De Spetters. Januari 2013 mei Help Amber! de Marathon van Martha. Winnen en rode bieten

De Spetters

Januari 2013 mei 2013

13 0 2 m a terd t o R n ie o Marath Sfeerimprelsicsiteerd met het gefe s r e p o l ingel! n s o l h o t o a C r van de Alle Ma n e l a h be Help Amber !

de Marathon van Martha

Winnen en rode bieten Emma en Felicia waren ook weer onderweg, maar nu met Anna

Maar ook: lopers heb je overal, train de trainert en van o naar 10 in 6 maanden

INHOUD Mei 2013

“Van de redactie” Eindelijk de zon !! De dagen worden langer en lopen in het donker is verleden tijd, De marathon van Rotterdam is achter de rug en de roparunners staan in de startblokken! Een prachtig evenement waar Oud-Beijerland elk jaar weer warm voor loopt. 2e pinksterdag is de dag waar vele spiritters met hun team door het centrum rennen of fietsen, Aangemoedigd door maatjes, familie, vrienden of door wildvreemden. Succes en heel veel plezier Roparunners!. Wij hebben er zin in!!!!! Conny, Wilma en Suzan De volgende Spetters verschijnt rond 13 september kopij voor 1 september sturen naar [email protected].

Van de leden: 4 de Marathon van Martha 7 Fred - Column 8 Even voorstellen - Amber Hulleman 9 Hardlopers kom je overal tegen 12 Van 0 naar 10 in 6 maanden 14 Baancircuit 25 april 2013 16 Marathon Rotterdam...Sfeerimpressie 21 De Jeugd -Reeuwijkse plassenloop

23 De Jeugd -Onderweg met Emma,



Felicia en Anna

Informatief: 3



Van de hoofdtrainer - Wim de Wijze

11 Steek in je zij...en nu? 18 Train de trainert - Wim de Wijze



- Harry Vendeloo

22 50-jarig jubileum AV Spirit 20 In Memoriam - JanPiet Schreijer

Verjaardagen: 27 mei t/m augustus Zin in een spetterend jubileumfeest??? Help mee met organiseren . Meld je aan bij de jubileumcommissie via https://www.facebook .com/ AVSpirit50JarigJubileum

Van de hoofdtrainer Wim de Wijze Bietensap, nu hoor je het eens van een ander. Ik wil nog even terug komen over mijn stuk in het januari nummer van de spettters, toen hield ik een pleidooi over bietensap en het effect ervan. Onlangs las ik in het maart nummer van het wielerblad Fiets een column van onze oud-wielerheld en Alpe d’Huez winnaar, Peter Winnen. Het ging over bietensap, ik vind dit leuk, omdat ik daar ook over geschreven had en ik wil jullie zijn verhaal niet onthouden.

Biet - tekst: Peter Winnen Frans Zwaagstra uit Zwaagwesteinde houdt niet van “modern’. Hij boert op ouderwetse wijze. Sinds een jaar of drie vergast hij ons in Man Bijt Hond dagelijks op een veelheid aan wijsheden. Frans is van en voor de goede aarde. Zijn eetgewoonten zijn fascinerend. Je ziet hem verse eitjes breken en de inhoud dankbaar opslurpen. Niks beters dan een rauw ei: het is ‘directe energie’. Als Frans varkensmest ruikt, loopt het water hem ‘rond de tanden’. Er zit pit in die beesten, dat ruik je. En dat proef je ook als je ze eet. Voor een goed stuk spek kun je hem midden in de nacht wakker maken. Het had hem verbaasd hoe hard een mens kan werken met een flinke slok op. Maar daar was hij mee gestopt toen hij merkte dat hij van lieverlee alleen nog maar dronk en niet meer at. ’s Ochtends om vijf uur had hij al vijf tot zes blikken bier van elk een halve liter binnen. Dat kon zo niet langer. Opgezwollen benen kreeg hij van al dat zuipen. Frans heeft nu glanzende ogen: hij is een man in vorm. Smakelijk en vol eerbied jegens de schepper, knaagt hij nu op voederbieten. Hij trekt ze uit de grond, veegt ze globaal schoon, en gaat in het gras zitten genieten. Dichter bij de natuur kan een mens niet komen: de totale harmonie. Als Frans aan zijn voederbiet zit, praat hij niet tegen de camera. Welke geheimen herbergt de voederbiet? Bezit ze een nog onontdekte, voor de moderne mens uiterst heilzame samenstelling, energietoename, bloedvatverwijding, de gebrekkige mens probeert er zijn voordeel mee te doen. De sportieve mens trouwens ook. Rode bietensap is al een paar jaar een hype. Het zou zo ongeveer de nieuwe epo zijn: spectaculair prestatie verhogend. Bewegingswetenschapper Lex Verdijk van de Universiteit Maastricht stelt dat er íets’ van waarheid in de hype schuilt. Sommige getrainde sporters presteren iets beter op bietensap, andere niet. En hoewel het populair is onder de duursporters, is nog niet voldoende onderzocht of het misschien profijtelijker is voor de meer explosievere takken van sport. Onderzoek naar bietensap is pas een jaar of zeven geleden begonnen. In elk geval blijkt de natuur weer fantastisch en vooral poëtisch in elkaar te zitten. Het nitraat in de rode biet wordt in het lichaam omgezet tot nitriet. Nitriet wordt vervolgens stikstofmonoxide (NO). Dit gas speelt op cellulair niveau een belangrijke rol in vrijwel alles wat te maken heeft met het leveren van inspanningen. Topsporters schijnen al massaal bietensap te tanken. Volgens Verdijk bestaan er nog geen concrete gegevens over de effecten op het allerhoogste niveau. Topsporters leven sowieso van suggesties: als iets zou kunnen helpen, helpt het ook.

Als Bernard Hinault in zijn gloriedagen elke ochtend een rustiek compote van voederbiet had genuttigd, was dat de hype van de jaren ’80 geworden.

