Tips sehat menjadi seorang vegetarian & trik cerdas agar latihan Anda berbuah hasil maksimal.
Healthy Recipe Hal 12 Makanan rakyat yang hingga kini masih menjadi idola. Simak resep membuat makanan sehat berbahan dasar terung.
Expert Hal 18
Bodybuilding Corner Hal 16
Ini dia yang perlu Anda persiapkan dengan matang jelang tampil dalam kompetisi Body Contest (bag.3).
Jim Morris, satu dari sekian banyak atlet binaraga dunia yang sukses membentuk otot melalui diet vegetarian.
Succes Story Hal 21
Featured Article Hal 22-23
Pelatih aerobik yang satu ini berhasil memangkas bobot tubuhnya dari 73 kg menjadi 49 kg! Simak kisah suksesnya.
Cover Story Hal 24-25 Usianya tak lagi muda. Tetapi bentuk tubuhnya mirip tokoh superhero yang Anda lihat di komik. Siapakah dia?
Edisi 71 | Januari |MEI 2014 2014
Tips Hal 10-11
SPORTINDO.COM THE MAGZ
CONTENTS
Solusi terbaik meningkatkan massa otot bagi Anda penganut diet vegetarian.
Event Hal 33 Jangan lewatkan kemeriahan event Simple Gym Body Contest Jakarta yang diselenggarakan beberapa waktu lalu.
sportindo.com | Mei 03
EDITOR’S LETTER
M
Follow Denny Santoso on: SixReps: http://Sixreps.com/profile/ dennysantoso Facebook: http://www.facebook.com/ dennysantoso.fanspage Twitter: http://twitter.com/ dennysantoso
encukupi kebutuhan protein terutama bagi para vegetarian memang membutuhkan perhatian khusus, mengingat sumber protein terbesar banyak didapatkan dalam makanan-makanan hewani. Namun, bukan berarti kebutuhan protein vegetarian tidak bisa didapatkan secara optimal, karena ada sumber protein nabati yang tidak kalah ampuh untuk membangun otot yang bisa Anda simak selengkapnya di halaman 22. Saya yakin Anda juga cukup akrab dengan istilah metabolisme dan perannya dalam membakar lemak. Apa itu metabolisme dan bagaimana metabolisme membakar lemak? temukan jawabannya di halaman 30. Simak pula liputan khusus UBC Xpress Simple Gym Jakarta & UBC Xpress D&J Pekanbaru yang sukses diselenggarakan beberapa waktu lalu. Jangan lewatkan pula informasi lain khas Sportindo.com The Magz Edisi Mei 2014 yang sayang untuk Anda lewatkan. Selamat membaca. Salam @dennysantoso
....................................................................................... PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Ikom., Dini Mei Rasaningrum, S. Gz., Husni Maulana, S.IKom. ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Walin Huda, S.Sn PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.Sportindo.com, www.DuniaFitnes.com, www.UltimateBodyContest.com E-Mail:
[email protected] Ronny Yulius
REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.
04
sportindo.com | Mei
SPORTINDO.COM THE MAGZ CONTRIBUTORS
KONTRIBUTOR
06
sportindo.com | Mei
Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara latihan yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, akun twitter @dennysantoso, channel Youtube, Facebook Page, dan berbagai media lainnya. Selain itu, Denny Santoso saat ini juga mengembangkan bisnisnya di bidang skin care dengan meluncurkan www.BRTC.co.id. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts. L. Denny Santoso, S.Kom., SAC.Dip., CSN., CHt.
Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest (UBC) yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia. Simak tip-tip fitnes beliau di rubrik Experts.
FX. Erwin Santoso, SE., MM.
Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat sebagai Kepala Research and Development Department di PT. Bionic Natura, Healthy Food. Di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz, pakar industri dan teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food dan Experts.
Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.
Lulus pada tahun 2004 sebagai dokter umum dan tahun 2010 sebagai ahli penyakit dalam dari Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia, saat ini dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD adalah internis atau spesialis penyakit dalam tetap di RS MRCCC-Siloam Hospital Semanggi. Dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD bertindak sebagai salah satu kontributor di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo. com The Magz yang banyak menulis artikel tentang kesehatan, terutama yang terkait dengan kondisi medis dan hubungannya dengan diet dan olahraga. Baca artikel dari dr. Jeffry Tenggara di rubrik Experts. dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD
SPORTINDO MAIL
NEWS
Yuk, Cegah Penyakit Jantung dengan Diet Vegetarian!
Sebuah studi baru dari University of Oxford, Inggris, menemukan bahwa risiko masuk rumah sakit atau kematian akibat penyakit jantung menurun 32 persen pada vegetarian, dibandingkan orang yang makan daging dan ikan. “Sebagian besar, perbedaan risiko ini mungkin disebabkan oleh efek pada kolesterol dan tekanan darah. Penelitian ini juga menyatakan peran penting pola makan bila ingin melakukan pencegahan penyakit jantung,” jelas Dr. Francesca Crowe, penulis utama studi di Cancer Epidemiology Unit, University of Oxford. Ini adalah studi terbesar yang pernah dilakukan di Inggris dengan membandingkan tingkat penyakit jantung antara vegetarian dan non-vegetarian. Analisis ini meneliti hampir 45.000 sukarelawan dari Inggris dan Skotlandia yang terdaftar dalam studi European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC)Oxford, yang 34 persen diantaranya adalah vegetarian. “Hasil jelas ini menunjukkan bahwa risiko penyakit jantung pada vegetarian adalah sekitar sepertiga lebih rendah daripada non-vegetarian,” ujar Profesor Tim Key, penulis studi dan Wakil Direktur Cancer Epidemiology Unit. Para peneliti Oxford akhirnya menemukan angka total penurunan risiko sebesar 32 persen setelah memperhitungkan faktor-faktor seperti usia, merokok, konsumsi alkohol, aktivitas fisik, tingkat pendidikan, dan latar belakang sosial ekonomi. Selain itu, para peneliti juga menemukan bahwa vegetarian memiliki tekanan darah dan kadar kolesterol yang lebih rendah, dibandingkan non-vegetarian. Hal ini diduga menjadi alasan utama di balik mengapa vegetarian bisa mengalami penurunan risiko penyakit jantung. Temuan ini telah dipublikasikan dalam American Journal of Clinical Nutrition.
08
sportindo.com | Mei
Rajin Melompat Bikin Tulang Makin Kuat
Tulang kuat memiliki hubungan yang erat dengan seberapa mudah Anda membentuk otot, karena sel-sel otot menempel pada tulang. Jika Anda memiliki tulang yang rapuh dan tidak sehat maka otot akan sulit berkembang karena tulang yang berfungsi sebagai penyangga mulai kehilangan fungsinya. Ada cara yang lebih simpel agar tulang Anda tetap sehat dan kuat yakni dengan rajin melompat. Sebuah penelitian terbaru yang dilansir The New York Times menyebutkan bahwa melompat secara teratur merupakan bagian dari olahraga yang dapat menjaga kepadatan tulang, terutama pada orang dewasa yang berisiko mengalami keropos tulang. Kesimpulan ini didapatkan setelah studi di Jepang melaporkan bahwa massa tulang orang dewasa diketahui mengalami peningkatan setelah diberi porsi latihan melompat sebanyak 40 kali dalam seminggu. Studi lain yang dilakukan Christian Snow dari Oregon State University melaporkan bahwa perempuan dengan massa tulang memadai dan melompat sebanyak 50 kali sehari mengalami peningkatan kepadatan tulang yang cukup signifikan dalam 5 tahun. Tak hanya itu, latihan lain seperti squat dan lompat tali juga diketahui memiliki manfaat serupa. Selain memperbaiki fungsi tulang, kedua latihan tersebut juga terbukti memperbaiki fungsi persendian terutama bagi mereka yang kurang beraktivitas dan terlalu banyak duduk saat bekerja. Manfaat lain yang bisa didapatkan dari latihan tersebut adalah terjadi perbaikan kordinasi dan efektifitas gerakan tubuh saat beraktivitas. Terutama pada saat mengubah arah gerakan badan, mengangkat benda yang berat, mendorong ataupun menghindar dari benturan. (dan)
Tips Agar Tulang Rusuk Tidak Kelihatan Menonjol
Cara Mengecilkan Perut & Kencangkan Bokong
Dear, Sportindo Ada satu hal yang mengganggu penampilan aku nih. Tulang rusuk aku terlihat agak menonjol. Mungkin karena tubuhku yang agak kerempeng. Kalo latihan renang sama temanteman jadi kurang pede. Ada tips gak biar tulang rusuk ini ga kelihatan terlalu menonjol? thanks Danie Satriani
Saya ingin mengecilkan perut bagian bawah tetapi kenapa susah sekali. Lalu saya juga ingin otot pantat (glute) saya jadi tambah berisi. Apakah ada suplemennya? Trims. Devi Isma
Dear Danie, Tulang rusuk akan terlihat menonjol ketika perut terlihat kempis. Kondisi yang sering terjadi pada orang-orang bertubuh kurus. Salah satu cara agar tulang rusuk tidak terlihat menonjol adalah dengan menambah berat badan melalui penambahan massa otot. Perbanyak konsumsi makanan berprotein 5-6 kali sehari dalam porsi cukup. Imbangi dengan latihan rutin, terutama latihan untuk otot perut. Otot perut yang tebal dapat menyamarkan tulang rusuk yang menonjol. Semoga membantu.
