DIABETES IN BEWEGING PROGRAMMABOEKJE

WMO / DIABETES IN BEWEGING PROGRAMMABOEKJE 2016-2017

ALGEMEEN In het najaar van 2015 is het Sportopbouwwerk van de gemeente Hoorn in samenwerking met diverse partners gestart met twee verschillende projecten. Het project Diabetes in Beweging en het project WMO in Beweging. Bij beide projecten stond het werken aan de gezondheid door kennismaking met bewegen en de kennismaking met andere lotgenoten centraal. EVALUATIE WMO EN DIABETES IN BEWEGING Uit de evalua-e is naar voren gekomen dat de deelnemers enthousiast zijn en graag willen blijven bewegen. Omdat de groepen vaak erg klein zijn en we de ac-viteiten toch willen con-nueren hebben we besloten om WMO en Diabetes in beweging samen te voegen onder de naam WMO/Diabetes in Beweging. Wij hopen dat de cursussen op deze manier iets beter gevuld zijn en er dus geen reden is om cursussen te moeten afzeggen. VOOR WIE? Het project WMO/Diabetes in Beweging is voor mensen die gebruik maken van de WMO (Wet Maatschappelijke Ondersteuning), mensen met diabetes type 2 en in zijn algemeenheid voor chronisch zieken. Ook als u niet hee* deelgenomen aan het kennismakingsprogramma, bent u van harte welkom. Bent u niet in staat om zelfstandig deel te nemen, dan kunt u uw mantelzorger ook meenemen.

2

Vervolgprogramma Vanaf 1 februari 2016 start het vervolgprogramma. Het programma bestaat uit wekelijkse ac-viteiten en beweeg– en ontspanningscursussen van 6 weken. Als wekelijkse ac-viteiten kunt u deelnemen aan fitness, sporten beweeginstuif, zwemmen (nieuw!), kaarten maken en een spelletjesmiddag. Het cursus aanbod bestaat uit yoga op de stoel, weerbaarheidstraining, tafeltennis, nordic walking, aqua op maat, dynamic tennis en bewegen met tennis, salsa la-n solo, spor-ef wandelen, body awareness, tai chi (tao qi gong), zangkoor de op-misten, samen koken, de geschiedenis Hoorn en West-Friesland, koersbal en fi*y-fit. De cursussen zijn ingedeeld in cursusperioden, deze kunt u verderop in deze folder terugvinden.

WEEKACTIVITEITEN ONTSPANNINGSCURSUSSEN BEWEEGCURSUSSEN

3

KOSTEN Dankzij de financiële inzet vanuit het Na-onaal Ac-eplan Sport en Bewegen en een extra bijdrage voor het project WMO in Beweging vanuit de gemeente Hoorn, kunt u tegen een gereduceerd tarief sporten.

Wekelijkse ac viteiten U koopt een strippenkaart van 5 strippen voor € 10,- of 15 strippen voor € 25,-. U kunt wekelijks deelnemen aan fitness, instuif, zwemmen, kaarten maken of spelletjes spelen. Per ac-viteit staat aangegeven hoeveel strippen er moeten worden betaald.

Kosten cursus van 6 weken U betaald € 15,- of € 25,- (staat per cursus aangegeven) voor een cursus van 6 weken. U krijgt een deelnemerskaart, waarmee u wekelijks aan de cursus kan deelnemen. Vb. Jan schrij* zich in voor Yoga op de stoel in periode 1, maar hij wil ook graag tafeltennissen in periode 1. Hij betaalt dan € 40,- (€25,- voor Yoga + € 15,- voor Tafeltennis).

Voor meer informa e kunt u contact opnemen met het Sportopbouwwerk. Dit kan telefonisch: 0229-252200 of per mail: [email protected]. 4

HOE KAN IK DEELNEMEN? Deelnemen aan een weekac viteit Voor de weekac-viteiten kunt u gebruik maken van het inschrijfformulier ‘weekac-viteiten’ achter in dit boekje. Er is een formulier voor de beweegac-viteiten en voor de ontspanningsac-viteiten. De eerste vier data staan weergegeven, zodat wij enigszins een inschaFng kunnen maken hoeveel deelnemers we kunnen verwachten. Na deze vier weken kunt u natuurlijk nog steeds deelnemen en kunt u zich bij aanvang van de ac-viteit melden. Deelnemen aan een cursus Wilt u ook graag deelnemen aan 1 of meerdere beweeg– en/of ontspanningscursussen van het vervolgprogramma? Maak dan gebruik van het inschrijfformulier achterin dit programma boekje. Omdat wij niet van u kunnen verwachten dat u uw planning voor volgend jaar al weet, hebben we een inschrijfformulier per periode toegevoegd. Deze perioden worden verderop nader toegelicht. Op elk inschrijfformulier staat een uiterlijke inschrijfdatum. Wilt u uw boekje in tact houden, maak dan gebruik van het inschrijfformulier op onze website www.sportopbouwwerkhoorn.nl. Indien u zich hee6 ingeschreven voor een cursus, dan ontvangt u +/- 2 weken voor aanvang van de cursus een beves gingsbrief. Bij onvoldoende inschrijvingen gaat de cursus niet door! TIP: Zet een kruisje in uw boekje bij de ac viteiten waarvoor u zich inschrij6, zodat u niet vergeet waarvoor u zich hee6 opgegeven!! Kunt u toch niet meedoen aan een ac viteit, geef dit dan aan ons door, telefonisch: 0229-252200 of per mail: [email protected]. 5