3

De Marathon volgens Martha van Beurden groep A

Ruim een week na de marathon kan zeggen dat ik voortreffelijk ben hersteld. Het was enorm afzien maar ik ben trots dat ik hem heb uitgelopen maar nog trotser dat ik, die van nature gewend ben van nature de makkelijkste weg te kiezen, toch een portie doorzettingsvermogen heb getoond door voor een tweede en laatste keer ruim 42 km te lopen. Spierpijn was woensdag al verdwenen en in het weekend heb ik de laatste blaren vellen van mijn tenen afgetrokken want het moet gezegd mijn tenen hebben een ware verjongingskuur ondergaan en hebben een nieuw huidje.Geen idee hoeveel je voor die knabbelende visjes betaalt maar nu hetzelfde resultaat. De blauwe nagels zijn wel trendy dus die ga ik nu allemaal in die kleur lakken. Gewrichten vertonen geen mankementen en geest is opgelucht dat ik voorlopig niet hoef aan te treden op sportschoenen. Na vijf weken zit er aan de binnenkant alweer een eerste gaatje bij mijn hiel in de rechter loopschoen dus gezien de economische crisis moet ik ze echt minder gaan gebruiken zodat ik er een jaar mee kan doen. Dan hier nog een kort verslagje mijn marathon van Rotterdam. Vol goede moed aan de start met Lee meegezongen en naar de helikopter staan zwaaien. De eerste kilometer met Marjan en Saskia mee proberen te komen. Ging ik niet redden, dus toen de laatste 41 km maar alleen verder gelopen. De eerste vijf gingen goed, al veel supporters op de Erasmus gezien. Daarna een stukje wind tegen, viel nog wel mee. Voor de eerste drinkpost een gedroogde abrikoos genomen die ik dan bij de drinkpost kon wegspoelen. Zelfde ritueel bij de tien maar helaas werd het toen al moeizaam. Inmiddels weer wat bekenden ontdekt en op naar de 15 maar dat duurde erg lang. Derde abrikoos. Vonden mijn ingewanden geen goed idee. Na het eten van abrikoos nummer drie wilden ze alle drie mijn maag in rap tempo verlaten en daarvoor wilde ik het parcours even verlaten. Discreet in de berm gevomeerd en wat fruit aan de natuur terug gegeven. Corine zou trots op me zijn geweest. Rond die tijd ook voor het eerst telefoon in mijn hand om Marcel te melden dat ik ging uitstappen. Telefoon terug en nog even doorhobbelen. Balans opgemaakt dat er geen eten in ging blijven en dat water mijn voornaamste bron zou worden want ook sportdrank lukte al niet meer om via mijn slokdarm in de maag af te zakken. Gelukkig was daar Etienne met zijn Aloha act die voor wat afleiding zorgde. Eerst had ik hem al op afstand met veel bravoure zijn bovenlichaam zien ontbloten en daarna sloot hij naast mij in de rij aan. Hij had ook jonger gezelschap kunnen kiezen maar het ging hem vooral om de dames in het publiek. Na een kwartier was iemand naast mij hem zat en vroeg hem een eindje verderop te gaan lopen. Geen probleem en met wapperende blonde manen en een opwaaiend groen rieten rokje trok hij een nonchalant sprintje en was de rust weergekeerd. Rond de twintig tweede dip, telefoon weer in de hand met nu het nummer van Marcel in beeld. Ik was al bijna uit het parcours gestapt en heb in recordtijd van 20 naar 21 km gelopen zag ik later terug. Negen minuten over één kilometer!!!! Ik vermoed dat dit niet meer de naam lopen mag hebben, zelf geen omvaltempo. En daar stond mijn vriendin in de verte. Telefoon weg en net doen of ik nog fris erbij liep. Ik had nog vele kilometers om uit te stappen. Ik begon me af te vragen wat erger was: dit afzien of drie bevallingen. En dan te bedenken dat ik 70 euro voor mijn startnummer had betaald. Dat zou dus ruim 15 euro per uur worden of 0,25 euro cent per km. Een beetje rekenwerk houdt je hersenen scherp.

4

Ergens Marjan nog even gezien die Saskia had laten gaan. Mijn vertroebeld beeld heeft haar mij voorbij zien gaan maar dat bleek ik later dus mis te hebben. Had ik moeten weten, dan was ik terug gezakt. Bij Leuvenhaven zag ik mijn matties weer en daar uitstappen leek me toen het beste. Dan hoefde ik niet te bellen en ik was vlak bij de Coolsingel. Vond Suzan geen optie. Ze dreigde met me mee te lopen, lief maar dan voel ik me schuldig dus maar weer opgestart maar wat was ik het zat. Vervolgens op zoek naar een toilet. Ik had dit jaar met de organisatie afspraken gemaakt dat de Dixies meer in het zicht moesten staan en dat was gelukt. Na drie keer had ik er een zonder rij er voor. Nu blijf ik altijd boven een vreemde toilet hangen dus dat doe ik zeker bij zoiets maar dan ken je je spieren nog niet. Ik probeerde te hangen maar mijn quadricepcen wilde ook rust dus plofte ik neer. Gatverdarrie!! Enfin het was niet anders. Intussen viel het me op hoe heet zo’n klein hokje kan worden dus ik probeerde er zo snel mogelijk weer uit te komen. Maar dan omhoog, dat lukt dus niet zonder handen. Maar van afzetten op het blauwgroene plastic was geen sprake. Ondertussen wilden er meer mensen op of in, dus een hoop gebons op die deur. Maar ja ik wilde niets aanraken en dat betekent drie pogingen om zonder handen op te staan. En dan twee bezwete broeken omhoog trekken is ook geen pretje. En hup weer de weg op. De eerste km ben je dan weer bezig de broeken op de goede plaats te krijgen voor dat alles weer lekker loopt. Loopsters met spaarzaam ondergoed zijn zo dom nog niet!! Inmiddels was ik op weg naar Kralingen. De killing place. Daar had ik uit moeten stappen!!! Maar kijkend flarden kon lopen met een op mijn horloge kreeg ik nog een sprankje hoop dat ik mijn record aan minuut. Maar helaas na het Kralingse bos was de hoop vervlogen. Nergens zoveel gewandeld als daar. En ik was niet de enige, het leekde wandelvierdaagse wel. Inmiddels al heel wat ambulances gezien en uitstappende lopers en inzakkende lopers. Lopers liggend onder folie en met infuuspaal. Mijn zoon had me nog fris en fruitig het Kralingse bos in zien gaan en had uitgerekend dat ik dan rond kwart voor vier op de Coolsingel zou zijn. Niets was minder waar. Mijn dochter zag me aan het eind van de plas en zei dat ik er bij liep als een zombie. Nou zo voelde ik me ook. En dan de ontmoeting met mijn trainer. Hij kwam gezellig naast me lopen, de waaghals, en me moed inspreken. Mijn zelfbeheersing was groot en ik heb de aanstichter van deze barre tochten naast mij geduld en niets aangedaan. Kan ook niet want ik liep daar vrijwillig. Zijn momentopnames hoor Jim! Je hebt me toch maar weer zover gekregen. Vervolgens de Boezemstraat in. Altijd leuk daar. Sinaasappeltje hier, dropje daar. Veel bemoedigende woorden uit monden die in verbrandde hoofden zaten. Met mij moet je dan eigenlijk geen discussie meer aan gaan. Echtgenoot, trainer en matties weten dat, maar een naïeve toeschouwer niet. Dat gaat dan ongeveer zo: Hij: “ziet er nog goed uit Martha”.”. Ik: “dan heb je stront in je ogen joh, want marathon” Hij: “zo nog lekker alert na zoveel kilometers, volgens mij weet je zo loop je geen dan ook nog wat rennen is. Hup, vooruit met de geit”. En het gekke is dat je dan inderdaad weer gaat rennen. En met een niet mis te verstane snelheid, want daar vlakbij stond Leo foto’s te nemen en ik heb alleen een foto van achteren gezien. Kan natuurlijk ook andere oorzaken hebben. Voorkant niet meer toonbaar of zo.

