DietLine Protein 20 proteinový koktejl čoko (s mlékem 0,5 % tuku) Energie

DIETNÍ PLÁN NA 14 DNÍ 14 Dietní plán

1. den – pondělí (1. týden) snídaně (1) svačina(2) oběd(3) svačina(4) večeře (5)

Jídlo č. 1. 2. 3. 4. 5.

Milko Ovofit jahoda 140 g + 100 g jahod DietLine® Sport proteinová tyčinka kokos Guareta® zeleninová polévka DietLine® Protein 20 omeleta DietLine® Protein 20 proteinový koktejl čoko (s mlékem 0,5 % tuku)

Průměrné výživové hodnoty Bílkoviny Sacharidy Tuky Vláknina 13,60 14,70 14,50 20,00 25,60 88,40

17,00 18,40 22,50 3,70 10,90 72,50

2,90 6,00 6,30 0,58 1,90 17,68

Energie kcal kJ

1,30 0,00 3,90 2,00 1,50 8,70

134 184 213 104 166 801

571 769 893 420 697 3350

Podíl základních látek na celkové energetické hodnotě Tuky 20 %

Vláknina 2 %

Bílkoviny 43 % Bílkov

Sacharidy 35 %

2. den – úterý (1. týden) snídaně (1) svačina(2) oběd(3) svačina(4) večeře (5)

Jídlo č. 1. 2. 3. 4. 5.

Šmakoun s hlívou ústřičnou 200 g + 200 g salátové okurky DietLine® Protein 20 proteinový koktejl banán (s mlékem 0,5 % tuku) Guareta® houbová polévka Guareta® tyčinka s příchutí jablko DietLine® Protein 20 omeleta


9,20 12,20 23,40 12,10 3,70 78,30

1,20 2,60 6,10 2,60 0,58 19,40

Energie kcal kJ

1,80 0,00 4,30 0,00 2,00 6,10

169 175 213 175 104 775

1

710 735 895 735 420 3254


Vláknina 2 %

Sacharidy 40%


3. den – středa (1. týden) snídaně (1) svačina(2) oběd(3) svačina(4) večeře (5)

Jídlo č. 1. 2. 3. 4. 5.

Svačinka Milko Paprika 150 g + chléb DietLine® 40 g + 200 g zelené papriky Guareta® tyčinka čoko Guareta® rajská polévka DietLine® Protein 20 proteinový koktejl jahoda (s mlékem 0,5% tuku) DietLine® Protein 20 omeleta


29,60 18,00 26,20 12,10 3,70 89,60

6,60 5,50 4,50 2,60 0,58 19,78

Energie kcal kJ

7,20 3,00 3,80 0,00 2,00 16,00

246 171 210 175 104 906

1034 719 884 735 420 3792


Vláknina 4 %


Sacharidy 39 %

4. den – čtvrtek (1. týden) snídaně (1) svačina(2) oběd(3) svačina(4) večeře (5)

Jídlo č. 1. 2. 3. 4. 5.

Sýr Madeland Fitness 10% tuku 2 plátky (34 g) + chléb DietLine® 40 g + 200 g zelené papriky +100 g rajčat DietLine® Sport proteinová tyčinka kokos Guareta® hrachová polévka Guareta® tyčinka kapučino DietLine® Protein 20 proteinový koktejl vanilka (s mlékem 0,5% tuku)


24,20 18,40 21,20 18,00 12,10 93,90

5,50 6,00 5,70 5,50 2,60 25,30

Energie kcal kJ

8,70 0,00 4,00 3,00 0,00 15,70

227 184 202 171 175 959

953 769 851 719 735 4027


Vláknina 4 %


Sacharidy 39 %

5. den – pátek (1. týden) snídaně (1) svačina(2) oběd(3) svačina(4) večeře (5)

Jídlo č. 1. 2. 3. 4. 5.

Kuřecí šunka 100 g +chléb DietLine® 40 g + 200 g zelené papriky +200 g kedlubny Guareta® tyčinka jogurt Guareta® houbová polévka Guareta® tyčinka smetana DietLine® Protein 20 proteinový koktejl čoko (s mlékem 0,5% tuku)


23,10 18,00 23,40 18,00 10,90 93,40

8,00 5,50 6,10 5,50 1,90 27,00

Energie kcal kJ

4,90 3,00 4,30 3,00 1,50 16,70

254 171 213 171 166 975

1067 719 895 719 697 4097


Vláknina 3 %


Sacharidy 38 %

6. den – sobota (1. týden) snídaně (1) svačina(2) oběd(3) svačina(4) večeře (5)

Jídlo č. 1. 2. 3. 4. 5.