HET AANBOD Op de volgende pagina’s vindt u meer informa-e over de verschillende beweeg– en ontspanningsac-viteiten. De pagina’s zijn als volgt ingedeeld: •

Pagina 6: Algemene informa-e wekelijkse ac-viteiten

•

Pagina 7: Schema ‘Wekelijkse ac-viteiten’

•

Pagina 8: Algemene informa-e aanbod cursussen

•

Pagina 9: Schema ‘Beweeg– en ontspanningscursussen

•

Pagina 10: Algemene informa-e en beweeg-ps

•

Pagina 11: Een totaaloverzicht van de ac-viteiten en het paginanummer

Wekelijkse ac viteiten De wekelijkse ac-viteiten gaan van start in week 5, van 1 t/m 5 februari. U kunt wekelijks fitnessen, naar de instuif, zwemmen, kaarten maken of naar een spelletjesmiddag. In het schema rechts ziet u op welke dag, -jds-p en loca-e de ac-viteiten zijn. Ook is per ac-viteit het aantal benodigde strippen per keer weergegeven. Aandachtspunten bij schema: ⇒

De ac-viteiten met een * worden in ieder geval na de zomervakan-e weer voortgezet.

⇒

De ac-viteit met een ¹ wordt eerst voor een pilot periode van 1,5 maand aangeboden, hierna wordt bekeken of de ac-viteit wordt voortgezet.

⇒

De groen gearceerde ac-viteiten zijn ‘ontspanningsac-viteiten’, de blauw gearceerde ac-viteiten zijn ‘beweegac-viteiten’.

⇒

De instuif op donderdag is voor gevorderden, de instuif op vrijdag is voor beginners. 6

WEKELIJKSE ACTIVITEITEN: PERIODE VAN 1 februari t/m 1 juli 2016 MAANDAG

DINSDAG

INSTUIF*

FITNESS

Tijds p: 15.30-17.00 uur

Tijds p: 14.30-15.30 uur

Loca e: Sportzaal De Grote Beer

Loca e: Stadhuis Hoorn

WOENSDAG DONDERDAG FITNESS

FITNESS

Tijds p: Tijds p: 10.00-11.00 uur 10.30-11.30 uur Loca e: Stadhuis Hoorn

Loca e: Stadhuis Hoorn

1 strip

1 strip

1 strip

1 strip

VRIJDAG ZWEMMEN

Tijds-p: 11.15-12.00 uur Loca e: Zwembad De Waterhoorn 2 strippen

WENSKAARTEN MAKEN Tijds p: 10.00-12.00 uur Loca e: Wijkcentrum Kersenboogerd

INSTUIF GEVORDERD* Tijds p: 9.30-11.00 uur Loca e: Sportcentrum De Opgang 1 strip

1 strip

INSTUIF BEGINNERS¹ Tijds p: 14.00-15.00 uur Loca e: Sporthal De Kers 1 strip

SPELLETJES MIDDAG Tijds p: 13.30-16.30 uur Loca e: Wijkcentrum De Huesmolen 1/4 strip

7

Beweeg –en ontspanningscursussen De beweeg– en ontspanningscursussen van 6 weken zijn ingedeeld in verschillende perioden. Onderstaand ziet u de perioden in een stroomschema weergegeven. Periode 1: 7 maart t/m 25 april 2016

ZOMER PROGRAMMA

Periode 4: 24 oktober t/m 2 december 2016

Periode 2: 9 mei t/m 17 juni 2016

Periode 3: 5 september t/m 14 oktober 2016

Periode 5: 9 januari t/m 17 februari 2017

Op de volgende pagina ziet u een totaaloverzicht van het cursus aanbod. De sport– en beweegcursussen zijn oranje weergegeven, de ontspanningscursussen zijn groen. Kijk verder in het boekje voor een uitleg van de cursus, de dag en het -jds-p waarop de ac-viteit wordt aangeboden. De cursusdata en jden zijn enigszins onder voorbehoud. Voor een recent overzicht, kijk op de website www.sportopbouwwerkhoorn.nl. 8

Periode 1: 7 maart t/m 25 april 2016

Periode 2: 9 mei t/m 17 juni 2016

ZOMER PERIODE Periode 3: 5 september t/m 14 oktober 2016

Periode 4: 24 oktober t/m 2 december 2016

Periode 5: 9 januari t/m 17 februari 2017

MAANDAG

DINSDAG

WOENSDAG

YOGA OP DE STOEL 13.00-14.00 uur

WEERBAARHEIDS TRAINING 11:00-12:00 uur

GESCHIEDENIS HOORN/WESTFRIESLAND 14.00-16.00 uur

AQUA OP MAAT

ZANGKOOR DE OPTIMISTEN 13.30-15.30 uur

NORDIC WALKING 10.15-11.15 uur DYNAMIC TENNIS 13.00-13.50 uur

10.30-11.15 uur

DONDERDAG

VRIJDAG

TAFELTENNIS 10.30-11.30 uur

In deze periode worden er zomerac viteiten aangeboden zoals bijvoorbeeld: triatlon, kanovaren, fietsen, jeu de boules en zomerschool. SALSA LATIN SOLO 11.00-11.45 uur

