Sportindo.com The Magz

CONTENTS Sportindo.com The Magz Edisi 60| Januari | 2013

Hal.

COVER STORY

24 Zulkarnain

Kemenangan adalah milik siapa saja. Tak peduli Anda masih pemula yang pertama kali bertanding, Anda berhak untuk menjadi juara. Sepertki kisah Zulkarnain, Cover Story kita bulan ini.

FEATURED ARTICLE

Hal. 26 Olahraga Seru Bersama Pasangan

Makan malam atau nonton film bersama adalah kisah lalu. Lewatkan bulan kasih sayang kali ini dengan beberapa olahraga seru bersama pasangan Anda.

MUSCLE

Hal. 28 Beginner Guide to Circuit Training

Ayo ramai-ramai mencoba circuit training. Bisa latihan kardio sekaligus latihan angkat beban lho!

EXPERTS

Hal. 17 Circuit Training buat Pemula

Siapa saja bisa melakukan Circuit Training. Simak contoh Circuit Training yang lebih ringan untuk pemula.

Hal. 18 10 Kesalahan Umum Saat Off Season atau Masa Pembentukan Otot

Hal.

22

SPORTY FEMME Jessica Biel

Jangan tergoda wajah cantiknya, artis pemain film yang satu ini bukan wanita manja yang doyan dandan di depan lensa.

Gara-gara kesalahan ini, perkembangan otot tubuh tidak sesuai harapan. Simak apa saja?

Hal. 19 Hematospermia, Munculnya Darah dalam Cairan Ejakulat Cairan sperma bercampur dengan darah? Jangan-jangan Anda terkena hematospermia!

lewatkan malam Valentine’s Day Anda bulan ini bersama pasangan dengan ide-ide kinky ini. TIPS

Hal. 10 Memilih Coklat Sehat untuk Valentine’s Day

Beragam jenis coklat edisi Valentine’s Day sudah terpampang di pusat-pusat perbelanjaan menanti pembeli. Coklat jenis apa yang paling sehat?

Hal. 11 9 Tip Agar Repetisi Solid dan Maksimal Ingat, repetisi termasuk bagian utama dalam latihan angkat beban. Pastikan teknik Anda benar dalam melakukannya.

HEALTHY FOOD

Hal. 12 Awali Hari Anda dengan Omelet Lezat, Sehat, dan Praktis

Kini omelet tak sekedar disajikan dalam telur dadar atau telur ceplok saja. Chef Arief berbagi dua variasi menu omelet yang lezat, sehat, dan praktis.

EVENT

Hal. 33 UBC Xpress Bali 2012

Gelaran UBC tahun 2012 ditutup di Pulau Dewata dengan UBC Xpress Bali 2012. Ratusan peserta berpartisipasi. Siapa yang terbaik?

Hal. 20 Ide Nakal Diatas Ranjang

Bagi Anda yang sudah menikah,

sportindo.com | Februari | 03

A

Follow Denny Santoso on: SixReps: http://Sixreps.com/profile/ dennysantoso Facebook: http://www.facebook.com/ dennysantoso.fanspage Twitter: http://twitter.com/dennysantoso

pa kabar fitness mania? Meski kita bisa merayakan kasih sayang terhadap orang terdekat kita setiap hari dan setiap saat, namun Valentine’s Day memberi kita semacam reminder untuk memberi perhatian lebih kepada orang yang kita cintai. Daripada sekedar kencan berdua dengan makan malam atau menonton film, bagaimana jika diganti dengan olahraga seru berdua? Alih-alih hubungan makin erat, tubuh juga menjadi lebih sehat dan bugar. Tak perlu Anda pusing-pusing mencari olahraga olahraga seru apa yang cocok dilakukan bersama pasangan karena kami sudah pilihkan untuk Anda plus apa saja manfaat yang didapatkan. Valentine’s Day juga tak lengkap tanpa menyantap nikmatnya coklat. Karena itu kami bagikan tip bagaimana memilih coklat yang sehat untuk Valentine’s Day. Tak hanya itu, bagi pasangan yang sudah menikah dan ingin merayakan kasih sayang bersama, sexpert kita, Aline Adita, akan berbagi artikelnya yang spesial. Tak hanya itu, karena animo fitness mania terhadap Circuit Training sangat tinggi, kami bagikan 2 artikel khusus Circuit Training di rubrik Muscle dan oleh saya sendiri di rubrik Expert. Kami bagikan panduan mudah agar semua orang bisa mencoba Circuit Training. Dan tentu saja masih banyak lagi rubrik khas Sportindo. com the Magz lainnya. Selamat latihan dan berhari kasih sayang.

Editor’s

Letter

....................................................................................... PEMIMPIN UMUM: L. Denny Santoso, S.Kom, SAC. Dip., CSN., Cht. PENANGGUNG JAWAB: Sutiyoso TIM REDAKSI: George Hendra Santoso, SE., CSN., Zaldy Muryadi, Andana Suparman, S.S., Noerdiana Adiatie, S. Gz., Dhany Dian Affandi, S.Sos., Jaenal Abidin S.S, Dini Mei Rasaningrum, S. Gz. ARTISTIK & DESAIN: Galihseto R.A, SST., Aditya Eka Saputra, S.Sn, Ahzim, S.Sn., Daniel Santio Dianiko, S.Sn, Hardi Nur Hikmat, A.md, Walin Huda, S.Sn PROMOSI & IKLAN: Redaksi Sportindo.com The Magz DISTRIBUSI: Mangapul F. Hutahaean, SE. WEBSITE: www.sixreps.com, www.sportindo.com, www.duniafitnes.com E-Mail: [email protected]

Model: Zulkarnain

REDAKSI HANYA AKAN MEMUAT TULISAN, KRITIK, SARAN, DAN PERTANYAAN DARI PEMBACA YANG MELAMPIRKAN BIODATA LENGKAP.

04 | sportindo.com | Februari

KONTRIBUTOR

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

Arief T. Nur Gomo, STP., MSi.

Aline Adita

Denny Santoso adalah seorang ahli diet, fitnes, dan nutrisi yang aktif mengkampanyekan pola diet sehat dan cara berolahraga yang benar melalui www.DuniaFitnes.com, www.PanduanDiet.com, twitter @dennysantoso, dan berbagai media lainnya. Denny Santoso juga meluncurkan www.SixReps.com, satu-satunya jejaring sosial bagi para fitnes mania di Indonesia. Di Sportindo.com The Magz ini, selain bertindak sebagai pimpinan redaksi, Denny Santoso juga akan berbagi informasi di rubrik Experts.

Arief T. Nur Gomo saat ini menjabat sebagai Kepala Research and Development Department di PT. Bionic Natura, Healthy Food. Di www.DuniaFitnes.com dan Sportindo.com The Magz, pakar industri dan teknologi pangan dan kuliner ini banyak membagikan resep-resep sehat dengan citarasa lezat dalam rubrik Healthy Food.

Caroline Ingrid Adita, yang lebih dikenal dengan Aline Adita, adalah seorang model, presenter, penyiar Radio Cosmopolitan, dan pengasuh rubrik tanya jawab Ask Aline di majalah pria FHM. Di DuniaFitnes. com serta Sportindo.com The Magz ini Aline akan banyak berbagi artikel seputar seks. Baca artikel Aline di rubrik Experts.


FX. Erwin Santoso, SE., MM.

dr. Pande Made Wisnu Tirtayasa

Seorang fitness and sport nutrition expert sekaligus menjabat sebagai Vice President PT Jaya Sportindo yang banyak terlibat langsung dengan berbagai kegiatan dan event di mana Ultimate Nutrition menjadi sponsornya. Erwin Santoso juga merupakan penggagas dari event bergengsi Ultimate Body Contest yang diselenggarakan hingga saat ini di seluruh Indonesia.

Dokter yang memiliki nama lengkap dr. Pande Made Wisnu Tirtayasa ini sedang mengambil residensi bedah urologi di FKUI (Fakultas Kedokteran Universitas Indonesia), RSCM (Rumah Sakit Dr. Cipto Mangunkusumo), Jakarta. Di DuniaFitnes.com, dr. Pande bertindak sebagai kontributor yang akan banyak berbagi informasi seputar kesehatan pria yang sangat berkaitan dengan ilmu urologi, seperti disfungsi ereksi, infertilitas, pembesaran prostat, penyakit batu saluran kemih, serta kesehatan seksual pria. Simak artikel dr. Pande di rubrik Experts.

SPORTINDO THE MAGZ KONTRIBUTOR

News Kurang Tidur Picu Mimpi Buruk?

S

ering mengalami mimpi buruk di malam hari? Ternyata kekurangan waktu tidur tak hanya membuat kesehatan tubuh menurun. Tetapi juga membuat mimpi buruk mudah

hadir. “Waktu tidur yang tidak rutin dan pendek atau tidur terlalu malam, membuat circadian rhythms otak dan tubuh terganggu. Dan ini menyebabkan mengalami masalah kesehatan dan juga mimpi buruk,” ujar Barry Krakow, MD, ahli kesehatan di Maimonides International Nightmare Treatment Center. Dari penelitian Sleep and Biological Rhythms, disarankan agar Anda selalu membuat jadwal waktu tidur yang rutin. Mulailah secara perlahan, dengan tidur lebih awal 15 menit dari waktu tidur Anda biasanya. “Jika Anda sering terbangun di tengah malam karena mimpi buruk dan sulit untuk tidur kembali, cobalah mencatat mimpi Anda. Di siang harinya, baca kembali catatan tersebut, dan bayangkan akhir mimpi tersebut sesuai dengan kesenangan Anda. Membentuk akhir cerita mimpi, akan membentuk gambaran yang bisa mempengaruhi mimipi Anda di saat tidur,” tutup Dr. Krakow. (aai)

Melampiaskan Amarah Baik untuk Panjang Umur

A

pa yang Anda rasakan saat marah dan Anda tak bisa melampiaskannya? Tentu perasaan Anda akan dongkol dan bahkan membuat dada terasa sesak. Nah, kini Anda tak perlu ragu lagi untuk meluapkan rasa marah Anda. Pasalnya, sebuah penelitian mengungkap bahwa melampiaskan amarah bisa memperpanjang usia. Tim peneliti dari University of Jena di Jerman meneliti 6.000 partisipan dan menemukan bahwa partisipan yang menyembunyikan kecemasannya diketahui mengalami peningkatan detak nadi jantung. Ini diketahui sebagai salah satu faktor yang dapat memicu penyakit darah tinggi, jantung koroner, hingga kerusakan ginjal. Namun peneliti juga menemukan meski orang-orang yang suka memendam amarah berisiko lebih tinggi terserang berbagai penyakit, mereka lebih cepat mengalami proses pemulihan dari penyakit-penyakit tersebut. “Karena tingkat pengendalian dirinya yang tinggi, represor cenderung sangat disiplin dan lebih termotivasi untuk mengadaptasi atau mengubah gaya hidupnya menjadi lebih baik,” pungkas salah satu peneliti, Marcus Mund. (dan)