Dear Devi, Mengecilkan perut bawah hanya bisa dengan mengatur pola makan (kurangi karbohidrat tingkatkan protein) dan latihan yang cukup, misalnya 20 menit latihan beban ditambah 20 menit latihan kardio. Otot bokong (glute) juga bisa dibentuk dengan memberikan porsi latihan lebih banyak untuk otot bokong. Latihannya bisa berupa squat, lunges atau hip raise. Untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan, Anda bisa gunakan suplemen Ultra Ripped Fast Acting Formula (membantu pembakaran lemak) dan whey protein seperti Prostar 100% Whey Protein (untuk membantu pembentukan otot). Semoga berguna.
Tim Sportindo
Tim Sportindo
sportindo.com | Mei
09
TIPS
TIPS
Jajal Cara Ini Jika Ingin Jadi Vegetarian Pernah berpikir ingin menjadi seorang vegetarian? Penganut vegetarian kini semakin banyak terutama mereka yang memilih gaya hidup ini untuk alasan kesehatan. Awalnya memang sulit terutama bagi mereka yang pemula. Vegetarian merupakan pola hidup tanpa mengonsumsi makanan hewani dan memilih untuk mengonsumi bahan makanan nabati. Ada banyak alasan seseorang menjadi penganut vegetarian diantaranya untuk alasan religi, kesehatan, dan berkaitan dengan sikap etis terhadap hak asasi hewan. Jika Anda berpikir untuk menjadi seorang vegetarian, berikut tips-tips yang bisa Anda pertimbangkan untuk memulainya: • Berkonsultasilah terlebih dahulu dengan ahli gizi. Atau Anda bisa juga dengan bergabung di komunitas vegetarian yang sudah ada untuk mendapatkan informasi sebanyak mungkin tentang gaya hidup vegetarian. • Pilih bahan makanan yang merupakan sumber protein seperti kacang almond, kacang merah, kacang tanah, kedelai dan hasil olahannya seperti tahu, tempe, susu kedelai atau tauco. • Ubah kebiasaan mengonsumsi makanan hewani dengan megnonsumsi setengah porsinya,setengah sisanya adalah makanan nabati. Lakukan secara berkala hingga Anda benarbenar bisa memperbesar prosentase makanan nabati dan berhenti mengkonsumi bahan makanan hewani.
10
sportindo.com | Mei
• Sebelum membeli makanan kemasan sebaiknya baca dulu informasi makanan yang tertera di label makanan. Apakah makanan tersebut benar-benar terbuat dari bahan nabati atau masih ada unsur hewani di dalamnya. Jika masih ada unsur hewani, Anda bisa mencari produk lainnya. • Konsumsi lebih banyak makanan yang mengandung Vitamin C, agar zat besi dapat terserap baik ke dalam tubuh. • Selain itu, meningkatkan konsumsi makanan yang mengandung sumber vitamin B12 juga dianjurkan. Vitamin ini banyak terdapat pada biji-bijian dan kacang-kacangan. Jika tidak bisa mendapatkannya dari makanan bisa diperoleh melalui konsumsi suplemen. • Jajal jamur sebagai pengganti daging. Tekstur jamur yang kenyal, renyah dan gurih tentu sangat menggugah selera. Selain itu, jamur sangat cocok untuk dimasak menjadi berbagai macam variasi masakan. Itulah sebabnya, jamur sering dipilih menjadi pengganti daging dalam menu vegetarian. • Jamur juga dilengkapi dengan vitamin C, D, Folat dan mineral penting seperti tembaga, zat besi, selenium dan potasium. Menjalani hidup sebagai vegetarian kini bukan hanya dilakukan orang dewasa. Kini anak-anak pun sudah mulai dikenalkan dengan gaya hidup ini. Sekali lagi menjadi vegetarian merupakan salah satu pilihan sehat hidup Anda. Tertarik mencobanya? (dan)
Trik ‘Pintar’ Agar Program Latihan Berbuah Hasil Ada banyak alasan ‘bagus’ untuk tidak latihan.; tekanan pekerjaan, komitmen keluarga, dan program latihan yang membosankan. Masalahnya, sampai kapanpun alasan itu tidak pernah berubah dan target yang Anda ingin capai semakin menjauh. Oleh karena itu, memiliki langkah-langkah cerdik untuk mengatasi permasalahan ini mutlak dibutuhkan. Apa saja?
Tulislah Tujuan Anda
Jadilah lebih spesifik tentang tujuan Anda. Apakah Anda ingin menghilangkan 10 kg lemak atau menambah 10 kg massa otot. Semua itu akan membantu Anda lebih fokus meraih goal Anda ketimbang latihan asal-asalan tanpa tujuan yang jelas dan membuang waktu.
Latihan 3 Kali Seminggu
Dalam survei yang digelar oleh National Center for Health Statistics menemukan bahwa hanya sekitar 19 persen penduduk Amerika yang melakukan tiga atau lebih latihan serius dalam waktu satu minggu. Anda hanya butuh latihan intensif 3 kali seminggu untuk mendapatkan hasil yang nyata -meningkatkan massa otot atau memangkas lemak.
Buat Catatan Latihan
Anda angka-angka yang nyata untuk lebih ditingkatkan pada setiap sesi latihan.
Pertahankan Jadwal
Penelitian mengungkapkan bahwa ketika Anda melewatkan satu sesi latihan ada 62 persen kemungkinan Anda akan kembali melewatkan satu sesi latihan lagi pada minggu berikutnya. Lebih buruk lagi, satu kesalahan saja dapat mengakibatkan perasaan gagal yang begitu besarnya, sehingga seseorang dapat lagnsung berhenti begitu saja, bahkan walaupun sebenarnya ia sudah menjalankan latihan 90 persen.
Bukan Lebih Lama, Tapi Lebih Keras
Batasi waktu latihan menjadi maksimal 30 menit perhari. Para peneliti di YMCA menemukan bahwa kebanyakan pria akan dua kali lebih mampu bertahan pada program latihan ketika melakukan latihan singkat-sekitar 30 menit atau kurang-daripada mereka menyelesaikan waktu latihan yang lebih lama. Mereka juga mendapatkan lebih banyak otot dan membakar lemak lebih banyak karena mereka berlatih dalam intensitas tinggi dan bukan hanya mengikuti irama dari waktu latihan yang lama dan panjang. (dan)
Sediakan tempat untuk mencatat berapa banyak set dan repetisi serta jumlah beban yang Anda gunakan. Demikian juga dengan durasi dan waktu pelaksanaan latihan. Semua ini akan memberikan
sportindo.com | Mei
11
HEALTHY FOOD
INSPIRATIONAL PEOPLE
Sullivan Stapleton Arief T. Nur Gomo, STP., MSi. Kepala Research and Development Department di PT. Bionic Natura, Healthy Food
Baked Eggplant with Teriyaki Sauce Terung, atau ada yang menyebutnya sebagai terong, ternyata bisa dibuat masakan sehat rendah kalori yang lezat lho! Mari kita coba resep berikut ini! Terung mentah memiliki rasa yang pahit, tetapi ketika dimasak akan memberikan tekstur yang lembut dan citarasa yang khas. Untuk mengolah terung sebaiknya setelah dipotong-potong kemudian digarami, dibilas, dan ditiriskan. Proses ini disebut dengan “degorging” dan bertujuan untuk melembutkan, menghilangkan rasa pahit, dan mengurangi jumlah lemak yang terserap selama pemasakan. Terung termasuk makanan yang rendah kalori, lemak dan sodium, namun tinggi serat pangannya. Dalam 100 g terung hanya mengandung sekitar 24 kkal, 0,2 g lemak, 2 mg sodium, dan 3,4 g serat pangan (15% AKG). Menyehatkan bukan? Yuk kita coba resep berikut!
