ERGONOMIE. PhDr.Jitka Jirsáková, Ph.D

ERGONOMIE PhDr.Jitka Jirsáková, Ph.D. [email protected]

Ergonomie  z řeckých slov „ergon“ = práce, „nomos“= zákon  jako vědní obor vznikl za 2.světové války (díky

vylepšování interiéru stíhaček)

 využívá poznatků vědních oborů humanitních i

technických

 bere v úvahu poznatky o fyzických i

psychických možnostech člověka, o prostředí, ve kterém se pohybuje, pracuje a odpočívá

Zdravé sezení  každý člověk je jedinečný a

neopakovatelný ( ve své povaze i tvaru kostry)

 při dlouhém sezení na nevhodném nábytku může

docházet k dlouhodobým a bolestivým onemocněním → bolesti v oblasti šíje, bederní části zad, žaludku, horní části stehen a v podkolení.

 mít kvalitní sedací nábytek (nastavitelná židle,

klekačka není vhodná pro dlouhé sezení …)

 prostor pro dolní končetiny musí umožnit pohodlný

sed s možností protažení obou nohou a změny jejich polohy s možností použitím nožní opěrky.

Ergonomická židle

Důležité prvky ergonomické židle  upravitelná výška sedáku (zvýšení x snížení; vpřed

x vzad)

 podpěrky pro ruce (měkké, výškově nastavitelné)

 nastavitelná opora zad – opěráku (opora v

bedrech; nastavitelnost vpřed, vzad i nahoru a dolů; aretace - tuhost)

 opěrka hlavy (při aktivním sezení - opora krční

páteře)

 kolečka a otáčecí mechanismus (ulehčení při

otáčení trupem)

 houpací mechanismus (aktivní sezení)

Sezení u PC I.  vzdálenost obrazovky

40 – 70cm (Ø60cm)

 čím větší obrazovka, tím větší vzdálenost

 horní hrana obrazovky → ve výši očí a střed

obrazovky asi 20 – 35° pod horizontální rovinou očí

 měli bychom zamezit nežádoucímu kontrastu jasů

(např. černý nábytek a bílé stěny, obrazovka do okna, odlesk obrazovky …)

 osvětlení → osvětlovat pouze dokumenty a

klávesnici, nesvítit přímo do očí či monitoru

 cvičit během sezení u počítače (ruce, nohy, záda,

oči)

Sezení u PC II.  výška stolu (cca 72cm;

výhodná je nastavitelnost; d. 60 – 80cm, h. min. 80cm) → v loktech 90°, kolena 90°

 optimální výška sedáku židle → 40 – 45cm nad

podlahou

 pokud nedosáhneme na zem – podložit stoličkou  musí být dost prostoru na stole , aby se dalo hýbat s

klávesnicí

 dosahová vzdálenost klávesnice je max.50cm M, 44cm Ž;

do stran 77cm M, 69cm Ž

 používat podložku pro předloktí → zabrání prohnuté

zápěstí

 nepracovat déle jak 6 hodin (i v zákoníku práce)!

Ergonomie práce u stolu

Jak správně sedět u PC?  sedět vzpřímeně, krční páteř protažená

 kolena mírně od sebe, chodidla pevně

na podložce  ramena uvolněná

Takhle NE!  monitor – umístěný příliš vysoko, nízko,

asymetricky  klávesnice – příliš vysoko, nízko, chybí možnost opory zapěsti  myš – příliš vysoko, daleko  nevhodná kancelářská židle

.

