ALLES WAT DE MAN BEWEEGT
MEI 2014
DUMP VET SNELLER! JOUW 28-DAGEN ZOMERPLAN KOKEN VOOR KRACHT
6 OEFENINGEN VOOR EEN
6-PACK
STAR TREK’S
CHRIS PINE ‘HARD WERKEN
HOUDT JE NEDERIG’
MH HANDBOOK VOOR DE GYM alle basics voor de beginner Dit kunnen we leren van JÖRGEN RAYMANN
Spieropbouwende proteïne-menu’s
RELATIE 5:2
P.86
Op liefdesdieet voor meer geluk & sex Zomermode ’14 Mix & Match
WIN DE GAME
ZIE ERUIT OP JE GROOMING GUIDE 2014 ALLERBEST P.92
DRUGS! HOE SCOOR JIJ?
15e JAARGANG | NR 5 mei 2014 | € 5,95
AP
Bestlife
grooming
HOLLANDSE LUCHTEN Na Viktor & Rolf komt ook modeman Hans Ubbink met zijn eigen geuren.
H
et moge worden gesteld dat Hans Ubbink de Nederlandse man aan de bloemen heeft gekregen, inmiddels een flink aantal jaren geleden. De florale motieven zijn terug in het modebeeld (zie de modereportage achter in deze editie), en Ubbink doet daar opnieuw aan mee. Op zijn eigen wijze. Dankzij zijn deelname aan Expeditie Robinson heeft nu ook het grote publiek met hem kennisgemaakt. En dus lijkt de tijd rijp om landgenoten Viktor & Rolf te volgen en de parfumerie te veroveren. Ook dat doet Ubbink op zijn eigen, on-Hollandse wijze. Niet alleen lanceerde de sympathieke modeontwerper twee geuren tegelijk, ze zitten gegoten in even stijlvolle als minimalistische ‘magnums’ van 200 ml. Twee geuren tegelijk, waarom?, vraag je je dan af. Allereerst om de parfumintro ductie naar eigen zeggen een ‘vliegende start’ te geven. En de tweede, creatieve, reden is dat AM en PM – zoals de geuren heten – elkaar completeren. ‘Stemmingen veranderen nu eenmaal in de loop van de dag,’ zegt Ubbink. ‘AM is een frisse, pittige geur voor de vroege ochtend. Voor een later tijdstip is er de sensuele variant, PM.’ Mochten twee flessen van het nieuwe Ubbink-reukwater te veel voor het budget (of het schap in de badkamer) zijn: de geuren kunnen ook prima afzonderlijk van elkaar worden gedragen. Ze bevatten een hoge concentratie parfumolie die een langdurig effect op de huid heeft. Bepalend
32 M E I 2 0 1 4
Nieuwe Viktor & Rolf
voor AM zijn de energieke akkoorden, zoals bergamot, citroen, sinaasappel, mandarijn, iris, lavendel, rozemarijn, musk, cederhout en tonka. PM is warmer, bevat wat meer sex, zeg maar. Daar zorgen amber, vanille, lavendel, kardemom, leer, musk, mos, karamel en vetiver mede voor. Beide geuren zijn a priori voor de man gemaakt, maar zullen zeker ook op de vrouwenhuid hun gesofistikeerde uitwerking hebben. Verpakt in een leren XL-brillenetui komt een flacon van 200 ml eau de parfum op € 119,-
Twee jaar terug knalde coutureduo Viktor & Rolf zelfverzekerd de mannengeur Spicebomb de parfumerie in, een behoorlijk gat met de concurrentie als gevolg. Gevat in wat ons betreft een van de beste flacons is het ietwat poederige Spicebomb een aanstaande klassieker die beklijft. De geur is er voor dit lente/zomerseizoen ook in een Eau Fraîche-variant. Hoe dat ruikt? Roze peper, piment en een beetje geraspte schil van pompelmoes. Lavendel, citrus, tabak en mos maken het explosief af. Lekker! 90 ml € 70,-
LADYKILLERS Verleiding komt in vele vormen. En geuren. Een greep. Verleiding volgens Kenzo
Ck One Summer