TAI CHI TAO QI GONG 11.15-12.15 uur

SPORTIEF WANDELEN 10.15-11.15 uur

BODY AWARENESS 13.00-14.00 uur

SAMEN KOKEN 14.00-17.00 uur

TAFELTENNIS 14:00-15:00 uur KOERSBAL 14.00-16.00 uur FIFTY-FIT 9.00-10.00 uur BEWEGEN MET TENNIS 11.00-11.50 uur

TAI CHI 15.00-16.00 uur

9

ALGEMENE INFORMATIE Om deel te nemen aan het project ‘WMO/Diabetes in Beweging’ hoe* u niet over een goede condi-e te beschikken, geen sportverleden te hebben of goed ter been te zijn. Iedereen kan deelnemen. Voor personen die niet of nauwelijks bewegingservaring hebben opgedaan volgen hieronder enkele -ps waar u aan moet denken als u gaat sporten. Beweeg ps: Algemeen •

Kies sportonderdelen die u leuk vindt en waar u zich lekker bij voelt

•

Luister naar de signalen van uw lichaam

•

Trek gemakkelijk ziRende kleding aan in verband met mogelijke transpira-e

•

Neem een handdoek mee!

Specifiek voor deelnemers met Diabetes Type 2 •

Controleer vóór het sporten uw bloedglucose waarde en noteer deze in uw logboekje

•

Indien u beschikt over een bloedglucosemeter neem deze dan mee!

•

Zorg er al-jd voor dat u druivensuiker (dextro energy) bij u hebt

•

Neem al-jd water, een boterham of een plak ontbijtkoek mee -jdens uw training 10

TOTAALOVERZICHT ACTIVITEITEN Ac viteit

Pagina

Aanbieder

Aqua op maat

23

Frits van der Werff Spor-ns-tuut

Bewegen met tennis

33

Tennisschool ALL-IN

Body Awareness

27

Damar Lamers

Dynamic tennis

22

Tennisschool ALL-IN

Instuif

12

Sportopbouwwerk Hoorn

Fi*y-Fit

32

S-ch-ng Netwerk

Fitness

13

Sportopbouwwerk Hoorn

Koersbal

31

S-ch-ng Netwerk

Nordic Walking

21

Sportwandelschool Hoorn / WestFriesland

Ontspanningsac-viteiten

15, 16, 19, S-ch-ng Netwerk 24, 28

Salsa/La-n solo

25

Dans- en partycentrum Verbiest

Spor-ef Wandelen

26

Sportwandelschool Hoorn / WestFriesland

Tafeltennis

20

Disnierats

Tafeltennis

30

TTsport/A-Merk

Tai Chi

34

Tai Chi Hoorn

Tai Chi Tao Qi Gong

29

Natalie Bosscher

Weerbaarheidstraining

18

Judoschool Pascal Proper

Yoga op de stoel

17

Kundalini Yoga Hoorn

Zwemmen

14

Zwem– en recrea-ebad De Waterhoorn 11

WEKELIJKS (Periode 1 februari t/m 1 juli 2016) INSTUIF Dit gezellige instuif (uurtje) is voor iedereen toegankelijk. U hoe* niet over een goede condi-e te beschikken of al enige ervaring met bewegen te hebben. Iedereen is welkom, man of vrouw, beginner of gevorderde. De instuif bestaat uit verschillende onderdelen zoals: spelsporten, condi-etraining en verschillende grondvormen van bewegen. Zowel individuele ac-viteiten als gezamenlijke ac-viteiten worden aangeboden. Kortom een combina-e van ac-e, fun en gezelligheid. Tijdens schoolvakanes en op feestdagen is er geen les!! U betaalt 1 strip per keer! Dag

Tijds p

Loca e

Maandag

15.30-17.00 uur

Sportzaal De Grote Beer, Grote Beer 3a, 1622 ES Hoorn

Donderdag

09.30-11.00 uur

Sportcentrum De Opgang, Akkerwinde 43, 1689 NT Zwaag

Vrijdag

14.00-15.00 uur

Sporthal De Kers, Moerbalk 1, 1628 GW Hoorn

Sportopbouwwerk Hoorn Telefoon: 0229-252200 Website: www.sportopbouwwerkhoorn.nl 12

WEKELIJKS (Periode 1 februari t/m 1 juli 2016) FITNESS De fitness les bestaat uit een training van 1 uur op diverse trainingstoestellen. Tijdens deze les doet u spieroefeningen die gericht zijn op het dagelijks leven. Voor deze lessen is het absoluut niet noodzakelijk om over een goede condi-e te beschikken. Iedereen kan aan de les deelnemen. Tijdens schoolvakanes en op feestdagen geen les!!

U betaalt 1 strip per keer! Dag

Tijds p

Loca e

Dinsdag

14.30-15.30 uur

Stadhuis Hoorn, Nieuwe Steen 1, 1625 HV Hoorn

Woensdag

10.00-11.00 uur


Donderdag

10.30-11.30 uur


Sportopbouwwerk Hoorn Telefoon: 0229-252200 Website: www.sportopbouwwerkhoorn.nl 13

WEKELIJKS (Periode 1 februari t/m 1 juli 2016) ZWEMMEN Zwemmen is een ideale manier om de condi-e te verbeteren, de mobiliteit te verhogen en de gewrichten soepel te houden. Een gezonde, maar bovenal gezellige ac-viteit. Onder professionele begeleiding en in heerlijk warm water van 31°C. Gewoon met beide benen op de grond en op eigen niveau. Door de goede warming up en spierversterkende training op eigen tempo, voelt u zich snel fiRer. De lessen zijn voor iedereen geschikt. Ook zonder zwemdiploma. Bij aankoop van een kaartje mag u bovendien van 10.00-18.00 uur ook nog zwemmen in het recrea-ebad. Niet alleen het lichamelijke aspect is belangrijk maar ook het sociale aspect. Na afloop kunt u in onze sfeervolle horecagelegenheid gezamenlijk een kopje koffie of thee drinken. Tijdens schoolvakanes en op feestdagen geen les!! U betaalt 2 strippen per keer! Dag