Orang Cenderung Hamburkan Uang saat Hatinya Sedih

I

nilah satu hal penting yang perlu Anda ingat. Saat hati Anda sedang sedih dan galau sebaiknya Anda jauh-jauh dari dompet, kartu kredit, ataupun ATM. Pasalnya sebuah penelitian menyebutkan bahwa kesedihan dapat membuat orang dengan mudah menghamburkan uang. Tim peneliti dari Harvard University dan Columbia University menemukan bahwa semakin tinggi kesedihan seseorang maka semakin besar pula kemungkinan ia menghamburkan uang. Orang akan cenderung kehilangan fokus tentang apa yang akan dilakukannya saat sedih dan akhirnya menghamburkan uang adalah upaya untuk mengurangi kesedihannya. Dalam penelitian ini tim peneliti menemukan bahwa orang yang diperlihatkan film menyedihkan lebih mungkin kehilangan kesabaran dan membuat keputusan yang buruk. Salah satunya adalah dengan menghamburkan banyak uang lebih banyak daripada orang yang tidak bersedih. “Memahami permasalahan ini dengan seksama dapat membantu mengatasi permasalahan finansial seseorang terkait dengan kesehatan psikologis mereka.” ungkap peneliti. Nah, apakah Anda punya cukup uang untuk dihamburkan saat bersedih? (dan)

Varian Baru Virus Flu Burung Ditemukan di Indonesia

V

arian baru virus flu burung yakni clade A1 (2.3.2.1) ditemukan di Indonesia, baru-baru ini. Menurut laporan National Geographic Indonesia, kelompok virus ini lebih ganas dari kelompok virus sebelumnya yakni clade A1 H5N1 (2.1) “Di Indonesia virus ini baru terdeteksi pada tahun 2012 dengan sejumlah kasus kematian mendadak pada itik di berbagai daerah di Indonesia,” papar Veterinary Epidemiologist Balai Besar Veterinet Wates Yogyakarta, Putut D.Purnomo, dalam jumpa pers “Isu Flu Burung Pada Itik,” di UGM.Putut menjelaskan pihaknya menerima laporan dari Provinsi Jawa Tengah, Jawa Timur, dan Daerah Istimewa Yogyakarta bahwa terdapat kematian itik secara mendadak dalam jumlah besar dalam empat bulan terakhir ini. Berdasarkan data Balai Besar Veterinet Wates Yogyakarta, jumlah kematian itik di tiga provinsi tersebut mencapai 113.700 ekor. Masuknya virus ini diduga dari perdagangan impor serta migrasi burung liar. “Bebek peking salah satunya kami duga menyebarkan virus ini. Bebek jenis ini sedang naik daun dan banyak diburu orang untuk dikonsumsi,” tambah Putut. Mengingat belum adanya vaksin untuk kelompok virus baru ini, ia berharap peternak itik lebih melakukan tindakan preventif. Di antaranya menjaga kebersihan kandang, pemusnahan terbatas, serta disinfektan. (jay)

Surat Pembaca

Sportindo Mail

Kebutuhan dan Konsumsi Protein Saya mau bertanya, mengapa para atlet mengonsumsi dada ayam sampai 1 kg per hari padahal mereka juga mengonsumsi whey protein. Kalau 1 kg ayam mengandung protein 250-300 gr, apa itu tidak berlebihan? Jika diasumsikan berat badan atlet tersebut 70 kg dan kebutuhan proteinnya 2 kali berat badan maka hanya diperlukan 140 gr protein per hari? Kalau 3 kali berat badan pun hanya mencapai 210 gr protein. Jika diet untuk berat badan 70 kg makan ayam 500 gr plus whey protein misalnya 3 scoop, apakah sudah cukup memenuhi kebutuhan protein untuk bulking? Ryan ([email protected]) Bulking minimal 2-3 gr protein kali berat badan, berarti 140210 gr protein. Dada ayam 500 gr dijabarkan 25 gr x 5 = 125 gr protein. Whey protein 25 gr x 3 scoop = 75 gr protein. Berarti total 200 gr protein per hari. Jadi mencukupi dan tidak ada masalah kelebihan protein. @dennysantoso LinkedIn: http://id.linkedin.com/in/dennysantoso

Diet Konsumsi Gula Saat ini saya mulai mengurangi konsumsi gula. Ada beberapa pertanyaan : 1. Apakah jagung manis, ubi cilembu, madu, atau sari kurma boleh dikonsumsi sebagai camilan atau karbo simpel sesudah latihan? 2. Apakah produk gula jagung diet baik dikonsumsi? Katanya kandungan aspartame dalam gula jagung berbahaya. 3. Apakah makanan mengandung gula 4-6% dan 100 kkal baik

dikonsumsi? 4. Bagaimana dengan pemakaian kecap manis untuk campuran makanan? 5. Apa pengganti terbaik dari gula? Reddy H. ([email protected]) 1. Jagung manis dan ubi cilembu termasuk golongan whole food (karbo kompleks). Sebagai camilan oke, tetapi perhatikan jumlahnya. Karbo simpel adalah glukosa, fruktosa, dan sukrosa (gula pasir), contohnya madu dan sari kurma. Pilih jus buah atau protein shake sebagai gula cepat serap sehabis latihan. 2. Gula jagung diet bukan benar-benar gula jagung melainkan turunan dekstrosa (glukosa) berbahan baku dekstrosa jagung yang hasil akhirnya adalah sorbitol (pemanis rendah kalori). Produk mengandung aspartame harus mendapat rekomendasi BPOM, FDA, UK FSA, EFSA (European), dan Health Canada. Batas konsumsi harian aspartame adalah 50 mg/kg berat tubuh. 3. Mungkin yang dimaksud adalah gr bukan %. Yang dalam bentuk persen yaitu angka kecukupan gizi (AKG). Misal AKG karbohidrat 5% artinya 100 kkal berdasar standar 2000 kkal per hari. 4. Penggunaan kecap manis sebagai topping makanan tidak masalah. 5. Pilih pemanis alami rendah kalori seperti ekstrak stevia atau yang nilai IG-nya rendah seperti palm sugar atau pemanis sintetis yang aman. Arief T Nur Gomo Healthy Food Contributor HP. 08129294267 Twitter: @arieftng Facebook: arieftng http://arieftng.blogspot.com


Tip

Memilih

Coklat Sehat untuk

Valentine’s Day Ingin memberi hadiah coklat di Valentine’s Day kepada orang terdekat Anda? Jika Anda benarbenar sayang kepadanya, maka pilihlah coklat yang sehat untuk dimakan.

A

da berbagai macam jenis produk coklat yang dijual di pasaran mulai dari white chocolate, milk chocolate, dark chocolate, dan masih banyak lagi jenis lainnya. Coklat batangan yang biasa kita beli juga tersedia dengan kombinasi kacang mede, almond, buah-buahan, dan bahkan minuman beralkohol. Sesuai dengan ragam jenisnya, maka tidak semua jenis coklat diciptakan sama, termasuk juga nutrisi yang terkandung di dalamnya. Coklat yang baik mampu bermanfaat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, serangan jantung, kanker, stroke, Nah, berikut adalah tip memilih coklat yang sehat : • Hindari white chocolate. Coklat berwarna putih ini umumnya hanya terbuat dari cocoa butter, gula, dan ekstrak vanila. Jadi white chocolate adalah manisan terbuat dari lemak dan karbohidrat yang diberi perasa saja. Bahkan ada yang hanya terbuat dari hydrogenated fat. Tidak ada cairan coklat apapun. Jadi tidak mengandung manfaat kesehatan apapun. • Hindari milk chocolate dimana kandungan cocoa powder-nya sangat sedikit sementara kadar gula dan lemak jenuhnya tinggi. Meski kurang sehat, parahnya milk chocolate adalah jenis coklat yang paling banyak dibeli konsumen. • Baca label produknya dan hindari coklat yang mengandung gula tinggi. Jangan beli coklat tersebut jika gula ditulis pertama pada daftar bahan-bahannya. Pilih yang mengandung bahan pemanis seperti barley malt atau evaporated cane juice. Jika mengandung pemanis sorbitol, makanlah secukupnya saja karena sorbitol bersifat laksatif. • Hindari coklat yang mengandung hydrogenated fat. Kandungan lemak dalam coklat yang disarankan hanyalah cocoa butter. • Hindari coklat yang mengandung agave, pemanis buatan, corn syrup, vegetable oil, atau bahan-bahan terhidrogenasi. • Hindari coklat dengan Dutch-process atau alkalinized cocoa powder karena dihasilkan dari biji kakao yang diproses dengan alkalizing agent untuk menetralkan keasaman alaminya. Akibat proses tersebut, kandungan antioksidan menjadi hancur. Pilihlah cocoa powder alami tanpa pemanis. • Pilihlah coklat yang bahan-bahan utamanya adalah cocoa powder, cocoa mass, chocolate liquor dan atau cocoa butter. • Pilihlah jenis dark chocolate yang mengandung cocoa powder tinggi minimal 70%, karena banyak mengandung zat flavonoid (bioflavonoid), polifenol, proanthocyanidin, dan catechin yang merupakan zat antioksidan alami. Semakin banyak kandungan


cocoa powder dan flavonol-nya maka warnanya akan semakin gelap. Dark chocolate biasanya juga hanya sedikit mengandung gula dan minyak nabati sehingga rendah kalori. • Pilih juga coklat dengan kombinasi buah-buahan dan kacangkacangan untuk mendapatkan kandungan lemak baik dan antioksidan.

Catatan

Makanlah coklat secukupnya setidaknya 1 ons sehari karena sudah cukup mengandung 150 kalori. Karenanya, saat mengonsumsi coklat, makanlah pelan-pelan dan benar-benar nikmatilah rasanya. Biarkan meleleh di lidah untuk merasakan ragam kandungan dan rasanya. Rasakan bagaimana endorfin Anda dirangsang olehnya. Utamakan kualitas, bukan kuantitas. Selamat makan coklat dan berhari kasih sayang. (aan)

9 Tip Agar

Tip

Repetisi Solid dan Maksimal Repetisi adalah bagian yang penting dari latihan angkat beban. Karenanya jangan heran kalau ternyata penyebab latihan Anda tidak ada hasilnya adalah karena repetisinya tidak solid dan maksimal.

