BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS. Joost Desender

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS

Joost Desender


ONDERZOEKINGEN

70 % van de blessures kunnen worden voorkomen door verantwoord sporten = Een optimale begeleiding en Kennis en verantwoording over gezondheid eigen lichaam

DOEL GEZOND LICHAAM GEZOND HOUDEN


THEORIE

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS Blessurepreventie is het totaal aan maatregelen , die je kunt nemen, om schade aan de gezondheid ten gevolge van sportbeoefening te voorkomen. Persoongebonden factoren = ENDOGENE factoren Omgevingsgebonden factoren = EXOGENE factoren

Als BELASTING (exogeen) afgestemd wordt op de BELASTBAARHEID (endogeen) kan theoretisch gezien nauwelijks een blessure ontstaan door sportbeoefening.

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS Verantwoorde BELASTING + HERSTEL = FUNCTIONELE EENHEID

BELASTBAARHEID vergroot

Intensiteit / volume BELASTING te groot met beperkt HERSTEL Trainen met lichte blessures, verkeerde trainingsmethodes OVERREACHING - OVERBELASTING = KWETSUREN op termijn

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS EXOGENE FACTOREN De sportbelasting zelf, soort sport Intensiteit van de inspanning Niveau van de sport Materialen : kledij, schoisel, bescherming, bandages… Fair-play, leiding, begeleiding…

Accommodatie …..

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS ENDOGENE FACTOREN  Morfologie van de voetballer Spiersamenstelling

Niveau : Techniek, Vaardigheid Conditionele eigenschappen CLUSK Herstelmogelijkheden Leeftijd Vermoeidheid Warming-up Cooling-down

Leefwijze, mentaliteit, ziektes, infecties, pathologie …

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS We onderscheiden drie stappen in de….preventiescholing

PRIMAIRE PREVENTIE

SECUNDAIRE PREVENTIE

TERTIAIRE PREVENTIE

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS PRIMAIRE PREVENTIE = Voorkomen van blessures nog voor er sprake is van klachten

GOEDE CONDITIE = verantwoord CLUSK programma FUNCTIEONDERZOEK = zwakke schakels in het bewegingsapparaat opsporen en normaliseren = mogelijke oorzaken ten gevolge van overbelasting op te sporen

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS SECUNDAIRE PREVENTIE = Snel herkennen van de eerste tekenen van OVERBELASTING = OVERREACHING

Symptomen Prestatiedaling Gedragsverandering , Vermoeidheid Slechte eetlust, slecht slapen Hogere rustpols, hogere ochtendpols Langzamer herstellen

…..

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS SECUNDAIRE PREVENTIE OVERREACHING

Eerste symptomen naar overbelasting GEEN AANDACHT VOOR DIE SYMPTOMEN !!!!! GEEN AANGEPASTE TRAININGSACTIVITEITEN

OVERTRAINING

KWETSUUR TERTIAIRE PREVENTIE

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS TERTIAIRE PREVENTIE = het snel nemen van maatregelen bij acute blessures, het geven van de juiste behandeling en verzorging in alle stadia van de blessures, ook nadat de blessure is hersteld. = (P-) RICE methode = belasting aanpassen aan de blessure = belasting weer goed opbouwen als je weer kunt trainen = pas aansluiten met de groep als de CLUSK weer optimaal is =

ACTIEVE REVALIDATIE

= vervangende trainingsarbeid laten verrichten , waardoor de gehele conditie te sterk terugloopt