• 2 sdm madu • 3 sdm cuka apel • ¼ cup air • 1 sdt minyak wijen
Bahan: • 200 g terong ungu (belah dua memanjang; garami, bilas, dan tiriskan)
Untuk 2 porsi Nilai Gizi per Porsi: • Kalori: 86,6 kkal • Lemak: 1,1 g • Karbohidrat: 15,7 g • Serat: 3,6 g • Protein: 3,4 g
Bahan Teriyaki Sauce (bisa untuk 8 porsi): • ½ cup (150 g) kecap asin • 2 sdm kecap manis • ½ cup gula palem • 1-2 cm jahe (cincang halus) • 2 siung bawang putih (cincang halus)
12
sportindo.com | Mei
Cara Membuat: 1. Cara membuat saus teriyaki: campur kecap asin, kecap manis, gula palem, madu, air, minyak wijen dan cuka apel ke dalam panci sambil dipanaskan dengan api kecil. Aduk rata. Tambahkan jahe dan bawang putih. Aduk rata. Didihkan sebentar. Angkat. 2. Oleskan saus teriyaki di permukaan terung. Diamkan sekitar 15 menit. 3. Panggang dengan oven pada suhu 180oC selama kurang lebih 10 menit atau sampai matang. 4. Angkat. Sajikan.
Tip dan Saran: • Menu ini dapat dijadikan sebagai side dish atau sebagai snack. • Anda dapat mencoba memadukan dengan jenis-jenis saus yang lain untuk variasi.
Sixpack Setelah Tampil dalam
‘Rise of an Empire’
Sullivan Stapleton adalah seorang aktor Australia yang lahir pada 14 Juni 1977. Bisa dikatakan Rise of an Empire adalah film besar pertamanya di mana ia menjadi tokoh sentral dalam film ini. Rise of an Empire merupakan lanjutan dari 300 yang dibintangi Gerard Butler. Film ini menceritakan nasib bangsa Sparta pasca kematian King Leonidas yang dibunuh oleh Xerxes. Berperan sebagai Jenderal Themistokles tidak pernah terpikirkan sebelumnya dalam benak Sullivan. “Ada begitu banyak aktor yang pantas memerankannya (Jenderal Themistokles), dan Noam (sutradara Rise of an Empire) melihat saya di antaranya. Ini sungguh mengesankan,” terang Sullivan.
Train Like a Spartan
Selain proses produksi film yang cukup melelahkan, Sullivan mengatakan bahwa tidak ada yang lebih menantang selain berlatih membentuk tubuh ala prajurit Sparta. “Saya tidak pernah mengira akan punya sixpack di usia sekarang (37 tahun). Saya pikir semua itu genetik, tetapi Anda bisa mendapatkannya dengan usaha yang keras,” ungkap aktor yang juga bermain dalam Gangster Squad ini. Untuk mendapatkan tubuh lean dan atletis ala prajurit Sparta, Sullivan didampingi Gym Jones, seorang personal trainer yang biasa melatih para aktor sebelum tampil di layar lebar. Dalam waktu 12 minggu, Sullivan harus mampu menurunkan lemak tubuhnya hingga 13 kg. “Ini adalah sesuatu yang tidak pernah saya bayangkan sebelumnya. Saya datang ke gym untuk melihat daftar program latihan dan bertanya pada
Tom Hardy
Jones; ok, jadi ini latihan saya? Jones menjawab, bukan, itu hanya pemanasan!” kenang Sullivan. Ia pun wajib melahap menu latihan menggunakan pedang selama 1,5 jam dan latihan beban setelahnya selama 1 jam. “Saya tidak pernah mengira ini akan menjadi kebiasaan. Ketika saya mendarat di Bulgaria untuk syuting, kaki ini langsung melangkah menuju gym. Satu hal yang tidak pernah saya lakukan sebelumnya. Ini benar-benar menyenangkan, karena saya melihat guratan sixpack di sana (perut),” terang Sullivan sambil tertawa. Tidak hanya rajin nge-gym, olahraga lain pun tak luput dari rutinitas Sullivan. Ia sangat gemar melakukan olahraga outdoor seperti bersepeda, tennis dan berlari. “Semua yang membuat tubuh berkeringat saya suka melakukannya,” tambahnya. Untuk urusan diet, Sullivan mengikuti program diet dari aktoraktor pendahulunya yakni pola makan tinggi protein dan rendah karbohidrat. Bedanya ia lebih suka mengonsumsinya dengan cara diminum. (dan)
Biodata:
Nama Asli Tanggal lahir Tempat Lahir Tinggi Badan Bagian Tubuh Favorit Pekerjaan
: Sullivan Stapleton : 14 Juni 1977 : Melbourne, Victoria : 185 cm : Abs : Aktor
sportindo.com | Mei 13
FASHION STUFF AND GEAR
adidas Springblade adidas akhirnya kembali lagi mengelurkan produk sepatu terbarunya pada tahun ini, yaitu adidas Springblade yang dirilis sekitar bulan Maret lalu. Springblade di klaim sebagai sepatu lari pertama dengan mata pisau khusus dirakit untuk membantu pergerakan ke depan yang merupakan salah satu dari pengembalian energi yang paling efektif dalam industri lari. Springblade menampilkan 16 mata pisau yang mengarah ke depan, dan terbuat dari bahan polymer berteknologi tinggi serta bersifat elastis yang secara cepat bereaksi kepada segala jenis lingkungan. Springblade ini dikeluarkan untuk pria dan wanita dengan tipe dan warna yang berbeda – beda sesuai selera. Anda bisa mendapatkannya dengan harga sekitar $200.00 di website resmi adidas.
Reebok Element Fitness Gloves Elemet Fitness Gloves adalah sarung tangan minimalis yang memberikan kenyamanan dan perlindungan lebih untuk kedua telapak tangan Anda ketika latihan. Dengan desain yang menyesuaikan anatomi telapak tangan sangat cocok dipakai ketika menggunakan peralatan fitness maupun bodyweight training. Tersedia dalam empat ukuran, Small, Medium, Large, dan X-tra Large, juga beberapa kombinasi warna. Segera dapatkan di store.duniafitnes.com dengan harga 249 ribu. (boy)
Newline Imotion Tank Mungkin saat ini sudah mulai memasuki musim panas, saatnya pilih pakaian olahraga yang tepat untuk dipakai di musim panas tahun ini. Salah satu pilahannya ialah Imotion Tank, produk yang dikeluarkan oleh salah satu produsen sport gear ternama, Newline. Kaos yang berbahan 100% PE atau Poly Ester ini sangat baik dibakai di cuaca panas antara 15-35 derajat sehingga tetap memberikan kenyamanan saat Anda berolahraga. Imotion Tank ini tersedia dalam 2 piliha warna yaitu putih dan kuning dengan ukuran S – XXL, bisa Anda dapatkan dengan harga sekitar 550 ribu di website resmi Newline.
14
sportindo.com | Mei
sportindo.com | April 15
BODYBUILDING CORNER
BODYBUILDING CORNER
Jim Morris,
Binaragawan Senior ‘penganut’ Vegetarian!