5

Op de Blaak nog even gewandeld om moed te verzamelen om de hele Coolsingel lopen af te leggen. Dat plan is ook mislukt. Het zat er niet meer in. De laatste kilometer rennend is nog gelukt en daar zijn ook beelden van. En dan eindelijk de finish. Ik liep daar inderdaad als een zombie rond op zoek naar Kees. Het blijft altijd spannend of we elkaar daar weer treffen. Opnieuw een PR aan wachttijd voor hem. Uit het feit dat Abuthaleb er al stond begreep ik dat ik erg laat was maar ik heb hem graag een bezwete hand geschud. En zijn felicitaties leken oprecht. Banaantje weggekaand en daar stond mijn glunderende man met medaille om en een PR. Hij wel dus!! En dan dringt het langzaam door en wil je je matties feliciteren en hun verhalen horen. Kitty die niets geleden leek te hebben liet de champagne kurk knallen en feest voor lopers en toeschouwers. Iedereen weer bedankt voor het geschreeuw, gebler, geroep, gezwaai en alles wat helpt. Volgend jaar loop, fiets of ren ik naast het parcours om de nieuwe club marathonners aan te moedigen, want weet van mij hoe ongelofelijk belangrijk jullie zijn. Martha.

6

Van Fred Column

April is voorbij. De kou is vervlogen en de koning is gekroond, Bloemen kleuren de bermen, blaadjes sieren de bomen en Beatrix kan de hemden van Wim Lex gaan strijken. April, wat een drukke maand is dat zeg! Pasen, grapjesdag, de marathon, de Koningsspelen en natuurlijk Koninginnedag. En nu kunnen de korte broeken dan eindelijk weer aan en de handschoentjes terug in de winterzak. Lopen wordt dan weer heel anders. Gezelliger, lichter en warmer. Weg met de glibberige paden, de ijskoude avonden en de loopjasjes. Even een tijdje geen ruiten krabben. Tijd voor barbecues en korte mouwen. De mooie marathon is weer achter de rug met heroische verhalen, prachtige tijden en nu is het alweer uitkijken naar dat andere geweldige evenement: de ROPARUN! Op 2de pinksterdag komen de giganten weer vanuit Parijs door Oud-Beijerland. Een jaarlijks terugkerend hoogtepunt in het dorp. Wie staat er niet met kippenvel langs de kant als al die atleten, fietsers en begeleiders langskomen? Met z’n allen elk jaar weer heel erg veel geld inzamelen voor een geweldig doel, sportiever en zinvoller is bijna niet denkbaar.

Maar natuurlijk biedt de lente ook weer gelegenheid voor leuke, lange avonden in of bij onze eigen cantine. Serredeuren open, drankje erbij en overleggen wat het volgende doel is ..5, 10 of nog meer kilometers? Halve of hele marathon of volgend jaar die kippenvelloop? We hebben weer veel mooie maanden voor de boeg. Mooie loopmaanden, geniet ervan! Fred

7

Even voorstellen Amber Hulleman

Hallo allemaal, ik ben Amber Hulleman en sinds begin van dit jaar lid van Spirit. Ik loop al enkele jaren hard, maar vanwege verhinderingen op de trainingsavonden lukte het mij niet om eerder bij Spirit te gaan trainen. Door onder andere het enthousiasme van mijn moeder (Lilian), die is gestart in de Start to Run groep van 20... ben ik ook lid geworden. Daarnaast heb ik de ambitie om toch steeds weer een tandje harder te kunnen lopen, waarbij de trainingen enorm ondersteunend zijn Woensdag 24 april was ik aanwezig op de Algemene Leden Vergadering. Daar werd door diverse bestuurs- en commissieleden aangegeven dat er grote behoefte is aan vrijwilligers voor de organisatie van de wegwedstrijden, maar ook voor het organiseren van het 50-jarig jubileum in 2014. Omdat ik de vereniging een warm hart toe draag heb ik besloten om mij aan te melden voor de jubileumcommissie. Maar dit kan ik natuurlijk niet alleen. Ik denk dat iedereen de vereniging een warm hart toedraagt en daarnaast lijkt het mij belangrijk om een dergelijk jubileum niet onopgemerkt voorbij te laten gaan. In het verleden is door onze leden wel bewezen dat er ook voor goede doelen (3FM, Roparun) mooie evenementen kunnen worden georganiseerd. Daarom hierbij de oproep voor leden die graag ook hun steentje bij willen dragen: ken je een leuke band, goede DJ, bekende atleet, heb je gewoon leuke ideeën of heb je goede contacten om een dergelijk evenement op te zetten?! Laat van je horen! Dit kan natuurlijk door leuke ideeën voor het jubileum in te zenden, maar nog mooier zou het zijn als er nog meer mensen zich aanmelden voor de commissie. Ook de commissie voor de wegatletiek zoeken nog nieuwe leden. Het mag natuurlijk niet gebeuren dat er vanaf 2014 geen wegatletiek meer georganiseerd wordt vanuit Spirit (Heinenoordtunnelloop, ABH-loop, Nieuwjaarsloop, Marathon trainingslopen e.d.)! Ik hoor graag van jullie!