S

aat latihan angkat beban, banyak orang melakukan repetisi gerakan hanya sekedarnya saja untuk menyelesaikan latihan. Cara latihan seperti itu tidak akan memberi hasil yang efektif. Latihan dengan repetisi yang dilakukan dengan benar baru bisa disebut sebagai latihan yang 100% efektif. Berikut adalah beberapa tip untuk meningkatkan repetisi sehingga solid dan maksimal hasilnya : 1. Atur posisi awal yang benar dan solid Posisi awal yang benar dan solid membuat otot yang menjadi target bekerja maksimal dan terisolasi dari otot yang lain sehingga hasilnya efektif. Jika posisi awal tidak benar, isolasi otot gagal sehingga otot lain akan ikut bekerja atau tubuh malah bekerja menyeimbangkan posisi yang tidak benar tersebut. 2. Konsentrasi Mudah dikatakan tapi susah dilakukan. Saat melakukan repetisi jangan asal angkat saja, pikiran melayang kemana-mana, asik menatap member lain, atau malah sambil ngobrol. Jika tetap susah berkonsentrasi, tutup kedua mata Anda dan rasakan benar-benar otot berkontraksi di setiap repetisi. Itulah yang disebut mind and body connection. 3. Lakukan repetisi sepenuhnya Jika repetisi mengharuskan Anda mengangkat beban sampai titik penuh maka lakukanlah dengan seharusnya. Jangan berhenti mengayun beban sebelum sampai titik akhir atau jangan sampai melakukan setengah gerakan saja. Gerakan yang penuh akan menghasilkan kontraksi otot yang penuh pula. 4. Peregangan Peregangan sebelum latihan juga paling banyak dilupakan fitness mania. Peregangan akan membantu otot Anda siap berkontraksi penuh saat eksekusi gerakan. Bahkan peregangan singkat sebelum gerakan berikutnya juga dianjukan. Ingat, peregangan berbeda dengan pemanasan. 5. Atur ritme nafas yang benar Kesalahan ini juga paling banyak dilakukan orang. Ingat, tarik nafas saat mengangkat beban, hembuskan nafas saat menurunkan beban. Jangan terbalik. Teknik ini penting bagi jantung. Saat tubuh dalam posisi akan mengangkat beban, jantung memompa darah lebih banyak. Ritme nafas yang benar membantu jantung bekerja maksimal dan terhindar dari sakit dada. Bahkan ritme yang benar ini juga membantu paru-paru bekerja dengan baik. 6. Jangan ubah posisi tubuh hingga selesai Selesaikan seluruh set dan repetisi dalam posisi tubuh yang benar dan sama. Meski gerakan otot target sama tapi jangan sampai posisi tubuh

Lokasi: Atlas Fitness Center, Malang

berubah dari satu set ke set berikutnya. Jadi biarkan hanya otot target saja yang “dihajar” dari awal hingga selesai. 7. Atur jumlah repetisi yang tepat Jumlah repetisi menentukan tujuan latihan Anda. Pilihlah dengan tepat. Untuk tujuan melatih kekuatan otot butuh 4-6 repetisi per set. Membangun massa otot butuh 6-10 repetisi per set. Dan terakhir, untuk melatih ketahanan otot butuh 10 repetisi atau lebih per set. Ingat, sesuaikan jumlah beban dengan jumlah repetisinya sehingga Anda sudah failure saat repetisi terakhir. 8. Latihan dengan partner Partner yang baik adalah yang siap menjadi spotter membantu mengamankan beban saat Anda tidak kuat atau memberi teriakan semangat dan motivasi saat Anda mengangkat beban. Partner yang baik memastikan Anda berlatih dengan efektif dan cepat menyelesaikan latihan. 9. Dengarkan musik Masih juga kurang termotivasi? Dengarkan musik favorit Anda yang beat per minute (bpm) atau temponya sesuai dengan ritme repetisi atau gerakan latihan Anda. Atau pilih saja musik apapun yang paling membuat Anda bersemangat. Selamat latihan!(aan)


Healthy Food

Awali Hari Anda dengan

Omelet Lezat, Sehat, dan Praktis

Masak omelet yuk buat sarapan! Resep-resep omelet berikut saya susun untuk mendapatkan hasil akhir yang lebih sehat dan kaya nutrisi.

O

melette atau omelet dalam dunia kuliner adalah sajian yang dibuat dari telur yang dikocok kemudian dimasak dengan minyak menggunakan wajan datar. Kata omelet sendiri berasal dari bahasa Prancis, omelette yang asal katanya memiliki arti “thin plate”. Bahan pengisi omelet dapat terdiri dari berbagai macam bahan seperti keju, sayuran, jamur, dan potongan daging. Nah, berikut ini ada 2 (dua) kreasi omelet yang praktis dan harus Anda coba!

Broccoli Omelette Bahan: • 1 butir telur • 2 putih telur • 1 siung bawang putih iris tipis • 20 g jamur tiram potong tipis memanjang • 2 sdm oatmeal (10 g) • 35 g brokoli potong-potong • 1/8 sdt garam atau sesuai selera • ¼ sdt lada atau sesuai selera • Saus sambal untuk topping • Minyak canola untuk olesan wajan datar Cara Membuat: 1. Campurkan jamur tiram dan brokoli. Blansir terlebih dahulu. Tiriskan. Sisihkan. 2. Campurkan telur, putih telur, bawang putih, garam, dan lada. Kocok menggunakan garpu atau kocokan telur sampai tercampur rata. Sisihkan. 3. Panaskan wajan datar (teflon) yang permukaannya sudah diolesi minyak canola, menggunakan api sedang. 4. Masukkan campuran telur tadi ke wajan datar. Tunggu sebentar sampai bagian bawah agak matang, kemudian tambahkan campuran jamur tiram dan brokoli di atasnya secara merata. 5. Taburkan oatmeal di atas omelet. Jika ingin Anda juga dapat menaburkan lada. 6. Lipat omelet dan masak sebentar. Tingkat kematangan dapat diatur sesuai selera. 7. Angkat dan sajikan dengan saus sambal. Untuk 1 porsi


Nilai Nutrisi Per Porsi: • Energi: 151,6 kkal • Lemak: 5,8 g • Karbohidrat: 9 g • Serat: 2,4 g • Protein: 15,8 g Tip dan Saran: 1. Nikmati sajian di atas waktu snacking bersama segelas jus buah atau susu kedelai. 2. Untuk sarapan, sajikan bersama baked potato atau boiled potato.

Oatmeal and Daikon Omelet

Healthy Food

Bahan:

• 3 sdm oatmeal • 1 telur • 1 putih telur • 40 g daikon (lobak putih) • 40 g jamur shitake • 1 batang daun bawang • ¼ sdt garam atau sesuai selera • 1 sdt minyak canola atau zaitun

Cara Membuat: 1. Blansir jamur shiitake dengan air panas sekitar 3-5 menit. Tiriskan dan potong memanjang. Sisihkan. 2. Cuci dan kupas daikon. Potong bentuk dadu ukuran sekitar 1×1 cm. Sisihkan. 3. Potong-potong daun bawang sepanjang 1 cm. Sisihkan. 4. Campurkan semua bahan dalam mangkuk. Kocok rata menggunakan garpu atau sendok. 5. Panaskan wajan dadar yang telah diolesi tipis minyak canola atau zaitun. Gunakan api kecil. Setelah agak panas, tuang campuran telur tadi dan ratakan. 6. Tunggu sebentar, setelah bagian bawah agak matang, segara dibalik dan masak sampai matang. 7. Setelah matang, angkat dan hidangkan. Untuk 1 porsi Nilai Gizi per Porsi: • Energi: 210 kkal • Lemak: 10,5 g • Karbohidrat: 14,6 g • Serat: 2,9 g • Protein: 14,4 g

n: Tip darsanmaSsaausra sambal,

1. Nikmati be au dengan saus tomat, kecap, at mayonnaise. a atau cabe 2. Tambahkan meric telur jika rawit pada campuran ingin pedas. ikon, bisa 3. Jika tidak ada da sayuran digantikan dengan s golongan cruciferou brokoli, l, yang lain seperti ko dish. ra sawi, pok choy, atau


Fashion Stuff

FASHION STUFF

01

1. Nike Air Max Cage

02

2. Vans Era 59 Black/Camo

03

04

05

06


Nike Tenis kembali meluncurkan edisi terbarunya Air Max Cage, yang tersedia dalam warna biru dan ungu. Sepatu ini yang pertama kalinya memiliki fitur baru sistem Drag-On Cage, fitur bagian atas sepatu yang berupa bahan jala berlapis untuk bernapas dan ditambah lubang-lubang dengan ukuran yang berbeda untuk menyediakan berbagai tingkat fleksibilitas. Fitur kenyamanan dan keamanan lainnya termasuk ujung sepatu yang empuk dan eyestay artikulasi untuk mengurangi iritasi, serta TPU midfoot betis besar untuk menstabilkan terhadap gerakan agresif. Meski berbobot ringan 13,2 ons, sepatu ini tahan lama dengan outsole dan internal XDR yang dirancang khusus untuk bentuk kaki.

Pergantian tahun 2012-2013 kali ini menghadirkan satu pola fashion sepatu yang didefinisikan sebagai kelahiran kembali, yakni kamuflase. Dengan ini, Vans kembali meluncurkan versi terbaru Era 59 yang menggabungkan pola tersebut di bagian atas kanvas dan heel dengan sentuhan warna hitam klasik dan sol putih. Hasilnya, sepatu ini menjadi sneaker yang cocok untuk dipakai bersantai atau sekadar jalan-jalan di mall. FYI, sepatu ini dibanderol US$55 (atau sekitar Rp.531 ribuan). Tertarik?

3. Nixon Time Teller P Plastiform

Nixon kembali menghadirkan jam tangan unik dengan berbagai pilihan warna baru model Time Teller P yang dijuluki Plastiform Collection. Koleksi jam tangan ini terinspirasi dari aliran Pop Art dan fitur warna-warna cerah “ngejreng”, serta tekstur yang mencolok. Tersedia dalam empat warna, Matte Yellow, Matte Peppermint, Matte White, dan Matte Steel Gray. Tak hanya itu, jam tangan unik ini juga dilengkapi case polikarbonat dengan kristal mineral. Jam ini dibanderol seharga US$75 (atau setara Rp.724 ribuan).