Tijds p

Loca e

Vrijdag

11.15-12.00 uur

Zwem– en recrea-ebad De Waterhoorn, Holenweg 14 e, 1624 PB Hoorn

Zwem– en recrea ebad De Waterhoorn Telefoon: 0229-217770 Website: www.waterhoorn.nl 14

WEKELIJKS (Periode 1 februari t/m 1 juli 2016) SPELLETJESMIDDAG Een gezellige middag vol spelletjes. Iedere week kunt u van 13.30 tot 16.30 uur spelletjes komen spelen. Een middag voor echte spellieYebbers! Sjoelen, rummikub, schaken, kaarten, noem maar op! U mag ook uw eigen spel meebrengen. Kom gezellig langs.

U betaalt 1 strip voor 4 x deelname! Dag

Tijds p

Loca e

Woensdag

13.30-16.30 uur

Wijkcentrum De Huesmolen, De Huesmolen 60, 1625 HZ Hoorn

S ch ng Netwerk Website: www.netwerkhoorn.nl 15

WEKELIJKS (Periode 1 februari t/m 1 juli 2016) WENSKAARTEN MAKEN Met diverse technieken de prach-gste kaarten maken: Reliëf in papier (embossen), papier overtrekken en bewerken met inkt (shadowpain-ng), s-ckerkaarten, stempelkaarten, labelkaarten en scrapbookkaarten. Er ligt een startpakketje voor u klaar als u de eerste keer komt meedoen.

U betaalt 1 strip per deelname! Dag

Tijds p

Loca e

Woensdag

10.00-12.00 uur

Wijkcentrum Kersenboogerd, Brederodegracht 1, 1628 LZ Hoorn


YOGA OP DE STOEL Yoga biedt voordelen voor iedereen: het maakt niet uit of je wel of niet lenig bent of spor-ef, of je jong bent of oud. Iedereen kan aan yoga doen en er de voordelen van plukken. Met jarenlange ervaring geven wij deze aangepaste vorm van yoga. De lessen zijn zo ingericht dat iedereen mee kan doen: mensen die slecht ter been zijn, in een rolstoel ziRen, niet op de grond kunnen ziRen. Wij maken gebruik van eenvoudige zachte bewegingen, die zo nodig aangepast worden aan de mogelijkheden van iedere deelnemer. Ook adem oefeningen, ontspanning, mantra’s, s-lte, medita-e, aandachtstraining (Mindfulness) en visualisa-e zijn onderdeel van de yoga. € 25,‘Yoga vertraagt het verouderingsproces’ Dag

Tijds p

Maandag 7 en 13.00-14.00 uur 14 maart, 4, 11, 18 en 25 april 2016 (let op: 21 en 28 maart niet)

Loca e Wijkcentrum De Huesmolen, De Huesmolen 60, 1625 HZ Hoorn

Kundalini Yoga Hoorn (Afra Giling) Telefoon: 0229-262361 Website: www.kundaliniyogahoorn.nl 17

WEERBAARHEIDSTRAINING De Pascal Proper Judoschool gee* weerbaarheidstraining met oefeningen uit oosterse krijgskunst gecombineerd met westerse vaardigheden uit hulpverlening en sport & spel. Waarom de combina-e met de budosport? De combina-e van verschillende vecht- en verdedigingssporten is de meest ideale vorm van weerbaarheidstraining. Hierdoor zijn er vele methodische en didac-sche werkvormen mogelijk en daardoor is deze training geschikt voor vele doelgroepen, waaronder de chronische zieken en gehandicapten. Deelnemers leren met respect voor zichzelf en voor de ander, leRerlijk en figuurlijk stevig in de schoenen te blijven staan om zich uit vervelende, las-ge, bedreigende, agressieve en/of gevaarlijke situa-es te redden. Het zelfvertrouwen van de deelnemers wordt verhoogd, waardoor effec-ever gereageerd wordt op poten-ële conflictsitua-es. Bij meer zelfvertrouwen komt € 25,een betere uitstraling en dat is de beste preven-e. Dag

Tijds p

Dinsdag 8, 15, 11.00-12.00 uur 22 en 29 maart, en 5 en 12 april 2016

Loca e Sportcentrum Hoorn, Holenweg 14G, 1624 PB Hoorn

Judoschool Pascal Proper Telefoon: 06-52647699 Website: hPp://pascalproper.nl/ 18

DE GESCHIEDENIS VAN HOORN EN WEST-FRIESLAND In een afwisselende cursus van 6 bijeenkomsten maakt u kennis met de geschiedenis van Hoorn en West-Friesland. Er zijn 4 lezingen, met verschillende onderwerpen, één daarvan is een lezing over de schilderkunst van Ro-us, de portretschilder van Hoorn in de gouden eeuw. Tijdens de stadswandeling leert u de ontstaansgeschiedenis, verhalen en achtergronden kennen van het centrum van Hoorn. Bij het bezoek aan het West-Fries museum krijgt u uitleg van de docent.