Jim Morris adalah satu dari sekian banyak atlet binaraga internasional yang melakukan transisi diet, dari diet hewani ke diet vegetarian. Jim Lahir di Brooklyn, New York pada bulan Agustus 1935, dan mengawali karirnya sebagai atlet binaraga sejak usia 19 tahun. Namun ia baru mendapatkan gelar juara pada usia 31 tahun, dimana ia terpilih menjadi Mr. New York City(1966) , dan tahun berikutnya Jim Morris juga mendapatkan gelat Mr. East Coast (1967) sebuah ajang nasional. Pada tahun 1969 Jim pindah ke Los Angels dan mengikuti beberapa kontes binaraga yang ada disana dan ia berhasil menyabet gelar Mr. Los Angelsserta mendapatkan tiga gelar sekaligus yaitu Most Muscular, Best Arms, dan Best Abdominal. Karirnya tidak berhenti disitu saja, karena pada tahun 1972 Jim kembali mendapatkan tiga gelar yaitu Best Arms, Best Back, dan Best Abdominal dalam kontes Mr. America. Kemudian pada tahun 1977 Jim memenangkan kontes London Mr Universe Tall dimana ia menempati urutan kedua dalam kategori overall. Seperti yang sudah diketahui, Jim Morris adalah binaragawan profesional bertaraf internasional yang menganut diet vegetarian. Hal tersebut ia lakukan pada tahun 1985 di mana usianya menginjak 50 tahun. Sebelum memutuskan menjadi vegetarian Jim, juga menerapkan diet hewani yang sebagian besar makanannya mengandung daging, unggas dan lain sebagainya. Namun akhirnya Jim mengalami masalah kesehatan dan beberapa penyakit yang menurutnya dapat mengancam kesehatan, otot, dan bentuk tubuh hingga hidupnya. Maka dari itu Jim memutuskan untuk menjadi vegetarian, walaupun terbilang terlambat namun Jim berhasil mengurangi beberapa risiko kesehatan yang dideritanya seperti, penyakit persendian, pencernaan, dan pernapasan yang semua itu disebabkan oleh sumber hewani. Setelah sempat berhenti mengikuti beberapa kontes binagara selama ia mengalami beberapa gangguan kesehatan
16
sportindo.com | Mei
Ultimate Iron Team Raih Prestasi dalam PORPROV IX Kalimantan Selatan Di penghujung tahun 2013 lalu telah diselenggarakan sebuah event bergengsi, yaitu Pekan Olahraga Provinsi IX Kalimantan Selatan, yang diikuti oleh ratusan atlet yang berasal dari berbagai daerah di Kalimantan Selatan. Nah, di cabang olahraga Binaraga, atlet-atlet Ultimate Iron Team asal Banjarmasin juga turut mengukir prestasi. Siapa sajakah mereka?
H. Rahmatullah (Rahmat) Juara 2 Kelas 55 Kg tersebut, Jim akhirnya memulai kembali karirnya di dunia kontes binaraga dengan pola diet terbarunya yaitu diet vegetarian. Dan pada tahun 1996 ia tercatat telah memenangkan lebih dari 60 kategori di Mr. Olympia dan 18 gelar lainnya dengan menerapkan diet vegetarian. Pada tahun tersebut pula Jim Morris memutuskan berhenti mengikuti kontes – kontes binaraga yang ada hingga saat ini. Namun di usianya yang ke 78 tahun Jim memilih untuk bergabung dengan People for the Ethical Treatment of Animals (PETA), sebuah organisasi dunia yang mengkampanyekan hak asasi binatang dimana anggotanya saat ini sudah lebih dari 3 juta anggota dan pendukung dari seluruh dunia. Jim Morris juga menjadi model iklan kampenya untuk mempromosikan diet vegetarian yang dipelopori oleh PETA, dimana Jim melakuan pose bugil dengan judul “Think Before You Eat”. “Eating vegan help to prevent obesity, heart diseases, cancer, diabetes, and stroke. Muscle your way ti better health: Go vegan!,” ujar Jim Morris, seperti yang tertulis pada iklan PETA. (boy)
M. Anshari Juara 2 Kelas 60 Kg
M. Ridhani Juara 3 Kelas 60 Kg
Selamat atas prestasi yang telah diraih, team! Terus berkarya!
sportindo.com | Mei
17
EXPERTS
FX. Erwin Santoso, SE., MM.
EXPERTS
Tidak Tahan Minum Susu Belum Tentu Alergi, Waspadai
dr. Jeffry Tenggara, Sp.PD Internist of MRCCC Siloam Hospital Semanggi
Lactose Intolerance! Apa yang Perlu Dipersiapkan Menjelang Kompetisi Body Contest? (Bagian 3: Suplementasi) Di 2 (dua) edisi sebelumnya saya telah memberikan tip dan trik seputar latihan dan diet untuk mempersiapkan diri menjelang kompetisi body contest. Mari berlanjut ke tip dan trik berikutnya! Saat menjalani latihan intensif yang cukup berat, tubuh membutuhkan pasokan nutrisi yang lebih besar daripada biasanya. Kenapa? Karena tubuh memerlukan bahan baku perbaikan dan pertumbuhan sel-sel otot lebih banyak lagi. Namun, diet yang ketat menjelang pertandingan seringkali membuat kita perlu asupan nutrisi dari suplemen. Suplementasi apa saja dibutuhkan untuk persiapan kompetisi? Beberapa jenis suplemen yang patut diperhitungkan untuk persiapan kompetisi antara lain:
Pembakar Lemak
Protein
Glutamine adalah asam amino esensial yang sangat penting, sekitar 60% dari asam amino yang ada di otot adalah glutamine. Setelah Anda berlatih keras, kadar glutamine dalam tubuh menurun sampai dengan 50%, memberi suplementasi tubuh Anda dengan glutamine dapat membantu tubuh Anda mengurangi jumlah otot yang menyusut (katabolik) yang terjadi karena jaringan lain yang memerlukan glutamine tidak akan mengambil dari jaringan otot Anda. Ketika mempersiapkan diri untuk kompetisi, glutamine dapat mencegah otot Anda dari proses katabolik. Memilih suplementasi yang tepat akan membantu mengoptimalkan hasil program diet dan latihan Anda menjelang kompetisi body contest! Semoga berhasil!
Kebutuhan protein untuk membentuk otot jauh melebihi kalangan umum, Anda secara rutin harus berlatih dan mengatur pola makan sehingga keseimbangan nutrisi yang diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan harus dijaga. Protein membantu Anda untuk mencukupi kebutuhan protein, di mana kebutuhan protein untuk membentuk otot adalah 1,5 – 2 gram per kilogram berat tubuh. Suplemen protein yang baik adalah protein yang mengandung tingkat kemurnian yang tinggi, mengandung karbohidrat dan gula dalam jumlah yang sangat rendah atau tidak mengandung sama sekali, contohnya adalah Prostar 100% Whey Protein, Iso Sensation 93, atau Iso Cool.
18
sportindo.com | Mei
Pembakar lemak adalah bahan alami yang berfungsi untuk meningkatkan metabolisme sehingga mempercepat pembakaran lemak. Ultra Ripped Fast Acting Formula adalah suplemen termogenik (meningkatkan suhu tubuh) terbaik dari Ultimate Nutrition yang berfungsi untuk membakar lemak secara cepat dan membuang lemak berlebih di dalam tubuh dengan cara mempercepat metabolisme Anda. Formula termogenik khusus dari Ultra Ripped Fast Acting Formula menyempurnakan proses pembakaran lemak saat berolahraga, meningkatkan energi, stamina dan menekan nafsu makan.
L-Glutamine
Lactose intolerance (LI) adalah kondisi tubuh yang tidak mampu mencerna laktosa karena kekurangan enzim laktase. Laktosa adalah zat yang banyak ditemukan pada beberapa jenis makanan jenis dairy food seperti susu atau keju. Kondisi LI sering disalah artikan dengan kondisi alergi susu sapi karena memiliki gejala yang sama namun berbeda mekanisme penyebabnya. Gejala Lactose Intolerance Orang yang tidak memiliki enzim laktase akan merasa tidak nyaman pada saat mengkonsumsi produk susu. Gejala yang sering muncul adalah mual, kram perut, begah, dan diare. Gejala ini dapat timbul dalam 30 menit hingga 2 jam setelah makan atau minum produk susu. Derajat keluhan yang muncul dapat berbeda antara individu tergantung usia, etnis, dan keturunan. Cara Mengatasi Lactose Intolerance Mengatasi LI sebenarnya mudah, namun tidak ada pengobatan yang dapat meningkatkan produksi enzim laktase, tetapi dapat mengendalikan gejala melalui diet yang benar. Pada umumnya penderita LI tidak perlu menghindari produk yang mengandung laktosa sepenuhnya, namun tiap orang berbeda dalam jenis makanan yang harus dihindari. Sebagai contoh, pada seseorang gejala muncul pada saat minum segelas susu, namun pada yang lain muncul pada gelas kedua, atau pada seseorang, gejala muncul bila makan es krim, namun pada yang lainnya muncul bila memakan keju. Saat ini telah tersedia obat-obatan bebas yang berfungsi seperti enzim laktase. Susu rendah laktosa dan lactose free dairy product juga tersedia secara luas.