Guareta® tyčinka broskev DietLine® Protein 20 proteinový koktejl jahoda (s mlékem 0,5% tuku) Hovězí libové maso na česneku 100 g (po tepelné úpravě)+ 200 g vařeného špenátu Guareta® tyčinka čoko Guareta® rajská polévka


18,00 12,10 9,80 18,00 26,20 84,10

5,50 2,60 9,60 5,50 4,50 27,70

Energie kcal kJ

3,00 0,00 3,10 3,00 3,80 12,90

171 175 215 171 210 942

2

719 735 903 719 884 3960


Vláknina 3 %

Sacharidy 36 %


7. den – neděle (1. týden) snídaně (1) svačina(2) oběd(3) svačina(4) večeře (5)

Jídlo č. 1. 2. 3. 4. 5.

Guareta® tyčinka jablko DietLine® Protein 20 proteinový koktejl banán (s mlékem 0,5% tuku) Pečená kuřecí prsa 100 g (po tepelné úpravě)+ 200 g vařené brokolice Guareta® tyčinka jogurt Guareta® hrachová polévka


18,00 12,20 8,20 18,00 21,20 77,50

5,50 2,60 5,00 5,50 5,70 24,30

Energie kcal kJ

3,00 0,00 4,00 3,00 4,00 14,00

171 175 201 171 202 920

Podíl základních látek na celkové energetické hodnotě

719 735 844 719 851 3868

Tuky 24 %

Vláknina 3 %


Sacharidy 33 %

8. den – pondělí (2. týden) snídaně (1) svačina(2) oběd(3) svačina(4) večeře (5)

Jídlo č. 1. 2. 3. 4. 5.

Svačinka Milko Paprika 150 g + chléb DietLine® 40 g + 200 g zelené papriky + 200 g rajčat Guareta® tyčinka broskev Guareta® zeleninová polévka DietLine® Protein 20 proteinový koktejl jahoda (s mlékem 0,5% tuku) DietLine® Protein 20 omeleta


31,50 18,00 22,50 12,10 3,70 87,80

6,30 5,50 6,30 2,60 0,58 21,28

Energie kcal kJ

6,40 3,00 3,90 0,00 2,00 15,30

254 171 213 175 104 917

1067 719 893 735 420 3834


Vláknina 3 %


Sacharidy 38 %

9. den – úterý (2. týden) snídaně (1) svačina(2) oběd(3) svačina(4) večeře (5)

Jídlo č. 1. 2. 3. 4. 5.

Milko Ovofit ananas 140 g + 100 g ananasu DietLine®Protein 20 proteinový koktejl banán (s mlékem 0,5% tuku) Guareta® hrachová polévka Guareta® tyčinka jogurt DietLine® Protein 20 proteinový koktejl čoko (s mlékem 0,5% tuku)


18,40 12,20 21,20 18,00 10,90 80,70

2,70 2,60 5,70 5,50 1,90 18,40

Energie kcal kJ

2,60 0,00 4,00 3,00 1,50 11,10

146 175 202 171 166 860

332 735 851 719 697 3334


Vláknina 2 %


Sacharidy 37 %

10. den – středa (2. týden) snídaně (1) svačina(2) oběd(3) svačina(4) večeře (5)

Jídlo č. 1. 2. 3. 4. 5.

Danone Activia 0% tuku bílá 120 g + Šmakoun Dessert s meruňkami 100 g Guareta® tyčinka čoko Guareta® houbová polévka Guareta® tyčinka jogurt DietLine® Protein 20 proteinový koktejl vanilka (s mlékem 0,5% tuku)


16,70 18,00 23,40 18,00 12,10 88,20

0,40 5,50 6,10 5,50 2,60 20,10

Energie kcal kJ

0,00 3,00 4,30 3,00 0,00 10,30

153 171 213 171 175 883

3

643 719 895 719 735 3711


Vláknina 3 %

Sacharidy 39 %


11. den – čtvrtek (2. týden) snídaně (1) svačina(2) oběd(3) svačina(4) večeře (5)

Jídlo č. 1. 2. 3. 4. 5.