€ 25,Dag

Tijds p

Loca e

Woensdag 9, 16, 23 en 30 maart, 6 en 13 april 2016

14.00-16.00 uur



TAFELTENNIS Tafeltennis wordt ervaren als een bijzonder plezierige sport voor beginners. Het bewegingstempo en intensiteit waarmee gespeeld wordt kan zelf bepaald worden. Het uitgangspunt hierbij is dat men op een gezellige en spor-eve manier bezig is. Naast ontspanning en gezelligheid is tafeltennis, tot op hoge lee*ijd, ook een gezonde sport. Disnierats hee* een eigen speelzaal waar 12 tafels permanent zijn opgesteld. Er is bij Disnierats veel aandacht voor recrea-ef tafeltennis. Op twee ochtenden wordt de zaal volop gebruikt door “oudere” recreanten. Om te kunnen tafeltennissen hee* u in het begin geen materiaal nodig. Disnierats stelt batjes en balletjes beschikbaar. Sportschoenen en spor-eve kleding zijn voldoende. Graag laten wij u kennis maken met deze sport en heten u van harte welkom in onze mooie accommoda-e. € 15,Dag

Tijds p

Vrijdag 11, 18 10:30-11:30 uur en 25 maart, 1, 8 en 15 april 2016

Loca e Disnierats, Blauwe Berg 29, 1625 NT Hoorn

Disnierats Telefoon: 0229-212893 Website: www.disnierats.nl 20

NORDIC WALKING Nordic Walking is in de eerste plaats lopen, met als groot voordeel dat iedereen dat al kan. En wie kan lopen 'kan' ook Nordic Walking. Nordic Walking doe je met Nordic Walking stokken (poles). De poles zijn erg licht en met comfortabele bandjes (straps) aan de hand verbonden. De poles gebruik je om behalve met je benen nog eens extra met je armen af te zeRen. Dit afzeRen gee* je een voorwaartse snelheid waarbij ook nog eens de paslengte wordt vergroot. Het juiste gebruik van de armen en de twee poles is in enkele lessen te leren en zal snel tot een effec-eve loops-jl leiden. Nordic Walking is een "total body workout", al bij een geringe belas-ng wordt het gehele lichaam effec-ef getraind. Nordic Walking traint beweeglijkheid, kracht, coördina-e en uithoudingsvermogen op ieder niveau! Iedereen bepaalt zijn/haar eigen intensiteit. € 15,Dag

Tijds p

Maandag 9, 23 10.15-11.15 uur en 30 mei, 6, 13 en 20 juni (let op: 16 mei niet)

Loca e Wijkcentrum Kersenboogerd, Brederodegracht 1, 1628 LZ Hoorn

Sportwandelschool Hoorn / West-Friesland Telefoon: 0229-239447 Website: www.sportwandelschool.nl 21

DYNAMIC TENNIS Dynamic tennis... is een aRrac-eve racketsport voor jong en oud, voor dames en heren, die elementen van tennis, tafeltennis en badminton combineert in een dynamische sport. Dynamic tennis... wordt met een lichte 'foambal' en een licht racket gespeeld op een badminton- veld, met het net op tennishoogte, volgens de spelregels van tafeltennis.

€ 25,Dag

Tijds p

Maandag 9, 23 13.00-13.50 uur en 30 mei, 6, 13 en 20 juni 2016 (let op: 16 mei niet)

Loca e Sportcentrum Hoorn, Holenweg 14a, 1624 PB Hoorn

Tennisschool ALL-IN Telefoon: 0229-260771 Website: www.all-insports.nl 22

AQUA OP MAAT Fysiek beperkt, toch lekker bewegen! Aqua op maat is geschikt voor verschillende groepen mensen met diverse beperkingen. De intensiteit en het tempo van de les ligt lager en wordt per individu aangepast. De oefenstof is gericht op diverse klachten bij mensen die door beperkingen, -jdelijk of blijvend, lager belastbaar zijn. Makkelijker bewegen in water In het water (32°) is de druk op gewrichten simpelweg veel lager en door de opwaartse druk van het water voelt uw lichaam als lichter aan. Daardoor is het in het water vaak makkelijker en preFger oefenen dan ‘op het droge’. Zeker voor wie last hee* van fysiek ongemak. € 25,Dag

Tijds p

Dinsdag 10, 17, 10.30-11.15 uur 24 en 31 mei, 7 en 14 juni 2016

Loca e Spor-ns-tuut Frits van der Werff, Draafsingel 61, 1623 LC Hoorn

Frits van der Werff Spor ns tuut Telefoon: 0229-217364 Website: www.fritsvanderwerff.nl 23

ZANGKOOR DE OPTIMISTEN Gemengd koor de Op-misten is een vrolijk koor met een swingend repertoire. Het koor treedt af en toe op binnen en buiten Hoorn. U kunt al-jd een keer vrijblijvend komen luisteren. In 6 lessen kunt u erachter komen of u het leuk vindt om mee te zingen in een koor.

€ 25,Dag

Tijds p

Woensdag 11, 13.30-15.30 uur 18 en 25 mei, 1, 8 en 15 juni 2016

Loca e Wijkcentrum Grote Waal, Grote Beer 3, 1622 ES Hoorn


SALSA / LATIN SOLO Salsa / Lan solo is een leuke afwisselende dansles! Bij Salsa / La-n solo ben je condi-e aan het trainen en zelfs bezig met gewichtsverlies terwijl je lekker aan het dansen bent. We starten met de basis van o.a. de Cha Cha Cha, Jive en Salsa. Salsa / La-n solo is geschikt voor jong en oud, en voor iedereen met én zonder danservaring. De kleding is geheel vrij -jdens de les maar luch-ge kleding is aan te raden.

