Goede voeding de beste levensverzekering!!!
Voorwoord.
3
Hoofdstuk 1 De werking van ons oerlichaam De jagers en verzamelaars. Welk effect heeft dat nu nog voor ons. Wat is de oplossing.
4 5 6
Hoofdstuk 2 Wat is gezonde voeding? Wat is de kwaliteit van onze voeding, heden ten dagen. Waar doen we in ieder geval goed aan. Hoe kunnen we tekorten ondervangen.
7 8 9
Hoofdstuk 3 Stress Management Stress en de oermens. Dik worden of juist afvallen door de stress. Onze eigentijdse beren. Tips
12 13 14 16
Hoofdstuk 4 Beweging. Onze algemene leefstijl. Het belang van voldoende beweging. Sporten
17 17 18
Hoofdstuk 5 Levenshouding. Levenshouding en het bereiken van je doelen. Raak niet gefixeerd. Ben jij bang om te falen?
20 21 22
Nawoord
23
2
Voorwoord. Dit boekje is bedoeld om je een andere kijk te geven op het afvalproces. Betere sportprestaties, omgaan met stress en het verminderen of oplossen ervan. De bedoeling hiervan is dat je voor jezelf onderzoek wat waar is voor jou. Wat bruikbaar en helpend voor je is. Sommige dingen zullen je bekent voorkomen. Maar ik weet ook zeker dat je dingen tegen zal komen die je volstrekt nieuw zijn. Wees niet bevooroordeeld. Want ook bij nieuwe informatie komt het voor dat: “Wat de boer niet kent, (……) hij niet” Onderzoek, wees nieuwsgierig en haal er je voordeel uit.
3
Hoofdstuk 1 De Jagers en verzamelaars.
We gaan helemaal terug naar de oertijd, toen wij mensen nog jagers en verzamelaars waren. We leefden van de seizoenen, plukte de vruchten van de struiken die op dat moment groeide. Aten granen, en zaden uit de natuur en gingen op jacht. Ons lichaam was erop ingesteld dat we in de zomer meer aten dan in de winter. Onze activiteiten vonden ook plaats in het voorjaar en in de zomer. We jaagden op de dieren, de dagen waren langer en de temperaturen behaaglijker. We hadden nog geen koelkast of vriezer, we wekte nog niet in wekglazen. Het enige middel om voedsel te bewaren was in een gat in de grond, met daarin knolgewassen en dergelijke. In de winter waren we minder actief, de dagen waren korter en we waren vaker in onze holen te vinden. We aten wat van gedroogde vruchten en zaden, en van de ingekuilde knolgewassen. Waar we het meest effectief gebruik van maakten, was van ons eigen lichaam. Na een lange winter, van behoorlijk afzien. Kreeg het lichaam weer voldoende voedsel in de lente. En nu komt het. Het lichaam ging na een winter waarin voedsel dus schaars was, zich als eerste herstellen van het gebrek wat het had gehad. Als de herstelperiode voorbij was, en dit was zo tegen de zomer. Dan ging het lichaam het overtollige voedsel in de cellen opslaan, voor de winter. Hamsteren dus. Ons lichaam was een verzamelplaats voor voedsel die we in de zomer niet nodig hadden. Voedsel werd omgezet in vetten en opgeslagen in de cellen. De wintervoorraad. In de herfst kon men nog wel wat eten vinden en werd er een deel van de opgeslagen vetten aangesproken. Het lichaam was zuinig want het moest ook nog de hele winter doorkomen. Vetten werden langzaam verbrandt. Welk effect heeft dat nu nog op ons. Het effect wat het nu nog op ons heeft is erg groot. De mens heeft wel veranderingen ondergaan, zoals ons uiterlijk. Maar wat de functie van ons lichaam betreft veranderen we nauwelijks. Onze leefgewoontes zijn daar in tegen enorm aan verandering onderhevig, maar hierover later meer.
4
Als we in evenwicht zijn. Als we gelijkmatig gezond eten. En voldoende voedingstoffen met voedingswaarde tot ons nemen. Is er niets aan de hand. We eten wat we nodig hebben. Het lichaam maakt geen reserves aan. Dit is echter heel moeilijk omdat er steeds minder waarde in voeding zit, eten we vaak meer vulling. Waardoor we automatische dikker worden zonder dat we het in de hand hebben. Dit gebeurd vooral bij mensen die weinig beweging nemen.
Als we tekorten hebben. Mensen met een actieve levensstijl, wat natuurlijk eigenlijk gezond hoort te zijn. Daar treed vaak dit probleem op. Voeding levert vaak te weinig waardevolle brandstof op. Waardoor het lichaam te kort krijgt en altijd in de herfst stand staat. Hier is het nog net geen winter maar het lichaam loopt wel telkens tegen zijn grenzen op. Leveren we regelmatig zware arbeid of sporten we intensief zonder onze lichaam extra gezond te voeden dan plegen we roofbouw op ons lichaam. We slaan dan zeker geen vetten op, maar komen wel energie tekort. Worden sneller moe en krijgen lichamelijke klachten. Je auto gaat ook niet erg best lopen als de brandstof niet zuiver is. Je kan brandstof niet verlengen met water of wat dan ook. Zo is het ook met onze lichaam. Dus bij een tekort aan voeding krijgen we mankementen. . Als we teveel eten consumeren. Dus als we meer eten dan dat we verbruiken, dan denkt ons lichaam dat het continu zomer is en slaan we de vetten automatische op. Vanuit de oorsprong, de natuur kan het lichaam ook niet anders dan dat te doen. Veel mensen die dan af willen vallen gaan minder eten en wat gebeurd er dan? Als we eerst wel voldoende voedsel en daarna minder voeding tot ons nemen. Wat vaak gebeurd tijdens afvallen. En we dezelfde inspanning leveren, zal het lichaam meestal een van deze reacties krijgen. Tijdens te weinig voeding toename zal je merken dat je sneller moe bent, het koud krijgt en soms slap aanvoelt. Sommige mensen worden duizelig of trillerig. Voor je lichaam is het winter wat in de oertijd betekende doe het rustig aan want anders hou ik het niet vol. Ga in je hol, geef me rust want ik moet zuinig zijn met mijn vetten. Dus als je af wilt vallen door minder voedingsstoffen te nemen. Remt je lichaam automatische dat proces af. Zo is de mens vanuit oorsprong gewend te doen. Als we weer ‘normaal’ gaan eten gaat het lichaam zich meestal eerst herstellen, want het is schijnbaar lente. Daarna geeft het lichaam een seintje naar de cellen, opslaan, opslaan. Rood alarm, we moeten vetten opslaan. Nu is het zomer we moeten voedsel omzetten in vetten voor de winter die komen gaat. Volgens de natuur komt na de zomer eerst de herfst en altijd weer een winter.