Milko ochucený tvaroh vanilkový s vlákninou 140 g + Šmakoun Dessert s meruňkami 100 g DietLine® Sport proteinová tyčinka kokos Guareta® rajská polévka Guareta® tyčinka smetana DietLine® Protein 20 proteinový koktejl jahoda (s mlékem 0,5% tuku)


24,10 18,40 26,20 18,00 12,10 98,80

7,00 6,00 4,50 5,50 2,60 25,60

Energie kcal kJ

3,60 0,00 3,80 3,00 0,00 10,40

225 184 210 171 175 964

945 769 884 719 735 4052


Vláknina 2 %


Sacharidy 41 %

12. den – pátek (2. týden) snídaně (1) svačina(2) oběd(3) svačina(4) večeře (5)

Jídlo č. 1. 2. 3. 4. 5.

Guareta® tyčinka broskev RIO mare tuňák ve vlastní šťávě 160 g + chléb DietLine® 40 g + 200 g zelené papriky + 200 g okurka nakládačka Guareta® zeleninová polévka Guareta® tyčinka kapučino DietLine® Protein 20 proteinový koktejl banán (s mlékem 0,5% tuku)


18,00 17,60 22,50 18,00 12,20 88,30

5,50 2,70 6,30 5,50 2,60 22,60

Energie kcal kJ

3,00 5,40 3,90 3,00 0,00 15,30

171 272 213 171 175 1004

719 1143 893 719 735 4209


Vláknina 3 %


Sacharidy 34 %

13. den – sobota (2. týden) snídaně (1) svačina(2) oběd(3) svačina(4) večeře (5)

Jídlo č. 1. 2. 3. 4. 5.

Guareta® tyčinka jablko DietLine® Protein 20 proteinový koktejl vanilka (s mlékem 0,5% tuku) Pečený pstruh 150 g (po tepelné úpravě) + zeleninová směs Bonduelle Minestrone Mix 200 g Guareta® tyčinka čoko DietLine® Protein 20 omeleta


18,00 12,10 19,80 18,00 3,70 71,60

5,50 2,60 3,40 5,50 0,58 17,58

Energie kcal kJ

3,00 0,00 7,20 3,00 2,00 15,20

171 175 255 171 104 876

719 735 1071 719 420 3664


Vláknina 4 %


Sacharidy 32 %

14. den – neděle (2. týden) snídaně (1) svačina(2) oběd(3) svačina(4) večeře (5)

Jídlo č. 1. 2. 3. 4. 5.

Guareta® tyčinka kapučino DietLine® Protein 20 proteinový koktejl čoko (s mlékem 0,5% tuku) Pečená krůtí prsa 150 g (po tepelné úpravě) + zeleninová směs Bonduelle Minestrone Mix 200 g Guareta® tyčinka broskev DietLine® Protein 20 omeleta


18,0 10,90 20,30 18,00 3,70 70,90

5,50 1,90 0,90 5,50 0,58 14,38

Energie kcal kJ

3,00 1,50 7,20 3,00 2,00 16,70

171 166 204 171 104 818

4

719 697 857 719 420 3412


Vláknina 4 %

Sacharidy 34 %


➤ Dietní plán na 14 dní Dietní plán na 14 dní je určen pro všechny, kterým se nedaří zhubnout na pestré stravě a kteří preferují kombinovaný jídelníček s použitím výrobků redukční diety i běžných potravinářských výrobků. Plán je určen zejména pro lidi s nadváhou, kterým stačí snížit váhu o několik kilogramů a kterým vyhovuje konzumovat více pokrmů za den. Dietní plán na 14 dní používáme z praktických důvodů také po skončení 15 ti denních plánů, kdy nám pomáhá sestavit dlouhodobý nízkoenergetický jídelníček z běžných potravin. Je praktický pro období stabilizace tělesné hmotnosti po skončení 15 ti denních plánů, pokud jsou použity k rychlé úpravě tělesné hmotnosti, která je vyžadována kvůli sportovním aktivitám, profesi či rodinným důvodům. Je vhodný pro zahájení hubnutí pro ty, kteří mají hodně kilogramů před sebou a také pro ty, kteří si nevědí rady s běžným jídelníčkem a zcela zbytečně, díky nevědomým dietním chybám, váhu nesnížili, přestože se stravují poměrně skromně.