Sportieve groet, Amber Hulleman

8

Hardlopers kom je overal tegen Marianne de Bont Groep C In 2009 ben ik begonnen bij de start To run. “Eens kijken hoever ik kom” is omgeslagen naar “ wanneer loop ik mijn eerste halve marathon”. Na enkele trainingen begon ik al te kijken naar trimmers en lopers die ik zag in mijn omgeving. Ken ik ze? Hoe lopen ze? Is hij/zij moe? Zo, die loopt slecht! Of jeetje, wat een gazelle, wat een gemak! Ik begon runners te herkennen aan hun loop, kleding, stijl! En je komt ze overal tegen. Op vakantie, in de stad, op de bruggen en in tunnels, fietspaden, landweggetjes, op het werk, naar het werk, in de metro en de bus, op verjaardagen en familiebezoek en mijn laatste ervaring, in de operatiekamer. In mijn geval vier keer achter elkaar! Afgelopen november moest ik voor een kleine operatie aan mijn enkel naar Maasstadziekenhuis. In de voorbereiding voor de operatie word je dan aan allerlei slangetjes gelegd, je bloeddruk gemeten en al dat soort dingen. Allemaal aardige mensen die je helpen je spanning voor zo’n operatie weg te halen. Dus je raakt aan de praat, je vertelt waaraan je geopereerd wordt en dan blijkt zo’n lange vriendelijk Zeeuwse verpleegster een fanatiek hardloopster te zijn geweest. Helaas door een rolschaatsongelukje niet meer in staat om hard te lopen, maar het was duidelijk waar haar hart nog lag. “Als u nou straks onder narcose gaat, moet u aan iets leuks denken, dat helpt! Waar heeft u fijn hard gelopen?” Ik vertelde van een strand en duintraining vorig jaar in Haamstede met loopgroep C! Warme zomerochtend, bij eb op het harde zand. Wat was dat mooi en een geweldige ervaring! En toen ik gehaald werd voor de operatie riep ze me nog na: dromen van de strandlopen a.s. zomer! Omdat er wat fout gegaan was bij de eerste operatie kreeg ik na 2 maanden een hersteloperatie. In de voorbereiding voor de operatie kreeg ik nu een wat jongere verpleegster voor het opnemen van bloeddruk en hartslag en voor het aansluiten op het infuus. Ik liet weten dat ik voor deze operatie erg nerveus was en ook zij wilde me geruststellen met een praatje ter afleiding. Al snel bleek ook zij een hardloopster te zijn. Ze had een paar keer 15 km gelopen, maar haar favoriete afstand was toch wel de 10. Omdat de operatie vóór mij uitgelopen was kregen we zelfs de tijd om over trainingsschema’s te praten. We waren daarover nog steeds bezig toen twee anasthesisten me kwamen halen. En één van de twee was natuurlijk een hardloper! Omdat ook de herstel operatie vanwege complicaties niet goed ging kreeg ik na vier dagen een ingreep via een vaatonderzoek. Het doel was om een slagader in de enkel te herstellen. Deze was in het littekenweefsel (veroorzaakt door de eerste operatie), vast komen te zitten. Dan lig je in zo’n grote ruimte, met enorme apparatuur om je heen en een team van mensen die enorm hun best voor je doen. In de slagader in de lies wordt een buisje ingebracht, met nog wat contrastvloeistof en dan gaan ze helemaal naar de enkel, in mijn geval een kleine meter, om daar te kijken wat er nog te redden valt. Groot tv scherm waar de chirurg naar staat te kijken terwijl de rest assisteert. Aangenaam voor mij was dat allerminst, dus op een gegeven moment vroeg ik of er iemand was die me hier doorheen kon praten! En ja hoor, een jonge assistente (het lijkt wel of ze steeds jonger worden) was een beginnend hardloopster die nog wat motivatie nodig had. Ook een leuke jongeman ging zich ermee bemoeien. Hij liep regelmatig 5 tot 10 km, maar de ene week twee keer en dan weer eens een weekje niet. Zo gaat dat met jonge mensen die naast hun drukke baan ook nog wat aan sport willen doen. Dus, in het voor mij moeilijke uurtje, hebben we het gehad over de discipline van het trainen en de noodzaak van duurloopjes, maar vooral over het enorme plezier wat je hebt als je je eigen vooruitgang ziet. Nou, vooruitgang boekte de vaatchirurg niet, want de slagader kon niet meer gered

9

Hardlopers kom je overal tegen vervolg

Wel moest ik nog vijf uur stil liggen om te voorkomen dat de wond weer open zou gaan. Op een slagaderlijke bloeding zat ik al helemaal niet te wachten, maar jeetje geen doorkomen aan vijf uur niet verroeren! Omdat de hersteloperatie dus ook niet gelukt was, werd voor nog een operatie gekozen maar dit keer door een arts in de Nijmeegse St. Maartenskliniek. De arts uit Rotterdam zou in Nijmegen assisteren. Voor de derde keer in drie maanden werd ik klaargemaakt voor de narcose en deze keer ook nog een blokkade in het onderbeen. Een nog groter team stond voor me klaar om me de operatiekamer in te praten. En ja hoor, dit keer een verpleegster van mijn eigen leeftijd, die hardloopster was. Ze vertelde me dat ze zeker drie keer in de week liep en dat ze dat ook voor geen goud zou willen missen. “Als je enkel in orde komt en dat kun je rustig aan dr. Witteveen overlaten, dan loop je met een half jaar weer de tien”. En ook zij gaf me de tip om vlak voor de narcose aan iets leuks te denken. “Rennen door Hoeksewaards polderlandschap” gaf ze me mee. Zij was het ook die vlak voordat ik weggemaakt werd zei: “waar ga je van dromen?” Na de operatie liet ze me weten dat ze verbaasd was over het antwoord. “Een fles rode wijn” schijn ik geantwoord te hebben!!! Ja, de wijn kruipt waar het niet gaan kan. Terwijl ik dit stukje schrijf, lig ik met een fluoriserend groen gipsbeen te herstellen van de gelukte operatie. Acht weken gips en een revalidatie van naar geschat drie maanden. De lente wil niet vlotten, het sneeuwt en het is koud. Ik kijk naar buiten en ben er van overtuigd dat dit mijn zomer gaat worden. De zomermaanden ga ik benutten om weer volledig te herstellen, want ik wil voor mijn zestigste verjaardag (nog een goede twee jaar) toch mijn eerste halve marathon gelopen hebben. Hopelijk ben ik in januari klaar voor de nieuwjaarsloop! Marianne de Bont Loopgroep C

10

Steek in je zij - Verpester van je loopflow door Leo Groeneweg

Voor veel sporters - zeker hardlopers - is het een bekend fenomeen: de steek in de zij. Het is een scherpe stekende pijn, net onder je ribbenkast. De milt wordt vaak als boosdoener aangewezen, maar is dat eigenlijk wel zo? En als je last hebt van de zogenaamde steek, wat kun je dan het beste doen? Zijsteken komen bij ongeveer 15 procent van de sporters voor. Je krijgt het vooral bij sporten met veel schokbewegingen zoals hardlopen. Hoe intensiever de sport, des te groter de kans. Beginnende sporters hoor je vaker over steek, maar ook ervaren lopers kunnen ermee te maken krijgen. Met de milt heeft die steek niets te maken, maar wat wel de oorzaak is daar zijn wetenschappers het ook niet over eens. Spanning op middenrif Een veelgehoorde theorie is dat steken ontstaan door rek op de banden waar de ingewanden aanhangen. Vooral tijdens het hardlopen trekken de organen bij elke stap aan het middenrif. Zeker als je een volle maag hebt, is er veel druk op de banden en het middenrif. Doordat het middenrif ook bezig is om de adem door je longen naar buiten te persen, kan spierspanning ontstaan. Die pijnlijke kramp van het middenrif ervaar je als steek. Zuurstoftekort in middenrif Een ander vermoeden is dat steken in de zij ontstaan door een zuurstoftekort in de ademhalingsspieren in het middenrif. Tijdens het sporten gaat erveel bloed naar je spieren en dus in verhouding minder naar je ademhalingsspieren. Dit resulteert in minder zuurstof en een stekend gevoel. Verkeerd eten Een slechte timing van voeding zou ook kunnen leiden tot zijsteken. Er zijn aanwijzingen dat het drinken van een suikerrijk drankje voor de inspanning de klachten verergert. Ook als je vlak voor je training (1 tot 2 uur) veel eet, loop je verhoogd risico.