Dit is het zogenaamde jojo effect die optreed na een periode van vermageren. Dit is dus niet de manier om de overtollige vetten die we hebben opgenomen kwijt te raken. Sterker nog me maken het probleem juist erger.
5
Wat is de oplossing? Zoals je ziet is ons lichaam eigenlijk perfect opgebouwd. Alleen geven we het vaak niet de hoeveelheid voedsel die het nodig heeft. Dit is ook haast onmogelijk. Want onze voeding is wat kwaliteit betreft behoorlijk achteruit gegaan. Wat betekent dat we meer voeding moeten eten om voldoende goede energie te krijgen..Hierover later meer. Willen we gezond blijven moeten we dus in de eerste plaats gezonde voeding tot ons nemen. Als we af willen vallen, moeten we in ieder geval niet minder aan voedingswaarde tot ons nemen, maar juist meer voedingswaarde met minder calorieën. Als we gezond willen blijven moeten we meer voedingswaarde, regelmatige beweging en een evenwicht in calorieën nemen. Als we intensieve arbeid verrichten of intensief sporten moeten we meer voedingswaarde nemen.
Hoe kunnen we dit doen, als onze voeding en onze levensstijl niet meer in ballans is. Bij onze oermens de jagers en verzamelaars was het in perfecte balans en waren de mensen in goede conditie. Hoe gaan we het nu doen?
6
Hoofdstuk 2
Voeding
Wat is de kwaliteit van onze voeding? Heel veel mensen denken dat het allemaal wel meevalt. De kwaliteit van onze voeding is goed. Niets is minder waar voeding gaat met de jaren steeds meer achteruit. Dat is gemeten door een onafhankelijk bureau in Europa. Hieronder een klein tabelletje.
Dit komt door de luchtverontreiniging, uitputting van de grond door onder andere overbevolking in bepaalde delen van onze wereld ( helaas hebben wij daar ook mee te maken), bepaalde vormen van kweken, onrijp fruit oogsten (zodat het naar andere landen getransporteerd kan worden zonder dat het er verrot aankomt), het bewaarproces van bijvoorbeeld appels, en door bewerkingsprocessen (te denken aan kant en klaarproducten.). Nog steeds zijn er mensen die zeggen, onzin. Maar als je nu eens kijk naar welke toevoegingen er al in onze producten worden gestopt. Calcium in de melk, vitamine in de sinasappelsap, vezels in brood. Het is dus haast niet te doen om gezond genoeg te eten. Ook al doen we nog zo ons best. Waar doen we in ieder geval goed aan? Gisteren was er een vriend van ons bij ons. En hij zei in ieder boekje over voeding staat zo weinig nieuws. Ik weet eigenlijk alles wel. Dat kan natuurlijk en dat is heel mooi. Alhoewel ik denk dat je uit elk boekje nog wel iets nieuws kan halen. Het kan net de tip zijn die je juist
7
nodig had. En ik had beloofd er geen doorsnee boekje van te maken. Maar nu ga ik toch ook even hele gewone dingen zeggen. Wie weet zit er nou net iets tussen wat je niet wist. 1 Iedere dag vers voedsel eten. Naast dat het lekkerder is, heeft het altijd meer voedingwaarde dan het voedsel van gisteren. De aardappel die vers gekookt is heeft meer in zich dan de aardappel die de volgende dag opgebakken is. Dan komt er nog eens bij dat gebakken aardappels minder gezond zijn omdat ze in het vet gebakken zijn. Maar wil je toch een keertje aardappeltjes bakken gebruik dan netgekookte aardappels. 2 Neem zo vaak mogelijk de groente of fruit van het seizoen. Als je nu een appel bekijk die pas is geplukt of een appel die al maanden in de cel bewaard ligt. Dan kan je zien hoe het ervoor staat. De puf gaat uit de appel. De schil ziet minder glimmend, en als je ze een paar dagen uit de koeling hebt dan rimpelen ze heel snel. Een verse appel blijft er nog wel een poosje goed uitzien. 3 Neem vaak voedsel dat zongerijpt is. Veel fruit uit het buitenland wordt onrijp geplukt. De zon zorgt juist voor de vitaminen, en andere goede stoffen. Als ze rauw worden geplukt moeten we dit toch echt missen. 4Vries voedsel niet te lang in, dit komt de voedingswaarde niet ten goede. 5 Eet van groente en fruit juist de gekleurde exemplaren. En ook per dag verschillende kleurcombinaties. In groene paprika’s zitten andere voedingsstoffen dan in rode paprika’s of een gele maloen. Hoe meer divers de kleuren des te meer soorten voedingsstoffen krijg je binnen. 6 Eet liever 5 kleine porties over de dag hen, dan 3 grote maaltijden. Je bloedsuiker spiegel blijft veel constanter ( vraag het maar aan een suikerpatiënt) Waardoor je minder trek hebt in snoep of andere ongezonde dingen. Ook heb je een meer verzadigd gevoel. En zal je ook minder de neiging krijgen om ongezonde dingen te eten. 7 Als je veel gezond voedsel tot je neem, zal je lichaam om gezonde voeding vragen. Eet je bijvoorbeeld veel suiker of andere ongezonde dingen, heeft je lichaam daar meer behoefte aan. Daarom wees streng in het begin, later wordt het gemakkelijker. 8 Drink in ieder geval 2 liter water per dag. Water is een middel om je temperatuur op orde te krijgen. Ik weet niet of ik de enige ben, maar als ik minder calorieën nuttig dan krijg ik het koud. Voor mij een seintje dat ik een glas water moet nemen. Water reguleert je temperatuur. Daarnaast zorgt water ervoor dat je afvalstoffen afvoert. Dat is voor IEDEREEN belangrijk, maar als je afval dan moet je iets meer afvalstoffen kwijt. Pijn in je hoofd een droge tong, vocht vast houden, slecht naar de wc kunnen. Dit zijn allemaal tekenen van te weinig drinken.
