie of werk Test je game gedrag Je kunt je gamegedrag testen op www.gameadviesopmaat.nl; www, game-check.mirro.nl/
25
Blauw Onbekend Je hebt niet alle vragen over gamen beantwoord. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt een algemeen advies over gamen. Gamen is een leuke en onschuldige manier om je tijd door te brengen. Maar soms wordt het zo belangrijk dat je eraan verslaafd raakt. Maak je je zorgen om je game gedrag? Het helpt om hierover te praten met iemand die je vertrouwt. Dat kan bijvoorbeeld een vriend(in) zijn, iemand van je familie of een vertrouwenspersoon van school. Tips om gamen leuk te houden • Game alleen voor je plezier of ontspanning • Geef niet meer geld uit aan games dan je hebt (zakgeld, loon) • Maak afspraken met jezelf over de hoeveelheid tijd die je aan gamen wilt besteden • Game af en toe en zeker niet elke dag • Game in je vrije tijd en niet tijdens school, studie of werk Test je game gedrag Wil je jouw gamegedrag testen? Kijk dan op www.gameadviesopmaat.nl; www, game-check.mirro.nl/
26
Roken Landelijke boodschap Heb je wel eens gerookt? Hoe vaak rook je nu? Blauw Onbekend Je hebt niet alle vragen over roken beantwoord. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over roken. Het is beter voor je gezondheid om niet te roken. Waarom kan je beter niet roken? • Je kan er heel snel aan verslaafd raken. • Je krijgt giftige stoffen in je lichaam als je rookt. • En als je ouder bent, heb je meer kans op kanker, een hartaanval of een longziekte. • Van roken ga je uit je mond stinken. • Je krijgt er ook gele tanden van. • Roken kost ook nog eens heel veel geld. Een paar tips als je wilt stoppen: • Bedenk van tevoren wat je gaat zeggen als iemand je een sigaret aanbiedt. Bijvoorbeeld: ‘Nee, dank je. Ik rook niet meer.’ • Zoek iets anders wat je in je mond kunt stoppen, bijvoorbeeld kauwgom. • Vertel een paar vrienden dat je gaat stoppen met roken. Meer informatie Wil je meer weten over roken? Of over stoppen met roken? Kijk dan op de website www.rokeninfo.nl en www.smokealert.nl
Groen Nee Je hebt een aantal vragen beantwoord over roken. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden heb jij nooit gerookt. Dat is goed. Waarom kan je beter niet roken? • Je kan er heel snel aan verslaafd raken. • Je krijgt giftige stoffen in je lichaam als je rookt. • En als je ouder bent, heb je meer kans op kanker, een hartaanval of een longziekte. • Van roken ga je uit je mond stinken. • Je krijgt er ook gele tanden van. • Roken kost ook nog eens heel veel geld. Meer informatie Wil je meer weten over roken? Of over stoppen met roken? Kijk dan op de website www.rokeninfo.nl en www.smokealert.nl
Oranje Ja/ik rook niet Je hebt een aantal vragen beantwoord over roken. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden heb jij wel eens gerookt, maar rook je nu niet meer. Het is beter voor je gezondheid om niet te roken. Waarom kan je beter niet roken? • Je kan er heel snel aan verslaafd raken. • Je krijgt giftige stoffen in je lichaam als je rookt. • En als je ouder bent, heb je meer kans op kanker, een hartaanval of een longziekte. • Van roken ga je uit je mond stinken. • Je krijgt er ook gele tanden van. • Roken kost ook nog eens heel veel geld. Meer informatie Wil je meer weten over roken? Of over stoppen met roken? Kijk dan op de website www.rokeninfo.nl en www.smokealert.nl
27
Rood Minder dan één keer per week Je hebt een aantal vragen beantwoord over roken. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden rook jij wel eens. Het is beter voor je gezondheid om helemaal niet te roken. Waarom kan je beter niet roken? • Je kan er heel snel aan verslaafd raken. • Je krijgt giftige stoffen in je lichaam als je rookt. • En als je ouder bent, heb je meer kans op kanker, een hartaanval of een longziekte. • Van roken ga je uit je mond stinken. • Je krijgt er ook gele tanden van. • Roken kost ook nog eens heel veel geld. Een paar tips als je wilt stoppen: • Bedenk van tevoren wat je gaat zeggen als iemand je een sigaret aanbiedt. Bijvoorbeeld: ‘Nee, dank je. Ik rook niet meer.’ • Zoek iets anders wat je in je mond kunt stoppen, bijvoorbeeld kauwgom. • Vertel een paar vrienden dat je gaat stoppen met roken. Meer informatie Wil je meer weten over roken? Of over stoppen met roken? Kijk dan op de website www.rokeninfo.nl of www.smokealert.nl
