Colofon: Clubblad Hac’63/ Bouwbedrijf Fieko 43e jaargang nummer 12 december 2008 Mede mogelijk gemaakt door RABObank Zuidwest-Drenthe
Inhoudsopgave Algemene Info HAC’63 Hoe HAC’63 te bereiken Voorwoord Nieuwjaarsreceptie Verjaardagen / Mutaties Wie o wie / Trainer Derk Marathon New York Clubtenue Kinderpagina’s Pupil van de maand Atletiekunie trainersdag Verslag 7 heuvelen Martin Verslag 7 heuvelen Leon + uitslagen Een dag Papendal Baldini Wist u dat? Clubrecords Indoor junioren/senioren Ledenwerven
1 2 3 4 5 6 7 10 12 13 15 16 17 18 20 22 23 24 25
Van de redactie:
Inleveren kopij voor clubblad nummer 1 voor 21 december 2008 Eindredactie clubblad: Klaas Nienhuis Weesboom 14 7861 CE Oosterhesselen
Dit clubblad kwam mede tot stand dankzij bijdragen van : Martin Kreeft, Anneke v.d. Berg, Klaas Nienhuis, Bé en Schwanette Hilbrink, Leon van der Lans, Remco Bos, Nanda Bos, Hinko v.d. Hof, Peter Hooijer, Derk Kuipers, Gerrit Voortman, Jan Koekoek, Wieka Heijnen.
Dit clubblad staat weer boordevol interessant leesvoer. Zo laten alle trainers van HAC’63 ieder op zijn/haar beurt in een volgende Hactueel hun ware gezicht zien en komen ze met hun hele hebben en houden, althans dat is de bedoeling, aan bod in de nieuwe rubriek, Wie o wie is de trainer, Derk gaat als eerste van start. Ook een leuk verslag van Bé en Schwanette Hilbrink, zij liepen de Marathon van New York, een spektakel en ware happening! Ik kan het weten want in 1995 was ik daar ook van de partij. Zo kun je ook verslagen lezen van de Zevenheuvelenloop van zondag 16 november, er waren weer veel HACers aanwezig die ieder voor zich een goede prestatie hebben neergezet, bekijk ook de uitslagen maar. De jaarlijkse trainersdag van de Atletiek Unie werd door 4 HAC’63 trainers bezocht, lees hun ervaringen. Ook nog even aandacht gevraagd voor het dragen tijdens wedstrijden van het HAC’63 clubtenue. De Primera competitie editie 2008 is afgelopen, einduitslag in het volgende clubblad, hopelijk is er volgend jaar meer animo voor deze competitie. Tot slot wenst de redactie iedereen een prettige kerst en een sportief succesvol 2009
Stuur je kopij naar
[email protected]
Niets van deze uitgave mag overgenomen worden, zonder schriftelijke toestemming van de eindredactie.
1
Algemene informatie Hac’63/Bouwbedrijf Fieko Postadres: Postbus 2046 7900 BA HOOGEVEEN www.hac63.nl Indeling en Contributie 2009: Deze indeling is met ingang van 1 januari 2009 van kracht. Voor masters geldt dat de indeling plaatsvindt naar geboortedatum (men wordt dus ingedeeld in de mastersklasse op de dag, waarop men de aangegeven leeftijd bereikt). Categorie
Geboren
• minipupillen • pupillen C • pupillen B • pupillen A • junioren D • junioren C • junioren B • junioren A • senioren • masters (V/M) • recreanten
2002 2001 2000 1998/1999 1996/1997 1994/1995 1992/1993 1990/1991 1975/1989 1974 en eerder n.v.t.
Basiscontributie KNAU (per jaar) per 1-1-2009
Wedstrijdlicentie KNAU (per jaar) per 1-1-2009
Clubcontributie HAC '63 (per maand)
12,45 12,45 12,45 13,15 13,15 13,15 13,15 13,15 14,20 14,20 14,20
6,70 6,70 6,70 6,70 12,00 12,00 12,00 12,00 19,20 19,20
7,00 7,00 7,00 7,00 9,00 9,00 9,50 9,50 11,50 11,50 9,50
Gezinskorting : 3 of meer personen 25% korting op het totale bedrag van de clubcontributie Administratie kosten nieuwe leden (incl. leden die zich bij de KNAU hebben uitgeschreven en zich opnieuw aanmelden): Euro 5,70. Overschrijvingskosten: Euro 8.40 Bij ieder nieuw aangemeld lid brengt de KNAU Euro 5,20 administratiekosten in rekening. Deze kosten zullen door HAC ’63/bouwbedrijf Fieko worden doorberekend aan de bij de KNAU aangemelde (nieuwe) leden. De administratiekosten zullen worden opgenomen in het totaalbedrag van de 1e acceptgirokaart/incasso. Rekening: Rabobank rekening 37.72.31.398 Wij verzoeken iedereen om de contributie per automatische incasso te laten lopen. Indien u hiermee niet akkoord gaat, zijn wij genoodzaakt extra kosten per nota in rekening te brengen.. Clubtenue: Indien aan officiële wedstrijdstrijden wordt deelgenomen is clubkleding verplicht. Wijziging startlicentie: Kan uitsluitend op 1 januari en moet vóór 15 november daaraan voorafgaand schriftelijk worden aangevraagd bij de ledenadministratie Opzeggingen van lidmaatschap: Kan uitsluitend schriftelijk of per e-mail en tenminste één maand voor de aanvang van een nieuw kwartaal bij de ledenadministratie.
2
Hac’63/Bouwbedrijf Fieko & hoe te bereiken Bestuur en telefoonnummers
Overige
Voorzitter Johan Hulzebos Secretaris Anneke v/d Berg Penningmeester Martin Kreeft Sponsoring Peter Kikkert Trainers Gerrit Voortman TC Hinko v.d. Hof Vice voorzitter Jan ten Cate Algemeen lid Jan Koekoek
Ledenadministratie Martin Kreeft Wedstrijdsecr. Jan Koekoek Clubblad Klaas Nienhuis Clubkleding Peter Hooijer Internetsite Jan Koekoek
[email protected]
T 0528-353181
[email protected]
T 0528-278001
[email protected]
T 0528-391138
[email protected]
T 0528-273900
[email protected]
T 0524-519048
T 0528-391138
[email protected]
T 0528-220615
[email protected]
T 0524-581754
[email protected] T 0528-858177
[email protected]
T 0528-220615
[email protected]
T 0528-275368
[email protected] T 0528-342102
Clubhuis Sportlaan 3 Hoogeveen
T 0528-220615
T 0528-275368 T 0528-858177 T 0528-342102 T 0528-373215 T 0528-344271 T 0524-519048 T 0593-526255 T 0528-266927 T 0528-342102
T 06-30937515 T 0528-391138 (b.g.g.)
Postadres
HAC’63/Bouwbedrijf Fieko Postbus 2046 7900 BA Hoogeveen
Mailbox
[email protected]
Trainers en telefoonnummers Hinko v.d. Hof Peter Hooijer Jan ten Cate Henriëtte Hooge Jozina Ernst Gerrit Voortman Derk Kuipers Ben Zuidersma Anja Bennink
[email protected]
TRAININGSTIJDEN 1 oktober 2008 tot 1 april 2009 Pupillen C en B Pupillen A Pupillen Junioren C/D Junioren A/B Junioren C/D A/B G-groep Recreanten Loopgroep A Loopgroep B Loopgroep C
maandag maandag donderdag dinsdag dinsdag donderdag dinsdag dinsdag dinsdag dinsdag donderdag
17:00 - 18:00 18:00 - 19:00 18:00 - 19:00 18:00 - 19:00 19:15 - 20:45 19:00 - 20:45 18:15 - 19:15 09:30 - 10:30 19:15 - 20:45 19:15 - 20:45 19:15 - 20:45
3
Zaal - Brederoweg Zaal - Brederoweg Baan Baan Baan Baan Zaal Baan Baan Baan Baan
Hinko/Linda Hinko/Linda Hinko/Remco/Arjo Peter Peter Peter/Jan/Hinko Ben/Arnout/Jozina Henriëtte Gerrit Derk Ben/Anja
Voorwoord
De laatste baanwedstrijd ligt al weer een poosje achter ons, en daarmee is het seizoen van de indoorwedstrijden begonnen. De trainingen gaan wat voor weer het ook is gewoon door en de trainers blijven hun uiterste best doen om jullie op te leiden tot Olympische kampioenen. Ter motivatie en stimulering wordt er voor het talent, wat inmiddels ontdekt is, zelfs extra training gegeven op de technische onderdelen, en er is dit jaar een looptraining weekend geweest waar ook een aantal fanatieke atleten aan deel heeft genomen. Maar dan terug kijkend op een jaar van veel trainen valt het op dat er maar weinig atleten van HAC’63 meedoen aan de wedstrijden. Wat de oorzaak van de geringe deelname is weet ik niet, maar als er dingen zijn waar jullie ideeën over hebben om dit te veranderen dan hoor ik dat graag. Voor 2009 zou ik zeggen, neem elkaar op sleeptouw en ga gezamenlijk de strijd aan tegen de atleten van de andere verenigingen. Laat jullie trainers zien dat jullie uit Olympisch hout zijn gesneden. De wedstrijden die via het wedstrijdsecretariaat gemeld worden blijf ik publiceren op het prikbord in de hal van ons clubgebouw. Ik kan het niet laten, en moet het toch nog even over de website hebben. Als een van de laatste toevoegingen zijn er de clubrecords van de wegwedstrijden opgezet, deze zijn voor mijn gevoel verre van compleet en dan met name het overzicht van de dames. Iedere aanvulling is welkom. Verder is het voor ons bijna onmogelijk om alle wedstrijden in de gaten te houden, dus als er een clubrecord gebroken wordt laat het ons dan ook even weten. Als afsluiting van weer een jaargang Hactueel wens ik jullie veel lees plezier. Jan Koekoek
4
NIEUWJAARSRECEPTIE BIJ DEZEN NODIGD HET BESTUUR EN DE KANTINECOMMISSIE U VAN HARTE UIT VOOR DE NIEUWJAARSRECEPTIE OP :
DINSDAG 6 JANUARI 2009 VANAF 20.00 UUR TOT 21.30 UUR BENT U VAN HARTE WELKOM OM ONDER HET GENOT VAN EEN DRANKJE EN EEN HAPJE BIJ ELKAAR TE ZIJN EN HET NIEUWE JAAR SPORTIEF IN TE LUIDEN. WE NODIGEN HIERBIJ ALLE LEDEN EN VRIJWILLIGERS UIT OM HIERBIJ AANWEZIG TE ZIJN!