niet

ER ZIJN GEEN BELANGRIJKE WEDSTRIJDEN ALLEEN BELANGRIJKE SPELERS Dr. Garrit KBVB

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS OPBOUW VAN DE CONDITIE

WEDSTRIJD OPTIMAAL

PRESTATIE

SPECIFIEK

4 5

3

5 6

2 ALGEMEEN

1 BASIS

Kwetsuur

Actieve Revalidatie FYSIEKE PARAATHEID

Re-conditionering

Conditionering

Re-conditionering

•

Algemene conditie

•

Specifieke conditie

•

Optimale conditie

•

Wedstrijdconditie

•

OVERREACHING

•

OVERTRAINING

•

Kwetsuur

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS PRIMAIRE PREVENTIE

5

SECUNDAIRE PREVENTIE

PRESTATIE

Overreaching

6 Overtraining Kwetsuur

TERTIAIRE PREVENTIE

FYSIEKE PARAATHEID


PRAKTIJK

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS PRIMAIRE PREVENTIE ACTIEVE BLESSUREPREVENTIE BEKKENCONTROLE

ROMPSTABILISATIE PROPRIOCEPTIE SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN LENIGHEID

BASISCONDITIE : CARDIOLOOP - RECUPERATIELOOP

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS BEKKENCONTROLE Het bekken vormt één van de belangrijkste schakels in het menselijke lichaam. Welke oefening je tijdens het voetballen ook doet, telkens zal het bekken de cruciale schakel zijn. Een stabiel bekken geeft je meer controle over je bewegingen en werkt ook blessurepreventief tegen vervelende kwetsuren ter hoogte van de heup Deze vervelende blessures kunnen vaak worden voorkomen door te zorgen voor een goede lenigheid (beweeglijkheid) en voor een goed evenwicht tussen de verschillende spiergroepen (stabiliteit).

Bekkenkanteling rechtstaand

Bekkenkanteling in handen en voetensteun

BEKKENCONTROLE Bekkenkanteling voor over gebogen

Bekkenkanteling in ruglig

Meer voorbeelden zie CD ROM BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS ROMPSTABILISATIE Voetbalspecifieke acties vragen een optimaal functioneren van het bewegingsapparaat . Het juist en snel uitvoeren van een technische vaardigheid betekent vooral veel aandacht schenken aan een juist ‘evenwicht’ een goede ‘stabiliteit’ en een correcte ‘ bewegingscontrole ’ van het spiersysteem. Het actief (= spieren), het passief (beenderen gewrichtkapsels, ligamenten) en het neuraal systeem (= het aansturingsysteem van de spieren) moeten zodanig samenwerken dat ze op een veilige en efficiënte manier de krachten die worden ontwikkeld door de spieractiviteit kunnen omzetten in functionele voetbalacties. (bijvoorbeeld trappen op doel, lange passing…) Stabiliteit verkrijgt men als de drie componenten goed samenwerken. Een gebrek aan stabiliteit kan leiden tot een foute technische uitvoering maar evenzeer tot klachten en blessures.

ROMPSTABILISATIE

ROMPSTABILISATIE


BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS PROPRIOCEPTIE

Proprioceptie (zelfwaarneming) is het vermogen om de positie en stand van het eigen lichaam en lichaamsdelen waar te nemen in rust en tijdens bewegingen. Het lichaamsgevoel dat mensen vertelt waar en in welke stand hun lichaamsdelen zich bevinden. Versterken van de stabiliteit Betere spiercontrole bij plotselinge positieverandering

Proprioceptie zorgt er in feite voor dat jij alle bewegingen die je wilt maken, kunt maken en de beweging efficiënter maakt.

PROPRIOCEPTIE


BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN Kracht wordt gedefinieerd als de eigenschap van een spier om samen te trekken, door het ontwikkelen van een spanning tegen een uitwendige weerstand. Voetbalspecifieke acties vragen een optimaal functioneren van het bewegingsstelsel (de spieren, de beenderen, de gewrichten, maar ook de zenuwbanen). Om een mooie actie succesvol te kunnen voltooien, moet je natuurlijk de nodige “power” in de benen hebben, maar ook voldoende stabiliteit, explosiviteit en uithouding. Een goed evenwicht hiertussen is dan ook noodzakelijk. Een goede verhouding tussen de verschillende spiergroepen zal niet enkel blessurepreventief werken, maar zal ook zorgen voor een betere lichaamstabiliteit. Een goede controle over je lichaam vormt de noodzakelijke basis voor verdere techniektraining.

SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN

SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN


BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS LENIGHEID

Spierflexibiliteit is het vermogen om een spier op te rekken waardoor een volledige bewegingsuitslag mogelijk wordt. Deze spierflexibiliteit kan statisch of dynamisch zijn. Een goede statische flexibiliteit is een vereiste maar betekent niet automatisch een goede dynamische flexibiliteit .