LET OP: Deze acviteit is niet geschikt voor mensen in een rolstoel of mensen die slecht ter been zijn. Bij twijfel kunt u contact opnemen met Sportopbouwwerk Hoorn. € 25,Dag

Tijds p

Maandag 5, 12, 11.00-11.45 uur 19 en 26 september, 3 en 10 oktober 2016

Loca e Dans– en partycentrum Verbiest, Bouwsteen 2, 1625 PD Hoorn

Dans- en partycentrum Verbiest Telefoon: 0229-271573 Website: www.verbiest.nl 25

SPORTIEF WANDELEN Het doel van deze training is om mensen kennis te laten maken met de moderne manier van wandelen. Wanneer deze training u goed is bevallen, kunt u zich aanmelden om wekelijks deel te nemen. De enige ac-viteiten waarbij u gezellig kan … en mag praten. Het uur vliegt om. Ontspanning door inspanning. Wilt u op een ontspannen manier aan uw condi-e werken, dan is spor-ef wandelen iets voor u. Er wordt gewandeld in een redelijk tempo en onder deskundige begeleiding. Daardoor biedt spor-ef wandelen net iets meer dan gewoon wandelen.

€ 15,Dag

Tijds p

Loca e

Dinsdag 6, 13, 20 en 27 september, 4 en 11 oktober 2016

10.15-11.15 uur

V.V. Hollandia, Nieuwe Wal 2, 1621 MB Hoorn

Sportwandelschool Hoorn / West-Friesland Telefoon: 0229-239447 Website: www.sportwandelschool.nl 26

BODY AWARENESS Ademen = Bewegen = Leven Een essen-eel onderdeel in ons leven, jouw leven. Het draagt bij om het op-male uit jouw leven te kunnen halen, zowel fysiek als mentaal. Samen en individueel kunnen accepteren van wat is en omarmen wat de mogelijkheden zijn. Door bij jezelf te blijven en van daaruit de beweging en het ritme van en in je lichaam op te zoeken, werken we samen aan de fysieke en mentale condi-e. Core Elements Body Awareness Les: - Connec-on Body & Mind - Bloedcircula-e, synovia rondom gewrichten losmaken, spieren (wakker maken, aanspreken, stretchen) - Elementen van Yoga, Qigong, Vipassana, Pilates, diverse danstechnieken, improvisa-e, e.a. Dag

Tijds p

Loca e

Woensdag 7, 14, 21 en 28 september, 5 en 12 oktober 2016

13.00-14.00 uur (onder voorbehoud)


€ 25,-

Body Awareness (Damar Lamers) Website: www.facebook.com/bodyawarenessclass 27

SAMEN KOKEN U gaat 6 weken lang gezellig samen koken. Aan het einde kunt u heerlijk genieten van uw eigen kookkunsten. Tijdens de eerste les kunt u aangeven waar uw voorkeur naar uitgaat. Er wordt ook rekening gehouden met diëten en allergieën.

€ 25,Dag

Tijds p

Loca e

Donderdag 8, 15, 22 en 29 september, 6 en 13 oktober 2016

14.00-17.00 uur

Wijkcentrum De Zaagtand, St. Eloystraat 106, 1624 VW Hoorn


TAI CHI TAO QI GONG De oefeningen van de Tai Chi Tao Qi Gong zijn een hele preFge manier om aan je lichamelijke en geestelijke condi-e te ‘werken’ en je te helpen helen en ontspannen. Qi Gong betekent leRerlijk ‘Energie Oefening’, voor het ac-veren van de levenskracht. Deze oefeningen worden al eeuwen gedaan ter bevordering van de gezondheid, verlenging van het leven en gewoon om je goed te voelen en blij met jezelf. We doen o.a. eenvoudige oefeningen om de Chi ( je levensenergie) te vergroten, lichte, makkelijk aanpasbare, bewegingsoefeningen voor versterking van de organen en de innerlijke harmonie. Iedereen kan TaiChiTao beoefenen, het is geschikt voor alle lee*ijden en elke lichamelijke condi-e.

€ 25,Dag

Tijds p

Maandag 24 en 11.15-12.15 uur 31 oktober, 7, 14, 21 en 28 november 2016


Qi Gong Hoorn (Natalie Bosscher) Telefoon: 06-51222622 Website: www.qigong-hoorn.nl 29

TAFELTENNIS Ac-ef bij TTsport/A-Merk! Elke reden is een goede reden om aan je condi-e te werken en deze te onderhouden. Tafeltennis is voor iedereen, en niet aan lee*ijd gebonden. Door elke week te spelen is het mogelijk om in korte -jd jezelf te verbeteren. De trainer kan daarbij helpen, met de juiste aanwijzingen. Ook is het mogelijk om met verschillende materialen te werken, waardoor je het spel sneller gaat leren. Met goede oefenstof bouwen we de lessen op, van makkelijk naar moelijker, van langzaam naar sneller, van weinig effect tot meer effect. LET OP: De locae bij deze acviteit is enigszins onder voorbehoud i.v.m. de beschikbaarheid. Mocht de sportzaal bezet zijn, dan wijken we uit naar de thuislocae van de TTSport/A-Merk in Oosterblokker. € 15,Dag

Tijds p

Dinsdag 25 14.00-15.00 uur oktober, 1, 8, 15, 22 en 29 november 2016

Loca e MFA De Kreek, MeetkeFng 1-3, 1689 XD Zwaag

TTsport/A-Merk Telefoon: 0229-244380 Website: www.amerk.tk 30

KOERSBAL Koersbal is zeer geschikt voor senioren die naast eenvoudig en rus-g bewegen ook van een beetje spanning houden. Koersbal is van oorsprong een Australische sport en lijkt enigszins op jeu de boules. De ballen rollen in een boog omdat het zwaartepunt niet in het midden ligt.