HARTELIJKE GROET, HET BESTUUR EN DE KANTINECOMMISSIE
5
Afmeldingen per januari 2009 Kikkert Ven Wwmmenhove Zureiqi
P.S. R. van de S.J. L.S.
Hoogeveen Hoogeveen Hoogeveen Hoogeveen
Nieuwe leden per 1 december Deelstra Haan Holtvlüwer Kats-Mulderij Kip Massier Meinen Mol Mulder Scheper Strijker Vogelzang Westrik
Wout Manon Kaj Catrien Jan-Bart Mathilda Agnes Nathalie Peter Carolien Luuk Iris Ruben
12-11-1992 13-03-1985 07-10-1997 05-03-1955 27-12-1981 18-09-1980 17-09-1971 28-11-1994 04-04-1974 01-09-1971 30-05-1957 23-02-1985 20-09-2000
Hoogeveen Hoogeveen Nieuwlande Hoogeveen Noordscheschut Hoogeveen Hoogeveen Hollandscheveld Hoogeveen Hoogeveen Hoogeveen Hoogeveen Hoogeveen
B-junior Recreant D-junior Recreant Senior Recreant Recreant C-junior Senior Recreant Recreant Recreant B-pupil
Hollandscheveld Hoogeveen Hoogeveen Hoogeveen Stuifzand Hoogeveen Hoogeveen
Recreant Recreant Recreant Recreant Recreant Recreant Recreant
Nieuwe leden van de bedrijvengroep per 1 december Zwiggelaar Kroesbergen Lip A-Tjak Bork Hoor Boer
Jan Steven Milja Jim Roelof Henk ten Elly
03-10-1964 25-04-1963 09-03-1972 14-02-1956 16-03-1977 23-09-1964 07-12-1952
Jarig in januari 1 3 3 4 6 8 9 10 10 12 12 14 14 14
Wilpstra Bos Okken Kranghand-Oost Hilbrink-Seinen Baas Kuipers Boer Koekoek Blanke Pero Hulzebos Blokzijl Giethoorn
Karel Niels Charlene Lammie Schwanette Robin Derk Robert Jan Annet Xavier Lamko Helga Patrick
46 jaar 10 jaar 15 jaar 60 jaar 51 jaar 12 jaar 54 jaar 36 jaar 45 jaar 34 jaar 17 jaar 42 jaar 33 jaar 09 jaar
14 15 16 18 21 22 22 24 25 26 27 27 28 30
6
Jagersma Pol Kalkeren Okken Nienhuis Vermeer Wiersma Luteijn Vondeling Vries Vries Lip Kardurk Bakker
Jannie Sake Karin van Henk Klaas Jeroen Etty Martin Samantha Bob de Karin de Jan Lia Marcel
58 jaar 52 jaar 26 jaar 40 jaar 63 jaar 15 jaar 43 jaar 40 jaar 07 jaar 45 jaar 42 jaar 60 jaar 49 jaar 51 jaar
Wie is wie in trainersland bij HAC’63 ………Daar gaan we dan. Alle trainers van HAC’63 gaan uitvoerig over zichzelf schrijven. Mooi om te weten wat er zoal in die koppen van dat stelletje schreeuwers aan de kant omgaat, wie zijn ze nu “echt”? Ook leuk dat ze eens vertellen wat hen er toe heeft bewogen om het trainerschap op zich te nemen. Natuurlijk zijn alle HAC’63 leden erg nieuwsgierig wat de trainer door de weeks van de straat houd. De eerste die voor de leeuwen wordt gegooid is, Derk Pieter Kuipers, Beilen Aanloop Derk is geboren op 9 januari 1955 in een Gronings kerkdorp genaamd “Oostwold”. Dit dorp ligt nu aan “de Blauwe Stad” en ligt ook een zestal kilometers vanaf het wad….de Dollard. Dus van de zware klei. Daar heb ik dan ook in mijn jonge jaren door de polders gefietst en over het wad gestruind. Mijn opa bezat daar een klein akkertje land en een kwelder. In de zomer was het daar heerlijk vertoeven. Na de lagere school ben ik naar de LTS gegaan en heb daarna nog de gezellen opleiding in timmeren gevolgd. Na een tiental jaren in het renovatie werk te hebben gezeten heb ik als gemeenteambtenaar nog wat jaren vol gemaakt. Natuurlijk gingen we in onze jonge jaren ook uit. Eerst naar het buurthuis en nog weer wat later naar de opkomende discotheken en dancings. Daar heb ik dan ook de hoofdprijs in de loterij gewonnen/gevonden…....oftewel mijn vrouw Ida. In 1977 zijn we in de boot gestapt en we zijn nog steeds varende. Tot 1988 zijn we in Groningen blijven wonen en we kregen er onze kinderen. Geschiedenis tot nu In 1988 zijn we met z’n vieren (dochters Annet en Mirjam) uit het Groningerland vertrokken naar m’n nieuwe werkgever, de Radio Sterrenwacht in Dwingeloo. Daar aan de rand van het bos bij de heide in het Dwingelderveld werk ik nog steeds. Wetenschappelijk heb ik hier niet zo veel in de melk te brokkelen. De sterren die je zo kunt zien zijn namelijk niet interessant meer, wat je niet met het blote oog kunt zien, dat is pas spannend. We zijn dus bij Astron (Astronomisch Onderzoek Nederland) bezig om het ontstaan van het heelal te zoeken. Noem het cynisch “een toren van Babel bouwen”. Oké…..daar ben ik nu dus al 21 jaar actief en weet er best het één en ander over te vertellen. Een aantal van jullie zijn al eens geweest voor een rondleiding en weten dus exact wat een ontvanger, een antenne, straling en bronnen, zwarte gaten, nevels enz, enz. zijn. Mijn dagelijkse werkzaamheden worden omschreven als ondersteuning in beheer, informatie en communicatie binnen de afdeling facilitaire dienstverlening. Terug naar 1990 en aansluitend waarom hardlopen? In 1990 werd plotseling mijn lichamelijke conditie slecht. Zo slecht dat ik bijna niets meer kon. Dit ging ook heel snel. Na veel onderzoek kwam men er achter dat ik met een kwaadaardige vorm van darmkanker rondliep. Toen (inmiddels dus 18 jaar geleden en ook 18 jaar jonger) kreeg ons gezinnetje het dus voor de kiezen. Met spoed werden alle registers in het Bethesda ziekenhuis open getrokken en wonder boven wonder werd ik na een zware tijd schoon en genezen verklaard. Echter bleef ik fysiek maar ronddwalen en ook met mijn hoofd was ik er niet bij. Onze toenmalige buurman heeft me echter zo ver gekregen dat ik met hem op pad ging. Eerst wandelend later beetje bij beetje ook hardlopend. Ik kreeg er schik in en al gauw werd het van een wekelijks loopje een dagelijkse bezigheid. Alles gecontroleerd, lichaam en geest werden weer een eenheid. De rust in de kalme tred, het ritmisch ademen, het maar door kunnen gaan gaf mij veel zelfvertrouwen. “Blijf luisteren naar je lichaam” kreeg ik als advies. Kleine trainingsrondjes werden naar mate mijn conditie steeds beter werd, langere duurlopen. Wat begon met 1 minuut wandelen werd langzamerhand uitgebreid tot heerlijke duurlopen van soms wel uren. Regelmatig trainde ik twee keer per dag. Inmiddels was ik lid van de wedstrijdgroep bij de Loopgroep Beilen geworden. De eerste halve die ik liep was in Geesbrug, gelijk in 1.33.00 uur. Dit smaakte naar meer. Zo werden in de loop der jaren een hele reeks wedstrijden gelopen, waaronder ook 20 marathons. Mijn snelste marathontijd, gelopen in Rotterdam, is 3uur en 20minuten. Mijn snelste halve
7
marathon in Zwolle 1.27.00. uur. De 10 km in 38.05 minuten. Supertijden zijn het misschien niet. Voor mij echter wereldtijden. Ik zie er met genoegen op terug. Kinderen Zoals al gezegd twee dochters. Allebei zijn ze aangestoken door het loopvirus van hun vader. Tot voor enige jaren terug was Annet veel te zien op allerlei wedstrijden en stond ze vaak op het podium. Onderwijs en privé zorgen er echter voor dat de dames het momenteel minder vlot doen. Wellicht dat we in de toekomst weer vaker van hen zullen horen. Vrouw Mijn vrouw heet dus Ida. Buiten de B groep zullen de meesten haar niet kennen. Ze laat zich dan ook niet zo veel zien als supporter op wedstrijden e.d. maar natuurlijk is ze er bij als er een uitje wordt georganiseerd door de B groep. De meeste HACers zullen weten dat mijn vrouw na een rugoperatie een vorm van dwarslaesie aan haar rechterbeen heeft overgehouden. Deze rug operatie, (2001 in Munchen) was nodig na een rugfractuur naar aanleiding van een val van de trap. Maar niet getreurd…, ze heeft geen pijn, ze werkt en we doen alles wat anderen ook doen die wel twee benen hebben. Ha, ha, er moet alleen even een stel krukken en een rolstoel mee. Ida werkt in de Altingerhof in Beilen waar ze demente ouderen begeleid. Ze maakt op een professionele manier wenskaarten voor een shop in Beilen. Of ze maakt ze in opdracht voor een ieder die belangstelling heeft. En…ze schrijft de trainingen voor de B groep voor…Waar of niet waar? Trainerschap In 1994 werd mijn aandacht getrokken door een cursus trainer bij de KNAU. Op deze manier zou ik veel meer te weten komen over het hardlopen en wat er allemaal mee te maken heeft. Ook leek het me leuk om de opgedane kennis door te geven aan anderen. Eenmaal in het bezit van het diploma ben ik korte tijd later aan de slag gegaan bij de loopgroep Beilen. Echter liep dat niet naar behoren. Ruinerwold werd mijn eerste echte groep en daar verzorg ik nog steeds met veel plezier en al meer dan 12 jaar de wekelijkse training. Verder heb ik tot vorig jaar aan twee groepen in Westerbork