Statische stretching : techniek waarbij men een bepaalde houding of positie van spieruitrekking gedurende een bepaalde tijd (10 a 30 sec) houdt en dit met regelmaat herhaald (in serie van 6 of 10). Dynamische stretching :techniek waarbij de spieren op lengte worden gebracht door het actief losdraaien . Belangrijk voor alle spiergroepen die aanhechten of vertrekken aan het bekken. PNF methode : SPANNING -

ONTSPANNING -

REKKEN

LENIGHEID

LENIGHEID


BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS RECUPERATIELOOP Wanneer : na een wedstrijd, zware trainingsperiode…. Duur : 45 - 60 min (met bal (Techniek Trainen Thuis) en zonder bal) Inhoud : jogging, proprioceptie, lenigheid, rompstabilisatie, relaxatie… BLOK 1 = INLOPEN BLOK 2 = LOSMAKENDE OEFENINGEN BLOK 3 = JOGGING FF = 220-leeftijd – 70 BLOK 4 = LOSMAKENDE OEFENINGEN dynamische stretching BLOK 5 = JOGGING FF = 220-leeftijd – 70 BLOK 6 = PROPRIOCEPTIE BLOK 7 = SPIERVERSTERKENDE OEFENINGEN BLOK 8 = JOGGING FF = 220-leeftijd – 70 BLOK 9 = STATISCHE STRETCHING BLOK 10 = RELAXATIE

RECUPERATIELOOP

RECUPERATIELOOP


BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS PRIMAIRE PREVENTIE PASSIEVE BLESSUREPREVENTIE Passieve preventie doe je door voldoende te rusten, door goede voetbalschoenen aan te doen, door een goede fair-play, door voldoende te DRINKEN voor tijdens én na een training of match. Juiste SPORTVOEDING Enz…

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS SECUNDAIRE PREVENTIE

LEREN LUISTEREN NAAR JE LICHAAM Tijdig herkennen van Voldoende Rust Trainen met hartslagmeters Periodisering , trainingsprincipes toepassen ….. Voorbeelden…. 1000 meter LOOPTEST met hartslagmeter Ochtendpols

BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS TERTIAIRE PREVENTIE RE-TRAINING of RE-CONDITIONERING

ACTIEVE

REVALIDATIE TRAINING

PIJNVRIJ ZIJN, is niet de enige VOORWAARDE om WEDSTRIJD-FIT te zijn

ACTIEVE REVALIDATIE RE - CONDITIONERING

ALGEMEEN SPIERVERSTERKEND

EDT 2

LOOP ABC

ROMPSTABILISATIE

EDT

LENIGHEID

COORDINATIE - PRPPRIOCEPTIE

SPRONG ABC (horizontaal)

REVALIDATIE

AQUAJOGGING

MOBILISATIE GEWRICHTEN

LOW SLOW DISTANCE FIETSEN

KINE

KINE

KINE

ACUTE / CHRONISCHE KWETSUUR Op training - wedstrijd

RE-

CONDITIONERING

1.SNELHEID

1LOOP ABC Looptechnische basisoef Looptechniek

2. KRACHT

2.1. STABILISATIE

3.UITHOUDING

3.1.HERTSTEL CAPACACITEIT

ROMPSTABILISATIE EXTENSIEVE DUURTRAINING EDT / EDT 2

SPRONG ABC (horizontaal)

1.2.SNELCOORDINATIE

2.2.KRACHTUITHOUDING

WENDBAARHEID RITMICITEIT RICHTINGSVERANDERING VERTIKALE SPRONGEN

BUIKSPIEREN RUGSPIEREN ARM-SCHOUDER SPIEREN BEENSPIEREN

INTENSIEVE DUURTRAINING IDT / IDT 2

2.3. SPECIFIEKE KRACHT

3.2.HERSTELVERMOGEN

EXPLOSIEVE KRAHT MAXIMALE KRACHT

EXTENSIEVE INTERVALTRAINING EIT INTERMITEREND 10/20 15/30

2.4. COMPLEX METHODE

3.2.HERSTELVERMOGEN

PYOMETRIE CONCENTRISCH EXCENTRISCH ISO-METRISCH

INTENSIEVE INTERVALTRAINING IIT 20/30 30/30

3.4. EXPLOSSIEF VERMOGEN STARTSNELHEID VERSNELLINGSVERMOGEN

3.3 EXPLOSIEVE CAPACITEIT HERH.KORT SPRINTVERM. SNELHEIDSUITHOUDINGS VERMOGEN .

3.1.HERTSTEL CAPACACITEIT

5. LENIGHEID

4. COORDINATIE

STATISCH PROPRIOCEPTIE (coörd.) Zonder bal Met bal Met hulpmiddelen

WEDSTRIJDCONDITIE

DYNAMISCH PNF

BESLUIT

•% VAN DE KWETSUREN KUNNEN VOORKOMEN WORDEN door VERANTWOORD te TRAINEN WETEN …. MET WAT JE BEZIG BENT WETEN…. WAAR JE NAAR TOE WILT


BLESSUREPREVENTIE voor VOETBALLERS. Joost Desender

Recommend Documents