Makanan Apa Saja yang Memicu Lactose Intolerance? Masalah utama dalam LI adalah, makanan yang mengandung laktosa adalah makanan yang mengandung zat bergizi lain seperti kalsium yang dibutuhkan tubuh. Jadi bagaimana mengatur jenis makanan yang dapat dikonsumsi? Tabel di bawah ini adalah contoh makanan yang dapat dikonsumsi: Pada beberapa produk makanan terdapat laktosa dalam jumlah sedikit namun bila dikonsumsi oleh orang yang sangat sensitif dengan laktosa akan menimbulkan masalah. Makanan tersebut antara lain roti, sereal, margarin, topping pancake, sup instan, dan lainnya. Walau LI adalah kondisi yang banyak dialami, namun bukan merupakan hal yang mengancam dan membahayakan. Pengaturan diet yang tepat menjadi kunci utama dalam mengatasi kondisi ini. Semoga bermanfaat.
sportindo.com | Meil
19
INSPIRATIONAL WOMAN
SUCCESS STORY
Yetty,
instruktur aerobik
Kate Upton,
Model Cantik,
yang
Seksi dan
Berhasil
Turun 14 kg
Bugar!
Menjadi seorang model atau aktris profesional itu memang tidak mudah, diperlukan usaha dan semangat yang besar. Dan itulah yang di alami oleh Kate Upton. Model cantik berdarah Amerika ini pertama kali muncul dalam cover majalah Sports Illustrated Swimsuit Issue pada tahun 2011 dan muncul kembali di tahun 2012 – 2013 di majalah yang sama. Dari situlah karirnya sebagai model mulai meningkat, hingga ia pun banyak mendapatkan tawaran untuk membintangi sebuah film, salah satunya Tower Heist pada tahun 2011, yang sekaligus menjadi film pertamanya dan terakhir berperan sebagai Amber dalam film The Other Women (2014). Tidak berhenti disitu saja, wanita seksi yang lahir pada 10 Juni 1992 di St. Joseph, Michigan, USA, ini juga diketahui menjadi brand endorsement dari berbagai brand ternama di dunia seperti, Dooney&Bourke, Guess, Victoria Secret dan masih banyak lagi. Dan yang terbaru ia juga diketahui masuk dalam daftar The World’s 30 Most Beautiful Women 2013-2014 versi hollywoodbuzz. com dan berhasil menempati urutan kedua setelah Monica Bellucci. Tentu saja semua prestasi yang didapatkannya itu berasal dari usaha dan semangat yang tinggi dalam hal membentuk dan merawat tubuhnya, tidak ada kata genetik, melainkan benar – benar hasil dari kerja kerasnya. “Get the best body for you and never worry about what others are doing”ujar Upton. Adalah Justin Gelband salah satu orang dibalik kesuksesannya, ia adalah personal trainer pribadi Kate Upton yang sangat berpengalaman membantu para model dan aktris hollywood papan atas. Gelband melatih Upton 5 kali dalam seminggu, dengan menggunakan program sirkuit training yang banyak gerakan intens untuk jangka waktu yang pendek. Menurut Gelband itu adalah
20
sportindo.com | Mei
cara yang baik untuk mengembangkan curve tubuh Upton, karena latihan yang berbeda akan mengembangkan kelompok otot yang berbeda pula. Sirkuit training yang diberikan Upton terdiri dari 8 – 10 single circuit dengan istirahat selama 30 – 60 detik diantara sirkuit. Upton biasanya memulai latihan di awali dengan berjalan di atas treadmill kemudian beralih ke kickboxing, elastics bands, rope skipping. Untuk hari berikutnya Kate Upton akan latihan dengan gerakan yang berbeda sehingga dapat mengembangkan otot – otot yang berbeda, juga agar terhindar dari rasa bosan. Ia juga biasa menggunakan beban untuk melatih otot – otot tubuhnya. Soal diet, Gelband menyarankan Upton untuk menggunakan metode Blood Type Diet yang dibuat oleh Dr. Peter D’ Adamo yang mengidentifikasi nutrisi diet sesuai dengan golongan darah, “Jenis diet ini akan membantu seseorang mencerna makanan lebih baik” ungkap Gelband. Sementara itu, Kate Upton juga mengakui bahwa tidak ada diet khusus lagi yang dijalaninya, tetapi ia mengaku rutin mengonsumsi makanan yang mengandung protein, oatmeal, salad, dan menghindari makanan dari daging merah, karena memang ia tidak menyukainya. Ia juga selalu memilih makanan dari sumber yang sehat dan berusaha untuk memasukan semua mineral yang diperlukan untuk meningkatkan metabolisme tubuh. Ia percaya bahwa mineral juga meyediakan energi yang cukup untuk menjaga tubuh tetap aktif dan membantu mencegah kelelahan. Ia juga selalu membawa produk atau makanan yang mengandung protein untuk membangun otot ketika latihan sebanyak yang diperlukan. So ladies, silahkan dicoba teknik diet dan latihan ala Kate Upton ya! (boy)
Motivasi diet bisa datang dari mana saja, terutama karena faktor obesitas. Hal ini juga yang dialami oleh instruktur aerobik kita, Yetty. Berkat usaha kerasnya, ia berhasil memangkas bobot tubuhnya yang semula 73 kg menjadi 59 kg. Penasaran seperti apa diet yang dijalankan Yetty? Yuk, simak wawancara eksklusif Sportindo.com The Magz bersama wanita seksi yang satu ini: Boleh di share ke pembaca Sportindo.com The Magz tentang pengalaman Anda berdiet? Ok, dengan senang hati. Bagaimana awalnya Anda memutuskan untuk berdiet? Semenjak memutuskan resign dari instruktur aerobik selama hampir 2 tahun, berat badan saya makin bertambah dari hari ke hari hingga saya mengalami masalah obesitas, dan itu sangat menggangu saya. Sejak saat itu saya memutuskan untuk berdiet. Hanya Obesitas atau ada motivasi lain yang lebih kuat? Pasti ada. Yang jelas sebagai wanita saya mendambakan tubuh yg lean dan sexy , selain itu saya juga ingin menjaga kesehatan, itulah yang memotivasi saya untuk berdiet. Siapa yang memperkenalkan Anda pada diet sehat? Awalnya saya hanya mencari informasi dari internet, buku, dan majalah. Namun bagi saya cara terebut kurang maksimal. Akhirnya saya bertemu dengan Mbak Novi dan saya meminta beliau menjadi mentor saya. Seperti apa pola makan yang Anda jalani saat ini? Yang pasti tinggi protein dan rendah karbohidrat. Saya juga mulai mengurangi konsumsi garam.