Buiten dat het goed is voor je binnenkant is het perfect voor je huid. Wil je er jong en stralend uit blijven zien. Drink water onze huid veroudert sneller als we te weinig water drinken. Ook voor puistjes kan water drinken verbeterend werken.
8
Zo zijn er nog heel veel tips te geven voor gezonde voeding. Hou mijn blog in de gaten er zal steeds weer vers materiaal aanwezig zijn om te lezen.
Maar al eten we nog zo gezond, onderzoek bleek uit te wijzen dat we niet zonder aanvullingen kunnen.
Hoe kunnen we tekorten ondervangen. Als ik iets vertel over voeding aan een vriendin familielid of klant, dan hoor ik zo vaak hoe weet ik nu of ik goed zit. Vandaag zeggen ze dit over voeding en afvallen en morgen is dat juist weer niet goed. Hoe kan ik mijn voeding op peil houden zonder dat ik dik word. Of juist slanker wordt. Of hoe bereik ik dat ik meer energie krijg. Wat hebben we eigenlijk precies nodig? Het enige eerlijke antwoord is ik weet het niet. Het is afhankelijk van de kwaliteit van de voeding die jij eet. Bijvoorbeeld je hebt verschillende soorten proteïne de ene is beter dan de andere, welke neem je. Daarnaast wat ga je verbruiken die dag, wat wil je gaan doen en wat is jou levensstijl. Krijg je genoeg rust, neem je genoeg beweging enz. Hier wel een kleine opsomming om bij stil te staan. Wat doet een lichaam onder andere in 20 minuten Het heeft dan weer 2 miljard nieuwe cellen aangemaakt. Als je een boos gezicht trekt gebruik je 35 spieren. Als je lacht maar 8 gebruikt. Je hartspier heeft meer dan 1000 keer gewerkt. Miljarden rode bloedcellen transporteren enorme hoeveelheden zuurstof naar alle cellen zodat ze kunnen functioneren. Een leger witte bloedcellen voert momenteel strijd tegen ongewenste indringers.. En zo kunnen we nog uren doorgaan. Hier is allemaal voeding voor nodig. Hoe beter de voeding des te beter functioneren wij. Pas na een hele lange tijd, als u allang niet meer in balans bent gaan we de gevolgen pas zien. Aan de ene kant best jammer dat ons lichaam zo tolerant met ons is. Want nu leggen we vaak het verband allang niet meer met voeding. Aan de andere kant is het ook gelukkig, want we zouden wel erg vaak met rigoureuze gezondheid problemen zitten.
9
Kijk, als we net zoals een auto in elkaar staken. Dan was het een ander verhaal. Te weinig brandstof, jammer maar hij rijd even niet meer. Tot je weer tankt. Doe je de verkeerde brandstof in de auto, kom je ook echt niet ver. Wij weten niet exact hoeveel voeding we die dag nodig gaan hebben. En we weten vaak ook niet precies welke voeding ons lichaam nodig heeft. Het enige seintje wat we op korte termijn krijgen is ‘honger’.
Het zou toch heel fijn zijn als er een soort mannetje in ons hoofd aanwezig was, die bijhield wat is er verbruikt en wat is er nodig. Elke keer als je iets eet inventariseert hij opnieuw, vitamine C ja maar te weinig, ijzer nee, de goede bruikbare vetten ook niet. Oké zwavel dan, nee ook al niet, water te weinig. Hij werkt het hele lijstje af om tot de conclusie te komen ik heb te weinig aan voedingsstoffen. Wat doet het mannetje, het roept HONGER. De eigenaar van dit mooie lichaam denkt ik heb nog trek in iets. Gelukkig denkt het mannetje en hij pakt zijn lijstje alvast. Vitamine C nee, foliumzuur, nee koolhydraten ja, water nee, B12 nee, chroom nee. HONGER HONGER!!! O gelukkig gaat hij weer eten. EEN MARS!!! Daar heb ik niet om gevraagd. Het mannetje vraagt om volwaardig voedsel, geen vulling. En zo blijft het honger gevoel op de achtergrond zeuren. Vaak krijgt het lichaam snelle maaltijden en traditionele tussendoortjes, waardoor er constant schommelingen zijn. Bij een te laag suikerpijl: hoofdpijn, moe zweten, duizeligheid. Mensen zijn dan snel geneigd iets te pakken wat het probleem snel oplost. Koekjes, koffie, chocola enz, enz. Deze toename van suiker zorgt weer voor een piek. Te veel suiker zorgt weer voor; nerveus, gespannen, stress, rusteloosheid, geprikkeld zijn.