4. Playboy VIP Fragrance

Sedang mencari parfum untuk pria modern? Playboy VIP for Him adalah solusi yang tepat. Parfum ini memberikan karisma yang tak terelakan dan menjadi magnet diantara kaum pria modern. Dengan campuran bahan-bahan seperti bergamot, aksen cokelat putih, dan cendana, Playboy VIP for Him menyajikan pengalaman yang menggairahkan indra penciuman. Selain itu, Playboy juga merilis versi wanitanya secara bersamaan. Playboy VIP for Her adalah parfum menyenangkan yang penuh dengan kontras bunga dan bahan-bahan berkilau yang mengejutkan dan memancarkan sensualitas.

5. DF T-Shirt

T-Shirt trendy untuk menemani aktivitas Anda sehari-hari kini telah hadir. Desainnya yang menarik serta terbuat dari bahan kaos berkualitas, membuat DF T-Shirt nyaman untuk dipakai untuk hang out ataupun untuk pergi ke gym. Tersedia dalam 5 pilihan motif yang dapat Anda pilih, yakni motif Abstract, Martial Art, Sport Equip, Boxing Couple, dan Standing Men. Bagi yang tertarik, dapatkan harga spesial di Dunia Fitnes (DF) Store.

6. Oakley Infinite Hero Fuel Cell Sunglasses

Oakley kembali meluncurkan seri kacamata terbaru, design dari kacamata ini terinspirasi dari perjuangan pahlawan yang tak terbatas. Warna ungu dipilih untuk melambangkan penghormatan kepada pahlawan yang meninggal dalam perang. Sedangkan, lambang Greek Cross dipakai untuk melambangkan bantuan dan mengingatkan kita untuk selalu mengenang jasa pahlawan. Untuk, setiap pembelian kacamata ini, US$20 akan disumbangkan kepada The Infinite Hero Foundation. Ini adalah yayasan yang membantu keluarga tentara yang ditugaskan ke medan perang. (jay)

GEAR

Gear

01 04 02

05 03 1. iDance Headphones

Bagi para pencinta musik, headphone unik berlabel iDance Headphones ini wajib dimiliki. iDance adalah merek audio terkemuka yang mencerminkan perpaduan antara musik, fashion, DJ dan sport. “It is your life, it is your style” adalah motto perusahaan, yang menyediakan Anda dengan berbagai headphone fashion dan earbud yang mengesankan. Kombinasi sempurna fungsi dan gaya, headphone berdesain menarik ini mampu memastikan Anda tetap stylish. Headphone ini dilengkapi software PCDJ 3DEX LE dan Magix Mufin, yang kompatibel dengan semua generasi iPhone, iPad, iPod, atau tablet.

2. Polaroid IM1836

Pilihan kamera pintar yang menggunakan sistem operasi Android kini bertambah, selain Nikon Coolpix S800c dan Samsung Galaxy Camera. Pilihan baru tersebut adalah kamera Polaroid IM1836. Kamera Android yang satu ini bukanlah yang pertama dari Polaroid. Sebelumnya, Polaroid telah mengeluarkan kamera pintar pertama di dunia, yakni Polaroid SC1630. Keunggulan dari kamera ini adalah terletak pada kamera interchangeable yang tak ditemui pada kamera Android lain yang ada di pasaran. Selain itu, kamera ini juga dilengkapi dengan sensor 18.1 MP, flash pop-up, WiFi, HDMI output, layar sentuh 3.5 inci, optik 10-30mm serta slot MicroSD.

3. Sony Xperia Z (Yuga)

Tahun 2013, rumor mengenai handphone terbaru pun kian gencar. Yang terbaru adalah kemunculan foto press rilis dari Sony Xperia Z atau yang sebelumnya dikenal sebagai Sony Yuga. Untuk spesifikasinya, rumor-rumor sebelumnya telah banyak

mengungkapkan bahwa handphone ini adalah sebuah handphone high end. Dengan layar berukuran 5 inci Full HD, prosesor quad core, serta kamera 13 MP menjadi standar handphone high di tahun 2013 ini. Dari beberapa foto yang sempat beredar, foto Sony Xperia Z kali ini lebih jelas terlihat dari desain layar yang lebih lebar dengan sistem operasi Android Jelly Bean 4.1.

4. Adidas Tricep Curl Bar

Ingin melatih otot tricep? Adidas Tricep Curl Bar solusinya! Alat fitnes dari Adidas ini terbuat dari baja berkualitas yang tahan lama dengan diameter 30 mm. Dilengkapi spin lock collar untuk mengunci beban sehingga aman dan nyaman saat digunakan. Kedua ujung bar ini juga memiliki tesktur kasar (knurling) sehingga Anda bisa menggenggam bar dengan lebih kuat tanpa licin/selip. Alat fitnes logam ini digunakan untuk melatih otototot tricep pada tubuh. Bagi yang tertarik, Anda bisa dapatkan harga spesial di Dunia Fitnes (DF) Store.

5. Omron Fat Loss Monitor HBF306C

Sedang mencari alat penghitung lemak yang akurat? Fat Loss Monitor HBF-306C dari Omron ini mungkin solusi yang tepat. Ini merupakan alat yang sangat efektif untuk membantu Anda memonitor hasil program fat loss Anda dengan cara memantau kadar lemak tubuh. Omron Fat Loss Monitor akan membantu mengukur kadar lemak tubuh Anda secara akurat sehingga Anda bisa mengetahui apakah lemak tubuh Anda atau justru massa otot Anda yang berkurang. Ini juga alat yang sangat baik untuk mengukur secara cepat presentase lemak tubuh Anda dan indeks massa tubuh (BMI). (jay)



Experts

L. Denny Santoso, S.Kom., SAC. Dip., CSN., CHt.

Circuit Training

Buat Pemula

Akhir-akhir ini, nampaknya Circuit Training atau yang biasa disebut CT sedang populer dan cukup menarik perhatian banyak orang. Anda sudah mencobanya?

C

ircuit Training adalah latihan cardio-resistance, di mana bisa digunakan sebagai pengganti kardio, tetapi memiliki benefit terhadap otot tubuh karena sekaligus melatih otot. Kardio biasa pada umumnya hanyalah seperti jogging di atas treadmill, sepeda, kelas aerobic. Tetapi CT menggabungkan semuanya. Beberapa waktu yang lalu di www.DuniaFitnes.com diposting sebuah artikel tentang CT ini yang berjudul “The Sixpack Abs Circuit Training”. Banyak sekali yang mengikutinya tetapi beberapa orang nampaknya belum terlalu kuat untuk menyelesaikannya. Oleh karena itu, pada artikel kali ini saya akan memberikan contoh Circuit Training yang lebih ringan untuk pemula. Lakukan gerakan latihan di bawah ini 2 sampai 3 kali dalam seminggu (contoh gerakan latihan bisa dilihat di rubrik Muscle): • Squat 20 detik • Push Up 20 detik • Jumping Jack 20 detik • Mountain Climber 20 detik • Istirahat (2 menit, kalau sudah semakin biasa, turunkan jadi 1,5 menit). Ulang semuanya ini sebanyak 10 kali. Circuit Training patokannya adalah waktu, bukan repetisi, sehingga nanti semakin lama, tubuh Anda semakin biasa dan terlatih, sehingga repetisinya akan bisa meningkat dengan sendirinya. Contoh misalnya, squat pertama Anda hanya mampu melakukannya sebanyak

10 kali dalam 20 detik, tanpa Anda sadari, semakin Anda berlatih CT ini, mungkin minggu depannya Anda sudah berhasil melakukan 12 – 13 kali dalam waktu yang sama. Itu berarti badan Anda sudah mendapatkan kemajuan yang luar biasa. Jadi pastikan Anda menggunakan timer-nya dengan tepat. Silakan dicoba di rumah, dan kalau Anda pergi ke gym dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, lakukan CT ini sebagai pengganti latihan kardio Anda. Jadi misalnya 2 hari Anda latihan beban, hari ketiga boleh menggunakan CT ini.

Catatan:

i Dalam contoh in n CT ka ah is sebaiknya mem n, ba be dengan latihan lam da di ng jangan digabu an ak a 1 sesi atau And overtraining. bah Siap-siap mengu a nd A ukuran celana l! ci jadi lebih ke Salam, @dennysantoso


Experts

FX. Erwin Santoso, SE., MM.

Kurangi Lemak dan Membentuk Otot.

Mana yang Harus Lebih Dulu? Dalam dunia fitnes dan pembentukan tubuh, pertanyaan yang sering muncul adalah, “Dapatkah membangun otot sekaligus menurunkan kadar lemak tubuh?”. Bagaimana menurut Anda?

P

ertama-tama, tubuh akan tidak efisien saat menjalankan kedua strategi tersebut secara bersamaan. Saat yang paling pas dan tubuh berada pada titik paling efisien untuk menjalankan kedua hal tersebut secara bersamaan adalah saat seorang pemula baru memulai latihan beban. Latihan beban menjadi sebuah perangsang baru terhadap tubuh untuk menambah massa otot dan mengurangi kadar lemak secara bersamaan dengan efisien. Contoh kedua adalah saat Anda kembali berlatih setelah sekian lama tidak latihan dan begitu Anda kembali latihan, Anda akan merasakan peningkatan massa otot dan berkurangnya kadar lemak yang cepat. Apabila kadar lemak cowok di atas 12% dan cewek di atas 22%, konsentrasilah pada pengurangan kadar lemak dulu. Hal ini dapat Anda lakukan dengan kombinasi diet 40% karbohidrat, 40% protein, dan 20% lemak. Apa saja makanan yang baik dikonsumsi saat tahap fat loss ini? • Karbohidrat, sebaiknya berasal dari sumber karbohidrat kompleks yang penyerapannya berkala seperti dari oatmeal, beras merah, ubi, serta sumber berserat lainnya seperti kacang hijau dan brokoli. • Protein, sebaiknya berasal dari daging ayam, kalkun, tuna, salmon, dan daging merah yang rendah lemak • Lemak, sebaiknya Anda ambil dari minyak ikan, Omega-3, atau minyak canola. Saat kadar lemak Anda di bawah 12% untuk cowok dan di bawah


22% untuk cewek, saatnya Anda naikkan massa otot Anda.