before after
Berapa kali Anda berlatih dalam seminggu? 4-5 kali dalam seminggu. Durasinya kurang lebih satu sampai satu setengah jam. Dan ada hari tertentu untuk latihan circuit training. Didalamnya berisi kombinasi latihan beban dan kardio. Suplemen apa yang Anda gunakan untuk menunjang program Anda? Untuk mengoptimalkan pembakaran lemak saya menggunakan Ultra Ripped FAF. Sedangkan untuk melengkapi kebutuhan protein saya tambahkan Amino Gold dari Ultimate Nutrition. Apa target ke depan yang ingin dicapai? Cukup menjaga berat badan tetap lean dan kencang dengan harapan tubuh tetap sehat meski usia bertambah. Ada tips yang ingin Anda share untuk para pembaca di rumah? Untuk pembaca Sportindo.com The Magz terutama para cewek, jangan pernah takut latihan beban karena latihan beban dapat membangun sel-sel otot. Otot adalah mesin pembakar lemak terbaik dalam tubuh. Ok, terima kasih atas waktu dan informasi yang Anda berikan. Semoga sukses. Sama-sama. Salam sehat buat semua pembaca di rumah. (dan)
sportindo.com | Mei
21
FEATURED ARTICLE
Wheat Protein Isolate
Solusi Tingkatkan Massa Otot bagi Para Vegetarian
Anda pasti sudah memahami bahwa untuk mendukung pertumbuhan dan pembentukan otot diperlukan asupan protein yang memadai. Sayangnya, tidak semua orang mengerti jenis-jenis protein dan kapan waktu yang tepat mengonsumsinya. Pada dasarnya protein terbentuk dari asam amino esensial dan non esensial. Asam amino esensial adalah asam amino yang tidak dapat diporoduksi sendiri oleh tubuh sehingga harus didapatkan dari makanan. Sedangkan asam amino non esensial diproduksi sendiri dalam tubuh dalam jumlah yang relatif kecil. Asam amino esensial terdiri atas leucine, isoleucine, valine, lysine, threonine, tryptophan, methionine, phenylalaninedan histidine. Tiga diantaranya yaitu leucine, isoleucine, dan valine merupakan BCAA (Branched-Chain Amino Acids). Whey protein atau protein yang berasal dari susu sapi adalah salah satu sumber protein terbaik yang ada saat ini. Secara umum ada 2 jenis whey protein yaitu whey protein concentrate dan Whey protein isolate. Whey protein concentrate biasanya memiliki kadar lemak yang rendah, dan memiliki kadar protein 75% dari berat total. Sedangkan whey protein isolate merupakan bentuk yang lebih sempurna lagi. Whey isolate diproses lebih lanjut dengan mengurangi kadar lemak dan karbohidrat. Umumnya whey protein isolate memiliki kadar 85% protein murni dari berat total. Bahkan dengan perkembangan teknologi terkini, para ahli berhasil menemukan kandungan hydrolized isolate dimana tingkat penyerapannya lebih baik lagi dari whey protein isolate.
22
sportindo.com | Mei
Dibanding whey protein concentrate, Whey protein isolate memiliki kadar protein yang lebih tinggi dan umumnya memiliki kadar lemak, karbohidrat dan laktosa yang hampir 0 atau bahkan 0. Itulah sebabnya whey protein isolate lebih banyak mendapatkan tempat di hati para fitnessmania yang ingin menambah ukuran otot karena kandungan proteinnya lebih baik dan lebih murni. Kelebihan lain dari protein isolate adalah, ia akan diserap lebih cepat ke dalam pembuluh darah dan dengan segera memasok nutrisi yang dibutuhkan tubuh menuju sel-sel otot sehingga Anda dapat membangun otot dan memulihkan otot dengan segera setelah latihan selesai. Selain dari produk susu (whey) , protein isolate juga bisa didapatkan dari sumber nabati yaitu gandum (wheat). Wheat protein juga menawarkan semua manfaat protein dari susu, tentunya tanpa kandungan laktosa dan kolesterol. Protein Isolate jenis ini sangat cocok digunakan oleh semua orang termasuk vegetarian dan juga Anda yang tidak tahan terhadap laktosa. Protein Isolate dari gandum ini biasanya dilengkapi kadar glutamin yang tinggi. Glutamin berguna untuk mencegah penyusutan otot, mengurangi nyeri dan mempercepat pemulihan usai latihan intens. Protein jenis ini juga diperkaya dengan enzim pencernaan sehingga akan lebih mudah dicerna dan diserap oleh tubuh seperti halnya protein isolate dari susu sapi. Bagi Anda para vegetarian atau yang tidak tahan terhadap laktosa, wheat protein isolate bisa menjadi pilhan yang tepat untuk mencukupi kebutuhan protein harian Anda dan juga untuk membantu Anda mendapatkan massa otot bebas lemak. (dan)
sportindo.com | Mei 23
COVER STORY
COVER STORY
Ronny Yulius,
15 Tahun di Amerika Untuk Mendalami Dunia Binaraga!
“Kita tidak berhenti latihan karena kita tua, tetapi kita tua saat kita berhenti latihan,”
24
sportindo.com | Mei
Bagi Anda yang pernah muda antara tahun 70’an hingga 80’an, mungkin pernah mendengar nama Ronny Yulius sebagai atlet binaraga. Yups, Ronny Yulius adalah salah satu atlet binaraga yang pernah besar namanya di era tahun 1975 – 1982. Selalu menjadi juara dalam setiap kontes binaraga yang ada di Indonesia pada waktu, bahkan pernah menjadi juara angkat besi nasional pada tahun 80’an. Lahir di Surabaya, 5 Oktober 1955, pria yang akrab disapa Ronny ini mengaku bahwa sejak kecil ia menyukai latihan kungfu. Untuk mendukung latihan kungfu yang dijalaninya, diperlukan power tubuh yang maksimal, maka dari itulah Ronny rutin latihan beban dan fitnes pada saat itu. Namun, sejak saat itu pula muncul keinginan untuk membentuk otot tubuh, dan akhirnya Ronny memilih untuk fokus membentuk otot tubuh. “Saya dulu suka latihan power karena berlatih kungfu,untuk mendapatkan power yang maksimal saya latihan beban dan fitnes, lalu saya jadi sangat menyukai fitnes,” ujar Ronny, saat dikunjungi tim redaksi sportindo.com beberapa waktu lalu. Setelah mendapatkan bentuk tubuh yang ideal dan kuat, Ronny muda akhirnya berani mengikuti kontes – kontes binaraga yang ada pada saat itu dan selalu menjadi juara.
Hingga ia pernah mengikuti dan menjadi juara dalam ajang kejuaraan angkat besi nasional pada tahun 80’an. “Saya memiliki 12 trophy juara dan 38 medali selama tahun 1975 – 1982,” akunya, saat disinggung mengenai prestasinya. Selain itu Ronny juga mengaku sempat tinggal di Amerika selama 15 tahun untuk mendalami olaharaga binaraga. Dari segudang prestasi dan pengalamannya itulah akhirnya Bp. Erwin Santoso selaku pencetus kontes Ultimate Body Contest mengajak Ronny Yulius untuk berkontribusi dalam industri olahraga bodycontest dengan menunjuknya sebagai salah satu juri kontes UBC. Walaupun saat ini usianya memasuki angka 60, tidak menyurutkan kecintaan Ronny Yulius terhadap dunia binaraga dan body contest, itu terbukti dari setiap penampilannya saat menjadi juri UBC dimana ia tetap jeli dan konsisten dalam memberikan penilian kriteria kepada para peserta UBC. Selain itu ia juga selalu membagikan tips – tips penting dalam mengikuti sebuah kejuaraan body contest maupun binaraga. “Kita tidak berhenti latihan karena kita tua, tetapi kita tua saat kita berhenti latihan,” itulah kalimat motivasi yang diberikan sekaligus menutupi wawancara kami dengan Ronny Yulius. Sukses selalu om Ronny! (boy)
sportindo.com | Mei 25
MUSCLE Hari 1: Dada dan Tricep
• Bench Press | 10 set 4 Repetisi • Decline Dumbbell Triceps Extension | 6 Set 6 Repetisi
Dumbbell Raise
Bench Press
Dumbbell Upright Row Decline Dumbbell Tricep Extension
Hari 2: Punggung dan Bicep
Hari 5: Kaki dan Perut
• Abduction | 10 Set 4 Repetisi • Cable Crunch | 8 Set 5 Repetisi
• Deadlift | 8 Set 3 Repetisi • Hammer Curl | 6 Set 5 Repetisi
, t Se CTelknuiksJitutMer aksimalkan Perkembangan Otot
Anda mungkin sudah akrab dengan teknik Super Set ataupun Drop Set yang merupakan metode latihan yang efektif untuk merangsang pertumbuhan otot lebih banyak lagi. Tetapi, apakah Anda sudah mencoba Cluster Set? Cluster Set merupakan teknik latihan beban dengan repetisi rendah dan set yang banyak. Contohnya, kita akan melakukan latihan bench press. Pilih berat beban sebesar 60% dari total kekuatan maksimal Anda, lalu angkat sebanyak 4 repetisi. Letakkan beban. Tunggu 15 detik. Dan lanjutkan 4 repetisi lagi. Jalankan pola ini hingga Anda berhasil mencapai 10 set (total 40 repetisi) atau hingga failure. Inilah yang disebut dengan Cluster Set.