zaaltraining gegeven. Na meer dan 10 jaar heb ik daar het stokje overgegeven aan een ander. Ook heb ik een aantal jaren twee groepen hartpatiënten in Assen gecoacht. Vooral gebrek aan tijd en “het een beetje rustiger aan willen doen” hebben me doen besluiten Ruinerwold en HAC’63 een warm hart toe te dragen en met de rest te stoppen. Zowel de HACers als de LGRers zijn fijne atleten waarmee je wat op “stee” kunt zetten. Prachtig om te zien hoe men bezig is op de trainingen en ook met hoeveel plezier en met gezonde stress men voor de startlijn van een wedstrijd staat. Zolang mijn knieën me willen dragen en zolang jullie me niet zat zijn hoop ik nog een poosje door te gaan. En dan is er sinds twee jaar natuurlijk de Hoogeveense Cascaderun waar ik deel uitmaak van de stichting. Deze stichting is inmiddels een heuse KNAU vereniging met aparte status geworden. Een prachtig sportevenement gedragen door velen binnen en zelfs buiten onze provincie. Volgend jaar nog weer groter van opzet maar alles toch laagdrempelig. Iedereen die kan hardlopen moet mee kunnen doen. De Hoogeveense Cascaderun, mee in het leven geroepen door wijlen Jan Kollen. Wat er allemaal organisatorisch bij komt kijken? Ik kan er inmiddels wel een boek over schrijven. Als trainer maak je natuurlijk veel dingen mee. De humor en plezier in het hardloopwereldje geeft de toon aan maar ook droefheid hoort er blijkbaar bij. Sporten wil niet zeggen dat je een vrijbrief hebt om oud te worden. Niets is minder waar. Ik heb ik de jaren dat ik training geef van verschillende atleten afscheid moeten nemen. Ook in de B groep bij HAC’63. Dan is het best moeilijk de trainersdraad weer op te pakken. Vooral als het om “plotseling” gaat zoals in Ruinerwold is gebeurd. Ook als trainer sta je dan weer op “nul” en heeft de man met de hamer vreselijk toe geslagen. Maar dan, de schoenen om je voeten, hardlopend door weer en wind je hoofd leeg maken. Al kwebbelend met je loopmaatjes alles op aarde en hemel besprekend, over van alles en nog wat een kwinkslag, een felle grap en humor, veel humor. Je kop straalt zomaar weer plezier uit.
8
Training Ik probeer steeds gevarieerde trainingen te verzorgen. Laat ik zeggen voor ieder wat wils. De meest statische oefeningen zul je me niet gauw zien doen. Dynamisch is meer waar ik van houd en wat ik ook probeer door te geven. Wetenschappelijk is dit onderbouwd. Heeft te maken met buiten en binnenspiervezels maar daar zal ik jullie nu niet mee vermoeien. Vernieuwende methoden niet gelijk de prullenbak in, maar proberen. Dynamisch zijn ook de kerntrainingen. Goede rust in combinatie met de interval. Ook hier methoden zat om eens uit te proberen. Een ieder moet de opdracht met veel plezier en conditioneel opbouwend kunnen uitvoeren. Niks onder of boven de drempel maar met beleid. Een atleet, (lichaam en geest mens) afbreken kan in zeer korte tijd, geen moeite hoor! Om de atleet te doen beseffen dat hij of zij zuinig met dat ene lichaam waarin hij of zij woont moet omgaan, is een van de belangrijkste taken van de trainer. Ik zie van veel atleten bij HAC’63 dat dit besef er is. Tenminste, ik hoor geen klachten aangaande overtraind zijn. Wel zou ik graag willen dat de opkomst op dinsdag niet langer als een jojo op en neer gaat. Behoudens werken staat er toch bij ons allemaal in de agenda “dinsdagavond, training bij HAC’63 op de baan. Bij mij tenminste wel. 52 keer per jaar. Drie redenen heb je om elke week te komen! 1 : voor je zelf, 2 : voor je groep, en 3 : voor je trainer! Ik hoop dat ik niet te veel en te ver ben doorgedraafd. Zo ja? Reageren? Vragen? Email;
[email protected] Vriendelijke groet, Derk
9
Onze Marathon van New York 6 januari 2008, ter ere van mijn 50e verjaardag een uitnodiging voor een marathon. Ik mag zelfs kiezen, Berlijn of New York. Berlijn, omdat verschillende lopers van HAC’63 hier ook naar toe gaan. Maar ja, de keuze was door mij al meer dan 10 jaar geleden genomen. Als ik er één loop, dan gaat dat in New York gebeuren. We gaan met de hele familie en op aanbeveling boeken wij een reis bij Holland Runner. Een, wat later blijkt, schot in de roos. Ook het aangepaste loopschema van Arnold pakt bijzonder goed uit. Dat aangepast lag aan het feit dat ik een hamstringblessure had opgelopen. Als alternatief fietsen op de spinning fiets in de serre, tot het je keel uitkomt en ook aqua- joggen alsof je aan het hardlopen bent, dit alles om de conditie zo goed mogelijk op peil te houden. Bé is al aan het schema begonnen, als ik na heel veel 6 minuten loopjes met hem mee kan trainen. Het fietsen en aqua joggen blijkt zijn vuchten af te werpen. Ik kan de trainingen goed volhouden en samen maken we de nodige kilometers. Als we in het vliegtuig zitten richting New Wark, een vliegveld bij New York, zijn we er allebei aan toe. Bé vooral om eindelijk de marathonafstand te lopen en ik om zonder verdere blessures aan de start te verschijnen. Ik ging zelfs achterstevoren de trap af omdat ik bang was voor de zoveelste blessure, aangezien ik soms nog wel eens een trede mis, vandaar. Heelhuids zijn we in the United States of America gearriveerd. Donderdags gaan we onze startnummers halen van de Expo, dit alleen al is een belevenis. Het is super geregeld, iedere amerikaan spreekt je vriendelijk aan en wenst je veel succes. Wat een organisatie!! Negen van de tien mensen zijn volunteer. Voor vrijdag staat er en verkenningsloop op het programma in Central Park. Wat een indrukwekkende stad. Thuis hebben we een programma gemaakt om alle belangrijke plaatsen te bekijken. En natuurlijk als je in New York bent “shop until you drop”. Bé kreeg er spierpijn van, ( meer zelfs dan na de marathon) onze dochter en ik, als bedreven shoppers, hebben natuurlijk nergens last van. Zondag 2 november 2008, de grote dag. Jetzt gehts los, om 3.30 uur zitten wij al aan het ontbijt, drie kwartier later lopen wij naar de plaats waar één van de 800 bussen klaar staat om ons naar Staten Island te brengen. Het is 5 graden en er staat een straffe wind. Om 5.15 bemachtigen wij een plaatsje uit de wind, in een naar wat later blijkt Kerktent. We zijn gelukkig goed voorbereid door Holland Runner en hebben extra kleren bij ons tegen de kou. Als we de tent verlaten om een plaatsje in de zon te zoeken hebben wij de zegen al meegekregen. Of dat helpt zal moeten blijken. Het is dan nog een hele zit tot 10.20 uur. En eindelijk!! Het volkslied klinkt, daarna het bekende lied, New York- New York van Frank Sinatra en dan het langverwachte startschot. Hoe nuchter je ook bent op zo’n moment gaat er toch wel iets door je heen. We lopen!!! De eerste brug, de Verrazano – Narrows Bridge, heeft gelijk het grootste hoogte verschil en een lengte van 2 mile. Op ons shirt prijkt een stikker, dit voor de medewerkers van Holland Runner, zodat zij ons onderweg kunnen herkennen om te fotograferen. Je wordt gedragen door al die mensen, die de ruim 42 kilometer lange marathon in dikke rijen langs de kant staan je toe te schreeuwen. Ze roepen hoe geweldig ze het vinden, hoe goed je er nog uitziet en dat je de finish zeker zult halen. High five met een politieagent waar ik wel 3x in kan. Het Gospelkoor op de trap voor de kerk, de vele bands langs de kant van de straat. Ik heb wel twintig keer gezegd dit gelooft geen mens, unbelievable wat een happening. Het gaat voorspoedig, de eerste 20 kilometer in 2.08.32. De afspraak is dat we na 16 miles links van het parcours gaan lopen om de supporters en onze kinderen bij het 17 mile punt te treffen. Als
10