Rood Tenminste één keer per week, maar niet iedere dag, iedere dag Je hebt een aantal vragen beantwoord over roken. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden rook jij regelmatig. Het is beter voor je gezondheid om helemaal niet te roken. Waarom kan je beter niet roken? • Je kan er heel snel aan verslaafd raken. • Je krijgt giftige stoffen in je lichaam als je rookt. • En als je ouder bent, heb je meer kans op kanker, een hartaanval of een longziekte. • Van roken ga je uit je mond stinken. • Je krijgt er ook gele tanden van. • Roken kost ook nog eens heel veel geld. Een paar tips als je wilt stoppen: • Bedenk van tevoren wat je gaat zeggen als iemand je een sigaret aanbiedt. Bijvoorbeeld: ‘Nee, dank je. Ik rook niet meer.’ • Zoek iets anders wat je in je mond kunt stoppen, bijvoorbeeld kauwgom. • Vertel een paar vrienden dat je gaat stoppen met roken. Meer informatie Wil je meer weten over roken? Of over stoppen met roken? Kijk dan op de website www.rokeninfo.nl of www.smokealert.nl
28
Alcoholgebruik Heb je weleens alcohol gedronken? Groen Nee Je hebt een aantal vragen beantwoord over alcohol. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden drink jij geen alcohol. Je bent goed bezig! Alcohol is niet goed voor je Omdat je nog in de groei bent, is alcohol extra slecht voor je. Alcohol is een giftige stof en beschadigt je hersenen. Je hersenen zijn pas op je 24-ste uitgegroeid. Wist je dat je schoolprestaties achteruit gaan als je alcohol drinkt? En wist je dat je meer kans hebt om later alcoholverslaafd te worden als je nu veel drinkt? Drink dus voor je 18-de helemaal geen alcohol. En daarna geldt: hoe minder je drinkt, hoe beter. Meer informatie Wil je meer weten over alcohol? Kijk dan op de website www.alcoholinfo.nl.; www.jouwggd.nl; www.kindertelefoon.nl13-18
Oranje Ja, maar minder dan een heel glas per keer Je hebt een aantal vragen beantwoord over alcohol. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden heb jij wel eens alcohol gedronken. Alcohol is niet goed voor je Omdat je nog in de groei bent, is alcohol extra slecht voor je. Alcohol is een giftige stof en beschadigt je hersenen. Je hersenen zijn pas op je 24-ste uitgegroeid. Wist je dat je schoolprestaties achteruit gaan als je alcohol drinkt? En wist je dat je meer kans hebt om later alcoholverslaafd te worden als je nu veel drinkt? Drink dus voor je 18-de helemaal geen alcohol. En daarna geldt: hoe minder je drinkt, hoe beter. Meer informatie Wil je meer weten over alcohol? Kijk dan op de website www.alcoholinfo.nl.; www.jouwggd.nl; www.kindertelefoon.nl13-18
Rood Ja, minimaal 1 héél glas Je hebt een aantal vragen beantwoord over alcohol. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden drink jij al alcohol. Alcohol is niet goed voor je Omdat je nog in de groei bent, is alcohol extra slecht voor je. Alcohol is een giftige stof en beschadigt je hersenen. Je hersenen zijn pas op je 24-ste uitgegroeid. Wist je dat je schoolprestaties achteruit gaan als je alcohol drinkt? En wist je dat je meer kans hebt om later alcoholverslaafd te worden als je nu veel drinkt? Drink dus voor je 18-de helemaal geen alcohol. En daarna geldt: hoe minder je drinkt, hoe beter het is. Als je veel drinkt, kun je dingen doen waar je later spijt van krijgt zoals ruzie maken, vechten, dingen kapot maken of onveilige seks.
29
Denk eens na waarom je alcohol drinkt Drink je het om mee te doen met vrienden, om stoer te zijn of om meer te durven? Als dat de redenen zijn, probeer dan eens een keer nee te zeggen. Dan ben je echt sterk. Als je medicijnen gebruikt moet je extra opletten Gebruik je bijvoorbeeld Ritalin, Concerta of Medikinet en drink je ook alcohol? Dan kan je vervelende bijwerkingen krijgen. Je krijgt bijvoorbeeld erge hoofdpijn of je moet overgeven. Meer informatie Wil je meer weten over alcohol? Kijk dan op de website www.alcoholinfo.nl.; www.jouwggd.nl; www.kindertelefoon.nl13-18; www.watdoetdrank.nl; www.watdrinkjij.nl
Blauw Onbekend Je hebt de vragen over alcohol niet (volledig) ingevuld. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over alcohol. Alcohol is niet goed voor je Omdat je nog in de groei bent, is alcohol extra slecht voor je. Alcohol is een giftige stof en beschadigt je hersenen. Je hersenen zijn pas op je 24-ste uitgegroeid. Wist je dat je schoolprestaties achteruit gaan als je alcohol drinkt? En wist je dat je meer kans hebt om later alcoholverslaafd te worden als je nu veel drinkt? Drink dus voor je 18-de helemaal geen alcohol. En daarna geldt: hoe minder je drinkt, hoe beter. Meer informatie Wil je meer weten over alcohol? Kijk dan op de website www.alcoholinfo.nl.; www.jouwggd.nl; www.kindertelefoon.nl13-18
30