Latihan Beban dan Kardio

Rumusan latihan beban, 4-5x seminggu dengan durasi 45-60 menit. Strategi yang bagus yang Anda perlukan untuk dapatkan efisiensi tertinggi dalam latihan adalah ubahlah parameter latihan Anda seperti set, repetisi, dan istirahat antar set Anda. Sebagai contoh, Anda dapat menghabiskan 4 minggu latihan dengan repetisi tinggi 12-15 reps dan istirahat yang pendek seperti 30-60 detik antar set kemudian 4 minggu berikutnya latihan dengan repetisi yang lebih rendah 8-10 reps dan istirahat lebih lama seperti 90-120 detik per setnya. Untuk latihan kardionya, lakukan kurang lebih 5-6x seminggu dengan durasi sekitar 30-45 menit saat Anda berusaha pangkas lemak hingga di bawah 12% dan sekitar 2-3x seminggu dengan durasi 20-30 menit saat Anda berusaha menaikkan massa otot Anda. Apabila Anda seorang hardgainer (Anda yang punya tipe tubuh kurus dan susah sekali menambah berat badan dan massa otot), maka Anda tidak perlu melakukan latihan kardio. Mengombinasikan masa tinggi rendahnya asupan kalori dengan periodisasi latihan adalah kunci keberhasilan terhadap peningkatan massa otot dan penurunan kadar lemak. Dengan cara ini, Anda dapat meningkatkan massa otot dan tampil bagus sepanjang waktu. Selamat berlatih dan good luck!

Experts

dr. Pande Made Wisnu Tirtayasa Urologic Surgery Resident of RSCM

Hematospermia: Munculnya Darah dalam Cairan Ejakulat

Hematospermia adalah suatu kondisi di mana terdapat darah dalam cairan ejakulat. Hematospermia jarang terjadi dan biasanya akan hilang dengan sendirinya. Cairan ejakulat terdiri dari sperma dan cairan-cairan yang diproduksi oleh organ-organ reproduksi.

S

aat ejakulasi terjadi, cairan ejakulat akan melewati beberapa saluran hingga saluran kemih bawah (uretra). Pembuluhpembuluh darah kecil di sekitar saluran tersebut dapat pecah oleh karena beberapa hal sehingga darah akan bercampur dengan cairan ejakulat sehingga saat ejakulasi terlihat cairan ejakulat yang bercampur dengan darah. Pada usia di bawah 40 tahun, hematospermia dapat terjadi karena adanya infeksi. Infeksi biasanya diikuti dengan beberapa gejala seperti demam, nyeri saat berkemih, dan terdapat darah dalam urin. Hematospermia yang terjadi di atas usia 40 tahun merupakan salah satu gejala dari keganasan, yang paling sering adalah kanker prostat walaupun risikonya rendah yaitu kurang dari 4%. Bila Anda memiliki keluhan hematospermia dan berusia kurang dari 40 tahun, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter bila keluhan Anda tadi disertai dengan keluhan lainnya seperti demam ataupun nyeri saat berkemih ataupun saat ejakulasi, serta bila keluhan ini sering Anda alami. Bila keluhan hematospermia ini tidak disertai dengan gejala yang lainnya dan Anda tidak sering mengalaminya, maka Anda tidak perlu berkonsultasi dengan dokter. Bila Anda berusia lebih dari 40 tahun dan memiliki keluhan hematospermia, Anda sebaiknya berkonsultasi dengan dokter, terlebih bila keluhan ini menetap dan bila Anda memiliki faktor risiko lainnya, seperti riwayat kanker ataupun riwayat keluarga dengan kanker.


Experts

Aline Adita

Ide Nakal

Sexology Expert Contributor

Diatas Ranjang

Beberapa kegiatan yang termasuk “kinky” berikut ini patut Anda coba untuk menambah percikan kesegaran dalam suasana bercinta Anda.

W

hat is kinky? Kinky is an an unconventional sexual preference or behavior, as fetishism, sadomasochism, or the like. Kinky dikorelasikan dengan kegiatan dan perilaku seksual seseorang yang tidak biasa atau tidak konvensional. Jangan khawatir, tidak semua kinky-isme harus menyeramkan dan menakutkan, malah akan menyenangkan. coba.

Berikut ini beberapa kegiatan kinky yang perlu Anda

Letakkan Kaca Besar di Kamar Tidur

sama. Sexy and yummy!

Role Play

Mengenakan kostum tidak hanya melulu saat Halloween saja. Dengan role-play, Anda berkesempatan menjadi karakter fantasi impian Anda dalam bercinta, dan ini berarti bisa melakukan hal hal baru, spontan, dan di luar kepribadian Anda. Tinggalkan rasa malu, and explore more. Anda akan terkejut dengan posisi baru yang tidak pernah terpikirkan untuk dicoba sebelumnya.

Letakkan kaca di samping ranjang sehingga Anda bisa melihat jelas saat Anda sedang bercinta dengan pasangan. Hal yang sepintas seperti biasa saja ini bisa menimbulkan efek luar biasa. Pantulan di kaca saat bercinta seolah kita sedang menonton adegan film porno di mana bintangnya adalah kita sendiri.

Borgol dan Tamparan

Penutup Mata

Sesekali menjadi sosok yang sangat dominan di atas ranjang adalah hal yang menyenangkan. Kita bisa bebas mengeksplorasi pasangan kita dan rasa being in control can give such pleasure. Menjadi posisi yang tak berdaya pun juga bisa menimbulkan sensasi tersendiri. Bagaimana dengan tamparan? Jangan menampar pasangan Anda di wajah, tentu ini akan menyebabkan perkelahian. Tapi beri tamparan yang sedang tidak terlalu keras di bagian bokongnya saat Anda melakukan posisi doggy style atau gigitan kecil di payudaranya saat pasangan Anda hampir orgasme. Hmmm, I think is so sexy.

Sesekali cobalah bercinta dengan situasi mata tertutup total. Saat kita tidak mengetahui bagian tubuh mana yang akan disentuh bahkan dicium oleh pasangan, bisa membuat kita lebih terangsang dan tentu memberikan sensasi yang berbeda daripada bercinta dengan mata terbuka.

Makanan yang Pas Dibawa ke Atas Ranjang

Coba bawa beberapa makanan yang bisa menambah keseksian dalam bercinta, seperti whipped cream. Bayangkan Anda menempatkan whipped cream di atas payudara pasangan Anda, dan perlahan menjilatinya lalu melumatkannya, setelah habis pindah kebagian tubuh lainnya. Tentu setelah Anda puas berikan kesempatan kepada pasangan Anda untuk melakukan hal yang


Ouch, terkesan kasar dan seram? Tidak juga. Borgol yang berfungsi untuk mengikat tangan hingga membuat tidak berdaya bisa diganti dengan tali atau juga kain. Yang penting fungsinya sama, yaitu membuat pasangan Anda tak berdaya dan pasrah.

Kinky can be fun, asalkan bisa memilih kegiatan yang cocok dengan kita. Jangan lupa bicarakan dulu dengan pasangan dan buat aturannya agar jangan sampai berlebihan dan ada salah satu pihak tersakiti.

Success Story

BEFORE

Suyogi Imam Fauzi

“Loser to Winner” Transformasi pelajar yang satu ini memang luar biasa. Setelah berhasil menurunkan berat badannya dalam waktu 3 bulan, ia langsung menggeluti olahraga tinju dan berhasil menjadi juara pertama!

N

amun sebelumnya kita simak dulu bagaimana perjalanan James, panggilan akrab pelajar berusia 17 tahun ini, dalam menurunkan berat badan. “Sebelumnya, berat badan saya sempat mencapai 80 kg, sementara tinggi badan saya 176 cm. Perut saya terlihat buncit, paha saya besar, dan pipi saya tembem. Kondisi tersebut membuat saya tidak pede dalam berkomunikasi. Padahal pendidikan saya di jurusan pemasaran mengharuskan untuk bisa berkomunikasi dengan baik kepada pelanggan yang kebanyakan wanita,” kisah pelajar sebuah sekolah kejuruan negeri di Tangerang ini. “Saya sering dihina, diremehkan, dan ditertawakan karena penampilan saya. Kondisi tersebut membuat saya bosan,” tambah James. “Akhirnya saya menemukan situs DuniaFitnes.com dan berkenalan dengan Bp. Denny Santoso. Dari merekalah saya mengenal dan belajar pola hidup sehat dan olahraga yang baik untuk menurunkan berat badan,” ujarnya. “Persis tanggal 24 Juli 2012 saya menerapkan semua panduan menurunkan berat badan dari DuniaFitnes.com dan Bp. Denny,” tambahnya. “Pagi hari saya sarapan 2-3 potong roti gandum dan 1-2 butir telur rebus. Jangan tinggalkan sarapan bila ingin membakar lemak karena sarapan dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Makin tinggi metabolisme tubuh makin cepat pula lemak dibakar,” pesan James. “Lalu sekitar jam 10-11 siang, saya ngemil 2 potong roti gandum atau 1 buah apel atau 2 buah pisang untuk tenaga ekstra, tergantung selera. Disusul makan siang dengan 1 mangkuk nasi beras merah, 200-300 gr dada ayam bakar tanpa kulit, dan 1 cup sayuran. Dada ayam kadang diganti 2 buah tempe bakar dan 2 buah tahu bakar,” terangnya. “Sorenya ngemil 2 buah pisang. Lalu sekitar jam 6-7 saya makan malam dengan 2 buah tempe bakar, 2 buah tahu bakar, dan 1 cup sayuran. Kurangi karbohidrat saat malam agar tidak diserap tubuh menjadi lemak. Cukup konsumsi protein dan vitamin saja dan jangan sekali-kali melupakan makan malam karena sebagai tenaga untuk memperbaiki sel tubuh yang rusak saat tidur nanti,” kembali James berpesan. “Kalau masih lapar, malamnya makan pisang dan minum

AFTER ProStar 100% Whey Protein. Pisang dan susu rendah lemak membantu tidur dan memperbaiki sel tubuh yang rusak,” jelas James soal dietnya. “Sementara untuk olahraga, pagi hari saya latihan bodyweight training dan kardio saat perut masih kosong selama 40-90 menit. Jangan takut lemas karena diatas 40 menit, tubuh akan membakar cadangan lemak sebagai energi. Olahraga pagi juga penting untuk mendongkrak metabolisme,” jelasnya. “Siangnya saya latihan beban dengan metode bergantian antara Circuit Training atau High Intensity Interval Training. Sebelumnya minum kopi hitam tanpa gula untuk mendongkrak energi,” terangnya. “Sorenya saya jalan kaki outdoor selama 30 menit untuk membuat tubuh rileks dan membakar lemak sekalian cuci mata. Hehehe…,” candanya. “Malah hari istirahat tidur 5-8 jam sehari dan tidak boleh lewat dari jam 11. Saat tidur, lemak juga dibakar dan otot otot diregenerasi. Otot berkembang bukan saat latihan tetapi saat kita tidur, maka istirahatlah yang cukup,” pesannya lagi. “Hasilnya, setelah 100 hari diet dan latihan tersebut, berat badan saya turun dari 80 kg menjadi 64 kg! Sekarang malah otot tubuh sudah mulai terbentuk. Membakar lemak sambil membentuk otot? Why not?” aku James senang. “Sementara motivasi saya belajar olahraga tinju karena dulu sering di-bully oleh teman-teman. Jadi saya ingin melindungi diri dan orang-orang yang saya cintai. Tinju juga sangat menyehatkan dan bisa membentuk otot khusunya sekitar bahu dan punggung. Saya latihan tinju 1-2 jam sehari dengan kira-kira 500-700 kalori dibakar,” terang James. “Setelah 3 bulan berlatih tinju, pelatih menyuruh saya mengikuti Kejuaraan Tinju Amatir Antar Pelajar Walikota Cup II Kota Tangerang 2012. Modal saya hanya nyali dan tekad yang kuat untuk menang, walaupun sedikit minder karena baru berlatih 3 bulan saja,” ujarnya. “Akhirnya berkat kehendak Tuhan Yang Maha Esa, doa orang tua yang selalu mendukung, dan bimbingan pelatih, saya berhasil mendapat medali emas kategori berat 60-64 kg. Sebuah prestasi yang saya banggakan di tahun 2012 yang lalu,” akunya senang. “Moto saya, work hard and smart, get rewarded!” tutup James berpesan. (aan)


“Artis Wanita Bertubuh Paling Ideal dan Muscular” Salah jika Anda membayangkan bintang film cantik yang satu ini memiliki sifat sangat feminin atau manja layaknya selebriti wanita lainnya. Jessica Biel adalah sosok wanita tangguh nan sporty hingga Gunung Kilimanjaro pun ia taklukkan.