Spieren en wervels Een laatste theorie betreft stijve heup- en rompspieren en de stand van de wervelkolom. Lopers die vaak last hebben van zijsteken hebben ook vaker last van stijfheid en verminderde beweging in de heupspier die de bovenkant van het dijbeen met de onderkant van de wervelkolom verbindt (musculus psoas major). Vooral op hoge snelheid zet je deze spier aan het werk. Ook een stijve rompspier (quadratus lumborum) kan tot steek leiden. Deze spier verbindt de onderste ribben met het heupbekken en is actief bij zijwaarts draaien, het uitademen van lucht en strekking van de wervelkolom. Een holle rug zorgt er mogelijk ook voor dat je last krijgt van zijsteken. Het middenrif wordt door een holle rug in een onnatuurlijke houding getrokken, wat leidt tot extra belasting van de rompspieren. Daarnaast kunnen zenuwbanen die het middenrif aansturen knel komen te zitten door de holle rug. Zo voorkom je steek •

Zorg voor een goede warming up.

•

Let op je ademhaling: ga voor diepe adem teugen in plaats van oppervlakkig ademhalen.

•

Eet of drink niets vlak voor een training of wedstrijd en oefen met eten en drinken tijdens een training of wedstrijd.

•

Zorg voor een goede core-stability: train je buik, rug-, heup- en rompspieren.

En wat als je toch last hebt? •

Verlaag je tempo tot de pijn minder wordt. Soms betekent dit dat je moet gaan wandelen.

•

Let op je ademhaling: ga voor diepe adem teugen in plaats van oppervlakkig ademhalen.



Een veelgehoord advies is uitademen wanneer je landt op de voet van de zijde die geen pijn doet en inademen als je andere voet de grond raakt.

Ook iets voorover buigen bij de uitademing kan helpen. •

Oefen druk uit op de pijnlijke plek. Als je tegelijkertijd uitademt, wordt de pijn vaak minder.

• Rek je middenrif en buikspieren en geef je lichaam de ruimte. Hiervoor moet je wel even pauzeren.

11

Van 0 naar 10 (in 6 maanden) Marco Vroegindeweij Begin Oktober 2012 staan 37 neo atleten op de atletiekbaan van AV Spirit voor hun eerste training met als doelstelling om in Januari 2013 5 kilometer te gaan hardlopen tijdens de jaarlijkse Sunteam Nieuwjaarsloop in Oud-Beijerland. Trainer Leo Groeneweg tovert gelijk bij ieder een lach op het gezicht als hij zonder blikken of blozen vertelt dat we na deze 5 km doorgaan voor de 10 km tijdens de marathon van Rotterdam. Natuurlijk wij non lopers gaan 10 kilometer in Rotterdam lopen met al dat publiek langs de kant. Er is nog geen loper die 14 april noteert in zijn/haar agenda. Toch begint in de weken voor de Sunteam loop deze datum weer rond te zingen in de groep. Wat doe jij? Ga jij door na 5 januari? Het is toch eigenlijk best leuk dat hardlopen. De eerste training na de Sunteam loop staan er toch altijd nog meer dan 20 lopers (inclusief twee nieuwe loopsters) op de baan met een voldaan gevoel dat ze de 5km hebben gelopen en met een nieuwe doelstelling. De 10 km van Rotterdam.

De 14e april wordt er verzameld bij de kantine van AV Spirit. De haartjes zijn gedaan en met het oog op de eerste echte mooie lentedag zijn ook sommige benen gebruind zodat de korte broek aankan. Trainster Jacoline Groeneweg zet nog even de stipjes op de i. Met de auto op weg naar Rhoon waar voor sommigen het eerste avontuur van de dag begint, met de metro naar hartje Rotterdam. We stappen uit bij halte Stadhuis en boven de grond aangekomen staan we er opeens midden in. Er is geen weg meer terug. We ontvluchten even de hectiek van de Coolsingel en zoeken de tent op waar we ons kunnen verkleden, de nummers kunnen opspelden en een laatste sanitaire stop kunnen maken.

12

Van 0 naar 10 (vervolg) Marco Vroegindeweij Bij de Hofplein vijver wordt de warming up gedaan en een team foto gemaakt. Startvak D wordt opgezocht. We zijn er klaar voor. Vijf minuten na het startschot voor onze 10 kilometer golf gaat onze uitdaging beginnen. Aangemoedigd door familie, vrienden en mede Start to Runners voltooien Bart, Alessia, Georgette, Sandra, Henk, Stefan, Sandy, Mariska, Kirsten, Jannieke, Wanda, Marion, Angelie, Corine, Peter, Annette, Marina, Sigrid, Marco en trainer Leo hun 10 kilometer.

De felicitaties onderling worden uitgedeeld en met een grote lach op ons gezicht gaan we trots met onze medaille op de foto.

13

Runnersworld Spijkenisse Baancircuit een kort verslag Door Amber Hulleman

Op donderdag 25 april jl. was het zover: de aftrap van het Runnersworld Spijkenisse Baancircuit. Het baancircuit is opgezet om de baanatletiek te stimuleren. In 2012 is de eerste editie gehouden, dit jaar hoopt men op een minstens even succesvol circuit. Het bestaat uit vijf baanwedstrijden in Oud-Beijerland (3000m), Middelharnis (1500m), Barendrecht (100m), Zierikzee (3000m) en Spijkenisse (5000m). Naast de hoofdafstand die meetelt voor het overall klassement, zijn er ook diverse specifieke onderdelen waar de jeugd aan kan deelnemen.

De opkomst was erg groot op deze mooie zonnige donderdagavond: 220 deelnemers, waarvan 110 voor de 3000m! Het prachtige weer van die dag en ook vanwege het overlijden van Jan Piet Schreijer was het erg druk op Spirit met lopers en toeschouwers. Aan de oproep van de trainers om als eerbetoon aan Jan Piet mee te doen aan de wedstrijd was goed gehoor gegeven, er verschenen maar liefst 42 Spiritleden aan de start van de 3000 meter. Voorafgaand aan de start van de eerste series werd er een indrukwekkende minuut stilte gehouden, waarbij er 57 ballonnen de lucht in gingen, naar de leeftijd die hij is geworden.

Om 20.15 uur zijn de eerste lopers gestart, de indeling was gemaakt op basis van de verwachtte eindtijd. Eerst twee mannen series, vervolgens de twee vrouwen series en als afsluiting de laatste 6 mannen series. Er werd tot laat op de avond hard gelopen en bij de mannen was Mohammed Berok de snelste loper in een baanrecord: 08:51:00, eerste Spiritlid was Fouad Fertoute in een tijd van 09:44:4o. Bij de vrouwen ging de overall winst naar Lois Stokkers in een tijd van 11:36:90, eerste Spiritlid was Amber Hulleman in 12:02:00. Er werden diverse baanrecords gebroken op de 3000m: H60 Teun Noordhoek 12:18:50, H65+ Wim van Turenhout 13:53:10, D55 Marja Sundermeijer 13:14:90 en D40 Marjolijn Bakker 13.42:90

De volgende wedstrijd in het Baancircuit is op donderdag 16 mei bij AV Flakkee in Middelharnis, daar wordt de 1500m gelopen. Vervolgens volgen de 1000m op 13 juni in Barendrecht, de 3000m op 27 juni in Zierikzee en afsluitend een 5000m in Spijkenisse.