ik toen wist wat ik nu weet was ik niet gestopt. Na ongeveer 8 minuten pakken we de draad weer op en beginnen we weer te lopen. Al met al valt het ons niet tegen, alleen de laatste brug, de Madison Ave Bridge op ongeveer 21 mile, nekt ons en haalt het ritme er helemaal uit. We hebben ons verkeken op het laatste klimmetje in het Central Park richting Finish. Naar wij dachten nog 400 meter bleek dit toch bijna dubbel zoveel te zijn. Men denkt hier niet in meters maar in mijlen en een mijl is 1609 meter. Volhouden, nog even aanzetten en we zijn er, geen wereldtijd 4:58:23 maar wij zijn er heel erg blij mee. We krijgen “de plak” en ik vraag de mevrouw mij te kussen tijdens het omhangen ervan. Maar dan gaat het toch weer mis met mij, evenals bij de tussenstop. Ik wordt duizelig, mijn hartslag daalt als een gek van 159 naar 70. Ik ga op de grond zitten omdat ik anders bang ben flauw te vallen. Niets nieuws, tijdens de trainingslopen gebeurde dit ook iedere keer als ik voorbij de 20 km kwam. Meerdere keren heb ik toen ook serieus overwogen te stoppen. Is het wel waard telkens zo ziek te zijn? Maar ja, als ik ergens aan begin……… enfin. Een medicus vraagt what’s the matter? ik probeer het hem uit te leggen. Ik moet in de benen komen, blijven bewegen, blijven bewegen, overdreven door mijn neus inademen “smell the Roses” en via mijn mond uitademen “ blow out the candels”. Het is een wonder binnen no time ben ik er weer. Blij dat ik weet hoe ik de volgende keer mijzelf onder controle kan krijgen en natuurlijk blij dat we het gedaan hebben. Van alle kanten worden wij en ook alle 38.000 runners gefeliciteerd met het succesvol uitlopen van de marathon. De marathon van New York is zeer, maar dan ook zeer speciaal, als hardloper kun je niet meepraten als je deze marathon niet hebt gelopen! Thuis gekomen wachtten ons nog vele verassingen, bloemen, kaartjes, telefoontjes en erg veel belangstelling, heel leuk allemaal. Nogmaals, het is voor ons een onvergetelijke belevenis geweest.
Bé en Schwanette Hilbrink
11
Clubtenue Al vaker is er over ons clubtenue geschreven in het clubblad. Het valt op dat er zo weinig atleten van HAC’63 in clubkleding lopen tijdens weg- en crosswedstrijden. Bij atletiekwedstrijden op de baan of indoor is clubkleding door de Atletiekunie verplicht gesteld. Op de weg en ook bij crossen is dit niet het geval omdat lang niet alle lopen gerelateerd zijn aan de Atletiekunie, ook is controle moeilijk uit te oefenen. Het bestuur van HAC’63 juicht het gebruik van clubkleding toe, (cross, op de weg) maar kan het dus niet verplicht stellen. Maar waarom zou je niet in onze fraaie clubkleding meedoen? Ieder HAC’63 lid die wedstrijden loopt, (helaas in verhouding met het aantal leden die dinsdag- en donderdagavond op de baan trainen, zeer weinig!) zou in clubkleding moeten lopen, het is toch het visitekaartje van de club. Je bent lid van HAC’63 en dat kun je laten zien door middel van uniformiteit, (of schaam je je daarvoor?) De kleuren rood en blauw met een streepje wit van onze clubkleding zijn opvallend eigentijds en heeft uitstraling! (Komt ook goed over op foto’s !) Ik kan me herinneren dat in het verleden (jaren 80) ieder lid van HAC’63 zich het clubtenue aanschafte en daar dan trots zijn wedstrijden in liep, (gesponsord of niet) helaas de tijden zijn veranderd zo blijkt. Als je een sponsor hebt kan die best een HAC’63 setje voor je betalen, zo duur is dat nu ook weer niet, als het toch een bezwaar is koop dan eerst alleen een singlet, kost maar 20 € dat kan een begin zijn. Het is mogelijk de sponsornaam op het singlet/T-shirt te laten drukken, uiteraard in de voorgeschreven afmetingen die door de Atletiekunie zijn voorgeschreven. Je moet niet vergeten dat je normaal, als je traint, die sponsornaam al vaak genoeg in Hoogeveen en omstreken laat zien. Wij willen zoveel mogelijk leden, breng een nieuw lid of zelfs nieuwe leden aan en koop van de beloning die je van HAC’63 krijgt je clubkleding, twee vliegen in één klap. We willen met z’n allen professionaliteit uitstralen! Help dan mee HAC’63 door middel van het mooie ‘pakkie’ bekendheid te geven. Koop nu je HAC’63 tenue bij Peter Hooijer. Hieronder staan de prijzen vermeld.
T-shirt Singlet Korte Tight Midden Tight Topje Short Traningspak
€ 31,00 € 20,00 € 15,00 € 15,00 € 31,00 € 25,00 € 50,00
tot ziens in je HAC’63 outfit, Klaas Nienhuis.
12
13
14
Pupil van de maand Deze maand is er geen pupil van de maand, wij vragen namelijk uw aandacht voor iets veel belangrijkers! Het is namelijk zo, dat uit recent onderzoek is gebleken dat pannenkoeken een belangrijke rol spelen in de ontwikkeling van de kinderen. U zult wel denken welk belachelijk onderzoek is dat geweest. Nou dat is het onderzoek van de Duitse prof. Drs. in de weetnietkunde Hinkelbert Bösch. Hinkelbert is er namelijk achter gekomen dat de pannenkoek rond is. Hierdoor is de connectie met het atletiek snel gemaakt. Want zeg nou zelf het beeld dat de mensen over het algemeen van atletiek hebben is …. RONDJES rennen. Maar wat te denken van de kogel en de discus, ook allebei rond. En met hoogspringen? Dan loop je een half rondje voor dat je kunt afzetten. De pannenkoek en atletiek hebben dus veel met elkaar gemeen Genoeg aanknopingspunten dus om de Pannenkoek bij HAC te introduceren. Wij vragen daarom van U, de ouder, om op maandag 29 december pannenkoeken mee te nemen naar de HAC kantine. Waarom zult U denken! Nou das namelijk voor het volgende:
Prof. Drs. Hinkelbert Bösch
Pupillen Pannenkoeken Party!!!!! Hey allemaal, het einde van het jaar komt er aan. Daarom nodigen wij jullie( alle pupillen) uit om op maandag 22 december lekker pannenkoeken te komen eten bij de clubkantine. Dus vraag je vader en moeder of je ook mag komen. Laat ze lekker pannenkoeken bakken en meenemen. Laat van te voren even weten of je kan komen en of je ouders pannenkoeken kunnen en willen bakken om op te eten. Doe dit graag voor 20 december. Aanmelden kan via de mail! Stuur dan een mail naar
[email protected]. Zet daar in wie je bent, of je komt en of je pannenkoeken meeneemt. ( het mooiste zou zijn als iedereen ongeveer 5 pannenkoeken mee zou nemen) Het is helemaal gratis, maar neem wel bord en bestek mee. Wil je stroop is dat ook aan te raden mee te nemen. Ranja is daar aanwezig maar als er nog ouders zijn die ander drinken willen brengen is dat altijd welkom. Maar vergeet vooral niet een gezonde eetlust en een goed humeur mee te nemen. Groeten Remco en Hinko
15
13e Atletiekunie trainersdag Radboud Universitair Sportcomplex te Nijmegen Op 8 november togen een viertal trainers van HAC’63 naar het Universiteitscomplex in Nijmegen om daar de Atletiekunie trainersdag te bezoeken. Eenmaal per jaar wordt deze dag georganiseerd met als doel ontmoeting en bijscholing. Met een dikke duizendtal trainers is het best wel druk. De vier die erbij waren zijn; Anja, Ben, Martin(Luteijn) en Derk. De dag werd geopend door de voorzitter van de Atletiekunie die een verhaal kwam vertelde over zijn eigen passie in het hardlopen en het omgaan en verwerken van blessureleed. Vervolgens werd aan Kamiel Maase de Loopsportprijs 2008 uitgereikt. Maase, in het bezit van het Nederlands record op de marathon en dit jaar tevens deelnemer aan de Olympische Spelen in Peking, maakte zijn stop als topsporter (loper) bekend. Zijn vraag aan ons als trainers; zorg voor nationaal marathon talent, ook al zal dat heel moeilijk zijn. Als laatste openingsspreker kwam oud (Olympisch goud) volleyballer Bas van der Goor zijn praatje houden. In zijn betoog liet hij ons de verschillen in diversiteit aan trainers zien die hij in zijn loopbaan als wereldtopper in binnen en buitenland heeft meegemaakt. Tijdens de trainersdag is er in een grote hal een loopsportmarkt waar je voor allerlei oude en nieuwe zaken terecht kunt. Daar werd dan ook gretig reclame gemaakt voor de derde editie van de HoogeveenseCascaderun. Na de koffie scheiden de vier HAC’63 deelnemers hun wegen en werden diverse workshops bezocht waarbij interessante bezigheden uit de doeken werden gedaan maar ook flink gediscussieerd werd. Ook bestond de mogelijkheid om buiten nieuwe oefeningen in praktijk uit te proberen. Na een drukke trainersdag keerden alle vier looptrainers volledig bijgeschoold en loopvoldaan per auto huiswaarts (vertrek 07.15u en terug 18.30u dus was deze dag lang genoeg.). Vriendelijke groet, de Trainers
16