€ 15,Dag

Tijds p

Dinsdag 25 14.00-16.00 uur oktober, 1, 8, 15, 22 en 29 november 2016

Loca e Wijkcentrum De Huesmolen, De Huesmolen 60, 1625 HZ Hoorn


FIFTY-FIT Fitness voor het versterken van de belangrijke spiergroepen en het verbeteren van de condi-e. De lessen worden afgestemd op de mogelijkheden van de deelnemers en is er speciale aandacht voor lichaamshouding.

€ 15,Dag

Tijds p

Woensdag 11, 9.00-10.00 uur 18 en 25 januari, 1, 8 en 15 februari 2017



BEWEGEN MET TENNIS Het bewijs dat je kan blijven tennissen tot op hoge lee*ijd is iedere dag te zien op de banen van Sportcentrum Hoorn. Tennis is ook voor u de ideale sport om nu mee te starten. We starten met lichtere rackets en zachte ballen waardoor de blessure gevoeligheid laag is en er makkelijk heen en weer geslagen kan worden. Bij het heen en weer spelen van de bal staan de spelers eerst dicht bij elkaar en langzaam aan wordt deze afstand steeds groter. De intensiteit begint laag en wordt wekelijks aangepast naar het niveau van de groep. Ook binnen de groep krijgt een ieder de ruimte om de intensiteit zo hoog te maken als een ieder zelf wil/kan. Fijn sporten, gezond tennissen, plezier en ontmoe-ng zijn de pijlers waarop de ALL-IN aanpak gebaseerd is. Doe mee met de € 25,cursus en ervaar zelf hoe leuk het is! Dag

Tijds p

Woensdag 11, 11.00-11.50 uur 18 en 25 januari, 1, 8 en 15 februari 2017

Loca e Sportcentrum Hoorn, Holenweg 14a, 1624 PB Hoorn

Tennisschool ALL-IN Telefoon: 0229-260771 Website: www.all-insports.nl 33

TAI CHI Iedereen kan Tai Chi beoefenen ongeacht de lee*ijd of condi-e. Tai Chi kan voor iedereen apart aangepast worden aan de lichamelijke gesteldheid. Zolang er leven is, is er energie en die kunnen wij zelf verbeteren en vergroten. Tai Chi is geen 'pilletje' dat onmiddellijk effect oplevert. Tai Chi vergt wel wat inzet en doorzeFngsvermogen. Kun je dit opbrengen, dan zal je merken dat je meer ontspannen en vitaler wordt. Hierdoor zullen tegenslagen minder hard aankomen en wordt je minder snel uit evenwicht gebracht. Door de Tai Chi verbetert de circula-e en s-jgt je energieniveau, waardoor je een grotere weerstand krijgt. Zelfverdediging is een andere reden om Tai Chi te doen. Tai chi is een heel zachte vorm en iedereen kan het leren. Tai Chi wordt veel beoefend door sportmensen om hun spieren soepeler te maken, de reac-esnelheid te verhogen en de balans te vergroten. € 25,Dag

Tijds p

Loca e

Vrijdag 13, 20 en 27 januari, 3, 10 en 17 februari 2017

15.00-16.00 uur

Tai Chi Hoorn, De Verlengde Lageweg 19, 1628 PM Hoorn

Tai Chi Hoorn Telefoon: 06-51383972 Website: www.taichihoorn.nl 34

INSCHRIJFFORMULIER WEEKACTIVITEITEN SPORT EN BEWEGEN: Voornaam: Achternaam: Adres: Postcode + Woonplaats: Geboortedatum: Geslacht: Telefoonnummer: Mobiel nummer: E-mailadres:

U KUNT OP DE ACHTERZIJDE VAN DIT FORMULIER AANVINKEN/ ARCEREN WAAR U AAN WILT DEELNEMEN!! De eerste vier data staan weergegeven, zodat wij enigszins een inschaFng kunnen maken hoeveel deelnemers we kunnen verwachten. Na deze vier weken kunt u natuurlijk nog steeds deelnemen en kunt u zich bij aanvang van de ac-viteit melden.