Proč škodí dlouhé sezení?  svaly sníží své napětí = nemusí nést celou

váhu těla jako při chůzi

 v aktivní převaze je horní polovina těla (drží stabilitu)  v pasivní převaze jsou nohy a hýždě (odpočívají)

 dýchání se výrazně omezí oproti chůzi = dojde

ke zpomalení a snížení plicní ventilace (výměny vzduchu v plicích)  dýcháme velmi mělce s rameny svěšenými dolů a plíce jsou

uvězněny v malém prostoru

 srdce snižuje svůj výkon oproti chůzi a

přizpůsobí jej malému oběhu kyslíku a sníženým energetickým potřebám těla (podobně jako při spánku)

Proč škodí dlouhé sezení?  stejně jako dýchání jsou na tom i ostatní tělesné

funkce = zejména stlačené vnitřní orgány trávicího traktu, ledviny, játra →v sedu se jim nepracuje ideálně  mozek = přechodně se při sedu zvýší jeho schopnosti – zejména koncentrace, vlivem relativního klidu.  dlouhodobě se ale zhorší jeho výživa v důsledku

omezení činnosti ostatních orgánů; zpomalení toku vitální (životní) energie = jako příjem živin, krevní oběh, lymfatický oběh, proudění vzduchu atd.  mysl funguje, ale velmi rychle se unaví!

Protahovací cviky I.

protažení paží před trupem a do vzpažení (prsty propletené, dlaně vytočené dopředu)

Protahovací cviky II. protažení do rotace s nataženou paží (druhá ruka se opírá o stehno)

protažení ve stoji (neprohýbat se v bedrech a nezaklánět hlavu)

Protahovací cviky III. 1) paže protočit zevně a roztáhnout prsty 2) uklánět se nataženou paží střídavě na obě strany 3) zaklesnout prsty a otáčet trup k oběma stranám 1)

2)

3)

Uvolnění horní poloviny těla a) sepnout ruce za hlavou a napřímit se b) uvolnit se do předklonu c) uvolnit se až do předklonu

a)

b)

c)

Cviky pro uvolnění a protažení horních končetin I. protřepat si ramena, celé paže i zápěstí (lze i ve stoje)

střídavě svírat ruce v pěst a roztahovat prsty

Cviky pro uvolnění a protažení horních končetin II.  přiložit dlaně na sebe a střídavě je překlápět

na obě strany, v krajních polohách vydržet 3 – 5 sekund

Relaxace a uvolnění očí  položit dlaně přes otevřené oči (nestlačovat)  relaxovat alespoň 10 sekund

Cviky vstoje 1) střídat stoj na špičkách a na patách 2) protáhnout se s rovnými zády 3) opřít dlaně o bedra, plynule a lehce se zaklonit 3)

1)

2)

Ergonomie v předsíni  .

Ergonomie v obývacím pokoji .

Ergonomie v ložnici  .

Ergonomie v kuchyni .

Ideální rozvržení jednotlivých kuchyňských zón  Mycí-Vařící-Přípravné centrum je vhodné rozmístit  

   

do trojúhelníku a to ne více jak 6 m od sebe. Myčku je vhodné umístit vedle dřezu. Vedle chladničky je dobré mít odkládací prostor. Prostor na přípravu jídel by neměl být menší než 90 cm. Dřez a varná deska by měly kolem sebe mít na každé straně minimálně 30 cm volného místa. Varnou desku není vhodné umisťovat pod okno a do rohu místnosti. Kolem jídelního stolu a židlí by měl být volný prostor minimálně 90 cm pro pohodlný pohyb.

 Dřez má být umístěn zhruba 6 cm pod ohnutou

paží. Dle výšky člověka, toto rozpětí odpovídá zhruba 90- 110 cm Přípravná pracovní plocha je dobrá rovněž ve výšce 6 centimetrů, tj. 80 až 105 cm pod úrovní ohnuté paže. Místo k práci s kuchyňskými spotřebiči nemá být výše než cca 15 cm pod úrovní ohnuté paže. Sporák a varná deska je ideální ve výšce cca 15 cm pod úrovní pracovní desky, tak aby bylo dobře vidět do všech hrnců. Digestoř je nad sporákem vhodná ve výšce cca 65 cm. .