S

ejak kecil, Biel sudah biasa bermain sepak bola dan gimnastik. Biel juga belajar menyanyi sehingga sering tampil di beberapa teater dan paduan suara sekolah. Saat usia 12 tahun, ia sudah memulai karir sebagai model iklan media cetak. Pada tahun 1996, karir berakting Biel dimulai saat ia terpilih memerankan tokoh anak-anak bernama Mary Camden di serial televisi “7th Heaven” yang dilakoninya hingga tahun 2006 sehingga membuatnya dikenal publik. Sementara karir filmnya dimulai saat ia berperan sebagai Casey Jackson dalam film “Ulee’s Gold” yang membuatnya meraih Young Artist Award. Sejak itu, puluhan film ia bintangi mulai dari The Texas Chainsaw Massacre, Blade: Trinity, Stealth, The Illusionist, Valentine’s Day, The A-Team, Total Recall, The Tall Man, Hitchcock, dan masih banyak lagi. Puluhan penghargaan film pun ia koleksi. Biel juga aktif menghimpun dana amal dan mendirikan Make the Difference Network, yayasan non profit yang menangani kemiskinan, kesehatan, dan perbaikan sosial. Tahun 2010, Biel menaklukkan gunung tertinggi di dunia yang berdiri bebas, Gunung Kilimanjaro, bersama United Nation Foundation untuk kampanye krisis air global. “Ketika Anda berpetualang di alam liar dan meninggalkan semua rutinitas harian, Anda akan lebih menghargai kehidupan. Anda akan merasa memiliki segalanya. Hebat sekali rasanya,” ujar kekasih Justin Timberlake ini. Biel merupakan penggemar aktivitas outdoor mulai dari bersepeda, jogging, rafting, snowboarding, dan hiking. “Saya rutin latihan yoga 2 kali seminggu karena membuat otot lebih panjang dan lentur,” ujarnya. “Ketika musim panas, saya suka bermain voli dan jogging bersama anjing saya,” tambah artis yang tak suka makeup ini. Biel juga aktif latihan kardio, circuit training, plyometrics, strength training, dan yoga. Latihannya dimulai dengan peregangan, pemanasan dengan kardio selama 5-10 menit, disusul Circuit Training dengan pembagian Circuit 1 (Side plank 30 detik per sisi, Jump squat 15 rep, Push-up 10 rep), Circuit 2 (DB Squat to press 15 rep, Pull up atau Lateral pulldown 10 rep, DB Bent over row 15 rep), dan Circuit 3 (Lateral lunge 10 rep per kaki, Bench step up 10 rep per kaki, Straight leg sit up 15 rep). Masing-masing Circuit diulangi 3 kali dengan istirahat hanya 60 detik. Biel menerapkan diet makanan sehat segar seperti sarapan karbohidrat komplek, camilan buah, serta ikan dan sayuran untuk menu makan besarnya. “Saya makan sehat dan bersih di hari kerja, tapi saya cheating di hari Minggu. Jika tidak cheating, saya bisa gila,” ungkap penggemar menu mahi mahi fish dan teriyaki chicken ini. “Saya suka makanan organik vegan yang kaya


makrobiotik. Saya juga biasa memasak sendiri di rumah dengan biji-bijian dan sayuran,” ujarnya. “Bagi saya, kuncinya adalah istirahat yang cukup, banyak minum air putih, diet sehat, dan menghindari alkohol,” tutupnya berkesimpulan. Tak heran Biel memiliki tubuh yang muscular terutama sekali terlihat pada lengan dan kakinya. Karena itulah Biel selalu masuk dalam daftar selebriti wanita bertubuh paling ideal dan muscular.(aan)

BIODATA

Nama Tempat, tgl. lahir Tinggi badan Berat badan Pekerjaan

: Jessica Claire Biel : Minnesota, 3 Maret 1982 : 170 cm : 55 kg : Pemain film, model, penyanyi

All photos courtesy of Danielle Levitt

SPORTY FEMME

Jessica Biel

Exclusive Pose

Henry Cavill

Meet The New Superman! Berbekal wajah tampan dan tubuh ideal menjadikan aktor asal Inggris, Henry Cavill, terpilih sebagai pemeran utama dalam film Superman terbaru, ‘Man of Steel’.

F

ilm yang rencananya akan dirilis musim panas 2013 ini semakin memantapkan nama Henry Cavill di jajaran aktor dengan tubuh atletis dunia. Berperan sebagai manusia baja menuntut Henry untuk berlatih keras membentuk tubuhnya. Aktor yang juga berperan sebagai Theseus dalam film Immortal ini ditempa selama 6 bulan dalam latihan intens sebelum syuting ‘Man of Steel’ dimulai. “Saya melakukan puluhan circuit training dan martial art dalam 6 bulan terakhir menjelang syuting.” ujar Cavill. Di lokasi syuting Henry Cavill kerap melakukan latihan singkat seperti cable chest press, dips, back squat, dan beberapa gerakan martial arts.

Untuk mendukung pembentukan tubuhnya, ia pun rajin mengonsumsi putih telur, dada ayam, daging tanpa lemak, dan protein shakes. Henry juga menambahkan kacang-kacangan, buah dan sayuran sebagai snack harian di sela waktu makan. “Semasa kecil, saya sangat suka mengenakan kostum Superman dan berlari mengelilingi seluruh blok. Saya tak pernah bermimpi benar-benar bisa menjadi Superman.” tutur Cavill. Well, setiap orang pasti bermimpi menjadi Superman. Bagaimana dengan Anda? (dan)

Henry Cavill Biodata Nama Lengkap Tanggal lahir Tempat Lahir Tinggi Badan Bagian Tubuh Favorit Pekerjaan

: Henry William Dalgliesh Cavill : 05 Mei 1983 : Jersey, Channel Islands : 185.5 cm : Chest : Aktor sportindo.com | Februari | 23

Cover Story

Zulkarnain

“Pemula Juga Berhak Juara” Meski tergolong pemula, Zulkarnain berhasil menjadi juara I pada UBC 2011 putaran Jakarta. Setahun kemudian ia kembali bertanding dan menduduki posisi runner-up saat mempertahankan gelarnya. 24 | sportindo.com | Februari

Cover Story

Kapan Anda ikut kejuaraan body contest pertama kali? Saya ikut kejuaraan pertama kali pada Over the Top Championship 2011 kategori Men’s Fitness diatas 170 cm. Waktu itu saya masuk 10 besar dengan menempati posisi IX. Apa yang memotivasi Anda untuk bertanding saat itu? Saya ingin seperti atlet body contest lain yang berhasil. Ingin bisa masuk menjadi cover majalah juga. Hehehe... Feeling saya tidak terpikir akan masuk 10 besar karena itu kejuaraan tingkat nasional. Makanya saya senang sekali. Kayak mimpi saja rasanya. Bagaimana perasaan Anda menjadi Juara I UBC 2011 putaran Jakarta? Sebagai pemula tentu saja saya sangat senang sekali. Mengetahui nama saya dipanggil kembali lolos masuk final saja sudah sangat senang, apalagi sampai menjadi juara pertama. Bagaimana pertandingan saat itu? Saya merasa masih amatir. Sama sekali tidak ada target juara pertama. Melihat para peserta lain badannya bagus-bagus saja sudah membuat saya tidak pede. Jadi saya tampil semampu saya. Syukurlah ternyata saya dipilih menjadi juara pertama. Biar pemula, saya juga berhak untuk jadi juara kan? Lalu bagaimana saat Grand Final? Kondisi badan saya sudah capek saat itu karena harus langsung bertanding dua kali dalam sehari. Para peserta rata-rata sudah senior semua jadi saya pikir pasti saya pasti kalah. Apalagi tidak pintar berpose seperti mereka. Eh, ternyata saya masuk ke peringkat IV. Apa perubahan yang terjadi setelah meraih juara? Perubahannya, saya jadi bertambah memiliki banyak teman. Banyak yang kenal saya saat bertanding ke Bandung dan Jakarta tahun lalu. Bisa kenal dengan para atlet senior juga. Oiya, bagaimana dengan hasil juara kedua di UBC 2012 seri Jakarta? Yang namanya gagal mempertahankan gelar tentu saja kecewa. Tetapi memang banyak para peserta senior yang bagus-bagus termasuk Ken (peraih Juara I-red.). Sebelum pertandingan malah saya sempat saling kontak via sms dengan Ken. Kami saling menanyakan bagaimana perkembangan hasil latihan. Kami saling berbagi informasi juga soal aturan baru di UBC 2012. Bagaimana menurut Anda aturan baru UBC 2012? Menurut saya tidak ada masalah. Yang penting kan otot tidak boleh terlalu kering. Kebetulan saat UBC 2012 itu penampilan otot saya lebih tebal. Kalau pas UBC 2011 kan tidak terlalu tebal tetapi lebih kering. Cerita dong, kapan Anda mulai mengenal fitnes? Sebenarnya saya sudah mulai latihan fitnes sejak lama. Sebelumnya

saya sudah latihan sendiri di rumah memakai dumbel dan latihan dengan beban tubuh sendiri seperti push up dan sit up. Tetapi untuk bergabung dengan gym di H & M Petnam Jakarta Selatan baru dua tahun terakhir ini. Setelah bergabung di gym itulah saya jadi tahu bagaimana meningkatkan latihan supaya otot lebih berkembang dan tahu bagaimana dietnya. Saya juga mulai mengenal penggunaan suplemen. Bagaimana frekuensi latihan Anda? Saya biasa latihan 3-4 kali seminggu. Kalau hari biasa saya latihan sore hari. Kalau pas hari Sabtu atau Minggu, saya latihan saat pagi hari. Kadang jogging di Senayan juga kalau weekend. Saya latihan yang dasar-dasar saja. Paling kalau menjelang pertandingan bebannya dikurangi tetapi repetisinya ditambah supaya otot lebih nge-pump. Lalu bagaimana dengan dietnya? Kalau untuk persiapan menjelang pertandingan, misalnya dua minggu sebelum pertandingan, saya diet high protein, low carbo and fat. Pagi sarapan roti gandum, ubi rebus, dan 3 putih telur rebus. Siangnya makan dada ayam bakar dan buah apel. Sore biasanya ngemil ubi rebus lagi. Lalu makan malamnya dada ayam bakar dan putih telur rebus lagi. Jadi selama sebulan itu saya tidak makan nasi. Tak lupa minum suplemen untuk membantu mempercepat hasilnya. Paling kalau bosan, saya minum susu kedelai. Terakhir, apa target Anda ke depan? Saya masih ingin ikut bertanding lagi. Saya ingin mendapat juara pertama. Saya juga ingin menjadi personal trainer, syukur-syukur bisa jadi atlet Team Ultimate Nutrition. Hehehe... Baiklah, semoga berhasil dengan target Anda. Terima kasih.(aan)