Proč Dietní plán místo úpravy běžného jídelníčku • umožňuje zhubnout každému, komu se to nedaří na běžném jídelníčku • Dietní plán, přestože má nízký energetický obsah, je výživově kompletní a doplňuje tělu nezbytně nutné množství výživných látek včetně vlákniny • pomáhá dosáhnout rychleji váhového úbytku a tím motivuje pokračovat v redukčním režimu • pomáhá zahájit hubnutí a zároveň usnadňuje přechod na nový jídelníček, který je nutný k dlouhodobému udržení váhy • je vhodný pro ty, kteří mají obavy z dietní chyby a mají problémy s přípravou a výběrem vhodných pokrmů • pomáhá nám snížit riziko dietních chyb - nemusíme o jídle přemýšlet - velikost porce a příprava jídla jsou jasně dány

1. krok

Striktní dodržení dietního plánu na 14 dní a pokračování v jídelníčku obdobné výživové hodnoty až do dosažení cílové váhy minus 2 kg. Často je nutné 2 pokrmy Guareta / DietLine v jídleníčku ponechat.

2. krok

Stabilizace váhy viz. Pokyny pro stabilizaci váhy na www.drstanek.cz

3. krok

Pravidelná týdenní kontrola váhy a případná úprava jídelníčku v následujícím týdnu.

4. krok

Pochlubte se Vašim úspěchem v naší Poradně nebo nám napište na [email protected], jak se Vám daří udržovat po zhubnutí váhu. Zařadíme Vás do galerie úspěšných!

Nejste si jisti, zda je pro Vás Dietní plán vhodný? Kontaktujte nás na mailové adrese [email protected]. Při jakýchkoliv nejasnostech využijte naší elektronickou poradnu nebo možnost osobní konzultace.

5

Dietní plán - možné komplikace: Komplikace při používání dietního plánu nejsou časté ani závažné! komplikace

doporučené řešení

zácpa

• Výrobky Guareta® a DietLine® jsou prakticky bezezbytkové a může být narušena pravidelnost. Pijte alespoň 1,5-2l vody a slabých bylinných čajů. Kávu a čaj pít můžete, pokud vám nezpůsobují zácpu. V případě zácpy je možné použít např. probiotikum Lactocare, Zaječickou kyselku, Glauberovu sůl nebo Guttalax. Konzumace doplňků stravy s obsahem dietních vláknin Guareta® je při použití Dietního plánu samozřejmostí.

krátkodobá nevolnost

• Může být výjimečně způsobena dočasným snížením hladiny krevního cukru pod běžnou hodnotu, řešíme konzumací malého množství pudinku či výživné tyčinky. U diabetiků je vhodné jídlo rozdělit do více malých porcí. Respektujte doporučení ohledně tělesných aktivit a dostatečného příjmu vody.

zápach z úst

• Je způsoben tvorbou acetonu a organických sloučenin síry, je vhodné použít deodorační pastilky bez cukru (Frésh®) či kapsle (Air-lift®). Žvýkačky mohou díky zvýšené tvorbě slin navozovat pocit hladu.

únava

• Přechodně snížit tělesnou zátěž na počátku režimu (vhodné jsou např. procházky, plavání, jízda na kole po rovném terénu). Zajistit dostatek spánku a odpočinku.

intenzivní pocitu hladu (zejména v prvních dnech)

• Užívejte pravidelně vlákninové přípravky Guareta®. Guareta® SlimLinea nebo Guareta® SuperSlim 2 kávové lžičky resp. 2 tobolky 30 minut před jídlem. Mezi jídly 2 tablety Guareta® EasySlim za den. Nechte rozpustit v ústech. Nekousejte!

u žen se může občas objevit porucha menstruačního cyklu

• Zpravidla se následující měsíc menstruační cyklus upraví.

Pokud se vyskytnou jiné komplikace, využijte elektronickou poradnu, kde jsme vám každý den k dispozici! Rychlou informaci získáte na telefonu 602 24 20 87. Můžete také použít SMS zprávu - PharmDr. Martin Staněk.