Zevenheuvelenloop Een begrip. Om die reden een vier of vijf jaar geleden ook al eens een keer gelopen toen ik nog de enige thuis was die aan wedstrijden deed. Toen in de stromende regen best goed gelopen (1.04.58) maar niet echt veel gezien van de omgeving of de zaken rond de loop. Dat Lia ook wel eens dit evenement wilde meedoen kwam dan ook goed uit. Dus met de trein van 9.45 uur. Begon al goed: staan tot Zwolle omdat het hutje mutje zat. In Zwolle op alweer een bomvolle trein naar Nijmegen. Vandaar naar het door Peter uitgezochte café, lopend temidden van duizenden mensen. Mooi om te zien hoe zeer lopen toch leeft. Bij het café kwamen net Ben, Klaas, Gertjan de Haan, (dit keer niet in pak) en nog wat HACers naar buiten. Er werd even met de hand gewapperd zo van: daar zitten we, maar dat bleek moeilijker te vinden dan gedacht. Helaas geen aparte ruimte, maar temidden van de meute, zo bleek uiteindelijk. In wat ook niet een echt café was, maar een halve/driekwart discoruimte waar de volume knop al aardig hoog stond. Met een bewaakte en voor ons gratis garderobe, dat wel. De start verliep soepel, ondanks vertrek uit bypass 2. De verwachte drukte van precies voor je voeten lopende trage anderen bleef uit. Pas veel verderop in een smal stuk, waarbij bij hen die sneller starten dan finishen het licht uitging, werd je een paar kilometer gedwongen wat in te houden. En dat waren dan ook de stukken waar toch wat tijd verloren ging. Versterkt nog doordat juist hier een paar mensen onwel waren geworden en een ambulance nodig hadden. Die dag is de ambulance vijf maal met toeters en bellen uitgerukt voor een loper/loopster, 1 keer moest er gereanimeerd worden. Als je ook ziet wat er loopt, is dat nog maar weinig. Zo liep de eerste anderhalve kilometer een zeer gezette man naast ons bijna te rochelen, met een hoofd dat steeds roder werd en na anderhalve kilometer ook het half ontblote lijf geheel rood. Je mag hopen dat dat van de kou was, maar gezond lijkt het me niet…. De eerste verzorgingspost na 5 km leverde de plaatjes op die op TV spottend worden gebruikt bij de oproepen om blikschade op een parkeerplek af te handelen. Niet te geloven hoeveel mensen en zelfs groepjes drinken pakken en dan wandelend zich voor de doorlopende meute storten zonder ergens naar te kijken. De laatste paar kilometer heuvel af. Omdat ik de tijd bij hield zag ik dat de 1.25 drempel er inzat, mits er iets versneld kon worden. Dat bleek te kunnen we hielden zelfs 14 seconden over: 1.24.46. Toch extra mooi als je een “magische” grens meeneemt. We zijn meteen doorgelopen naar het café want je verkleumde snel. Volgende keer toch een tas met jas bij de tenten aan de uitgang zetten. Het café was lekker warm en daarmee is dan ook het enige pluspunt genoemd. De muziekinstallatie op stand, “maak zoveel mogelijk herrie dat niemand meer een gesprek kan aanknopen zodat ze meer en veel gaan drinken”. Niet echt mijn idee van gezellig naborrelen als je elkaar moet toeschreeuwen en dan nog de helft niet verstaat. Mooi op tijd naar huis dan maar. En die reis ging lekker soepel. Een beetje te soepel. Hardlopen maakt slim zegt men, maar volgens mij stonden wij op de stand, “blik op oneindig . . . “, dus toen in Zwolle de treinomroep melde dat de trein richting Groningen klaar stond op spoor 3, zijn we er ook zo ingestapt. Pas toen we het station uitreden viel er een kwartje: is dit niet de Intercity? Twijfel tot Meppel, toen wisten we het zeker…. Een uurtje extra treinen wegens omweg over Assen. In Assen eerst maar op de borden kijken hoe laat de goede trein gaat. Een zelfde fout twee keer maken bewijst dan wel dat je geen ezel bent, maar toch . Horen we ineens achter ons: of zaten jullie ook al verkeerd? Cathy en Dick als mede dromers. Maakte wel dat het wachten en de reis terug korter leek. Stof voor verhalen genoeg. Al met al een geslaagde dag, waarbij de organisatie in de aanloop naar het evenement is opgevallen in zeer positieve zin. Vooral door de informatieverstrekking. Ook vragen per mail worden binnen een paar uur beantwoord. Ook het evenement zelf was prima geregeld, alles helder aangegeven, de voorzieningen toereikend. Zelfs de start vanuit bypass 2 ging zonder problemen of oponthoud door in de weg lopende lopers. En als klap op de organisatie vuurpijl: je bent nog niet thuis of alle uitslagen staan al op internet, zonder crashende servers . Alles van een klasse waar de 4 mijl in Groningen nog veel van kan leren. Martin Kreeft
17
Verslag Zevenheuvelen loop 16-11-2008 te Nijmegen. Er deden dit keer officieel 25 leden van HAC’63 mee. Plus nog een paar die zich niet gemeld hebben als lid van HAC’63. Het waren er iets minder dan in 2007, maar meer dan ik er deze dag zelf heb gezien. Op de mooie site www.zevenheuvelenloop.nl kun je alles nog eens rustig bekijken en opzoeken, de meeste HACers staan fraai op de video en of op de foto. Nadat ik ‘s ochtends mijn tas had ingepakt met verschillende loop kleren, (je weet namelijk nooit wat voor weer het is in Nijmegen.) op de fiets vertrokken naar Hoogeveen. Bij het station aangekomen kwamen Frank, Gertjan de Haan, Klaas, Antien, Jacqueline en Ben met zijn vrouw er ook net aan. Dus na het afstempelen, (datum op het kaartje), in de trein gestapt om 8.42.00 uur en op naar Nijmegen, 1 keer overstappen in Zwolle, en dan blijven zitten tot Nijmegen, gemakkelijk dus. In Nijmegen aangekomen rustig met de groep naar café Van Buuren gewandeld. Daar heeft iedereen meteen een bakkie koffie of thee gedronken. Ikzelf vond het verstandig om toch maar thee te drinken, omdat ik een goede tijd wilde gaan lopen. Of koffie of thee echt wat uitmaakt dat weer ik niet, sommigen zeggen dat koffie beter is, je krijgt er een oppepper van zeggen ze, ik heb me aan de thee gehouden. Rond 11.00uur met z’n allen de binnenstad van Nijmegen nog even rond gewandeld, om de spieren een beetje los te krijgen.Iemand had al gezien dat het 12 graden was, dus 2 uur later is het natuurlijk nog wat warmer, en geen regen voorspelling, dus een mooie hardloopdag zou het zeker worden. Daarna omkleden, de juiste kleding keuze maken en met de hele groep inlopen. Terug in het café nog even overleggen wat de persoonlijke doelstelling is qua te lopen tijd. Ik wilde in de 52minuten lopen, had dit ook bij mijn inschrijving gemeld. Aan de hand van deze verwachte tijd word je meegedeeld in welk startvak je moet starten. Antien, Jacqueline, Frank en Gert-Jan wisten nog niet goed wat zij er van moesten verwachten. Frank wilde wel sneller lopen dan vorig jaar. Ben wilde 1 uur en 5 minuten lopen, Klaas onder de 1 uur 15 minuten. De reactie van Gert-Jan op mijn planning van 52 minuten was als volgt. “Als je op dit heuvelachtige parcours sneller bent dan mijn Pr op de 15 kilometer van 52,12 minuten op een vlak parcours. Dan krijg je, even denken, denken……o ja, ik weet het, dan krijg je een sixpak bier van een heel goed merk”. “ Oooo, is goed” zei ik. Bij de start stonden Frank, Gertjan, Antien en ik in het blauwe startvak. Dit is het vak vlak achter de genodigde toppers. Ben en Klaas stonden in het gele vak dit is direct het eerste vak achter ons. In welk startvak de andere HACers allemaal stonden weet ik niet. Na het startschot moest je nog even geduld hebben vanwege de zogenaamde zandlopersstart als je die hebt gehad, kun je er meteen tegenaan. De eerste 2,5 km was het toch nog slingeren tussen de lopers door, hierdoor kon ik niet direct voluit lopen. Het eerste gedeelte van de race tot 5 km was vals plat met ook al een heuveltje, mijn doorkomst op de 5 km was 17,38 minuten, redelijk dus. Toen linksaf de heuvels in, dit gedeelte was zwaarder dan de eerste 5 km vond ik, het ging dus heuvel op heuvel af. Deze 5 km kon ik flink doorlopen ik deed dat in 17,11 minuten. Mijn doorkomst op het 10 km punt 34,49 minuten. Dit vond ik een mooie door- komst. Vanaf 9 km ging het naar beneden met tussendoor nog wat kleine klimmetjes. Deze klimmetjes waren extra zwaar vooral omdat je al ongeveer 10 km hebt gelopen. Maar km 11 was toch het zwaarste en meteen ook de minst snelle n.l. 3,42 minuten, hier ging je weer een stuk pittig omhoog, klimmen dus. Ik heb die iets mindere kilometer ruim goed gemaakt door in de laatste 4 km met eerst 3,16 minuten per km en de rest ruim onder de 3,29 minuten per km te lopen. Ik was het laatste stuk wel behoorlijk kapot, gewoon doorlopen is dan het allerbeste. Mijn eindtijd is 52.09 geworden, 63ste bij de mannen senioren. En 87ste van alle lopers en loopsters. Ik ben zeer tevreden met mijn tijd dat kun je begrijpen.