In bijgaande tabel een overzicht van alle Spiritleden van de 3000m, met daarbij de categorie, het tempo en de snelheid. Blauw zijn de heren, rood zijn de dames.

Kijk voor een volledig overzicht op www.avflakkee.nl/baancircuit en voor een foto impressie op www.avspirit.nl.

14

Plaats in cat. Voornaam 10 Fouad 26 Stefan 30 Leo 34 Jan 45 Erik 55 Hans 56 Ruben 58 Bas 59 Arnold 61 Jan 4 Amber 6 Inge 62 Teun 7 Tanja 64 Karel 65 Hugh 8 Marijke 66 Lars 9 Lente 67 Cees 68 John 10 Marja 69 Arjan 70 Bart 12 71 72 13 14 74 15 16 17 18 19 75 76 77 78 20 79 21

Marjolein Roel Wim Eline Katharina Ebel Marleen Suzan Jolanda Nelleke Addie Dhr. Andries Ed Rob Jacqueline Cees Bianca

Achternaam Categorie Fertoute Masters Rosmolen Senioren van der Hoeven Masters van Bennekom Masters Groeneweg Senioren Blom Masters Vermeij Masters Kruijsdijk Masters Rijsmus Senioren van Gent Masters Hulleman Senioren de Kievit Senioren Noordhoek Masters de Jong Masters Uiterlinden Masters Hulleman Masters Kienhuis Senioren Lageweg Senioren Lenferink B-junior van Es Masters Rosmolen Masters Sundermeijer Masters vd Velde Masters Bovenberg Masters Bakker- van Heeswijk Masters Schutrups Masters van Turenhout Masters Vree Masters de Kool Masters Magnin Masters Mantchev Masters Bezemer Masters Woensdregt Masters van Dijk Masters Streefkerk Masters Reutten Masters van der Giesen Senioren Becude Masters Rook Masters Smit Masters de Ruijter Masters van de Griend Senioren

Eindtijd 09:44,4 10:21,5 10:29,0 10:35,4 10:53,9 11:31,3 11:37,9 11:41,0 11:51,8 11:54,5 12:02,0 12:12,8 12:18,5 12:21,6 12:35,1 13:05,1 13:06,7 13:07,6 13:08,1 13:08,3 13:12,4 13:14,9 13:24,5 13:34,8

13:42,9 13:44,9 13:53,1 13:54,0 14:02,7 14:24,8 14:38,9 14:40,5 14:54,1 14:58,1 15:02,5 15:02,5 15:08,4 15:18,2 16:40,6 17:13,8 18:34,2 18:54,2

Tempo min/km 3:14 3:27 3:29 3:31 3:37 3:50 3:52 3:53 3:57 3:58 4:00 4:04 4:06 4:07 4:11 4:21 4:22 4:22 4:22 4:22 4:24 4:24 4:28 4:31

4:34 4:34 4:37 4:38 4:40 4:48 4:52 4:53 4:58 4:59 5:00 5:00 5:02 5:06 5:33 5:44 6.11 6.18

Snelheid km/h 18.49 17.39 17.17 17.00 16.53 15.62 15.49 15.4 15.18 15.12 14.95 14.75 14.63 14.57 14.3 13.75 13.74 13.72 13.7 13.7 13.63 13.6 13.43 13.26

13.13 13.1 12.96 12.94 12.82 12.5 12.3 12.27 12.08 12.02 11.97 11.97 11.89 11.76 10.8 10.45 9.69 9.52

15

De Marathon van Rotterdam...Zij deden het !!! foto

16

En zij ook!!!foto

17

Trainers in Opleiding Wim de Wijze We hebben er sinds kort, naast alle loopgroepen, weer een groep bij. Geen loopgroep, maar een trainersgroep, de T.I.O. groep noem ik het maar “trainers in opleiding”. Omdat we al jaren een groot gebrek hebben aan trainers is het idee ontstaan om zelf trainers op te leiden. Het voordeel van mensen uit eigen gelederen is, vind ik, dat ze weten hoe de club in elkaar steekt en hoe er getraind wordt. De opkomst verraste mij, negen mensen melden zich aan, uit verschillende groepen en van verschillende niveaus . Ik wil ze even aan jullie voorstellen, Jo Nijsen, Martin Kostanje, Hans Buurman, Harry Vendeloo, Leo van Hamburg, Suzan Bezemer, Wilma vd Velden, Frans Luijten en Rene Schilperoord, allemaal zeer gemotiveerde mensen die graag voor de groep willen staan. We hebben er inmiddels zes trainingsavonden op zitten en het gaat heel erg lekker. Het is gezellig in de groep en er worden vorderingen gemaakt. In het begin is het best wel vreemd als je voor een groep lopers moet gaan staan en dan met de warming up alle oefeningen voor moet doen, dan blokkeer je als het ware. Maar oefening baart kunst, en het is de bedoeling dat de trainers van de huidige loopgroepen zoveel mogelijk gebruik maken van deze nieuwe assistenten, zodat ze wekelijks een deel van de training kunnen verzorgen in wat voor groep dan ook. Zelf vind ik het heel erg leuk om de dingen die ik geleerd heb door de jaren heen, via cursussen en bijscholingen, soms van top trainers, over te brengen op anderen. Ik hoop dat na de zomer deze nieuwe trainers met succes in kunnen stromen in de bestaande groepen. Wim de Wijze.

18

Train de trainert Harrie Vendeloo a

Ik heb me opgegeven voor de Assistent-Trainerscursus en ik heb bovendien beloofd aan de redactie om er een stukje over te schrijven voor Spetters. Heb ik tijd voor dit soort dingen? Wat levert het op? Net zoals iedereen heb ik het ook druk. Werk, overwerk, twee keer per week op bezoek bij stokoude papa en samen met partner naar de film of shoppen en familieverplichtingen. Maar is altijd een keuze: ik kies voor mijn training op de baan of op de fiets. De rest bouw ik er omheen. En dan ook nog een cursus? Jazeker, omdat ik het leuk vind om iets te leren over training en coaching. Kun je altijd en overal toepassen. Spirit hoopt dat uit deze cursus een nieuwe lichting trainers op zal staan. Ik zie mezelf nog lang geen groep trainen, maar dat terzijde. Misschien moeten we nog een tijdje met een andere trainer meelopen. Met z’n achten zitten we in de klas van Wim de Wijze. Hoe komt iemand aan zon toepasselijke naam? Hij weet inderdaad verschrikkelijk veel. Teveel voor een cursus van 8 bijeenkomsten maar toch leren we een simpele training te leiden. Warmingup met losmaakoefeningen, loopscholing, kern en een cooling down. Elke keer dezelfde opbouw zodat we er een routine in krijgen en niet altijd spiekbriefjes hoeven te maken. We mogen elke les onze voorbereiding voorleggen en uitvoeren. Dat vindt Wim bijna allemaal goed, maar waar het vooral op aankomt is letten op de uitvoering van de oefening. Daar is Wim heel precies in. Zo leer je dat een training niet alleen jouw programma is, maar vooral de corrigerende houding die je als trainer moet aannemen. Bijna allemaal zijn we feitelijk beginnende lopers, we kunnen geen ervaren lopers beter maken. Maar nieuwe lopers kunnen we wel helpen. En dat is leuk om te doen omdat we zelf nog maar kort geleden nog geen lantaarnpaal voorbij konden en weten hoe het voelt om je eerste 10Km te lopen. Als al die Spirit-trainers daarvoor niet belangeloos klaar hadden gestaan waren we nooit zover gekomen.