Als het om verleiding gaat, zijn er volgens het luxemerk Kenzo twee soorten mannen. De goed geklede, zelfverzekerde ladykiller, natuurlijk. En de spontane, speelse, beetje maffe man die niet alleen een tikje roekeloos is, maar zich ook durft bloot te geven. Kenzo Homme Night is voor de tweede mansoort bedoeld. De Homme-geuren van het Japanse Kenzo zijn altijd verkwikkend, maar ook intrigerend en Zen-achtig. Deze versie is intrigerend, en dat zit hem mede in het gebruik van mango. Die krijgt ondersteuning van o.a. kardemom, pompelmoes, koriander, geranium en vetiver. Gegoten in de bekende bamboe-fles en een onderscheidende aanrader. 50 ml € 59,50
Guess who Topparfumeur Francis Kurkdjian maakt de fraaiste geuren onder eigen naam, waaronder zijn warme Oud. Voor Guess Night toog hij met collega Antoine Lie aan de slag en putte hij uit klassieke mannelijke ingrediënten als hete peper, grapefruit en vetiver. Guess Night is erg geslaagd, met dank aan de meesterneus. 50 ml € 40,-
De 2014-versie van ck One Summer is een cocktail vol sprankelends: limoen, grapefruit, meloen, fresia, cipres, kokoswater, tequila en ‘crushed’ suiker. 100 ml € 39,90
Baard-care Hartstikke hip, zo’n baard. Maar ja, die huid eronder! L’Oréal komt als eerste met een hydraterende gel voor de huid én de baard: Men Expert Hudra Energetic X. Verzacht de baard, zuivert de huid, kalmeert irritaties en verschaft energie. € 16,99
Karls humor Karl Lagerfeld is van 1933, en dus bijna 81 jaar. Ofschoon hij zich in het openbaar niet graag van z’n zonnigste kant toont, heeft hij humor. Zegt hij. Die heeft hij laten terugkomen in Karl Lagerfeld Pour Homme, zegt hij, in een bericht dat begeleid wordt door allerhande emoticons van zonnebrillen, paardenstaarten en gezichtjes. De geur zelf is ook een en al vrolijkheid uit boeketten en fruitschalen. We ruiken blad van varen, lavendel, appel, mandarijnschillen, viooltjes en wat houttonen. De verpakking is des Karls sober zwart-wit. 50 ml € 55,w w w. m e n s h e a l t h . n l
WELKOM Je hebt geconstateerd dat je riem een paar gaatjes ruimer staat. Je hebt besloten daar iets aan te doen. Maar tussen besluiten en werkelijk dóen zit een wereld van verschil. Was er maar een plek waar je als man naartoe kunt gaan om je vijanden (vet, je bureaustoel) te verjagen en je verwaarloosde lichaam te trainen. Een leuke plek met ijzer om op te pakken en weer neer te leggen. Het mag dan een paar jaar geleden zijn dat je die sportschool van binnen zag, maar hij staat er nog steeds. Hij is alleen een tikkeltje veranderd ten opzichte van de laatste keer dat
je er was. De moderne sportschool is een plek die zich continu ontwikkelt, waar nieuwe en oude methodes voor het opbouwen van spiermassa, verbranden van vet en verbeteren van de conditie met elkaar strijden om jouw aandacht. Men’s Health geeft je er graag een rondleiding. Uit diverse enquêtes komt naar voren dat jij in je vorige sportleven ongeveer een derde van je tijd verdeed. En dat tijdgebrek de belangrijkste reden was als je een tijdje niet trainde. Ons handboek helpt je je tijd goed te gebruiken en begeleidt je naar het beste materiaal en de meest efficiënte trainingsvormen.