Wat is wel goed om te eten? Ik snap dat men door de bomen het bos niet meer kan zien. Hoeveel chroom heb ik nodig, en welke vezels? Het zou een heel gepuzzel zijn om zelf hiermee aan de slag te moeten gaan. En het is onzin om het wiel zelf weer uit te vinden. Want Herbalife is al meer dan 30 jaar actief bezig om zijn producten te verbeteren en ontwikkelen. De producten worden onder leiding van grote doktoren ontwikkeld. Ze zijn wetenschappelijk getest en in meer dan 72 landen en natuurlijk overal goedgekeurd. In dit boekje ga ik echter niet in op wat er allemaal precies in deze voeding zit en met welk doel ze er in zitten. Want als ze door onze enorme stengen voedingstesten heen zijn gekomen, kan ik er gerust op aan dat dit goed zit. Wat ik wel kwijt wil is dat de basis pakket alles bevat wat een mens nodig heeft. Alle micro en macrovoedingsstoffen zitten erin, om de actieve levensstijl te ondersteunen. De shake is heerlijk en snel klaar en in 6 smaken. Ook als er geen tijd is kunt je toch een verantwoorde voeding tot je nemen
10
We hebben een basis pakketje met uitbreidingen voor iedere doelgroep. Voor mensen die af willen vallen, voor sporters, voor de oudere onder ons, en zelfs speciale producten om mannen of vrouwen met specifieke voeding te ondersteunen. Zo weet je zeker dat je de juiste voedingstoffen binnen krijgt. Het wetenschappelijk onderzoek is al gedaan. Wij hoeven het alleen maar te eten.
.
11
Hoofdstuk 3
Stress Management.
Stress en de oermens.
Zoals we in het vorige stuk al hadden besproken kan een ongezonde voeding tot verhoging van stress leiden. Daarnaast geeft het volgende voorbeeld aan hoe stress op ons lichaam werkt. Hiervoor gaan we weer terug naar de oertijd. Ons oermens loopt over de vlakte het is bijna winter en hij is op zoek naar een hol om de winter in door te komen. Zodra de bergen in zicht zijn valt zijn oog op een brede spelonk in een rotswand. Nieuwsgierig gaat hij erna toe. In de spelonk gekomen is hij blij verrast hier is een mooie plek om zijn kamp op te zetten. Zijn familie zou het hier geweldig hebben. Verstijft blijft hij opeens staan. Oog in oog staat hij daar, samen met een enorme beer. Een bruine beer, GEVAAR Zijn primitieve lichaam reageert meteen. Zijn nekharen gaan omhoog staan, en zijn ademhaling wordt sneller. Gelijk worden er stresshormonen naar de organen gestuurd. Als reactie op deze adrenalinestoot, worden alle beschikbare suikers in de bloedsomloop gespoten als extra brandstof. In milliseconden komen er een massa andere systemen op gang. Zijn bloeddruk is gestegen, zijn pupillen zijn groter en zijn ademhaling is dieper en sneller. Zijn hersenen draaien op volle toeren. Wat moet hij vechten of vluchten. Vluchten, hij rent zich rot met de beer op zijn hielen. Harder lopen, harder. Maar hij voelt dat zijn brandstof opraakt dit was genoeg voor een mooi sprintje. Harder lopen, zijn spieren beginnen pijn te doen. Gelukkig is een ander stresshormoon op gang gekomen: cortisol. Dit hormoon breekt razendsnel je spieren af, waardoor er energie vrijkomt. Dankzij zijn eigen spieren kan hij verder rennen. Of beter gezegd ten koste van zijn spieren. Maar dat is nu niet van belang, rennen!!! Gehaast kijkt hij achter zich, en ziet dat de beer hem met rust heeft gelaten. De oermens kan weer op adem komen. Deze situatie heeft veel van zijn lichaam geëist. Als we de oermens eens nader bekijken. Hij kon kiezen vechten of vluchten. Allebei zou het veel energie gaan kosten. Hoeveel hangt af van hoe snel haakt de beer af. Hoe lang houd de oermens het vol? Dat hangt natuurlijk weer af van hoeveel energie komt er vrij. En hoe snel het omgezet kan worden in bruikbare brandstof. 12
Bij een massale dreiging heb je een massale hoeveelheid suikers nodig die in de bloedsomloop terechtkomt. Maar wat als het lichaam meer brandstof gereserveerd heeft dan het nodig had?
Dik worden of juist afvallen door de stress.