Cable Crunch
Hammer Curl
Hari 3: Off Hari 4: Bahu dan Traps
• Dumbbell Raise | 10 Set 4 Repetisi • Dumbbell Upright Row | 6 Set 6 Repetisi
26
sportindo.com | Mei
Abduction
Deadlift
Hari 6: Off Anda bisa melakukan Cluster Set dengan jumlah repetisi dan set sesuai keinginan Anda. Anda juga diperbolehkan memodifikasi jeda istirahat antar set. Jeda istirahat antar set yang direkomendasikan dalam cluster set adalah 15-60 detik. Anda bisa menentukan sendiri jenis latihan, jumlah set dan repetisi sesuai dengan tujuan dan keinginan Anda. Untuk hasil maksimal tambahkan beban secara berkala. (dee & dan)
sportindo.com | Mei 27
SUPpLEMENT
Ingin Pangkas Lemak Lebih Banyak Lagi? Gunakan Kombinasi Chromium Picolinate & Ultra Ripped Fast Acting Formula!
Bermasalah dengan berat badan berlebih dan tumpukan lemak di sana sini? Gunakan kombinasi suplemen fat loss yang bekerja dengan cara meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi nafsu makan, sekaligus menjaga kadar gula darah dalam tubuh Anda ini!
Chromium Picolinate
Tingkat metabolisme tubuh yang rendah membuat tubuh tidak dapat mencerna makanan dengan baik dan makanan yang tidak dapat dicerna dengan baik akan disimpan oleh tubuh sebagai lemak. Chromium Picolinate adalah salah satu suplemen yang dikenal berfungsi membantu metabolisme tubuh khususnya metabolisme karbohidrat dan lemak sehingga menjadikan Chromium berfungsi efektif dalam membantu membakar lemak di dalam tubuh Anda. Selain itu Chromium juga berguna untuk meningkatkan metabolisme tubuh, mengurangi nafsu makan dan rasa lapar serta membantu tubuh untuk menggunakan insulin dengan efektif untuk mencerna gula, karena itu Chromium juga cocok untuk dikonsumsi oleh penderita diabetes.
28
sportindo.com | Mei
Manfaat Chromium Picolinate bagi Anda:
Manfaat Ultra Ripped Fast Acting Formula bagi Anda:
• Meningkatkan metabolisme karbohidrat (gula) dan lemak • Membantu meningkatkan efektivitas insulin dalam mencerna gula yang Anda konsumsi • Membantu mengurangi nafsu makan dan rasa lapar
• Meningkatkan pembakaran lemak dengan meningkatkan metabolisme tubuh • Membantu menekan nafsu makan • Membantu meningkatkan energi dan stamina
Ultra Ripped Fast Acting Formula
Manfaat Kombinasi Chromium Picolinate dan Ultra Ripped Fast Acting Formula bagi Anda:
Ultra Ripped Fast Acting Formula merupakan pembakar lemak termogenik terbaik dari Ultimate Nutrition. Pembakar lemak ini merupakan solusi terbaik untuk membakar lemak secara cepat dan membuang lemak berlebih di dalam tubuh dengan cara mempercepat metabolisme Anda. Formula termogenik khusus dari Ultra Ripped Fast Acting Formula menyempurnakan proses pembakaran lemak saat berolahraga, meningkatkan energi, stamina, dan menekan nafsu makan. Ultra Ripped dengan formula baru ini merupakan produk terlengkap saat ini dan dapat digunakan sebelum berolahraga untuk memperoleh tambahan energi dan memaksimalkan pembakaran lemak pada saat berolahraga.
• Meningkatkan dan mengoptimalkan metabolisme tubuh • Membantu Anda membakar lemak lebih banyak • Menekan nafsu makan dan rasa lapar berlebihan • Membantu meningkatkan energi dan stamina • Membantu menjaga kadar gula darah dan mencegah penimbunan lemak berlebih • Mengoptimalkan hasil program diet (fat loss) Anda
Saran Penggunaan Kombinasi Chromium Picolinate dan Ultra Ripped Fast Acting Formula: • Pagi (sebelum sarapan) • Siang (setelah makan siang) • Sore (sebelum latihan)
: 1-2 kapsul Ultra Ripped Fast Acting Formula : 1 kapsul Chromium Picolinate : 1-2 kapsul Ultra Ripped Fast Acting Formula
Perhatian: Ultra Ripped Fast Acting Formula dan Chromium Picolinate tidak diperuntukkan bagi ibu hamil dan menyusui, serta orang yang memiliki hipertensi dan gangguan jantung. Saatnya Anda maksimalkan hasil diet Anda mulai sekarang dengan kombinasi Chromium Picolinate & Ultra Ripped Fast Acting Formula! (dee)
sportindo.com | Mei 29
ARTICLE
Bagaimana Metabolisme Membakar Lemak? Tidak sedikit yang mengeluhkan timbunan lemak menumpuk di bagian tertentu tubuh seperti di perut, pinggang, lengan dan paha. Ketidaknyaman tersebut membuat seseorang termotivasi untuk mulai melakukan program pembakaran lemak, terutama melalui cara-cara instan yang membahayakan kesehatan. Padahal ada yang lebih penting dari sekedar menggunakan obat-obatan atau operasi sedot lemak untuk mengurangi timbunan lemak di tubuh, yakni memahami kinerja ‘mesin’ pembakar lemak tubuh atau yang disebut dengan metabolisme.
Apa itu Metabolisme?
Secara sederhana metabolisme diartikan sebagai laju pembakaran kalori tubuh dalam rangka menghasilkan energi. Tubuh membutuhkan energi untuk tetap hidup. Energi tersebut didapatkan dari konsumsi makanan dan minuman setiap hari. Itulah sebabnya, diet yang menganjurkan Anda untuk mengurangi frekuensi makan adalah diet yang tidak sehat karena hanya akan membuat Anda kekurangan energi dan kelaparan.
Apa yang Mempengaruhi Tingkat Metabolisme?
Berikut ini faktor-faktor yang mempengaruhi tingkat metabolisme tubuh secara berurutan: Otot Otot merupakan mesin pembakar lemak paling efektif yang ada dalam tubuh Anda. Semakin banyak otot semain banyak lemak yang dibakar. Frekuensi Makan Makan lebih sering 5-6 kali sehari akan menjaga tingkat metabolisme tubuh sekaligus menjaga gula darah tetap stabil. Dan yang terpenting Anda tidak akan kelaparan.
Meningkatkan Metabolisme untuk Membakar Lemak Makan 5-6 Kali Sehari Makan lebih sering tidak akan membuat Anda gemuk, sebaliknya akan membuat berat badan Anda berkurang karena tingkat metabolisme Anda tetap terjaga. Pilih Menu Tinggi Protein Protein adalah bahan baku pembentuk otot. Dan otot adalah mesin pembakar lemak. Jadi mengonsumsi makanan tinggi protein akan membantu tubuh membakar lemak lebih efisien. Pilih Karbohidrat Kompleks Ganti sumber karbohidrat Anda dengan karbohidrat kompleks yang bisa didapatkan dari nasi merah, gandum, dan yang paling murah ubi jalar, yang akan memberikan Anda energi berkala karena dicerna lebih lambat dari karbohidrat simple. Pacu dengan Latihan Kombinasi latihan beban dan kardio adalah cara yang tepat untuk memaksimalkan pembakaran lemak sekaligus menambah sel-sel otot baru. Istirahat Cukup Tidur cukup 7-8 jam di malam hari akan menjaga fungsi metabolisme tubuh Anda. Kurang tidur hanya akan merusak siklus metabolisme, menurunkan produktivitas kerja dan membuat Anda cepat lapar.
Optimalkan dengan Suplemen Pembakar Lemak
Setelah semua hal di atas sudah Anda lakukan, Anda bisa menggunakan suplemen pembakar lemak untuk memaksimalkan pembakaran lemak di tubuh Anda. Dengan pengetahuan ini semoga Anda memahami bahwa tubuh memiliki mekanisme tersendiri untuk membakar lemak, tentunya melalui cara-cara yang sehat. (dan)
Tingkat Aktivitas Semakin tinggi aktivitas Anda maka semakin banyak pula kalori yang dibakar sebagai energi. Semakin rendah aktivitas Anda maka semakin besar potensi tubuh Anda menyimpan lemak. Stres Stres berkepanjangan dapat mengakibatkan tingkat metabolisme melambat. Orang yang mampu mengatasi stres memiliki metabolisme tubuh yang lebih baik. Tetap Terhidrasi Jika tubuh kekurangan cairan (dehidrasi) maka metabolisme tubuh akan melambat, energi tubuh menurun, dan muncul gangguan kesehatan yang menyertainya.