Huisregels RESPECT VOOR HET MATERIAAL EN JE OMGEVING KOMT DE TRAININGSSFEER TEN GOEDE. HOUD JE DUS AAN DE ONGESCHREVEN REGELS.
LAAT DE GEWICHTEN NIET VALLEN Komt het geluid van stuiterende dumbbells je bekend voor? Koop dan een paar van deze Adidas Men’s Fitness handschoenen (€ 19,90 bij fitnesskoerier.nl).
VERPAK JE ZAAKJE Vooral als je vaak op de loopband staat, zijn de perfect passende onderbroeken van Under Armour een aanrader. Ze voorkomen dat je jongeheer heen en weer geslingerd wordt (€ 21,44 bij underarmour.nl).
DE JUISTE VORM
FITNESSWETENSCHAP VERNIEUWT SNELLER DAN COMPUTERWETENSCHAP. BLIJF OP DE HOOGTE VAN DE NIEUWSTE INZICHTEN, ZODAT JE NIET VOOR JOKER STAAT IN JE SPORTCLUB. JE DOEL
OUDE MANIER
NIEUWE MANIER
WAAROM
SPIERMASSA
Trainen voor meer volume. De langzame, degelijke aanpak gericht op de tijd onder spanning (TOS).
Trainen als een atleet. Het afwisselen van TOS met explosieve ‘sterkste man-oefeningen’, zoals Sled Drags.
Grotere anabole reactie. Je lichaam maakt meer spieropbouwende hormonen aan.
VET VERBRANDEN
Interval sprints. Training gebaseerd op Tabata op de loopband: 20 sec. hard werken, dan 10 sec. rust.
Metabolische weerstand. Circuits met veel herhalingen en weinig rust, bestaande uit oefeningen met kettlebells, gewichten en lichaamsgewicht.
Minder verspilling. Verlies vet in plaats van spieren, met deze supersnelle verbrandingsworkout.
5x5 training 5 sets van 5 herhalingen met zware gewichten. Veel rust tussen de trainingen.
Explosieve training. 5x5 sets met gewichten, onderbroken door plyometrische oefeningen zoals Box Jumps.
Kracht en snelheid. Alle vormen van kracht, niet alleen de grote oefeningen.
Trainen op hartslag. Draag een hartslagmeter en houd die van jou rond de 180 bpm. Herhaal in korte blokken.
Allround fitness. Zo bereid je je voor op een diversiteit aan duursportevenementen.
KRACHT
UITHOUDINGS- Zwoegen op de loopband. Begin VERMOGEN met hardlopen en blijf lopen. Zo lang als je kunt.
50 M E I 2 0 1 4
DE SPORTSCHOOL IS GEEN DISCO Laat anderen niet ongevraagd van je muziek meegenieten. Deze zweetbestendige iSport Victory koptelefoon houdt het geluid binnen en valt niet uit je oren (€ 150,- bij bol.com).
CORE
fitness
WAT ZIJN...
ONDERKLEDING IS OKÉ Ook al is het steeds meer geaccepteerd om alleen compressiekleding te dragen, misschien is het toch niet zo’n slimme keus als je nog een bierbuik moet wegtrainen? (€ 37,50 bij underarmour.nl)
Wobbleboards ‘Wobbleboards zijn ontworpen om instabiel te zijn, zodat je er bijvoorbeeld squats op kunt doen om je evenwicht te verbeteren of om van je zwakke enkels af te komen,’ zegt personal trainer dr. Mark Bellamy. Als jij de zwaartekracht al de baas bent, is het wellicht een manier om weer nieuwe uitdaging te vinden.
DEEL DIE WATERVOORRAAD Drink niet die hele watercooler leeg; iedereen heeft het recht om zijn vochtniveau aan te vullen. En neem je eigen fles mee. Kor-waterflessen zijn BPA-vrij en antilek, zodat je niet knoeit op de loopband. (€ 25,- bij bottelicious.nl)
JE DOET HET FOUT!