 



 Vestavnou troubu zvolte tak, aby umístění bylo do

úrovně pasu až očí( tj. ve výšce cca 110 cm) Vrchní skříňky kuchyňské linky by neměly být užší než 30 cm, abyste měli dobrý přehled o věcech v nich. Pro praváka je sled pracovních částí zleva doprava, u leváka naopak zprava doleva. Aby byly věci ve skříňkách uloženy přehledně a byly dostupné, neměly by horní skříňky a police přesáhnout výšku 190 cm. Ideální hloubka horních skříněk je kolem 15 až 30 cm. Digestoř by měla být ve vzdálenosti 60 -70 cm nad varnou deskou. .



 

 

Ergonomie v koupelně  .

Ergonomie v dětském pokoji  .

Význam barev  barva je odrazem světla (paprsků) od předmětů

 náš zrak rozliší až 10 000 barev

Dělení barev: 1) základní barvy → červená, žlutá, modrá, zelená,

bílá, černá

2) doplňkové barvy → přechody mezi základními

barvami

a) teplé barvy = žlutá, oranžová, červená,… b) studené barvy = žlutozelená, zelená, zelenomodrá,

modrá, modrofialová, fialová,…

.  prostory na S → barvy působí tmavěji; použít

teplejší barvy

 prostory na Z a J → hodně slunce; možné použít

studenější barvy



základní barva – velké prostory, klidná

 doladit výraznějšími vyměnitelnými detaily  prostor působí větší, když jsou v obdobné barvě

podlahy i stěny

 barvy blízko sebe v barevném spektru se dobře

doplňují (např. zelená, žlutá, oranžová)

 psychologie barev

Psychologie barev  barvy mají symbolický význam

 v závislosti na našem duševním stavu se náš vztah

k barvám mění  intenzita barev závisí na dopadajícím světle Vybrané barvy:  zelená → barva naděje, klidu a rovnováhy; má uklidňující vliv, proto se používá v lékařských ordinacích, operačních sálech …  modrá → barva také uklidňuje, osvěžuje, vyvolává pocity dálek a hloubek; vlivem modré barvy klesá počet tepů; je projevem citlivosti, jemnosti; je symbolem věrnosti, víry a tradice. Např. světle modrá malba v malých pokojích zvětšuje prostor.

.  červená → barva ohně, krve, revoluce. Je dráždivá,

povzbuzující, pobízející k aktivitě. Podporuje ↑tepu, zrychluje dýchání a ↑krevní tlak. Vyjadřuje energii, duševní sílu, náklonnost.



Na malých předmětech, umístěných na vhodném místě, vytváří příjemný dojem a může zdůraznit teplou atmosféru pokoje.

 bílá → barvou nekonečných dálek, sněhových polí,

čistoty, pořádku a neutrality. Vlivem své jasnosti zvětšuje povrch, rozšiřuje prostor. Na ostatní barvy má neutralizační vliv.



Před bílým pozadím se zdá každá barva intenzivnější a tmavší!

.

 žlutá → má povzbuzující účinek, vyvolává

optimistický pocit odlehčenosti.

Při aplikaci v bytové malbě dosahuje světlého, prostorného a teplého efektu.  Jen silné odstíny mohou být rozčilující a jsou oblíbené u hmyzu. 

 béžová → tzv. lomená barva, tvoří přechod mezi

bílou a hnědou; barva písku, mušlí a kamenů. Vyvolává pocit volnosti, tolerance, přirozenosti.

 Při zařizování bytu má rozhodující význam zejména u velkých

ploch (podlahy, koberce, tapety, nábytek apod.).

 hnědá → vyjadřuje stálost , sounáležitost, pocit

bezpečí. Dětem se nelíbí, ale stresovaní dospělí ji vyhledávají. Potřebuje k sobě vždy výraznější, oživující barvy.

Barevné spektrum  .

Použitá literatura  Marádová, Čapková, Karasová

kultura II.“, SPN, Praha 1989

„Oděvní a bytová

 www.szu.cz - letáky a plakáty

 různé stránky o bydlení a domově (obrázky)

Děkuji za pozornost! .