Bioadata: Nama Tempat, tgl lahir Tinggi badan Berat badan Bag. tubuh favorit Gym Suplemen

: Zulkarnain : Jakarta, 26 Mei 1976 : 174 cm : Off season : 68Kg, On season : 59 Kg : Back dan biceps : H & M Gym Petnam Jakarta Selatan : On season : Prostar 100% Whey Protein, Xtreme Amino, dan Ultra Ripped FAF Off season : Prostar 100% Whey Protein dan Power Caps

Prestasi:

• Juara IX Men’s Fitness 170 cm Keatas Over the Top Championship 2011 Jakarta • Juara I UBC 2011 Seri Jakarta • Juara IV Grand Final UBC 2011 Jakarta • Juara II All New Season UBC 2012 Seri Bandung • Juara II All New Season UBC 2012 Seri Jakarta • Juara III Ideal Body Contest Kelas Pemula Star Fitness Cengkareng 2012


Featured Article

Olahraga Seru

n a g n a s a P a m a s Ber Bosan olahraga sendiri? Kenapa tidak mengajak pasangan atau kekasih Anda olahraga berdua?

P

astinya seru dan menyenangkan jika bisa berolahraga bersama pasangan. Alih-alih menikmati suasana menyenangkan bersama sambil mempererat hubungan, tubuh Anda juga makin sehat dan bugar. Tetapi olahraga apa saja yang seru dan cocok dilakukan bersama pasangan? Turut merayakan hari kasih sayang, berikut kami sajikan beberapa olahraga yang asyik dilakukan bersama pasangan Anda. Namun sebelumnya, simak apa saja manfaat olahraga bersama pasangan berikut ini.

Manfaat Berolahraga Bersama Pasangan

Olahraga menjadi lebih aman. Dengan berolahraga bersama pasangan, ada partner yang turut mengawasi gerakan olahraga kita dan siap menolong kapan saja jika kita membutuhkan bantuan sehingga aktivitas olahraga kita menjadi lebih aman. Apalagi pasangan Anda tentunya adalah orang yang paling peduli terhadap keselamatan Anda bukan? Waktu menjadi lebih bermanfaat. Ibarat pepatah yang berbunyi sekali dayung, dua tiga pulau terlampaui. Dengan berolahraga berdua, Anda menikmati saat-saat kebersamaan yang menyenangkan sehingga hubungan semakin erat sekaligus mendapat bonus tubuh yang lebih sehat dan bugar. Eksplorasi aktivitas yang beragam. Coba masing-masing menuliskan kegiatan aktif apa yang paling disukai lalu jalani berdua. Anda akan menemukan beragam aktivitas baru dan unik yang disukai pasangan Anda. Dan lagi, apapun aktivitas tersebut, pasti akan lebih menyenangkan dijalani berdua. Motivasi dan dukungan terbaik. Mendapat dukungan dan pujian dari pasangan adalah pendorong motivasi terbaik. Anda berdua akan menjadi lebih konsisten dan makin saling peduli. Tingkatkan gairah seks. Beberapa penelitian membuktikan pasangan yang melakukan olahraga bersama memiliki kehidupan seks yang lebih baik dan sering. Hal tersebut karena meningkatnya kebahagiaan dan berkurangnya stres sehingga gairah dan libido seks meningkat. Olahraga seimbang. Kalau biasanya wanita lebih menyukai senam aerobik dan pria menyukai latihan angkat beban, dengan berolahraga berdua, perbedaan tersebut bisa dikurangi. Masingmasing akan memikirkan olahraga apa yang cocok dilakukan pria maupun wanita. Bersikaplah terbuka untuk jenis olahraga baru. Saling menghargai. Dengan mencoba olahraga yang disukai pasangan (yang mungkin baru bagi Anda), Anda berarti menunjukkan pribadi yang sangat menghargai dan bangga terhadap pasangan Anda. Hasilnya, pasangan Anda akan makin yakin bahwa Andalah orang yang tepat untuknya.

Jenis Olahraga untuk Berdua

Lalu olahraga apa saja yang sebenarnya cocok untuk pasangan?


Pastikan olahraga tersebut nyaman dan aman dilakukan baik pria maupun wanita. Berikut adalah beberapa diantaranya : Jogging. Mudah, murah, meriah, tetapi seru. Anda bisa jogging bersama pasangan di lokasi yang berbeda setiap akhir minggu. Baik di taman atau cukup berkeliling komplek perumahan, Anda dan pasangan akan menikmatinya. Berenang. Masih termasuk jenis latihan kardio, berenang bersama pasangan juga sangat mengasyikkan. Tak harus di kolam renang standar perlombaan, cobalah beberapa lokasi waterboom berbeda yang fun di sekitar kota Anda.

Lokasi: Atlas Fitness Center, Malang

Featured Article

Bodyweight training. Beban yang dimaksud adalah pasangan Anda sendiri. Beberapa bodyweight training yang cukup intim untuk dilakukan bersama pasangan diantaranya adalah Single leg lunge, Leg adduction with manual resistance, Decline sit up, Weighted sit up‫‏‬, Mirror push up‫‏‬, atau Weighted push up. Yoga. Tak hanya dipraktikkan sendiri, yoga juga bisa diterapkan berdua bersama pasangan Anda, beberapa diantaranya adalah pose Happy hug, Tree together, Tantric twist, Couple’s moon triangle, Couple’s lotus pose, atau Double downward-facing dog. Dijamin hubungan Anda akan semakin hot.

Bersepeda. Latihan kardio yang satu ini juga seru dilakukan bersama pasangan. Nikmatilah bersepeda single atau tandem bersama pasangan di lokasi outdoor dengan trek alami. Tak punya sepeda? Jangan khawatir, beberapa lokasi wisata kini sudah memiliki fasilitas persewaan sepeda yang murah. Trekking. Saat weekend, pergilah ke lokasi wisata perbukitan atau pegunungan dan nikmatilah trekking bersama pasangan menyusuri jalur menuju ke puncak. Dengan udara yang sejuk, saat istirahat berdua akan sangat menyenangkan. Badminton, tenis, atau tenis meja. Olahraga ini jelas tidak mungkin dilakukan sendirian. Selain bertanding melawan pasangan, Anda juga bisa bermain satu tim dengan pasangan Anda dan bertanding ganda melawan pasangan lainnya. Kano atau kayak. Pergilah ke lokasi wisata air dengan danau. Anda akan menemukan beberapa persewaan kano atau kayak untuk berdua. Jika tak ada, Anda berdua bisa mencoba wahana semacam sepeda air atau perahu dayung. Zumba. Siapa yang tak suka kelas senam atau dansa berdua bersama pasangan dengan iringan musik hip-hop, samba, atau salsa yang seksi? Jika para pria tak suka, cobalah kelas zumba yang memadukan unsur martial arts.

Bowling. Olahraga yang satu ini juga cukup fun untuk dilakukan bersama pasangan Anda. Agar makin seru, buatlah taruhan seperti misalnya yang kalah harus memasak atau mencuci baju di rumah. Mini-golf. Adu akurasi bersama pasangan juga bisa Anda lakukan bersama pasangan dengan olahraga mini-golf. Dijamin seru dan jangan lupa sekali-kali berikan hadiah kecil untuk siapa yang menang. Ice skating atau inline skate. Anda pasti pernah melihat kejuaraan ice skating berpasangan. Nah, tak ada salahnya Anda mencobanya bersama pasangan. Mintalah bantuan instruktur jika olahraga ini masih baru bagi Anda. Jika tak ada lokasi ice skating di kota Anda, inline skate juga bisa menjadi pilihan olahraga yang sejenis. Peralatan ice skating dan inline skate biasanya sudah tersedia untuk disewakan. Outbond. Jika Anda bingung jenis olahraga apa yang cocok bersama pasangan, kunjungi dan daftarkan Anda bersama pasangan untuk mengikuti program outbond yang sarat beragam aktivitas fisik. Ajaklah pasangan lain agar Anda bisa bertanding antar tim. Spa atau massage. Olahraga sama pentingnya dengan istirahat karena saat itulah tubuh Anda memerlukan pemulihan. Karenanya usai berolahraga, pergilah bersantai bersama pasangan Anda dengan menikmati beberapa fasilitas spa seperti sauna, massage, atau berendam di air panas. Jadi, olahraga berdua apa yang Anda pilih? Selamat berhari kasih sayang dan berolahraga! (aan)


Muscle

Beginner Guide to

Circuit Training Mau berlatih kardio sekaligus latihan beban dalam waktu singkat? Circuit training jawabannya! Nah, buat Anda yang masih baru memulai atau tertarik untuk mencoba latihan yang satu ini, ikuti contoh berikut!