18
Dus zoals wel vaker voorkomt als iemand vraagt wat wil je lopen. Zeg dan een tijd en loop die dan ook. In mijn geval zei ik van te voren 52 minuten, ik doe dat dan ook gewoon, makkelijk zat. O ja, ik krijg een sixpak bier van Gert-Jan omdat ik sneller heb gelopen dan zijn Pr van 52,12 minuten op een vlak parcours. (meneer de Haan was hier echt niet zo blij mee! haha!!!) Zie voor een compleet overzicht uitslagen HAC’63 elders in Hactueel. Na de wedstrijd natuurlijk nog even lekker uitgelopen om daarna in het gezellige café van Buuren te genieten van de muziek, een hapje en een drankje. Het bleek dat een groot aantal lopers/loopsters hun eigen persoonlijk record had verbeterd of sneller waren dan ze van te voren hadden gedacht. Uiteindelijk tegen 5.00 uur weer met zijn allen in de trein naar huis. Het was een mooi gezellig sportief dagje uit en ik zou zeggen tot volgend jaar. Iedereen krijgt dan weer een nieuwe kans een Pr te lopen of zijn/haar tijd te verbeteren. Leon van der Lans
UITSLAGEN 7 heuvelenloop 2008 HAC’63 bruto
5 km
10 km
netto
total
catg
1
23867
Leon van der Lans
MSR
52:33
17:38
34:49
52:09
87
63
2
1416
Frank Everts
MSR
55:26
18:25
36:37
55:03
191
109
3
1423
Gertjan de Haan
M35
58:32
19:35
38:58
58:09
456
58
4
7675
Antien van der Vegt
VSR
1:06:34
21:09
42:39
1:05:00
2142
42
5
3623
Henk Oosterveen
M45
1:08:35
22:24
44:28
1:05:35
2369
365
6
884
Ben Zuidersma
M55
1:12:54
21:53
44:12
1:05:46
2457
78
7
17861
Heidy Snijders
V35
1:16:18
23:09
47:00
1:10:42
5378
52
8
11888
Art Grit
M40
1:28:26
24:07
48:17
1:11:11
5694
1000
9
16606
Bé Hilbrink
M45
1:28:59
23:53
47:56
1:11:22
5831
959
10
1422
Jacqueline ten Brummelhuis-Magereij V40
1:46:27
24:50
48:40
1:11:52
6172
89
11
1940
Klaas Nienhuis
M60
1:20:34
24:54
49:20
1:13:23
7303
145
12
10207
Roel Kleine
M40
1:38:54
25:01
49:42
1:14:57
8653
1506
13
734
Cathy van Es-Bode
V35
1:56:47
26:12
50:56
1:15:08
8801
108
14
1711
Nico Eshuis
M50
1:56:47
25:38
51:03
1:15:09
8814
946
15
24391
Alida Jansma
V40
1:46:17
25:48
50:46
1:15:20
8955
157
16
10351
Bert Koster
M40
1:37:46
25:32
50:59
1:15:36
9171
1600
17
24105
Marcel Bakker
M50
1:37:55
25:52
51:28
1:16:22
9749
1038
18
1098
Dick Stevens
M35
1:58:37
26:13
51:38
1:16:59
10297
1303
19
4060
Marinus Woertink
M50
2:11:42
27:27
54:18
1:19:51
12712
1389
20
769
Riny van den Brink
V40
2:08:30
28:27
56:06
1:22:54
15239
460
21
1712
Frea Hagebeuk
V45
2:05:09
28:21
55:56
1:23:32
15754
416
22
770
Martin van den Brink
M45
2:10:14
28:28
56:13
1:24:38
16598
2416
23
761
Lia Kreeft-Kardurk
V45
2:08:31
28:53
57:01
1:24:46
16712
475
24
760
Martin Kreeft
M45
2:08:31
28:53
57:02
1:24:46
16715
2426
25
4044
Henriétte Hooge
V40
2:07:23
28:20
57:37
1:25:45
17476
640
19
Een dag Papendal met als hoofddoel : ‘De (stille) kracht van aeroob volume-training’ Dat ik als atleet ook altijd trainde volgens het onderstaande artikel is bij velen wel bekend. Dat ik deze dag, nu als trainer, interessant vond is dan ook wel begrijpelijk. De verslaggever Cors van den Brink maakte het onderstaande verslag. Veel meer kilometers maken, meer crossen en minder nadruk op het indoorseizoen. Die boodschap kregen atleten op de midden- en lange afstand en hun trainers op Papendal. Honoré Hoedt had voor de themadag ‘De (stille) kracht van aeroob volume-training’ de hulp ingeroepen van twee vertegenwoordigers van de door hem bewonderde Scandinavische trainingsmethoden. De Noor Leif Inge Tjelta en de Zweed Ulf Friberg konden aansluiten bij de ervaringen van enkele van hun roemruchte atleten uit het verleden, zoals Grete Waitz, Ingrid Kristiansen en Anders Garderud. Ze presenteerden echter ook de trainingsaanpak van hedendaagse succesvolle atleten: de Noorse Suzanne Wigene en de Zweed Mustafa Mohamed. Die manier van werken past bovendien binnen de trainingsleer van de bekende Nieuw-Zeelander Arthur Lydiard, die in de jaren zeventig school maakte in de loopwereld. Uit de uitvoerige schema’s die beide inleiders presenteerden – binnenkort verschijnt hun informatie op de website van de Atletiekunie – blijkt vooral dat deze atleten gedurende het hele jaar veel kilometers maken. Steve Cram Hoedt kon zich ook beroepen op een andere grote naam uit het verleden: de Brit Steve Cram, die vorige week in Nederland was bij de conventie van European Athletics. Hoe denkt hij de kloof te dichten met met name de afrikaanse atleten. Ze trainen te weinig en zijn in de winter teveel op de baan te vinden. Ze crossen ’s winters te weinig en zijn teveel gericht op indoorwedstrijden. Vooral de mannen zijn teveel gericht op het trainen van kracht en snelheid en te weinig op duurvermogen, zo vatte Hoedt de boodschap samen. Geen geduld De Noor Tjelta stelde dat in zijn land maar weinig junioren die tot de top behoren op afstanden tussen 800 en 5000 meter zijn terug te vinden in de top-20 bij de senioren. Dat heeft deels te maken met grote fysiologische verschillen in de puberteit, maar vooral om het feit dat het jaren van training kost om de top te bereiken. Maar veel atleten – en wellicht vooral hun ouders en coaches – hebben daar het geduld niet voor en willen snel succes. Voor 17- en 18-jarigen adviseert de Noorse trainingsleer 6 tot 9 trainingen per week, met maar weinig anaeroob werk. Voor de 19- en 20-jarigen zijn dat 9 tot 12 trainingen. Zijn Zweedse collega citeerde even later de succesformule: 2 x 7 x 52 x 10: tweemaal per dag trainen, zeven dagen per week en 52 weken per jaar en dat tien jaar volhouden. Feitelijk, zei Friberg, gaat het om 24 uur per dag: je hele leefstijl moet afgestemd zijn op de sport. Wigene trainde in haar eerste jaren als seniore altijd minimaal 165 km per week en dat deed ze naast een baan van vier dagen in het onderwijs. Tussen november en april lag de nadruk volledig op het duurvermogen, daarna werd er pas wedstrijdgericht getraind. Maar ook in de zomer bleef het aantal kilometers hoog. Mustafa kwam in zijn meest succesvolle jaar tot nu toe – hij werd in 2007 vierde op de WK en liep een steeple-record van 8.05 – 200 km per week. Hij deed dat bovendien veelvuldig op hoogte in Kenia. Haico Scharn Haico Scharn, in de jaren zeventig van de vorige eeuw een topper op de 1500 meter, vertelde dat hij – onder invloed van buitenlandse collega’s – veel meer kilometers ging maken. ‘Tot zo’n 8000 km per jaar. Ik liep soms 230 km per week. Misschien zijn we daarin te ver gegaan, ook omdat we elkaar opnaaiden. Maar als je goed wilt trainen kom je al snel op 150 tot 160km per week. Gewoon wat eerder opstaan en wat sneller je tanden poetsen; dan kan dat best.’ Gerard Nijboer, Ook uitgenodigd om zijn ervaringen te vertellen, noemde de gezamenlijke trainingen van twee uur op en rond de Holterberg op zaterdag. ‘Nu noemen atleten 80 minuten een lange duurloop. Maar ik kon op m’n 23-ste de marathon al lopen omdat ik door die vele kilometers belastbaar was. Ook atleten uit de subtop als Dick Tesselaar deden dat en kwamen daardoor tot een tijd als 2.14.’