19

In memoriam Jan Piet Schreijer Op maandagavond 15 april is toch nog sneller dan verwacht Jan Piet Schreijer na een ongelijke strijd overleden.

Jan Piet was vaak te vinden op de baan bij Spirit. Hij is, zoals vele vaders begonnen met een hark, maar hij was dat werk al snel ontgroeid en werd in 1997 wedstrijdsecretaris thuis. Hij wilde meer en door zijn gedrevenheid heeft hij ook meer bereikt. Jan Piet was een zeer gewaardeerde, vaak gevraagde wedstrijdleider en scheidsrechter door heel Nederland. Hij heeft twee jaar in het bestuur van Spirit gezeten, mede de jeugdcommissie op poten gezet en is met name niet onverdienstelijk geweest in de taakgroep evenementen baan die onder zijn bezielende soms wat eigenwijze en eigengereide leiding een vast fundament heeft binnen Spirit. Zijn ongelofelijke inzet voor Spirit, zijn doorzettingsvermogen en onvoorwaardelijke optimisme, zelfs gedurende de tijd dat hij ziek was, zullen hem nooit doen vergeten. José, Anoeska en Joeri Schreijer zijn iedereen dankbaar voor de manier waarop meegeleefd is tijdens zijn ziekte en na het overlijden van Jan Piet. Ieder koos hiervoor zijn eigen manier; in de vorm van woorden, praktische hulp of een luisterend oor. Dit heeft het afscheid voor hen bijzonder gemaakt. Taakgroep Evenementen Baan

20

Reeuwwijkse plassenloop Puck Malais Mijn naam is Puck Malais en ik loop bij de pupillen B bij Spirit. Ik vind het leuk om hard te lopen. Laatst was ik met mama meegegaan naaar de Reeuwwijkse Plassenloop, waar ik de 2.4 km kidsrun heb meegedaan. Dat was erg leuk. Mama heeft daar de 10 km gelopen. Het was wel heel koud en er stond veel wind maar het was ook gezellig. Je kon in een grote tent gaan zitten en daar iets lekkers eten en drinken. Ik heb een mooie medaille gekregen. Nou, dat was het dan. Doeg, Puck Op de foto ben ik met het nummer 1709

21

50 jarig jubileum Op 18 november 2014 hopen wij het 50 jarig bestaan van onze vereniging te vieren! Een mijlpaal, die we, naar de mening van het bestuur en een aantal betrokken leden, zeker niet ongemerkt voorbij moeten laten gaan. Maar jullie voelen het al, er is hulp nodig om deze bijzondere aangelegenheid op gepaste wijze te vieren. Er zijn wel ideeën over het hoe en wat, maar allereerst zijn er vrijwilligers nodig die mee willen helpen om van het 50 jarig bestaan een onvergetelijke gebeurtenis of reeks van gebeurtenissen te maken. Wij stellen voor dat iedere groep: jeugd, maandag/woensdag, dinsdag/donderdag en woensdag/zaterdag, twee mensen afvaardigt naar het organisatiecomité. Dit comité kan dan kijken wat er georganiseerd kan worden. Ook uit het bestuur zal er een afgevaardigde in het comité plaatsnemen.

Meld je meteen aan!

Dat kan via je trainer of via [email protected] Ook ideeën zijn welkom. Tijdens de volgende Algemene Leden Vergadering hopen we dan het jubileumteam te kunnen presenteren.

22

Op stap met Emma en Felicia Slechts twee weken na hun laatste indoorwedstrijd stonden de beide Meisjes Pupillen A-2e jaars, naar een idee van trainer Hans, op 23 maart in Goes blauwbekkend aan de start van het baanseizoen bij de Oefenwedstrijd van AV ‘56. Hans kon van tevoren ook niet weten dat er met een oostenwind een gevoelstemperatuur -10° C. zou zijn met af en toe wat sneeuw … toch? De 60 meter werd gelopen met de wind schuin van voren. In een veld van acht deelneemsters kwamen Emma en Felicia als tweede en derde over de streep. Het hoogspringen bleek een ware beproeving in de kou. Felicia strandde na 1,00 meter (4e plaats), Emma mocht na 1,15 meter (2e plaats) gesprongen te hebben zeer tevreden haar warme jas weer aandoen. Tot slot ging het richting de kogelring waar Emma de eerste plaats voor zich opeiste, Felicia moest genoegen nemen met plek zeven. Hierna werd door Felicia nog een 1.000 meter gelopen. Met een flinke tegenzin maakte ze hier het beste van, waarvoor mijn bewondering. Haar resultaat staat helaas niet in de uitslagen. Uitslagen Meerkamp 60 m. hoog kogel punten 1 Lalenur Kilic ARV Achilles 9,48 1,20 5,47 1423 2 Emma Rietze 10,14 1,15 6,15 1324 3 Jasmijn Geldof ADSV Dynamica 10,78 1,15 5,63 1202 5 Felicia van Beek 10,54 1,00 4,51 1048 Bij AV ’56 is Peter Gelderblom achter de schermen actief. Peter begon zijn atletiek loopbaan bij Spirit als zoon van Henk (oud bestuurslid). Aan Spirit heeft hij naast vele goede herinneringen ook zijn vrouw Norma van der Sijs (zie lijst met clubrecords) overgehouden. De tijden dat hij en ondergetekende de atletiekbanen onveilig maakten liggen ver achter ons, het ophalen van herinneringen maakte echter veel goed op deze steenkoude winterdag. De volgende zaterdag, 30 maart, waren wij in Papendrecht bij AV Passaat voor hun Openingswedtrijd. Koning Winter was nog niet vertrokken en de lange broeken bleven dan ook aan! Na het indoorseizoen was dit de eerste wedstrijd waarbij de concurrentes van AV Passaat ook aan de start stonden. Met het oog op de Pupillen Competitie een goede graadmeter dus. Als eerste onderdeel stond kogelstoten op het programma. Emma werd in een veld van 16 deelneemsters vijfde, stootte één meter onder haar pr. en was daar goed ziek van. Zeker toen na afloop bleek dat ze het podium gemist had op 1 punt. Felicia kwam gelukkig wel in de buurt van haar pr. Hierop moesten de meisjes richting de start voor hun 60 meter. Emma liep in 9,89 sec. naar een vijfde plaats met een nieuw pr. Felicia liep met 10,05 sec. een halve tel sneller dan de week ervoor. Als laatste nummer van de meerkamp stond hoogspringen op het programma. Emma werd hierop tweede met een goede sprong over 1,15 meter, Felicia had nog wat moeite en bleef steken op 1,00 meter. Ter afsluiting van de dag stond de 1.000 meter op het programma. Felicia werd hierop vierde van de twaalf deelneemsters in een tijd van 4.09,68. Het ging al stukken beter dan in Goes maar er zit nog veel meer in!