Drugsgebruik-softdrugs Heb je weleens geblowd? Met blowen bedoelen we wiet of hasj roken Groen Nee Je hebt een aantal vragen beantwoord over blowen. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden heb jij nooit geblowd. Dat is goed. Het is beter voor je gezondheid om niet te blowen. Waarom is blowen slecht voor je? - Je kan er verslaafd aan raken. - Je hebt minder interesse in andere dingen. - Je kan je bang gaan voelen. - Je kan dingen minder goed onthouden. - Je kan je minder goed concentreren. - Hierdoor haal je meestal slechte cijfers op school. Meer informatie Wil je meer weten over drugs en de gevolgen? Kijk op de website: www.drugsinfo.nl
Rood Ja Je hebt een aantal vragen beantwoord over blowen. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden heb jij wel eens geblowd. Het is beter voor je gezondheid om niet te blowen. Waarom is blowen slecht voor je? - Je kan er verslaafd aan raken. - Je hebt minder interesse in andere dingen. - Je kan je bang gaan voelen. - Je kan dingen minder goed onthouden. - Je kan je minder goed concentreren. - Hierdoor haal je meestal slechte cijfers op school. Als je medicatie gebruikt moet je extra opletten Gebruik je medicijnen voor ADHD/ADD zoals Ritalin? En blow je ook? Dan kan je vermoeider en somberder raken. Meer informatie Wil je meer weten over drugs en de gevolgen? Kijk op de website: www.drugsinfo.nl
Blauw Onbekend Je hebt de vraag over blowen niet beantwoord. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over blowen. Waarom is blowen slecht voor je? - Je kan er verslaafd aan raken. - Je hebt minder interesse in andere dingen. - Je kan je bang gaan voelen. - Je kan dingen minder goed onthouden. - Je kan je minder goed concentreren. - Hierdoor haal je meestal slechte cijfers op school. Als je medicatie gebruikt moet je extra opletten Gebruik je medicijnen voor ADHD/ADD zoals Ritalin? En blow je ook? Dan kan je vermoeider en somberder raken. Meer informatie Wil je meer weten over drugs en de gevolgen? Kijk op de website: www.drugsinfo.nl
31
Drugsgebruik–harddrugs Groen Nee Je hebt een aantal vragen beantwoord over harddrugs. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden heb je nooit harddrugs gebruikt. Dat is goed. Het is beter voor je gezondheid om geen harddrugs te gebruiken. Waarom zijn harddrugs slecht voor je? - Harddrugs zijn ongezond - Je hersenen ontwikkelen zich minder goed en kunnen zelfs beschadigen - Je kan moeite krijgen met leren en concentreren - De meeste harddrugs zijn verslavend. Dit betekent dat je steeds vaker en meer wilt gebruiken. Als je medicatie gebruikt moet je extra opletten Gebruik je medicijnen voor ADHD/ADD zoals Ritalin? En gebruik je XTC? Let op: dit kan gevaarlijke bijwerkingen hebben. Meer informatie Wil je meer weten over drugs en de gevolgen? Kijk op de website: www.drugsinfo.nl of bel de Drugs Infolijn: 0900-1995 (10 ct. p/min) of praat erover met je mentor of een andere leraar die je vertrouwt.
Rood Ja Je hebt een aantal vragen beantwoord over harddrugs. Je krijgt nu een advies dat past bij jouw antwoorden. Volgens jouw antwoorden heb jij wel eens harddrugs gebruikt. Het is beter voor je gezondheid om geen harddrugs te gebruiken. Waarom zijn harddrugs slecht voor je? - Harddrugs zijn ongezond - Je hersenen ontwikkelen zich minder goed en kunnen zelfs beschadigen - Je kan moeite krijgen met leren en concentreren - De meeste harddrugs zijn verslavend. Dit betekent dat je steeds vaker en meer wilt gebruiken. Als je medicatie gebruikt moet je extra opletten Gebruik je medicijnen voor ADHD/ADD zoals Ritalin? En gebruik je XTC? Let op: dit kan gevaarlijke bijwerkingen hebben. Meer informatie Wil je meer weten over drugs en de gevolgen? Kijk op de website: www.drugsinfo.nl of bel de Drugs Infolijn: 0900-1995 (10 ct. p/min) of praat erover met je mentor of een andere leraar die je vertrouwt.
Blauw Onbekend Je hebt de vragen over harddrugs niet beantwoord. We kunnen je dus geen persoonlijk advies geven. Je krijgt alleen een algemeen advies over harddrugs. Waarom zijn harddrugs slecht voor je? - Harddrugs zijn ongezond - Je hersenen ontwikkelen zich minder goed en kunnen zelfs beschadigen - Je kan moeite krijgen met leren en concentreren - De meeste harddrugs zijn verslavend. Dit betekent dat je steeds vaker en meer wilt gebruiken. Als je medicatie gebruikt moet je extra opletten Gebruik je medicijnen voor ADHD/ADD zoals Ritalin? En gebruik je XTC? Let op: dit kan gevaarlijke bijwerkingen hebben. Meer informatie Wil je meer weten over drugs en de gevolgen? Kijk op de website: www.drugsinfo.nl of bel de Drugs Infolijn: 0900-1995 (10 ct. p/min) of praat erover met je mentor of een andere leraar die je vertrouwt.
32