30
sportindo.com | Mei
sportindo.com | Mei
31
EVENT
Simple Gym Body Contest Minggu, 13 April 2014 kemarin, telah berlangsung perhelatan bodycontest yang di usung oleh Simple Gym Jakarta bekerja sama dengan Ultimate Body Contest. Siapa juaranya? Acara yang bertajuk Simple Gym Body Contest ini adalah salah satu rangkaian dari acara UBC Express 2014 yang diadakan di Gelanggang Olahraga Pemuda Pulo Gadung, Jakarta Timur. Ada dua kategori yang dipertandingan dalam acara tersebut yaitu, The New Beginning dan The Ultimate Body. Total peserta yang hadir pun terbilang banyak, setidaknya ada sekitar 300 lebih peserta yang ikut berpartisipasi dalam acara tersebut yang datang dari berbagai daerah di Indonesia khususnya Jakarta. Itu terlihat dari data pendaftaran yang diberikan oleh tim panitia, tercatat total peserta yang mendaftar di kategori The New Beginning berjumlah 199 peserta, sementara peserta yang mendaftar pada kategori The Ultimate Body berjumlah 133 orang. Dari total tersebut tim penyelenggra mengambil 6 juara dari masing – masing kategori, dan tentu saja sudah melalui proses penjurian ala Ultimate Body Contest. Proses penjuriannya pun sangat ketat dan dilakukan oleh para juri UBC profesional yaitu, Entoh, Richard, dan Roni, yang prestasinya mungkin sudah dikenal oleh kalangan para fitnes mania. Selain itu, dalam acara yang dimulai sejak pukul 11.00 Wib – 17.30 Wib ini juga mengundang Farid Anshori salah satu juri dan atlet Ultimate Nutrion Team untuk melakukan guest pose. Hadir pula Street Dance Workout Jakarta sebagai penghibur para peserta dan penonton yang memadati lapangan utama di GOR tersebut disela – sela ketatnya proses penjurian. Di penghujung acara, keluar nama Christian dari JSA Gym Cibinong Bogor sebagai juara I kategori The New Beginning. Sementara untuk jawara pertama kategori The Ultimate
32
sportindo.com | Mei
Body jatuh kepada Mulyadi Martin perwakilan dari Riv-Q Gym Tanggerang. “Acara ini sungguh luar biasa, dan sangat meriah sekali, itu terlihat dari antusias para peserta dan penonton yang memadati GOR ini,” ujar ibu Asih, selaku pemiliki Simple Gym. Selamat untuk para juara, dan terima kasih untuk semua pihak yang turut membantu terselenggaranya acara Simple Gym Body Contest powered UBC Express 2014. (boy) Daftar Juara Kategori The New Beginning • Juara I : Christian (JSA Gym Cibinong, Bogor) • Juara II : Dimas Prabowo (Tiger Fitness Club, Tanggerang) • Juara III : Jaya Saputra (Inside FC, Depok) • Harapan I : Jumhari (Arnold Gym, Cibonong) • Harapan II : Sobirin (Duta Gym, Jakarta Barat) • Harapan III : Sarnaja (Family Fitness, Tanggerang) • The Best Abdominal : Dimas Prabowo (Tiger Fitness Club, Tanggerang) Daftar Juara Kategori The Ultimate Body • Juara I : Mulyadi Martin (Riv-Q Gym, Tanggerang) • Juara II : Ijul (Adisa Gym, CilegonBanten) • Juara III : Bambang S. (Sehat Gym, Rangkas Bitung, Banten) • Harapan I : Surya (Riv-Q Gym, Tanggerang) • Harapan II : Thomas G.S (Daniel Gym, Jakarta) • Harapan III : Fauzy (Master Body Club, Karawang) •The Best Abdominal : Ijul (Adisa Gym, Cilegon-Banten)
EVENT
D&J Body Contest & Plaza Citra
Minggu, 20 April 2014 yang lalu, Plaza Citra Pekanbaru sudah mulai dipadati oleh ratusan fitnes mania sejak pagi hari, untuk ikut berpartisipasi dalam D&J Body Contest Powered by UBC Xpress & Plaza Citra. Sebanyak 284 orang tercatat menjadi peserta dalam UBC Xpress hasil kerjasama UBC, D&J Fitness Centre, serta Plaza Citra Pekanbaru. Tak hanya para peserta yang unjuk gigi, tetapi Edeng Sambas dari Ultimate Iron Team pun turut tampil sebagai guest poser yang disambut meriah oleh para penonton. Setelah 153 peserta kategori New Beginning dan 131 peserta kategori The Ultimate Body berlaga, akhirnya diumumkanlah nama Angga Fahroni dari Smart Fitness Pekanbaru sebagai Juara I untuk kategori New Beginning dan Putra Meteor dari Monitor Gym Pekanbaru sebagai Juara I untuk kategori The Ultimate Body. Ibu Dewi, owner dari D&J Fitness Centre, yang juga hadir dalam acara ini menyampaikan terima kasih kepada seluruh pihak yang ikut menyukseskan event ini, dan berharap agar acara serupa terus diadakan ke depannya secara rutin. Well, selamat dan salut untuk para pemenang dan tim D&J Body Contest Powered by UBC Xpress & Plaza Citra! (dee)
Daftar Juara Kategori New Beginning: • Juara I Pekanbaru) • Juara II • Juara III • Harapan I Pekanbaru) • Harapan II • Harapan III Siak) • The Best Abdominal
: Angga Fahroni (Smart Fitness, : Tebe (Dollar Fitness, Pekanbaru) : Prince Alfi (Prince Gym, Pekanbaru) : Antony Santoso (Ratu Fitness, : Zulfan Heri (Siak Body Center, Siak) : Mardi Supratman (Siak Body Center, : Zulfan Heri (Siak Body Center, Siak)
Daftar Juara Kategori The Ultimate Body: • Juara I • Juara II • Juara III • Harapan I • Harapan II • Harapan III • The Best Abdominal
: Putra Meteor (Monitor Gym, Pekanbaru) : Nerry Juniardi (Pelalawan Gym, Pangkalan Krinci) : Prince David (Prince Gym, Pekanbaru) : Abas Meteor (Monitor Gym, Pekanbaru) : Tommy Teng (Ratu Fitness, Pekanbaru) : Diki (Rajawali Gym, Pekanbaru) : Nerry Juniardi (Pelalawan Gym, Pangkalan Krinci)
sportindo.com | Mei 33
GYM profile
Man’s Fitness Gresik Dahulunya, gym yang sudah berdiri sejak tahun 2006 ini bernama MAN FITNESS. Setahun kemudian berubah nama menjadi MAN’S FITNESS. Pada awal mula berdirinya, gym berada di dalam rumah kemudian pindah lokasi yang lebih besar di Jl. Sunan Giri Gg 3/ IA, Gresik. Fasilitas yang ditawarkan antara lain seperti alat fitnes yang lengkap, memiliki 3 instruktur berpengalaman, tempat parkir yang luas, serta menyediakan segala jenis suplemen yang Anda butuhkan. Selain itu, prestasi yang diraih oleh sang owner, Bp.Surahman, membuat gym ini menjadi tempat yang tepat untuk Anda yang ingin mendapatkan informasi dan berbagi pengalaman seputar dunia fitnes. Sampai saai ini, sang owner yang juga seorang atlet binaraga kelas 75 kg ini masih aktif bertanding di berbagai event dalam skala nasional. Untuk bergabung menjadi anggota atau member MAN’S FITNESS, Anda cukup membayar 60.000 rupiah saja setiap bulannya. Suasana kekeluargaan yang tinggi dan kondisi yang nyaman membuat para member betah untuk berlatih di sini. Tidak heran jika ada ribuan member yang terdaftar dengan ratusan member yang aktif setiap bulannya. Man’s Fitness buka setiap hari mulai jam 6 pagi sampai jam 9 malam. (yud & dim)
34
sportindo.com |Mei