Het oerlichaam laat niet verloren gaan, want de winter komt eraan. Dit is de periode van schaarste. En de oermens heeft zo alle energie nodig die hij heeft om te overleven. Maar het hoge suikerpeil moet wel worden opgelost, want die zorgt voor een onbalans. Toen waren er geen dokters en medicijnen. Het lichaam loste zelf alles op. De ongebruikte energie haalde hij op uit het bloed en sloeg dat ergens anders in het lichaam op. Hiervoor gebruikte hij het hormoon insuline. De insuline hielp het lichaam de suikers om te zetten in vet. Rond de heupen had de oermens daar het minst last van. Dit was allemaal lang geleden 10.000 jaar terug. Maar nu zie je toch dat sommige mensen ook dun worden van de stress? Dat klopt vroeger was dat niet zo. De oermens stond niet continu onder hoogspanning. Mensen van nu wel. Dit is dan wat er gebeurd Hun verbranding is niet meer te stoppen. Hun lichaam is continu aan het vechten of vluchten. Zo wordt hun lichaam helemaal opgevreten. Hun spiermassa gaat eraan. Ze raken moe en uitgeput, maar ze moeten wel door. Je kent vast wel het gezegde; ik vreet me op. Een lichaam die onder druk staat heeft dus meer goede energie nodig zodat het, het eigen lichaam niet hoeft aan te spreken. Ook heeft hij meer energie nodig om het afval op te ruimen. En weet je wie in tijden van stress hard in jou hoofd zit te roepen. Drie keer raden. Het mannetje in je hoofd, hij krijgt als het te weinig voeding krijgt zijn inventarisatielijst niet rond. Het mannetje blijft roepen HONGER HONGER. Zo krijg je stress eters. Aan de ene kant vraagt het lichaam om voeding en anderzijds vraagt het om troost. De welbekende vreetbuien. Ook zorgen hebben direct invloed op onze lichaam. Onze oermensen leefden in het moment. Ze hadden geen tv en ze hadden de gave nog niet ontwikkeld om dingen te verbeelden en te bedenken. Zo leefde ze in het moment en alles was reëel. Hun lichaam reageerde zoals de realiteit was. Was de situatie ontspannen dan was hun lichaam het ook. Was er een beer dan was dat echt. Wij maken ons zorgen om dingen die er nog helemaal niet zijn. Maar het lichaam reageert erop. We kijken naar een triller, ons lichaam reageert erop. Ons lichaam kent het verschil tussen echt en verbeelding niet. Zo werkt zorgen maken op ons lichaam en werken we stress in de hand. Door stress is het heel normaal dat we het zicht verliezen. Het spreekwoord: ik zie het niet meer zitten, komt hier vandaan.
13
Dus mensen die continu onder hoogspanning staan worden dun van de stress. Terwijl mensen die minder vaak onder stress staan of er beter mee omgaan juist dik worden van stress.
De ene persoon staat meer relaxte in het leven dan de ander terwijl ze hetzelfde meemaken. Het is vaak de levenshouding en je ideeën over een situatie die maken, dat het al dan niet uitpakt tot stress. Persoon A loopt in het donker in de straat en wordt aangehouden door een vreemde man. Persoon A ziet dit niet als gevaar, geen stress dus. De man wil zeker de weg weten. Niets aan de hand. Terwijl persoon B gelijk beren op de weg ziet en bang wordt; een enge man. Deze man wil haar vast kwaad doen. Rennen dus!!! Of met andere woorden een beer, gevaar!!! Reageert onze lichaam nog steeds zo dan we zijn 10.0000 jaar verder en we komen toch niet echt beren tegen, zou je zeggen. Maar als we nu weten dat ons lichaam voor 95% nog steeds hetzelfde is. Alleen onze beren op de weg hebben andere vormen aangenomen.
Onze eigentijdse beren. Brenda staat aan de kassa. Ze heeft veel ingekocht want na het weekeind zijn haar kasten wel erg leeg. € 89,00 zegt de meneer achter de kassa. Brenda pint…. Oeps het staat niet meer op haar rekening. Haar nekharen gaan omhoog staan. Ze krijgt een rood hoofd en kan niet meer uit haar eigen woorden komen. Het liefst zou ze wegrennen. Maar dat kan niet. Haar bloeddruk gaat omhoog en ze wordt er zenuwachtig van. Rara waar gaan op dat moment haar bloedsuikers heen??? Bert is hartstikke blij, hij staat op het punt een lange reis te maken. Alles bij hem? He waar is zijn paspoort. Nee hè niet nu hij wegmoet. Bert doorzoekt alles, nee nergens. Als het te lang gaat duren raakt Bert in Paniek. Hij kan niet eens meer helder denken
Wim is naar het lijkt een rustig persoon. Het lijkt dat hij alle tijd heeft en zich niet zo druk maakt. Tot hij in de auto komt. Hij ergert zich dood aan andere automobilisten. Bij het minste geringste zit hij op ze te schelden. Je weet niet wat je hoort en het is gelijk ongezellig in de Auto. Als het te gek wordt hangt hij op de claxon. Hij vertelde me pas dat hij al meerdere keren opgenomen was omdat zijn hart niet goed functioneerde. De laatste keer was hij er wel van geschrokken. Vreemd dat hij zo gestresst blijft reageren. Met een rood aangelopen hoofd zit hij achter het stuur gewoon door te schelden.
Anke is op haar werk als haar baas komt vragen naar een heel belangrijk document. Anke krijgt een rood hoofd, nu moet ze vertellen dat ze het op een of andere manier kwijt is geraakt. En waarschijnlijk is het terechtgekomen tussen de papieren voor de versnippermachine.
14
Hakkelend vertelt ze dat ze het kwijt is. Haar baas staat er als een briesend paart bij. Natuurlijk gaat hij haar niet slaan, maar hij verschiet wel van kleur. Tegenwoordig zou het heel raar zijn om weg te rennen. Onze hersenen zijn wel verder ontwikkeld. Maar ons lichaam gaat nog steeds razendsnel suikers aanmaken voor extra energie. Die we vervolgens niet gebruiken en opslaan in onze cellen als vetten. Eigenlijk hebben we die vetten helemaal niet nodig. Omdat wij geen vetten hoeven te verzamelen voor een periode van schaarste. Hierdoor komt het dat mensen aankomen zonder dat ze het in de hand hebben. Gezegdes zoals deze wijzen er al op dat onze taalveel wijsheid bevat. Maak je niet dik. Ik krijg het op mijn heupen. Het is een binnen vetter.
.