Dietní plán není vhodný pro:

Dr. Staněk spol. s r. o. Karolíny Světlé 8, 110 00 Praha 1 tel./fax: 224 237 784 mobil: 602 242 087 e-mail: [email protected] web: www.drstanek.cz 6

září / 2014

• děti a dospívající • těhotné a kojící ženy • osoby se závažnějším onemocněním srdce (krátké období po infarktu, poruchy srdečního rytmu), ledvin a jater • osoby s vředovou chorobou • diabetiky I. typu a osoby, které v posledním půl roce prodělaly mozkovou cévní příhodu Pacienti léčení perorálními antidiabetiky, diuretiky a antihypertenzívy: u otylých diabetiků léčených pouze dietou nebo prášky (antidiabetiky) je podání přísné nízkoenergetické diety plně indikováno. Obvykle bývá nutné po poradě s lékařem snížit dávku antidiabetik, diuretik (léků na odvodnění) a léků snižujících krevní tlak. Doporučujeme vhodnější dietní plán přímo sestavený pro diabetiky: Dietní plán pro diabetiky na 9 dní. Je vhodné se poradit před zahájením dietního plánu s vašim lékařem a požádejte jej o aktuální kontrolu zdravotního stavu!

Obecná doporučení: ➤ Jaké potraviny vybírat po absolvování dietního plánu? Preferujeme potraviny s nižší energetickou denzitou (více objemné při stejném energetickém obsahu). Celkový denní energetický příjem lidí se sklonem k nadváze by se měl pohybovat okolo 2000-2200 kcal (ženy) tj. 8400-9240 kJ, resp. 2200-2400 kcal(muži) t.j. 9240-10080 kJ. Sacharidy by měly tvořit asi 60% celkového energetického příjmu, bílkoviny pak okolo 15% a zbytek zbývá na tuky a alkoholické nápoje. Dále se řiďte Pokyny pro stabilizaci váhy. Vyhýbáme se potravinám, do kterých je přidáván cukr. Ať už ve formě glukozových, sacharozových či fruktozových sirupů. (např. i celozrnnému chlebu, který je spojen sacharidovým sirupem.) Ideálním řešením je pak celozrnný žitný chléb Dietline®. Preferujeme potraviny čerstvé a s krátkodobou trvanlivostí. Zdraví dospělí lidé by měli věnovat co nejvíce pozornosti spíše velikosti porcí a snažit se jíst co nejpestřeji. Lidé, kteří trpí vysokým krevním tlakem, cukrovkou, zvýšenou hladinou krevních tuků však již musí jídelníček upravit podle charakteru a závažnosti onemocnění. Samotná střídmost v jídle však může vést k dostatečně dobrým výsledkům zvláště tehdy, pokud váha klesne natolik, že již nepředstavuje ani mírné zdravotní riziko. Nekupujeme potraviny trvanlivého charakteru, kde na obale není jasně označena průměrná výživová hodnota. Uvedené informace sledujeme a snažíme se s nimi pracovat při tvorbě vlastního jídelníčku.

➤ Jak postupovat při dietní chybě? Nejjednodušší způsob je ten, že následující den energetický příjem snížíme např. nepůjdeme na běžný oběd a dáme si zeleninový salát či nějaký přípravek řady Guareta® (polévky, pudinky, krémy). Pokud dietní chybu plánujeme, je možné během hodování použít sáčky Guareta® OfficeSlim či tablety Guareta® Metabolic v množství 1-3 tablety v jedné dávce podle toho, jak je porušení jídelníčku závažné. Tyto výrobky mohou snížit celkovou energetickou zátěž, ale také celkové množství zkonzumovaného jídla.

➤ Jaké volit fyzické aktivity? Během nízkoenergetického režimu není vhodné volit takovou tělesnou zátěž, která by zvyšovala nároky organismu na vyšší příjem energie. Přiměřená tělesná zátěž je však žádoucí a měla by sloužit k aktivnímu odpočinku, ke zmírnění únavy a k příjemnému fyzickému pocitu. Mezi vhodné tělesné aktivity patří například chůze, jízda na kole po rovném terénu, plavání ve vyhřátém bazénu, či běžné domácí úklidové práce a práce na zahradě. Tělesnou zátěž při přechodu na jídelníček s vyšší energetickou hodnotou postupně navyšujte a snažte se, aby byla běžnou součástí vašich každodenních aktivit. Váha se vám bude po zhubnutí udržovat snáze. Pokud jste zvyklí pravidelně denně sportovat a rozhodnete se pro snížení váhy pomocí Dietního plánu na 14 dní, konzultujte prosím výběr vhodných fyzických aktivit a míru tělesné zátěže cestou naší Poradny na www.DrStanek.cz.