Stuur dit formulier uiterlijk 31 januari 2016 op naar: Gemeente Hoorn Sportopbouwwerk, Antwoordnummer 98, 1620 VB Hoorn (geen postzegel nodig). 35

Ik schrijf me in voor de volgende weekac viteiten: (Aanvinken/arceren aan welke acviteit u wilt deelnemen!!) Instuif maandag:

Fitness dinsdag:



1 februari



2 februari



8 februari



9 februari



15 februari



16 februari



22 februari



23 februari

Instuif donderdag:

Fitness woensdag:



4 februari



3 februari



11 februari



10 februari



18 februari



17 februari



25 februari



24 februari

Instuif vrijdag:

Fitness donderdag:



5 februari



4 februari



12 februari



11 februari



19 februari



18 februari



26 februari



25 februari

Zwemmen vrijdag: 

5 februari



19 februari



12 februari



26 februari


INSCHRIJFFORMULIER WEEKACTIVITEITEN ONTSPANNING: Voornaam: Achternaam: Adres: Postcode + Woonplaats: Geboortedatum: Geslacht: Telefoonnummer: Mobiel nummer: E-mailadres:

U KUNT OP DE ACHTERZIJDE VAN DIT FORMULIER AANVINKEN/ ARCEREN WAAR U AAN WILT DEELNEMEN!! De eerste vier data staan weergegeven, zodat wij enigszins een inschaFng kunnen maken hoeveel deelnemers we kunnen verwachten. Na deze vier weken kunt u natuurlijk nog steeds deelnemen en kunt u zich bij aanvang van de ac-viteit melden.


Ik schrijf me in voor de volgende weekac viteiten: (Aanvinken/arceren aan welke acviteit u wilt deelnemen!!) Spelletjes middag woensdag: 

3 februari



10 februari



17 februari



24 februari

Crea eve kaartclub woensdag: 

3 februari



10 februari



17 februari



24 februari

Stuur dit formulier uiterlijk 31 januari 2016 op naar: Gemeente Hoorn Sportopbouwwerk, Antwoordnummer 98, 1620 VB Hoorn (geen postzegel nodig).

38

INSCHRIJFFORMULIER PERIODE 1: 7 maart —25 april 2016 Voornaam: Achternaam: Adres: Postcode + Woonplaats: Geboortedatum: Geslacht: Telefoonnummer: Mobiel nummer: E-mailadres: Ik schrijf me in voor de volgende cursus(sen) van Periode 1: (Aanvinken/arceren aan welke cursus u wilt deelnemen!!) 

Yoga op de stoel



Tafeltennis



Weerbaarheidstraining



Geschiedenis Hoorn/WestFriesland

Stuur dit formulier uiterlijk 15 februari 2016 op naar: Gemeente Hoorn Sportopbouwwerk, Antwoordnummer 98, 1620 VB Hoorn (geen postzegel nodig). 39

Stuur dit formulier op naar: Gemeente Hoorn Sportopbouwwerk, Antwoordnummer 98, 1620 VB Hoorn (geen postzegel nodig).

40

INSCHRIJFFORMULIER PERIODE 2: 9 mei — 20 juni 2016 Voornaam: Achternaam: Adres: Postcode + Woonplaats: Geboortedatum: Geslacht: Telefoonnummer: Mobiel nummer: E-mailadres: Ik schrijf me in voor de volgende cursus(sen) van Periode 2: (Aanvinken/arceren aan welke cursus u wilt deelnemen!!) 

Nordic Walking



Dynamic tennis



Tafeltennis



Zangkoor de Op-misten

Stuur dit formulier uiterlijk 18 april 2016 op naar: Gemeente Hoorn Sportopbouwwerk, Antwoordnummer 98, 1620 VB Hoorn (geen postzegel nodig). 41


42

INSCHRIJFFORMULIER PERIODE 3: 5 september—14 oktober 2016 Voornaam: Achternaam: Adres: Postcode + Woonplaats: Geboortedatum: Geslacht: Telefoonnummer: Mobiel nummer: E-mailadres: Ik schrijf me in voor de volgende cursus(sen) van Periode 3: (Aanvinken/arceren aan welke cursus u wilt deelnemen!!) 

Salsa la-n solo



Spor-ef wandelen



Body Awareness



Samen koken

Stuur dit formulier uiterlijk 15 augustus 2016 op naar: Gemeente Hoorn Sportopbouwwerk, Antwoordnummer 98, 1620 VB Hoorn (geen postzegel nodig). 43


44

INSCHRIJFFORMULIER CYCLUS 4: 24 oktober —2 december 2016 Voornaam: Achternaam: Adres: Postcode + Woonplaats: Geboortedatum: Geslacht: Telefoonnummer: Mobiel nummer: E-mailadres: Ik schrijf me in voor de volgende cursus(sen) van Cyclus 4: (Aanvinken/arceren aan welke cursus u wilt deelnemen!!) 

Tafeltennis



Koersbal



Tai chi tao qi gong

Stuur dit formulier uiterlijk 3 oktober 2016 op naar: Gemeente Hoorn Sportopbouwwerk, Antwoordnummer 98, 1620 VB Hoorn (geen postzegel nodig). 45


46

INSCHRIJFFORMULIER CYCLUS 5: 9 jan —17 februari 2017 Voornaam: Achternaam: Adres: Postcode + Woonplaats: Geboortedatum: Geslacht: Telefoonnummer: Mobiel nummer: E-mailadres: Ik schrijf me in voor de volgende cursus(sen) van Cyclus 5: (Aanvinken/arceren aan welke cursus u wilt deelnemen!!) 

Tai chi



Fi*y-Fit



Bewegen met tennis

Stuur dit formulier uiterlijk 19 december 2016 op naar: Gemeente Hoorn Sportopbouwwerk, Antwoordnummer 98, 1620 VB Hoorn (geen postzegel nodig). 47

Meer informa e: Telefonisch: 0229-252200 www.sportopbouwwerkhoorn.nl

48

DIABETES IN BEWEGING PROGRAMMABOEKJE

Recommend Documents