20
Oorzaken Hoedt noemde de beschikbaarheid van kunststofbanen een van de oorzaken waardoor atleten minder vaak het bos intrekken. Als een reactie op het vele aerobe trainen is de focus in de jaren negentig verlegd naar de intensiteit en van de cross naar de indoor. Toppers van nu maken veel minder omvang, met uitzondering van Lornah Kiplagat, die nog altijd tussen de 180 en 220 km traint. Volgens hem is het heel goed mogelijk om daarnaast ook op snelheid te blijven trainen. De Atletiekunie komt binnenkort met een Meerjaren Opleidings Programma voor de midden- en lange afstand, waarin deze ideeën zijn vastgelegd en vertaald in trainingsprogramma’s. Onderdeel van het plan is een pleidooi van een doelgerichte en veelzijdige looptraining vanaf de leeftijd van Djunioren, voor wie daar dan al voor wil kiezen. Hopelijk kunnen jullie hier wat mee. Voor vragen kun je me altijd benaderen. Train ze. Gerrit Voortman
MJOP KNAU Mila Leeftijd
400- 800m Type
Omvang
800- 1500m T
1500m - 3km T
Mannen&Vrouwen Steeple/ 5km T
5-10km T
½ m/ mar T
van
tot
van
tot
van
tot
van
tot
van
tot
van
tot
25
60
80
100
160
120
180
140
200
160
240
200
280
24
55
75
95
150
130
170
130
220
150
220
180
260
23
50
70
90
140
120
160
120
200
140
200
160
240
22
45
65
85
130
110
150
110
180
130
180
140
220
21
40
60
80
120
100
140
100
160
120
160
120
200
20
35
50
75
110
90
130
90
140
100
140
100
180
19
30
45
70
100
80
120
80
130
90
130
90
160
18
25
40
65
90
75
110
75
120
80
120
80
140
17
20
35
60
80
70
100
70
110
70
110
70
120
16
20
30
50
70
60
90
60
100
60
100
60
100
15
15
25
40
60
50
80
50
80
50
80
50
80
14
15
20
35
50
45
60
45
60
45
60
45
60
13
10
15
30
40
40
40
40
40
40
40
40
40
12
10
10
25
30
35
35
35
35
35
35
35
35
27 26
21
Baldini over lange duurlopen, mentale training en pasta 15 november 2008 Zaterdagmiddag zat Stefano Baldini aan de pasta met een groepje Nederlandse talenten. In het mooie Berg en Dal vertelde hij hen alles over de marathon, carrièreplanning en zijn eigen ervaringen. Dennis Licht, Patrick Stitzinger, Gert-Jan Wassink, Abdi Nageeye en Frank Bollen (B) hingen aan zijn lippen.Sponsor Asics had het groepje bij elkaar gebracht, een dag voor de Zevenheuvelenloop in Nijmegen. Zowel Stitzinger, Licht en Wassink hopen zondag op een tijd van 44 minuten. Baldini denkt aan dezelfde tijd, dus het kan zijn dat ze met elkaar oplopen door het heuvelachtige landschap. Terug naar de pasta in Berg en Dal – een dag voor de wedstrijd, en voor Baldini een paar maanden na zijn laatste internationale marathon (in Beijing). Zoals hij vrijdag al bekend maakte, zal hij zich nu gaan richten op kortere afstanden dan die 42 kilometer. Op de top Zesentwintig marathons heeft hij er inmiddels op zitten. 'Op zichzelf is dat niet zo indrukwekkend', zegt hij. 'Maar het gaat erom dat ik vijf keer Londen heb gelopen, een aantal keer New York en flink wat internationale kampioenschappen. Dat zijn wedstrijden waar je steeds op de top van je kunnen moet presteren. Dat hakt erin, en het is nu mooi geweest.' De Italiaan heeft een schat aan ervaringen die hij graag bereid is te delen met een jongere generatie atleten –waaraan zowel in Italië als in belangrijk om de rest van West-Europa gebrek is op dit moment. Pasta Sinds zijn vijftiende reist Baldini over de hele wereld voor zijn sport. Hij past zich aan naar de omstandigheden ter plaatse, ook aan het eten. 'Al kan ik tijdens mijn marathonvoorbereiding echt niet zonder pasta en goede koffie. Dan neem ik het desnoods zelf mee van thuis', lacht hij. Zijn favoriete trainingsplek is 's zomers Sankt Moritz in Zwitserland; in de winter is dat Windhoek in Namibië. 'Meestal gaan we twee keer 20 tot 25 dagen; in januari en in maart. Het is een heel goede plek om te trainen. We verblijven er op 1700 meter hoogte en met 20 minuten lopen zit je op 2000 meter. Alle faciliteiten die we nodig hebben zijn daar en je hebt er geen inentingen of malariapillen voor nodig. Ik ben er al achttien keer geweest. Hoewel het er fantastisch is, moet ik erbij zeggen dat het duur is. Gelukkig betaalde de Italiaanse atletiekbond het voor ons.' Eigen tempo Volgens Baldini is het belangrijk om je carrière als marathonloper goed te beginnen, en om goede herinneringen te hebben aan je eerste twee marathons. 'Het is met een goed gevoel over de finish te komen, zeker in het begin. Daarna ga je meer ervaring opbouwen. In een marathon bepaal ik altijd mijn eigen tempo. Door die tactiek heb ik niet zo veel marathons gewonnen, maar uiteindelijk heb ik er mijn voordeel mee gedaan. Zoals in de olympische marathon in Athene; na de eerste helft liep ik met kramp in mijn benen, omdat het tempo te langzaam was voor mij. Toen ben ik maar gaan versnellen, en ik won daardoor de gouden medaille.' Tijdens een wedstrijd kijkt hij als eerste naar zichzelf en daarna ook direct naar de atleten om zich heen. Aan de hand van hun lichaamstaal probeert hij erachter te komen hoe zij zich voelen en wat zijn tactiek wordt. Manager Om als beginnende atleet wat van de wereld te zien, en –belangrijker nog- bij goede wedstrijden aan de start te mogen verschijnen, moet je over een uitstekend netwerk beschikken, weet Baldini. 'Je manager en jij moeten echt de juiste mensen kennen, anders krijg je niet de kans om jezelf te laten zien op grote wedstrijden, vooral als baanatleet. Ik snap wel dat managers geld willen verdienen aan de snelle Keniaanse lopers, maar ik vind dat zij zich net zo goed moeten inzetten voor lopers uit hun eigen omgeving.' The secret Als Baldini thuis is, in Noord-Italië, traint hij vaak in zijn eentje. Soms gaat zijn trainer mee op de fiets, die hem dan een beetje uit de wind kan houden. Maar veel liever traint hij met anderen. 'Het is heel stimulerend om met andere atleten te trainen en te verblijven op het nationale trainingscentrum. Ik denk dat de Afrikanen daarom zo goed zijn; ze trainen altijd samen: that's the secret.' Ook als het even tegenzit, bijvoorbeeld door een blessure, vindt hij het prettig om met
22
andere atleten om te gaan. 'Als we het dan maar niet alleen maar over atletiek hebben. Meestal praten we dan over vrouwen, maar je kunt het natuurlijk ook gewoon hebben over de financiële crisis als je dat leuker vindt', lacht hij. Mentale kracht is niet te koop Op de vraag van Licht, die wil weten of Baldini aan mentale training doet, antwoordt hij: 'Volgens mijn coach is een sterke mentaliteit niet te koop in de supermarkt. Je bent ermee geboren, of niet. Ik denk dat het belangrijk is om een coach en trainingsmaatjes te hebben met een positieve mentaliteit. Daar word je vanzelf door beïnvloed.' Tijdens een race houdt hij zijn gedachten goed onder controle. Aan winnen denkt hij nooit. 'Als je van start gaat in een marathon, moet je de eerste paar kilometers gewoon genieten van het publiek en de stad. Als je je dan al gaat focussen op de finish, is je mentale kracht te snel opgebruikt.' Barbara Kerkhof