#1 Biceps Curl LAAT GEEN ZWEET ACHTER OP DE TOESTELLEN Het strijkt medesportschoolbezoekers tegen de haren in. Neem een handdoek mee of draag kleding die droog blijft, zoals Nike’s Dry Fit collectie. (€ 70,- bij nike.com)
‘Gewone curls zijn beperkt als je kijkt naar wat de spieren in je biceps daadwerkelijk doen,’ zegt Gary Ward, directeur van Anatomy in Motion. ‘Deze variant vergroot het bereik en gebruikt iedere vezel van je biceps voor meer groei.’
01 Laat de dumbbells zakken en strek je armen weg, net achter je rug. 02 Curl de dumbbells dan op tot je borst en span je biceps aan. 03 Til nu je ellebogen op tot je bovenarmen evenwijdig zijn aan de vloer. 04 Draai je handen zodat de duimen naar buiten wijzen, en je biceps eruit ‘ploppen’. 05 Doe alsof je je pistolen terugstopt in je holsters.
73% HET PERCENTAGE MATERIAAL IN DE SPORTSCHOOL DAT BACTERIËN BEVAT DIE VERKOUDHEID VEROORZAKEN. DUS: GOED JE HANDEN WASSEN! Universiteit van Cailfornia, Irvine
w w w. m e n s h e a l t h . n l
LUST LIST De aangenaamste gadgets en gear die jouw leven zoveel makkelijker, beter en gezonder maken.
Smog X Atelier de l’Armée Franse ‘fixie’ met een onweerstaanbaar camouflagepatroon uit het Zweedse leger. Details als een leren Brookszadel, een houten (!) stuur en een toolroll van het Amsterdamse Atelier de l’Armée, maken de fiets af. € 1.800,-
72 M E I 2 0 1 4
CORE
men’s gear
Seaco GranBarista Koffiegeweldenaar laat je kiezen uit 16 varianten. Bescheiden van formaat en indrukwekkend afgewerkt met fraaie metalen. Via het menu kun je de maalgraad instellen, net als de temperatuur van het water. Heb je daar geen zin in, dan druk je op een van de knoppen die met behulp van standaardinstellingen puike koffie, espresso, cappuccino of latte geven. Vanaf € 1.249,-
InterLock Handig: je fietsslot zit opgeborgen in de zadelpen, zodat je deze nooit kunt vergeten. Veilig: je hoeft je slot niet aan je stuur te hangen als je fietst. € 60,-
Tivoli Model Three Radio BT Dankzij deze retro klokradio vliegt de tijd nooit meer, maar schrijdt deze stijlvol voort, begeleid door ouderwetse FM-klanken. En sinds kort ook muziek – of hoorspelen! – die je er via Bluetooth naartoe stuurt. € 349,-
Mercedes S 63 AMG Coupé Qua technische ontwikkelingen is er geen auto zo up-to-date als deze sierlijke Mercedes. Om gewicht te besparen zijn de carrosserie en de neus van aluminium, de remmen van keramiek en de wielen gesmeed. Verder past het onderstel zich automatisch aan het wegdek aan. In een bocht leunt de S 63 Coupé als een motorrijder, waardoor inzittenden dieper in hun stoel worden gedrukt. € n.n.b.
w w w. m e n s h e a l t h . n l
w
anneer je verder kijkt dan de tot de verbeelding sprekende bijnamen in het Mixed Martial Arts-circuit (MMA), dan zie je een moderne vechtsport die meesterschap vereist in het boksen, worstelen, thaiboksen en jiujitsu. Dat maakt de sterren uit de Ultimate Fighting Championship (UFC) – het grootste MMA bedrijf ter wereld, met 375 miljoen euro aan inkomsten – topsporters met ongeëvenaarde fysieke mogelijkheden. Om succesvol te zijn in de snelst groeiende sport ter wereld, trainen deze toppers met krachttrainers uit het American football voor explosief atletisch vermogen, hangen daarna aan de ringen voor de lichaams controle van een turner, voordat ze zich op hun VO2 max richten om langer harder te kunnen vechten. En dat allemaal nog voordat ze aan hun dagelijkse spar- en drilsessies beginnen. MH trainde mee met Engelands taaiste middelgewicht Tom Watson en het Zweedse lichtzwaargewicht Alexander Gustafsson. Zodat jij dat niet hoefde te doen.