➤ Pokyny k přípravě jednotlivých jídel. Způsob přípravy polévek: Obsah sáčku přelijte 300 ml vroucí vody a zamíchejte tak, aby se nevytvořily hrudky. Před servírováním přiklopte pokličkou na 2-3 minuty. Způsob přípravy omelety: Obsah sáčku se nasype do hrnečku a pečlivě se rozmíchá asi s 60 ml vody. Směs se nechá chvilku ustát jako při přípravě běžné omelety. Může se k ní přidat koření podle chuti, např. směs nasi goreng či adamovo žebro. Směs se potom nalije na teflonovou pánev (velmi vhodná je pánev na lívance) a postupuje se jako u běžné omelety. Omeletu je možné také připravit v mikrovlnné troubě při nízkém výkonu za pomocí plastové pánvičky Dietline® po dobu asi 3 minut. Během mikrovlnného ohřevu je dobré dvířka pootevřít a průběh přípravy zkontrolovat. Pro méně trpělivé je možné omeletu připravovat jako míchaná vajíčka. Způsob přípravy proteinového koktejlu: Do hrnečku nalijte 200 ml mléka (0,5 % tuku) a přidejte jeden sáček koktejlu Dietline® Protein 20 a dobře zamíchejte. Velmi praktické je použití šejkru Guareta® nebo ručního mixeru. Nápoj má také lahodnější chuť. Během dietních plánů je vhodné před každým jídlem užívat vlákninové přípravky Guareta®. Mezi jídly, v období kdy obyčejně svačíte, použijte 2x denně tablety Guareta® EasySlim.

7

Upozornění! Jednotlivé porce Guarety (polévky, pudinky, krémy, tyčinky) jsou vzájemně zaměnitelné, a proto je možné si zvolit takový pokrm, na který máte chuť, anebo který Vám nejvíce vyhovuje. Proteinové výrobky můžeme zaměnit takto: 1 omeleta Dietline® Protein 20 = 1 proteinový koktejl Dietline® Protein 20 = 1 horká čokoláda Dietline® Protein 20.

Rozpis složení Dietního Plánu na 14 dní Výrobek Polévky Guareta® Guareta® houbová polévka Guareta® hrachová polévka Guareta® rajská polévka Guareta® zeleninová polévka Tyčinky Guareta® a DietLine® Guareta® tyčinka broskev Guareta® tyčinka čoko Guareta® tyčinka jablko Guareta®tyčinka jogurt Guareta®tyčinka kapučino Guareta® tyčinka smetana DietLine® Sport proteinová tyčinka kokos Proteinové výrobky DietLine® DietLine® Protein 20 omeleta DietLine® Protein 20 proteinový koktejl banán DietLine® Protein 20 proteinový koktejl čoko DietLine® Protein 20 proteinový koktejl jahoda DietLine® Protein 20 proteinový koktejl vanilka DietLine® Protein 20 proteinový koktejl MIX Ostatní výrobky DietLine® DietLine® Celozrnný žitný chléb 40 g Celkem:

Počet balení / kusů

Orientační cena v lékárně*

1bal (á 3ks) 1bal (á 3ks) 1bal (á 3ks) 1bal (á 3ks)

140 Kč 140 Kč 140 Kč 140 Kč

4 ks 4 ks 3 ks 3 ks 3 ks 3 ks 3 ks

152 Kč 152 Kč 114 Kč 114 Kč 114 Kč 114 Kč 114 Kč

2bal (á 3ks) 1bal (á 3ks) 1bal (á 3ks) 1bal (á 3ks) 1bal (á 3ks) 1bal (á 3ks)

260 Kč 130 Kč 130 Kč 130 Kč 130 Kč 130 Kč

5ks

40 Kč 2384 Kč

* Výrobky je možné objednat v jakékoliv lékárně v České republice do druhého dne. Datum poslední revize textu: 10. 9. 2014

8

DietLine Protein 20 proteinový koktejl čoko (s mlékem 0,5 % tuku) Energie

Recommend Documents