Wist je dat? 1 uur stress 500mg vitamine C verbruikt. En dat de algehele dagelijkse hoeveelheid 80 mg is. Dat dit betekent dat we maar 10 minuten stress mogen hebben. Of eigenlijk ook niet want we hebben het nodig voor andere functies.. Door te veel stress ontstaat of we er nu dik of dun van worden ook duidelijk ondervoeding. Pas hoorde ik van een operatieassistent dat bij hen in het ziekenhuis de mensen getest worden of ze voeding tekorten hebben. Zo niet, en dat is vaak zo krijgen ze eerst bijvoeding voor ze geopereerd mogen worden. Dit kan dan gebeuren dat iemand een paar weken moet wachten op de operatie. Ondervoedingverschijnselen; vergeetachtigheid, moeilijk in slaap komen, vermoeidheid, snel geïrriteerd zijn etc. Dit leid ook weer tot stress en zo zitten we in een visuele cirkel. BELANGRIJK. !!! Nu denkt u wellicht gauw naar de winkel ik moet vitamine C hebben. Maar dit is 1 voorbeeld wat stress doet. In werkelijkheid kom je door stress meer voedingsstoffen te kort. Het gaat om de juiste balans.
15
Hier wat tips voor een beter balans. Tip1 Kies een juist uitgebalanceerde voeding die wetenschappelijk getest is. Met de juiste micro en macrovoedingsstoffen. En laat je adviseren voor het juiste programma. Bij stress heb je andere supplementen nodig dan een topsporter. Alhoewel het allebei topsport is. Tip 2 Maak je geen zorgen om dingen die nog moeten gaan gebeuren, want wie weet loopt alles anders Tip 3 Kijk naar oplossingen i.p.v naar het probleem. Wees vindingrijk en weet dat er altijd een oplossing is. Tip 4 Neem geen onnodige risico’s. Tip 5 Kom regelmatig in beweging, je maakt dan endorfine aan (het zogezegde geluk hormoon. Tip 6 Neem regelmatig rust. Tip 7 Zoek positieve mensen op. Tip 8 Zoek werk wat wel bij je past ( als dat niet het geval is. Tip 9 Stel je grenzen. Tip 10 Regelt ruim van tevoren belangrijke zaken. Tip 11 Sta op tijd op. Tip 12 Vertel geen onwaarheden. Tip 13 Ga met regelmaat de natuur in. Tip 14 Belangrijke betalingen automatiseren. Tip 15 Kom je afspraken na. Tip 16 Zet s ávonds je spullen klaar voor de volgende dag. Tip 17 Kijk naar leuke films i.p.v drama en trillers( onbewust reageer je lichaam hierop) Tip 18 Zoek een goed bewustwording programma zoals Avatar en ga ermee aan de slag. Tip 19 Verdeel moeilijke dingen in kleine stapjes zodat het haalbaar voor je wordt. Tip 20 Kijk vooral naar tip 1 en neem contact met me op.
16
Beweging en Sport. Onze algehele levensstijl. Zoals al eerder gezegd onze levensstijl is door de jaren heen behoorlijk verandert. We hoeven niet meer achter ons vlees aan te jagen, we hoeven geen kilometers te lopen om ergens te komen. Ook hebben we allerlei apparatuur die ons het leven vele malen lichter maken. Ook de komst van de auto draagt hier een steentje aan bij. Daardoor is ons bewegingspatroon behoorlijk anders geworden. Gelukkig zijn er steeds meer mensen die naar de sportschool gaan of zelf hardlopen. Maar de mensen die een zittend beroep hebben en graan voor de televisie zitten is ook nog best groot. Als we eerlijk kijken naar wat ons beweegt, dan komen we vaker uit op eigenlijk valt het best wel tegen. Ik zag pas een foto van een sportschool met een roltrap ervoor. Hoe bizar is dat.
Daarnaast doen we ook steeds minder moeite ons eten te bereiden, kant en klaar maaltijden en voorgekookt voedsel en junkfood passen steeds meer in onze ‘drukke’ levensstijl.
Het belang van voldoende beweging. De noodzaak van voldoende beweging is overal om ons heen te zien. Mensen worden in het algemeen steeds zwaarder. Omdat ze hun voeding niet voldoende verbranden. Worden ze omgezet in vetten en opgeslagen in de cellen. Ook zorgt de beweging ook voor voldoende stikstof in je bloedsomloop, zodat je de kans op hartkwalen en dergelijke verminderd. Ga een blokje om voor het slapen gaan, want de meeste hartstoringen komen in de nacht voor, omdat de stikstof aanmaak dan stil ligt. Hart en vaat ziekte, maar ook andere ziektebeelden zijn vooral in de Europese landen veelvuldig aanwezig. Door beweging voel je jezelf doorgaans veel fitter en merk je dat je beter in je vel komt te zitten. Beweging zorgt ervoor dat er stoffen in je lichaam aangemaakt worden die je positiever maken. En wie wil er nou niet blij door het leven.
Hoe zorgen we voor voldoende beweging. We nemen het ons zo vaak voor. En de eerste week lukt dat extra rondje lopen nog wel. Maar vaak verwateren de goede voornemens. Buiten de afspraken die je met jezelf kan maken, kan je ze ook met andere maken. Gaat met de buurman een rondje fietsen na het eten. Of vraag een huisgenoot mee om een blokje om te lopen. Neem de trap in plaats van de lift en laat de auto wat vaker staan. Zoek een sport die je echt leuk vind, neem een krantenwijk of een hond. Het maak niet uit als je maar in beweging komt. In het weekeind plan een strandwandeling, ga naar de bossen. Ook extra buitenlucht zal ons goed doen.
17
Wat het ook goed doet is koop voor een paar euro een stappenteller en zorg ervoor dat je elke dag een paar stappen verder loopt. Ga naar de site van de hartstichting daar staan hoeveelheden aangegeven waar je in ieder geval aan moet voldoen. De stappenteller is een manier om het te meten, maar het stimuleert ook nog eens om extra je best te doen. Het maak niet uit hoe je het doet maar integreert beweging in je dagelijks leven. Net als tanden poetsen dat vindt ook iedereen gewoon.