80 M E I 2 0 1 4
01
PAK ELKE SPIER Weet je nog de laatste keer dat je in de problemen kwam? Hopelijk heb je blessures weten te voorkomen door verrassend krachtig of behendig te reageren. MMA-vechters doen dat als beroep. Om je lichaam te trainen zodat het elk risico aankan, moet je iedere spier laten schrikken. Turnen is dé manier. ‘Je mag dan wel zwaar kunnen bankdrukken, een sessie aan de ringen sloopt je echt,’ zegt Watson. ‘Al die spieren die je nooit traint moeten daarbij constant op spanning staan.’ Doe 5 minuten een handstand tegen de muur of dips in een TRX op heuphoogte, zodat je dezelfde balansverstorende factoren hebt als bij de ringen. De impact op je buikspieren maakt dit een veel betere investering dan sit-ups. ‘Kijk maar naar een willekeurige turner,’ zegt Watson. ‘Ze zijn allemaal afgetraind.’
02
NEEM EEN DUIK
‘Als vechtsporter krijg je altijd klappen,’ zegt Alexander Gustafsson. ‘Zelfs als je alleen maar aan het trainen bent.’ Ben je de dag erna echt kapot, neem dan een duik. ‘Zwemmen is een van de weinige trainingsvormen waarvan je spieren niet beschadigen,’ legt Tom Watson uit. En het is de meest effectieve manier om melkzuur te verdrijven, volgens het International Journal of Sports Medicine. Zwem 4 banen op een comfortabel tempo en rek daarna elke hamstring 30 seconden. Ga dan 1-2 minuten joggen in het water, gevolgd door het rekken van je bovenbenen, ook 30 seconden per kant. Sluit af met 1 minuut knieheffen en 1 minuut hakkebil. Dit stuwt bloed naar je onderlichaam en wringt het melkzuur uit je spieren. Doe nog 2 of 3 sets en je bent weer helemaal de oude.
w w w. m e n s h e a l t h . n l
116 M E I 2 0 1 4
Fotografie: Rik Romkes Styling: Pedro Dias @ Nina Klein Styling assistent: Maria Vroom – Nieuwburg Fotografie assistent: Kim Zeeman Haar en make-up: Yokaw voor @ AHM Tim en Dennis @ touchemodels Speciale dank aan Studio Ernstige Zaken VERKOOPINFORMATIE American Apparel store.americanapparel.nl Armed Angels armedangels.de Björn Borg bjornborg.nl cK Watches 040 2199907 calvinklein.com Diesel 020 6754252 diesel.com Falke falkewinkel.nl Filippa K 020 67323 43 filippa-k.com Fortezza fortezza-outerwear.com Gaastra 033 4345656 gaastraproshop.com Gaudi josbles.nl G-Star g-star.nl Hackett London 020 6268000 hackett.com Hugo Boss 020 3795050 hugoboss.com Lacoste lacoste.com Levi’s levisstraus.com Marc O’Polo +49 (0) 8036 901 337 marc-o-polo.nl Mexx mexx.com Nike nike.com Reign reign.it Superdry superdrive.com Swatch swatch.com ◄ Isha: Timberland timberland.com Bokshandschoenen van Rumble Tommy Hilfiger 020 5899888 tommy.nl (via rumblestore.nl), UGG Australia 010 3401200 uggaustralia.nl€ 39,95 WE 030 2479213 wefashion.nl Broek van Strellson Premium (deel van een pak), € 499,Robbert: Overhemd van Levi’s Made en Crafted, € 180,w w w. m e n s h e a l t h . n l