23

Op stap met Emma en Felicia Uitslagen meerkamp 60 m. hoog kogel punten 1 Evi Verdonkschot AV Spark 9,60 1,30 7,89 1619 2 Amber Fritse AV Passaat 9,79 1,15 5,95 1366 3 Amina Maatoug Leiden Atletiek 9,64 1,15 5,18 1340 4 Emma Rietze 9,89 1,15 5,78 1339 8 Vica van Middelkoop AV Passaat 9,44 0,95 4,50 1181 9 Felicia van Beek 10,05 1,00 4,82 1141 Elk jaar op 2e Paasdag houdt CAV Energie traditioneel haar Ziedewij 1K als onderdeel van de Oude Maasloop. De beide dames waagden zich dit jaar vol overgave aan de 1.000 meter. In de door Lotte de Visser gewonnen wedstrijd werd Felicia derde met een tijd van 4.03,66 min. … weer wat sneller! Ook Emma waagde zich ditmaal aan de lange afstand, niet bepaald haar favoriete nummer. Tot 600 meter ging het erg goed waarna 300 zeer lastige meters volgden. Op het einde perste ze er toch nog een goede sprint uit die resulteerde in een nieuw persoonlijk record van 4.16,83 min..

Uitslag 1.000 meter Meisjes Pupillen A 1 Lotte de Visser Energie 3.46,03 2 Tamar van den Berg Fortuna 3.58,21 3 Felicia van Beek Spirit 4.03,66 5 Emma Rietze Spirit 4.16,83

24

en Anne

Terugkomst van Anne De Pupillen Competitie. De eerste wedstrijd stond op 13 april op het programma bij AV Passaat in Papendrecht. Emma en Felicia werden verblijd met de terugkomst van Anne, die na maanden van blessureleed haar rentree maakte. De groep met Meisjes Pupillen A – 2e jaars telde maar liefst 28 deelneemsters. Ook voor ondergetekende als jurylid een hele lange dag. Anne startte de dag op de 60 meter sprint met een goede tijd van 10,79 sec., Felicia ging met 9,97 sec. voor het eerst dit baanseizoen onder de 10 sec.. In de laatste serie liep Emma naast de snelle Vica naar een derde plaats in een nieuw pr met 9,85 sec.. De wedstrijd werd dus goed begonnen door onze pupillen! Als volgende nummer stond het kogelstoten op het programma. Anne deed het goed met een stoot van 4,81 meter, Felicia benaderde met 5,11 haar pr.. Nadat het voor Emma bij de Openingswedstrijd niet goed ging op kogel herpakte ze zich, met een stoot van 6,31 pakte ze de winst op dit nummer. Het laatste nummer op de meerkamp was het hoogspringen. Anne haalde 1,02 meter en sloot daarmee haar meerkamp keurig af. Een goede rentree gemaakt. Felicia sprong over 1,12 meter, verbeterde haar pr en pakte een mooie 3e plaats. Emma flopte mooi over de 1,17 meter heen en pakte hiermee haar tweede dagwinst!

25

Op stap met Emma, Felicia en Anne Alle punten bij elkaar geteld leverde voor Emma de eerste podiumplaats op bij een wedstrijd in de Pupillen Competitie. Op de vorige pagina staat ze naast Amber en Vica (beiden van Passaat) op het podium. Felicia verraste minstens zo hard met een vierde plaats. Anne werd heel netjes twaalfde. Ter afsluiting was er de 1.000 meter. Felicia zette haar stijgende lijn door en finishte met 3.58,16 op de vijfde plaats in een veld van 24. Anne beëindigde na 4.28,92 haar eerste lange afstand in maanden. Uitslagen meerkamp 60 m. hoog kogel punten 1 Amber Fritse AV Passaat 9,74 1,17 6,05 1395 2 Emma Rietze 9,85 1,17 6,31 1393 3 Vica van Middelkoop AV Passaat 9,37 1,07 4,68 1294 4 Felicia van Beek 9,97 1,12 5,11 1262 12 Anne Lagerwerf 10,79 1,02 4,81 1051 Uitslagen 1.000 meter 1 Vica van Middelkoop AV Passaat 3.46,10 2 Marit Uilhoorn AV Parthenon 3.47,99 3 Amber Fritse AV Passaat 3.54,57 5 Felicia van Beek 3.58,16 16 Anne Lagerwerf 4.28,92 Op 27 april was de 2e wedstrijd voor de Pupillen Competitie, op het moment van schrijven zijn er nog geen uitslagen bekend. De wedstrijd was te Alblasserdam bij AAA. Door de sterke wind en slechte baan waren de prestaties zeer wisselvallig. Bij deze wedstrijd stond Felicia met een derde plaats op het podium met Emma hier vlak achter als vierde. Anne werd 18e. Haar punten weet ik nog niet. Uitslagen meerkamp punten 1 Vica van Middelkoop AV Passaat 2 Amber Fritse AV Passaat 3 Felicia van Beek 1140 4 Emma Rietze 1124

26

Jarigen

Mei

Juni

2 2 7 7 12 15 16 18 26 26 28 30 30

6 6 6 9 11 12 13 20 21 22 25 25 26 28 30 30

Djitza Broekharst Indy Bons Jurriaan van Daal Sacha Luth Joseline van Drunen Anne Kathalijne Blom Timon Korpershoek Thijs Jongh Iris Aarts Sanne Vlaanderen Vicky Vaandrager Maura Abrahamse Lies Nieuwpoort

Minoesch Nijsen Willem Bosch Benjamin Tanouti Yannick Schieweck Niels Niewenhuizen Robbin Lottering Jarno Jansen Robin Slingerland Eline Colijn Vince Goudswaard Sindri de Jongh Mirte Koudijs Christiaan van Es Thirza van der Plaats Tomas van Oosten Sanne Kooij

27

Jarigen

Juli

Augustus

1 7 12 13 16 16 20 25 28 28 30 31

1 Janneke van Baar 1 Jelle van de Wal 1 Jajanneke van Daal 2 Ward van Sintmaartensdijk 4 Marijn de Wit 4 Femke Kok 4 Anisa Alizadeh Kordestani 5 Loes Dekker 6 Jens Brouwer 6 Demi Appelo 11 Reza Dekens 12 Silvester Schuurman 12 Nick Koese 13 Zen Aarse 13 Rick Riezebos 14 Randy Jörns 15 Solange Candeias 18 Renee Mudde 18 Eline van Gameren 23 Cheryl Blang 23 Youri de Boef 28 Fleur Jagram 29 Kristian Munning

Mathieu van Opstal Noortje Bosch Sharif Nikkelen David Lenferink Sjoerd Maasland Michiel de Kwaasteniet Djann Jagram Gijs Slis Sterre de Vette Sven Markesteijn Shanti van Aert Tomas van Trijffel

28