Doe eens ongewoon. Ben jij iemand die vaak bewegingen laag aan de grond doet, bijvoorbeeld opdrukoefeningen. Ben jij iemand die hoge bewegingen maakt. Dan vind je bijvoorbeeld strekoefeningen fijn. Ben jij iemand die bewegingen meer vanuit de romp maak, heupbewegingen. Ik had daar nooit opgelet, een bewegingtherapeut maakte me er op attent. Ik natuurlijk oplette en kwam erachter dat ik iemand ben die bewegingen graag laag en vanuit de heupen maak. Op haar advies maak ik regelmatig een sprongetje. En doe ik meer strekoefeningen. Ik merk dat het een andere invloed heeft op me.
Sporten Heel enthousiast beginnen veel mensen aan een sport. En wat ik dan geregeld zie is dat de een niet voor de ander onder wil doen. Als je net begint met sporten is je spiermassa nog beperkt. En aangezien de brandstoftank wordt bepaald door de omvang van je spieren, is ook de hoeveelheid opgeslagen spiersuikers snel op. Nu denken mensen als ze doorgaan en maar doorgaan ze hun vetten verbranden. Maar niets is minder waar, je lichaam is heel effectief en het omzetten van vetten is een te traag proces. Het lichaam gaat daarom de spiermassa verbruiken. De spiermassa wordt opgebrand en in combinatie met zuurstof tekort ( wat je automatische hebt als je niet in goede conditie bent. Krijg je krampen. Sporters krijgen ook sneller krampen als ze te weinig drinken de spiermassa bestaat 75% uit water. Als u onvoldoende drinkt slippen uw spieren vol met afvalstoffen wat kramp veroorzaakt. Dus drink tijdens het trainen in ieder geval iedere 10 minuten. 1 Sporten moet je opbouwen, zodat jij je spiermassa opbouw i.p.v afbrandt. Dit afbranden kan je ook gemakkelijk herkennen aan de ammoniak geur die sommige mensen verspreiden. Deze mensen gaan met hun gezondheid iedere minuut achteruit. 2 Drink voldoende om verzuring te voorkomen. Als je op een tempo traint die jouw lichaam aankan, dan krijg je lichaam wel de tijd om je vetten om te zetten in bruikbaar brandstof en als je het al helemaal goed doet dan kan je de energie zelfs nog hergebruiken. Een hartslagmeter is een goed instrument om te meten wat jou lichaam aankan. Hierbij is een goede afgestemde voeding van essentieel belang, voor iedere sporter.
18
Te denken aan proteïne, antioxidanten en andere belangrijke voedingstoffen. Wist je dat we tijdens het sporten 20 x zoveel inademen. En doordat onze algehele lucht vervuild is u 20x zoveel vrije radicalen inademt. Dat daarom niet alleen van belang is dat je jezelf goed voedt voor de training. Maar dat na het sporten supplementen van enorm belang zijn. Voor uitgebreide informatie kan je me altijd bereiken of ga mee naar een Active Lifestyl Seminar. Kortom als je sport of gewoon lekker beweeg, voeding is en blijft heel belangrijk
“Beweging en goede voeding zijn perfecte voeding voor een stabiele geest.”
Nu we weten hoe ons lichaam werkt en nu we weten welke voeding ons fit en gezond kan houden of maken. Nu we meer doordrongen zijn van het feit dat we meer moeten bewegen en onszelf beter moeten voeden. Nu is het tijd om een glimp te zien van hoe onze lichaam samenwerkt met onze geest. Onze manier van denken. Hier een wijze uitspraak die ik ergens heb opgepikt.
“ Als je geest vastzit, beweeg je lichaam. Als je lichaam vastzit beweeg je geest”.
19
Hoofdstuk 4 Levenshouding
Levenshouding en het bereiken van je doelen.
Bij Herbalife zijn we ons enorm bewust van de rol van voeding met betrekking tot je gezondheid. Gezonde voeding doet niet alleen iets met je omvang, maar doet je haar ook mooier glimmen, je huid mooier stralen en ja het zorgt ervoor dat we meer glimlachen. Mensen die goed in hun vel zitten lachen meer. Als je iemand ziet die het niet zo naar zijn zin heeft en je vraagt erna. Krijg je vaak te horen: ‘ik zit niet zo in mijn vel’. Dus hoe meer je in je vel komt te zitten des te meer je dat uit zal stralen. . Naast dat de voeding je daarbij helpt is je goed voelen ook een keuze. Je hebt het vast wel eens meegemaakt dat je jezelf niet zo lekker voelde. Hoe meer aandacht je eraan gaf des te erger het werd. Kom je dit bekent voor. Ook heb ik wel eens meegemaakt dat iemand een ander ziek praatte. He Frank wat zie je er slecht uit. O is dat zo zegt Frank terug. Ja je bent een beetje bleek en je ogen staan moe. Als Frank naar de wc gaat kijkt hij in de spiegel, en tja het zou beter kunnen. Na nog een paar opmerkingen van andere collega’s meldt Frank zich ziek bij zijn baas. Gedachte hebben terdege wel te maken hoe iemand zich voelt. Daar in tegen werkt het ook omgekeerd. Als je naar iemand lacht, is de kans groot dat degene terug lacht. Vriendelijkheid en plezier werken ook heel aanstekelijk. Onderzoek heeft niet alleen uitgewezen dat roken, alcohol, medicijnen e.d invloed hebben op je gezondheid en bijvoorbeeld een afvalproces. Maar ook stres en emoties. Negatieve emoties vertragen en positieve emoties versnellen. Veel ziekenhuizen werken bijvoorbeeld met cliniclowns omdat plezier het herstel bij mensen doet versnellen. Dus je levenshouding bepaald in zekere mate het succes wat jij wilt bereiken. Doe er dus alles aan om plezier in je leven te hebben. Kijk een lachfilm i.p.v een horror. Let erop dat je niet teveel klaagt. Let op dingen die wel lukken. Luistert leuke muziek en doe naast wat nodig is ook veel leuke dingen. Of maak wat nodig is leuk om te doen. Je zal het verschil in je levenshouding bemerken.