C

ircuit training alias CT merupakan rangkaian latihan yang dilakukan secara berurutan dengan menggabungkan latihan kekuatan dan latihan kardio dalam rangkaian latihan. Metode ini dapat membantu Anda mengikis lemak sekaligus meningkatkan

WORKOUT GUIDE

1. Squat Tahapan Pelaksanaan: • Posisi berdiri tegak dengan kaki dibuka lebar • Kedua tangan ditekuk dan diletakkan di depan dada • Turunkan tubuh hingga posisi jongkok, dengan posisi paha sejajar lantai • Tahan beberapa detik kemudian angkat tubuh kembali ke posisi semula secara perlahan 2. Push Up Tahapan Pelaksanaan • Posisi tengkurap, luruskan badan dan kaki, regangkan tangan selebar bahu • Tekuk siku dan turunkan tubuh hingga hampir menyentuh lantai • Kembali ke posisi semula dengan meluruskan tangan


massa otot dalam waktu bersamaan. Berikut ini contoh CT yang dibagikan oleh Denny Santoso yang dimuat di www.DuniaFitnes.com. Selamat berlatih! (dee)

3. Jumping Jack Tahapan Pelaksanaan: • Posisi berdiri tegak dengan kedua kaki rapat dan kedua tangan berada di samping tubuh • Tekuk lutut Anda sedikit sehingga tubuh agak turun • Melompatlah ke atas sambil membuka kedua kaki • Saat melompat, angkat dan satukan kedua tangan di atas kepala 4. Mountain Climber Tahapan Pelaksanaan • Posisikan tubuh seperti gerakan push up, dengan kedua tangan bertumpu pada lantai dan kaki kanan ditekuk ke depan • Tenukar posisi kaki kiri dan kanan dengan cepat sehingga kaki kanan lurus ke belakang dan kaki kiri ditekuk ke arah tubuh • Ulangi gerakan ini sebanyak yang diinginkan

4. Mountain Climber

1. Squat

Muscle

A A

B

2. Push Up

B

A

C B 3. Jumping Jack

D

A

B

Workout Guide


SUPPLEMENT

Natural Testosterone Booster Stack

Get Ready for Bigger Muscle!

Selain protein, testosteron merupakan salah satu faktor penting bagi pertumbuhan dan perkembangan otot kita. Meski tubuh mampu memproduksi testosteron secara alami, namun seiring bertambahnya usia, produksi testosteron akan menurun. Lalu, apa solusinya?

T

estosteron merupakan hormon yang telah terbukti memiliki peran penting untuk meningkatkan pembentukan otot serta mengurangi lemak tubuh sehingga berperan dalam pembentukan tubuh ideal yang padat berotot dan bebas lemak. Nah, melihat peran penting testosteron tersebut, maka penting pula untuk memikirkan bagaimana cara mengoptimalkan produksi testosteron dalam tubuh kita secara alami. Solusinya adalah kombinasi ZMA, Tribulus dan DHEA!

ZMA

ZMA merupakan suplemen vitamin dan mineral alami yang membantu meningkatkan kadar hormon testosteron serta kekuatan otot. ZMA juga meningkatkan kualitas tidur sehingga mempercepat proses pemulihan otot setelah latihan yang intensif.

Manfaat ZMA Bagi Anda: • •

Membantu meningkatkan produksi testosteron alami sewaktu Anda tidur Membantu meningkatkan kualitas tidur Anda


• •

Membantu Anda membentuk otot dan mengurangi lemak tubuh Anda secara bersamaan Membantu meningkatkan kekuatan dan daya pulih tubuh Anda

TRIBULUS

Tribulus merupakan suplemen peningkat produksi hormon testosteron secara alami. Tribulus bukan prekursor dari hormon testosteron itu sendiri, namun lebih mengarah ke produksi Luteinizing Hormon (LH). Saat LH meningkat, produksi testosteron secara alami juga akan meningkat.

Manfaat Tribulus Bagi Anda: • • •

Membantu meningkatkan dan menjaga kadar testosteron dalam tubuh Membantu meningkatkan perkembangan massa otot Membantu meningkatkan gairah seksual, meningkatkan kesuburan, serta libido dan vitalitas tubuh Anda

Events

DHEA

DHEA dapat dikatakan sebagai bahan baku untuk produksi testosteron. Tubuh memproduksi DHEA di kelenjar adrenalin menggunakan kolesterol yang ada di dalam tubuh. Kemudian DHEA melalui proses metabolisme berubah menjadi androstenedione, yang kemudian diubah lagi menjadi testosteron.

Manfaat DHEA Bagi Anda: • • •

• • • •

Membantu meningkatkan energi dan kadar testosteron tubuh Anda Membantu menambah massa otot dan mengurangi lemak di dalam tubuh Anda Membantu meningkatkan toleransi glukosa, menurunkan risiko penyakit jantung, obesitas, dan libido yang menurun, serta mengurangi depresi

Manfaat Kombinasi ZMA, Tribulus, dan DHEA:

Mengoptimalkan produksi testosteron alami dalam tubuh Anda Membantu Anda meningkatkan perkembangan otot yang signifikan Membantu mengurangi lemak tubuh Anda Memaksimalkan pembentukan tubuh ideal Anda

Cara Pemakaian Kombinasi ZMA, Tribulus, dan DHEA:

• • • •

Saat sarapan Saat makan siang Sebelum latihan Sebelum tidur

: 1 kapsul DHEA 25 mg : 1 kapsul DHEA 25 mg : 1 kapsul Tribulus : 3 kapsul ZMA


Events

UBC Xpress Bali 2012 Minggu, 16 Desember 2012, telah digelar Ultimate Body Contest (UBC) yang diperuntukkan khusus bagi warga Pulau Dewata, bertajuk UBC Xpress Bali, Xpress Your Style & Physique.

B

ertempat di Hotel Nikki, Jl. Gatot Subroto IV No. 18, Denpasar, Bali, UBC Xpress kali ini mempertandingkan 2 kategori, All Season dan The Ultimate Body, dan terbukti mampu menyedot minat para fitnes mania Bali. Ini terlihat dari banyaknya peserta yang mengikuti UBC Xpress kali ini, yang mencapai total 214 peserta (54 peserta untuk kategori All Season dan 160 peserta untuk kategori The Ultimate Body). Setelah melewati serangkaian proses seleksi, akhirnya keluarlah nama I Made Ardika dari Anika Gym Denpasar sebagai juara I untuk kategori All Season, serta I Made Gede Purnamayasa dari Gym Generation Denpasar sebagai juara I untuk kategori The Ultimate Body. Dengan berakhirnya UBC Xpress Bali 2012 ini, maka usai sudah perjalanan Ultimate Body Contest di tahun 2012. Selamat kepada para pemenang dan sampai jumpa di UBC 2013 mendatang! (dee)

Daftar Juara Kategori All Season • Juara I • Juara II • Juara III • Harapan I • Harapan II • Harapan III • The Best Abdominal

: I Made Ardika (Anika Gym, Denpasar) : I Ketut Nayo Suryadi (Atisha Gym, Denpasar) : Gede Arsadi (Bali Generation, Denpasar) : I Kadek Eka Wirawan (Anika Gym, Denpasar) : I Ketut Budaria (Arena Gym, Jimbaran) : I Made Volenk (AFC, Jimbaran) : I Wayan Sulastra (Sangging Fitness, Gianyar)

Daftar Juara Kategori The Ultimate Body

• Juara I • Juara II • Juara III • Harapan I • Harapan II • Harapan III • The Best Abdominal

: I Made Gede Purnamayasa (Gym Generation, Denpasar) : Dewa Satria (Bali Generation, Denpasar) : Mansyur Ali (Atisha Gym, Denpasar) : Ketut Sugita (Kuta Gym, Denpasar) : I Dewa Gede Indra Eka Putra (Gym Generation, Denpasar) : I B Wijaya Putra (Arena Gym, Denpasar) : Syan Sumarjono (Atisha Gym, Denpasar)


Gym Profiles

Gintung Master Fitness Ciputat, Tangerang Selatan

G

intung sebagai salah satu wilayah dari Kota Tangerang Selatan memiliki masyarakat yang mayoritas suka bergaya hidup sehat. Maka jika fitness mania bertanya soal hardcore gym plus aerobik di sekitar Ciputat, maka Gintung Master Fitness (GMF) adalah jawabannya. Gym milik Ibu Wiwik ini menyediakan peralatan fitnes yang lengkap di ruangan yang luas dan nyaman. Tak ketinggalan tersedia juga kamar ganti dan berbagai suplemen fitnes. Para member akan dipandu dibawah instruktur berpengalaman yaitu Sdr. Denie dan Sdr. Toto. Membership per bulan di GMF hanya dikenakan biaya 125 ribu rupiah untuk umum. Sementara bagi mahasisswa atau pelajar cuma dikenakan biaya 110 ribu rupiah per bulan. Segeralah bergabung bersama GMF dengan biaya pendaftaran 40 rupiah saja atau bagi yang ingin mencoba dulu, latihan harian hanya dikenakan biaya 20 ribu rupiah saja. Inilah saat nya anda yang cinta & gemar olahraga Fitness, Senam Aerobic & Body Language, untuk bergabung bersama Gintung Master Fitness yang berlokasi di Gintung Plaza Jl. Pahlawan No. 9, Ciputat, Tangerang Selatan. Buka dari hari Senin-Jumat jam 08:00-20:00, hari Sabtu jam 08:00-17:00, dan hari Minggu jam 08:00-12:00. Info lebih lanjut hubungi (021) 95363890 atau 08176322836.(aan)

Safa Fitness Center & Swimming Pool, Malang

S

afa Fitness Center & Swimming Pool telah dibuka sejak kurang lebih 7 tahun yang lalu. Gym yang dikelola oleh Fabian dan keluarga ini menawarkan berbagai fasilitas antara lain alat fitnes yang lengkap, swimming pool, air hangat, loker, free parking area, serta café. Selain itu, trainer yang terdiri dari Fabian dan Sandy pun siap membantu para member untuk berlatih. Jasa personal trainer juga tersedia di gym yang satu ini. Untuk urusan biaya keanggotaan, gym ini juga mematok harga yang terjangkau. Untuk berlatih secara insidentil, Anda cukup dikenakan biaya sebesar 6 ribu rupiah saja per latihan. Sedangkan untuk member, ada 3 jenis keanggotaan di sini. Paket Gold (fasilitas renang, fitnes, dan senam) dipatok dengan harga 100 ribu/bulan dan 200 ribu/3 bulan, Silver (fasilitas fitnes dan senam) 75 ribu/bulan dan 150 ribu/3 bulan, serta paket Student (fasilitas fitnes dan senam) 60 ribu/bulan dan 120 ribu/3 bulan. Safa Fitness Center & Swimming Pool bertempat di Jl. Simpang Wisnu Wardhana 01 No. 7E, Malang, dan buka setiap hari. Untuk hari Senin – Sabtu buka jam 06:00 – 20:00 sedangkan hari Minggu buka jam 06:00 – 18:00.


Sportindo.com The Magz

Recommend Documents