wist u dat: • • • • •
op zaterdag 1 november 2008 De Gerrit Voortman Lemelerbergloop plaats vond hier natuurlijk weer een aantal leden van Hac’63 meeliepen de prestaties van deze hardlopers te vinden zijn op www.lemelerbergloop.nl op 8 november 2008 er een flink aantal deelnemers waren aan de VIOS cross hier op de site van Hac’63 weer leuke foto’s van te vinden zijn
• • • •
op 12 november 2008 weer een coopertest werd gelopen hier meer dan 30 deelnemers aan meededen Gert Jan Stevens bij de heren en Marije Hulzebos bij de dames de meeste meters wisten af te leggen de totale afstand van alle lopers 85134 meter bedroeg
•
er 8 Hac’63-jeugdatleten meededen aan de indoor van Stadskanaal
• • •
de 25e editie van de Zevenheuvelenloop een recordaantal deelnemers had: 24721 er een behoorlijke afvaardiging van Hac’63 naar de start van deze loop is afgereisd de finishtijden zelfs per vereniging zijn terug te vinden op www.zevenheuvelenloop.nl
• • • • • •
inmiddels de kick-off voor de 3e Cascaderun heeft plaatsgevonden de website www.hoogeveensecascaderun.nl is vernieuwd het aantal inschrijvingen is verhoogd naar 5000 deelnemers er met spanning wordt afgewacht tot de individuele inschrijving wordt geopend het parcours dit jaar is aangepast, de 10 mijl loopt niet meer 2x de route van de 5 mijl de lopers van deze 10 mijl halverwege afbuigen en zich dan later weer op de route invoegen bij de 5 mijl lopers
• •
er op 27 november 2008 een baancross staat gepland we hopen op een groot aantal deelnemers
• •
er op 12 december 2008 een pokeravond wordt georganiseerd deze avond los staat van de pokeravonden welke al reeds elke eerste vrijdag van de maand plaats vinden
• •
het gastenboek tijdelijk gesloten is (geweest) i.v.m. enorme Spam aanval we hopen dat dit maar een tijdelijk euvel is
•
we iedereen een gezellige decembermaand toewensen
• •
er op 6 januari 2009 een nieuwjaarsreceptie is alle leden en vrijwilligers vanaf 20:00 tot 21:30 uur van harte welkom zijn om onder het genot van een hapje en drankje bij elkaar te zijn en het nieuwe jaar in te luiden
23
Clubrecords Indoor Junioren/ Senioren Naam
categorie onderdeel
wedstrijd
plaats
Nick ten Caat
Junior D (j) 40 meter
afstand tijd 6.1
Indoor Heerenveen
Heerenveen
Leon Casse
Junior D (j) 50 meter
7.47
Indoor Stadskanaal
Stadskanaal 15-nov-08
Leon Casse
Junior D (j) 60 meter
8.73
Indoor Stadskanaal
Stadskanaal 15-nov-08
Ruben Slobben
Junior D (j) 600 meter
2.02.9
Indoor Stadskanaal
Stadskanaal 13-nov-04
Tom Smit
Junior D (j) 1000 meter
3.28.4
Indoor Eelde
Eelde
Leon Casse
Junior D (j) 50 meter horden
9.28
Indoor Stadskanaal
Stadskanaal 15-nov-08
Leon Casse
Junior D (j) 60 meter horden
10.77
Indoor Stadskanaal
Stadskanaal 15-nov-08
Johan Luten
Junior D (j) Verspringen
4.42
Open Noordelijke indoor kamp. Zuidbroek
Johan Luten
Junior D (j) Hoogspringen
1.50
Open Noordelijke indoor kamp. Zuidbroek
22-jan-00
Nick ten Caat
Junior D (j) Hoogspringen
1.50
Indoor Emmeloord
14-feb-04
Johan Luten
Junior D (j) Kogelstoten 3 kg. 9.58
Emmeloord
Open Noordelijke indoor kamp. Zuidbroek
datum 20-mrt-04
10-jan-98
22-jan-00
22-jan-00
Davy Smit
Junior C (j) 40 meter
5.8
Indoor Stadskanaal
Davy Smit
Junior C (j) 50 meter
6.9
Indoor Stadskanaal
Stadskanaal 15-nov-03
Davy Smit
Junior C (j) 60 meter
8.12
Indoor Emmeloord
Emmeloord
Arjo Koekoek
Junior C (j) 800 meter
2.19.49 Indoor Groningen
Groningen
28-jan-07
Davy Smit
Junior C (j) 1000 meter
3.14.80 Open Nrd. Meerkamp kamp.
Zuidbroek
01-feb-04
Ruben Pol
Junior C (j) 1500 meter
6.29.98 C-spelen
Zuidbroek
20-jan-02
9.65
01-feb-04
Jan Berends Luten Junior C (j) 60 meter horden
Stadskanaal 15-nov-03 14-feb-04
Open Nrd. Meerkamp kamp.
Zuidbroek
Jan Berends Luten Junior C (j) Verspringen
5.20
Open Nrd. Meerkamp kamp
Zuidbroek
01-feb-04
Jan Berends Luten Junior C (j) Hoogspringen
1.75
Indoor Emmeloord
Emmeloord
14-feb-04
Indoor Groningen
Groningen
28-jan-07
Junior C (j) Polsstokhoog Marnix de Vries
Junior C (j) Kogelstoten 4 kg. 10.16
Jan Berends Luten Junior B (j)
40 meter
5.64
Indoor Stadskanaal
Stadskanaal 13-nov-04
Davy Smid
Junior B (j)
50 meter
6.74
Indoor Stadskanaal
Stadskanaal 13-nov-04
Jan Berends Luten Junior B (j)
60 meter
7.55
Indoor Groningen
Groningen
06-feb-05
Davy Smit
Junior B (j)
200 meter
25.94
Indoor Groningen
Groningen
06-feb-05
Davy Smit
06-feb-05
Junior B (j)
400 meter
58.24
Indoor Groningen
Groningen
Jan Berends Luten Junior B (j)
800 meter
2.25.6
Indoor Stadskanaal
Stadskanaal 13-nov-04
Jan Berends Luten Junior B (j)
60 meter horden
8.89
Indoor Groningen
Groningen
06-feb-05
Daniel Vos
Verspringen
5.47
Indoor Steenwijk
Steenwijk
03-mrt-01
1.85
Junior B (j)
Jan Berends Luten Junior B (j)
Hoogspringen
Indoor Stadskanaal
Stadskanaal 13-nov-04
Arjo Koekoek
Junior B (j)
Hink Stap Sprong 11.00
Indoor Groningen
Groningen
27-jan-08
Marnix de Vries
Junior B (j)
Kogelstoten 5 kg. 12.58
Indoor Groningen
Groningen
27-jan-08
Demitri Koster
Junior A (j)
40 meter
5.59
Indoor Steenwijk
Steenwijk
06-mrt-99
Demitri Koster
Junior A (j)
50 meter
6.64
Indoor Steenwijk
Steenwijk
06-mrt-99
Jan Berends Luten Junior A (j)
60 meter horden
9.27
Indoor Groningen
Groningen
28-jan-07
Ivo Lustenhower
Junior A (j)
800 meter
Indoor Eelde
Eelde
10-jan-98
Demitri Koster
Junior A (j)
Verspringen
5.45
Indoor Steenwijk
Steenwijk
06-mrt-99
Jan Berends Luten Junior A (j)
Hoogspringen
1.92
Indoor Groningen
Groningen
28-jan-07
Hinko van den Hof
Senior (m)
50 meter
6.88
Indoor Groningen
Groningen
27-jan-08
Hinko van den Hof
Senior (m)
60 meter
7.99
Indoor Groningen
Ivo Lustenhower
Senior (m)
800 meter
2.04.12 Open NNK
Ivo Lustenhouwer
Senior (m)
1500 meter
Zuidbroek
21-jan-01
Rachmat Botter
Senior (m)
Verspringen
5.04
Indoor Eelde
Eelde
10-jan-98
Hoogspringen
1.86
Indoor Groningen
Groningen
28-1-2007
Jan Berends Luten Senior (m)
2.13.3
4.20.44 Open NNK
24
Groningen
27-jan-08
Zuidbroek
23-jan-00
Veel leden van de club kennen ook wel andere lopers of mensen die graag zouden willen beginnen, maar om één of andere reden altijd net er niet toe komen. Buren, vrienden, collega’s of eigen partner en andere gezinsleden. Waarom zou je die niet eens meenemen naar de baan? Iedereen mag hier gewoon vier keer meedoen zonder enige verplichting. Zodat ze eens kunnen ervaren dat de club niet eng is, maar juist erg gezellig en met een goede begeleiding. Zeker nu het donkere seizoen weer aanbreekt heeft HAC met een goed verlichte baan toch wat extra ’s te bieden! Wij roepen dan ook een ieder op: neem die zus, broer, echtgeno(o)t(e), collega, buurman eens een paar keer mee. Maak ze enthousiast. En wordt de introducé lid, dan beloont de club de “aanbrenger” met een waardebon van 30 euro, te besteden bij Run2Day aan de Schutstraat.
25