20
Hou nu je gezond eet, ook niet meer al te zeer bezig met afvallen, aankomen etc.
Dat wil zeggen dat je wel moet weten wat je wilt bereiken, alleen maak er geen fixatie van. Nu je een voedinglijn die al het werk qua voeding doet, nu je weet dat je veel water moet drinken, lekker in beweging moet komen en ook nog een beetje meer lol in je leven moet maken. Kan je loslaten maak je geen zorgen, doe alles wat je moet doen en het komt vroeg of iets later goed. Bedenk wel dat je lichaam zo tussen de bedrijven door ook moet herstellen. Gun ook je lichaam zo nu en dan rust. Slaap geregeld en na inspanning, komt ontspanning. Zet de weegschaal even aan de kant en heb vertrouwen in jezelf.
Wees eens niet zo kritische op jezelf. In je hoofd zitten vaak van die gemene gedachten, die een heleboel schade aanrichten. Ik ben niet goed genoeg. Ik ben lelijk. Ik word nooit mooi. Ik verdien het niet. Ik ben ook maar een gespierde spijker. Ik kan het niet. Ik haat die zwembandjes Als jij je partner vraag; wat vindt jij ben ik goed genoeg. Als jij jou moeder vraag; vindt je me lelijk. Als jij tegen je vrouw zegt; ik ben maar een gespierde spijker. Zal je vaak te horen krijgen. Dat is niet zo, of nou en voor mij maakt dat niets uit. We zijn meestal kritische tegenover ons zelf. Vraagt iemand aan jou vind je het heel erg dat ik niet echt zo een body builde figuur heb. Dan zeg je; natuurlijk niet. Waarom accepteren we een ander nou gemakkelijker dan onszelf.
“Iedereen neem me zoals ik ben, nu ik nog”. Loesje
21
Ben je bang om nu nog te falen? Dat is zo vreemd nog niet. Vaak hebben we al meerdere pogingen gedaan om ons doel te bereiken. En helaas vaak tevergeefs. Wat waren je valkuilen? Maak een lijstje van je valkuilen. ……………………………………… ……………………………………… ……………………………………… Hoe kan je ze opvangen. ……………………………. …………………………….. …………………………….. Wat heb je nu wat je toen niet had. ……………………………………… ……………………………………… ……………………………………… Wie kan je helpen als het even niet lukt. ………………………………………….. …………………………………………… ……………………………………………
Sla jezelf niet om je oren als het even niet lukt of als je een foutje maakt. Ik zeg zo vaak tegen mijn kinderen, oké het was niet handig, maar fouten horen bij het leven. Het geeft niet als je er maar van leert. En dan vraag ik soms wat heb je ervan geleerd?
Ik heb voor mezelf bedacht dat ik elke keer gefaald heb om mezelf te trainen. Om volhardend te zijn. En plezier te hebben in het proces. Ik wil alles gelijk kunnen. Van niemand verwacht ik dat. Alleen van mezelf. Dat kan niet ik ben ook maar een mens. Als het even fout is gegaan, wat deed ik vroeger. ………………………………………….. …………………………………………... ………………………………………….. In mijn geval. 1 Als ik een snoepje nam als ik af wilde vallen. Dan at ik gelijk meer snoepjes. Het maak toch niet meer uit dacht ik. En zo ging het van kwaad tot erger. 2 Als ik iets fout deed bestede ik meer aandacht aan hoe stom het was. Ik vertelde mijn partner dat ik zo stom was geweest, mijn dochter moest het ook nog horen en ga zo maar door. Wat een negatieve aandacht gaf ik aan mezelf
22
Wat kan ik doen als het fout gaat. ……………………………………. …………………………………….. …………………………………….. In mijn geval. Als ik snoep, geen probleem het was maar 1 snoepje. Ik drink te compensatie een glas water. Ik maak snel een vruchten smoothie en drink die heerlijk op. Ik ga een stukje met de hond lopen. Dus ik verzin 3 positieve acties die ik kan doen, en ook doe. Zo zijn er heel veel dingen die ik kan doen om er nu WEL een succes van te maken. Bedenk wel dat alles een keuze is. Slagen en falen alles kan je kiezen en wat kies je het liefst.
Nawoord Zoals je heb kunnen lezen is het voor iedereen mogelijk om met Herbalife mooie resultaten te behalen. Voor de een zal het snel gaan en de ander heeft wat meer tijd nodig om te herstellen van een flinke winter, medicijnen, een stres vol leven en veel negatieve emoties. Deze dingen zijn zeer bepalend voor de snelheid waarmee iemand zich herstelt. Daarom is het fijn om het support te krijgen van iemand die daar veel ervaring mee heeft. De begeleiding die jullie kunnen krijgen, is geheel GRATIS. Als je in de buurt woon, kom ik gewoon even bij je langs of jij bij mij. En we houden dan eens per week of 14 dagen contact. Woon je verder ook geen probleem tegenwoordig we kunnen skypen of mailen, wat je ook maar handig vindt. Besluit je het helemaal zelf te doen, geen probleem dan hoop ik dat dit boekje je geholpen heeft om er een succes van te maken. Gebruik wat bruikbaar voor je is. En je kunt me alles wat je wilt vragen via mijn blog. Ook kan je de voeding bestellen zonder begeleiding. Ik hoop je snel te zien voor een welzijnscheque of voor het totale gezondheidsplan. En onthoud
“Goede voeding is De beste levensverzekering”.
Carla de With onafhankelijk Herbalife distributeur Boomgaard 184 3404TB IJsselstein 06-33917126
23
24
